எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து. முடிவில் - எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

சானடோரியங்கள் உள்ளன, அங்கு உணவு சிறிய பகுதிகளில் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை. விடுமுறைக்கு வருபவர்கள் உணவின் அளவை உண்மையில் விரும்புவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதில்லை, பயணத்தின் முடிவில் அவர்கள் அனைவரும் பல கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள். இது அத்தகைய உணவின் கொள்கையாகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் விடுபடலாம் அதிக எடை, உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி தொனியை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவுடன் ஒரு பகுதியளவு உணவு அகற்ற உதவும் தேவையற்ற கிலோகிராம். உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக அதிக எடை தோன்றும் என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் கலோரிகள்உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் பாதுகாப்பாக வைக்கப்படுகின்றன.

மேலும், நவீன தாளங்கள் நம்மை மறக்கச் செய்கின்றன சரியான முறைஊட்டச்சத்து. பலர் பகலில் "இழந்ததை" ஒரு இதயமான இரவு உணவின் மூலம் ஈடுசெய்கிறார்கள், இது ஆரோக்கியமானது அல்ல. ஒரு உணவை நிறுவுவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவுடன் ஒரு பகுதியளவு உணவு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான பகுதி உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

எடை இழப்புக்கான ஒரு பகுதி உணவு மெனுவின் கோட்பாடுகள்

மெனு திட்டமிடலுக்கு வழிகாட்டும் நான்கு முக்கிய கொள்கைகள் உள்ளன.

எந்த சூழ்நிலையிலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்! சிறிய பகுதிகளில் உணவு, ஆனால் பல முறை பசியை விட்டுவிடாது. இதன் விளைவாக, நாள் முழுவதும் உங்கள் தினசரித் தேவையின் அளவை சரியாக விநியோகிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் மற்றும் சிறிய அளவில் சாப்பிடப் பழகுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறையாவது அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இதுவே அதிகம் முக்கிய கொள்கைமெனு பகுதி உணவு. ஆட்சி கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் முழு உணவும் வீணாகிவிடும்.

ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு முறை (உதாரணமாக) செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இரைப்பை குடல். இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், எனவே, பயனுள்ள எடை இழப்பை உறுதி செய்யும்.

உணவு சுழற்சி ஐந்து நாட்கள் கொண்டது குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் பத்து நாட்கள் சாதாரண உணவு நுகர்வு, ஆனால் துரித உணவு, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் ஒரு வரம்பு.

எடை இழப்புக்கான பகுதியளவு உணவு மெனுவின் கோட்பாடுகள்

ஒவ்வொரு நாளும் உணவு விருப்பம் மற்றும் மெனு

இருந்து விரும்பிய முடிவுகள்அதன் பயன்பாட்டில் என்ன தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படும் என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு இலக்கு இல்லையென்றால், சரியான ஊட்டச்சத்தை நிறுவ வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: உயர் அதிக கலோரி உணவுகள். உதாரணமாக, மயோனைசே, முழு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் போன்றவை.

அவை மாற்றப்படுகின்றன தாவர எண்ணெய்அல்லது நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் போது குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

பகுதி உணவு விருப்பம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

எடை இழப்பு மற்றும் மெனுவுக்கான பகுதியளவு உணவு

இனிப்புகளை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், இனிப்புகள்

ஒரு பகுதி உணவு மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன:

• இனிப்புகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்புடன் மாற்றப்படுகின்றன, அதற்கு பதிலாக சாஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்;
• அனைத்து இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது கடினமான திட்டம்ஒவ்வொரு நாளும் பகுதி உணவு மெனு.

காலை உணவு- சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

மதிய உணவு- தேன் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் அரைத்த கேரட்.

சிற்றுண்டி- ஆப்பிள், பீச், பேரிக்காய், முதலியன. நீங்கள் எடை இழக்கத் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு- 100 கிராம் கோழி மார்பகம்(மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் மாற்றலாம்), வெண்ணெய் கொண்ட தானிய ரொட்டி.

உணவின் நன்மை தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு பகுதி உணவு மெனுவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கிலோகிராம் விரைவான இழப்பு (வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை);
• மீட்பு சரியான செயல்பாடுஉங்கள் செரிமான அமைப்பு;
• இல்லாமை கடுமையான உணர்வுபசி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சரியாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது.

தீங்கு என்னவென்றால், கடினமாக உழைக்கும் போது அல்லது தொடர்ந்து பயணம் செய்யும் போது எல்லோரும் அத்தகைய ஆட்சியை தங்களுக்கு ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. மேலும், அதைக் கடைப்பிடிக்க கடுமையான ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புபெண்களுக்கு மட்டும் அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஆனால் மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும் பொது நிலைஆரோக்கியம். எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள், அவர்களின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களை கணக்கிடுவது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சோம்பல் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்: உந்துதல் இல்லாமை, மோசமான மனநிலைமற்றும் அக்கறையின்மை.

கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை மகிழ்ச்சியுடன் பார்க்க உங்களுக்கு அடங்காத ஆசை இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

ஒரு உயிரியல் பார்வையில், வயிறு உடலின் மிகவும் மதிப்புமிக்க பகுதியாக இருக்கும் வகையில் பெண் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கியமானது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளின் முக்கிய சுமையை சுமக்கும் வயிறு. எனவே, மற்ற பகுதிகளை விட வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு படிவுகள் இருந்தால் அது இயல்பானது. ஆனால் ஃபேஷன் வயிறு தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொங்கும் பக்கங்கள் இருக்கக்கூடாது என்று கட்டளையிடுகிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் திரட்சியைத் தூண்டும் காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள்: ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் வாரத்திற்கான மெனு

அதிகமாக உண்ணும் இடத்தில், எல்லா வகையான உணவு முறைகளும் ஏராளமாக உள்ளன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட, குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது தினசரி டோஸ்கலோரிகள்.
உணவின் அளவு மற்றும் அதன் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் எந்த உணவையும் உணவு என்று அழைக்கலாம். ஆனால், உளவியல் ரீதியாக, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.
அனைத்து உணவுகளையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: வேகமான மற்றும் நித்திய.
வேகமாக- இவை ஆரோக்கியத்திற்கு விளைவுகள் இல்லாமல் 1 - 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள். நீங்கள் விரைவாக நிறைய எடை இழக்க உதவுவதே அவர்களின் நோக்கம்.
நித்தியங்கள்- இவை உணவுகள் கூட அல்ல, ஆனால் மனித ஊட்டச்சத்தின் விதிமுறை. சில நேரங்களில் இது PN (சரியான ஊட்டச்சத்து) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு அமைப்பு, ஒரு தத்துவம் என்று கூட சொல்லலாம், அது ஊக்குவிக்கிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

எந்த உணவையும் பின்பற்றும்போது, ​​எடை இழக்கும் செயல்முறை உள்நாட்டில் ஏற்படாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், கொழுப்பு குறைவாக தேவைப்படும் உடலின் அந்த பகுதிகளில் எடை குறையும். வயிறு, துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பகுதிகளில் ஒன்று அல்ல.

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான விரைவான உணவுகள் (மோனோ-டயட்கள் மற்றும் உணவுகளில் கூர்மையான குறைப்பு கொண்ட உணவுகள்)

மோனோ-டயட்ஸ்உடல் எடையை குறைக்கும் உலகில் மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் அவர்களிடம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் எதிர்மறை தாக்கம்நீங்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் கடைபிடித்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

முக்கியமானது: மோனோ-டயட்டை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் உண்ணாவிரத நாட்கள்(1-3 நாட்கள்).

அதிகபட்சம், இந்த வகை உணவு 5 நாட்கள் நீடிக்கும். பின்னர் உடல் பயனுள்ள கூறுகளின் கடுமையான பற்றாக்குறையை உணரத் தொடங்குகிறது.

முக்கியமானது: மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்புகள் (ஒரே ஒரு பெயர் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, இது முழு உணவிலும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்):

1. பக்வீட் (உப்பு இல்லை)
2. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்
3. ஆப்பிள்கள்
4. தர்பூசணிகள்

இரண்டாவது வகை வேகமான உணவுகள்- இவை வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு மெனுக்கள் கூர்மையான குறைப்புகலோரிகள்.

தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான கலோரிகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு மெனுக்கள்

1. உணவு "இதழ்". உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்: காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், ஒல்லியான மீன்.
2. மாதிரி உணவுமுறை". தினசரி உணவு மெனு:
   காலை உணவு: முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத காபி கப்
   மதிய உணவு: 250 கிராம் கோழி அல்லது காய்கறி சூப்
   இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
3. 
   நாட்கள் 1, 3, 5, 7: மட்டுமே கிடைக்கும் புழுங்கல் அரிசிஉப்பு மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் இல்லாமல்
   நாட்கள் 2, 4, 6: இரவு உணவிற்கு, அரிசிக்கு பதிலாக, வேகவைத்த மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிடுங்கள்.

முக்கியமானது: விரைவான உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்கள் இது ஒரு தற்காலிக முறை மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், ஊட்டச்சத்தில் கூர்மையான கட்டுப்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். இது எதிர்காலத்தில் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் கொழுப்பு இருப்புக்களை குவிக்க அவரை கட்டாயப்படுத்தும்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நித்திய உணவு. ஒரு நபர் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழப்பதை விட இந்த உணவு முறைக்கு மிகவும் வலுவான காரணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஊக்கங்கள் இருக்கலாம்: நல்ல நிலைஉடல்நலம், செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் தன்னைப் பற்றிய பெருமை.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள் (பிபி)

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: துரித உணவு, மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப், சிப்ஸ், எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (பாலாடை, பாலாடை, அப்பத்தை, முதலியன)
2. சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் சிற்றுண்டிகளும் அவசியம்.
3. உணவில் கால் பகுதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும்.
4. உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்புகள் நிறைவுறாததாக இருக்க வேண்டும்.
5. நாளின் முதல் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரண்டாவது புரதம்.
6. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

முக்கியமானது: இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளை உருவாக்கலாம் சுவையான மெனுஒவ்வொரு நாளும். சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாறும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான துணை பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

துணை முகவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துபவை. இதைச் சமாளிக்கும் முக்கிய தயாரிப்புகள் இங்கே:

1. கருப்பு காபி
2. பச்சை தேயிலை
3. இஞ்சி
4. இலவங்கப்பட்டை
5. சூடான மிளகு

தண்ணீர் - சிறந்த பரிகாரம்எதிரான போராட்டத்தில் அதிக எடை. இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் பசியை வெல்லும்.

