முறையான குடிநீர் 21 நாட்கள். ஒரு மாதத்திற்கான குடிநீர் உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

அதிக எடையைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உடலில் இருந்து அகற்றவும் விரும்பும் எவரும் குடிப்பழக்கத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த டயட் என்றால் என்ன, அதை எப்படி கடைப்பிடிப்பது?

குடிப்பழக்கத்தில் எப்படி வாழ்வது, குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்

பல மத்தியில் இருக்கும் உணவுமுறைகள்குடிநீர் எனப்படும் தண்ணீர் தனித்து நிற்கிறது. இது முதல் நாள் குடிக்கும் ஒரு உணவு, இரண்டாவது குடிப்பழக்கம், மற்றும் மூன்றாவது, மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்தும். எல்லா நகைச்சுவைகளும் ஒருபுறம் இருக்க, அத்தகைய அமைப்பு அதன் செயல்திறன் காரணமாக இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு. இப்போது நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் என்ன செய்யலாம் மற்றும் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது?

குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி. நீங்கள் தேநீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்;
• வாயு இல்லாத கனிம நீர்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளிலிருந்து ஜெல்லி (உங்களால் தயாரிக்கப்பட்டது, வாங்கப்படவில்லை);
• உலர்ந்த பழ கலவை;
• பழ பானங்கள், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்;
• ஓட்மீல் ஜெல்லி;
• பால், கேஃபிர், மோர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் பிற பானங்கள், கொழுப்பின் வெகுஜன பகுதி 1.5% க்கு மேல் இல்லை;
• குழம்புகள் (மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, காய்கறி).

குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்ற பட்டியல் முதல் பார்வையில் மிகக் குறைவு. ஆனால் அதை நீங்களே பல்வகைப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரே தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் எப்போதும் வித்தியாசமானவை. மேலும், இன்று அவற்றின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. புதிய பழச்சாறுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது: ஆரஞ்சு நிறத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஆப்பிள், கேரட், அன்னாசி பழங்களில் இருந்து சாறு தயாரித்து, அவற்றை ஒன்றோடொன்று கலக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாற்றில் சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது சிரப் சேர்க்கக்கூடாது.

குடி உணவு: மெனு

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் (கேஃபிர், பால்);
• காலை உணவு எண் 2: உலர்ந்த பழம் compote (பழம் ஜெல்லி);
• மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட மீன் குழம்பு, தேநீர் (மாட்டிறைச்சி குழம்பு, காபி);
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் ஜெல்லி (புதிய ஆரஞ்சு);
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்).

பகலில் சரியாக என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுடையது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பட்டியலிடப்பட்ட திரவங்களை ஐந்து அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு இப்படி இருக்கலாம்: முதல் நாள் குடிப்பது, இரண்டாவது நாள் காய்கறிகள். இதன் பொருள் முதல் நாளில் நீங்கள் தேநீர், கம்போட், பால் மற்றும் இரண்டாவது நாளில் - காய்கறி சாறுகள் குடிக்கிறீர்கள்.

சில நேரங்களில் சில உணவுகளில் மது அருந்தும் நாள் அல்லது அது ஒரு உண்ணாவிரத நாளாக செயல்படுகிறது. பின்னர் ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: உணவில் இருக்கும்போது ஒரு குடி நாளில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்? பொதுவாக, மேலே குறிப்பிட்டது போலவே. ஆனால் நீங்கள் குழம்புகள் மற்றும் பால் பொருட்களை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.

குடிப்பழக்கம்: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், குடிப்பழக்கத்தில் தர்பூசணி குடிக்க முடியுமா? ஆம், உங்களால் முடியும், ஆனால் கூழ் இல்லாமல் மட்டுமே. அதிலிருந்து ஒரு பிளெண்டரில் புதிய சாறு தயாரிக்கவும், பின்னர் அதை வடிகட்டவும். ஆனால் இந்த சாற்றை நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க முடியாது: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே;
2. நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், குடிப்பழக்கத்தை எப்படி வாழ்வது? உண்மையில், சிக்கலான எதுவும் இல்லை. நிச்சயமாக, முதல் நாட்களில் இது சாத்தியமற்றது என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். ஆனால் பிறகு நீங்கள் பழகி, எல்லாம் சரியாகிவிடும்;
3. எப்படி விழக்கூடாது குடி உணவு? முதலில், உணவின் மீது வெறி கொள்ளாதீர்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், குடிக்கவும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் தண்ணீரை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்களை நீங்களே உருவாக்குங்கள் கோழி குழம்புஅல்லது ஓட்ஸ் ஜெல்லி. மூலம், பிந்தையது மிகவும் சத்தான மற்றும் திருப்திகரமானது;
4. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் குடிப்பழக்கத்தில் இருக்க முடியும்? உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து இரண்டு முக்கிய வகையான குடி உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் இரண்டு கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், ஏழு நாள் உணவு உங்களுக்கானது. அதிக எடை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தால், நாங்கள் உட்காருகிறோம் குடி ஆட்சிசரியாக ஒரு மாதம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் உட்காரலாம். "ஒரு நாள் குடிப்பது, இரண்டாவது காய்கறிகள்" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது;
5. மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்? நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவின் காலம் மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடை என்ன என்பதைப் பொறுத்து. சராசரியாக ஒன்றுக்கு ஏழு நாள் உணவுஅவர்கள் ஐந்து முதல் ஏழு கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், முப்பது நாட்களில் - சுமார் பத்து;
6. குடிப்பழக்கத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? நிச்சயமாக, ஒரு குடி உணவு மற்றும் விளையாட்டு இணைக்க முடியும். ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பெறுகிறது, எனவே சோர்வு பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிறவற்றை அனுபவிக்கலாம். விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள்;
7. நான் ஒரு குடி உணவுக்கு தயார் செய்ய வேண்டுமா? குடிநீர் உணவுக்கான தயாரிப்பு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் திரவ உணவுகளை (சூப்கள், மெல்லிய கஞ்சிகள்) அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மாற்றியமைப்பதை எளிதாக்கும்;
8. என்ன நடந்தது கடுமையான குடிப்பழக்கம்உணவுமுறை? அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், முழு உணவின் போது நீங்கள் ஒரு பானம் மட்டுமே குடிக்க முடியும். இது கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள் ஜூஸாக இருக்கலாம். ஆனால் எடை இழக்கும் இந்த முறையின் காலம் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் விளைவுகள் பேரழிவு தரும்;
9. ஷாக்-டிரிங்க் டயட் என்றால் என்ன? இது மாற்று குடிக்கும் நாள்மற்றும் சாக்லேட். உதாரணமாக, ஒரு நாளில், வழக்கம் போல், நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கிறீர்கள், இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் ஒரு டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. சிலர் கோகோ உணவையும் அழைக்கிறார்கள், அங்கு நீங்கள் கோகோவை உங்கள் முக்கிய பானமாக குடிக்கிறீர்கள்;
10. உணவை சரியாக கைவிடுவது எப்படி? நீங்கள் ஒரு வாரம் மட்டுமே சாப்பிட்டிருந்தாலும், குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது சீராக இருக்க வேண்டும். சிறிது சிறிதாக, உங்கள் மெனுவில் மீண்டும் கஞ்சியைச் சேர்க்கவும், பின்னர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறுதியாக இறைச்சி. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படாது. நீங்கள் அதை இல்லாமல் வாழ முடியும் என்றால், மிகவும் நல்லது. இனிப்புகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது - உங்களை டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மட்டுப்படுத்துங்கள்.

