கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். கர்ப்பிணிகளுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

பிரசவம் என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, இருப்பினும், அதற்கு தார்மீக மற்றும் தேவை உடற்பயிற்சி. அதனால்தான் வரவிருக்கும் தாய் விரைவில் வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்குத் தயாராக வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா பாடங்கள் எவ்வாறு சரியாக சுவாசிப்பது, அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்க மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய உதவும். பெரிய வடிவம்மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யும் பயனுள்ள தலைப்புகள்அடிக்க பயப்படுபவர் அதிக எடைமற்றும் எடிமாவால் அவதிப்படுகிறார்.

பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் என்ன?

பயிற்சிகளின் விளக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பின்பற்ற வேண்டிய பாதுகாப்பு விதிகளைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

1. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். உடல்நலக் காரணங்களால் முரண்பாடுகள் இருந்தால், வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

2. அடைவதற்காக காணக்கூடிய முடிவுகள்உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. உங்களுக்கு கடுமையான நச்சுத்தன்மை இருந்தால், வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டிக்கும் இது பொருந்தும்.

4. உடன் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டாம் மோசமான மனநிலையில். யோகா என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி கூறு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

5. பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அமர்வை நிறுத்துவது நல்லது.

6. சக்தி ஆசனங்கள்(அவை அழைக்கப்படுகின்றன சிறப்பு பயிற்சிகள்யோகாவில்) அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து கவனமாகச் செய்ய வேண்டும்.

7. நீங்கள் குதித்து திடீர் அசைவுகளை செய்ய முடியாது.

8. வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு செய்ய வேண்டிய ஆசனங்கள், மற்றும் முறுக்குகள் - கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய முடியாது.

9. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் காலியான வயிறுமற்றும் சிறுநீர்ப்பை. பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உணவை உண்ண வேண்டும்.

1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா

எனவே, நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு முற்றிலும் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தொடரலாம். விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் தெளிவாகப் பின்பற்றினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டில் யோகா செய்வது கடினம் அல்ல.

போஸ் 1. நீங்கள் உங்கள் விரல்களில் உட்கார வேண்டும், அதே சமயம் முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் பரவுகின்றன. கைகளை மார்புக்கு முன்னால் மடக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 15 விநாடிகளுக்கு சமநிலையை பராமரிப்பதே முக்கிய பணி. உடற்பயிற்சி அவசரமின்றி செய்யப்படுகிறது.

போஸ் 2. தரையில் நம் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​மண்டியிட வேண்டியது அவசியம். உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தோள்பட்டை அகலத்தின் தூரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் முதுகை வளைக்கத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் கைகால்கள் தரையில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள் - அது இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரக்கூடாது. அதன் பிறகு, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

போஸ் 3. நீங்கள் கீழே உட்கார வேண்டும், அதே நேரத்தில் முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். உள்ளங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கால்களை இடுப்புக்கு இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

போஸ் 4. உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்காரவும். பூட்டுக்குள் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டத் தொடங்குங்கள். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை முழுமையாக உயர்த்தியவுடன், குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

போஸ் 5. நேராக நிற்க, மீண்டும் நேராக. ஒரு காலின் பாதத்தை அழுத்த வேண்டும் உள்ளேமற்ற காலின் தொடைகள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மடித்து மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழு உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நீட்டியவுடன், குறைந்தது 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், ஒரு ஃபுல்க்ரம் கண்டுபிடிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் ஒரு சுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பொறுமையாகவும் முற்றிலும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா

இந்த காலம் மிகவும் சாதகமானதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அனைத்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடும். எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலைக் குவிக்கவும், குழந்தையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பணி அவளுடைய வசதியையும், பிறக்காத குழந்தையின் வசதியையும் கண்காணிப்பதாகும். எனவே, அனைத்து பயிற்சிகளும் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு வர வேண்டும், வசதியாக இருக்க வேண்டும். பல வல்லுநர்கள் சிறப்பு உருளைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் சிறப்பாக, முடிந்தால், ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வகுப்புகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை தொடர்ந்து நடத்தப்பட வேண்டும்.

எனவே, 2 வது மூன்று மாதங்களில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பு உயர வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மாறி மாறி மேலேயும் கீழேயும் திருப்பவும் (இடது உள்ளங்கை மேலே தெரிகிறது, வலது உள்ளங்கை கீழே தெரிகிறது).

2. பக்கவாட்டு நீட்சி. முதுகுத்தண்டை முடிந்தவரை வளைத்து, பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் வலது கைகாலுடன் கீழே, முடிந்தவரை குறைவாக இதை செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​அது நிறுத்தப்படும் வரை. இடது கைஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி மேலே இழுக்கவும்.

3. அடுத்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும். இது நீட்டிக்க வேண்டும். பெக்டோரல் தசைகள். உங்கள் உடலை ஆதரவிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும், அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

4. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, தோராயமாக 45⁰ இல் உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​சறுக்குங்கள் வலது கால். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு பின்னால் போடப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளும் இலக்காக இருக்க வேண்டும்:

மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
நன்றாக பராமரிக்கும் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்;
பெரினியத்தின் தசைகளை நீட்டுதல்.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் சரியாக செயல்படுத்துவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே யோகா நேர்மறையான முடிவுகளை மட்டுமே தரும்.

