பயனுள்ள குறிப்புகள்: நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சரியான துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சரியான துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக பிரபலமடைந்து வரும் நோர்டிக் வாக்கிங் ரஷ்யாவை ஒதுக்கி வைக்கவில்லை. மேலும் அடிக்கடி நீங்கள் பூங்காக்களிலும், நகரின் தெருக்களிலும், கைகளில் குச்சிகளுடன் நடப்பதைக் காணலாம். பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இது விசித்திரமாகத் தோன்றியது, ஆனால் இன்று இது குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியோர்களின் பொதுவான செயலாகும்.

இந்த வெளியீட்டில் நாங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் உடலியல் பக்கத்தை மிக சுருக்கமாக தொடுவோம், குச்சிகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு தேவையான உபகரணங்கள் பற்றி மேலும் பேசலாம். முக்கிய பண்புகள், பரிமாணங்களைப் பார்ப்போம், மேலும் கட்டுரையின் முடிவில் பிரபலமான நோர்டிக் மாடல்களின் சிறிய மதிப்பாய்வை, சம்பந்தப்பட்ட நபர்களின் கருத்துகளின் அடிப்படையில் விலைகள் மற்றும் மதிப்புரைகளுடன் வழங்குவோம்.

தோற்றத்தின் வரலாறு பற்றி சுருக்கமாக

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நோர்டிக் அல்லது ஃபின்னிஷ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ( நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் பின்லாந்து நடைபயிற்சி) ஆனால், பெயரைப் பொருட்படுத்தாமல், வகுப்புகளின் போது அவர்கள் எப்போதும் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - தொலைநோக்கி அல்லது திடமான கட்டுமானம்.

ஸ்காண்டிநேவிய பனிச்சறுக்கு வீரர்களின் கோடைகால பயிற்சித் திட்டங்களின் அடிப்படையில் இந்த விளையாட்டு உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் பனி இல்லாத சூடான பருவத்தில் கூட தங்கள் உயர் மட்ட பனிச்சறுக்கு திறன்களை பராமரிக்க முயன்றனர். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களை அமெச்சூர் நிலைக்கு மாற்றியதன் விளைவாக, துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறப்பு நுட்பம் தோன்றியது, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமான வட நாடுகளின் பெயரிடப்பட்டது.

பனிச்சறுக்கு பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, துருவங்களைக் கொண்ட இத்தகைய நடைகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலின் 90% தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடலியல் நிபுணர்களின் இந்த முடிவுகளும், சம்பந்தப்பட்டவர்களின் தனிப்பட்ட உணர்வுகளும் நோர்டிக் நடைபயிற்சியை உலகம் முழுவதும் பிரபலப்படுத்த பெரும் உத்வேகத்தை அளித்தன.

உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் துருவங்கள், பட்டைகள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய பாகங்கள் வாங்கும் போது எவ்வாறு தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது என்ற தலைப்புக்கு செல்லலாம்.

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, காயம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க தனிப்பட்ட உடல் வகைக்கு ஏற்ப உபகரணங்கள் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இது தவிர, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வலிமை, ஆயுள் மற்றும் போதுமான உருவாக்க தரம் ஆகியவை தேவை.

முக்கியமான!கண்ணாடியிழை மற்றும் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட அனைத்து ஹைகிங் கம்பங்களும் (ட்ரெக்கிங் மாதிரிகள்) நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றவை அல்ல, அவை மலை சுற்றுலாவின் போது நடைபயிற்சி மற்றும் மேல்நோக்கி ஏறுவதை எளிதாக்குகின்றன!

தொலைநோக்கி அல்லது நிலையான நீளம்

தொலைநோக்கி- இவை ஒன்று அல்லது இரண்டு முழங்கால்களைக் கொண்ட பல வகையான நெகிழ் அமைப்புகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான மடிப்பு துருவங்கள். முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், துருவங்களை எந்த நீளத்திற்கும் அமைக்கலாம். வெவ்வேறு உயரம் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.

• குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது, அவர்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு;
• குறுகிய கால வடிவமைப்புகள், குறிப்பாக மலிவான மாதிரிகள். காலப்போக்கில், ஃபாஸ்டென்சர்கள் தேய்ந்து, கூடுதல் அதிர்வு தோன்றும்;
• கச்சிதமான. சில மாதிரிகள் 40 செமீ வரை மடிந்து, காரில் அல்லது உள்ளே கொண்டு செல்ல வசதியாக இருக்கும்.
• தொலைநோக்கி துருவங்களின் மலிவான மாதிரிகள் நடக்கும்போது இறுதியில் தாங்களாகவே மடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

திடமான (நிலையான நீளம்)- குச்சிகளின் தண்டு ஒரு நிலையான நீளம் கொண்டது. அவற்றின் அம்சங்கள்:

• முழு அளவிலான நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகளுக்கான தொழில்முறை உபகரணங்கள்;
• அதிர்வு அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல்;
• நீடித்த மற்றும் நம்பகமான வடிவமைப்பு;
• மற்ற விஷயங்களில் சமமாக இருப்பதால், அவை தொலைநோக்கி துருவங்களை விட விலை அதிகம்.

திட துருவங்களின் நீளம் சுமார் 100 செ.மீ., 130 செ.மீ. வரை அடையும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட நீங்கள் முடிவு செய்தால், தொலைநோக்கி துருவங்களை கைவிடுவது நல்லது.
கச்சிதமான தன்மை உங்களுக்கு முக்கியமானது என்றால், சிறப்பு மலையேற்றக் கம்பங்கள் பயணம் செய்வதற்கும் நிலப்பரப்பைச் சுற்றிச் செல்வதற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும், ஆனால் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு அல்ல.

முக்கியமானது: தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துருவங்களின் நீளம் உங்கள் ட்ரூன்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முதுகு, கழுத்து, முழங்கால்களில் வலி தோன்ற ஆரம்பிக்கும். குச்சிகளின் சரியான நீளத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை மற்றும் சூத்திரம் கீழே உள்ளது.

தண்டு (தண்டு) பொருள்

இன்று, ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அலுமினியம், கலப்பு பொருட்கள் (கண்ணாடியிழை) மற்றும் கார்பன் ஃபைபர் (கார்பன்).

