ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு எளிய உணவு. சோம்பேறிகளுக்கான முறைகள்

ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லதல்ல, மேலும் உறுதியான முடிவுகளைத் தராது. விரைவான மீட்டமைப்பு அதிக எடைஉட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை முடிந்தவரை குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். இவை மெட்டபாலிசத்தை வெகுவாகக் குறைத்து சீர்குலைக்கும் சாதாரண வேலை செரிமான அமைப்பு. அவை உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தம், மற்றும் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் உடனடியாக ஆர்வத்துடன் நிரப்பப்படுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம் மற்றும் முற்றிலும் மாற்றுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கலாம் உணவு பழக்கம்மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்குதல் மற்றும் தரமான பொருட்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் முக்கியமாக குறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடு. அவை கொண்டிருக்கும் குறைவான கலோரிகள், மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வு அதிக கலோரி உணவுகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

அதற்கு மாறுவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மென்மையான எடை இழப்புக்கு உளவியல் ரீதியாக இசையமைக்க வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை விரைவாக அடைய இது உங்களை அனுமதிக்காது. தோராயமான இழப்புஇந்த உணவின் எடை வாரத்திற்கு 1 கிலோ வரை இருக்கும். இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு விகிதம் உடலுக்கு உகந்ததாகும்.

கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையுடன் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடலியல் தேவைக்கு கீழே 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

பயனுள்ள விதிகள்

மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புவளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமான அமைப்பை உகந்த முறையில் மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

அனைத்து விதிகளும் எளிமையானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. நீங்கள் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், உங்கள் உணவை மாற்றாமல் கூட எடை குறைய ஆரம்பிக்கும். அவர்களுக்கு ஒரு சீரான சேர்ப்பதன் மூலம் முழு மெனு, வைட்டமின்கள் நிறைந்தவைமற்றும் ஃபைபர், நீங்கள் செயல்முறையை கணிசமாக விரைவுபடுத்தலாம்.

உடலை பலப்படுத்தும்

முன்மொழியப்பட்ட உணவின் மிகப்பெரிய நன்மை அதன் வகை. கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியல் மிகவும் சிறியது, ஒரு வாரத்திற்குள் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். காலப்போக்கில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் உருவாகின்றன, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசி மறைந்துவிடும்.

அதிக அளவு உட்கொண்டதற்கு நன்றி புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைவுற்றது, இது நல்வாழ்வில் மட்டுமல்ல, நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது தோற்றம்- நகங்கள் வலுவடையும், முடி வேகமாக வளரும், நிறம் மேம்படும். உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, குடல் இயக்கம் தூண்டப்படுகிறது.

உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில திருத்தங்களுடன் இது பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அதன் போது வைட்டமின்கள் கூடுதல் உட்கொள்ளல் அல்லது உணவு சேர்க்கைகள்- சமச்சீர் உணவு மூலம் உடல் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது.

மாறுபட்ட உணவுமுறை

மருந்து அல்ல. எனவே, அதில் கடுமையான வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பின்பற்ற வேண்டிய பரிந்துரைகள் மட்டுமே. மேலும் வழங்கப்படவில்லை ஆயத்த சமையல். வாரத்திற்கான மெனு தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் இல்லாத உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளிலிருந்து சுயாதீனமாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவின் போது உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்:

வளப்படுத்த தினசரி மெனுபின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• முளைத்த தானியங்கள்;
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• உலர்ந்த மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்;
• சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, இனிக்காத பழங்கள்.

சமைப்பதற்கு முன், கோழியிலிருந்து தோலை அகற்ற வேண்டும், மேலும் அனைத்து இறைச்சியையும் அகற்ற வேண்டும். தெரியும் கொழுப்பு. ரொட்டி முழு தானியத்தை வாங்குவது நல்லது, கருப்பு அல்லது தவிடு, மற்றும் பாஸ்தா- இருந்து துரம் வகைகள்கோதுமை. நாள் முதல் பாதியில் கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க நல்லது, மற்றும் படுக்கைக்கு முன் - சூடான பால், கேஃபிர் அல்லது புளிக்க சுடப்பட்ட பால் ஒரு கண்ணாடி.

மாதிரி மெனுஒரு நாளைக்கு இது இப்படி இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: தண்ணீருடன் கஞ்சி அல்லது ½ தேக்கரண்டி சேர்த்து பால் வெண்ணெய்மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்; ஒரு கப் காபி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பால் அல்லது கொக்கோ.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 100-150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்; 2-3 பிசிக்கள். பிஸ்கட் அல்லது ஓட்ஸ் குக்கீகள்.
3. இரவு உணவு: காய்கறி சூப்அல்லது லென்டன் போர்ஷ்ட்; காய்கறிகள் அல்லது பாஸ்தா ஒரு பக்க டிஷ் இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு; காய்கறி சாலட்அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி; கம்போட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: தேர்வு: பழ சாலட் (அல்லது 1-2 பழங்கள்), பெர்ரி மியூஸ்; ஆரஞ்சு ஜெல்லி; ஆப்பிள் புட்டு.
5. இரவு உணவு: மீன் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் காய்கறி உணவு அல்லது சாலட்டுடன் 2 முட்டைகளின் நீராவி ஆம்லெட்; பச்சை தேயிலை.
6. படுக்கைக்கு முன்: சூடான பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

உணவுமுறை, கணக்கிடப்பட்டது ஒரு வாரத்திற்குமிகவும் பிரபலமானது, ஏனென்றால், ஒரு விதியாக, X நாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, சில குறிப்பிடத்தக்க நாளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் நம்மைப் பெற வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வழக்கமாக நினைவில் கொள்கிறோம்.

