பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? வாரத்திற்கு மூன்று மணி நேரத்தில் மெலிதான உடல்: எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ்

• வீடு உங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தளத்திற்கு வரவேற்கிறோம்! ஆரோக்கியமான படம்நம் உலகில் வாழ்க்கையில் நீண்ட காலமாக ஒரு விருப்பம் இல்லை, ஆனால் ஒரு தேவை. குடும்பம், படிப்பு, வேலை, பலவிதமான கவலைகள் பலத்தை எடுக்கும் - நாம் பலவீனமாக இருக்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காகவே நாங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தை உருவாக்கியுள்ளோம் - அதனால் நீங்கள் அனைத்தையும் பெறலாம் தேவையான தகவல்அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான வாழ்க்கைக்கு! Twitter இல் எங்களைப் பின்தொடரவும், RSS ஊட்டத்திற்கு குழுசேரவும், எங்களைப் பார்வையிடவும், மேலும் நாங்கள் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான, மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவோம்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிக அதிகம் முக்கிய பாகம்ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதில். அதிகப்படியான மோகம்கொழுப்பு, இனிப்பு, காரமான மற்றும் உப்பு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், என்ன சாப்பிடுவது, எப்போது, ​​​​எப்படி - இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பரந்த பார்வையாளர்களுக்கு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, தெரிந்திருக்கவில்லை. எங்கள் பிரிவில், இந்த பகுதியில் எங்கள் அறிவைப் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் தெரிவிக்க முயற்சிப்போம்.
• உடல் பராமரிப்பு நம் அழகு நேரடியாக நம் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது, எனவே நாம் அதை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நிலையான மன அழுத்தம், சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் நமது வெளிப்புற ஷெல், நம் உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்றும் நிச்சயமாக எங்களுக்கு வேண்டும் கூடுதல் உதவிஅதன் அழகுக்கான போராட்டத்தில். இந்த பிரிவில் நீங்கள் வழங்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்பும் கட்டுரைகளைக் காணலாம் பயனுள்ள குறிப்புகள்உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள.
• பயிற்சிகள் உடல் உடற்பயிற்சி என்பது பலர் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் ஒன்று, ஆனால் அது இல்லாமல் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியாது. அதனால்தான் ஒரு பிரிவு உள்ளது ஆரோக்கியமான விளையாட்டுமற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி. சரியான அளவு மற்றும் சரியான வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு கொண்டுவருகிறது காணக்கூடிய முடிவுகள்எங்கள் அழகை எங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த தொகுதி மற்றும் படிவத்தைப் பற்றி அறிய, இந்த தலைப்பில் எங்கள் கட்டுரைகளை தொடர்ந்து படிக்க உங்களை அழைக்கிறோம்.
• பெண்களின் ரகசியங்கள் AT இந்த பிரிவுகுறிப்பாக உங்கள் கவனத்திற்கு குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் இன்னும் அழகாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். பெண் ஒரு பெரிய மர்மம். அவள் மர்மங்கள் நிறைந்தவள். வீடு, வேலை, குழந்தைகள், கணவன் என எல்லா வேலைகளிலும் அவள் எப்படி அழகாக இருக்கிறாள் என்பது ரகசியம். அழகாக மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அத்தகைய ரகசியங்கள் எந்த பெண்ணின் செல்வமும் ஆகும். அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன: பாட்டி முதல் தாய்மார்கள், தாய்மார்களிடமிருந்து மகள்கள் வரை. வாய் முதல் வாய் வரை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல், அமைதியாகவும், கண்ணுக்குப் புலப்படாமலும் உலகம் மற்றும் சகாப்தங்களில் சிதறடிக்க, பெண்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய உதவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்.

