ஒரு மனிதனுக்கு நீட்சி தேவையா? உறுதியான பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் மேம்பட்ட மார்பக வடிவம்

வரலாற்று ரீதியாக நிறுவப்பட்ட சில பழக்கவழக்கங்களின் காரணமாக, நம் வாழ்வில் பல நடவடிக்கைகள் பொதுவாக "ஆண்" மற்றும் "பெண்" என பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில் உடற்தகுதி விதிவிலக்கல்ல - அதனால்தான் பையன்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது எடையை உயர்த்த விரும்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பெண்கள் நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸுக்கு பதிவு செய்கிறார்கள். இதற்கிடையில், ஆண்களுக்கு நீட்சி பெண்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. ஏனெனில் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆண் ஆற்றலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

இது சம்பந்தமாக, ஆண்கள் இதில் ஈடுபட்டிருந்தால் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பலத்தால்விளையாட்டு? அப்படியானால், எவ்வளவு விரைவாக, நடைமுறையில் புதிதாக தொடங்கி, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியும்? உங்களுக்காக என்ன இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும் - உங்கள் தசைகள் "புளிப்பு" அல்லது உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டாம்? ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர்த்துவிட்டு வீட்டிலேயே ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய முடியுமா? எழுப்பப்பட்ட கேள்விகளுக்கான பதில்களை வழங்க முயற்சிப்போம்.

ஆண்களுக்கு இடையே நேரடி உறவு உள்ளது பாலியல் ஆரோக்கியம்மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி. இதற்கு குறைந்தது மூன்று காரணங்கள் உள்ளன.

1. ஆண்களுக்கு நீட்சி இடுப்பு பகுதியில் சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பாத்திரங்கள் போதுமான இரத்தத்தைப் பெறுகின்றன - மேலும் விறைப்புத்தன்மை, சாராம்சத்தில், ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புக்கு இரத்தத்தின் கூர்மையான விரைவு காரணமாக ஏற்படுகிறது.
2. வளர்ந்த தசைகள் - சிறந்த பாதுகாப்புகிள்ளிய நரம்பு இழைகளிலிருந்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சிக்கலின் ஆதாரம் முதுகெலும்புகளின் சுருக்கம் மற்றும் சுருக்கம் ஆகும், இது பலவீனமான ஆதரவின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமீண்டும் தசைகள்.
3. உடலின் ஆரோக்கியம் நேரடியாக மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது - மேலும் படுக்கையில் இருக்கும் ஆண்களின் பல பிரச்சினைகள் குறிப்பாக ஆன்மாவுடன் தொடர்புடையவை. மேலும், முதல் தோல்வியானது, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாலியல் செயலுக்கும் முன் பயத்தை அதிகரிக்கும் பனிச்சரிவு போன்ற செயல்முறையை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறுவது நிச்சயமாக இல்லை சிறந்த வழிசூழ்நிலையிலிருந்து, இதிலிருந்து வரும் தீங்கு நல்லதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்த அல்லது அந்த வகை நீட்சியை எப்படி செய்வது? தொழில்ரீதியாக பிளவுகளை செய்து ஒரு பாலத்தை வளைக்கும் திறன் இல்லாமல், உங்கள் வகுப்புகளை முழு அளவிலானதாக கருத முடியாது என்று நீங்கள் உடனடியாக கவலைப்பட வேண்டுமா? நிச்சயமாக, ஆண்களுக்கான பிளவுகளின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை - இருப்பினும், இது முதலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது முக்கிய படிநெகிழ்வான மற்றும் உருவாக்கும் கலையில் வலுவான உடல். அடிப்படை பணிகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியமானது - இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் பதற்றத்தை நீக்குதல்.

இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அடையப்படும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஆரம்பநிலைக்கு, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து உடற்பயிற்சி மையத்தில் முதல் பாடங்களைப் பெறலாம் அல்லது உடனடியாக வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் (அதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவரின் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள்இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது).

வீட்டில், ஜிம்மில் அல்லது ஸ்டேடியத்தில் நீட்டத் தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன குறிப்புகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது?

1. முக்கிய விஷயம் சூடாக இருக்கிறது!நீங்கள் "குளிர்" தசைகளை கஷ்டப்படுத்த ஆரம்பிக்க முடியாது. சிறந்த விருப்பம்- லேசான கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்மூட்டுகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்.
2. "மெதுவாக சீக்கிரம்"!இது கேட்ச்ஃபிரேஸ்எங்கள் பணிக்கு சரியாக பொருந்துகிறது. நீட்டும்போது திடீர் அசைவுகள் முரணாக உள்ளன - ஆனால் மெதுவான மற்றும் மென்மையானவை, மாறாக, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசைநார்கள் மீள்தன்மையடையவும் உதவுகின்றன.
3. நுட்பத்தை உடைக்காதே!இல்லையெனில், வலி ​​மற்றும் காயம் கூட உங்களை வேட்டையாடத் தொடங்கும், மேலும் பயிற்சிகளின் விளைவு நீங்கள் விரும்புவதை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும்.
4. வகுப்புகளை போட்டியாக ஆக்காதே!உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கானவை, பார்வையாளர்களுக்காக அல்ல. ஒருவரை விட முன்னேற முயற்சிக்கவோ அல்லது ஒருவருக்கு ஏதாவது நிரூபிக்கவோ தேவையில்லை.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை. மற்றும் வகுப்புகளை இணைக்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, லைட் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது லைட் கார்டியோவின் வேறு எந்த வடிவமும். இதனுடன் மிதமான மின் சுமைகளைச் சேர்த்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது!

இன்னும் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எந்தவொரு நபரும் நீட்டிக்க முடியும் (உடலின் கடுமையான கோளாறுகள் காரணமாக இது முரணாக உள்ளவர்களைத் தவிர). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரித்து மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்!

நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

கொள்கையளவில், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில், பூங்கா அல்லது கடற்கரையில் மட்டுமல்ல - டிராமுக்காக காத்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் சொந்த காரில் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டாலும் கூட. எனக்கு வாய்ப்பும் சிறிது நேரமும் கிடைத்திருந்தால்!

