உணவைப் பற்றி (நேரடி ஆரோக்கியமான திட்டத்திலிருந்து). எடை இழப்புக்கான மூன்று தயாரிப்புகள்
மாலிஷேவா ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவர் துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர். அவள் ஒரு சிறப்பு ஆசிரியர் உணவு முறைஎலெனா மலிஷேவாவின் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு, இது இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு மிகவும் நம்பகமானது. கூடுதலாக, இது உடலை ஓவர்லோட் செய்யாது, தீங்கு விளைவிக்காது, மாறாக, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் சாராம்சம் என்ன?
எலெனா மலிஷேவாவின் தனிப்பட்ட உணவு புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு, குறிப்பாக விலங்கு தோற்றம், அத்துடன் டேபிள் உப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் உருளைக்கிழங்கும் அடங்கும். மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், கேரட், அரிசி தானியங்கள், ஆல்கஹால், பீட். மேலும் முக்கியமான பகுதிஉணவு உட்கொள்ளல் ஆகும் உளவியல் அணுகுமுறை: உணவு உங்களுக்கு உதவவும், நன்மைகளைத் தரவும், மெலிதான தன்மை மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்களே விளக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு அடிப்படையிலானது பின்வரும் கொள்கைகள்:
- உண்ணாவிரதத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில், பசியின் அடுத்த சோதனையின் போது, உடல், சிறிதளவு வாய்ப்பில், அதன் சரக்கறையில் கொழுப்புகளை குவிக்கத் தொடங்குகிறது.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு சிறிய பகுதிகளில் – சிறந்த தேர்வுஎடை இழப்புக்கு. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த வழியில், உணவு பற்றாக்குறை இருக்காது, பசி அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்தல் மற்றும் உணவில் மிதமான தன்மையை ஊக்குவித்தல் போன்ற ஒரு சமிக்ஞையை உடலுக்கு வழங்குகிறோம்.
- பாலினம், வயது, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு நாளுக்கு உணவில் இருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. பொதுவாக, விளையாட்டில் ஈடுபடாத ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 1,200 கிலோ கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உள்வரும் உணவை நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வரும் உணவை நன்கு மெல்ல நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இது சாதாரண செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு வாய்வழி குழி, அவை கொழுப்புகளாக மாறும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு மெலிந்த இறைச்சி, மீன் போன்ற உணவுகளை அனுமதிக்கிறது. குறைந்த கலோரி பழங்கள், காய்கறிகள். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, கூனைப்பூ, கத்திரிக்காய், காளான்கள், அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, நீர் சார்ந்த கஞ்சி, ஒல்லியான இறைச்சிமற்றும் மீன். நீங்கள் காய்கறி சாலட்களை தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை. இனிப்பு உணவுகளுக்கு, நீரிழிவு போன்ற இனிப்புகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் சுவையை வளப்படுத்த, வினிகர், காரமான உலர்ந்த மூலிகைகள், கடுகு, குதிரைவாலி மற்றும் பூண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுக்கு, ஒரு நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்ட மெனு உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. மெனு ஐந்து உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதல் காலை உணவு காலை எட்டு மணிக்கு, இரண்டாவது காலை 10 மணிக்கு, மதிய உணவு 12 முதல் 13 மணிக்கு, மதியம் தேநீர் 16-17 மணிக்கு, இரவு உணவு 19 மணிக்குப் பிறகு கடிகாரம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மாலிஷேவா உணவின் முதல் நாள்:
- ஒன்று வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, 100 கிராம் காய்கறி சாலட், ஒரு ஆப்பிள்;
- 120 கிராம், 4 உலர்ந்த பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன், தேநீர்;
- 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 120 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி soufflé, ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி;
- திராட்சைப்பழம்;
- சுட்ட ஆப்பிள், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் 200 கிராம்.