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான "மோசமான" துருவங்கள் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்டவை. நடைபயிற்சி போது அதிர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் அவர்கள் மோசமானவர்கள், மேலும் காலப்போக்கில், நீண்ட நடைப்பயணங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். சுத்தமான அலுமினிய துருவங்கள் இந்த நாட்களில் சந்தையில் அரிதானவை, இருப்பினும், மலிவான தூய அலுமினிய மாற்றீட்டை விட மலிவான கலப்புப் பொருளை வாங்குவது நல்லது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நார்வேஜியன் நடைபயிற்சிக்கான பிரத்யேக துருவங்கள் பெரும்பாலும் கலப்பு பொருட்கள் அல்லது அலுமினிய கலவைகள் (7075 மற்றும் 6061) கலவையைக் கொண்டிருக்கும். 7075 அலுமினிய அலாய் மிகவும் நீடித்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் பற்றவைக்க முடியாது, எனவே சைக்கிள் பிரேம்கள் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இது ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களுக்கு சரியானது.

ஒவ்வொரு கூறுகளின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து, மாதிரியின் விலை மற்றும் தரக் காட்டி மாறுபடும். மிகவும் விலையுயர்ந்தவை கார்பன் துருவங்கள், நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!

கார்பன் என்பது கார்பன் ஃபைபரின் பின்னிப்பிணைந்த இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பொருள். எஃகு வலுவானது மற்றும் கடினமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இலகுவானது!

இறுதி கலவையில் அதிக கார்பன் உள்ளடக்கம், வாகனம் ஓட்டும் போது அதிர்வுகளை உறிஞ்சும். கடையில், கட்டமைப்பு வசந்தமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - மலிவான (1,500 ரூபிள் குறைவாக) தொலைநோக்கி துருவங்கள் பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கைப்பிடி

பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்பு அவசியம், அல்லது வெறுமனே, வசதியான கை நிலை, எளிதான பிடி மற்றும் அசௌகரியம் இல்லை. கைப்பிடியை உணர 3-4 நிமிடங்கள் குச்சிகளை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கையுறையுடன் ஒட்டிய கைப்பிடி (லேன்யார்ட்)

உயர்தர கைப்பிடியின் பொருள் பால்சா மரம், மலிவான மாடல்களுக்கு அவை ரப்பர் செய்யப்பட்ட செருகல்களுடன் பால்சா மரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, மிகவும் பட்ஜெட் விருப்பங்கள் தூய ரப்பர் அல்லது பிளாஸ்டிக் ஆகும்.

நல்ல துருவங்களுக்கு கைப்பிடியை மாற்றும் திறன் இருக்க வேண்டும்!

லேன்யார்ட் (பாபிள், பட்டா)

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளில் உள்ள லேன்யார்ட் அதே கையுறை - கையில் கட்டப்பட்ட ஒரு பெல்ட்.

வாங்குவதற்கு முன் சரிபார்க்கவும்:

• கை அளவுகளுக்கு ஏற்றவாறு பட்டா சரிசெய்யக்கூடியதா?
• வெல்க்ரோ ஃபாஸ்டர்னர்;
• ஃபாஸ்டென்சரை விரைவாக அகற்றுவதற்கான சாத்தியம். மிக அடிக்கடி நீங்கள் உங்கள் கையை விரைவாக விடுவிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கு பதிலளிக்க, மற்றும் பிடியின் சிந்திக்கப்படாத வடிவமைப்பு மதிப்புமிக்க நேரத்தை எடுக்கும்.
• நடைபயிற்சி போது கையுறை உங்கள் கையை கட்டுப்படுத்த கூடாது. எந்த இயக்கத்தின் தருணத்திலும், கை சுதந்திரமாக குச்சியைப் பிடிக்க வேண்டும்;

பட்டா பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குச்சியைத் தள்ளிய பிறகு அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு லேன்யார்டின் உதவியுடன், குச்சியின் மிகவும் பகுத்தறிவு இயக்கம் அடையப்படுகிறது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் தசை மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைகிறது.

முக்கியமான!

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்தும் எவ்வளவு சாதாரணமானதாக இருந்தாலும் உங்களுக்குத் தோன்றலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குச்சியின் சராசரி எடை 180-200 கிராம், எனவே கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிகளில் என்ன வகையான அழுத்தம் பற்றி பேசலாம்? ஆனால், நீங்கள் சாதாரண குச்சிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் நடந்தால், மற்றும் நிலக்கீல் மீது கூட - உங்கள் கழுத்தில் அசௌகரியம் மற்றும் உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் வலி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எங்கள் வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்வீர்கள்!

பல உற்பத்தியாளர்கள் அளவு லேன்யார்டுகளுக்கு பல விருப்பங்களை உருவாக்குகிறார்கள் - மிகவும் வசதியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

முனை மற்றும் ரப்பர் பேட் (ஷூ)

துண்டிக்கப்பட்ட விளிம்புகள் கொண்ட ஒரு திடமான உலோக முனை (ஸ்பைக்) நீங்கள் தரையில் மற்றும் பனியில் சுதந்திரமாக நடக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேற்பரப்புடன் துருவங்களின் வலுவான பிடியை உறுதி செய்கிறது. கொள்கையளவில், சிறப்பு பண்புகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் அனைத்து சிறப்பு மாதிரிகள் நிலையான, கூர்மையான குறிப்புகள் உள்ளன. உற்பத்தியின் பொருள் மற்றும் கூடுதல் பற்களின் இருப்பு மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக, இது தொகுப்பின் விலை மற்றும் பாடங்களின் தரத்தை பாதிக்காது.

துருவங்களின் சில மாதிரிகள் முனைக்கு மேலே ஒரு தரை வளையத்தைக் கொண்டுள்ளன, துருவமானது தரையில் அல்லது பனியில் ஆழமாகச் செல்வதைத் தடுக்கிறது (பனிச்சறுக்கு போன்றது).

நீங்கள் நிலக்கீல் மீது நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்தால், கிட் முனைக்கு ரப்பர் பேட் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும். இது "ஷூ" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நிலக்கீல் மீது நடக்கும்போது அதிர்ச்சி அதிர்வுகளை மென்மையாக்கவும், தரையில் அல்லது பனியில் நடப்பது போன்ற இயக்கங்களுக்கு மென்மையை அளிக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது.

தீவிர நடைபயிற்சி போது, ​​பட்டைகள் 3-4 மாதங்களுக்கு பிறகு தேய்ந்து, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், விளையாட்டு கடைகளில் எப்போதும் பங்கு உதிரி "காலணிகள்" வேண்டும். உதிரி லைனிங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கடினமான ரப்பர் கொண்ட மாதிரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், கார் டயர்களைப் போல, இது ஒரு பிளஸ் ஆகும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுவதற்கு, ஒளி, வசதியான மற்றும் அதே நேரத்தில் பணிச்சூழலியல் சரியான காலணிகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். நல்ல காலணிகள் கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் கன்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் நீண்ட நேரம் நடக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. தேர்வு பற்றிய எங்கள் வெளியீட்டைப் படிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்ப அளவு விளக்கப்படம்

தேவையான நீளத்தை தீர்மானிக்க, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்கள் உயரம் சென்டிமீட்டர்கள் x 0.68
எடுத்துக்காட்டு: 172 செ.மீ x 0.68 = 121 செ.மீ

மெதுவான இயக்கத்தை விரும்புவோர் மற்றும் வயதானவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் திருத்தம் காரணி 0.66.