நிச்சயமாக, சில தருணங்கள் மற்றும் இடங்கள் இதற்கு மிகவும் வசதியானவை, மேலும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், காலை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• வேலை நாளில் இடைவேளையின் போது பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;
• அவ்வப்போது, ​​தோராயமாக சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு உட்பட்டது;
• நீங்கள் தசை உணர்வின்மையை உணரும்போது;
• நீங்கள் எப்படியும் உட்கார்ந்து, படித்து அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தால்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க மூன்று வகையான நீட்சிகள்

வெவ்வேறு வகையான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உள்ளன - மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

1. செயலற்ற நீட்சி. பெரும்பாலானவை மெதுவான பார்வை, தசைகள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. இதைச் செய்ய, சக்தியின் பயன்பாடு நீண்ட கால மற்றும் வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும் - அதாவது, ஒரு சிமுலேட்டர், ஒரு உடற்பயிற்சி பங்குதாரர் அல்லது சில வகையான சுமை மூலம் வழங்கப்படுகிறது. அதன் நோக்கம் தசைநார்கள் முடிந்தவரை நீட்டிக்க வேண்டும் தசை நார்களை, ஆனால் நடைமுறையில் இல்லாமல் வலி.
2. செயலில் நீட்சி. அதனுடன், சக்தி அதன் சொந்த இயக்கத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகின்றன, மேலும் பதற்றம் விளையாட்டு வீரரின் திறன்களின் வரம்பில் உள்ளது.
3. பாலிஸ்டிக் நீட்சி. பாலிஸ்டிக்ஸ் முடுக்கம் கொண்ட இயக்கங்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே அனுபவம் மற்றும் தீவிர கவனம் தேவை (இல்லையெனில் நீங்கள் தசை நார்களை கிழித்து மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம்). இருப்பினும், இது அவசியம், ஏனெனில் தசைகளில் சுமைகளின் வகைகள் நிலையானதாக இருக்கக்கூடாது.

நுட்பம்: என்ன, எப்படி இழுப்பது?

கழுத்து (தலை சாய்வு)

1. தொடக்க நிலை - நின்று. பின்புறம் நேராக, முன்னோக்கி பார்க்கிறது. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை மெதுவாக சாய்க்கவும். இறுதி கட்டத்தில், 10 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
2. நாங்கள் அதே படிகளை மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் வாயைத் திறப்பதில்லை.
3. இப்போது நாம் நம் தலையை இடது பக்கம் சாய்க்கிறோம் - அதை இடது கையால் தோளில் அழுத்த உதவுகிறோம் (தோள்பட்டை உயராது). அதே நிர்ணயம் - ஆனால் 20 விநாடிகளுக்கு. நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
4. நாங்கள் அதே படிகளை மீண்டும் செய்கிறோம், எங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து விடுகிறோம்.
5. தலையை கடிகார திசையில் மெதுவாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறோம். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள் - எதிரெதிர் திசையில் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 திருப்பங்கள்).

கைகள், தோள்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ்

உடற்பயிற்சி சுவர் கம்பிகள் அல்லது பிற செங்குத்து ஆதரவில் செய்யப்படுகிறது.

டிரைசெப்ஸ்

ட்ரைசெப்ஸ் ஸ்ட்ரெச் செய்வது எப்படி?

மார்பகம்

இதற்கு பார்கள் தேவை.

1. தொடக்க நிலை - நின்று, கைகள் முழங்கை மற்றும் மேலே இருந்து கம்பிகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
2. மெதுவாக உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை அதிகபட்சமாக குறைக்கவும் (வலி அதிகரிப்பதன் மூலம் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்).
3. நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து, திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 10-15 முறை செய்யவும்.

அழுத்தவும்

எளிமையான முறை, ஏனெனில் இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

மேல் முதுகு

நாம் எப்படி நீட்டுவது?

தொடக்க நிலை - நின்று, மார்பு சற்று வளைந்து, சீரான சுவாசம்.

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகைச் சுற்றி, மார்பை வெளியே ஒட்டுகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம் (கன்னம் கொஞ்சம் சாய்கிறது).
2. கட்டுப்படுத்தும் புள்ளியை அடைந்ததும், நாமும், மெதுவாக, நேராக்குகிறோம்.

இறுதி நிலையை சரிசெய்வது இங்கே அவசியமில்லை, ஆனால் அதிகபட்ச சுமைதோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் உணரப்பட வேண்டும். தவறான இடத்தில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், நாம் அடையும் வரை இயக்கங்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறோம் விரும்பிய முடிவு. 10-15 முறை செய்யவும்.

தொடைகளின் கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறம்

ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி (அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சித்தால்).

1. தொடக்க நிலை - நின்று.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் (இது முக்கியம்!), முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல் நுனியில் தரையை அடையுங்கள். தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லை என்றால், முதலில் இது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் குனியும் போது, ​​உங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடும் வரை உடற்பயிற்சியை (மீண்டும் மீண்டும், நாளுக்கு நாள்) மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

முக்கியமானது! உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், வளைவு அல்ல. இல்லையெனில், இது முக்கியமாக முதுகின் தசைகளாக இருக்கும், மாறாக கீழ் முதுகில் நீட்டிக்கப்படும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் பெரிதும் குறையும்.

கால்கள்

ஒரு மனிதன் எவ்வாறு பிளவுகளை செய்ய முடியும்? ஒரு விதியாக, அவர்களால் பெண்களைப் போல விரைவாக இதைச் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், இதற்காக நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

இதன் முதல் படி பின்வரும் பயிற்சியாக இருக்கும்:

கால்கள், பார்வையில் - பிளவுகள் (குறுக்கு)

இரண்டாவது படியானது முந்தைய பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும்.

