தோரணை என்பது ஓய்வு மற்றும் இயக்கத்தின் போது ஒரு பழக்கமான தோரணை (செங்குத்து நிலை, மனித உடலின் செங்குத்து நிலை). இயல்பான தோரணை - சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்கும் திறன்

தோரணை- உடல் மற்றும் தலையின் வழக்கமான நிலை (வழக்கமான மனித தோரணை). இந்த வழக்கில், உடலுடன் தொடர்புடைய தலையின் நிலை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (வலது அல்லது இடது தோள்பட்டைக்கு விலகி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து), அத்துடன் செங்குத்து தொடர்பாக உடலின் நிலை (பின்புறம் நேராக, குனிந்து, குனிந்து).

அரிசி. 2a.சுயவிவரத்தில் முகத்தின் கூறுகள் மற்றும் அம்சங்கள். அன்று. 1, 2, 3 - முகத்தின் முன், நாசி, வாய்வழி பகுதி மற்றும் அவற்றின் உயரம், 4 - நெற்றியின் நிலை (சாய்), 5, பி - மூக்கின் பாலத்தின் உயரம் மற்றும் ஆழத்தின் அளவீடு, 7 - நீட்சி மூக்கின் பின்புறம், 8 - மூக்கின் நீட்சி, 9 - அடிப்படை வரி மூக்கு, 10 - அகலம் செவிப்புல, 11 - ஆரிக்கிளின் உயரம், 12 - செங்குத்து (முன்) கோடு. 116. 1 - நெற்றியின் விளிம்பு, 2 - மூக்கின் பின்புறத்தின் விளிம்பு, 3 - மூக்கின் இறக்கையின் கீழ் விளிம்பின் விளிம்பு, 4 - கன்னத்தின் விளிம்பு, 5 - நிலை மேல் உதடு, 6 - கீழ் உதட்டின் நிலை, 7 - கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில், 8 - ஆரிக்கிளின் அடிப்பகுதியின் கோடு, 9 - ஹெலிக்ஸ், 10 - டிராகஸ், 11 - ஆன்டிஹெலிக்ஸ், 12 - ஆன்டிட்ராகஸ், 13 - காது மடல்.

நடை- ஒரு நபரில் உருவாகும் ஒரு குறிப்பிட்ட டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப்பின் வெளிப்பாடாக நடக்கும்போது பழக்கமான தானியங்கி இயக்கங்களின் தொகுப்பு. இந்த சூழ்நிலை படி நீளம் (இடது, வலது), படி அகலம், படி கோணம், திருப்பம் கோணம், அடி போன்ற நடை உறுப்புகளின் நிலைத்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது. எனவே, நடையை விவரிக்கும் போது, ​​படியின் அளவு (நீண்ட, குறுகிய) குறிப்பிடப்படுகிறது. படி அகலம் (குறுகிய அல்லது குறுகிய கால் இடைவெளி, நடக்கும்போது கால் வைப்பது (கால்விரல்கள் வெளியே, கால்விரல்கள், இணையாக), டெம்போ (வேகமாக, மெதுவாக), தோற்றம் (மென்மையான, கனமான, தடுமாற்றம், தள்ளாட்டம், துள்ளல், துருவல், தள்ளாடும் நடை). நொண்டி, கால் இழுத்தல், நடக்கும்போது கைகளின் நிலை (கைகளை ஆடுவது, பாக்கெட்டுகளில் கைகள், கால்களின் நோய்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நடை மாறலாம்). நரம்பு மண்டலங்கள்கள், தலையில் காயம் ஏற்பட்டது.

சைகை- ஒரு நபரின் கைகள், தோள்கள் (சில நேரங்களில் தலை) ஆகியவற்றின் இயக்கங்களின் தொகுப்பு, அதனுடன் அவர் தனது பேச்சுக்கு அதிக வெளிப்பாட்டைக் கொடுப்பதற்காக வருகிறார். சைகைகளை விவரிக்கும் போது, ​​அவற்றின் வேகம் (வேகமான, மெதுவான), வெளிப்பாட்டுத்தன்மை (மிதக்கும், ஆற்றல், மந்தமான), சைகைகளின் தன்மை மற்றும் அவற்றின் உள்ளடக்கம் (குறிப்பு, உருவகம், முதலியன) பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

முகபாவங்கள்- தசைகள் மற்றும் முகத்தின் உறுப்புகளின் இயக்கம், பொறுத்து அதன் வெளிப்பாட்டை மாற்றுகிறது உணர்ச்சி நிலைநபர் அல்லது அவரது ஆசைகள். இது மிகவும் வளர்ந்த அல்லது விவரிக்க முடியாததாக இருக்கலாம். பொதுவாக மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் பழக்கமான முகபாவனைகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன (புருவங்களை உயர்த்துதல், உதடுகளைக் கடித்தல், கண் சிமிட்டுதல் போன்றவை).

பேச்சு- இது தொடர்பாக, அவை பேச்சு தொடர்பான தரவு மற்றும் பேச்சு பொறிமுறையிலிருந்து தரவு இரண்டையும் வகைப்படுத்துகின்றன. முதல் வழக்கில், நபர் பேசும் மொழிகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் எது அவரது சொந்த மொழி, பேச்சுவழக்கு அல்லது வினையுரிச்சொல், உச்சரிப்பு, உச்சரிப்பு அம்சங்கள், சொற்றொடர்களை உருவாக்குதல், ஸ்லாங் வார்த்தைகளின் பயன்பாடு, பேச்சை அடைத்தல் ("இங்கே, ""நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்," போன்றவை.).