இந்த அட்டவணையில் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தவும்:

நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது, ​​நாங்கள் அணிந்து பரிந்துரைக்கிறோம். எந்த கார்டியாக் மானிட்டரையும் பயன்படுத்தி, இதய தசையின் சுருக்கத்தின் வேகத்தை விரைவாக தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் அது போதுமான செயலில் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். உகந்த இதயத் துடிப்பில் (நிமிடத்திற்கு 80-100 துடிப்புகள்) உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் சீரான சுமையை உருவாக்குகிறது.

சரியான நீளத்தை சரிபார்க்கிறது

உங்கள் கைகளில் குச்சிகளை எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில் தரையில் முனைகளை வைக்கவும். இந்த நிலையில் முழங்கையில் உள்ள கோணம் 90 டிகிரியாக இருந்தால், நீங்கள் நீளத்தை சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள், அது உங்கள் உடலமைப்புடன் முழுமையாக பொருந்துகிறது.

பிரபலமான உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் பிராண்டுகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த விளையாட்டிற்கான சிறந்த உபகரணங்களை உற்பத்தி செய்யும் நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ரஷ்ய சந்தையில் கிடைக்கும் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களையும் நாங்கள் சரிபார்த்து, Yandex இல் பார்வையாளர்களிடமிருந்து வரும் தேடல் கோரிக்கைகளின் அதிர்வெண் மூலம் அவற்றை வரிசைப்படுத்தினோம், இதன் விளைவாக பின்வரும் சுருக்க அட்டவணை உள்ளது:

குறைவாக அறியப்பட்ட ஒரு டஜன் சீன நிறுவனங்கள் இந்த அட்டவணையில் சேர்க்கப்படவில்லை. நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, சீனாவிலிருந்து வரும் சுற்றுலாப் பொருட்களின் தரம் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இல்லை, எனவே மலிவான சீன நடைபயிற்சி கம்பங்களை வாங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

சிறந்த ஃபின்னிஷ் வாக்கிங் குச்சிகளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு ஜெர்மன் பிராண்ட் - ஸ்பின் ஸ்பீட் லாக், டிராவலர்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் உற்பத்தி நிறுவனம் 1948 இல் மீண்டும் நிறுவப்பட்டது மற்றும் அரை நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக வெவ்வேறு விலை பிரிவுகளில் தரமான பொருட்களின் உற்பத்தியாளராக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டுள்ளது.

KV+
அடித்தளம் மற்றும் உற்பத்தி நாடு - சுவிட்சர்லாந்து/இத்தாலி. ஆனால் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிறுவனம் 1998 ஆம் ஆண்டில் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கில் யுஎஸ்எஸ்ஆர் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் டாஃப் காமிடோவ் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது.
சிறப்பு: நார்டிக் மற்றும் ட்ரெக்கிங் நடைபயிற்சிக்கான ஸ்கை கம்பங்கள் மற்றும் பாகங்கள்.

அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில், செயலில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழு அளவிலான தயாரிப்புகளிலும் 20% தள்ளுபடி வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் துணை ஆவணங்களை மட்டுமே சமர்ப்பிக்க வேண்டும் - விளையாட்டு பள்ளியின் சான்றிதழ், முடித்த நெறிமுறைகள் அல்லது பதிவு புத்தகம்.

எக்செல்
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான சில சிறந்த துருவங்கள் இந்த விளையாட்டின் பிறப்பிடமான பின்லாந்தில் இருந்து நேரடியாக வருகின்றன.

விலைப் பிரிவு மிகவும் விலையுயர்ந்த பக்கத்தை நோக்கி மாற்றப்பட்டது, ஆனால் என்ன தரம்!

சுற்றுச்சூழல்
ஒரு பிரபலமான தைவான் பிராண்ட் குறைந்த விலை பிரிவில் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. தொலைநோக்கி துருவங்களின் பெரிய தேர்வு.

எர்கோஃபோர்ஸ்
Ecos போன்ற இந்த பிரச்சாரம் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் இருந்து வருகிறது. விலைகள் சராசரி, ஆனால் பொருட்களின் தரம் ஒன்றுதான். நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, இந்த உற்பத்தியாளரின் மலிவான மாதிரிகள் பொருத்தமானவை, மேலும் இந்த செயல்பாடு உங்கள் விருப்பப்படி இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உயர் தரமான மாதிரிகளை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களுக்கான விலைகள்

விலைகள் மற்றும் சிறப்பியல்புகளுடன் மிகவும் பிரபலமான சில மாடல்களை நாங்கள் உங்களுக்காக கீழே சேகரித்துள்ளோம்.

அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், துருவங்களின் விலை முதன்மையாக பயன்படுத்தப்படும் பொருளால் பாதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் கைப்பிடி, லேன்யார்ட் போன்றவற்றின் உருவாக்க தரம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி சமீபத்தில் ஒரு சுயாதீனமான உடற்தகுதியாக பிரபலமடைந்துள்ளது. கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான முறையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் உடலை வளர்க்க முயல்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. வகுப்புகளைத் தொடங்க, உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் - குச்சிகள். ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு சரியான மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான சிறந்த துருவங்களின் மதிப்பீட்டை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் முக்கிய உறுப்பு துருவங்களின் வடிவத்தில் சிறப்பு கட்டமைப்புகள் ஆகும், அவை சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன, முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் எடை அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

எப்படி தேர்வு செய்வது

ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களை வாங்கும் போது நீங்கள் நம்பியிருக்க வேண்டிய பல தேர்வு அளவுகோல்கள் உள்ளன:

• உயரம். உயரமான விளையாட்டு வீரர், துருவங்கள் அதிக சுமைகளை எடுக்க வேண்டும், எனவே, அதன்படி, உயரமான நபருக்கு துருவங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். குட்டையான தண்டுகளும் குட்டையானவர்களுக்கு ஏற்றது.
• தண்டு. பெரும்பாலான வாங்குபவர்களுக்கு, கண்ணாடியிழை மற்றும் கார்பனைப் பயன்படுத்தும் தண்டு பொருத்தமானது. இது எடை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் ஒழுக்கமான சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது. பனி பயிற்சிக்கு, அலுமினிய தண்டுகள் கொண்ட துருவங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.
• வகை. தொலைநோக்கி நோர்டிக் துருவங்கள் மிகவும் நம்பகமானவை அல்ல மற்றும் ஆபத்தானவை. இவை நெகிழ் கட்டமைப்புகள், தற்செயலாக மூடப்பட்டால், மிகவும் இனிமையான மற்றும் வலிமிகுந்த சூழ்நிலை ஏற்படலாம், மேலும் தயாரிப்பு மீது மூட்டுகளில் முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மோனோலிதிக் அல்லது நிலையான நீள மாதிரிகளை வாங்குவது பாதுகாப்பானது, அவை மிகவும் நம்பகமானவை மற்றும் நீடித்தவை.
• குறிப்புகள். தளர்வான மண்ணில் நடக்க, கடினமான மேற்பரப்புகளுக்கு கூர்முனை வடிவத்தில் உதவிக்குறிப்புகளை வாங்குவது நல்லது; முனையின் முக்கிய பணியானது, பயிற்சி நடைபெறும் மண்ணில் வலுவான ஒட்டுதலை வழங்குவதாகும்.

சாதனத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்:

விலை மூலம்

• மிகவும் விலையுயர்ந்த மாதிரிகள் கார்பன் ஃபைபராக இருக்கும்; 5 ஆயிரம் ரூபிள் இருந்து சராசரி விலை.
• மாற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இல்லாதது மற்றும் 1-2 ஆயிரம் ரூபிள் வரம்பில் செலவாகும் பட்ஜெட்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
• நிலையான செயல்பாட்டுடன் கூடிய வெகுஜன நுகர்வோருக்கான அடிப்படை மாதிரிகள் 4 ஆயிரம் ரூபிள் வரை செலவாகும்.
• தொழில்முறை ஸ்காண்டிநேவிய வடிவமைப்புகள் அதிக விலை கொண்டவை, அவை மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்த ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, அவை 5 ஆயிரம் ரூபிள் விலையில் மாற்றக்கூடிய முனைகளுடன் விற்கப்படுகின்றன.
• உலக பிராண்டுகளின் பிரத்யேக மாடல்களின் விலை 10 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் தொடங்குகிறது.

வகைகள்

1. நிலையானவை ஒற்றைப் பிரிவு சாதனங்களாகும், இதில் நீளத்தை சரிசெய்ய முடியாது, அதாவது வளர்ச்சிக்கு ஏற்றவாறு அவற்றை சரிசெய்ய முடியாது.
2. தொலைநோக்கி - அலுமினிய கலவையால் செய்யப்பட்ட நெகிழ் கட்டமைப்புகள் மற்றும் வெவ்வேறு நீள அளவுருக்களுக்கு சரிசெய்யப்படலாம். அவை பொதுவாக நிலையானவற்றை விட மலிவானவை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

சிறப்பியல்புகள்

குச்சியின் நீளத்தின் தேர்வு நபரின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. பயனரின் உயரம் 180-200 செ.மீ., குச்சி 130-140 செ.மீ., உயரம் 125 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி குழுக்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளத்திற்கு மற்றொரு 5 செமீ சேர்க்க வேண்டும், தொழில்முறை பயிற்சிக்காக - 10 செ.மீ.

உயரம்	குழு ஆரோக்கியம்	உடற்பயிற்சி குழு	விளையாட்டு குழு
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

ஒரு கட்டமைப்பின் பொருத்தமான எடையை தரநிலைகளால் தீர்மானிக்க முடியாது. இது அனைத்தும் ஆறுதல் மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனுக்கான தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. சிறந்த அணுகுமுறை ஒரு குச்சியாகும், அதன் எடை நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை, ஏனென்றால் அது கனமாக இருந்தால், செயல்பாடு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, கட்டமைப்பானது கையில் அதிர்வுறும் மற்றும் தள்ளிவிட கடினமாக இருக்கக்கூடாது. சில விரைவு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

எந்த நிறுவனம் சிறந்தது

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உபகரணங்களின் சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளின் தரத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதனால்தான் அவை பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

• லேகி. ஜெர்மனியின் பிராண்ட் பரந்த விலை வரம்பில் நல்ல தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• KV+. உயர் ஸ்விஸ் தரமான தயாரிப்புகளுக்கு நன்றி நிறுவனம் தன்னை நன்கு நிலைநிறுத்தியுள்ளது. முக்கிய கவனம்: நார்டிக் மற்றும் மலையேற்ற நடைபயிற்சிக்கான ஸ்கை கம்பங்கள் மற்றும் பாகங்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்கள் துணை ஆவணங்கள் இருந்தால் அனைத்து தயாரிப்புகளுக்கும் தள்ளுபடி உண்டு.
• எக்செல். ஒரு ஃபின்னிஷ் பிராண்ட் பிரீமியம் தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே மாடல்களுக்கான விலைகள் சந்தை விலைகளை விட அதிகமாக உள்ளன, இருப்பினும், பயனர் மதிப்புரைகளின்படி, செலவு மிகவும் நியாயமானது.
• சுற்றுச்சூழல். தைவானிய உற்பத்தியாளரின் பிரபலமான மாதிரிகள் மலிவு தயாரிப்புகளின் சந்தையில் முன்னணி நிலைகளை ஆக்கிரமித்துள்ளன. அவை பரந்த அளவிலான தொலைநோக்கி துருவங்களால் வேறுபடுகின்றன.
• எர்கோஃபோர்ஸ். தைவானின் மற்றொரு பிராண்ட், நோர்டிக் நடைபயிற்சி உபகரணங்களின் உற்பத்தியில் பட்ஜெட் பிரிவில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயாரிப்பு ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே தேவை உள்ளது.

தரமான நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் மதிப்பீடு

ஃபின்போல் NERO 100% கண்ணாடியிழை

மிகவும் நீடித்த கண்ணாடியிழை கலவை கொண்ட நிலையான மாதிரிகள். அவர்கள் ஒரு வசதியான பணிச்சூழலியல் கைப்பிடி மற்றும் ஒரு அரை கையுறை லேன்யார்டைக் கொண்டுள்ளனர். கைப்பிடியின் சிந்தனைமிக்க ரப்பராக்கப்பட்ட அமைப்பு குளிர்காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றது, பொருள் உடலுக்கு வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கும், கோடையில், சாதனம் வியர்வை உள்ளங்கைகளில் இருந்து நழுவாது.

விலை - 1150 ரூபிள்.

ஃபின்போல் NERO 100% கண்ணாடியிழை

நன்மைகள்:

• எளிதாக;
• லேன்யார்ட் - அரை கையுறை;
• ரப்பர் செய்யப்பட்ட கைப்பிடி;
• எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது.

