எடை இழப்பு விளையாட்டுக்கான ஊட்டச்சத்து. சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து? சிறுமிகளுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிக்கல் குறைந்தது பலவற்றைக் கொண்ட கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களையும் கவலையடையச் செய்கிறது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு வரை வளைவு, இது முற்றிலும் உறைகிறது மெலிந்த உடல், அதை மறைக்கிறது. உங்களை எப்படி மீட்டெடுப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அழகான உருவம், நீங்கள் இணையத்தில் நிறைய காணலாம்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் கூட நீண்ட கால கேள்விக்கு இடமின்றி உணவுகள் மற்றும் அட்டவணைகளை கடைபிடிப்பது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது.

அதாவது, முதலில் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், அளவிலான ஊசி நகர்வதை நிறுத்துகிறது. இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி மையத்தில் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி உதவாது. இந்த வழக்கில், பயிற்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் விளையாட்டு மருத்துவம்அவர்கள் விரக்தியடைய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: நன்மை தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான தடைகள் பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைதல் ( ஒல்லியான பெண்கள்மற்றும் தோழர்களே பொதுவாக அதிக ஆற்றல் காரணமாக கலோரிகளிலிருந்து விரைவாக ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் கொழுப்புள்ளவர்கள் அதன் மந்தநிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்);

• கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்தவும். அதாவது, கலோரி உட்கொள்ளலில் மேலும் குறைப்பு நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது;

• ஹார்மோன் அல்லது பிற பிரச்சனைகளால் "பீடபூமி".

நிபுணர்கள் மத்தியில், எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் இருவரும் உள்ளனர். விந்தை போதும், இரண்டுமே சரிதான்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்யும் நவீன தொழில் இந்த தயாரிப்புகளின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறது. அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் பார்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள் (தெர்மோஜெனிக்ஸ்) மற்றும் திரவ எல்-கார்னைடைன், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் BCAA மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள். கூடுதலாக, கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்களும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும், இருப்பினும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இந்த மருந்துகளைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துதிறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுக்கான நமது உடலின் தேவையை உள்ளடக்கியது. அதே நேரத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்காத வல்லுநர்கள், விளையாட்டில் தொழில் ரீதியாக ஈடுபடும் நபர்களுக்காக இது உருவாக்கப்பட்டது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது செலவழிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

க்கு சாதாரண மக்கள்இந்த தயாரிப்புகள் "அதிக புரதம்" மற்றும் "அதிக கார்போஹைட்ரேட்" ஆக இருக்கலாம்.

ஒரே நேரத்தில் குறைக்கும் போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பக்க விளைவுகள்சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யலாம்:

• சைவ சூப்கள் மற்றும் பார்கள் சோயா புரதம் மற்றும் பட்டாணி தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை, அத்துடன் கோதுமை மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்களில் ஒன்று: சோயாபீன் அல்லது ஆளிவிதை. அவை விரைவாக பசியைப் பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உங்கள் உணவிற்கு கூடுதலாக அல்ல, ஆனால் சுயாதீனமான உணவுகளாகும். அதாவது, அவற்றை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ உட்கொள்ள முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வலிமையை மீட்டெடுக்க இரண்டாவது காலை உணவு அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றை உண்ணலாம். இந்த நிதிகளின் நன்மைகள் அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், "மெதுவான" குறைந்த உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் பொருட்களின் முழுமையான இயல்பான தன்மை. இந்த தயாரிப்புகளின் குறைபாடு குறைபாடு ஆகும், இது மருந்து புரதங்கள் (BCAA) வடிவத்தில் கூடுதலாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

• புரதம் 100 கிராம் குலுக்கல். தூள் 40 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பாதி தினசரி தேவைஇந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்தில் மனிதர்கள். இந்த பற்றாக்குறையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் கட்டிட பொருள்ஒரு நாளைக்கு தசை திசு 200 கிராம் இருக்கலாம். புரத குலுக்கல். விளையாட்டு வீரர்கள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது பின் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள் தீவிர பயிற்சி. புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, இத்தகைய காக்டெய்ல்களில் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன: ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6, இது இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து எடை இழப்புக்கான உணவை உருவாக்குவது நல்லது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் பல உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடலாம். உணவு ரேஷன்வெவ்வேறு காரணமாக தோராயமான அளவுருக்கள் கொடுக்கிறது கூடுதல் பொருட்கள்தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

• உங்கள் உணவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை சேர்க்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, அதிகப்படியான தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து?

விளையாட்டு கொழுப்பு பர்னர்கள் வேறுபடுகின்றன மருந்துகள்எடை இழப்புக்கு, கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் மட்டுமே அவை "வேலை செய்கின்றன", மீதமுள்ளவை அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாத தெர்மோஜெனிக்ஸ் ஆகியவை பல கூறு உணவுப் பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் தூண்டுதல் மற்றும் அதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து;

• அதிகரித்த செயல்திறன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு மற்றும் நீண்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும் திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆற்றல் வெளியீடு காரணமாக;

• லிபோலிசிஸ் மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸ் செயல்முறையை செயல்படுத்துதல், இதன் விளைவாக பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து வெப்ப உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

எந்த கொழுப்பு பர்னர் பெண்களுக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது?

இயற்கையானது ஒரு பெண்ணுக்கு ஆண்களைப் போல தசை அளவு இல்லாததால், அவள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் விளையாட்டு பயிற்சிவலுவான பாலினத்தைப் போல அவள் பிடிவாதமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, கொழுப்பு பர்னர்களின் டெவலப்பர்கள், அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்றது, லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறை ஜிம்மிலும், அதற்குப் பிறகு படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போதும் ஏற்படுவதை உறுதிசெய்தது.

முக்கியமானது!!!ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விற்பனையாளர் ஒரு கொழுப்பு பர்னர் அடிபோசைட்டுகளை "சாப்பிடுவார்" என்று உங்களுக்கு உறுதியளித்தால், அதனுடன் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட்டு உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு கட்டுக்கதை.