பேச்சு பொறிமுறையைப் பொறுத்தவரை, டெம்போ (மெதுவான, வேகமான), தன்மை (அமைதியான பேச்சு, உற்சாகம்), பேச்சு அம்சங்கள் (பர், லிஸ்ப், நாசி ஒலி போன்றவை) ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். குரல் டிம்ப்ரே (பாஸ், பாரிடோன், டெனர், ஆல்டோ, ட்ரெபிள்), வலிமை (பலவீனமான, நடுத்தர, வலுவான) மற்றும் தூய்மை (தெளிவான, கரகரப்பான, மந்தமான, கரகரப்பான) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நடத்தையின் நடத்தைகள் (பழக்கங்கள்) மனித வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் உருவாகின்றன மற்றும் சில செயல்களின் சலிப்பான (பொதுவாக தானியங்கி, கட்டுப்பாடற்ற) செயல்திறனில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன (உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்தல், தலையை அடித்தல், மீசை, காலில் இருந்து கால் வரை அடியெடுத்து வைப்பது, ஒளிரும் விதம் சிகரெட், வாழ்த்து போன்றவை).

உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றவும் - உங்கள் மனநிலை மாறும். "நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, குனிய வேண்டாம்" என்று உங்கள் அம்மா சொன்னபோது அதை அர்த்தப்படுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர் அடிப்படையில் சரியாகச் சொன்னார். தோரணையானது நமது மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை கூட பெரிதும் பாதிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு தன்னம்பிக்கையான தோரணை மற்றும் நேரான தோரணை உங்களை அதிக நம்பிக்கையடையச் செய்யும் - புன்னகை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

உடலும் உணர்வும் ஒன்றோடொன்று வலுவாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதை மக்கள் எப்போதும் உணர்ந்திருக்கிறார்கள். பழங்கால சிந்தனையாளர்கள் காட்சியகங்கள் வழியாக நடந்து செல்லும் போது தத்துவம் செய்தனர், மேலும் ஃபிரெட்ரிக் நீட்சே தனது தத்துவத்தை நடனத்துடன் ஒப்பிட்டார். சிறந்த யோசனைகள்பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மேசைக்கு வருவதில்லை, ஆனால் தூக்கத்தில், நடக்கும்போது அல்லது கார் ஓட்டும்போது.

உடல் மொழி நமது உள் நிலையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.

IN ஆய்வக சோதனைகள்உளவியலாளர்கள் இந்த உறவுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். இந்த ஆய்வுகளுக்குப் பின்னால் "உள்ளடக்கிய அறிவாற்றல்" ( பொதிந்த அறிதல்), இதன் படி மனதை உடலுடன் இணைத்து மட்டுமே போதுமான அளவு புரிந்து கொள்ள முடியும் சூழல். தோரணை, தோரணை மற்றும் சைகைகள் மனநிலை, படைப்பாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

நேரான தோரணை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்களைச் செய்யுமாறு பாடங்களைக் கேட்டுக்கொண்டனர், அது மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் ஒரு உரையைத் தயாரித்து, அதைக் கோரும் நடுவர் மன்றத்தின் முன் வழங்க வேண்டியிருந்தது, ஒவ்வொரு வார்த்தையும் சைகையும் வீடியோ கேமராவில் பதிவு செய்யப்பட்டன. இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பு பெயரையும் கொண்டுள்ளது - "ட்ரையர் சமூக அழுத்த சோதனை".

அனைத்து பாடங்களும் உட்கார்ந்த நிலையில் தேர்வில் பங்கேற்றன. முதல் குழுவில் இருந்து பங்கேற்பாளர்கள் நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரித்தனர், இரண்டாவது பங்கேற்பாளர்கள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து வளைந்தனர் (இரு குழுக்களிலும், பிசியோதெரபி டேப்பைப் பயன்படுத்தி தோரணை சிறப்பாக ஆதரிக்கப்பட்டது). சோதனையின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மன அழுத்தம், விழிப்புணர்வு, சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலையை அளவிடும் கேள்வித்தாள்களை நிரப்புமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

நேரான முதுகு கொண்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே திருப்திப்படுத்துகிறார்கள், சிறந்த மனநிலையைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் இரண்டாவது குழுவில் இருந்து பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் குறைவான பயம் கொண்டவர்கள் என்று அது மாறியது.

கூடுதலாக, அவர்களின் உரைகளில் அவர்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் தங்களைக் குறைவாகக் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நிமிர்ந்த தோரணையானது மன அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் வலிமையாக உணரவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள். ஒருவேளை உண்மை என்னவென்றால், அது உற்சாகத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது, அதே நேரத்தில் "வளைந்த" நிலை செயலற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் நிலைமை கட்டுக்குள் இருப்பதாக உங்கள் உடல் நினைக்கும்.

சமூக உளவியலாளர் Amy Cuddy இன் ஆராய்ச்சி, அவர் ஒரு பிரபலமான TED பேச்சில் விவாதித்தார், உடல் மொழி உண்மையில் நம் ஆளுமையை வடிவமைக்கிறது.

நம்பிக்கை உணர்வுடன் தொடர்புடைய "வலுவான" போஸ்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த நம்பிக்கையை உணர வைக்கிறது - மேலும் மாற்றங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன மற்றும் அவை பிரதிபலிக்கின்றன. ஹார்மோன் செயல்பாடு: "வலுவான" போஸ்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் "பலவீனமானவை" அதைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இரண்டாவது வழக்கில் கார்டிசோலின் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவு அதிகரிக்கிறது.

சில சைகைகள் மற்றும் தோரணைகள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தும்

உளவியல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில பங்கேற்பாளர்களை இரு கைகளாலும் ("ஒருபுறம் - மறுபுறம்" என்ற வெளிப்பாட்டை வெளிப்படுத்துவது போல்), மற்றும் மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் - ஒரே ஒரு கையால் சைகை செய்யும்படி கேட்டுக்கொண்டனர். நிச்சயமாக, சோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் சைகை செய்வது மட்டுமல்லாமல், கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தனர்: அவர்கள் ஒரு சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வை வழங்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தியவர்கள் இரண்டாவது குழுவில் உள்ளவர்களை விட அதிக யோசனைகளை வெளிப்படுத்தினர்.

