உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு ஏன் படிகிறது? உள் மனித கொழுப்பு: விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

• மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மற்றொரு உறுப்பு. இது கலோரிகளை சேமித்து, அதை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• மனித உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. முதல் வகை வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள், இரண்டாவது பழுப்பு.
• வெள்ளை அடிபோசைட்டின் பல துணைப்பிரிவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மற்றவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை, இன்னும் சில நம்மை கெடுக்கும் தோற்றம்.
• புராயா கொழுப்பு திசுஇது "நல்ல" கொழுப்பு வகை. இதில் மைட்டோகாண்ட்ரியா உள்ளது, இது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.
• பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம், இது உங்களை எரிக்க அனுமதிக்கும் அதிக கலோரிகள்ஒரு நாளைக்கு. உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்.

உள் கொழுப்பு இருப்புக்கள்மனிதர்கள் கருதப்படுகிறார்கள் ஒரு தனி உடல்உடலில், பலர் அப்படி நினைக்கவில்லை என்றாலும். இதயம், கல்லீரல் அல்லது கணையம் போன்ற கொழுப்பு திசுக்களுக்கு உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் இல்லை, ஆனால் அது உடலில் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று கலோரிகளின் சேமிப்பு, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி.

மனிதர்களுக்கு இரண்டு வகையான உட்புற கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன: வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு. அவை இரண்டும் தங்களுக்குள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன, ஆனால் வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள்ஒரே ஒரு துளி கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதே சமயம் பழுப்பு நிறத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய கொழுப்புத் துளிகள் உள்ளன. இது மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் டன் பழுப்பு செல் உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆற்றல் மற்றும் வெப்பத்தை உருவாக்க கொழுப்புத் துளிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அனைத்து சிறு குழந்தைகளின் உடல் முழுவதும் சுருக்கங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கு அருகில். அவை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன, இதன் நோக்கம் வெப்பநிலையின் போது குழந்தையை சூடேற்றுவதாகும் சூழல்குறைந்த.

ஒரு மனிதன் வயதாகும்போது, ​​இந்த கொழுப்பு திசுக்களை வீணாக்குகிறான் என்று விஞ்ஞானிகள் நினைத்தார்கள். ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை, பெரியவர்களுக்கு கூட இந்த வகையான உடல் கொழுப்பு உள்ளது, அதன் அளவு மட்டுமே அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. ஒரு நபரின் தோற்றமும் எடையும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது.

வெள்ளை கொழுப்பு

கலோரிகளை சேமிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள் அடிபோகினெக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. பசியை அடக்கி, நிரம்பியதும், கரண்டியைக் கீழே வைக்கும்படி நம் மூளைக்கு சொல்கிறது. உடலில் வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளின் சதவீதம் அதிகரித்தால், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை குறைகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய முடியும். எனவே, உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தால், அதற்கேற்ப ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு உயர்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு திசு பல கிளையினங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை, மேலும் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

1. தோலடி

பல பாடி பில்டர்கள் போராடும் கொழுப்பையும், சட்டையின்றி சென்று ஜொலிப்பதே வாழ்க்கையின் குறிக்கோளாக இருக்கும் ஆண்களும் இந்த வகையான கொழுப்புதான். நிவாரண தசைகள்பல்வேறு கேட்வாக்குகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளில். வரவேற்பறையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் காலிப்பருடன் அளவிடப்படுவது அவர்தான். அவர் வழங்குவதில்லை எதிர்மறை தாக்கம்ஆரோக்கியம் மற்றும் அது உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து கூட நன்மை பயக்கும்.

2. தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு படிதல்

இந்த வகை தோலடி கொழுப்பு திசு பொதுவாக பெண்களில் காணப்படுகிறது. இல்லை அதிக எண்ணிக்கைஇது ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது நிறைய இருக்கும்போது, ​​​​உடலின் வடிவம் ஒரு பேரிக்காய் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.

அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு இருக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் கிம் கர்தாஷியனைப் போல உங்களை வடிவமைக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நாம் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் கொழுப்புஇடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை விட்டு, தீவிரமாக குவியத் தொடங்குகிறது வயிற்றுப் பகுதி, ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு லெப்டினின் உயர் மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். இருப்பினும், அடிபோகினெக்டினைப் போலவே, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது லெப்டினின் வேலை நிறுத்தப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க வேண்டும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பழுப்பு கொழுப்பு திசு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்மைட்டோகாண்ட்ரியா கொழுப்பு துளிகளை உண்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை உறிஞ்சி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை விரைவுபடுத்தினால், அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு கொழுப்பு போல் வேலை செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எதுவும் செய்யாமல் ஒரு மாதத்திற்கு சில பவுண்டுகள் இழக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் அதை பழுப்பு நிறமாக மாற்றலாம், இன்னும் துல்லியமாக, உடலின் நன்மைக்காக வேலை செய்யலாம். ஒரு சில உள்ளன சுவாரஸ்யமான வழிகள்அவ்வாறு செய்ய, ஆனால் முதலில் நடைமுறையில் குறைவான ஆனால் சுவாரசியம் இல்லாத ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

ஐஸ் க்யூப் முறை

மனித உடலில் துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையின் எளிய விளைவு பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. 2012 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் ஆண்கள் சிறப்பு உடைகளில் 3 மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். அவர்கள் 17 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரை சுழற்றினர். இந்த நேரத்தில், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் 3 மணிநேரம் இருந்த ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாடங்கள் சுமார் 250 கலோரிகளை எரித்தன.