குறைபாடுகள்:

• உயரத்திற்கு ஏற்ப நீளத்தை சரிசெய்ய வாய்ப்பில்லை.

வின்சன் / வின்சன் பிளஸ்

பிளாஸ்டிக் அல்லது கார்க் கைப்பிடிகள் கொண்ட தொலைநோக்கி இரண்டு பிரிவு துருவங்கள். மென்மையான லேன்யார்ட் மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு உறிஞ்சி ஆகியவை நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு இந்த மாதிரியை சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகின்றன. வின்சன் பிளஸ் மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வாங்குபவர் ஒரு கார்க் கைப்பிடி மற்றும் ரப்பர் செருகல்களுடன் துருவங்களைப் பெறுகிறார், இது நழுவுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வடிவமைப்பை இன்னும் நம்பகமானதாகவும் பயன்படுத்த வசதியாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

விலை - 1400 ரூபிள்.

வின்சன் / வின்சன் பிளஸ்

நன்மைகள்:

• அதிர்ச்சி உறிஞ்சி இருப்பது;
• வசதியான அனுசரிப்பு லேன்யார்ட்;
• TUV தரத் தரத்தின்படி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது;
• பட்ஜெட் செலவு;
• அதிக வலிமை;
• 135 செமீ வரை உயரத்திற்கு அனுசரிப்பு.

குறைபாடுகள்:

• கவனக்குறைவாக கையாளப்பட்டால், கவ்விகளின் உடைப்பு சாத்தியம்;
• அவை ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை அடிக்கடி பயன்படுத்த ஏற்றது அல்ல.

வீடியோவில் இந்த குச்சிகளைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள்:

மிக உயர்ந்த தரம், நம்பகமான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான தொலைநோக்கி துருவங்கள். இலகுரக அலுமினியம் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நீண்ட சேவை வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது. லேன்யார்ட்-ட்ராப் கையின் சிறந்த நிர்ணயத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நடைபயிற்சி மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பணிச்சூழலியல் கார்க் கைப்பிடி வெப்பமான காலநிலையில் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.

விலை: 2200 ரூபிள்.

நன்மைகள்:

• கார்க் கைப்பிடி;
• ஒரு லேசான எடை;
• வசதியான லேன்யார்ட்;
• ஐஎஸ்ஓ தரநிலையின்படி உற்பத்தி;
• கிட் தேவையான அனைத்து இணைப்புகளையும் உள்ளடக்கியது.

குறைபாடுகள்:

• நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால், சத்தம் மற்றும் அதிர்வு ஏற்படலாம்.

சாதன கண்ணோட்டம்:

எர்கோ ப்ரோ 100% கார்பன்

எலும்பியல் நோக்கங்களுக்காக மூன்று-பிரிவு தொலைநோக்கி மிகவும் ஒளி மாதிரிகள். பிரிவுகள் மற்றும் விரைவான-வெளியீட்டு லேன்யார்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள இணைப்புகளின் அதிகரித்த நம்பகத்தன்மையால் அவை வேறுபடுகின்றன. குச்சிகளை வெவ்வேறு பரப்புகளில் பயன்படுத்தலாம்.

விலை - 4000 ரூபிள்.

எர்கோ ப்ரோ 100% கார்பன்

நன்மைகள்:

• கார்க் கைப்பிடிகள்;
• போக்குவரத்துக்கு வசதியாக கீழே மடிகிறது;
• நுரையீரல்;
• அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிர்ச்சிகளை மென்மையாக்க உதவுகிறது;
• விரைவான வெளியீடு tremlyak.

குறைபாடுகள்:

• தற்செயலான மடிப்பு காரணமாக காயம் ஏற்படும் ஆபத்து.

அல்பினா கார்பன் 60%

சிறந்த விகிதம்: விலை - தரம், வெவ்வேறு வயதினருக்கு ஏற்றது, அனுபவம் மற்றும் 120 கிலோ வரை எடை. இந்த தொலைநோக்கி கட்டமைப்புகளில் அதிக கார்பன் உள்ளடக்கம் துருவங்களுக்கு சிறந்த இயங்கும் பண்புகளை அளிக்கிறது. லேன்யார்டு வசதியாக உள்ளது, மேலும் குறிப்புகள் நிலக்கீல் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கல் மற்றும் உறைந்த மற்றும் பனிக்கட்டி மண்ணில் நடக்க ஏற்றது. குச்சி தரையில் அல்லது பனியில் விழுவதைத் தடுக்கும் நீக்கக்கூடிய மண் வளையத்துடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.

விலை - 4200 ரூபிள்.

அல்பினா கார்பன் 60%

நன்மைகள்:

• எளிதாக;
• உற்பத்தியில் இயற்கை பொருட்களின் பயன்பாடு;
• எதிர்ப்பை அணியுங்கள்.

குறைபாடுகள்:

• அழுக்கு, மணல் அல்லது தண்ணீருக்கு வெளிப்பட்டால் தாழ்ப்பாள்கள் உடைந்து போகலாம்.

இந்த நிலையான கட்டமைப்புகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை அல்ட்ரா-லைட் டயமண்ட் கார்பன் பொருட்களால் ஆனவை, இது கட்டமைப்பின் ஆயுளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அவற்றின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குகிறது பிராண்ட்.

விலை - 5900 ரூபிள்.

ஒரு வழி டீம்ஃபின்லாந்துப்ரோ 60% கார்பன்

நன்மைகள்:

• எளிதாக;
• ஏற்புடைய லேன்யார்ட்;
• இயற்கை கார்க் கைப்பிடி;
• இரம்பிய முனை வடிவம்;
• நீளம் 105-135 செ.மீ.

குறைபாடுகள்:

• நீளம் சரிசெய்தல் சாத்தியம் இல்லை.

கேவி+அதுல 80% கார்பன்

தொலைநோக்கி சாதனங்களின் இந்த மாதிரியானது முதன்மையாக மடிந்திருக்கும் போது நடைமுறை மற்றும் சுருக்கத்தால் வேறுபடுகிறது, கட்டமைப்பின் நீளம் 63 செ.மீ ஆகும், இது போக்குவரத்து போது குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாகும். கூடுதலாக, பிராண்ட் அதன் தயாரிப்புகளை மிகவும் வசதியான வகை லேன்யார்டுகளுடன் பொருத்தியுள்ளது - விரைவான-வெளியீட்டு அரை கையுறை, இது கைக்கு வசதியாகவும் இறுக்கமாகவும் பொருந்துகிறது.

விலை - 6800 ரூபிள்.