நான் 1 வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான உணவுக்கான மெனுவை எழுத விரும்புகிறேன், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5 முதல் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இழக்கும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்களிடம் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், அதை இழப்பது எளிது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

பல உள்ளன உணவுமுறைகள்கணக்கிடப்பட்டது ஒரு வாரத்திற்கு, ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் உங்கள் உணவைப் பொறுத்து, நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம் வெவ்வேறு அளவுகள்அதிகப்படியான கொழுப்பு. நான் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பலவற்றை விவரிக்கிறேன் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் நீங்களே முடிவு செய்து நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 1 உணவு:

இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய உணவு. இருப்பினும், இந்த உணவை உடைக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். ஏனெனில் இந்த உணவின் மெனு வேறுபட்டதல்ல, இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புவீர்கள். இந்த வாராந்திர உணவு மிகவும் வலுவான மன உறுதி கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு மெனு:

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் 1 கப், கருப்பு ரொட்டி 1 துண்டு (30 கிராம்), சீஸ் 1 துண்டு

மதிய உணவு:

இரவு உணவு: 200 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், காய்கறி சாலட் (பதப்படுத்தியது எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)

மதியம் சிற்றுண்டி:உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் (வாழைப்பழம் தவிர, இதில் கலோரிகள் மிக அதிகம்)

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிஅல்லது எந்த அளவிலும் தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட், 1 துண்டு கருப்பு ரொட்டி (30 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் 1 கண்ணாடி.

நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம். உகந்த நீர் நுகர்வு 2 லிட்டர் ஆகும்.

எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் தண்ணீர் மட்டுமே. Compotes, பழச்சாறுகள், தேநீர் போன்றவை. இது தண்ணீர் அல்ல, திரவம். நாங்கள் வழக்கமாக குடிக்கிறோம் சுத்தமான தண்ணீர்.

நாங்கள் கருப்பு கம்பு ரொட்டியை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறோம்; கம்பு-கோதுமை ரொட்டி இந்த உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல. வாழைப்பழங்களைத் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனெனில் படுக்கைக்கு முன் உண்ணும் உணவு கண்டிப்பாக ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்.

இதற்குப் பிறகு வாராந்திர உணவுநீங்கள் 3 - 5 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், சரியாக என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் கொழுப்பு போய்விடும்உடலில் இருந்து, தண்ணீர் அல்ல, நீங்கள் சில உணவுகளில் சென்றால் நடக்கும். எனவே, இந்த உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பாது, நிச்சயமாக, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் பாதையில் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் துடைக்கத் தொடங்கினால்.

1 வாரத்திற்கு 2 உணவு

இந்த உணவு ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவில் இருப்பது மற்றும் உடைக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். ஏனெனில் இந்த உணவின் மெனு நாள் முழுவதும் சலிப்பானது! இந்த வாராந்திர உணவு மிகவும் வலுவான மன உறுதி கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1 நாள்:எந்த அளவிலும் பச்சை ஆப்பிள்கள்.

2 ஆப்பிள்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே முழுதாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நாள் முடிவில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆப்பிளில் இருந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக படுக்கைக்குச் சென்று வாராந்திர உணவின் இரண்டாவது நாளைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நாள் 2:வேகவைத்த மீன்.

மீன் உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்பட வேண்டும் கடல் மீன் பயன்படுத்த சிறந்தது கொழுப்பு மீன். நீங்கள் எந்த அளவிலும் மீன் சாப்பிடலாம். நான் இந்த நாளை முதல் நாளை விட எளிதாக சகித்தேன், ஏனென்றால் நான் கடல் உணவை மிகவும் விரும்புகிறேன். ஆனால் மாலைக்குள் மீனும் சோர்வாக இருந்தது, நான் தாக்குதலை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். அடுத்த நாள். நீங்கள் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம், சுத்தமான தண்ணீர் மட்டுமே.

நாள் 3:

1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, கேஃபிர் தவிர, நான் தயிர் எடுத்தேன், ஆனால் இனிப்பு, இயற்கை மற்றும் புளிப்பு அல்ல. மாலையில் என் வயிறு பயங்கரமாக உறுமியது. ஆனால் எடை குறைவதைக் காட்டிய அளவில் உள்ள அம்பு, இன்னும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை சமாளிக்க எனக்கு உதவியது.

நாள் 4:காய்கறி குண்டு.

உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். குறைந்த அளவு உப்பு சேர்த்து, ஆவியில் வேகவைப்பது நல்லது. ஆனால் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்தும் வேகவைக்கலாம். இந்த நாள் எனக்கு தொப்பை கொண்டாட்டமாக இருந்தது.

நாள் 5:உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி.

உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். சரி, நீங்கள் எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நாள் 6:கேஃபிர் நாள் அல்லது நாள் புளித்த பால் பொருட்கள்.

1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அந்த. மீண்டும் நாள் 3.

நாள் 7:எந்த அளவிலும் பழங்கள்.

வாழைப்பழங்களில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், அவற்றை மட்டும் விலக்குகிறோம்.

இந்த உணவுக்கான சிறப்பு வழிமுறைகள்.

எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் தண்ணீர் மட்டுமே. Compotes, பழச்சாறுகள், தேநீர் போன்றவை. இது தண்ணீர் அல்ல, திரவம். நாங்கள் சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறோம். வாழைப்பழங்களைத் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் உண்ணும் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சேமிக்கப்படும் என்பதால். சரி, நீங்கள் உணவை முறித்துக் கொள்ள விரும்பினால், நாங்கள் செதில்களில் அடியெடுத்து வைத்து எங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கிறோம், உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் மேலும் முன்னேற விரும்புகிறோம்.

இந்த வார கால உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், நீங்கள் சில உணவுகளை மேற்கொண்டால், அது உடலில் இருந்து வெளியேறும் கொழுப்பு, தண்ணீர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இந்த உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பாது, நிச்சயமாக, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் பாதையில் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் துடைக்கத் தொடங்கினால். இந்த உணவில் நான் 4.5 கிலோகிராம் இழந்தேன். ஆனால் இது ஒரு சிறந்த முடிவு என்று நான் நினைக்கிறேன்.

1 வாரத்திற்கு 3 உணவு

இது வேகமான உணவுஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 5 கிலோகிராம்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த உணவின் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, எனவே உணவின் போது நீங்கள் பசி அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க மாட்டீர்கள். இந்த உணவு முறை சிறந்தது அவர்களுக்கு ஏற்றதுமன உறுதி இல்லாதவர்கள்.

1 நாள்:

காலை உணவு:சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபி, ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 1 முட்டை, 1 தக்காளி, 1 ஆரஞ்சு (அல்லது ஆப்பிள்).

இரவு உணவு: 1 முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

நாள் 2:

காலை உணவு:சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி, 1 தக்காளி, 1 முட்டை.

இரவு உணவு: 100 வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் சாலட், 1 கிளாஸ் திராட்சை சாறு.

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.

நாள் 3:

காலை உணவு:சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி, 1 வெள்ளரி, 1 முட்டை.

இரவு உணவு:கட்லெட் (வேகவைத்த), சார்க்ராட், ஆப்பிள் சாறு 1 கண்ணாடி.

இரவு உணவு:

நாள் 4:

காலை உணவு:

இரவு உணவு:

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

நாள் 5:

காலை உணவு: 1 முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், சர்க்கரை அல்லது பால் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, 1 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு.

இரவு உணவு: 1 கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

நாள் 6:

காலை உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு:வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் 100 கிராம், முட்டைக்கோஸ் சாலட், 1 கிளாஸ் கேரட் சாறு.

இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்

நாள் 7

காலை உணவு: 1 பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், 1 ஆப்பிள், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு:காய்கறி சூப் (வறுக்காமல் சமைக்கப்பட்டது), 100 கிராம். வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு: 1 கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இந்த உணவுக்கான சிறப்பு வழிமுறைகள்.

எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் தண்ணீர் மட்டுமே. Compotes, பழச்சாறுகள், தேநீர் போன்றவை. இது தண்ணீர் அல்ல, திரவம். நாங்கள் சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறோம். இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் உண்ணும் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சேமிக்கப்படும் என்பதால்.

இந்த வார கால உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்க நேரிடும்.

வாரம்! உங்கள் திருமணம், பிறந்த நாள், விடுமுறை அல்லது புத்தாண்டுக்கு இன்னும் ஒரு வாரம் மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் அவசரமாக வடிவம் பெற வேண்டும் மற்றும் 7 நாட்களில் பல கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும். ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டுள்ளனர். இது சாத்தியம். நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பொருத்தமான உணவு, இது நிச்சயமாக பணியைச் சமாளிக்கும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, பசி மன அழுத்தத்திற்கு உங்களைத் தள்ளாது. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் திறமையான அமைப்புகள்தங்களை நிரூபித்த எடை இழப்பு நேர்மறை பக்கம், வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் குறுகிய கால.

உள்ளடக்கம்:

லாரிசா டோலினாவின் உணவு 7 நாட்களுக்கு

லாரிசா டோலினா தனது உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து முறையை ஒருபோதும் மறைக்கவில்லை. திறமையான புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவுஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவைப் பின்னமாக உண்ண வேண்டும் என்பது அடிப்படை விதி. தினசரி உணவு அளவு 6 சம அளவிலான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், கடைசி உணவு 18.00 க்கு பிறகு இல்லை. தண்ணீரை உள்ளே உட்கொள்ளலாம் இல்லை வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இல்லை. உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு 1% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் ஆகும். இது இயற்கை தயிர் கொண்டு தயாரிப்பு பதிலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வாரத்தின் நாளின்படி மெனு

திங்கள்: 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 500 மில்லி கேஃபிர்.
செவ்வாய்: 200 கிராம் புளிப்பு கிரீம் 10%, 500 மில்லி கேஃபிர்.
புதன்: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 500 மில்லி கேஃபிர்.
வியாழன்: 500 மில்லி கேஃபிர், 500 கிராம் வேகவைத்த கோழி.
வெள்ளிக்கிழமை: 500 மில்லி கேஃபிர், 1 கிலோ பச்சை ஆப்பிள்கள்.
சனிக்கிழமை: 1 லிட்டர் கேஃபிர்.
ஞாயிறு:கனிம நீர்.