வகுப்புகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

உங்கள் மூச்சைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் - இது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் சுருக்கங்களின் போது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்;

நீட்டியது இடுப்பு தசைகள்- இது பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும்;

மணிக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது - இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா

இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு கடுமையான உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகளும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, 3 வது மூன்று மாதங்களில் யோகா செய்வது ஏன் மதிப்புக்குரியது என்பதைக் கவனியுங்கள்:

உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும், செயல்திறனை மேம்படுத்தும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை- இது தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சரியான அளவில் பராமரிக்கும்;

பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண், பிரசவத்தின் போது முயற்சிகளை அதிகரிக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ முடியும், அதே நேரத்தில் அசௌகரியத்தை உணரவில்லை;

ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பதட்ட உணர்வுகளைத் தவிர்க்க முடியும், அவள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பாள்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள்:

1. நீங்கள் மண்டியிட வேண்டும். மெதுவாக குனிந்து உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளவும். உத்வேகத்தின் பேரில், இடுப்பை குதிகால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகிறோம், அதே நேரத்தில் விரல்கள் மற்றும் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நெற்றியை தரையில் தாழ்த்தவும்.

2. உங்கள் முழங்காலில், உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3. உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, அவை தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தலைகீழாக நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைக்கவும். கழுத்தில் குறைந்தபட்ச பதற்றம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் - உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், இன்னும் சிறப்பாக - நீங்கள் யோகா செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பல தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் தலையிடுகிறார்கள், அனைத்து பயிற்சிகளும் முடிந்தவரை கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் - குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி. உங்களுக்கு எளிதான பிரசவத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக முதன்மையான கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு முழு கேள்விகள் உள்ளன. அவர்களுள் ஒருவர் - உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், இந்த காலகட்டத்தில் இது அனுமதிக்கப்படுமா மற்றும் யோகா அம்மாவுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

இந்த விஷயத்தில் நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பின்வருமாறு - இந்த காலகட்டத்தில் யோகா எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, மேலும் பிரசவத்திற்கு நன்கு தயார் செய்ய உதவும், அதன் பிறகு அது வழங்கும் விரைவான மீட்புபிரசவத்திற்கு முன் இருந்த உருவம்.

பலன்

ஆரம்பத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் யோகா வழக்கமான நிலைக்கான பயிற்சிகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். நிலை பயிற்சிகள் ஆசனங்களை எளிதாக்கக்கூடிய கூடுதல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் முக்கியமாக இலக்காகக் கொண்டது:

• தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்;
• முடியும் ;
• சிறந்த உடல் வடிவம் பராமரிக்க.

இதையொட்டி, மேலே உள்ள அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆன்மாவின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அந்தப் பெண்ணுக்கு முன்பு எந்த அனுபவமும் இல்லை என்றாலும் ஒத்த நடவடிக்கைகள், அவள் சுதந்திரமாக பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுவாள், அவளுக்கு அது கடினமாக இருக்காது, எனவே வகுப்புகள் எந்த நிலையிலும் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நிகழ்த்தும் போது, ​​நீங்கள் மூன்று மாதங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

வகுப்புகளுக்கு முன், உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால், கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களைக் கண்டால், அதைப் பற்றி பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள், அவர் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் போது யோகா வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன:

• உங்கள் வரலாற்றில் கருச்சிதைவுகள் இருப்பது;
• மருத்துவரின் தடை, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் அல்லது தாயின் மோசமான நிலை ஆகியவற்றால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.
• பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்;
• இணைந்த சோமாடிக் நோய்களின் இருப்பு;
• கர்ப்பத்தின் கடுமையான போக்கு;
• ஆரம்ப, கடுமையான நச்சுத்தன்மை, எடை இழப்பு சேர்ந்து;
• இரத்தப்போக்கு இருப்பது;
• தலைச்சுற்றல், டாக்ரிக்கார்டியா;
• கடந்த வாரம்கர்ப்பகாலம்.

உங்களுக்கு இந்த காரணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது - உங்கள் சொந்த மற்றும் பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளுக்கு. குழந்தையின் பிறப்புக்காக காத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அதை செய்யலாம்.

எம்பிராய்டரி செய்யும் போது யோகாவின் அம்சங்கள்

"கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான" யோகாவிற்கும் வழக்கமான ஒன்றுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இந்த வகையான செயல்பாடு இந்தியர்களின் கலாச்சாரத்திலிருந்து உருவானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அங்கு இதுபோன்ற நடைமுறைகளின் சிக்கலானது - உடல் மற்றும் ஆன்மீகம். அவை அனைத்தும் இணைந்து சமநிலையையும் இயற்கையுடன் முழுமையான இணக்கத்தையும் அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தையின் காத்திருக்கும் நிலை மிகவும் பொருத்தமான தருணம். அதனால் ஒரு பெண் தனக்கென ஒரு புதிய நிலையை உணரவும் அதே நேரத்தில் தன்னுடன் இணக்கமாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறாள்.

நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கான யோகா விருப்பம் இலகுரக, இது முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் போஸ்களை விலக்குகிறது, மேலும், சரியான தோரணைகள்அவள் படிப்படியாகவும் மிகவும் சுமூகமாகவும் வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறாள்.

யோகாவில், சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அது சரியாக இருந்தால், கரு முழுமையாக உருவாகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு அனுபவமிக்க மற்றும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்புக்கு முன் ஒரு பெண்ணிடம் இதுபோன்ற விஷயங்களைப் பற்றி கேட்பார்:

• கர்ப்பத்திற்கு முன் அவளுக்கு யோகா அனுபவம் இருந்ததா;
• அவளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா;
• கர்ப்பம் எப்படி நடக்கிறது?

