எடை தூக்கும் ஆபத்துகள் பற்றி.

சரியான தோரணை இல்லாமல் முழு உடல் வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது. தோரணை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் அதன் இணக்கமான வளர்ச்சியின் உலகளாவிய குறிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது. அனைத்து வகையான தோரணை கோளாறுகளுக்கும் உள் உறுப்புக்கள்இடம்பெயர்ந்து, அதன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்பாடுகள் மீறப்படுகின்றன:

· இதயத்தின் வேலை மோசமாகிறது;

· இரைப்பை குடல்;

· நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைகிறது;

· வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது;

· தலைவலி உருவாகிறது;

· சோர்வு அதிகரிக்கிறது;

· பசியின்மை குறைதல்;

· பலவீனமான தோரணையுடன் ஒரு குழந்தை சோம்பேறி, சோம்பல், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கிறது.

எனவே, தோரணையை மீறுவது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். மற்றும் உள்ளே இருந்தால் குழந்தைப் பருவம்இந்த சிக்கல்கள் மிகவும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், பின்னர் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் முதிர்வயதுகொடிய நோய்களாக மாறலாம். அதனால் தான் அன்று சரியான தோரணையின் உருவாக்கம் சிறு வயதிலேயே கவனம் தேவை.

தோரணை - இது பழக்கமான தோரணைஉட்கார்ந்து, நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது நபர்.

சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்:

தோள்கள் திரும்பி, பின்னால் போடப்படுகின்றன;

தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு செல்லவில்லை;

கழுத்தின் கோடு முதுகெலும்புடன் அதே செங்குத்து கோட்டில் இருக்க வேண்டும்;

வயிறு வச்சிட்டுள்ளது (சாதாரண வளர்ச்சியுடன் பாலர் குழந்தைகளில், உடலியல் அம்சம்வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது)

தலை நேராக வைக்கப்படுகிறது;

பின்புறம் நேராக உள்ளது;

நடை எளிதானது;

உருவம் மெலிதானது.

நமது முதுகெலும்பு, சரியான தோரணையுடன், மூன்று வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பப்பை வாய் விலகல், தொராசி வளைவு மற்றும் இடுப்பு விலகல். சரியான தோரணையின் உருவாக்கம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்து தொடங்குகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் முதுகுத்தண்டில் வளைவுகள் இருக்காது. முதல் வளைவு - கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ்மூன்று மாத வயதில் உருவாக்கப்பட்டது. முதுகெலும்பின் இரண்டாவது வளைவு - தொராசிக் கைபோசிஸ் ஆறு மாத வயதில் உருவாகிறது. மூன்றாவது வளைவு - இடுப்பு லார்டோசிஸ் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் 9-12 மாதங்களில் உருவாகிறது. முதுகுத்தண்டின் இந்த வளைவுகள் அனைத்தும் இளமைப் பருவத்தில் சரி செய்யப்படுகின்றன.

தவறான தோரணை என்பது முதுகுத்தண்டின் வளைவு மட்டுமே இருந்தது என்று அர்த்தமல்ல. தோரணை கோளாறுகள் வேறுபட்டவை. தோரணை கோளாறுகளில் மூன்று பொதுவான வகைகள் உள்ளன: கைபோசிஸ், லார்டோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ்.

மோசமான தோரணையின் வகைகள்:

1. கைபோடிக் (கைபோசிஸ்) - முதுகெலும்பின் அதிகரித்த வளைவு மார்பு பகுதி. கைபோசிஸ், உள்ளது மீண்டும் சுற்றுஅல்லது குனிந்து, கீழ் விளிம்புதோள்பட்டை கத்திகள் பின்னோக்கி நீண்டுள்ளன, மார்பு மூழ்கியது, தோள்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

லார்டோடிக் (லார்டோசிஸ்) - முதுகுத்தண்டின் அதிகரித்த வளைவு இடுப்பு பகுதி. லார்டோசிஸுடன், ஒரு ஸ்டூப் காணப்படுகிறது, வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

3.

இருந்து

ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பின் வளைவு இடதுபுறம் அல்லதுமுதுகெலும்பின் இயல்பான நிலைக்கு வலதுபுறம் (முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கத்திகள் சமச்சீரற்றவை, ஒன்று அதிகமாக உள்ளது, மற்றொன்று குறைவாக உள்ளது.

பல காரணிகள் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை பாதிக்கின்றன. இதில் அடங்கும்: பரம்பரை, சரியானது உடற்பயிற்சிகுழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் அமைப்பு, சரியான ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கம், வளரும் சூழலின் அமைப்பு போன்றவை. குழந்தைக்கு தோரணை கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை அகற்றுவது அவசியம். சரியான தோரணையை உருவாக்க பெரிய செல்வாக்குவழங்கவும் செய்கிறது சரியான வளர்ச்சிஅடி. எனவே, குழந்தையின் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதில் மற்றொரு காரணி தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளாகும்.

மோசமான தோரணைக்கான காரணங்கள்:

§ அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;

§ பளு தூக்குதல்;

§ தவறான ஊட்டச்சத்து, tk. வளரும் உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவை;

§ வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்;

§ மேஜையில் குழந்தையின் தவறான உட்காருதல்;

§ குழந்தையின் உயரம் மற்றும் விகிதாச்சாரத்திற்கு பொருத்தமற்ற தளபாடங்கள்;

§ பரம்பரை முன்கணிப்பு.

உங்கள் குழந்தை மோசமான தோரணையுடன் இருப்பதைத் தடுக்க, தோரணை கோளாறுகள் தடுப்பு . இங்கே சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள்தோரணை கோளாறுகள்:

1. காலை பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை தவறாமல் நடத்துங்கள்.

2. மிகவும் மென்மையான, எளிதில் மடிந்த படுக்கையில் குழந்தையை தூங்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

3. குழந்தையின் படுக்கை கடினமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டு வருடங்கள் வரை குழந்தை தலையணை இல்லாமல் தூங்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், இது நடைமுறையில் தலையணையின் இடத்தை மட்டுமே குறிக்கிறது, பின்னர் பயன்படுத்தப்பட்டது. குழந்தைகள் எலும்பியல் தலையணை.

4. முன்பு மூன்று மாதங்கள்நீங்கள் ஒரு குழந்தையை உள்ளே வைக்க முடியாது செங்குத்து நிலை, 6 மாதங்கள் வரை நீண்ட காலத்திற்கு நடவு செய்ய இயலாது, மற்றும் 9 மாதங்கள் வரை நீண்ட காலத்திற்கு கால்களை வைக்க இயலாது. தோரணையை மீறுவதற்கு குழந்தையின் முன்கணிப்பு இருந்தால், குதிப்பவர்கள் மற்றும் நடப்பவர்களை விலக்குவது நல்லது.

5. பாலர் பாடசாலைகள் ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கக்கூடாது, இடுப்பு எலும்புகள் மாறலாம்.

6. 7 வயது வரை, குழந்தையை சுமந்து தூக்க முடியாது, ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இரண்டு கிலோகிராம் வரை மட்டுமே.