1. தொடக்க நிலை - நின்று, உங்கள் கைகளால் ஒரு ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சுவர் கம்பிகள்அல்லது உயரமான மற்றும் கனமான நாற்காலியின் பின்புறம்), கால்கள் முடிந்தவரை அகலமாக அமைக்கப்பட்டன (முடிந்தவரை).
2. மெதுவாக நம் கால்களை இன்னும் அகலமாக விரித்து, கால்களை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் தாழ்ந்தும் தாழ்ந்தும் மூழ்குவோம் - மேலும் நாம் உட்காரும் நிலையை அடையாவிட்டாலும் கூட முழு பிளவு, இதன் விளைவாக நாம் திருப்தி அடையலாம், இது தரையில் சுமார் 10 செ.மீ.
3. நாங்கள் 20-30 விநாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் சரிசெய்கிறோம்.
4. மெதுவாகவும் கவனமாகவும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக, கண்ணோட்டத்தில் - பிளவுகள் (நீள்வெட்டு)

கிடைமட்ட பட்டை

தொங்குவதற்கு இது மிகவும் எளிதானது. பெரும்பாலும், எந்த நேரத்திலும் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல். அத்தகைய தொங்கல் முதுகெலும்பை முழுமையாக விடுவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

இன்று, எந்தவொரு சுய மரியாதைக்குரிய உடற்பயிற்சி கிளப்பும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை நீட்டித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு பெயர்கள் இருக்கலாம் - பாடிஸ்ட்ரெட்ச், ஸ்பைனெஸ்ட்ரெட்ச், நெகிழ்வான முதுகு, flexibar உடன் பயிற்சி, முதலியன. இந்த உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் தசை அல்லது கூட்டுக் குழுவில் வலியுறுத்தப்படும் அல்லது பயன்பாட்டில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன கூடுதல் உபகரணங்கள். ஆனால் நீட்சியின் சாராம்சம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நீட்சி(ஆங்கிலத்தில் இருந்து Stretching – நீட்டித்தல், நீட்டித்தல்) என்பது ஒரு வகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது வழங்குகிறது குணப்படுத்தும் விளைவுஅன்று தசைக்கூட்டு அமைப்பு(இனி ODA என குறிப்பிடப்படுகிறது) மற்றும் இணைப்பு திசு வடிவங்கள் (இனி STO என குறிப்பிடப்படுகிறது), இது அதன் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. மற்றும் தவறாமல் நீட்சி குறிப்பு பயிற்சி அந்த அழகான தோரணை, நல்ல ஆரோக்கியம், சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளவுகளை சிரமமின்றி செய்யும் திறன். இந்த கட்டுரையில் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம் - நீட்சி பயிற்சி என்றால் என்ன, நீட்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீட்சி பயிற்சி உடலின் STO மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் தசைகள், அவற்றின் சவ்வுகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், திசுப்படலம் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்கும் மூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை தீர்மானிக்கின்றன.

STO கள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கலவையில் ஒத்தவை - அவை ஹைட்ரஜன் பிணைப்புகளால் இறுக்கமாக ஒட்டப்பட்ட இழைகளின் மூட்டைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வயதைக் கொண்டு இரசாயன கலவைமாற்றங்கள் - திரவம் இழக்கப்படுகிறது, கால்சிஃபிகேஷன் அதிகரிக்கிறது, ஹைட்ரஜன் பிணைப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மேலும் மேலும் கடினமாகி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறது.

இருப்பினும், எப்போது வழக்கமான நீட்சிகொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தரம் மேம்படுகிறது, இது முதிர்வயதில் கூட தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீட்சி ஏன் வலிக்கிறது?

நீட்சி செயல்முறை ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை சுருக்கம் காரணமாக ஏற்படும் வலியுடன் அவசியம். தசைகள் நீட்டத் தொடங்கும் போது, ​​தசை நார் பிரதிபலிப்பு மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது தசைகள் சுருங்குவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இது, சாராம்சத்தில், சுய பாதுகாப்புக்கான உள்ளுணர்வு.

வலியைக் குறைக்க, மற்ற அனிச்சைகளைத் தூண்டுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, பரஸ்பர தடுப்பு - இது ஒரு குழு நரம்பு உயிரணுக்களின் உற்சாகம் மற்றொரு குழுவின் தடுப்பை வழங்குகிறது. IN இந்த வழக்கில் பற்றி பேசுகிறோம்அகோனிஸ்ட் மற்றும் எதிரி தசைகள் பற்றி. மின்னழுத்தம் தசை குழு, நீட்டப்பட்ட ஒரு எதிர், நிர்பந்தமான சுருக்கத்தை பலவீனப்படுத்தும்.

குறிப்பு

அகோனிஸ்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கும் தசைகள் (சுருங்கும் தசை).

எதிரிகள் - அகோனிஸ்ட்டின் எதிர் செயலைச் செய்கிறார்கள், அதாவது. ஓய்வெடுக்க.

உதாரணமாக, முழங்கையை வளைக்கும் போது, ​​பைசெப்ஸ் (அகோனிஸ்ட்) சுருங்குகிறது மற்றும் டிரைசெப்ஸ் (எதிரி) தளர்கிறது.

ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை சுருக்கத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது. வலியைக் குறைக்கும்:

• நீட்டப்பட்ட தசையை நீண்ட நேரம் வைத்திருத்தல்;
• நீட்சி போது, ​​எதிரி தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி;
• ஒரு நீட்டப்பட்ட நிலையில், மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க;
• நீட்டும்போது லேசான அதிர்வுகள்;
• நீட்டப்பட்ட தசையை தளர்த்த தன்னார்வ முயற்சிகள்.

நீட்டித்தல் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தசை நார் சர்கோமர்களைக் கொண்டுள்ளது. நீட்சியின் போது, ​​அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக தசை நார் நீளமாகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி செயல்முறை கொலாஜனைப் பாதிக்கிறது - புரதச் சிதைவு செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது (புதிய புரதங்களின் தொகுப்புக்கு இந்த செயல்முறை அவசியம்), மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, புரத விற்றுமுதல் அதிகரிக்கிறது, ஹைட்ரஜன் பிணைப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, இழைகளின் "ஒட்டுதல்" அளவு குறைகிறது, கொலாஜனின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, கனிம சேர்க்கைகளின் அளவு (கால்சியம்) குறைகிறது, மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிகளின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.

