பைலேட்ஸ் அல்லது காலனெடிக்ஸ் இது சிறந்தது. பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ், என்ன வித்தியாசம் - எடை இழப்புக்கு இது சிறந்தது

இன்று உடற்பயிற்சி மையங்கள் பலவற்றை வழங்குகின்றன வெவ்வேறு அமைப்புகள்வகுப்புகள். எங்கள் மதிப்பாய்வு உங்களுக்கு என்ன சொல் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும், உங்களுக்காக ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும் உதவும்.

ஏரோபிக்ஸ்

இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், குதித்தல் மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலானது. தாள இசை. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உடலில் பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நிலையான பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் - ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர் இரினா மேக்கீவா கூறுகிறார். - வயது, உடல் வடிவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

எனவே ஏரோபிக்ஸ் பொருத்தமான தோற்றம்எந்த அளவிலான பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கான விளையாட்டு. இருப்பினும், முரண்பாடுகள் உள்ளன. இதில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அடங்கும் இருதய நோய்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் நோய்கள்.

பயிற்சியின் காலம் 40-50 நிமிடங்கள். வடிவத்தை வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால் போதும்.

பைலேட்ஸ்

இந்த நுட்பம் சலிப்பாக இருப்பவர்களுக்கானது சலிப்பான பயிற்சிகள். பைலேட்ஸின் முக்கிய குறிக்கோள் தசைகளை நீட்டுவது, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். இதுவே அதிகம் பாதுகாப்பான பார்வைஉடற்பயிற்சி, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இங்கே குறைக்கப்படுகிறது. எந்த பாலினம் மற்றும் வயதினரும் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

"பைலேட்ஸ் பாடங்கள் முதன்மையாக வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன," என்கிறார் பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர் ஒக்ஸானா ஓமெல்சுக். இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூலம், ஆழமான வயிற்று தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் வேலை செய்வது கடினம். அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பத்திரிகை தொடர்ந்து பதற்றத்தில் உள்ளது.

பெண்களுக்கு, பைலேட்ஸ் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இந்த திட்டம் உட்புறமாக உருவாகிறது பெண் தசைகள்சிறிய இடுப்பு. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பைலேட்ஸ் செய்யலாம்.

வகுப்புகள் பொதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக் பாயைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்படுகின்றன, பந்து போன்ற பாகங்கள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, அதே போல் சிமுலேட்டர்கள்-சீர்திருத்தவாதிகள் மீது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் துல்லியம் இங்கே மிகவும் முக்கியமானது.

பயிற்சியின் காலம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகள் விரும்பப்படுகின்றன. உறுதியான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் இந்த அமைப்பு நோயாளிகளின் மறுவாழ்வுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

நீட்டுதல்

இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கருணையையும் கொடுக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். ஓடவோ, குதிக்கவோ விரும்பாத ஆனால் அதை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது பொருத்தமான உருவம். எந்த வயதினரும், உடல் தகுதியும் உள்ளவர்களால் நீட்சி செய்யலாம்.

"உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக, அமைதியான வேகத்தில் மற்றும் வம்பு இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன," என்று நீட்டிக்கும் பயிற்சியாளர் நடாலியா பிரிவலோவா கருத்துரைத்தார். - சிக்கலானது தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு ஆழமான அடுக்குகளில் பிரிக்கப்படுகிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, வாழ்க்கையின் நவீன வேகம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, தசை விறைப்பு. காலப்போக்கில், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறோம். நீட்டுவது அதை நமக்குத் திருப்பி நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தருகிறது.

வழக்கமான நீட்சி பல நன்மைகளைத் தருகிறது. நீட்சி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, விடுவிக்கிறது தசை பதற்றம், உடலை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கம் குறைவதை தடுக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு போன்ற காயங்களைத் தடுக்க நுட்பம் உதவுகிறது.

நீட்சி வகுப்புகள் ஒரு குழுவில் நடத்தப்படுகின்றன. சராசரி கால அளவுபயிற்சி - 50 நிமிடங்கள். நீட்சி என்பது உண்மையில், நீட்சி என்பதை கருத்தில் கொண்டு, மீள் ஆடை வர்க்கத்திற்கு ஏற்றது. உறுதியான முடிவுகளைப் பெற, வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்தால் போதும்.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையுடன் தொடர்புடைய கடுமையான பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நீட்சிக்கு செல்லலாம்.

படி ஏரோபிக்ஸ்

இது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ்ஒரு படி தளத்தைப் பயன்படுத்தி, அதன் உயரம் மாணவரின் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து 15 முதல் 30 செமீ வரை மாறுபடும். பாடத்தின் போது, ​​​​நீங்கள் மேடையில் ஏற வேண்டும், பின்னர் இசையின் தாளத்திற்கு கீழே செல்ல வேண்டும். பாடம் சலிப்பாகத் தெரியவில்லை, அசைவுகள் நடனப் படிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

"இந்த நுட்பம் உடலை ஒரு சிக்கலான வழியில் பாதிக்கிறது," படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளர் இன்னா இவாஷோவா கூறுகிறார். - ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்து வளர்ச்சியடைகிறது விரும்பிய குழுதசைகள்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இணக்கமாக மடிந்த உடலைப் பெறுவீர்கள். குறிப்பாக ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் இடுப்பை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தால், கால்கள் மெல்லியதாகவும் வலுவாகவும் மாறும், மேலும் இயக்கங்கள் வெளிப்படையானதாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கும்.

படி ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம் விளையாட்டு கிளப், மற்றும் வீட்டில். பாடத்தின் காலம் சுமார் ஒரு மணி நேரம். லேசான ஆடை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்கள் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க "திரைப்படங்களில் உள்ளதைப் போல" சூடான சாக்ஸ் விலக்கப்பட்டது. தொடக்கநிலையாளர்கள் ஜிம்மில் வகுப்புகளைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் சரியாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று கற்பிக்கப்படும். வகுப்புகளின் விளைவு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும்.

பொதுவாக படி ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற போதிலும், உள்ளன மருத்துவ முரண்பாடுகள். இந்த வகையான உடற்தகுதியுடன் பயிற்சி செய்யக்கூடாது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், பிரச்சினைகள் முழங்கால் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு நோய்கள், அத்துடன் இதய நோய்கள்.