சமைப்பதற்கு முன், டயட் கோழி தோல் இல்லாமல் உண்ணப்படுகிறது, அதை பல மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைப்பது நல்லது. உருளைக்கிழங்கு நீராவி அல்லது தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, அல்லது அவற்றின் தோலில் சுடப்படுகிறது. அனைத்து பொருட்களும் உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஐந்தாவது நாளில், ஆப்பிள்களுக்கு பதிலாக, 300 கிராம் வேகவைத்த கொடிமுந்திரி அல்லது வேகவைத்த கேரட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவு "7 தானியங்கள்"

பயனுள்ள, மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, இது ஒரு வாரத்தில் 3-5 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். க்கு அதிகபட்ச விளைவுஉணவுக்கு முன் லேசான மலமிளக்கிகள் அல்லது எனிமா மூலம் குடல்களை சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் சாராம்சம் சில வகையான கஞ்சியின் தினசரி மாற்று ஆகும். இந்த அமைப்பு ஒரு கலப்பு நாளுடன் முடிவடைகிறது, இதற்காக ஒன்றாக எடுக்கப்பட்ட அனைத்து தானியங்களிலிருந்தும் ஒரு டிஷ் தயாரிக்கப்படுகிறது. கஞ்சி உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீரில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் தானியங்கள் மற்றும் 3 கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டிஷ் நீண்ட கால வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மாலையில் பக்வீட் அல்லது அரிசியை ஒரு தெர்மோஸில் காய்ச்சலாம் அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, போர்வையில் போர்த்தி, காய்ச்சலாம். முத்து பார்லிசமைப்பதற்கு முன், குறைந்தது 4 மணி நேரம் ஊறவைக்கவும், பின்னர் முழுமையாக சமைக்கும் வரை கொண்டு வரவும்.

வாரத்திற்கான மெனு

திங்கள்:கோதுமை
செவ்வாய்:தினை.
புதன்:ஓட்ஸ் நாள்.
வியாழன்:அரிசி.
வெள்ளிக்கிழமை:பார்லி நாள்.
சனிக்கிழமை:முத்து நாள்.
ஞாயிறு:கலப்பு நாள், பட்டியலிடப்பட்ட நாட்களில் இருந்து தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இது உணவுக்கு வயிற்றை தயார் செய்யும், மற்றும் உண்ணும் பகுதி கணிசமாக சிறியதாக இருக்கும். ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர், சிக்கரி மற்றும் பிற சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கஞ்சி உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

அறிவுரை!உப்பு இல்லாமல் புளிப்பில்லாத கஞ்சியின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மசாலாப் பொருட்களுடன் மேம்படுத்தலாம்: மிளகு, ஆர்கனோ, உலர்ந்த மூலிகைகள்.

ஒரு வாரத்திற்கு "பிடித்த" உணவு

"அன்பே" - பயனுள்ள உணவு 7 நாட்களுக்கு, மாறி மாறி நன்கு ஊட்டப்பட்ட மற்றும் பசியுள்ள (குடி) நாட்களை உள்ளடக்கியது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். ஆரம்ப தரவுகளைப் பொறுத்து சராசரி எடை இழப்பு 3 முதல் 7 கிலோ வரை இருக்கும்.

வாரத்தின் நாளின்படி மெனு

திங்கள்:குடிப்பது. வரம்பற்ற அளவில் எந்த திரவமும் உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், குழம்புகள், தேநீர், காபி, இனிக்காத பழச்சாறுகள், கம்போட்ஸ் மற்றும் பிற பானங்கள்.

செவ்வாய்:காய்கறி. பகலில், எந்த காய்கறிகளும் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ உட்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் உப்பு, சுவையூட்டிகள் அல்லது சாஸ்கள் இல்லாமல். உருளைக்கிழங்கு இல்லை.

புதன்:குடிக்கும் நாள். உணவின் முதல் நாளில் திரவ உட்கொள்ளல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வியாழன்:பழம். புதிய, வேகவைத்த பழங்கள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.

வெள்ளிக்கிழமை:புரத நாள். உணவின் அடிப்படை வேகவைத்த கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் பானங்கள்.

சனிக்கிழமை:குடிக்கும் நாள். உணவின் அடிப்படையானது குழம்புகள் மற்றும் இனிக்காத பானங்கள் ஆகும்.

ஞாயிறு:உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. மாற்றத்தில் கொண்டுள்ளது சமச்சீர் உணவு. காலை உணவுக்கு 2 முட்டைகள், மதிய உணவிற்கு லேசான சிக்கன் குழம்பு சூப், இரவு உணவு புதிய சாலட்காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. எந்த பழங்கள் மற்றும் பானங்கள் சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கவனம்!கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், புரத நாளில் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

எடை இழப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் உணவின் போது சர்க்கரை பானங்கள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒரு வாரம் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மாவுச்சத்து இல்லாத வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது: வெள்ளரிகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ், கேரட், முள்ளங்கி மற்றும் பீட். அவை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளில் உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, பட்டாணி மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும். அவை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். திராட்சை, மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்தப் பழமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி.

மதிய உணவு: புதிய வெள்ளரிகள்அல்லது தக்காளி.

இரவு உணவு:பீன்ஸ் அல்லது வேறு எந்த காய்கறி சூப், compote உடன் சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப்.

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பழம் (ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஆப்பிள்).

இரவு உணவு: 2-3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பீட் சாலட் அல்லது வினிகிரெட் பரிமாறவும், மூலிகை தேநீர்.

இரவுக்கு:ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பாலுடன் இனிக்காத தேநீர்.

ஒரு காய்கறி உணவு வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தியுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். வெந்தயம் தண்ணீர் அல்லது மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, எஸ்புமிசன்.