ஒரு நபர் குளிர்ச்சியை உணரும் அளவுக்கு நீரின் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியா சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு உகந்ததாக இருந்தது, ஆற்றல் சேமிப்புக்காக வெள்ளை கொழுப்பிலிருந்து சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை இழுக்கிறது.

இல்லாமல் கூட யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் சிறப்பு வழக்கு. ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், அதில் 12 ஆண்கள் சராசரியாக 6 வாரங்களுக்கு 2 மணி நேரம் 17 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் இருந்தனர். பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு 289 கலோரிகளை எரித்தன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த முறை நடைமுறையில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இதே போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கலாம், வெப்பநிலையை ஒரு வசதியான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம்.

இதன் அடிப்படையில், உடல் வெப்பநிலை குறைவதால் பழுப்பு கொழுப்பின் சதவீதத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். நேர்மறையான முடிவு. இருப்பினும், அதிகமானவற்றை நாடுவது நல்லது மனித முறைகள்வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களாக மாற்றுகிறது.

உடற்பயிற்சி

பயிற்சியின் மூலம் தசைகள் ஐரிசின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளதைப் போல வேலை செய்கிறது, மேலும் பழுப்பு நிறமானது தங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாகச் செய்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்

உண்மையான ஆலிவ் எண்ணெய் நல்ல தரமானவெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறத்தில் செயல்பட வைக்கும் ஒரு கூறு உள்ளது. இது ஒலியூரோபீன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பரிசோதனையில், எலிகளுக்கு 1, 2, அல்லது 4 mg/kg என்ற அளவில் பீனாலிக் கலவை கொடுக்கப்பட்டது. 28 நாட்கள் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, எலிகள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவதைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழந்தன.

கூறு என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நடந்தது ஆலிவ் எண்ணெய்அளவை அதிகரித்தது UCP1, ஒரு "பிளவு" புரதம்,இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவை எரிக்கச் செய்கிறது அதிக ஆற்றல்மேலும் அதிக வெப்பத்தை கொடுக்கவும்.

எலிகளில் மற்றொரு ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது. அவர்கள் அவர்களுக்கு உணவு அளித்தனர், அதில் 40% ஆலிவ், சூரியகாந்தி, பாமாயில் அல்லது மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு. சிறந்த முடிவுபழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் வேலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை எரிப்பது ஆலிவ் எண்ணெயில் எலிகளில் இருந்தது.

அதிக தூக்க ஹார்மோன்

மெலடோனின் மற்றொரு பழுப்பு கொழுப்பு தூண்டுதலாகும், எனவே நீண்ட மற்றும் நன்றாக தூங்க முயற்சி.

ஓய்வு நேரத்தில் படுக்கையறையிலிருந்து அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும் (இரவு விளக்குகள், தொலைபேசிகள், மின்னணு புத்தகங்கள்அல்லது டிவி), கோஜி பெர்ரி, பாதாம், செர்ரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், இது மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புளுபெர்ரியில் நீல நிறமி

Cyanodin-3 glucoside (C3G) என்பது அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், பதுமராகம் பீன்ஸ் மற்றும் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிப்பதற்கும், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிறவற்றில் ஈடுபடுவதற்கும் அறியப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பலவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் பொடிகள், இது தசை வெகுஜனத்தை பெற உதவுகிறது.

மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படும் இடத்தில், கொழுப்பு சேரும் வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை, பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களாக, C3G மாற்றுகிறது என்று ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் சமீபத்தில் ஜர்னல் ஆஃப் பயோகெமிஸ்ட்ரியில் தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்டனர். சயனோடின்-3 குளுக்கோசைடு கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகின்றன.

பெறப்பட்ட தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இந்த கட்டுரையிலிருந்து, பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பது, ஏற்கனவே இருக்கும் செயல்பாடு அல்லது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவது டன்களை எரிக்க உதவும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் கலோரிகள். இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களில் அடிபோகினெக்டின் மற்றும் லெப்டினின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். சாதனைக்காக விரும்பிய விளைவுஒரு நாளைக்கு 2-4 தேக்கரண்டி போதும்.

