வெப்பத்தில் எடை இழப்பு. வெப்பத்தில் திடீர் எடை இழப்பு என்ன ஆபத்தானது? #8 கண்ணாடி பாதி காலியாகவோ அல்லது முழுதாகவோ

வெப்பத்தில் அவர்கள் போராட முயற்சிக்கிறார்கள் அதிக எடைலேசான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம். துறை விரிவுரையாளர் விளையாட்டு மருத்துவம் MMA இம். எஃப்சி லோகோமோடிவ் எட்வார்ட் பெசுக்லோவின் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆதரவு சேவையின் இயக்குனர் செச்செனோவ், REX செய்தி நிறுவனத்திற்கு அளித்த பேட்டியில், வெப்பத்தை எவ்வாறு எளிதாக சமாளிப்பது என்று கூறினார், மேலும் முடிந்தால் அத்தகைய நிலைமைகளிலிருந்து பயனடைய விரும்புவோருக்கு பரிந்துரைகளையும் வழங்கினார்.

கொளுத்தும் வெப்பம் தணியத் தயாராக இல்லை. பலர் மோசமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் உதவிக்காக மருத்துவர்களுக்கான அழைப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய உயர்ந்த வெப்பநிலை கூட உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, வெப்பத்தில் அவர்கள் லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட முயற்சி செய்கிறார்கள். விளையாட்டு மருத்துவத் துறையின் விரிவுரையாளர் எம்.எம்.ஏ. செச்செனோவா, எஃப்சி லோகோமோடிவின் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆதரவு சேவையின் இயக்குனர் எட்வார்ட் பெசுக்லோவ்ஒரு நேர்காணலில், அவர் வெப்பத்தை எவ்வாறு எளிதாக சமாளிப்பது என்பதை விளக்கினார், மேலும் முடிந்தால் அத்தகைய நிலைமைகளிலிருந்து பயனடைய விரும்புவோருக்கு பரிந்துரைகளையும் வழங்கினார்.

"உணவுகள் பெரும்பாலும் உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மருந்துகள்மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், பசி மையத்தை அடக்கி, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் அதை மோசமாக்குகிறது எதிர்மறை செல்வாக்குஉடம்பில் சூடு” என்றார் மருத்துவர்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் எந்தவொரு உணவின் அடிப்படைக் கொள்கையையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - கொழுப்பு திசு காரணமாக எடை இழப்பு ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாத்தியமாகும். மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் உடலியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்படுவது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட துடிப்பு மண்டலத்தில்.

இந்த மண்டலத்தை கணக்கிட, நீங்கள் மிகவும் பொதுவான கணக்கீட்டு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு: 220 - வயது. பெறப்பட்ட எண்ணிக்கையில் 60-80% நிலுவையில் உள்ளது. உதாரணமாக, இருபது வயது நபருக்கு, கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் நிமிடத்திற்கு 120-160 துடிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த சூத்திரம் மிகவும் தன்னிச்சையானது மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் உகந்த சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இது மிகவும் பொருந்தும்.

"இதுபோன்ற இதயத் துடிப்பை அடைய, நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுவது மட்டும் போதாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்" என்று பெசுக்லோவ் கூறினார். - பயிற்சிக்கான தேவைகளும் உள்ளன - இது குறைந்தது 40-45 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் முதலில் ஒரு நபர் தசைகளில் உள்ள கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறார், பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு அமிலங்கள்.

உடல் செயல்பாடு அதிகரித்த வியர்வையுடன் சேர்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வெப்பத்தில், வியர்வை அதிகரிக்கிறது.

"வியர்வையால், ஒரு நபர் உயிர்ச்சக்தியை இழக்கிறார் முக்கியமான கூறுகள்பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் போன்றவை. இது வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது சூடான நிலையில், இந்த இழப்புகளை ஈடுகட்டுவது அவசியம் - வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் அல்லது சிறப்பு ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கவும், அவை இந்த பொருட்களின் குறைபாட்டை தரமான முறையில் நிரப்புகின்றன. வெப்பமான காலநிலையில், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக டயட்டில் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் இருதய அமைப்பு", நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, வெப்பத்தின் போது உடலில் இருந்து திரவத்தின் சுரப்பை அதிகரிக்கும் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - டையூரிடிக் டீஸ் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் போன்றவை. எடை இழக்கும் மாயை உருவாக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நபர் முக்கிய கூறுகளை இழக்கிறார் மற்றும் உடல் வெப்பத்தில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது.

அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் வரும் திரவத்தால் ஒரு நபர் எடை இழக்கும் எந்தவொரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் அவர் வலியுறுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், அவை உடலில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகின்றன. உகந்த பாதுகாப்பான அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் எடையைக் குறைப்பதாகும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் என - ஆற்றல் மூலங்களில் ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்தும் அடிப்படையிலான உணவுகள் அதன் முடிவுக்குப் பிறகு முடிவுகளைத் தருவதை நிறுத்துகின்றன. இந்த உணவுகள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டவுடன் இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும்.

மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வெப்பமான காலநிலையில், குறைந்தபட்சம், நீங்கள் எளிய சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கோகோ கோலா மற்றும் பிற சோடாக்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள். உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் வெண்ணெய்- அவை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளன, மேலும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைகாய்கறிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள்.

எனவே, வெப்பத்தில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு முடிவு: காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இயற்கையை சாப்பிடுங்கள் தாவர எண்ணெய்கள், ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். கனமான இறைச்சிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் விலக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மாலை நேரம்நாட்கள்.

இன்று ஒல்லியாகவும், பிட்டாகவும் இருப்பது நாகரீகமாகிவிட்டது. மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, பெண்களும் பல ஆண்களும் அடிக்கடி முரண்படும் அனைத்து வகையான உணவு முறைகளையும் முறைகளையும் முயற்சிக்கின்றனர். பொது அறிவுஅல்லது பயனற்றவை. அத்தகைய சூழலில், "நீங்கள் வியர்த்தால், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது அப்படியா, அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நியாயமான காரணங்களுக்காக வியர்வை ஒரு மெல்லிய உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சானாவில் வியர்வையால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஒரு நபரின் 90% க்கும் அதிகமான திரவம் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தெர்மோர்குலேஷன் வியர்வை மூலம் வழங்கப்படுகிறது. 3 உள்ளன சில வகைகள்வியர்வை, இது தூண்டுகிறது:

• உணவு (காரமான உணவு);
• மனோ-உணர்ச்சி நிலை (அனுபவம்);
• அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு (வெப்ப வியர்வை).

நீங்கள் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது பிந்தையது வெளியே வருகிறது உயர் வெப்பநிலை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குளியல் இல்லத்தில். உடலில் 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வியர்வை சுரப்பிகள் இருப்பதால் வியர்வை உறுதி செய்யப்படுகிறது, அவை உள்ளே பின்னிப் பிணைந்த மெல்லிய குழாய்களைக் கொண்டுள்ளன. மேல்தோலில் உள்ள வியர்வைத் துளைகள் வழியாக திரவம் வெளியேறுகிறது. இந்த குழாய்கள் பல நுண்குழாய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வியர்வை மூலம் நச்சுகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. வியர்வை பலவீனமாக இருந்தால், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வியர்வையை மேம்படுத்த உதவும்.

இவ்வாறு, திரவ மற்றும் பல்வேறு நச்சு கூறுகள் மட்டுமே குளியல் விட்டு, கொழுப்பு இல்லை. இதிலிருந்து எடை குறைகிறது இந்த வழக்கில்உடல் தேக்கமாக இருந்தால் மட்டுமே சாத்தியம் அதிகப்படியான திரவம். இந்த வழக்கில், விளைவு மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும், மேலும் தண்ணீர் மீண்டும் திரும்பும்.

உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை

வியர்வை உட்புறத்தால் வழங்கப்படுகிறது வெப்பநிலை ஆட்சி, அதிக வெப்பம் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் தடுக்கிறது, இது 40 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஏற்படலாம். இத்தகைய அதிக வெப்பம் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மூளை செயல்பாடு, மயக்கம் அல்லது சரிவு ஏற்படலாம். உள்ளே இருந்து திரவம் மேற்பரப்புக்கு வரும்போது, ​​அது ஆவியாகும்போது உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது. வெப்ப வியர்வை மிகவும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

வியர்வையால் உடல் எடையை குறைக்கிறோமா?

1000 மில்லி வியர்வையை அகற்ற, உடல் சுமார் 600 கிலோகலோரி செலவிடுகிறது. பலர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் - நீங்கள் சானாவில் உட்கார்ந்து எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. சானாவுக்குச் சென்ற பிறகு இரண்டு முறை திரவங்களைக் குடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் முந்தைய எடைக்குத் திரும்பலாம்.

