கிகோங் பயிற்சி செய்த பிறகு, சாப்பிட வேண்டாம். சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஆவிக்கான பாதை

உள் இணக்கத்திற்கான ஆசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுவதும், உயிர் சக்தியை மீண்டும் இயக்கம் பெறுவதும் ஆசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள்கள். இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் கற்பனையின் சக்தி ஆகியவற்றின் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஒத்திசைக்க முடியும்.

சமநிலையில் வாழ்க்கை

ஆசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உழைக்கும் மக்களுக்கான ஒரு கருத்தாகும், இதில் நவீன சீன மருத்துவத்தின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது தொழில் வாழ்க்கைமக்கள். ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு முக்கிய ஆற்றல் இருக்கிறதோ, அவர் ஆரோக்கியமாகவும், சமநிலையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார். நம்மிடம் இருந்தால் மட்டுமே போதுமான அளவுஆற்றல், நாம் தெளிவாக சிந்திக்கவும் சரியாகவும் செயல்பட முடியும்.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முயற்சிக்கவும். கிகோங் மற்றும் பாரம்பரிய சீன ஊட்டச்சத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

கிகோங்: ஒரு தூர கிழக்கு தளர்வு வழி

மன அழுத்தம் நிறைந்த தினசரி வாழ்க்கை பொதுவாக நமது வலிமையையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க சிறிது நேரத்தை விட்டுவிடுகிறது. நமது ஆற்றல்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் உள் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் நமக்கான தளர்வுத் தீவைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
சரியாக ஓய்வெடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? அதை எப்படி மேம்படுத்த முடியும் உடல் பயிற்சிமுழுமையாக மறுகட்டமைக்காமல் தெரிந்த படம்வாழ்க்கை?
கிகோங் என்பது தியான தளர்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் கலவையாகும், மேலும் இது மனதிற்கும் உடலுக்கும் இணக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். கிகோங் மொழிபெயர்ப்பில் "முக்கிய ஆற்றலில் பணிபுரிதல்" அல்லது "முக்கிய ஆற்றலுக்கான அக்கறை" என்று பொருள். உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் செயல்முறை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மென்மையான இயக்கங்கள்தசை முயற்சிகளுடன் தொடர்பில்லாத கைகள் மற்றும் கால்கள். உடற்பயிற்சிகள் உள் செறிவை ஊக்குவிக்கின்றன, உடல் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் மனித உடலில் நல்லிணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். Qigong நீங்கள் மெதுவாக மன அழுத்தத்தை போக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் சுய-குணப்படுத்தும் சக்திகளை செயல்படுத்துகிறது. தேங்கி நிற்கும் முக்கிய ஆற்றல்சி மீண்டும் நகரத் தொடங்குகிறது.

சி - உயிர் சக்தி

சி என்பது பல்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்ட ஒரு பாலிசெமன்டிக் கருத்து: காற்று, நீராவி, மூச்சு, காற்று, சக்தி மற்றும் உயிர் ஆற்றல். IN சீன மருத்துவம்மற்றும் தத்துவம் சி குறிக்கிறது விண்வெளி படை, இவை அனைத்து இயற்கை நிகழ்வுகளிலும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. சி இயற்கையான எல்லாவற்றிலும் காணப்படுகிறது, அதே போல் நாம் சுவாசிக்கும் காற்று (பரலோக சி) மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவு (பூமிக்குரிய சி). ஒரு நபர் தனது சொந்த சி ஆற்றல் கொண்டவர். இந்த முக்கிய ஆற்றல் மனித உடலில் சில மெரிடியன்களில் பாய்கிறது. குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படும் சில பகுதிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், அதை வழங்க முடியும் நேர்மறை செல்வாக்குஆற்றல் மெரிடியன்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு மனித உடல். மனித உடலில் சி ஆற்றல் சமநிலையின்மை ஏற்படும் போது நோய்கள் தோன்றும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் பயிற்சிகள் சி ஆற்றலின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதை இலக்கு முறையில் மாற்றவும், உள் தடைகளை நீக்கவும் உதவும்.

கிகோங் - மையத்திலிருந்து சக்தி

சி ஆற்றல் உடலின் சில மையங்களில் குவிந்துள்ளது, அதிலிருந்து மனித உறுப்புகள் இயக்கப்படுகின்றன. சி ஆற்றலின் மூன்று முக்கிய மையங்கள் (டானிடன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அமைந்துள்ளது வெவ்வேறு மண்டலங்கள்உடல்: மேல் டானிடன் புருவங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது, நடுத்தர டானிடன் இதயத்தின் உயரத்தில் மார்பில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் கீழ் டானிடன் அடிவயிற்று பகுதியில் தொப்புளுக்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர் கீழே அமைந்துள்ளது.

கிகோங் மனித உடலை மூன்று நிலைகளில் பாதிக்கிறது: உடல், ஆற்றல் மற்றும் ஆன்மீகம்.
உடல் நிலை:வட்ட, மெதுவான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை. அமைதியான சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் தளர்வு மற்றும் உடல் முழுவதும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கிகோங் ஒருங்கிணைப்பு, உணர்வை மேம்படுத்துகிறது சொந்த உடல்மேலும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
ஆற்றல் நிலை:சி ஆற்றலின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் உள்ள அடைப்புகளை மெதுவாக அகற்றலாம். சி மெரிடியன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் புதிய முக்கிய ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.
ஆன்மீக நிலை:கிகோங் செறிவு, கவனம் மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆன்மீக செயல்திறன் மேம்படுகிறது, ஒரு நபர் அமைதியாகி, புதிய எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களுக்குத் திறக்கப்படுகிறார்.

கிகோங்கின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி

கிகோங் என்பது ஒரு அடிப்படை பாரம்பரிய சீன மருத்துவமாகும், இது சீனாவில் 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நடைமுறையில் உள்ளது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின்படி, ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கம் சி ஆற்றலின் சரியான ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.
கிகோங் எப்படி உருவானது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. கிகோங் பாரம்பரிய தற்காப்புக் கலைகளுடன் (வுஷூ) தொடர்புடையது, இது மடாலயங்களில் ஆவியை வலுப்படுத்தவும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் சீன மருத்துவத்துடன் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. பயிற்சிகளின் முதல் குறிப்பு நன்மை விளைவுமனித ஆரோக்கியம், மஞ்சள் மன்னர் ஹுவா ஜி டியின் முதல் புத்தகத்தில் காணப்பட்டது சீன புத்தகம்மருந்து. இது கிறிஸ்துவுக்கு 500-300 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுதப்பட்டது.
பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு ஜெர்மனியில், கிகோங் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும், ஆனால் இப்போது இந்த பயிற்சிகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன, இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் வளர்ந்து வருகிறது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் கிளாசிக்கல் ஐரோப்பிய மருத்துவத்தில் துணை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படத் தொடங்கியதன் காரணமாகவும் இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. கிகோங் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிப்படைகள் மற்றும் தயாரிப்பு: முக்கியமான சிக்கல்கள்

கிகோங் யாருக்காக?