நல்ல மற்றும் தரமான தூக்கம் மற்றும் மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே போல் தினமும் மதிய உணவுக்கு முன் C3G உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பரிசோதனைக்காக, நீங்கள் குளிர்ந்த அறையில் பல மணிநேரம் செலவிடலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம். கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், கணையம் என அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் சூழ்ந்து ஊடுருவிச் செல்லும் கொழுப்பு இதுவாகும். ஆனால் பெரும்பாலானவை குடலைச் சுற்றியே உள்ளன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முன்புறத்தை கூட உருவாக்குகிறது வயிற்று சுவர்- ஒரு பெரிய ஓமெண்டம் வடிவத்தில்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் மொத்த எடையும் கூட மெல்லிய மனிதன்- சுமார் 3 கிலோ, மற்றும் உடல் பருமன், அதன் எடை 20-30 கிலோ அடையும். பொதுவாக, இந்த திசு நமது அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மெல்லிய திரையுடன் மூடி, அவற்றின் ஆற்றல் தேவைகளை விரைவாக வழங்குகிறது.

மணிக்கு அதிக எடைஉடல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஉட்புற உறுப்புகளை "அமுக்கி" ஒரு தடித்த மெத்தை போல. அவை சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு எதிரியாகி, தடையாகிறது இயல்பான செயல்பாடுஉள் உறுப்புக்கள்.

ஆபத்தான உள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

கொழுப்பு படிவுகள் இரண்டு வகைகளாகும்: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முந்தையது பக்கங்களிலும், இடுப்புகளிலும், தோலின் கீழ் உடல் முழுவதும் குவிந்தால், பிந்தையது நேரடியாக உறுப்புகளை ஆக்கிரமிக்கிறது. வயிற்று குழி. இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தோற்கடிக்க மிகவும் கடினம். தற்போது அது கூட இல்லை. அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்அவரை எதிர்த்துப் போராட உதவ வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சரியான நேரத்தில் எரிக்கவில்லை என்றால், அது அதிகமாக இருந்தால், இது பின்வரும் விளைவுகளால் உடலை அச்சுறுத்துகிறது:

புற்றுநோய் நியோபிளாம்கள்;

கோளாறுகள் ஹார்மோன் பின்னணி;

மாரடைப்பு;

வளர்ச்சி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்.

88 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இடுப்பு உள்ள பெண்கள் மற்றும் 94 செமீக்கு மேல் இடுப்பு உள்ள ஆண்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த அளவுகள் தான் உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்களிடம் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடை மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதமாக அனைத்து விவரங்களிலும், மருத்துவர் இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டு சுயாதீன முடிவுகளை எடுக்கக்கூடிய காரணிகளும் உள்ளன:

1. "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வகை மூலம் - உங்கள் உருவத்தில் எந்த வகை கொழுப்பு படிந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். பரந்த இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு உள்ளவர்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ( பேரிக்காய் வடிவ உருவம்) "ஆப்பிளில்" இருப்பவர்களை விட இந்த சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்பட மிகவும் குறைவான காரணம்.

2. உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும் (உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டாம் மற்றும் அதிகபட்சமாக அளவிடும் டேப்பை இறுக்கவும்). நேராக நிற்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்களுக்கு, விதிமுறை 80 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94. சமீப காலம் வரை, இந்த விதிமுறைகள் மிக அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டன (பெண்களுக்கு 88 மற்றும் ஆண்களுக்கு 104), ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் முறையே 80 மற்றும் 94 க்கு மேல் இடுப்புடன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. , உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஆபத்து பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

3. பெரிய மற்றும் இடையே தொப்புள் சுற்றி தோலை சேகரிக்க முயற்சி ஆள்காட்டி விரல்கள்உள்ளே மெல்லிய மடிப்பு. இது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் பெரிய விநியோகத்தின் உரிமையாளராக இருக்கலாம். இப்போது நிறைய பேர் வருத்தத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்களை நோக்கி கையை அசைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் !!! உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம்!

முதலில், நீங்கள் உணவை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், கலவையில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும், பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சிறிது நேரம் மறுக்க வேண்டும் (குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இனிப்புகளை சாப்பிட்டீர்கள் - நீங்கள் 250 கிராம் குவித்துள்ளீர்கள். உள் கொழுப்பு. சரி, உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது இனிப்பு வேண்டுமா?). அடிவயிற்றைக் குறைக்க உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைச் சுமக்க வேண்டியது அவசியம், உடற்பயிற்சி அல்லது எளிய நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் - இங்கே நீங்கள் நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். ஒரு வார்த்தையில் - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இந்த போரில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தோலடி கொழுப்புடன் மறைந்துவிடும், ஒரு நபருக்கு இல்லாவிட்டால் நாளமில்லா நோய்கள். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்எடை இழப்புக்கு. அதே நேரத்தில், மக்கள் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

☀ உட்புற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உடல் பயிற்சிகள்உணவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, பசியின் வலி உணர்வு தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள், இது இன்னும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்;

☀ வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக காபி குடிக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன, எனவே கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் தொகுப்பைத் தடுக்கின்றன;

☀ குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனித்து, நீங்கள் முதலில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்; எடை இழப்புக்கு ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்; உடலில் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, Xenical;

☀ தவிர்ப்பது நல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்துவிடாது. இது "சாதாரண", தோலடி கொழுப்புடன் சேர்ந்து தோன்றுகிறது.