குடிப்பழக்கம் பல நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவு சாப்பிடாமல், பல்வேறு திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே விளைவு அடையப்படும். குடிப்பழக்கத்தின் சாராம்சம் என்ன, அதிக எடையைக் குறைக்க எத்தனை நாட்கள் இதைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம். எடை இழக்கும் நபர் தனித்தனியாக எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான பொதுவான விதிகள்

1. உணவை மாற்றுவதற்கு முன் பல நாட்களுக்கு புதிய பழங்கள், தானியங்கள், சூப்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கான தயாரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கலோரிகளை எண்ணுவதும் முக்கியம்;
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்;
3. நீங்கள் தினமும் கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கையான குழம்புகளை சாப்பிடலாம். குழம்பு சுவைக்க, நீங்கள் சமையல் ஆரம்பத்தில் சிறிது உப்பு சேர்க்க முடியும், மேலும் சமையல் முடிவில் வோக்கோசு அல்லது செலரி கொண்டு கேரட் சேர்க்க முடியும்;
4. நீங்கள் புளிக்க பால் மற்றும் இயற்கை பால் பொருட்களை அனுபவிக்க முடியும்;
5. ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன;
6. சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை, சிவப்பு, வெள்ளை மற்றும் பழ தேநீர் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கலாம். காபி மற்றும் காஃபின் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்பு தேநீரில் எலுமிச்சை மற்றும் பால் சேர்க்கலாம்;
7. ஒவ்வொரு நாளும் அது பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்து compotes மற்றும் ஜெல்லி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஓட்ஸ் ஜெல்லியையும் அனுபவிக்கலாம்.

கடுமையான குடிப்பழக்கம் குடிப்பதை தடை செய்கிறது மது பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம மற்றும் இனிப்பு நீர்.

நீர் உணவு வகைகள்

குடிப்பழக்கத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும், இழப்பையும் அகற்ற 30 நாட்களுக்கு இது பின்பற்றப்படுகிறது. அதிக எடை. எடை இழப்பு செயல்முறை பல நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

1. திரவத்துடன் உடல் எடையை குறைத்த முதல் 10 நாட்கள் வெற்று உறுப்புகள் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. கவனமாக அகற்றப்பட வேண்டிய நாக்கில் ஒரு பூச்சு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்;
2. சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் 11-20 நாட்களுக்குள் சுத்தப்படுத்தப்படும். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபர் உறுப்புகளில் சில அசௌகரியங்களை உணரலாம்;
3. 20 முதல் 30 நாட்கள் வரை, செல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் உணவு விதிகள், அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லைஅது இனி இருக்காது.

ஒரு மாதத்திற்குள், உடல் வெற்றிகரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அதற்கு நன்றி பொது ஆரோக்கியம்அது சிறப்பாகிறது, லேசான தன்மை தோன்றும்.

நான்கு வாரங்களுக்கு உணவு

30 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றும் போது உண்ணக்கூடிய பொருட்கள் திரவ வடிவில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் ப்யூரி சூப்பின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் கலோரிகளையும் எண்ண வேண்டும்.

ப்யூரி சூப்பிற்கான சமையல் வகைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உணவை பின்வருமாறு தயாரிக்கலாம்: உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், தோலுரித்து, கழுவி வெட்டவும். மணி மிளகுமற்றும் ஒரு பெரிய வெங்காயம். தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பில் (1 லிட்டர்) நனைத்து மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். கெஃபிரின் நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு கலப்பான் மூலம் அரைக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட ப்யூரி சூப்பை மதிய உணவாக சாப்பிடுங்கள்.
எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக நிகழ, அதை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் அடுத்த உணவு, கலோரிகளின் அளவை எண்ணுதல்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பாலுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்;
• புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு சிற்றுண்டி;
• கிரீம் சூப் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி அல்லது ஓட்மீல் ஜெல்லியுடன் பிற்பகல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்;
• ஒரு சதவீத கேஃபிருடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

பல்வேறு வகைகளுக்கு, திரவ பொருட்களின் நுகர்வு வரிசையை மாற்றுவதன் மூலம் உணவை வேறு வழியில் உருவாக்கலாம்.

