பீடபூமி: இறந்த புள்ளியிலிருந்து எடையை எவ்வாறு நகர்த்துவது. "இறந்த புள்ளியில்" இருந்து எடையை எவ்வாறு நகர்த்துவது

நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபரும் எடை இழக்கும் போது "நிலைப் புள்ளி" என்று அழைக்கப்படுவதை அடைகிறார்கள். அதாவது, முன்பு மெதுவாக விழுந்து கொண்டிருந்த எடை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் உறைகிறது. புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலுக்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை மற்றும் அதன் வழக்கமான ஆட்சியை பராமரிக்க அதன் முழு பலத்துடன் முயற்சிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான கலோரி செலவு முறைக்கு மாறுகிறது.

அதே நேரத்தில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது: உடல் வெப்பநிலை பத்தில் ஒரு டிகிரி குறைகிறது, நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், கொஞ்சம் சூடாக உடை அணிந்து, மேலும் சீராக செல்லுங்கள். இது ஒரு இயற்கையான செயல், ஆனால் அனைவருக்கும் "நிலைப் புள்ளி" ஏற்படுகிறது வெவ்வேறு நேரங்களில்.

இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடக்கூடாது. உங்கள் எடை குறைந்திருந்தால், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறிது நேரம் கடந்துவிடும் - ஒருவேளை ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்கள் கூட - நீங்கள் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். உடலுக்கு வெறுமனே அத்தகைய இடைவெளிகள் தேவை. அவர் மாற்றங்களுக்குப் பழக வேண்டும்.

சரிசெய்தல் காலத்தை சிறிது துரிதப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம். நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வேலை செய்து, பைக் பாதையில் சென்றால், அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள். முதலில் பைக் லேன், பின்னர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். நீங்கள் செய்திருந்தால் உண்ணாவிரத நாட்கள்திங்கட்கிழமை, செவ்வாய் அல்லது வியாழன் அன்று செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரைகள் உங்களுக்கானவை

செயல்முறை 3-4 வாரங்கள் எடுத்தால், கூடுதல் முயற்சி செய்யலாம். இன்னும் ஒரு நாள் நோன்பு நோற்கிறோம் என்று வைத்துக் கொள்வோம். ஆனால் முக்கிய பணி என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது உண்ணாவிரத உணவுகள்உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

1. வெற்றி நமதே

வீரியம் மிக்க நோய்க்குறியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விட்டுவிடக்கூடாது, விட்டுக்கொடுப்பது மற்றும் பிகினியில் கடற்கரையில் காண்பிக்கும் கனவை எப்போதும் புதைத்து வைப்பது! உண்மையில், ஒரு நரமாமிசத்தின் வயிற்றில் முடிவடைந்த "அதிர்ஷ்டசாலி" பற்றிய மோசமான நகைச்சுவையை விட சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன.

2. காத்திருங்கள்!

நீங்கள் எதையும் பெரிதாக மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்கும் அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக, முந்தைய உணவு வழிமுறைகளை கடைபிடிக்கவும். இருப்பினும், இந்த வழக்கில், "பூஜ்யம்" சுழற்சியின் காலம் சிறிது நேரம் ஆகலாம். பீடபூமியில் இருந்து வேகமாக குதிக்க உதவும் படிகளை உற்சாகப்படுத்துவது நல்லது.

3. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்!

முதலில், உங்கள் உடலுக்கு இப்போது தேவைப்படும் புதிய கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் ஏற்கனவே பசியின் முதல் பீதியின் எல்லையைத் தாண்டி, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தார். புதிய விகிதத்தைக் கணக்கிட, தேர்ந்தெடுக்கவும் சிறந்த எடை, நீங்கள் அடைய விரும்பும் இந்த எண்ணிக்கையை 30.905 ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 65 கிலோ எடையைக் கனவு கண்டால், 65 x 30.905 = 2,009 கிலோகலோரி. இதுவே இப்போது கடைபிடிக்கப்பட வேண்டிய நெறியாகும்.

4. பரிசோதனை!