அவர்கள் பொதுவாக ஒன்றாக வெளியேறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை உலகளாவியவை. கொழுப்பு எங்கு படிந்திருந்தாலும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தால், அதை அகற்றலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை குளிர்பானங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

கூடுதல் கலோரிகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது அதிகப்படியானவை பெரிய பகுதிகள்உணவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆல்கஹால் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பைப் போலவே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இனிப்பு பானங்கள் சர்க்கரையின் # 1 மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைப் போக்க வேண்டுமானால் முதலில் கைவிட வேண்டியது இனிப்பான குளிர்பானங்களைத்தான்.

ஆல்கஹால் இருப்பதாகத் தெரிகிறது சிறப்பு இணைப்புஇடுப்பைச் சுற்றி உள் கொழுப்பு. இதற்குக் காரணம், நாம் மது அருந்தும்போது, ​​கல்லீரல் அதை நடுநிலையாக்குவதில் மும்முரமாக இருப்பதால், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க இன்னும் நேரம் இல்லை, இது நமக்கு பீர் தொப்பையை உண்டாக்குகிறது. கூடுதலாக, மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம், ஆல்கஹால் நமக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது.

உட்புற கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

கிளாசிக் பத்திரிகை

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் மூடப்பட்டிருக்கும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில். உங்கள் முதுகில் படுத்து உயர்த்தவும் மேற்பகுதிஉடல் மற்றும் முழங்கால்களைத் தொடவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, வாரத்திற்கு 4 முறை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தலைகீழாக அழுத்தவும்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உருவாகும் வரை நேரான கால்களை உயர்த்த வேண்டும் வலது கோணம்அவர்களுக்கும் உடலுக்கும் இடையில். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தொட்டால் இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது. அது சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10 முறை வாரத்திற்கு 3-4 முறை போதும்.

ட்விஸ்ட் கொண்ட டிரங்க் லிப்ட்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் தலைக்கு பின்னால் வளைந்து, முழங்கால்களில் கால்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன. பத்திரிகைகளுக்கு அதே உடற்பயிற்சி, இறுதியில் இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொடும். அடுத்த அணுகுமுறையில், வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடுகிறது. தினசரி விகிதம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 முறை. வாரத்திற்கு 3 முறை.

இருமுறை அழுத்தவும்

மேலும் கடினமான உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளால் முழங்கால்களைத் தொடவும். இதனால், ஆதரவு கீழ் முதுகில் மட்டுமே விழுகிறது. இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் சரியான ஓய்வு பெறாது, எனவே வேகமாக சோர்வடையும். எனவே உடற்பயிற்சியின் சிறந்த செயல்திறன். இது ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை, வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்கும்.

உள் கொழுப்புதோலடி கொழுப்பை விட அதிக ஆபத்து நிறைந்தது. இந்த தாக்குதல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சிறுநீரகங்கள், குடல் பகுதியில் உள்ள அடிவயிற்று குழியில் குவிந்து, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மூடி, உடலின் வேலையைத் தட்டுகிறது. ஒரு என்றால் தோலடி கொழுப்புமிகவும் அழகியல் ரீதியாக எதிர்மறையானது, பின்னர் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

பெருந்தமனி தடிப்பு, டிமென்ஷியா, புற்றுநோய், மலக்குடல் நோய்கள், உயர் போன்ற நோய்களின் போக்கின் நிகழ்வு மற்றும் சீரழிவுக்கு உள் கொழுப்பு பங்களிக்கிறது இரத்த அழுத்தம்அத்துடன் பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்இரண்டாவது வகை.

இந்த கொழுப்பு உருவாவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவுப் பழக்கம்இடுப்பு மட்டத்தில் பங்குகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உடல்நலம் மற்றும் அழகில் அக்கறை உள்ளவர்கள் தேவை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் எளிய கொழுப்புகள் , மிட்டாய், மார்கரின், எண்ணெய்கள், ஹைட்ரஜனேற்றம் போன்றவற்றில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன - உங்கள் மெனுவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உட்பட

ஆனால் உணவுமுறை மட்டும் போதாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள் கொழுப்பு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறது அல்லது அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்கிறது.முழுமையான வெற்றிக்கு உங்களுக்குத் தேவை . மேலும், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, இந்த சண்டையில் சிறந்தவைஏரோபிக் உடற்பயிற்சி , அதன் தலைவர்கள் ஓட்டம், நீச்சல், டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் தீவிர நடைபயிற்சி.