உங்கள் பணிச்சுமை காரணமாக உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், கிகோங்கின் உதவியுடன் உங்களுக்காக இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்கலாம் செயலில் பொழுதுபோக்கு- அது இருக்கட்டும் மதிய உணவு இடைவேளை, வேலையின் போது அல்லது பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு செல்லும் வழியில். விரைவாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், சரியான பயிற்சிகள் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கிகோங் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

நீங்கள் அமைதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு அறை அல்லது இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் திசைதிருப்பக்கூடாது. அறை இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் புதிய காற்று, வெளியில் பயிற்சிகள் செய்தால். பல முறை அமைதியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடி, எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள், உள்ளே சிரிக்க வேண்டும். பயிற்சிகளை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் சி ஆற்றலைக் குவிக்கவும். இயற்கையான, சரியான தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும்.
நாக்கின் நுனி மேல் அண்ணத்தைத் தொடுகிறது.
தோள்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது மேலே இழுக்கப்படவோ கூடாது.
உள்ளங்கையின் மையத்தில் உள்ள லாவோ காங் புள்ளியிலும், உள்ளங்காலில் உள்ள யோங் குவான் புள்ளியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆழமாகவும், அமைதியாகவும், சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் பயிற்சிகளை சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் இசையை வாசிக்க வேண்டுமா?
உங்கள் விருப்பப்படி, நீங்கள் இசையுடன் அல்லது இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வெளியில் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கையான ஒலிகள் உங்கள் இசையாக இருக்கட்டும், ஏனெனில் அதைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். வெளி உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்டு, முழு அமைதியுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிலருக்கு மிகவும் வசதியானது. இருப்பினும், ஒளி பின்னணி இசை மன தளர்வை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக ஆற்றல் ஓட்டங்களை செயல்படுத்தும் ஃபெங் சுய் கூறுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால்.
கிகோங் பயிற்சி செய்ய எந்த நாளில் சிறந்தது?
இந்த விஷயத்தில் பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால், அதிகாலையில் (காலை 6.30 மணி) கிகோங் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, காற்று புதியதாகவும், தெரு இன்னும் அமைதியாகவும் இருக்கும் போது அல்லது மாலையில் (மாலை 5 மணி முதல்). உங்கள் பணிச்சுமையைப் பொறுத்து, கிகோங்கை எப்போது பயிற்சி செய்வது என்பது உங்களுடையது. உழைக்கும் மக்கள், குறிப்பிட்டுள்ளபடி, காலையில் கிகோங் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது மாலை நேரம்அல்லது வேலையில் இடைவேளையின் போது. உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சி அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
ஒரு பயிற்சியின் காலம் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது. கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்தால் கூட கிகோங் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சி ஆற்றலை உணர முடியுமா?

சி ஆற்றலின் உணர்வு தெளிவற்றது மற்றும் விவரிக்க கடினமாக உள்ளது. சிலர் தங்கள் விரல் நுனியில் சூடு அல்லது கூச்சத்தை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு காந்தப்புலம் அல்லது காற்று ஓட்டத்தை உணர்கிறார்கள். அதை நீங்களே உணர முயற்சிக்கவும் மற்றும் சி ஆற்றல் உணர்திறன் சோதனையை எடுக்கவும்.
வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க முடியுமா?
ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்ய வேண்டிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் நீங்கள் அவற்றை எந்த வரிசையிலும் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றை இணைக்கலாம்.

எந்த வயதில் கிகோங் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?

குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் கிகோங் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பது கிகோங்கின் கொள்கை. பயிற்சிகளின் கருத்து அவர்களுக்கு இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதிக சுமைதசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில். உங்கள் முழங்கால்களைக் கடந்து ஆழமாக குந்த முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று சிந்தியுங்கள்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கிகோங்கை விட்டுவிட வேண்டும்?

கடுமையான இயக்கம் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு Qigong ஏற்றது அல்ல. பிறகு கிகோங் பயிற்சி செய்யக்கூடாது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், கர்ப்ப காலத்தில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எப்போது கடுமையான சோர்வு, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது, ​​அதே போல் தீவிர வெப்பத்தில். நீங்கள் Qigong பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் இயற்கையாகவே, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். அமைதியாகவும், சீராகவும், சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். சுவாசம் ஒரு ஓட்டம் போல சீராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது, வயிற்று சுவர்உயர வேண்டும், காற்று ஓட்டம் அமைதியாகவும், செறிவாகவும் அடிவயிற்று குழிக்கு பாய வேண்டும்.

IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்கிகோங் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் மக்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் qigong மற்றும் அடிப்படை வழிமுறை விதிகள் பற்றிய புரிதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவாக எதிர்கொள்ளும் கேள்விகளுக்கான பதில்களில் அவை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. சரியான உடற்பயிற்சி முறையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தின் தேர்வு உங்கள் நோயின் தன்மையைப் பொறுத்தது மற்றும் பொது நிலைஆரோக்கியம். உதாரணமாக, நீண்ட கால நோயுடன், அதிகரித்த எடைமற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல் ஆற்றல், உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தேர்வு ஒரு பொய், உட்கார்ந்து, நின்று மற்றும் நடைபயிற்சி நிலையில் சாத்தியம். பலவீனமானவர்கள் அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் நிலையான பயிற்சிகள், இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான - மாறும். முதன்மை கவனத்தை செலுத்துவதற்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படும் உடலின் பகுதியும் அலட்சியமாக இல்லை. எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் கவனம் செலுத்தினால் மேல் பகுதிடான்டியன், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். மற்றும் நேர்மாறாக - என்றால் உயர் இரத்த அழுத்தம்பெரினியத்தில் உள்ள Huiyin புள்ளி மற்றும் கால்களின் வளைவுகளில் Yongquan புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அழுத்தம் குறையலாம். பணியாளர்களுக்கு மன வேலைகவனம் செலுத்துவது நல்லது கீழ் பகுதிடான்டியன். மீறல்கள் வழக்கில் மாதவிடாய் சுழற்சிமற்றும் தாமதங்கள், டான்டியனின் நடுத்தர பகுதி மற்றும் ஷான்ஜோங் புள்ளியில் (மார்பு எலும்பில்) கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து "சிந்தனை முன்னோக்கிப் பின்தொடர்கிறது" மற்றும் "சிந்தனையைப் பின்தொடர்கிறது" என்ற நுட்பங்களுக்கு செல்ல வேண்டும். மற்றவர்களின் வகுப்புகளின் அனுபவத்தை நீங்கள் அறிந்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் வரிசையை உடைக்கக்கூடாது. கண்மூடித்தனமான பரிசோதனை வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் காரணமாக இருக்கலாம் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்ஆரோக்கியத்திற்காக. ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்து, படிப்படியாக மேம்படுத்துவது அவசியம்.

2. செறிவு, மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் கவனத்தை மாற்றும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி?

கிகோங்கில், "ஓய்வு நிலையில் மூழ்குதல்" என்பது பெருமூளைப் புறணி மற்றும் முக்கிய நிபந்தனைக்கான "ஓய்வு" ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமாகும். சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள். "அமைதியான நிலையில் மூழ்குதல்" மற்றும் செறிவு முறைகள் எந்த கிகோங் நுட்பத்திலும் முக்கிய இணைப்பு ஆகும். வகுப்புகளின் போது, ​​புறம்பான எண்ணங்களை அகற்றுவது அவசியம். இதைச் செய்ய, தனக்குள்ளேயே உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எண்ணுதல், “மூச்சைக் கேட்பது,” மனரீதியாக மீண்டும் அமைப்புகளை (அவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்), தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எண்ணுதல் போன்ற முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களின் பணிகள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து "துண்டிக்க" மற்றும் பெருமூளைப் புறணி மீது அவற்றின் தாக்கத்தை அகற்றுவது, இது "உள் குய்" இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. செறிவு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​பின்வரும் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம்: "ஏதோ இல்லாதது போல்", "செறிவு உள்ளது மற்றும் இல்லை" என்ற நிலையை அடையுங்கள்; "சிந்தனையைப் பயன்படுத்துங்கள், முரட்டுத்தனமான சக்தி அல்ல", "உங்களால் உணர்வுபூர்வமாக (பகுத்தறிவுடன்) கவனம் செலுத்த முடியாது, "உங்களால் மன நடவடிக்கை இல்லாமல் செய்ய முடியாது", செறிவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

செறிவின் முக்கிய புள்ளிகள்: "நெருக்கமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், தொலைவில் அல்ல," சுற்றியுள்ள நிலப்பரப்பில் - பொருள்கள், மற்றும் மக்கள் அல்லது விலங்குகளை நகர்த்துவதில் அல்ல. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முக்கியமாக உடலின் கீழ் பகுதியிலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மேல் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கல்லீரல் நோய்களுக்கு, செறிவு பொருள் பச்சை, நுரையீரல் - வெள்ளை, இதயம் - இளஞ்சிவப்பு, சிறுநீரகங்கள் - ஊதா, மண்ணீரல் மற்றும் வயிறு - மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். செறிவைத் தொடங்கும்போது, ​​​​பின்வரும் திட்டத்தின் படி வெளிப்புற பொருள் அல்லது சில அமைப்பு சொற்றொடர்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது: "ஒரு பொருளை (பொருள் அல்லது சொற்றொடர்), பொருளை உறுதிப்படுத்தவும் (அதாவது தெளிவாக நிறுவவும்), பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தவும், வெளியேறவும். பொருள் ("அவரிடமிருந்து துண்டிக்கவும்)" மற்றும் டான்டியன் பகுதிக்கு கவனத்தை மாற்றவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, செறிவு பயிற்சி "இதயத்தின் அமைதி மற்றும் மன அமைதி" (நனவு மற்றும் ஆன்மாவின் அமைதி), "உண்மையான குய்" ஐ வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