இன்று பல திசைகள் உள்ளன உடல் வளர்ச்சிஉங்கள் உடல். மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் புதிய மற்றும் கேட்க முடியும் புரியாத வார்த்தைகள், அவை அவற்றின் உள்ளடக்கத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மையால் நிறைந்துள்ளன. இன்று அதிகம் அறியப்படாத பகுதிகளில் ஒன்று காலனெடிக்ஸ். மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில் அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம் - பைலேட்ஸ் - இன்னும் சிறந்தது எது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

இந்த பகுதிகள் பொதுவான நிலைகளில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். முதலாவதாக, இரண்டு முறைகளின் படி பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், தசைகளை சீராக நீட்டுகிறது, அதாவது இதயத் துடிப்பின் அளவு, அது அதிகரித்தால், சிறிது. பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் இரண்டிலும் கூர்மையான அசைவுகள், தாவல்கள் (ஸ்டெப்பி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை), அதே போல் தீவிரமான நீட்சி பயிற்சிகள் (யோகாவைப் போல) இல்லை என்பதையும் இங்கே குறிப்பிடலாம். கூடுதலாக, இரண்டு நுட்பங்களும் பொதுவாக தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், அவற்றை நீட்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அதிக எடையைக் குறைப்பதன் விளைவும் உள்ளது.

இவை சில ஒற்றுமைகள். அடுத்து, பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் பிரிக்கும் பக்கங்களைப் பற்றி பேசுவோம். இது தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் பலர் முதலில் இரு திசைகளையும் வெளிப்புறமாக மட்டுமே பார்த்ததால், அத்தியாவசிய வேறுபாடு என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை. இதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

எனவே, வேறுபாடுகள் பற்றி. முதலாவதாக, சுவாசத்திற்கான அணுகுமுறைகள் வேறுபட்டவை, இது ஏற்கனவே பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை காலனெடிக்ஸிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுத்துகிறது. பைலேட்ஸில், சுவாசம் சமமாகவும், ஆழமாகவும் இருக்கும் முழு வீச்சு, மார்பு விலை சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும். காலனெடிக்ஸில், மாறாக, சுவாசம் மேலோட்டமானது, சுருக்கப்பட்ட வீச்சுடன். இதன் விளைவாக, அதில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 100 முறை வரை அணுகப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் அதை முடிக்க எடுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் நிலையான தொனியில் இருக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உரிமை உண்டு.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பதில் பைலேட்ஸ் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நுட்பத்தை சிகிச்சை என்று கூட அழைக்கலாம் (உண்மையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நுட்பமும் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு சிகிச்சையாக இருந்தாலும்), ஏனெனில் அனைத்து அணுகுமுறைகளும் முதன்மையாக முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அதிலிருந்து முழு உடலும். பைலேட்ஸ் வளாகம் தசைகளுக்கு ஒரு வலுவான சட்டத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உள்ளே இருந்து உடலை பாதிக்கிறது. காலனெடிக்ஸ், இதையொட்டி, எடையைக் குறைப்பதையும், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவரது பயிற்சிகள் முழு உடலையும் பாதிக்காது, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தசைக் குழுக்களை பாதிக்கிறது.

எனவே, உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ஒன்று அல்லது மற்றொரு நுட்பத்திற்கு இடையே என்ன ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நிறைய இலக்கியங்களைப் படிக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் இந்த வலிமையைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள். பலவீனங்கள்உங்கள் தலை மற்றும் மனத்தால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலால்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் ஆகியவை உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆகும். அவர்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை - வகுப்புகள் அமைதியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, இயக்கங்கள் அளவிடப்படுகின்றன. இரண்டு திசைகளும் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நிறுவப்படவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே உலகம் முழுவதும் போதுமான புகழ் பெற்றுள்ளன. எதை தேர்வு செய்வது? பைலேட்ஸ் அல்லது காலனெடிக்ஸ்? எடை இழப்புக்கு சிறந்த வேறுபாடு என்ன?

1. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, பல மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறைகள் மூலம் சுமை பெறப்படுகிறது.

2. அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது சரியான தோரணை, மூச்சுக் கட்டுப்பாடு.

3. பயிற்சியின் விளைவாக, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுகிறது, தோரணை சரி செய்யப்படுகிறது.

4. வகுப்புகளின் போது, ​​பல தசைக் குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுகின்றன.

5. இரண்டு வளாகங்களிலும் யோகாவின் கூறுகள், நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன.

6. முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள வலியைக் குறைக்கவும்.

பைலேட்ஸ்

மெதுவான இயக்கங்களின் சிக்கலானது முக்கியமாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. முக்கிய கவனம் அபிவிருத்தி மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகும் பலவீனமான தசைகள்முதுகெலும்பு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள், மற்ற விளையாட்டுகளுடன் வலுப்படுத்துவது கடினம். உடற்பயிற்சிகள் இதயத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதால், அவை வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் செய்யப்படலாம்.

வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக, தோரணை மேம்படுகிறது, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து அதிகப்படியான அளவு மறைந்துவிடும். இதில் தசை வெகுஜனஅதிகரிக்காது. அவர்களின் நல்வாழ்வு, தோரணை மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானது.

காலனெடிக்ஸ்

60-90 விநாடிகள் உடலை வைத்திருக்க வேண்டிய போஸ்களின் சிக்கலானது. ஆரம்பத்தில், பயிற்சி பெற்றவர்களுக்காக திசை உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல. நுட்பம் மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, பல்வேறு வகைகள் இல்லை, எனவே பலர் இந்த அணுகுமுறையால் விரைவாக சலிப்படைகிறார்கள்.

கவனம் சில தசைக் குழுக்களுக்கு அல்ல, முழு உடலுக்கும் செலுத்தப்படுகிறது. Callanetics போராட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதிக எடைமற்றும் உடல் கொழுப்பை வெளியேற்றும். இதன் விளைவாக, இடுப்புகளில் இருந்து அதிகப்படியான அளவு அகற்றப்படுகிறது, பிட்டம் இறுக்கப்படுகிறது. இதயம் அல்லது முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிக்கலானது முரணாக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க எது உதவும்?

எனவே, எடை இழப்புக்கு காலனெடிக்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற திசையைத் தேர்வுசெய்ய, இரண்டையும் முயற்சி செய்வது நல்லது. விருப்பங்களை இணைப்பது காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டின் செயல்திறனையும் இணைக்கும். இதன் விளைவாக, எடை போய்விடும், தசைகள் வலுவடையும், தோரணை அதன் முந்தைய கருணைக்குத் திரும்பும்.

நீயும் விரும்புவாய்:

எடை இழப்புக்கு புதிதாக காலையில் ஓடுவது எப்படி?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1-2-3 மூன்று மாதங்கள் உடற்பயிற்சி - வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்
மகப்பேறு விடுப்புக்குப் பிறகு அம்மா தனது உடலை எப்படித் திரும்பப் பெற முடியும்?
கினிசியோ டேப்கள் எதற்காக, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் முரண்பாடுகள்
எடை இழப்புக்கான பிரசவத்திற்குப் பின் பயிற்சிகள் தாய்ப்பால்
எக்டோமார்ப் - பயிற்சி அம்சங்கள்: தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பெறுவது

லைட் மற்றும் பளு தூக்குதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை நீண்ட காலமாக மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்த விளையாட்டு. அவற்றின் அடிப்படையில், புதிய வகையான பயிற்சிகள் எழுந்துள்ளன மற்றும் தொடர்ந்து எழுகின்றன, எனவே ஒரு நபர் எப்போதும் மொபைல் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மிகப்பெரிய நன்மைஅவரது உடல் மற்றும் சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் மாறும். உடற்பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் போன்ற பிரபலமான பயிற்சி அமைப்புகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை இன்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

உடற்தகுதி, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அமைப்பாக, அதன் தோற்றத்தின் முதல் ஆண்டுகளில் இருந்து உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை கவர்ந்துள்ளது. தொடர்கிறது உடற்பயிற்சிசிமுலேட்டர்களில் அல்லது அவை இல்லாமல், உடற்தகுதி வகையைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் சீரான உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உணவு, அதே போல் பயிற்சி திட்டம், நிபுணர்கள் கீழ் வரைவதற்கு தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம், எண்ணிக்கையை சரிசெய்யலாம், தசைகளுக்கு தொகுதி மற்றும் சக்தியைச் சேர்த்து, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை ஒருங்கிணைக்கலாம்.

கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவின் தரம் ஆகியவை பைலேட்ஸிலிருந்து முடிவுகளை அடைய கடைசி கூறுகள் அல்ல. காயங்களுக்குப் பிறகு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மறுவாழ்வுக்காக இந்த பயிற்சி முறை உருவாக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே பிலேட்ஸ் மெதுவான வேகத்தில் வகுப்புகள் மற்றும் அளவிடப்பட்ட ரிதம் தீங்கு செய்ய முடியாது.

தசைகளை நீட்டுவது, அவற்றை வலுப்படுத்துவது கட்டமைப்பிற்கு மட்டுமல்ல தசை சட்டகம்மனித உடல், பைலேட்ஸ் உருவாகிறது சுவாச அமைப்பு, இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த. இரகசியம் பெரும்பாலானபைலேட்ஸ் நன்மைகளின் பட்டியலில் உள்ள நன்மை அணுகல்.

உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், ஜிம்மில் செய்ய மிகவும் வசதியானது, பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே வெற்றிகரமாகச் செய்யலாம். நிச்சயமாக, பைலேட்ஸ் இயந்திரங்களும் உள்ளன, ஆனால் அவை முக்கியமாக பயிற்சியளிக்கின்றன தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்போட்டியில் பங்கேற்கிறது. மீதமுள்ள Pilates வகுப்புகளுக்கு ஒரு பயிற்சி பாய், வசதியான உடைகள் மற்றும் நல்ல நிதானமான இசை தேவைப்படும்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது பொதுவான கொள்கைகள்பைலேட்ஸ், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே போல் வகுப்புகளின் போது குறைந்த காயங்கள். கூடுதலாக, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பால் ஒன்றுபட்டுள்ளன. காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளும் யோகா வகுப்புகளை ஒத்திருக்கின்றன, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் பயிற்சி முறை யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளைச் செய்யும் முறையின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் ஆழமான வளங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கின்றன. மனித உடல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுதல், முறுக்குதல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், முரண்பாடுகள் குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களை தடுக்க மற்றும் அனுபவிக்க முடியும் விரும்பிய முடிவுகள்விளையாட்டு விளையாடுவதில் இருந்து.

பைலேட்ஸ் அல்லது காலனெடிக்ஸ்

அவற்றில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம், என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் சிறப்பாக பொருந்தும்: பைலேட்ஸ் அல்லது காலனெடிக்ஸ், இந்த திசைகள் ஒரே மாதிரியான பாணிகளைக் கொண்டிருப்பதால்.

பிலேட்ஸ் நிறுவப்பட்டது அமெரிக்க தடகள வீரர்ஜோசப் பிலேட்ஸ். அவர் பயன்படுத்தப்படாத குறுகிய கால தசை சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார் அன்றாட வாழ்க்கை. இவ்வாறு, அனைத்து தசை அமைப்பு, சிமுலேட்டர்களுடன் பயிற்சியின் போது கூட ஈடுபடாத பகுதிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

முழு வளாகமும் பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பாய்கள் அல்லது சிறப்பு சிமுலேட்டர்களின் உதவியுடன் பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை உருவாக்கியவர் தானே தேர்ந்தெடுத்தார். கடைசி பயிற்சிகள் நினைவாற்றல், சமநிலையை பெரிதும் வளர்க்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றைப் பிடிக்க உங்களுக்கு முயற்சிகள் தேவைப்படும். உங்களுக்கு பேச நேரம் இருக்காது, பணியை முடிக்க எல்லாம் துல்லியமாக இயக்கப்படும்.

பைலேட்ஸ் மூலம், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்:

• உங்கள் உடலின் மிகச்சிறிய தசைகள் கூட உந்தப்படுகின்றன;
• தோரணை முறையே மேம்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்கிறது;
• எடை குறைக்க, கலோரிகளை எரிக்க.

பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் இடையே தேர்வு செய்ய, இந்த வகையான செயல்பாடுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு தொடர் பயிற்சி முக்கிய கொள்கைஇல்லாதது எது வலி, கனமான சுமைகள். நீங்கள் அந்நியர்களாக இருந்தால் தீவிர வகுப்புகள், நீங்கள் வீட்டில் கூட செய்யக்கூடிய காலனெடிக்ஸ் தேர்வு செய்வது நல்லது. இது மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக பார்வையிட இலவச நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு. விளையாட்டு கிளப். வீட்டில் பைலேட்ஸ் செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் உங்களுக்கு பயிற்சியாளரின் உதவி தேவைப்படும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்.

காலனெடிக்ஸ் அமைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளின் செயல்திறனை வழங்குகிறது, அவற்றில் 29 உள்ளன. அவை குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: வார்ம்-அப், அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள், கால்கள், பிட்டம், தொடைகள், தொப்பை நடனம், தசை நீட்சி மற்றும், முடிவு, கால் வலுப்படுத்துதல். பைலேட்ஸ் போலவே, காலனெடிக்ஸ் மேம்படுகிறது பொது நிலைஉடல், எடை இழப்பு, தோரணை மேம்படுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, தசை வெகுஜன எப்போதும் வளரத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இங்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. அறுவைசிகிச்சை செய்த பெண்கள் 1 வருடம் உடற்பயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், காலனெடிக்ஸ் தசை நீட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது மடிப்பு சிதைவு, உள் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். உதவியுடன் பெற்றெடுத்த பெண்களிலும் இதே நிலை காணப்படுகிறது அறுவைசிகிச்சை பிரசவம். இங்கே, மருத்துவர்கள் ஒன்றரை வருடங்களுக்கும் மேலாக காத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அனைத்து காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளும் வலுவாக இல்லை என்றாலும் உடல் செயல்பாடு, தசை வேலை தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனை பகுதிகள்உங்கள் முதுகெலும்பு.

பொதுவாக, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையேயான தேர்வு உங்களுடையது. ஒவ்வொரு திசையிலும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. ஒரு பாணி ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு ஏற்றதாகவும் மற்றொரு நபருக்கு முற்றிலும் பொருந்தாததாகவும் இருக்கலாம்.

காதலிக்காதவர்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி, காலனெடிக்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அத்தகைய நடவடிக்கையின் 1 மணிநேரம் 24 மணிநேர ஏரோபிக்ஸை மாற்றும். ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. Pilates மேலும் உள்ளது சுறுசுறுப்பான மக்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் பயிற்சியாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம், உங்கள் நிலைமையை விவரிக்கவும், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள் சரியான தேர்வுஇது உங்கள் ஆரோக்கியம், தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

மேற்கில், "எங்களை" விட பைலேட்ஸ் மிகவும் பிரபலமானது. Fatty Kate Winslet, மற்றும் மெல்லிய Gwyneth Paltrow மற்றும் YouTube சேவையின் ஒரு மில்லியன் சாதாரண பயனர்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர். பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோக்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் உள்ள பதிவுகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் தொடர்ந்து முன்னணியில் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் ஏன் பைலேட்ஸ் செய்கிறார்கள், காலனெடிக்ஸ் அல்ல? உண்மையில், இங்கே எல்லாம் கடுமையான அமெரிக்க சட்டத்தை சார்ந்துள்ளது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 20 களில் இந்த அமைப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டதால், பொருத்தமான சான்றிதழைக் கொண்ட எந்தவொரு பயிற்றுவிப்பாளருக்கும் பைலேட்ஸ் கற்பிக்க உரிமை உண்டு, எனவே தனிப்பட்ட சொத்து அல்லாத பதிப்புரிமைக்கான வரம்புகளின் சட்டம் நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளது. காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கியவர் கலன் பிங்க்னி இன்னும் இந்த உரிமைகளை வைத்திருக்கிறார், எனவே அதே யூடியூப்பில் காலனெடிக்ஸ் வளாகத்தை வைக்க விரும்புவோர் கடுமையான அமெரிக்க தீமிஸ் மற்றும் சுமார் $ 200,000 அபராதத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். எனவே மேற்கில் பைலேட்ஸ் பிரபலமடைந்ததற்கான காரணம் உடலியல் விட சட்டபூர்வமானது.

