உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பநிலைக்கு யோகா போஸ்கள். போஸ்கள் மற்றும் நிலைப்பாடுகள்

யோகா நீண்ட காலமாக ஒரு பயனுள்ள சுகாதார அமைப்பாக கருதப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் உடல் பிரச்சனைகளை மட்டும் மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் ஆன்மீக மற்றும் மன நிலையில் நல்லிணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா வகுப்புகள் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

யோகா போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

யோகா, முதலில், ஒரு சிக்கலான போதனை. எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக நடைமுறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கி, ஒரு நபர் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறார், இது கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், சரியான ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் "ஷட்கர்மா" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவுகின்றன. வகுப்புகளின் போது, ​​ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், முழு உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எவ்வளவு மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறுகிறது, அதே போல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் லேசான தன்மையை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பயிற்சியின் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் யோகா வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, சிக்கல் பகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கும் பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட அல்லது குழு பயிற்சியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறிவின் அனுபவம் குவிந்தால், எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், இதனால் அவர் உங்கள் வகுப்புகளுக்கான உகந்த திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

சியாட்டிகா போன்ற நோய்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். நரம்பு மண்டலம், இதய நோய், இரத்த நோய், புற்றுநோயியல், முதுகெலும்பு அல்லது தொப்புள் குடலிறக்கம்.

யோகா செய்வதற்கான விதிகள்

• உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.
• முதல் பயிற்சி அமர்வுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடாது.
• வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
• பயிற்சிகள் ஒரு பாயில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• வகுப்புகளுக்கு முன், நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• வகுப்பிற்கு முன், சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் உடனடியாக சிக்கலான பயிற்சிகளை எடுக்கக்கூடாது.

யோகாவின் வகைகள்

எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான யோகா மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதியாகக் கூறுவது கடினம்; யோகாவின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்:

ஹத யோகா மிகவும் பரவலான யோகா வகையாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த போதனையானது தியானத்திற்கான உடலை உடல் ரீதியாக தயாரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஆவி மற்றும் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சி அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த போதனை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஐயங்கார் யோகா. பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட கவனம் உடலின் சரியான நிலைக்கு செலுத்தப்படுகிறது, அங்கு சாதாரண வாழ்க்கையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக, அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

அஷ்டாங்க. இந்த வகையான யோகா சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் ஆசனங்கள் நிறுத்தாமல் தசைநார்கள் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சில பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

போர்வீரன் போஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

முறுக்கு தோரணைகள்

இந்த பயிற்சிகள் சுத்தப்படுத்த உதவும் உள் உறுப்புகள், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பல முறுக்கு போஸ்கள் உள்ளன. யோகாவில் பொதுவான முறுக்கு தோரணையைப் பார்ப்போம்.

மரணதண்டனை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, இருபுறமும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் கீழே பார்க்க வேண்டும், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் வளைந்த கால்களை இடதுபுறமாக தாழ்த்தி, உங்கள் முகத்தை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும், மற்ற திசையில் மட்டுமே.

உத்தனாசன போஸ்

இந்த போஸ் தொடை தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் மனித உடலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மரணதண்டனை: நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை விரித்து, மூச்சை எடுத்து அமைதியாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையில் வந்து, உங்கள் தாடைகளை அவற்றுடன் பிடித்து, குறைந்தது 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் பின்னர் உயரும்.

படகு போஸ் அல்லது நவசனம்

இந்த ஆசனம் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு நல்லது.

மரணதண்டனை: உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி அவற்றை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். அடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் உடலைப் பின்நோக்கிக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையே உள்ள கோணத்தை பராமரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

ஷவாசனா போஸ்

உடற்பயிற்சி ஓய்வுக்காக செய்யப்படுகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

மரணதண்டனை: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை வெளியே திருப்ப வேண்டும், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலைத் தொடக்கூடாது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றில் எது பதட்டமாக இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து, இந்த இடத்தை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

கால்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை சீராக மாற்ற வேண்டும் - உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தாடைகளுக்கு, இப்போது நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கவனத்தை இன்னும் மேலே நகர்த்தவும். எனவே நீங்கள் படிப்படியாக உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தலை வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நாய் போஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி யோகாவில் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது, பல தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது, மேலும் செரிமான அமைப்பில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மரணதண்டனை: நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் உள்ள உடல் ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நாம் பேசினால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, வாரத்திற்கு 2 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் சரியாக சாப்பிடவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா என்பது முதலில், குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்களின் தொகுப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு அமைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நீங்கள் கணினியை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு அழகான உருவம் ஒரு நிஜமாக மாறும், ஒரு கனவு அல்ல!