3. கிகோங் பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

சீனக் கோட்பாட்டின் படி பாரம்பரிய மருத்துவம், "குய் மற்றும் இரத்தத்தின்" ஓட்டங்கள் சேனல்களின் அமைப்பு மூலம் பரவுகின்றன - மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகள். 12 முக்கிய மெரிடியன்களின் அமைப்பின் படி, ஒரு நாள் கடந்து செல்கிறது முழு சுழற்சிசுழற்சி, மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் - பாரம்பரிய நேரக் கணக்கீட்டின் படி "பார்க்கவும்" - ஒரு குறிப்பிட்ட மெரிடியன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் தினசரி சுழற்சியில் "எதிர்" ஒரு செயல்பாட்டை முடிந்தவரை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த கொள்கை zi wu liu zhu என்று அழைக்கப்படுகிறது - "நள்ளிரவு முதல் நண்பகல் வரை ஓட்டங்களின் செறிவு." அதன் சட்டங்களின் அடிப்படையில், பின்னர் சிறந்த நேரம்வகுப்புகளுக்கு - "ஹுவாங் காவலர்" (காலை மூன்று முதல் ஐந்து வரை). "முழு உடலின் உண்மையான குய் நுரையீரலில் குவிந்துள்ளது" என்று பண்டைய சீன மருத்துவர்கள் நம்பினர், மேலும் "பாதுகாவலர்" என்று அழைக்கப்படும் போது குய் நுரையீரல் மெரிடியனில் மிகவும் தீவிரமாக நகர்கிறது; அவை "குய் பரிமாற்றம்" நிகழும் உறுப்பு மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள உள் சமநிலையையும் பராமரிக்கின்றன. அதிகாலை மூன்று மணி முதல் ஐந்து மணி வரையிலான காலம் யாங் சக்தியின் "பிறப்பு" மற்றும் "உள் குய்" தூண்டுவதற்கும், "அசல் குய்" ஐ வலுப்படுத்துவதற்கும், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கும் சிறந்த நேரம். குறிப்பாக, ஹுவாங் காவலர் காலத்தில், புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

4. கிகோங் பயிற்சியின் போது "வயிற்று சுவாசம்" ஏன் அவசியம்?

க்கு வெற்றிகரமான ஆய்வுகள்கிகோங்கிற்கு "மெல்லிய, சமமான, நீண்ட மற்றும் மென்மையான" உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த நிலைமைகள் "வயிற்று சுவாசம்" (ஆழமான உதரவிதானம் அல்லது வயிற்று) மூலம் துல்லியமாக சந்திக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மார்பு சுவாசம் அல்ல. கிகோங் மாஸ்டர்கள் நம்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது முக்கிய பணி"டான்டியன் குய் பயிற்சி," அவர்கள் இந்த வகையான சுவாசத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இந்த குறிப்பிட்ட வகை குய்யை வலுப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது.

5. கிகோங் பயிற்சியின் போது நாக்கின் வேர், உலர்ந்த வாய் மற்றும் உலர்ந்த உதடுகளின் "கடினப்படுத்துதல்" போன்ற உணர்வை நீங்கள் ஏன் சில நேரங்களில் அனுபவிக்கிறீர்கள்?

வகுப்புகளின் போது, ​​நாக்கு இயற்கையாகவே தளர்வாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதன் முனை அல்வியோலியின் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தை லேசாகத் தொட வேண்டும் - பற்களுக்கு மேலே உள்ள டியூபர்கிள்ஸ். சில பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நாக்கு உங்கள் வாயின் கூரையைத் தொட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அது எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் விழுந்து, உங்கள் வாயின் கூரையிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். இந்த செயல்கள் முயற்சி இல்லாமல் இயற்கையாகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நாவின் வேரை "கடினப்படுத்துதல்" போன்ற உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் மேலே உள்ள நிபந்தனைகளை மீறி, அதிக முயற்சி மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான செயல்களைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். கிகோங்கின் அடிப்படை கூறுகளை விடாமுயற்சியுடன் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் இத்தகைய விலகல்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை குறுக்கிட்டு திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலைஆரம்பத்திலிருந்தே எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பெற வேண்டும்.

6. உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வியர்வையை நான் கண்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சிறிது வியர்த்தால், இது சாதாரணமானது. அதிகமாக வியர்ப்பது சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிகப்படியான உடல் அழுத்தம், தீவிர செறிவு, பதட்டம் மற்றும் காரணமாக ஏற்படுகிறது முறையற்ற சுவாசம்குய்யின் சுழற்சி அதிகமாக செயல்படுத்தப்பட்டு, வியர்வை சுரப்பிகள் தூண்டப்படும் போது. இந்த வழக்கில், வகுப்புகளை குறுக்கிடுவது, சிறிது நடப்பது, அமைதியாக இருங்கள், ஓய்வெடுப்பது மற்றும் அதன் பிறகு மீண்டும் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது.

7. என்ன முரணாக உள்ளது மற்றும் கிகோங் பயிற்சியின் போது நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

கிகோங்குடன் சாதிக்க சிகிச்சை விளைவு, நீங்கள் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் மூல உணவுகள், குளிர், காரமான மற்றும் புளிப்பு உணவுகள், உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மிதமாக்குங்கள்.

வகுப்புகளுக்கு முன், நீங்கள் உங்கள் பெல்ட் அல்லது பெல்ட்டை தளர்த்தி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு, யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் முழு வயிறுஅல்லது நீங்கள் உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்போது. சீன மருத்துவத்தின் படி, அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி இதயத்தை பாதிக்கிறது, கோபம் கல்லீரலை பாதிக்கிறது, கவலை மண்ணீரை பாதிக்கிறது, துக்கம் நுரையீரலை பாதிக்கிறது, மற்றும் பயம் சிறுநீரகத்தை பாதிக்கிறது. அதிகரித்த உணர்ச்சிகள் நோய்க்கிருமிகளின் உள் காரணியாகும் - அவை சேனல் அமைப்பில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம், இதனால், நோய்.

உடற்பயிற்சியின் போது வரைவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்தால். இந்த வழக்கில், உங்கள் ஆடைகளை சரியான நேரத்தில் மாற்றவும். அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க நேரடி சூரிய ஒளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், அதே காரணத்திற்காக, உங்களை அதிகமாக மூடிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். "அமைதியான நிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்கும்" போது, ​​புறம்பான எண்ணங்களை அகற்றவும். உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த படங்களில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த தரையில் அல்லது கல்லில் உட்காருவது முரணாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன், உங்கள் வாயில் குவிந்துள்ள உமிழ்நீரை மெதுவாக விழுங்கவும்.

8. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் வலி அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்?

இத்தகைய எதிர்வினைகள் ஒரு விளைவு தவறான தோரணைமற்றும் போதுமான தளர்வு, அதிகப்படியான "பிடிவாதமான" செறிவு, மிகவும் திடீர் அசைவுகள், மன அழுத்தம், மேல் உடலில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துதல், முதலியன அகற்ற தலைவலிஅல்லது தலைச்சுற்றல், நீங்கள் yongquan புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி, "டான்டியன் பகுதியை மூன்று முறை திறந்து மூடுவது" என்ற பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும், மனதளவில் குய்யை கீழே நகர்த்தி, "அதிகப்படியான குய்" கால்களின் வளைவுகளில் உள்ள யோங்குவான் புள்ளிகள் வழியாக வெளியே கொண்டு வர வேண்டும்.