உள்ளே பொது அறிவு, நிச்சயமாக! கணிதக் கணக்கீடுகள் மூலம் உடலைப் புதிர் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் என்றால் தினசரி ரேஷன் 1,500 கலோரிகளுக்கு பொருந்துகிறது, ஒரு நைட் மூவ் செய்யுங்கள்; உங்கள் உணவை விநியோகிக்கவும், இதனால் ஒரு நாள் நீங்கள் 1200 கிலோகலோரி, அடுத்த நாள் - 1800 கிலோகலோரி கிடைக்கும். பொதுவான இரண்டு நாள் விதிமுறை பூர்த்தி செய்யப்படும், மேலும் உடல் கூடுதல் குலுக்கல் பெறும்!

5. மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி

இதன் காரணமாக எடையை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கவும் முடியும். நீங்கள் வீங்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் ஜீன்ஸுக்கு பொருந்தவில்லையா? உங்கள் காலெண்டரைச் சரிபார்க்கவும். சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன், பல பெண்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக எடிமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே இந்த நேரத்தில் எடை உறைந்து போவதில் ஆச்சரியமில்லை.

6. வலிமை பயிற்சி

குறிப்பாக அவற்றில் அதிகமானவை இருந்தால் அல்லது அவை மிகவும் சலிப்பானதாக இருந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் போலவே மன அழுத்தத்திற்கும் பழகும். ஏ தினசரி உடற்பயிற்சிகள்உணவுடன் இணைந்து இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைதானாகவே உங்கள் உடலை ஆற்றல் (மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு) முறையில் மாற்றும்.

7. சில கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்

குறிப்பாக இதற்கு முன்பு நீங்கள் மட்டுமே வேலை செய்திருந்தால் வலிமை பயிற்சிகள். கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்து உடலை இறுக்கமாக்குகின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி "விளையாட்டு மெனுவில்" ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்தலாம்: இவை நீண்ட நடைகளாக இருக்கலாம், நோர்டிக் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது மல்யுத்தம் கூட.

ஆண்களுக்கான தகவல்

8. பகுதி உணவுகளுக்கு மாறவும்

இருந்து அடிக்கடி சந்திப்புகள்உணவு மொத்த பலன்: நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை, நீங்கள் உணவுக்கு ஏங்காததால் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் இயற்கையாகவேஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள். எனவே நாங்கள் ஒரு நல்ல மதிய உணவுப் பெட்டியை வாங்கி அதை வெட்டுகிறோம் புதிய காய்கறிகள்அதை எங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

9. உங்கள் உணவில் புரதம்/கொழுப்பு/கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தை மாற்றவும்

கவலைப்பட வேண்டாம், சிக்கலான கணக்கீடுகள் இல்லை. உங்கள் உணவை மட்டும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இது புரதம் (நீங்கள் இறைச்சியை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்)? அல்லது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, பழங்கள்? உங்கள் உச்சரிப்பை மாற்ற முயற்சிக்கவும். காலை உணவுக்கு கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லிக்கு பதிலாக, தயிர் அல்லது ஆம்லெட் சாப்பிடுங்கள் என்று சொல்லலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து உத்வேகம் பெறலாம் கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சிஅல்லது கஞ்சி உணவு.

10. ஜிக்ஜாக்ஸ் சாப்பிட பழகுங்கள்

ஊட்டச்சத்தில் ஒரு ஜிக்ஜாக் என்பது வெவ்வேறு கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட நாட்களின் மாற்றமாகும். அதாவது, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 1800 கிலோகலோரிக்குள் தங்குவதற்குப் பதிலாக (உங்கள் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளின்படி), நீங்கள் இன்று 1500 கிலோகலோரி மற்றும் நாளை 2100 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள். இதை அடைவதற்கான எளிதான வழி, சிறிய மாற்றங்களுடன்: உங்கள் பகுதியை பாதியாகக் குறைக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். உடல் சலிப்படையாமல் தடுப்பதும், குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதுமே இதன் குறிக்கோள்.

