புதிய வெள்ளரிகளில் எடை இழக்க முடியுமா? அடிப்படை உணவு விதிகள்

வணக்கம் நண்பர்களே!

வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பற்றி உங்களில் பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.

அது என்ன, வெள்ளரிகள் மூலம் எடையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வெள்ளரிகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய புள்ளிகள், விதிகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள், இந்த கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

வெள்ளரி உணவு - அடிப்படை விதிகள் மற்றும் முக்கியமான புள்ளிகள்

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்தலாம் - வாரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் தொடங்கி 14 நாட்களுக்கு ஒரு முழுமையான உணவு உணவுடன் முடிவடையும்.

ஆனால் உணவைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், சில வார்த்தைகளை நாமே செலவிடுவோம்.

வெள்ளரிகள் என்றால் என்ன?

புதிய சுவையுடன் கூடிய இந்த ருசியான பச்சை காய்கறிகளை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். வெள்ளரிகளை எந்த மளிகைக் கடையிலும் இலவசமாக வாங்கலாம்.

காய்கறி பயிரின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது - 100 கிராமுக்கு 15 கிலோகலோரி மட்டுமே, ஏனெனில் வெள்ளரிகள் 95 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும்.

காய்கறி பயிரின் மீதமுள்ள கூறுகள்:

நார்ச்சத்து.
கனிமங்கள்.
மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள். பச்சை பழங்களில் Cu, K, Zn, Mn, Mg, Ca, P ஆகியவை உள்ளன.

பழங்களில் அதிக வைட்டமின் உள்ளடக்கம் இல்லை: அவை அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் பி வகை வைட்டமின்கள் மட்டுமே உள்ளன.

ஆனால் கலவையில் டார்ட்ரோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும் உணவு ஊட்டச்சத்து, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்.

எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிகளின் நன்மைகள்:

வெள்ளரி நார் வேலையை இயல்பாக்குகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் இரைப்பை குடல் வழியாக உணவு பெரிஸ்டால்சிஸ் (பத்தியில்) மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில், நச்சு துகள்கள், நச்சுகள் நீக்குகிறது - மற்றும் அவற்றிலிருந்து மனித செல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
நன்றி ஒரு பெரிய எண்தண்ணீர் உடலை விட்டு வெளியேறாது சரியான உப்பு, மற்றும் இது மூட்டுகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உப்புடன், உடல் திசுக்களில் இருந்து திரட்டப்பட்ட ஈரப்பதம் / திரவத்துடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இதன் காரணமாக வீக்கம் மறைந்துவிடும்.
வெள்ளரிக்காய் சாறு ஒரு இயற்கையான லேசான டையூரிடிக் ஆகும். ஒரு நபர் இல்லை விடுபட வேண்டும் என்று உண்மையில் தேவையான தண்ணீர்உப்புகளுடன், ஏற்கனவே 2-3 கிலோகிராம் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், காய்கறியின் முக்கிய தரம், இதன் காரணமாக எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவு எழுந்தது, அவற்றின் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள் என்ன?

வெள்ளரி உணவைப் பற்றி பேசுகையில், பின்வரும் பயனுள்ள குணங்களை நாம் பெயரிடலாம்:

ஒரு பச்சை தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லை.
வெள்ளரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து கரடுமுரடானதாக இல்லை, இரைப்பைக் குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யாது மற்றும் இரைப்பை நோய்க்குறியீடுகளை அதிகரிக்காது.
புதிய வெள்ளரிக்காய் நறுமணம் சாப்பிடுவதை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.

பச்சை பழத்தில் 95% தண்ணீர் உள்ளது, அதாவது நாள் முழுவதும் ஒரு கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட முழு லிட்டர் பெறுவார். சுத்தமான தண்ணீர், கட்டமைக்கப்பட்டது, இதுவும் முக்கியமானது.

இந்த உணவின் 7 நாள் பயன்பாடு சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது:

உட்புற வீக்கம் நீக்கப்பட்டது, அதனுடன் 2-3 கூடுதல் பவுண்டுகள்;
பெரிஸ்டால்சிஸ் மேம்படுகிறது (கழித்தல் இன்னும் 2 கிலோ);
தோல் சுத்தமாகிறது மற்றும் சுருட்டை ஆரோக்கியமாகிறது.

ஆதரவளிக்க வெற்றிகரமான முடிவுஎடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கு ஒரு முறை "வெள்ளரி உண்ணாவிரத நாள்" ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு வெள்ளரிக்காய் உணவு - 7 நாட்களுக்கு உடலை உள்ளே வைத்திருக்க உதவும் பெரிய வடிவத்தில்.

இது எந்த வகையிலும் மோனோ-டயட் அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், அதாவது, அதன் பயன்பாட்டின் காலத்தில், சோகமான முகத்துடன் பச்சை பழங்களை மட்டும் கடிக்க தேவையில்லை.

மாறாக, உங்கள் மெனுவை புரதங்கள் மற்றும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வளப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஒரு விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: தினசரி உணவில் குறைந்தது 2/3 (எடை மூலம்) புதிய வெள்ளரிகள் இருக்க வேண்டும்.

அவற்றை அப்படியே உண்ணலாம் வகையாக, மற்றும் சாலட்களாக.

சாலட்களில், பச்சை பழங்களுக்கு கூடுதலாக, வோக்கோசு, வெங்காயம், வெந்தயம், சில நேரங்களில் மற்ற காய்கறி பயிர்கள் (முட்டைக்கோஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ்) சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் வெள்ளரிகள் இன்னும் மெனுவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும்.