இதனால், அனைத்து இணைப்பு திசு அமைப்புகளின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்ச்சி மற்றும் விரிவாக்கம் அதிகரிக்கிறது.

நீட்சியின் நன்மைகள் என்ன?

நன்மை பயக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் உடனடி மற்றும் தாமதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடனடி விளைவுகளுக்கு, அதாவது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அடையக்கூடிய விளைவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• மூளையில் சப்கார்டிகல் வடிவங்களின் அதிகரித்த தொனி, இது உடலில் ஒரு சிக்கலான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது (இந்த எதிர்வினைகள் ஒரு மசாஜ் அல்லது டைனமிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படுவதைப் போன்றது);
• நரம்பு முடிவுகளின் எரிச்சல் காரணமாக, நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) செயல்படுத்துகிறது;
• நீட்சி புரத தொகுப்பு, RNA தொகுப்பு, டிஎன்ஏ பழுது பாதிக்கிறது;
• வலியுடன் கூடிய தீவிரமான நீட்சி அல்லது நீட்சி ஒரு ஹார்மோன் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு கிடங்குகளின் அணிதிரட்டலை ஊக்குவிக்கிறது;
• ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

தாமதமான விளைவுகளுக்கு, அதாவது. காலப்போக்கில் அடையக்கூடிய விளைவுகள் வழக்கமான பயிற்சி, பின்வருவனவற்றைக் கூறலாம்:

• மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை;
• திரும்பப் பெறுதல் தசை பதற்றம்(பதற்றம்);
• காயத்திற்குப் பிறகு நிவாரணம் அல்லது வலியைக் குறைத்தல் (புனர்வாழ்வு காலத்தில்);
• மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைத்தல்;
• வயதானவர்களில் ஹைபோகினீசியாவைத் தடுப்பது (ஹைபோகினீசியா - போதுமானதாக இல்லை மோட்டார் செயல்பாடு, தசைச் சிதைவு);
• உடல் அமைப்பு மற்றும் எடையை இயல்பாக்குதல் (எடை இழப்பு).

இவ்வாறு, பல காரணிகளை நாம் பெயரிடலாம் பயனுள்ள நீட்சிமனித உடலுக்கு. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டிருக்கும் முக்கிய நன்மைகள்:

• விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
• உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடு(வலிமை உட்பட) மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை அப்படியே வைத்திருங்கள்.
• முழுமையான மீட்பு மற்றும் தளர்வு, அத்துடன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு உடலில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குதல்.
• விண்வெளியில் இயக்கங்கள் மற்றும் நோக்குநிலை மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய நோய்களின் வாய்ப்பு குறைகிறது.
• உடலின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி.
• அழகான உருவம் மற்றும் தோரணை.

பெண்களுக்கு " சுவாரஸ்யமான நிலை"கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீட்சி செய்யலாமா என்பதும் முக்கியம். நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கான கர்ப்பம் என்பது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது உகந்த பார்வைவிளையாட்டு இருப்பினும், அனைத்து நீட்சி நிலைகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீட்சி பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நுணுக்கங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் கட்டுரைகளில் என்ன காரணிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மேலும் பின்பற்றுபவர்கள் மட்டுமே சொந்த உடல், மற்றும் அவரை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள், அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: நீட்டுவது மதிப்புக்குரியதா, அது எதற்காக, எதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நிச்சயமாக, நீட்சி அவசியம் மற்றும் அதன் நன்மை என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி, முதுகெலும்பு உருவாகிறது மற்றும் மொபைல் இருக்கும், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப தசைகள் கடினமாகிவிடும்.

நீட்டுவது அவை கரடுமுரடானதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது, எனவே, பதினெட்டு வயதில் இருந்ததைப் போலவே உடல் நெகிழ்வாகவும், மொபைலாகவும் இருக்கும். பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் முக்கிய தசைகளை நீட்ட வேண்டும் இயல்பான செயல்பாடுதசைகள்.

நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது சிறந்தது, பின்னர் அது உகந்ததாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தசைகள் வெப்பமடைகின்றன. பயிற்சியை திடீரென நிறுத்திய பிறகு, இரத்தம் தசைகளில் இருக்கக்கூடும், மேலும் உடல் முழுவதும் அதன் சீரான விநியோகத்தை உடலால் சமாளிக்க முடியாது.

நீட்சி கணிசமாக வேகமடைகிறது மீட்பு செயல்முறை, தசை வலியை நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் நிலையான நீட்சி மிகவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சியையும் 30 விநாடிகளுக்குச் செய்யவும், அதை 3-5 முறை செய்யவும். நீட்டாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், தொடர்ந்து உடல் பதற்றம், சோர்வு, ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டிலும் வலி ஏற்படலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் செய்யாவிட்டாலும் அதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீட்டலாம்.

நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், நீட்சி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. வரை நீட்டலாம் உடல் உடற்பயிற்சி, அவர்களுக்குப் பிறகு, முக்கிய வொர்க்அவுட்டைப் பொருட்படுத்தாமல் (எழுந்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பயிற்சிக்கு முன்). உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், பயிற்சிகளை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றின் உணர்வுகளையும் சாரத்தையும் ஆராயுங்கள். அதை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது பிளவுகளை இப்போதே செய்ய முயற்சிக்கவோ கூடாது என்பது மிகவும் முக்கியம். தீங்கு தவிர, அத்தகைய அவசரம் எந்த நன்மையையும் செய்யாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் விரைந்து சென்றால், உங்கள் மூட்டுகளை காயப்படுத்தலாம், தசைநார்கள் சுளுக்கு மற்றும் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம். படிப்படியாக, படிப்படியாக, உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக மிக விரைவில் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் வகைகள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய நீட்டிப்பு வகைகளைப் பார்ப்போம்.

செயலற்றது- உங்கள் தசைகளை நீட்ட ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் முடிந்தது.

செயலில்- உங்கள் சொந்த நீட்சி செய்யுங்கள் தனிப்பட்ட பாகங்கள்உடல்கள்.