Pilates ஆரம்பத்தில் பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அமைப்பது சரியான நிலைஉடல், நல்ல தோரணை. படிப்படியாக பயிற்சி நிறைய கிடைத்தது பல்வேறு விருப்பங்கள், எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் பைலேட்ஸ் உட்பட (மிகவும் பிரபலமான வீடியோ Winsor Pilates), மற்றும் நீட்சி மற்றும் தளர்வுக்கான Pilates மற்றும் யோகா ஆகியவற்றின் சேர்க்கைகள். இருப்பினும், ஒன்று மாறாதது - பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்துடன் வேலை செய்யாமல் பைலேட்ஸ் இல்லை. எனவே, ஆப்பிள் வடிவ உருவம் அல்லது தோரணை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இதை நம்பிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கலாம்.

பிலேட்ஸ் உடலின் நடுப்பகுதியில் அளவைக் குறைப்பதில் சிறந்தது, இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஏரோபிக்ஸுக்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி கூடம். உண்மை, இவை இரண்டு வெவ்வேறு பாணி. உடன் டைனமிக் பைலேட்ஸ் பெரிய அளவுகால் ஊசலாட்டங்கள், வேகத்திற்கான உடல் வேலை மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் "நீச்சல்" ஆகியவை உள்நாட்டு உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் மிகவும் பொதுவானவை அல்ல. உண்மை, Pilates செய்ய விரும்புவோர் மற்றும் Pilates மட்டுமே எடை இழப்புக்கான Winsor Pilates வீடியோக்களை எப்போதும் காணலாம்.

காலனெடிக்ஸ் நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு காலத்தில் அது சோவியத் செய்தித்தாள்களால் தீவிரமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் தகவல் ஏகபோகம் போட்டியாளர்களை "ஒரு தொழிலை உருவாக்க" அனுமதிக்கவில்லை. காலனெடிக்ஸ் வீடியோக்கள் போலந்து, உக்ரைன் மற்றும் ரஷ்யாவில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் சில வகையான பதிப்புரிமைகளில் "வெளிப்படையான" அணுகுமுறை, Kalan Pinckney.

பைலேட்ஸ் போலல்லாமல், காலனெட்டிக்ஸில் எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லை சில குழுக்கள்தசைகள். இந்த வளாகம் முதலில் உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்டது பிரச்சனை பகுதிகள்அதை, அவர் திறம்பட செய்கிறார். காலனெடிக்ஸ் முழு உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பார்பெல்ஸ், சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். தசைகள் 60 முதல் 90 வினாடிகள் வரை சுமையின் கீழ் இருப்பதால் அவை சுருக்கப்படுகின்றன. காலனெடிக்ஸ் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் "உறைய" வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் டைனமிக் மற்றும் ஏரோபிக் விருப்பங்கள் இல்லை.

காலனெட்டிக்ஸின் நன்மை என்னவென்றால், இது இடுப்பில் உள்ள அளவை விரைவாக நீக்குகிறது மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்குகிறது. இயக்கங்கள் எளிமையானவை மற்றும் நுட்பம் 3-4 பாடங்களில் தேர்ச்சி பெற்றது. இருப்பினும், காலனெடிக்ஸ்க்கு மாறும் மாறுபாடுகள் இல்லை, மேலும் இயக்கத்தை விரும்பும் இயல்புகளுக்கு, இந்த பாடம் சித்திரவதையாக மாறும். கூடுதலாக, காலனெடிக்ஸ் வளாகம் மிகவும் மாறுபட்டது அல்ல, மேலும் வகுப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேகமாக சலித்துவிடும். சில கிளப்புகளில், மக்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறார்கள், பழைய “காலனெடிக்ஸ் கொண்ட பிரிண்ட்அவுட்களில்” இருந்து தினமும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் யாருடன் பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒன்று செய்ய வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை. நீங்கள் இரண்டு காலனெடிக்ஸ் அமர்வுகளை இரண்டு டைனமிக் பைலேட்ஸ் அமர்வுகளுடன் இணைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த விருப்பங்களைக் கொண்டு வரலாம்.