கேவி+அதுல 80% கார்பன்

நன்மைகள்:

• 80% கார்பன் கலவை;
• இயற்கை கார்க் கைப்பிடி;
• வெல்க்ரோவுடன் லேன்யார்ட் ஃபாஸ்டென்னர்;
• வெவ்வேறு நிலப்பரப்பு நிலைகளில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

குறைபாடுகள்:

• தற்செயலாக மடிந்தால் அவை ஆபத்தானவை.

துருவங்களின் வீடியோ விமர்சனம்:

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான மூன்று பிரிவு தொலைநோக்கி கட்டமைப்புகளின் மிகவும் பிரபலமான மாதிரிகளில் ஒன்று. அதில், உற்பத்தியாளர்கள் தரம், வடிவமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் சிறந்த கலவையை வெற்றிகரமாக அடைய முடிந்தது. இயற்கை கார்க் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பணிச்சூழலியல் கைப்பிடி கையில் வசதியாக பொருந்துகிறது, மேலும் லேன்யார்டை சரிசெய்யும் திறன் அதிகபட்ச வசதியை அனுமதிக்கிறது. இந்த மாதிரியின் மற்றொரு அம்சம் பிரதிபலிப்பு கூறுகள் ஆகும், இது இருட்டில் நடவடிக்கைகளுக்கான பாதுகாப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

விலை - 12500 ரூபிள்.

லேகி ஸ்மார்ட் டிராவலர் (கார்பன் 100%)

நன்மைகள்:

• அல்ட்ரா-லைட் அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மூலம் உகந்த சமநிலை;
• கட்டமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இடையே உகந்த எடை விநியோகம்;
• நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்புகள் நன்றி எந்த வகையான மண் மீது நல்ல பிடியில்;
• SLS அமைப்பு வேகமான நீளம் சரிசெய்தலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளம் மற்றும் பொருள் பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், வேடிக்கையாகவும், வசதியாகவும் மாற்றும்.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. பூங்கா அல்லது காட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணரவும் உதவும். துருவங்களைக் கொண்ட நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு வகை நடைபயிற்சி ஆகும், இது இயற்கையில் பயிற்சி செய்யப்படலாம், பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு இனிமையான நடைப்பயணத்தை இணைக்கிறது.

துருவங்களுடன் நடப்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் திறம்பட பயிற்றுவிக்க உதவும். இது வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கால்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு, தோள்கள், வயிறு, கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளையும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி போது முதுகுத்தண்டில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்கிறது, அது சிறப்பு குச்சிகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது. முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இந்த அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது: ரேடிகுலிடிஸ், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் பிற.

வயதான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாமல், முழு காற்றில்லா சுமையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான மிக முக்கியமான உபகரணங்கள் துருவங்கள் ஆகும், அதன் தேர்வு முழு பொறுப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் நீங்கள் அவற்றின் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிக நீளமான அல்லது குறுகிய துருவங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு பெரிய தடையாக மாறும், அல்லது அதை நடத்த முடியாமல் போகும்.

ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களின் நீளம் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, அதில் உயரம் 0.68 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக பெறப்பட்ட மதிப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட துருவ நீளத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, துல்லியத்திற்காக அது வட்டமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் 5 அலகுகளுக்கு மேல் அல்ல.

நடை துருவங்கள் நிலையானவை அல்லது தொலைநோக்கி கொண்டவை.

தொலைநோக்கிநிலப்பரப்பு அல்லது பயனர் உயரத்தைப் பொறுத்து உயரத்தை சரிசெய்யலாம். இந்த துருவங்கள் ஒரு கச்சிதமான அளவிற்கு கீழே மடிகின்றன மற்றும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயண பையில் எளிதாக கொண்டு செல்ல முடியும். அவை நம்பகமான பூட்டுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை பூட்டை இழக்காமல் சுமைகளைத் தாங்கும்.

தேவைப்பட்டால், இந்த விளையாட்டில் தங்களை முயற்சி செய்ய விரும்பும் நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களுக்கு மடிப்பு துருவங்கள் ஒரு நல்ல விருந்தினர் விருப்பமாக இருக்கும். தொலைநோக்கி துருவங்கள் வழக்கமாக 2-3 பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான மடிப்புகளைக் கொண்ட துருவங்களும் விற்பனைக்கு வந்துள்ளன. ஒரு குச்சியில் குறைவான பிரிவுகள் உள்ளன, அது மிகவும் நம்பகமானது மற்றும் நீடித்தது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

தொலைநோக்கி துருவங்கள் இன்னும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறாத மற்றும் வசதியான நீளமான உபகரணங்களை முடிவு செய்யாத ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள் அதன் சிறிய அளவு காரணமாக மடிப்பு வடிவமைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களின் உயரத்தை சரிசெய்யும் திறன் எந்த நிலப்பரப்பிலும் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, நீண்ட தூரத்திற்கு அவற்றைக் கொண்டு செல்லலாம் அல்லது விடுமுறையில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

நிலையான துருவங்கள்ஒரே மாதிரியான நிலப்பரப்பில் வீட்டிற்கு அருகில் வகுப்புகளை நடத்தும் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கு நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பூங்காவில் உள்ள பாதைகளில். நிலையான துருவங்களின் நீளம் மாறாமல் உள்ளது, எனவே அவை உயரத்திற்கு ஏற்ப சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் வடிவமைப்பு எளிமையானது, அதாவது அவை நம்பகமானவை மற்றும் நீடித்தவை.

எந்த பொருள் சிறந்தது?

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் பல்வேறு இலகுரக பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மலிவான விருப்பங்கள் அலுமினியத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் விலை உயர்ந்தவை கலப்பு பொருட்களிலிருந்து: கண்ணாடியிழை, கார்பன் ஃபைபர், கார்பன் ஃபைபர்.

அலுமினிய கலவையால் செய்யப்பட்ட தண்டுகள் ஆரம்ப மற்றும் அமெச்சூர் பயன்படுத்த ஏற்றது, அவை மிகவும் இலகுரக மற்றும் செயல்பாட்டின் போது தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. நீண்ட கால சுமைகள் மற்றும் தொழில்முறை பயன்பாட்டிற்கு, கார்பன் ஃபைபர் கம்பிகளுடன் அதிக விலையுயர்ந்த துருவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அவை எடையில் இலகுவானவை மற்றும் வசந்த காலத்தில் சிறந்தவை.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் போது பெரும்பாலான அதிர்ச்சி சுமைகளை உறிஞ்சும் குச்சியின் தண்டு இது தடகள வீரர் நடக்க உதவுகிறது. குச்சியின் தண்டில் அதிக கார்பன் உள்ளடக்கம் இருந்தால், அது வலுவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். ஒரு முழு கார்பன் கம்பி மிகவும் விலை உயர்ந்தது, எனவே இது இயங்கும் மற்றும் அதிகரித்த சுமை கொண்ட சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் கைப்பிடிகள் மெல்லியதாகவும் உங்கள் உள்ளங்கையில் எளிதில் பொருந்தக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். கைப்பிடியை பிளாஸ்டிக், கார்க் அல்லது ரப்பர் மூலம் செய்யலாம்.

பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது, சிறிது நேரம் கழித்து அவை ஈரமாகி வழுக்கும், இதனால் அவை உள்ளங்கையில் இருந்து நழுவுகின்றன. அவையும் மிகவும் கடினமானவை.

கார்க் கைப்பிடிகள் மிகவும் உகந்தவை; ஆனால் கார்க் குறுகிய காலம் மற்றும் காலப்போக்கில் அதன் தோற்றத்தை இழந்து தலாம்.

ரப்பர் கைப்பிடிகள் மிகவும் உகந்தவை, அவை வியர்வையை நன்கு உறிஞ்சி, நீடித்த, மீள் மற்றும் முற்றிலும் வழுக்காதவை. தொழில்முறை துருவ மாதிரிகள் பொதுவாக அத்தகைய கைப்பிடிகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.

கைப்பிடியில் ஒரு லேன்யார்ட் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும் - கைக்கு ஒரு சிறப்பு கட்டுதல், நீங்கள் அதை வெளியிடும்போது நடக்கும்போது குச்சியை உங்கள் உள்ளங்கைக்குத் திருப்பித் தர அனுமதிக்கிறது. மலிவான மாடல்களில், லேன்யார்டுகள் ஒரு வளைய வடிவில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நடைபயிற்சி போது மிகவும் வசதியாக இல்லை. லேன்யார்ட் விரலில்லாத கையுறை வடிவில் இருப்பது சிறந்தது, அகற்றுவதற்கு எளிதானது மற்றும் தொடுவதற்கு இனிமையானது. நுட்பத்தை சரியாகச் செய்ய மற்றும் கைப்பிடியில் உங்கள் கையை பாதுகாப்பாக சரிசெய்ய லேன்யார்ட் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நல்ல நடைபயிற்சி துருவங்கள் இரண்டு வகையான குறிப்புகள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்: ஒரு உலோக ஸ்பைக் மற்றும் நிலக்கீல் மீது நடைபயிற்சி ஒரு இணைப்பு. நிலக்கீல் முனை மென்மையான ரப்பரால் ஆனது மற்றும் அதிர்வைக் குறைக்க அவசியம்.

உலோக குறிப்புகள் நீடித்த பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நடைபயிற்சி போது சுமைகளின் முழு சுமையையும் தாங்கும்.

வல்லுநர் அறிவுரை!வாக்கிங் கம்பங்களை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பல்வேறு மாதிரிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி அனுபவம் இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கக்கூடாது. பல பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, எந்த குணாதிசயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், வித்தியாசத்தை உணர்ந்து, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் வரலாறு ஃபின்லாந்தைச் சேர்ந்த தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களுடன் தொடங்கியது என்று நம்பப்படுகிறது, அவர்கள் கோடையில் பயிற்சிக்காக சாதாரண ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தினார்கள். குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரித்தது, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிகளில் அதிக மதிப்பீடுகளைப் பெற்றனர். காலப்போக்கில், நடைபயிற்சி படிப்படியாக உலகில் பிரபலமடைந்தது, மேலும் 1997 ஆம் ஆண்டில், மார்க் காந்தன் "அசல் நோர்டிக் நடைபயிற்சி"க்கான காப்புரிமையைப் பெற்றார், நடைபயிற்சி முறைகள் குறித்த கையேட்டை வெளியிட்டார், மேலும் உபகரணங்களின் வடிவமைப்பையும் மாற்றினார்.

இந்த விளையாட்டு தசை கட்டமைப்பில் தொண்ணூறு சதவீதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஜாகிங் தடை செய்யப்பட்டவர்களும் கூட. நடைபயிற்சி மறுக்க முடியாத நன்மை எப்போதும் அதன் எளிமை. நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சரியான துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்;

முதலில், குச்சியின் கட்டமைப்பு அம்சங்களைக் கண்டுபிடிப்போம். இது நான்கு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - தண்டின் முக்கிய கம்பி, லேன்யார்ட் பட்டா, பாதுகாப்பு முனை மற்றும் ஃபிக்சிங் கைப்பிடி. இந்த பகுதிகள் ஒவ்வொன்றும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், இது உற்பத்தி செய்யும் பொருளைப் பொறுத்தது.

விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு கடுமையான தேவைகள் இல்லாத போதிலும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி கம்பங்களை (குறிப்பாக, நீட்டிக்கக்கூடியவை) எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்த சில முக்கியமான குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன.