வகுப்பின் போது நீங்கள் தற்செயலாக திடுக்கிட்டு, அதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பில் "இறுக்கம்" மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது ஒரு கூர்மையான உரத்த ஒலியிலிருந்து நிகழ்கிறது, பொதுவாக ஆரம்பநிலையில், தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இயற்கையான சுவாசத்தை அடைய முடியாது. இத்தகைய எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பயிற்சிக்கு முன், ஆச்சரியங்களின் சாத்தியத்திற்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சில குணாதிசயங்களுக்கு "உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்", "சிந்தனையுடன், சக்தியுடன் அல்ல", அதாவது, மனதளவில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச முறையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் முயற்சி. அப்போது, ​​தற்செயலாக குறுக்கீடு ஏற்பட்டால், எதுவும் நடக்காதது போல் உணர்வீர்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் "குய் தக்கவைப்பு" ஏற்படலாம். அதே நேரத்தில், "குய்யைக் குறைக்கவும்", முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், "இரண்டு டான்டியன் பகுதிகளைத் திறந்து மூடுவதன் மூலம் குய்யை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்" செய்யவும், மேலும் குய்யின் கட்டுப்பாடு இழக்கப்பட்டால், "திறப்பைச் செய்யவும். மற்றும் கீழ் டான்டியன் பகுதியை மூடுவது” மூன்று முதல் ஒன்பது முறை.

9. பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கிகோங் பயிற்சி செய்யலாமா?

இந்தக் காலக்கட்டத்தில் இந்த கிகோங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதால் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை மற்றும் மென்பிரேஜியா ஏற்படலாம். சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் போது, ​​டானிக் மற்றும் மயக்க விளைவுகளின் சமநிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக நேரம் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், "குய்யைக் குறைத்தல்" மற்றும் பொதுவாக உடலின் கீழ் பகுதிகளில் (உதாரணமாக, குய் ஹை, குவான் யுவான், யோங்குவான் மற்றும் பிற புள்ளிகளில்) அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

10. பயிற்சிக்குப் பிறகு சிலரின் வாயில் உமிழ்நீர் அதிகமாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு குறைவாக இருப்பது ஏன்?

உமிழ்நீர் என்பது கிகோங் பயிற்சியின் சரியான உடலியல் விளைவுகளின் குறிகாட்டியாகும். இது மிகவும் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும். நுட்பத்தின் சரியான தேர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, இதற்காக நீங்கள் அதிக வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள், அதிக காய்கறிகள், ஒளி மற்றும் "மெலிந்த" உணவுகள், முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் - மிளகு, ஆல்கஹால் போன்றவை கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பாலியல் வாழ்க்கையில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளுக்கு தீவிர கவனம் செலுத்த வேண்டும். முன்னோர்கள் கூறியது ஒன்றும் இல்லை: "வலுவான சுவை உணர்வுகள் உமிழ்நீருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உமிழ்நீரின் பிறப்புக்கு பங்களிக்கிறது."

11. "சிறிய வான வட்டம்" மற்றும் "பெரிய வான வட்டம்" என்றால் என்ன? அவர்கள் என்ன பங்கு வகிக்கிறார்கள்?

"அற்புதமான" ரென்மாய் மற்றும் திங்க் மெரிடியன்கள் கிகோங் பயிற்சிகளின் போது குய் ஓட்டத்திற்கான முக்கிய சேனல்கள். பின்புறம் உள்ள கீழ் டான்டியன் பகுதியில் இருந்து குய் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைதிங்க் மெரிடியன் வழியாக தலையின் மேற்பகுதி வரை உயர்கிறது, பின்னர் தொண்டை வழியாக மார்பின் நடுப்பகுதி வழியாக ரென்மை மெரிடியன் வழியாக கீழே இறங்குகிறது கீழ் பகுதிவயிறு. இந்த "பாதை" "சிறிய வான வட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பன்னிரண்டு முக்கிய மெரிடியன்கள் வழியாக குய் கடந்து செல்வது "பெரிய வான வட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

12. சிலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அரிப்பு மற்றும் குளிர்ச்சியை ஏன் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சூடாகவோ அல்லது சூடாகவோ உணர்கிறார்கள்?

அரிப்பு அல்லது குளிர் உணர்வுகள் இயல்பானவை அல்ல. அவர்களின் முக்கிய காரணங்கள் தோரணைகளின் விறைப்பு, அதிகப்படியான பதற்றத்தால் தசை சோர்வு, லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு. தவறான செயல்படுத்தல்இயக்கங்கள் மற்றும் சுற்றோட்ட கோளாறுகள். மாறாக, தசைகள் தளர்வாகி, இரத்தம் சுதந்திரமாகச் சுற்றப்பட்டால், வெப்பம் மற்றும் திசுக்களின் "விரிவாக்கம்" ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் எழுகின்றன. உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கிறது.

13. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எந்த திசையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்?

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின்படி, அதிகாலை மூன்று மணி முதல் ஐந்து மணி வரை கிகோங் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தெற்கு அல்லது வடக்கு நோக்கி இருக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரை, படி நவீன யோசனைகள், பூமியின் காந்தப்புலத்தின் மின் இணைப்புகளில் கிகோங் வகுப்புகளின் போது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்குநிலையின் தேவையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இவ்வாறு, "உயிரியல் காந்தத்தின்" புலம் அதற்கு சரிசெய்யப்படுகிறது மனித உடல், இது யின் மற்றும் யாங் பொருட்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை நிறுவுவதற்கும், மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகளின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.

14. கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒலிகளை உச்சரிப்பது என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

"ஆறு ஹைரோகிளிஃப்களின் திறவுகோல்" (ஒலிகள்) என்று அழைக்கப்படுவது துன் சுவாச நுட்பத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும் - "வெளியேற்றுதல் (மாசுபடுத்தப்பட்ட குய்) மற்றும் (தூய்மையானது) வரைதல்."

"குளிர்", "வெப்பம்", "வறட்சி", "ஈரப்பதம்" - - "ஐந்து கூறுகள்" திட்டம் மற்றும் உள் உறுப்புகளுடன், நான்கு பருவங்களில் உள்ளார்ந்த குணங்களுக்கிடையேயான தொடர்புகளை தீர்மானிக்கும் வகைப்படுத்தல் அமைப்புடன் சுவாச நுட்பத்தின் ஒருங்கிணைப்பு. மெரிடியன் அமைப்பு, குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், யின் மற்றும் யாங் பொருட்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில ஒலிகள் இந்த வகைப்பாடு அமைப்புடன் தொடர்புடையவை, இது உதடுகளின் சில நிலைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக he, yu, sy, chui, si. உதடுகளின் நிலையைப் பொறுத்து, சுவாசத்தின் வகைகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன, அவை கல்லீரல், இதயம், மண்ணீரல், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள், "மூன்று ஹீட்டர்கள்" மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் மெரிடியன்களின் செயல்பாட்டில் மாறுபட்ட வலிமை மற்றும் தன்மையின் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றும் பிணையங்கள், முறையே. குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சியில் தொடர்புடைய மாற்றங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, பொதுவாக, "ஒலிகளை உச்சரித்தல்" செயல்பாடு "பழையதை துப்புதல்" மற்றும் "புதியதை எடுத்துக்கொள்வது", தூண்டுதலாக குறைக்கப்படலாம். உள் உறுப்புகள், மெரிடியன்களுடன் குய் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல், கட்டிகள் மற்றும் வடுக்கள் "மீண்டும் உறிஞ்சுதல்".

ஒவ்வொரு செயலும் அதன் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நான் அடிக்கடி என் மாணவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங்கைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​​​அவர் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் அது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பயிற்சியின் போது சரியாக நகர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் அவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கிகோங் ஒரு திட்டமிட்ட நடைமுறை

ஆனால் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் உள் உலகத்துடன் செயல்படுகிறது. பயிற்சிக்கான நனவான அணுகுமுறையால் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும். சரியான உளவியல் அணுகுமுறைகளின் உதவியுடன், ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியின் விளைவை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

ஒரே நேரத்தில் பல அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்

பலர் அதை தவறாக நம்புகிறார்கள் அதிக உடற்பயிற்சிஅவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக படிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு வேகமாக கிகோங்கில் உயரத்தை அடைவார்கள். ஆனால் முடிந்தவரை பல இணைப்புகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பது, அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள் முக்கியமான நுணுக்கங்கள். இது முக்கியமான பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் உணர்வுகளின் ஆழம், பயிற்சியின் போது ஒருவரின் "நான்" அனுபவம்.