படுக்கையில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு தெர்மோஜெனிக் எடுக்க வேண்டும், ஜிம்மில் வியர்வை, நீந்த வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பெண்களுக்கான விளையாட்டு கொழுப்பு பர்னர்கள் உள்ளன குறைந்தபட்ச ஆபத்துபக்க அறிகுறிகளின் தோற்றம். இதுவே அதிகம் பாதுகாப்பான மருந்துகள்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஆண்கள் போலல்லாமல் அதிகரித்த செறிவுதனிப்பட்ட கூறுகள்.

கடைசியாக, ஒரு பெண் விளையாட்டு தெர்மோஜெனிக் மருந்தின் அளவை சரிசெய்வதற்கான சாத்தியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பு திசுக்களில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

Lipo-6x மிகவும் பொதுவான மற்றும் "பலவீனமான" பாலினத்தில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மருந்தின் சிக்கலான, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவை அதை உறுதி செய்கிறது உயர் திறன். குறுகிய-நடிப்பு கொழுப்பு பர்னர்கள் ஜிம்மில் முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் நீண்ட கால கொழுப்பு பர்னர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் எடையை தொடர்ந்து குறைக்க உதவுகின்றன.

Lipo-6x கொண்டுள்ளது:

• சினெஃப்ரின் என்பது எபெட்ரைனின் பாதுகாப்பான அனலாக் ஆகும், இது அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது துரிதப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது;

• Yohimbine - உடல் திசுக்களில் ஆற்றலை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனோதத்துவ பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மருந்தின் கூறுகளை யோஹிம்பைன் நடுநிலையாக்குகிறது;

• அகாசியா ரிஜிடாலா - ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது தைராய்டு சுரப்பி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் பாதிக்கும்;

• Guggulsterones - லிபோலிசிஸ் செயல்முறையைத் தடுக்கிறது செரிமான பாதைமற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்;

• காஃபின் - தூண்டுகிறது உடல் சகிப்புத்தன்மைமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.

Lipo-6x இன் பக்க விளைவு: தூக்கமின்மை, அரித்மியா அல்லது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்- பொதுவாக மருந்தின் தாமதமான உட்கொள்ளல் அல்லது அதிக அளவுடன் தொடர்புடையது. நிலைமையை சீராக்க, நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களின் நிலையான எண்ணிக்கையை (ஒரு நாளைக்கு 4) 3, 2 அல்லது 1 ஆக குறைக்க வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலும் அத்தகைய தேவை இல்லை.

பெண்களுக்கு என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பொருத்தமானது?

உயிரணுக்களில் இருந்து கொழுப்பின் வெளியீடு, தெர்மோஜெனிக்ஸ்க்கு நன்றி, அவசியமான செயல்முறையாகும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை. எரிசக்தி சப்ளையர், கொழுப்பு, செயலாக்கப்படாவிட்டால், அது உடனடியாக அகற்றப்பட்ட இடத்திற்குச் செல்லும். திரவ எல்-கார்னைடைன் திரும்புவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இந்த தயாரிப்பு மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் நேரடியாக கொழுப்பின் கடத்தியாக செயல்படுகிறது, அங்கு அதன் பயன்பாட்டின் வெற்றிகரமான செயல்முறை நிகழ்கிறது. எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு எரிப்பானாகக் கருதப்படுகிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்காது, மேலும் இது பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, மென்மையாக்கும். பக்க விளைவுதெர்மோஜெனிக்ஸ், தீர்வு.

லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் - மூன்று இல்லை அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் s (BCAA) - தசை திசுக்களின் முறிவைத் தடுக்கும் பொருட்கள், நீரேற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த வளாகம் சிறுமிகளின் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவர்களின் தசைகளை சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

புரோட்டீன் கலவைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் வெளியீட்டின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களுடன் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன: வேகமான, நடுத்தர மற்றும் மெதுவாக. இது தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் படிப்படியான மற்றும் தொடர்ச்சியான விநியோகத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான கூறு புரதங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் அதன் சொந்த தசைகளை குறைக்கிறது, இது வலிமை இழப்பு மற்றும் பயிற்சியின் தரத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய முந்தைய மருந்துகளைப் போலல்லாமல், ஆண் மற்றும் பெண்ணின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பெண் உயிரினங்கள். உணவு, இது இல்லாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறை சாத்தியமற்றது, முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது. எனவே, வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உகந்தவை மற்றும் பயனுள்ள அகற்றல்அடிபோசைட்டுகளிலிருந்து.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சிறப்பு இயற்கை ஏற்பாடுகள்(இரசாயனங்கள் இல்லை!), இது கொழுப்புகளின் தெர்மோஜெனீசிஸ் செயல்முறையை முடுக்கி, உடலை அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, உங்கள் கனவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

இந்த வைத்தியம் உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய "டூயட்டில்" மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்! மேலும், ஜிம்மில் கொழுப்புகளை கரைக்க விரும்பாமல் அவற்றை உட்கொண்டால், இரைப்பை குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். திறன் தவிர விளையாட்டு சுமைகள்கொழுப்பை எரிக்கிறது, அவை திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துகின்றன, தசையின் தொனியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உளி உருவத்தை வடிவமைக்கின்றன!

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பங்களிக்கிறது பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும்மற்றும் உலர் அமைக்க தசை வெகுஜன. 8 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்களின் பட்டியல் இங்கே.

ஒரு நல்ல, கடுமையான வொர்க்அவுட் முறையே மெலிந்த, நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது. அறியப்பட்டபடி, இருந்து ஆரோக்கியமான திட்டம் 80 சதவிகிதம் முடிவு சார்ந்துள்ளது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாதது எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சக்தி. பெண்களுக்கு இந்த 8 உள்ளது அத்தியாவசிய கூறுகள்உங்கள் உணவில் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஆரோக்கியம்.