உணவுகள் அல்லது வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

நல்ல விமர்சனங்களைப் பெற்றது பின்வரும் விருப்பங்கள்வெள்ளரிகளின் உணவு ஊட்டச்சத்து:

எளிதான வழி வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாள்.

பச்சை பழங்கள், மூலிகைகள், கொத்தமல்லி, செலரி, வெங்காயம் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய சாலட் தயாரிப்பது அவசியம்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோகிராம் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், அதில் இருந்து நீங்கள் 6 சாலட் செய்ய வேண்டும்.

அதாவது, நீங்கள் 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். உப்பு மனித உயிரணுக்களில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவு உணவு ஒன்றரை கிலோ எடையை நீக்கும்.

க்சேனியா போரோடினாவின் 3 நாள் வெள்ளரி உணவு

வெள்ளரி உணவு- 3 நாட்கள், சிறந்தது விரைவான எடை இழப்பு.

அவளுக்கு 3 விருப்பங்கள் உள்ளன:

முதல் வழக்கில், நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் பழம் மற்றும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை எடுக்க வேண்டும். காய்கறிகளை 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, வெள்ளரி சாலட்டில் வேகவைத்த முட்டையைச் சேர்க்கவும். முட்டை-வெள்ளரி உணவு நல்ல விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது.
இரண்டாவது விருப்பம் ஒரு கிலோகிராம் மற்றும் அரை கிலோகிராம் தக்காளி சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. எல்லாவற்றையும் 6 உணவுகளுக்கு இடையில் பிரிக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடலாம் தயிர் தயாரிப்புஅல்லது கோழி மார்பகம். வெள்ளரி - தக்காளி உணவு 3 நாட்களில் 2 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.
இறுதியாக, 3 நாள் உணவின் மூன்றாவது விருப்பம் சாலட்டின் கலவையை ஓரளவு பன்முகப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது: வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் தவிர, மற்ற காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த முடியும் (உருளைக்கிழங்கு மட்டும் அல்ல) - மணி மிளகு, கேரட், சீன முட்டைக்கோஸ். சாலட் செய்முறை எளிதானது, நீங்கள் அனைத்து காய்கறிகளையும் எண்ணெயுடன் சீசன் வெட்ட வேண்டும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். சாலட்டை 4 முறை சாப்பிடுங்கள்.

7 நாள் வெள்ளரி உணவு

முந்தைய வெள்ளரி உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த விருப்பம் மிகவும் கண்டிப்பானது. இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 7 கிலோகிராமுக்கு விடைபெறுவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு உணவு வளாகத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி ஆகும்.

இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தனிப்பட்ட மெனு எழுதப்படுகிறது:

முதல் உணவு அனைத்து 7 நாட்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - கருப்பு தானிய ரொட்டி மற்றும் பச்சை பழங்கள். 1 வது நாளில் அது இரண்டு வெள்ளரிகளாக இருக்கும், 2 வது நாளில் - ஒன்று, 3 வது நாளில் மீண்டும் இரண்டு மற்றும் பல.
ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வெள்ளரி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காய்கறிகளில் துளசி சேர்க்கலாம், வெங்காய இறகுகள், செலரி - விரும்பிய எந்த கீரைகள். உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் சாஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அனைத்தையும் சுவைக்கலாம். ஒரு கிலோ வெள்ளரிகளை 3 உணவுகளுக்கு இடையில் பிரிக்க வேண்டும்: 12-30-14 மணி நேரம், 16-17 மணி நேரம், 19-20 மணி நேரம்.
மதியத்திற்கு முன் நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த ஒரு துண்டு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் கோழி மார்பகம்மற்றும் ஒரு துண்டு தானிய ரொட்டி., முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 200 கிலோகலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
IN மாலை நேரம்நீங்கள் இரண்டு சிட்ரஸ் பழங்கள், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடலாம். வெள்ளரிக்காய் ஆப்பிள் உணவுமிகவும் பயனுள்ள. ஆனால் ஒரு பழ சிற்றுண்டி 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

பல்வேறு விருப்பமாக, ஒரு பக்வீட்-வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இதில் அடங்கும் தினசரி ரேஷன்ஒரு சிறிய அளவு வேகவைத்த பக்வீட்.

அத்தகைய உணவில் க்சேனியா போரோடினா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பது இந்த வீடியோவில் நன்கு விளக்கப்பட்டுள்ளது.

அன்பான கோடைக்காலம் நல்ல ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய நாம் அனைவரும் காத்திருக்கிறோம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், இது அடுத்த கோடை வரை ஆண்டு முழுவதும் நீடிக்கும். சிலர் விரும்புகிறார்கள் செயலில் பொழுதுபோக்கு, பயணம், உல்லாசப் பயணம். மேலும் சிலர் கரடுமுரடான கடலுக்கு அருகில் படுத்து கோடை வெயிலின் கதிர்களில் குளிக்க விரும்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு மனிதனும் தன் ரசனைக்கேற்ப. ஆனால் எந்த ஒரு சுயமரியாதை பெண்ணும் தனது உடலை சூடான பருவத்திற்கு தயார் செய்ய மறக்க மாட்டார்கள். கோடைக்காலம் உங்கள் ஆடைகளை கழற்ற வேண்டிய நேரம்!

எப்பொழுதும் மெலிதாக இருக்கவும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள ஆண்களை மட்டுமல்ல, அவர்களின் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களையும் கவர்ந்திழுக்க, பல பெண்கள் பல்வேறு தியாகங்களைச் செய்யத் தயாராக உள்ளனர்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோற்றம் இப்போது கிட்டத்தட்ட விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குவாழ்க்கையின் அனைத்து துறைகளிலும். தனிப்பட்ட உறவுகள், குடும்பம், வேலை, பிடித்த நடவடிக்கைகள் - எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் தேவை நல்ல அணுகுமுறை. இந்த உறவுகளின் குறிகாட்டியானது நீங்கள் அவற்றில் பங்கேற்கத் தயாராக உள்ள வடிவமாகும்.