மாலிஷேவா உணவின் இரண்டாவது நாள்:
- 200 கிராம் ஓட்ஸ் கஞ்சி புதிய உறைந்த பெர்ரி ஒரு ஸ்பூன், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
- 200 கிராம் காய்கறி சாலட், இரண்டு கம்பு தவிடு ரொட்டிகள்;
- முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி சாலட் 100 கிராம், பிலாஃப் 220 கிராம், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி;
- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 125 கிராம் biokefir;
- 150 கிராம் வேகவைத்த காட் சூஃபிள், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் மூன்றாவது நாள்:
- வேகவைத்த ஆம்லெட், காய்கறி சாலட் 100 கிராம்;
- ஆப்பிள்;
- 150 கிராம் காய்கறி சூப், 100 கிராம் வேகவைத்த ஃபில்லட்கோழி, 100 கிராம் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்;
- ஆப்பிள் 200 கிராம் கொண்ட சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
- 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
மாலிஷேவா உணவின் நான்காவது நாள்:
- 50 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம் காய்கறிகள், 2 கம்பு ரொட்டி;
- 150 கிராம் வினிகிரெட், 2 தவிடு ரொட்டி;
- 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி;
- 30 அக்ரூட் பருப்புகள், பச்சை ஆப்பிள்;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன் கேரட் 200 கிராம்.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் ஐந்தாவது நாள்:
- 30 கிராம் உலர்ந்த பழங்களுடன் 100 கிராம் ஓட்மீல் கஞ்சி;
- 200 கிராம் காய்கறி கூழ்;
- 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்;
- 170 கிராம் காய்கறி பிலாஃப்;
- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் ஆறாவது நாள்:
- 30 கிராம் கடின சீஸ், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, 50 கிராம் பச்சை பட்டாணி;
- ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் காய்கறி சாலட்;
- 150 கிராம் பட்டாணி சூப், 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், இரண்டு தவிடு ரொட்டிகள்;
- 200 கிராம் காய்கறி சாலட்;
- 250 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
மாலிஷேவா உணவின் ஏழாவது நாள் விளக்கம்:
- 200 கிராம் முத்து பார்லி கஞ்சி, ஆப்பிள் கொண்டு 50 கிராம் சுண்டவைத்த கேரட்;
- ஆரஞ்சு;
- 200 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்மாட்டிறைச்சியுடன், பச்சை ஆப்பிள்;
- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கீரைகள்;
- 150 கிராம் மீன் சூஃபிள், 150 கிராம் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்.
மாலிஷேவாவின் உணவுக்கான இலவச சமையல்
செய்முறை தக்காளி சூப்எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில்:
- கலவை: 80 மிலி ஆலிவ் எண்ணெய், இறைச்சி குழம்பு 1 லிட்டர், 6 தக்காளி, buckwheat 150 கிராம், ஒரு மணி மிளகு, ஒரு வெங்காயம், கீரைகள்.
- தயாரிக்கும் முறை: பொடியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தை ஆலிவ் எண்ணெயில் பாதியாக வதக்கவும். தக்காளியை சுட்டு, தோலுரித்து, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மசிக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் குழம்பை சூடாக்கி, அதில் தக்காளி கூழ், வெங்காயம் மற்றும் பக்வீட் சேர்க்கவும். பதினைந்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நறுக்கிய மிளகு வறுக்கவும் மற்றும் சூப்பில் சேர்க்கவும். வெப்பத்தை அணைக்கவும், மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும். விரும்பினால், ஒரு ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.
மாலிஷேவா உணவின் அடைத்த ஆப்பிள்களுக்கான செய்முறை:
- தேவையான பொருட்கள்: 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, 6 ஆப்பிள்கள், 100 கிராம் திராட்சை.
- தயாரிக்கும் முறை: கத்தியைப் பயன்படுத்தி ஆப்பிளின் மையப்பகுதியை வெட்டி எடுக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில், பாலாடைக்கட்டியை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு திராட்சையும் சேர்த்து பிசைந்து கொள்ளவும். ஆப்பிள்களை அடைத்தல் தயிர் நிறை, பழுப்பு வரை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான கூடுதல் உணவு விருப்பங்கள்
எலெனா மலிஷேவா கூடுதல் உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கினார். நீங்கள் அவசரமாக ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் குறுகிய விதிமுறைகள், பின்னர் 10 நாட்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உதவும். கூடுதலாக, கீழே உப்பு இல்லாத உணவு மற்றும் அரிசியில் உண்ணாவிரத நாட்களின் விருப்பத்தைப் பார்ப்போம், இது எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை
பயன்படுத்துவதன் மூலம் வேகமான உணவுஎலெனா மலிஷேவா பத்து நாட்களில் நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். வரவிருக்கும் விடுமுறைக்கு முன் இது குறிப்பாக உண்மை. அவசர தேவை ஏற்பட்டால் வாழ்நாளில் ஒரு முறை மட்டுமே இத்தகைய உணவை நாடுமாறு மாலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். அடிக்கடி கடைபிடித்தல் கொடுக்கப்பட்ட உணவுஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உணவின் சாராம்சம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நாட்களை மாற்றுவதாகும். புரத நாள் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் நாள் பேனிகல் சாலட்டைக் கொண்டுள்ளது ( மூல கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட்).
