எடை இழப்புக்கான இறைச்சி உணவு. செயல்திறன், மதிப்புரைகள் மற்றும் இறைச்சி உணவு மெனு

பல்வேறு வகையான உணவுகளில், மனைவிகளுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் கணவர்களுக்கும் ஏற்ற உலகளாவிய ஒன்று உள்ளது. இதன் தலைப்பு " மந்திரக்கோல்"அதற்காக விரைவான மீட்டமைப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்- இறைச்சி உணவு. பெண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைத்திருப்பார்கள் என்று தங்கள் நண்பர்களிடம் அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் கணவர் இந்த செயல்முறையில் பெரிதும் தலையிடுகிறார். அவள் ஒரு உணவை வளர்த்து, உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், அவளுடைய கணவர் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து எல்லாவற்றையும் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், மேலும் பெரிய அளவில். நீங்கள் ஒரு மனிதனை மேசையில் தனியாக விட முடியாது, அவர் புண்படுத்தப்படுவார், மேலும் உணவில் இருக்கும் மனைவி அமைதியாக உணவைப் பார்க்க முடியாது. ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது, மேலும் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கணவரை அதில் வைக்கலாம்; அவர் ஒரு தாகமான இறைச்சியை மறுக்க மாட்டார்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உள்ளே இருப்பதற்காக பெரிய வடிவத்தில், ஒரு அழகான மற்றும் வேண்டும் ஆரோக்கியமான உடல், அழகான முடி மற்றும் நகங்கள், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கீரை இலை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட உணவு விரைவான ஆனால் குறுகிய கால முடிவுகளை கொண்டு வரும். கூடுதலாக, இது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், உங்கள் முடி மோசமடையத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் நகங்கள் உடைந்து விடும்.

முக்கிய கொள்கை சரியான எடை இழப்புஇதன் விளைவாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிந்தவரை நீடிக்கும் என்பதை உறுதி செய்வதே குறிக்கோள். சமச்சீரான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம். ஒரு நபர் உண்ணும் உணவில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஓய்வில் கூட, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 950 கலோரிகள் தேவை, ஆனால் மக்கள் படுக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் நடக்கிறார்கள், வேலை செய்கிறார்கள், விளையாடுகிறார்கள். கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு உடலால் மன அழுத்தமாக உணரப்படும், இது உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான இறைச்சி உணவு மிகவும் உகந்ததாகும். அத்தகைய உணவில் பசி உணர்வு இல்லை, கலோரி உள்ளடக்கம் சாதாரணமாக உள்ளது, மேலும் உணவில் இறைச்சிக்கு கூடுதலாக காய்கறிகள் இருப்பதால், தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உடலுக்கு வழங்கப்படும்.

நீங்கள் என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்?

எதிலும் சரியான உணவுஉணவு உள்ளது சில கட்டுப்பாடுகள். ஒரு நபர் ஒட்டிக்கொள்ள முடிவு செய்தால் இறைச்சி உணவு, பின்னர் நீங்கள் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. இனிப்பு. உணவின் போது எந்த சர்க்கரையையும் விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். பத்து நாட்களுக்கு நீங்கள் இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக், தேன், ஜாம், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும்.
2. பேக்கரி. ரொட்டி, ரொட்டி, பேகல்ஸ், கிங்கர்பிரெட், பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகள் எதுவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
3. பானங்கள் எலுமிச்சைப் பழம், சாறு (கடையில் வாங்கியது). நீங்கள் வீட்டில் சாறுகளை பிழிந்தால், நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.
4. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்கள். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை கண்டிப்பாக விலக்க வேண்டும்.
5. தானியங்கள். இறைச்சி உணவின் போது எந்த கஞ்சியும் சாப்பிடக்கூடாது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவில் எந்த வகையான இறைச்சி மற்றும் மீன் அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளை எந்த வகையிலும் தயாரிக்கலாம், வறுக்கவும் கூட. இறைச்சி உணவு மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் ஏதேனும் பால் பொருட்கள். காய்கறிகளை உட்கொள்வதில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:

• சோளம்;
• கேரட்;
• உருளைக்கிழங்கு.

மக்காச்சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி போன்ற தாவர எண்ணெய்களும் உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சி உணவில் எந்த இறைச்சியும் அனுமதிக்கப்பட்டாலும், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். கோழி, வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை உணவின் முக்கிய அம்சமாக இருக்க வேண்டும், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி எப்போதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

இறைச்சியை சமைக்கவும் மற்றும் மீன் பொருட்கள்ஒரு ஜோடிக்கு சிறந்தது. நீங்கள் சுண்டவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம் மற்றும் சுடலாம், ஆனால் வறுக்கும்போது எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் வறுத்த மீன் அல்லது இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவுக்கான விதிகள்

உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து, 10 நாட்களுக்கு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் 6 - 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான இறைச்சி உணவின் கொள்கைகள்.

1. கவனிக்கவும் குடி ஆட்சி. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. உணவு உட்கொள்ளல் இறைச்சி பொருட்கள்ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் ஆகும். இந்த அளவு இறைச்சியை ஐந்து சம பாகங்களாக பிரிக்க வேண்டும்.
3. இறைச்சி மற்றும் மீன் தயாரிப்புகளை காய்கறி சாலட்களுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள். இறைச்சி அல்லது மீனை மட்டும் சாப்பிட்டால் வயிற்றைக் கெடுத்து, உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும்.
4. உணவை நீண்ட நேரம் சமைக்கக் கூடாது. வேகவைக்க வேகவைத்த இறைச்சியை மெதுவான குக்கரில் விட வேண்டாம். நீங்கள் போதுமான நேரம் சமைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் மற்றும் வேகவைக்க வேண்டும், அதனால் அது பச்சையாக இல்லை, ஆனால் அதிகமாக சமைக்கப்படாது.
5. பத்து நாட்களுக்கு மேல் இத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
6. சிவப்பு மற்றும் உலர் ஒயின் தவிர, இறைச்சி உணவின் போது மதுபானங்களை விலக்குவது நல்லது நல்ல தரம்மற்றும் சிறிய அளவில்.
7. பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
8. தூய இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்: sausages, sausages, ham மற்றும் sausage.
9. உறங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு உணவை சரியாக தொடங்குவது எப்படி

உணவை உருவாக்குவதற்கு இறைச்சி இல்லை கடுமையான விதிகள். அனைத்து தயாரிப்புகளும் மற்ற நாட்களுக்கு மாற்றப்படலாம் அல்லது மறுசீரமைக்கப்படலாம். உணவு மிகவும் நெகிழ்வானது, மிக முக்கியமான விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இறைச்சி உணவை முயற்சித்தவர்கள் பொதுவாக நேர்மறையான விமர்சனங்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

• இந்த உணவில் எடை இழக்க எளிதானது;
• பசி உணர்வு இல்லை;
• எடை இழப்பு முடிவுகள் நல்லது, மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவை பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர் மற்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஆரோக்கியமான மக்கள். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்த முரண்பாடுகளும் காணப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சேமித்து வைக்க வேண்டும் நல்ல மனநிலை, நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் ஒரு இறைச்சி உணவு தொடங்க.

உணவைத் தொடங்க மிகவும் வசதியான நாள் ஞாயிற்றுக்கிழமை. சனிக்கிழமையன்று, நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் 10 நாட்களுக்கு இறைச்சி உணவுக்கு தயார் செய்யலாம், மெனுவில் சரியாக வேலை செய்யலாம், கடையில் உள்ள அனைத்தையும் வாங்கலாம். தேவையான பொருட்கள். சனிக்கிழமை மாலை, உங்கள் உணவைத் தொடங்க உணவைத் தயாரிக்கவும்.

முதல் நாள் - ஞாயிறு

இது எதைக் கொண்டுள்ளது?

1. இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், இரண்டு வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் கோழி மார்பகம், ஆரஞ்சு, காபி.
2. ஃபெட்டா சீஸ், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், பச்சை தேயிலைசாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து.
3. ஒரு கப் குழம்பு, சார்க்ராட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆரஞ்சு சாறு.
4. இரண்டு வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், ஒரு தக்காளி.
5. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், வெள்ளரி சாலட், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து தேநீர்.

இரண்டாம் நாள் - திங்கள்

தினசரி மெனு சீரானது.

மூன்றாம் நாள் - செவ்வாய்

உணவு முறை இதுபோல் தெரிகிறது:

1. இரண்டு வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் கட்லெட்டுகள், பேரிக்காய், காபி.
2. வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், பச்சை தேயிலை.
3. இரண்டு வேகவைத்த வான்கோழி கட்லெட்டுகள், சீஸ், தக்காளி, தேநீர்.
4. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஆப்பிள் சாறு.

நான்காம் நாள் - புதன்

உணவை கடைபிடிப்பவர்கள் ஏற்கனவே முடிவுகளை கவனிக்கிறார்கள். புதன்கிழமை அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள்:

1. வேகவைத்த முட்டை, ஆப்பிள், காபி கொண்ட கடல் உணவு சாலட்.
2. வேகவைத்த மீன், பச்சை பீன்ஸ் ஒரு பகுதி (உறைந்த), தேநீர்.

ஐந்தாம் நாள் - வியாழன்

இந்த நாள் அடங்கும்:

ஆறாம் நாள் - வெள்ளி

அன்றைய தயாரிப்புகள்:

1. இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், வேகவைத்த கோழி, ஆப்பிள், காபி.
2. இருந்து இரண்டு வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை.
3. சீஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட், இரண்டு வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், ஆரஞ்சு சாறு.
4. வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், கோழி குழம்பு, தேநீர்.
5. வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆப்பிள், ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின்.

ஏழாம் நாள் - சனிக்கிழமை

அன்றைய மெனு:

1. இரண்டு வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் கட்லெட்டுகள், பேரிக்காய், காபி.
2. இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, கிரேக்க சாலட், ஆரஞ்சு சாறு.
3. வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் மீன், பச்சை தேயிலை.
4. இரண்டு வேகவைத்த வான்கோழி கட்லெட்டுகள், சீஸ், தக்காளி, தேநீர்.

எட்டாம் நாள் - ஞாயிறு

மாதிரி மெனு:

1. வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு, காபி கொண்ட கடல் உணவு சாலட்.
2. வேகவைத்த கோழி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், பச்சை தேயிலை.
3. வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி, குழம்பு.
4. வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள், தேநீர்.
5. ஒரு கிளாஸ் பால், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆப்பிள்.

ஒன்பதாம் நாள் - திங்கள்

திங்கட்கிழமைக்கான உணவுமுறை.

1. இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், வேகவைத்த கோழி, ஆப்பிள், காபி.
2. இரண்டு வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், பச்சை தேநீர்.
3. ஃபெட்டா சீஸ், இரண்டு வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், ஆரஞ்சு சாறு கொண்ட தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.
4. வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், கோழி குழம்பு, தேநீர்.
5. வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆப்பிள், பால் கண்ணாடி.

பத்தாம் நாள் - செவ்வாய்

உணவின் கடைசி நாள்.

1. இரண்டு வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் கட்லெட்டுகள், ஒரு ஆப்பிள், காபி.
2. இருந்து சாலட் சார்க்ராட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பச்சை தேயிலை.
3. குழம்பு, இரண்டு நீராவி கட்லெட்டுகள், பேரிக்காய், தேநீர்.
4. வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆப்பிள் சாறு.
5. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின்.

உணவு மெனு காய்கறிகளின் அளவைக் குறிக்கவில்லை, ஒரு உணவுக்கு உணவின் நிலையான பகுதி 200 - 300 கிராம் மற்றும் 100 கிராம் இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இறைச்சி உணவை கடைபிடிக்க விரும்புவோருக்கு, கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகள் உங்கள் உணவை சரியாக தயாரிக்க உதவும்.

முட்டைக்கோஸ், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்

• முட்டைக்கோஸ் - முட்டைக்கோசின் அரை நடுத்தர தலை;
• கிவி - 6 துண்டுகள்;
• நடுத்தர ஆரஞ்சு - 4 துண்டுகள்;
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்- 2 தேக்கரண்டி;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 4 தேக்கரண்டி;
• கருப்பு மிளகு;
• உப்பு.

முட்டைக்கோஸை இறுதியாக நறுக்கி, சாறு தோன்றும் வகையில் உங்கள் கைகளால் லேசாக பிசைந்து, தோலுரிக்கப்பட்ட கிவிஸ் மற்றும் ஆரஞ்சுகளை இறுதியாக நறுக்கி, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, எண்ணெய், வினிகர், மிளகு மற்றும் உப்பு சாஸுடன் சீசன் செய்யவும். சாலட்டை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து 24 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ளவும்.

இந்த உணவை எந்த இறைச்சியிலிருந்தும் தயாரிக்கலாம், ஆனால் வான்கோழி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் சிறந்தது. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி செய்ய, நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் தக்காளி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட சீஸ் மற்றும் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வெந்தயம் சேர்க்க, மற்றும் சுவை உப்பு சேர்க்க வேண்டும். பின்னர் கட்லெட்டுகளை உருவாக்குங்கள் தோராயமான எடைஒன்று 50 கிராம். மெதுவான குக்கரில் ஆவியில் வேகவைக்கவும்.

• ஃபில்லட் - 1 கிலோகிராம்;
• தக்காளி - 4 துண்டுகள்;
• அரைத்த சீஸ் - 150 கிராம்;
• உப்பு.

கடல் உணவு சாலட் "காக்டெய்ல்"

இந்த சாலட்டைத் தயாரிக்க, நீங்கள் மஸ்ஸல், ஆக்டோபஸ், ஸ்க்விட் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளின் கலவையின் ஆயத்த தொகுப்பை வாங்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஆயத்த கருவிகள்எண்ணெயில் விற்கப்படும், இந்த எண்ணெய் வடிகட்டிய வேண்டும், ஏனெனில் இறைச்சி உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உறைந்த கடல் உணவை வாங்கலாம், பின்னர் சாலட் தயாரிப்பதற்கு முன் நீங்கள் அதை வறுக்க கடாயில் சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் வறுக்க வேண்டும்.

• தயாரிக்கப்பட்ட கடல் உணவு - 500 கிராம்;
• ஆலிவ்கள் - ஒரு சிறிய ஜாடி;
• சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் - 100 கிராம்;
• உப்புக்குப் பதிலாக சோயா சாஸைப் பயன்படுத்தலாம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - ஒரு தேக்கரண்டி;
• கீரை இலைகள்;
• பூண்டு ஒரு பல்.

அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, சீஸ் மற்றும் பூண்டு தட்டி, கீரை இலைகள் வெட்டு, சாலட் ஆடை சோயா சாஸ்மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, உணவு சீரானது, அது உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

புரத உணவுமற்றவர்களை விட பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. இது சிக்கலானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது அல்ல என்ற உண்மையின் காரணமாக. ஒரு விதியாக, உணவில் இறைச்சி அடங்கும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. இறைச்சி உணவு கிரெம்ளின் உணவுக்கு கொள்கையளவில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதன் கால அளவு மிகக் குறைவு.

எடை இழப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன்

புரதம் மிகவும் ஒன்றாகும் முக்கியமான கூறுகள்நம் உடலுக்கு உணவு. பகலில் உட்கொள்ள வேண்டிய பொருட்களின் சராசரி அளவு 500 கிராம் (விளையாட்டு விளையாடாத ஒருவருக்கு). புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலில் முதன்மையாக இறைச்சி உணவுகளை பலர் பயன்படுத்துகின்றனர் விரைவான எடை இழப்பு, ஏனெனில். அது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பல நுணுக்கங்களால் ஏற்படுகிறது:

• இறைச்சி பொருட்கள் உங்களை நன்றாக நிரப்பும்,மற்றும் பசி உணர்வு நீண்ட நேரம் குறையும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் ஜீரணிக்க வேண்டும் புரத உணவு, நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.இது சம்பந்தமாக, இந்த செயல்பாட்டில் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை உள்ளடக்கியது.
• இறைச்சியில் டிரிப்டோபான் என்ற பொருள் உள்ளது.நம் உடலில் ஒருமுறை, அது செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, சாப்பிடுவது போதுமான அளவுஇந்த தயாரிப்பு ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க முடியும்.

டிரிப்டோபன் மற்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. அதாவது பால், நட்ஸ், டார்க் சாக்லேட், தக்காளி, வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் கடல் உணவுகள்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் குறைபாடு

நீங்கள் இறைச்சியுடன் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நிபுணர்கள் விடுமுறைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பின்வருவனவற்றால் ஏற்படுகிறது: அதை கவனிக்கும் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. அதனால்தான் அதன் காலம் பத்து நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. IN இல்லையெனில், உடலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், இது ஒரு மருத்துவ வசதியை தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் விடுவிப்பதற்கான இந்த முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதிக எடை, ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணர். குறிப்பாக ஏதேனும் இருந்தால் நாள்பட்ட நோய்கள். 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த வயதில் உடலுக்கு சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது.

இறைச்சி உணவு - அடிப்படை விதிகள்

அடைய விரும்பிய முடிவுகள்இறைச்சி உணவின் போது நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

இது 10 நாட்களுக்கு இறைச்சி உணவு மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பின்வரும் தயாரிப்புகள்: அனைத்து வகையான இறைச்சி, முட்டை, காபி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகள்.

இந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவுகளின்படி சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது; நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் இருந்து. இந்த உணவை இணைக்கும்போது உடல் செயல்பாடு, தசை மற்றும் எலும்பு திசு சிறந்த வலுப்படுத்தும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• அனைத்து மாவு பொருட்கள்,
• பால் பொருட்கள்,
• உருளைக்கிழங்கு,
• மது,
• பழங்கள்,
• கஞ்சி,
• சோளம்,
• கேரட்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

காய்கறிகளுடன் கூடிய இறைச்சி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கையானது புரதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நுகரப்படும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்பு ஆகும். இந்த அணுகுமுறையால், உடல் உட்கொள்ளத் தொடங்கும் சொந்த கொழுப்புகள். மேலும், நாள் முழுவதும் பசி உணர்வு இருக்காது.

சிறிய பகுதிகள் காரணமாக, வயிறு அதன் வடிவத்தை மாற்றி சிறியதாகிறது. இதனால், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் போய்விடும்.

இந்த முறை பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இறைச்சி ஒரு கனமான உணவாக கருதப்படுகிறது - அதை ஜீரணிக்க நிறைய முயற்சி மற்றும் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் இந்த தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடைக்க முடியும் சாதாரண வேலைஉறுப்புகள் இரைப்பை குடல். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது சோர்வு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

ஏறக்குறைய எந்த உணவிற்கும் அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இங்கேயும் அப்படித்தான், அவர்கள் இல்லாமல் நாம் செய்ய முடியாது.

• முதலாவதாக, 18 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு உணவு ஏற்றது அல்ல.உடல் இன்னும் முழுமையாக உருவாகாததால், அது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முழு வளாகத்தையும் பெற வேண்டும்.
• உள்ளவர்கள் முதிர்ந்த வயதுஅதைக் கைவிடுவதும் மதிப்புக்குரியது.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் பிறவி அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால்,பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு,அதுவும் பொருந்தாது.

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதா இல்லையா என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

5 நாட்களுக்கு மெனு விருப்பம்

நீங்கள் இதற்கு முன்பு இறைச்சி உணவில் இருந்ததில்லை என்றால், நீங்கள் ஐந்து நாள் எடை இழப்புடன் பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டும். இதற்கு இணங்க, அதைப் பின்பற்றுவது நல்லது அடுத்த உணவுஊட்டச்சத்து.

• காலை உணவுக்காகமெலிந்த இறைச்சியை உண்ணுங்கள் (உப்பு சேர்க்காதது), காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இரண்டாவது உணவின் போதுநீங்கள் கீரை மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடலாம்.
• மதிய உணவிற்குகாய்கறிகளுடன் இறைச்சியை சமைக்கவும், அவற்றை வேகவைத்து, சுடலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்.
• மதியம் சிற்றுண்டிஇது ஒளி இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் இருந்து அதை செய்ய முடியும்.
• இரவு உணவுஇது அதிக வகைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அதில் காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியும் அடங்கும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ரோஸ்ஷிப் தேநீர் குடிக்கலாம். கூடுதலாக, முழு எடை இழப்பு பாடநெறி முழுவதும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் உணவை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய உணவு இறைச்சி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது செரிமான கோளாறுகளுக்கு ஒரு போக்கு உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக இறைச்சி உணவை காய்கறி உணவுடன் இணைக்க வேண்டும். இது முதல் அதே ஊட்டச்சத்துக் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது, அதில் உள்ள இறைச்சி பொருட்களின் விகிதம் மட்டுமே மிகவும் சிறியது.

7 நாட்களுக்கு மெனு விருப்பம்

ஒரு பிரச்சனை இருந்தால் அதிக எடைமிகவும் கடுமையானது, பின்னர் ஐந்து நாட்கள் விடுபட தேவையற்ற கிலோகிராம்போதுமானதாக இருக்காது. இதன் விளைவாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், இறைச்சி உணவை ஏழு நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம், விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் பத்து வரை. வாரத்தின் தொடக்கத்தில் தொடங்குவது எளிது.

உணவு முறை பின்வருமாறு இருக்கும்:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு:காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைமற்றும் ஒரு தொத்திறைச்சி.
• இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி:சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு, இருந்து துரம் வகைகள்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (1 கப்).
• இரவு உணவு:மீன்.

செவ்வாய்

புதன்

• காலை உணவு:சிக்கன் ஃபில்லட் (தோல் முதலில் அகற்றப்பட்டது).
• மதிய உணவு:தொத்திறைச்சி மற்றும் ஒரு முட்டை.
• இரவு உணவு: buckwheat மற்றும் பன்றி இறைச்சி.
• மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவு:சுண்டவைத்த வியல் (மெலிந்த).

அனைத்து அடுத்தடுத்த நாட்களிலும், ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை, ஏற்கனவே மேலே கொடுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் மாற்றலாம். அல்லது பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், இறைச்சி-காய்கறி உணவு.

வியாழன்

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு:ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளியுடன் சுண்டவைத்த வான்கோழி.
• மதிய உணவு:முட்டை மற்றும் முளைத்த கோதுமை மற்றும் மூலிகைகள் சாலட், நீங்கள் சுவைக்காக சிறிது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சேர்க்கலாம்.
• இரவு உணவு:கோழி இறைச்சி (100 கிராம்), இனிப்பு மிளகுத்தூள் சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது எண்ணெய் பதப்படுத்தப்பட்ட.
• மதியம் சிற்றுண்டி:இருந்து சாலட் சீன முட்டைக்கோஸ், முட்டை, வேகவைத்த கோழி.
• இரவு உணவு:வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.

சனிக்கிழமை

ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவின் கடைசி நாள்

• காலை உணவு: கோழி முட்டைமற்றும் 100 கிராம் கோழி, காய்கறிகளுடன் சாலட்.
• மதிய உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் கூழ்.
• இரவு உணவு:சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் பச்சை வெங்காய சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி:சுட்ட அஸ்பாரகஸ்.
• இரவு உணவு:அருகுலா, பூண்டு தளிர்கள் மற்றும் வோக்கோசின் அடுப்பில் மற்றும் சாலட்டில் சமைக்கப்பட்ட பெர்ச், உடையணிந்து எலுமிச்சை சாறு.

இந்த உணவு தேவையற்ற எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழக்க ஒரு வழி சூப்கள்

இறைச்சி உணவுக்கு கூடுதலாக, இறைச்சி சூப்களின் உதவியுடன் எடை இழப்பு "" வகையும் உள்ளது. அவை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் பசியைத் தீர்க்கின்றன. தவிர திரவ உணவுகுறைந்த கலோரி அளவில் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உணவு நார்ச்சத்து சிறியதாக இருக்கும், மேலும் உணவின் அளவு போதுமானதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, காய்கறிகளுடன் கூடிய சிக்கன் சூப்பில் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அதை எப்படி தயாரிப்பது என்று பார்ப்போம். பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• நடுத்தர அளவிலான கோழி
• ஒரு கேரட்,
• செலரி,
• பச்சை வெங்காயம்(5 இறகுகள்),
• நான்கு வெங்காயம்,
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு கண்ணாடி,
• உப்பு,
• இரண்டு மஞ்சள் கருக்கள்,
• வோக்கோசு
• மற்றும் தண்ணீர்.

சமையல் முறை பின்வருமாறு:

அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தில் உப்பு நீர் வைக்கவும். அது கொதித்தவுடன், சிக்கன் ஜிப்லெட்களைச் சேர்த்து, கேரட், வெங்காயம் மற்றும் செலரியை நறுக்கி, வாணலியில் சேர்க்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, வடிகட்டி. வாணலியில் சூடாக்கவும் வெண்ணெய், சிறிய அளவு. சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கிய வெங்காயம், வோக்கோசு மற்றும் கோழியை வைக்கவும். சூப்பில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் குழம்பு வாணலியில் ஊற்றவும், அது தயாராகும் வரை சமைக்கவும். பின்னர் புளிப்பு கிரீம் அடிக்கவும் முட்டையின் மஞ்சள் கருமற்றும் முடிக்கப்பட்ட சூப்பில் சேர்க்கவும்.

உணவின் நன்மைகள்

வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள் நம் முன்னோர்களின் உணவை ஓரளவு நினைவூட்டுகின்றன. கோழி, வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து விலங்கு புரதத்தைப் பிரித்தெடுக்கலாம். மற்ற வகை இறைச்சி குறைந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. மனித மரபியல் மற்றும் செரிமானத்திற்கு இத்தகைய உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காய்கறிகளுடன் கூடிய இறைச்சி உணவு பல தலைமுறைகளை உடல் பருமனில் இருந்து காப்பாற்றியது, நீரிழிவு நோய்மற்றும் இதய நோய். அதிக புரதம், நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒரு நபர் ஆற்றல், வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுங்கள். இந்த உணவு காய்கறிகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழியின் அளவு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வைக்காது. முக்கிய விஷயம் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

நன்மைகள்உணவு முறைகள்:

• ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது.
• கட்டமைக்கிறது தசை வெகுஜன.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மீது நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் அந்த இறைச்சி மற்றும் மறக்க கூடாது காய்கறி உணவுநமது எலும்புகள், மூட்டுகள், தோல் மற்றும் இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி வாங்க முடியாவிட்டால், கோழி ஒரு பட்ஜெட் ஆகிவிடும் பயனுள்ள மாற்று.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாமை தினசரி ஊட்டச்சத்துபின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம்.
• சோர்வு, பலவீனம்.
• தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி.
• மெதுவாக காயம் குணமாகும்.
• பாதிக்கப்படக்கூடிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் சிரமம்.
• மனநிலை மாறுகிறது.
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (நீரிழிவை ஏற்படுத்தும்).

பின்பற்றுபவர்கள் சமச்சீர் உணவுஉங்கள் மெனுவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது இறைச்சி உணவும் காய்கறிகளும் ஒன்றாகச் சேர்ந்து, நம் உடலைப் பொருத்தமாகவும், தடகளமாகவும் ஆக்குகிறது.

காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடல் அழகு, இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கிறது.

உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில், பலர் அடிக்கடி ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் முக்கிய தவறு. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வேகவைத்த இறைச்சியை மட்டுமல்ல புதிய காய்கறிகள், ஆனால் அவர்கள் வெள்ளை சர்க்கரை, மாவுச்சத்து, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் துரித உணவு உணவுகள் கொண்ட உணவுகளை "சிறிதளவு" அனுமதிக்கிறார்கள். அத்தகைய உணவு பயனற்றதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க, கைவிடுவது முக்கியம் மது பானங்கள், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், பால், சீஸ் மற்றும் கேக்குகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்பு வகைகள். இவை அனைத்தும் கூடுதல் கலோரிகளின் மூலமாகும்.

ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

புரத உணவு என்பது இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. ஆரோக்கியமான உணவுமுறைஅவசியம் மீன், கடல் உணவுகள், பழங்கள், மூலிகைகள், காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் உள்ளன. வேகவைத்த இறைச்சி மெனுவில் ஒரு முக்கிய உணவாகும், ஆனால் அதை முழுமையாக மாற்றாது.

சிறப்பு கவனம்திரவ உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பானங்களில், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் பொருத்தமானவை, மூலிகை தேநீர்மற்றும் கருப்பு காபி (பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்).

இறைச்சி மற்றும் மீன் மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் கோழி மெனுவுக்கு ஏற்றது. பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மீன், ஹெர்ரிங், கெண்டை அல்லது பொல்லாக் பொருத்தமானதாக இருக்கும். வால்நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை உணவின் போது ஆற்றலை வழங்கும்.

இந்த உணவு அத்தகைய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் (வெண்ணெய், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய்) நன்றாக செல்கிறது. பீட், கேரட் போன்ற காய்கறிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மணி மிளகு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி. முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) ஒரு சிறந்த காய்கறியாகவும் இருக்கும். இந்த தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது உதவுகிறது விரைவான இழப்புஎடை. சாலட் தயாரிக்கும் போது, ​​தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் காய்கறிகளை சீசன் செய்யலாம் கடல் உப்புமற்றும் மூலிகை மசாலா. விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு சேர்க்கலாம் புளித்த பால் பொருட்கள்(கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி).

சாப்பிடும் போது, ​​இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் காய்கறி கொழுப்புகள்மற்றும் விலங்கு புரதம். உதாரணமாக, வேகவைத்த கோழி கொட்டைகள் அல்லது வெண்ணெய் பழங்களுடன் நன்றாகப் பொருந்தாது. ஒரு வேளை உணவுக்கு, அது மிகவும் கொழுப்பாகவும், உணவை ஜீரணிக்க கடினமாகவும் இருக்கும்.

எழுது உங்கள் மெனு, எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்றது:

காலை உணவு:பழங்கள், கொட்டைகள் (ஏதேனும்), கருப்பு காபி.

இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, காய்கறி சாலட், தேநீர்.

இரவு உணவு: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிஅல்லது ஒல்லியான கோழி.

இறைச்சி உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியாகும் சோம்பேறி காதலர்கள்இறைச்சி. "சாப்பிட்டு எடை குறைய!" - இது இறைச்சி உணவின் குறிக்கோள். உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய நன்மை பசி இல்லாதது, எனவே தாங்கும் பொறுமை மற்றும் மன உறுதி இல்லாதவர்களுக்கு இது ஏற்றது. கடுமையான உணவுமுறைகள். இறைச்சி உணவு ஒன்று: இது அவர்களின் கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

எடை இழக்கும் நபர் இழக்க விரும்பும் எடையைப் பொறுத்து, அவர் பல உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்: ஏழு நாள் மற்றும் பத்து நாள். இந்த முறை உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல: உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு உடலை உலர வைக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சிகள். இந்த நோக்கங்களுக்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவைகள் உணவு மெனுநீங்கள் அதை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

உணவு என்பது உணவுடன் வழங்கப்படும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பொருட்களின் அளவு கூர்மையான வரம்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதில் போதுமான அளவு உள்ளது. புரதம் ஆகும் கட்டிட பொருள்உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும். செரிமான அமைப்பில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே உடல் செலவழிக்கிறது அதிக ஆற்றல்அதே கார்போஹைட்ரேட்டுகள். IN மனித உடல்மற்றும் வடிவத்தில் ஒரு மூலோபாய ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது. பற்றாக்குறை சூழ்நிலையில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரைகள்கிளைகோஜன் முதலில் உடைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கொழுப்புகள். இறைச்சி உணவின் சாராம்சம் இதுதான்.

சுத்தமான, முழுமையான புரதத்தின் ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்கள்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள். பால் பொருட்கள், புரதத்துடன் கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, எனவே அவை இறைச்சி உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல.

இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, உணவு மெனுவிற்கு முன்னுரிமை வெள்ளை வகைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இதில் கோழி இறைச்சி (,) அடங்கும். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவாகவும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. எல்லாம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி (, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி,). மெலிந்த இறைச்சியில் நிறைய புரதம் உள்ளது, ஆனால் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு இல்லை.

உணவின் போது உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படும் மீன் பின்வருமாறு: கடல் மீன்மற்றும் ஒல்லியான நதி ஒன்று. மீன்களில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கடல் மீன்களில் அத்தியாவசிய புரதங்களும் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆத்தெரோஸ்லரோடிக் காரணியாகும். கொழுப்பு நிறைந்த நதி மீன் (,) உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொழுப்புகள் நதி மீன்கடற்பாசி போல் பயனுள்ளதாக இல்லை. உணவு மெனுவில் கடல் உணவு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

புதியது (7 நாட்கள் வரை) மற்றும் உணவாகக் கருதப்படுகிறது. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு- மாற்ற முடியாத ஒரு ஆதாரம். ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய கொழுப்புகள் (மற்றும்), கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன, கனிமங்கள். முட்டைகள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், உணவு மெனுவில் அவற்றின் அளவு கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கு மேல் இல்லை.

உணவு நோக்கங்களுக்காக இறைச்சி மற்றும் மீனை வேகவைத்து, சுண்டவைத்து, சுடலாம், சுடலாம் மற்றும் வேகவைக்கலாம். நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீனை வறுக்கவும், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே பயன்படுத்தி. ஆனால் இன்னும், உணவின் போது நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இறைச்சி உணவில் எடை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல போனஸ் உணவு மெனுவில் காய்கறிகள் அடங்கும். இவை மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும்: முட்டைக்கோஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள். காய்கறிகளை உள்ளே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது வகையாக, அவர்களிடமிருந்து சாலட்களை தயார் செய்து, அவற்றை சுடவும் சொந்த சாறு, கொதிக்க, குண்டு, நீராவி. சுவைக்காக காய்கறி சாலட்களில் ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.

இறைச்சி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் ஆதரவாளர்களின் மதிப்புரைகள், அதில் தங்குவதன் மூலம், 10 நாட்களில் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இந்த எடை இழப்பு நடைபெறுவதற்கு, நீங்கள் கண்டிப்பாக இறைச்சி உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. இறைச்சி உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த நேரம் கோடை காலம். IN கோடை காலம்உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது மற்றும் குறைந்தபட்சம் உள்ளது பக்க விளைவுகள்வீக்கம், மலச்சிக்கல் வடிவில்.
2. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது வயிற்றின் இலவச அளவைக் குறைக்கும்.
3. சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
5. ஒரு உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது மீன் பரிமாறும் எடை 150 கிராம்.
6. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்.
7. உணவை உப்பிட முடியாது. உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தலாம்.
8. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை சிறிய அளவில் உணவுகளில் சேர்க்கலாம். அதை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தயாரிப்பு கலவை படிக்க வேண்டும். நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு இயற்கை சாஸில், கலவையில் உப்பு இருக்கக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு 2-3 முறை டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகுப்புகளுக்கு கூட மெனு போதுமானது உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது தீவிர பயிற்சிவிளையாட்டு.

விளையாட்டு வீரர்களை உலர்த்துவதற்கு உணவு பயன்படுத்தப்பட்டால், திரவ உட்கொள்ளல் கூர்மையாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட நீரின் அளவு பயிற்சியாளரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் கழிவுகள்;
• தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் (அவற்றில் உப்பு உள்ளது, உணவு சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள்);
• பால் பொருட்கள்;
• மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்;
• தானியங்கள்,;
• மிட்டாய், இனிப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள் உட்பட;
• ஏதேனும் பழங்கள் (பச்சை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர);
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• தொழில்துறை சாறுகள்;
• மது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இறைச்சி தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக இது பெரும்பாலும் இளம் செயலில் உள்ளவர்களால் விரும்பப்படுகிறது:

• உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அதை அனுபவிப்பதில்லை கடுமையான உணர்வுபசி;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை போதுமானது;
• உணவில் முழுமையான புரதம் உள்ளது - முழு உடலுக்கும் ஒரு கட்டுமானப் பொருள்;
• வெளியேற்றம் அதிகப்படியான திரவம்எடை இழப்பவர்களில் தசை நிவாரணம் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• இறைச்சியில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, இது எடை இழப்பவர்களுக்கு இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (,);
• காய்கறிகளில் இயற்கையான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் தாவர பொருட்கள் உள்ளன.

உணவு சீரானது, எனவே எடை இழக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு ஆபத்து இல்லை. இருப்பினும், ஒரு இறைச்சி உணவு அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• உறுப்பு அதிகப்படியான அழுத்தம் செரிமான அமைப்பு(கணையம், கல்லீரல், குடல்);
• மலச்சிக்கல்

ஹைபராசோடீமியா மூளை போதைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உணவின் போது எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான முரண்பாடுகள்

ஒரு புரதச் சுமை சிறுநீரகங்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் நைட்ரஜன் தளங்களின் அளவு, புரத முறிவின் தயாரிப்புகள், இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன்படி, சிறுநீரில். ஒரு இறைச்சி உணவுடன் அனுசரிக்கப்படும் நீடித்த ஹைபராசோடீமியா, சிறுநீரக குளோமருலியின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சிறுநீரக சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சிறுநீரகங்கள் இரட்டை சுமைகளை அனுபவிக்கின்றன, எனவே ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, எக்லாம்ப்சியா அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆபத்து காரணமாக இறைச்சி உணவு அவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

நீங்கள் செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது செரிமான உறுப்புகளின் நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், ஒரு இறைச்சி உணவு முரணாக உள்ளது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இந்த வகை எடை இழப்புக்கு ஒரு முரணாகவும் உள்ளது. பெரிய அளவுஉணவில் உள்ள புரதம் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. செரிமான சுரப்பிகள் அதிக சுமையின் கீழ் வேலை செய்கின்றன, மேலும் பித்தத்தின் ஒப்பீட்டு குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இது குடலில் உள்ள புரத எச்சங்களின் அழுகும் நொதித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. புட்ரெஃபாக்டிவ் நொதித்தல் குடலின் வீக்கம், அதன் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்களின் இடையூறு மற்றும் சாதாரண குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தடுப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஏழு நாள் உணவில் உணவு

வாராந்திர இறைச்சி உணவுக்காக உருவாக்கப்பட்டது குறிக்கும் மெனுஒவ்வொரு நாளும். உணவு உணவுகள்மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் எடை இழக்கும் நபரின் சுவைகளின் அடிப்படையில் மெனுவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

முதல் நாள்:

• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு - இறைச்சியின் ஒரு பகுதி + வேகவைத்த கத்தரிக்காய் + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், எலுமிச்சை சாறு + கோப்பையுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு வெள்ளரி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டை + இறைச்சியின் அரை பகுதி + முட்டைக்கோஸ் சாலட் தாவர எண்ணெய்+ காய்கறி ஸ்மூத்தி.

இரண்டாவது நாள்:

• காலை உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஆம்லெட் + ஒரு கப் காபி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் கேரட் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் சாலட்;
• மதிய உணவு - மீனின் ஒரு பகுதி + வேகவைத்த பெல் மிளகு + வேகவைத்த, காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட + ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - இறைச்சியின் ஒரு பகுதி + எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை இறைச்சியுடன் வெதுவெதுப்பானது.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டை + காபி கப்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - அரை திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு - இறைச்சியின் பகுதி + கண்ணாடி கோழி குழம்புமூலிகைகள் + பூண்டுடன் வேகவைத்த பீட் சாலட், தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட + ஒரு கப் தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புதிய கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - மீனின் ஒரு பகுதி + வேகவைத்த, சோயா சாஸுடன் தெளிக்கப்பட்டது + ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

நான்காம் நாள்:

• காலை உணவு - மீன் அரை சேவை + காய்கறி ஸ்மூத்தி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ;
• மதிய உணவு - இறைச்சியின் ஒரு பகுதி + முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட + ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பச்சை ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள் கொண்ட ஆம்லெட், எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் சமைக்கப்பட்டது + ஒரு தக்காளி + ஒரு கப் முனிவர் தேநீர்.

ஐந்தாம் நாள்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த + புதிய ஆரஞ்சு சாறு கண்ணாடி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கப் காபி;
• மதிய உணவு - மீனின் ஒரு பகுதி + தக்காளி சாலட், எலுமிச்சை சாறு + ஒரு கப் உஸ்வார்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த முட்டை + வெள்ளரி;
• இரவு உணவு - தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் சாலட், காய்கறி எண்ணெய் + ஒரு கண்ணாடி காய்கறி ஸ்மூத்தி.

ஆறாம் நாள்:

• காலை உணவு - இறைச்சி அரை சேவை + ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட கடல் உணவு சாலட் + வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி + ஒரு கப் புதினா தேநீர்;
• மதியம் தேநீர் - ஆறு;
• இரவு உணவு - கத்திரிக்காய் மற்றும் வெங்காயத்துடன் சுண்டவைத்த காளான்கள் + ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

ஏழாவது நாள்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டை + ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - கேரட்;
• மதிய உணவு - இறைச்சி ஒரு பகுதி + வேகவைத்த காய்கறிகள் (பெல் மிளகு, கத்திரிக்காய், தக்காளி) + இருந்து மற்றும்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு தக்காளி;
• இரவு உணவு - மீனின் ஒரு பகுதி + பிளான்ச் செய்யப்பட்ட அஸ்பாரகஸ் + ஒரு கப் தேநீர்.

அத்தகைய உணவு மெனுவைப் பின்பற்றும் ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் விரைவாக திரும்பினால், கவனமாக உணவில் இருந்து வெளியேறுவது அவசியம் வழக்கமான உணவுஎடை திரும்பும் மற்றும் அசல் எடையை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

பத்து நாள் உணவு மெனு

யாரோ ஒருவர் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால் பெரிய இழப்புஎடை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு அவருக்கு பொருந்தாது ஏழு நாள் உணவு, 10 நாள் முறையைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். பத்து நாள் எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாள் மெனுவிற்கான மூன்று விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அனைத்தையும் மாற்றலாம்.

முதல் மெனு விருப்பத்தில் 300 கிராம் இறைச்சி, 500 கிராம் காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், இலை கீரைகள்) அல்லது மூலிகை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது விருப்பத்துடன், ஐந்து பரிமாண இறைச்சியை 80 கிராம், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் தலா 150 கிராம் மற்றும் நாள் முழுவதும் - 2 லிட்டர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது காபி தண்ணீர்.

மூன்றாவது விருப்பத்தில் மீன் 2 பரிமாணங்கள், தலா 100 கிராம், இறைச்சி 3 பரிமாணங்கள், தலா 80 கிராம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்பு, காய்கறி குழம்பு குடிக்கலாம். காலையில், ஒரு கப் காபி குடிக்கவும். இந்த உணவில் 10 நாட்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோ இழக்கலாம். பத்து நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவின் காலத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

இந்த உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாக்கக்கூடாது குப்பை உணவு: உடல் விரைவாக எல்லாவற்றையும் மீட்டெடுக்கிறது இழந்த கிலோகிராம். எனவே, உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை பராமரிக்க, உணவின் அதிர்வெண்ணை (5-6 முறை) பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் (250-300 கிராம் வரை) மற்றும் உணவுகளில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உடலுக்கு உண்ணாவிரத நாள் கொடுக்க வேண்டும் - சாறு, பழம் அல்லது காய்கறி. காலை ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை தினசரி பயிற்சிகளாக மாற வேண்டும்.

இறைச்சி மற்றும் மீன் பிரியர்களுக்கு இறைச்சி உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், புரதச் சுமை சிறுநீர் அமைப்பு, கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே குடிப்பழக்கத்தை உணவின் போதும் அதற்குப் பிறகும் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், சிறிது சிறிதாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தால், எடை இழப்பு முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.