எடை இழப்புக்கான யோகாவின் புகைப்படங்கள்

இப்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் உரையாடல்களும் எண்ணங்களும் எவ்வளவு அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும், எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால் எடை இழக்கத் தொடங்குவது பற்றியும் மட்டுமே சுழல்கிறது. நான் சாத்தியமான ஒவ்வொரு உணவையும் முயற்சித்தேன், உடலைப் பற்றிய ஒவ்வொரு கட்டுரையையும் 5 முறை படித்தேன், மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வீடியோவையும் பார்த்தேன். என்ன தெரியுமா? இவை எதுவும் வேலை செய்யவில்லை! ஆனால் அது நடந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் விரக்தியில் நான் யோகா மற்றும் ஆசனங்களுக்கு திரும்பினேன். ஆம், நான் அதிக எடையை இழந்தேன்.

உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுமா என்பது பலருக்கு சந்தேகம்...

ஆனால் யோகாவைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வது போல்,

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் அந்த ஆசனங்களைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பேசுவோம்.

உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லையென்றால், எங்கு தொடங்குவது, எப்படி சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், பெயர்கள் மற்றும் நுட்பத்தின் விளக்கங்களுடன் படங்களை எங்களிடம் வைத்திருக்கிறோம்.

முகத்தில் எடை குறைப்பதற்கான யோகா பயிற்சிகள் (சுமார் 2 நிமிடங்கள்)

1. சிம்ஹாசனம்

மேலும்- சிங்க போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் முக தசைகளை தொனிக்க அறியப்படுகிறது. இது ஒரு அடிப்படை மற்றும் எளிமையான போஸ், எனவே வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் சிங்கத்தின் தோரணையை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் நாக்கை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முக தசைகள், உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து நீட்டுகின்றன. உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற வேண்டும் என்றால், இதுவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஆசனம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

சாத்தியமான அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இந்த போஸில் உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் செல்லலாம்.

2. ஜலந்தரா பந்தா

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில், உங்கள் காலர்போன்களுக்கு இடையில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த யோகாசனம் தாடையை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (சுமார் 5-6 நிமிடங்கள்)

3. அதோ முக ஸ்வனாசனம்

மேலும்- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது "எடை" போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மேல் உடலின் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் கை தசைகள் மற்றும் பைசெப்ஸை டோன் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்யாதீர்கள்.

4. சதுரங்க-தண்டாசனம்

மேலும்- ஊழியர்கள் நான்கு ஆதரவில் போஸ், குறைந்த பிளாங் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸுக்கு நீங்கள் தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளில் தாங்கி, உங்கள் மையத்தை அழுத்த வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இந்த ஆசனத்தை வீட்டிலேயே கூட செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு காயம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம். மாறுபாடுகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது சிறந்தது.

5. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனம்

மேலும்- டால்பின் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

நீங்கள் "பயங்கரமாக இருக்க" முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழு உடலையும் சமநிலைப்படுத்த உங்கள் கைகள் அடிப்படையாக மாறும், அதாவது. சமநிலையை வைத்திருங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் இருமுனைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

அனைவரும் செய்யக்கூடிய எளிய ஆசனம் இது. இருப்பினும், கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை காயங்கள் இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

6. ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம்

மேலும்- மேல்நோக்கி நாய் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

வீட்டில் யோகா ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு. இந்த ஆசனம் உங்கள் கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை டோனிங் செய்வதற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது கை தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் வீட்டிலேயே கூட செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் கடுமையான காயங்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு மெலிவதற்கான ஆசனங்கள் (சுமார் 4-6 நிமிடங்கள்)

7. பரத்வாஜாசனம்

மேலும்- பரத்வாஜா திருப்பம்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

ஆசனம் ஒரு ஆழமான திருப்பத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, எனவே சிரம நிலை மிகவும் சராசரியாக உள்ளது. பயிற்சியின் மூலம் அனைவரும் எளிதில் தேர்ச்சி பெறலாம். இந்த போஸ் மேல் உடலின் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை தொனிக்க உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

8. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸுக்கு தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு தீவிர திருப்பம் (ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கம்) பக்கங்களிலும், மேல் உடல், அத்துடன் வயிற்று தசைகள் டோனிங் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு தலைவலி, தூக்கமின்மை அல்லது மாதவிடாய் இருந்தால் இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில் (சுமார் 5-7 நிமிடங்கள்) எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகா போஸ்கள்

9. நௌகாசனம்

மேலும்- படகு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது படகுடன் இணையாக வரையவும். இது அதே வழியில் செயல்படுகிறது மற்றும் உதரவிதானம் பகுதி உடலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான தளமாகிறது. அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை இழப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும் முடிவுகளைத் தரும். தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை நோக்கி இது ஒரு பெரிய படியாகும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் தூக்கமின்மை, குடலிறக்கம் அல்லது முதுகெலும்பு காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

