குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழப்பு. குடிப்பழக்கத்தின் அம்சங்கள்

குடிப்பழக்கம் 7 நாட்களுக்கு - ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடல் வடிவம் பெற ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு.

உணவு சிக்கலானது, அதன் போது நீங்கள் திட உணவுகளை உண்ண முடியாது, மேலும் மெனுவில் தண்ணீர் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அனைத்தும் அடங்கும். ஏழு நாள் உணவின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு தொகுப்பின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் பொருட்கள்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

மெனு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களின் பட்டியல்

முக்கிய திரவம் கோழி குழம்பு

ஏழு நாள் குடிப்பழக்க மெனுவை நீங்களே உருவாக்குங்கள், உங்களுக்கு ஒரு தொகுப்பு தயாரிப்புகள் அல்லது திரவங்கள் மட்டுமே தேவை:

1. உங்கள் தினசரி மெனுவின் முக்கிய உணவு கோழி, மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குழம்பு ஆகும். நீங்கள் காய்கறி குழம்புகளை சமைக்கலாம், நீங்கள் அவர்களுக்கு சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம், ஆனால் மசாலா மற்றும் சூடான காய்கறிகள் 1 வாரத்திற்கு விலக்கப்பட வேண்டும்.
2. பழச்சாறுகள். சாறுகள் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரையின் தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள். சாறுக்கு, இனிக்காத பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், திராட்சையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம். சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் பானத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
3. புளித்த பால் 2% கொழுப்பு வரை பானங்கள். இவை தயிர், புளிக்கவைத்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர் மற்றும் பால் மோசமாக ஜீரணிக்கப்படலாம், எனவே அதை மெனுவிலிருந்து விலக்க முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் compote, ஜெல்லி சமைக்க முடியும், ஆனால் வெளிநாட்டு சேர்க்கைகள் இல்லாமல், எந்த தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க. நீங்கள் பானங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் பால் சேர்க்கலாம்.
5. தினமும் தண்ணீர்! மற்ற பானங்களைத் தவிர்த்து, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

டிரிங்க்கிங் டயட் | - 7 நாட்களில் 6 கிலோ

7 நாட்களில் குடிப்பழக்கம்/-10 கிலோ

எனது முதல் 4 நாட்கள் குடிப்பழக்கம்

5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ! எப்படி?குடிப்பழக்கம் பற்றிய விமர்சனம்| AVEME லிசா

குடி, 7 நாட்கள்??!!-6 கிலோ! குடிப்பதை எப்படி தவிர்ப்பது?

குடிப்பழக்கம். வாரம் ஒன்று. மொத்தம் 7 நாட்களுக்கு

உணவின் 7 நாட்களுக்கு, ஒரு உணவின் அளவு 200 மில்லி ஆகும்.

நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கலாம், ஆனால் காலையில், நீங்கள் மோனோடேஸில் ஒட்டவில்லை என்றால், சாறுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மதியம் - குழம்பு மற்றும் சூப், மற்றும் மாலையில், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். கடைசி உணவு இலகுவானது, மேலும் நீங்கள் சாறு, கம்போட் அல்லது புளித்த பால் உற்பத்தியின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எதைச் சாப்பிடக்கூடாது, எப்படி சமைக்கக்கூடாது?

அதிக அளவு குடிப்பது உப்பு, மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு தடை. அவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு கூட உடலில் இருந்து திரவம் மோசமாக அகற்றப்படும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கால்கள் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் உருவாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குழம்புக்கு உப்பு சேர்க்கலாம் 2-3 கிராமுக்கு மேல் உப்பு பயன்படுத்தவும்.

இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் தேன் உள்ளிட்ட இனிப்புகள் ஆகிய இரண்டையும் பானங்களில் இனிப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஜெல்லியை சமைத்தால், நீங்கள் ஸ்டார்ச் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் குழம்புகளிலிருந்து காய்கறிகள், இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட முடியாது. உணவுத் தடையில் மது, பொட்டலங்களில் இருந்து சாறுகள் மற்றும் இயற்கையான புதிய சாற்றை வீட்டிலேயே கையால் கூட பிழியலாம். குழம்புகள் மற்றும் மெல்லிய சூப்வெண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெய் போட வேண்டாம்.

சில மதிப்புரைகள் மற்றும் உணவுப் பரிந்துரைகளில் நீங்கள் ஆலோசனைகளைக் காணலாம் குடிநீர் அமைப்புசில பயன்படுத்த வேண்டும் திட உணவு. இது grated கேரட், ஆப்பிள்கள், திரவ கஞ்சி இருக்க முடியும். IN அசல் மெனுகுடிப்பழக்கத்தில் அத்தகைய திருத்தங்கள் எதுவும் இல்லை.

ஆனால் குடிப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் சூப் அல்லது ஆப்பிளிலிருந்து எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், ஆனால் தண்ணீர் அகற்றப்பட்டால், நீங்கள் அத்தகைய பின்வாங்கலை வாங்கலாம்.

குடிப்பழக்கத்தின் போது மோனோடேகளை மாற்றுதல்

உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்கள், மாறி மாறி குடிப்பதால் மட்டுமே எடை இழப்பு நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படும் என்று கூறுகின்றன. இதன் விளைவாக, நாங்கள் 7 முழு குடிநீர் மோனோடேகளைப் பெறுகிறோம்.

1. பால் குடித்த முதல் நாள்,
2. இரண்டாவது - குழம்பு,
3. மூன்றாவது - சாறு மற்றும் காய்கறி குழம்பு,
4. நான்காவது நாளில் ஜெல்லி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,
5. ஐந்தாவது நாளில் - compotes,
6. ஆறாவது - மீண்டும் பால்,
7. மற்றும் உணவின் கடைசி நாளில், பழ பானத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆனால் மோனோடே நாட்களில் கூட, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ப்யூரி சூப் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உணவை முடித்த பிறகு உங்கள் வயிறு திட உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும். மேலும் தினமும் குடிக்கவும் தினசரி விதிமுறைதண்ணீர், மற்றும் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் காலையில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

குடிநீர் அமைப்பிலிருந்து வெளியேறவும்

அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் மென்மையான மாற்றம்திட உணவைத் தொடங்குவதற்கு, குடிப்பழக்கத்திலிருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வெளியேற 2 வாரங்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு மீண்டும் திட உணவை ஏற்றுக்கொள்ளவும், ஜீரணிக்கவும் மற்றும் அகற்றவும் கற்றுக் கொள்ளும். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு வாரம் குடித்துவிட்டு, இதை செய்யும் பழக்கத்தை அவர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விட்டுவிட்டார்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பெர்ரி, அரைத்த ஆப்பிள் - நீங்கள் மென்மையான பழங்கள் கொண்ட உணவு விட்டு தொடங்க வேண்டும்.