7. உங்கள் குழந்தை மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது அவரது தோரணையைப் பாருங்கள், அவர் தவறாக அமர்ந்திருந்தால் கருத்துகளைத் தெரிவிக்கவும்.

8. மரச்சாமான்கள் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் விகிதாச்சாரத்துடன் பொருந்த வேண்டும்.

ஒரு குழந்தைக்கு சரியான அளவு தளபாடங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

7 மாத குழந்தைக்கு. - 1.8 ஆண்டுகள், குழந்தையின் உயரம் 80 செ.மீ வரை இருந்தால், மேசையின் உயரம் 34 செ.மீ., மற்றும் நாற்காலியின் இருக்கையின் உயரம் - 17 செ.மீ;

ஒரு குழந்தைக்கு 1.5 - 2.8 வயது, அவரது உயரம் 80 - 90 செ.மீ., மேசையின் உயரம் 38 செ.மீ., மற்றும் நாற்காலியின் இருக்கையின் உயரம் - 20 செ.மீ.

ஒரு குழந்தைக்கு 2 - 4 வயது, அவரது உயரம் 90 - 100 செ.மீ., மேசையின் உயரம் 43 செ.மீ., இருக்கையின் உயரம் - 24 செ.மீ.;

ஒரு குழந்தைக்கு 3 - 6 வயது, 100 - 115 செ.மீ உயரம், அட்டவணை உயரம் 48 செ.மீ., இருக்கை உயரம் - 28 செ.மீ.

ஒரு குழந்தைக்கு 5 - 7 வயது, 115 - 130 செ.மீ உயரம், மேசை உயரம் 54 செ.மீ., இருக்கை உயரம் - 32 செ.மீ.;

6 - 7 வயதுடைய குழந்தைக்கு, 130 செ.மீ க்கும் அதிகமான உயரத்துடன், மேசையின் உயரம் 60 செ.மீ., இருக்கையின் உயரம் - 36 செ.மீ.

தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு நடவடிக்கைமேஜையில் குழந்தையின் சரியான உட்காருதல் :

குழந்தை மேஜையில் உட்கார்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்டால், அவரது முதுகெலும்புக்கு 3 ஆதரவு புள்ளிகள் இருக்க வேண்டும்: இஷியல் டியூபரோசிடிஸ், குழந்தையின் இடுப்பு முதுகெலும்பு நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொட வேண்டும், கால்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், குதிகால் தரையில் அழுத்த வேண்டும், முழங்கால்கள் நேரடி அல்லது மழுங்கிய கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்;

ஒரு குழந்தை எழுதினால் அல்லது வரைந்தால், அவளுடைய ஒரு ஆதரவு புள்ளி தோன்றும் - கைகளின் முன்கைகள்;

மேஜையின் விளிம்பிற்கும் குழந்தையின் உடலுக்கும் இடையில் 4-5 செ.மீ தூரம் இருக்க வேண்டும்;

நாற்காலியின் பின்புறம் குழந்தையின் முதுகெலும்பின் இடுப்பு வளைவின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்;

நாற்காலியின் அகலம் குழந்தையின் தொடையின் 2/3 ஆக இருக்க வேண்டும்;

நாற்காலியின் உயரம் குழந்தையின் கீழ் காலின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் + மற்றொரு 2 செ.மீ.

நாற்காலியின் விளிம்பு மேசையின் மேல் 4-5 செமீ கீழ் செல்ல வேண்டும்.

இவைதான் அதிகம் எளிய பரிந்துரைகள்குழந்தையின் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல் மற்றும் தோரணையின் மீறல்களைத் தடுப்பது. இவற்றைத் தொடர்ந்து எளிய விதிகள், உங்கள் குழந்தை ஒரு அழகான, அழகான மற்றும் பிரச்சினைகள் இருக்க கூடாது தட்டையான பின்புறம். சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கு குறிப்பாக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறப்பு இலக்கியங்களில் மேலும் விரிவான மற்றும் குறிப்பிட்ட தகவல்களைக் காணலாம். மற்றும் மிக முக்கியமாக - தோரணையை மேம்படுத்தவும் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்முதிர்ச்சியில் அதை சரி செய்ய !!!

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது சாதாரண வாழ்க்கைநபர்.

காயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்- எடையுடன் வேலை செய்ய இயலாமை.

இன்று கிரகத்தின் தோராயமாக ஒவ்வொரு மூன்றில் வசிப்பவரும் முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றும், அவற்றுடன் தொடர்புடைய வேலை திறன் இழப்பு சுவாச நோய்களுக்கு இணையாக இருப்பதாகவும் அனைத்தையும் அறிந்த புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. நாம் தூக்கும் பொருட்களின் எடையைப் பற்றி அது கூட இல்லை.

எப்போது எடை தூக்குவோம்? சில தொழில்கள் கனமான பொருட்களை தூக்குதல் மற்றும் சுமந்து செல்வதுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, ஒரு பல்பொருள் அங்காடி எழுத்தர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான பொருட்களை நகர்த்துகிறார்.
சிறு குழந்தைகளைக் கொண்ட இளம் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஒரு வயது குழந்தையின் எடை ஏற்கனவே 10 கிலோகிராம் தாண்டலாம்.
மளிகைப் பொருட்களுடன் கூடிய பைகள் மிகவும் கனமாக இருக்கும். நீங்கள் கடையிலிருந்து வீட்டிற்கு காரில் சென்றாலும், அவற்றை காரிலிருந்து அபார்ட்மெண்டிற்கு மாற்றுவது சில நேரங்களில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது சியாட்டிகாவை அதிகரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நானூறு கிலோ / செமீக்கு மேல் சுமைகளைத் தாங்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே, ஒரு நபர் இந்த கிலோகிராம்களை நன்றாக உயர்த்தலாம். மற்றும் முதுகெலும்பு உயிர்வாழும்! இது பளு தூக்குபவர்களால் மட்டுமல்ல, எளிய ஏற்றிகளாலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடையை சரியாக தூக்குவது எப்படி என்பதுதான் முழு கேள்வி.

விதிகள் ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

எடை தூக்குவதற்கு ஏதேனும் விதிகள் உள்ளன என்ற உண்மையைப் பற்றி நம்மில் சிலர் நினைக்கிறார்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலர் ஒரு விதியை அறிந்திருந்தாலும்: "எடை தூக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் முதுகை உடைப்பீர்கள்." ஆனால் இந்த எச்சரிக்கையின் அர்த்தம் என்ன என்பதை நம்மில் எத்தனை பேர் கவனித்திருக்கிறோம் அல்லது புரிந்துகொண்டிருக்கிறோம்? நம் அன்புக்குரியவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதைத் தவிர, நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். இலகுவான, கிட்டத்தட்ட எடையற்ற பொருட்களை மட்டுமே எடுத்துச் செல்வது மதிப்புக்குரியது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் கனமான பொருட்களை எவ்வாறு திறமையாக தூக்குவது, சுமப்பது மற்றும் குறைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்!

நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:

• முதுகு வலி,
• குடலிறக்கம்,
• முதுகெலும்பு நோய்கள்,
• கதிர்குலிடிஸ்,
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்,
• பெண்களில் கருப்பையின் வீழ்ச்சி.

எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, முதுகின் தசைகள் ஏற்கனவே பலவீனமடைந்து, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது முதுகெலும்புக்கு தாங்க முடியாத சுமையாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து எடையை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் என்ன சமிக்ஞை செய்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சிரமங்கள், வலியை அனுபவித்தால், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்களில் பிழைகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம், சியாட்டிகா;
• rachiocampsis;
• பொருட்களை தூக்கும் நுட்பத்தை கடைபிடிக்காதது;
• ஒரு பக்கத்திற்கு சுமை பரிமாற்றம்;
• பொருளின் எடையின் தவறான கணக்கீடு.

முறையற்ற சுமை விநியோகத்தால் முதன்மையாக பாதிக்கப்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி கனமான பொருட்களை எவ்வாறு சரியாக தூக்குவது?
கனமான பொருட்களை உங்கள் கால்களால் தூக்க வேண்டும்! அதாவது, நீங்கள் அதை தூக்க வேண்டும், இதனால் தூக்கப்படும் பொருளின் பெரும்பாலான எடை கால்களின் தசைகளில் விழுகிறது, இதனால் அகற்றப்படுகிறது அதிக சுமைபின்புறம் மற்றும் இடுப்பில் இருந்து. நீங்கள் ஒரு தவறான கனமான பொருளை தூக்கினால் (உதாரணமாக, 20-50 கிலோ எடையுள்ள), நீங்கள் காயமடையலாம், சுளுக்கு பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை.

முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமையை குறைத்து, முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

1. உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள்.கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு சற்று முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்களை மேலும் நகர்த்தவும் நிலையான நிலை. காலணிகள் மற்றும் ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
கீழே குந்து, பொருளை உங்களுக்கு அருகில் பிடித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, எழுந்திருங்கள்.

2. கீழே சென்று, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை மட்டும் வளைக்கவும்.தேவைப்பட்டால், ஒரு முழங்காலை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றொன்றை நேராக வைக்கவும், இதனால் உடலின் எடை மற்றும் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.

3. சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.நேராகப் பாருங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், மார்பு முன்னோக்கி, தோள்கள் நேராக்கப்பட்டது. எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​முதுகெலும்பு எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பிட்ட ஆபத்து இல்லை. சுமை தூக்குதல் மற்றும் அதன் போக்குவரத்து ஆகிய இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும்.

4. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் மெதுவாக உயரவும் (முதுகில் குனிய வேண்டாம்!).உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, சுமையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

5. சுமையை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்., முடிந்தால், தொப்புளின் மட்டத்தில் முன்னுரிமை. இரு கைகளிலும் எடையை விநியோகிக்கிறோம்.
சுமையின் ஈர்ப்பு மையம் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, தி குறைந்த முயற்சிபின்புறத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
மணிக்கு மீண்டும் குனிந்தேன்இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கில் சுமை 20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
பொருள் என்றால் அசாதாரண வடிவம், கனமான பகுதி உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகவும், இடுப்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ளதாகவும் அதை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

6. தேவைப்பட்டால் நகர்த்தவும் சிறிய படிகளில் நகர்த்தவும்.

7. முடிந்தால், ஒரு பெரிய சுமை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.செயலில் கோல்டன் ரூல்: - "நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தூரம் நீங்கள் பெறுவீர்கள்".
ஒரு கனமான பை, சூட்கேஸ், அதிக சுமை எதுவும் ஒரு கையில் எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நகரும் போது இது குறிப்பாக உண்மை நீண்ட தூரம்.
சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் - சுமைகளை இரு கைகளிலும் எடுத்துச் செல்லுமாறு பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு டி-ஷர்ட் பையில் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கைகள் நிலைநிறுத்தப்படும் பின் பக்கம்முன்னோக்கி தூரிகைகள். கைகளின் இந்த நிலையில் எடையை சுமப்பது முதுகெலும்புக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் முழு உடற்பகுதியின் தசைகள் "உதவி"

8. எடைகளை இரு கைகளிலும் வைத்திருக்க வேண்டும்,குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களுடன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால். இது பின்புறத்தில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கும். முதுகுத்தண்டில் சுமை மிகவும் குறைவு.

9. நீண்ட தூரத்திற்கு எடைகளை உங்கள் முதுகில் சுமந்து செல்வது நல்லது, உங்கள் கைகளில் அல்ல.பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல ஒரு நல்ல வழி ஒரு பையுடனும். அவரது உதவியுடன் பெரிய எடைதோள்கள், முதுகெலும்பு, கீழ் முதுகு ஆகியவற்றில் இணக்கமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

10. கனமான பைகளை தோளில் சுமக்க வேண்டாம். சிறந்த வழி- சக்கரங்கள் அல்லது ஒரு பையுடனான ஒரு பை. அதிக சுமைகளை உருட்டுவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தள்ளுவண்டியுடன் பொது போக்குவரத்தில் நுழைய வேண்டியிருந்தால், முதலில் தள்ளுவண்டியை ஃபுட்போர்டில் உயர்த்துவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பஸ் (உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்).
நீங்கள் அவளை பஸ்ஸில் இழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை வளைத்து செய்ய வேண்டும், பின்னர் முதுகெலும்பு மீது சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

11. நீங்கள் சிலவற்றை நகர்த்த விரும்பினால் ஒரு விமானத்தில் ஒரு கனமான பொருள், அதை இழுப்பதை விட அதைத் தள்ளுவது நல்லது.

50 கிலோ எடையை தூக்கும் போது. 75 செ.மீ உயரத்திற்கு, வளைந்த பின்புறத்துடன், வட்டில் சுமை 750 கிலோவாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் வட்டு ஆதரவின் பரப்பளவு 2.5 செ.மீக்கு மேல் இல்லை.

தவறு:

• முன்னோக்கி சாய்ந்து எடையை உயர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

எடையை சரியாக தூக்குவது எப்படி. கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தி. நேராக முதுகில், அதிக சுமை இல்லாமல். முதல் படம் தவறானது....

• தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் கனமான பொருட்களை ஒருபோதும் தூக்காதீர்கள் - ஒரு சுமை உள்ளதுமுதுகுத்தண்டில். தேவைப்பட்டால், உங்கள் தலைக்கு மேல் சுமையை உயர்த்தவும், இதற்காக ஒரு ஏணி அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• அதிக சுமைகளைச் சுமந்து செல்லும் போது, ​​கூர்மையாக முன்னோக்கி வளைப்பது அல்லது பின்னோக்கி வளைப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது அல்லது நகர்த்தும்போது உங்கள் உடலைத் திருப்புவதையோ அல்லது திருப்புவதையோ தவிர்க்கவும். இந்த நடவடிக்கையே காரணம் பலமான காயம்மற்றும் "ஷாட்ஸ்". திரும்பும் போது சுமையின் கீழ் உள்ள முதுகெலும்புகள் வலுவான உராய்வு காரணமாக எளிதில் காயமடையலாம்.
• நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளை வேறொரு இடத்திற்கு, இடது அல்லது வலது பக்கம் நகர்த்த விரும்பினால், முழு உடலையும் திருப்பி, கீழ் முதுகில் சுழற்றவோ அல்லது இயக்கத்தின் இறுதிப் புள்ளியை அடையவோ கூடாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் கைகளில் எடையைப் பிடிக்காதீர்கள், 45 டிகிரி கோணத்தில் திரும்பவும் ... அது வினாடிகளாக இருந்தாலும், அது உங்களுக்கு மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றினாலும் கூட எளிய வழி.
• 8 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு சுமை ஒரு புண் முதுகெலும்புடன் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதுகெலும்பு பெரும்பாலும் 50 - 100 கிலோ ஒரு முறை தூக்குவதால் அல்ல, ஆனால் 10 - 20 கிலோ தூக்கும் போது பாதிக்கப்படுகிறது. இருக்கும் சிறிய காயங்கள் மற்றும் நோய்களுடன்.

இந்த எளிய குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் முதுகை நல்ல நிலையில் வைத்து, வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக: எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​வெளியில் இருந்து உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், மேலும் ஒரு சுமையை ஒன்றாக உயர்த்துவது மிகவும் எளிதானது.

நீங்கள் பின்பற்றினால் சில விதிகள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்களுக்கு தேவையான தூரத்திற்கு மிகவும் கனமான பொருட்களை நகர்த்தலாம். ஆனால் இது, நிச்சயமாக, அந்த நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை வழங்கியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பு இனி உள்ளே இல்லை என்றால் சிறந்த வடிவம், பிறகு எப்பொழுதும் எந்த சூழ்நிலையிலும் (உங்கள் முதுகை குணப்படுத்தும் வரை) நீங்கள் 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையை தூக்கக்கூடாது. விதிப்படி செய்தாலும் சரி.

எடை தூக்கும் நுட்பம்

1. எடை மதிப்பீடு.நீங்கள் வேறொரு இடத்திற்குச் செல்ல விரும்பும் பொருளின் எடையை குறைந்தபட்சம் தோராயமாக மதிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த அளவுருவை குறைத்து மதிப்பிடுவதும் அதை மிகைப்படுத்துவதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. முதலில் சிந்தியுங்கள்எதையும் தூக்கும் முன் என்ன, எப்படி செய்வீர்கள். அனைத்து இயக்கங்களையும் மனரீதியாக திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய எந்த சாதனத்தையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தரையிலிருந்து தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு எதையாவது உயர்த்த வேண்டும் என்றால், இந்த செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் சுமைகளை வைக்கக்கூடிய ஒரு இடைநிலை இடத்தைக் கண்டறியவும். முடிந்தால், உங்கள் பாதையில் உள்ள அனைத்து தடைகளையும் அகற்றவும்.

3. விஷயத்தை அணுகவும்.முடிந்தவரை நெருக்கமாக எழுந்திருங்கள். சரியான உடல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அடி இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர, ஒரு காலை சிறிது முன்னோக்கி வைக்கலாம், இது சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. அரை குந்து.கீழே குந்துங்கள், இதனால் பின்புறம் தொய்வடையாது, ஆனால் ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி வளைந்து, பொருளைப் பிடிக்க வசதியாக இருக்கும்.

5. ஈர்ப்பு விசையைப் பிடிக்கவும்.பொருளின் வடிவம் மற்றும் வடிவமைப்பைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளால் பிடிக்கலாம் (மேலே இருந்து, கீழே கீழே பிடிப்பது) அல்லது முதலில் ஒரு விளிம்பின் கீழ் அதை எடுக்கவும், பின்னர் எதிர் விளிம்பின் கீழ். எனவே, உங்களுக்கு எதிராக சுமையை சாய்த்து, சிறிது முன்னோக்கி சாய்வது அவசியம்.

6. உடலை தூக்குதல்.இப்போது எழுந்து, உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், படிப்படியாக ஒரு சாய்விலிருந்து "நேராக" நிலைக்கு நேராக்குங்கள். இந்த நேரத்தில் திரும்ப வேண்டாம்!

7. பொருளின் பரிமாற்றம் மற்றும் நிறுவல். சுமைகளைச் சுமந்துகொள்வது உங்களை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும், இது அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் குறைவான அழுத்தத்தை அனுமதிக்கும், அதே போல் சுமையை சமமாக விநியோகிக்கும்.
பொருள் அதே வழியில் ஒரு புதிய இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது - அரை குனிந்து மற்றும் ஒரு நிலை பின் நிலையை பராமரித்தல்.

உண்மையில், இந்த நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்த வயதிலும் நினைவில் வைக்க எளிதானது. அதை நீங்களே பயன்படுத்தவும், இந்த விதிகளை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்களுக்காக முதுகுத்தண்டின் நிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் எதிர்கால பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்கள் சந்ததியினரைப் பாதுகாக்கும்.
மூலம், அத்தகைய சுமைக்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகு வலிக்காது என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்!

சரக்கு விதிமுறைகள்

சரக்குகளை எடுத்துச் செல்லும் போது பாதுகாப்பிற்காக பின்வரும் விதிகள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன:

16 முதல் 18 வயது வரையிலான சிறுவர்களுக்கு - எடை வரம்புஒரு லிஃப்ட் 16 கிலோ;

ஆண்களுக்கு ஒரு லிப்ட் - 50 கிலோ;

ஆண்களுக்கு ஒரு ஷிப்டுக்கு (8 மணிநேரம்) 4 டன்களுக்கு மேல் தூக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு - 10 கிலோ, ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை, மற்ற வேலைகளை மாற்றும்போது. தொடர்ந்து ஒரு சுமையுடன் வேலை செய்யும் போது - 7 கிலோ;

பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு, இது அவர்களின் தோராயமாக 10% ஆகும் சொந்த எடை,

தரையில் ஏறுங்கள், மூன்று-நான்கு!

எடையைத் தூக்க மறுப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகை சேதத்திலிருந்து காப்பாற்ற முடியும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. மற்றும் சரியான முடிவுபிரச்சினைகள் - நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். மற்றும் முதுகில் மட்டுமல்ல. அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக வயிற்று அழுத்தி, முதுகின் தசைகள், இடுப்பு, இடுப்பு. வலுவான தசைகள்இடுப்பு மற்றும் கைகள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

உதாரணமாக, பெண்களுக்கு எடை தூக்குவது ஏன் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்? ஏனெனில் பெண்களில் தசை வெகுஜனஒரு மனிதனை விட இரண்டு மடங்கு குறைவாக. எனவே, ஒரு முயற்சியில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புமுதலில், நீங்கள் ஒரு வலுவான தசைக் கோர்செட்டை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முதுகெலும்பு நோய்களுடன் கூட, விளையாட்டு முரணாக இல்லை. மற்றும் தடுப்புக்காக, நடைபயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகமான வேகம், பனிச்சறுக்கு, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
சிறந்த பார்வைமுதுகெலும்புக்கான விளையாட்டு - நீச்சல். ஆனால் வடிவமைத்தல் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள், தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த உதவும்:

உங்கள் தோள்பட்டைகளை சாய்த்து, சுவருக்கு எதிராக முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை அதிலிருந்து 30 செ.மீ. உங்கள் கைகளை செங்குத்தாகக் குறைக்கவும், உள்ளங்கைகளை பின்புறமாக எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை சுவரில் மெதுவாக கீழே சரியவும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர், சுவரில் இருந்து உங்கள் முதுகை தூக்காமல், முடிந்தவரை மெதுவாக உயரவும்.