இது ஆர்வம் அல்ல, ஆனால் முக்கியமான தகவல்கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் அதன் தயார்நிலையின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். அரிய செயல்பாடுகள்பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலை மோசமடைவதற்கும் பங்களிக்கும், ஏனெனில் சுமை இந்த வழக்குமன அழுத்தமாக இருக்கும்.

யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில், பின்வரும் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை முன்பே கவனிக்க வேண்டும்:

• பயிற்சிகள் முழு வயிறு- விரும்பத்தகாதது, வகுப்புக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள்.
• சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உட்கார்ந்த நிலை, நாற்காலியில்.
• ஆசனங்களுக்கு, கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ரோலர், ஒரு போர்வையாக இருக்கலாம்.
• இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், நிலையை கவனமாக மாற்ற வேண்டும். திடீர் அசைவுகள் உங்கள் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும்.
• அடிவயிற்றில் அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியத்தை தூண்டும் ஆசனங்கள் உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டும். போஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, அவற்றை செயல்படுத்துவது பின்வளைவுகளை உள்ளடக்கியது.
• பயிற்சியின் போது குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், பாடத்தை நிறுத்த வேண்டும். பாடத்தின் போது குழந்தை மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​​​அவருக்கு சங்கடமான போஸ்களைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றை இனி செய்ய வேண்டாம்.
• உணருங்கள் கடுமையான சோர்வுமற்றும் மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி நிறுத்த. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, வகுப்புகள் எந்த வகையிலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குணப்படுத்தும் நிலைகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அத்தகைய போஸ்களில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும். இது அவசியம், ஏனெனில் இந்த நிலை வேனா காவாவின் வளைவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்தம் நன்றாகப் பரவாது, மேலும் இது குழந்தையின் நிலை மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

கர்ப்பகால யோகாவின் ஆரம்ப கட்டங்களில்:

• தூக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது;
• நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகள் (தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல்) மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• பயம், அக்கறையின்மை மற்றும் ஒருவித பலவீனத்தின் உணர்வை நீக்குவதற்கு செய்தபின் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உடல் நிலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை இரண்டும் நிலைப்படுத்தப்படும். உண்மையில், இந்த காலகட்டத்தில், முக்கிய முக்கியத்துவம் சுவாசத்தில் உள்ளது, இது தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது, வந்திருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய படிப்படியான விழிப்புணர்வு.

பெண் கற்கிறாள்

• நல்லிணக்கத்தைப் பெறும்போது ஓய்வெடுக்கவும்;
• வளர்ச்சி சுவாச நுட்பம், பிரசவத்தின் போது தேவைப்படும்;
• கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே, ஒரு பெண் பின்பற்ற முடியும் சொந்த எடை;
• உழைப்புச் செயல்பாட்டிற்கு தனது சொந்த உடலைத் தயார்படுத்துவார், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை எவ்வாறு சரியாக இறக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டார், இது எழுந்த சோர்விலிருந்து விடுபடுவதை சாத்தியமாக்கும்.
• சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது ஆக்ஸிஜனுடன் முழு உடலையும் ஒரு நல்ல செறிவூட்டலை உறுதி செய்யும், குழந்தை ஹைபோக்ஸியாவிலிருந்து பாதுகாக்கப்படும்.

சிறந்த விருப்பம் யோகா நிப்ரா ஆகும். ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம், இது போன்ற நடவடிக்கைகள் தடை செய்யப்படலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு யோகாவில் எந்த அனுபவமும் இல்லை.

கர்ப்பத்தின் இந்த காலம் செயலில் கருதப்படுகிறது. அனைத்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளும் உணர்வுகளும் கடந்துவிட்டன, மேலும் செயல்முறையின் இயல்பான போக்கில், மேலும் நகர்த்தவும், குழந்தையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும், ஆற்றல் மற்றும் வலிமையைக் குவிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் ஆறுதல் மற்றும் வசதிக்கான உணர்வை ஆரம்பத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். செய்யப்படும் பயிற்சிகள் சாதகமாகவும் மகிழ்ச்சிக்காகவும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். சிறப்பு உருளைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூட்டாளர் ஆதரவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

வகுப்புகளில் முறையாக கலந்து கொள்ளுங்கள், அவை நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் யோகா

இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய பணிமூச்சு மற்றும் தளர்வு தேர்ச்சி உள்ளது. முழு காலமும் எதிர்கால பிரசவம் மற்றும் ஓய்வுக்கான தயாரிப்பில் செலவிடப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரிய வயிறு, சில ஆசனங்கள் விலக்கப்படுகின்றன. மீதமுள்ள பயிற்சிகளை எளிதாக செய்ய, உருளைகள், போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகள் போன்ற உதவியாளர்களைப் பயன்படுத்தவும்.

கடைசி மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் ஆசனங்களை விலக்க வேண்டும்:

• அவை வலுவான சாய்வு மற்றும் முறுக்கலில் செய்யப்படுகின்றன;
• வயிற்றில் பொய் நிகழ்த்தப்பட்டது;
• தலைகீழான சில;
• மேல் நிலையில்.

மற்ற பயிற்சிகளை மிகவும் சீராக செய்யவும். இந்த கட்டத்தில், நிலைப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கும் நிலைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹார்மோன் பின்னணி.

சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

• வழங்குகின்றன அதிகரித்த நெகிழ்ச்சிஇடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள்;
• பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றவும் - மலச்சிக்கல், பதட்டம், கீழ் முதுகில் பதற்றம், மோசமான இரத்த ஓட்டம்;
• தங்கள் சொந்த மனோ-உணர்ச்சிப் பின்னணியைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்க.

குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பார்க்கலாம், அவற்றில் பல உள்ளன.

சுமார் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது யோகா என்பது கேள்விக்குறியாக இருந்தது. அது முரணாக இருந்தது. இன்று, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் யாருக்கும் சந்தேகம் இல்லை.

இன்றுவரை, ஒரு ஆணும் பெண்ணும் நீண்ட காலமாக கருத்தரிக்கத் தவறி குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கத் தவறிய சந்தர்ப்பங்களில், உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. முக்கிய காரணம்இதில் 30-40 சதவீத வழக்குகள் பெண் மலட்டுத்தன்மையில் உள்ளது. யோகா செய்வதன் மூலம் அகற்ற உதவுகிறது உடலியல் காரணங்கள், கடக்க பங்களிக்கிறது உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் பின்னணியை நிறுவுதல்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது யோகா முதன்மையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒன்று தேர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் பயிற்சியாகும். சிறப்பு நுட்பங்கள்தளர்வு அடைய. மருத்துவர்களுக்கான நீண்ட பயணங்கள், பல்வேறு நோயறிதல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சோதனைகள் காரணமாக, தாய்மையின் செயல்பாட்டை உணரும் முயற்சியில் ஒரு பெண் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார் என்பது இரகசியமல்ல. அத்தகைய ஆசை ஒரு உண்மையான யோசனை தீர்வாக மாறும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் யோகா மிகவும் பொருத்தமானது.

அவளுக்கு நன்றி என்ற உண்மையைத் தவிர, ஒரு குழந்தையைத் திட்டமிடும் ஒரு பெண் பெற முடியும் மன அமைதி. செயல்திறன் சிறப்பு பயிற்சிகள்- தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) மற்றும் பிராணயானா - சுவாச நடைமுறைகள்சுரக்கும் சுரப்பிகளின் மென்மையான தூண்டுதலை வழங்குதல் மற்றும் உள் உறுப்புக்கள், பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு உட்பட.

பொது குழுக்களில் யோகா வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட நுட்பம், இது "கருத்தலுக்கான யோகா" அல்லது " ஹார்மோன் யோகா". இருப்பினும், இது ஒரு முழுமையான மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஹார்மோன் நடைமுறைகளை மறுப்பதற்கான ஒரு காரணம்.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகாவின் ஆசிரியர் பிரேசிலிய உளவியலாளர் டினா ரோட்ரிகஸுக்கு சொந்தமானது. அது நிற்கும் மூன்று திமிங்கலங்கள் இந்த நடைமுறை, அவை: இயக்கங்களின் தொகுப்பு சிறப்பியல்பு நுட்பங்கள்பல்வேறு யோகா திசைகள்; சிறப்பு அமைப்பு சுவாச பயிற்சிகள்; ஒரு பெண்ணின் உடலின் ஆற்றல் திறனை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல். கொடுக்கப்பட்ட கொள்கைகளின் கலவையானது, இந்த வகை யோகாவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளுக்குக் கூறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, அவை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை, அதே நேரத்தில் ஆரம்பநிலைக்கு அணுகக்கூடியவை, சரியான அனுபவம் இல்லாமல் கூட. நன்மை விளைவுஅதிலிருந்து ஹார்மோன் சுரப்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது யோகா, நீங்கள் முடிவுக்கு வர முடியும் என, கணிசமான நன்மைகள் உள்ளன உடல் நிலை பெண் உடல். தாயாக விரும்பும் ஒரு பெண்ணால் பல்வேறு உளவியல் தடைகளை கடக்க இது ஒரு காரணியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகாவின் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, துல்லியமாக ஹார்மோன் இடையூறுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, இது கருத்தரிப்பைத் தடுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவிற்கு முரண்பாடுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவுக்கு முரண்பாடுகள், அதற்கெல்லாம் இந்த இனம் உடற்பயிற்சிமற்றவற்றை விட விரும்பத்தக்கதாகத் தெரிகிறது செயலில் வகுப்புகள்இந்த காலகட்டத்தில் விளையாட்டுகள் இன்னும் கிடைக்கின்றன.

குறிப்பாக, ஒரு பெண், கர்ப்பமாவதற்கு முன்பு, விளையாட்டு அவளுடைய வாழ்க்கையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாக இல்லை என்றால், படிப்படியாக யோகாவில் சேர வேண்டும், சாத்தியமான எல்லா எச்சரிக்கையையும் கவனிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உறுப்புகள் அதில் உருவாகத் தொடங்கும் போது.

அனைவருக்கும் "பாரம்பரிய" யோகா பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு குழுவில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பதிவு செய்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்புகளின் வளாகத்தில் இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு ஆபத்தான பல ஆசனங்கள் இல்லை. விலக்கப்பட்டவை, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான பின் வளைவு கொண்ட தோரணைகள், வாய்ப்புள்ள நிலைகள், மூடிய முறுக்கப்பட்ட நிலையைக் கருதுதல் போன்றவை.

பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா முரணாக உள்ளது, கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

மணிக்கு அதிகரித்த தொனிகருப்பை, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே வகுப்புகளைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சில குறிப்பிட்ட ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியுடன் யோகா ஸ்டுடியோக்களுக்குச் செல்வதற்கு முன்னதாக மருத்துவ ஆலோசனையும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

பல ஆசனங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக ஆக்குகிறது பல்வேறு நோய்கள்தற்போது நாள்பட்ட நிலை, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

பிரசவம் எதிர்பார்க்கப்படும் நாளுக்கு 3 முதல் 2 வாரங்களுக்கு மேல் இருக்கும் போது யோகா வகுப்புகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இது ஒரு திட்டவட்டமான கண்டிப்பான தேவை அல்ல, அது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது பொது நல்வாழ்வுமற்றும் இந்த நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலை.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் உணவு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது.

ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தின் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஏதேனும் அசௌகரியம் காணப்பட்டால், உடனடியாக அதை விட்டு வெளியேற வேண்டியதன் அவசியத்திற்காக இது அழ வேண்டும்.

எனவே, நாம் கருத்தில் கொண்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும் தெளிவாக இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, அத்தகைய ஆய்வுகள் முழுமையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் எதிர்கால தாய்மற்றும் குழந்தை, மற்றும் அனைத்து வகையான ஆபத்து நீக்க எதிர்மறையான விளைவுகள்ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை. குறிப்பாக நீங்கள் சொந்தமாக, வீட்டில் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் யோகா

மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்ததன் விளைவாக, திட்டவட்டமான முரண்பாடுகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் தடைகள் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்றால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பதிவு செய்ய ஒரு சிறப்பு வகுப்பிற்குச் செல்லலாம், அங்கு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் யோகா வகுப்புகள் தெரிந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்தப்படுகின்றன. தேவையான அறிவுமற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அனுபவம். அப்படிப்பட்டதில் யோகா பயிற்சி செய்ய இயலாது என்றால் தற்காலிக குழுக்கள்வழக்கமான பெண்கள் யோகா வகுப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அந்த பெண் பயிற்சியாளரிடம் "நிலையில்" இருப்பதாக தெரிவிக்க வேண்டும்.

யோகாவின் கிளாசிக்கல் நடைமுறையில், ஆரம்பகால கர்ப்பம் தொடர்பாக குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. வயிறு மற்றும் அதன் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது அவசியமான ஆசனங்களைத் தவிர, பெரும்பாலான ஆசனங்கள் செய்ய பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன. படகு போஸ் - பரிபூர்ண நவசனா, அல்லது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ் - பஷ்சிமோட்டனாசனம் போன்றவற்றுக்கு எப்படி இது பொதுவானது.

தலைகீழ் ஆசனங்கள் வகுப்புகளின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஒரு பெண்ணால் தேர்ச்சி பெற்றதன் அடிப்படையில் மட்டுமே. அவர்கள், குறிப்பாக ஹெட்ஸ்டாண்ட் - சலம்பா சிர்சாசனா, கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் உதவியாக இருந்தாலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் அவற்றைக் கற்கத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாக இருக்காது.

கருவுற்ற முட்டை கருப்பையிலிருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க, யோகா வகுப்புகள் குதிக்கும் மாற்றங்களை விலக்க வேண்டும்.

எனவே, ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் யோகா ஒரு பெண் சிறப்பாகத் தழுவிய திட்டத்தின் படி பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது, இன்னும் முதல் மாதத்தில் இருக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து அவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா மிகவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்அறிகுறி சிக்கலான இருந்து பல எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் சமாளிக்க, இது நிகழ்வு சேர்ந்து ஆரம்ப தேதிகள்ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கிறது. பசியின்மை குறைதல், அல்லது, மாறாக, தீராத பசி, அஜீரணம், குமட்டல், முதுகுவலி, கால்கள் வீக்கம். இது ஒரு பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் திடீர் கூர்மையான மாற்றம், அதிகரித்த உணர்திறன், பொதுவான வலிமை இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணிக்கு எதிரானது. மேற்கூறிய அனைத்திற்கும் காரணம் ஹார்மோன் சமநிலையில் மாற்றம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழு உடல், அதன் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு ஆகும். தேவையான நிபந்தனைகள்அதில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க வேண்டும்.

எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை சற்று வித்தியாசமான நிலைக்கு நகர்வது முற்றிலும் இயற்கையானது, மேலும் அளவிடப்பட்ட தாளங்களுடன், அது தேவைப்படுகிறது பெரும் கவனம்உங்கள் உடலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், இந்த புதிய செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவவும், குறிப்பாக கர்ப்பம் முதலில் இருந்தால். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவளுடைய உள் உலகில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் ஒரு அற்புதமான உதவியாளர் எளிய, மறுசீரமைப்பு தோரணைகளுடன் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகளை வேறுபடுத்தும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, அந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே வயிற்றில் படுக்க வேண்டிய ஆசனங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை குழந்தைக்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் கருப்பையக வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் அவர் இன்னும் பெரியதாக இல்லை. எதிர்காலத்தில், கரு வளரும்போது, ​​அத்தகைய ஆசனங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. குறைந்தபட்ச அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அவை நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். பல மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வந்தவுடன், மேல் நிலையில் உள்ள ஆசனங்கள் நிறுத்தப்பட வேண்டும். அவர்களின் செயல்படுத்தல் இடது பக்கத்தில் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்யப்படும் ஆசனங்களுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். அதிக வசதிக்காகவும், உடலுக்கு ஆதரவை வழங்குவதற்காகவும், அவர்கள் உருளைகள் மற்றும் உருட்டப்பட்ட போர்வைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா, உட்பட்டது தேவையான விதிகள்மற்றும் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் இந்த கட்டத்தில் வகுப்புகளின் கொள்கைகள் வழங்கும் நேர்மறையான முடிவுஏற்கனவே மிகவும் அதிநவீனமான பெண்களுக்கும், இந்த சிகிச்சைமுறை நடைமுறையில் தங்கள் முதல் படிகளை எடுப்பவர்களுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா போஸ்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய யோகாசனங்கள் பின்வருமாறு.