தேவையான நிபந்தனை சரியான சுவாசம் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் உழைப்பின் செல்வாக்கின் கீழ் கொழுப்பு உடைக்க அனுமதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் ஆகும். கார்டியோ உபகரணங்களுக்கான அணுகல் உள்ளது சரியான தீர்வு. தினசரி 10-20 நிமிட உடற்பயிற்சி பைக் அமர்வுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி எரிக்க உதவுகிறது தேவையான அளவுஉள் கொழுப்பு.

குறிப்பு:கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர், டிரெட்மில், நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளர், படகோட்டுதல் இயந்திரம், கையேடு உடற்பயிற்சி பைக் - கையேடு எர்கோமீட்டர் மற்றும் பாறை ஏறுபவர்.

சிமுலேட்டர்கள் இல்லை என்றால், அவர்கள் உதவுவார்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடன உடற்பயிற்சி .

அத்துடன்:

1. இடத்தில் இயக்கவும்.மிகவும் எளிமையானது குழந்தை உடற்பயிற்சிஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைக்கலாம். நீங்கள் 20 நிமிடங்களிலிருந்து நீண்ட நேரம் ஓட வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை.
2. இடத்தில் குதித்தல் அல்லது கயிற்றைத் தவிர்த்தல்.அதுவும் கார்டியோ. 5-7 நிமிடங்களுக்கு 3-4 அணுகுமுறைகள் போதும். இத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியம் அவற்றின் காலம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம்.
3. பூப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் அனைத்து வகையான வெளிப்புற விளையாட்டுகள்கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து உட்பட. அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை விளையாடினால், ஒரு நாளைக்கு 40-60 நிமிடங்களுக்கு குறையாது.

இடுப்பில் உள்ள உள் கொழுப்பை அகற்ற, எல்லாவற்றையும் கூடுதலாக, நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் பத்திரிகை பயிற்சிகள் அவை வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். உட்புற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ரகசியம் இதுபோன்ற பல்வேறு பயிற்சிகள் ஆகும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பை எரிக்க, பல உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் பகுதியை தனிமைப்படுத்தவும் . எனவே, நாய் முடியால் செய்யப்பட்ட சூடான ஸ்வெட்டர் அல்லது பெல்ட்டில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உட்புற கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

• கிளாசிக் பத்திரிகை
  தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் மூடப்பட்டிருக்கும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, வாரத்திற்கு 4 முறை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• தலைகீழாக அழுத்தவும்
  தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரான கால்கள் அவற்றுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தொட்டால் இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது. அது சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10 முறை வாரத்திற்கு 3-4 முறை போதும்.
• ட்விஸ்ட் கொண்ட டிரங்க் லிப்ட்
  தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் தலைக்கு பின்னால் வளைந்து, முழங்கால்களில் கால்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன. பத்திரிகைகளுக்கு அதே உடற்பயிற்சி, இறுதியில் இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொடும். அடுத்த அணுகுமுறையில், வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடுகிறது. தினசரி விகிதம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 முறை. வாரத்திற்கு 3 முறை.
• இருமுறை அழுத்தவும்
  மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளால் முழங்கால்களைத் தொடவும். இதனால், ஆதரவு கீழ் முதுகில் மட்டுமே விழுகிறது. இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் சரியான ஓய்வு பெறாது, எனவே வேகமாக சோர்வடையும். எனவே உடற்பயிற்சியின் சிறந்த செயல்திறன். இது ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை, வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்கும்.
• வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து கால் திருப்பங்கள்
  தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் 90 கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டதா?. மாற்றாக உங்கள் கால்களை முதலில் இடது பக்கமாகவும், பின்னர் வலது பக்கம் சாய்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடவும். இந்த பயிற்சி அடங்கும் பக்கவாட்டு தசைகள்வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது. தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும். ஆனால் உகந்த அதிர்வெண்வாரத்திற்கு 3-4 முறை கருதுங்கள்.

ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களால் முடியும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிக்கவும் .

அனைத்து பயிற்சிகளும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். மெதுவாக சுமை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள்- பத்திரிகை போன்றவை - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் மாற்று.

எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மற்றும் அதைப் பற்றி ஏதேனும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்தை அறிந்து கொள்வது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆபத்தானதா?

உட்புற கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உட்புற கொழுப்பின் செல்கள் தோலடி கொழுப்பை விட பெரியவை, எனவே அவை சிதைவு செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இன்சுலினுக்கு உணர்வற்றது. அது பாதிக்கிறது ஆற்றல் சமநிலைமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு உள்ளது. பெரிய அளவில் குவிந்தால், அது கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலாவதாக, முறையற்ற முறையில், ஈயம் சாப்பிடும் மக்களில் இது வெளிப்படுகிறது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, உண்டு ஹார்மோன் கோளாறுகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், பித்தப்பை, பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து, அவற்றை அழுத்தி, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் வெளியேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலுக்கு ஆபத்தானது:

• இது இன்சுலினுக்கு உணர்வற்றது, எனவே இது இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரித்து, நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
• ஹார்மோன் பின்னணியை மீறுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன.
• இதய நோய், கல்லீரல் நோய்களை உண்டாக்கும் இரைப்பை குடல்.
• இது வாஸ்குலர் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது (பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்).

