10 வயது பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? கொழுப்புகள் - காய்கறி மற்றும் விலங்கு

பல வளர்ந்த நாடுகளில் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் உலகளாவிய பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மிகுதியாக அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள் மீது ஏங்குவது சிறு வயதிலிருந்தே அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. பெற்றோர்கள் சரியான நேரத்தில் சிக்கலைக் கண்டறிந்து, நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் உடல் எடையை இயல்பாக்க உதவ வேண்டும்.

குழந்தையின் எடை விதிமுறையை மீறினால், 10 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இது தேவையான அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது இணக்கமான வளர்ச்சிவைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள். IN இந்த வழக்கில்உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

குழந்தைகளின் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் கெட்ட பழக்கங்கள்குடும்பத்திற்குள். பெற்றோர்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடப் பழகியிருந்தாலும், காலையில் அவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடாமலோ அல்லது சாண்ட்விச்கள் சாப்பிடாமலோ இருந்தால், குழந்தை அதே வழியில் சாப்பிடும். இதனால், உடல் எடை அதிகரிப்பதோடு, ஆரோக்கியமும் கெடும்.

10 வயது குழந்தை தன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதால், முழு குடும்பத்தின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அவசியம். தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. பெற்றோர் தூங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். குழந்தைகள் படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினி கேம்களை விளையாடுவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவை வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்கள் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகின்றன, எனவே ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேறுபடுத்துவதற்கு பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிக்க வேண்டும். அன்று உதாரணம் மூலம்உணவு என்பது வாழ்க்கையின் அர்த்தம் அல்ல, ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கை பார்க்கவும் ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் சாதாரணமானது என்று காட்டப்பட வேண்டும் மனித தேவை. அம்மாவும் அப்பாவும் காய்கறிகளை விரும்பி ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைத்தால், குழந்தையின் உடல் பருமன் வளர்ச்சி சாத்தியமில்லை.

10 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு

10 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற பிரச்சனைக்கு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.. உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும் முழு தானியம், பால் மற்றும் புளித்த பால் பானங்கள், மீன், இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், மூலிகைகள். குழந்தைகளுக்குப் பிடித்தமான இனிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்து, நாளின் முதல் பாதியில் சிறிய அளவில் அனுமதிக்க வேண்டும். டார்க் சாக்லேட், மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், தேன், ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பழ ஜெல்லி, பழங்கள் கொண்ட தயிர், ஜெல்லி.

காலை உணவு மிகவும் கருதப்படுகிறது முக்கியமான நுட்பம்உணவு, எனவே அதை தவிர்க்க கூடாது. உங்கள் பிள்ளை பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் நல்ல உணவை உண்ண வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகள். க்கு காலை சந்திப்புஇனிப்புக்கு பால் மற்றும் பழத்துடன் சமைத்த கஞ்சி சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள். தேன், கொட்டைகள், திராட்சைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும். வாரத்திற்கு பல முறை, காலை உணவுக்கு முட்டைகளை வேகவைக்கவும் அல்லது கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் செய்யவும். 10 வயது குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கும் அனைவருக்கும் இந்த உணவு பொருத்தமானது..

மதிய உணவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகள். இருந்து buckwheat, சாலட் ஒரு சிறிய பகுதியை தயார் புதிய காய்கறிகள்சூரியகாந்தி எண்ணெய், கோழி துண்டு அல்லது ஒரு வியல் கட்லெட். உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்கள் குழந்தைக்கு பாலுடன் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொக்கோவை வழங்கவும்.

இரவு உணவு இலகுவாகவும் எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகளை வேகவைத்து, மீனை வேகவைக்கவும். முழு குடும்பமும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். வளர்சிதை மாற்றம் வெகுவாகக் குறைவதால், இரவு 19 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது 100 கிராம் சாப்பிடலாம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிசேர்க்கைகள் இல்லை.

10 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவில் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அடங்கும்.. பகலில் குழந்தை பள்ளியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, வெளியிலும் வகுப்பறையிலும் நேரத்தை செலவிடுவதால், அவர் அவ்வப்போது தனது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும். பழங்கள், உப்பு இல்லாத கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் வடிவில் உள்ள தின்பண்டங்கள் இதற்கு சரியானவை. மதியம், கீரை, முட்டை அல்லது கோழிக்கறியுடன் டயட் ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச் பசியை நன்றாகப் போக்குகிறது.

10 வயது குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சியை அடைவது எப்படி?