பழங்களுக்குப் பிறகு, 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக திரவ தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். IN கடைசி முயற்சிஆன் செய்கிறது புரத உணவு: முதலில் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பின்னர் இறைச்சி. உணவில் கடைசியாக சேர்க்கப்படுவது சர்க்கரை, தேன் மற்றும் இனிப்புகள், இது உணவுக்கு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நடக்கும்.

உணவின் போது, ​​​​உங்கள் வயிறு சுருங்கிவிட்டது, எனவே நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட திட உணவின் பெரிய பகுதிகளுடன் அதை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டியதில்லை. உகந்த அளவு 150-200 கிராம். இந்த உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒருபோதும் பசி எடுக்க மாட்டீர்கள். முழுமையின் உணர்வு உள்ளது, அது ஆரோக்கியமான குடிப்பழக்கத்திற்கு நன்றி வருகிறது.

நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்து உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சாறு அல்லது குழம்பு குடித்து உங்கள் பசியைத் தணிக்கிறீர்கள்.

30 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவு கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது பலரால் தாங்க முடியாது. எனவே, உண்மையிலேயே உணர்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் மட்டுமே அதிலிருந்து முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய கொள்கை திரவ வடிவில் மட்டுமே உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்கு இந்த ஆட்சியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த அமைப்பின் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உடல் பசியை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமானது. எனினும் சுத்தமான தண்ணீர்நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

குடிக்கும்போது கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

• இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழியுடன் சமைத்த குழம்புகள் (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பைகளில் இருந்து குழம்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - செறிவூட்டுகிறது).
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள்.
• சேர்க்கைகள் அல்லது இனிப்புகள் இல்லாத தேநீர் (பச்சை அல்லது கருப்பு).
• வீட்டில் ஜெல்லி, compotes மற்றும் பழ பானங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா ஆகியவை பானங்களுக்கு சொந்தமானவை என்ற போதிலும், அவற்றை உணவாக உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

குடிப்பழக்கம் 7 ​​நாட்கள் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு வழங்கும் அற்ப உணவுக்கு கூடுதலாக, மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது - ஒரு உளவியல். மனித உடல் செறிவூட்டல் செயல்முறையை முழுமையாக அனுபவிக்க உணவை மெல்லும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, முதலில் 7 நாள் உணவில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது, உங்கள் ஆன்மா அத்தகைய மெனுவை எதிர்க்கவில்லை என்றால், அதை 30 நாட்கள் வரை தொடரவும்.

நேர்மறையான அம்சங்கள்

"திரவ" அமைப்பின் நன்மைகளில் பின்வருபவை:

• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிக விரைவாக நடைபெறுகிறது;
• உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து தீவிரமாக விடுவிக்கப்படுகிறது;
• இந்த காலகட்டத்தில் செரிமான அமைப்பில் சுமை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது;
• திட உணவை ஜீரணிக்க உடல் செலவழித்த ஆற்றல் வெளியீடு உள்ளது.

முக்கிய விஷயம் முதல் 7-10 நாட்கள் தாங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நபர் அத்தகைய ஆட்சி மற்றும் மெனுவைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் உடலில் ஒரு அசாதாரண லேசான தன்மை மற்றும் நேர்மறை நிறைய தோன்றுகிறது.

எதிர்மறைகள்

எந்த உணவும் தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தம். எனவே, நீங்கள் அத்தகைய சோதனைக்கு உட்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவித்ததாக மதிப்புரைகளை விட்டுவிடுகிறார்கள்.
• உணவுக் காலத்திற்குப் பிறகு (வெளியேறும் நேரத்தில்), திட உணவை உடனடியாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் படிப்படியாக மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இரைப்பை குடல் மாற்றங்களை எதிர்க்கலாம், மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழும்.
• திரும்புவதற்கான நிகழ்தகவு அதிக எடைகுடிப்பழக்கத்தை முடித்த உடனேயே எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட முடியாத உணவுகள்

கண்டிப்பான குடி உணவுக்கும் உண்ணாவிரதத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இது மிகவும் கண்டிப்பானது என்று நம்புகிறார்கள் என்ற போதிலும், நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் சாப்பிடலாம் பின்வரும் வகைகள்பொருட்கள்:

• பால் (குறைவானது சதவீதம்கொழுப்பு);
• புளித்த பால் பொருட்கள்(குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்);
• யோகர்ட்ஸ் (சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்);
• தேநீர் வெவ்வேறு வகைகள்மற்றும் சிறிய அளவில் - காபி;
• குழம்புகள்;
• ப்யூரி சூப்கள்;
• தண்ணீர்.

• எந்த திட உணவு;
• சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் (உள் தூய வடிவம்);
• பாதுகாப்புகள், கெட்ச்அப்கள் மற்றும் சாஸ்கள்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• இறைச்சி குழம்புகள்.

உணவை கொஞ்சம் சுவையாக மாற்ற, உங்கள் உணவுகளில் ஒரு துளி உப்பு சேர்க்கலாம்.

உடலின் படிப்படியான சுத்திகரிப்பு - 7 முதல் 30 நாட்கள் வரை

நீண்ட 30 நாள் படிப்பு திரவ உணவுபின்வரும் நிலைகளாக பிரிக்கலாம்:

• நிலை 1 - 10 நாட்கள் வரை. இந்த நேரத்தில், உணவுக்குழாய், குடல் மற்றும் வயிற்றில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு பக்க விளைவு நாக்கில் மஞ்சள் நிற பூச்சு, அதை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
• நிலை 2 - 20 நாட்கள் வரை. அடுத்த கட்டத்தில், வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன - கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அவற்றின் வெளியேற்ற அமைப்புகள். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அசௌகரியம்இந்த பகுதிகளில்.
• நிலை 3 - 30 நாட்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், உடலின் இறுதி சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இப்போது செல்கள் அதிகப்படியான "குப்பை" அகற்றப்படுகின்றன. இப்போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் லேசான உணர்வை உணருவீர்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கான அறிகுறி மெனு

இந்த உணவு முறையின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் திறன் ஆகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் கூறுகளை மாற்றலாம் மற்றும் இணைக்கலாம். திட உணவுக்கு மட்டும் தடை! பால், பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், முதலியன திரவ நிலையில் இருக்கும் பொருட்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் கண்டிப்பாக திரவ ப்யூரி சூப்களை சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய உணவை தயாரிப்பது கடினம் அல்ல.