30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்திவிட்டு, திட உணவை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

ஏழு நாள் உணவுமுறை

7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் மிக அதிகம் மென்மையான உணவு, ஒரு வாரத்தில் அதிக எடையை வெற்றிகரமாக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்கான நீர் உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

1. உணவின் முதல் நாள் இரண்டு சதவிகிதம் பால் பொருட்கள்;
2. இரண்டாவது நாளில், பல்வேறு குழம்புகள் மற்றும் ப்யூரி சூப்களில் விருந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
3. மூன்றாவது நாளில், உங்கள் குடிப்பழக்க உணவு மெனுவில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் கொண்ட கம்போட்களைச் சேர்க்கவும். அவற்றைத் தயாரிக்க, இனிக்காத பெர்ரி மற்றும் பழ மரங்களின் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
4. நான்காவது நாளில், புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்து ஜெல்லி தயார்;
5. ஐந்தாவது நாளில், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கலவையுடன் உங்கள் பசி மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கவும். உலர்ந்த பழங்களை பானங்களில் சேர்க்கலாம்;
6. ஆறாவது நாளில், உடல் எடையை குறைக்க, ஓட்ஸ் ஜெல்லி சாப்பிடுங்கள்;
7. உணவின் கடைசி நாளில், பால் உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

வாரத்திற்கான உணவுகள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

சாக்லேட்டுடன் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது

சாக்லேட்-குடிக்கும் உணவு, மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும், சாக்லேட் மற்றும் இனிக்காத பானங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு சுவையான, ஆனால் மிகவும் கடினமான உணவுக்கு நன்றி ஏற்படுகிறது.

மேலும் படிக்க:

எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை

சாக்லேட்-குடிக்கும் உணவு 150 கிராம் அளவில் டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மூன்று முதல் நான்கு பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கருப்பு சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக, வெள்ளை அல்லது பால் இனிப்பு தயாரிப்புகளை அனுபவிக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சாக்லேட் உணவின் போது, ​​​​சாக்லேட்டை உருகிய வடிவத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீரால் தாகத்தைத் தணிக்கலாம், மூலிகை decoctionsமற்றும் தேநீர்.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஷாக்-டிரிங்க் டயட் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ச்சி உணவுடன், உடல் புரதத்தைப் பெறாது, இது பொது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது.

3 நாட்களுக்கு ஷாக்-டிரிங்க் டயட் உங்களை இரண்டு கிலோகிராம் மெலிதாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அவை முடிந்த உடனேயே திரும்பலாம் உணவு ஊட்டச்சத்து.

அதிர்ச்சி உணவின் தீமைகள் நிலை மோசமடைவதை உள்ளடக்கியது தோல்மற்றும் முடி தோற்றம்பொதுவாக.
சாதாரண ஊட்டச்சத்து நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் ஷோகோ உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

அதிர்ச்சி-குடி உணவைப் பின்பற்றும் போது எப்படியாவது உடலை ஆதரிக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள். மேலும், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக சோகோ டயட் நிறைய நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது. புதிய காற்று, ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கவும், மேலும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு டயட்

இந்த விருப்பத்தின்படி நீர் உணவை 14-15 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்.
14 நாட்களில் எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம், அதே போல் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் ஆரம்ப எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும். ஒரு கணக்கீடு செய்ய தினசரி விதிமுறைதிரவத்தை இரண்டு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

1. உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் 40 ஆல் பெருக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை, மில்லிலிட்டர்களில் பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும்;
2. ஆரம்ப எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை லிட்டரில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும்.

திரவத்தை இன்னும் துல்லியமாக கணக்கிட, நீங்கள் முதல் முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தடுக்கலாம்.

நீர் உணவில் 14 நாட்களில் எடை இழக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. எழுந்தவுடன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
2. 14 நாட்களுக்கு தேநீர், காபி, மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
3. 14 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் இருந்து மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை அகற்றவும்;
4. 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நீர் உணவு கோடையில் சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் வெப்பமான பருவத்தில் அது வேகமாக அகற்றப்படுகிறது. அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து;
5. நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், 14-15 நாட்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
6. தூய சூப்கள் மற்றும் பிற திரவ உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது கலோரிகளை எண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
7. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், எந்த திரவ உணவையும் சாப்பிடுங்கள்;
8. நீங்கள் 14 நாட்களுக்கு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் 14-15 நாட்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை குடிக்க வேண்டும்.
உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு பெறப்பட்ட விளைவை பராமரிக்க, உணவில் படிப்படியாக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எப்போதும் கலோரிகளை எண்ணுகிறது. எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற வேண்டும் தண்ணீர் உணவுஉங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க வேண்டும்.

சில பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், இதற்காக அவர்கள் "தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு" செல்ல தயாராக உள்ளனர் - கூட முழுமையான தோல்விஉணவில் இருந்து. அவர்கள் பல்வேறு கவர்ச்சியான மற்றும் ஆபத்தான உணவுகளை நாடுகிறார்கள், அவற்றின் மெனு சமநிலையற்றது மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இத்தகைய உணவுகள் சில சமயங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர்களை மருத்துவமனை படுக்கைகளில் இறக்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உணவுக் கட்டுப்பாடும் ஆபத்தானது. ஆதாரமற்றதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த டயட்டின் சாராம்சத்தை புள்ளியாக பகுப்பாய்வு செய்து, அனைவருக்கும் விரிவான விமர்சன விளக்கத்தை வழங்குவோம். முக்கிய புள்ளிகள். மேலும் சண்டை மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள்அத்தகைய பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

உணவின் சாராம்சம்

பெரும்பாலான உணவு முறைகளுக்கான பரிந்துரைகள் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன என்றால், சில வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள், இந்த உணவில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் - இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர்.