முக்கியமான! பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உட்புற கொழுப்பு விகிதம் 9 முதல் 1 ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு மொத்தத்தில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

நோய் கண்டறிதல் உள் உடல் பருமன்காந்த அதிர்வு அல்லது காலிபர் (கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடும் சாதனம்) பயன்படுத்தி, டோமோகிராஃபியில் இது சாத்தியமாகும். 89 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு பெண்களுக்கு ஆபத்தானதாகவும், ஆண்களுக்கு 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உட்புற கொழுப்பை அகற்றலாம். சரியாக சரியான உணவுகொழுப்பு திசுக்களின் குறைப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: முதல் மாதம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். படிப்படியாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நபர் அவர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
• உணவில் 80% இயற்கை நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள். விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு, மாறாக, குறைக்கப்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உணவில் இருந்தும் விலக்கப்பட்டது.
• பட்டினி கிடப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்க முடிந்தாலும், அது உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும். ஒரு சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.
• சரியான விருப்பம் – பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்.
• வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ உணவை சமைப்பது சிறந்தது, எப்போதாவது நீங்கள் சுண்டவைக்கலாம், ஆனால் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.
• க்கு பயனுள்ள சண்டைஅதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களுடன் கவனிக்கப்பட வேண்டும் குடிப்பழக்கம்- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• கொழுப்பு பர்னர்கள் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும், ஆனால் ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால் அவை பயனற்றவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்புடன், கிளைகோஜன் எரிக்கப்படுகிறது. உடல் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கிளைகோஜனைக் குறைக்கும் போது மட்டுமே, அது உள் கொழுப்பின் திருப்பமாகும்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை - இயற்கையான கொழுப்பு பர்னர்கள் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது மதிப்பு. பச்சை தேயிலை தேநீர், செலரி, ஆப்பிள்கள்.
• குடல் நச்சு செயல்முறையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மட்டும் உதவாது மருந்து தயாரிப்புகள், ஆனால் வழக்கமானது உண்ணாவிரத நாட்கள். தொடக்கத்தில், அத்தகைய நாட்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை நடத்தப்படலாம். மணிக்கு ஆரோக்கியம்முடிந்தவரை அடிக்கடி.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது.
• காலை ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெதுவெதுப்பான தண்ணீர். அங்கு சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஓரிரு புதினா இலைகள். இந்த எளிய முறை செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கும்.
• தின்பண்டங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு சில பெர்ரி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள், இயற்கை தயிர் ஆகியவை பசியின் வலியிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• இல்லை கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி (கோழி, முயல், வான்கோழி, வியல்). மீன் (பொல்லாக், ஹேக், பாங்காசியஸ், கெண்டை, பைக்), சில நேரங்களில் கடல் உணவு.
• க்ரோட்ஸ் - ஓட்மீல், பக்வீட், பார்லி, தினை, கோதுமை.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், செர்ரிகளில், அன்னாசிப்பழம். அத்துடன் பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை.
• காய்கறிகள்: பச்சை இலை, மணி மிளகு, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய். அதே போல் patissons, வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெண்ணெய்.
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை).
• தாவர எண்ணெய்- ஆலிவ், சோளம், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி.
• கொட்டைகள் (பைன் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா).
• பிஸ்கட், முழு தானிய ரொட்டி.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: kefir, curdled பால், கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை தயிர், கடின சீஸ், புளிப்பு கிரீம்.
• சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை சாறுகள், compotes, கனிம நீர்எரிவாயு இல்லாமல், பச்சை தேயிலை.

மெனுவிலிருந்து விலக்கு:

• பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள், மிக உயர்ந்த தரத்தின் மாவிலிருந்து ரொட்டி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், marinades, வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே.
• தொத்திறைச்சிகள்.
• காரமான மசாலா - அவை பசியைத் தூண்டும்.
• பணக்கார குழம்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• வெண்ணெய், கிரீம், முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• துரித உணவு.
• ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