வாரியர் II அல்லது விர்பத்ராசனா II கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, அவர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளில் உள்ள பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது. அதிலிருந்து மேலும் ஆக நெகிழ்வான தசைகள்மீண்டும், இது உறுப்புகளில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது வயிற்று குழி.

டவ் ஆசனம் அல்லது ஏகா பாத ராஜகபோதாசனம் I செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. மரபணு அமைப்புபெண்கள், மற்றும் தவிர, இது செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகள்: தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு, கணையம், கருப்பைகள். நன்றி வழக்கமான பயிற்சிஇந்த ஆசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கிறது.

திரிகோணசனா - முக்கோண போஸ் தலையில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, பின்புற தசைகளை அதன் கீழ் பகுதியில் நீட்டுகிறது, தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அது நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​கன்று மற்றும் தொடை தசைகள். ஆசன முக்கோணத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும், முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும். நன்மை பயக்கும் விளைவு பசியை மேம்படுத்துதல், செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குதல் மற்றும் கூடுதலாக கொடுத்த போஸ்மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அர்த்த சந்திராசனம் செய்யும்போது, ​​சந்திராசனம் செய்யும் போது, ​​முழு கால் தசைகள் மற்றும் உடலின் பக்க தசைகள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன, கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று அழுத்தி. இதன் விளைவாக, பாப்லைட்டல் பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது. இந்த ஆசனத்திற்கு நன்றி, செரிமானத்தில் முன்னேற்றமும் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.

ஒரு பெண் பத்தா கோனாசனம் (பத்ராசனம்) எடுக்கும்போது - ஒரு போஸ் கட்டுப்பட்ட கோணம்இதன் விளைவாக, பெரிட்டோனியல் குழியில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது. சிறுநீரகங்கள் தொடர்பாக ஒரு டானிக் விளைவு உள்ளது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் கர்ப்பிணிப் பயிற்சியாளர்கள் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம், பதட்டத்தின் அளவு குறைகிறது, மேலும் இது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிரசவம் தொடங்கும் வரை தொடர்ந்து பத்ராசனம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பிறப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.

தொடக்கத்தில் தாமதமான தேதிகள்கர்ப்ப காலத்தில், பூனை-பசு போஸ் மர்ஜாரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் செய்வது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது முதுகெலும்பு தசைகள். உள்ளே கருவுடன் கருப்பையின் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. பிரசவத்தின் தருணம் நெருங்கும் போது, ​​குழந்தை உருண்டு செல்ல உதவுகிறது சரியான நிலை, அதாவது, தலை கீழே.

இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணால் செய்ய முன்மொழியப்பட்ட கர்ப்ப காலத்தில் யோகா போஸ்கள் நிறுவ உதவும் ஹார்மோன் சமநிலை, தீவிரத்தை குறைக்கும் எதிர்மறை நிகழ்வுகள்எதிர்கால தாயின் உடலில் வளரும், மற்றும் பிரசவம் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது என்பதற்கு ஒரு பெரிய அளவிற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் அசாதாரண நிலை, அவள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​எப்போதும் நிபுணர்களிடையே நிறைய சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியது. ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கேள்விக்கு எதிர்மறையாக பதிலளித்திருப்பார்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியுமா? இன்று, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பிற்கு நேர்மறையான பதிலைப் பெறுவார்கள் சுவாரஸ்யமான நிலை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்புகள் வீட்டிற்கு வெளியே நடைபெறும் சிறப்பு மையங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, தொழில்முறை பயிற்றுனர்கள் அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களை வெளியிடுகின்றனர். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் யோகாவால் விலகிச் செல்லும்போது என்ன அம்சங்களை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு, மற்றும் யோகா எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா - இவை அனைத்தும் இந்த கட்டுரையில் எழுதப்பட்டுள்ளன.

நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

யோகாவின் அடிப்படை கூறுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான சுவாசத்தின் நுட்பமாகும். இந்த நுட்பம் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், சுவாசத்தின் மூலம், ஆக்ஸிஜன் பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல, கருவுக்கும் வழங்கப்படுகிறது. சரியான சுவாசம்சரியான நேரத்தில் வளர்ச்சிக்கு தாய்மார்கள் முக்கியம்.