எடை இழப்பு உணவுகளில் ரஷ்ய பெண்கள் எளிதான வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர். சில உணவுகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலையில், உணவு பயனற்றது மற்றும் வெறுமனே உதவாது என்று ஒருவர் வாதிட முடியாது.

உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய உயர்தர முடிவைப் பெற, நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: உணவு + உடற்பயிற்சி. நீங்கள் பயிற்சி பெற சில விலையுயர்ந்த ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. பொதுவாக போதும் எளிய பயிற்சிகள்வீட்டில் செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உடற்பயிற்சிகளும் வழக்கமானவை, "நான் நினைவில் வைத்தது போல்" அல்ல.

வெள்ளரிகளின் நன்மைகள் பற்றி

கோடைகாலத்திற்கு திரும்புவோம். ரஷ்யாவின் அனைத்து குடியிருப்பாளர்களுக்கும் கோடை ஒரு அற்புதமான பருவமாகும். இப்போது, ருசியான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பழுக்க ஆரம்பிக்கின்றன. கோடைகால குடியிருப்பாளர்களுக்கு இது ஒரு வகையான "வெளியேற்றம்" ஆகும். கோடையில் இதே வேலையின் முடிவுகளை அனுபவிக்க நான் வசந்த காலம் முழுவதும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது.

ஒன்று மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள்என் தோட்டத்தில் இருந்து, நிச்சயமாக, ஒரு வெள்ளரி. 6 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் முதன்முதலில் இந்த பிம்லி காய்கறி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ரஷ்யாவில், வெள்ளரி பற்றிய முதல் குறிப்புகள் 16 ஆம் நூற்றாண்டுக்கு முந்தையவை. அநேகமாக அப்போதிருந்து, இந்த காய்கறி அதன் இனிமையான மென்மையான சுவை மற்றும் ஒன்றுமில்லாத தன்மைக்காக ரஷ்யர்களின் இதயங்களில் அதன் இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

வெள்ளரிக்காய் கிட்டத்தட்ட அனைத்து காலநிலை மண்டலங்களிலும் வளரும். இன்னும் துல்லியமாக, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும், அவற்றின் சொந்த வகைகள் இனப்பெருக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளன, அவை இந்த இயற்கை நிலைமைகளில் வளர்ந்து பழம் தாங்கும் திறன் கொண்டவை.

வெள்ளரி பழங்கள் நீள்வட்ட-ஓவல் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களின் தோல் பல்வேறு பச்சை நிற நிழல்களாக இருக்கலாம்: வெண்மை மற்றும் வெளிர் பச்சை நிறத்தில் இருந்து அடர் பச்சை மற்றும் மரகதம் வரை. காய்கறிகளில் ஜூசி கூழ் வெள்ளை அல்லது வெளிர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் ஒரு பெரிய எண்உண்ணக்கூடிய விதைகள். பழம் பழமையானது, அதன் விதைகள் பெரியதாகவும் கடினமானதாகவும் இருக்கும். எனவே, அதிக பழுத்த வெள்ளரிகள் நுகர்வுக்கு பொருந்தாது.

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே, வெள்ளரிக்காய் நிறைய திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அவை அனைத்திலும், இது ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது - ஒவ்வொரு பச்சை காய்கறியின் கலவையிலும் 96% நீர்.

அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அடிப்படையான தண்ணீரைத் தவிர, வெள்ளரிக்காய் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு சமமான பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் கலவை

பல பேருக்கு ஆரம்ப வசந்த- இது மோசமான ஆரோக்கியத்தின் காலம், சோர்வு, தொடர்ச்சியான தூக்கம். சோம்பல் செயல்களில் மட்டுமல்ல, எண்ணங்களிலும் வெளிப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, எனவே வசந்த காற்றின் எந்த சுவாசமும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் நம்மை அச்சுறுத்துகிறது படுக்கை ஓய்வுஉங்களுக்கு பிடித்த சூடான தண்ணீர் பாட்டிலை கட்டிப்பிடிப்பது.

இவை அனைத்தும் கடந்த கோடையில் இருந்து வைட்டமின் சி இருப்புக்கள் வறண்டுவிட்டன என்பதாகும். நிரப்பப்பட வேண்டும். புதிய வெள்ளரிகள் உங்கள் மீட்புக்கு வரும்.

வெறும் 250-300 கிராம் பச்சைக் காய்கறிகள் உங்கள் திருப்தியைத் தரும் தினசரி தேவைவைட்டமின் சி, மற்றும் உங்கள் வலிமை திரும்பும்.

எனவே, உங்கள் உணவில் புதிய வெள்ளரி சாலட்களை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பழத்தை முழுவதுமாக சாப்பிடலாம், தோலை வெட்ட வேண்டாம். பெரும்பாலும் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

உடலில் வைட்டமின் பி இல்லாதது தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் மட்டுமல்ல, தோலின் நிலை மற்றும் இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையையும் பாதிக்கும். எனவே எங்களின் பிரச்சனைகள் அதிக எடைமற்றும் கொழுப்பு வைப்பு. புதிய வெள்ளரிகளை சாப்பிடுவது உள்செல்லுலர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

வெள்ளரிகளின் பச்சை தோலில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது நமது பார்வைக்கு மிகவும் அவசியம். இருட்டில் சிறப்பாக செல்ல உதவுகிறது. மற்றும் ஒளி வண்ணங்கள் கோடை நாள்பிரகாசமாக மாறும்.