உடல் எடையைக் குறைக்க இன்னும் பழக்கமில்லை, அதன் முழு வலிமையுடனும் பிடிவாதமாக இருக்கிறது, புதிய விதிகளை "அங்கீகரிக்க" விரும்பவில்லை, மற்றும் உடல் கலோரி செலவினத்தின் பொருளாதார முறைக்கு மாறுகிறது என்பதன் காரணமாக இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால், நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க தயங்குவதையும், "இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்" தூங்க முயற்சிப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக நகர ஆரம்பித்தீர்கள். வெப்பமான ஆடை. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் அதன் வளங்களைச் சேமிக்கத் தொடங்கியுள்ளது, அதன்படி, இது மெதுவான எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது.

இந்த உளவியல் ரீதியாக கடினமான தருணத்தில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அங்கேயே நின்று விடாமுயற்சியுடன் இலக்கைத் தொடர வேண்டும். உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும், சரிசெய்யவும் சிறிது நேரம் கொடுங்கள், எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கும். காலம் " இறந்த மையம்"இரண்டு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். அதைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றவும்

உங்கள் பார்வையை மாற்றினால் சக்தி சுமைகள், எடை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், சிறிது நேரம் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் செல்லுங்கள் ஓடுபொறி. பின்னர் வரிசையை மாற்றவும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

உங்களின் உண்ணாவிரத நாட்களின் அட்டவணை, எடுத்துக்காட்டாக, புதன் மற்றும் வெள்ளி என்றால், அவற்றை செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் என்று மாற்றவும். எடை போக ஆரம்பித்தால், ஆனால் மெதுவாக, மற்றொரு உண்ணாவிரத நாளை சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். போதுமான அளவுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், இது உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவும். உண்ணாவிரத நாட்களில் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தாவர எண்ணெய்மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் கொலரெடிக் தேநீர் சேர்க்கவும்.

மூன்று வகையான உண்ணாவிரத நாட்கள் உள்ளன: புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்.

புரத உண்ணாவிரத உணவு

சில புரதங்களை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும்: இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பேட், மீன் மற்றும் முட்டைகளுக்கு பதிலாக, கொட்டைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். கேரட், முட்டைக்கோஸ், சாலடுகள் சேர்க்கவும். மூட்டுகளில் உப்பு படிவுகளுக்கு எதிராக புரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

ஒரு புரத விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு பாலாடைக்கட்டி உண்ணாவிரத நாள் செய்யலாம்: 500-600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரத உணவு

அனைத்து வகையான பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா, சாக்லேட்டுகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவுகளை கஞ்சியுடன் மாற்றவும் - அரிசி, முத்து பார்லி, கோதுமை, ரவை மற்றும் பழங்கள். தேநீர் மற்றும் காபியை தேன் சேர்த்து குடிக்கவும், சர்க்கரை அல்ல. இந்த வகை உணவு நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக நல்லது மற்றும் கணையத்திற்கு நல்லது.

இந்த வகை உண்ணாவிரத நாளை ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாளுடன் மாற்றலாம்: ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கவும். ஆப்பிள்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை சுடுவது நல்லது; இது நச்சுகளை அகற்றும்.

கொழுப்பு உணவுகளை இறக்குதல்

இறைச்சியை மீன், மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள் காய்கறி/ஆலிவ் எண்ணெய், இனிப்பு தின்பண்டங்களை அக்ரூட் பருப்புகளுடன் மாற்றவும். இந்த உணவு பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இரைப்பை குடல், ஏ உள் உறுப்புகள்கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும்.

மீன் உண்ணாவிரத நாட்களும் நல்லது: 650 கிராம் ஒல்லியான மீன் மற்றும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரை ஆறு உணவாக விநியோகிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையில், தரையில் இருந்து எடையை எவ்வாறு பெறுவது, எடை நிறுத்தப்பட்டால் மற்றும் எடை இழப்பு நடக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது (நிறுத்தப்பட்டது) நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ரகசியங்களையும் தவறவிடாதீர்கள்!

அடிப்படை விதி சரியான உணவுஎடை இழப்புக்கு - கலோரி பற்றாக்குறை!

கலோரி பற்றாக்குறை- நீங்கள் செலவு செய்யும் போது இது அதிக ஆற்றல்நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்.

இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரித்தல்) மற்றும் உடல் எடை குறைவு ஏற்படுகிறது.

இதை ஏன் உன்னிடம் சொன்னேன்?