பயிற்சி பாடத்தில் அடங்கும் பின்வரும் போஸ்கள்கர்ப்ப காலத்தில் யோகா

1. ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் ஆசனம் ஓய்வெடுக்க குனிந்தது. உட்கார்ந்த நிலையில், கால்கள் மற்றும் குதிகால் இணைக்கவும், முடிந்தவரை வயிற்றுக்கு கால்களை இழுக்கவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆசனங்களைச் செய்யும் போது, ​​மிகவும் முக்கியமான விதிமரணதண்டனையின் அதிகபட்ச வசதி. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். தளர்வான பிட்டம் கீழே இயக்கப்படும் போது, ​​உடல் எவ்வாறு நீட்டப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பயிற்சியாளரின் இடுப்பு விரிந்திருக்கும் மற்றும் பதட்டமாக இல்லை. ஒரு வரிசையில் பல முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​செங்குத்து மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை நிதானமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உடலும் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும். இடுப்புகளின் நிலை மற்றும் தளர்வான நிலையை உணர நீங்கள் சிறிது பின்னால் குனிய வேண்டும். கீழே சுட்டிக்காட்டும் பிட்டம். இந்த நிலையில், ஆழமான சுவாசத்தின் பல சுழற்சிகள் எடுக்கப்படுகின்றன. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் உங்கள் கைகளை சுமூகமாக சுற்றி, நீட்டி, தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது பிறப்பு செயல்முறையின் போக்கை சாதகமாக பாதிக்கும்.
2. சோம்பேறி பூனை மற்றும் மகிழ்ச்சியான பசுவின் ஆசனம். இந்த நிலை எதிர்கால தாய்மார்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. வலிமிகுந்த சுருக்கங்களின் போது ஓய்வெடுக்கும் திறனை வளர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சி செய்யாத பெண்களால் கூட இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அதைச் செய்ய, நான்கு கால்களிலும் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவை கண்டிப்பாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியாளரின் தலை தளர்வானது. உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும். மெதுவாகவும் சீராகவும் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்ட வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். வயிற்றை தளர்த்துவது முக்கியம், அது கீழே செல்ல வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை மேலே நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களில் பாருங்கள். கீழ் முதுகில் சுவாசம். இந்த ஆசனத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்தால், முதுகு தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வாக மாறும்.
3. வாய்ப்புள்ள நிலையில் இடுப்பை முறையாக தூக்குவதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. அத்தகைய பணி மாநிலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது இடுப்பு தசைகள், நீக்குகிறது வலிஇது பெரும்பாலும் இந்த பகுதியில் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்து மேற்பரப்பில் வைக்கவும். இடுப்பை தரைக்கு மேலே சிறிது உயர்த்தவும், முழங்கால்கள் உச்சவரம்பை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். பயிற்சியாளரின் தோள்களும் கழுத்தும் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்கும். சுவாசம் மெதுவாக, ஆழமாக, அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த நிலையில் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, இடுப்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும் கிடைமட்ட மேற்பரப்பு. பணி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
4. புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆசனம். அத்தகைய பயிற்சியைச் செய்வது குறிப்பாக ஆட்சேர்ப்புக்கு வாய்ப்புள்ள பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக எடைகர்ப்ப காலத்தில். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் இத்தகைய யோகா வகுப்புகள் முதுகுத்தண்டில் அதிக பதற்றத்தை போக்கவும், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அதைச் செய்ய, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நின்று ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே, ஒரு போர்வையை ஒரு வலுவான ரோலில் உருட்டி, பயிற்சியாளரின் முன் வைக்க வேண்டியது அவசியம். முழங்கால்கள் பிரிக்கப்பட்டு பாதங்கள் இணைக்கப்பட வேண்டும். மெதுவாக பிட்டத்தை கால்களில் குறைக்கவும், இந்த செயலின் போது முதுகெலும்பு எவ்வளவு நெகிழ்வானதாகவும் கீழ்ப்படிதலுடனும் மாறும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் நெற்றியை ஒரு போர்வையில் வைக்கவும். கழுத்து, தோள்கள், கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எவ்வளவு மெதுவாக, சுவாசிப்பது கூட குழந்தையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மிக முக்கியமான விஷயம், ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது, குழந்தையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஆசனங்களின் செயல்திறனின் போது ஓய்வெடுக்கிறது, அதே நேரத்தில், தசைகள் மிகவும் மீள் மற்றும் தயாராகின்றன. உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் செவிசாய்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணத்தைப் பெறவும் நல்ல மனநிலை வேண்டும்அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் போது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது பயனுள்ளதா என்ற சந்தேகம் இன்னும் இருந்தால், திறமையான நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

AT நவீன உடற்பயிற்சிஒருவேளை இனி இல்லை பேஷன் திசையோகாவை விட. பாலினம் மற்றும் வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் எல்லோரும் அதை விரும்புகிறார்கள். யோகா பயிற்சி செய்த அனைவரும் முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு அதன் குணப்படுத்தும் விளைவை உணர்ந்துள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதை விரும்பும் ஒரு பெண் தனது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் பெரும்பாலும், அவர்கள் கைவிடப்பட வேண்டியதில்லை. எதிர்கால தாயின் ஆக்கிரமிப்பின் தனித்தன்மை என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. இந்த பழமையான ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, முதுகெலும்பை "இறக்குகிறது", கர்ப்பத்தின் வழக்கமான நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது: காலையில் குமட்டல், மலச்சிக்கல், வீக்கம், தலைவலி. யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நஞ்சுக்கொடி உட்பட, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது உடல் மட்டுமல்ல, மன நிலையையும் இயல்பாக்குகிறது: இது சோர்வை நீக்குகிறது, நரம்பு பதற்றம், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் கேட்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது உங்களுக்குள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை உருவாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் வகுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கப் போவதில்லை என்றால், கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, அவர்களின் தொடர்ச்சியைப் பற்றி உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, ஆனால் அனைவருக்கும் பொதுவான முரண்பாடுகள் உள்ளன.

முரண்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு யோகா செய்தீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம். ஆனால் இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு இன்னும் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இதில் இரண்டு எதிர் கருத்துக்கள் உள்ளன.