சானாவில் 45 நிமிடங்கள் செலவிடுவது (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 வருகைகள்) 1000-1500 மில்லி திரவத்தை அகற்ற உதவும். இதை வேறு எந்த வகையிலும் செய்ய இயலாது கடுமையான பயிற்சிவி உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வேறு கடினமான வேலைகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வகையான வியர்வை நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உலோக உப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலின் ஆழத்தில் கூட செல்கின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், உடல் பயனுள்ள தாதுக்களை வெளியிடுகிறது. எனவே பிறகு கடுமையான வியர்வைவைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, வியர்வை வருவதை மட்டும் உறுதி செய்யாமல் நகர்த்த வேண்டும் என்று அசோசியேஷன் ஆஃப் புரொபஷனல் ஃபிட்னஸைச் சேர்ந்த அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள், அதிக எடை இழக்கிறீர்கள்: உடற்பயிற்சி என்பது கட்டுக்கதையா அல்லது உண்மையா?

இந்த சொற்றொடர் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களிடையே, குறிப்பாக பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் வார்த்தைகளை உண்மையில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், அவை உண்மையாக இருக்கும், ஏனெனில் வியர்வையானது உடல் எடையை குறைக்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி தீவிரமானது என்பதைக் குறிக்கிறது.

எளிய உரையில் உள்ள சொற்களை நாம் புரிந்து கொண்டால், அந்த சொற்றொடர் தவறானது, ஏனென்றால் யாராவது வியர்த்தால், அது திரவமாக இருக்கும், கொழுப்பு அல்ல. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்கும் போது பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிவது பயனற்றது. கூடுதலாக, இது ஒரு ஆபத்தான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் உடல் அதிக வெப்பமடையும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடுதல் வியர்வை அடைவதற்கான நடைமுறைகளின் ஆபத்து என்னவென்றால், உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, மேலும் திரவத்தின் பற்றாக்குறை அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் மோசமாக பாதிக்கிறது. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் கூட இதுபோன்ற சுய ஏமாற்றத்தில் ஈடுபடுவதில்லை.

நீங்கள் சரியாக வியர்க்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒருவர் ஈரமாக இருப்பதால், அவர்கள் சிறிது வியர்த்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை விட உடல் எடையைக் குறைக்க இது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது நல்லதுஉடல் பயிற்சி

, பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பது பாதுகாப்பாக இருக்கும், மேலும் கனவு உருவம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியாக அடையப்படும்.

கட்டுக்கதை அழகைத் தேடுவதில்மெலிந்த உடல் பல பெண்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உள்ளாடைகளை அணிந்து அல்லது தங்களைச் சுற்றி க்ளிங் ஃபிலிம் மீட்டர்களை சுற்றிக் கொண்டு வேலை செய்யச் செல்கிறார்கள். இதனால், ஒரு நபர் எடை இழக்கவில்லை, ஆனால் அதிக வெப்பமடையும் அபாயம் உள்ளதுஉள் உறுப்புகள்

மற்றும் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், எனவே நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை கஷ்டப்பட்டு வியர்க்க வேண்டியதில்லை - உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். அல்லது கடற்கரை சீசனுக்காக உங்கள் இடுப்பு அளவை குறைக்கவா? பின்னர் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைய விரைகிறோம் - கோடை உண்மைதான்சரியான நேரம் எடை இழக்க ஆண்டுகள். ஒளிரும் சூரியன்மற்றும் அரவணைப்பு ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கான ஏக்கத்தை விட தாகம் மிகவும் வலுவானது.

குளிர்ந்த மாதங்களில், நம் உடல்கள் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கின்றன, அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு நமக்குத் தேவைப்படுகிறது. கோடை காலம் நெருங்கி வருவதால், நம்மில் பலர் ஓய்வெடுக்க இயற்கையான தூண்டுதலை அனுபவிக்கிறோம்.

கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் எளிதானது?