கூடுதலாக, பால், திரவ புளிக்க பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், மினரல் வாட்டர், கோகோ மற்றும் குழம்புகள், ப்யூரி சூப்கள், தேநீர், காபி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது (இதன் மூலம், சர்க்கரையை உட்கொள்ளலாமா என்பது குறித்து எங்கும் தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை). மெனு "a la" லெனின்கிராட்டை முற்றுகையிட்டார்", மற்றும் ஒரு தன்னார்வ அடிப்படையில்.

ஆசிரியர்கள் குடிக்கிறார்கள் உணவுமுறைகள் அவர்கள் தங்கள் "வார்டுகளின்" ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், சோடா உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபந்தனை விதிக்கிறது.

கவனிக்கவும் இந்த உணவுமுறைவழங்கப்படுவது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு கூட அல்ல, ஆனால் சரியாக முப்பது நாட்கள்.உணவை உருவாக்கியவர்கள் அற்புதமான உணர்வுகள் மற்றும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வரும் நம்பமுடியாத லேசான உணர்வைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

இந்த முறையின் முன்னோடிகள் உணவின் சிரமம் என்னவென்றால், உணவை மெல்ல வேண்டாம், ஆனால் குடிக்க மட்டுமே கட்டாயப்படுத்த முடியாது. எங்கள் மன அழுத்தத்தை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம் என்று கூறப்படுகிறது - அதனால் எங்கள் பிரச்சினைகள். எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஏமாளியான பெண்களுக்கு (மற்றும் ஆண்களுக்கு, அவர்களில் குறைவானவர்கள் இருந்தாலும்) அவர்கள் நிரூபிக்கிறார்கள். கலோரிகள் அத்தகைய உணவில் வாழ்க்கைக்கு போதுமானது, உணவில் இருந்து அசௌகரியம் மட்டுமே உளவியல் ரீதியானது.

குடிப்பழக்கத்தின் ஆரம்பத்திலேயே வெற்று உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துவதாக ஆசிரியர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.மேலும், எந்த உறுப்புகளை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பது ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறுநீர்ப்பை, உண்மையில், ஒரு வெற்று உறுப்பு. அதே நாட்களில், உடலில் இருந்து வெளியேற்றத்தின் தோற்றம் மற்றும் நாக்கில் சளி உருவாவது உறுதியளிக்கப்படுகிறது (பெரும்பாலும், ஆசிரியர்கள் பிளேக் என்று பொருள்).

அடுத்து, டெவலப்பர்கள் அடர்த்தியான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துவது பற்றி பேசுகிறார்கள் - கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.எனவே, அவர்களின் பகுதியில் சிறிது அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு உறுதியளிக்கப்படுகிறது. அன்று கடைசி நிலைஉணவுகள் ஏற்கனவே சுத்தப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கின்றன செல்லுலார் நிலை.

கூடுதலாக, ஆசிரியர்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு சில தளர்வுகளை குறைத்து, தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு "உணவை" உருவாக்க அனுமதிக்கிறார்கள் - நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த விளக்கத்தின் மன்னிப்பு "உங்கள் மலத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்" என்ற சொற்றொடர் - அது வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள்! இதன் விளைவாக, வாக்குறுதி அளிக்கப்படுகிறது 10 முதல் 15 கிலோ வரை எடை இழப்பு , ஆனால் என்ன செலவில்?

குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவின் ஒரே நன்மை மன உறுதியை உருவாக்குவதாகும், இதன் உதவியுடன் உங்கள் உடலை முப்பது நாட்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று கட்டாயப்படுத்தலாம், இருப்பினும் நடைமுறையில் இது ஒரு நனவான உண்ணாவிரதம். இனி இல்லை நேர்மறை புள்ளிகள்ஒரு நபருக்கு, குறிப்பாக அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு உணவில் எந்த நன்மையும் இல்லை.

ஆசிரியர்கள் அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை பரிந்துரைத்தால், உண்ணும் அனைத்து கூறுகளையும் ஒரு உண்ணாவிரதமாக (வாரம் அல்லது மாதம் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள்) மட்டுமே குடிக்க அனுமதித்தால் - இது பொது அறிவு. ஆனால் உணர்வோடு ஒரு மாதம் உடலை பட்டினி கிடப்பது மாசோகிசம்.

குடிப்பழக்கம் உணவின் தீங்கு

அத்தகைய "உணவின்" ஆபத்துகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவது மதிப்புக்குரியது - ஒருவேளை இது உடல் எடையை குறைப்பவர்களை ஆரோக்கியத்தின் பக்கத்தில் இத்தகைய தியாகங்கள் தேவையா என்று சிந்திக்க வைக்கும், மேலும் அத்தகைய "உணவை" விட்டு வெளியேறும்போது சிகிச்சையின் செலவைக் கணக்கிடும்.

குடிப்பழக்கம்: சாரம் மற்றும் அம்சங்கள் / shutterstock.com

உண்ணாவிரதம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் உடலின் சில உறுப்புகளில் ஏற்படும் உயிரணு இழப்பு மீள முடியாததாகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது - பகுதியளவு கூட, இந்த உணவைப் போலவே - டிஸ்டிராபி ஏற்படுகிறது உள் உறுப்புகள்மேலும் அவர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டில் 75% வரை இழக்கிறார்கள்.

எதிர்காலத்தில், இந்த உணவில் இருந்து வெளியேற குறைந்தது இன்னும் அரை மாதமாவது ஆகும், இல்லையெனில் உடல் உணவை சாப்பிட மறுக்கும், மேலும் பசியற்ற தன்மை உருவாகும் - ஆன்மா சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆபத்தான நோய்.