பிபி பின்பற்றப்பட்டால், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளும் உடலில் நுழைகின்றன, ஏனெனில் கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

முக்கியமானது: வேகமான உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​குறிப்பாக அவை தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட்டால், சிக்கலான குடிப்பழக்கம் வெறுமனே அவசியம்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

அடிவயிற்று பகுதியில் எடை இழப்பது விரிவாக அணுகப்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகள் அன்றாட வாழ்க்கைஅரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். அவை ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் செய்யப்படலாம்.

இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன: நிலையான மற்றும் மாறும்.
நிலையானபயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை 30 வினாடிகளில் இருந்து ஒரு காலத்திற்கு பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது. 2 நிமிடம் வரை. அதே நேரத்தில், அவர் பதற்றம் அடைகிறார் குறிப்பிட்ட குழுதசைகள். இத்தகைய வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

டைனமிக்பயிற்சிகள் என்பது செயல்களின் கலவையை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாகும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் வீடியோ சேகரிப்பில் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இணக்கத்திற்குப் பிறகு கடுமையான உணவுமுறைஎடை விரைவாகத் திரும்புகிறது, இது ஒரு நபரை மீண்டும் மீண்டும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் செல்லத் தூண்டுகிறது. எடை இழந்த பிறகு கிலோகிராம் திரும்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் கண்டுபிடிக்க, சில நேரங்களில் உங்களுக்கு போதுமான இலவச நேரம் இல்லை, எனவே அதன் அடிப்படைகள் மற்றும் சரியாக எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பற்றி அறிய பரிந்துரைக்கிறோம். தினசரி மெனுஎடை இழப்புக்கு.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விதிகள்

எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி நுகர்வு ஆகும் குறைந்த கலோரிகள்செலவு செய்வதை விட. இது நிகழும்போது, ​​உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் கலோரிகளை மாற்றுகிறது. சமையல் குறிப்புகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​​​பெரும்பாலான உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்றை நிறைவு செய்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு பசியை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்பு மெதுவாக நடக்கும், ஆனால் உள்ளது பெரிய வாய்ப்புகிலோகிராம் திரும்பாது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் சரியான உணவுஎல்லா நேரத்திலும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் நடைமுறை பகுதி:

1. பசி எடுக்கும் போது சாப்பிடுங்கள். செரிமான செயல்முறை ஆற்றல் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. உடல் வளங்கள் தீர்ந்து போகும் போது உடல் எடையை குறைக்கும் போது பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது - இயற்கையானது இதை எவ்வாறு நிறுவுகிறது. பசி இல்லை என்றால், உண்ணும் உணவு எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படாது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.
2. உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுங்கள். ஆய்வின் படி, விட வேகமான மனிதன்சாப்பிடுகிறது, குறிப்பாக எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், அதிக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து. மூளை செறிவூட்டல் சமிக்ஞை செய்ய நேரமில்லாமல், வயிறு விரைவாக நிரப்பப்படுவதே இதற்குக் காரணம். நன்கு மெல்லும் உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்களை உடலுக்கு மாற்றுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்முழுமையாக.
3. உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கிளாசிக் பதிப்பு- இது ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுகள், இது பின்வரும் திட்டத்தின் படி விநியோகிக்கப்படுகிறது: காலை உணவு - 35%, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தலா 25%, பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 15%. ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று, ஒரு பணக்கார காலை உணவின் கட்டாய இருப்பு, ஏனெனில் நவீன மக்கள்இது ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு கப் காபியாக குறைக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது பட்டினி கிடப்பதை தவிர்க்க உங்கள் தினசரி மெனுவில் உணவுக்கு இடையில் சிறிய தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. சாப்பிடும் போது குடிக்கக் கூடாது. இது அனைத்து திரவங்களுக்கும் பொருந்தும்: தண்ணீர், தேநீர், compotes, பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற. உணவின் போது குடிப்பது உணவு முழுமையடையாமல் செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பின்னர் குடல் சுவர்களில் குவிந்து சிதைகிறது. சாப்பிட்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தினசரி மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கோட்பாடுகள்

வீக்கத்திலிருந்து விடுபட மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க வீட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு மெனுவில் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் பெரிய எண்அதிக எடையுடன் போகாமல் இருக்க புரதங்கள் தசை வெகுஜன. ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டிகள், கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான வியல், எடை இழப்பு மெனுவில் தவறாமல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் 2 டீஸ்பூன் பயன்படுத்தவும். ஒரு ஸ்பூன் ஆளிவிதை (சோளம், ஆலிவ்) எண்ணெய் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான மெனுஎடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும்:

• புதிய பழங்கள்;
• மூல காய்கறிகள்;
• நார்ச்சத்து ( ஓட்ஸ், பட்டாணி, தவிடு);

வீட்டில் எடையைக் குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைச் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன: தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், அதிக அளவு பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உணவில் ஆல்கஹால் சேர்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது இல்லை உணவு தயாரிப்பு. மது பானங்கள்அதிக கலோரிகள். எடை இழப்பு போது, ​​அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் பசியைத் தூண்டுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனு

எடை இழக்கும் போது பகுதிகள் ஒரு முஷ்டியை விட பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் 2 பரிமாணங்கள் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சூப்களைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பானங்களுக்கு, தண்ணீருக்கு கூடுதலாக (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்), மெனுவில் சேர்க்கவும் பச்சை தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல், காய்கறி சாறுகள், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி - அவர்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க. எடை இழக்கும் போது வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், கலோரி பற்றாக்குறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தோராயமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு - ஓட்மீல் 200 கிராம்;
• மதிய உணவு - கடின சீஸ் 50 கிராம், தேநீர்;
• மதிய உணவு - 300 கிராம். சூப், 150 gr. காய்கறி சாலட், ரொட்டி 2 துண்டுகள்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த வியல் 80 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள்பக்கத்தில்

செவ்வாய்

• காலை உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்;
• மதிய உணவு - 50 கிராம் கொட்டைகள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு - 120 கிராம் வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் மூல காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு - 180 கிராம் முட்டை ஆம்லெட், 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.

புதன்

• காலை உணவு - 150 கிராம். மியூஸ்லி, 200 மில்லி தயிர்;
• மதிய உணவு - தயிர் புட்டு 150 கிராம், சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு - 120 கிராம். சுண்டவைத்த காளான்கள், 100 கிராம். புதிய வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு - 200 ரூபிள். பாலாடைக்கட்டி, 150 கிராம். காய்கறி சாலட்.

வியாழன்

• காலை உணவு - 2 முட்டை ஆம்லெட், தவிடு ரொட்டி துண்டு;
• மதிய உணவு - புதிய பழங்கள் 250 கிராம்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் சுண்டவைத்த பீன்ஸ், 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு - 100 கிராம். வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, 1 வாழைப்பழம்;
• மதிய உணவு - தயிர் 200 மில்லி, 50 கிராம். ஹேசல்நட்ஸ்;
• மதிய உணவு - 300 கிராம். புதிய முட்டைக்கோஸ் சூப், 150 கிராம். buckwheat கஞ்சி;
• இரவு உணவு - 150 கிராம். வறுக்கப்பட்ட வியல் மாமிசம், 150 கிராம். காய்கறி சாலட்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு - 200 கிராம். தேன், தேநீர் கொண்ட பால் அரிசி கஞ்சி;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி தயிர், ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - 150 கிராம். கோழி கூழ், 200 gr. பீட் சாலட்;
• இரவு உணவு - 150 கிராம். வறுக்கப்பட்ட மீன், 150 கிராம். புதிய காய்கறிகள், 2 கம்பு ரொட்டிகள்.

ஞாயிறு

• காலை உணவு - 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், இனிக்காத காபி;
• மதிய உணவு - 150 கிராம். உலர்ந்த apricots கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - 300 கிராம். மீன் சூப், 150 gr. மாட்டிறைச்சி goulash, பக்கத்தில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு - 200 கிராம். வேகவைத்த பொல்லாக், 150 கிராம். பீட் சாலட்கொடிமுந்திரியுடன், 2 கம்பு ரொட்டிகள்.

உணவு உணவுகள்: புகைப்படங்களுடன் கிராம் சமையல்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடை இழப்பு மெனுவில், உடலுக்கு ஆரோக்கியமான இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே சேர்க்கவும். பெரிய மதிப்புஒரு செயலாக்க முறையும் உள்ளது: உணவை வறுக்க முடியாது, ஏனென்றால் வறுத்த மேற்பரப்பில் சமைத்த பிறகு நச்சுகள் குவிகின்றன. உயர் வெப்பநிலைதாவர எண்ணெயுடன். சரியான ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு நாளும் - இது தண்ணீர் மற்றும் நீராவியுடன் சமைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது குண்டு மற்றும் சுட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 100 கிராம் வெங்காயம்;
• 100 கிராம் கேரட்;
• 50 கிராம் வோக்கோசு (அல்லது பிற மூலிகைகள்).

தயாரிப்பு:

1. ஃபில்லட்டை துவைக்கவும், உலரவும், 4 பகுதிகளாக வெட்டவும்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை ஊற்றவும், கொதிக்கவும், தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்.
3. காய்கறிகளை உரித்து, கரடுமுரடாக நறுக்கி, கொதிக்கும் ஃபில்லட்டுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
4. 30 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.
5. விரும்பினால், உப்பு, மசாலா, வளைகுடா இலை சேர்க்கவும்.
6. வெப்பத்தை அணைத்த பிறகு, மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.

தயிர் கேசரோல்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 40 கிராம் சர்க்கரை;
• 40 கிராம் ரவை;
• ஒரு முட்டை;
• 20 கிராம் திராட்சை.

தயார்படுத்தல்கள்:

1. பாலாடைக்கட்டியை நன்கு பிசைந்து கொள்ளவும்.
2. மீதமுள்ள பொருட்களுடன் கலக்கவும்.
3. கலவையை அச்சுக்குள் ஊற்றவும்.
4. அடுப்பில் அரை மணி நேரம் சுட வேண்டும்.
5. தேன் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும்.

இறைச்சி சூஃபிள்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• ½ கிலோ துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• 150 கிராம் தவிடு ரொட்டி;
• 50 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
• 100 கிராம் வெங்காயம்;
• உப்பு, மசாலா - விருப்ப.