அடுத்த பரிசோதனையில், சில பங்கேற்பாளர்கள் வெறுமனே சுற்றித் திரிந்தனர், மற்றவர்கள் சதுரத்தின் சுற்றளவைச் சுற்றி கண்டிப்பாக நடந்தனர் அல்லது அமைதியாக அமர்ந்தனர். முதல் குழுவின் பாடங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமானவை என்று மாறியது. மற்றொரு ஆய்வில், படுத்திருப்பது சிறந்த நினைவாற்றலுக்கும், அனகிராம்களைத் தீர்ப்பதற்கும் வழிவகுத்தது. என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள் கிடைமட்ட நிலைபடைப்பாற்றல் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த சிந்தனையைத் தூண்டுகிறது. ஒருவேளை முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் மேல் நிலைநாங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறோம், மேலும் ஈர்ப்பு விசை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வு உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான மோதலை உருவாக்குகிறது. முதல் குழுவில் இருந்து பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து இனிமையான நிகழ்வுகளை நினைவு கூர்ந்தனர், அதே நேரத்தில் ஒரு சோகமான முகத்தை உருவாக்கினர், மற்றும் நேர்மாறாக - அவர்கள் சோகமான ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு சிரித்தனர். இரண்டாவது குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் முகபாவனைகளை மிகவும் பழக்கமான முறையில் ஒருங்கிணைத்தனர்.

முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் அசாதாரணமான சங்கங்களை பெயரிட்டனர் மற்றும் விசித்திரமான யோசனைகளை மிகவும் எளிதாக ஏற்றுக்கொண்டனர். பொருத்தமற்றவை ஒன்றிணைந்த இடத்தில் படைப்பாற்றல் பெரும்பாலும் எழுகிறது - இப்போது இந்த எண்ணம் மற்றொரு உறுதிப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது.

நேர்மையான தோரணை உங்கள் நிலையில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எதிர்மறையில் குறைவாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

2009 ஆம் ஆண்டு ஐரோப்பிய சமூக உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு குழு தலையை நிமிர்ந்து உட்காருமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டது, மற்ற குழு முழங்கால்களை நோக்கி முகம் காட்டியவாறு குனிந்து உட்காருமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டது. இந்த நிலையில், பங்கேற்பாளர்கள் எதிர்காலத்தில் அவர்களின் வேலை திருப்தி மற்றும் தொழில்முறை நிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கக்கூடிய மூன்று நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை தனிப்பட்ட பண்புகளை எழுத வேண்டும்.

முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் பட்டியலிட்ட குணாதிசயங்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் முடிந்தது, அவர்கள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி.

இரண்டாவது குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் எழுதியதை மிகவும் குறைவாக நம்பினர்.

2014 ஆம் ஆண்டு இதேபோன்ற ஆய்வில் மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். தன்னார்வலர்களுக்கு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை வார்த்தைகள் திரையில் காட்டப்பட்டன (உதாரணமாக, "அழகு" மற்றும் "சோர்வாக"). முதல் குழுவில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆதரித்தனர் நேரான தோரணை, இரண்டாவது - அவர்கள் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி வளைந்தனர்.

சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் முடிந்தவரை காட்டப்பட்ட வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஒரு விதியாக, மனச்சோர்வு ஒரு நபரை ஏற்படுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றிற்கும் கவனம் செலுத்தாமல் தள்ளுகிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மற்றும் எதிர்மறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. நேர்மையான தோரணை கொண்டவர்கள், இரண்டாவது குழுவின் பங்கேற்பாளர்களைப் போலல்லாமல், தோராயமாக சம எண்ணிக்கையிலான நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சொற்களை நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

நேர்மையான தோரணையை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இருண்ட நிறங்களில் விஷயங்களைப் பார்க்கும் உங்கள் போக்கைக் குறைக்கிறது.

தோரணை கோளாறுகள்

தோரணை என்பது ஓய்வு மற்றும் நகரும் போது ஒரு நபரின் பழக்கமான தோரணையைக் குறிக்கிறது. வகைப்பாட்டின் படி தோரணை கோளாறுகளின் வகைகள் (1962) வேறுபடுத்தி:

• 
  முன் விமானத்தில் மோசமான தோரணை.
• 
  சாகிட்டல் விமானத்தில் மோசமான தோரணை:
• 
  தட்டையான பின்புறம்;
• 
  தட்டையான-குழிவான பின்புறம்;
• 
  மீண்டும் குனிந்தார்;
• 
  மீண்டும் சுற்று;
• 
  சுற்று-குழிவான பின்புறம்.

பாலர் பாடசாலைகள் பெரும்பாலும் மந்தமான தோரணையுடன் கண்டறியப்படுகின்றன. மந்தமான தோரணை உருவாவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று குழந்தையின் தசைகளின் மோசமான வளர்ச்சி, அது போதுமானதாக இல்லை. உடல் செயல்பாடு, அடிக்கடி அல்லது நீண்ட கால நோய்கள். மந்தமான தோரணையைக் கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு நிலையான தோரணைகளை பராமரிப்பதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் அடிக்கடி நிலையை மாற்றுகிறது தனிப்பட்ட பாகங்கள்உடல்கள். அத்தகைய குழந்தை சோர்வாக, பலவீனமாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாக தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

மந்தமான தோரணையின் அறிகுறிகள்:

• 
  முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி வளைவுகளில் அதிகரிப்பு;
• 
  தலை சற்று தாழ்ந்தது;
• 
  தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகின்றன;
• 
  தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் பின்தங்கியுள்ளன ("இறக்கை வடிவ" தோள்பட்டை கத்திகள்);
• 
  வயிறு தொய்கிறது;
• 
  கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு பாலர் வயது, பொதுவாக வளரும், ஆனால் மோசமாக ஊட்டமளிக்கிறது, மேலும் வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சற்று அதிகரித்த வட்டத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் மந்தமான தோரணை பல்வேறு குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது குறைந்த மூட்டுகள், இது முழு தசைநார்-தசைநார் கருவியின் பொதுவான பலவீனத்தால் விளக்கப்படுகிறது. சரி செய்யப்படாவிட்டால், மந்தமான தோரணை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிதைவின் நிலையான வடிவங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு பாலர் ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கான ஆலோசனை

• 
  நடக்கும்போது குழந்தையை அதே கையால் பிடிக்காதீர்கள், அவரது இயக்க சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
• 
  உங்கள் பிள்ளை கால்களை உள்ளே அல்லது வெளியே திருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 
  இறுக்கமான காலுறைகள் அல்லது பூட்ஸ் மூலம் உங்கள் கால்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.
• 
  தரையில், புல், மணல், கூழாங்கற்கள் மற்றும் கடினமான மேற்பரப்புகளுடன் கூடிய விரிப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
• 
  எப்படி என்பதை விளக்கி காட்டுங்கள்:
• 
  நேராக நிற்கவும், ஆனால் சுதந்திரமாக, உடலின் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும்;
• 
  நடக்க - உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும், உடலின் செங்குத்து அச்சை பராமரிக்கவும்;
• 
  - நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல், உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முழு கால்களாலும் தரையில் வைத்து, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கலாம். கணுக்கால் மூட்டுகள்சரியான கோணத்தில், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் முதுகைத் தாங்கவும்.
• 
  நீங்கள் குறுக்கே உட்காரவோ, இருக்கைக்கு அடியில் உங்கள் கால்களை வைக்கவோ, ஒரு கையில் சாய்வோ அல்லது தோள்பட்டையைத் திருப்பவோ முடியாது.

தூக்கத்தின் போது குழந்தையின் தோரணைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். : பின்புறம் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், நேராக படுத்து, தொய்வு இல்லாமல், உடலியல் வளைவுகளை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இது சாத்தியமாகும். குழந்தையின் உடல் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெத்தை அரை-கடினமான, மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை இலகுவானது, மெத்தை மென்மையாக இருக்கும். தலையணை சிறிய மற்றும் மீள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தலையணையின் மூலைகள் இருபுறமும் தோள்பட்டைக்கு மேலே வைக்கப்படுகின்றன; கீழ் விளிம்புதலையணைகள் கன்னம் மற்றும் தோள்பட்டை இடையே இடைவெளி நிரப்ப.

சரியான தோரணையின் திறனை வளர்ப்பதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

I. p. - நின்று. சுவரில் இருந்து 1-2 படிகள் விலகி, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.

I. p. - நின்று. 2 படிகள் முன்னோக்கி எடுத்து, உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்கவும். சரியான தோரணையை மீண்டும் பெறவும்.

I. p. - நின்று. 1-2 படிகள் முன்னோக்கி எடுத்து, படிப்படியாக கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி. சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

I. p. - நின்று. 3-4 விநாடிகள் இந்த நிலையைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நிற்கவும். i க்குத் திரும்பு. ப.

உடற்பயிற்சி 5 ஐ மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இல்லாமல் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர்.

2 .AND. ப. - நின்று. உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் தலை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நேரான நிலையை பராமரிக்கவும். மெதுவாக எழுந்து நின்று ஏற்றுக்கொள். ப.

3. I. p. - உட்கார்ந்து: சுவருக்கு எதிராக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சரியான தோரணையை எடுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை சுவரில் அழுத்தவும்.

I. p. - உட்கார்ந்து. உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை கைவிடவும், உங்கள் தோள்கள், முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும், i க்கு திரும்பவும். n உட்கார்ந்து.

4 .AND. ப. - படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முதுகில் பாயில் படுத்து, தலை, உடல், கால்கள் ஒரு நேர் கோடு, கைகளை உடலில் அழுத்தவும்.

I. p. - படுத்துக் கொண்டது. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலின் நேரான நிலையை சரிபார்த்து, i க்கு திரும்பவும். ப.

I. p. - படுத்துக் கொண்டது. உங்கள் உடலின் இடுப்புப் பகுதியை தரையில் அழுத்தவும். எழுந்து நின்று, சரியான தோரணையை எடுத்து, கொடுக்க இடுப்பு பகுதிஸ்பைன் நிலையில் எடுக்கப்பட்ட அதே நிலை.

5 .AND. ப. - நின்று. நிறுத்தங்களுடன் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது, சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல்.

"தசை கோர்செட்" உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தரையில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் கைகளின் பின்புற மேற்பரப்பில் உங்கள் கன்னத்தை கீழே வைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கவும்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டாம். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், i க்கு திரும்பவும். ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், i க்கு திரும்பவும். ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே, பக்கங்களிலும் மற்றும் தோள்களிலும் நகர்த்தவும். i க்குத் திரும்பு. ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், பக்கங்களிலும் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். i க்குத் திரும்பு. ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்தவும். நேரான கைகளால் செய்யவும் வட்ட இயக்கங்கள். i க்குத் திரும்பு. ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல் நேராக்கிய கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது. i க்குத் திரும்பு. ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தாமல் இரு கால்களையும் உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். i க்குத் திரும்பு. ப.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், உங்கள் இடதுபுறத்தை இணைக்கவும், 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலதுபுறத்தை குறைக்கவும் இடது கால்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரித்து, அவற்றை இணைத்து, அவற்றை iக்குள் இறக்கவும். ப.