உள் உறுப்புகளை சுத்தம் செய்வது பற்றிய கதைகள் சுத்தமான தண்ணீர்ஏமாற்றுதல்.வெற்று உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துவது இல்லை ( சிறுநீர்ப்பை, வயிறு மற்றும் குடல்), சுத்தப்படுத்த எதுவும் இல்லை ஒரு மாதம் முழுவதும், அதனால்தான் அவை வெற்றுத்தனமாக உள்ளன, அதனால் அவை தேவைக்கேற்ப நிரப்பப்பட்டு காலியாக இருக்கும் - ஒரு நாளைக்கு பல முறை.

வயிறு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த, ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் செய்ய போதுமானது. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை சுத்தம் செய்ய, சுத்தமான தண்ணீரை குடித்தால் போதும்.

அடுத்து, ஆசிரியர்கள் வெளியேற்றத்தின் தோற்றத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். சளி உட்புற உறுப்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் அவற்றில் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. வெள்ளை பூச்சு பூசப்பட்ட நாக்கு ஒரு அடையாளம் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் duodenitis, பொதுவாக சுரப்பு குறைதல், அல்லது குடல் செரிமான செயல்பாடு பலவீனமான வீக்கம்.

மாதாந்திர திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்வதால், சளி சவ்வு சிதைவு மற்றும் செரிமானத்திற்கான நொதிகளின் உருவாக்கம் இல்லாமை ஆகியவை உருவாகின்றன. அப்போது உடல் ஏற்க மறுக்கும் திட உணவு, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உடனடியாக ஏற்படும். நொதிகளின் உருவாக்கம் ஆயுட்காலம் எடுக்கும்.

உடலில் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாக (நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்றால் தாவர எண்ணெய்) தோல் அதன் ஊட்டச்சத்தை இழந்து மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும், கரடுமுரடானதாகவும் மாறி, வெடிக்கும். சாறுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை காரணமாக, நீங்கள் தோல் மற்றும் குடல் ஒவ்வாமைகளை உருவாக்கலாம், இது அழகு மற்றும் கவர்ச்சியை சேர்க்காது.

இது புரத பட்டினி, அதாவது இரத்த சோகை, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியுடன் ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்.

உங்கள் மலத்தை கண்காணிக்க ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், அவர்களின் பெரும் வருத்தத்திற்கு, அதைக் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அது முதலில் இல்லாமல் போகும், மீதமுள்ள நொதிகள் உள்வரும் திரவத்தை இன்னும் சமாளிக்க முடியும், அல்லது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு உணவுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான வயிற்றுப்போக்கு உருவாகும். கணையத்தின் இடையூறுக்கு - இது தவிர்க்க முடியாமல் நீரிழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். பின்னர் - தீவிர சிகிச்சை வார்டில் புத்துயிர் பெறுபவரை சந்திக்க.

புரதம் மற்றும் செயலில் இழப்பு விளைவாக குடிநீர் சுமை"பசி" வீக்கம் ஏற்படும்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "பசியிலிருந்து வீங்கியிருக்க வேண்டும்" என்ற வெளிப்பாடு ஒரு உண்மையான மருத்துவ நோயியல் ஆகும். எனவே, நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து திரவமும் திசுக்களில் இருக்கும், அவற்றில் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்த திசுக்களின் முறிவு காரணமாக மட்டுமே எடை இழக்கப்படாது.

30 நாட்களில் 18 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 450 கிலோகலோரி ஆகும்.

குடி உணவு என்பது முப்பது நாள் முறையாகும், இதன் போது நீங்கள் ஒரு கெளரவமான கிலோகிராம்களை இழக்கலாம். உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கணிசமாக சரிசெய்யத் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த உணவில் நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்கள் போதும். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு கண்டிப்பானது மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. திட உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இந்த நுட்பத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றும் போது, ​​ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 15-18 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

குடி உணவு தேவைகள்

எனவே, குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள், compotes, ஜெல்லி, பழச்சாறுகள், தேநீர். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் சாதாரண சுத்தமான நீர் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானங்களும் குடிப்பழக்க உணவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு குடி உணவையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தண்ணீர்- பெரும்பாலான முக்கியமான கூறுஉங்கள் உணவில். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மிகவும் உள்ளவர்களுக்கு வலுவான விருப்பம், ஒரு கண்டிப்பான விதி கூட உள்ளது, அதில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்ற திரவங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆனால், உங்களுக்கு என்ன சகிப்புத்தன்மை இருந்தாலும், இந்த முறையை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தொடர வேண்டாம். இதனால் சுகாதார சீர்கேடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. 30 நாள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் ஆரோக்கியமான தண்ணீரை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க மறக்காதீர்கள்.

குழம்புகள்நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். அவை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் (தொகுக்கப்பட்ட சூப்கள், பவுலன் க்யூப்ஸ் அல்லது பிற ஒத்த தயாரிப்புகள் இல்லை). சமைக்கும் போது, ​​கலோரி இல்லாத சுவையூட்டிகள், மூலிகைகள் (வோக்கோசுக்கு முன்னுரிமை) சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம், மேலும் கேரட் மற்றும் செலரி துண்டுகளை பன்முகப்படுத்தலாம். சுவை குணங்கள். ஆனால் திடமான பொருட்களை நாம் சாப்பிடுவதில்லை. பயன்படுத்துவதற்கு முன், குழம்பை வடிகட்டவும், இதனால் திரவம் மட்டுமே இருக்கும். இல்லையெனில், இது ஏற்கனவே உணவு விதிகளை மீறுவதாகக் கருதப்படுகிறது. குழம்புகள் இறைச்சியிலிருந்து மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எலும்புகளில் சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்திரவ வடிவில். நாங்கள் 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மற்றும் புளிக்க சுடப்பட்ட பால் குடிக்கிறோம். பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை நாமே வீட்டில் தயார் செய்து கொள்கிறோம்;

பழச்சாறுகள். இவற்றில், இந்த உணவில் முன்னுரிமை ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும். ஆனால் சாற்றின் கலவையில் நீங்கள் 100% உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம் (குறிப்பாக அதில் சர்க்கரை இல்லாதது). நிச்சயமாக, புதிதாக அழுத்தும் வீட்டில் சாறுகள் குடிக்க நல்லது. கொள்கையளவில், நீங்கள் எந்த சாறு, பழம் மற்றும் காய்கறி இரண்டையும் உட்கொள்ளலாம்.