• வியர்வையின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, இதற்காக நாம் சூரியனுக்கு நன்றி சொல்லலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறையும்.
• நாம் அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறோம், இது உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு பொறுப்பாகும்.
• வெப்பம் பசியைக் குறைக்கிறது. சிலர் கோடையில் பேக்கிங் மற்றும் இனிப்புகள் மீதான தங்கள் ஆசையை முற்றிலும் இழக்கிறார்கள்.
• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் ஏராளமாக எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அதை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
• கோடைக்காலம் அதிகமாகும் காலம் உடல் செயல்பாடு. ஆண்டின் இந்த நேரத்தில்தான் நாம் அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியே வருகிறோம், நடைபயிற்சி, விடுமுறை அல்லது பயணத்திற்கு செல்வோம். நாட்டில் வேலை செய்வது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• இறுதியாக, முக்கிய வாதம் உந்துதல். வெப்பமானது ஆடைகளின் கூடுதல் அடுக்குகளை அகற்றுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது, நமது உருவத்தின் பலம் மற்றும் பலவீனம் இரண்டையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

கோடை முறைக்கு மாறுவதற்கான விதிகள்

• தொடங்குவதற்கு, குளிர்காலத்தில் இனிப்புகளுடன் உங்களுக்கு பிடித்த மாலை தேநீர் விருந்துகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு சூடான கோடை காற்று வீசும்போது உணவைப் பற்றி எப்படி சிந்திக்க முடியும்? நீங்கள் ஒரு நதி அல்லது நீர்நிலைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், முடிந்தவரை அடிக்கடி அதற்கு நடந்து செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து நகர பூங்காக்களையும் முழுமையாக ஆராய. சூடான நாட்கள் — சிறந்த நேரம்ரோலர் ஸ்கேட், பைக், ஸ்கேட்போர்டு, பேட்மிண்டன் விளையாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உணவில் குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவையான உணவு. உங்கள் தட்டில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தால், சிறந்தது.
• வருத்தமில்லாமல், பணக்கார சூப்கள், போர்ஷ்ட் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள். மாற வேண்டிய நேரம் இது காய்கறி குண்டு, லேசான சாலடுகள், ஆரோக்கியமான பழ இனிப்புகள். கீரைகளில் ஏற்றவும் - அவை அதிக அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• ஓய்வு, ஆனால் பயணத்தில். குளிர்காலத்தில் சோபாவில் அல்லது டிவி முன் படுக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

சிறந்த கோடை பானங்கள்

சூடான பருவத்தின் மற்றொரு நன்மை, குடிக்கும் வாய்ப்பு வரம்பற்ற அளவு. பெரிய நுகர்வுதிரவம் பல நன்மைகளைத் தருகிறது:

• முதலில், நீங்கள் உங்கள் பசியை குறுக்கிட்டு, உங்கள் வயிற்றை "ஏமாற்றுகிறீர்கள்";
• குடிநீர் துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், எடை இழப்பு விகிதம் பொறுப்பு.

உங்களுடன் எப்போதும் 0.5 லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீரை வைத்திருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் சோடாவின் ரசிகராக இருந்தால், அதை வாயு இல்லாமல் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதை சிட்ரஸ் தண்ணீரைக் கொண்டு மாற்றவும். அதன் செய்முறை அநாகரீகமாக எளிதானது: சர்க்கரையுடன் ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளை ஒரு ஜோடி பிசைந்து, ஒரு குவளையில் போட்டு, பனி மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிகவும் ஆரோக்கியமான பானம்சூடான நாட்களில் குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை இருந்தது மற்றும் உள்ளது.

அதிக வியர்வையுடன், ஒரு நபர் உடலில் இருந்து திரவத்தை இழக்கிறார், ஆனால் இது எப்போதும் அவர் எடை இழக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. குளியல், அழகுசாதனப் பொருட்கள், மடக்குதல் என்பது உடலில் திரவத்தை இழக்கும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும், இதன் விளைவாக, எடை இழக்கிறது. ஆனால் உடலின் இத்தகைய சுமைகளால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. வியர்வை மூலம் எடை இழப்பு சாத்தியமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பயிற்சியின் அடிப்படைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வியர்வையால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

கொழுப்பை எரிக்கும் அனைத்து முறைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்து, வியர்வை மூலம் கொழுப்பு வெளியேறுகிறது என்ற சொற்றொடரைக் கேட்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் எல்லோரும் அதை வித்தியாசமாக கேட்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள்: சிலர் உடனடியாக ஜிம்மைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், சிலர் அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் போர்த்துவது பற்றி, மற்றவர்கள் குளியல் இல்லத்தைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். மேலும் சிலர் சூரியனை ஊறவைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் படங்களில் உள்ளதைப் போல மெலிதாக மாறலாம் என்று முடிவுசெய்து அதை உண்மையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

சானாவில் எடை இழப்பு

வியர்வை குறையும் போது நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்லலாம் மற்றும் செல்ல வேண்டும். அதில் இருக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் வியர்வை தோன்றும். இந்த முறை உடலில் திரவ தேக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் பொருள் எடை இழக்கும் இந்த முறையால் கொழுப்பு மறைந்துவிடாது. ஒரு பயனற்ற வழி உள்ளது: நீராவி அறையில் வெப்பநிலை 95 டிகிரி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வியர்வை தோன்றும் வரை வெளியேற வேண்டும். அடுத்து, குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது குளிக்கவும். நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்குள் அங்கு இருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையின் விளைவாக 50 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே இழப்பு ஏற்படுகிறது.

குளியல் நடைமுறையின் காலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உடல் மறைப்புகள், பெல்ட்கள் மற்றும் பிற ஒப்பனை நடைமுறைகள் உதவுமா?

செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான சிக்கலை கிரீம் தானே தீர்க்காது.

பெல்ட்கள் இன்னும் காட்டிக் கொடுக்கப்படுகின்றன அதிக சுமைமற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டுமே பாதிக்கும். மறைப்புகள், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள், முகமூடிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை வியர்வையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் நீர் வியர்வை சுரப்புகளுடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. வெப்பநிலை அதிகரிப்பு காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக உண்மையில் தெரியும்: செல்லுலைட் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மட்டும் நம்பி இருக்க முடியாது ஒட்டி படம்மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்: நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற, செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் கொழுப்பு திரும்பும். மற்றும் உரிமையாளர்களுக்கு நல்ல பசிஇந்த நடைமுறையை நீங்கள் நம்பவே கூடாது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு போது வியர்வை

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நம்பகமான முறை. முக்கிய விஷயம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீச்சல், நடனம் போன்றவை. இந்த விஷயத்தில், மறைப்புகள் மற்றும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்தும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் உடலை நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வை விட சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. செய்வதால் மட்டுமே உடல் உடற்பயிற்சி, வியர்வை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஏற்படும். ஏ ஆரோக்கியமான உணவுஇது இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

சூடான நாட்களில் கோடை நாட்கள்நான் கொழுப்பு அல்லது அதிக கலோரிகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை; அழகான பெண்கள்உடல் எடையை குறைக்கவும், நிறைய குடிக்கவும், கொஞ்சம் சாப்பிடவும், அவர்களின் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மறைவதை மகிழ்ச்சியுடன் பார்க்கவும் இந்த வாய்ப்பில் மகிழ்ச்சியுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தீவிரத்திற்கு விரைந்து செல்லவும், விலங்கு உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிடவும், ஒன்றில் மட்டுமே சாய்ந்து கொள்ளவும் அறிவுறுத்துவதில்லை புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள் சூடான பருவத்தில் மாற வேண்டும், ஆனால் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் கோடை உணவுசரியானவற்றைச் சேர்க்கவும், வெப்பத்தில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆபத்தானது அல்ல, உடல் செயல்பாடு(யோகா, பைலேட்ஸ், நீட்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்) - மற்றும் நிறமான வயிறுமற்றும் பிட்டம், செங்குத்தான இடுப்பு, அழகான கைகள் மற்றும் மெலிதான நிழல் உங்களுக்கு உத்தரவாதம்.

உண்ணாவிரத பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும், நிச்சயமாக, பெர்ரி எங்கள் அடிப்படை அமைக்க வேண்டும் தினசரி உணவுகோடையில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் போதுமான அளவுவைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், நார்ச்சத்து மூலம் உடலை வளப்படுத்துகின்றன, இது நச்சுப் பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறி விருந்துகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள்: ஆப்பிள், கேரட், வெள்ளரி, தர்பூசணி.

தர்பூசணி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வின்படி, தர்பூசணி உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று மாறியது. இது குறைந்த கலோரி பழம்இது ஒரு நிலையான ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றத்தை நன்கு பராமரிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தர்பூசணி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். வலிமை பயிற்சிகுறைக்க ஜிம்மில் தசை சோர்வுமற்றும் விரைவான மீட்புபயிற்சிக்குப் பிறகு.

தாவர உணவுகளுடன் உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக்க வேண்டாம்

உள்ளே சாப்பிடுவது பெரிய அளவுகிளை மற்றும் தோட்டத்திலிருந்து புதிய அறுவடை, எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் கடுமையான செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு கூட மிகவும் உள்ளது ஆரோக்கியமான நபர்செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் சில நோய்கள் ஏற்பட்டால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை;

எனவே, இரைப்பை அழற்சி, டியோடெனிடிஸ், கணைய அழற்சி மற்றும் பிற நோய்க்குறியீடுகளுக்கு இரைப்பை குடல்புதிய வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, rutabaga, முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான) காளான்கள் மற்றும் புளிப்பு பழங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், அது குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, ப்யூரி காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் இருந்து decoctions, compotes மற்றும் purees செய்ய நல்லது.

இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது தாவர அடிப்படையிலான உணவு, பொட்டாசியம் நிறைந்தது. உணவில் பீச், ஆப்ரிகாட், நெக்டரைன்கள், ரோஜா இடுப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, முலாம்பழம், தர்பூசணிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும். தர்பூசணிகள் மற்றும் திராட்சைகள், புளிப்பு பெர்ரி (கிரான்பெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி) சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நோய்களுக்கு நல்லது.

காய்கறிகள் மீது ஏற்றவும்

ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பிந்தையவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. காய்கறிகள் கிட்டத்தட்ட நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்காது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை (உருளைக்கிழங்கு தவிர!), எனவே அவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். பழங்களை காலையில், காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் உணவுக்குப் பிறகு அல்லது இரவில் சாப்பிட்டால், அவை வயிற்றில் நொதித்தல் மற்றும் அசௌகரியத்தை தூண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு இன்னும் தொலைவில் இருந்தால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். நார்ச்சத்து ஆதாரமாக, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், மணி மிளகு, rutabaga, டர்னிப்ஸ் மற்றும் முள்ளங்கி, இளம் முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் கேரட், இளம் பீன் காய்கள் மிகவும் தயார் செய்ய ஏற்றது வெவ்வேறு சாலடுகள்மற்றும் சூடான உணவுகள். கீரைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: கீரை, செலரி, வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி - வியர்வையுடன் வெப்பத்தில் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் உப்புகளின் ஆதாரங்கள்.

குறைந்த கலோரி கொண்ட நீண்ட கால உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைக்கலாம் மொத்த கலோரிகள்உணவு. அது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​பசியின்மை இல்லை, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட சாப்பிட விரும்பவில்லை. இதைப் பற்றி நாம் மகிழ்ச்சியடைய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஹைபோகலோரிக் உணவுகளுக்கு எதிரானவர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் வழக்கமான "அதிக கலோரி" உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன், இழந்த கிலோகிராம்அவர்கள் விரைவாகவும், அதிகரிப்புடனும் திரும்புவார்கள். எனவே, கோடையில், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், மற்றும் ஆண்கள் - குறைந்தது 1500 கலோரிகள். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அது பணக்கார இனிப்புகள் அல்லது துரித உணவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உயர்தர உணவு.

புரத உணவுகளை கைவிடாதீர்கள்

பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகளை நோக்கி கோடைகால மெனுவை வளைத்து, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஆனால் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு பங்களிக்கும். நமது தசைகள் தேவை கட்டிட பொருள்- தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள், அவை இல்லாமல் நீங்கள் அதை விரைவாக இழப்பீர்கள் தசை வெகுஜன, இது. கோடையில் மாற்றலாம் கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி மற்றும் மீன், மெலிந்தவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வியல், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, வெள்ளை மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஆனால் இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிடவும் மீன் உணவுகள்மதிப்பு இல்லை.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

வெப்பமான காலநிலையில், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கத்தை தினசரி அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் குடிப்பழக்கம்இரண்டு முறை, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் குடிக்கவும்.

நாம் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டால், அல்லது சிறிது குடித்தால், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகள் தடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு சூடான நாளில், வியர்வையுடன் நன்மை பயக்கும் உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றை தீவிரமாக இழக்கிறோம், மாறாக, உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்கிறோம்.

கோடையில், முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை, பழம் compotes மற்றும் பெர்ரி பழ பானங்கள். பாரம்பரிய ரஷியன் kvass நன்றாக தாகத்தை தணிக்கிறது. ஆனால் இப்போது பிளாக் டீ மற்றும் காபி நுகர்வு குறைக்க நல்லது. பேக்கேஜ்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இனிப்பு சாறுகள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்காது, ஆனால் நீரிழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.