ஆனால் வெள்ளரிகள் அவற்றின் வைட்டமின்களுக்கு மட்டுமல்ல நம் அன்புக்கு தகுதியானவை. அவை நிறைய உள்ளன கனிமங்கள்மற்றும் கலவைகள்: கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, அயோடின், பாஸ்பரஸ், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் வெள்ளரி உணவு

நீங்கள் ஏற்கனவே வெள்ளரி உணவில் செல்ல முடிவு செய்திருந்தால், அதற்கு நீங்கள் நன்கு தயாராக வேண்டும். மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படாத குழுவில் நீங்கள் வரவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதயநோய் நிபுணரைப் பார்க்கவும். டையூரிடிக் உணவு உங்கள் இதயத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்பதை அவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் இந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.. வெள்ளரிகள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் உணவில் புரதச்சத்து இல்லாததால் எச்சரிக்கையுடன் இந்த உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சிலவற்றிற்கு நம்மை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள்வெள்ளரிகள் மீது. ஏனெனில் சிறந்த உள்ளடக்கம்நார்ச்சத்து இரைப்பை அழற்சி அல்லது பெருங்குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு வெள்ளரி உணவு முரணாக உள்ளது.

தயாராக இருங்கள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரம் முழுவதும், நாள் முழுவதும் வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றை நீங்களே வளர்த்தால் நல்லது. தோட்டக்காரர்கள் மற்றும் கோடைகால குடியிருப்பாளர்களிடமிருந்து புதிய காய்கறிகளை வாங்குவது நல்லது.

காய்கறிகளின் தோலை ஒருபோதும் வெட்டாதீர்கள். மேலும், புதிய வெள்ளரிகளை நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம், மேலும் அவை மெல்லிய, கடினமான தோலைக் கொண்டுள்ளன, அவை மெல்லும் எளிதானவை. எளிதான மற்றும் பயனுள்ள. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அனைத்து சுவையான பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது.

வெள்ளரி உணவில் எடை இழக்கும் வழிமுறை

வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த விளைவின் ரகசியம் என்ன?

வெள்ளரிக்காய் நீர்-உப்பு சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த உணவின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு முறிவு காரணமாக எடை இழக்கிறோம். இது அதிகப்படியான திரவத்துடன் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

குறைக்கும் திறனுடன் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை இணைத்தல் உடல் கொழுப்பு, கொழுப்பை எரிப்பதில் வெள்ளரி ஒரு தலைவராக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையைச் சொல்வதானால், கொழுப்பு கூட எரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் வெள்ளரி சாற்றில் கரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, "எதிர்ப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டின்" எச்சங்கள் உடலில் இருந்து இயற்கையாகவே அகற்றப்படுகின்றன.

வெள்ளரிக்காய் உணவை வயிற்று கொழுப்பு உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.. மற்றும் இங்கே ஏன். வயிறு நம்முடையது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் பிரச்சனை பகுதி, இங்குதான் கொழுப்புகள் குடியேற விரும்புகின்றன. ஆனால் இந்த இருப்புக்கள் வெள்ளரி சாற்றின் விளைவுகளுக்கு பாதிக்கப்படக்கூடியவை என்பது சிலருக்குத் தெரியும். எனவே, வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் குறுகிய இடுப்பு, இது அவர்களின் உருவத்தை மேலும் பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

வெள்ளரி உணவு: மெனு

வெள்ளரி உணவின் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்பி. இரண்டாவது காலை உணவும் மதியம் சிற்றுண்டியும் உங்கள் வழக்கத்தில் தோன்ற வேண்டும். ஆனால் உணவின் முதல் நாளிலிருந்தே இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நீங்கள் முற்றிலும் உப்பு தவிர்க்க வேண்டும். ஏதேனும். சமைக்கும் போது அல்லது ஆயத்த உணவுகளில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.உப்பு மீதான முழு அன்பும் அது உற்சாகப்படுத்துகிறது என்பதில் மட்டுமே உள்ளது சுவை மொட்டுகள், மற்றும் தயாரிப்பு மிகவும் சுவையானது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். உப்பை மாற்றுவதன் மூலம் அதே விளைவை அடைய முடியும் சோயா சாஸ்அல்லது உலர்ந்த கெல்ப். அவர்கள் அதே வழியில் செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் அவை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிகவும் பிடித்த மற்றொரு தயாரிப்பு இதிலும், பல உணவுகளிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது, நிச்சயமாக, சர்க்கரை. இது மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை ஒரு கார்போஹைட்ரேட். அவை தண்ணீரை எளிதில் தக்கவைத்து, உடலை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது.

ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் நான்கு கிராம் வரை தண்ணீரை வைத்திருக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை இயற்கை சர்க்கரையுடன் மாற்றுவது நல்லது: தேன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சர்க்கரை.

கடையில், பொருட்களை எடுக்கும்போது, லேபிளைப் படிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட பொருட்கள் குறைந்தபட்ச அளவு இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு 7 நாட்களுக்கு உணவு:

காலை உணவுக்காகதினமும் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் அல்லது புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபி குடிக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இனிப்புக்காக சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும்தேன் ஒரு ஸ்பூன். இது ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பிறகு சாப்பிடுவீர்கள்.

மதிய உணவு- வெள்ளரிகளுக்கான நேரம். ஒரு துண்டு சேர்த்து புதிய நடுத்தர வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட கம்பு ரொட்டி. மறந்துவிடாதீர்கள், நாங்கள் உப்பு சேர்க்க மாட்டோம் என்று ஒப்புக்கொண்டோம்.