10. மாட்சியாசன் போஸ்

மேலும்- மீன் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது உங்கள் கீழ் உடலை நீட்டுவது பற்றியது, அதாவது. தொடைகள், குடல்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள். முறுக்குதல் மற்றும் நீட்டுதல் உள்ளிட்ட அனைத்து ஆசனங்களும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, இது வயிறு மற்றும் தொடைகள் போன்ற மிகவும் பிரபலமான மற்றும் "சிக்கல்" இடங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், குடலிறக்கம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மாதவிடாய் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

11. அனந்தாசனம்

மேலும்- விஷ்ணு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. நீட்டும்போது கவனம் உடலின் இருபுறமும் மாறும். இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

12. புஜங்காசனம்

மேலும்- நாகப்பாம்பு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

சூரிய நமஸ்காரத்தில் முக்கிய போஸ் மேல் உடலை வேலை செய்யும் ஒரு நேர்த்தியான ஆசனம். இது அடிவயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பு கொடுக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்க ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது குடலிறக்கம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

தொடைகளுக்கு (சுமார் 6-8 நிமிடங்கள்)

13. பத்தா கோனாசனம்

மேலும்- பட்டாம்பூச்சி போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் வேலை செய்கிறது. இந்த போஸின் ஒரு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடு, பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகள் படபடப்பதைப் போல உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது - இது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் கால்களை தளர்த்துவதற்கு மிகவும் நல்லது.

14. மலாசனா

மேலும்- மாலை போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான போஸ். இது இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுகிறது. மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள் / வெளிப்புற தொடைகளை டன் செய்கிறது.

15. ஆஞ்சநேயாசனம்

மேலும்- குறைந்த முன்னோக்கி லுங்கி போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? வெறும்! மேலும் இந்த போஸ் உங்களுக்கு உதவும். இது கால்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது, இதன் மூலம் இடுப்பு முதல் கணுக்கால் வரை தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது. இது பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது.

16. அர்த்த பேகாசனா

மேலும்- அரை தவளை போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

அரை தவளை போஸ் மிகவும் கடினமான போஸ்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது உங்களுக்கு அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். இது இடுப்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டுவதால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சுயமாக முயற்சிக்கும் முன் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பாடம் எடுப்பது நல்லது.

கன்றுகள், தாடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள்

17. பதங்குஸ்தாசனம்

மேலும்- கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு வளைக்கும் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

தொடை எலும்புகளை முழுவதுமாக நீட்டி, கன்று தசைகளை டோன் செய்யும் போஸ். இது உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலைத் தூண்டும் போது உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இது மிகவும் அடிப்படையான போஸ்களில் ஒன்றாகும், இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முழு வரம்பிற்கு நீட்டிக்க பல பயிற்சி அமர்வுகள் தேவைப்படும்.

18. பார்ஸ்வோட்டனாசனம்

மேலும்- பிரமிட் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

உடலின் இருபுறமும் ஆழமாக நீட்டுவதால் இது தீவிர பக்கவாட்டு நீட்டிப்பு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் திறம்பட வலுவூட்டுகிறது மற்றும் கால் தசைகளை டன் செய்கிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

19. விராபத்ராசனம் 2

மேலும்- போர்வீரன் போஸ் 2

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். இது போர்வீரர் போஸின் இரண்டாவது நிலை மற்றும் உங்கள் கால்களை டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்துவதைத் தாண்டி பல நன்மைகளுடன் வருகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட முழங்கால் வலி, மூட்டுவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

20. உபவிஷ்ட கோனாசனம்

மேலும்- கால்களை அகலமாக விரித்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து வளைத்தல்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸ் ஒரு பிளவை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் முன்னோக்கி வளைவில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. ஆழமான நீட்சி தண்டு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் தொடைகளை டன் செய்கிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், ஆனால் சாத்தியமான அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு கீழ் முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் உடற்பகுதியின் கீழ் ஒரு மென்மையான தலையணை அல்லது போர்வையை வைக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் யோகா (சுமார் 5-6 நிமிடங்கள்)

21. கருடாசனம்

மேலும்- கழுகு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

கழுகு போஸ் என்பது ஒரு முறுக்கு போஸ் ஆகும், இது உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு வெளியே தள்ளும் போது வேலை செய்கிறது. சமநிலைத் தருணம் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில், உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! இந்த போஸ் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள் அல்லது கணுக்கால் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

22. ஆனந்த பலாசனா

மேலும்- திருப்தியான குழந்தையின் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

யோகா செய்யும் போது நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் இந்த போஸ் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்த ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது முழு உடலையும் நீட்டுகிறது. தரையில் செங்குத்தாக இயங்குவதால் தொடை எலும்பில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உள் தொடை, இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளும் செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

23. ராஜகபோதாசனம்

மேலும்- புறா போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கடுமையான நீட்சி மார்புதொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில், முழு உடலும் முன்னால் உள்ளது மற்றும் இடுப்பு மூட்டு மட்டுமே பின்னால் இருக்கும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இந்த ஆசனம் முழுமையானது மற்றும் சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது, எனவே சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நல்ல நீட்சி இல்லை என்றால்.