உப்பு இல்லாதது
உப்பு இல்லாத உணவு- எலெனா மலிஷேவாவின் ஆசிரியரின் வளர்ச்சி அல்ல. இருப்பினும், இது மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் உள்ளடக்கியது. உணவு ரேஷன்உப்பு பயன்பாட்டை முற்றிலும் நீக்குகிறது. இது உடலில் நீடிக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான திரவம். கூடுதலாக, இது பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்குவதைக் குறிக்கிறது:
- மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிட முடியாது.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தொடங்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
- கலோரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 1200 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 1500 கிலோகலோரி.
- உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் நோன்பு விலக்கப்படுகிறது.
- உருளைக்கிழங்கு, மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, அரிசி, கேரட், மது பானங்கள், விலங்குகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள்.
- நேர்மறையான அணுகுமுறை - உங்கள் முகத்திலும் ஆன்மாவிலும் புன்னகையுடன் எடை இழக்க வேண்டும்.
உண்ணாவிரத நாட்கள்
எலெனா மலிஷேவா உண்ணாவிரத நாட்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அரிசியில் செலவிட பரிந்துரைக்கிறார். சமைத்த அரிசி ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது தண்ணீர் மற்றும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பச்சை தேயிலைஉணவுக்கு இடையில் சர்க்கரை இல்லை. உப்பு, எந்த சுவையூட்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, இது எண்ணெயுடன் கஞ்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அரிசியை சரியாக சமைக்க, எலெனா மலிஷேவாவின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:
- கண்ணாடியை துவைக்கவும் பழுப்பு அரிசி, வீக்கத்திற்கு ஒரே இரவில் தண்ணீரில் விடவும். காலையில், அரை லிட்டர் தண்ணீர் சேர்த்து அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். முடியும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
- இரண்டாவது முறை: ஒரு கிளாஸ் அரிசி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி சிறிது கொதிக்க வைக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டவும், இரண்டு கிளாஸ் புதிய தண்ணீரை சேர்க்கவும். முடியும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
அது என்ன, வீட்டில் ஒரு பானத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிக்கவும்.
அதிக எடை பலவிதமான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, ஒரு நபரை ஒரு தீய வட்டத்தில் விழச் செய்கிறது: குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் குறைந்த உணவுடன் கூட கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள் உள்ளிட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இறுதியாக, அதிக எடைதலையிடுகிறது சாதாரண வாழ்க்கைசமூகத்தில் ஒரு நபரின், பெரும்பாலும் அவரை சமூகமாக ஆக்குகிறது மற்றும் அவரது வாய்ப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
பொருள் அதிக எடைஎலெனா மலிஷேவாவுடன் "லைவ் ஹெல்தி" நிகழ்ச்சியில் உடல் மீண்டும் மீண்டும் எழுப்பப்பட்டது. இது பார்வையாளர்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறியது, இது ஒரு சுயாதீன திட்டமாக வளர்ந்தது "எக்ஸ்ட்ரா திங்". இந்த திட்டம் ஆன்லைனில் விவாதிக்கப்படலாம் Instagram, YouTube, life ru.இந்த திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் தான் அவர்கள் குப்பை கொட்டியுள்ளனர் கூடுதல் பவுண்டுகள்குறிப்பாக தேவைப்படுபவர்கள். பங்கேற்பாளர்களின் அதிகப்படியான உடல் எடை பெரும்பாலும் எண்பது கிலோகிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் திட்டத்திற்குப் பிறகு அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து உணவுத் தகவலின் அம்சங்கள்
எலெனா மலிஷேவாவின் நுட்பம் 2009 இல் பிரபலமானது, "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" திட்டத்தின் முதல் சீசன் வெளியிடப்பட்டது. எல்லோரும் இந்த தலைப்பில் எலெனாவிடம் ஒரு கேள்வி கேட்க விரும்புகிறார்கள். சேனல் ஒன்னில் தொடங்கப்பட்ட திட்டத்தின் பரந்த கவரேஜ் மூலம் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.