நாம் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் நம்மால் நிரப்ப வேண்டும், "இங்கேயும் இப்போதும்" இருக்க வேண்டும். உடல் முழுவதும் குய் ஆற்றலின் இயக்கத்தை இப்படித்தான் உணர முடியும். உங்களுக்குள் இருக்கும் குய்யை நீங்கள் உணரும்போது, ​​பல அசைவுகள் தாமாகவே நடக்கத் தொடங்கும், மேலும் பயிற்சிகளின் வரிசையும் இல்லாமல் நினைவில் இருக்கும். சிறப்பு உழைப்பு. எனவே, ஒரே நேரத்தில் நிறைய மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று அசைவுகளை மட்டுமே நீங்கள் புரிந்துகொண்டு உணர முடிந்தாலும், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான Qigong பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை, உங்கள் இதயத்தை கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கிகோங் நிலைத்தன்மையில் வெற்றிக்கான திறவுகோல்!

"நான் ஒரு வாரம் தவறவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நான் பின்னர் பிடிப்பேன்" என்று பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற எண்ணங்களுக்கு எதிராக நான் அனைவரையும் எச்சரிக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்தால் கிகோங் வேலை செய்யாது. எந்தவொரு நடைமுறையிலும் மாஸ்டர் போது, ​​உள் அமைப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் மிகவும் முக்கியம், மற்றும் qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. சோம்பலுக்கு அடிபணிந்து வருந்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளித்திருந்தால், இந்த வாக்குறுதியைக் காப்பாற்றுங்கள்.

முதலில் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கைவிடாதே! உங்களைத் தாண்டி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படிக்கத் தொடங்குங்கள். எப்படி என்பதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறேன் பிஸியான மக்கள்மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிஅதிக இலவச நேரம் உள்ளது. உள் ஒழுக்கம் வேலை செய்யத் தொடங்குவதால் இது நிகழ்கிறது அன்றாட வாழ்க்கை, அதை மேலும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஆன்லைன் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி கிகோங் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி அல்ல. உங்கள் உடல் மற்றும் உள் உலகில் நீங்கள் சுயாதீனமாக வேலை செய்தால் மட்டுமே கிகோங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அவசியம், ஆனால் வகுப்பில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட வரிசை அல்லது பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த பாடத்தில், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை ஒருங்கிணைத்து, தவறுகளை சரிசெய்யலாம்.

இந்த அறிவுரைகள் உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும்... பயிற்றுவிப்பாளர் காண்பிக்கும் இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, வீடியோவை இடைநிறுத்துவது, இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, தவறுகளைச் செய்ய வீடியோவில் அதே இடத்தை மீண்டும் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

Gettyimages/Thinkstock.com

உங்கள் வயதைக் காரணம் காட்டி உங்களைத் தளர விடாதீர்கள்

பலர் தங்கள் வயதின் காரணமாக ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியைத் தொடங்க பயப்படுகிறார்கள்: “எனக்கு இது மிகவும் தாமதமானது. எதையும் சாதிக்க, நீங்கள் இளமையாகத் தொடங்க வேண்டும். அத்தகைய எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை சில உடற்பயிற்சி துறைகள் உங்களுக்காக இல்லை, ஆனால் கிகோங் அல்ல. இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஆயுளையும் நீட்டிக்கும்.

மேலும், சில வயதானவர்கள் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உணர்வு மற்றும் ஆன்மாவுடன் வேலை செய்வது மிகவும் தாமதமானது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த எண்ணங்களை கைவிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் பாதையைத் தேடத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும், கார்லோஸ் காஸ்டனெடா கூறியது போல், மனிதன் என்ற மர்மத்திற்கும், அதன் பெயர் உலகம் என்ற மர்மத்திற்கும் முடிவே இல்லை.

மனித உடலில் பழங்காலத்தின் அதிசய விளைவைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்தக் கலையில் சேர விரும்புபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் எங்கு தொடங்குவது, எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது என்பது தெரியாது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கிகோங் என்பது எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தீர்வாகும் நேர்மறை புள்ளிகள்பண்டைய சீன குணப்படுத்தும் கலை மற்றும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, சிறந்தது உடல் தகுதிமற்றும் நல்ல ஆவிகள்.

கிகோங் என்றால் என்ன

கிகோங் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒருபுறம் எளிதானது, ஆனால், மறுபுறம், அதற்கு போதுமான நேரமும் செறிவும் தேவைப்படும். இது பழமையானது சீன கலைமிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, இது சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. கிகோங் உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உள், ஆரோக்கியம் சார்ந்த, செறிவு மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. "குய்" என்பது பிரபஞ்சத்தின் முக்கிய ஆற்றல், "காங்" என்பது திறமையின் வளர்ச்சி. எளிமையானது ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

சிக்கலான பண்டைய சீன பயிற்சிகள், எட்டு நிலைகளைக் கொண்டது, 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவைச் சேர்ந்த ஒரு தளபதியால் உருவாக்கப்பட்டது. சிறந்த முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட முறையான பயிற்சிகளை உருவாக்கும் பணியை அவர் அமைத்தார் பயனுள்ள தயாரிப்புபோர்வீரர்கள்

உங்களுக்கு தெரியுமா? இந்த நுட்பம் வீரர்களை சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் உயர் நிலை மன உறுதிஅதனால் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் போரில் ஈடுபடலாம்.

வளர்ந்த அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது, அது பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் கவனத்தை ஈர்த்தது மற்றும் அவர்களால் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. தற்காப்புக் கலைஞர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது அவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டனர், அதை கொஞ்சம் இறுக்கினார்கள்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பல கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை சிக்கலானவை அல்ல:

• நீங்கள் வகுப்பில் சீராக, ஒற்றுமையாக செல்ல வேண்டும்;
• இயக்கங்களின் போது நாக்கு சற்று உயர்த்தப்படுகிறது;
• கண்கள் குறுகலாக இருக்கும்;
• ஆடைகள் கட்டுப்பாடானவை, தளர்வானவை, வசதியானவை அல்ல;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்பட வேண்டும்;
• கவனம் முழுவதுமாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் குவிந்துள்ளது;
• நகரும் போது, ​​வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் வியர்க்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான செயல்பாட்டின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை;
• முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அரை மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது;
• கிகோங் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கியமானது! நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது சூடுபடுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒட்டுமொத்த உணர்வைக் குறைக்கிறது, வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து முழுமையான நிவாரணத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, நிச்சயமாக, விளைவு ஒரே இரவில் வராது, ஆனால் உடலின் முன்னேற்றம், நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பு மற்றும் சிறந்த உடல் மற்றும் தார்மீக வடிவத்தில் இருக்கும் திறன் ஆகியவை நிச்சயமாக வெளிப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.

எட்டு பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் மனித உடலில் அதன் சொந்த நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

1. சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்தத்தில் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சிறப்பு பலன்உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட இதயம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை உணர்கிறார்கள்.
2. மார்பை விரிவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி - மூச்சுத் திணறல், இதயம், நுரையீரல், நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
3. ராக்கிங் - நேர்மறையான முடிவுமுதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கிறது.
4. வட்ட இயக்கங்கள் - கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு, இதயம் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. நீச்சல் இயக்கங்கள் கைகள், மூட்டுகள் (தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை), ஆஸ்துமா மற்றும் மேல் சுவாச உறுப்புகளின் நோய்களில் நன்மை பயக்கும்.
6. படகோட்டுதல் துடுப்புகளை நினைவூட்டும் இயக்கங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன செரிமான அமைப்புகள், இதய தசைகள்.
7. பந்தை தூக்கி எறிவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
8. ஒரு நோக்கம் கொண்ட அலை போன்ற இயக்கங்கள் - மண்ணீரல், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கியமானது!கிகோங்கின் பண்டைய சீன நடைமுறை வெறுமனே ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும் தசை இறுக்கம் நிச்சயதார்த்தம்.