தோராயமான தினசரி உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

இதேபோன்ற திட்டத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கினால், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளை அடையலாம் மற்றும் உணவில் சோர்வடையக்கூடாது. நீங்கள் பசியின் கடுமையான வலியை உணரும் தருணத்தில், ஒரு கிளாஸ் சூடான, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் எரிச்சலூட்டும் பசியைப் போக்க மற்றொரு வாய்ப்பு குடிப்பது பச்சை தேயிலைஉடன் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அல்லது பலவீனமான காபி.

உங்கள் மலத்தை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும். இது 3 நாட்களுக்கு இல்லாவிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்து முறை உங்களுக்காக அல்ல. கடுமையான அஜீரணத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.

வாரத்திற்கான அறிகுறி மெனு

7 - 14 நாட்களுக்கான மெனு மிகவும் கண்டிப்பான குடி உணவின் மென்மையான மற்றும் மென்மையான பதிப்பாகும்:

ஒரு குடி உணவுக்கான ப்யூரி சூப்களுக்கான பல சமையல் வகைகள்

சேர்க்கைகள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு சூப்

தயாரிக்க, பின்வரும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• கோழி குழம்பு - 1 எல்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• கேரட்;
• முட்டைக்கோஸ் (நீங்கள் ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் பயன்படுத்தலாம்);
• இனிப்பு மிளகு;
• வெங்காயம்.

காய்கறிகளை துண்டுகளாக வெட்டி குழம்பில் சேர்க்கவும். முடியும் வரை சமைக்கவும். ஒரு கலவையில் ஒரு பேஸ்ட்டில் அரைக்கவும். அல்லது காய்கறிகளை அடுக்கி, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, குழம்புடன் ஒரு திரவ நிலைத்தன்மையுடன் நீர்த்தவும். புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிரின் தடிமன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

டர்னிப்ஸுடன் உருளைக்கிழங்கு சூப்

உணவைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• கேரட் - 1 பிசி. (சராசரி அளவு);
• டர்னிப் - 3 பிசிக்கள். (சராசரி அளவு);
• உருளைக்கிழங்கு - 3 கிழங்குகள்;
• லீக்ஸ் - 3 பிசிக்கள்;
• பால் - 1 கண்ணாடி.

அனைத்து பொருட்களையும் நறுக்கி, மென்மையான வரை தண்ணீர் அல்லது குழம்பு கொதிக்கவும். குழம்பு வாய்க்கால், ஒரு பிளெண்டர் காய்கறிகள் வைத்து, அது ஒரு கிரீம் நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை ஒரு சிறிய குழம்பு சேர்க்க. சூப்பில் பால் (சூடாக்கப்பட்ட) ஊற்றவும் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். உங்களுக்காக ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ப்யூரி சூப் தயார் செய்ய, உங்களுக்கு தேவையில்லை சிறப்பு சமையல்மற்றும் திறன்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறிகளை ருசிக்க ஏற்பாடு செய்து, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் சூப்களை உருவாக்கவும். மூலிகைகள் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்து மிளகு மற்றும் பிற சுவையூட்டிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

1. குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறும் வழியை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் முக்கியம். கட்டுப்பாடுகளைத் தொடர்ந்து 7-14 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சிறிது திட உணவைச் சேர்க்க வேண்டும்.
2. இந்த பயன்முறையை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. நீங்கள் இந்த உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், அத்தகைய சோதனைக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு 7-10 நாட்களுக்கு முன்பு, படிப்படியாக திரவ உணவுக்கு மாறவும்.
4. நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும், பிறகுதான் தொடரவும்.
5. உணவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் அதை நீங்களே ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் இந்த அமைப்புஎடை இழப்பு உங்களுக்கு ஏற்றது.

சாக்லேட் சேர்க்கை

சாக்லேட்-குடிக்கும் உணவு பாரம்பரிய வகைகளில் ஒன்றாகும். இது கடினமானது, ஆனால் அதன் மீது உட்காருவது பயனுள்ளது மற்றும் இனிமையானது. அதன் போது நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், இது தவறுகளை சரிசெய்யும் பாரம்பரிய அமைப்பு- உடலுக்கு மகிழ்ச்சியையும் சுவையையும் தரும்! இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு - ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அதை அனுபவிக்க முடியும்!

அதன் காலம் 7 ​​நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 சாக்லேட் பார்களுக்கு (40 கிராம்) அதிகமாக சாப்பிடலாம், பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபியுடன் அவற்றைக் கழுவலாம். இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் 3 மணி நேரம் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

இந்த உணவின் எதிர்மறையான பக்கமானது அதன் முரண்பாடுகள் ஆகும். கல்லீரல் நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

சாக்லேட் உணவின் போது, ​​நீங்கள் 6-8 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா, ஆனால் அடுத்து என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? கட்டுரையில் சரியான வெளியேற்றம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

அதிக எடையைக் குறைக்க, சிலர் சில சமயங்களில் அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு கடுமையான குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறார்கள், சென்டிமீட்டர்கள் தங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகுவதைப் பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பரிசோதனையை முடித்த பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்ப முடியும், மேலும் மிக விரைவாக, மேலும் நடவடிக்கைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால், எல்லாவற்றையும் வாய்ப்பாக விட்டுவிடலாம்.

7 நாள் குடிப்பழக்கத்தின் சரியான வழி ஒருங்கிணைக்க மட்டும் உதவுகிறது அடைந்த முடிவு, ஆனால் இன்னும் சில கிலோகிராம்களை அகற்றவும், எனவே புறக்கணிக்கவும் எளிய விதிகள்மதிப்பு இல்லை.