மோர் புரதம்

பாலில் உள்ள இரண்டு புரதங்களில் ஒன்று. மோரின் முக்கிய பண்பு அதன் செரிமானம் ஆகும். உடலில் நுழைந்தவுடன், அது விரைவாக உடைந்து, அதன் அமினோ அமிலங்களை தசை திசுக்களுக்கு அனுப்புகிறது. இது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நாளின் சில நேரங்களில் (குறிப்பாக காலை, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்), ஆரோக்கியமான "மெலிந்த" முழு புரதங்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் (முட்டை, கோழி மார்பகம், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்) மிகவும் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. சிறிய விளைவு.

ஆனால் மோர் உடலுக்கு புரதத்தை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பெப்டைடுகள் (புரதத் துண்டுகள்) இதில் உள்ளன, இது பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பெறுகின்றன.

20 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மோர் புரதம்(தண்ணீருடன் நீர்த்த) உடனடியாக எழுந்தவுடன், பயிற்சிக்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்குள் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள் 20 கிராம். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக ஒரு பகுதியை காயப்படுத்தாது.

பூஸ்டர்கள் இல்லை

இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது இரத்த நாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் அவற்றின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் செல்ல அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. எப்படி அதிக தசைஇந்த பொருட்களைப் பெற்றால், அதிக ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது - எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம் - பயிற்சிக்குப் பிறகு வேகமாக மீட்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது மேலும் வலுவான தசைகள், இது அடிக்கடி பயிற்றுவிக்கப்படலாம்.

இரத்தத்தில் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் அதிக சதவீதம்நீர், இது பரந்த இரத்த நாளங்கள் வழியாக தசைகளுக்குள் தள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் "தசை பம்ப்" விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த "பம்ப்" தசை செல்களின் சவ்வுகளை நீட்டுகிறது, இதனால் செல்கள் பெரிதாகின்றன. கூடுதலாக, நைட்ரிக் ஆக்சைடு லிபோலிசிஸை ஆதரிக்கிறது, இது உடலின் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுகிறது மற்றும் அவற்றின் அடுத்தடுத்த எரியும்.

பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்: அர்ஜினைன், சிட்ரூலின், ஜிபிஎல்சி (கிளைசின் ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்) அல்லது பைக்னோஜெனால். பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் தினமும் ஒருமுறை NO எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மீன் எண்ணெய்

இரண்டு அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் s - eicosapentaenoic அமிலம் (EPA) மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA). மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும், மிக முக்கியமாக, எரியும் தூண்டும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு.

2 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மீன் எண்ணெய்ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு.

இரண்டு பால் புரதங்களில் இரண்டாவது. மோர் மற்றும் கேசீன் மிகவும் வேறுபட்டவை, இருப்பினும் அவை ஒரே தோற்றம் கொண்டவை. மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, அதாவது இது பல மணிநேரங்களுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை உணவு இல்லாமல் இருக்க உடல் தயாராகும் போது, ​​படுக்கைக்கு முன் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உட்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும்.

உண்மையில், வீடர் குழுவால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் எடுத்துக் கொண்ட நோயாளிகள் காலையில் கேசீன் எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட எளிதாக தசையை உருவாக்குகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் மற்றும் கேசீன் கலவையை உட்கொள்பவர்கள், மோர் மட்டும் எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை வளர்ச்சியை அதிகரித்திருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

படுக்கைக்கு முன் 20 கிராம் கேசீன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 10 கிராம் கேசீன் மற்றும் 10 கிராம் மோர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்

மூன்று அமினோ அமிலங்கள் (ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின்) கிளைத்த மூலக்கூறு அமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. BCAA அமினோ அமிலங்களின் தனித்துவமான அமைப்பு அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது, இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை அதிகரிக்கும் - அவை தசை திசு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு எரிபொருளை வழங்க முடியும் தசை சோர்வு. BCAA அமினோ அமிலங்கள் புதிய தசை திசுக்களை ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் நேரடியாகவும் உருவாக்குவதிலும் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன.

லியூசின், குறிப்பாக, புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 5-10 கிராம் BCAA எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அமினோ அமிலம் போன்ற ஒரு கலவை இயற்கையாகவேதசை திசுக்களில் குவிகிறது. கிரியேட்டினின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடு தசைகள் "விரைவான" ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதாகும் உடல் உடற்பயிற்சி. , வளர்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் நம்பியிருக்கும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பீர்கள் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைமற்றும் வலிமை. இணைப்பும் தண்ணீரால் நிரப்பப்படுகிறது தசை செல்கள், அவற்றின் அளவை அதிகரித்து, அவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க நீட்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் (படிவத்தைப் பொறுத்து) உட்கொள்ளவும்.

பீட்டா-அலனைன்

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் மற்றொரு அமினோ அமிலம், ஹிஸ்டைடின், சந்திக்கும் போது, ​​ஒரு அற்புதமான விஷயம் நடக்கிறது - அவை ஒன்றிணைந்து கார்னோசின் கலவையை உருவாக்குகின்றன. கார்னோசின் தசை அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய கார்னோசின் அளவு அதன் பீட்டா-அலனைன் உள்ளடக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், பீட்டா-அலனைனுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் 1-3 கிராம் பீட்டா-அலனைனைப் பயன்படுத்தவும்.