நவீன குழந்தைகளின் முக்கிய பிரச்சனை உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு. கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி தெருவில் நடைகளை மாற்றியுள்ளன செயலில் விளையாட்டுகள்முற்றத்தில். குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஒரு பரவலான நிகழ்வாக மாறியுள்ளது மற்றும் அனைத்து மட்டங்களிலும் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சியில் பெற்றோர்கள், பள்ளி ஆசிரியர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் ஈடுபட வேண்டும்.

10 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் பள்ளியில் உணவும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.. ஒரு குழந்தை பாக்கெட் பணம் இருந்தால் மற்றும் சுதந்திரமாக சிப்ஸ் வாங்க முடியும் அல்லது சாக்லேட் பார்கள், பிறகு உணவில் இருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது. பெற்றோர்கள் பள்ளி உணவில் ஆர்வம் காட்ட வேண்டும் மற்றும் தங்கள் குழந்தை சிற்றுண்டியை விரும்புவதை கண்காணிக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு இழுக்கப்படுவதைத் தடுக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அவரது உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகளுடன் விளக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பெண்ணை வளர்க்கும் போது, ​​அவளது மனநிலை மற்றும் நடத்தையை அவளது சகாக்களிடையே கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உடன் பெண்கள் ஆரம்ப வயதுஅவர்கள் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பிரதிபலிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதிக எடை சுய சந்தேகத்தை உருவாக்குகிறது, பெரும்பாலும் வகுப்பறையில் மோதல்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் வளாகங்களுக்கு காரணமாகிறது. 10 வயது சிறுமிக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அவளுடைய குறைபாடுகளை அவள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதை தாய்மார்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளைவை அதிகரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைப்பது நல்லது. பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது பல்வேறு வகையானநடனம். அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வடிவமைக்கவும் உதவுகின்றன அழகான தோரணை, குழந்தையை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் அழகாகவும் ஆக்குங்கள். 10 வயது சிறுமிக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிப்பவர்களுக்கு நடன வகுப்புகள் ஒரு எளிய மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவில்.

சிறுவர்கள் பாடங்களில் கலந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள் தற்காப்பு கலைகள், கால்பந்து, சாம்போ, கூடைப்பந்து, நீச்சல், மல்யுத்தம். வழக்கமான சுமைகள்கண்டுபிடிக்க உதவும் மெலிதான உருவம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், தன்மையை உருவாக்குதல்.

10 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• துரித உணவு உணவகங்களில் சாப்பிட வேண்டாம்;
• வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்;
• சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
• உணவில் இருந்து சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பாப்கார்ன் ஆகியவற்றை நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இல்லாத பொருட்களாக நிரந்தரமாக விலக்கவும்;
• சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை பேக்கேஜ்களில் இருந்து அகற்றவும்;
• சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில்ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை;
• நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும், ஆனால் வறுக்க வேண்டாம்;
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;
• அதிக நார்ச்சத்து, ஒல்லியான புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• உணவு மற்றும் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்;
• நல்ல தரம் அல்லது நடத்தைக்கான வெகுமதியாக உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உணவைப் பற்றிய பழக்கங்களும் அணுகுமுறைகளும் உருவாகின்றன, எனவே உணவைப் பற்றிய சரியான புரிதலை குழந்தைகளின் மனதில் ஏற்படுத்துவது அவசியம். ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை. பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழி- பெற்றோரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் மற்றும் குடும்பத்தில் சாதகமான சூழல்.

WHO புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகம் முழுவதும் சுமார் 155 மில்லியன் பள்ளி குழந்தைகள் பருமனாக உள்ளனர். இதற்கான காரணங்கள் உணவின் பற்றாக்குறை, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகளுக்கு குழந்தையின் குடும்ப உறுப்பினர்களின் தவறான அணுகுமுறை.

அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு ஒரு குழந்தையின் உடல் வயது வந்தவரை விட வேகமாக செயல்படுகிறது. குழந்தையின் எடை என்றால் பள்ளி வயதுவிதிமுறை மீறுகிறது, பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவு ரேஷன்வளரும் உயிரினத்திற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மூளை செயல்பட, குழந்தையின் உடல் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் பெற வேண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை காய்கறி, சுத்திகரிக்கப்படாத ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், அத்துடன் உள்ள மீன் எண்ணெய். தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெய் கலவையைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் காய்கறி குண்டுஅல்லது சாலட்களில்.

9 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உணவில் கஞ்சி இருக்க வேண்டும்: ஓட்மீல், தினை, பக்வீட் அல்லது முத்து பார்லி. அவர்கள் ஒரு சுயாதீன டிஷ் அல்லது ஒரு பக்க டிஷ் பயன்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழந்தை 50 கிராம் வரை தானியங்களை உட்கொள்ளலாம். ஆனால் உள்ளே பாஸ்தாசிறிய நன்மை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.

ஒரு குழந்தையின் உடல் தேவையான வைட்டமின்களின் தொகுப்பைப் பெறுவதற்கு, ஒரு 9-10 வயது குழந்தை தினமும் குறைந்தது நான்கு பழங்கள் மற்றும் சுமார் 400 கிராம் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்பு உணவில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள், மூலிகை மற்றும் தளர்வான இலை தேநீர் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

அதிக எடை கொண்ட மாணவர் காய்கறி வெட்டுக்களை தயார் செய்ய வேண்டும். சுண்டவைத்த காய்கறிகள், காய்கறி சூப்கள்.

குழந்தைகளுக்கு முட்டை ஒரு முக்கியமான மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத தயாரிப்பு ஆகும். ஒன்பது வயது குழந்தை தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிட வேண்டும். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் முழு வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் புரதம் என்பதால், அவர் தினமும் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் (குறைந்தது 150 கிராம்) மாணவருக்கு மெலிந்த இறைச்சியைக் கொடுப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, இறைச்சியை மீன் (முன்னுரிமை கடல்) மாற்ற வேண்டும்.

9 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உணவில் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். கேஃபிர் அல்லது பால் தினசரி அளவு ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டர், சீஸ் - சுமார் 10 கிராம், பாலாடைக்கட்டி - குறைந்தது 100 கிராம்.

பள்ளிக்குழந்தையின் காலை உணவு முழுமையாய் இருக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடும் குழந்தைகள் எடை அதிகரிப்பதில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அதிக எடை. ஆனால் காலையில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடும் குழந்தைகளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதற்கு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள 10 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு விதிகள்

அதிக எடை கொண்ட பள்ளி மாணவர்களுக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• உணவைப் பிரிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை வரை) அதனால் குழந்தைக்கு பசி எடுக்க நேரம் இல்லை;
• கலோரி உட்கொள்ளல் தோராயமாக 80% ஆக இருக்க வேண்டும் வயது விதிமுறை(1700 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை);
• இரவு உணவு - மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இல்லை;
• குழந்தை மெதுவாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் சாப்பிட வேண்டும்;
• குறைந்த அளவு திரவம் - சூப்கள், தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை;
• இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களை கைவிடுங்கள்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

முதலில், பெற்றோர்கள் மாணவர்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல், குழந்தைகளுக்கான உணவுக்கு அவரை மாற்ற வேண்டும்.

நிச்சயமாக, குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டை கண்காணிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் டிவி மற்றும் கணினி முன் உட்காரலாம்.

10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உணவில் இருந்து பின்வருபவை விலக்கப்பட்டுள்ளன:

• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அவை விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களால் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன);
• மிட்டாய்;
• உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• இனிப்பு பானங்கள்.

கொழுப்பு உணவுகளின் அளவு குறைவாக உள்ளது (கொழுப்பிலிருந்து மட்டுமே வெண்ணெய்). தினசரி விதிமுறைவேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரையின் நுகர்வு 50% குறைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான உணவு அதன் காரணமாக விரிவடைகிறது உணவு சூப்கள்(250 கிராம்), இறைச்சி (150 கிராம்), கடல் உணவு மற்றும் மீன் (150 கிராம்), குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், முட்டை, முத்து பார்லி மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி.

எடை இழப்புக்கான குழந்தைகளுக்கான தோராயமான உணவு மெனு

மாதிரி மெனு 9-10 வயதுடைய பள்ளி மாணவனுக்கு ஒரு நாள் இது இப்படி இருக்கும்:

முதல் விருப்பம்:

• காலை உணவு: 200 கிராம் கஞ்சி/100 கிராம் ஆம்லெட், ஒரு துண்டு ரொட்டி, பாலுடன் இனிப்பு தேநீர்;
• 2வது காலை உணவு: பீட் சாலட்பச்சை பட்டாணி / துருவிய சீஸ் உடன் புதிய கேரட் சாலட்;
• மதிய உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் போர்ஷ்ட்டின் ஒரு பகுதி, 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கட்லெட், தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஏதேனும் பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர்;
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் / சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, பெர்ரி ஜெல்லி ஒரு கண்ணாடி.

விருப்பம் இரண்டு

• காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி / 200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் பால்;
• 2 வது காலை உணவு: புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு: காய்கறி சூப், மாவு/உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை (200 கிராம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் (15 கிராம்), கண்ணாடி பழச்சாறுகுக்கீகளுடன் (50 கிராம்);
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சாலட், 100 கிராம் மீன், ஒரு கண்ணாடி கம்போட்.

நவீன குழந்தைகள் அரிதாகவே விளையாடுகிறார்கள், பொதுவாக விளையாடுகிறார்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு பதிலாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் இலவச நேரம்கணினியில். இது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பல்வேறு ஹாம்பர்கர்கள், சில்லுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீருக்கு குழந்தைகள் அடிமையாவதால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த தயாரிப்புகள், நிச்சயமாக, சுவையானவை, ஆனால் அவை எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை, ஏனெனில் அவை நிறைய செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. எனவே, ஒரு குழந்தைக்கு அதிக எடையுடன் சிக்கல் இருந்தால், பெற்றோரின் பணி அதைத் தீர்க்க உதவுவதாகும். இந்த சிக்கலில் கவனம் செலுத்தாமல், இது மெதுவாகவும் தடையின்றி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில் மிகவும் நியாயமான விருப்பம் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும் சிறப்பு உணவு.

குழந்தைகளுக்கான உணவை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளை சிறிது காலத்திற்கு நீக்குவது தீர்வாகாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சிக்கலான ஒரு வளர்ந்து வரும் உடலைப் பறிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. குழந்தை எப்போதும் இறைச்சி, மீன், பால், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை மேஜையில் வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே, வலியுறுத்தப்படுகிறது சரியான விநியோகம்தனி உணவுக்கான உணவு, சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக. மிகவும் உகந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளாக கருதப்படுகிறது. முதல் காலை உணவில் மொத்த உணவில் 25-30% இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது காலை உணவு - 10-15%, மதிய உணவு - 40-45%, இரவு உணவு - 15-20%. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் நிறைய புரதம் (மீன், இறைச்சி, முட்டை) கொண்ட உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - காய்கறி மற்றும் தானிய உணவுகள்.

10, 11, 12 வயது குழந்தைகளுக்கான மாதிரி உணவு மெனு

விருப்பம் 2
1 காலை உணவு - buckwheat கஞ்சிகொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன்.
2 வது காலை உணவு - வேகவைத்த பீட்ரூட் கட்லெட்டுகள், ஆப்பிள் கம்போட்.
மதிய உணவு - மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கம்பு ரொட்டியுடன் கூடிய போர்ஷ்ட்.
இரவு உணவு காய்கறி சாலட்(குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே அனுமதிக்கப்படுகிறது), பழ ஜெல்லி.

விருப்பம் 3
1 காலை உணவு - ஓட்ஸ், பாலுடன் தேநீர்.
2 வது காலை உணவு - தக்காளி, ரொட்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - காய்கறி ஓக்ரோஷ்கா, கம்பு ரொட்டி, கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு.
இரவு உணவு - சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தேநீர்.

விருப்பம் 4
1 வது காலை உணவு - ஆப்பிள்களுடன் ஆம்லெட், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.
2 வது காலை உணவு - புளிப்பு கிரீம் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை.
இரவு உணவு - பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பீட் கட்லெட்டுகள், கம்பு ரொட்டி, புதிய பழம்.
இரவு உணவு - திராட்சையும் கொண்ட ஓட்ஸ்.

விருப்பம் 5
1 காலை உணவு - திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் ரவை அப்பத்தை, compote.
2 வது காலை உணவு - ரொட்டியுடன் கல்லீரல் பேட், புதிய பழங்கள்.
இரவு உணவு - ஓட் சூப்கொடிமுந்திரி, கம்பு ரொட்டி.
இரவு உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த இறைச்சி பந்துகள், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.

விருப்பம் 6
1 காலை உணவு - பழ ப்யூரி.
2 வது காலை உணவு - உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட், உலர்ந்த பழங்கள்.
மதிய உணவு - சுத்தமான காய்கறி சூப், பாலுடன் காபி.
இரவு உணவு - சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

10 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இந்த கேள்வி பல பெற்றோர்களால் கேட்கப்படுகிறது, அவர்களின் குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து எடையில் கணிசமாக வேறுபடுகிறார்கள். வீட்டில் 10 வயது குழந்தைக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த தலைப்பு குழந்தைகளுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம், அவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து தங்கள் வேறுபாடுகளைக் கவனிக்கிறார்கள்.

முதலில், இந்த பிரச்சனை பெற்றோருக்கு கவலை அளிக்க வேண்டும். அவர்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உணவை சரியாக சரிசெய்து, நாள் திட்டமிடலை ஒழுங்கமைத்து, குழந்தைக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும்.

முக்கியமானது! வளரும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு தொகுப்பும் தேவை என்ற உண்மையின் காரணமாக, குழந்தையை வைப்பது கடுமையான உணவுமுறைகண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

இதனால், தேர்வு உகந்த முறைஊட்டச்சத்து கடினமாக இருக்கலாம். உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள்ஒரு குழந்தை ஒரு மென்மையான வேகத்தில் எடை இழக்க உதவும் குறைந்தபட்ச ஆபத்துஆரோக்கியத்திற்காக.

குழந்தை பருவத்தில் அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

கண்டுபிடிக்கும் பொருட்டு சரியான முடிவுபிரச்சினைகள், குழந்தையின் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன பங்களித்தது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். மிகவும் ஒருவருக்கு பொதுவான காரணங்கள் குழந்தை பருவ உடல் பருமன்அடங்கும்:

• போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
• சீர்குலைந்த உணவு;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மீது சார்ந்திருத்தல்;
• உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மற்றும் பிற கோளாறுகள்.

நவீன சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர். நடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக புதிய காற்றுமற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள், பெரும்பாலானவர்கள் கணினி அல்லது டிவி முன் இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தல் கிராஸ் குப்பை உணவு. அனைத்து வகையான சிப்ஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சோடாக்கள் எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை மற்றும் வளர்ந்து வரும், இளம் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முக்கியமானது! சர்க்கரை சார்ந்த இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் எளிதாக மாற்றலாம். அவை உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கின்றன, இனிமையான சுவை கொண்டவை மற்றும் சாக்லேட்டுகளை விட பல மடங்கு ஆரோக்கியமானவை.

டயட் இல்லாமல் ஆண், பெண் உடல் எடை குறையும்

ஒரு குழந்தை வீட்டில் எடை இழக்க கடினமாக தெரியவில்லை, முக்கிய விஷயம் செய்ய வேண்டும் சரியான உணவு. இருப்பினும், உடல் பருமனை எவ்வாறு சரியாக எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது குறித்த தேவையான பரிந்துரைகளைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். அதிகப்படியான எடை சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவுகளால் மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள மிகவும் தீவிரமான கோளாறுகளாலும் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு.

ஊட்டச்சத்து

வளரும் உடல் உணவில் இருந்து அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும், எனவே கடுமையான உணவுமுறைவரையறுக்கப்பட்ட அளவிலான தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், பெரும்பாலான உணவு ஒரு மென்மையான முறையைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

1. அனைத்து வறுத்த உணவுகளையும் நீக்கிவிட்டு, அவற்றை சுடவும் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கவும்.
2. குழந்தைகளின் மெனுவில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழக்கும் குழந்தைக்கான தோராயமான மெனு ஒரு வயது வந்தவரின் உணவில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இது பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. முட்டை, பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், கஞ்சி.
2. ஒரு பள்ளி சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த விருப்பம் நறுக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் சீஸ் ஆகும்.
3. உணவில் இருந்து அனைத்து தொத்திறைச்சிகளையும் முழுவதுமாக அகற்றி, அவற்றை முழுமையான விலங்கு புரதத்துடன் மாற்றுவது மதிப்பு.

10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி படிப்படியாக மறைந்துவிடும், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றினால், குழந்தையின் எடை விரைவில் அல்லது பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

முக்கியமானது! குழந்தைகளின் உணவின் அனைத்து கூறுகளும் கடையில் வாங்கப்பட்ட உணவுகளை விட சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது.

வீட்டிலேயே சமைப்பது உங்கள் குழந்தையை தேவையற்ற சேர்க்கைகள், சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள் மற்றும் குறைந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும், ஏனெனில் பொருட்களின் காலாவதி தேதிகளை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

பேசு

முதலில், குழந்தை எந்த விருப்பத்தையும் காட்டாது மற்றும் உணவில் உள்ள அனைத்து மாற்றங்களையும் கூட எதிர்க்கலாம். இந்த விஷயத்தில், விடாமுயற்சியும் முயற்சியும் முக்கியம் எளிய மொழியில்வடிவத்தில் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளக்குங்கள்.

அதிக எடை மட்டும் ஆக முடியாது உடல் பிரச்சனை, சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் குழந்தைக்கு சிரமம் இருக்கலாம். இந்த வயதில்தான் அனைத்து வகையான வளாகங்களையும் உருவாக்கும் ஆபத்து மற்றும் ஒருவரின் தோற்றத்தை நிராகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, பெற்றோரின் பணி, உடல்நலம் மோசமடையும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் காயங்களை அகற்றுவதற்கும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பையனை விட 10 வயது பெண் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலகட்டத்தில், பெண் வளர்ந்து தனது உடலை முதிர்ச்சியடையச் செய்யும் வாசலில் இருக்கிறாள். அவள் அதிக கவனத்துடன் தன்னை நடத்தத் தொடங்குகிறாள். அந்த எண்ணிக்கை தொடர்ந்து உருவாகும் என்பதை பெற்றோர்கள் விளக்க வேண்டும் நீண்ட காலமாகமற்றும் தீர்ப்பதற்கு மிக விரைவில். அந்தப் பெண் ஏற்கனவே உள்ளே இருக்கிறாள் என்பதற்காக முதிர்ந்த வயதுதன்னைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, இப்போது கவலைப்பட வேண்டியது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் நியாயமான சுமைகள்.

விளையாட்டு

காலப்போக்கில், குழந்தை இழுக்கப்படும் புதிய முறைமேலும் புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள் உடல் செயல்பாடு. இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை சொல்வது மட்டுமல்ல, உதாரணம் காட்டுவதும் முக்கியம். இது விளையாட்டில் குழந்தையின் ஈடுபாட்டில் மட்டுமல்ல, நம்பகமான உறவுகளை உருவாக்குவதிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதுவும் முக்கியமானது. படிப்படியாக உடல் உடற்பயிற்சிகுழந்தையின் அன்றாட வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாறும்.

உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் 1 வாரத்தில் எடை இழப்பு

ஒரு வாரம் கூட குறுகிய காலஎடை இழப்புக்கு, இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் சில குறைந்தபட்ச முடிவுகளை அடைவது யதார்த்தமானது. 1 நாளில் உங்கள் பிள்ளையின் எடையைக் குறைக்க உதவுவது பற்றிய எண்ணங்களை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். விண்ணப்பம் கடுமையான உணவுமுறைகள்இந்த வழக்கில் அது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் குழந்தையின் முழு உணவையும் மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், முதல் முடிவுகளை 2 நாட்களில் காணலாம். உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் விளையாட்டுகளை வைத்திருப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

தகவல்! மோட்டார் செயல்பாடுஅதிக எடை கொண்ட குழந்தைக்கு இது பெரும்பாலும் பொதுவானதல்ல, எனவே தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இனிமையான வகை உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஆஃபர் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீண்டது நடைபயணம், நடனம் பெண்களுக்கும் சிறந்தது.

ஒரு குழந்தைக்கு தடைசெய்யப்பட்ட முறைகள்

இது கண்டிப்பாக பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது தீவிர முறைகள்எடை இழக்கிறது. ஒரு இளம், வளரும் உயிரினத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் கேள்விக்குரிய முறைகள். உங்கள் பிள்ளையை ஆபத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம் மற்றும் பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. சோர்வு உடல் செயல்பாடு. அதிகரித்த செயல்பாடு எதிர்மறையாக தன்னை வெளிப்படுத்தி, உடலை முழுமையாகக் குறைக்கும்.
2. பட்டினி. ஒரு சில பகுதிகளில் கூட உங்கள் உணவை குறைக்கவும் முக்கியமான பொருட்கள்இது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் முழுமையான உண்ணாவிரதம் கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
3. பல்வேறு பயன்பாடு மருந்துகள்எடை இழப்புக்கு. இந்த வழக்கில், ஆபத்து நியாயப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வயிறு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளுடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பிள்ளையின் அதிக எடை பிரச்சனையை அதன் போக்கில் எடுக்க நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. பெற்றோரின் பணி மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு மிகவும் உகந்த மற்றும் மென்மையான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஆகும். உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் நம்பத்தகாத மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய இலக்குகளை அமைக்கக்கூடாது, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது சாத்தியம், ஆனால் அது அவசியமா? மெதுவான மற்றும் படிப்படியான எடை இழப்பு குழந்தைக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.