சாரம் மற்றும் அம்சங்கள்

உள்ளன வெவ்வேறு நுட்பங்கள்எடை இழப்பு - சிலர் பழங்கள், மற்றவர்கள் காய்கறிகள், மற்றவர்கள் இறைச்சி மீது எடை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எல்லா உணவுகளிலும், குடிப்பழக்கம் தனித்து நிற்கிறது, ஏனென்றால் அதில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி பானங்களை மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க முடியும், இப்போது கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும் என்று நம்புகிறோம்.

ஆரம்பத்தில், குடிநீர் உணவு 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது.டயட் ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளை கூட மறுத்து, திரவத்தை மட்டும் சாப்பிடக்கூடியவர்கள், ஒரு உண்மையான சாதனையை நிகழ்த்தினர்.

இருப்பினும், மருத்துவர்கள் இந்த நுட்பத்திற்கு எதிராக மாறிவிட்டனர், ஏனெனில் மிகச் சிலரே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் அதைத் தாங்க முடிகிறது. 30 நாட்கள் குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு, செரிமானம், வெளியேற்றம், இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிரச்சினைகள் நரம்பு மண்டலம், ஏனெனில் இது மிகவும் உண்மையான உண்ணாவிரதம்.

படிப்படியாக, மக்கள் நிபுணர்களின் எச்சரிக்கைகளுக்கு செவிசாய்த்தனர் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலத்திற்கு நுட்பத்தை குறைத்தனர். குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கான உகந்த காலம் 4-7 நாட்களாக கருதப்படுகிறது.இந்த நேரத்தில் பலவற்றை மீட்டமைக்க முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள், வயிறு மற்றும் வீக்கத்தில் உள்ள கனத்திலிருந்து விடுபடவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது ஒரு வகையான இறக்குதல், இது சாப்பிடப் பழகியவர்களுக்கு குறிப்பாக அவசியம் குப்பை உணவுவி பெரிய அளவு, மற்றும் பிஸியான வேலை அட்டவணையின் காரணமாக அடிக்கடி அதைச் செய்யுங்கள்.

துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (வெளித்தோற்றத்தில் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி கோகோ கோலா), வறுத்த ஸ்டீக்ஸ் உண்மையில் கொழுப்புடன் சொட்டுகிறது - இவை அனைத்தும் பலருக்கு மெனுவின் பழக்கமான பகுதியாக மாறிவிட்டன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

குடிப்பழக்கத்தில், உங்கள் சொந்த உணவைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, பார்க்கவும் வியத்தகு மாற்றங்கள்மாற்றத்தின் காரணமாக அதன் நிலையில் குறைந்த கலோரி உணவு. நிச்சயமாக, பானங்களை மட்டும் தொடர்ந்து "சாப்பிடுவது", திட உணவைப் புறக்கணிப்பது ஒரு தீர்வாகாது, ஆனால் நுட்பம் மேலும் பாதையில் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் நிரந்தர வேலைஉங்கள் சொந்த உடலின் மேல்.

குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழப்பு குறைப்பதன் மூலம் ஏற்படுகிறது தினசரி விதிமுறைகலோரி உள்ளடக்கம். இல்லாமல் எடை இழக்க நிலையான உணர்வுபசி, நிலையானது இல்லை என்றால் ஒரு நபர் இந்த விதிமுறையை 1200-1500 ஆகக் குறைத்தால் போதும். உடல் செயல்பாடு. குடிப்பழக்கம் 1000 கிலோகலோரிக்கு கீழே பட்டியை குறைக்கிறது, சில சமயங்களில் 800 க்கு கீழே.

உடல் உணவில் இருந்து போதுமான "எரிபொருளை" பெறுவதில்லை, எனவே அது உண்ணாவிரதத்தின் போது சேமிக்கப்படும் அதன் சொந்த இருப்புகளில் தேடுகிறது. கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் உருவாக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அங்குலங்கள் குறைவதைப் பார்த்து உங்கள் இயல்பான செயல்களைச் செய்யலாம்.

சரியான வழி

ஏதேனும் திடீர் மாற்றங்கள்ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் உடலுக்கு மன அழுத்தம். உங்கள் உணவை மாற்றுவது, வாராந்திர குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது உட்பட, உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது. இதுபோன்ற போதிலும், சிலர், உணவை முடித்த உடனேயே, உடல் எடையை குறைக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட பன்கள், மிட்டாய்கள், சிப்ஸ், இறைச்சி மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுக்க முடியும் - இழந்த எடை திரும்பும், அதற்கு யாரும் குற்றம் சொல்ல மாட்டார்கள்.

இது நடக்காமல் தடுக்க, முந்தைய உணவுக்கு (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு) மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.மசாலா மற்றும் உப்பு பூசப்பட்ட தோலுடன் கூடிய தாகமாக வறுத்த கோழியை நீங்கள் எவ்வளவு கனவு கண்டாலும், நீங்கள் எந்த தளர்ச்சியையும் குறைக்க முடியாது. 7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது சீராக இருக்க வேண்டும். திட உணவு சிறிது சிறிதாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இவை குறைந்த கலோரி உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்.

குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​அதன் போது அதே பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவில்.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திரவ "உணவுகளின்" பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு, பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் (நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி சேர்க்கலாம், சில நேரங்களில் இயற்கை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி (நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் சேர்க்க முடியும்);
• சர்க்கரை இல்லாமல் கோகோ;
• சர்க்கரை இல்லாத பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி பழச்சாறுகள் (புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும், கடையில் வாங்கப்படக்கூடாது);
• காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, புளிக்க பால் பானங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள்;
• compotes மற்றும் பழ பானங்கள், பயன்பாட்டிற்கு சற்று முன்பு சமைக்கப்படும் (குளிர்காலத்திற்கு தயாராக இல்லை);
• பழம் அல்லது தானிய ஜெல்லி;
• வடிகட்டிய காய்கறி மற்றும் காளான் குழம்புகள்;
• குழம்புகள் ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்;
• 2.5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளித்த பால் பானங்கள் (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், சேர்க்கைகள் இல்லாத இயற்கை தயிர்) கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை;
• காய்கறி ப்யூரி சூப்கள் (இறைச்சியுடன் சமைக்கலாம் அல்லது கோழி குழம்பு).