இரவு உணவுசில வகைகளைக் கொண்டு வரும், ஆனால் வெள்ளரிகள் இன்னும் ஒவ்வொரு நாளும் முக்கிய தயாரிப்பாக இருக்கும்.

இப்போது நாளுக்கு நாள்:

திங்கட்கிழமை- வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, கேரட், நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் காய்கறி குழம்பு.
செவ்வாய்- கூடுதலாக புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் தாவர எண்ணெய். ஒரு கப் இனிக்காத கருப்பு தேநீர்.
புதன்- வேகவைத்த அரிசி, வெள்ளரி, கீரைகள்.
வியாழன்- வேகவைத்த அரிசி, கடின சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு, புதிய வெள்ளரி.
வெள்ளிக்கிழமை- வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட்வெள்ளரி, முள்ளங்கி, கேரட், முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள், ஒரு ஆரஞ்சு.
சனிக்கிழமை- ஓக்ரோஷ்கா காய்கறிகள் மட்டுமே, ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல், கீரைகள், சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தேநீர்.
ஞாயிறு- வெள்ளரி, முள்ளங்கி, புதிய கேரட், நிறைய கீரைகள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறி குழம்பு.
போது மதியம் தேநீர்எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள்: ஆரஞ்சு, கிவி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். அல்லது ஒரு புதிய வெள்ளரி.

ஒவ்வொரு நாளும் இரவு உணவிற்கு, புதிய வெள்ளரிகள் எந்த மூலிகைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் பருவத்தில் அதை ஒரு சாலட் செய்ய.

ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது அர்த்தமற்றது. உணவு மிகவும் அற்பமானது, உடல், மாறாக, இருப்புக்களை ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறது. 7 நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் அவரை ஏமாற்ற முடியாது.

க்சேனியா போரோடினாவின் வெள்ளரி உணவு

பிரபலமாக இருப்பது எப்படி, உங்களைப் பற்றி மறக்காமல் இருக்க வேறு என்ன செய்வது என்ற பொறுப்பு பிரபலமானவர்களுக்கு ஒப்படைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை எல்லோரும் இதற்காக பாடுபடுவதில்லை, ஆனால் இந்த அறிக்கையில் சில உண்மை உள்ளது. ஒரு நபர் மீதான ஆர்வம் மங்காது, நீங்கள் எப்போதும் பிரமிக்க வைக்க வேண்டும்.

இந்த விளைவை ஒருமுறை பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் Ksenia Borodina தயாரித்தார். அவளுடைய குழந்தை பிறந்த பிறகு, அவள் தன் வடிவத்தை மீட்டெடுத்தது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிடத்தக்க எடையையும் இழந்தாள். கலைஞர் தனது முறையை ரகசியமாக வைத்திருக்கவில்லை, அதற்கு நன்றி, அவரது ரசிகர்கள் பலர் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர்.

Ksenia Borodina கடைபிடித்தார் குறைந்த கலோரி உணவு. நீங்கள் இதை வெள்ளரி மோனோ-டயட் என்று அழைக்கலாம் - இந்த உணவுகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் கடுமையான மற்றும் கடினமான உணவுமுறை. நீங்கள் உங்களை நன்றாக ஊக்குவிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக உங்கள் மகிழ்ச்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக அவர் செய்வார்!

இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உகந்த நேரம்- 2 வாரங்கள்.

அனைத்து உணவு விதிகளையும் பின்பற்றுவதன் விளைவாக இருக்கும் 3 முதல் 10 கிலோ வரை எடை இழப்பு. இந்த எண்ணிக்கை சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் அதன் ஆரம்ப எடையிலிருந்து.

உணவு எடை இழக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. தோல் நிலை மேம்படும்.

அத்தகைய உணவை மேற்கொள்ள சிறந்த நேரம், நிச்சயமாக, கோடை. இந்த காலகட்டத்தில், காய்கறிகள் தோட்ட அடுக்குகளில் பழுக்க வைக்கின்றன, மேலும் அவை நைட்ரேட்டுகள் போன்ற எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் புதிதாக எடுக்கப்பட்ட கடை அல்லது சந்தைக்கு செல்கின்றன.

சாதாரண தண்ணீரை அதிகம் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் க்ரீன் டீயுடன் உங்கள் உணவுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மாதிரி மெனு:

காலை உணவுக்கு: ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி + இரண்டு புதிய வெள்ளரிகள்;
மதிய உணவிற்கு: காய்கறி குழம்புடன் சூப் ஒரு தட்டு, சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாலட். போனஸ்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் சூப்பை 200 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - கோழி (முன்னுரிமை ப்ரிஸ்கெட்), வியல் அல்லது வயதான மாட்டிறைச்சி;
இரவு உணவிற்கு: மூலிகைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக புதிய வெள்ளரி அல்லது வெள்ளரி சாலட்.

இந்த உணவை கடைபிடியுங்கள் நீண்ட காலமாககடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரண்டு வாரங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

நாம் உணவில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, ஊட்டச்சத்து முழுமையாக இல்லை. எனவே, உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களை உணவோடு சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. மேலும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க, எனிமாக்கள் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏறக்குறைய மூவாயிரம் ஆண்டுகால வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு காய்கறி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது - உடலின் மிக முக்கியமான "சுத்தப்படுத்தி", தொண்ணூறு சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரியின் தோற்றத்துடன், ஒரு உணவும் தோன்றியது.

வெள்ளரிக்காய் உணவு என்பது வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே உள்ளடக்கிய மோனோ டயட் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில் இது உண்மையல்ல.

மெனுவில் முக்கியமாக காய்கறிகள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இருந்தால், உணவு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவுகிறது. உண்ணாவிரதம் உடனடியாக நீக்கப்படும்.