மல்டிவைட்டமின்கள்

கலவை போதுமான அளவுஅத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு மல்டிவைட்டமின்/மல்டிமினரல் வளாகம் உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்பும். சலிப்பான உணவுகளை உண்ணுதல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடலின் வைட்டமின்கள் இழப்பை அதிகரிப்பது போன்றவற்றின் விளைவாக ஏற்படும் வேறு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும். போதுமான அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி, வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

குறைந்தபட்சம் 100% வழங்கும் வளாகத்தைத் தேடுங்கள் தினசரி டோஸ்வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ மற்றும் பெரும்பாலான பி-காம்ப்ளக்ஸ்கள் மற்றும் குறைந்தது 100% துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் குரோமியம். காலை உணவு போன்ற உணவுடன் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றும் ஆண்கள். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அவர்கள் தங்கள் உடல் எடையை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, அவர்களின் தேவைகளைப் பொறுத்து அதை சரிசெய்கிறார்கள். ஆனால் தசை வெகுஜனத்துடன், உடல் கொழுப்பு திசுக்களையும் குவிக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் இந்த விஷயத்தில் அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சரியான எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டையும் ஊக்குவிக்க முடியும். அம்புக்குறி எங்கு நகர்கிறது என்பது எந்த வகையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஆண்களுக்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் கூட, சாதாரண சமச்சீர் உணவை மட்டும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது இல்லாமல், உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினம் ஊட்டச்சத்துக்கள். மேலும் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் மனித உடலில் செயல்முறைகளைத் தொடங்க உதவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஆனால் உணவைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. ஏனெனில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும் அழிக்கும் ஒரு மாய அமுதம் அல்ல. பிரதான மெனுவில் நீங்கள் பெறுவதை மட்டுமே இது விநியோகிக்கவும், இயக்கவும் மற்றும் நிரப்பவும் முடியும்.

இன்று, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட பொறாமைமிக்க பல்வேறு உணவுகளை வழங்குகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்தாலும், உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• தினசரி மெனுவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக குறைக்கவும்;
• பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், இரண்டு கைப்பிடி அளவு, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - சுமார் 6 முறை ஒரு நாள்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைத்தல், குறிப்பாக கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள்;
• நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மாற்றவும்;
• விலங்கு மற்றும் தாவரங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• தேர்வு மட்டும் புதிய உணவுமற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு;
• தயாரிப்புகளின் தரம் மற்றும் இயல்பான தன்மையை கண்காணிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள்;
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

சந்தையில் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. அடிப்படையில் இவை வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து ஒத்த தயாரிப்புகள். அவை தரமான அல்லது அளவு கலவை, அத்துடன் உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் ஆகியவற்றில் சிறிது வேறுபடலாம். இருப்பினும், வழங்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் பல பெரிய குழுக்களாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் எடை இழப்பவர்களுக்கு, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஐந்து முக்கிய வகைகளை நினைவில் வைத்தால் போதும்: வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், கொழுப்பு எரிப்பான்கள்,மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமில வளாகங்கள். அவை ஒவ்வொன்றும் எவ்வாறு போராட உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் அதிக எடை.

உடல் எடையை குறைப்பது தீவிர பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது புரதத்திற்கான உடலின் தேவையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உணவு மூலம் இந்த தேவையை ஈடு செய்வது கடினம், அல்லது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. எனவே, புரோட்டீன் பவுடர் எடுத்துக்கொள்வது முன்நிபந்தனை. புரதம் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களை மாற்றுகிறது. பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை திசுக்களின் பெரிய அளவு காரணமாக ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

பெயரிலிருந்து அவை கொழுப்புகளை உடைக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் அவை உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பு பர்னர்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை உடல் செயல்பாடுகளின் போது மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுகிறது. அவை இல்லாமல் அவை முற்றிலும் பயனற்றவை. ஆண்கள், பெண்கள் போலல்லாமல், பெரும்பாலும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் ஒத்த மருந்துகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கொழுப்பு திசுதானாகவே போய்விடும்.

எல்-கார்னைடைன்

முந்தைய குழுவின் தயாரிப்புகளுடன் ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் அதன் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அது நேரடியாக கொழுப்புகளை பாதிக்காது, ஆனால் அவற்றை அகற்றும் தளங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது பாதுகாப்பானது. தேவைப்பட்டால், எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்ளலாம் பெரிய அளவுஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஏனெனில் இது வைட்டமின் போன்ற பொருட்களுக்கு சொந்தமானது.

அத்தியாவசிய அமினோ அமில வளாகங்கள்

அவை பசியின்மை மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை பாதிக்கின்றன. அவை தசை வெகுஜனத்தையும் தசை ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

அதிகரித்தது குடி ஆட்சிமற்றும் தீவிர பயிற்சி பல்வேறு microelements இழப்புகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இழப்புகளை நிரப்பவும், குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆண் உடலின் தேவைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடை இழப்பவர்களுக்கு கூடுதல், ஆனால் விருப்பமான, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• . அவை "கெட்ட" கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. எடை இழப்பு விஷயத்தில் அவை விருப்பமான பொருளாக இருந்தாலும், அவை எந்தவொரு நபரின் உடலுக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாத நன்மைகளைத் தருகின்றன. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் கூட.
• கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள். உணவு மீறல்களுக்கு ஒரு "ஆம்புலன்ஸ்" தீர்வு. கொழுப்பு மற்றும்/அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது குறிப்பிட்ட நுட்பம்உணவு. அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் இணக்கத்தின் புள்ளியை புறக்கணிக்க முடியாது சரியான ஊட்டச்சத்து.
• கார்டிசோல் தடுப்பான்கள். கொழுப்பு உருவாக்கம் மற்றும் தசை முறிவு தடுக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது வலிமை பயிற்சிகாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது. தசை நுண் கண்ணீரை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி புரத ஊட்டச்சத்துபுரதம்-கார்போஹைட்ரேட்டுடன் குழப்பம். பிந்தையது ஒரு வெகுஜன அதிகரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. Gainer, மாறாக, காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். இதைச் செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சரியான தேர்வுவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