இருந்து வெளியேறு வாராந்திர உணவுநீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 7-14 நாட்கள் நீடிக்கும் விரும்பிய முடிவுகள். படிப்படியாக அளவு திரவ உணவுஉணவில் குறைகிறது, மற்றும் திடப்பொருட்களில் அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் மெனுவில் 1 பானத்தை குறைந்த கலோரி டிஷ் மூலம் மாற்றலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான தோராயமான மெனு:

• 1 நாள்- காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் (இயற்கை, தளர்வான இலை) பாலுடன், மதிய உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர், நீங்கள் அதில் பழ ப்யூரியைச் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கலாம். ஒரு மதியம் சிற்றுண்டி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், இரவு உணவிற்கு ஒரு பச்சை சாலட் காய்கறிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் எலுமிச்சை சாறுஉப்பு இல்லாமல், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;
• நாள் 2- காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ், பாலுடன் பாதி மற்றும் பாதி தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, இரண்டாவது காலை உணவுக்கு காளான் குழம்பு, மதிய உணவிற்கு மசாலா இல்லாத கோழி குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு மீண்டும் காளான் குழம்பு, இரவு உணவு காய்கறி குண்டுவெண்ணெய் இல்லாமல், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு, காளான் குழம்பு மற்றொரு பகுதி;
• நாள் 3- காலை உணவாக, ஓட்மீல், பாலுடன் பாதியளவு தண்ணீரில் வேகவைத்து, பழக் கூழுடன், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாகப் பிழிந்த திராட்சைப்பழச் சாறு, மதிய உணவிற்கு, கீரை, ஆப்பிள், இஞ்சி மற்றும் அவகேடோ, மதியம் குருதிநெல்லி சாறு , இரவு உணவிற்கு, கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த பக்வீட், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ் ஒரு காக்டெய்ல்;
• 4 நாள்- காலை உணவுக்கு 3 முட்டைகள் கொண்ட நீராவி ஆம்லெட், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியுடன் கருப்பு தேநீர், மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப்கோழி குழம்பில் (உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் சூப்பில் சிறிது இறைச்சியை விடலாம்), மதியம் தேநீருக்கு பச்சை தேநீர், இரவு உணவிற்கு தண்ணீரில் காய்ச்சவும் பழுப்பு அரிசி, இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு, கெமோமில் தேநீர்;
• 5 நாள்- காலை உணவுக்கு குடிசை சீஸ் கேசரோல்பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஜெல்லி, மதிய உணவிற்கு தக்காளி ப்யூரி சூப், அடுப்பில் சுடப்படும் வெள்ளை மீன்காய்கறிகளுடன், மதியம் சிற்றுண்டிக்காக ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் இஞ்சியில் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் கூடிய சாலட், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஜெல்லி;
• நாள் 6- காலை உணவுக்கு, பாலுடன் ஓட்மீல் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து அரை மற்றும் பாதி தண்ணீர், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு சர்க்கரை இல்லாத ஆப்பிள் கம்போட், 1-2 டயட் ரொட்டி, மதிய உணவிற்கு கோழி சூப்காய்கறிகளுடன் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), மதியம் சிற்றுண்டிக்கான ஆப்பிள் கம்போட், இரவு உணவிற்கு பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஆப்பிள் கம்போட்;
• நாள் 7- காலை உணவுக்கு மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த ஆம்லெட், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஒரு கைப்பிடி பருப்புகள், மதிய உணவிற்கு பச்சை போர்ஷ்ட்மாட்டிறைச்சியுடன், நீங்கள் 1-2 பட்டாசு கருப்பு ரொட்டி, கிரீன் டீ ஒரு மதிய சிற்றுண்டி, இரவு உணவிற்கு சாப்பிடலாம் காய்கறி சாலட், டோஃபுவுடன் டயட் ரொட்டி, இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் சாதனைகளைச் செய்ய வலிமை இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யலாம் ஏழு நாள் மெனுஇருமுறை வெளியேறவும், இரண்டு வாரங்களில் பரவுகிறது.

அதாவது, முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் நாள் 1 இன் மெனுவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களில் - இரண்டாவது நாள் மெனு போன்றவை.

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து சரியான வழி அனைத்து வெற்றிகளிலும் பாதியாகும். உணவு படிப்படியாக குறைவான கண்டிப்பானதாக மாறும் என்பதால், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்கலாம், அது முடிவை பெருக்கி நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டாகும்.

1. வாராந்திர குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்:நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
2. உழைக்கும் மக்கள் கூட ஒரு சில நிமிடங்களில் காலையில் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது ஸ்மூத்தியை குடிக்க தங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தைக் காணலாம். வேலை ஒப்பந்தத்தின் கீழ் மதிய உணவு வழங்கப்பட வேண்டும், ஆனால் வீட்டில் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது.பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். குடிப்பழக்கத்தின் போது, ​​​​வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்பை விட வேகமாக நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். தவிர,செரிமான அமைப்பு
3. நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட்டால் உங்கள் வேலையைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி.உணவை முன் வறுக்காமல் வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், சுடலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்.
4. டயட்டை விட்ட பிறகும் உணவு தயாரிக்கும் இந்த முறைகளை கடைபிடித்தால், அதிக எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இருந்துஆரோக்கியமான பொருட்கள் நீங்கள் சமைக்க முடியும், உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு புதிய வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பழக்கமான உணவு மெனுவை பல்வகைப்படுத்தும், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் இன்னபிற எண்ணங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் எழும்.
5. குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்.எடை இழப்பின் போது, ​​​​அவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை, ஏனெனில் உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெறாது. இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதலில் பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் நடைபயணம், பின்னர் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் பதிவு செய்யவும்.
6. குடிப்பழக்கத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக நிகழும் என்பதால், தோல் தொய்வதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.விடுபட விரும்பத்தகாத விளைவுகள், நீங்கள் பதிவு செய்யலாம் சிக்கலான மசாஜ்அல்லது அழகுசாதன நிபுணரைப் பார்க்கவும். நிபுணத்துவம் பெற்றிருப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்எடை குறைப்பவர்களுக்கு.
7. உணவில் இருந்து வெளியேறும் போது உணவு தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தபட்ச அளவு உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்., மற்றும் சர்க்கரையை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது. இது செயல்பட்டால், எதிர்காலத்தில் இந்தக் கொள்கையைப் பின்பற்றலாம்.
8. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.இந்த விதி உணவின் போது மற்றும் அதை விட்டு வெளியேறும் போது பொருந்தும், ஆனால் நீங்கள் சரியானதை ஒட்டிக்கொண்டால் உங்கள் நிலையில் தெளிவான முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். குடி ஆட்சிமற்றும் முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு.