இந்த நுட்பம் எல்லா இடங்களிலும் பேசப்பட்டது, இது அதன் அடிப்படையில் வணிகத் திட்டங்களை உருவாக்க வழிவகுத்தது. 14,500 ரூபிள் முதல் - மலிஷேவாவின் தொகுப்பை வாங்குவதற்கும், வீட்டில் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பல தளங்கள் இணையத்தில் தோன்றியுள்ளன. இருப்பினும், இருந்தாலும் அதிக செலவுகிட், இது எடை இழப்புக்கு எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது. காரணம், மாலிஷேவாவின் மாதாந்திர உணவுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.
"அதிகப்படியான இழப்பு" திட்டத்தின் கருத்து
அதிக உடல் எடையால் அவதிப்படும் ஆயிரக்கணக்கானோர் அதிலிருந்து விடுபட உதவும் வகையில் இந்த திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது திறந்திருக்கும் மற்றும் செயலில் பங்கேற்க மக்களை அழைக்கிறது. ஆனால் திட்டத்தில் பங்கேற்காமல் கூட, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலை வடிவமைக்க முடியும்.
இந்த பரிந்துரைகள் மலிஷேவா மற்றும் அவரது சகாக்களால் "லைவ் ஹெல்தி" நிகழ்ச்சியின் ஒளிபரப்பில் முற்றிலும் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன. நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது டிவியில் புதிய அத்தியாயங்களைப் பார்க்க முடியாதவர்களுக்கு, எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் www.zdorovieinfo.ru உருவாக்கப்பட்டது. தகவல் திறந்த மற்றும் அணுகக்கூடியது, எடை இழப்பு கிட் எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவோ அல்லது எதையும் வாங்கவோ தேவையில்லை.
அடிப்படைக் கொள்கைகள்
எலெனா மலிஷேவா தனது நுட்பத்தை "ஊட்டச்சத்து திட்டம்" என்று அழைக்கிறார். உத்தரவாதமான எடை இழப்புக்கு இதைப் பயன்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த திட்டத்தின் கொள்கைகள் எளிமையானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை, இது பல "பக்க விளைவுகள்" கொண்ட ஆயிரக்கணக்கான மற்றவர்களிடமிருந்து உணவை வேறுபடுத்துகிறது.
- உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக இருக்க முடியாது. ஆரோக்கியமான சரிவுஎடை இழப்பு என்பது உடலில் பிரத்தியேகமாக கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நிகழ்கிறது. பகலில், நூற்று ஐம்பது கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பைச் செயலாக்க முடியாது, எனவே ஒரு வாரத்திற்குள், கொழுப்பு திசுக்களின் இழப்பு ஒன்பது நூறு கிராமுக்கு மேல் இருக்க முடியாது. ஆனால் இது சிறந்தது, உண்மையில் முடிவுகள் மிகவும் மிதமானதாக இருக்கும் - வாரத்திற்கு சுமார் ஐநூறு கிராம். இந்த எடை இழப்பு விதிமுறை மூலம், முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கார்ப் உணவுகளில், ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு நான்கு கிலோவை எட்டும். ஆனால் இது பாதுகாப்பானது மற்றும் சரியான வழி, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச காலம் மூன்று மாதங்கள்.
- தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.மாலிஷேவாவின் தினசரி உணவு மெனு மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைப் படிப்பதற்கு முன், உங்கள் எடை ஏன் விதிமுறையை மீறுகிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்? தவறான உணவுப் பழக்கம், "தவறான உணவுகளை" உண்ணும் போக்கு, துரித உணவு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு விஷயம். மற்றொரு விஷயம் மறுப்பது மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஆனால் அதிக எடையை பராமரித்தல். ஒருவேளை காரணம் நோய்கள்: வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய்இரண்டாவது வகை, நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள். இந்த சிக்கலை தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவரை தொடர்பு கொண்டு இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும். நோய்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உணவை ஆரம்பிக்கலாம்.