24. சுப்தா பத்தா கோனாசனா

மேலும்- பின்தங்கிய விலகலுடன் கோண போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது மற்றும் உள் தொடைகளையும் குறிவைக்கிறது. கால்விரல்களை அழுத்தும் போது கால்களை இணைக்கும் சமநிலை தருணம் இடுப்பு மூட்டு தசைகளை தூண்ட உதவுகிறது. இது மிகவும் நிதானமான ஆசனம் - இது தொடை தசைகளில் உள்ள அனைத்து பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி அல்லது முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயங்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? யோகா ஒரு மதம் அல்ல; இதுதான் நீங்கள் பின்பற்றப்போகும் வாழ்க்கை முறை. வாழ்க்கைக்காக. இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் யோகா என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, ஒரு முழு அளவிலான விளையாட்டு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை.

எனவே, யோகா உலகில் உங்கள் பயணம் வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள்!

இந்த கட்டுரையில் யோகா உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்ற மிகவும் பிரபலமான கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம். உண்மையில், கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் உருவத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை பலர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் நடக்கும் என்று எல்லோரும் நம்பவில்லை, குறிப்பாக மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில்.

சூழ்ச்சியை உருவாக்க வேண்டாம், செயல்திறனின் ரகசியம் மிகவும் எளிமையானது என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டாம்: எடை இழப்புக்கான யோகா சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள். இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை உடல் செயல்பாடு, சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் பிற சிறப்பு உபகரணங்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான சரியான கருத்து

நீங்கள் யோகா பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால் ( யோகா போஸ்), பின்னர் நீங்கள் அவற்றை உடல் செயல்பாடு மூலம் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான மற்றொரு வழியாக மட்டுமே உணர முடியும். இருப்பினும், யோகா உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடலின் உளவியல் செயல்பாட்டையும் இயல்பாக்குகிறது.

இது ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணம் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆழமான, ஆன்மீக செயல்முறை. இது கவனமாகவும் சிந்தனையுடனும் நடத்தப்பட வேண்டும். யோகா மற்றும் ஓட்டம், ஜிம், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் எடையை மேம்படுத்துவதற்கு பிரபலமான பிற வகையான செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு இதுதான்.

உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆளுமையின் மூன்று ஒன்றோடொன்று "அடுக்குகள்". உங்களுக்குள் இருக்கும் உடலின் மூன்று "தலைவர்கள்" இவர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆன்மா, மனம் மற்றும் உடல் ஒன்றுடன் ஒன்று பழகும்போது, ​​​​எல்லா நிலைகளிலும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது - உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக உள்ளது, உங்கள் உடல் நன்றியுடன் "சேவை" செய்து அதன் செயல்பாடுகளை இடையூறு இல்லாமல் செய்கிறது, உங்கள் ஆத்மாவில் அமைதியும் ஒழுங்கும் உள்ளது. எடையை இயல்பாக்குவது என்பது நடைமுறையின் பல நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

எனவே, யோகாவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடலில் அதன் பல்வேறு விளைவுகளை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

அதிகபட்ச பலனை எவ்வாறு பெறுவது?

பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யாதீர்கள் - புதிய வழியில் வாழத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சிந்தனை அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கட்டும். வெறுமனே, உங்கள் உள் குரல் உங்கள் ஆன்மாவிலும் உடலிலும் இருக்கும் பிரச்சனைகளைப் புகாரளிக்கும், அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல் இருக்கும்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று தோன்றுகிறது? மற்றும் இணைப்பு மிகவும் நேரடியானது - ஆன்மாவில் ஒரு கோளாறு உள்ளது - வேறுவிதமாகக் கூறினால், "சுவையான" ஏதாவது சாப்பிடுவோம். பற்றி பேசுகிறோம்ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள், அதிகமாக உண்ணும் போக்கு, துரித உணவு மீதான ஆர்வம் மற்றும் பல.

உருவத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள் உடல் பயிற்சியுடன் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் விழிப்புணர்வுடன், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், மேலும் குறைவாக அடிக்கடி குப்பை உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார், பின்னர் அதை முற்றிலுமாக மறுக்கிறார். மேலும், இதற்காக நீங்கள் "உங்களை உடைக்க" தேவையில்லை; இந்த விழிப்புணர்வு வழக்கமான நடைமுறையில் தானாகவே வரும்.