ஒரு வாரத்திற்கு புரத உணவு

ஒரு ஊட்டமளிக்கும், சுவையான மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள உணவு. ஒரு வாரத்திற்கு புரத ஊட்டச்சத்து 5 கிலோ அதிக எடையைக் குறைப்பது எளிது. ஆனால் செரிமானம், நாளமில்லா சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இருதய அமைப்புகள்மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.

உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தக்காளி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: சாலடுகள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி. அனைத்து வகையான மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு வரவேற்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு

காலை உணவு: 100 மில்லி தயிர், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
மதிய உணவு: முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்தக்காளியுடன்.
இரவு உணவு:வெள்ளரிக்காய் மற்றும் மூலிகை சாலட்டுடன் வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி.
மதியம் சிற்றுண்டி: புரத குலுக்கல்அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன், வெந்தயம், எலுமிச்சை சாறு.

ஏராளமான புரத உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் உணவில் கோதுமை அல்லது கம்பு தவிடு அறிமுகப்படுத்தலாம். தினசரி பகுதி 30 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, தவிடு கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது அதற்கு முந்தைய நாள் புளித்த பால் தயாரிப்பில் ஊறவைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: நீங்கள் ஏன் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது என்பது பற்றி எலெனா மலிஷேவா

முடிவை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது

கிலோகிராம் விரைவான இழப்பு மாறாமல் அவற்றின் வழிவகுக்கிறது வேக டயல். ஆனால் நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறினால் இதைத் தவிர்க்கலாம்:

1. உணவின் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், இது 2000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவைத் தொடரவும், பசியின் வலுவான உணர்வை உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
3. நுகர்வு வரம்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(அவற்றை உணவில் இருந்து முழுவதுமாக நீக்குவது நல்லது).
4. உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
5. உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்.

எடை இழக்க அல்லது எடை பராமரிக்க எந்த நிலையிலும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் போதுமான அளவுதண்ணீர். திரவமானது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

13.08.16

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது உணவுகளை நாடியிருக்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. விரைவான எடை இழப்பு. கேள்வி என்னவென்றால், உணவுகள் எப்போதும் விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது.

இது பல காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் பிரச்சனை என்னவென்றால், கடுமையான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் அனைத்து உணவு இன்பங்களையும் நீங்களே மறுப்பது மிகவும் கடினம்.

இதன் விளைவாக, முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் யோசனையை பெண் கைவிடுகிறார்.

ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், சிக்கலை தீர்க்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக பெறப்படும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

ஒரு வாரம் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு, எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான, அதே போல் விரிவான மெனுஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படுகின்றன.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது

ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் மீதான மோகம் ஆரம்பித்துவிட்டதுமாடலிங் அரங்கில் பிரபலமான ட்விக்கியின் தோற்றத்துடன் ஒரே நேரத்தில். அவரது மெல்லிய, பாலினமற்ற உருவம் இன்னும் பெண் அழகின் தரமாகக் கருதப்படுகிறது.

மருத்துவர்கள், நிச்சயமாக, இந்த கருத்துடன் அடிப்படையில் உடன்படவில்லை, ஆனால் பொதுவாக யார் அவர்களைக் கேட்பார்கள்?

மேலும் இது கேட்பதற்கு மதிப்பாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு உணவுமுறை ஒரு கருவியாக மட்டும் இருக்க முடியாது விரைவான சரிவுஎடை, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க மற்றும் பொது சுகாதார முன்னேற்றம்உடல்.

நீங்கள் இந்தப் பக்கத்திலிருந்து அணுகினால், பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு சுமையாக இருக்கும் கடமையிலிருந்து உணவு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக மாறுகிறது..

நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பின்னர் உங்கள் உணவு திட்டத்தை மாற்றவும் தினசரி உணவுஉணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவும், அதன்படி, உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். ஆனால் இந்த விகிதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

இதற்காக உள்ளது எளிய சூத்திரம். அதை எண்ண, உங்கள் சரியான உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கணக்கீட்டிற்கு ஒரு உதாரணம் தருவோம்.

பெண்ணின் உயரம் 165 சென்டிமீட்டர். சிறந்த எடைக்கு ஆரோக்கியமான நபர்: உயரம் கழித்தல் 100 சென்டிமீட்டர்கள்.

பின்வரும் கணக்கீடு பெறப்படுகிறது: 165-100 = 65 கிலோகிராம். இதுவே அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட எடை, இந்த உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு இருக்கலாம், அல்லது எடையின் மேல் வரம்பு.

சாதாரண எடையின் குறைந்த வரம்பு அதே சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் 100 க்கு பதிலாக 110 ஐ கழிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் 165 சென்டிமீட்டர் உயரம் என்று மாறிவிடும். குறைந்த வரம்புஎடை 55 கிலோகிராம் இருக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கக்கூடாது, இருந்தாலும் கூட சிறந்த உணவுமுறைநீங்கள் முயற்சித்த வாரம். இது தோல், முடி மற்றும், மிக முக்கியமாக, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

அனோரெக்ஸிக் மாதிரிகள் பெரும்பாலும் அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையை ஆபத்தில் வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், கடுமையான எடை இழப்பு யோசனையை கைவிடுங்கள்.

மதியம் சிற்றுண்டி:கொதித்தது கோழி மார்பகம்எலுமிச்சை சாறு, குறைந்த கொழுப்பு உடையணிந்த காய்கறி சாலட் உடன் கோழி குழம்பு.

இரவு உணவு:தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட லேசான பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு கண்ணாடி, புதினா

செவ்வாய்

காலை உணவு:தயிர் மற்றும் ஒளி பழ சாலட், croutons கம்பு ரொட்டி. இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து காபி குடிக்கவும்.

இரவு உணவு:வேகவைக்கப்பட்ட வெள்ளை மீன் ஸ்டீக் லேசான காய்கறிசாலட். இனிப்புக்கு - தயிர் புதிய பழம். குருதிநெல்லி அல்லது ஆரஞ்சு சாறுடன் அதை கழுவவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:க்ரூட்டன்கள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் கொண்ட லேசான கோழி குழம்பு. கீழே கழுவவும் கனிம நீர்எலுமிச்சை சாறுடன்.

இரவு உணவு:அரிசி, இறால் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளின் ரிசொட்டோ; பழ சாலட். பானங்கள்: மூலிகை தேநீர் இரவு உணவு:காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி. இனிப்புக்கு - பழங்கள் அல்லது பெர்ரி. ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பழ பானத்துடன் அதை கழுவவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி: buckwheat கஞ்சிபுளிப்பு கிரீம், இனிப்பு புரதம் soufflé உள்ள சுண்டவைத்த காளான்கள். எலுமிச்சை சாறு அல்லது மினரல் வாட்டருடன் குடிக்கவும்.

இரவு உணவு:மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன், வேகவைத்த அரிசி. இனிப்புக்கு பழ சாலட். பானங்களில் புதினா டீ,...

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: ஓட்ஸ்புதிய பெர்ரிகளுடன், குறைந்த கலோரி தயிர். பானங்களில் எலுமிச்சை, புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட மினரல் வாட்டர் அடங்கும்.

இரவு உணவு:தக்காளியுடன் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம். சீஸ் உடன் டோஸ்ட். பானங்கள்: இஞ்சியுடன் கருப்பு காபி.

மதியம் சிற்றுண்டி:கோழி குழம்பு, சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி. மூலிகைகள் கொண்ட படலத்தில் சுடப்படும் கத்திரிக்காய். பானங்கள்: புதினா தேநீர் அல்லது குருதிநெல்லி சாறு.

இரவு உணவு:லேசான புளிப்பு கிரீம் டிரஸ்ஸிங், பழ சாலட் கொண்ட அரிசி மற்றும் காளான்களுடன் கோழி கல்லீரல் சாலட். புதினா தேநீர் அல்லது கம்போட்.

ஞாயிறு

காலை உணவு:திராட்சையும், தயிர் கொண்டு cheesecakes. பாலுடன் காபி.

இரவு உணவு: மீன் சூப், காய்கறிகள் கொண்ட அரிசி, புதிய அன்னாசி. குருதிநெல்லி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, கனிம நீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி:இருந்து சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம். கனிம நீர்எலுமிச்சை கொண்டு.

இரவு உணவு:பழ சாலட், பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி. மூலிகை அல்லது புதினா தேநீர்.

எந்த உணவிற்கும் இன்றியமையாதது வலுவான உந்துதல். உங்களிடம் இருந்தால், பாதி போர் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது என்று கருதுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உந்துதல் உண்டு. மெலிந்த பெண்களை விரும்பும் ஒரு மனிதனை வசீகரிப்பது, அவர் விரும்பும் உடையில் பொருத்துவது, கடற்கரையில் நீங்கள் காட்ட வேண்டிய கோடை விடுமுறை மற்றும் பல.

அதிக எடையை குறைக்க உதவும் பல பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளை நான் வழங்குகிறேன். அவை அடிப்படையாக கொண்டவை சரியான ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் வாரத்திற்கான மெனுவுடன்.

எந்த உணவின் நான்கு விதிகள்

1. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கிட்டத்தட்ட அகற்றவும்.
2. எந்த வடிவத்திலும் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றவும். இதுதான் ஆதாரம் கூடுதல் கலோரிகள். கூடுதலாக, அதன் நிதானமான விளைவு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைத் தடுக்கும்.
3. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், அதாவது. சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில்ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.
4. சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

2-3 வாரங்களுக்கு உணவு.

கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சமச்சீர். ஆனால் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உள்ளது. அவள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறாள் தினசரி தேவைமைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களில் உடல்.

முதல் நாள்.

காலை உணவு.கடின வேகவைத்த 1 கோழி முட்டைஇயற்கையாகவே, நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். 17% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ் - 2 - 3 சிறிய துண்டுகள்.

மதிய உணவு.முழு ஆப்பிள். அரை மணி நேரம் கழித்து, சர்க்கரை அல்லது பால் இல்லாமல் ஏதேனும் டீ அல்லது காபி.

இரவு உணவு.முட்டைக்கோஸ் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

மதியம் சிற்றுண்டி.

இரவு உணவு.ஏதேனும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சுமார் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் தெளிக்கப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம். ஒரு முழு திராட்சைப்பழத்தில் சிற்றுண்டி.

இரண்டாவது நாள்.

காலை உணவு.டோஸ்ட் வடிவில் தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு. உங்களிடம் டோஸ்டர் இல்லையென்றால், ரொட்டியை உலர்ந்த வாணலியில் குறைந்த வெப்பத்தில் லேசாக வறுக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி.

மதிய உணவு.திராட்சைப்பழம் மற்றும் எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு.ஒரு துண்டு கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்து, எண்ணெய் சேர்க்காமல் அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சுடப்படுகிறது. உங்களிடம் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மதியம் சிற்றுண்டி.ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள். அரை மணி நேரம் கழித்து - தேநீர் அல்லது காபி, நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல்.

இரவு உணவு.கொதித்தது காலிஃபிளவர்எந்த மூலிகைகள் கொண்டு, காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாம் நாள்.

காலை உணவு.முழு திராட்சைப்பழம். அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு.ஒரு மூல கேரட்.

இரவு உணவு.ஒரு துண்டு கோழி, மாட்டிறைச்சி, வியல் அல்லது மீன், வேகவைத்து, எண்ணெய் சேர்க்காமல் அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சுடப்படுகிறது. (இரண்டாம் நாள் போலவே.) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டி.காலை உணவு போல.

இரவு உணவு.ஏதேனும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் இரண்டு கோழி முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்.

நான்காவது நாள்.

காலை உணவு.ஒரு கேரட், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு grated. அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு.சுமார் 100 கிராம். எந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் எந்த கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு.கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை ஒன்று. புதிய மூலிகைகள்வோக்கோசு அல்லது வெந்தயம், நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு.

மதியம் சிற்றுண்டி.

இரவு உணவு.சாலட் - துண்டாக்கப்பட்ட தூரிகை வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், மூல கேரட்மற்றும் பீட், grated. எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டை தெளிக்கவும், எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம். அதைக் கழுவவும் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை.

ஐந்தாம் நாள்.

காலை உணவு.கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை ஒன்று. அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு.ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

இரவு உணவு.குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் இரட்டை கொதிகலனில் அல்லது அடுப்பில் எண்ணெய் சேர்க்காமல் கம்பி ரேக்கில் சமைக்கப்படுகிறது. எந்த சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி.வேகவைத்த காலிஃபிளவர். அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு.திராட்சைப்பழம் ஒன்று. 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

ஆறாம் நாள் .

காலை உணவு.சுமார் 100 கிராம். வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு கொண்ட எந்த பாலாடைக்கட்டி. அரை மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு. 15 நிமிட இடைவெளியுடன் இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவு.ஒரு துண்டு கோழி, வியல் அல்லது மீன், வேகவைத்து, அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் எண்ணெய் சேர்க்காமல் சுடப்படுகிறது. ஒரு சிறிய வேகவைத்த பீட்.

மதியம் சிற்றுண்டி.வெள்ளை நரம்புகள் இல்லாத ஆரஞ்சு. அவற்றை நன்கு சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இரவு உணவு.எண்ணெய் இல்லாமல் செலரி மற்றும் வெந்தயம் கொண்ட புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட். கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

ஏழாவது நாள்.

காலை உணவு.ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் கலவை. ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு.வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி. சுமார் 5 குவியல் தேக்கரண்டி.

இரவு உணவு.எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சூப் ப்யூரி. வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு. பாதி திராட்சைப்பழம்.

மதியம் சிற்றுண்டி.கோப்பை தக்காளி சாறு. இது தொகுக்கப்படலாம், ஆனால் உப்பு இல்லாமல் அல்லது சிறிது உப்பு இல்லாமல்.

இரவு உணவு.வேகவைத்த மீன் மற்றும் பச்சை பட்டாணி.

மைனஸ் 5 கிலோ. மாதத்திற்கு - Pierre Dukan உணவு

இந்த உணவின் வசதி என்னவென்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை. ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் தயாரிப்புகளை சரியாக இணைக்க வேண்டும்.

உணவின் அடிப்படையானது ஊட்டச்சத்தை நான்கு கட்டங்களாகப் பிரிப்பதாகும், வாரத்திற்கு ஒன்று. ஒரே நிபந்தனை தினசரி 2.5 லிட்டர் திரவமாகும்.

முதல் கட்டம் கொழுப்பு எரியும்.

இந்த கட்டத்தில், புரதம் கொண்ட உணவுகளை நாம் தீவிரமாக சாப்பிடுகிறோம். இது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்காமல் முன்பு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

காலை உணவுக்கு ஏற்றது kefir செய்யும்அல்லது தயிர். நீங்கள் ரொட்டி இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், முழு தானிய தேர்வு. இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.

மீன், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதை குறைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் கொழுப்புச் சத்தும் அதிகம். நாம் எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகளை முற்றிலும் கைவிடுகிறோம்.

• குடிசை பாலாடைக்கட்டி
• தயிர்
• பால்
• கோழி இறைச்சி
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
• கடல் உணவு
• சூரை மீன்
• சால்மன் மீன்
• டோஃபு சீஸ்.

உணவின் முதல் வாரத்திற்கு பாஸ்தா மற்றும் இறால் சாலட்

1 சேவைக்கான தயாரிப்புகள்:

• ஒரு சேவைக்கு துரம் பாஸ்தா;
• சுமார் 50 கிராம் defrosted இறால்;
• பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசின் பல கிளைகள்;
• தோராயமாக 100 gr. இயற்கை தயிர்;
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு தேக்கரண்டி;
• ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய்.

பாஸ்தா மற்றும் இறாலை தனித்தனியாக வேகவைக்கவும். கீரைகளை கழுவி, உலர்த்தி இறுதியாக நறுக்கவும். இறாலை குளிர்வித்து சுத்தம் செய்யவும். தயிரில் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர், சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும். ஒரு தட்டில் பாஸ்தாவை வைக்கவும், மேல் இறால் மற்றும் மேல் தயிர் சாஸ் வைக்கவும். இந்த சாலட்டை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உண்ணலாம்.