- உகந்த எடைக்கான கணக்கியல்.நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா? இந்த கேள்வி மிகவும் தனிப்பட்டது. பெரும்பாலும், சாதாரண வரம்பைத் தாண்டாத பெண்கள் தங்களை அதிக எடை கொண்டவர்களாகக் கருதி, உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்கின்றனர் அல்லது ஏற்பாடு செய்கிறார்கள் " உண்ணாவிரத நாட்கள்" கணக்கிடுங்கள் உகந்த எடைசிறப்புப் படிவத்தைப் பயன்படுத்தி www.zdorovieinfo.ru என்ற இணையதளத்தைப் பார்வையிடலாம். மூலம், உங்கள் உயரத்திலிருந்து நூறைக் கழித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையைப் பெறுவதற்கான பொதுவான விதி யதார்த்தத்துடன் முழுமையாக ஒத்துப்போவதில்லை. உதாரணமாக, 164 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், ஒரு பெண் ஐம்பது முதல் அறுபத்தேழு கிலோகிராம் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது விதிமுறை.
- உருவாக்கம் உணவு பழக்கம். மாலிஷேவாவின் உணவின் சாராம்சம் அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் அது திரும்புவதைத் தடுப்பதும் ஆகும். சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சில நாட்களுக்குள் பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகாது; உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க மூன்று வாரங்கள் ஆகும். அன்று உணவு மெனுஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை கணிசமாக அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறது. சரியாக சாப்பிடப் பழகிவிட்டதால், அவர் எதிர்காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தேர்ந்தெடுத்த கொள்கைகளை கைவிட வாய்ப்பில்லை. எனவே, விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
- உணவு முறை திருத்தம்.உப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், விலங்கு கொழுப்புகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் காய்கறி கொழுப்புகள் சிறிய அளவில் இருக்கும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை, இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், அரிசி மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டும்.
உணவின் முக்கிய கொள்கை பாதுகாப்பான எடை இழப்பு, இது கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் உங்கள் உடலை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான விதிகள். dietamalyshevoy
பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்கவும்.
- பசி எடுக்காதே. டயட் என்பது உண்ணாவிரதம் அல்ல, ஆனால் வழக்கமான உணவின் திருத்தம். உணவைப் பறிப்பதன் மூலம் பரிசோதிக்கப்படும் ஒரு உயிரினம் எதிர்பாராத மற்றும் விரும்பத்தகாத "ஆச்சரியங்களுடன்" பதிலளிக்கிறது. பசியால் களைத்துப்போய், உணவு வந்ததும், உணவுப் பற்றாக்குறை மீண்டும் வந்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தில், அவர் பெறும் கலோரிகளை எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறார். இறுதியில், பிறகுகடுமையான உணவுமுறை
- , சில கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் போராடிய இடத்தில், நீங்கள் முன்பை விட அதிக எடையுடன் இருக்கலாம்.மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி ஊட்டச்சத்து ஐந்து-வகை உணவைக் குறிக்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு உட்பட மூன்று முக்கிய உணவுகள் உள்ளன. மேலும் கூடுதல் உணவுக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும். இது முதல் இரண்டு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது காலை உணவாகவும், மதிய உணவுக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு பிற்பகல் சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கலாம். இந்த பயன்முறையில், உடல் பசியை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் உணவை "பவுன்ஸ்" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கியமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறீர்கள்: பாருங்கள், எங்களிடம் நிறைய உணவு இருக்கிறது, நாங்கள் விரும்பாதபோதும் சாப்பிடுகிறோம். இந்த வழியில் நீங்கள் பசி மற்றும் அதன் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடவும், உணவு தொடர்பாக மிதமான தன்மையை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்.பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி, ஆண்களுக்கு - சுமார் 2000 கிலோகலோரி. ஆனால் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் தேவை பாலினத்தை மட்டுமல்ல, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இளம் வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, ஓட்டத்தில் இனிப்புகள் அல்லது தின்பண்டங்கள் எதுவும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அரிதாகவே யாரும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடும் போது, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது மற்றவற்றைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு, உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது. எனவே ஒரு இளம், சுறுசுறுப்பான மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடன் உட்கார்ந்துவாழ்க்கையில், உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
- நேர்மறையாக இருங்கள்.உணவை சித்திரவதை என்று உணர வேண்டாம், குறிப்பாக வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் வாரத்திற்கான மெனுவில் மிகவும் சுவையான உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறை சாதிக்க அவசியம் சிறந்த முடிவு. உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிகரித்த எடைக்காக அதைத் திட்டாதீர்கள். மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உணவு உங்கள் உடலால் வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் செயலில் பொழுதுபோக்கு, மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்க முடியாது.