தரையில் படுத்து, அதற்கு எதிராக உங்கள் கீழ் முதுகை அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை உள்ளே வைக்கவும் வளைந்த நிலை. அவற்றில் ஒன்றை உயர்த்தவும், அதனால் தாடை தரையில் இணையாக இருக்கும், மற்றும் மெதுவாக செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கம், குதிகால் பதட்டமாக உள்ளது. பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மற்ற காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, வாழ்க்கைக்கும் மரணத்திற்கும் இடையில் ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலைக்கு மட்டுமே உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முதுகை காயப்படுத்துவது எளிது, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலியை அனுபவிப்பது மிகவும் கடினமான சோதனை. ஓரிரு நிமிடங்கள் செலவிடுவது நல்லது, ஒரு கனமான பொருளை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகர்த்துவது எப்படி என்று சிந்தியுங்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

பிரச்சினைகள் உள்ளன, வெற்றிகரமான தீர்வு அனைவருக்கும் கவலை அளிக்கிறது. அவற்றில் குழந்தை காயங்கள் போன்ற உலகின் அனைத்து நாடுகளுக்கும் மிகவும் கடுமையான மற்றும் அவசரமான பிரச்சினை உள்ளது. படி உலக அமைப்புவளர்ந்த நாடுகளில் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு, 1 முதல் 4 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள் சமீபத்திய காலங்களில்காயம் ஆனது. குழந்தைகளின் இயலாமைக்கு காயங்களும் முக்கிய காரணமாகும். குழந்தைகளில் ஏற்படும் சேதம் அவர்களின் மனோ இயற்பியல் பண்புகளால் ஏற்படுகிறது, அவை நடத்தையின் மாறும் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன சூழல். ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு பொதுவான ஆபத்தான சூழ்நிலைகள்.
சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுக்காக மருத்துவ நிறுவனங்களுக்குள் நுழையும் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளில், அவர்களில் பத்தில் ஒரு பங்கு குழந்தை பருவ குழந்தைகள். பாலர் வயதுபெற்றோர்கள், குழந்தைகள் கிளினிக், நர்சரியின் மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையில் தொடர்ந்து இருப்பவர்கள்.
அதிர்வெண்ணை தீர்மானிக்க ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளில், நாங்கள் ஒரு கேள்வித்தாளைத் தொகுத்தோம், இது ஒரு வெளிநோயாளர் அறுவை சிகிச்சை சந்திப்பில் பெற்றோருக்கு நிரப்ப நாங்கள் வழங்கினோம். 500 குழந்தைகள் (250 பெண்கள் மற்றும் 250 ஆண்கள்) பரிசோதிக்கப்பட்டனர். தனிப்பட்ட தரவுகளின் பகுப்பாய்விலிருந்து, "தட்டையான இடத்தில்" வீழ்ச்சிகள் அதிர்வெண்ணின் அடிப்படையில் முதல் இடத்தில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதே நேரத்தில், சிறுவர்களை விட (50%) பெண்கள் சற்றே அதிகமாக (60%) விழுகின்றனர். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பொம்மைகள், விரிப்புகள், தங்கள் சொந்த கால், தளபாடங்கள் கால்கள் மீது பயணம். வாழ்க்கையின் 1 வது ஆண்டின் முடிவில், குழந்தை நடக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதன் ஈர்ப்பு மையம், அதன் பாரிய தலை காரணமாக, பெரியவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் சிறிய கால்கள் காரணமாக ஆதரவு பகுதி போதுமானதாக இல்லை. எனவே, அத்தகைய குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை நன்றாக வைத்திருக்க மாட்டார்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியை இழக்கிறார்கள். குழந்தைக்கு மிகவும் வளர்ந்த ஆராய்ச்சி நிர்பந்தம், முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ள ஆசை, எல்லா இடங்களிலும் பார்க்க, எல்லாவற்றையும் தொடுவதை பெற்றோர்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நவீன அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் குழந்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் பொருட்கள் நிறைய உள்ளன.
பெரியவர்கள் (உள்நாட்டு) ஆபத்துகளைப் பற்றி சிறிதளவு சிந்திக்கிறார்கள், அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.
ஆரம்ப பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இந்த குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து இளம் பெற்றோரின் விழிப்புணர்வின் அளவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. வயது குழுசூழ்நிலைகள். தேவையான அறிவுஆரோக்கியமான குழந்தையின் அலுவலகத்தில் உள்ள குழந்தைகள் கிளினிக்கில், மாவட்ட செவிலியரிடமிருந்து, நர்சரி செவிலியரிடமிருந்து பெற்றோர்கள் பெறலாம். பெற்றோர் கூட்டம்குழுக்கள்.
குழந்தைகள் நீல நிறத்தில் இருந்து வெளியேறினால், அதிர்வெண் அடிப்படையில் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளின் மிகப்பெரிய குழுவை உருவாக்குகிறது, பின்னர் உயரத்திலிருந்து விழுவது காயங்களின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் முதல் இடத்தில் இருக்கும். தனிப்பட்ட தரவுகளின் பகுப்பாய்விலிருந்து, இரு பாலினத்தினதும் 40% குழந்தைகள் உயரத்திலிருந்து விழுவது கண்டறியப்பட்டது (அதில் 44% சோபாவிலிருந்து விழுந்தது, 12% படுக்கையில் இருந்து, 18% நாற்காலியில் இருந்து, 3% மேஜையில் இருந்து, ஒரு ஊஞ்சலில் இருந்து 3%, ஜன்னல்கள், குளிர்சாதன பெட்டி, படுக்கை மேசைகள், படிக்கட்டுகளில் இருந்து விழும் வழக்குகள் உள்ளன), ஃபிட்ஜெட்டுகள் உயரத்திற்கு ஏற விரும்புகிறார்கள், ஒரு பெரிய பார்வை, ஒரு பொம்மை, சாக்லேட் பெற, ஒரு வசந்த சோபா அல்லது தலையணைகள் மீது குதிக்க.
முதன்மை பாலர் வயது குழந்தைகளின் தலையில் காயம் இந்த வயதில் மருத்துவமனைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டிய அனைத்து காயங்களிலும் முதலிடத்தில் உள்ளது. குழந்தைகளின் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை, அவை வளைந்து மூளையின் அடிப்பகுதிக்கு அடியை அனுப்புகின்றன. மண்டை ஓடு மற்றும் மூளையின் எலும்புகளுக்கு ஏற்படும் அனைத்து சேதங்களும் தீவிரமாகக் கருதப்படுகின்றன. குழந்தையின் நிலை மற்றும் முழுமையான விரிவான பரிசோதனை (நரம்பியல், கதிரியக்க, ஆய்வகம்) ஒரு மருத்துவர் கவனமாக கவனிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சேதத்தின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். சில குழந்தைகள், சேதத்தின் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், திருப்திகரமாக உணர்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் திடீரென்று கடுமையான நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
தூங்கும் குழந்தைகளை விட்டுவிட்டு பெற்றோர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது வழக்கம். எதிர்பாராத சோகம் நிகழ சில நிமிடங்கள் போதும். அபார்ட்மெண்டில் தனியாக எழுந்து, குழந்தை தனிமைக்கு பயப்படுகிறது. அவர் பால்கனியில் குதித்து, ஜன்னலைத் திறந்து, அவரது பெற்றோர் வருகிறார்களா என்று பார்க்க கீழே பார்க்கிறார். தண்டனையாக குழந்தைகளை தனிமையில் விடும்போது அதே வழக்குகள் நிகழ்கின்றன.
ஒரு குழந்தையை முறையற்ற முறையில் கையாள்வதால் பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு சேதம் விளைவிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு குழந்தை ஒரு பொம்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை தூக்கி எறிந்து, கைகளால் வட்டமிட்டு, அவர்களுடன் விளையாடுவதை கருத்தில் கொள்ளாமல் விரும்புகிறார்கள் உளவியல் அம்சங்கள்மற்றும் குழந்தையின் உடல் திறன்கள்.
எங்கள் தரவுகளின்படி, 5% குழந்தைகள் இடப்பெயர்வைக் குறைப்பதற்காக மருத்துவ நிறுவனங்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் முழங்கை மூட்டு, அவர்களின் பெற்றோர் கைப்பிடியை இழுப்பதன் மூலம் செய்கிறார்கள். குழந்தையின் முழங்கை மூட்டுகளின் தசைநார்கள் வலுவாக இல்லாததே இதற்குக் காரணம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் குழந்தையின் கை ஒரு சவுக்கை போல தொங்குகிறது.
20% குழந்தைகளுக்கு தீக்காயம் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், இவை திரவங்கள் மற்றும் இரும்புடன் தீக்காயங்கள். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்க உணவை முன் வைக்கும்போது, ​​​​குழந்தைகள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க விரும்பினால், சூடான சூப், டீ போன்றவற்றை தாங்களாகவே டிப்ஸ் செய்வார்கள்.
குழந்தை இன்னும் தடுப்பு செயல்முறைகளை உருவாக்கவில்லை, குழந்தை காத்திருக்க முடியாது, அவர் உடனடியாக ஒரு கப், தட்டு, தேநீர் பானை, கவிழ்ந்து மற்றும் எரிகிறது பெற முயற்சிக்கிறது.
குழந்தையின் உடலின் மேற்பரப்பில் 5% எரிந்த காயம் குழந்தையின் உயிருக்கு ஆபத்தானது, எந்த அளவு தீக்காயமாக இருந்தாலும் சரி. ஒரு தீக்காயத்தைப் பெறும்போது, ​​அவர் தீக்காய அதிர்ச்சியை உருவாக்கலாம், பின்னர் ஒரு தீக்காய நோய் ஏற்படலாம். வரலாம் நோயியல் மாற்றங்கள்சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில், காயத்தில் மட்டுமல்ல.
பெரும்பாலும், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கால்களைக் கழுவுதல், கழுவுதல், பெற்றோர்கள் கவனக்குறைவாக தங்கள் குழந்தைகளை இயக்கம், அமைதியின்மை காரணமாக எரிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் குழந்தைகள் சூடான இரும்பு, வறுக்கப்படுகிறது பான், அடுப்பில் தங்கள் கைகளை வைத்து.
கூர்மையான பொருட்களால் ஏற்படும் காயங்கள் 20% சிறுவர்களாலும் 10% பெண்களாலும் பெறப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், இவை உடைந்த கண்ணாடி, ஒரு ரேஸர், ஒரு ஊசி, ஒரு கத்தி, ஒரு ஸ்பேட்டூலா, ஒரு கூர்மையான புல் கத்தி, ஒரு ஆணி ஆகியவற்றால் காயங்கள். 1 முதல் 3 வயது வரையிலான 60% குழந்தைகளில் கதவின் மூலம் விரல்களைக் கிள்ளுவது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது. இந்த காயங்கள் பொதுவாக பெரியவர்கள் கதவை மூடுவதால் ஏற்படுகின்றன. கை காயங்கள் உள்ள குழந்தைகள் அதிர்ச்சித் துறைகளில் 15 முதல் 20% வரை ஆக்கிரமித்துள்ளனர். இந்த காயம் குழந்தையின் விரல் நுனியின் உணர்திறனுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எதிர்காலத்தில் தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கட்டுப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். காயமடைந்த விரல்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை துறைகளில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
1 முதல் 3 வயது வரையிலான 8% குழந்தைகள் கனமான பொருட்கள் விழுந்து காயமடைகின்றனர். பெரியவர்கள் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழலை உருவாக்கக்கூடாது, அலமாரிகள், கார்னிஸ்கள், ஓவியங்கள், இசை பேச்சாளர்களை உறுதியாக ஆணி போடுவது அவசியம்.
எந்தவொரு காயமும் இரத்த இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைக்கு இரத்த இழப்பு மிகவும் சாதகமற்றது. இந்த ஆண்டுகளில் மூளையின் தீவிர வளர்ச்சியே இதற்குக் காரணம்.
பல குழந்தைகள் சிறிய பொருட்களை (பொத்தான்கள், மணிகள், பேட்ஜ்கள் ...) விளையாட விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் அவற்றை மிட்டாய் போல உறிஞ்சுகிறார்கள், எதிர்பாராத இயக்கத்துடன் அவர்கள் தற்செயலாக அவற்றை விழுங்கலாம். பெரும்பாலும், குழந்தைகள் தங்கள் காதுகள் மற்றும் மூக்கில் சிறிய பொருட்களை வைக்கிறார்கள். அத்தகைய குழந்தைகளின் சிகிச்சை பெரும் சிரமங்களால் நிறைந்துள்ளது, எக்ஸ்ரே பரிசோதனையின் உதவியுடன் அனைத்து பொருட்களையும் பார்க்க முடியாது.
குழந்தைகளில் போதைப்பொருள் விஷம் குறிப்பாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் தீவிரமான நிலையில் உள்ள குழந்தைகள் தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் நுழைகிறார்கள், அவர்கள் அனைவரையும் காப்பாற்ற முடியாது. பெரும்பாலும், தோழர்களே தண்ணீருக்கு பதிலாக பாட்டிலில் ஊற்றப்படும் திரவத்தை விழுங்குகிறார்கள், சளி சவ்வு எரிகிறது. பெற்றோர்கள் பலவிதமான சவர்க்காரம் மற்றும் கிருமிநாசினிகள், மருந்துகள், வினிகர், இரசாயன பொருட்கள்குழந்தைக்கு அணுக முடியாத இடத்தில்.
என்பது குறிப்பிடத்தக்கது மிகப்பெரிய எண்வார இறுதி நாட்களில் குழந்தைகளுடன் விபத்துகள் ஏற்படுகின்றன. பல பெற்றோர்கள் ஏற்கனவே காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சித்த பிறகு காயமடைந்த குழந்தைகளை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கொண்டு வருகிறார்கள், சிலர் சிகிச்சை பெறவே இல்லை. மருத்துவ பராமரிப்பு, "நாட்டுப்புற மருத்துவம்" வழிவகைகளை உருவாக்குதல்.