8 எளிய பயிற்சிகள்

முதலில் மேற்கொள்ளப்பட்டது ஒளி சூடு அப், அதன் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எளிதான மற்றும் உற்பத்தி மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, அவை முறைப்படுத்தப்பட்டு, மிகவும் எளிதாகச் செய்து, மகிழ்ச்சியைத் தரும். அவை அனைத்தையும் ஆறு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்த உடற்பயிற்சி- இது முந்தைய ஒன்றின் தொடர்ச்சி.

ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது, ​​அதைத் தவிர்ப்பதற்கு முதலில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது தசை வலி. படிப்படியான அதிகரிப்புசுமை வலி மற்றும் சங்கடமான உணர்வுகளை விடுவிக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள் படங்கள் மற்றும் வீடியோ பாடங்களில் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. "சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்": நின்று, கைகளை கீழே, ஓய்வெடுக்க, கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - தோள்பட்டை மட்டத்தில் (உள்ளங்கைகள் கீழே) உங்கள் முன் உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, கீழ் மூட்டுகளை வளைக்கிறோம், இதனால் முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்தில் இருக்கும் ("காலாண்டு குந்து"). பின்புறம் நேராக உள்ளது, மார்பு இடமாற்றம் செய்யப்படவில்லை, தலை சாய்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், மேல் மூட்டுகள் மெதுவாக குறைந்து, முழங்கால்களை நெருங்கி, கீழ் மூட்டுகள் நேராக்கப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் போது மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றும் போது.


2. "மார்பு விரிவாக்கம்": உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல் மூட்டுகள் ஒரே நேரத்தில் தோள்களுக்குச் செல்கின்றன (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்), பின்னர் உள்ளங்கைகளுடன் மேலே நகர்த்தவும். கவனம் செலுத்துங்கள் மார்பு. மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை நமக்கு முன்னால் கொண்டு வருகிறோம், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, எங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புகிறோம், பயிற்சியாளர் "காலாண்டு குந்து" நிலையை எடுக்கிறார். முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கீழ் மூட்டுகளை நேராக்க வேண்டும்.


3. "ராக்கிங் தி ரெயின்போ": உள்ளிழுக்க - நேராக கைகள் உயரும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். நாம் சுவாசிக்கிறோம், உடல் சற்று வளைந்த வலது கீழ் மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது, கால் மேற்பரப்பில் இருந்து வரவில்லை, இடது கால்நேரான நிலையில், கால்விரலால் மேற்பரப்பைத் தொடும். உடல் மற்றும் இடது மேல் மூட்டு இடது பக்கம் வளைந்து, வலது கை தலைக்கு மேலே நகரும் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி இருக்கும். இதே போன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன தலைகீழ் பக்கம். உங்கள் சுவாச செயல்முறைகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.


4. "மேகங்களைப் பிரித்தல்": மேல் மூட்டுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, உடலின் அடிப்பகுதியில் கடந்து, ஒரு "கால் குந்து" ஆக மாறுகிறது. உள்ளிழுக்க, நாம் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்; கீழ் மூட்டுகள், கடந்து, உயரும், தலைக்கு மேலே உள்ளங்கைகளால் திருப்பப்படுகின்றன. கீழ் மூட்டுகள் உள்ளங்கைகளால் பக்கங்களுக்கு நேராக்கப்படுகின்றன, அவற்றை நாங்கள் குறைக்கிறோம். நாங்கள் "காலாண்டு குந்து" க்கு திரும்பி, எங்களுக்கு முன்னால் எங்கள் மேல் மூட்டுகளை கடக்கிறோம். நீங்கள் தொராசி பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


5. "தோள்பட்டை கடத்தல்": ஒரு "கால் குந்து" தொடர்ந்து, நாம் இடது மேல் மூட்டு முன்னோக்கி உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சீரமைக்கிறோம். வலது மேல் மூட்டு வளைந்து உள்ளங்கையை மேலே கொண்டு திரும்பியது, பின்னர் அது தொடையை நோக்கி நகரும். இடுப்புக்கு அருகில் வலது மேல் மூட்டு - உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, அதே நேரத்தில் கை காதுக்கு ஒரு ஊஞ்சலுடன் (மெதுவாக) உயரும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்து, வலது மேல் மூட்டு வளைந்து, கை காது மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி (விசையுடன் இருப்பது போல்) தள்ளப்படுகிறது. இடது மேல் மூட்டு வளைந்து, கையால் ஒரு வளைவு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தொடையில் குறைகிறது. அதன் பிறகு, அனைத்து நிலைகளும் எதிர் திசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


6. "படகு சவாரி": கால்கள் முன்பை விட சற்று வளைந்து, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். பின்னர் மேல் மூட்டுகள் நேராக பின்னால் செல்கின்றன, உள்ளங்கைகள் மேலே, கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. கீழ் மூட்டுகள் ஒரு வட்டத்தில் நகரும் மற்றும் குறைந்த, கால்கள் வளைந்து. உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


7. "பந்து விளையாட்டு": நாங்கள் நேராக்குகிறோம், உடல் இடது பக்கமாக இயக்கப்படுகிறது, மேல் மூட்டு (இடது) அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, வலதுபுறம் இடதுபுறம், உள்ளங்கை மேலே உள்ளது. வலது மேல் மூட்டு இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளது, "பந்தைத் தூக்கி எறிதல்" இயக்கம் ஏற்படுகிறது, அனைத்து எடையும் இடது காலில் உள்ளது. வலது கை துளிகள் மற்றும் மறுபுறம் மற்ற திசையில் நிகழ்கிறது. உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கண்களால் கற்பனை பந்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.


8. "சந்திரனைப் போற்றுதல்": "காலாண்டு குந்து" நிலையில், மேல் மூட்டுகள் மேலும் இடதுபுறமாக விழுகின்றன, முழங்கால்கள் உள்ளே வருகின்றன நேரான நிலை, இடது கைஉள்ளங்கையை உயர்த்துகிறது. வலது கைதொராசி பகுதிக்கு முன்னால் வளைந்து, தலை இடது பக்கம் திரும்புகிறது, பார்வை இடது மேல் மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது. நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இயக்கங்கள் மற்ற திசையில் மீண்டும் மீண்டும். மேல் மூட்டுகள்ஒத்திசைவில் நகர வேண்டும் தொராசி பகுதிதலை மற்றும் உடல் இரண்டும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், குதிகால் தரையில் இருந்து வரவில்லை, கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடர்ந்து அவசியம், மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றவும்.

வீடியோ பாடங்கள்

முரண்பாடுகள்

கிகோங் நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதை செயல்படுத்தும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அதன் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• நாள்பட்ட போக்கைக் கொண்ட உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• நோயியல் இதய நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்களின் விளைவுகள்;
• இரத்த நோய்கள்;
• ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் தொற்று நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நரம்புத் தொற்றுகள்.

முக்கியமானது! பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் முக்கியமான நாட்கள், அவற்றில் சிலவற்றை செயல்படுத்துவது நல்லதல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கண் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே வகுப்புகளை நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

தற்காலிக முரண்பாடுகள்:

• குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு;
• நாள்பட்ட சோர்வு நிலை;
• மோசமான நோய்கள்;
• அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை நிலை;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையின் குறிகாட்டிகள்;
• கடுமையான உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு.

கிகோங் வளாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதாகும். இந்த அமைப்பை எடுக்க முடிவு செய்யும் எவரும் நெகிழ்வானவராகவும் சிறந்த உடல் வளர்ச்சியுடையவராகவும் இருப்பார், ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார். வழக்கமான வகுப்புகள்கிகோங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சிலவற்றை தீர்க்க முடியும் உளவியல் பிரச்சினைகள்கணினியில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட நபர்.

கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்துடன் வகுப்புகளை தொடர்புபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பண்டைய காலங்களில், கடிகாரங்கள் இல்லாத போது, ​​நேரம் ஷிச்சனில் அளவிடப்பட்டது. ஒரு ஷிச்சென் இரண்டு மணி நேரம். இதன் விளைவாக, ஒரு நாள் 12 ஷிச்சென்களாக பிரிக்கப்பட்டது: ஜிஷி (23:00 - 01:00), சௌஷி (01:00 - 03:00), யின்ஷி (03:00 - 05.00), மாவோஷி (05:00 - 07:00) ) , சென்ஷி (07:00 - 09:00), சிஷி (09:00 - 11:00), காதுகள் (11:00 - 13:00), வெய்ஷி (13:00 - 15:00), ஷென்ஷி (15: 00 - 17:00), யூஷி (17:00 - 19:00), சூஷி (19:00 - 21:00) மற்றும் ஹைஷி (21:00 - 23:00). ஜிஷி, சௌஷி, யின்ஷி, மாவோஷி, சென்ஷி மற்றும் சிஷி காலங்கள் யாங்கின் ஆண்பால் கொள்கைக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காலகட்டங்களில், யாங் குய் உயர்கிறது. மீதமுள்ள ஆறு ஷிச்சென், அதாவது, காதுகள், வெய்ஷி, ஷென்ஷி, யுஷி, சூஷி மற்றும் ஹைஷி, யின் பெண் கொள்கைக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காலகட்டங்களில், யாங் குறைகிறது மற்றும் யின் அதிகரிக்கிறது.

கிகோங் பயிற்சி செய்வதற்கு எந்த காலகட்டம் மிகவும் சாதகமானது? இந்த விஷயத்தில் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. ஜிஷிக்குப் பிறகு காதுகள் வரை பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஜிஷி மற்றும் யின்ஷிக்கு இடையில் நம்புகிறார்கள், இன்னும் சிலர் ஜிஷி மற்றும் மாவோஷி காலங்களில் மட்டுமே. யாங் வலுவாக இருக்கும் காலத்தில் அல்லது மாறாக, யின் உயரும் போது மட்டுமே வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும் என்ற கருத்தும் உள்ளது. கூடுதலாக, ஜிஷி, வுஷு, மாவோஷி மற்றும் யூஷி ஆகிய காலங்களில் கிகோங் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் காணலாம். பிந்தைய கருத்து ஆசிரியரால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நியாயமாக, ஆசிரியர் யின், யாங் மற்றும் எட்டு ட்ரைகிராம்களின் (பா குவா) கோட்பாட்டின் சில விதிகளை ஜோ யி (ஜோ யி என்பது யிஜிங்கைப் போன்றது) மற்றும் குய் மாற்றங்களின் கோட்பாட்டிலிருந்து முன்வைக்கிறார். பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் அடிப்படையாக கொண்டது.

Zhou Yi இல் பதிவாகியுள்ள 64 ஹெக்ஸாகிராம்களில் 12, வருடத்தின் 12 மாதங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் யின் மற்றும் யாங் மாநிலங்களுக்கான தனித்துவமான சூத்திரத்தைக் குறிக்கிறது. முதல் 6 ஹெக்ஸாகிராம்கள் (ஃபு, லின், தை, டா, குவாய், கியான்) பதினொன்றாவது, பன்னிரண்டாவது, முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது மாதங்கள் சந்திர நாட்காட்டி. இந்த நேரத்தில், யாங்கின் தலைமுறை மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஏற்படுகிறது, இது நுழைகிறது முழு சக்திநான்காவது மாதத்தில். மீதமுள்ள ஆறு ஹெக்ஸாகிராம்கள் (ஹோ, டன், ஃபோ, குவான், போ, குன்) ஐந்தாவது முதல் பத்தாவது மாதம் வரையிலான காலத்தை உள்ளடக்கியது, யின் படிப்படியாக அதிகரித்து, யாங் பலவீனமடைகிறது. யின் பத்தாவது மாதத்தில் அதன் அதிகபட்ச வலிமையை எட்டும்.

ஜிஷி காலத்தில் (23:00 முதல் 01:00 வரை) அசல் யின் மற்றும் யாங்கின் செறிவு ஏற்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் மிகவும் சாதகமான தொடர்பு ஏற்படுகிறது. யின் மற்றும் யாங் படிப்படியாக சிறுநீரக திரவத்தில் குவிகின்றன. முன்னதாக, இது பரலோகத்திற்கு முந்தைய குய் என்று அழைக்கப்பட்டது, இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. ஜிஷி காலம் - யாங் செயல்பாட்டின் முதல் காலம், கிகோங் தொடர்பாக யின் மற்றும் யாங் கோட்பாட்டில் காணப்படுகிறது, இது போன்ற குய்களின் தோற்றம் என்று பொருள். ஜாங் ஜிங்யூ எழுதினார்: யாங்கை நிரப்ப, நீங்கள் அதை யினில் தேட வேண்டும். யின் (தலைமுறை மற்றும் மாற்றம்) இலிருந்து யாங்கைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை முடிவற்றது.

எனவே, ஜிஷி காலத்தில் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வது உடலில் உண்மையான குய் தோன்றும் தருணத்தைப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஜிஷியின் நேரம் யாங் செயல்பாட்டின் ஆறு காலகட்டங்களில் முதன்மையானது. இந்த காலகட்டத்தில், யின் அதிகபட்ச செயல்பாட்டு நிலையில் உள்ளது மற்றும் யாங் பிறக்கிறது, அதாவது யாங் குய் பிறக்கிறது. உண்மையான குய் இந்த நேரத்தில் பித்தப்பை மெரிடியனுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, இதனால் பிந்தையது சிறிது வெப்பமடைகிறது. இது யாங்கின் தோற்றத்தின் முதல் அறிகுறியாகும். நெய் ஜிங் கூறுகிறது: அனைத்து பதினொரு உள் உறுப்புகளும் பித்தப்பையைச் சார்ந்தது. ஜிஷி காலத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கிகோங் பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

மாவோஷி நேரம் (05:00 முதல் 07:00 வரை) சூரிய உதயம் மற்றும் யாங் செயல்பாட்டின் நான்காவது கட்டத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, யாங் குய் ஏற்கனவே உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உண்மையான குய் நுரையீரல் மெரிடியனுக்கு எதிரே உள்ள பெரிய குடல் மெரிடியன் வழியாக நகர்கிறது (நுரையீரல் நடுக்கோடு ஓடுகிறது. உள்ளேகைகள், மற்றும் பெரிய குடலின் மெரிடியன் வெளிப்புறத்துடன் உள்ளது.) எனவே அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வருகிறது. இந்த நேரத்தில் கிகோங் பயிற்சி செய்வது யாங் குய்யை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை: மவோஷியின் போது, ​​குய் கொதித்தது.

வுஷா காலத்தில் (11:00 முதல் 13:00 வரை), சூரியன் அதன் உச்சத்தில் உள்ளது, மேலும் உண்மையான குய் இதய நடுக்கோட்டில் நகர்கிறது. இதயம் முக்கிய யாங் உறுப்பு, எனவே யாங் குய் செயல்பாட்டின் மிக உயர்ந்த கட்டத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த நேரம் யின் செயல்பாட்டின் முதல் கட்டத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் வகுப்புகள் புதிய அசல் யின் குய் மற்றும் யாங் குய் செயல்பாட்டின் அழிவின் தொடக்க செயல்முறையை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

யுஷி காலம் (17:00 முதல் 19:00 வரை) சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் யின் செயல்பாட்டின் நான்காவது கட்டத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, யின் குய் கனமாக மாறும் போது. யின் மற்றும் யாங் முற்றிலும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருப்பதால், இந்த நேரத்தில் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வது உண்மையான யின் குய்யை வலுப்படுத்தவும், யாங்கின் இருப்பின் மறைக்கப்பட்ட கட்டத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

பன்னிரண்டு மாதங்கள் நான்கு பருவங்களில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன, அவை வான இயக்கவியலின் விதிகள் மற்றும் யின் மற்றும் யாங்கின் சுழற்சியின் படி நிகழ்கின்றன. வசந்தம் மற்றும் கோடை காலம் யாங், இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலம் - யின் ஆகியவற்றை ஒத்துள்ளது. அனைத்து 12 மாதங்களையும் ஷிச்சென் (Zi, Chou, Yin, Mao, முதலியன) வரிசையிலும், நாளின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்பவும் ஏற்பாடு செய்யலாம். வானிலை நிலைமைகள்அவை தோராயமாக வசந்த காலம் (அதிகாலை), கோடை (மதியம்), இலையுதிர் காலம் (சூரிய அஸ்தமனம்) மற்றும் குளிர்காலம் (நள்ளிரவு) எனப் பிரிக்கலாம். யின் மற்றும் யாங்கின் சுழற்சி, அவற்றின் செயல்பாடுகளின் மாற்று வலுவூட்டல் மற்றும் பலவீனமடைதல் ஆகியவற்றால் பகலில் பருவங்களின் இந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது. நான்கு பருவங்கள் 12 ஷிச்சென்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, தோராயமாக 12 மாதங்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு ஷிச்செனிலும் உள்ள யின் மற்றும் யாங்கின் தீவிரத்தின் அளவு தொடர்புடைய மாதத்தில் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு போதுமானது.