எப்படி, எப்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்

சேர்க்கை	நியமன நேரம்	மருந்தளவு
கொழுப்பு எரிப்பான்கள்	உணவு அல்லது பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
எல்-கார்னைடைன்	தூக்கத்திற்குப் பிறகு வெறும் வயிற்றில், பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.	சுமார் 2 ஆயிரம் மி.கி
அத்தியாவசிய அமினோ அமில வளாகம்	பயிற்சியின் போது.	8 ஆயிரம் மி.கி வரை
புரதம்	பயிற்சிக்கு முன் 2 மணி நேரம், பயிற்சிக்குப் பிறகு - 30 நிமிடங்கள். பசியின் தாக்குதல்களைப் போக்க.	சுமார் 30 கிராம்
வைட்டமின்-கனிம வளாகம்	சாப்பிட்ட பிறகு.	மருந்தளவு விதிமுறை குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரின் கலவையைப் பொறுத்தது.
ஒமேகா-3	சாப்பிட்ட பிறகு.	4 ஆயிரம் மி.கி
கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள்	உணவில் பிழைகளுடன் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் 15 நிமிட இடைவெளியுடன்.	மருந்தளவு விதிமுறை குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரின் கலவையைப் பொறுத்தது.
கார்டிசோல் தடுப்பான்கள்	மூன்று படிகளில்.	மருந்தளவு விதிமுறை குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரின் கலவையைப் பொறுத்தது.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - வீடியோ

இந்த வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் எடை இழப்புக்கு எடுக்க வேண்டிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எல்-கார்னைடைன் எடுக்க வேண்டிய அவசியம், ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் மற்றும் அமினோ அமில வளாகங்கள். எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குறைந்தபட்சம் இதுவாகும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீங்கள் விரைவாக அடைய உதவும் விரும்பிய முடிவுகள்எடையில். இது உணவில் சாத்தியமான பிழைகளை சரிசெய்து, உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், இது ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது இயல்பான செயல்பாடுஆண் உடல். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றவும், அழகான தசை வரையறையைப் பெறவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

எடை இழக்கும் போது நீங்கள் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்துகிறீர்கள்? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவங்களையும் பதிவுகளையும் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

மெலிதான உருவத்திற்கு செல்லும் வழியில், பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் பல சிரமங்களை கடக்க வேண்டும். எடை இழப்பை விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் செய்ய, ஒரு சிறப்பு எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. பெரும்பாலும் பெண்கள் நாட பயப்படுகிறார்கள் இந்த வகையானஉணவு. இது ஆண்களுக்கு தசையை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமே என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது துல்லியமாக முக்கிய கட்டுக்கதை.

உண்மையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது வலிமையை மீட்டெடுக்கும், செயல்திறனை ஆதரிக்கும் மற்றும் கொடுக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும் முக்கிய ஆற்றல். ஆரம்பத்தில், எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டன. மீதமுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வேறுபட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டிருந்தது, ஏனெனில் இது எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. இப்போது பயிற்சியாளர்கள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் வெவ்வேறு மருந்துகள்உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை பொறுத்து. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பயன்பாட்டின் அனைத்து பயன்கள் இருந்தபோதிலும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒழுக்கமான முடிவுஇருந்தால் மட்டுமே தோன்றும் கட்டாய உணவுமற்றும் பயிற்சி செயல்முறை. எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு செயல்முறையில் 15% ஆகும். நிச்சயமாக, தீவிர முடிவுகளைப் பெற விரும்பும் நபர்களுக்கு, இது மிகவும் சிறியது அல்ல.

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவை நிரப்புதல் விளையாட்டு உணவுபல பெண்கள் அதை கவனித்தனர் விளையாட்டு சீருடைஅதை அடைவது மட்டுமல்ல, பராமரிப்பதும் எளிதாகிறது, மேலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் எப்போதும் இனிமையான தொனியில் இருக்கும்.

அதிகமானவர்களின் பட்டியலில் பயனுள்ள கூடுதல்அடங்கும்:

• கொழுப்பு பர்னர்கள்;
• எல்-கார்னைடைன்
• புரதம்;
• அமினோ அமிலங்கள்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் மோனோஆக்டிவ் அல்லது சிக்கலானதாக இருக்கலாம். முதலாவது ஒரே ஒரு திசையில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மோனோஆக்டிவ் கொழுப்பு பர்னர்கள் பசியை அடக்கலாம் அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது கொழுப்பை உடைக்க உதவலாம். ஒரே ஒரு குறிகாட்டியை உருவாக்க வேண்டியவர்களுக்கு அவற்றை உணவாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதையொட்டி ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஒரே நேரத்தில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்வதால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களின் உயர் செயல்திறன் காரணமாக, எடை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான பெண்கள் இரண்டாவது வகை கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதிக தேவை சந்தையில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுத்தது, பரந்த எல்லைகொழுப்பு எரிப்பான்கள்.

கிளாசிக் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்கள் மூன்று செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

