ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க உகந்தது? உடல் எடையை குறைக்கும் போது எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எடை இழப்பைத் திட்டமிட வேண்டும், மேலும் சில நிகழ்வுகளுக்கு முன்னதாக உடல் எடையை தற்காலிகமாக இழக்கும் இலக்கை அமைக்கக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடாலியா சுஸ்லோவா குறிப்பிடுகிறார். புத்தாண்டுக்கு முன்னதாக பல இளம் பெண்கள் ஒரு கார்ப்பரேட் நிகழ்வு, பார்ட்டி அல்லது போட்டோ ஷூட்டில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்று கருதுகின்றனர்.

சிலர் கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது "உட்கார்ந்து", மற்றவர்கள் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட் கூட. தீவிர மக்கள் பொதுவாக பசியுடன் இருப்பார்கள். எனினும் இழந்த கிலோகிராம்மிகுதியாக திரும்பி வாருங்கள். இதை எப்படி தவிர்ப்பது மற்றும் அடைவது விரும்பிய முடிவு?

- பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் எல்லா முறைகளையும் முயற்சித்தபோது என்னிடம் வருகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அவர்களுக்கு உதவவில்லை, அல்லது அவர்கள் அனுபவிக்கும் போது பக்க விளைவுகள்உணவில் இருந்து,” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடாலியா சுஸ்லோவா. “துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருத்துவத்தில் இருந்து தகுதிவாய்ந்த உதவியை நாடும் பழக்கம் நம் மக்களுக்கு இல்லை, முதலில் அவர்கள் இணையத்தில் தகவல்களைத் தேடுகிறார்கள். அவர்கள் முடிந்த அனைத்தையும் முயற்சி செய்கிறார்கள் வேகமான உணவுகள்எடை இழப்புக்கு - வாழைப்பழம் மற்றும் சாக்லேட் உணவுகள், கேஃபிர் மீது உட்கார்ந்து, பட்டினி.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் விரைவான முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள், குறுகிய காலத்தில் அதைச் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய மோனோ-டயட்கள் விளைவைக் கொடுக்கும் விரைவான எடை இழப்புநீர் மற்றும் தசைகள் இழப்பு காரணமாக, இது உடலுக்கு எதிர்மறையானது. அழகாக இருக்க, நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைய தேவையில்லை. எந்தவொரு எடை இழப்பையும் மக்கள் முன்னேற்றமாக கருத வேண்டும்.

தற்காலிக எடை இழப்புக்கான இலக்கை நீங்கள் அமைக்கக்கூடாது நல்ல தோற்றம்சில நிகழ்வுகளுக்கு, நடால்யா சுஸ்லோவா கூறுகிறார். அதிகமாக இருந்தாலும் சாப்பிட்டால் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. நிலையான எடைஒரு நபர் திடீரென்று 10 கிலோவை இழக்கும்போது, ​​பின்னர் 20 கூடுதல் பவுண்டுகள்டயல் செய்கிறது. எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகளைப் பார்ப்போம்:

எடை இழப்புக்கான உகந்த வேகம்

- மிகவும் சரியான உணவுஎடை இழப்புக்கு, நீங்கள் மாதத்திற்கு 3-5 கிலோவை இழக்கலாம் - இது உடலுக்கு வசதியானது, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார். - ஏ விரைவான இழப்பு 10-12 கிலோ விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஒரு நபர் அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகும் போது, ​​உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது. எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதம் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நன்றி அடையப்படுகிறது:

சாப்பிடும் போது நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து உள்ளது, இதன் விளைவாக, அதிக எடை அதிகரிக்கும். வயிறு ஒரு பந்து போன்றது; தண்ணீர் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கி அதை நீட்டுகிறது, விரைவாக ஊற்றுகிறது, மேலும் வயிறு விரிவடைகிறது. பின்னர் ஒரு நபரின் பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடாது.மணிக்கு அடுத்த சந்திப்புஉணவு, நீங்கள் அதிக உணவை விரும்புவீர்கள், இதனால் நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள்.

தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

மிகவும் நல்ல உணவுமுறைஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், விரைவான எடை இழப்புக்கு இது உதவாது, ”என்று மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார். - நீங்கள் 22-23 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் - அந்த காலகட்டத்தில், இது மிகவும் அமைதியாக இருக்கும், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

கொஞ்சம் தூங்குபவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவு உண்பது. அத்தகைய நபருக்கு அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனை இருக்கும். இந்த நபர்களின் எடையை ஊட்டச்சத்துடன் சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அனைவரையும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துவது முற்றிலும் சரியல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பங்களும் மனோபாவமும் உள்ளன, "என்று நடால்யா சுஸ்லோவா குறிப்பிடுகிறார். "ஆனால் நடைகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்." உணவருந்திய பின் அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் போது நிறுத்தத்தை அடைவதற்கு முன் நீங்கள் இறங்கலாம், படுக்கவோ உட்காரவோ வேண்டாம், ஆனால் சுற்றிச் செல்லுங்கள். இதை நீங்களே திட்டமிடலாம்.

வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. வார நாட்களில் படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி செய்வதும் நல்லது. பின்னர் சிறந்ததாக இருக்கும் இரவு தூக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும் மற்றும் பகலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கலோரிகள் நடைப்பயணத்தால் குறையும். சாதாரண இழப்புஎடை இழக்கும் போது எடை இழப்பு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், குளியல் மற்றும் saunas கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு sauna பார்வையிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்று நினைப்பது தவறு, ஏனென்றால் தண்ணீர் மட்டுமே இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

- தோல் ஒரு வெளியேற்ற உறுப்பு ஆகும். மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது வெளியிடப்படும் அந்த நிலைப்படுத்தல் பொருட்கள், முறிவு பொருட்கள், தோல் வழியாக வெளியே வருகின்றன. எனவே, sauna மற்றும் வீட்டில் exfoliate இருவரும் தோல் சுத்தம் செய்ய மிகவும் முக்கியம். இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த பட்டியலில் இருந்து பரிந்துரைகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அதன் விளைவாக இருக்கும். அது வேகமில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உடலுக்கு நல்லது. நேர்மறை புள்ளி, ஏனெனில் இது ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.முடிவு உங்களைத் தொடர ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் விடுமுறைக்கு பிறகு.

மோனோ-டயட்: ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து ஆய்வு

மோனோ-டயட்களைப் பயன்படுத்தும் போது எடை இழப்பு என்பது திரவம் மற்றும் தசை இழப்பு என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார். - உதாரணமாக, அவர்கள் நாள் முழுவதும் கேஃபிர் மட்டுமே குடித்து, செதில்களில் நின்று அரை கிலோவை இழந்ததாகக் கூறினார்கள். ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோவை இழப்பது அவ்வளவு விரைவாக சாத்தியமற்றது. உடல் நீரிழப்பு ஆகிறது, நபர் தசையை இழக்கிறார், ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அப்படியே உள்ளது. ஒருவேளை அவளது செல்கள் அளவு சற்று குறைந்திருக்கலாம்.

ஒரு நபர் தனது வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​​​அந்த மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் மைனஸைப் பராமரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவருக்கு மற்றொரு கூடுதலாக ஆறு கிலோகிராம் எடை உள்ளது. எனவே, அத்தகைய உணவுகளை ஒரு நாள் இடைவெளியுடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இது உண்ணாவிரத-உணவு சிகிச்சை அல்லது உண்ணாவிரத-உணவு ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம், தண்ணீர், பழச்சாறு சிகிச்சை, ஒரு காய்கறி அல்லது பழ நாள், நபர் விரும்புவதைப் பொறுத்து அவருக்கு முரணாக இல்லை.

முப்பது நாட்களில் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை, அது பெற எடுக்கும் நேரத்தால் நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது அதிக எடை. ஒரு நபர் வழிநடத்திய வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவர் எப்படி சாப்பிட்டார் என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நபரின் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும். விடுபட கடினமான விஷயம் கடைசி சில கிலோகிராம்கள், அல்லது இரண்டு முதல் ஐந்து. முக்கிய விஷயம் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும். ஒட்ட முடியாது கடுமையான உணவுமுறை. இல்லையெனில், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள். இந்த நேரத்தில் சில கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன உடல் உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை உட்பட எடை இழப்பு பல்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு நன்றி, அத்துடன் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல் உடற்பயிற்சி கூடம், ஜாகிங் மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பதில் உடல் முதலில் எதை இழக்கிறது என்பதை உள்ளடக்கியது அதிகப்படியான திரவம். முதல் வாரத்தில் இழக்கப்படும் இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். கொழுப்பு இருப்புக்கள்அவை இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. எவ்வளவு இழக்கப்படும் என்பது முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள். முக்கியமானது ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு, உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு உள்ளதா, ஹார்மோன் பின்னணி, ஆரோக்கியம்.

துல்லியமான குறிகாட்டிகள் முற்றிலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் நீங்கள் நிறைய இழக்க அனுமதிக்கின்றன அதிக நிறை. இருப்பினும், பட்டினியால் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும் போது அது மீண்டும் வரும்.

இது கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முற்றிலும் எந்த இறைச்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது கொல்லப்பட்ட விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள்;
• கடுமையான சைவ உணவுக்கு பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

இத்தகைய உணவு விலங்கு புரதத்தின் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது. அதன் குறைபாடு குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது தசை வெகுஜன. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வைப்புகளால் மட்டும் எடை இழக்கப்படுகிறது. தசைகள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக டிஸ்டிராபி ஏற்படலாம்.

இறைச்சியில் உள்ள விலங்குகளின் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை ஜீரணிப்பது செரிமான செயல்முறைகளில் சுமார் நான்கு மணிநேரம் செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் சொந்த இருப்புக்கள் வேகமாக பயன்படுத்தப்படும். ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கத் தொடங்குவார், ஆனால் தசை நார்களும் அவர்களுடன் மறைந்துவிடும். சாப்பிடுவது அதே வழியில், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்.

இரத்த வகை II உள்ளவர்கள் சைவ உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உயிரினத்தின் குணாதிசயங்களால் ஏற்படுகிறது, இது சிறந்த விலங்கு அல்ல, ஆனால் உறிஞ்சுகிறது தாவர உணவுகள். மற்றவர்களுக்கு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லை, அதாவது, அது முரணாக உள்ளது.

புரத உணவில்

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள் நீண்ட நேரம்பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் ஏகபோகம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்ற உண்மையைத் தூண்டுகிறது, அதாவது இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்ப முடியும். எனவே, அத்தகைய உணவை மட்டுமே கடைபிடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது குறுகிய காலம்நேரம்.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலம், எடை இழப்பு முக்கியமாக ஆற்றல் இருப்பு இழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு வைப்பு. பகுதி குறைவதால் தசை நிறை கிட்டத்தட்ட அப்படியே உள்ளது, அடிக்கடி சந்திப்புகள்உணவு, பெறுதல் பெரிய அளவுபுரதங்கள். அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், புரத உணவின் முதல் வாரம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 7 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. பின்னர் அதிக எடை மிக மெதுவாக குறைய ஆரம்பிக்கும். எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 250 கிராம் வரை இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

உடல் செயல்பாடு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க தூண்டுகிறது (உள்வரும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளாக சேமிக்கப்படும்). கார்டியோ பயிற்சியைச் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 800 கிலோகலோரி இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது எதிரான போராட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது அதிக எடைஉடல்கள். ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிலும் சுமார் 9 கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது அறுபது நிமிட வொர்க்அவுட்டில், வியர்வையுடன் வெளியேறும் திரவத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சுமார் 90 கிராம் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.

சாதிக்க அதிகபட்ச விளைவுபின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க அனுமதிக்கிறது:

• முக்கியமாக புரத உணவுகளிலிருந்து உணவைத் தொகுத்தல்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்தல், குறிப்பாக வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் உள்ளிட்டவை;
• எளிமையான பயன்பாடு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்காலையில் மட்டும்;
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சி;

தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால்

அரை மணி நேர ஓட்டத்தில், சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிகிறது, ஆனால் இருந்தால் மட்டுமே சரியான சுமை. துடிப்பு வேகமாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறது, அதாவது நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 120 துடிக்கிறது. எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிட்டால், அது தோராயமாக 45 கிராம் இருக்கும். ஜாகிங் தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்புக் கிடங்கிலிருந்து ஆற்றல் நுகரப்படத் தொடங்குகிறது என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம். விதிவிலக்கு வெறும் வயிற்றில் இயங்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், சாப்பிடும் கலோரிகள் மட்டுமே எரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் எந்த அர்த்தமும் இல்லை பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் போது. ஒரு நாளைக்கு 3000 முதல் 4000 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்பவர்கள், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் தசை வெகுஜனத்தை பெற முடியாது. இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையின் மீறல் காரணமாகும், அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழித்ததை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடாவிட்டால் என்ன?

நீங்கள் 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை செயல்படுகிறது. நான்கு மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் மற்றொரு இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு ஆற்றலைக் குவிக்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் பொருட்கள்படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர், பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே கொழுப்பாக சேமிக்கப்படவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை

சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றலை இருப்பு வைக்கும் நிலையில் உடலை மூழ்கடிக்கவும் அனுமதிக்காது, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கலோரிகளை பராமரிக்க வேண்டும். 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை என்றால், இது ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகள். அத்தகைய வேகத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் விரைவில் அல்லது பின்னர் உடைந்து, மற்றும் எந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு உடனடியாக டெபாசிட் தொடங்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு திரும்பினால், இன்னும் தீவிரமாக.

ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகள்

நிராகரி ஆற்றல் மதிப்புஊட்டச்சத்து மிக அதிகம் சரியான வழிஎடை இழக்கிறது. இது அனைத்தும் கலோரிகளின் மூலத்தைப் பொறுத்தது. 1200 கிலோகலோரி மிட்டாய் இருந்து வந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​அதாவது 30% முதல் 20% முதல் 50% வரையிலான விகிதத்தில் கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும். சர்க்கரை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிட்டால், ஒவ்வொரு மாதமும் 4-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவுகள் என்ன?

விரைவாக இழந்த அதிக எடை எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. உணவுகளால் சோர்வடைந்த உடல், வேகம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமான செயலிழப்பு, அத்துடன் இரத்த சோகை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பதில் விரைவான முடிவுகள் முதலில் வரும், அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறி வீக்கம் நீங்கும் போது. பின்னர், எடை மேலும் மேலும் மெதுவாக வரத் தொடங்குகிறது. முதல் மாதத்தில் நீங்கள் 5 ஐ இழக்கலாம், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், 10 கிலோகிராம். ஒவ்வொரு அடுத்த வாரத்திலும், நீங்கள் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், மேலும் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் காலங்கள் இருக்கும்.

கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை என்ன பாதிக்கிறது

ஒவ்வொருவரும் கொழுப்பை வித்தியாசமாக இழக்கிறார்கள், இது மூன்று காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• உணவு.நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால் கொழுப்பு வைப்பு வேகமாக மறைந்துவிடும்.
• பயிற்சி மூலம்.உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• வளர்சிதை மாற்றம்.மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது அல்லது இல்லை. சுமைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த மூன்று விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கொழுப்பு திறம்பட மறைந்துவிடும்.

உடல்நல விளைவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. உள் உறுப்பு, தோல் நெகிழ்ச்சி இழக்க வேண்டாம், மேலும் அதிக எடை போராட ஆற்றல் சேமிக்க. இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றினால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படும்.

முக்கிய விஷயம் பின்வரும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது:

• பட்டினி கிடக்கும்.கலோரி உட்கொள்ளல் கீழே விழுந்தால் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை, உடலில் கொழுப்புக்கள் அதிகமாகக் குவியத் தொடங்குகிறது அதிக வேகம், அதாவது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
• கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அவசியமானவை. மூலக்கூறுகளுடன் இணைந்த இலவச கொழுப்புகள் சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்கள், உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டு இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• உப்பு தவிர்க்கவும்.உணவில் சுவை சேர்ப்பதால், நீர்-உப்பு சமநிலை சீர்குலைந்தால், அது அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது. உப்பு எடை இழப்பை பாதிக்காது, ஆனால் எலும்பு கட்டமைப்பை பாதுகாக்க மற்றும் பிடிப்புகள் தடுக்க, அது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது?

ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இழக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது. உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் சரியான நிறைபகுதிகள்.

ஒரு கிலோகிராம் நுகர்வு எடை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. சொந்த எடைசுமார் 22-26 கிலோகலோரி. 1 கிலோகிராம் எடைக்கு புரதத்தின் அளவு 2-3 ஆகவும், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் 1-2 கிராம் ஆகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை நெறிமுறையால் பெருக்குவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. கலோரிகளில் இது எவ்வளவு என்பதைக் கணக்கிட, ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும் 4, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4, மற்றும் கொழுப்பு - 9 கிலோகலோரிகள் உள்ளன என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க பலவற்றை பின்பற்ற வேண்டும் முக்கியமான விதிகள்சேமிக்கும் பொருட்டு பின்பற்ற வேண்டும் அடைந்த முடிவு, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

சரியான மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து

பின்வரும் விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• இந்த உணவில் உள்ள கலோரிகள் மிக முக்கியமானவை என்பதால், காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
• காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டி;
• ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• இரவில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்த்து, மாலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் அதிகமாக இழக்க உதவும் அதிக எடை. முக்கிய விஷயம் சரியான நிரலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஏற்றுவது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அதை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஓட வேண்டும், பைக் ஓட்ட வேண்டும், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் காலம் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும், மற்றும் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-160 துடிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். வேகமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் தசைநார்கள் சூடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது. சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இடைவெளியில் ஓட வேண்டும். ஐந்து நிமிட ஓட்டமும் இரண்டு நிமிட நடையும். தினமும் ஜாகிங் செய்தால், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை ஓடினால் மணிநேர உடற்பயிற்சிகள் பலனைத் தரும்.

நீங்கள் ஓட முடியாது முழு வயிறு. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுடன் உங்கள் சோர்வை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஓடிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் யாருக்கும் அறிவுறுத்த மாட்டார்கள். கலோரிகளை மிகவும் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், மன அழுத்தம் முறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் மயோனைசே, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் உடைய சாலட்டில் ஈடுபடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர், இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் பயிற்சியளித்து, பின்னர் வேகமாகவும் பயிற்சி செய்வதை தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்காது. நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுஅதிக வேலைக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். சோர்வான உடல் கொழுப்புக் கிடங்கில் குவிந்துள்ள ஆற்றலை வெளியிடாது, ஏனெனில் அது "உயிர்வாழ்வதற்கு" தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சியாளர்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆலோசனை நல்ல உணவுவகுப்புகளுக்குப் பிறகு. இந்த காலகட்டத்தில் உண்ணும் உணவு, மாறாக, விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடலை மீட்டெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது.

சுருக்கமாக

தொலைதூர காலங்களில் கொழுத்த பெண்கள்அழகு, பொருள் செல்வம் மற்றும் கவர்ச்சியின் சின்னமாக கருதப்பட்டது. நேரம் செல்கிறது, மற்றும் ஃபேஷன் அளவீட்டு உடல்கள்கடந்த காலத்தில் வெகு தொலைவில் உள்ளது. இத்துடன் வந்தது புதிய ஃபேஷன்மெலிந்த மற்றும் பொருத்தமான உருவம்குறைந்தபட்ச அளவு தோலடி கொழுப்புடன். மனித இயல்பு என்பது பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள் குறுகிய விதிமுறைகள். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அவசரப்படக் கூடாத பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றை நாங்கள் இப்போது உங்களுடன் விவாதிப்போம். என்ற கேள்வியையும் பரிசீலிப்போம் ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்மற்றும் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்.

அறிமுகம்

அதிக எடையைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக இந்த செயல்முறைக்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளவர்களுக்கு, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது இனி அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உடல் எடையை குறைக்கும் தலைப்பில் ஆர்வமுள்ள பலர் அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கிறார்கள் உகந்த எடை இழப்பு, இது மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இயற்கையாகவே, எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, 4 கிலோகிராம், எடை இழப்பு செயல்முறை 4 - 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஏனெனில் அதிக எடையை எரிப்பதற்கான சிறந்த காட்டி வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம், மற்றும் ஒரு நபர் 20 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், அது பல மாதங்கள் எடுக்கும். இவை அனைத்தையும் கொண்டு, எடை இழப்பு காலத்தில் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்செயல்முறை முடிந்தவரை இயற்கையானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

இதுபோன்ற புள்ளிவிவரங்களால் பெரும்பாலான மக்கள் கோபப்படுவார்கள், ஏனென்றால் அது எப்படி இருக்க முடியும், அதாவது, நீங்கள் 20 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 4-5 மாதங்கள் செலவிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். பலர் அதை நம்ப மாட்டார்கள், ஏனென்றால் இணையத்தில், பல்வேறு ஃபேஷன் பத்திரிகைகளில், அவர்கள் அனைத்து வகையான உணவு முறைகள், நுட்பங்களை விவரிக்கிறார்கள், ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம், இரண்டு நாட்களில் 5 கிலோகிராம் மற்றும் பலவற்றை இழக்கிறார். ஒரு நபர் இத்தகைய அறிக்கைகளை விரோதத்துடன் உணரலாம். இயற்கையாகவே, நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம் விரைவான முடிவுகள், நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணாக்காமல் இருக்க சில மந்திர மாத்திரைகள். இருப்பினும், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது என்பதே உண்மை. இந்த தலைப்பையும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

திறன் மனித உடல்மாற்றம் கொழுப்பு திசுஆற்றலில் அதன் வரம்புகள் உள்ளன. பிரச்சனை என்னவென்றால் அடிபோசைட்டுகள்பிரித்தல் அடிப்படையில் மிகவும் "சோம்பேறி", அதாவது, அவை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த செயல்முறை, நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, மிக நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்ததாகும். தோலடி கொழுப்புநீங்கள் விரும்பியதால் விரைவாக எரிந்துவிடாது. முதலில், எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், சரியான உணவை உருவாக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குங்கள், முன்னுரிமை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உண்மையில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மைட்டோகாண்ட்ரியா , எலும்பு தசைகளில் மிகவும் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அவை பாதுகாக்கப்படுகின்றன அதிகப்படியான கொழுப்புஎன்று அழைக்கப்படும் கொழுப்பு டிப்போ . டிப்போவிலிருந்து தசை செல்கள் வரை நீண்ட தூரம் சென்று, கொழுப்பின் முறிவைக் கொண்டிருக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள், அதாவது, லிபோலிசிஸ் தொடங்குவதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது. செயல்முறை, நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், மிகவும் உழைப்பு மிகுந்தது, மிகப்பெரியது மற்றும் நீண்டது, எனவே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, இயற்கையாகவேஅது வேலை செய்ய வழி இல்லை. கொஞ்சம் வேகப்படுத்தலாம் என்பது மட்டும் தான். அடுத்த கட்டுரையில் இதை எப்படி செய்வது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், எனவே கட்டுரையை தவறவிடாமல் இருக்க எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு குழுசேருமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது சில கட்டுப்பாடுகள். ஒரு நபர் ஒரு பெரிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினாலும், உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டாலும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து முன்நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குகிறார், இந்த அணுகுமுறையால் கூட அவர் முடிவுகளை அடைய முடியாது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க முடியாது. நான் இன்னும் கூறுவேன், நீங்கள் 500 கிராம் கொழுப்பை கூட எரிக்க முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால், நான் பேசும் வரம்புகள் என்னவென்றால், நம் உடல் ஒரு நாளைக்கு 70 - 300 கிராம் மட்டுமே எரிக்க முடியும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உகந்த மதிப்பு எங்காவது நடுவில் உள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100-160 கிராம், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன், தடகள வீரர் தோராயமாக 500-900 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். வாரத்திற்கு. மூலம், கீழ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, அதாவது, முதலில், சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சாதாரண மீட்பு. மேலே உள்ள அனைத்து அம்சங்களுடனும் இணக்கம் மட்டுமே பிளவுபடுவதற்கு சாதகமான மாற்றத்தை கொடுக்கும் அடிபோசைட்டுகள்கொழுப்பு அமிலங்களாக, பின்னர் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

"ஒரு நண்பர் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடையைக் குறைத்ததாக நான் கேள்விப்பட்டேன்" என்று பலர் எதிர்க்கலாம். ஆம், இது உண்மையில் சாத்தியம், குறிப்பாக ஒரு நபர் பயிற்சியளித்தால், வழிநடத்துகிறார் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, இருப்பினும், ஒரு வாரத்தில் அவர் இழந்த எடையில் பாதி கொழுப்பாக இல்லை.

நீங்கள் எந்த உணவில் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்குவீர்கள் செயலில் பயிற்சி, உங்கள் தசை திசுக்களில் குவிந்துள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்களை எரிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள். நிச்சயமாக, தசைகளில் குளுக்கோஸின் திரட்டப்பட்ட எச்சத்தின் விளைவாக உருவாகும் பாலிசாக்கரைடு, மிகவும் அதிகமாக இல்லை, தோராயமாக 300 - 400 கிராம், இருப்பினும் 1 கிளைகோஜன் மூலக்கூறு 4 நீர் மூலக்கூறுகளை பிணைக்கிறது. அதன்படி, பயிற்சி மற்றும் உணவின் விளைவாக, நீங்கள் 300 கிராம் கிளைகோஜனை எரித்தீர்கள், அவற்றுடன் 900 கிராம் தண்ணீர், அதாவது மொத்தம் இழந்த நிறை 1200 கிராம் ஆகும். நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் கொழுப்பு இழந்தது, இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 2 கிலோகிராம் (1200 கிராம் தண்ணீர், கிளைகோஜன் மற்றும் 1200 கிராம் கொழுப்பு) இழக்க முடியும்.

அடுத்து என்ன நடக்கும், அதாவது, முதலில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதன் காரணமாக. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, ஜிம்மில் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் சீரற்ற மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக குவிந்துள்ள பல்வேறு "குப்பைகளை" அகற்றும். இந்த கசடுகள் அவற்றின் சொந்த எடையையும் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக, நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் எரியும் மற்றும் தசை திசு, எனவே, இறுதியில், எடை இழந்த முதல் வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் சுமார் 3-3.5 கிலோகிராம் இழக்க முடியும், இதில் 800 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே. பெரிய நபர் என்பது தெளிவாகிறது அதிக தண்ணீர், அனைத்து வகையான நச்சுகளின் குவிப்புகள் மற்றும் போன்றவை, எனவே இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். அடுத்த வாரங்களில், தடகள வீரர் 7 நாட்களில் சுமார் 1 கிலோகிராம் இழக்க முடியும்.

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தவறாக எடை இழந்தால், அனைத்து கழிவுகள், நச்சுகள், கொழுப்பு, நீர், தசை திசுக்கள் ஆகியவை எரிக்கப்படும், ஆனால் அதிக அளவில், இது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. ஏன் என்று விளக்குகிறேன். புள்ளி வழக்கில் உள்ளது முறையற்ற எடை இழப்பு, மிகவும் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துதல், குறிப்பிடத்தக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள், எரியும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது தசை நார்களை. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முறிவு அவற்றில் உள்ளது. எப்படி குறைவான தசை, எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக. மேலும், தவறாக இருக்கும்போது சமச்சீர் உணவுஅல்லது நீண்ட கால உண்ணாவிரதம், ஒரு நபர் உணவின் முடிவில் அவர் முன்பு இருந்ததை விட அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார். இது ஒரு காரணத்திற்காக நடக்கிறது. கடுமையான உணவை முடித்த பிறகு, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, இருப்பினும், அவரது உணவுப் பழக்கம் அப்படியே இருந்தது. அதாவது, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உணவுக்கு முந்தையதைப் போலவே சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், இதன் விளைவாக எடை திரும்புகிறது, ஆனால் கொழுப்பு தசைகளை மாற்றுகிறது. இதனால், மோசமாகிறது தோற்றம், கொழுப்பு தசையைப் போல அடர்த்தியாக இல்லாததால், அதன் அளவு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு பெரியது. அதாவது, ஒரு நபருக்கு ஒரே எடை இருக்கலாம், ஆனால் தசை மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து உடல் வித்தியாசமாக இருக்கும். எப்படி அதிக கொழுப்பு, மோசமான தோற்றம். அதே எடையுடன், ஆனால் உடல் கொழுப்பின் வேறுபட்ட சதவீதத்துடன் ஒரு நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதை படத்தில் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

11 பங்குகள்

" />

எடை இழப்பு எப்போதும் விரும்பத்தக்கது அல்லது நன்மை பயக்கும். இல்லாமல் அதிக எடை இழப்பு வெளிப்படையான காரணம்இருக்கலாம் ஆபத்தான அறிகுறிமருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவை.

எடை இழப்புக்கான முக்கிய வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

1. உண்ணாவிரதம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.
2. குறைக்கப்பட்ட உறிஞ்சுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள்.
3. உடலின் அதிகரித்த தேவைகள் (மன அழுத்தம், நோய்).

பல்வேறு தொற்று, புற்றுநோயியல், இரைப்பை குடல், வளர்சிதை மாற்ற, நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகளால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான மருத்துவ காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, அல்லது அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா. இது இளம் பெண்களின் மனோவியல் நோயின் சிறப்பியல்பு ஆகும், இது கடுமையான எடை இழப்பு (எடை இழப்பு 10 முதல் 50% வரை) மூலம் வெளிப்படுகிறது. ஆரம்ப எடை) நோயாளிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனம், தசைச் சிதைவு, கொழுப்பு திசு இழப்பு, மலச்சிக்கல், பல் சிதைவு, தொற்று பாதிப்பு, குளிர் சகிப்புத்தன்மை, முடி இழப்பு, அமினோரியா.

நோயாளிகள் பொதுவாக கவலையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் சாத்தியமான தொகுப்புஎடை. அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தியைத் தூண்டலாம் மற்றும் மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. அட்ரீனல் பற்றாக்குறை. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு பலவீனம், பசியின்மை, எரிச்சல், குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் குடல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தோல் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் ஏற்படலாம்.

3. கிரிப்டோஸ்போரிடியோசிஸ். இந்த சந்தர்ப்பவாத புரோட்டோசோல் தொற்று எடை இழப்பு, நீர் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, காய்ச்சல் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

4. மனச்சோர்வு. கடுமையான மனச்சோர்வு பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மனச்சோர்வு பொதுவாக தூக்கம், அக்கறையின்மை, சோர்வு, அவநம்பிக்கையான சிந்தனை, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, எந்த சாதனைகளுக்கும் ஆசை இல்லாமை மற்றும் சில சமயங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் என வெளிப்படுகிறது.

5. நீரிழிவு நோய் . இந்த நோயால், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டையும் காணலாம். அதிகரித்த பசியுடன் கூட எடை இழப்பு ஏற்படலாம். இந்த நோய் கடுமையான தாகம், அதிகரித்த சிறுநீர் வெளியீடு, சோர்வு, பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

6. உணவுக்குழாய் அழற்சி.உணவுக்குழாயின் வலி வீக்கம் நோயாளி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. முன்பக்கத்தில் கடுமையான வலி மார்புமற்றும் வாயில் மிகை உமிழ்நீர், விழுங்குவதில் சிரமம் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. சில நேரங்களில் இரத்தத்துடன் வாந்தியெடுத்தல் காணப்படுகிறது.

ஒரு கண்டிப்பு (குறுகலானது) உருவாகினால், விழுங்குவதில் சிக்கல்கள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை ஒரு நிலையான கவலையாக இருக்கலாம்.

8. ஹெர்பெஸ் (ஹெர்பெஸ் சிம்ப்ளக்ஸ் வைரஸ் வகை 1).ஹெர்பெஸ் நோய்த்தொற்றுடன், வாயைச் சுற்றியுள்ள வலி, திரவம் நிறைந்த கொப்புளங்கள் சாப்பிடுவதை விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகின்றன. இது சில நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

9. புற்றுநோயியல் நோய்கள்.எடை இழப்பு பல வகையான புற்றுநோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பிற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: சோர்வு, குமட்டல், காய்ச்சல், பசியின்மை, இரத்தப்போக்கு. புற்றுநோயின் அறிகுறிகள் புற்றுநோயின் வகை மற்றும் அதன் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும்.

10. லுகேமியா (இரத்த புற்றுநோய்).கடுமையான லுகேமியா முற்போக்கான எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது பலவீனம், காய்ச்சல், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகளின் பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. மூச்சுத் திணறல், டாக்ரிக்கார்டியா, வயிறு மற்றும் எலும்பு வலி போன்றவையும் ஏற்படலாம். கடுமையான லுகேமியா முன்னேறும்போது, ​​நரம்பியல் அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.

நாள்பட்ட லுகேமியா எடை இழப்பு, சோர்வு, விரிவாக்கப்பட்ட மண்ணீரல், இரத்தப்போக்கு, இரத்த சோகை, தோல் புண்கள் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

11. லிம்போமா.ஹாட்ஜ்கின் நோய் (ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா) படிப்படியாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். தொடர்புடைய அறிகுறிகளில் காய்ச்சல், சோர்வு, விரிவாக்கப்பட்ட மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல் (ஹெபடோஸ்ப்ளெனோமேகலி) மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மென்மையான நிணநீர் முனைகள் ஆகியவை அடங்கும். தோல் அரிப்பு கூட உருவாகலாம்.

12. நுரையீரல் காசநோய்.இந்த தொற்று நோய் பசியின்மை, படிப்படியாக எடை இழப்பு, பலவீனம், சோர்வு, இரவு வியர்வை மற்றும் குறைந்த தர காய்ச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. காசநோயின் பிற வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு: இருமல், சளி சவ்வு, ஹீமோப்டிசிஸ், மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி.

13. ஸ்டோமாடிடிஸ்.ஸ்டோமாடிடிஸ் போது வாய்வழி சளி அழற்சி நோயாளிகள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சளி சவ்வு பொதுவாக சிவப்பு, வீக்கம் மற்றும் புண். இந்த நோய் காய்ச்சல் (எப்போதும் இல்லை), மிகை உமிழ்நீர், வாயில் வலி, ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

14. தைரோடாக்சிகோசிஸ்.தைரோடாக்சிகோசிஸ் மூலம், ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது தைராய்டு சுரப்பி. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பிற சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்: பதட்டம், வெப்ப சகிப்புத்தன்மை, வயிற்றுப்போக்கு, அதிகரித்த பசி, படபடப்பு, வியர்வை, நடுங்கும் கைகால்கள். விரிவடைந்த தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் எக்ஸோப்தால்மோஸ் (கண் இமைகளின் துருத்தல்) ஆகியவையும் சாத்தியமாகும்.

15. கிரோன் நோய்.கிரோன் நோயுடன், எடை இழப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். நோயாளிகள் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், காய்ச்சல், டாக்ரிக்கார்டியா, வயிற்றில் சத்தம், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு பற்றி புகார் செய்யலாம்.

16. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி.இந்த நோயால், எடை இழப்பு வயிற்று வலி, இரத்தம் அல்லது சீழ் கலந்த வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், டெனெஸ்மஸ் மற்றும் சில நேரங்களில் காய்ச்சல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. நோயின் அறிகுறிகள் கிரோன் நோயை ஒத்திருக்கும். நோயாளிகள் பசியை இழக்கிறார்கள், எடை இழக்கிறார்கள், பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறார்கள்.

17. விப்பிள் நோய். இந்த நோய் குடல் வில்லிக்கு சேதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. எடை இழப்பு, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, ஸ்டீடோரியா, மூட்டு வலி, காய்ச்சல், வீங்கிய நிணநீர் முனைகள், ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட மண்ணீரல் என தன்னை வெளிப்படுத்தும் ஒரு அரிய நோயாகும்.
18. மருந்துகள். ஆம்பெடமைன்கள் மற்றும் பிற சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள், தைராய்டு ஹார்மோன்கள், மலமிளக்கிகள் மற்றும் புற்றுநோய் கீமோதெரபி ஆகியவை எடை இழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

இளம் குழந்தைகளில், எடை இழப்பு FTT நோய்க்குறி (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு) என்று அழைக்கப்படுவதால் ஏற்படலாம். குழந்தைகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் நாள்பட்ட, முற்போக்கான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் பட்டினி மற்றும் மோசமான உணவு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வயதானவர்களில், மெதுவான, படிப்படியான எடை இழப்பு உடலின் வயதான மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் குறைவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மற்றவை சாத்தியமான காரணங்கள்- உணவை மெல்லுவதில் சிரமங்கள், பற்கள் இழப்பு, குடிப்பழக்கம் மற்றும் மனநல கோளாறுகள்.

வயது முதிர்ந்தவர்களில் அறியப்படாத காரணங்களுக்காக விரைவான எடை இழப்பு புள்ளிவிவர ரீதியாக அகால மரணம் அல்லது இயலாமைக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

கான்ஸ்டான்டின் மொகனோவ்

உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய பல ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு மாறாக, சரியான அணுகுமுறையுடன், உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இந்த செயல்முறையின் முக்கிய கூறுகளாகும், அவை வீட்டிலேயே செயல்படுத்த மிகவும் சாத்தியம். அவர்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள், வைட்டமின்களால் நிரப்புகிறார்கள் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறார்கள். கூடுதல் நடைமுறைகள் எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

எடை இழப்பின் இயக்கவியலை எது தீர்மானிக்கிறது? ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம்.

• ஆனால் இழந்த கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
• ஒரு நபரின் ஆரம்ப தரவு - அவர் எவ்வளவு எடையுள்ளவராக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் இழப்பார்;
• உடல் எடையை குறைக்கும் முன் வாழ்க்கை முறை - அதற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல், விளையாட்டு விளையாடியிருந்தால், எடை மெதுவாக குறையும்;
• வயது - ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் வளர்சிதை மாற்றம் சுமார் 10% குறைகிறது; வயதான பெண் அல்லது ஆண், மெதுவாக கிலோகிராம் குறைகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்; பாலினம் - ஆண்கள் மரபணு ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள்தசை கோர்செட் மற்றும்கொழுப்பு அடுக்கு
• வேகமாக செல்கிறது; சுகாதார நிலைமைகள் - வேலை கோளாறுகள் ஏற்பட்டால்எடை இழப்பு மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது, செயல்முறை மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை பாதிக்கிறது;
• உடலியல் நிலை - பாலூட்டும் போது பெண்களின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி மெதுவாக எடை இழக்கிறது; தாயையும் குழந்தையையும் பசியிலிருந்து காக்க இயற்கையின் நோக்கம் இப்படித்தான்;
• மன நிலைகள் - அடிக்கடி மன அழுத்தம் உள்ளவர்களில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான காரணமாக அதிக எடை "அதிகமாகிறது", இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது;
• எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விதிமுறைக்கு இணங்குதல்.

நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் பருமனை மனோதத்துவத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் அடிக்கடி தகராறு செய்து, உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் உணவில் தங்களைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்பவர்கள் இதற்கு ஆளாகிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். அதனால் தான் ஒருங்கிணைந்த பகுதிவிரும்பிய முடிவை அடைவது கருதப்படுகிறது உளவியல் ஆறுதல்தசை கோர்செட் நிரந்தர வேலைசுயமரியாதையை அதிகரிப்பதில்.

சராசரியாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் மாதத்திற்கு சுமார் 5 கிலோ இழக்கலாம். நீங்கள் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை குறையும் உணவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் பயிற்சி திட்டம் - எந்த பாலினம் மற்றும் வயது பிரதிநிதிகள் ஒரு நிபந்தனை விதிமுறை.

80% முடிவு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவில் இருந்து வருகிறது, மீதமுள்ள 20% விளையாட்டு மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகளிலிருந்து வருகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எளிதாக இழப்பது எப்படி - நடைமுறை வழிகாட்டி

சரியாக சாப்பிடுவது

சரியான ஊட்டச்சத்துடன், முடிந்தவரை வசதியாக மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ வரை இழக்க முடியும், மேலும் முதல் சில வாரங்களில் மிக அதிகமாக இருக்கும் சிறந்த செயல்திறன்.அதன் முக்கிய கொள்கைகள்:

1. 1. குறைந்தது 2.5 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும் குடிநீர்ஒரு நாளைக்கு. இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. சர்க்கரை பானங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
2. 2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு, ஏனெனில் அவள் நிறைய உணவுகளை சுமக்க மாட்டாள்.
3. 3. கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும், இது தவிர்க்கப்படும் நீண்ட உண்ணாவிரதம்இரவில் 8-9 மணிநேர தூக்கத்துடன். உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், உடல் பசி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற இடைநிறுத்தத்தை உணர்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்கள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.
4. 4. உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​பின்வரும் வெப்ப சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: கொதிக்க, ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு மீது சமைக்க, கிரில், சுட்டுக்கொள்ள. எந்த எண்ணெயிலும் பொரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5. உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும், இது அதிகப்படியான திரவத்தை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
6. 6. கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், சரியான இனிப்புகள்) நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

மாலை 9 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் நபருக்கு "மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற சூத்திரம் முற்றிலும் பொருந்தாது. பகலில் (இரவில் கூட) உங்கள் உருவத்திற்கு பாதுகாப்பான உணவுகள் உள்ளன: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், கடல் உணவு, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.



எந்தெந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும், எதை உண்ண வேண்டும்?

பின்வரும் உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்:

• சர்க்கரை, அதைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளும்;
• உப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த, ஊறுகாய்;
• துரித உணவு;
• பிரீமியம் வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்;
• ஆரோக்கியமற்ற சாஸ்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• இனிப்பு பழங்கள் - வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும் - அவை காலையில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
• அதிக கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• மது, இனிப்பு பானங்கள்.

உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• மூல பருவகால காய்கறிகள், கீரைகள்: வெள்ளரிகள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கேரட், பீட், வெண்ணெய்;
• பழங்கள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி;
• மீன் (குறிப்பாக கொழுப்பு) மற்றும் கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• கொட்டைகள், விதைகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• குளிர் அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள்;
• கரடுமுரடான கோதுமை மாவு, அரிசி, பக்வீட், கம்பு, ஓட்மீல் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்;
• கஞ்சி: ஓட்மீல், பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு, புல்கூர்;
• காய்கறி புரதங்கள்: பீன்ஸ், சோயா பொருட்கள், அஸ்பாரகஸ்.



உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்

இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை ஒரு பெண்ணின் உடல் ஓய்வில் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. இது உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைக்கு ஒத்த ஒரு குணகத்தால் பெருக்கப்பட வேண்டும்:

• அதிகபட்ச செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் - 1.2;
• குறுகிய வடிவத்தில் ஒளி சுமைகளில் நடைபயணம் - 1,375;
• வழக்கமான உடன் தீவிர பயிற்சி - 1,725;
• வாரத்திற்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை விளையாடும் போது - 1.9.

இறுதி முடிவு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க வேண்டும் இருக்கும் எடை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதை இழக்க, நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து 300-400 ஐக் கழிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணின் அடிப்படையில், ஒரு நாளுக்கு உங்கள் உணவை உருவாக்கவும்.

இந்த எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் தன்னிச்சையானது மற்றும் இந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட மெனு எடை இழக்க உதவுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

வாரத்திற்கான சமச்சீர் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

நாள்	காலை உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
1	உலர்ந்த apricots, உலர்ந்த cranberries மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஓட்மீல்	திராட்சையும் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்	இருந்து கேசரோல் கோழி இறைச்சிமற்றும் பெச்சமெல் சாஸுடன் ப்ரோக்கோலி	எந்த சிட்ரஸ்	மீன் கட்லெட்டுகள், செலரி, கேரட் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் சாலட், தாவர எண்ணெய் உடையணிந்து
2	தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் நிரப்புதலுடன் அரிசி அப்பத்தை	ஓட்மீல், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எனர்ஜி பார்	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள், பச்சை சாலட் ஆகியவற்றால் அடைக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்	தவிடு மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்	கீழ் சுட்ட சால்மன் எலுமிச்சை சாறு, செர்ரி தக்காளி, கீரை
3		பழ சாலட்	நண்டு குச்சி சாலட்	பச்சை ஸ்மூத்தி	ஸ்க்விட் சாலட், காடை முட்டைகள், வெள்ளரிகள் மற்றும் லீக்ஸ்
4	ஆம்லெட் உடன் பச்சை வெங்காயம், மணி மிளகுமற்றும் தக்காளி	தயிர் கேசரோல்	உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக பீன்ஸ் கொண்டு வினிகிரெட்	சியாவுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், எள் மற்றும் இனிப்புடன் ஆளி விதைகள்	கடல் உணவு, பச்சை பட்டாணி கூழ்
5	பக்வீட் கஞ்சிபால், வாழைப்பழம் மற்றும் கொக்கோவுடன்	வேகவைத்த ஆப்பிள் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது	இருந்து கிரீம் சூப் பல்வேறு வகையானகம்பு croutons கொண்ட முட்டைக்கோஸ்	பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	கேரட் மற்றும் வெங்காயத்துடன் சுண்டவைத்த மீன்
6	சோம்பேறி ஓட்ஸ்	கையளவு கொட்டைகள்	கோழியுடன் காய்கறி குண்டு	குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்	அடைத்த கணவாய்
7	ஓட் தவிடு இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் கஞ்சி	2 கடின வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரி	முயல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது	முழு தானிய ரொட்டி, கீரைகள் மற்றும் சிறிது உப்பு சால்மன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்	பீட் மற்றும் ப்ரூன் சாலட், எந்த வேகவைத்த மீன்

தேவையான தினசரி அளவு கிலோகலோரியின் அடிப்படையில் பகுதி அளவுகள் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

சமையல் சமையல்

முன்மொழியப்பட்ட மெனுவிலிருந்து உணவுகள் பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளின்படி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

ப்ரோக்கோலியுடன் சிக்கன் ஃபில்லட் கேசரோல்




உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 300 கிராம் ப்ரோக்கோலி;
• வெங்காயம், கேரட்;
• 400 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• முழு தானிய மாவு;
• 30 கிராம் வெண்ணெய்;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடின சீஸ் 60 கிராம்.

தயாரிப்பு:

1. 1. ப்ரோக்கோலியை பூக்களாக பிரித்து, காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்டை க்யூப்ஸாக வெட்டி, எந்த வரிசையிலும் பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும்.
2. 2. சாஸ் தயார்: ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வெண்ணெய் உருக, மாவு சேர்த்து, மாவை பிளாஸ்டைன் போன்ற தடிமனாக மாறும் வரை ஒரு ஸ்பேட்டூலா தொடர்ந்து அசை. தொடர்ந்து கிளறி, 50-60 மில்லி பாலில் ஊற்றவும். வெகுஜன கெட்டியானவுடன், ஒரு புதிய பகுதியை சேர்க்கவும். கடைசி பகுதியை ஊற்றவும், நன்கு கலக்கவும் மற்றும் வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
3. 3. காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மீது சாஸ் ஊற்றவும்.
4. 4. 180 டிகிரியில் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
5. 5. சீஸ் தட்டி, டிஷ் மீது தெளிக்கவும், மற்றொரு 4-6 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் நிரப்புதலுடன் எண்ணியல் அப்பத்தை



உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 90 கிராம் அரிசி மாவு;
• 150 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• 3 முட்டைகள்;
• இனிப்பு;
• எந்த பெர்ரிகளிலும் 100 கிராம்;
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. 1. முட்டைகளை மென்மையான வரை நன்றாக அடிக்கவும், ஆனால் நுரை அல்ல.
2. 2. ஒரு மெல்லிய ஸ்ட்ரீமில் பால் ஊற்றவும், நடுத்தர வேகத்தில் தொடர்ந்து அடிக்கவும்.
3. 3. தொடர்ந்து அடித்து, மாவு மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கவும்.
4. 4. ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு மீது சுட்டுக்கொள்ள அப்பத்தை.
5. 5. ப்யூரிட் வரை ஒரு பிளெண்டருடன் பெர்ரிகளை அடிக்கவும்.
6. 6. புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து, இனிப்பு சேர்க்க, மற்றும் விருப்பமான வெண்ணிலின். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான கிரீமி வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும்.
7. 7. தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அப்பத்தை நிரப்பவும், பெர்ரி கூழ் மீது ஊற்றவும்.

அடைத்த கோழி மார்பகம்




உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நடுத்தர முழு கோழி மார்பகம்;
• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டை;
• பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம்;
• சோயா சாஸ்;
• பூண்டு.

தயாரிப்பு:

1. 1. பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டுவது மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு இணைக்கவும்.
2. 2. முட்டையைச் சேர்க்கவும் தயிர் நிறை, முற்றிலும் கலக்கவும்.
3. 3. ஒரு கீறல் செய்யுங்கள் கோழி மார்பகம், அதை தேய்க்கவும் சோயா சாஸ், 10 நிமிடங்கள் விடவும்.
4. 4. பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மார்பகத்தை அடைத்து, 180 டிகிரியில் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.

ஓட்மீல் மற்றும் சிட்ரஸ் அப்பத்தை




உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 100 கிராம் ஓட்ஸ்;
• ஆரஞ்சு;
• 1 எலுமிச்சை பழம்;
• 100 மில்லி பால்;
• முட்டை;
• இனிப்பு;
• இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி தூள்;
• 3 கிராம் பேக்கிங் பவுடர்;
• ஒரு தேக்கரண்டி திரவ தேன், மேப்பிள் சிரப்அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப்.

தயாரிப்பு:

1. 1. தானியத்தின் மீது முன்கூட்டியே சூடாக்கப்பட்ட பாலை ஊற்றி, வீங்குவதற்கு ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. 2. ஆரஞ்சு சாற்றை பிழிந்து, தானியங்கள் மற்றும் பாலில் சேர்க்கவும், மென்மைக்காக நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கலாம்.
3. 3. கலவையில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.
4. 4. மாவில் முட்டை மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் சேர்க்கவும்.
5. 5. ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு மீது அப்பத்தை சுட்டுக்கொள்ள, ஒரு மாவை பற்றி ஒரு தேக்கரண்டி பயன்படுத்தி.
6. 6. முடிக்கப்பட்ட டிஷ் மீது தேன் அல்லது சிரப் ஊற்றவும்.

கோகோ மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் பக்வீட் கஞ்சி




உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 80 கிராம் பக்வீட்;
• 160 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• தேக்கரண்டி கோகோ, இனிப்பு;
• அரை வாழைப்பழம்;
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. 1. தானியத்தை நன்கு துவைக்கவும்.
2. 2. கோகோ மற்றும் இனிப்புடன் பால் கலக்கவும்.
3. 3. இனிப்பு பால் மற்றும் கோகோவில் கஞ்சியை சமைக்கவும்.
4. 4. வாழை மோதிரங்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு முடிக்கப்பட்ட டிஷ் அலங்கரிக்க.

பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோசுகளில் இருந்து கிரீம் சூப்




உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்;
• 60 கிராம் லீக்ஸ்;
• முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• 100 மில்லி கிரீம் 10%;
• 20 கிராம் கடின சீஸ்;
• பச்சை.

தயாரிப்பு:

1. 1. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
2. 2. சூப்பில் கிரீம் சேர்த்து மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
3. 3. ஒரு துண்டு ரொட்டியை சதுரங்களாக வெட்டி, மைக்ரோவேவில் 1-2 நிமிடங்கள் உலர வைக்கவும்.
4. 4. ஒரு திரவ ப்யூரி ஆகும் வரை சூப்பை ஒரு பிளெண்டருடன் அடிக்கவும்.
5. 5. பட்டாசு, அரைத்த சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க எளிதானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இழக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்இழப்பு காரணமாக:

• அதிகப்படியான திரவம்;
• தசை வெகுஜன;
• கொழுப்பு திசு.

ஒரு நபர் விளையாடும் போது, ​​​​தசைகள் அளவு அதிகரிக்கின்றன, அதன் மூலம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, முக்கியமாக கொழுப்பு காரணமாக எடை இழக்கப்படுகிறது.

ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு மூலம் எடை இழக்கும் செயல்முறை பின்வரும் காரணங்களுக்காக அதே நேரத்தில் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக கருதப்படுகிறது:

• எடை மற்றும் அளவைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக, ஒரு நபர் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்க நிர்வகிக்கிறார்;
• விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம், கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவது எளிது - உடல் செயல்பாடு ஆற்றல்-தீவிரமானது;
• செயல்பாடு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்த எடை இழக்கும் தொடக்கக்காரருக்கு உடற்பயிற்சி கூடம், முதலில் செதில்களில் ஒரு முடிவு இருக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - தசைகள் அளவு அதிகரிக்கின்றன, கனமாகின்றன, மேலும் இது எடையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, உடலின் எதிர்வினை உடல் செயல்பாடுதிரவம் வைத்திருத்தல், இது உடல் எடையையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் தொகுதிகளின் அளவீடுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அளவீடுகளின் குறிகாட்டிகளில் அல்ல.

• ஓடுதல் - வெறும் வயிற்றில் திறம்பட இயக்கவும் வலிமை பயிற்சிகுறைந்தது 25 நிமிடங்கள்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• நீள்வட்டம், ஸ்டெப்பர் போன்ற சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகள்;
• உள்ளே நடப்பது வேகமான வேகம்- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் (பெடோமீட்டருடன் கேஜெட்டை வாங்க அல்லது பயன்பாட்டை நிறுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• குதிக்கும் கயிறு.

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நேர்மறையான விளைவுஉடல் எடையை குறைக்க உதவாது - தசை திசு உருவாகும், ஆனால் மேலே அது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் விளைவாக தோன்றும் கொழுப்பு திசுக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுவதன் மூலம் மாதத்திற்கு 1-3 கிலோவை இழக்க முடியும். இது 30-35 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களில் முடிவுகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க வேறு எது உதவுகிறது?

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சராசரியாக கூடுதலாக 2 கிலோவை இழக்கலாம் (தவிர உணவு உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு):

• உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள், ஃபைபர் உட்கொள்ளல் பெரிய அளவுமற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவது;
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மற்றும் வடிவமைக்கும் மசாஜ், சுய மசாஜ்;
• வரவேற்புரை அல்லது வீட்டில் மறைப்புகள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தனிப்பட்டது மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வெவ்வேறு மக்கள்மற்றும் உள்ளே வெவ்வேறு நிலைமைகள். சிலருக்கு, முன்மொழியப்பட்ட உணவின் உதவியுடன், வழக்கமான பயிற்சிவாரத்திற்கு மூன்று முறை மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகள், மாதத்திற்கு 10 கிலோ வரை இழக்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு 2 மாதங்களில் 4 ஐ அகற்றுவதில் சிரமம் உள்ளது. ஆனால் அளவுகோலில் உள்ள எண் மட்டும் குறிகாட்டியாக இல்லை. உங்கள் உருவத்தில் ஆடைகள் எப்படி இருக்கும், தொகுதிகள் எவ்வாறு குறைகின்றன, நிவாரணம் தோன்றுகிறதா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்டிங்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.