காலனெடிக்ஸ்

இது ஒரு ஏரோபிக் சிக்கலான அமைப்பு நிலையான பயிற்சிகள். இது ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைகளை நீட்டுவதையும் சுருங்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு மிகவும் அணுக முடியாத இடங்களில் எரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பிட்டம், கால்கள், இடுப்பு, கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப்பகுதிகள்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியாளர் நடாலியா சவினா கூறுகிறார்: "காலனெடிக்ஸ் என்பது பைலேட்ஸை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது. இருப்பினும், வேறுபாடு தசைப் பகுதிகளின் எண்ணிக்கையிலும், பயிற்சிகளில் இடைநிறுத்தப்படும் கால அளவிலும் உள்ளது. காலனெட்டிக்ஸில், உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கும் நீண்ட (கிட்டத்தட்ட 2 நிமிடங்கள்).

இது அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கிறது. பயிற்சிகளின் துல்லியம் இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, எனவே ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், வீட்டில் அல்ல.

பாடத்தின் காலம் 30-45 நிமிடங்கள். பெறுவதற்காக நல்ல விளைவுநீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும். காலனெடிக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம். மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, மாறாக, இது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பிளாஸ்டிக் துண்டு

இது இன்று மிகவும் நாகரீகமான ஒன்றாகும். விளையாட்டு பகுதிகள்இது உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது கூடுதல் கலோரிகள்மேலும் உடலை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.

- ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் அடிக்கடி ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் குழப்பமடைகிறது, - ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் பயிற்சியாளர் அல்லா யாகோவ்லேவா கூறுகிறார். - ஆனால் ஸ்ட்ரிப்டீஸ் போலல்லாமல், இது பாலியல் ஆசையின் தோற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் ஒரு பெண்ணுக்கு கற்பிக்கிறது உளவியல் விடுதலை, மாஸ்டர் திறன் சொந்த உடல், நடக்கும்போது இனிமையான லேசான தன்மையையும் அழகான நடையையும் தருகிறது.

ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும். இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் ஒரு பெண்ணுக்கு தன்னம்பிக்கையையும் சிறந்த மனநிலையையும் தருகிறது. இந்த வகை உடற்தகுதியைப் பயிற்சி செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நிதானமான இசையின் கீழ் பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன. முக்கிய கவனம் நீட்சி உள்ளது. சில நேரங்களில், நடனத்தின் கருப்பொருளைப் பொறுத்து, பல்வேறு பாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வகுப்புகள் குழுக்களாக சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

(1 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

உலகில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய நிகழ்வாக பைலேட்ஸ் சுகாதார நடைமுறைகள், மேலும் மேலும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் பல நாடுகளில் உள்ள அதன் ரசிகர்களுக்கு நன்றி எளிதான பாதுகாப்பானதுபயிற்சிகள் அமைப்பு வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பின்னணி: பைலேட்ஸ் அமைப்பின் தோற்றம்

XX நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில். ஜெர்மன் இளைஞரான ஹூபர்டோஸ் ஜோசப் பைலேட்ஸ் (ஜோசப் ஹூபர்ட் பைலேட்ஸ்) உழைப்பு மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு நன்றி, ஒரு அமைப்பு தோன்றியது சுகாதார பயிற்சிகள், இது தொழில்முறை இராணுவத்தில் தனது ரசிகர்களை விரைவாகக் கண்டறிந்தது, புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள், சர்க்கஸ் கலைஞர்கள், பிரபல நடிகர்கள். அமெரிக்காவிற்குச் சென்ற பிறகு, ஜோசப் பைலேட்ஸ் தனது சொந்த ஆபத்தில் கண்டுபிடித்தார் விளையாட்டு ஸ்டுடியோநியூயார்க் பாலே மையத்தின் கட்டிடத்தில் மற்றும் இழக்கவில்லை. அவர் நன்கு நிறுவப்பட்ட நற்பெயர் கொண்டவர் விளையாட்டு நிபுணர்மற்றும் பிரச்சாரகர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

ஜோசப் பைலேட்ஸ் அமைப்பின் சாராம்சம்

ஒரு பலவீனமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையிலிருந்து வளர்ந்த தசைகளுடன் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் சுவாசிக்கும் ஒரு மனிதனாக மாறிய அனுபவத்தின் மூலம் அமைப்பின் ஆசிரியர் அதன் உருவாக்கத்திற்கு வந்ததால், அவரது முறை உருவாக்கம் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் தொடர்ந்து கட்டமைக்கப்பட்டது. மனித உடல்.

ஆசிரியரின் பெயரால் பெயரிடப்பட்ட, பைலேட்ஸ் நுட்பம் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலானது பயனுள்ள பயிற்சிகள்பொது இலக்காக மற்றும் விரிவான வலுப்படுத்துதல்உயிரினம். சிக்கலான செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் மற்றும் நுட்பத்தின் கொள்கைகள் தேர்ச்சி பெற்றதால், ஒரு நபர் தனது உடல், அதன் பிளாஸ்டிக் திறன்களை உணரவும் புரிந்துகொள்ளவும் தொடங்குகிறார்.

காலப்போக்கில், முதுகெலும்பு நெகிழ்வானது, வலுவானது, தாங்கக்கூடியது கனமான சுமைகள். பொருத்தமான திறன்களைப் பெறும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தனது சொந்த உடலின் மீது நனவான கட்டுப்பாட்டை அடையலாம். பைலேட்ஸின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் கீழே உள்ளன.

பல்வேறு வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்பட அனைத்து வகை மக்களுக்கும் பைலேட்ஸ் ஏற்றது. சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் தசைகளை எளிதாக பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தும் வகையில் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

பைலேட்ஸ் அமைப்பு என்ன கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

ஆரோக்கிய பயிற்சிகள் பிலேட்ஸில் சரியான சுவாசத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பு செயல்படுத்தும் போது நுட்பத்தை (உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றத்தின் காலம், காற்று ஓட்டத்தின் மனக் கட்டுப்பாடு, முதலியன) கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான சுவாசத்துடன், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் இணைந்து உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆற்றல் அதிகரிக்கும், இதய தசையின் வேலை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்துவது சுவாசம் மற்றும் இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் அசைவுகளின் மீது கருணை மற்றும் முழுமையான கட்டுப்பாடு

கூறுகள் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன, முடிந்தவரை செயல்பாட்டில் தங்கள் எண்ணங்களையும் கவனத்தையும் செலுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஈடுபடாத அந்த தசைக் குழுக்களின் உணர்வுகள், தசைகளின் வேலை, சுவாசம், சுமையிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுதல் ஆகியவற்றை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள்.