சிறந்த விளையாட்டு பயிற்சிகள்

ஒரு நபருக்கு உள் கொழுப்பின் அபாயத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிச்சயமாக, உதவியுடன் விளையாட்டு சுமைகள். சிறந்த விளைவுவலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் கலவையை வழங்குகிறது. கார்டியோ (ஓடுதல், நீச்சல், குதித்தல், ஏரோஸ்டெப், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) பங்களிக்கின்றன விரைவான எரியும்கலோரிகள். சக்தி சுமைகள்சகிப்புத்தன்மை, தசை நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தோல். எவரும் மோசமான ஒன்றை விரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மந்தமான உடல். சுமைகளின் உகந்த விநியோகம் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு 3 முறை சக்தி பயிற்சிமற்றும் 3 - கார்டியோ. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை இணைக்கலாம்: நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மற்றும் 15 நிமிட கார்டியோவுடன் பாடத்தைத் தொடங்க வேண்டும், கார்டியோ சுமைகள் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இடத்தில் இயக்கவும். தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக கால அளவை 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
• பலகைகள். மாற்றி மாற்றி அமைக்கலாம் பல்வேறு வகையானஅனைத்து வகையான தசைகளும் ஈடுபடும் வகையில் பலகைகள். பக்க பலகை(தொடக்க நிலை - ஒரு முழங்கையில் மற்றும் காலில் சாய்ந்து, இரண்டாவது கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது) 30 வினாடிகள், முழங்கைகள் மீது பலகை (முழங்கைகள் மற்றும் கால் மீது முக்கியத்துவம், உடல் தரையில் இணையாக), நிலைகளை மாற்ற பிளாங் ( வலது கைமற்றும் இடது கால்தரையில் இருந்து கிழிந்து நீட்டிக்கப்பட்டது, 15 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து, நிலையை மாற்றவும்).
• முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கவும். தொடக்க நிலை - பலகை நீட்டிய கைகள். நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நிமிடம் செய்து, வேகத்தை குறைத்து, முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், 5-10 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும் முயற்சிக்கவும்.
• அடிவயிற்றின் பின்வாங்கல். போஸ் - வழக்கமான "பூனை". அடிப்படை உடற்பயிற்சிபாடிஃப்ளெக்ஸிலிருந்து. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, மூச்சை வெளிவிடும் போது - முழுமையான தளர்வு. 10-15 முறை செய்யவும்.
• முறுக்கு. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும்படி நீங்கள் உயர வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடது கையால் வலது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும், நேர்மாறாகவும். 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• ஊசல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். மாறி மாறி இரண்டு கால்களையும் வலப்புறமாகவும் இடப்புறமாகவும் அதிகபட்ச குறிக்கு சாய்த்து, தரையில் தொடாமல். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• எடை அழுத்தவும். உங்களுக்கு 2 டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப, உங்கள் சொந்த சுமைகளை அளவிடுவது நல்லது. கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் இறுக்கி, இரண்டாவதாக இரு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலை - படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், டம்பல்ஸுடன் கால்கள் சமமாக இருக்கும். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். டம்பல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவது விரும்பத்தக்கது. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக குறைக்கவும். 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
• ஆலை. தொடக்க நிலை - தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை சாய்த்து, ஒரு கையை மேலே உயர்த்தி, மற்ற டம்பல் மூலம் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, 10 விநாடிகள் சரி செய்து, நிலையை மாற்றவும். தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள் பக்க அழுத்தி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

மேலும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது வயிற்றை ஒழுங்காக கொண்டு வந்து தட்டையாக மாற்ற உதவும், கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகும் கொழுப்பு திரட்சிநம் உடலின், ஆனால் அது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, ஆனால் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிகிறது. இது வழக்கமான தோலடி ஒன்றை விட ஆபத்தானது மற்றும் அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். தோலடி குவிப்புகள், தீவிர நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்டால், உள்ளுறுப்பு குவிப்புகள் - அவற்றை எவ்வாறு வெட்டுவது என்பதை மருத்துவர்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை.

உள்ளுறுப்பு வைப்புகளும் உடலுக்கு முக்கியம், அவை உள் உறுப்புகளை உள் சூழலின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆனால் அவற்றின் மொத்த அளவு உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பு உயிரணுக்களின் மொத்த எண்ணிக்கையில் 10-15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்து என்ன?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் குவிப்பு ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

உள்ளுறுப்பு அடுக்கின் அதிகப்படியானது பின்வரும் பல நோய்களைத் தூண்டும்:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கால்களில் அதிக சுமை இருப்பதால்
• மாரடைப்பு, இதயம் கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருப்பதால், செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கும் தோலடி கொழுப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்

நமது உடலுக்கு தோலடி கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான இருப்பு. உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புதல், அது நமக்கு அளிக்கிறது முக்கிய ஆற்றல்மற்றும் சூடான குளிர் நேரம்ஆண்டின்.

தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், நமது கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறோம். ஆனால் அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க மிகைப்படுத்தலுடன், உடல் இருப்புக்களை தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, ஆனால் நேரடியாக உள் உறுப்புகளுக்கு அருகில் வைக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய உள் கொழுப்பு அடுக்குகள்மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை, குடல், சிறுநீரகங்கள், பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. நுரையீரலின் காற்றோட்டம் மோசமடைகிறது, உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாகிறது, இது சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு வைப்பு - அவை எங்கிருந்து வருகின்றன?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கு என்று மரபியல் வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர் முதன்மையாக ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு ஆகும். ஆனால் அதன் திரட்சிக்கு நாமே குற்றவாளிகள்.