I. p. - அவரது வயிற்றில் பொய், ஒருவருக்கொருவர் எதிரே. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் மார்பின் முன் பந்தை பிடித்து, உங்கள் துணையிடம் எறிந்து, கைகளை உயர்த்தி, தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தி, பந்தை மீண்டும் பிடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 10 போன்றது, ஆனால் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்திய நிலையில் பந்தை உருட்டவும்.

உடல் செயல்பாடுஉடல் சிகிச்சையின் போது அவர்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளைத் தொட வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரு பாடம் 10-12 கொண்டது எளிய பயிற்சிகள், அவற்றின் செயல்பாட்டின் வேகம் மாறுபடலாம் - மெதுவாக இருந்து தீவிரமாக, வகுப்புகள் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன சுவாச பயிற்சிகள். செய்ய உடல் சிகிச்சைகுழந்தை சலிப்படையாது, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும். உடல் சிகிச்சை முறை நிபுணருக்கு குழந்தைகள் தங்கள் "வீட்டுப்பாடம்" செய்ய வேண்டும்.

வீட்டுப்பாடம்தட்டையான பாதங்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு

பாடத்தின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள். வகுப்பிற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கலாம் மற்றும் கயிறு குதிக்கலாம்.

• 
  "ஸ்கேட்டிங் ரிங்க்" உடற்பயிற்சி: மாறி மாறி கால்கள்ஒரு பந்தை உருட்டவும், கயிறு அல்லது பாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக குதிக்கவும்.
• 
  "கொள்ளைக்காரன்" உடற்பயிற்சி: குழந்தை தரையில் அமர்ந்திருக்கிறது கால்கள் வளைந்தன, குதிகால் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தம் மற்றும் முழு உடற்பயிற்சி போது அதை வர வேண்டாம். கால்விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், குழந்தை தனது குதிகால் கீழ் தரையில் போடப்பட்ட ஒரு துண்டை இழுக்க முயற்சிக்கிறது, அதில் ஒருவித எடை உள்ளது. உடற்பயிற்சி முதலில் ஒரு காலால் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மற்ற காலுடன்.
• 
  உடற்பயிற்சி "ஓவியர்": தரையில் உட்கார்ந்து நீட்டிய கால்களுடன், குழந்தை செலவிடுகிறது கட்டைவிரல்ஒரு கால் மேல் மற்றொன்றின் எழுச்சி கட்டைவிரல்முழங்காலுக்கு. 3-4 முறை செய்யவும். கால்களை மாற்றவும்.
• 
  “கலெக்டர்” உடற்பயிற்சி: வளைந்த கால்களுடன் தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் போடப்பட்ட பல்வேறு சிறிய பொருட்களை (பொம்மைகள், துணிமணிகள்) ஒரு காலின் கால்விரல்களால் சேகரித்து ஒரு குவியலில் வைக்கவும். கால்களை மாற்றவும். நீங்கள் பொருட்களை குவியலிலிருந்து குவியலுக்கு நகர்த்தலாம்.
• 
  கலைஞர் உடற்பயிற்சி: உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சிலால் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் வரையவும். கால்களை மாற்றவும்.
• 
  கம்பளிப்பூச்சி உடற்பயிற்சி: உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை சுருட்டி, உங்கள் குதிகால் முன்னோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும் நேராக்கவும் மற்றும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
• 
  "படகு" உடற்பயிற்சி: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தப்படும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை ஒன்றாக அழுத்தும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்.
• 
  உடற்பயிற்சி "மில்": நேராக்கப்பட்ட முழங்கால்களுடன் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை விவரிக்கவும் வெவ்வேறு திசைகள்.
• 
  "ஜன்னல்" உடற்பயிற்சி: தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கால்களை தூக்காமல் உங்கள் நேராக்கிய கால்களை விரித்து மூடவும்.
• 
  டிரம்மர் உடற்பயிற்சி: தரையில் உட்கார்ந்து முழங்கால்கள் வளைந்தன, உங்கள் குதிகால்களைத் தொடாமல், உங்கள் கால்விரல்களால் மட்டுமே தரையைத் தட்டவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால்கள் படிப்படியாக நேராக்கப்படுகின்றன.
• 
  "உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களால் தரையைத் தொடாமல் உங்கள் குதிகால் மீது நடக்கவும்.

ஒரு குழந்தைக்கு காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது பெற்றோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஏற்றப்படும் போது, ​​காலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே அளவீடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மணிக்கு மட்டும் நிற்கும் குழந்தை . சரியான தேர்வுகாலணி உள்ளது பெரிய மதிப்புதட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்காக. காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது அவசியம் முடிவுக்கு இடையே உள்ள தூரம் நீண்ட விரல்மற்றும் ஷூவின் கால் ஒரு சென்டிமீட்டர் அளவு இருந்தது. பின்னணி புதிய காலணிகள்மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்குதிகால் சரியான நிலையில் வைக்க. ஒரே மீள் இருக்க வேண்டும்மேலும் நடக்கும்போது கால் அசைவதைத் தடுக்காதீர்கள். சிறியது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (2-3 செ.மீ) குதிகால்.

தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுகள்

விளையாட்டு "சரி செய்" 3-7 ஆண்டுகள்.

குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானத்தில் உட்கார இலவசம். ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் ஓடுவது, ஆடுவது, குதிப்பது அல்லது கால்களின் வெவ்வேறு நிலைகள் அல்லது நான்கு கால்களில் நடப்பது போன்றவை. இசைக்கருவி. இசை அணைக்கப்படும் மற்றும் ஆசிரியர் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் எடுக்க வேண்டிய நிலையை கூறுகிறார். ஆசிரியர் தவறு செய்த குழந்தைகளைக் குறிப்பிட்டு அவற்றைத் திருத்துகிறார்.