எனவே, காய்கறிகள் என்றால் என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்பது முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவான கருத்து.

பேசுவது எளிய மொழியில்- இவை குறைவான தயாரிப்புகள் கிளைசெமிக் குறியீடு, அதாவது, அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதில்லை மற்றும் ஆற்றல் ஒரு கூர்மையான வெளியீட்டை தூண்டுவதில்லை. அதனால்தான் அவை “மெதுவாக” இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை படிப்படியாக செயல்படுகின்றன, கணையத்தை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தாமல், தேவையானதை விட அதிகமாக உற்பத்தி செய்கின்றன, இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் - இது சர்க்கரையை செயலாக்குகிறது.

தேவையான அளவு இரத்தத்தில் நுழைகிறது, மீதமுள்ளவை கொழுப்பு வைப்புகளாக வைக்கப்படுகின்றன. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஒரு நபர் "உணவில்" இருக்கும்போது மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, எந்த நேரத்திலும் உடலுக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி என்ன?

"தேவையான" புரதங்கள் முதன்மையாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (மஞ்சள் கருக்கள் விரும்பத்தகாதவை). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதில் நிறைய கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கில் வைக்கப்படுகின்றன.

வெள்ளரியின் பயனுள்ள பண்புகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு நாள், மூன்று நாள் மற்றும் ஏழு நாள் உணவுகள் - ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது

ஒரு நாள் உணவு ஒரு நாளைக்கு எழுநூறு கிராம் முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை உணவு உண்ணாவிரத நாளாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அற்புதமான கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்.

நீங்கள் நாடக்கூடாது ஒரு நாள் உணவுமுறைஅடிக்கடி. நாள் முழுவதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வெள்ளரி சாலட் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அல்லது கேஃபிர்.

சாலட்டில் பின்வருவன அடங்கும்:

வெள்ளரி;
வெந்தயம்;
சீன முட்டைக்கோஸ்;
செலரி மற்றும் வெங்காயம்.

இந்த மெனு கோடைகாலத்திற்கு ஏற்றது, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் பசியையும் தாகத்தையும் தணிப்பீர்கள்.

மூன்று நாள் படிப்பு மூன்று (வெள்ளரிகள்) ஒரு (தக்காளி) என்ற விகிதத்தில் தக்காளியுடன் "நீர்த்த". அதாவது, நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றில் ஐநூறு கிராம் தக்காளி சேர்க்கப்படுகிறது.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இருநூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். முட்டைகளுடன் விருப்பம்: ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஒன்றரை கிலோகிராம் வெள்ளரிகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நான்கு முதல் ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள் - கூடுதல் நிபந்தனைஒரு உணவுக்கு, வளர்சிதை மாற்றம் "துரிதப்படுத்துகிறது". நீங்கள் வேறு ஏதேனும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தினால், உருளைக்கிழங்கை தவிர்த்து, உணவின் எண்ணிக்கையை நான்காக மட்டுப்படுத்தவும்.

மூன்று நாட்களில், மூன்று கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

என்று பலர் நம்புகிறார்கள் ஏழு நாள் உணவுதாங்குவது மிகவும் கடினம், ஆனால் உண்மையில் அதன் பயன்முறை மிகவும் மென்மையானது. இப்போது காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, பழங்களும் மெனுவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, உருளைக்கிழங்கு தவிர, அது சீசன் உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் புளிப்பு கிரீம்.

ஆனால் மயோனைசேவை சேர்க்காதது நல்லது, இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது. வாரம் முழுவதும் மதிய உணவிற்கு சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை போதுமானதாக இருக்கும்.

வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உப்பு உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை. சூடாக இருக்கும் போது, வேகவைப்பது அல்லது ஆவியில் வேகவைப்பது நல்லது.

உப்பு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை இயற்கையான மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றுவது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பு மிளகு.

ஏழு நாள் உணவில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட மெனு உள்ளது:

காலை உணவு: 7.00-9.00 - சர்க்கரையுடன் காபி/டீ.
மதிய உணவு: 12.00-14.00 - 50 கிராம் கொண்ட வெள்ளரி சாலட். முழு மாவு ரொட்டி.
இரவு உணவு: 16.00-17.00 - 50 கிராம் கொண்ட வெள்ளரி சாலட். முழு மாவு ரொட்டி.
இரவு உணவு: 19.00-20.00 - 50 கிராம் கொண்ட வெள்ளரி சாலட். முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி, மாலை சாலட்டை ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தலாம்.

கண்டிப்பான, ஆனால் பயனுள்ள உணவுஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட உதவும். அத்தகைய உணவுக்கான செய்முறை மிகவும் எளிதானது: ஒன்றரை கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் ஒரு லிட்டர் மற்றும் கேஃபிர் அரைக்கு நசுக்கப்படுகின்றன.

ருசிக்க வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும், இந்த கலவையை ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.

ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் "உட்கார்ந்து" இருப்பது நல்லதல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஜூசி மற்றும் மிருதுவான வெள்ளரி பற்றி வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள், தீமைகள், முரண்பாடுகள்

ஏதேனும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள், புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பிரச்சனைகள் இருதய அமைப்புவெள்ளரிக்காய் உணவை அறிமுகப்படுத்துவதை திட்டவட்டமாக தடைசெய்க.

உணவின் நன்மைகள்:

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் மலிவு மற்றும் பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை.
உணவு குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, எனவே இது கோடையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உணவு பசி மற்றும் தாகம் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் தணிக்கிறது, பசியைக் குறிக்காது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாவிட்டால், உணவு உங்களை "அனுமதிக்கிறது" - வெள்ளரிகள் நீர்-உப்பு சமநிலையைப் பாதுகாத்து பராமரிக்கின்றன.