மேலும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, 90% வழக்குகளில், மக்கள் எடை இழப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் உருவாக்கவில்லை தேவையான நிபந்தனைகள்ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில், அதாவது, கலோரிகளுக்கு பஞ்சமில்லை. கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை. புரிகிறதா? இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு இல்லை.

எடை இழப்பு (எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்பு), எடை இழப்பு = உருவாக்கப்படும் போது மட்டுமே ஏற்படும் கொடுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள். கலோரிகளின் பற்றாக்குறை மனித உடலில் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது உடல் எடை குறைவதில் வெளிப்படும். உண்மையில், இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

பற்றாக்குறை இல்லை = எடை இழப்பு இல்லை. எனவே, உங்களுக்கு எனது ஆலோசனை: கலோரிகளுடன் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

எங்காவது உங்களால் முடிந்ததை விட உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள். புரிகிறதா? இதன் விளைவாக, நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்தேன்.

உணவில் உள்ள சிறிய விஷயங்கள் கூட (எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் (ஊட்டச்சத்து).

உங்கள் கலோரிகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். தொடர்ந்து. தடம். ஒவ்வொரு நாளும்.

இலக்கு ஒரு கிலோகலோரி பற்றாக்குறை, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்வது (நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலை செலவிடுங்கள்).

• எங்கோ நீங்கள் ஒரு கூடுதல் பழத்தை சாப்பிட்டீர்கள் = உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஏற்கனவே அதிகரிக்கலாம் = உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்.
• கொட்டைகளுடன் எங்காவது ஒரு சிற்றுண்டி = கலோரி உள்ளடக்கம் ஏற்கனவே அதிகரித்துள்ளது = எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம்.
• அவர்கள் உங்கள் காபியில் பால் (லாக்டோஸ்) சேர்த்தனர் = பாம், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் பகலில் அதிகரித்தது = ஆனால் நீங்கள் அதை அறியாமல் இருக்கலாம் = விளைவு = எடை இழப்பு.
• மற்றும் ஒரு மில்லியன் தருணங்கள்...

சிறிய விஷயங்கள், உங்களுக்குத் தெரியுமா? எல்லாவற்றையும் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்துவது, கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

சரியாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இது பொருந்தும். பெரும்பான்மையானவர்கள் இதைச் சரியாகச் செய்வதில்லை (ஒருவித அதிசய உணவு, உண்ணாவிரதம், ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது போன்றவை), ஆனால் இப்போது நான் உண்மையான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறேன்.

நீங்கள் ஒரு கிலோகலோரி குறைபாடு (குறைபாடு) இருந்தால் = நீங்கள் இயற்கையின் விதிகளை மீற முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், 90% வழக்குகளில், மக்கள் துல்லியமாக எடை இழக்கிறார்கள், ஏனெனில் பற்றாக்குறை இல்லை, அவர்கள் எங்காவது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்களின் கிலோகலோரி அதிகரித்துள்ளது. எனவே, நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன், உணவில் உள்ள அனைத்தையும் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்!

காரணம் #2. பயிற்சி குறித்து...

இங்கே, மீண்டும், எடை இழப்பு கட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கின்றன.

அதன்படி, பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது (எடை இழப்பு).

எனவே, நீங்கள் தொடங்கியதால் எடை நிறுத்தப்பட்டிருக்கலாம்:

• ஜிம்மில் குறைவாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குறைந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது - நிதானமாக / நிதானமாக
• ஒருவேளை நீங்கள் பகலில் குறைவாக நகர ஆரம்பித்திருக்கலாம்

அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சலிப்பான முறையில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், பயிற்சியின் சுமை/தீவிரத்தை அதிகரிக்காதீர்கள் = இதன் விளைவாக = சரி, ஆரம்பத்தில் இருந்ததைப் போன்ற விளைவு எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால்... உடல் சுமைக்கு ஏற்றது, இது ஒரு "அதிர்ச்சி" அல்ல, சொல்லலாம் - இதன் விளைவாக எடை இழப்பு அல்லது முழுமையான நிறுத்தம்.