கவனம்!வாராந்திர குடிப்பழக்கத்தை 3-4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு ஒரு குடி உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம், இந்த வழக்கில் வெளியேறும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

முடிவுகள்

எடை இழப்புக்கு, உணவு மட்டுமல்ல, அதிலிருந்து வெளியேறும் வழியும் முக்கியமானது, ஏனெனில் திடீர் மாற்றங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ், உடல் தீவிரமாக புதியதைக் குவிக்கும் உடல் கொழுப்புஎனவே, குடிப்பழக்கத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு உடனடியாக மாற முடியாது. 7-நாள் குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது குறைந்தது ஒரு வாரமாவது நீடிக்க வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க எளிய விதிகள் உதவும்.

வாசகரின் கதை "நான் 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்தேன்"
நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பாக இருந்தேன் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டேன். துணிக்கடைகளில் நான் அளவு L ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது 25 வயதிற்குள் XL ஆக மாறி தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தது. எனது 30-35 ஐ எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தேன் என்பதை நான் நீண்ட காலமாக உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள்: உணவுமுறைகள், உண்ணாவிரதங்கள், உடல் செயல்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் சில வகையான சதித்திட்டங்கள் கூட. விளைவு குறுகிய காலம் அல்லது முற்றிலும் இல்லை. சுருக்கமாக, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒருவரின் ராஜினாமா பெரிய எடை. ஆனால் ஒரு நாள் நான் கண்டேன்... உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சாக்லேட் பார்! இதை முயற்சிக்க எனக்கு எதுவும் செலவாகவில்லை - நான் சாக்லேட்களை விரும்புகிறேன். ஆர்டர் செய்து சாப்பிட்டேன். மற்றும் எடை குறைந்தது !! இது மாயவாதம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தேன். பெண்களே, முயற்சி செய்யுங்கள்! நான் ஏற்கனவே 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்துள்ளேன். மேலும் நான் தொடர்கிறேன். இது உங்களுடையது, ஆனால் எடையைத் தவிர நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், நிச்சயமாக.

147 ரூபிள் எடை இழப்புக்கு சோகோ பர்ன் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும். பலவற்றிலிருந்து விரைவாக விடுபட விரும்புகிறதுகூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்

, பெரும்பாலான பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் அதிநவீன முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கடுமையான மோனோ மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை கூட முயற்சி செய்ய அவர்கள் பயப்படுவதில்லை. இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் நடைமுறையில் பட்டினி கிடக்க தயாராக உள்ளனர். வாங்க விரும்புவோர் மத்தியில் பெஸ்ட்செல்லர்அழகான வடிவம் உணவாக மாறியதுகுடி வகை

. இந்த உணவின் ஆபத்துகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பலமுறை பெண்களுக்கு எச்சரித்த போதிலும், நியாயமான பாலினம் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுகிறது. நிச்சயமாக, உணவில் திரவம் மட்டுமே இருந்தால், விரும்பிய முடிவுகளை அடைவது எளிது. இங்கே மற்றொரு கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது: இது சிறுமிகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும், அவர்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை தாங்கி பெற்றெடுக்க முடியுமா?

1. பெரும்பாலான மருத்துவ வல்லுநர்கள் பகுத்தறிவு மெனு திட்டமிடல் மற்றும் சரியான "வெளியேறும்" மூலம், இந்த வகை உணவு மனித உடலுக்கு குணப்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள்.
2. ஒரு குடி உணவு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகள், விஷங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
3. டியோடெனத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இணக்கத்தின் போதுசரியான ஊட்டச்சத்து
4. , வயிற்றின் அளவு கணிசமாக சிறியதாகிவிடும், இதன் விளைவாக குறைந்த உணவை உண்ணும் போது பெண்கள் முழுதாக உணர்கிறார்கள்.

புதிய உணவு விருப்பங்களை உருவாக்க உணவுமுறை உதவுகிறது.

குடி உணவு விருப்பங்கள் விருப்பங்கள்குடிநீர் மெனு உள்ளதுபெரிய எண்ணிக்கை

. சிலவற்றில், உணவின் போது புதிய சாறுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது அவசியம், மற்றவற்றில் - பெண் தேர்ந்தெடுக்கும் திரவம், மற்றவர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக குடிநீர் மற்றும் கிரீன் டீ பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆனால், இது இன்று அல்ல, இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கான விதிகளாக இருக்கும்.

உணவை முடித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு இழந்த சென்டிமீட்டர்கள் அனைத்தும் திரும்பும் வாய்ப்பு அதன் முக்கிய குறைபாடு ஆகும். கூடுதலாக, குடிப்பழக்கத்தை முடித்த பிறகு பகுத்தறிவற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற உணவை உட்கொள்வது வயிற்றின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். இது உங்களால் அகற்ற முடிந்த பவுண்டுகள் உடனடியாக திரும்ப வரக்கூடும். அதே நேரத்தில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் விரைவாகத் தாவுவது நோயை உருவாக்காமல் இருந்தால் நல்லது.

வீடியோ - குடிப்பழக்கம். எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான உணவு

எப்படி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது?

குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உணவின் அடிப்படையில் வரைய வேண்டும். குடிப்பழக்கத்தின் விதியின்படி: நீங்கள் அதில் இருக்கும் நாட்கள் நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேறும் நாட்களுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக: 7 நாட்களுக்கு திட உணவை உண்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், 7 நாட்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக புதிய குடிக்க முடியாத உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

குறிப்பு! பல பெண்கள் ஒரு குடிப்பழக்க உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் நோன்பு நாள், ஆனால் பல நாட்களாக தண்ணீர் மட்டும் குடித்து வந்தால், கனமான உணவுகளை உடனே சாப்பிடக் கூடாது. வயிறு வெறுமனே அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணியைச் சமாளிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக நீங்கள் பெறுவீர்கள்: வயிறு ஒரு "கல்" ஆகிவிடும்.