ஒரு மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கத்திற்கு நன்றி, மறைக்கப்பட்டுள்ளது தசை கவ்விகள், இயற்கை நீட்சி ஏற்படுகிறது, காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி சக்திவாய்ந்த அதிகரிப்பு உள்ளது தசை சட்டகம், இது திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் மீது சுமை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மேலும், பைலேட்ஸிலிருந்து, உருவத்திற்கான நன்மைகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் உடல் வடிவம். மேலும் நவீன காட்சிகள்செயல்பாடுகள் கணினியில் நீண்ட காலம் தங்குவதை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கிறது. வேலைக்குப் பிறகு, அதைச் செய்வதன் மூலம் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது பயனுள்ளது மற்றும் இனிமையானது எளிய சிக்கலானபயிற்சிகள். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீள பயிற்சி உதவுகிறது.

தினசரி பயிற்சி

பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான முதல் கட்டத்தில் அதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்வது முக்கியம் தினசரி மரணதண்டனைபயிற்சிகள் வகுப்புகளின் விளைவை ஒருங்கிணைத்து, நீங்கள் செல்ல அனுமதிக்கும். காலப்போக்கில், ஒரு நபர் அவற்றை தவறாமல் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணருவார், அமைப்பின் செயல்திறனை உணர்கிறார் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பார்.

Pilates வகுப்புகளில் இருந்து தெரியும் முடிவுகள்:

• தலைவலி நீங்கும்
• மன அழுத்தம் நிவாரண
• தோரணை மேம்பாடு
• இடுப்பு முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல்
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்
• கூட்டு இயக்கம் வளர்ச்சி
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
• தோள்கள், கழுத்து, கழுத்து ஆகியவற்றில் பதற்றம் நீங்கும்

பைலேட்ஸ் - வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

பைலேட்டுகளுக்கு வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அற்பமானவை மற்றும் உடல் மற்றும் விதிமுறைகளிலிருந்து மீறல்கள் மற்றும் விலகல்களுடன் தொடர்புடையவை. மன நிலைகள்நபர்.

1. இந்த நிலையில் இயக்கங்களின் மெதுவான ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக காயமடையாமல் இருக்க, உயர்ந்த (37.5 ° க்கும் அதிகமான) வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. மணிக்கு இயங்கும் படிவங்கள்ஸ்கோலியோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் திசுக்கள் பலவீனமடைந்து ஒரு சிறிய சுமை கூட தாங்காது.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் நோயறிதலைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல " இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்". இந்த வழக்கில், நோய் இருப்பதைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரை எச்சரிக்கவும், அவருடன் சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும் அவசியம்.
4. மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் உறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் அவர்களால் சரியாக பயிற்சி பெற முடியாது.
5. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளால் கண்டறியப்பட்ட பெண்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்காமல் ஒரு சுமையை வழங்கும் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யலாம்.

பைலேட்ஸ் வகைகள், அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பத்தில் வேறுபாடுகள்

உடல் தகுதி, குறிக்கோள்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அளவைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக பொருத்தமான பள்ளிகள், மையங்கள், கிளப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்து திசையை தீர்மானிக்கலாம்.

பாரம்பரிய

கிளாசிக் பதிப்பானது, அதன் ஆசிரியர் ஜோசப் பைலேட்ஸ் நமக்கு ஒரு பாரம்பரியத்தை விட்டுச் சென்ற வடிவத்தில் கணினியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு வளாகம் வழங்கப்படுகிறது, இதில் அடங்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள், புதிய கூறுகளை தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்துபவர்களுக்கு, பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் சுவாச பயிற்சிகள், தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க, ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க.

தோரணை பயிற்சி

இடுப்பு பகுதி மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட மாற்றியமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது வகுப்புகள்.

அரங்கேற்றம்

மேலும் பலவற்றிற்கு சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆழமான நீட்சிதசைகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு நீட்சி பைலேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குறிப்பிட்ட குழுசெறிவு மூலம் தசைகள்.

சக்தி (டைனமிக்)

பல்வேறு தசைக் குழுக்களை சிறப்பாகச் செயல்படுத்த பைலேட்ஸ் அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இந்த வளாகத்தில் அடங்கும். வகுப்பறையில், எடையிடும் முகவர்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த வகை பைலேட்ஸின் ஒரு அம்சம், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதாகும் பெரிய பந்துகள். இது சமநிலை உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஆழமான தசைகள். உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதையும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

மூன்று வகையான பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன, அது என்ன, பயிற்றுவிப்பாளர் இன்னும் விரிவாக விளக்குவார்.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• Pilates Matwork தரையில் உடற்பயிற்சி
• சிறிய உபகரணங்களுடன் தரை பயிற்சி ( ஐசோடோனிக் மோதிரங்கள், பந்துகள், விரிவாக்கிகள் போன்றவை)
• சிமுலேட்டர்கள் பற்றிய பயிற்சி (காடிலாக், சீர்திருத்தவாதி, நாற்காலி).

தரையில் பயிற்சிக்கான வளாகம் "பொய்" அல்லது "உட்கார்ந்து" நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

க்கு வலிமை பயிற்சிஅனைத்து தசைக் குழுக்களையும் மிகவும் கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவை கூடுதலாகப் பயன்படுத்துகின்றன விளையாட்டு உபகரணங்கள்: , பந்துகள், ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், சிறப்பு PilatesRings.

AT உடற்பயிற்சி கூடங்கள்வழக்கமான சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தும் போது சில தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்ஆதரவின் கடுமையான நிர்ணயம் இல்லாமல், இது மிகவும் செயல்படுத்துகிறது பல்வேறு தசைகள்ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது.