- உங்கள் உணவை நீண்ட நேரம் மெல்லுங்கள்.உணவை மெல்லும் செயல்முறை ஒட்டுமொத்த செரிமானத்திற்கு அவசியம். முதலாவதாக, நீண்ட நேரம் மெல்லும்போது, உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது. வாய்வழி குழியில் நன்கு நசுக்கப்பட்டு, உமிழ்நீருடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது இரைப்பை சாற்றின் அனலாக் ஆகும், இது நடைமுறையில் உடைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வயிற்றில் நுழைகிறது. எதிர்காலத்தில், நாம் ஆற்றலைப் பெற வேண்டிய இந்த பொருட்கள் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றின் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாயில் உடைக்கப்படவில்லை என்றால், அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களின் படிவைத் தூண்டுகின்றன. இரண்டாவதாக, நீடித்த மெல்லும் போது, உடல் ஒரு சிக்னலைப் பெறுகிறது: நான் இவ்வளவு காலமாக மெல்லுகிறேன், அதாவது நான் நிறைய உணவை சாப்பிட்டேன், நான் பசியாக இருக்க மாட்டேன். இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான உணர்ச்சிகரமான மனநிலையில் இருப்பதற்கான கூடுதல் அம்சத்தைப் பெறுவீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு அதன் பயனுள்ள மற்றும் கலவையின் காரணமாக கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது சுவையான உணவுகள்உடன் சரியான உந்துதல். உங்கள் உடல் சிறப்பாக, ஆரோக்கியமாக, மெலிதாக மாறுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.
மாலிஷேவாவின் உணவின் வாரத்திற்கான மெனு அட்டவணை
திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் எடை இழப்புக்கான உணவு, பெயர் - "அதிகப்படியானதை இழப்பது", பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் எலெனா மலிஷேவாவால் உருவாக்கப்படவில்லை. மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மாஸ்கோவில் உள்ள பத்து முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவரான நடால்யா கிரிகோரிவா.
உணவில் முழு தானிய தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். இது மிகவும் "நிரப்புதல்" உணவு இல்லை, ஆனால் இரவு உணவு பொதுவாக ஒளி. பத்தொன்பது மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். இதனால், குறைந்த கலோரி உணவால், இரவில் கூட பசி எடுக்காது.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மாதிரி மெனுஒரு வாரத்திற்கு மொத்த கலோரிகள்ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி.
1 நாள்
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | பக்வீட் கஞ்சி | 200 கிராம் |
| கடின வேகவைத்த முட்டை | 1 துண்டு | |
| காய்கறி எண்ணெயுடன் புதிய கேரட் சாலட் | 100 கிராம் | |
| புதிய ஆப்பிள் | 1 துண்டு | |
| மதிய உணவு | ரவையுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் (சர்க்கரை இல்லை) | 150 கிராம் |
| புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு | 1 டீஸ்பூன். எல். | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி | 120 கிராம் |
| வேகவைத்த காலிஃபிளவர் | 200 கிராம் | |
| ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீர் | 200 மி.லி | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழம் | 1 துண்டு |
| இரவு உணவு | சீமை சுரைக்காய் முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது | 200 கிராம் |
| இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள் | 1 துண்டு | |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
நாள் 2
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | கஞ்சி "ஹெர்குலஸ்" | 100 கிராம் |
| பெர்ரி புதியது அல்லது உறைந்திருக்கும் | 200 கிராம் | |
| பால் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி | |
| மதிய உணவு | கொடிமுந்திரி மற்றும் தாவர எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட பீட்ரூட் சாலட் | 200 கிராம் |
| முழு தானிய ரொட்டிகள் | 2 பிசிக்கள். | |
| இரவு உணவு | உடன் பிலாஃப் கோழி மார்பகம், காய்கறிகள் | 220 கிராம் |
| தக்காளி, மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் | 100 கிராம் | |
| ரோஸ் ஹிப் டிகாக்ஷன் (முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) | 200 மி.லி | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு | 100 கிராம் |
| தயிர் | 125 கிராம் | |
| இரவு உணவு | உடன் கோட் ஃபில்லட் சூஃபிள் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு | 150 கிராம் |
| வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் | 200 கிராம் | |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
நாள் 3