தயாரிப்பு:

1. அப்பத்தை பாலில் ஊற வைக்கவும்.
2. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, ரொட்டி மற்றும் வெங்காயத்தை நன்றாக இறைச்சி சாணை மூலம் இரண்டு முறை அரைக்கவும்.
3. இதன் விளைவாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை அச்சுக்குள் வைக்கவும். Z
4. 200 C வெப்பநிலையில் 40 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

செய்ய சரியான உருவம், முடிந்தவரை அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் எளிய மெனுஎடை இழக்கும் போது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய உளவியல் மன அழுத்தம் விலக்கப்பட்டால், மிக உயர்ந்த முடிவுகள் எட்டப்பட்டன. உடல் எடையை குறைக்கும் போது பகலில் சரியாக சாப்பிட்டால், பசி எடுக்காது. அதிகரித்த பசியின்மைஇதுவே மன அழுத்தத்திற்கு முதல் காரணம்.

க்கு விரைவான எடை இழப்புமெனுவிலிருந்து அருகிலுள்ள மளிகைக் கடையில் இருந்து துரித உணவு, துண்டுகள், நிறைய காபி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விலக்கவும். தயிரில் சாய்வது நல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது, காய்கறி சாலடுகள், பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தவும், குடல் அசௌகரியத்தை தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்கவும் உதவும்.

எடை இழக்க மற்றும் பசியை போக்க சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது? கீழேயுள்ள வீடியோவில், எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்:

"தவறான" உணவு பெரிய அளவில் வழங்கப்படும் போது அவர் அதை அகற்ற முடியாது. ஒரு உயிரினத்திற்கு இயற்கையான உணவுகளை நோக்கி உணவுமுறை மாறியவுடன், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது!!!

குப்பை உணவு

உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டிய முக்கியமானவற்றிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். இவை வாங்கப்பட்ட தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள், மயோனைஸ், சர்க்கரை, ஆல்கஹால், சாக்லேட் (கசப்பு தவிர, 70% இல் இருந்து), துரித உணவுகள், பிரீமியம் ரொட்டி, டெட்ரா பேக்குகளில் பழச்சாறுகள். உப்பு நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் அகற்றப்படக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு சரியான உணவுகள்

• மீன்கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெனு: இவை டிரவுட், குதிரை கானாங்கெளுத்தி, சம் சால்மன், இளஞ்சிவப்பு சால்மன். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மீன் புதிய, இளம் மற்றும் நடுத்தர அளவு இருக்க வேண்டும்;
• பறவைஅடிப்படை ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நிறைவு செய்கிறது: இது கோழி (மார்பகங்கள் மற்றும் இறக்கைகள், தோல் இல்லாமல்), அதே போல் வான்கோழி;
• இறைச்சி: வியல், மாட்டிறைச்சி. ஆனால் மிகவும் சரியான தயாரிப்பு- இது கல்லீரல்;
• பழங்கள்(ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 துண்டுகள்);
• உலர்ந்த பழங்கள்(அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உள்ளது குணப்படுத்தும் பண்புகள்) கொடிமுந்திரி செரிமானத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் ஒரு எளிய தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• : உப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்தவை தவிர அனைத்தும்.
• காய்கறிகள்:ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை பச்சையாக அல்லது வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடுவது சிறந்தது. சிறந்த சமையல் வகைகள் - ;
• தானியங்கள்;
• ரொட்டி;
• புளித்த பால் பொருட்கள்:, இயற்கை யோகர்ட்ஸ்.
• பாலாடைக்கட்டிஇயற்கை: டச்சு, அடிகே, மொஸரெல்லா, கௌடா. காரமான பாலாடைக்கட்டி வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை சாப்பிடுவது நல்லது.

தங்க விதி: அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மற்றும் "முழுமையாக." இந்த விதியைப் பின்பற்றி, இந்த சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் மாதிரி மெனு

காலை உணவுஅதிக கலோரி மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். தோராயமான மெனு பின்வருமாறு: ஓட்மீல் அல்லது பால், உலர்ந்த பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, மியூஸ்லி, பழங்கள், புதிய சாறுகள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் கொண்ட பிற தானியங்கள். நிச்சயமாக, இந்த பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் இரண்டு பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை).

சிற்றுண்டி. 1 பழம் அல்லது தயிர்.

இரவு உணவு.வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த. அழகுபடுத்த: அரிசி, காய்கறிகள், பக்வீட், கரடுமுரடான கோதுமை பாஸ்தா. நீங்கள் ஒளி சமைக்கலாம் அல்லது.
நீங்கள் ஒரு டிஷ் பயன்படுத்தி சுவை சேர்க்க முடியும் வளைகுடா இலைஅல்லது வேறு ஏதேனும் சுவையூட்டிகளின் ஒரு சிறிய சிட்டிகை: துளசி, ஆர்கனோ, மார்ஜோரம்.

மதியம் சிற்றுண்டி. 1 பழம், கேஃபிர், தயிர், பல கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (தேர்வு செய்ய);

இரவு உணவுபடுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மெனு மதிய உணவிற்கு சமமானது, பகுதியை சிறிது குறைக்கிறது, சிறந்த விருப்பம்- உதாரணமாக, கிரேக்கம்.