உதாரணமாக, பயிற்சித் திட்டமும் அதேதான் நீண்ட காலமாக, அதே வேலை எடைகள் (அவற்றை மாற்றவேண்டாம்), அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்/செட்கள், அதே பயிற்சிகள், செட்டுகளுக்கு இடையில் அதே ஓய்வு போன்றவை. சுருக்கமாக, உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு பார்க்க, அது மிகவும் முக்கியமானது.

இவை அனைத்தும் ஆற்றல் நுகர்வு பாதிக்கிறது = இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு. சரி, உங்களுக்கு புரிகிறது, இல்லையா?

நீங்கள் குறைவாக நகரத் தொடங்கினால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை செலவிடத் தொடங்குவீர்கள். அதன்படி, எடை இழப்பு தொடங்கலாம் (நிறுத்து). நான் குறைவாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன் - அதே விஷயம். நுகர்வு குறைந்தது = எடை அதிகரிக்கலாம்.

விதி எளிது - எப்போதும் கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். மீண்டும், அதே கட்டுக்கதை.

காரணம் #3. அதிகப்படியான பயிற்சி

பொதுவாக இந்த விஷயத்தில் பல காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உதாரணமாக, கூட அடிக்கடி பயிற்சி- அதிகப்படியான பயிற்சியை ஏற்படுத்தலாம் = எடை இழப்பை நிறுத்தலாம்.

அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, போதுமான தூக்கம் வரவில்லை = அதே விஷயம்.

அல்லது அங்கு, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் = எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

அல்லது ஒரே நேரத்தில். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இவை அனைத்தும் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட கலோரிகளின் பின்னணியில் உள்ளன.

இது ஏதாவது நல்லதுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக இல்லை. எனவே கவனமாக இருங்கள்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் போது - அதிகரித்த பசி, சோர்வு, வலிமை இல்லை, அக்கறையின்மை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை, எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரியும்), ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தி மற்றும் பல.

நன்றாக குணமடையுங்கள், குறைந்தது 8+ மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், பயிற்சி மிதமானதாகவும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் அடிக்கடி அல்ல = சிறந்தது, எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாகச் செய்ய வேண்டும்.

காரணம் #4. ஹார்மோன் பின்னணி...

ஏதேனும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருந்தால் = வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்அவை அவ்வளவு வேகமாகப் போவதில்லை = அதாவது, எடை (எடை இழப்பு) நிறுத்தப்படலாம், மெதுவாக (முன்பை விட வித்தியாசமாகச் செல்லலாம்).

அது அனைவரின் விருப்பம். ஆனால் மனதில் - உள்ள இயற்கை தேர்வுசிறந்த வெற்றி.

உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் ஹார்மோன் அளவுகள்- மற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஒருவேளை குறைவாக, மிகக் குறைவாக, இன்னும் குறைவாக சாப்பிடலாம், இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, சரியாக என்ன பிரச்சினைகள் உள்ளன மற்றும் அவை இருக்கிறதா என்பது முக்கியம்.

காரணம் #5. தவறான எடை இழப்பு

இங்கே பொதுவாக ஒரு மில்லியன் தருணங்கள் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் பற்றி என்னால் உடல் ரீதியாக சொல்ல முடியாது.

சரி, எடுத்துக்காட்டாக, அதைப் பார்ப்போம் - பிரபலமான உணவுமுறைஎடை இழப்புக்கு - உண்ணாவிரதம்.

பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​ஏழை உடல் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வுக்கு மாறுகிறது, இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். இது ஒரு உதாரணம் மட்டுமே. புரிகிறதா? இது சரியான டயட் கூட இல்லை = எடை குறைய முடியாது. அல்லது அங்கே, மற்றொரு உணவு)) ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது அங்கே, கொழுப்பு, இனிப்பு போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

இவை உணவுகள் அல்ல, ஆனால் சில கூறுகள் மட்டுமே சரியான அமைப்புஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

காரணம் #6. விரைவான எடை இழப்பு...

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, தசைகளும் சுருங்கிவிடும்.