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | ஆம்லெட் (2 வெள்ளை, 1 மஞ்சள் கரு, 1 கண்ணாடி பால்), வேகவைத்த | 100 கிராம் |
| காய்கறி எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கேரட்-ஆப்பிள் சாலட் | 100 கிராம் | |
| மதிய உணவு | ஆப்பிள் | 1 துண்டு |
| இரவு உணவு | காய்கறி சூப் | 150 கிராம் |
| வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் | 100 கிராம் | |
| வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் | 100 கிராம் | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் | 200 கிராம் |
| இரவு உணவு | பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு | 150 கிராம் |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
4 நாள்
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட் | 50 கிராம் |
| வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி | 100 கிராம் | |
| முழு தானிய ரொட்டிகள் | 2 பிசிக்கள். | |
| மதிய உணவு | பீட், உருளைக்கிழங்கு கொண்ட வினிகிரெட், சார்க்ராட், பட்டாணி, தாவர எண்ணெய் பதப்படுத்தப்பட்ட | 150 கிராம் |
| முழு தானிய ரொட்டிகள் | 2 பிசிக்கள். | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கேரட்) | 150 கிராம் |
| வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் (ஹேக், காட்) | 100 கிராம் | |
| ரோஜா இடுப்பு பானம் | 200 மி.லி | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | ஆப்பிள் | 1 துண்டு |
| வால்நட் | 30 கிராம் | |
| இரவு உணவு | குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேரட், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, எண்ணெய் இல்லாமல் செய்யப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் | 200 கிராம் |
| புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு | 1 டீஸ்பூன். எல். | |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
5 நாள்
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | பாலுடன் கஞ்சி "ஹெர்குலஸ்" | 200 கிராம் |
| உலர்ந்த பழங்கள் | 30 கிராம் | |
| மதிய உணவு | கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய் கொண்ட கேவியர் | 200 கிராம் |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த மீன் (ஹேக், கோட்) | 100 கிராம் |
| சுண்டவைத்த காய்கறிகள் காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன | 200 கிராம் | |
| ரோஜா இடுப்பு பானம் | 200 மி.லி |
|
| மதியம் சிற்றுண்டி | காய்கறி பிலாஃப் | 170 கிராம் |
| இரவு உணவு | பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு | 100 கிராம் |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
நாள் 6
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | கடின சீஸ் | 30 கிராம் |
| வேகவைத்த முட்டை | 1 துண்டு | |
| பச்சை பட்டாணி | 50 கிராம் | |
| மதிய உணவு | நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு | 1 துண்டு |
| சார்க்ராட் கொண்ட சாலட், வெங்காயம், காய்கறி எண்ணெய் உடையணிந்து | 100 கிராம் | |
| இரவு உணவு | பட்டாணி சூப் | 150 கிராம் |
| வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் | 100 கிராம் | |
| சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட்) | 150 கிராம் | |
| முழு தானிய ரொட்டி | 2 பிசிக்கள். | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு கொண்ட புதிய காய்கறிகள் | 200 கிராம் |
| இரவு உணவு | பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு | 50 கிராம் |
| சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர் | 250 கிராம் | |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
நாள் 7
| சாப்பிடுவது | தயாரிப்பு | தொகுதி |
|---|---|---|
| காலை உணவு | தண்ணீர் மீது முத்து பார்லி கஞ்சி | 200 கிராம் |
| கேரட், ஆப்பிள்களில் இருந்து காய்கறி குண்டு | 50 கிராம் | |
| மதிய உணவு | நடுத்தர ஆரஞ்சு | 1 துண்டு |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி | 70 கிராம் |
| சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் | 150 கிராம் | |
| ஆப்பிள் பச்சை | 1 துண்டு | |
| மதியம் சிற்றுண்டி | பாலாடைக்கட்டி 2% கொழுப்பு | 100 கிராம் |
| கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம் | 30 கிராம் | |
| இரவு உணவு | மீன் மற்றும் முட்டை வெள்ளை சூஃபிள் | 150 கிராம் |
| வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் | 150 கிராம் | |
| படுக்கைக்கு முன் | கெஃபிர் 1% கொழுப்பு | 200 மி.லி |
வீட்டில் எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளின்படி, மிகவும் எளிமையானது.