வெளியான முதல் நாட்கள்

உணவை விட்டு வெளியேறும் முதல் நாட்கள் மிக முக்கியமானவை, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் பெறும் முதல் உணவுகள் அதை பாதிக்கும். சரியான வேலை. நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்:

நாள்	தயாரிப்புகள்
நாள் 1	காய்கறி, மீன், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி குழம்பு. உப்பு அல்லது மிளகு சேர்ப்பதை இப்போதே மறந்துவிடுங்கள், உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது
நாள் 2	குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள்
நாள் 3	தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
நாள் 4	புதிய பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்
நாள் 5	வேகவைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி உருண்டைகள்
நாள் 6	பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை

கிளம்பிய முதல் நாட்களில் உணவு உணவுஎந்த தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி நுகர்வு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை குறைந்தது 5 மணி நேரம் குடலில் செரிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய சுமை அவருக்கு அசாதாரணமானது, ஒரு உணவின் போது உடல் "ஓய்வெடுக்க" பழக்கமாகிவிட்டது.

அமில சூழல் உணவுகளின் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், எனவே அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள் புதிய பழம், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள். நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் சூடான தேநீர் குடிக்கலாம், அது குடல் சுவர்களை மூடி, அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், துரித உணவுகள், சிப்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் கடைகளில் வாங்கப்பட்ட கொழுப்பு சாஸ்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும். முன்னுரிமை என்றென்றும், ஏனென்றால் அவை தீங்குகளைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. தேநீருக்கு இனிப்பாக, நீங்கள் சிறிது இயற்கை தேன் சாப்பிடலாம்.

உணவை விட்டு வெளியேறிய 3 வது நாளில் இருந்து, உணவில் அதிக திட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்: பீட், கேரட், முட்டைக்கோஸ்.

உங்கள் வேலையை எளிதாக்க இரைப்பை குடல்அனைத்து உணவையும் குறைந்தது 50 முறை மென்று சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் இந்த விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் குறைந்த உணவில் திருப்தி அடையலாம்.

பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்உணவு - சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட. அது என்ன அர்த்தம்? சிறிய விகிதாச்சாரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிக எடையுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.

தண்ணீர் பற்றி என்ன?

நிறைய குடிநீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சில காரணங்களால் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து பெண்களும் இந்த விதியை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் வீண், குடிநீர்எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் உணவை இயல்பாக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. தண்ணீர் சோடா, ஜூஸ், பழ பானங்கள், புதிய சாறு, தேநீர் அல்லது காபி அல்ல. நீர் என்பது நீர், நிலையான அல்லது கனிமமாகும்.

உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் தோல் தொய்வடைய ஆரம்பித்ததா?

உடல் சித்திரவதை செய்யப்படும்போது குறைந்த கலோரி உணவு, அவர் தீவிர மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், எனவே எடை இழக்கும் போது கண்டிப்பாக விளையாட்டு விளையாட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் இன்னும் கூடுதல் வலிமை அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணித்தால், சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை. நீங்கள் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் தலையில் நிலையான வலியை தவிர வேறொன்றுமில்லை.

குறிப்பு! குடிப்பழக்கம் என்பது நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு உணவு என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் இது தோலில் பிரதிபலிக்க முடியாது. ஏனெனில் கூர்மையான சரிவுகொழுப்பு நிறை, மற்றும் அதை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றாமல், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து தளர்வாக மாறும். இது மிகவும் அசிங்கமானது, ஆனால் அத்தகைய முடிவு தவிர்க்க முடியாதது. இந்த விலை திடீர் எடை இழப்புஉடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல்.

சருமத்தில் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸைக் குறைக்க, டயட் கோர்ஸை முடித்த பிறகு விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, உணவை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் உங்கள் உணவை இயல்பாக்கும்போது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைத் தாளத்திற்குத் திரும்பும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.

உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம், எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்களின் விருப்பங்களையும் சார்ந்துள்ளது.

கட்டுரையில் நாம் குடிப்பழக்கம் பற்றி விவாதிக்கிறோம். நாம் அதன் வகைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் பொதுவான கொள்கைகள். எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

குடிப்பழக்கம் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள நுட்பங்கள்எடை இழக்கிறது. இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (இது பற்றாக்குறை காரணமாகும் உடல் செயல்பாடு) அல்லது மாதிரி உணவு.

குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய நோக்கம்:

• செரிமான மண்டலத்தில் சுமையை குறைத்தல்;
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• எடை இழப்பு.

சில வல்லுநர்கள் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அதைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் திட உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் எந்த முறையைப் போலவே, குடிப்பழக்கத்திற்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

நன்மைகள்:

• செயல்திறன் - 7 முதல் 18 கிலோ வரை "லேசாக்கும்" திறன்;
• வயிற்று அளவு குறைப்பு;
• உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

குறைபாடுகள்:

• பக்க விளைவுகளின் இருப்பு;
• மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
• உடன் பசியின்மை வளர்ச்சி தவறான வெளியேற்றம்உணவில் இருந்து.

TO பக்க விளைவுகள்இரத்த சோகை, இரத்த உருவாக்கம், இரைப்பை அழற்சி, சீரழிவு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் இருக்க வேண்டும் தோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.

குடிப்பழக்கத்தின் வகைகள்

கால அளவு அடிப்படையில் குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய வகைகள்:

• 1 நாள்;
• 3 நாட்கள்;
• 7 நாட்கள்;
• 14 நாட்கள்;
• 30 நாட்கள்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உகந்த உணவுஏழு நாட்கள் ஆகும். 30க்கு உட்பட்டது பகல்நேர முறைகள்எடை இழப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குடிப்பழக்கத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி அல்லது ஓட்டத்தில் சாப்பிடும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. அதன் முக்கிய கொள்கைகள் உணவுகள் மற்றும் ஒரு திரவ உணவு சாப்பிடுவதற்கான தெளிவான அட்டவணை என்பதால்.

குடிப்பழக்கத்தின் முதல் நாள்

உணவின் கடினமான நாள் முதல். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவீர்கள், நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பையும் மனநிலையின் பற்றாக்குறையையும் உணருவீர்கள். அம்சம்இந்த காலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும். நாக்கில் ஒரு பூச்சு இருக்கலாம், கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து, அசௌகரியம்.