• தேவையற்ற பசியை அடக்குதல்;
• அதிகரிக்கும் வெப்பநிலை ஆட்சிஉடல்கள்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​சில நேரங்களில் பல, கொழுப்பு பர்னர்கள் எடை இழப்புக்கான அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய முடியாது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டுமே வேலையைச் செய்யாது. கூடுதலாக, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து தண்ணீர் பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். இவை எளிய படிகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. செயல்திறன் அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு பர்னர்கள் சக்தியற்றவை, எனவே பயிற்சியாளர்கள் எல்-கார்னைடைன் போன்ற மருந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த துணையின் முக்கிய நன்மை கொழுப்பு அமிலங்களை உடைத்து கொண்டு செல்லும் திறன் ஆகும். கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைனின் ஒரு முக்கிய நன்மை மலிவு விலைமற்றும் முழுமையான பாதுகாப்பு மற்றும் மனித உடலுக்கு தீங்கற்ற தன்மை. விளைவை அடைய, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 1-2 கிராம் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், பின்னர் உடனடியாக ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்குப் பிறகு. காலையிலும் மாலையிலும் சாப்பிடுவது வழக்கம். தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது எடை இழப்பை அடைய, புரதம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முடிவுகளை உருவாக்க, அதை 1 கிராம் என்ற விகிதத்தில் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். 1 கிலோவிற்கு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். எடை இழப்பு.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது முக்கிய உணவு புரதம் என்பது முக்கியம். எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இந்த அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலி தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காக நீக்கப்பட்ட பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உலகில் அமினோ அமிலங்கள் குறைவாக பிரபலமாக இல்லை. புரதம் ஒரு அமினோ அமில சங்கிலி என்பதால் அவற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை புரதத்தைப் போன்றது. தனித்துவமான அம்சம்அமினோ அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து அவற்றின் தூய்மையாகும். அமினோ அமிலங்கள் அவற்றை ஜீரணிக்க உடலுக்குத் தேவையில்லை, ஆனால் இது மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளை விட அவற்றின் விலையை கணிசமாக அதிகமாக்குகிறது. அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முந்தையவற்றின் உயர் செயல்திறன் மற்றும் பிந்தையவற்றின் மலிவு விலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அமினோ அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது, ஆனால் அவை கேடபாலிசத்தை அடக்குகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மை தீமைகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை மற்றும் மிகவும் தொடர்கிறது முக்கியமான இலக்கு- தங்களை ஓவர்லோட் செய்யும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உதவுங்கள் உடல் செயல்பாடு, வலிமை இல்லாமல் விடாதீர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும். சேர்க்கைகளின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு எதிராக உள்ளனர். இந்த அணுகுமுறை புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, அதன் எதிர்மாறானது. இன்று, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக அழைக்கலாம். கூட உள்ளது விளையாட்டு காக்டெய்ல்புரத அடிப்படையிலான, மற்றும் சுவையான கார்போஹைட்ரேட் பார்கள், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அனைத்து வகையான மருந்துகளும். விளையாட்டுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரிசையில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளும் அடங்கும். பெரும்பாலும் அவர்கள் அமெச்சூர் மூலம் நுகரப்படும், அணுகுமுறை இருந்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் அவர்கள் மீது சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.

முக்கியமானது! அதிகப்படியான பயன்பாடுஎடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் அளவுகள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு எடை இழப்பின் செயல்திறனில் அதன் விளைவால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. இது வெற்றிகரமாக நிரப்பப்படுகிறது மனித தேவைபுரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த உண்மைதான் உடல் எடையை குறைக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை இது போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தூண்டுகிறது. ஆனால் அதே தருணத்தில், இந்த வகை மருந்துகளின் தீமை தோன்றுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், அவை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டன மற்றும் கடினமான, தீவிர பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சாதாரண மக்களுக்கு, இத்தகைய மருந்துகள் அவற்றின் அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக பொருந்தாது. இவ்வாறு, அதிகரித்த நுகர்வு புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்துகடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமானது! தொடர்ந்து எளிய விதிகள்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சைவ சூப்கள் அல்லது பார்களை ஒருபோதும் சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ சாப்பிடக்கூடாது. நாளை அல்லது ஒரு முழு உணவாக வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அவை சிறந்தவை.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. புரத தூள்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான உணவை முன்கூட்டியே ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமச்சீரான முறையில் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றுவது ஹார்மோன் அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சீர்குலைவு போன்ற விளைவுகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழப்பின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலமும் உறுதி செய்யப்படுகிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மட்டும் போதாது, அவற்றை சரியாகவும் சீரான முறையிலும் இணைக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தரநிலையால் அனுமதிக்கப்பட்டதை விட அதிக புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அவர் நிறைய எடை பெறுகிறார், மேலும் இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை இருந்தால், சோர்வு உணர்வு தோன்றுகிறது. நீரிழப்புக்கு காரணம் தண்ணீர் பற்றாக்குறை. அதிகப்படியான நுகர்வு என்று பலர் நம்புகிறார்கள் சுத்தமான தண்ணீர்வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் தலைகீழ் பக்கம்இந்த நிலைமை வீக்கம் மற்றும் வாந்தியின் தோற்றமாகும். இது சம்பந்தமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான அளவுகளில் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். அதை வலுக்கட்டாயமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சரியான உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகள் வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கல்களைச் சந்திக்காத பொருட்டு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து மருந்துகளைச் சேர்த்து சரியான உணவை உருவாக்குவதில் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவை பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் உணவை வடிவமைக்கும்போது அவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். இது முதன்மையாக திறன் காரணமாகும் இந்த வளாகத்தின்முக்கிய பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது கனிமங்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வெளிப்புற அழகைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும், அத்துடன் உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும். பயிற்சி இல்லாமல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது வயிறு, குடல் மற்றும் பொதுவாக முழு உடலிலும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சமநிலைக்கு கூடுதலாக, உணவை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம், விளையாட்டு நுகர்வுஉணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

எடை இழப்பு விருப்பம்	விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து	உடற்பயிற்சி	உணவுமுறை
சதவீதம்	15%	30%	55%

எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. ஆனால் அவர்களுடன் நீங்கள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முடிவு உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க, அது அவசியம் சரியான விகிதம்உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இணைக்கவும். உணவைப் பொறுத்தவரை, மருந்துகள் கூடுதலாக அனைத்து கேள்விகளும் சரியான உணவுமுதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். சராசரியாக, மாதத்திற்கு சுமார் 5,500 ரூபிள் விளையாட்டு கூடுதல் செலவழிக்கப்படும். இந்த விலையில் LIPO 6, L-கார்னைடைன் மற்றும் புரதம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கியிருந்தால், செலவு கணிசமாக வேறுபடலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த 7 மருந்துகள்:

பெயர்	விலை
	990 ரூபிள்.
	147 ரப்.
	990 ரூபிள்.
	1980 ரப். 1 தேய்த்தல்.(03/08/2019 வரை)
	1190 ரப்.
	990 ரூபிள்.
	990 ரூபிள்.

உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள் அவசியமா, அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் செய்ய முடியுமா? IN பயிற்சி செயல்முறைஉணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நேரடியாக அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. எடை, வயது மற்றும் பிற விஷயங்களின் பல்வேறு காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. எனினும் சீரான மெனுமற்றும் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் நூறு சதவீத முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. மற்றொரு அம்சம் உள்ளது - ஊக்கமருந்து, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு வரும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் சார்புடையவர்கள், மற்றும் ஒரே மாதிரியான வகைகள் உள்ளன. ஆம், எதுவுமின்றி முடிவுகளைப் பெறலாம்” தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள்”, ஆனால் விரைவில் அடைய சரியான உடல்மருந்து மற்றும் ஊக்கமருந்து இல்லாமல், உண்மையற்றது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பொதுமக்கள் நம்புகிறார்கள். இல்லை, இல்லை மீண்டும் இல்லை!

நீங்கள் ஒரு போட்டி பாடிபில்டர் அல்லது தடகள வீரராக இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை மருந்துகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது.ஆனால் உங்கள் இலக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பெற வேண்டும் நிறமான உடல், இல்லையா? இதற்கு நீங்கள் தீவிர மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உள்ளன சரியான திட்டம்உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக.

விளையாட்டுகளில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் இல்லை மற்றும் ஊக்கமருந்து இல்லை - அவை சீரானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துதீர்மானிக்க உதவுகிறது வெவ்வேறு பணிகள்மற்றும் இலக்குகள்.

விளையாட்டு குழி வீட்டில் தயார் செய்யலாம், சமையல் மிகவும் எளிது. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் மதிப்பீட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று கேளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு என்ன தேர்வு செய்ய வேண்டும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, இது மேஜிக் காக்டெய்ல் குடித்த பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது எடை இழக்க நேரிடும் என்று அர்த்தம் இல்லை. விடாமுயற்சி மற்றும் சில நேரங்களில் கடின உழைப்பின் மூலம் தங்கள் இலக்கை அடைய தயாராக இருப்பவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள். வெற்றிக்கான சரியான திட்டம் உங்களிடம் உள்ளது என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், படிக்கவும்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

யாரோ நினைப்பார்கள், இதோ, கொழுப்பை எரிக்கும் மந்திர மாத்திரை! இல்லை, இல்லை மீண்டும் இல்லை. எல்லோரும் உதவ மாட்டார்கள். கொழுப்பு பர்னர்கள் மிகவும் தன்னிச்சையான பெயர், ஏனெனில் அவை அடிப்படையில் எதையும் எரிக்காது, ஆனால் கொழுப்பு அமிலங்களை உடல் உடைக்க மட்டுமே உதவுகின்றன. கொழுப்பு பர்னர்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தசைகளை அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன, ஆனால் இவை அனைத்தும் இருந்தால் மட்டுமே செயல்படும்சமச்சீர் உணவு

மற்றும் பயிற்சி.

நீங்கள் கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தினால், பயிற்சி செய்யாவிட்டால், விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்களே எதையும் எரிக்க மாட்டார்கள். கொழுப்பு பர்னர் எடுத்துக்கொள்வதற்கான திட்டம்: நீங்கள் ஒரு தெர்மோஜெனிக் எடுத்துக் கொண்டால், எந்த சூழ்நிலையிலும் படுக்கைக்கு முன் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது, நீங்கள் தூங்க முடியாது.

காக்டெய்ல்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலையிலும் உடனடியாக பயிற்சிக்கு முன்பும் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

1. கொழுப்பு பர்னர்களின் வகைகள்தெர்மோஜெனிக்ஸ் - உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க,வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் HR (இதய துடிப்பு), பசியை அடக்குகிறது. இது பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் காலையில் உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் எரிப்பீர்கள்அதிகபட்ச அளவு
2. கலோரிகள். கொழுப்பு பர்னரின் படிப்பு இரண்டு மாதங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் இந்த துணைக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும்;- வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், இதன் போது கொழுப்புகளின் முறிவு மற்றும் அவை இலவச ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. செயலில் செயல்இந்த வகை கொழுப்பு பர்னரில் உள்ள கூறுகள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை. லிபோதோர்பிஸ்கள் லிபோடிக் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் அவற்றை முடுக்கிவிடாது. இந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் பயனற்றவை, ஆனால் அவை நிறைய செலவாகும்;
3. கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தடுப்பான்கள்.பயன்படுத்தப்பட்டது பயனுள்ள குறைப்புஎடை. செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு: தடுப்பான்களில் உள்ள பொருட்கள் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை செயலாக்கும் என்சைம்களின் செயல்பாட்டை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன;
4. . அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கொழுப்பு பர்னர்களை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்யவும். கலவையை கவனமாக படிக்கவும், உற்பத்தியாளர்கள் கொழுப்பு பர்னர்களில் திணிக்க விரும்பும் குறைந்த செயலில் மற்றும் முற்றிலும் செயலற்ற பொருட்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு கொழுப்பு பர்னர் உள்ளது தேவையான திட்டம்வரவேற்பு. ஆபத்து இருக்கலாம் என்பதால் அதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் பக்க விளைவுகள். உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற கொழுப்பு பர்னர்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்கள்.

ஆண்களுக்கான கொழுப்பு பர்னர்களின் மதிப்பீடு

1. மதிப்புரைகளின்படி, முதல் இடம் கொழுப்பு பர்னர் உடனடி நாக் அவுட் கொழுப்பு பர்னருக்கு செல்கிறது, இது பல பாடி பில்டர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது. இது இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது கவர்ச்சிகரமான விலை/தர விகிதத்துடன் கூடிய சக்திவாய்ந்த தெர்மோஜெனிக் ஆகும்.
2. ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் அடுத்த ஜெனரல். மேலும் ஒரு நல்ல தெர்மோஜெனிக், இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் உயர் தரம். ஆண்களுக்கு ஏற்றது.
3. ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் எலைட். மேலும் ஒரு நல்ல தெர்மோஜெனிக். ஒரே எதிர்மறை என்னவென்றால், அது பசியை அடக்காது.