உடற்பயிற்சிக்கும் பைலேட்ஸ்க்கும் என்ன வித்தியாசம் - எது சிறந்தது?

பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் இந்த பயிற்சி முறை உடற்தகுதிக்கான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்ற கூற்று அவருக்கு ஏற்கனவே சரி செய்யப்பட்டது. சிறிய மற்றும் பெரிய உபகரணங்களை வகுப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல் இன்னும் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற வெளிப்புற அம்சங்கள் உள்ளன: சுவாச பயிற்சி, தசை வலுப்படுத்துதல், நீட்சி, நெகிழ்வு. இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட பாரம்பரியத்தைக் கொண்டுள்ளது நூற்றாண்டுகளின் வரலாறு. பல ஆசிரியர்களின் அனுபவத்தையும் ஞானத்தையும் உள்வாங்கிக் கொண்டாள். பைலேட்ஸ், மாறாக, ஒரு இளம் திசையாகும் மற்றும் இந்த அமைப்பின் முக்கிய பணி சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். பைலேட்ஸ் பயன்படுத்தவும் விருப்ப உபகரணங்கள், யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு பாய் போதுமானது. மற்றும் கேள்விக்கு "என்ன சிறந்த யோகாஅல்லது பைலேட்ஸ்? ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே பதிலளிக்க வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் இடையே வேறுபாடுகள்

அவற்றின் பொதுவான அம்சங்களில், அவை பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவை ஒத்திருக்கின்றன, ஆனால் இந்த அமைப்புகள் அவற்றின் கவனம் மற்றும் சாரத்தில் வேறுபடுகின்றன. யோகா ஒரு பகுதி ஒருங்கிணைந்த அமைப்புமனிதனின் முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் சாராம்சத்தில் - படிகளில் ஒன்று ஆன்மீக வளர்ச்சி. Pilates அல்லது Callanetics ஐ விட சிறந்தது எது? காலனெடிக்ஸ் ஒரு சிக்கலானதாக உருவாக்கப்பட்டது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். எழுதியவர் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி. ஜோசப் பைலேட்ஸ் முதலில் தசைக்கூட்டு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க தனது அமைப்பைப் பயன்படுத்தினார்.

அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி

பயிற்சி தசைகள் வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இது வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய சாக்ஸில் ஒரு பாயில் செய்யப்படுகிறது. வெப்பமயமாதல் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மெதுவாக, ஒரு சிறிய நிலையான சுமையுடன், அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

பின்னர் அவர்கள் பாடத்தின் மிகவும் தீவிரமான பகுதிக்குச் செல்கிறார்கள், வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. முக்கிய பகுதியின் காலம் 40 நிமிடங்கள். வகுப்புகளின் போது, ​​முதுகின் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன தட்டையான வயிறு, மீது , கால்களின் வரிசையின் மாடலிங் மீது.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், வேகம் குறைகிறது, தசைகளை தளர்த்தவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. வெப்பமயமாதல் 5-7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சி காணக்கூடிய முடிவுசில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பைலேட்ஸ் அமைப்பின் பயிற்சியிலிருந்து கவனிக்கப்படும்.

லைட் மற்றும் பளு தூக்குதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை நீண்ட காலமாக மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்த விளையாட்டு. அவற்றின் அடிப்படையில், புதிய வகையான பயிற்சிகள் எழுந்துள்ளன மற்றும் தொடர்ந்து எழுகின்றன, எனவே ஒரு நபர் எப்போதும் மொபைல் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மிகப்பெரிய நன்மைஅவரது உடல் மற்றும் சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் மாறும். உடற்பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் போன்ற பிரபலமான பயிற்சி அமைப்புகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை இன்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

உடற்தகுதி, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அமைப்பாக, அதன் தோற்றத்தின் முதல் ஆண்டுகளில் இருந்து உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை கவர்ந்துள்ளது. தொடர்கிறது உடற்பயிற்சிசிமுலேட்டர்களில் அல்லது அவை இல்லாமல், உடற்தகுதி வகையைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் சீரான உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உணவு, அதே போல் பயிற்சி திட்டம், நிபுணர்கள் கீழ் வரைவதற்கு தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம், எண்ணிக்கையை சரிசெய்யலாம், தசைகளுக்கு தொகுதி மற்றும் சக்தியைச் சேர்த்து, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை ஒருங்கிணைக்கலாம்.

கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவின் தரம் ஆகியவை பைலேட்ஸிலிருந்து முடிவுகளை அடைய கடைசி கூறுகள் அல்ல. காயங்களுக்குப் பிறகு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மறுவாழ்வுக்காக இந்த பயிற்சி முறை உருவாக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே பிலேட்ஸ் மெதுவான வேகத்தில் வகுப்புகள் மற்றும் அளவிடப்பட்ட ரிதம் தீங்கு செய்ய முடியாது.

தசைகளை நீட்டுவது, அவற்றை வலுப்படுத்துவது மனித உடலின் தசை சட்டத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பைலேட்ஸ் உருவாகிறது சுவாச அமைப்பு, இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த. இரகசியம் பெரும்பாலானபைலேட்ஸ் நன்மைகளின் பட்டியலில் உள்ள நன்மை அணுகல்.

உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், ஜிம்மில் செய்ய மிகவும் வசதியானது, பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே வெற்றிகரமாகச் செய்யலாம். நிச்சயமாக, பைலேட்ஸ் இயந்திரங்களும் உள்ளன, ஆனால் அவை முக்கியமாக பயிற்சியளிக்கின்றன தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்போட்டியில் பங்கேற்கிறது. மீதமுள்ள Pilates வகுப்புகளுக்கு ஒரு பயிற்சி பாய், வசதியான உடைகள் மற்றும் நல்ல நிதானமான இசை தேவைப்படும்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது பொதுவான கொள்கைகள்பைலேட்ஸ், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே போல் வகுப்புகளின் போது குறைந்த காயங்கள். கூடுதலாக, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பால் ஒன்றுபட்டுள்ளன. காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளும் யோகா வகுப்புகளை ஒத்திருக்கின்றன, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் பயிற்சி முறை யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளைச் செய்யும் முறையின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் மனித உடலின் ஆழமான வளங்களுக்கு ஒரு உத்வேகத்தை அளிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுதல், முறுக்குதல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், முரண்பாடுகள் குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களை தடுக்க மற்றும் அனுபவிக்க முடியும் விரும்பிய முடிவுகள்விளையாட்டு விளையாடுவதில் இருந்து.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் படிப்பீர்கள் சுவாரஸ்யமான தகவல்காலனெடிக்ஸ் பற்றி.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு மெலிதான மற்றும் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள் அழகான உருவம். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களில் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