ஒருபுறம், கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு முயற்சியும் சிக்கல்களால் நிறைந்திருக்கும், மேலும் முன்னுரிமை கொடுப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில். ஆனால் மறுபுறம், இந்த முறைகளில் உள்ள பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. எனவே நீங்கள் உண்மையில் அதை செய்ய முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட காலமாக யோகாவை நன்கு அறிந்தவர்கள் மட்டுமே தொடங்குபவர்களை விட அதிக வகுப்புகளை வாங்க முடியும்: அவர்களுக்கான பாடத் திட்டம் மிகவும் தீவிரமாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கும். எனவே, உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளருடன் படிப்பது மிகவும் முக்கியம் உகந்த சிக்கலான, மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு குழுக்களில் மட்டுமே. கர்ப்பம் இன்னும் குறுகியதாக இருந்தாலும், வழக்கமான வகுப்புகளுக்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சொந்தமாக யோகா செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கினால்.

யோகா என்றால் என்ன?

சமஸ்கிருதத்தில், "யோகா" என்றால் ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமை என்று பொருள். இந்த போதனையின் பொருள் ஒரு நபரின் வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்படுத்தலில் உள்ளது: ஒருவரின் சொந்த ஆன்மா, உணர்ச்சிகள், உடலை அண்ட சமநிலையின் வழியில் மாஸ்டர் செய்வதில். நீங்கள் யோகாவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக மட்டுமே உணர்ந்தால், இது எங்களுக்குத் தெரிந்த விளையாட்டு பற்றிய போதனைகளில் மிகப் பழமையானது. யோகா பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளுடன் தாக்குகிறது. அதில் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இன்று இந்தியாவில் அதன் வகைகள் சுமார் நூறு உள்ளன. | இருவர் அதிக அங்கீகாரம் பெற்றனர். முதலாவது ஐயங்கார் யோகா, பாரம்பரிய இந்திய நுட்பத்திற்கு நெருக்கமானது. இரண்டாவது வகை - அஷ்டாங்க - நிலையான-இயக்க பயிற்சி. இது தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் வளாகங்களால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் (போஸ்கள்) வரிசையை உள்ளடக்கியது - வின்யாசாக்கள்.

பிராணாயாமத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம்

யோகா வகுப்புகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல. இது மற்றும் சரியான அணுகுமுறை, மற்றும் முழு செறிவுஉங்கள் மீது, மற்றும் சரியான உணவு மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான சுவாசம். யோகாவில் இது பிராணயாமம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிராணயாமா அனைத்து நவீன சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படையாகும். யோகா உங்களுக்கு முரணாக இருந்தாலும், பிராணயாமா சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமானது. வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் உதரவிதானம் (வயிற்றைப் பிரிக்கும் தசை செப்டம் மற்றும் மார்பு குழி), இதன் விளைவாக, உதரவிதானத்தின் இயக்கம் கடினமாக உள்ளது, மேலும் நுரையீரலின் அளவு குறைகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, சுவாச பயிற்சிகள் உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குகின்றன, வலி ​​நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பிராணயாமா வகுப்பிற்கு முன், எப்போதும் பிறகு மற்றும் முடிந்தால், அதன் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யலாம் பின்வரும் பயிற்சிகள். நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள், நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: 4 படிகள் - உள்ளிழுத்தல், 2 படிகள் - இடைநிறுத்தம், 4 படிகள் - வெளியேற்றம். 2 படிகள் - இடைநிறுத்தம். 4:2:4:2 விகிதம் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 2:1:2:1 ஐப் பயன்படுத்தவும் - உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரம் நீண்டது. உங்கள் வழக்கமான காற்றை சுவாசிக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு மயக்கம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களில் இருள் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது நடந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். தலைச்சுற்றல் என்பது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் அறிகுறியாகும் (தேவைக்கு அதிகமாக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படும் நிலை).

தேர்வு செய்ய என்ன போஸ்?

யோகா செய்யும் போது, ​​ஆசனங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - முதுகுத்தண்டை நீட்டி, இடுப்பைத் திறக்கும் தோரணைகள்.

தளர்வுடன் ஆரம்பம் சுவாச பயிற்சிகள்தாமரை, அரை தாமரை நிலையில், துருக்கியில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, கைகளை மார்பின் முன் மடித்து, பிரார்த்தனை செய்வது போல். பாடத்தின் முக்கிய பகுதியில், உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்ற ஆசனங்கள் வரிசையாக செய்யப்படுகின்றன.

ஆசனங்களில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும். முயற்சிகள் முதுகெலும்பை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தசைகளை நீட்டக்கூடாது; ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்; உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து குதிக்க வேண்டாம்; முறுக்குவது "திறந்த" மட்டுமே - கீழ் பகுதிமுதுகெலும்பு "முறுக்குவதில்லை". அதாவது, நீங்கள் ஒரு காலை நேராகவும், மற்றொன்றை வளைத்தும் உட்கார்ந்தால், வழக்கம் போல் வளைந்திருக்காமல் நேராக கால் திசையில் திருப்பம் இருக்கும்.

தலைகீழ் போஸ்கள் ஒரு தனி விவாதத்திற்கு தகுதியானவை. இயற்கையாகவே, உங்கள் தலையில் நிற்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த போஸ்களை செயல்படுத்துவதற்கு வசதியாக, பல்வேறு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன , நிற்கிறது, ஆதரவு, அதிகப்படியான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. AT பாரம்பரிய பள்ளிகள்யோகா, தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு கர்ப்ப காலத்தில் யோகா துல்லியமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பாடத்தின் இறுதிப் பகுதியில், அவர்கள் ஷவாசனாவில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள் (போஸ் இறந்த மனிதன்) இந்த நிலையில், நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

உரையாடலை முடிக்கும்போது, ​​​​எல்லாம் மிதமாக நல்லது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும். அதன் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள்.