ஆசனங்களின் ஒரு தனி நன்மை (யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் தோரணைகள்) உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதாகும். முதலில், இது உடல் ரீதியாக அதிகம் உணரப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மனம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தெளிவாகிறது. அதனால்தான் ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான யோகா சிந்தனையுடன் இருக்க வேண்டும், சரியான சிந்தனையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், கண்மூடித்தனமாக நகலெடுப்பதில் அல்ல.

இது உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இங்கே நேர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன. பொருத்தமான வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது யோகா பயிற்சிகள்அல்லது தொடர்கள் என்பது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சிறந்த கலவையாகும். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன, தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும், காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்கவும் உதவுகின்றன.

யோகா உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து, ஏற்கனவே வலிமை மற்றும் வீரியத்தின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் கொழுப்பு, கனமான, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய விரும்புவதில்லை.

சொல்லப்போனால், யோகா எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது தெரியுமா? சரியான அணுகுமுறையுடன் - ஒரு அமர்வுக்கு 400 கிலோகலோரி வரை, மற்றும் இது மிகவும் சிறியது அல்ல!

ஆனால் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகத்தில் ஒரு வேளை உணவு அல்லது வலுவான பானங்கள் கொண்ட விருந்தில் பல நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் மறுக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?

அவர்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் அல்லது குறைக்கிறார்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நாம் ஏன் முதலில் எடை அதிகரிக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் உடலியல் நுணுக்கங்களை ஆராயவில்லை என்றால், எல்லாம் மிகவும் எளிது: ஒரு நபர் அவர் செலவழிப்பதை விட உணவில் இருந்து (மற்றும் பானங்கள்!) அதிக கலோரிகளைப் பெறும்போது கொழுப்பு திசு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது - இது எளிது.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது உடலில் தொடங்கப்படும் முக்கிய வழிமுறைகள் இவை.

ஊட்டச்சத்துக்கான நனவான அணுகுமுறை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை நீக்குகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள மடிப்புகள் உங்களை மடிப்புக்குள் நுழைவதையோ அல்லது ஆழமாக சுருட்டுவதையோ தடுப்பதாக நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு பத்மாசனம் மற்றும் பிற போஸ்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. இப்போது நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைப்பதைப் பற்றி நிச்சயமாக சிந்திப்பீர்கள்.

யோகா பயிற்சியாளர்கள், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட, தெளிவாக மணம் செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் அல்லது உங்கள் அயலவர் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை இப்போது நீங்கள் வார்த்தைகள் இல்லாமல் கண்டுபிடிக்கலாம் - வியர்வையின் வாசனை உட்கொள்ளும் உணவின் வாசனையை தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறது (குப்பை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுடன், வியர்வையின் வாசனை கூர்மையானது, ஒட்டும், மிகவும் " சத்தமாக”, மற்றும் உணவில் நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், வியர்வை மென்மையாகிறது மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்காது).

ஒரு சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டியை சாப்பிட விரும்புவீர்கள், ஒரு சாக்லேட் பார் அல்ல. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்கிறீர்கள்.

காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது. கனமான உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் (உடலால் ஜீரணிக்க) என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இதயமான இரவு உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால் - உடலின் அனைத்து வளங்களும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்கச் செலவிடுகின்றன, உடலுக்கு வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்காக அல்ல!

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகவும் இலகுவாக வைத்திருப்பது நல்லது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக மறுநாள் காலை யோகா பயிற்சி செய்தால்.

முக்கியமான புள்ளி! யோகா உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்- நிலையானது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒன்றரை மணிநேரம் வரை செலவிடுகிறது. மற்றவற்றுடன், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. ஆனால் சிறியதாக தொடங்குவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறுகிய காலம், பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் - நீங்கள் வெளியேற விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

மேலே கூறப்பட்டவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுகிறதா என்ற கேள்விக்கு சுருக்கமான, மிக விரிவான பதிலை அளிக்கும் முயற்சியே. மேலும், ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க எந்த யோகா சிறந்தது?

யோகாவின் தற்போதைய பகுதிகளைப் பற்றி பின்வருவனவற்றைக் கூறலாம்:

மற்ற "சூடான" முறைகளைப் போலவே, பிக்ரம் யோகாவும் சிறந்த இதய செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் எரிகிறது, மற்றும் தசைகள் அதிக சுமை காரணமாக மட்டும். உண்மை, இது வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான யோகா நிச்சயமாக இல்லை. அறையை +40 ° C க்கு சூடாக்கி, ஒன்றரை மணி நேரம் அங்கு படிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், தயாரிப்பு இல்லாமல் இதைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

ஆரம்பநிலைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் மென்மையாக கருதப்படுகிறது அஷ்டாங்க யோகம்எடை இழப்புக்கு. தோரணை மற்றும் சுவாச தாளம் மாறும் என்பதால் இது ஒரு சக்தி முறையாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு காரணமாக அடையப்படுகிறது தியானம்மற்றும் "உள் தீயை எரித்தல்," இது உளவியல் ரீதியாகவும் பின்னர் உடல் ரீதியாகவும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 350 கிலோகலோரிகளை எரிக்க முடியும்..