பெண்களுக்கான கொழுப்பு பர்னர்களின் மதிப்பீடு

1. ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் அடுத்த ஜெனரல் - மிகவும் நல்ல பரிகாரம்ஒரு சிறந்த உடலுக்காக பாடுபடும் பெண்களுக்கு.
2. உடனடி நாக் அவுட் கொழுப்பு பர்னர் - பெண்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் ஆண்களுக்கு பயனற்றது.
3. பிஎஸ்என் ஹைப்பர் ஷ்ரெட்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

புரத புரதம்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்களுக்கு அதிக அளவு புரதம் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், உடல் அதன் செயலாக்கத்தில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை விட இரண்டு மடங்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் வெப்பமடைந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் எப்போதும் சரியான அளவு புரதத்தைப் பெறுகிறீர்களா? பெரும்பாலும் இல்லை, உணவுடன் வழங்கப்படும் புரதம் அனைத்தும் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் 60-70% மட்டுமே. என்ன செய்வது? அதிகமாக சாப்பிடவா? இல்லை, ஏனெனில் உணவும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் வருகிறது, எனவேஅதிக கலோரிகள்

. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு திரும்புவோம். புரதம் அல்லது உங்கள் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும்புரதம், நீங்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உட்கொள்ள மாட்டீர்கள், எனவே கூடுதல் கலோரிகள் இல்லை.

மெதுவான புரதம் எந்த வகையிலும் எடை இழப்பு செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, இது படிப்படியாக செயலாக்கப்படுகிறது, உணவில் இருந்து வழக்கமான புரதம் - 60-70%. எல்லா மக்களுக்கும் புரதம் அவசியம், ஆனால் ஆண்களுக்கு இது முதலில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுக்க வேண்டும்:

• முதல் முறையாக காலையில், முன்னுரிமை உணவுக்கு முன்;
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு இரண்டாவது முறை;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு மூன்றாவது முறை;
• படுக்கைக்கு முன் கடைசி முறை ().

1. உற்பத்தியாளரான SYnatrax இலிருந்து மேட்ரிக்ஸ். நல்ல சுவை, உயர் தரம் மற்றும் மலிவு விலை இந்த புரோட்டீன் ஷேக்குகளை முதல் இடத்தில் வைக்கிறது.
2. உற்பத்தியாளர் வீடரிடமிருந்து புரதம் 80 பிளஸ். நல்ல புரதம், நல்ல தொகுப்புகவர்ச்சிகரமான விலையில்.
3. MHP என்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து Probolic-S மிக உயர்தர காக்டெய்ல்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் விலை குறைவாக இல்லை. இந்த புரதம் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களுக்கு ஏற்றது.

BCAAs

BCAA என்பது அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது. எந்த புரத உணவிலும் உள்ளது, ஆனால் BCAA ஐ தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.அமினோ அமில வளாகம் தடகள சேதமடைந்ததை மீட்டெடுக்க தீவிரமாக உதவுகிறது தசை திசு, மற்றும் கொழுப்பு இழைகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

BCAA இல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்லது எடை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. சப்ளிமெண்ட் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அவசியம்.

நிரல் BCAA எடுத்து- காலையில், ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பதற்கு முன், பின்னர் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக.

1. BCAA 5000 தூள் உற்பத்தியாளரிடமிருந்து Option Nutririon.
2. உற்பத்தியாளரான சைட்டோஸ்போர்ட்டிலிருந்து மான்ஸ்டர் அமினோ
3. உற்பத்தியாளர் Dymatize இலிருந்து எலைட் ரீகப்

எல்-கார்னைடைன்

செயலில் உள்ள பொருள் எல்-கார்னைடைன் அகற்ற உதவுகிறது அதிக எடை. கொழுப்பு பர்னரிலிருந்து அதன் வேறுபாடு செயல்பாட்டின் பொறிமுறையில் உள்ளது - எல்-கார்னிடின் கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு செல்களின் ஊடுருவலை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு அவற்றின் விநியோக விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இது எதையும் எரிக்காது, ஆனால் கொழுப்பை அகற்றும் இடத்திற்கு கொண்டு செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

வைட்டமின்-கனிம வளாகம்

எடை இழப்பு உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. பல மதிப்பீடுகளில், Optimym Nutrition உற்பத்தியாளரின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமானவை.ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தனித்தனியாக வைட்டமின்கள் உள்ளன.

வீட்டில் சமைப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் மெனுவிலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும் - இது அசைக்க முடியாத விதி. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கடையில் எடை இழப்பு மருந்துகளை வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு குலுக்கல் அல்லது உணவை தயார் செய்யலாம்.

ஆற்றல் பானம்

நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு நல்ல ஆற்றல் பானத்தை தயாரிக்கலாம். பயிற்சியின் போது அடிக்கடி சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்த செய்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ஒரு எலுமிச்சை சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு லிட்டர் மினரல் வாட்டருடன் கலக்கவும்;
• மற்றும் ஜின்ஸெங் 20 சொட்டு சேர்க்கவும்.

இந்த காக்டெய்ல் சோர்வைப் போக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புரத இனிப்பு

பசியை போக்க சமையல் புரத ஊட்டச்சத்துவீட்டில்.

• புரத கலவை;
• இயற்கை தயிர்;
• இரண்டு ;
• ஒரு கண்ணாடி ஓட்ஸ்;
• ருசிக்க பாதாம்.

இந்த கலவை உங்கள் பசியை எளிதில் பூர்த்தி செய்யும், மேலும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைவாக இருக்கும். வீட்டில் செய்ய எளிதானது, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பிளெண்டர் மற்றும் சிறிது நேரம். எடை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் எடை இழப்பு போது இந்த கலவையை நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் உணவின் அடிப்படை புரதம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.