சில குறைபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை இன்னும் உள்ளன:

உணவே கண்டிப்பானது, முறிவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை;
அனைவருக்கும் பொருந்தாது;
உணவுப் பொருட்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.

வெள்ளரி உணவுக்கான சுவையான சமையல்

உணவு சீசர்

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

3-4 முழு தானிய ரொட்டி;
200 கிராம் கோழி மார்பகம் அல்லது ஃபில்லட்;
ஃபோர்க்ஸ் சீன முட்டைக்கோஸ், 3 தக்காளி;
குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 30 கிராம்.

முழு தானிய ரொட்டியை க்ரூட்டான்களின் அளவிற்கு அரைக்கவும், ஃபில்லட்டை வேகவைக்கவும், சீன முட்டைக்கோஸை நன்றாக வெட்ட வேண்டியதில்லை, ஆனால் சிறிய தக்காளி, சிறந்தது, இல்லையெனில் பெரிய துண்டுகள் சாறு கொடுக்கும் மற்றும் க்ரூட்டன்களை மென்மையாக்கும். வழியில், கடைசியாக சேர்க்கப்பட்டது.

பரிமாறும் முன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீசன்.

வெள்ளரி சாஸுடன் வேகவைத்த மீன்

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

800 கிராம் ஹேக் அல்லது காட் ஃபில்லட்;
வெந்தயம் ஒரு கொத்து;
200 மில்லி வெள்ளரி சாறு.

மீன் defrosted, சாறு விதைகள் சேர்த்து வெள்ளரிகள் வெளியே அழுத்தும். மீன் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் marinated, நீங்கள் சுவைக்கு வெந்தயம் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்க முடியும்.

அவர்கள் பாத்திரத்தை மணம் செய்வார்கள். 240 டிகிரியில் நாற்பது நிமிடங்கள் சுடவும்.

காய்கறி ப்யூரி சூப்

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

கேஃபிர் கலந்து சிறிது புளிப்பு கிரீம் சேர்த்தால் சுவையாக இருக்கும். காய்கறிகள் ஒரு கிரீமி நிலைத்தன்மையுடன் நசுக்கப்படுகின்றன, 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் சேர்க்கப்பட்டு, சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகின்றன.

கேஃபிர்-புளிப்பு கிரீம் சாஸ் ஒரு சுவையூட்டலாக சேர்க்கப்படுகிறது.

வழக்கமான வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? வெள்ளரிக்காய் உணவை அறிமுகப்படுத்துகிறது விரிவான உணவுமுறைமற்றும் வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான வாராந்திர மெனு! உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கண்டறிந்து, இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பற்றிய மக்களின் மதிப்புரைகளைப் படியுங்கள்!

வெள்ளரிகள் என்பது இரகசியமல்ல உணவு தயாரிப்பு. இது குறைந்த கார்ப் காய்கறி ஆகும், இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களின் உணவில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது. அதிக எடை. வெள்ளரிக்காய் உணவு, அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு வாரத்தில் பத்து கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும்.

உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

பச்சை காய்கறி உடலில் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீக்குகிறது. அதன் தினசரி பயன்பாடு உடலில் பின்வரும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
நீர் மற்றும் உப்பு இடையே சமநிலையை மீட்டமைத்தல்;
தோல் நிலை முன்னேற்றம்.

உற்பத்தியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது:

ஃபைபர் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது;
டார்ட்ரோனிக் அமிலம் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது;
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆதரவு பொது நிலைஉடல் மற்றும் சோர்வு தடுக்கும்.

முக்கிய வயிறு உள்ள பெண்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பைச் சுற்றியே அவர்கள் குடியேறுகிறார்கள் என்பதுதான் உண்மை கொழுப்பு இருப்புக்கள். பிம்லி காய்கறியின் சாறுக்கு அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். எனவே தட்டையான வயிறுவயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வெள்ளரிக்காய் உணவு சிறந்தது.

இந்த உணவில் குறைந்தபட்சம் உள்ளது பக்க விளைவுகள்மற்றும் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தாது. வெள்ளரி உணவில் பல வகைகள் உள்ளன:

கேஃபிர்;
தக்காளி;
ஆப்பிள்;
பக்வீட்;
முட்டை.

இருப்பினும், அத்தகைய உணவு நன்றாக இருக்கும்உள்ளவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் அதிக மன உறுதி.

வெள்ளரி உணவின் 9 கொள்கைகள்

உணவின் பெயரிலிருந்து ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது, அதன் அடிப்படை வெள்ளரிகள் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் 1.5-2.5 கிலோகிராம் காய்கறிகளை பல அளவுகளில் சாப்பிட்டு அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது அவசியம். பின்வரும் விதிகள்:

முக்கிய தயாரிப்பு வாராந்திர மெனு - உப்பு இல்லாத வெள்ளரி. இது புரதங்கள், பிற காய்கறிகள் மற்றும் சில பழங்களுடன் நன்றாக செல்கிறது.
எடை இழப்பு போது பெற முக்கியம் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் . எனவே, கூடுதலாக எடுக்க வேண்டியது அவசியம் சிறப்பு வளாகங்கள்வைட்டமின்கள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
உப்பு கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும் குறைந்த அளவுகளில். சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
மொத்தமாக இருக்க வேண்டும் 5-6 உணவுசிறிய பகுதிகளில்.
குடி ஆட்சி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உள்ளடக்கியது.
எடை இழக்க, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் புதிய காய்கறி உள்நாட்டு தேர்வில் இருந்து.
அதை உரிக்கத் தேவையில்லை, இது அதிகபட்சமாக பயனுள்ள சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது.
உணவுகள் பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன, blanched, stewed, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த.
உணவை படிப்படியாக கைவிடுதல். எடையை பராமரிக்க, எதிர்காலத்தில் அவர்கள் மேற்கொள்கின்றனர் உண்ணாவிரத நாட்கள்மற்றும் பிபியை கடைபிடிக்கவும்.