• AT சமீபத்திய காலங்களில்எடை இழப்பு திட்டங்களில் அதிக கவனம்நிலையான பயிற்சிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. அவை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன.
• ஃபிட்னஸில் காலனெடிக்ஸ் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உருவத்தை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
• காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, அதன் திறன்கள் என்ன, அத்தகைய பயிற்சிகள் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஏற்றதா என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், இது உங்கள் உருவத்தை விரைவாக சரிசெய்யவும் வெறுக்கப்படுவதை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் தோரணை அழகாக மாறும் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம் இடுப்புமுதுகெலும்பு.

• உடற்தகுதியில் காலனெடிக்ஸ் என்பது மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்: வயிறு, கைகள், கால்கள், குளுட்டியல் தசைகள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு.
• இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நிலையான பயிற்சிகள், நீட்சி ஆகியவை அடங்கும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.
• பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் குறிப்பாக வேலை செய்யும் வகையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் பிரச்சனை பகுதிகள்.

நீங்கள் வீட்டில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நீங்கள் எந்த சிமுலேட்டர்களும் தேவையில்லை.

பைலேட்ஸ், பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்தவை, இந்த பயிற்சி முறைகள் பெரும்பாலும் குழப்பமடைகின்றன. ஆனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. வித்தியாசம் என்ன, எது சிறந்தது, எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எதை தேர்வு செய்வது? தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு பயிற்சி முறையும் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு:

• காலனெடிக்ஸ், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது நிலையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நிறைய ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது, எனவே இத்தகைய பயிற்சிகள் எடை இழக்க சிறந்தவை. காலனெடிக்ஸ் அதிகரிக்கலாம் இரத்த அழுத்தம்எனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
• பைலேட்ஸ்இவை உடலை வலுப்படுத்தவும், தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகள். கூடுதலாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும், உடலை கடினமாகவும் செய்கிறது. இது மிகவும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு, ஏனெனில் இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.
• பாடிஃப்ளெக்ஸ்- இவை கொழுப்பை எரிக்கவும், உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும் பயிற்சிகள், உடலை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்றும். பகலில் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் தசைக் குழுக்கள் செயல்படும் வகையில் நிரல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாடிஃப்ளெக்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆழ்ந்த சுவாசம், ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றால், உடலின் திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் குணமடைகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜன் செய்தபின் கொழுப்புகளை எரிக்கிறது. அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் அழுத்தத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அது உயர்ந்தால், எடை இழக்க மற்றொரு முறையை முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் சந்திப்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், உடனடியாக வேறுபாடுகளை முன்னிலைப்படுத்தி உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். இந்த மூன்று பயிற்சி முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• பைலேட்ஸில் சீராக மாறுகிறது, மற்றும் காலனெடிக்ஸில், போஸ் சிறிது நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும், இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
• பைலேட்ஸில் முக்கியத்துவம் தசை சுருக்கம் ஆகும், ஆனால் காலனெடிக்ஸ் இயக்கத்தில்.
• தொழில்நுட்ப அடிப்படையில் பைலேட்ஸ் கொஞ்சம் எளிதானது: எந்த சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையும் தேவையில்லை, மேலும் எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு மென்மையான மாற்றத்திற்கு அதிக செயலாக்கம் தேவையில்லை.
• பைலேட்ஸ் முதுகெலும்பை அதிக அளவில் பலப்படுத்துகிறது, காலனெடிக்ஸில், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
• பைலேட்ஸ் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரும் பயிற்சி செய்யலாம், இது காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் போலல்லாமல், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் முரணாக உள்ளன. ஒரு நபருக்கு அதிகரித்திருந்தால் பாடிஃப்ளெக்ஸ் முரணாக உள்ளது மண்டைக்குள் அழுத்தம். மற்ற முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு: கிளௌகோமா, வெவ்வேறு வகையானஇரத்தப்போக்கு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

இந்த மூன்று உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பணிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் உங்கள் உடலின் திறன்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்:

• பிலேட்ஸ் ஒரு மோசமான நபர்களுக்கு ஏற்றது உடற்பயிற்சி . அவரது பயிற்சிகள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் செய்ய எளிதானது. ஆனால், பைலேட்ஸ் செய்து, விரைவான முடிவை நீங்கள் நம்ப முடியாது.
• நீங்கள் ஒரு கேள்வி இருந்தால் விரைவான எடை இழப்பு, பிறகு பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது காலனெடிக்ஸ்க்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. ஆனால் பிடிஃப்ளெக்ஸில் இது முக்கியமானது சரியான சுவாசம், மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள்.
• காலனெடிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, திருப்திகரமான உடல் தகுதி, கொஞ்சம் வலிமை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

நீங்கள் இன்னும் காலனெடிக்ஸ் விரும்பினால், பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் படிப்போம் பிரபலமான பயிற்சியாளர்கள்நம் நாடு மற்றும் அதற்கு அப்பால்.

நீங்கள் விளையாட்டுக்கு புதியவர் மற்றும் இன்னும் காலனெடிக்ஸ் செய்ய முடிவு செய்தால், இந்த வளாகத்திலிருந்து நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், ஆனால் குறைந்த நேரத்திற்கு அல்லது அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு. இந்த பயிற்சி முறையின் தொழில்முறை வளாகம் 40-60 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆரம்பநிலைக்கு - 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளையும் படித்து அவற்றை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்போம்.