பாலிஸ்டிக் – சுகாதார வளாகம்பயிற்சிகள் (ஜெர்க்ஸ் மற்றும் வசந்த இயக்கங்கள்).

டைனமிக்- ஒரு தசையை இறுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை நீட்டுவீர்கள்.

நிலையான- மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வகைகள்நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். அதன் சாராம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் நிலையில் 10-60 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யும்போது என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு சூடேற்றுவது அடிப்படை விதி.

நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கான சராசரி நேரம் 60 வினாடிகள்.

உங்கள் தசைகளை கிள்ளவோ ​​அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ வேண்டாம். தளர்வான தசைகள் நன்றாக நீட்டுகின்றன.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

நீட்டிப்பை திடீரென முடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது தசைகளுக்கு மைக்ரோட்ராமாவால் நிரம்பியுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து தசை திசுக்களை குணப்படுத்துகிறது, இது தசைகள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிக்கு ஆளாகிறது.

வலிக்கும் வரை நீட்ட முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள், நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

வரை நீட்ட வேண்டாம் தீவிர சுமை. இது உங்கள் தசையின் தொனியைக் குறைத்து, உங்கள் முடிவுகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக பார்த்து அதை கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் சீராகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

சாதிக்க சிறந்த விளைவுநீங்கள் காலையில் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யலாம் மற்றும் மாலையில் நிலையான நீட்சியுடன் முடிக்கலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுவருவதற்கு, அதை உங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், "நாளைக்கு" புறக்கணிக்கவோ அல்லது தள்ளி வைக்கவோ வேண்டாம், பின்பற்றவும் சில விதிகள்பின்னர் முடிவு உங்களை மகிழ்விக்கும்.

பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் எந்த நேரத்தில் சிறந்தது என்பதை அறிவது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைச் செய்வது, சோம்பலை ஒதுக்கி வைத்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை அடிக்கடி நீட்டவும், ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை. ஆரோக்கியமான, வலிமையான மற்றும் நெகிழ்வான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் அவ்வளவு பெரிய விலை அல்ல.

ஆசிரியர்: இகோர் க்ருக்லோவ், தளத்திற்கு

2015-11-03 காட்சிகள்: 24 187 கிரேடு: 5.0 முதலில், எந்தவொரு பயிற்சியின் போதும் நீட்சி பயிற்சிகள் முற்றிலும் அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது செல்வாக்கின் பொருளில் (தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள்) மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் ஒரு விரிவான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சிகளின் போது, ​​உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, தசைகள் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு தயாராக உள்ளன. இல்லாதது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது உடல் செயல்பாடுதசைகள் மீது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, உட்கார்ந்த வேலை, டி.வி.க்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் சோபாவில் படுத்திருப்பது போன்றவை. நமது தசைகள் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை உணரவில்லை என்றால், அவை சிதையத் தொடங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, கூட்டு திசு அழிக்கப்படுகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் பல நோய்கள் தோன்றும். அனைத்து வகையான டைனமிக் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீட்சி நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. எனவே, இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கூட இத்தகைய இயக்கங்களைச் செய்யலாம். நீட்சி செய்யும் போது முக்கிய கொள்கை சாக்ரடீஸின் விருப்பமான கோஷம்: "உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு." அதாவது, நீங்கள் கூடாது ஆரம்ப நிலைஅதிக சுமை தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள். நீங்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் முடிவுகளைப் பின்பற்றினால், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளை என்றென்றும் மறந்துவிடலாம்.

வழக்கமான நீட்சியின் நன்மைகள்

1. நல்ல நீட்சியின் முக்கிய நன்மை கூட்டு வரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆகும். இது திடீர் அசைவுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான தாக்கங்களின் சாத்தியக்கூறுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. 2. நீட்சி தசைகளில் எஞ்சியிருக்கும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. அதனால்தான் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்பு வளாகம்கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு. 3. பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டும்போது, ​​அவற்றின் இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அடுத்தடுத்த பயிற்சியின் தீவிரம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. 4. நீட்சி மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. 5. நீட்டிய பிறகு, தசை திசுகெட்டியாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். இதனால், தசைகள் மிகவும் அழகான, பாலே வடிவம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஏனெனில் இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மெல்லிய கால்கள்மற்றும் அழகான வடிவம்பிட்டம், இரண்டையும் சார்ந்தது சக்தி சுமைகள், மற்றும் நீட்சியிலிருந்து, தோராயமாக 50/50.

நீட்சி இயக்கங்களின் அடிப்படை வகைகள்

செயல்-எதிர்வினை. முதலில், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஏற்றப்பட்டு பின்னர் நீட்டப்படுகின்றன. ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: கன்று தசைகளை இறுக்குவதற்கு உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை நீட்டுவதற்கு அவற்றை மீண்டும் இழுக்கவும். செயலற்ற நீட்சி. அதைச் செயல்படுத்த, உயர் தகுதி வாய்ந்த உதவியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தேவை. இந்த வகையின் ஆபத்து என்னவென்றால், உதவியாளரால் சுமையை நேரடியாக மதிப்பிட முடியாது. இங்கே கவனிப்பும் எச்சரிக்கையும் தேவை. டைனமிக் இயக்கங்கள். கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்ட ஊசலாட்டம் அதிகரிக்கும் வீச்சுடன் செய்யப்படுகிறது. அதன் கண்டுபிடிப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக (கடந்த நூற்றாண்டின் 60-70 களில்), இந்த முறைமிகவும் முற்போக்கானது, வழிவகுத்தது விரைவான முடிவுகள். இருப்பினும், அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் பல குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்தின. உண்மை என்னவென்றால், ஊசலாடும் செயல்பாட்டில், தசைநார்கள் மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படுகின்றன, இது நாள்பட்ட நோய்களாக உருவாகலாம். நிலையான பயிற்சிகள். இது இன்று மிகவும் பொதுவான நீட்சி வகையாகும். தேவையான போஸை எடுத்த பிறகு, பயிற்சியாளர் அதை 30 - 40 வினாடிகள் வைத்திருக்கிறார், அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

கை தசைகளுக்கு நீட்டவும்

1. பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை. மண்டியிடும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி திருப்பவும். வரை படிப்படியாக மீண்டும் சாய்ந்து தொடங்கும் நுரையீரலின் தோற்றம்முன்கை மற்றும் பைசெப்ஸ் தசைகளில் பதற்றம். 2. டிரைசெப்ஸ். நிமிர்ந்து நின்று, ஒரு கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை முதுகெலும்பில் வைக்கவும், கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு சற்று கீழே. மறுபுறம், ட்ரைசெப்ஸில் பதற்றம் தோன்றும் வரை முழங்கையில் லேசாக அழுத்தவும். அடுத்து நாம் கைகளை மாற்றுகிறோம். 3. ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை. நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் மார்பின் முன் நீட்டுகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகள் எங்களிடமிருந்து விலகி நிற்கின்றன. அதே நேரத்தில், தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறோம்.

கால் தசை நீட்சி

1. குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை தசைகள்). ஒரு காலில் செங்குத்தாக நின்று, மற்றொரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, பின்னால் இருந்து உங்கள் கையால் தாடையைப் பிடிக்கவும். ஒரே வரியில் முழங்கால்கள். இந்த நிலையில், குவாட்ரைசெப்ஸில் பதற்றம் தோன்றும் வரை இடுப்பை முன்னோக்கி செலுத்துகிறோம். அடுத்து நாம் காலை மாற்றுவோம். 2. பின்புற மேற்பரப்பு(தொடை பைசெப்ஸ்). நிமிர்ந்து நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, எங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வரை படிப்படியாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும்.

வயிற்று நீட்சி

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை அடையும் வரை உங்கள் கீழ் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள். 2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து தூக்கத் தொடங்குங்கள் மேல் பகுதிஉடல், அதே நேரத்தில் கீழ் முதுகில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

கழுத்து தசைகளுக்கு நீட்சி

1. நிமிர்ந்து நின்று கைகளை கீழே வைத்து, தலையைத் திருப்பி, தோள்பட்டைக்குப் பின்னால், முதலில் ஒரு கையால், பின்னர் மற்றொன்றால், கன்னத்தை வைக்க முயற்சிக்கிறோம். 2. நிமிர்ந்து நின்று, தலையைத் தாழ்த்தி, கன்னத்தை மார்பில் தொட்டு, பின் படிப்படியாக நம் தலையை பின்னால் சாய்த்து, தலையின் பின்புறத்தைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். கவனம். அனைத்து கழுத்து தசை நீட்சி பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். குறிப்பாக நடனமாடத் தொடங்க முடிவு செய்து தெரிந்துகொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு

"நீட்டுதல்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு சப்பர் அல்லது பில்டர் இல்லையென்றால், பெரும்பாலும் பின்வரும் படம் உங்கள் முன் வெளிப்படும்: ஒரு மெல்லிய, நாணல் போன்ற இறுக்கமான ஸ்போர்ட்ஸ் பாடிசூட்டில், பாலே ஷூ அணிந்து, ஒற்றைக் காலில் நின்று, ஒரு அழகான இளவரசனைக் கனவு காண்கிறாள். இன்னொரு கால் அவள் தோளுக்கு மேல். நிச்சயமாக, இது ஒரு ஸ்டீரியோடைப் ஆகும், இது மெலிதான மற்றும் பெண்களுக்கு மட்டுமே நீட்சி தேவைப்படுகிறது. இயந்திரத்தின் அருகே நீண்ட தசைகள் கொண்ட ஒரு பெரிய மிருகத்தனமான பையனை உங்களில் யாரும் கற்பனை செய்திருக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நீட்டிக்காமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவில்லை என்பதை அறிவார்கள். வலியின் அளவிற்கு தசைகளை நீட்டுவது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதா அல்லது அதுதானா? மற்றொரு கட்டுக்கதை? அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

உங்களுக்கு ஏன் நீட்சி தேவை?

நம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இன்னும் நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதற்கு நீட்சி அவசியம் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் நாம் தசைகளை நீட்டுவதில்லை, ஆனால் நம் தசைகளை இணைக்கும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எலும்பு அமைப்பு. ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது, ​​​​அவரது நெகிழ்வான திறன் படிப்படியாக மங்கத் தொடங்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். தசைநாண்கள் கடினமாகி, சில இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்காது. நாம் இயக்கங்களை இன்னும் துல்லியமாக செய்ய முடியும், ஆனால் நமது தசைநார்கள் ஒரு தயாராக நிலையை அடைய இன்னும் சிறிது நேரம் தேவை. எனவே, மாலையில் நமது நெகிழ்வுத்தன்மை காலை நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் ஒரு நபர் சில இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது, மேலும் அவரால் முடிந்தாலும், வலி ​​மற்றும் சில முயற்சிகள் அவருக்கு வழங்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, நான் எல்லோரையும் பற்றி பேசவில்லை. சிலர் நெகிழ்வான திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள் பல ஆண்டுகளாக, மற்றும் உடன் ஒருவர் ஆரம்ப ஆண்டுகள்அடிப்படை இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், 30 வயதிற்குப் பிறகு, நெகிழ்வுத்தன்மை மனிதன் நடக்கிறான்சரிவில் ஆனால் சிலர் ஏன் நெகிழ்வாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இல்லை? எந்த வயதிலும் சொந்தமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முடியுமா? மேலும் கண்டுபிடிக்கவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்றால் என்ன

வலிமையானது நெகிழ்வானது. தலைகீழ் உண்மை இல்லை.

- இது ஒரு பெரிய வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு நபரின் திறன். மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, இந்த செயல்முறைக்கு முக்கியமாக பொறுப்பு. முன்பு தசைநாண்கள் வெறுமனே என்று நம்பப்பட்டது இணைப்பு திசு. பின்னர், விஞ்ஞானிகள் தசைகள் போன்ற மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் உயிரியல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், அதாவது அவை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகளாகிய நாம் அனைவரும் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்கிறோம். எந்தவொரு குழந்தையின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நாம் கூறலாம். இருப்பினும், நாம் வயதாகும்போது, ​​குறைவான மற்றும் குறைவான இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். 2 ஐப் பாருங்கள் வயது குழந்தை: அவர் சுழல்கிறார், சுழற்றுகிறார், தனது காலைக் கடித்துக்கொள்கிறார், தன்னைத்தானே தாக்குகிறார், கால்களை 180 டிகிரி விரித்து வைக்கிறார். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இதே போன்ற இயக்கங்களைச் செய்திருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு நடன கலைஞராகவோ அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் வீரராகவோ இல்லாவிட்டால் இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.

நாம் பயன்படுத்தாத அல்லது மிகவும் அரிதாகப் பயன்படுத்தாத நமது உடலின் செயல்பாடுகள் வளர்ச்சியை நிறுத்தும் வகையில் இயற்கை அதை ஏற்பாடு செய்துள்ளது. எனவே, நடைமுறையில் இல்லாமல், ஒரு நபர் தனது முதுகு அல்லது குந்துவை வளைக்க முடியாது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் பேசாமல் இருந்தால், தனது சொந்த மொழியை மறந்துவிட்ட நிகழ்வுகள் வரலாறு தெரியும்.

எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த மனித குணம். அதை நாம் வளர்க்கிறோமா இல்லையா என்பது வேறு விஷயம். இறைவன் எங்களுக்கு அதே கட்டணத் திட்டத்தைக் கொடுத்தார் என்று நாம் கூறலாம், சிலர் மட்டுமே அதை அழைப்புகளிலும், மற்றவர்கள் எஸ்எம்எஸ் செய்திகளிலும் செலவிடுகிறார்கள்.

ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எது பாதிக்கிறது?

நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான முக்கிய காரணி மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில் அப்படி இல்லை. நிச்சயமாக, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் நீட்சி தசைகளில் ஏற்படுகிறது. தசை என்பது தசை நார்களைக் கொண்ட ஒரு மீள் பொருள் வெவ்வேறு நீளம்மற்றும் நெகிழ்ச்சி.

உதாரணமாக, ஒரு தசை அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​அது சுருங்கி விறைப்பாகவும் நெகிழ்ச்சியற்றதாகவும் மாறும். மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் நீட்சி மூலம், தசைகள் தளர்வு மற்றும் நீட்டிக்க. அதே நேரத்தில், தசை வரம்பிற்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த செயல்முறை நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை செல்கிறது. தசை நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​மூளை பாதுகாப்பைக் குறைத்து, தசைகளை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான், திடீர் இயக்கத்தின் போது, ​​மூளைக்கு வினைபுரிந்து தசை நார்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்க நேரம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் காயமடைகிறீர்கள். நீங்கள் மெதுவாக நீட்டினால், நீங்கள் வரம்பை அடையும் போது, ​​சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் அதிக திறன் கொண்டதாகவும் இன்னும் ஆழமாக நீட்டக்கூடியதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் இங்கே என்ன பங்கு வகிக்கின்றன, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். மிக முக்கியமானது! இணைக்கும் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, அவை தசைகள் கிழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு வகையான உருகி ஆகும்.

மூலம், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி, தோல் நெகிழ்ச்சி போன்ற ஒரு பரம்பரை காரணி. இதனால்தான் சில கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்றில் பெரிய நீட்சிக் குறிகள் இருக்கும், மற்றவர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றில் மிருதுவாக இருப்பார்கள்.

கூடுதலாக, வெளிப்புற காரணிகளும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கின்றன:

1. அறை வெப்பநிலை, எனவே உடல் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை. எனவே, 20-30 டிகிரியில் நெகிழ்வுத்தன்மை 10 ஐ விட அதிகமாக உள்ளது.

2. டைம்ஸ் ஆஃப் டே. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் இன்னும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறவில்லை, எனவே காலையில் நீட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது. மாலையில், மாறாக, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான திறன் அதிகபட்சமாக உள்ளது.

3. உடல் செயல்பாடு.நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், மாலையில் கூட உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை சிறப்பாக இருக்காது. நீட்டுவதற்கு முன் நீங்கள் சூடாகி, உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்றினால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

என்ன வகையான நீட்சி உள்ளது?

நீட்சி என்பது ஆப்பிரிக்காவிலும் உண்மை - அப்படிச் சொன்னால் நீங்கள் தவறாகிவிடுவீர்கள். சமீப காலம் வரை, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் வெவ்வேறு வகைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று எனக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், இந்த எளிய பயிற்சி எவ்வளவு பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால் பல்வேறு வகையான வகைகள் மற்றும் நீட்சியின் துணை வகைகளால் நான் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் 3 முக்கியவற்றை அடையாளம் கண்டுள்ளேன்:

1. நிலையான நீட்சி . இந்த நீட்டிப்பு மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, நிலையான பதற்றம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தசையை நீட்டுவதன் மூலம் தசை நீட்சி அடையப்படுகிறது. நிலை சில வினாடிகள் வைக்கப்பட்டு பின்னர் மாற்றப்படுகிறது. இந்த நீட்சி முக்கியமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் மற்றும் செட்களுக்கு இடையில் செய்யப்படுகிறது. இந்த வகையான நீட்சி அடங்கும்:

பயிற்சியின் போது நீட்சி செய்யப்படுகிறது. தசைகளின் வேலை அவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில பயிற்சிகள் தசையை ஏற்றவும், அதே நேரத்தில் அதை நீட்டவும் அனுமதிக்கின்றன. சில நேரங்களில் இந்த நீட்சிகள் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை விளையாட்டுகளில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

3. செயலற்ற நீட்சி.தசைகளுக்கு வெளிப்புற அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீட்சி செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, உதவியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன். இதன் பொருள் நீட்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முயற்சிகள் தேவையில்லை, உங்கள் மன உறுதியும் பொறுமையும் மட்டுமே.

நீட்சி என்ன செய்கிறது?