Compotes மற்றும் ஜெல்லிபுதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரிகளில் இருந்து உங்களை சமைக்கவும். ஓட்ஸ் ஜெல்லியை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதும் வரவேற்கத்தக்கது.

குடிப்பழக்கத்தின் போது உடலில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் பின்வருமாறு தொடர்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.

முதல் 10 நாட்களில் குடல் மற்றும் பிற வெளியேற்ற உறுப்புகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், நாக்கில் பிளேக் தோன்றுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. இது சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் விரும்பத்தகாத போனஸ் ஆகும், இது சாதாரணமானது. ஒரு தூரிகை அல்லது கரண்டியால் பல் துலக்கும்போது அதை அகற்றவும்.

10 முதல் 20 வது நாள் வரை, அடர்த்தியான உறுப்புகள் (குறிப்பாக, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்) சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில், அவர்களின் பகுதிகளில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.

மற்றும் உணவின் முடிவில் - நாள் 20 முதல் பூச்சு வரி வரை - உடலின் செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இப்போது எந்த அசௌகரியமும் இருக்கக்கூடாது. மகிழ்ச்சி மற்றும் லேசான தன்மை மட்டுமே.

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த உணவையும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் முதலில் மிகவும் பசியாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு ஜோடி சிப்ஸை அனுமதிக்கவும். ஆனால் படிப்படியாக இதிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் உணவு பழக்கம்மற்றும் உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எப்போது உணவு உணவுமுடிவுக்கு வரும், இது மிகவும் முக்கியமானது சரியான வழிஅவளிடமிருந்து. IN இல்லையெனில்திட உணவில் இருந்து பாலூட்டப்பட்ட ஒரு உயிரினம் வெறுமனே கிளர்ச்சி செய்யும். முதலில், உங்கள் உணவில் மெலிதான கஞ்சியை (முன்னுரிமை ஓட்ஸ்) மட்டும் சேர்த்து, காலை உணவாக சாப்பிடலாம். உணவுக்கு பிந்தைய முதல் வாரத்தில் மற்ற உணவு மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கஞ்சியை (எப்போதும் ஓட்ஸ் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை) மாற்றவும். மதிய உணவு நேரம், மற்றும் காலை உணவுக்கு 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது ஒரு மெல்லிய சீஸ் துண்டுடன் ஒரு சாண்ட்விச் அனுமதிக்கவும். இப்போதைக்கு இரவு உணவை திரவமாக வைத்திருங்கள். பாடநெறிக்குப் பிறகு மூன்றாவது வாரத்தில் திரவ எடை இழப்புபுதிய மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இப்போது உங்கள் காலை உணவை திரவமாக்குங்கள், மதிய உணவிற்கு கஞ்சி, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை உண்ணலாம். புதியது, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல். நான்காவது வாரத்தில் அதிகம் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி அல்லது மீன் உணவை உட்கொள்ளலாம். காலை உணவு மற்றும் மாலை வரவேற்புஉணவு முந்தைய வாரம் போலவே உள்ளது.

ஐந்தாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி நீண்ட காலத்திற்கு (முன்னுரிமை என்றென்றும்), வாரத்தில் ஒரு நாள் நீங்கள் உங்களை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும் திரவ உணவு, ஒரு வகையான இறக்குதலை மேற்கொள்வது. இது அதிக எடை அதிகரிப்பிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், வேலையை இயல்பாக்கவும் உதவும் இரைப்பை குடல், சில நேரங்களில் அவரை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மற்ற நாட்களில், சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளலை மீறாதீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் ஈடுபடாதீர்கள். உங்களை விதிவிலக்காக அனுமதிக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.

குடி உணவு மெனு

நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால் தோராயமான உணவு பின்வருமாறு இருக்கலாம்.

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த பழத்திலிருந்து புதிதாக பிழிந்த சாறு.
மதிய உணவு: சுத்தமான காய்கறி சூப் (முன்னுரிமை அல்லாத மாவுச்சத்து); ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பழம் மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி(1 கண்ணாடி).
இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர்.

உங்கள் பசி உணவுக்கு இடையில் வந்தால், பால் அல்லது எலுமிச்சையுடன் ஒரு கோப்பை தேநீர் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம். நீங்கள் காபி சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.

உணவு குடிப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

• உள்ளவர்கள் மட்டுமே நல்ல ஆரோக்கியம், பின்னர் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு.
• வயிறு அல்லது குடல், அத்துடன் உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள் இந்த முறையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற முடியாது.
• நிச்சயமாக, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு செல்லக்கூடாது.
• மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள்உடலின் எடிமாவின் போக்கைக் குறிக்கிறது. இந்த உணவுமுறைஉங்கள் பிரச்சனையை இன்னும் கவனிக்க முடியும்.

குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள்

1. குடிப்பழக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குடிப்பழக்கத்தின் படி வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் எடை இழப்பு ஏற்கனவே மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
2. அதே நேரத்தில், அதிக எடை இழக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
3. சுமை ஏற்றப்பட்டுள்ளது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது செரிமான பாதைஉடல். மேலும், ஐயோ, அதிக அளவு திட கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், அனைத்து வகையான சந்தேகத்திற்கிடமான சேர்க்கைகள் கொண்ட பாதுகாப்புகள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நாம் அதை மிக அதிக அளவில் அதிகமாக ஏற்றுகிறோம். திரவ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுவயிறு உணவை மிகவும் எளிதாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, எனவே இந்த உணவின் போது நமது இரைப்பை குடல் வெறுமனே ஓய்வெடுக்கிறது.
4. பொதுவாக, வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கணிசமாக குறைந்த உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் முடிவை அடைய நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்துள்ளீர்கள்.
5. முதலில் உணவில் சிலர் பலவீனத்தை எதிர்கொள்வதைக் கவனித்தால், விரைவில் நீங்கள், மாறாக, இனிமையான லேசான தன்மையையும் வீரியத்தையும் உணர வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், உடல் முன்பு திட உணவைச் செயலாக்க செலவழித்த ஆற்றலை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. இப்போது இந்த செயல்பாடு அனுப்பப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். அதிகபட்ச நேரம்உணவைத் தொடங்கிய 10 நாட்களுக்குப் பிறகு இது நிகழும் நேரம்.

குடிப்பழக்கத்தின் தீமைகள்

• முதலில் நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம். அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை அடிக்கடி நிகழ்கிறது, எடை இழக்கும் அனைவராலும் சமாளிக்க முடியாது.
• ஆபத்தானது தவறான வெளியேற்றம்உணவில் இருந்து. திடமான பொருட்களை உங்கள் உணவில் மிகவும் சீராகவும் கவனமாகவும் அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், இது வழிவகுக்கும் அதிக சுமைஇரைப்பை குடல் மீது, அவர் பழக்கமில்லை. இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஒரு மாரத்தான் உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், இழந்த அதிக எடை மீண்டும் உங்கள் கதவைத் தட்டலாம்.
• குடிப்பழக்கத்தின் கால அளவைக் கண்டு பலர் பயந்து குழப்பமடைகிறார்கள். ஒவ்வொருவரும் ஒரு மாதம் முழுவதும் இந்த வழியில் தங்களை உணவில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சிக்கலானது பெரும்பாலும் எழுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் உளவியல் மனநிலை. நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை மெல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது அறியப்படுகிறது, ஆனால் இங்கே அது சாத்தியமற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு உணவும் திரவ தயாரிப்புகளால் மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது.
• எடை இழப்பு போக்கைப் போலவே, ஒரு மாதம் முழுவதும் நீடிக்கும் உணவில் இருந்து நீண்ட கால திரும்பப் பெறுவதைக் கவனிக்க முடியாது. எனவே தீவிர மனப்பான்மை உள்ளவர்கள் மட்டுமே அத்தகைய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அதை பராமரிக்கவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

மீண்டும் மீண்டும் குடிப்பழக்கம்

30-நாள் குடிப்பழக்கம் மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் நீடித்தது என்பதால், அது உங்களுக்கு முதல் முறையாக எவ்வளவு எளிதாக இருந்தாலும் சரி, எதுவாக இருந்தாலும் சரி நல்ல முடிவுகள்கொண்டு வரப்படவில்லை, 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 10-நாள் விருப்பத்தை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம், மேலும் ஏழு நாள் குடிப்பழக்கத்தை 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த உணவு முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான ஒன்றாகும், இருப்பினும், இது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

குடிப்பழக்கத்திற்குத் தயாராகிறது

குடிப்பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, திட உணவை நீங்கள் திடீரென்று கைவிடக்கூடாது; புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து. சிறந்த விருப்பம்அவரது தயாரிப்பு என்பது மாற்றமாகும் ஆரோக்கியமான உணவுஉணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு.

பின்வரும் வகை உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்:

• கொழுப்பு, காரமான, உப்பு உணவுகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• மது, கார்பனேற்றப்பட்ட, இனிப்பு பானங்கள்;
• பேக்கரி மற்றும் மாவு பொருட்கள்.

உணவை வளப்படுத்த வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், லேசான சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள். IN ஆயத்த காலம்திட உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது அவசியம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, உணவுகளில் ஒன்றை உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்த திரவத்துடன் மாற்ற வேண்டும், பின்னர் மற்ற உணவை அதே வழியில் மாற்ற வேண்டும். உணவு முற்றிலும் திரவமாக மாறும் வரை இத்தகைய செயல்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

குடிநீர் உணவு மெனு திரவங்களின் நுகர்வு அடிப்படையில் இருக்கலாம்:

• தண்ணீர்;
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• தேநீர், மூலிகை decoctions;
• கூழ் சூப்கள்.

காபியை அலட்சியப்படுத்தாதவர்கள் எப்போதாவது இயற்கையான காபி கொட்டைகளிலிருந்து ஒரு கப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை அருந்தலாம். உடனடி காபியை தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

குடிப்பழக்கத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் எந்த திரவத்திலும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை சேர்க்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதில் தாமதம் ஏற்படுவதால், உப்பும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, திரவ தயாரிப்புகளின் நுகர்வு அளவை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டராக கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு கடுமையான குடிப்பழக்கத்தின் மெனு

அனைத்து திரவ உணவு உணவு விருப்பங்களிலும் மிகவும் பிரபலமானது மூன்று நாள் உணவு, எல்லோரும் ஒரு திரவத்தை நீண்ட காலத்திற்கு குடிக்க முடியாது. இது மிகவும் கடினமானது, அடிக்கடி பசியின் வலுவான உணர்வுடன் இருக்கும்.

கடுமையான குடிநீர் உணவு மெனு போன்ற திரவ தயாரிப்புகள் இருக்கலாம்:

• கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள் - அவற்றை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் செலரி மற்றும் கேரட் சேர்க்கலாம்;
• 1.5-2% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• புதிதாக அழுகிய சாறு இனிக்காத பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, பாதி தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டது;

200-300 மில்லி திரவத்தை உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை திரவ உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு குடிநீர் உணவு மெனுவில் பின்வரும் விருப்பம் இருக்கலாம்:

காலை உணவு: சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

சிற்றுண்டி (இரண்டு மணி நேரத்தில்): கேரட்-பூசணி சாறு.