சமீபத்தில், பவர் யோகா யோகாவின் தனி வகை/திசை என அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது - எடை இழப்புக்கு, இந்த திசை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் எடை கட்டுப்பாடு இந்த வகை யோகாவிற்கு முன்னுரிமை இல்லை.

எளிமையான யோகா நுட்பங்கள் எல்லா இடங்களிலும் வழங்கப்படுகின்றன, ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஜிம்களில் கூட, உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக கூறுகளை யாரும் ஆராய முயற்சிக்கவில்லை.

ஹத யோகா பொதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு வழங்கப்படுகிறது. அல்லது மாறாக, அதன் உடல் கூறுகள், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி. இந்த வகையான யோகாவின் உதவியுடன் அதன் ஆன்மீக கூறுகளுக்குள் செல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? பொதுவாக - ஆம், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 200 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும். ஆனால் ஹத யோகா ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, வலிமை பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லாத அல்லது அவற்றின் பங்கு குறைவாக இருக்கும் நடைமுறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான குண்டலினி யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படவில்லை. மாறாக, இது ஒரு மனோதத்துவ, தியானப் பாத்திரத்தைச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆனால் இன்னும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 கிலோகலோரி எரிகிறது- மிகவும் உண்மையானது.

சில பகுதிகளில் பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியமான நன்மைகளை மட்டுமே நாங்கள் பொதுவாக விவரித்துள்ளோம். இருப்பினும், "எடை இழப்புக்கு எந்த யோகா சிறந்தது" என்ற கேள்வியைக் கேட்பது முற்றிலும் சரியானது மற்றும் சரியானது அல்ல என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது - யோகா என்பது ஒரு அமைப்பு, தத்துவம், சிந்தனை மற்றும் வாழ்க்கை.

பாடத்திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், சரியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுக்கும். நாம் யோகாவைப் பற்றி பேசினால், எடை இழப்புக்கான காலை யோகா சிறந்தது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, உடலில் உள்ள அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளையும் தூண்டுகிறது! எங்கள் கட்டுரையில் காலையில் நடைமுறையின் அம்சங்களைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

உடல் எடையை குறைக்கவும், முழு உடலையும் தொனிக்கவும், காலையில் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு, தேன் அல்லது எலுமிச்சையுடன் இருக்கலாம்.

முக்கியமானது! உங்கள் காலைப் பயிற்சியின் பலனைப் பெற, யோகாவுக்குப் பிறகு, அனைத்துப் பயிற்சிகளையும் முடித்தவுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு முன் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

யோகா செய்வதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று யோசிப்பவர்களுக்கு சில டிப்ஸ்

மிக முக்கியமாக, அதை முயற்சிக்கவும்! விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் இடைநிலை முடிவுகளில் நிறுத்தாதீர்கள். ஒரு சிறிய வெற்றி கூட தொடரட்டும்.

எடை இழப்புக்கான ஆசனங்களைப் பற்றிய ஒரு கதை, நீடித்த முடிவுகளை அடைய முடியுமா? யோகா செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய எடை இழப்புக்கான எளிய ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகிவிடுவீர்கள். இது உண்மையா?

வணக்கம் நண்பர்களே! நாகரீகமான சொற்றொடர்: "நான் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன்!" - இதை விட குளிர்ச்சியாகத் தெரிகிறது: "என் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற நான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறேன்." ஆனால் உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்: எடையைக் குறைக்க அல்லது காட்ட? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலை கீழே படிக்கவும்.

எனது கட்டுரையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் - “”, இந்த கட்டுரையில் நான் விவரிக்காத ஆசனங்களும் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள்: ஏழு முறை யோசித்து, பின் வெட்டு!

போஸ்கள் மற்றும் நிலைப்பாடுகள்

லைட் யோகாவுக்கு நிறைய பொதுவானது, நான் பல அடிப்படை போஸ்களை தருகிறேன், அதில் இருந்து நீங்கள் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக ஒரு வளாகத்தை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.

1. , அல்லது சுவாச நுட்பம் (நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் செய்யலாம்):

• உங்கள் காலில் நேராக நிற்கவும் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
• ஐம்பது முறை செய்யவும்.

மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது சிறந்த நுட்பமாகும். வயிற்று சுவர்அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு யோகியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

1. , அல்லது "சரியாக நீட்டவும்":

• உங்கள் முழு காலில் நின்று, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
• முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீட்டவும், ஆனால் தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;
• மூச்சை வெளியேற்றி கீழே குனிந்து தரையில் (அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கணுக்கால்) உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தொடவும்;
• பல முறை செய்யவும்.