- காய்கறி உணவுகளை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சுண்டவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், இதற்காக இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மல்டிகூக்கர் பயன்படுத்தவும்.
- சமைக்கும் வரை இறைச்சியை வேகவைத்து, குழம்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மீன் பேஸ்டிலிருந்து சூஃபிளை அடுப்பில் தயார் செய்யவும்.
- ஹெர்குலஸ் கஞ்சி சமைக்க வேண்டாம், ஆனால் மாலை அதை ஊற குளிர்ந்த நீர். காலையில், தானியங்கள் வீங்கி, அதன் அனைத்து மதிப்புமிக்க குணங்களையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
- புளிப்பு பழங்கள், குறிப்பாக பச்சை ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் தேர்வு செய்யவும்.
நாள் முழுவதும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
எங்கள் இணையதளத்தில் இலவசமாக வழங்கப்பட்ட மாலிஷேவாவின் உணவின் வாரத்திற்கான மெனு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. அதனால்தான் அதன் கலவை சீரானது, இது புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு அமைப்புகளைப் போலல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
ஆனால் அதில் குறைபாடுகளும் உள்ளன, இது நடால்யா கிரிகோரிவாவின் சகாக்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
- கலோரி கட்டுப்பாடு."உடல் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளைப் பெறும்போது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ கூறுகிறார். - வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை எடை இழப்பு விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்.
- தடைகள் உள்ளன. எந்தவொரு உணவைப் போலவே, இந்த எடை இழப்பு முறையும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை இனிப்புகள், மாவு, வேகவைத்த பொருட்கள். ஒரு நபர் ஏதாவது செய்ய அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், உடல், மாறாக, அதைக் கோரத் தொடங்குகிறது. "நான் வரவேற்கவில்லைமுழுமையான தோல்வி
- இனிப்புகளில் இருந்து, லியுட்மிலா டெனிசென்கோ தொடர்கிறார். - இத்தகைய உணவுகளும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை மூளை செல்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரே உணவுகள். அவற்றின் பயன்பாடு முற்றிலும் விலக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை தினசரி உண்ணப்பட வேண்டும், குறிப்பாக மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு." குறைந்த கொழுப்பு.உணவுமுறை அடிப்படையாக கொண்டது
- கூர்மையான சரிவுஉணவில் கொழுப்பு அளவு. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து சில வைட்டமின்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடியவை என்பதால், உடலால் உறிஞ்சப்பட முடியாது. மேலும், அத்தகைய உணவு குழாய்களில் பித்தத்தின் தேக்கத்தையும், காய்கறி புரதத்தை உறிஞ்சுவதையும் தூண்டும்.
- நீண்ட காலம்.உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, பல மாதங்கள் டயட்டில் இருப்பது மனதளவில் கடினமாகும்.
- எடை மெதுவாக குறைகிறது."எல்லாவற்றையும் நீங்களே நிராகரிப்பது" கடினம், ஆனால் எடை குறையவில்லை. அவர் வெளியேறுகிறார், ஆனால் மெதுவாக, இது உளவியல் அசௌகரியத்தையும் அதிருப்தியையும் உருவாக்குகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. "அவர்கள் அங்கே இருக்க வேண்டும்! - லியுட்மிலா டெனிசென்கோ உறுதியாக இருக்கிறார். "உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் தவிர, எந்த உணவும் உறுதியான நன்மைகளைத் தராது."சில குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து மின்சாரம் வழங்கும் திட்டம் நம்பகமானது மற்றும் முற்றிலும் உள்ளது பாதுகாப்பான வழிகள்எடை இழக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களுடன் நீங்கள் பழக வேண்டும்
அதிக எடை - ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவாக ஒரு சிறிய தியாகம்.எடை இழப்புக்கு குழந்தை உணவைப் பயன்படுத்தவும்