விக்டோரியா ஜ்குனேவா
உடற்கல்வி வகுப்புகளில் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கங்கள் மழலையர் பள்ளி

பாலர் வயது என்பது பிறப்பு முதல் 7 ஆண்டுகள் வரையிலான வாழ்க்கையின் காலத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் முக்கியமான உடல் அமைப்புகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளின் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது. விரிவான வளர்ச்சிஉடல் மற்றும் ஆன்மீக திறன்கள். இந்த வயது உடலை கடினப்படுத்துவதற்கும், அடிப்படை முக்கிய திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கும் மிகவும் சாதகமானது.

வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் குழந்தையின் விரிவான வளர்ச்சியின் அடிப்படையானது உடற்கல்வி ஆகும். ஏற்பாடு உடற்கல்வி வகுப்புகள், இலவசம் மோட்டார் செயல்பாடு, இவை அனைத்தும் குழந்தை உலகத்தை அறியவும், அவரது மன செயல்முறைகளை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. எப்படி அதிக அளவுபலதரப்பட்ட இயக்கங்கள், உணர்வுகள், உணர்தல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான பரந்த வாய்ப்பு, குழந்தையின் வளர்ச்சி முழுமையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, இந்த காலம் திறமையான அடிப்படையில் தவறவிட்டால் உடற்கல்வி, பின்னர் எதிர்காலத்தில் இடைவெளிகளை ஈடுசெய்வது, செய்த தவறுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உடற்கல்வி அமைப்பில் ஒரு பெரிய இடம் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன உடற்கல்வி வகுப்புகள் , செயல்பாட்டில் காலை பயிற்சிகள், நேரத்தில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள், கடினப்படுத்துவதில், அன்று குழந்தைகள் விடுமுறை. முறையான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில் விலைமதிப்பற்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் - சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டது கை அசைவுகள், கால்கள், உடற்பகுதி, கழுத்து மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களை வேறுபடுத்திச் செய்ய முடியும் தசை பதற்றம், வெவ்வேறு வேகம், அலைவீச்சு, வெவ்வேறு தாளங்கள் மற்றும் டெம்போக்களில்.

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் கட்டமைப்பில் எளிமையானவை மற்றும் இயற்கையில் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, அதாவது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தனித்தனியாக செய்யக்கூடிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய வகைகளைப் போல அத்தகைய சுறுசுறுப்பு, ஒற்றுமை இல்லை இயக்கங்கள், ஒவ்வொரு கட்டமும் மற்றொன்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் செல்வாக்கு பலதரப்பட்ட: அவை முன்னேற்றம், உடலை வலுப்படுத்துதல், மோட்டார் வளர்ச்சி, குழந்தையின் மன குணங்கள், சிக்கலான செயல்களில் தேர்ச்சி பெறத் தயாராகின்றன, தசை வலிமை, வேகத்தை மேம்படுத்துகின்றன தசை சுருக்கங்கள், தனிநபரை கஷ்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கும் திறன் தசை குழுக்கள், உருவாக்க கூட்டு இயக்கம், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒன்றிணைக்கும் திறன் இயக்கங்கள் பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள், வடிவம் சரியான தோரணை.

தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்.

ஆனால் எல்லா பயிற்சிகளும் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது நன்மை விளைவுகுழந்தையின் உடலில். பாலர் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் பயன்பாட்டில் குறைவாக இருக்க வேண்டும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

1. வட்ட சுழற்சிகள்தலை. மூட்டு வடிவம் இதற்கு வழங்காது இயக்கங்கள், எனவே தலையை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டில் சாய்ப்பதன் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

2. தலை பின்னால் சாய்கிறது, தலைக்கவசம். உறுதியற்ற தன்மை கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு, பலவீனமான தசைகள்கழுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சாத்தியமான இடப்பெயர்ச்சி, இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். பின்வரும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் அதை மாற்றலாம், உங்கள் தோள்களை கீழே குறைக்கவும், பின்புறம், கழுத்தின் அதிகப்படியான நீட்சி.

3. இரண்டு கால்களை சுப்பன் நிலையில் உயர்த்துதல். இடுப்பு லார்டோசிஸ் அதிகரித்தது, கழுத்து மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களில் வலுவான விளைவு. உபயோகிக்கலாம் அடுத்த உடற்பயிற்சிகால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும் குறைக்கவும், அதே போல் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள்.

4. சமர்சால்ட்ஸ். கர்ப்பப்பை வாய் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக சிலிர்ப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும்.

5. வயிற்றில் படுத்து, இடுப்பு பகுதியில் குனிந்து கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். அதிகரித்த இடுப்பு லார்டோசிஸ், சாத்தியமான கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு மாற்றுதல். காயத்தைத் தவிர்க்கும் பொருட்டு, நீங்கள் முக்கியத்துவத்தை மாற்ற வேண்டும் வளைந்த கைகள்மற்றும் முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம்.

6. உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகப்படியான நீட்சியை ஏற்படுத்துகிறது முழங்கால் மூட்டு. நீங்கள் அதை துருக்கியில் செட் மூலம் மாற்றலாம்.

7. சுவாசிக்கும்போது கையை மேலே உயர்த்தும் நிலை. ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி பயனற்றது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கைகள் பக்கங்களிலும், கீழேயும் உயரும்.

8. நீண்ட தொங்குகிறது. தசைக் கருவியின் பலவீனம், நிலைத்தன்மையைத் தாங்க இயலாமை, உடற்பயிற்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும்.

9. கடினமான மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் குதித்தல். பாதங்களின் பலவீனமான தசைநார்கள். உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

10. 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளால் அடைக்கப்பட்ட பந்தை தலைக்கு மேல் வீசுதல். இந்த வயதில், குழந்தையின் உடல் எடைக்கும் பந்துக்கும் இடையில் பொருந்தாத தன்மை இருக்கலாம்.

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளுக்கான பல்வேறு விருப்பங்கள் புதிய சேர்க்கைகளின் விரைவான தேர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. இயக்கங்கள். பயிற்சிகளை முறையாக மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக, மோட்டார் அனுபவத்தின் ஒரு வகையான நிதி உருவாக்கப்படுகிறது, மோட்டார் குணங்கள்மற்றும் தேவையான திறன்கள் வாழ்க்கை நடைமுறை, அத்துடன் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்களை உருவாக்குவதற்கு.