இரவு உணவு: காய்கறி கூழ் சூப்கேரட், லீக்ஸ், காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றிலிருந்து, வெங்காயம், மணி மிளகு.

மதியம் சிற்றுண்டி: பழம் மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

பகுதிகள் 300 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, உகந்ததாக 200, ஆனால் அடிக்கடி. நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும்.

மூன்று நாள் முறை 4-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி குடிநீர் உணவு மெனு

பெரும்பாலான பெண்கள், அவர்கள் அதிக எடை இழக்க மற்றும் வேண்டும் என்றால் மெலிதான உருவம், ஏழு நாள் உணவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

தினசரி குடிப்பழக்க உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

இரண்டாவது நாள்:குழம்புகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன - காய்கறி, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்.

மூன்றாம் நாள்:பழச்சாறுகள், compotes, சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மிருதுவாக்கிகள், தண்ணீரில் பாதி நீர்த்த.

நான்காம் நாள்:உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் பால் மற்றும் லைட் ப்யூரி சூப்கள் சேர்க்கப்பட்ட தேநீர்.

ஐந்தாம் நாள்:காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் பழ ஜெல்லிகள்.

ஆறாம் நாள்:இனிக்காத compotes வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதுமற்றும் லேசான காய்கறி சூப்கள்.

ஏழாவது நாள்:சுத்தமான அமைதியான நீர்.

ஒரு வாரத்திற்கான இந்த குடிப்பழக்க உணவு மெனு குறைந்தபட்சம் 7 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

14 நாட்களுக்கு குடிநீர் டயட் மெனு எப்படி இருக்கும்?

14 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

உணவு நாள்
	கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	காய்கறி ப்யூரி சூப்	புதிதாக அழுத்தும் சாறு
	கூழ் கொண்டு புதிதாக அழுத்தும் சாறு	கோழி குழம்பு	காட்டு பெர்ரிகளுடன் கிஸ்ஸல்
	கனிம நீர்	பழ ப்யூரி	பச்சை தேயிலை
	ரோஸ்ஷிப் கொண்ட தேநீர்	காய்கறி ப்யூரி
	புதிதாக அழுத்தும் சாறு மற்றும் தண்ணீர்
	பெர்ரிகளுடன் கிஸ்ஸல்	ஆப்பிள்சாஸ்	கனிம நீர்
	பழ ப்யூரி	பச்சை தேயிலை
	உணவின் 1-7 நாட்களுக்கு உணவை மீண்டும் செய்யவும்

இது மாதிரி மெனுஇரண்டு வாரங்களுக்கு உணவு உட்கொள்வது 10 கிலோ வரை எடை குறைக்க உதவுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஆரம்ப மற்றும் பொறுத்து விரும்பிய எடைகலோரி உள்ளடக்கம் 1200 - 1600 கலோரிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்கான மாதிரி குடிநீர் உணவு மெனு

ஒரு மாதத்திற்கான குடிநீர் உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவு- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், கேஃபிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு- புதிதாக அழுத்தும் ஒரு கண்ணாடி பழச்சாறு, தண்ணீரில் நீர்த்த.

இரவு உணவு- ப்யூரி சூப்பின் ஒரு பகுதி, பச்சை தேயிலை.

மதியம் சிற்றுண்டி- பழம் மற்றும் பெர்ரி அல்லது ஓட்மீல் ஜெல்லி.

இரவு உணவுகேஃபிர், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5%.

30 நாட்கள் திரவ உணவுஉடலுக்கு மிகவும் தீவிரமான சோதனை, குறிப்பாக அதன் நரம்பு மண்டலம். அத்தகைய நீண்ட கால கடைபிடிப்புடன் திரவ உணவுவைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் பயன்பாடு கட்டாயமாகும்.

குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றும் போது, ​​வலுவானவற்றை விலக்குவது நல்லது உடல் செயல்பாடு. இந்த காலகட்டத்தில், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை, உடலின் பொதுவான பலவீனம், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வு.

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து சரியான வழி

குடிப்பழக்க உணவு மெனுவிலிருந்து வெளியேறி, மாறுதல் சாதாரண உணவுமெதுவாகவும் சரியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். டயட் முறையை முடித்த முதல் நாளே திட உணவுக்கு மாறக் கூடாது. உணவில் இருந்து வெளியேறுவது நுட்பம் நீடித்ததை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும். க்கு வாராந்திர உணவுவெளியீடு 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், 30 நாள் ஒன்று - சுமார் இரண்டு மாதங்கள்.

வெளியேறிய முதல் வாரத்திற்கு, காலை உணவுக்கு எந்த திரவ, மெலிதான கஞ்சியையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, திரவ மதிய உணவை கஞ்சியுடன் மாற்ற வேண்டும். காலை உணவு வேகவைத்ததாக இருக்கலாம் கோழி முட்டைஅல்லது ஒரு மெல்லிய துண்டு சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச். இரவு உணவு இன்னும் குடிக்கக்கூடியதாக உள்ளது.

உணவை முடித்த மூன்றாவது வாரத்தில், மதிய உணவில் கஞ்சி இருக்க வேண்டும், இரவு உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், காலை உணவு திரவமாக இருக்க வேண்டும்.

நான்காவது வாரத்தில், காலை உணவு திரவமாக இருக்கும், மதிய உணவு ஏற்கனவே இறைச்சி அல்லது மீனாக இருக்கலாம், இரவு உணவு காய்கறிகள் அல்லது பழங்களாக இருக்கலாம்.

ஐந்தாவது வாரத்தில் இருந்து, உடலுக்கு நிவாரணம் தரும் வகையில் வாரம் ஒருமுறை மட்டுமே திரவ உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். மற்ற நாட்களில் அதை மீறாமல் இருப்பது முக்கியம் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ள உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.