அதாவது, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை இழந்தால், பெரும்பாலும், கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, தசைகளும் எரிக்கப்படுகின்றன ( தசை திசு) யாருக்குத் தெரியாது, உங்களிடம் குறைந்த தசை இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் செலவினம் குறைகிறது, எனவே, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டையும் இழக்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரி செலவினம் குறைகிறது. இது மிகவும் மோசமானது, எனவே நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும்.

வெறுமனே, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக, சரியாகச் செய்ய விரும்பினால், நான் பரிந்துரைக்கிறேன் (எனது ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளின்படி) மற்றும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க (கொழுப்பை எரிக்கவும்), சமீபத்திய அறிவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட எனது பயிற்சிப் பொருளை வாங்க மறக்காதீர்கள். நடைமுறை அனுபவம்:

வாழ்த்துக்கள், நிர்வாகி.

அளவிலான ஊசி உறைந்துவிட்டதா, உங்கள் எடை பிடிவாதமாக குறையவில்லையா? உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது என்பதே உண்மை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.

குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை உடல் எடையை குறைத்த ஒவ்வொருவரும் ஒரு பீடபூமி போன்ற ஒரு நிகழ்வை எதிர்கொண்டனர் - நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்காதீர்கள், எடை அப்படியே இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் முறிவுகள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. எடை இழக்கும்போது பீடபூமி விளைவைக் கடக்க உதவும் 12 வழிகளைக் கண்டறிந்தோம்.

பீடபூமி விளைவைக் கடக்க 12 வழிகள்

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்

"உடன் உணவுமுறைகள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது"- பெரிய அளவிலான ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் சொல்வது இதுதான். அவர்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு குழுவைப் பின்தொடர்ந்தனர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்கள் பாரம்பரிய எடை இழப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களை விட அதிகமாக இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு "வளர்சிதை மாற்ற நன்மைக்கு" வழிவகுக்கிறது என்பதே புள்ளி., இது உடலை அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.கூடுதலாக, நீங்கள் பசி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.

ரெஸ்யூம்:குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், முழுமை உணர்வை வழங்கவும் மற்றும் ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன நீண்ட கால இழப்புஎடை.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்

எடை இழப்புடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.வலிமை பயிற்சி அதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது தசை வெகுஜன. சுறுசுறுப்பாக அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது (ncbi.nlm.nih.gov) நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் தசை ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதால் இது முக்கியமானது.

மற்ற வகைகள் உடல் செயல்பாடுஇது வளர்சிதை மாற்றத்தை தடுக்கிறது- இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிமற்றும் தீவிரமானது இடைவெளி பயிற்சி. நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றிருந்தால், 1-2 ஒதுக்கவும் கூடுதல் நாட்கள்வாரத்திற்கு அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

ரெஸ்யூம்:குறிப்பாக பயிற்சிகள் செய்வது வலிமை பயிற்சி, எடை இழப்பின் போது ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதை ஈடுசெய்கிறது.

3. உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம்.ஒரு ஆய்வில், பருமனானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதாக தெரிவித்தனர். இருப்பினும், இரண்டு வாரங்களுக்கு அவர்களின் உணவு நாட்குறிப்புகளின் விரிவான பகுப்பாய்வு, அவர்கள் அறிவித்ததை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உட்கொண்டதாகக் காட்டியது.

ரெஸ்யூம்:உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பது, மீண்டும் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்க உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

4. எடை இழப்பு பீடபூமியை சமாளிக்க, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டால், உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.புரதங்களை ஜீரணிக்க கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட 20-30% அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. புரதம் பசியைக் குறைக்க உதவும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறதுமற்றும் நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வு கொடுக்க, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

எப்படி அதிக எடைநீங்கள் ஏற்கனவே அதை இழந்துவிட்டீர்கள், மெதுவாக அதை இழப்பீர்கள்.உங்கள் என்றால் ஆரம்ப எடை 80 கிலோவாக இருந்தது, வாரத்திற்கு உங்கள் எடையில் 1% (சுமார் 1 கிலோ) இழக்கிறீர்கள் (0.5%-1% என்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எரியும் விகிதம்). அன்று அடுத்த வாரம்நாங்கள் 89 கிலோவிலிருந்து 1% கணக்கிடுகிறோம் - இழப்பு சுமார் 900 கிராம், உங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு புரதங்களின் மொத்த அளவு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவிலும் அவை சேர்ப்பதும் முக்கியம்.வளர்சிதை மாற்ற வல்லுநர்கள் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 20 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது.