உருவத்தின் பேரிக்காய் வடிவ அமைப்பைக் கொண்ட பெரும்பாலான அதிர்ஷ்டசாலி பெண்கள்.ஒரு விதியாக, பசுமையான இடுப்பு உரிமையாளர்கள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புஇந்த வகை கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கு மிகவும் குறைவு.

உருவத்தின் கட்டமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களில், உற்பத்தி பெண் ஹார்மோன்கள்மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிசெல்லுலைட் உருவாவதற்கு வாய்ப்பில்லை, ஆனால் உட்புற கொழுப்பு குவிவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.

AT சமீபத்திய காலங்களில்நாம் அடிக்கடி ஆண்களைப் பார்க்கிறோம் பெரிய வயிறு. மக்களில் இது "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்றும் ஒன்றும் இல்லை. ஆண் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை பீர் மோசமாக பாதிக்கிறது.

இயற்கையாகவே, ஆண் மக்கள் உடல் பருமனால் குறைவாகவே உள்ளனர். ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை தீர்மானித்தல்

"ஆபத்தான" உடல் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க, நிச்சயமாக, கிளினிக்கைத் தொடர்புகொண்டு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் நான் மருத்துவர்களிடம் செல்வதில் பெரிய ரசிகன் அல்ல, உள் உடல் பருமனை நானே சரிபார்த்துக் கொள்கிறேன்.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை அளவிட வேண்டும்.இடுப்பில் முதலீடு செய்தால் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகள், பின்னர் நீங்கள் உள் கொழுப்பு அதிகப்படியான பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: பெண்களுக்கு விதிமுறை 88 சென்டிமீட்டர் வரை, ஆண்களுக்கு 94 செமீ வரை.

இரண்டாவதாக, நாம் குணகத்தை கணக்கிடுகிறோம்.இடுப்பு, இடுப்பை அளவிடுகிறோம் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் பிரிக்கிறோம். நாம் பெறும் குணகம் நேர்மறை விதிமுறையிலிருந்து விலகலைக் குறிக்கும். பெண்களுக்கு இது 0.88 க்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களுக்கு 0.95 க்கும் அதிகமாகவும் உள்ளது.

உதாரணமாக, என் இடுப்பு 100, என் இடுப்பு 74, நான் 74: 100 = 0.74 வகுக்கிறேன்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான் தேவையான விதிமுறைக்கு பொருந்துகிறேன் மற்றும் நான் இன்னும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

முதலில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும்.நுகர்வு அதிகரிக்கும் தாவர உணவு, அது உங்களுடையது தினசரி ரேஷன் 70% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

விலங்கு கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்(வெண்ணெய், கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி) மற்றும் கொழுப்புகள் கட்டமைப்பில் ஒத்தவை தாவர தோற்றம்(பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள்).

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்இயற்கை எண்ணெய்களுக்கு பல்வேறு மாற்றீடுகளை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது (பரவலான பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, மலிவான சாயல் வெண்ணெய்) மேலும், இந்த எண்ணெய்கள் பல்வேறு மஃபின்கள், கேக்குகள், குக்கீகள், தின்பண்டங்கள் தயாரிப்பதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து அதிக GI உணவுகளை அகற்றவும்.இத்தகைய உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன, இது இன்சுலின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது கல்விக்கான நேரடிப் பாதையாகும் கூடுதல் கொழுப்புஇடுப்பில்.

மது பானங்களின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.இது ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம் கூட அல்ல, ஆனால் நாம் அளவில்லாமல் உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்கள், "அதை மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது."

முழு மாவு சுடப்பட்ட பொருட்களுக்கு வெற்று வெள்ளை ரொட்டியை மாற்றவும்.உங்கள் உணவில் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் சிறந்த உள்ளடக்கம்பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான நார்ச்சத்து.

கொழுப்பு நிறைந்த தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்கள் வடிவில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சாண்ட்விச்களுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத மாற்றாகும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக - வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், குந்துகைகள், உடற்பகுதி வளைவுகள் அல்லது பத்திரிகைகளை அசைப்பது ஆகியவை உள் கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

செயலில் உள்ளவர்கள் மட்டுமே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்க முடியும் உடற்பயிற்சி, அதாவது- ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து விளையாடுதல், டென்னிஸ்.

உட்புற கொழுப்பின் முக்கிய எதிரி செயல்பாடு.மேலும் நகர்த்தவும், விதிகளைப் பின்பற்றவும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் கோடை நாளில் ஐஸ்கிரீம் போல் கொழுப்பு நாளுக்கு நாள் கரையும். வெளியிடப்பட்டது.

டாட்டியானா பலோமி

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவர்களிடம் கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet