அரிசி உணவில் எடை இழப்பு - வாரத்திற்கான மெனு விருப்பங்கள்! அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்களில் இறக்குதல். கேஃபிர் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அரிசி உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சிறந்த விருப்பங்கள்நச்சு நீக்கம் மற்றும் விரைவான மீட்டமைப்புஎடை. மருத்துவ குணங்கள்அரிசி மற்றும் இந்த தயாரிப்புடன் சிகிச்சையில் பல நூற்றாண்டுகளின் அனுபவம் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

அரிசி தானியத்தின் சிறந்த கலவை உடலுக்குத் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்களின் உச்சரிக்கப்படாத குறைபாடு இல்லாமல் 3-14 நாட்களுக்கு இந்த தயாரிப்பை மட்டுமே உட்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும் இரசாயன கூறுகளுக்கு கூடுதலாக பொது நிலைஆரோக்கியம், அரிசி ஒரு சிறந்த சோர்பென்டாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கழிவுகள், உப்புகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை உறிஞ்சி அவற்றை நீக்குகிறது இயற்கையாகவே. அதனால்தான் உணவு விஷம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொள்கைகள்

அரிசி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• எல்லா உணவுகளிலும், காலை உணவு மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது - இந்த தானியத்தை தயாரிப்பதற்கான பல விருப்பங்கள் நீங்கள் ஏகபோகத்தை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.
• வழக்கமான தண்ணீரை பெரிய அளவில் குடிக்கவும், ஆனால் உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும், இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவை பாதிக்காது, உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. அரிசி பிணைப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கைமலச்சிக்கலைத் தடுக்க திரவங்கள் அவசியம்.
• உப்பை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது அதிகபட்ச விளைவு, கடையில் வாங்கிய சாஸ்களிலிருந்தும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய் ஒரு டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தலாம்.
• இந்த தானியத்தை ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் மற்றும் பூசணிக்காயுடன் இணைப்பது சிறந்தது.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

அரிசி மோனோ-டயட்டின் நன்மை உடலில் தானியத்தின் நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• தானியங்களில் உள்ள கால்சியம் நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• பொட்டாசியம் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• பாஸ்பரஸ் எலும்புகளுக்கு நல்லது.
• அயோடின் அவசியம் இயல்பான செயல்பாடுதைராய்டு சுரப்பிகள்
• இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, அரிசி உணவு திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் சிறிய பகுதிகளால் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், உணவில் உள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட நேரம். கூடுதலாக, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுத்தவுடன் அது திரும்பும்.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவு வகைகள்

மெனு மற்றும் உணவின் கால அளவைப் பொறுத்து, பல வகையான உணவுகள் வேறுபடுகின்றன.

3 நாட்களுக்கு

அரிசி மோனோ-டயட்டின் இந்த குறுகிய கால பதிப்பு நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மூன்று முறை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதலில்	அரிசி கஞ்சி, இது பல வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம்: மாலையில் தண்ணீர் நிரப்பவும் · கொதிக்க · ஒரு ஜோடிக்கு நீங்கள் அதை சிட்ரஸ் பழம் அல்லது பச்சை ஆப்பிள் ப்யூரி கொண்டு சீசன் செய்யலாம்.	காய்கறி காபி தண்ணீர் அரிசி கஞ்சிஉடன் தாவர எண்ணெய்மற்றும் மூலிகைகள், மூல காய்கறிகள்	காய்கறி குழம்பு, அரிசி கஞ்சி, மூல அல்லது வேகவைத்த கேரட்
இரண்டாவது	எந்த வகையான கீரைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், எந்த சிட்ரஸ்	காய்கறி சூப், மூலிகைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.	வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், பச்சை பட்டாணிமற்றும் அரிசி
மூன்றாவது	அரிசி கஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு துளி வெண்ணிலா சாறு, எந்த சிட்ரஸ்.	பச்சை காய்கறி சூப், வேகவைத்த காளான்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.	வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி மற்றும் அரிசி, காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.

இந்த மூன்று நாட்களில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், பச்சை தேயிலை, சிவப்பு தேநீர், எந்த சிட்ரஸ் பழத்தின் சிறிது சாறு, முன்னுரிமை தண்ணீரில் நீர்த்தவும்.

7 நாட்களுக்கு

அரிசி மானோரேஷனின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம். அனைத்து உணவு விதிகளையும் பின்பற்றவும், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த விருப்பத்திற்கான மெனு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவையும் வழங்குகிறது, இது இப்படி இருக்கும்:

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதலில்	ஒரு 50 கிராம் அரிசிக் கஞ்சி, ஒரு தேக்கரண்டியுடன் மேல் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.	ஒரு 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு (ஒரு டீஸ்பூன்) ஆலிவ் எண்ணெய்.	வேகவைத்த அரிசியின் 150 கிராம் பகுதி, ஒரு ஸ்டீமரில் சமைக்கப்பட்ட ஒரு நடுத்தர கேரட். நீங்கள் அதை அரைத்து சமைக்கும் போது கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.
இரண்டாவது	50 கிராம் அரிசி கஞ்சி, இரண்டு டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்கள்	ஒரு 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, ஏதேனும் வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள்.	முதல் நாள் போலவே.
மூன்றாவது	50 கிராம் அரிசி கஞ்சி அளவு, ஒரு பெரிய பேரிக்காய்.	100 கிராம் அரிசி கஞ்சியில் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த ஒரு நடுத்தர வெள்ளரி மற்றும் 50 கிராம் போர்சினி காளான்களைச் சேர்க்கவும்.	அரிசி பரிமாறும் அளவு 150 கிராம், வேகவைத்த 2 தேக்கரண்டி வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், 20 கிராம் வால்நட் கர்னல்கள்.
நான்காவது	ஒரு சேவை அரிசி கஞ்சி அளவு 50 கிராம், நீங்கள் சமையல் போது ஒரு கண்ணாடி பால் மற்றும் ஒரு பெரிய பச்சை ஆப்பிள் சேர்க்க முடியும்.	150 கிராம் அளவுள்ள அரிசி கஞ்சி, ஒரு நடுத்தர சாலட் மூல கேரட்மற்றும் முள்ளங்கி தலைகள் ஒரு ஜோடி.	மூன்றாம் நாள் போல, ஆனால் கொட்டைகள் இல்லாமல்.
ஐந்தாவது	ஒரு 50 கிராம் அரிசி கஞ்சி, அரை கிளாஸ் வேகவைத்த திராட்சை, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பானம்.	ஒரு 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, சுட்ட சுரைக்காய், கீரை.	ஒரு சேவை அரிசி கஞ்சி அளவு 150 கிராம், எந்த அளவு கீரைகள், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
ஆறாவது	ஒரு 50 கிராம் அரிசி கஞ்சி, ஒரு பெரிய இனிப்பு பேரிக்காய் சாலட் மற்றும் 30 கிராம் வால்நட் கர்னல்கள்.	ஒரு 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, வேகவைத்த சுரைக்காய், வரம்பற்ற அளவு கீரைகள்.	150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, இரண்டு டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு பெரிய பேரிக்காய் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்டது.
ஏழாவது	ஒரு 50 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.	ஒரு 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, ஒரு ஜோடி நடுத்தர தக்காளி, வரம்பற்ற அளவில் ஏதேனும் கீரைகள்.	ஒரு 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த சுரைக்காய்.

2 வாரங்களுக்கு

14 நாட்களுக்கு அரிசி மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுவது 6 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவுகிறது. இணங்குவது முக்கியம் பொது விதிகள்மற்றும் இந்த உணவுக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

அதன் மெனு இரண்டாவது வாரத்தில் ஏழு நாள் விருப்பத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, இது நாளின் முதல் பாதியில் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

5 தொகுதிகள்

அரிசி உணவுக்கான மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று 5 கண்ணாடிகள் அல்லது 5 தொகுதிகள். இது இரண்டு வாரங்களில் 3 முதல் 6 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு அசாதாரண சடங்குடன் சமைப்பதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இல்லாத எவருக்கும் ஏற்றது.

நீங்கள் 200 மில்லி திறன் கொண்ட 5 கொள்கலன்களை எடுக்க வேண்டும். இன்னும் சாத்தியம், ஆனால் 200 மி.லி தேவையான அளவு. அவை ஒவ்வொன்றிலும் 1 முதல் 5 வரையிலான எண்களைக் கொண்டு கையொப்பமிடுங்கள். முதல் நாளில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசி தானியத்தை வைக்கவும், விளிம்பு வரை சுத்தமான தண்ணீரில் நிரப்பவும். இரண்டாவது நாளில், இந்த கண்ணாடியில் உள்ள தண்ணீரை மாற்றி, இரண்டாவது கண்ணாடியுடன் இதேபோன்ற நடைமுறையைச் செய்யுங்கள், மற்றும் பல. கூடுதல் வெப்ப சிகிச்சைகள் இல்லாமல் ஐந்தாவது நாளில் காலையில் முதல் ஒன்றின் உள்ளடக்கங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், அதாவது, தானியங்கள் 4 நாட்களுக்கு அமர்ந்திருக்கும்.

மீதமுள்ள உணவை வழக்கம் போல் விடலாம், ஆனால் அதிக விளைவுபக்கவாட்டில் சரிசெய்வது நல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து.

கெய்ஷா உணவுமுறை

உலகில் அரிசி மிகவும் பொதுவாக நுகரப்படும் பயிர் என்பது இரகசியமல்ல. கிழக்கு நாடுகள். எனவே, கெய்ஷாக்கள் அழகாக பராமரிக்க தங்கள் சொந்த ரகசியங்களைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை தோற்றம்இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தி. அவற்றில் ஒன்று கெய்ஷா உணவு, 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 5-7 கிலோவை இழக்க மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஜப்பனீஸ் ஹார்டி பெண்கள் போன்ற சிரமங்களுக்கு பயப்படாத அனைவருக்கும் ஏற்றது.

சுவாரஸ்யமானது. மூலம், இந்த உணவின் ஆசிரியர்கள் ஜப்பானிய எஜமானிகள்தான் என்பதற்கு நம்பகமான உறுதிப்படுத்தல் இல்லை. ஆனால் உணவின் ஓரியண்டல் சுவை மற்றும் ஜப்பானிய பெண்களின் அழகான தோற்றம் மக்களிடையே பரவுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

கெய்ஷா உணவின் ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் பச்சை இலை தேநீர் மற்றும் பசுவின் பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் சாதம் சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை செய்யப்படாதது மற்றும் வெள்ளை அல்ல. தோராயமான உணவுமுறைஒவ்வொரு நாளும் இது போல் தெரிகிறது:

காலை - இனிப்பு இல்லாமல் பாலுடன் 2 கப் தேநீர்.

மதிய உணவு - 200 கிராம் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.

மாலை - பாலுடன் ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் 200 கிராம் அரிசி கஞ்சி.

கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன்

அனைத்து அரிசி உணவுகளிலும், இந்த விருப்பம் மிகவும் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் இதை 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை பின்பற்றலாம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் 3 முதல் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம். தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

அரிசி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, தக்காளி சாறு, ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ்கள்.

உணவை செயல்படுத்த பல விருப்பங்கள் உள்ளன: நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தினசரி அல்லது மாற்றாக இணைக்கலாம் அரிசி நாட்கள்காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன்.

கலப்பு உணவின் எடுத்துக்காட்டு:

காலை உணவு - எலுமிச்சை பழம் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.

மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

இரவு உணவு - அரிசி கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி, 50 கிராம் அளவு, வேகவைத்தது கோழி மார்பகம்மற்றும் புதிய வெள்ளரி.

தேன்-அரிசி உணவு

இந்த உணவை நீங்கள் 5, அதிகபட்சம் 7 நாட்களுக்குப் பின்பற்றலாம். இந்த நேரத்தில், ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்கப்படுகிறது.

தொழில்துறையில் பதப்படுத்தப்படாத அரிசியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: கருப்பு, சிவப்பு, பழுப்பு அல்லது வெறுமனே மெருகூட்டப்படாதது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வகைகளை மாற்றுவது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பகலில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தானியத்திலிருந்து அரை கிலோகிராம் கஞ்சியை மூன்று வேளைகளில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சேவையும் ஒரு தேக்கரண்டி திரவ தேனுடன் இனிப்பு செய்யப்பட வேண்டும்; அதே நேரத்தில், நினைவில் கொள்வது அவசியம் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுதண்ணீர், இனிக்காத பச்சை தேயிலை. இந்த உணவின் பின்னணியில், இருந்து ஒரு பானம் சூடான தண்ணீர், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

இந்த வகை உணவின் காலம் 7 ​​நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஐந்து கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை இழக்க வேண்டும் என்றால், பக்வீட் மற்றும் அரிசி தானியங்களின் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் இந்த விருப்பம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். நீண்ட கால எடை இழப்புவலது பயன்படுத்தி சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துவளர்சிதை மாற்றம் போன்றது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு சில கிலோகிராம் "ஆதாய" வேண்டும் போது buckwheat-அரிசி மெனு அதே நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த டயட் எவருக்கும் கடினமாக இருக்கும் புரத உணவுகள்கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால்.

நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்: பக்வீட் மற்றும் அரிசி தானியங்கள், எலுமிச்சை, தேநீர், ஆப்பிள்கள், கீரைகள், கோழி இறைச்சி.

இந்த சக்தி அமைப்பு பல வழிகளில் செயல்படுத்தப்படலாம்:

• பக்வீட் நாட்களுடன் மாற்று அரிசி நாட்கள். இதைச் செய்ய, மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர்ஒன்று முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில் மற்றும் நாள் முழுவதும் மூன்று அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• வேகவைத்த கலக்கவும் buckwheat கஞ்சிசம விகிதத்தில் அரிசியுடன் மற்றும் இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் சாப்பிடுங்கள்.
• மிகவும் பகுத்தறிவு விருப்பம்: செய்ய சீரான மெனுமுக்கிய தயாரிப்புகளான பக்வீட் மற்றும் அரிசியுடன்.

விருப்பம் சமச்சீர் உணவுரவை-அரிசி உணவு:

காலை உணவு - பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை தேயிலைஎந்த அளவிலும் சர்க்கரை இல்லை.

மதிய உணவு - காய்கறிகள் அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட பக்வீட்/அரிசி/பக்வீட்/அரிசி கஞ்சி.

இரவு உணவு - பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களுடன் கலந்த/பக்வீட்/அரிசி கஞ்சி இரண்டு தேக்கரண்டி.

அரிசி-ஆப்பிள்

அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் செய்தபின் ஒன்றாகச் சென்று செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும். இந்த இரண்டு பொருட்களையும் 3-5 நாட்களுக்கு உட்கொள்வது உதவுகிறது அவசர எடை இழப்புமூன்று கிலோகிராம் வரை.

இந்த உணவு முறையின் மெனுவில் பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் அரிசி, முன்னுரிமை பழுப்பு அரிசி ஆகியவை உள்ளன. சிறிய அளவில் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம்) திராட்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கான பல விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்: casseroles, puddings, porridges, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், வேகவைத்த அரிசி.

தோராயமான தினசரி மெனுஇது போல் தெரிகிறது:

காலை - திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.

மதிய உணவு - இரண்டு பெரிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், அரிசி கஞ்சி மூன்று தேக்கரண்டி.

இரவு உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி, ஒரு புதிய பச்சை ஆப்பிள்.

கிளாசிக் கேஃபிர்-அரிசி உணவு 9 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் போதைக்குப் பிறகு மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது உணவு பொருட்கள். சரி, நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நியாயமான எடை இழக்க முடியும் - சராசரியாக ஐந்து கிலோகிராம் வரை.

உணவு மூன்று நாட்களுக்கு மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உணவைக் கொண்டுள்ளன:

1. முதல் பகுதி - மூன்று உணவுகளும் அரிசி குழப்பம் கொண்டது. அதைத் தயாரிக்க, தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீர் ஒன்று முதல் நான்கு என்ற விகிதத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த பானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
2. இரண்டாவது பகுதி தினசரி 8 கண்ணாடிகள் அளவு மட்டுமே குறைந்த கொழுப்பு kefir உள்ளது.
3. மூன்றாவது பகுதி அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சீரான மெனு மற்றும் பல செயல்படுத்தல் விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• காலை உணவு - ஆப்பிள்கள், மதிய உணவு - அரிசி கஞ்சி, இரவு உணவு - கேஃபிர்.
• காலை உணவு - அரிசி கஞ்சியின் 200 கிராம் பகுதி, இரவு உணவு - கேஃபிர், இந்த உணவுகளுக்கு இடையில் - நான்கு பெரிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
• ஒரு கிளாஸ் மூல அரிசி தானியத்தை மூன்று கிளாஸ் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும், பிரிக்கவும் தயாராக டிஷ்மூன்று பகுதிகளாக மற்றும் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி நாள் முழுவதும் சாப்பிட.
• மாற்று மோனோடேஸ் - அரிசி மற்றும் கேஃபிர்.

கர்ப்ப காலத்தில்

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலம் பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் இருக்கும். எனவே, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் அரிசி, கைக்கு வரலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதன் போது அவர்கள் அரிசி கஞ்சி மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். உணவில் இத்தகைய மாற்றங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

மூட்டு நோய்க்கு

அரிசி தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து முறைகள் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன பல்வேறு நோய்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு

உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக தாதுக்களை உட்கொள்வது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது சாதாரண டேபிள் உப்பு. அரிசி தானியத்தின் உறிஞ்சக்கூடிய பண்புகள் இத்தகைய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

உப்பு இல்லாமல் அரிசி உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சில மாதங்களுக்குள் நோயின் அறிகுறிகள் கணிசமாக பலவீனமடையும் மற்றும் நோயாளியின் நிலை மேம்படும். அதிகபட்ச விளைவுக்காக, நீங்கள் உப்பு மற்றும் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும் குப்பை உணவுநீண்ட காலமாக, அரிசி தானியத்தை தினசரி மெனுவின் கட்டாயப் பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உண்ணாவிரத நாள் உணவு மூன்று லிட்டர் கொண்டது சாதாரண நீர்மற்றும் அரை கிலோ அரிசி கஞ்சி.

மூட்டுவலிக்கு

கீல்வாதத்திற்கு, அரிசி சிகிச்சை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நடைமுறையில் உள்ளது. கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை அகற்றும் திறன் மூட்டுகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துவதில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அரிசி உணவின் போது இழக்கப்படும் எடை அவர்களின் சுமையை எளிதாக்குகிறது.

பழுப்பு நிற, பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசியைத் தேர்ந்தெடுத்து வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இந்த தயாரிப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பும் தேவைப்படுகிறது: அரிசி "ஐந்து தொகுதிகள்" அமைப்பின் செயல்முறையைப் போலவே ஊறவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அதை சமைப்பது அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது. உணவுக்கு முன், அரை லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அரிசி கஞ்சியை எதனுடனும் சீசன் செய்ய வேண்டாம். காலை உணவுக்குப் பிறகு அடுத்த உணவு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அனுமதிக்கப்படாது.

சிகிச்சையை ஒரு மாதத்திற்கு தொடரலாம்.

கீல்வாதத்திற்கு

மூட்டுகளில் உள்ள உப்புகளை அகற்ற கீல்வாதத்திற்கு அரிசி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தானியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் "ஐந்து தொகுதிகள்" முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சைக்குத் தயாராக வேண்டும் மற்றும் ஐந்து நாட்களுக்கு ஊறவைத்த பிறகு சமைத்த அரிசியுடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இப்படி பயிற்சி செய்யலாம் காலை வரவேற்புநீண்ட காலமாக உணவு, முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் உடன்பட்டது.

முரண்பாடுகள்

ஒரு தயாரிப்பின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையையும் போலவே, அரிசி உணவுக்கும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்கள்.
2. மலச்சிக்கல் மற்றும் மலக்குடல் அடைப்புக்கான போக்கு.
3. நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு.
4. கர்ப்பம் (விரத நாட்கள் தவிர) மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பொதுவான பலவீனம், குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தால், இந்த வழியில் எடை இழப்பதை நிறுத்துங்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

நீங்கள் அரிசி தானியத்துடன் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொண்டால் உணவு பலனைத் தராது:

• சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் ஒத்த தின்பண்டங்கள், அத்துடன் கடையில் வாங்கிய கெட்ச்அப்கள், மயோனைஸ் மற்றும் பிற சாஸ்கள் வடிவில் உணவு கழிவுகள்.
• பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி.
• மிட்டாய் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை.
• உப்பு. இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு, தயாரிப்புகளில் உள்ள அளவு போதுமானது.
• மது, காபி.
• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத அனைத்து தயாரிப்புகளும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்துக்கள்

அரிசி ஒரு ஆரோக்கியமான தானியமாக கருதப்படுகிறது என்பது எந்த நிபுணர் மத்தியிலும் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துஇந்த தயாரிப்பு இடத்தில் பெருமை கொள்கிறது.

நார்ச்சத்து, உடலுக்கு தேவையானதாதுக்கள், உறிஞ்சக்கூடிய பண்புகள், இனிமையான சுவை மற்றும் குறைந்த விலை ஆகியவை அரிசியின் முக்கிய நன்மைகள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர் உண்ணாவிரத நாட்கள்சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் அரிசி கஞ்சி மீது.

மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மோனோ-டயட்களை மருத்துவ நிபுணர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உடல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் பெறவில்லை என்ற உண்மையைத் தவிர, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உளவியல் ரீதியாக பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக உள்ளது.

IN சமீபத்தில்வி உணவு ஊட்டச்சத்துஅரிசி இனி அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனென்றால், அது அறியப்பட்டபடி, பல சந்தர்ப்பங்களில் இது எடை இழப்பில் தலையிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், குறுகிய காலத்தில் நீராவியிலிருந்து விடுபட இது உதவும். கூடுதல் பவுண்டுகள். ஒரு உதாரணம் சரியான பயன்பாடுஅரிசி என்பது அரிசி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும், ஆனால் இதற்குப் பிறகும் கூட குறுகிய காலகுறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்க முடியும்.

கேஃபிர்-அரிசி உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது. உணவில் எப்போதும் மிகப்பெரிய பங்குஅரிசியும் கேஃபிரும் விளையாடுகின்றன. அவை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை பகுதியாகும்.
அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரமாக அரிசி உள்ளது ஒத்த உணவுமுறைகள். இது சாதாரண செயல்களைச் செய்ய ஆற்றலைத் தருகிறது, வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது.
கேஃபிர், மாறாக, அதன் உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு பிரபலமானது அல்ல, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும் அது முழுமையின் உணர்வையும் பாதிக்கிறது. இன்னும் மிக உயர்ந்த மதிப்புகேஃபிரின் மலமிளக்கிய விளைவு உணவில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அவருக்கு நன்றி, உடல் குறுகிய நேரம்உங்கள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது. பரிமாற்ற செயல்முறைகள்இதன் காரணமாக, அவை கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
அரிசி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு இரண்டு விருப்பங்களாக இருக்கலாம். முதலாவது குறைவான சமநிலையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவு 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

அரிசி மற்றும் கேஃபிர் மீது மூன்று நாள் உணவு

இதே போன்ற குறைப்பு அமைப்பு எடை செய்யும்ஒரு சில நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும், மற்றும் மென்மையானவர்கள் உத்தரவாதமான முடிவு. உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த உணவை எந்த கொண்டாட்டத்திற்கும் முன் அல்லது வெறுமனே பயன்படுத்தலாம் முக்கியமான நிகழ்வுநீங்கள் 100% பார்க்க வேண்டும் போது. அத்தகைய உணவின் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது அல்ல.

மூன்று நாட்களும் நீங்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை எதிர்கொள்வீர்கள். உணவின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஏற்கனவே அதன் பெயரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன, இவை அரிசி மற்றும் கேஃபிர்.
பகலில் நீங்கள் 500 கிராம் வேகவைத்த அரிசி (வெள்ளை அல்லது பழுப்பு) சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது 1 லிட்டர் கேஃபிர் (1-1.5% கொழுப்பு) குடிக்கிறீர்கள்.
இந்த உணவை 6 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், அதில் கடைசியாக கேஃபிர் மட்டுமே இருக்கும். எனவே அடிக்கடி உணவுஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலான உணவுடன் கூட பசியைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், பகலில் உங்களுக்கு கேஃபிர் கூடுதலாக 1.5 லிட்டர் திரவம் தேவை.
உடல் செயல்பாடுஅத்தகைய உணவின் போது விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் ஆற்றலைக் கூட மிக அதிகமாகச் செய்ய முடியும் எளிய பயிற்சிகள்பொதுவாக தங்குவதில்லை. இந்த 3 நாட்களில் ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே நம்புவது நல்லது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் குறைந்தது 3-4 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சிலர் இன்னும் அதிகமாக சாதிக்க முடிகிறது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், ஆனால் பொதுவாக இது எடை ஆரம்பத்தில் மிக அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே நடக்கும்.

உணவு மெனு சீரானதாக இல்லை. உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாத அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் பட்டியலிடுவது கூட கடினம் மூன்று நாள் உணவு. எனவே இத்தகைய எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் முரண்பாடுகளை புறக்கணித்தால்.
இத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்புகள் பின்வரும் காரணிகளின் கீழ் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன:
- செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் எந்த நோய்களுக்கும் உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பு.
- எந்த நாள்பட்ட நோய்.
- கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.
- உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய கடினமான வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறை.
- சோர்வு, நாள்பட்ட தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி.
- நரம்பு கோளாறுகள்மற்றும் மன நோய்.
- சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள்.
- கடைசி தடுப்பூசிக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய காலம்.
- வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், இந்த முறை கைவிடப்பட வேண்டும், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், பாதி மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான சில பிரச்சனைகளை கூட அறிந்திருக்கவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, எந்தவொரு எடை இழப்புக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் அரிசி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் பயனற்றதாக இருக்க முடியாது. அவளுடைய முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமானவை. 3 நாட்களில், சராசரியாக, 3 கிலோ இழக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில் அதிகம். விமர்சனங்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை அமைப்பின் குறைபாடுகளையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எடை இழப்பு போது அடிக்கடி தோன்றும் தலைவலி, பொது உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம். இவை அனைத்தும் முழு பட்டியலின் வெளிப்படையான குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள், நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையானவை.

அரிசி மற்றும் கேஃபிர் மீது ஒன்பது நாள் உணவு அடுத்த விருப்பம்கேஃபிர் மற்றும் அரிசி உணவுகள் ஏற்கனவே மிகவும் சீரானவை, ஆனால் இன்னும் அவரது உணவு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. அன்புக்குரியவர்களின் ஒரு பெரிய பட்டியலை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் தேவையான பொருட்கள், ஆனால் முடிவு இன்னும் மதிப்புக்குரியது.

ஒன்பது நாள் உணவின் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி, வாரத்திற்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
தினசரி உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:
- 800 கிராம் வேகவைத்த, பழுப்பு அல்லது வெள்ளை அரிசி.
- 1 லிட்டர் கேஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5% க்கு மேல் இல்லை.
- 1 கிலோ பச்சை இனிக்காத ஆப்பிள்கள்.
- வேகவைத்த 400 கிராம் கோழி இறைச்சி.
- எந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா, சோயா சாஸ், கடுகு மற்றும் பூண்டு.
இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தனித்தனியாகவோ அல்லது கலவையாகவோ சாப்பிடலாம். வெவ்வேறு வழிகளில். உணவின் முதல் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஒட்டாத பூச்சு மீது வறுக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும் சமைக்கலாம், இது உங்கள் உணவை கணிசமாக வேறுபடுத்தும்.

உணவின் முரண்பாடுகள் முந்தைய வழக்கைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் இந்த வகை உணவில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் ஆப்பிள்களும் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு ஒவ்வாமை ஆகும். எனவே மற்றொரு முரண்பாடு உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

எளிய மற்றும் கிடைக்கும் பொருட்கள்பெரும்பாலும் அடிப்படையாக மாறும் பயனுள்ள நுட்பங்கள்உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் கேஃபிர் உணவு மிகவும் வெற்றிகரமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்யும் போது, ​​​​பாலிஷ் செய்யப்படாத (பழுப்பு) அரிசியில் கவனம் செலுத்துங்கள் - தவிடு பெரும்பாலானவற்றைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள கூறுகள்(உணவு நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள்). மெருகூட்டப்பட்ட தானியமானது மிகவும் குறைவான ஆரோக்கியமானது (உண்மையில், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஒரு கொள்கலன் மட்டுமே, இதில் சுமார் 80% உள்ளது). அரிசியில் 8% புரதம் உள்ளது (அரிசி புரதத்தில் 8 உள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்) பிரவுன் அரிசி உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீண்ட கால செறிவூட்டலை வழங்குகிறது.

கெஃபிர் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக் கூடிய புளித்த பால் பானமாகும். இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உயர்தர பால் புரதத்துடன் கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் (A, PP, C, H, group B) மற்றும் கனிமங்கள்(மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், சல்பர், துத்தநாகம், இரும்பு, அயோடின், புளோரின்).

அரிசி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு தயாரிப்புகளின் கலவை மற்றும் கால அளவு ஆகிய இரண்டிலும் வேறுபடலாம். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு 3 விருப்பங்களை முன்வைக்கிறோம் - அவற்றில் ஏதேனும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது.

9 நாட்களுக்கு உணவு

நாட்கள் எண். 1, 2, 3
நாள் முழுவதும்: ஸ்டில் தண்ணீர், 100 கிராம் உப்பு சேர்க்காத அரிசி கஞ்சி மற்றும் 3 டீஸ்பூன் 3 பரிமாணங்கள். கேஃபிர்
நாட்கள் எண். 4, 5, 6: ஸ்டில் தண்ணீர், 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 500 கிராம் வேகவைத்தவை ஒல்லியான இறைச்சி(உப்பு விலக்கப்பட்டுள்ளது, இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம்)
நாட்கள் எண். 7, 8, 9: 1 கிலோ ஆப்பிள், ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர்

உணவின் போது எடை இழப்பு சராசரியாக 4-7 கிலோ.

7 நாட்களுக்கு அரிசி-கேஃபிர் உணவு

தினசரி மெனுவில் அதிக வகைகள் இல்லை. 7 நாட்களில் சராசரி எடை இழப்பு 3-6 கிலோ ஆகும்.

காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி - 100 கிராம் மற்றும் கேஃபிர் - 250 மில்லி
மதிய உணவு: ஒரு கஞ்சி - 100 கிராம் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம் (இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம்)
இரவு உணவு: ஒரு கஞ்சி - 50 கிராம் மற்றும் இலை காய்கறிகளின் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் எலுமிச்சை சாறு
படுக்கைக்கு முன் (விரும்பினால்): கேஃபிர் - 250 மிலி
நாள் முழுவதும்: அமைதியான நீர் - 1.5 எல்

3 நாட்களுக்கு உணவு

இந்த உணவில் எடை இழப்பு 1-3 கிலோவை விட்டுச்செல்கிறது.

நாள் எண். 1

மதிய உணவு: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி கஞ்சி, ஆப்பிள், மூலிகை காபி தண்ணீர்

நாள் எண். 2
காலை உணவு: பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்
மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர்
இரவு உணவு: பெரிய ஆப்பிள், எண்ணெய் இல்லாமல் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்
தாமதமாக இரவு உணவு: ஆப்பிள்

நாள் எண். 3
காலை உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி கஞ்சி - 100 கிராம் மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர்
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு (அதே மெனு): 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (மீனுடன் மாற்றலாம்) மற்றும் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி
படுக்கைக்கு முன்: 100 மில்லி கேஃபிர் அல்லது 2 டீஸ்பூன். அரிசி கஞ்சி

முதலாவதாக, பல மருத்துவர்கள் உணவுகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஆர்வத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அரிசி அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மெலிதாக உணரலாம். நீண்ட கால கண்ணோட்டம்இந்த உத்தி வேலை செய்யாது. உணவு, காற்று அல்லது பானங்களிலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற தேவையான அனைத்தையும் நம் உடலில் ஏற்கனவே கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, "சுத்தப்படுத்துதல்" கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே, எடை இழக்கும் இத்தகைய முறைகளை மிகவும் கருதுங்கள் பயனுள்ள வழிமுறைகள், பயன்பாட்டிற்கு கட்டாயமானது, அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. பெரும்பாலும், சுத்திகரிப்பு தனிப்பட்ட விருப்பமாக இருக்கலாம்.

யாருக்கு சுத்தம் தேவை

உண்மையில், சுத்திகரிப்பு உணவு என்பது கனரக உலோக உப்புகளால் விஷத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது செரிமானக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு உணவு முறையாகும். முதல் வழக்கில், ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது - அரிசி மீது. உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகள் இப்படித்தான் எழுந்தன.

இன்று, சில காரணங்களால், விதிகளை மீறும் அனைவருக்கும் இதுபோன்ற உணவுகளால் உடலை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, மது அருந்துதல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், உடனடி காபி மற்றும் சோடாவை வாரத்தில் பல முறை குடிப்பது கூட. நுட்பத்தை ஆதரிப்பவர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது உடலை "சுத்தம்" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த உணவுக்கான எந்தவொரு விருப்பமும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துவதால் எடை இழப்பு ஏற்படும். உடல் எடையை விட உடல் அமைப்பில் அதிக அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு இந்த முறை பொருந்தாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களில் மோசமான மற்றும் முற்றிலும் சமநிலையற்ற உணவில், விரைவான இழப்புதண்ணீர் மற்றும் தசை வெகுஜனஉடல் கொழுப்பை விட. எனவே, உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் நீச்சலுடையில் மந்தமானதாக இருக்கும். இந்த திட்டங்கள் அதிகம் இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது தசை உடல், மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீதம் உள்ளது. இத்தகைய சமநிலையற்ற உணவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த வகை மக்கள் தோற்றத்தில் அதிகம் மாறுவதில்லை. மற்ற அனைவரும் உடலின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் உணவுக்குப் பிறகு சீரான உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

சுத்திகரிப்பு உணவின் அடிப்படை விதிகள்

சுத்திகரிப்பு உணவின் விதிகள் எளிமையானவை, இருப்பினும், மிகவும் கண்டிப்பானவை.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் எடிமாவிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், குழந்தை தண்ணீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய அளவு தாது உப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் லேசான டையூரிடிக் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.
• காபி மற்றும் தேநீர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒழுங்காக டயட் செய்பவர்கள் இந்த பானங்கள் தீமையின் வேர் என்று நம்புகிறார்கள், இருப்பினும், இதை எந்த வகையிலும் விளக்காமல். உண்மையில், வழக்கமான சூடான பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் அவற்றின் அதிகப்படியான அளவு நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும்.
• தயாரிப்புகளை சம பாகங்களாக பிரிக்க வேண்டும் (4-5). ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் அடுத்த சந்திப்பு 2.5-3 மணி நேரம் உணவு மற்றும் பானம்.
• உணவு மசாலா மற்றும் உப்பு, அத்துடன் எண்ணெய் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
• மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் செயற்கை வைட்டமின்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

இந்த உணவு 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம் அதிக எடை.

உணவில் எந்த வடிவத்திலும் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள் (பச்சையாக, தேன் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சுடப்படுகின்றன), அத்துடன் 0.5-1 லிட்டர் கேஃபிர் உள்ளன. கேஃபிர் குறைந்த கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதை 1.5 லிட்டர் வரை குடிக்கலாம், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% - 1 லிட்டர், மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% - 0.5 லிட்டர்.

அபாயங்கள்: சாத்தியமான நீரிழப்பு, குறிப்பாக நீங்கள் தண்ணீரை விலக்கினால், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம். உங்களுக்கு ஏதேனும் இரைப்பை குடல் நோய் இருந்தால், உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது;

அரிசியை சுத்தப்படுத்தும் உணவு

இந்த உணவின் காலம் 3 நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை. எடை இழப்பு - 3-4 கிலோ.

தினசரி உணவில் ஒரு கிளாஸ் அரிசி உள்ளது, அதை வேகவைக்க வேண்டும். அது இருக்கலாம் வெள்ளை அரிசி, உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் முன் ஊறவைத்து, பின்னர் கழுவி சமைத்தேன். நீங்கள் பழுப்பு அரிசியையும் பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அது எந்த சேர்க்கைகள் அல்லது உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

அபாயங்கள்: அரிசியை சுத்தப்படுத்தும் உணவு "கொழுப்பை நச்சுத்தன்மையாக்குவதில்லை", அது உங்கள் உடலை மட்டுமே அகற்றும் அதிகப்படியான திரவம். உப்பு இல்லாத அரிசி கருதப்படுகிறது சிறந்த பரிகாரம்எடிமாவிலிருந்து. எனவே, உடலின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் இடையூறுகள் இருந்தால் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததால், நீரிழப்பு ஏற்படலாம். உப்பு சேர்க்காத அரிசியுடன் கூடிய உணவு மிகவும் கடினமான மற்றும் "ஆத்திரமூட்டும்" ஒன்றாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான ஊட்டச்சத்தின் முறிவுகளை அனுபவித்திருந்தால், உங்களை மூன்று நாட்களுக்குள் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, மேலும் உணவு உட்பட உணவில் இருந்து படிப்படியாக "வெளியேறவும்". புதிய காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், பின்னர் மட்டுமே பழங்கள்.

நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய உணவுகளின் உண்மையான நன்மைகள் ஓரளவு மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆம், யாரோ ஒருவர், அவர்களின் உதவியுடன், மாறுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவை திடீரென நிறுத்த முடியும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. உணவில் அதிக கவனம், மிகவும் கண்டிப்பானது சாதாரண வாழ்க்கைவிதிகள், அத்துடன் கலோரிகளின் முக்கியமான பற்றாக்குறை, உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அத்தகைய உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகக் கருதப்படுகிறது.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முக்கிய பிரச்சனைகளில் நவீன மனிதன்அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஒன்றை முன்னிலைப்படுத்தாமல் இருக்க முடியாது. இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக, உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.

இந்த முறைகளில் இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது கேஃபிர்-அரிசி உணவு, நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விருப்பங்களில் ஒன்று. கேஃபிர்-அரிசி எடை இழப்பு திட்டத்தின் முதல் பதிப்பின் காலம் மூன்று நாட்கள் ஆகும்.

இந்த எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது, ​​தேவையற்ற கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் கேஃபிர்-அரிசி எடை இழப்பு திட்ட மெனு மீண்டும் மீண்டும் வராது. எனவே, உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள். பகலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் முதல் நாளில், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மற்றொரு கிளாஸ் புதிய கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு சதவீதத்திற்கு சமமாக இருக்கும்.

இரண்டாவது நாள் காலை உணவின் போது கேஃபிர்-அரிசி உணவுமுந்தைய நாள் காலை உணவைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிஅரிசி (வேகவைத்த) மற்றும் 1/2 கப் கேஃபிர். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய பகுதி அரிசி (வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். கேஃபிர்-அரிசி உணவைப் பின்பற்றிய இரண்டாவது நாளில், உங்கள் செரிமானத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கனமானது மறைந்துவிடும்.

கேஃபிர்-அரிசி உணவின் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்) மற்றும் 1/2 கப் உடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மதிய உணவின் போது, ​​ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிட்டு, கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்) சாப்பிட அனுமதிக்கலாம்.

விதிகள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் கேஃபிர்-அரிசி உணவுதெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை வழங்குதல். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்ப்பது அனுமதிக்கப்படாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது கேஃபிர்-அரிசி உணவின் இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பற்றி பேசலாம், இது மிகவும் கடினமானது. இணக்கத்தின் காலம் இந்த விருப்பம்உணவு ஒரு வாரம்.
க்கு சரியான அனுசரிப்புஇந்த எடை குறைப்பு திட்டத்தின் இரண்டாவது பதிப்பில், நீங்கள் அரிசி (250 கிராம்), கேஃபிர்/இனிக்காத தயிர் (200 மில்லி), மீன்/இறைச்சி (150 கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். குடிநீர்(ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை).
ஏழு நாட்களுக்கு, உங்கள் மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்: காலை உணவுக்கு அரிசி (100 கிராம்), கேஃபிர் / தயிர் (200 மிலி). மதிய உணவிற்கு நீங்கள் அரிசி (100 கிராம்), வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி / மீன் (150 கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, அரிசி (50 கிராம்), பரிமாறவும் காய்கறி சாலட்தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதலாக.

அரிசியை சமைக்கும் போது, ​​உணவின் சுவை அருவருப்பை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உப்பு மற்றும் மசாலா இரண்டையும் சிறிதளவு சேர்க்கலாம்.

இரண்டு விருப்பங்களும் கேஃபிர்-அரிசி உணவுசாப்பிட்ட உடனேயே திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் தினசரி எடை இழப்பு 500 முதல் 1000 கிராம் வரை இருக்கும். இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எனவே, இதற்கு நன்றி உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான தாது உப்புகளை சுத்தப்படுத்த முடியும். சுத்திகரிப்பு செயல்முறை கேஃபிர் - அரிசி உணவுஉங்கள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணர உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும். கேஃபிர்-அரிசி எடை இழப்பு திட்டத்தை மீண்டும் மீண்டும் கடைப்பிடிப்பது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் சாத்தியமாகும்.

சமீபத்தில், மூன்றாவது விருப்பம் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. கேஃபிர்-அரிசி எடை இழப்பு திட்டம், இதன் காலம் பதினான்கு நாட்கள். இந்த வகை உணவின் கண்டிப்பான பதிப்பாகவும் இது வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது சம்பந்தமாக, இது ஒரு முறை / இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படாது. உணவின் முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில், நீங்கள் ஒரு கிலோ வரை அரிசி சாப்பிடலாம் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது மூலிகை தேநீர்உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு. எந்த வகையிலும் அரிசி தயாரிக்கலாம். பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பழுப்பு அரிசி, அது கொண்டுள்ளது என்பதால் மேலும்மிகவும் மதிப்புமிக்க கனிமங்கள். அரிசியின் சுவை சாதுவாகத் தோன்றுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் அதில் மசாலா அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களில், ஒரு கிலோகிராம் வரை இறைச்சி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும். இறைச்சியை வேகவைக்க அல்லது சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பின் சுவையை மேம்படுத்த நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம். இறைச்சியின் பல வகைகளில், கோழி, வான்கோழி மற்றும் வியல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்களில், நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதன் அளவு ஒரு லிட்டர் வரை இருக்கும். நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் கூட குடிக்கலாம்.
ஏழாவது மற்றும் எட்டாவது நாட்களில், முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில் சாப்பிடுவது போலவே சாப்பிடுங்கள். ஒன்பதாவது மற்றும் பத்தாவது நாட்களில் நீங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும் புதியது, மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பதினொன்றாவது மற்றும் பன்னிரண்டாவது நாட்களில், முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில் அதே உணவை மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். பதின்மூன்றாவது மற்றும் பதினான்காவது நாட்களில், ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த உணவு விருப்பத்தின் போது எடை இழப்பு 7-12 கிலோகிராம் இருக்க வேண்டும்.