ரெஸ்யூம்:உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.தசை தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும்.

ரெஸ்யூம்:மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் உற்பத்தி அதிகரிப்பது எடை இழப்பை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

6. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு பீடபூமி விளைவை சமாளிக்க உதவும்.நார்ச்சத்து உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது செரிமான பாதை, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, இதன் மூலம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

ரெஸ்யூம்:நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் பசியின்மை மற்றும் உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

7. உங்களுக்கு உண்ணாவிரத நாளை கொடுங்கள்

உடலை "குலுக்க" ஒரு ஏற்றுதல் நாள் தேவை. எகானமி மோடில் இருந்து வெளியே வந்து மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார் போல. பெரிய எண்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் இது முக்கியமானது இது ஒரு தயாரிப்புக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.உடல் வியத்தகு முறையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அடுத்த நாள், நீங்கள் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்புவீர்கள்.

உண்மை, அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட் ஜம்ப் உள்ளவர்களுக்கு பேரழிவாக இருக்கும் நீரிழிவு நோய் , அதனால் தான் இந்த பரிந்துரைஇந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

ரெஸ்யூம்:நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள் ஏற்றும் நாட்கள்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த.

8. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ப 500 மில்லி அளவு குடித்த 1.5 மணி நேரத்திற்குள் அதிக நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24-30% அதிகரிக்கும்.உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

ரெஸ்யூம்: குடிநீர்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நல்ல மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுவதன் மூலமும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழக்கும் போது பீடபூமி விளைவை சமாளிக்க மற்றும் உடலை ஆதரிக்க, இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ரெஸ்யூம்: தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலமும், ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதன் மூலமும் எடை இழப்பை பாதிக்கும்.

10. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

வேலை செய்வது முக்கியம் என்றாலும், மற்ற காரணிகளும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் தோரணையை மாற்றி மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது. இது NEAT என்று அழைக்கப்படுகிறது - பயிற்சி இல்லாமல் தினசரி தெர்மோஜெனீசிஸ்.

NEAT உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இருப்பினும் இது தனிநபரைப் பொறுத்து மாறுபடும். எளிதான வழிஉங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பது என்பது அடிக்கடி எழுந்து நிற்பது அல்லது சில நேரங்களில் நின்று கொண்டே வேலை செய்வது.ஒரு ஆய்வின்படி, வேலை நாளில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பவர்கள் சராசரியாக 200 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

ரெஸ்யூம்: NEAT ஐ அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், எடையை குறைக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பு பீடபூமி விளைவை சமாளிக்கவும் உதவும்.

11. ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்

காய்கறிகள் - சரியான உணவுஎடை இழப்புக்கு.பெரும்பாலான காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள். காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக எடையைக் குறைக்கும்.

ரெஸ்யூம்:காய்கறிகளில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றைச் சேர்ப்பது எடை இழப்பு பீடபூமி விளைவைக் கடக்க உதவும்.

12. எடையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அளவில் உள்ள எண் உங்களின் ஒரு பகுதியாக மாறும் அன்றாட வாழ்க்கை. இருப்பினும், அளவிலான எண்ணிக்கையானது முன்னேற்றத்தின் ஒரே குறிகாட்டியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்காது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் அவை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானதுமற்றும் நம் உடலில் குறைந்த இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - கொழுப்பு போய்விடும், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக எடை அப்படியே இருக்கும்.

பீடபூமி கட்டத்தின் காரணம் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன்கள் அல்லது உணவில் அதிக உப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ரெஸ்யூம்:உங்கள் எடை கொழுப்பு இழப்பை பிரதிபலிக்காது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் அளவு மற்றும் உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எடை இழக்கும் போது பீடபூமி விளைவு என்பது அனைவருக்கும் செல்லும் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும். உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் உடலை மதிக்கவும், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பீடபூமி விளைவை அனுபவிக்கிறார்கள், ஒரு உணவை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​எடை திடீரென வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் திடீரென்று உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்களை எப்படி சித்திரவதை செய்தாலும் பரவாயில்லை உடல் செயல்பாடுமற்றும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவில்லை, எதுவும் உதவாது, இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியம். ஏன் எடை குறையவில்லை?