பகலில் குடிக்க மறக்காதீர்கள் ஆரோக்கியமான பானங்கள்உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் சுத்தமான தண்ணீர்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அழகான பெண்கள், எப்போதும் பாடுபடுகிறது சிறந்த வடிவங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மெனு உங்களுக்கு ஒளி மற்றும் நிறமான உடலை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்

• சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க, காலை உணவு அவசியம். காலை உணவின் போது நீங்கள் அதிகமாக அனுமதித்தாலும், வேலை நாளில் செலவழிக்க ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன அதிகப்படியான கலோரிகள். ஒரு விதியாக, அவை கொழுப்பாக மாறாது, இது பெரிய மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவுகளின் பழக்கத்தின் விஷயத்தில் சொல்ல முடியாது.

• முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம் சிறப்பு நேரம்மற்றும் அதை சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கவும். கவனம் மட்டுமே இந்த பாடம்உடல் திறம்பட ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சும். மூளை வேறு சில சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மும்முரமாக இருந்தால், உணவின் ஒரு பகுதி பின்னர் உறிஞ்சுவதற்கு கொழுப்பாக மாறும், திடீரென்று பசி ஏற்பட்டால், "ஒருவேளை" ஒரு இருப்பைக் குவிக்கும்.
• மேலும், நீங்கள் சாப்பிடும்போது அவசரப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான ஒரு வகையான பாதுகாப்பு, ஏனென்றால் மனநிறைவின் ஆரம்பம் பற்றிய சமிக்ஞை எப்போதும் சிறிது நேரம் கழித்து மூளையை அடைகிறது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், அது சரியான நேரத்தில் வரும்.
• மெதுவாக சாப்பிடுவது உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - உங்கள் வயிறு அதற்கு நன்றியுடன் இருக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உட்காருவது பயனுள்ளது, வயிறு அதன் வேலையில் உண்மையில் "ஈடுபட" வாய்ப்பளிக்கிறது.
• நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடலாம் என்று லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.

எடை இழக்க, நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும், அதற்கு பதிலாக தேன் பயன்படுத்தி, ஆனால் இல்லை பெரிய அளவு.

படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது, இரவு உணவு கனமாக இருக்கக்கூடாது. இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன:

• உடன் தூங்க முழு வயிறுகடினமான;
• வயிறு "ஏமாற்றும்" மற்றும் சில உணவை "கையிருப்பில்" பதப்படுத்தி, கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவுடன் திறம்பட எடை இழக்க, நிச்சயமாக, ஆண்டு நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உட்புற சுய சுத்தம் செய்ய உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை, ஏனென்றால் உணவுகள் தண்ணீரில் கழுவப்படுகின்றன, தேநீர், பால் அல்லது கம்போட் அல்ல.

நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு உங்களை உருவாக்க விரும்பினால் தடகள உருவம், பின்னர் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம், உதாரணமாக, வீடரில் இருந்து கொழுப்பு பர்னர்கள். காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பின் விரைவான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. எனினும், எந்த வகையான உட்கொள்ளும் முன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துநீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

முடிவில் - எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் உளவியல் அழுத்தத்தை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பசியை உணராத வகையில். பசி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்ஆன்மாவின் மீது.

சரி ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகள்திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், செலவழித்தால் மட்டுமே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அதிக கலோரிகள்உணவில் இருந்து வருகிறது. எனவே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் ஊட்டச்சத்து மதிப்புபொருட்கள், சீரான தினசரி உணவு.

விட்டுக்கொடுத்து சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் குப்பை உணவு, மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒன்றிலிருந்து அல்ல. இந்த அம்சம்தான் அனைத்து வகையான எடை இழப்பு உணவுகளிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை வேறுபடுத்துகிறது.

உருட்டவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அறியப்படுகிறது: அதிகப்படியான இனிப்பு, கொழுப்பு, அதிக கலோரிகள், நிறைய காபி, .

ஒரு சாக்லேட் பார், ஒரு பை அல்லது ஒரு கப் காபி மூலம் பசியின் உணர்வு திருப்தி அடையும் போது, ​​பகலில் பொருத்தமாக சாப்பிடுவது, பெரிய மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவுகளை சாப்பிடுவது, டிவி முன் அல்லது வேலையின் போது சாப்பிடுவது, இலக்கை தாமதப்படுத்துகிறது. எடை இழக்கிறது.

உங்கள் பசியை தயிர் சேர்த்து சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் - கேரட், முள்ளங்கி, காய்கறி சாலட்குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய் கூடுதலாக. பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும். வெளிப்படையாக, இந்த உணவுகள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, ஏனெனில் அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன. அவை பசியின் உணர்வை திறம்பட திருப்திப்படுத்துகின்றன, அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் எடை இழக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினம்! சோர்வுற்ற உணவுகள், கட்டாய உடல் செயல்பாடு ... மனித உடல் இதற்கு எப்போதும் தயாராக இல்லை, அதனால்தான் பலர் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக கருதுகின்றனர் மற்றும் அதை மறுக்கிறார்கள். உண்மையில், அதிக எடை இழப்பு முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் நடக்கும், நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு உங்கள் சமையல் விருப்பங்களை சமரசம் செய்யாமல் சில கிலோகிராம்களை இழக்க அனுமதிக்கும். வாங்க வேண்டும் சில பொருட்கள்மற்றும் மெனு வடிவமைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

டயட் மெனு என்றால் என்ன? இது சுவையற்ற மற்றும் சாதுவான உணவுகளின் தொகுப்பு என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது அவசர அல்லது கடுமையான நோய் ஏற்பட்டால் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், இந்த அறிக்கை முற்றிலும் தவறானது: உணவு உணவுகள்மிகவும் சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் முக்கியமான அனைத்தையும் கொண்டிருக்கும் மனித உடல்வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்.