1. முக்கிய விதி பயன்பாட்டில் பாதுகாப்பு. கட்டமைப்பு ரீதியாக, அவை நிலையான (திட) மற்றும் தொலைநோக்கி (மடிக்கக்கூடிய) வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. திட துருவங்கள் மிகவும் நம்பகமானவை மற்றும் குறைவான ஆபத்தானவை, இது தட்டையான பரப்புகளில் பயிற்சி செய்வதற்கு வசதியாக இருக்கும். மடிக்கக்கூடியவை ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சுமைக்கு ஏற்றவாறு உயரத்தை தனித்தனியாக சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், அவை போக்குவரத்து மற்றும் பயணத்தின் போது பயன்படுத்த வசதியானவை, மேலும் அவை மலிவு விலையில் உள்ளன. இருப்பினும், மடிப்பு மாதிரிகளின் பூட்டுதல் வழிமுறைகள் மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில் உடைந்து சரிந்து, கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. துருவங்கள் கடினமாகவும் இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும். உபகரணங்களின் மையப்பகுதி தயாரிக்கப்படும் பொருளால் விறைப்பு வழங்கப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம் அலுமினியம், கார்பன் அல்லது கண்ணாடியிழையால் செய்யப்பட்ட தண்டுகள் உள்ளன.
3. அலுமினிய தயாரிப்புகள் இலகுவானவை, ஆனால் நடைமுறையில் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதிர்வுகளை உறிஞ்சாது. கார்பன் கருவிகள் நீடித்தவை, எடை குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிர்வை நன்கு குறைக்கும். கார்பனின் சிறப்பியல்புகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​கார்பன் உள்ளடக்கத்தின் அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஐம்பது சதவீதத்திலிருந்து. கண்ணாடியிழை துருவங்கள் மிகவும் இலகுவானவை மற்றும் அதிர்வுகளை நன்கு உறிஞ்சுகின்றன. ஆனால் அவர்களின் குறைபாடு உடையக்கூடியது.
4. கைப்பிடி முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். எந்த குச்சியின் கைப்பிடியும் பொதுவாக சிறிய அளவில் இருக்கும் மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவம் கொண்டது. முக்கிய அம்சம் பிளாஸ்டிக், கார்க் மற்றும் ரப்பர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உற்பத்தி பொருள் ஆகும்.
5. பிளாஸ்டிக் குறைந்தபட்சம் விரும்பத்தக்க பொருளாகும், ஏனெனில் அது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது, மேற்பரப்பு வழுக்கும் மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கும். கார்க் நல்லது, ஏனெனில் இது இயற்கையான ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பொருள், இருப்பினும், இது அதிக ஈரப்பதத்திற்கு ஆளாகிறது மற்றும் நீண்ட கால வெளிப்பாட்டால் மோசமடையலாம் மற்றும் சிராய்ப்புக்கு ஆளாகிறது. வல்லுநர்கள் ரப்பரைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கைப்பிடிகள் வலுவானவை, நழுவாமல் மற்றும் பயன்படுத்த வசதியானவை.
6. ஒரு வசதியான லேன்யார்டு இருக்க வேண்டும். இது ஒரு ஸ்டிக் ஃபிக்ஸேஷன் சிஸ்டம் ஆகும், இது மணிக்கட்டைச் சுற்றி இருக்கும் பட்டா ஆகும், இது தற்செயலாக குச்சியை உள்ளங்கைக்குத் திருப்பிவிடும். Lanyards அளவு மற்றும் சரிசெய்தல் சரிசெய்தல் பொறிமுறையில் வேறுபடுகின்றன.
7. தரமான குறிப்புகள் இருப்பது முக்கியம். வழக்கமாக நிலையான துருவ கிட் ஒரு உலோகத்தை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் அது வலுவானது மற்றும் நம்பகமானது. நிலக்கீல் மற்றும் பிற பரப்புகளில் நடப்பதற்கு, நழுவுவதால் உலோக குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, கிட் உதிரி நீக்கக்கூடியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவை ரப்பர் அல்லது பிளாஸ்டிக்கில் வருகின்றன.

குழந்தைகள் மற்றும் ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

வயதானவர்களுக்கு, உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மட்டுமல்ல, உங்கள் செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனை வலுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படும் நோய்களைத் தவிர, இந்த விளையாட்டுக்கு இன்னும் தீவிரமான முரண்பாடுகள் இல்லை; மற்றும் ஓரளவு உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய். ஆனால் சுமைகளின் தீவிரத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

இத்தகைய துருவங்கள் குழந்தைகள் சமநிலை உணர்வுடன் இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவுகின்றன. தோரணையை இயல்பாக்க உதவுவது சிறந்தது! ஆனால் முதலில், குழந்தை, நிச்சயமாக, போதுமான அளவு வளர வேண்டும், அதனால் அவருக்கு பொருத்தமான குச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். இப்போது மனித உயரத்திற்கு ஏற்ப அவற்றை எவ்வாறு சரியாக தேர்வு செய்வது என்று பார்ப்போம்.

உயரத்தின் அடிப்படையில் தேர்வு அட்டவணை

ஒரு நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான அம்சம் உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து அதன் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதுதான். தரமான பயிற்சிக்கு இது அவசியம்; முழு உடலிலும் சுமைகளின் சரியான மறுபகிர்வு குச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. இது குறுகியதாக இருந்தால், கால்களின் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகள் முதலில் பாதிக்கப்படும், அதே நேரத்தில் நீண்டது இயக்கத்தில் சரியான நிலையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்காது.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி துருவங்களின் உகந்த நீளத்தை உறுதி செய்ய, எப்படி தேர்வு செய்வது, இந்த துறையில் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் பொருத்தமான நீளம், உயரம் மற்றும் அளவை எளிதாக கணக்கிடலாம்.

இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபரின் உயரத்தைப் பொறுத்து அதன் எளிய பதிப்பு. இலகுரக நடைபயிற்சி விருப்பம் இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சற்று அதிகரித்த சுமைகளைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், 3-5 சென்டிமீட்டர் உயரத்தை நீங்களே "எறிந்துவிடலாம்".

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உடலியல் பண்புகள் இருப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அவை கணிதக் கணக்கீடுகளால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. இங்கே முக்கிய பரிந்துரை தளத்தில் உண்மையான பொருத்தமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குச்சியை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் காலின் கால்விரலில் முனை வைக்கவும்; கருவியை வைத்திருக்கும் கையின் முழங்கை தொண்ணூறு டிகிரி வளைந்திருந்தால், குச்சி சரியாக பொருந்துகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

எதிர்காலத்தில், நடைபயிற்சி எளிதானது மற்றும் இனிமையானது என்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக தீர்மானித்துள்ளீர்கள். அசௌகரியம், கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் இதே போன்ற ஆபத்தான அறிகுறிகள் எதிர்மாறாகக் குறிப்பிடுகின்றன, மேலும் மேலே உள்ள அட்டவணை மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளின்படி அவை முற்றிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தாலும், சற்று வித்தியாசமான அளவிலான துருவங்களை முயற்சிக்க வேண்டும்.

உற்பத்தியாளர்கள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்களைப் பொறுத்தவரை, பல முக்கிய நிறுவனங்கள் உள்ளன.

• மிகவும் பிரபலமான பிராண்ட் ஜெர்மன் லெக்கி ஆகும், இது நம்பகத்தன்மை மற்றும் பரந்த அளவிலான உபகரணங்களுக்கு பிரபலமானது.
• சுவிஸ் நிறுவனமான K+ மலிவு விலையில் பொருட்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உயர் தரத்தை பராமரிக்கிறது.
• ஃபின்னிஷ் எக்செல் பொருத்தமான குணாதிசயங்களைக் கொண்ட பிரீமியம் பிரிவுக்கு சொந்தமானது.
• ரஷ்ய சந்தையில் நன்கு நிறுவப்பட்ட பிராண்ட் "ஸ்ப்லாவ்" உள்ளது, இது நம்பகமான மற்றும் மலிவு மாடல்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

முடிவுரை

இந்த கட்டுரையில் உள்ள அடிப்படை தகவலைப் படித்த பிறகு, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு எந்த துருவங்கள் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் இந்த எளிய, ஆனால் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டை நிச்சயமாக முயற்சி செய்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.