ஆசிரியரின் கட்டளையை குழந்தைகள் எடுக்கும் நிலைகளின் பெயர்: "டின் சோல்ஜர்" (முக்கிய நிலைப்பாடு); "போஸ்சர்" (சரியான தோரணை); "ஸ்கேட்டர்" (நின்று வலது கால், இடதுபுறத்தை பின்னால் இழுக்கவும், முழங்காலை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளால் பாதத்தை பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கவும், வளைக்கவும்); "கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" (உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், உடற்பகுதி தட்டையாக இருக்க வேண்டும்); "சிப்போலினோ" (குந்து, மீண்டும் நேராக, கைகளை மேலே); "கால்விரல்கள்" (உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், பெல்ட்டில் கைகள், முழங்கைகள் பின்னால்); "நாங்கள் சூரிய ஒளியில்" (எங்கள் வயிற்றில் பொய், கன்னத்தின் கீழ் கைகள், கால்கள் வளைந்து முழங்கால்களில் நேராக்கப்படுகின்றன). நீங்கள் மனப்பாடம் செய்யும்போது இந்த விதிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிலைகள் அனைத்தும் 3-6 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், தசைகளை நன்றாக இறுக்குகிறது.

விளையாட்டு "கூழாங்கற்களை சேகரிக்கவும்" 3-7 ஆண்டுகள்.

குழந்தைகள் 2 அணிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், அவை தளத்தின் எதிர் விளிம்புகளில் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நிற்கின்றன. ஒவ்வொரு அணிக்கும் அதன் சொந்த நிறத்தில் ஒரு சிறிய வாளி உள்ளது. ஆசிரியர் மண்டபத்தைச் சுற்றி சிறிய கற்களை சிதறடிக்கிறார். கட்டளையின் பேரில் "மார்ச்!" குழந்தைகள் கூழாங்கற்களை சேகரிக்க ஓடி, ஒரு கால் விரல்களால் கூழாங்கல்லைப் பிடித்து வாளியில் எடுத்துச் செல்கிறார்கள். அனைத்து கூழாங்கற்களும் சேகரிக்கப்பட்டவுடன் விளையாட்டு முடிவடைகிறது. இரண்டு வாளிகளிலும் உள்ள கூழாங்கற்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. சேகரிக்கும் அணி வெற்றி பெறுகிறது மேலும்கூழாங்கற்கள்.

விளையாட்டு "சரியான தடயத்தைக் கண்டுபிடி" 5-7 ஆண்டுகள்.

அவை மண்டபத்தைச் சுற்றி குழப்பமான முறையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன எலும்பியல் இன்சோல்கள். ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில், குழந்தைகள் தங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு சரியான இன்சோல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் மீது நிற்க வேண்டும்: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, சரியான தோரணையுடன். பணியை விரைவாகவும் சரியாகவும் முடிப்பவர் வெற்றி பெறுகிறார்.

மோசமான தோரணை பல நோய்களுக்கு காரணம், எனவே சரியான தோரணையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். மணிக்கு சரியான தோரணைஉங்கள் உடல் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் இரு கால்களிலும் உறுதியாக நிற்கிறீர்கள். கன்னம் மற்றும் மார்பு உயர்த்தப்பட்டு, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, அதன் தசைகள் சற்று பதட்டமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

தவறான தோரணை கீழ் முதுகுவலி, தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் குறைபாடு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் உடற்கூறியல் அமைப்புமுதுகெலும்பு, மற்றும் வயதான காலத்தில் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரை.

துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது உயர் குதிகால்- அவை சமநிலையை சீர்குலைத்து இடுப்பு முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

சரியாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம் - ஒரு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் வசதியான, மிகவும் மென்மையான தலையணை உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க உதவும்.

சரியான தோரணையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க, நீங்கள் செய்யலாம்: சிறப்பு பயிற்சிகள். ஆனால் சரியான தோரணையை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் நிலையான சுய கட்டுப்பாடு.

சரியான தோரணை

தோரணை என்பது ஒரு நபரின் உடலை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்கும் திறன். சரியான தோரணை இயற்கையானது மற்றும் அழகானது: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. தலை மற்றும் தோள்கள் கீழே குனிந்து, வயிறு வெளியே சிக்கி, கால்கள் வளைந்த நிலையில், குனிந்து நடப்பவர் தவறான தோரணையுடன் இருப்பார். இயல்பானது உடல் வளர்ச்சிசரியான தோரணையால் மட்டுமே ஆரோக்கியம் சாத்தியமாகும். ஐந்து வகையான தோரணைகள் உள்ளன:

• 1. நேரான வகை தோரணை (சரியானது), இதில் உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் உறுப்புகளின் சமநிலை மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் சாதகமான நிலையில் அமைந்துள்ளன.
• 2. வளைவு வகை (லார்டோடிக்), இடுப்பு வளைவு (லார்டோசிஸ்) தொராசி வளைவை விட அதிகமாக உள்ளது, உடல் கீழ் முதுகில் வளைந்திருக்கும் மற்றும் வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.
• 3. குனிந்த வகை (கைபோடிக்), இதில் புள்ளியின் பெரிய விலகல் உள்ளது தோள்பட்டை கூட்டுசராசரி புள்ளி விலகலில் இடுப்பு மூட்டுசெங்குத்து கோட்டிலிருந்து. இந்த தோரணையுடன், பின்புறம் வளைந்து, தலை சாய்ந்து, தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு முன்னோக்கி மாற்றப்படுகின்றன.
• 4. சாய்ந்த வகை - உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.
• 5. வளைந்த வகை - குனிந்த மற்றும் வளைந்த வகைகளின் பண்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• 3. சரியான தோரணை. தோரணை என்பது ஒரு பழக்கமான தோரணை (செங்குத்து நிலை, செங்குத்து நிலைமனித உடல்) ஓய்வு மற்றும் இயக்கத்தின் போது.