தனித்தன்மைகள் உணவு ஊட்டச்சத்துமிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் முழுமை மற்றும் சமநிலையில் பொய் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். அதே நேரத்தில், அத்தகைய தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. பயன்படுத்தவும் குறைந்த கலோரி உணவுஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடலில் நுழைவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட அனுமதிக்கும், மேலும் இது படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படை விதி என்னவென்றால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பவர் தனது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, மெலிதான மற்றும் அழகான உருவம், மற்றும் தோல் மற்றும் முடி பிரச்சனைகள், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம். ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கு ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

இதற்கு என்ன தேவை? இதை செய்ய, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் அதனால் அனைத்து உணவுகள் பயன்படுத்தும் போது உணவு மெனுபுதிய, மாறுபட்ட மற்றும் திறமையாக தயாரிக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, ஓரளவிற்கு சுவை விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத ஒரு நபர், எடுத்துக்காட்டாக, மீன் அல்லது சுண்டவைத்த கேரட், சாப்பிடும் போது அவற்றை அனுபவிக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், டிஷ் நன்மை மற்றும் திருப்தியைக் கொண்டுவராது, ஆனால் வெறுப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலை. தேவைப்பட்டால், எடை இழப்பு மெனுவின் சில கூறுகளை அவற்றின் அசல் பண்புகள் மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒத்த தயாரிப்புகளுடன் மாற்றலாம்.

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான தோராயமான மெனு

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், வாராந்திர மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க விரும்பும் மக்களுக்காக இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே தயாரிப்புகளில் அதிகபட்சம் உள்ளது அதிக அளவுஉடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள். எனவே, பகலில் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவின் கலவை பின்வருமாறு.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: buckwheat கஞ்சிதண்ணீரில் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: வாழைப்பழம் அல்லது பேரிக்காய், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: மீன் சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், உலர்ந்த பழங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிஅல்லது இயற்கை தயிர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு அல்லது புதிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், தவிடு ரொட்டி, தேநீர்.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: தானிய கஞ்சி, இயற்கை தயிர், பேரிக்காய் அல்லது இனிக்காத ஆப்பிள், காபி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்புடன் தானிய சூப், வேகவைத்த வேகவைத்த மீன் பழுப்பு அரிசி, vinaigrette, சாறு அல்லது compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிருடன் அத்திப்பழம் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.
• இரவு உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி, புதிய காய்கறி சாலட், தேநீர்.

புதன்

• காலை உணவு: இருந்து கஞ்சி ஓட்ஸ்பால் அல்லது தண்ணீருடன், சுட்ட ஆப்பிள் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட தேநீர் அல்லது காபி. தேன்
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு சில கொட்டைகள், தயிர்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி குழம்பில் புதிய முட்டைக்கோஸ் சூப், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, மீன் கட்லெட், பழச்சாறு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழ சாலட், 2-3 இனிக்காத பட்டாசுகள்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு, ஒல்லியான ஹாம் துண்டு, ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

வியாழன்

• காலை உணவு: உலர்ந்த அல்லது மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், வெண்ணெய், காபி, பழச்சாறு அல்லது தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள், இயற்கை தயிர்.
• மதிய உணவு: borscht, buckwheat உடன் கோழி கட்லெட், compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: சில கொட்டைகள், தயிர், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்.
• இரவு உணவு: குண்டு கோழி இறைச்சிவினிகிரெட், தேநீர்.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சிபால் மற்றும் சர்க்கரையுடன், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள், காபி அல்லது தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர், ஒரு வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், உடன் goulash பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, புதிய காய்கறி சாலட், பழச்சாறு அல்லது compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் கோகோ, ஒரு சில பட்டாசுகள் அல்லது 1 துண்டு சிற்றுண்டி.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட மீன், இயற்கை தயிர் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: ஆம்லெட், புதிய காய்கறி சாலட், தானிய ரொட்டி அல்லது டோஸ்ட் துண்டு, பாலுடன் தேநீர் அல்லது காபி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 2-3 துண்டுகள் மர்மலாட் அல்லது 2 அன்னாசி மோதிரங்கள், இயற்கை தயிர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சூப்அன்று கோழி குழம்பு, கோழி மார்பக இறைச்சி vinaigrette, compote அல்லது பழச்சாறு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சில.
• இரவு உணவு: வினிகிரெட், சாறு அல்லது தேநீருடன் வேகவைத்த கோழி.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: தண்ணீர் அல்லது பால், வாழைப்பழம் அல்லது பிற இனிப்பு பழங்கள், காபி அல்லது டீயுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: சிற்றுண்டி, ஒரு சில இனிக்காத பட்டாசுகள் அல்லது பிஸ்கட், ஒரு கண்ணாடி பழம் அல்லது காய்கறி சாறு.
• மதிய உணவு: இறைச்சி குழம்புடன் பக்வீட் சூப், காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மெலிந்த இறைச்சி, கம்போட் அல்லது பழச்சாறு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 2-3 புதிய பழம், இயற்கை தயிர், தேநீர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, புதிய காய்கறி சாலட், தேநீர் கொண்ட மீன் அல்லது இறைச்சி.