இத்தகைய வளைவுகள் நிறைய உதவுகின்றன, ஆனால் காலை பயிற்சிகளின் போது நாம் செய்வது அல்லவா?

1. (தலைப்பைப் படிக்கும்போது உடல் நாக்கைப் போல வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்):

• ஒரு மீட்டரை விட அகலமான கால்கள்;
• கைகள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகள் கீழே;
• வலது விரலை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்பி, முழங்காலில் காலை வளைக்கிறோம்;
• இடது - வலதுபுறமாகவும், அதனால் கால்கள் ஒரே கற்பனைக் கோட்டில் நிற்கின்றன;
• மற்றும் வலதுபுறம் தலை;
• உறைந்து, உங்களால் முடிந்தவரை நிற்கவும்.

உங்களால் முடியாவிட்டால், ஒன்று முதல் ஐந்து வரையிலான பாலே நிலைகளை மாஸ்டர், படங்கள் மற்றும் விளக்கங்களுடன் காணலாம். உங்கள் முதுகு, சமநிலை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

1. (முந்தையதை விட எளிதானது):

• பாயில் உட்காருங்கள்;
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்;
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து விழாமல் முடிந்தவரை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அவற்றை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் கண் மட்டத்தில் இருக்கும்;
• எனவே ஐந்தாவது புள்ளியில் அரை நிமிடம் உட்காருங்கள்.

30 க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐயுடன் இது மிகவும் நல்லது, வீங்கிய வயிறு தானாகவே கோணத்தைக் கட்டளையிடும் போது, ​​​​பட் மிகவும் அகலமாக இருப்பதால் அது உட்கார வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அது ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலுவடையும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டர்

கிலோ

செ.மீ

* தேவையான புலங்கள்

நீங்கள் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றை மேலும் அதிகரிக்கவும்.

1. (அது எப்படி இருக்கும்!):

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும்;
• உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் வைக்கவும்;
• உங்கள் உடலை நேராக உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்களை நீங்களே கட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த போஸ் ஒரு பயனுள்ள விஷயம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இது முக்கிய தசைகளை (தசை கோர்செட்) உருவாக்க பயன்படுகிறது. ஆனால் நிச்சயமாக, "பலகை"யை விட "சதுரங்க தண்டசனா" மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

1. (பாதியாக மடியுங்கள்):

• ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து நீங்கள் உட்கார வேண்டும்;
• கால்கள் நேராக உள்ளன, முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டாம்;
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள்;
• இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நமது ஜிம்னாஸ்ட்களும் ஜிம்னாஸ்ட்களும் இதைத்தான் செய்கிறார்கள் என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நல்ல நீட்சி மற்றும் யோகா காயப்படுத்தாது.

1. (இதன் மூலம், ஆசனங்களின் பெயர்களுக்கு என்னால் உறுதியளிக்க முடியாது; ஒவ்வொரு யோகா மன்னிப்பு நிபுணரும் அவற்றை வித்தியாசமாக விவரிக்கிறார்கள், மேலும் இணக்கமான முறையில், இந்துக்களிடம் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைக் கேட்க வேண்டும்):

• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக;
• நீங்கள் ஒரு கால் உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்... அதே இடத்தில் கவட்டையில்;
• நீங்கள் உங்கள் நேரான காலை நோக்கி சாய்ந்து, அதைப் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பம், உடற்கல்வி வகுப்புகளில் குறைந்தபட்சம் சிறிதளவு ஈடுபட்டுள்ள எவருக்கும் தெரிந்திருக்கும்.

1. (எங்கள் கருத்துப்படி - "பிர்ச்", அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளில் நிற்கவும்):

• நேராக படுத்துக்கொள்;
• உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தவும்;
• உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி மேலே இழுக்கவும்;
• ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, சமமாக சுவாசிக்கவும்;
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே.

இதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்தவர்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள். அல்லது நாம் வேறு வழியில் சொல்ல வேண்டும்: மெல்லிய மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும்.

முடிவு: உடற்பயிற்சி! ஆசனங்களில் இருந்து எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பது இந்து மதத்தில் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொழுப்பு மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மறைந்துவிடும். இதற்கு நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.

மற்ற அனைத்து ஆசனங்களையும் படங்கள் அல்லது புகைப்படங்களில் பார்த்து தேர்ச்சி பெறலாம். அல்லது அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா போன்ற நவீன தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு இந்து மணிகள் மற்றும் விசில்களால் உங்கள் தலையைத் தொந்தரவு செய்யாமல், விளையாட்டு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து நீங்கள் வெட்கப்பட முடியாது.

எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள்: அருகில் வர வேண்டாம்

எடை இழக்க யோகா சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் அது "மிகவும் நம்பகமானது" என்று ஒருவர் கூறினார். முரண்பாடுகளின் பட்டியலைப் படிப்பதன் மூலம் அதன் "நம்பகத்தன்மை" என்ன என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும். இதைச் செய்ய முடியாது:

• குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள்;
• எந்த வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு;
• நோய் ஏற்பட்டால்;
• மற்றும் சிறுநீர்ப்பை;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு;
• நோய்களுடன்;
• எந்த மற்றும் புற நரம்புகளுடன்;
• மனரீதியாக சமநிலையற்றவர்கள், குறிப்பாக வெறி மற்றும் மனநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்;
• எந்த குடலிறக்கத்திற்கும்;
• நோயுற்றவர்களுடன்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அல்லது மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், கவனமாக சிந்தித்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், இந்தியா உட்பட கிழக்கிலிருந்து "அற்புதங்களை" எதிர்பார்க்காதீர்கள், அவை எவ்வாறு விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும் வீடியோ நீங்கள் "நாகரீகமான போக்கில்" நழுவவில்லை. இந்தியர்களுக்கு அவர்களின் சொந்த நாளேடுகள் போதுமானவை, மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எங்கள் சொந்த வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் கப்பல் செல்லும் வழியில் நீருக்கடியில் பாறைகள் மற்றும் ஷோல்களைப் பற்றிய ஒரு கதை

படகு மிதந்து மிதக்கிறது... எங்கே பயணிக்கிறது?

ஒரு அனுபவமிக்க ஹெல்ம்மேன் ஒரு பயணத்தில் செல்பவர்களுக்கு ஒரு இரட்சிப்பு. ஒரு மெல்லிய தோழன் தன்னைத்தானே புகழ்ந்துகொண்டு, தலைக்கவசமாக இருக்க வேண்டும் என்று கேட்கும் ஒரு கடற்கொள்ளையர் அல்ல, உங்கள் அழகான பாய்மரக் கப்பலைத் தனது கொள்ளைக் கப்பலுக்குள் கொண்டு செல்வதே குறிக்கோள் என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது?

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். மற்றும் மிக முக்கியமாக - உங்கள் சொந்த தலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். "முட்டாள்" இல் நீங்கள் மெலிந்தவரா அல்லது கொழுத்தவரா என்பது முக்கியமல்ல. அதிலும் கல்லறையில்.

தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி யோசித்துப் பாருங்கள்: இந்த யோகாவின் சிறப்பு என்ன, குறிப்பாக, எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள், உடல் எடையை குறைக்க ஏன் உதவ வேண்டும்?

1. இது வெறும் போஸ்களின் தொகுப்பு என்றால், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை விட இது எப்படி சிறந்தது?
2. ஒரு போஸ் "உடலின் சுத்திகரிப்பு" பாதிக்கிறது என்றால், இது எப்படி நடக்கும்?
3. "வெறும் போஸ்கள்" உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நம்மைத் தூய்மைப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை நாம் ஏற்றுக்கொண்டால், அவை நம் உடலை மெட்டாபிசிசியாக பாதிக்கிறதா?

மவுஸ்ட்ராப்பில் உள்ள சீஸ் இலவசம் அல்ல, ஆனால் அதன் விலை பண அடிப்படையில் கணக்கிடப்படவில்லை. இதுதான் நம்மை தவறாக வழிநடத்துகிறது. நாம் "ரூபிள்கள்" அல்லது "டாலர்கள்" அடிப்படையில் சிந்திக்கப் பழகிவிட்டோம், மேலும் நமது ஆன்மாவும் ஒரு "நாணயமாக" மாறக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், உண்மையான பணத்தை இழந்த பிறகு, அதை மீண்டும் சம்பாதிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் நம் ஆன்மாவை இழந்ததால், அதை திரும்பப் பெற முடியாது.

ஒரு பீப்பாய் களிம்பு இல்லாமல் ஒரு ஸ்பூன் தேன்

எந்தவொரு மசாலாப் பொருட்களையும் (இஞ்சி கூட) விட்டுவிடவும், முழுமையான சைவத்திற்கு மாறவும், தேநீர் அருந்தாமல் இருக்கவும் இந்து இலட்சியம் அழைப்பு விடுக்கிறது.

எனவே எடை இழப்புக்கான ஆசனங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் யோகாவால் மட்டும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியானவற்றைக் கைவிட வேண்டும், மேலும் மேலும் நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் இதையெல்லாம் செய்தால், ஏன் இன்னும் ஒருவரின் மதம்? அது இல்லாமல் நீங்கள் நன்றாக செய்ய முடியும்!

மேலும் யோகாவைப் பொறுத்தவரை... கடவுளை நம்பும் எவரும் அதற்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. நம்பாதவர்களுக்கு விசுவாசிகளை விட இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் தர்க்க விதிகள் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ அறிவுக்கு முரணான பாதையை நான் வழங்குகிறேன்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது பதிவை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.
மேலும் செல்லலாம்!