"வழக்கமான உடல் நிலை" என்பது, அறியாமலேயே, மட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படும் உடல் நிலை நிபந்தனையற்ற அனிச்சைகள், மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனிதனுக்கு ஒரே ஒரு தனித்தன்மை உள்ளது பழக்கமான தோரணை. தோரணை பொதுவாக தாங்குதல், பழக்கமான தோரணை மற்றும் தன்னை சுமக்கும் விதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

பாரம்பரியமாக, F. Staffel (1898) படி முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளின் நிலைக்கு ஏற்ப தோரணை மதிப்பிடப்படுகிறது:

தோரணை வகைகள்:

சாதாரண தோரணை

மீண்டும் சுற்று

தட்டையான பின்புறம்

தட்டையான-குழிவான பின்புறம்

குழிவான-சுற்று பின்புறம்

ஒரு சுற்று பின்புறம் (ஸ்லோச்) தொராசிக் கைபோசிஸ் அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது. அது வலுவாக வெளிப்படுத்தப்பட்டு ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியிருந்தால் இடுப்பு பகுதி, பின்புறம் முற்றிலும் சுற்று என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிளாட் பேக்அனைத்து உடலியல் வளைவுகளின் மென்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமற்றும் இடுப்பு சாய்வின் கோணத்தில் குறைவு: மார்பு தட்டையானது; வசந்த செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு தட்டையான பின்புறம் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பக்கவாட்டு வளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - ஸ்கோலியோசிஸ்.

ஒரு தட்டையான குழிவான பின்புறத்துடன், இடுப்பு லார்டோசிஸ் மட்டுமே மேம்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு வட்ட-குழிவான (சேணம்-வடிவ) பின்புறத்துடன், தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

தோரணை ஒரு நபரின் அரசியலமைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அவரது மரபணு வகை, அதாவது, இது ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த சொத்து. இருப்பினும், செயல்பாட்டில் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி(ஆன்டோஜெனிசிஸ்) மனிதனின்.

மேலும் அடிக்கடி மோசமான தோரணைஒரு கெட்ட பழக்கம் அல்லது நோயின் விளைவாகும்.

ஒரு கண்டிப்பான அறிவியல் புரிதலில், தோரணை என்பது மனித உடலின் பயோமெக்கானிக்கல் திட்டத்தை நேர்மையான நிலையில் உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஒரு நேர்மையான நிலையில், உடல் பகுதிகள் (தலை, மார்பு, உடற்பகுதி, இடுப்பு, கால்கள்) அவற்றின் எலும்புக்கூட்டுடன் ஒப்பிடும்போது ஒருவருக்கொருவர் வரிசையாக நிற்கின்றன, இது உடலில் செயல்படும் செயலற்ற சக்திகளைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு நிலையான கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான தோரணையின் இயக்கவியல் எலும்பு சமநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தோரணையின் முக்கியத்துவம் குறிப்பாக குழந்தைகளில், எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தின் போது அதிகம். தவறான பழக்கவழக்க உடல் நிலைகள் விரைவாக முதுகெலும்பு, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உட்பட கீழ் முனைகளின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டின் இயல்பான நேரான நிலையில் இருந்து தொடர்ந்து பக்கவாட்டு விலகல் ஆகும். கோப் வகைப்பாடு ஸ்கோலியோசிஸை 5 குழுக்களாகப் பிரித்து, அவற்றின் தோற்றத்தின் தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகிறது.

முதல் குழுவில் மயோபதி தோற்றத்தின் ஸ்கோலியோசிஸ் அடங்கும். இந்த முதுகெலும்பு வளைவுகள் வளர்ச்சிப் பற்றாக்குறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை தசை திசுமற்றும் தசைநார் கருவி. இந்த குழுவில் ராக்கிடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் அடங்கும், இது எலும்புக்கூட்டில் மட்டுமல்ல, நரம்புத்தசை திசுக்களிலும் ஒரு டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை.

இரண்டாவது குழு நியூரோஜெனிக் தோற்றத்தின் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும்: போலியோமைலிடிஸ், நியூரோபிப்ரோமாடோசிஸ், சிரிங்கோமைலியா, ஸ்பாஸ்டிக் பக்கவாதம் காரணமாக. ரேடிகுலிடிஸ், லும்போயிசியல்ஜியா மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவையும் இதில் அடங்கும். சீரழிவு மாற்றங்கள்இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில், பெரும்பாலும் வேர்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக ரேடிகுலர் ஹெட்டோரோ- அல்லது ஹோமோபிலெஜிக் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது.

மூன்றாவது குழுவானது முதுகெலும்புகள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் முரண்பாடுகள் காரணமாக ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். மூன்றாவது குழுவில் அனைத்து பிறவி ஸ்கோலியோசிஸ் அடங்கும், இது எலும்பு டிஸ்பிளாஸ்டிக் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. நான்காவது குழு மார்பு நோய்கள் தொடர்பாக எழுந்த ஸ்கோலியோசிஸ் (எம்பீமா, தீக்காயங்கள் காரணமாக வடுக்கள், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஅன்று மார்பு) ஐந்தாவது குழு இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸின் காரணங்கள் தொற்று காரணமாக முதுகெலும்பு உடல்களின் நோய்கள்; கரிம மாற்றம் முள்ளந்தண்டு வடம்; போலியோமைலிடிஸ் அல்லது பிற நியூரோஇன்ஃபெக்ஷனின் முந்தைய முதுகெலும்பு வடிவத்தின் விளைவாக; முதுகெலும்பு காயங்கள். வளைவின் அளவுகள்:

1) 5 முதல் 10є வரை 2) 11 முதல் 30є வரை 3) 31 முதல் 60 வரை 4) 60 முதல் முடிவிலி வரை.

தோரணை கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு தடுப்பது?

தோரணை கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை - விளையாட்டு விளையாடுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், மேலும் நடக்கவும். தோரணை கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

பின் நேராக்குதல்: தொடக்க நிலை நின்று, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தவும். 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் சரிசெய்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

தோள்பட்டை - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும்.

பூனை உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே மழலையர் பள்ளி. தொடக்க நிலை- நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 5-6 ஆகும்.

பின் தசைகளை வலுப்படுத்த வலிமை பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்ஸ், புல்-அப்ஸ். முடிந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.

தோரணையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வெவ்வேறு பாணிகள்மற்றும் வெறும் தண்ணீர் மீது பொய். அங்கு இருப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய காற்று, பங்கேற்கவும் செயலில் விளையாட்டுகள்: கைப்பந்து, கூடைப்பந்து போன்றவை.

தோரணை என்றால் என்ன? இது ஒரு நேர்மையான நிலையில் மனித உடலின் வழக்கமான தோரணையாகும். அது சரியாகவும் தவறாகவும் இருக்கலாம். நிமிர்ந்த நிலையில் நம் உடலை ஆதரிக்கும் தசைகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு நபரில் அவை அனைத்தும் சமமாக நன்கு வளர்ந்திருந்தால், அவரது தோரணை அழகாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும். உள்ளடக்கம்.

ஸ்லைடு 3விளக்கக்காட்சியில் இருந்து "மனித தோரணை".

விளக்கக்காட்சியுடன் கூடிய காப்பகத்தின் அளவு 1271 KB ஆகும்.

உடற்கல்வி 11 ஆம் வகுப்புசுருக்கம்

மற்ற விளக்கக்காட்சிகள் "ஒலிம்பிக் கேம்ஸ் 2012 லண்டனில்" - டாட்டியானா லோகுனோவா (ஃபென்சிங்). எலெனா இசின்பேவா. ஜூடோவில் தங்கம். அதிகாரிஒலிம்பிக் தீபம் விளையாட்டுகள் நினா விஸ்லோவா-வலேரியா சொரோகினா வெண்கலம் வென்றனர்ஒலிம்பிக் பதக்கம் . கோடையில் ரஷ்யாஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் 2012. ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் தொடக்க விழாவில், அணியின் கொடியை ஏந்தியவர் ஒரு பெண். 1980 க்குப் பிறகு முதல் முறையாக கைப்பந்து வீரர்கள் (USSR தேசிய அணி) வெற்றி பெற்றனர்தங்கப் பதக்கம்

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன" - வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியம். மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். தனிப்பட்ட சுகாதாரம். மோட்டார் செயல்பாடு. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. கடினப்படுத்துதல். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள். மறுப்பு கெட்ட பழக்கங்கள். வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

"சோவியத் விளையாட்டு" - அலெக்சாண்டர் மெலென்டியேவ். லியோனிட் தரனென்கோ. கலினா குலகோவா. சோவியத் விளையாட்டுகளின் எதிரிகளுக்கு ஒரு வாதம் உள்ளது. விளையாட்டின் பொற்காலம். சோவியத் விளையாட்டு. சோவியத் விளையாட்டு வீரர்கள்முதல் முறையாக ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்றார். வீழ்ச்சி. நடால்யா லிசோவ்ஸ்கயா. பதிவுகள். நான்கு எழுத்துகளுக்கு.

"நீச்சல்" - கிராண்ட் ஹாக்கெட். இயன் க்ரோக்கர். லாரா மாநாடு. ஜேட் எட்மிஸ்டன். ரோலண்ட் ஷோமன். ஆரோன் பெர்சோல். ஜேனட் எவன்ஸ். அலெக்சாண்டர் போபோவ். பட்டாம்பூச்சி. நீச்சல். யான்யான் வு. பீட்டர் வான் டென் ஹூகன்பேண்ட். நீச்சல் வீரர். அன்னா கரின்-கம்மர்லிங். ஜானின் பீட்ச். மைக்கேல் பெல்ப்ஸ். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள். யானா க்ளோச்ச்கோவா. போட்டி நீச்சல். வெப்பத்தின் ஆரம்பம். பிரான்சிஸ்கா வான் அல்ம்சிக். நீச்சலில் உலக சாதனைகளின் அட்டவணை. பின் வலம். டோமாஸ் ரூபார்ட். முதலுதவி விதி.

"மனித தோரணை" - முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள். ஸ்கோலியோசிஸ் மூன்று டிகிரி. கடந்த 10 ஆண்டுகளில், 5 முதல் 25% வரையிலான பள்ளி மாணவர்கள் ஆரோக்கியமாக உள்ளனர். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். சிறப்பு உடல் உடற்பயிற்சி, தோரணையை மேம்படுத்துதல். தோரணை. உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம். உங்கள் தலையில் பையுடன், மண்டியிடவும். தோரணை கோளாறுகளின் வகைகள். நோய் முன்னேறும். மனித உடலின் வழக்கமான தோரணை. ஏற்றுக்கொள் சரியான நிலைதலைகள். ஜப்பானில் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "வளைந்த கழுத்து ஒரு குறுகிய வாழ்க்கையின் அடையாளம்."

"ஊட்டச்சத்தின் வேதியியல்" - புரதங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள். தனி உணவு. கொழுப்புகள். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள். நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் தனி மின்சாரம். புரதம் நிறைந்த உணவுகள். உணவு. மனித உணவு. பொருந்தக்கூடிய அட்டவணை. ஊட்டச்சத்து வேதியியல்.