தயார் ஆகு

எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் வார்ம் அப் மிகவும் முக்கியம். இது உடலை சூடேற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சூடான அப் என, 5-7 நிமிடங்கள் ஒரு ஒளி கார்டியோ சுமை பொருத்தமானது அல்லது மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இன்று நாங்கள் உங்களுக்காக கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வோம்:

1. தலை சுழற்சி.நேராக எழுந்து உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள் - 8 முறை, பின்னர் மற்றொன்று - 8 முறை.
2. தோள்பட்டை சுழற்சி.
3. நேரான கைகளால் சுழற்சி. 8 முறை முன்னோக்கி அதே பின்.
4. முன்னோக்கி வளைவுகள். கோட்டையில் கைகள், குனிந்து கீழே வசந்தம் - 8 முறை.
5. தோள்களில் கைகளால் முன்னோக்கி வளைகிறது. முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து நேராக்காமல், உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்து, முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள் - 8 முறை.
6. பக்கவாட்டில் சாய்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மேலே ஒரு கை. ஒரு திசையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - 8 முறை, பின்னர் மற்றொன்று - 8 முறை.
7. உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சுழற்றுங்கள். ஒரு திசையில் - 8 முறை, பின்னர் மற்றொன்று.
8. உங்கள் கால்களை நீட்டவும். முதலில், ஒரு கால் கால்விரல்களில் ஒரு திசையில் சுழலும், பின்னர் மற்றொன்று. பிறகு இரண்டாவது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
9. கைதட்டலுடன் குதித்தல். நேராக எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் ஒரு தாவலில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்டவும். எனவே நீங்கள் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

வெப்பமயமாதல் முடிந்தது, இப்போது நாங்கள் பயிற்சி வளாகத்திற்கு செல்கிறோம்.

கால் பயிற்சிகள்

• நாற்காலியில், அதன் பின்னால் நிற்கவும்.உங்கள் கைகளால் முதுகில் சாய்ந்து, அவற்றை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக உள்ளன, குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை ஒரு நாற்காலியில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை 3 செமீ தாழ்த்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தலைகீழ் பக்கம். இந்த நிலையில் 5 வினாடிகள் இருங்கள். மீண்டும் எழுந்து உங்கள் இடுப்பை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு செல்லவும். 3 முறை செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை கால்விரல் வரை அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். முதுகு நேராக உள்ளது - குனிய வேண்டாம். குறைந்த சாத்தியமான நிலையில், செய்யுங்கள் மென்மையான இயக்கங்கள்கால் வரை உடற்பகுதி, அசைவது போல். இதை ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
• இப்போது உட்கார்ந்து, மீண்டும் நாற்காலியின் பின்புறம். உடலை முதுகில் இருந்து சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் பின்புறத்தைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி முன்னோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் நேராக்க, சாக்ஸ் முன்னோக்கி பார்த்து, பக்கங்களிலும் பரவியது. பிறகு அதை மீண்டும் ஒன்றாகச் செய்து, அதை உடலில் இறக்கி, முழங்கால்களுக்கு நேராக செய்து தரையில் வைக்கவும். எனவே 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

• உங்கள் பாயில் ஒரு பொய் நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கவும். பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் உள்ளன - உடலைக் கிழிக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை வைக்கவும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு மற்றும் அவற்றைப் பரப்புவதற்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, சிறிது முன்னோக்கி நீட்டவும். இந்த வழக்கில், கீழ் முதுகு தரையில் உள்ளது. 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இதை 10 முறை செய்யவும்.
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 20 செமீ உயர்த்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களையும் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், ஒரு மூட்டு மேலே உயர்த்தவும். கால்விரல் மேலே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். PI க்கு திரும்பி, இரண்டாவது மூட்டுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறுங்கள், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும்.கைகள் தலையின் மேல் உள்ளன, முழங்கைகள் நேராக இருக்கும். உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, மேலே அடைய முயற்சிக்கவும். பின்னர் அவர்களிடமிருந்து 20 செமீ தொலைவில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்புடன் வட்டங்களை உருவாக்குங்கள், அதனால் அவை ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு செல்கின்றன. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
• இன்னும் மண்டியிட்டு, நேராக தரைக்கு மேலே எழுந்து, உங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு இழுக்கவும். மெதுவாக உடலைக் குறைத்து, கீழே - குதிகால் மேலே, 15 விநாடிகளுக்கு உடலின் நிலையை நிறுத்தி சரி செய்யவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.
• முந்தைய பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள். கீழே இறங்கி, பின்னர் உடலை சக்தியுடன் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்துங்கள், அவை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். 5 வினாடிகள் நிறுத்திவிட்டு PI க்கு திரும்பவும். இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், உடல் அல்ல. 10 முறை செய்யவும்.

பின் பயிற்சிகள்

• ஒரு நாற்காலியை எடுத்து, பின்னால் இருந்து விலகி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியில் வைத்து உயரவும், இதனால் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கன்னம் விழாது - 20 மறுபடியும்.
• நேராக, கால்கள் அகலமாக நிற்கவும். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி நீட்டவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் இழுத்து சாய்க்கவும் - உங்கள் உடலை நேராகவும் நேராகவும் வைக்கவும். இந்த நிலையில் 60 வினாடிகள் இருக்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் எடுத்து உடலில் வளைக்கவும். கன்னம் முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. ஐபிக்குத் திரும்பு. எனவே நீங்கள் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, விரித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே பார்க்கவும்.உங்கள் நேரான கைகளை மெதுவாக பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். தோள்பட்டை கத்திகள் மாறிவிடும் வரை ஒன்றாக கொண்டு வரப்படுகின்றன. 50 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும். பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடிக்கவும், உடல் கால்களுக்கு அழுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தில் நீட்சியை உணருங்கள். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். நேராக, கீழே மற்றும் பக்கமாக ராக்கிங் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 ஊசலாடுங்கள்.