எடை இழப்புக்கான மேலே உள்ள மெனு உங்கள் எடை, வயது, ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நீங்கள் சரிசெய்யும் அடிப்படையாக மட்டுமே இருக்க முடியும் என்று சொல்ல வேண்டும். தினசரி நுகர்வுகலோரிகள். அதிக கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அதிக உடல் செயல்பாடு, செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை விட பகுதிகளின் எடை சற்று பெரியதாக இருக்கலாம்.

வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் எடைகள்

நீங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை கணினி அல்லது அலுவலக மேசையில் செலவிட்டால், பின்வரும் உணவுப் பகுதிகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் - 100 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• ஓட்மீல் அல்லது பிற தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி - 200 கிராம்;
• வேகவைத்த அரிசி - 100 கிராம்;
• வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி குண்டு- 300 கிராம்;
• புதிய காய்கறி சாலட் - 200 கிராம்;
• கருப்பு ரொட்டி - 30 கிராம்;
• இயற்கை தயிர் - 150 கிராம்.

உங்கள் செயல்பாடு செயலில் அல்லது கனமானதாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் பகுதிகளை சிறிது அதிகரிக்கலாம் அல்லது சில அதிக கலோரி உணவுகளை சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்தகுதிக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, மீன், இறைச்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி பகுதிகளை 200 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் தானியங்களின் நுகர்வு 100 கிராம் வரை குறைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் எடை இழப்பு மெனுவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எந்த அளவு கனிமத்தையும் குடிக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் சாதாரண நீர்அல்லது மூலிகை தேநீர்சர்க்கரை இல்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், முக்கிய விதியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் குடிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது?

இது தேவையற்றது என்பது இரகசியமல்ல விரைவான மீட்டமைப்புஎடை ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் மாதத்திற்கு 5 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்கக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கட்டும், ஆனால் உடலுக்கு முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்கட்டும். இதற்கிடையில், ஒரு மாதத்திற்குள் 20 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் ஏற்கனவே பல ரசிகர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் ஏற்கனவே தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்துள்ளனர் மற்றும் முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்துள்ளனர்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அவசரமாக பல கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, கடைசி நிமிட டிக்கெட்டில் சூடான நாடுகளுக்கு பறக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சண்டிரெஸ் மிகவும் சிறியது. இங்கே ஒத்த உணவுமுறைகள்கைக்கு வரும். என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்உலகளாவிய எடை இழப்பு பற்றி, இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்துவது பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவில் எடை இழப்பு மெனுவில் என்ன அடங்கும்? முதலாவதாக, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது:

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி;
• கீரைகள் மற்றும் இனிக்காத ஆப்பிள்கள்;
• கோழி முட்டை மற்றும் கோழி இறைச்சி;
• கடல் மீன்;
• பீன்ஸ்;
• பழுப்பு அரிசி;
• பக்வீட்;
• புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி;
• பால்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பச்சை தேயிலை;
• தூய பிரக்டோஸ்.

மிகைப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளும் உள்ளன கடுமையான தடை, அவை முற்றிலும் பயன்பாட்டிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அதிக உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்;
• மாவு பொருட்கள்;
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;
• பசியை அதிகரிக்கும் சூடான சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர்.

பயன்படுத்துவதற்கு முன் இந்த மெனுநீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு 2 சிறிய துண்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். கம்பு ரொட்டிஅல்லது தவிடு ரொட்டி, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் 1 லிட்டர் குடிக்க. பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். IN இந்த வழக்கில்இது இரண்டை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது காய்கறி நாட்கள்இரண்டு புரத நாட்களுடன். இந்த மாற்றம் 20 நாட்களுக்குள் நிகழ்கிறது.

மாதிரி மெனு புரத நாள்இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 1 தேக்கரண்டி சாப்பிடலாம். வெண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி. இயற்கை தேன், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்;
• மதிய உணவிற்கு - எலும்பில் ஒரு சிறிய இறைச்சி குழம்பு, ஒரு துண்டு கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி, 100 கிராம் வெள்ளை கோழி இறைச்சி, 2-3 கீரைகள்;
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, 1 கிளாஸ் கிரீன் டீயுடன் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேன்;
• இரவு உணவில் ஒரு சிறிய துண்டு மெலிந்த ஹாம் அல்லது இறைச்சி (அல்லது 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்), ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் இருக்க வேண்டும்.

அன்றைய காய்கறி மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காலை உணவு: 2 இனிக்காத ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப் தேர்வு, இறைச்சி அல்லது காய்கறி குண்டு இல்லாமல் புதிய முட்டைக்கோஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சூப், கம்பு ரொட்டி 1 துண்டு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய காய்கறிகள் - 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, வாரத்திற்கு 2 முறை சாலட்டை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இந்த தயாரிப்புகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மேலும், அதில் 70% இருக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், மீதமுள்ளவை பழச்சாறுகள் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். இதை அல்லது அதைப் பயன்படுத்துதல் மாதிரி மெனு, உலகளாவிய சமையல் இல்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் இன்னும் சிலருக்கு உதவுவார்கள், மற்றவர்கள் குறைவாக இருப்பார்கள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. எப்படியிருந்தாலும், நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடரை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - சாலை நடப்பவர்களால் தேர்ச்சி பெறுகிறது. உங்கள் இலக்கை நோக்கி விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், இதன் விளைவாக உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!