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஏன் நீட்சி தேவைப்படுகிறது - நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டோம். ஆனால் நமக்கு ஏன் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை? நல்லது, நிச்சயமாக, உங்கள் நண்பர்களை மற்றொரு பிரிப்புடன் ஆச்சரியப்படுத்துவது தவிர.

பொதுவாக நீட்சி ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குபயன் இல்லை. சரி, யோசித்துப் பாருங்கள், என்னால் பாலத்தில் நிற்க முடியாது. எப்படியும் அவர் யாருக்குத் தேவை? தர்க்கரீதியான. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த இயக்கங்களை சும்மா இருப்பதற்காக அல்ல, சுய பாதுகாப்பு நோக்கத்திற்காக செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதை கவனிக்காமல், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களை சந்திக்கிறீர்கள்.

எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மை பராமரிக்கப்பட வேண்டும். துல்லியமாக அதைப் பாதுகாக்க, அதை வளர்ப்பதில் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். ஒரு நீட்சியுடன், போன்றது பெரிய விளையாட்டு. பழமொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "உடற்கல்வி குணமாகும், ஆனால் விளையாட்டு முடக்குகிறது". அதிகப்படியானது குறைபாட்டைப் போலவே மோசமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

எனவே நெகிழ்வாக இருங்கள்:

• விகிதாச்சாரமாக மடிக்க வேண்டும்
• நல்ல இயக்கம் வேண்டும்
• தசைப்பிடிப்பு தடுக்க
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த
• முழு உடலின் தொனியை அதிகரிக்கவும்

நீட்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா?

வைட்டமின்கள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று நான் சொன்னால், நான் பைத்தியம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். ஆனால் அது உண்மைதான்.

நீட்சி விதிவிலக்கல்ல. பலர் இதைப் பற்றி அறியாமல், தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். மிகவும் அடிக்கடி, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தவறான நீட்சி வழிவகுக்கும் கடுமையான காயங்கள்மற்றும் மீளமுடியாத விளைவுகள். நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் நீட்டினால், பிறகு அடுத்த பட்டியல்பிழைகள் உங்களுக்காக மட்டுமே. மிகவும் தாமதமாகிவிடும் முன் கவனமாகப் படித்து, உங்கள் பயிற்சிகளில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

1. பின்னோக்கி கழுத்து நீட்சி.பின் கழுத்தை நீட்டும்போது உங்கள் தலையை மிக உயரமாக உயர்த்தாதீர்கள். இது இன்டர்வெர்டெபிரல் நரம்புகள் மற்றும் கிள்ளுதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் வலி உணர்வுகள். தலைச்சுற்றல் மற்றும் பெருமூளை இரத்தப்போக்கு கூட ஏற்படலாம்.

2. முன்னோக்கி கழுத்து நீட்சி. இந்த பயிற்சியை நின்று அல்லது உங்கள் வால் எலும்பில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, நீட்டிக்க முடியும். கழுத்து தசைகள்இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் முதல் அதே விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, உங்கள் கழுத்தில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையில் திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்டுதல். இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பிடித்த உடற்பயிற்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நேராக்குகிறோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் தலையையும் கால்விரல்களுக்கு நீட்டுகிறோம். நீட்டிக்கும் இந்த முறை முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை பெரிதும் கஷ்டப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு அடையக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் மார்புடன். இதனால் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பதற்றம் மாறும் இடுப்பு மூட்டுமற்றும் கால் தசைகள்.

4. கால் நீட்சி.மூட்டுகள் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் இருந்தால் கால்களை நீட்டுவது ஆபத்தானது. உதாரணமாக, ஒரு கால் முன்னால் உள்ளது, மற்றொன்று முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். அவர் தனது கால்களின் இந்த நிலையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​நழுவி முழங்கால் மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி ஏற்பட்டால் மட்டுமே வாழ்க்கையில் ஒரு கணம் சிலருக்கு நினைவில் இருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் மிதமாக நல்லது. நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அசாதாரணமான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவது ஒரு பெரிய தவறு அல்லது தொழில்முறை தேவை.

நல்ல நீட்சிக்கான விதிகள்

இறுதியாக, அனைத்து திகில் கதைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டிக்க மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம். ஆனால் வீண்! நல்ல நீட்சியின் சில விதிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்:

• நீட்டுவதற்கு முன், 5-10 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை எப்போதும் சூடேற்றவும்.
• நீங்கள் சூடுபடுத்திய தசைகளை மட்டும் நீட்டவும்.
• திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், நீட்சியை சீராக செய்யுங்கள்.
• நீட்சி உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, தசை பதற்றம் மட்டுமே.
• நீட்சியின் போது சுவாசம் ஆழமாகவும், தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும் இருக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுமார் 15 விநாடிகளுக்கு நீட்டவும்
• தினமும் நீட்டவும். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பினால், தொடங்கவும் நுழைவு நிலைஉங்கள் திறன்கள்.

1. மனித நெகிழ்வுத்தன்மை வெவ்வேறு மூட்டுகளில் மாறுபடுகிறது. எனவே, துல்லியமாக தீர்மானிக்க இயலாது நெகிழ்வான நபர்அல்லது இல்லை.

2. தவறாக உருவாக்கப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கால்களின் வடிவத்தை மாற்றலாம் - அவற்றின் வளைவு.

3. அசிங்கமான நடை சில மூட்டுகளில் மோசமான நீட்சியை ஏற்படுத்தும்.

4. அதிக உற்சாகத்தில் இருப்பவர் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளார்.

5. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பொதுவால் பாதிக்கப்படுகிறது செயல்பாட்டு நிலைநபர். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது.

6. வலி ஏற்பிகள் மந்தமாக இருப்பதால், தண்ணீரில் நீட்டுவது மிகவும் எளிதானது.

7. மனித உடலின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்கள் உள்ளன மாறுபட்ட அளவுகள்நெகிழ்வுத்தன்மை.

ஜிம்னாஸ்டிக் வீராங்கனை லேசன் உத்யஷேவாவுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று சோதிக்கவும்.