செல்லுலைட் பயிற்சிகள்

• உங்கள் இடது பிட்டத்தில் ஒரு நாற்காலிக்கு அருகில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடது கைஒரு நாற்காலியில் வைத்தார். இடது கால்உங்கள் முன் வளைந்து, வலதுபுறம் வலதுபுறமாகவும் பின்புறமாகவும் இழுக்கவும். உங்கள் கைகளால் நாற்காலியைப் பிடித்து, இடது பக்கம் சாய்ந்து தூக்கி எறியுங்கள் வலது கால்வரை. பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை மேலும் கீழும் அல்லது முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கைகள் தரையில் கவனம் செலுத்துகின்றன.. உங்கள் வலது காலை நீட்டி சற்று மேலே தூக்கவும். இப்படி 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். PI க்கு திரும்பி மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும். எனவே நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
• தொடக்க நிலை - முழங்கால்.ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகை இறுக்கி, உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். கால் தரையில் உள்ளது, முழங்கால் உயர்த்தப்பட்டு பக்கமாக சாய்ந்துள்ளது. 5 வரை எண்ணவும், உங்கள் இடது பாதத்தை இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்காலை பின்னால் நகர்த்தவும். ஐபிக்கு காலைத் திரும்பு. ஒவ்வொரு காலுக்கும் நிலையை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் உட்காரவும், கைகள் உங்களுக்கு பின்னால் உள்ள நாற்காலியைப் பிடிக்கவும்.உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தரையில் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பிரிக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நிலையான பயிற்சிகள்

ஜிம் பாயில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பாயில் உடலை அதன் பக்கத்தில் படுக்க வைக்கவும். இப்போது உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் கை நேராக இருக்கும், மற்றொன்று தலைக்கு மேலே இருக்கும். உடலை 60 விநாடிகளுக்கு பாதத்தின் பக்கத்திலும் ஒரு கையிலும் வைத்திருக்க வேண்டும். குறைந்தது 3-5 முறை செய்யவும்.

முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உடலை முடிந்தவரை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி அடையுங்கள். இப்படி 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

டாட்டியானா ரோகடினா காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காட்டுகிறது, இது உடலை இறுக்கவும், மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும். டாட்டியானா ரோகடினாவின் காலனெடிக்ஸ் பரிந்துரைகள் இங்கே:

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம்.
• கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன்.
• நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தலாம்மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் மீள்தன்மை அடையும், மேலும் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேல் இருக்கும்.
• முதுகு வலியைத் தவிர்க்க, வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். உடல் எப்போதும் சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.
• கூடுதல் சரக்கு தேவையில்லை, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடை மட்டுமே தசைகளை பாதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• அதன் மேல் ஆரம்ப கட்டத்தில்முதல் பயிற்சியை செய்யுங்கள்- இது ஆரம்பநிலைக்கானது. பின்னர் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளுக்கு செல்லவும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கான கருத்துகளையும் கவனமாகக் கேளுங்கள்.எல்லாவற்றையும் சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்ய.
• உங்கள் மூட்டுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், பயிற்சிகளின் சிக்கலான சுமை குறைந்த தாக்கம்.

டாட்டியானா ரோகடினாவுடன் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி வளாகத்துடன் கூடிய வீடியோ இங்கே உள்ளது.

வீடியோ: CALLANETIC: எஃபெக்டிவ் ஸ்லிம்மிங். துரிதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் ஒரு தனித்துவமான வளாகம்!

எகடெரினா ரைகோவா தனது சொந்த காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். அவள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டாள் ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள். எகடெரினா ரைகோவாவிடமிருந்து காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிறைவேற்றும் போது, ​​சுவாசம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் மென்மையான மாற்றம்குறுகிய மூச்சுக்கு.
• அனைத்து பயிற்சிகளையும் துல்லியமாகவும் சரியாகவும் செய்யவும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டீர்கள்.
• பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகு 3 மணி நேரமும் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

பயிற்சி வீடியோ கீழே உள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகளையும் கவனமாக மீண்டும் செய்யவும் - அதே வேகத்தில் மற்றும் அதே வீச்சுடன். சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வீடியோ: Callanetic E. Rykova வெவ்வேறு இசையுடன், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இங்கா டுபோடெலோவா ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர். அந்த உருவம் நல்லிணக்கத்தையும் அழகையும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும்.

• இங்கா டுபோடெலோவா காலனெடிக்ஸ் குறித்து சிறப்பு பரிந்துரைகளை வழங்கவில்லை.
• முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பிறகு அனைத்து பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்வது மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் விடாமுயற்சியுடன் வேலை செய்வது.
• நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.
• சரியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒன்றாக மட்டுமே பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துவிளையாட்டு சிறந்த முடிவுகளை அடைய வழிவகுக்கும்.

இந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் வீடியோவைப் பாருங்கள், ஜிம்மில் உள்ள பெண்களுடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் செய்ய விரும்புவீர்கள். இங்காவின் நட்புக் குரல் உங்களை வகுப்புகளுக்குச் சிறப்பாக அமைக்கிறது மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.

வீடியோ: காலனெடிக்ஸ். எவ்ஜெனி லெபடேவ் பகிர்ந்துள்ளார்

காலன் பிங்க்னி காலனெடிக்ஸ் நிறுவனர் ஆவார். ஒருமுறை, தொலைதூர 60 களில், அவர் பயணம் செய்ய முடிவு செய்தார். உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்த பின்னர், சிறுமி வீடு திரும்பினார் மற்றும் உருவாக்க முடிவு செய்தார் சிறப்பு திசைஉடற்பயிற்சி, இது யோகாவின் போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயணத்தின் போது, ​​​​அந்தப் பெண்ணுக்கு யோகாவின் அடிப்படைகளை கற்பித்த பலரை அவர் சந்தித்தார். ஒரு முடிவை அடைய, சிக்கலாக்குவது அவசியம் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள் எளிய பயிற்சிகள். காலன் பிங்க்னியின் காலனெடிக்ஸ் பரிந்துரைகள்:

• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூட்டுகள் அதிக சுமை இல்லாமல் இருப்பதைப் பாருங்கள். இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை அதைச் செய்யுங்கள்.
• முதலில் சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை விரும்பினால் மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் எழுச்சியை உணர்ந்தால், தொடரவும்.
• உங்கள் உடலையும் உடலையும் கேளுங்கள். ஏதாவது உங்கள் சக்திக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், அதைச் செய்யாதீர்கள், ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று ஒரு வீடியோ இங்கே உள்ளது.