எனவே, பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மேலாண்மை பள்ளி ஆகும் இயக்கங்கள், அவை அனைத்தின் அடிப்படைகளிலும் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன இயக்கங்கள்.

பயன்படுத்திய புத்தகங்கள்.

1. Kozhukhova N. N., Ryzhkova L. A., Samodurova M. M. "கல்வியாளர் உடல் கலாச்சாரம்உள்ளே பாலர் நிறுவனங்கள்» . மாஸ்கோ. 2002

2. லெஸ்கோவா ஜி.பி., புட்ஸின்ஸ்காயா பி.பி., வஸ்யுகோவா வி. ஐ., "பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மழலையர் பள்ளி» மாஸ்கோ. 1981

3. கோலோடோவ் Zh. K., குஸ்னெட்சோவ் V. S., "உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகள்". மாஸ்கோ 2003

Osteochondrosis ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காமல் இருக்க, சரியாக நகர்த்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். எடையை சரியாக தூக்குவது முக்கியம்.

முக்கியமான விதிகள்

எடை தூக்கும் விதிகள் உள்ளன என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைக்கிறார்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலருக்கு விதி தெரியும்: "எடைகளை தூக்க வேண்டாம் - நீங்கள் உங்கள் முதுகை உடைப்பீர்கள்." பலர் கீழ்ப்படிந்தார்கள், எச்சரிக்கையின் அர்த்தம் என்னவென்று புரிந்ததா? அன்புக்குரியவர்களை கவனிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். கனமான பொருட்களை எவ்வாறு திறமையாக தூக்குவது, எடுத்துச் செல்வது, குறைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு!

விதிகளைப் பின்பற்றத் தவறினால், பின்வருபவை:

• முதுகு வலி;
• குடலிறக்கம்;
• முதுகெலும்பு நோய்கள்;
• கதிர்குலிடிஸ்;
• Phlebeurysm;
• பெண்களில் கருப்பையின் வீழ்ச்சி.

மோசமானது, பின் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், கனமான பொருட்களை தூக்குவது முதுகெலும்புக்கு தாங்க முடியாத சுமையாக இருக்கும். நீங்கள் வேலையைத் தொடங்கினால், எடையைத் தூக்குங்கள், உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சிரமங்கள், வலியை அனுபவித்தால், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள், செயல்களில் தவறுகளைக் குறிக்கிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம், சியாட்டிகா;
• rachiocampsis;
• பொருட்களை தூக்கும் நுட்பத்தை கடைபிடிக்காதது;
• ஒரு பக்கத்திற்கு சுமை பரிமாற்றம்;
• பொருளின் எடையின் தவறான கணக்கீடு.

எடை தூக்கும் நுட்பம்

1. எடை மதிப்பீடு. நகர்த்தப்படும் பொருளின் எடையை மதிப்பிடுவது முக்கியம். இந்த அளவுருவை குறைத்து மதிப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும், அதை மிகைப்படுத்துங்கள்.
2. விஷயத்தை அணுகவும். நெருங்க. உடலின் சரியான நிலை - அடி இடுப்பு அகலம் தவிர, ஒரு அடி முன்னோக்கி வைத்து, சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. அரை குந்து. உங்கள் முதுகு தொய்வடையாதபடி கீழே குந்துங்கள், ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும், பொருளை வசதியாகப் பிடிக்க முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
4. ஈர்ப்பு பிடிப்பு. பொருளின் வடிவம், வடிவமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, அதை இரு கைகளாலும் (மேல், கீழ்) பிடுங்கவும் அல்லது ஒரு விளிம்பின் கீழ், பின்னர் எதிர் ஒன்றின் கீழ் எடுக்கவும். உங்களுக்கு எதிராக சுமை சாய்ந்து, முன்னோக்கி சாய்வது மதிப்பு.
5. உடல் தூக்கும். வளைக்காமல் உயரவும், படிப்படியாக உங்கள் முதுகை சாய்விலிருந்து "நேராக" நிலைக்கு நேராக்குங்கள். திரும்பாதே!
6. இடமாற்றம், பொருளின் நிறுவல். சுமை சுமந்து, இறுக்கமாக அழுத்துவது மதிப்பு. இது உங்கள் தசைகளை குறைவாக கஷ்டப்படுத்தவும், சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பொருள் ஒரு புதிய இடத்தில் அரை-குந்து நிலையில் வைக்கப்பட்டு, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்கிறது.

நுட்பத்தை அறிந்தால், வீட்டை நகர்த்துவதற்கும், மறுசீரமைப்பதற்கும் நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவலாம். பலர் அறிவுரைகளை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில்லை.

• உங்கள் கைகளில் எடையுடன் தூக்கும் போது திரும்ப வேண்டாம். பெரும்பாலும் ஒரு தவறு இளம் தாய்மார்களால் செய்யப்படுகிறது, ஒரு திருமணத்தில் மணமகன்கள்;
• மளிகைப் பொருட்களை கடையில் இருந்து உங்கள் வீட்டிற்கு, உங்கள் காருக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டுமானால், மளிகை கூடையை பல பைகளாக பிரிக்கவும். தொடர்ந்து வலி நிவாரணிகளில் உட்காருவதை விட 5-10 ரூபிள் அதிகமாக செலுத்துவது நல்லது;
• சுமை சுமந்து, உடற்பகுதியில் அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை இறுக்குங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் அல்ல;
• ஒரு கனமான பொருளை "குவித்த" பிறகு, சரியாக எழுவது முக்கியம், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது!

இணையத்தில், அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாத மோசமான ஆலோசனைகளைக் கேட்கலாம்:

1. "ஒரு நாற்காலியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது எளிதானது." ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சுமை கீழ் முதுகில் விழுகிறது!
2. “குந்துகிடாதீர்கள் - உங்கள் கால்கள் சோர்வடையும்”, “... நரம்புகளை அழுத்துவீர்கள்.” நின்ற நிலையில் இருந்து சுமையை அடைவதை விட சிறிது நேரம் உட்காருவது நல்லது. நிறைய வளைகிறது இடுப்புமுதுகெலும்பு, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சித்தாலும், இடுப்பு தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, சுமை அதிகரிக்கிறது.
3. "உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எறியுங்கள் - இது எளிதானது!". அறிவுரை சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் - உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். முதுகு முன்னோக்கி சாய்ந்தபடி சுமைகளை பின்னால் சுமந்து செல்வது சரியானது. நேராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

திடீர் அசைவுகளை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். சுமூகமாக செயல்பட முயற்சிக்கவும், மெதுவாக எடையை தூக்கவும் மற்றும் குறைக்கவும். சுமை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய பொருளை நகர்த்த வேண்டும், நீங்கள் தனியாக செயல்படக்கூடாது. உதவிக்கு நண்பர், உறவினர், அண்டை வீட்டாரை அழைப்பது நல்லது.

கட்டுரை பொதுக் கல்வி வளர்ச்சிக்காக எழுதப்பட்டது. துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்