உண்ணாவிரதம் அல்லது உங்கள் கலோரி அளவை வியத்தகு முறையில் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது மோசமான யோசனை. இது உங்கள் உருவத்திற்கு உதவாது, ஆனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். எடையை எவ்வாறு நகர்த்துவது? இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

அதற்குக் காரணம், உடல் உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பழகுவதுதான். கலோரிகளை சேமிக்க கற்றுக்கொண்டதால், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது, நீங்கள் கொஞ்சம் மெதுவாக செல்ல ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் தூங்குங்கள், மேலும் சூடாக உடை அணியுங்கள். இது சாதாரணமானது, தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது?

பயனுள்ள ஆலோசனை: உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தங்களைச் சுமக்காமல் வெறுமனே உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, இது பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான நேரம், இது நேரம். ஒருவேளை இதுதான் உங்கள் உடலில் இல்லாதது. பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு, ஆனால் அது உதவி செய்வதை நிறுத்தியது, உங்கள் தந்திரங்களை மாற்றவும். நீங்கள் நீந்தியிருந்தால், ஜாகிங் செல்லுங்கள். நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்தால், மாலைக்கு மாறவும். பயிற்சிகளின் வழக்கமான வரிசையை மாற்றவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, மற்றவர்களுக்கு மாறவும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை: அதிக ஓய்வெடுங்கள்

ஒருவேளை நீங்களே ஓட்டியிருக்கலாம், அதனால்தான் எடை குறையவில்லை. சோர்வடைந்த உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலுடன் விருப்பத்துடன் பங்கெடுக்காது. நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்குகிறீர்கள், கலோரிகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், வேலையில் சோர்வடைகிறீர்கள், அத்தகைய உணவு எந்த நன்மையையும் செய்யாது. எடை குறைந்துவிட்டால், விரைவில் எல்லாம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும், மேலும் ஆர்வத்துடன் கூட. பயிற்சியின் செலவில் கூட அல்லதுமுக்கியமான விஷயங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். தூக்கம் சிறந்த ஓய்வு, எனவே நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

எந்த உணவின் திட்டமும் ஒன்றே: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் சில பொருட்கள். செய்ய எடையை மாற்றவும்நீங்கள் விதிகளை மீற வேண்டும். இல்லை, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அதைக் கொஞ்சம் மாற்றுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில தயாரிப்புகளை மாற்றவும் அல்லது நிர்வாகத்தின் நேரத்தை மாற்றவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது ஒரு பயனுள்ள வழி, ஆனால் அதே நேரத்தில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

கோழி நாள்: இரண்டு தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் உப்புடன் மார்பகங்களை வேகவைத்து ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கவும். நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் புதிய வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கலாம். அதைக் கழுவவும் பச்சை தேயிலைஎலுமிச்சையுடன், ஆனால் சர்க்கரை அல்லது கேஃபிர் இல்லாமல் 1%.

பக்வீட் நாள்: வேகவைத்த பக்வீட்டை உப்பு இல்லாமல் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். பகலில் நீங்கள் 4 புதிய வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர் குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் இன்னும் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள் நாள்: இரண்டு கிலோகிராம் புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் கடுமையான பசியின் வலியை உணர்ந்தால், தவிடு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் வலிக்காது.

தயிர் நாள்: பகலில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1 கிலோ சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். கிரீன் டீ மற்றும் தண்ணீர் வரம்பில்லாமல் குடிக்கவும்.

அவ்வப்போது உடல் எடையை குறைப்பது இயல்பான இயற்கையான செயல். உடல் புதிய எடையுடன் பழக வேண்டும், அதை ஒழுங்காக வைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நிறுவ வேண்டும். எனவே, ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்கள் ஒரே இடத்தில் நின்று கொண்டிருந்தால், எடையை உயர்த்துவதில் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது.

மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்மற்றும் உங்களால் முடியும் எடையை மாற்றவும்.