வீடியோ: CALLANETICS - 10 மணிநேரத்தில் 10 வயது இளையவர்

காலனெடிக்ஸ் ஐசோடோனிக் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது ஐசோமெட்ரிக் சுமைகள். இது எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதே நேரத்தில் வைத்திருந்தால் சரியான ஊட்டச்சத்து, அப்போது கிலோகிராம்கள் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். காலனெடிக்ஸ் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? இதில் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி அமைப்பு 310 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான காலனெடிக்ஸ் நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் சந்தாவை வாங்கத் தேவையில்லை உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் நீங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம் சிறப்பு உபகரணங்கள். தேவையும் இல்லை விளையாட்டு சீருடைகள், நீங்கள் எதையும் அணியலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

காலன் பிங்க்னி இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார், இது சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில தசைகள் பயன்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இந்த இடத்தில் தோன்றும். எனவே, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு காலனெடிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலனெட்டிக்ஸில் ஈடுபடும் பெண்களின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் - முன்னும் பின்னும்:

இந்த புகைப்படங்கள் இன்று நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். பயிற்சி வளாகம். ஆனால் முதலில், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுமுரண்பாடுகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு முன் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலை இருந்தால், நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டுகளை செய்யவில்லை என்றால், தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. பிறப்புக்காக காத்திருங்கள், பின்னர், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், வகுப்புகளைத் தொடங்கவும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன், நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இது அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் அவர் அனுமதித்தால், நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடரலாம். ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் மிகவும் இருந்து கடினமான பயிற்சிகள், குறிப்பாக பத்திரிகைகளுக்கு, கைவிடப்பட வேண்டும்.

முக்கியமான:கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலனெடிக்ஸ் பொருத்தமானதா என்பது பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். மற்றவர்கள், மாறாக, அதற்கு எதிராக உள்ளனர். எனவே, உங்கள் கருவுக்கும் உங்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

சுமைகளின் தீவிரம் பற்றிய தகவலுக்கு உங்கள் பயிற்சியாளருடன் சரிபார்த்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் துல்லியமாகக் கண்டறியவும்.

இயற்கையாகவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் செய்ய முடியாது.

• இந்த நேரத்தில், திசுக்கள் இன்னும் மோசமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் மடிப்பு ஒரு வேறுபாடு பின்பற்றலாம். இது நடந்தால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டை மறந்துவிட வேண்டும்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு காலனெடிக்ஸ் செய்யுங்கள் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்உங்களால் முடியும், ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு.
• கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வலி, சோர்வு அல்லது இருந்தால் அசௌகரியம், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும் மற்றும் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு வகை சுமை, தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் அவை நிலையான நிலையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஆரம்ப கட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். வலிமை மற்றும் வீரியத்தின் எழுச்சியை நீங்கள் உணரும்போது, ​​வகுப்புகளுக்கு வாரத்தின் நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

முன்னிலைப்படுத்தத் தகுந்தது 8 முக்கியமான குறிப்புகள்காலனெட்டிக்ஸில் அனைத்து ஆரம்பநிலையாளர்களும் கடைபிடிக்க வேண்டியவை:

1. காலனெடிக்ஸ் முக்கிய அம்சம் நிலையான சுமை . எனவே, ஒரு போஸ் எடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - 5-20 முதல் 100 வினாடிகள் வரை.
2. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
3. உங்களால் முடிந்த பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள்இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.
4. கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சிக்கு முன் தசைகளை சூடேற்றுவது முக்கியம்.
5. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், இயக்கங்களை சீராகச் செய்யவும்.
6. நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.அது உன்னுடையதாக இருக்கும் தனிப்பட்ட வளாகம்மற்றும் அது நிச்சயமாக முடிவுகளை கொண்டு வரும்.
7. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும், அவர்களின் மரணதண்டனையின் போது அல்ல.
8. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:மட்டுமே வழக்கமான வகுப்புகள்பழங்களைத் தரும், மேலும் ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் முதல் முடிவுகளை கவனிக்க முடியும்.

காலனெடிக்ஸ் கிடையாது வயது கட்டுப்பாடுகள். ஆனால் இது தசைகள் மீது ஒரு தீவிர சுமை, எனவே இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. ஆரம்பநிலைக்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு

முக்கியமான:உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்!

நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், இன்னும் ஆரம்ப அல்லது ஏற்கனவே இந்த வகை உடற்தகுதியில் நீண்ட அனுபவம் உள்ள பிற பெண்களின் மதிப்புரைகளைப் படியுங்கள். முடிவெடுக்கவும் முடிவெடுக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் பற்றிய விமர்சனங்கள்:

இரினா, 29 வயது

இரண்டாவது பிறந்த பிறகு, நான் 25 கிலோ அதிகரித்தேன். இணையத்தில் காலனெடிக்ஸ் பற்றிய வீடியோவைப் பார்த்தேன், அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். நான் அதை விரும்பினேன், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் 20 கிலோவை எறிந்தேன். ஆனால் நான் அங்கு நிற்கவில்லை, நான் தொடர்ந்து சரியாக சாப்பிட்டு வாரத்திற்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்.

செனியா, 37 வயது

நான் நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை பொருத்தமான வழி. எனது புதிய பணி சக ஊழியர் காலனெடிக்ஸ் ஆலோசனை கூறினார். நான் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன், ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது பாடத்தில் நான் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தேன்: தலைவலிமற்றும் குமட்டல். நான் நிறைய திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறேன் என்று மாறியது - என் வயதில் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு இது கடினம். எனவே, நான் 5 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கி சிறிது சிறிதாக முன்னேறினேன் - ஒவ்வொரு வாரமும் நான் 3 மறுபடியும் சேர்க்கிறேன். இப்போது நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

மரியா, 22 வயது

நான் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு காலனெடிக்ஸ் செய்தேன். நான் தற்போது உள்ளே இருக்கிறேன் சுவாரஸ்யமான நிலை- ஏற்கனவே 5 மாதங்களில். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்று கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நான் பயப்படுகிறேன். ஆனால் நான் பெற்றெடுக்கும் போது, ​​நான் நிச்சயமாக வகுப்புகளைத் தொடர்வேன்!

வீடியோ: காலனெடிக்ஸ் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - எல்லாம் கனிவாக இருக்கும் - வெளியீடு 179 - 05/08/2013 - எல்லாம் சரியாகிவிடும்