இரண்டாவது கட்டம் - உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவோம்

முடிந்தவரை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறோம். அவை நிறைய உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள்என்று தொடர்ந்து எரிகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புநம் உடலில். கூடுதலாக, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

நுகர்வு அதிகபட்ச அளவு வெவ்வேறு காய்கறிகள்ஒவ்வொரு உணவிலும். உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட வழக்கமான காலை சாண்ட்விச்சில் நாம் தக்காளி, முள்ளங்கி மற்றும் புதிய வெள்ளரி துண்டுகளை வைக்கிறோம்.

இந்த வாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பக்க உணவாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இது அரிசி, பக்வீட், ஓட்மீல், பருப்பு வகைகள். சர்க்கரை மற்றும் மாவு கொண்ட எந்த தயாரிப்புகளும். ஆனால் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை அளவோடு பயன்படுத்தலாம்.

உணவு இரண்டாவது வாரம் அடைத்த சீமை சுரைக்காய்

ஒரு சேவைக்கான தயாரிப்புகள்:

• நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்;
• செலரி தண்டு;
• தக்காளி;
• வெள்ளரி;
• வெங்காயம் தலை;
• வோக்கோசின் பல கிளைகள்;
• 100 கிராம் வேகவைத்த ஹாம்;
• 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம்;
• புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி;
• தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.

சீமை சுரைக்காயை பாதியாக வெட்டி, மையத்தை அகற்றி, இருபுறமும் தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும். ஹாம், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருந்து ஒரு சாலட் செய்ய, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில். சுரைக்காய் பாதியில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், அடுப்பில் சுடலாம்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான உடற்பயிற்சி

இதே வாரத்தில் நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சியை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

முதலில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது கடினம் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கலாம். முழங்காலில் ஒரு காலை மடக்கி தரையில் வைக்கவும். மற்ற காலின் பாதத்தை வைக்கவும் வளைந்த முழங்கால். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் அருகில் உள்ள முழங்காலுக்கு 15 முறை இழுக்கவும். பின்னர் கால்களை மாற்றி மேலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மூன்றாவது கட்டம் - பழங்கள் மூலம் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை அகற்றுவோம்.

இரண்டு வாரங்கள் வெற்றிகரமாக கடந்துவிட்டன, நீங்கள் ஏற்கனவே பல கிலோகிராம்களை இழந்துவிட்டீர்கள். பழங்களின் உதவியுடன் முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறோம். வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட தொடர்ந்து உதவும் பல பயனுள்ள பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன. வாரம் முழுவதும் காலை உணவாக சாப்பிடுங்கள் பழ சாலடுகள். மற்ற நேரங்களிலும் உங்கள் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர, நீங்கள் எந்த பழங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவற்றில் தேவையற்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. பழத்தை சாறுடன் மாற்றுவதும் நல்லதல்ல.

உணவின் மூன்றாவது வாரத்திற்கு கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

1 சேவைக்கான தயாரிப்புகள்:

• 2 மூல கேரட்;
• நடுத்தர ஆப்பிள்;
• 2 டீஸ்பூன். எந்த கொட்டைகள் கரண்டி;
• தேக்கரண்டி சர்க்கரை;
• புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி;
• தாவர எண்ணெய் தேக்கரண்டி.

கேரட் மற்றும் ஆப்பிளை கரடுமுரடான தட்டில் அரைத்து, மீதமுள்ள பொருட்களுடன் கலந்து அரை மணி நேரம் செங்குத்தாக வைக்கவும். நீங்கள் அதிக ஆரஞ்சு சுவையை சேர்க்கலாம், ஆனால் இது விருப்பமானது.

ஆப்பிள்-வாழை ஸ்மூத்தி

1 சேவைக்கான தயாரிப்புகள்:

• வாழைப்பழம்;
• ஆப்பிள்;
• அரை உரிக்கப்படுகிற கிவி;
• கலை. கசப்பான தேன் ஒரு ஸ்பூன்.

மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டருடன் அடிக்கவும்.

நான்காவது, இறுதி கட்டம் - நாங்கள் முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறோம்.

நான்காவது வாரம் ஒருவித விடுமுறை! முந்தைய மூன்று கட்டங்களில் நாங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு திரும்புகிறோம் புதிய எடைநீண்ட காலம் நீடித்தது, மேலும் கொழுப்பு தேவையில்லாத இடத்தில் வைக்கப்படவில்லை.

ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் இணைக்கவும். இன்னும் கோதுமை மாவு உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி

உடல் எடையை குறைத்த நான்காவது வாரத்தில், மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் - பக்க புஷ்-அப்கள்.

இடுப்பை உயர்த்தி, சில வினாடிகளுக்கு அதை சரிசெய்து அதை குறைக்கவும். 15 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் உருட்டவும்.

குளிர் காலத்திற்கான மூன்று உணவுகள்

ஃபின்னிஷ் உணவுமுறை

நீங்கள் அனைத்து வகையான தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம். நாங்கள் இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை கைவிடுகிறோம்.

பீன் உணவு

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, உணவின் அடிப்படை பீன்ஸ் - குறைந்த கலோரி. ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சத்தான தயாரிப்பு. வாரத்தில், பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் பல்வேறு வகையானமதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு. கூடுதலாக, உணவில் ஒல்லியான கோழி, வியல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். உப்பு, மசாலா மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்.

பக்வீட் உணவு

மிகவும் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் கொண்ட எந்த வடிவத்திலும் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடும் ஒரு நாளையும், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடும் ஒரு நாளையும் மாற்றுவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் மாவு, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

சொல்லுங்கள் வி.கே