உங்கள் எடை இழப்பு போக்கை சீராக தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து படிப்படியாக நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் சேவைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

குடிப்பழக்கத்தின் இரண்டாவது நாள்

இந்த நாள் பெரும்பாலும் பிடித்த உணவின் இரண்டாவது நாளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, இதில் காய்கறி மற்றும் குடிநீர் நாட்கள் மாறி மாறி வருகின்றன.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், ஆனால் முதல் நாள் போல் பசி இல்லை. உங்கள் மனநிலையும் நல்வாழ்வும் மேம்படும்.

குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

எடை இழக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் பானங்களை குடிக்கலாம்:

• குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்கள்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• வடிகட்டிய நீர்;
• எந்த வகை தேநீர், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்;
• கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஓட்மீல் ஜெல்லி;
• பெர்ரி, பழங்கள் கூடுதலாக காக்டெய்ல்;
• இறைச்சி குழம்பு.

உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் கோகோவை நீக்கவும் (இது சாக்லேட் உணவாக இல்லாவிட்டால்).

7 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

குடிப்பது ஏழு நாள் உணவு — சிறந்த விருப்பம்எடை இழக்கிறது. அதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அவசியம்.

நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் உணவு மெனு, பானங்களை இணைத்தல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு சுருங்கி, பசியை குறைக்கும்.

வெற்றிக்கான முக்கிய செய்முறை பசி அல்லது தாகத்தின் போது பானங்கள் குடிப்பதாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச நீர் அளவு இரண்டு லிட்டர்.

நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணை.

14 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, ​​சுமுகமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் வர முயற்சி செய்யுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு, வயிறு பழக்கமில்லாததால், திட உணவை சிறிது நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அல்லது எங்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், மெனு 2 நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

30 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்பு முறையை கடைபிடிக்க முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

எடை இழந்த முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படும். 20 நாட்களுக்குப் பிறகு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கடைசி நாட்கள்உணவுகள் - செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தப்படுத்துதல்.

மாதம் முழுவதும் பின்பற்ற வேண்டிய ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய அட்டவணை கீழே உள்ளது.

குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்

உங்கள் உணவில் பழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேறத் தொடங்குங்கள். நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த செயல்முறை உணவை விட 2 மடங்கு அதிகமாக எடுக்க வேண்டும்.

பாடநெறி 14 நாட்கள் என்றால், வெளியீடு 28 நாட்கள் ஆகும்.

முடிந்தவரை மாவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் திட உணவை காலை உணவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு அருந்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

திட உணவுகளை மதிய உணவிலும் பின்னர் இரவு உணவிலும் படிப்படியாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சாக்லேட் குடிக்கும் உணவு

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் 3-7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச அளவுஎடை இழக்கும் நாட்கள் - 15, இந்த காலகட்டத்தை தாண்டக்கூடாது, இல்லையெனில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:

• குறைந்த கலோரி பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கோகோ;
• சர்க்கரை சேர்க்காத சூடான சாக்லேட்;
• வடிகட்டிய நீர்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். பல நாட்களுக்குப் பிறகு, பரிமாறும் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 குவளைகள் வரை கொக்கோ அல்லது சூடான சாக்லேட் மற்றும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். முதல் சில நாட்களுக்கு, பழ ப்யூரி, பின்னர் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் வெண்ணெய். படிப்படியாக உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீனை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில்.

மற்றொரு 2 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் திரும்பலாம் வழக்கமான உணவு, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

இந்த நுட்பம், எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:

• டானிக் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு, கோகோவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தியோப்ரோமைன் இருப்பதால்;
• ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், ஏனெனில் கோகோவில் சுவாசக்குழாய்க்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன;
• உண்ணாவிரத நாட்களில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• மேம்பட்ட மனநிலை - சாக்லேட் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்:

• முக்கிய தயாரிப்புகளின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள், இதய அமைப்பு;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.

குடிப்பதால் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?

குடிநீர் உணவின் விளைவு எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டது. இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் ஆரம்ப எடை மற்றும் உணவின் கால அளவைப் பொறுத்தது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒன்றரை ஆயிரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு நாள் மற்றும் உட்பட்டது மூன்று நாள் உணவுநீங்கள் 3 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில்

மணிக்கு சரியான அனுசரிப்பு 7 நாட்களில் மெனு 7 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

2 வாரங்களில்

போது இரண்டு வார எடை இழப்புஉங்கள் எடை 13 கிலோ குறையலாம்.

30 நாட்களில்

மிகவும் கடுமையான உணவுமுறை, ஆனால் அவளுடைய முடிவு சிறியது அல்ல - 18 கிலோ வரை.

குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உடைக்காமல் இருப்பது

ஒரு குடி ஆட்சியைப் பின்பற்றும்போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயம் உந்துதல். இது முழு எடை இழப்பு போக்கையும் உடைக்க மற்றும் தாங்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் வலிமை உங்களை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கியவுடன், மாவுச்சத்து அல்லது இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை அதிகரித்தவுடன், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய ஆடைகளை சிறிய அளவில் வாங்க முடியும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். புத்தகங்களைப் படியுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள விஷயம், இது முழு எடை இழப்பு போக்கையும் தாங்க உதவும்.

உடலுக்கு தீங்கு செய்ய முடியுமா?

பின்பற்றினால் உடல் நலத்திற்கு கேடு ஏற்படும் குடிநீர் ரேஷன்சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் மற்றும் இருந்தால் சாத்தியமாகும் சில நோய்கள்சிறுநீரக செயலிழப்பு, இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்றவை.

நீங்கள் உணவில் இருந்து தவறாக வெளியேறினால் பசியின்மை ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

எடை இழப்பு போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைதல் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. இரைப்பை அழற்சி உருவாகலாம்.

குடிப்பழக்கம் - முடிவுகள்

எடை இழக்கும் குடி முறை அதன் செயல்திறனுக்காக பெரும் புகழ் பெற்றது. இது பெண்களுக்கு 10 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த உணவை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன் மற்றும் பின் பெண்களின் புகைப்படங்கள் கீழே உள்ளன.

மைனஸ் 8 கிலோ.

மைனஸ் 6 கிலோ.