வுஷி காலத்தில், யின் ஒரு புரவலன் போலவும், யாங் ஒரு விருந்தாளி என்றும் சாங் டோங்கியின் கட்டுரை கூறுகிறது. யின் குய் ஹைஷி காலம் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது அதிகபட்ச வலிமை, மற்றும் யாங் மிகவும் பலவீனமாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஜிஷி காலத்தில், யின் மற்றும் யாங் இடங்களை மாற்றுகின்றனர்: யாங் விருந்தினராகவும், யின் விருந்தினராகவும் செயல்படுகிறார். சிஷியின் காலம் வரை யாங் குய்யின் செயல்பாட்டில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு உள்ளது, யாங் அதிகபட்சமாக செயலில் இருக்கும் போது, ​​மற்றும் யின் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும். இவ்வாறு, நாள் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: ஜிஷி முதல் ஷிஷி வரை - ஆறு மணிநேர யாங் செயல்பாடு, உஷி முதல் ஹைஷி வரை - ஆறு மணிநேர யின் செயல்பாடு. யாங் ஜிஷி காலத்தில் எழுகிறது மற்றும் சிஷி காலத்தில் அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது. யின் காதுகளின் காலத்தில் எழுகிறது மற்றும் உள்ளது மிகப்பெரிய பலம்ஹைஷி காலத்தில்.

சிஷி மற்றும் ஹைஷி தவிர ஒவ்வொரு ஷிச்சென், யின் மற்றும் யாங்கின் அளவு குறைவது அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, யின்ஷி, மாவோஷி மற்றும் சென்ஷி காலங்கள் வசந்த காலத்திற்கு ஒத்திருக்கும்; சிஷி, காதுகள், வீஷி - மகிழ்ச்சியான கோடை; Shenshi, Yushi, Xyushi - இலையுதிர் காலத்துடன், மற்றும் Haishi, Zishi மற்றும் Choushi - குளிர்காலத்துடன். Zishi, Wushu, Maoshi மற்றும் Yushi காலங்கள் ஒவ்வொரு வழக்கமான பருவத்தின் நடுவில் விழும், எனவே பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் அவை நான்கு மையங்கள் (Si Zheng) என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் தொடர்புடைய பருவத்தைக் குறிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஜிஷி, அல்லது குளிர்காலம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நீர், காதுகள் அல்லது கோடை, இதயம் மற்றும் நெருப்பு, மாவோஷி, அல்லது வசந்தம், கல்லீரல் மற்றும் மரத்துடன், யூஷி, அல்லது இலையுதிர் காலம், நுரையீரல் மற்றும் உலோகத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. மண்ணீரல் பூமியுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் பூமி எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் அதற்கேற்ற நாள் இல்லை. கிகோங்கைப் பொறுத்தவரை, ஜிஷி, வுஷி, மாவோஷி மற்றும் யுஷி காலங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உள்ளார்ந்த பயனுள்ள அனைத்தையும் வெளியில் இருந்து பெறுவதோடு, ஐந்து உள் உறுப்புகளின் உண்மையான குய்யை வலுப்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், ஜிஷி, வுஷி, மாவோஷி மற்றும் யுஷி காலங்களில் கிகோங் பயிற்சிகள் மனித உடலில் யின் மற்றும் யாங்கிற்கு இடையில் ஒரு மாறும் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் முழுமையான இணக்கம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. இயற்கையான தலைமுறையின் மறைக்கப்பட்ட வடிவங்கள், குய்யை வலுப்படுத்துதல், மாற்றுதல் மற்றும் அமைதிப்படுத்துதல். இந்த கொள்கைக்கு இணங்க, யின் மற்றும் யாங்கின் செயல்பாட்டின் சுழற்சிகளுக்கு ஏற்ப, கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பிற காலங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வூஷிக்கும் ஹைஷிக்கும் இடைப்பட்ட காலம் யாங் செயல்பாட்டில் குறைவு மற்றும் யின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஜிஷி முதல் சிஷி வரையிலான காலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தலைகீழ் செயல்முறை. எனவே, யாங் குறைபாட்டால் அவதிப்படுபவர்கள் பயிற்சி செய்ய ஜிஷி மற்றும் சிஷிக்கு இடைப்பட்ட காலத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். குறைந்த யின் செயல்பாடு உள்ளவர்கள் வுஷி மற்றும் ஹைஷி இடையே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​யின் மற்றும் யாங்கிற்கு இடையிலான சமநிலையின் கொள்கையை நீங்கள் முதலில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், கொள்கைகளில் ஒன்றின் சாத்தியமான ஆதிக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். தேர்வு இதில் விழுந்தாலும், இது தொடர்ந்து நினைவில் வைக்கப்பட வேண்டும் சாதகமான நேரம், ஜிஷி போன்றது.

கூடுதலாக, சிஷி மற்றும் ஹைஷியின் காலங்களில் யின் மற்றும் யாங்கின் நடத்தையின் தனித்தன்மையை ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டும். சிஷியின் காலத்தில், யாங் அதன் அதிகபட்ச செயல்பாட்டில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் யின் நடைமுறையில் இல்லை. எனவே, இந்த நேரத்தில் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வது யாங்கின் அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் அதிக வெப்பம் ஏற்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான குய்யை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஹைஷி பிரிவு யின் அதிகபட்ச செயல்பாடு மற்றும் யாங்கின் குறைபாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் வகுப்புகள், யாங்கின் உற்சாகத்துடன் சேர்ந்து, யின் மற்றும் யாங் ஒருவருக்கொருவர் தலையிடத் தொடங்குகின்றன. இது மீண்டும் ஆரோக்கியமான குய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான், பண்டைய காலத்திலோ அல்லது இன்றும், கிகோங்கிஸ்டுகள் யாரும் இந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. பெரும்பாலானவை உகந்த நேரம்காலங்கள் ஜிஷி, வுஷு, மாவோஷி மற்றும் யூஷி.

பழங்காலத்திலிருந்தே, உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் சாதகமான திசை வடக்கு-தெற்கு என்று நம்பப்படுகிறது: தெற்கே எதிர்கொள்ளும், வடக்கு அல்லது வடக்கு நோக்கி, உங்கள் முதுகில் தெற்கே. வடக்கு ஜெங்குய் நீருக்கும், தெற்கே பிணைக்கும் நெருப்புக்கும் ஒத்திருப்பதால், தெற்கே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் வடக்குக்குத் திரும்புவது தண்ணீருக்கும் நெருப்புக்கும் இடையில் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த பிரச்சனையை நாம் நிலைப்பாட்டில் இருந்து அணுகினால் நவீன அறிவியல், இந்த விஷயத்தில் இந்த கண்ணோட்டத்தின் உறுதிப்படுத்தல் உள்ளது. ஒரு நபர் பூமியின் காந்தப்புலத்தின் நிலையான செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கிறார். உடலின் நிலை, வடக்கு-தெற்கு திசையில், இந்த புலத்தின் விசைக் கோடுகளின் திசையுடன் ஒத்துப்போகிறது. இதன் விளைவாக, மனித உயிரியல் துறையின் காந்தத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கிகோங் பயிற்சிக்கான திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மனிதன் மற்றும் இயற்கையின் பரஸ்பர செல்வாக்கு பற்றிய கோட்பாட்டு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது மேலும் மேலும் ஆதரவாளர்களைக் கண்டறிகிறது. இந்த அணுகுமுறையின் சரியானது மேலும் மேலும் அறிவியல் அடிப்படையிலான ஆதாரங்களைப் பெறுகிறது.