செல்லும் முன் புதிய உணவுமுறை, முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு. இவற்றில் அடங்கும்:

வயிற்று நோய்கள்;
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோயியல் நிபுணர்கள்;
அதிகரித்த நிலைஇரத்த குளுக்கோஸ்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பாலூட்டும் போது வெள்ளரி உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, தடையை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

sausages;
உப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்;
sausages;
புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
கொழுப்பு இறைச்சி (வாத்து, வாத்து, பன்றி இறைச்சியின் சில பகுதிகள்);
ஊறுகாய்;
ஊறுகாய் தயாரிப்புகள்;
சாக்லேட்;
மிட்டாய்கள்;
ஐஸ்கிரீம்;
கேக்குகள்.

காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு உணவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். செலரி, வெந்தயம், கீரை, துளசி, வோக்கோசு அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்களுக்கு, மாம்பழம், வெண்ணெய், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் சில பீச் மற்றும் செர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்டது முட்டை உணவுகள்எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல். தேர்ந்தெடுக்கும் போது புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உணவின் போது, வழக்கமான மற்றும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது கனிம நீர், கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைசுக்ரோஸ் இல்லாமல், மூலிகை decoctions - கெமோமில், தைம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

வெள்ளரி உணவு: வாரத்திற்கான மெனு

ஒட்டிக்கொள் உணவு முறைஏழு நாட்களுக்கு மேல் என்பது அர்த்தமல்ல. ஒரு மோசமான உணவு கொழுப்பை கையிருப்பில் சேமித்து வைக்கும்.

உணவு நாள்	காலை	சிற்றுண்டி	மதிய உணவு நேரம்	மாலை	இரண்டாவது இரவு உணவு
திங்கள்	முக்கிய காய்கறி, கருப்பு ரொட்டி துண்டு	பாதி திராட்சைப்பழம்	கேரட், முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரிகள், பேரிக்காய் ஆகியவற்றின் குளிர் சூப்	ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெள்ளரி, வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகளின் சாலட்	ஒரு வெள்ளரி
டபிள்யூ	வெள்ளரி, பச்சை தேயிலை	ஆரஞ்சு	100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த மீன், அரிசி	வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், கிவி	கெஃபிர்
புதன்		வெள்ளரிக்காய்	வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (60 கிராம்), வெள்ளரியுடன் முள்ளங்கி	உடன் வெள்ளரி சாலட் ஆளி விதை எண்ணெய்மற்றும் வோக்கோசு	உணவின் முக்கிய காய்கறி
வியாழன்	வெள்ளரி, பச்சை தேயிலை	தர்பூசணி அல்லது ஆரஞ்சு	வேகவைத்த மீன் (நூறு கிராம்) அரிசி, வெள்ளரி	30 கிராம் கடின சீஸ், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்	வெள்ளரிக்காய்
வெள்ளி	2 வெள்ளரிகள், கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு	பச்சை ஆப்பிள்	லேசான காய்கறி சூப்	காய்கறி எண்ணெயுடன் கீரைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கலந்து	உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள்
சனி	2 வெள்ளரிகள், மூலிகை தேநீர்	பேரிக்காய்	வெள்ளரி, முள்ளங்கி மற்றும் கேரட் கொண்ட காக்டெய்ல் சூப்	குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், பச்சை தேயிலை கொண்ட காய்கறி சாலட்	கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
சூரியன்	முக்கிய காய்கறி, கருப்பு ரொட்டி துண்டு	வெள்ளரிக்காய்	ஓக்ரோஷ்கா, பச்சை தேயிலை	பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்	முக்கிய காய்கறி

நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணர்ந்தால், அது ஒரு வெள்ளரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் இணையத்தில் சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கலாம். பச்சை காய்கறிகளுடன் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாலட்களின் பல மாறுபாடுகளை நீங்கள் காணலாம்.

Ksenia Borodina போன்ற வெள்ளரிகளில் எடை இழக்கிறோம்

பிரபல தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைத்து இளமையாக இருக்கத் தொடங்கிய பின்னர் அவரது ரசிகர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அவர் வெள்ளரிக்காய் மோனோ-டயட்டைக் கடைப்பிடித்தார், இது பச்சை காய்கறியைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவதை நடைமுறையில் தடை செய்கிறது. இது ஒரு கடினமான பணியாகும், இது ஒரு நல்ல உந்துதல் உள்ளவர் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

இந்த உணவை 1-2 வாரங்களுக்கு மேல் பின்பற்றக்கூடாது. உணவின் விளைவாக 3-10 கிலோ இழப்பு ஏற்படும். இது அனைத்தும் ஆரம்ப உடல் எடை மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. புதிதாகப் பறிக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள் கடை அலமாரிகளில் இருக்கும்போது கோடையில் ஒரு உணவை மேற்கொள்வது சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர். மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவு: இரண்டு புதிய வெள்ளரிகள்;
மதிய உணவு: தாவர எண்ணெயுடன் மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாலட்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெள்ளரி;
இரவு உணவு: வெள்ளரி காக்டெய்ல், பச்சை தேநீர்;
இரண்டாவது இரவு உணவு: புதிய வெள்ளரி.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

கோடை என்பது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேரம், இது பிரகாசமான சூரிய ஒளியால் நிரம்பியுள்ளது, ஒரு சூடான காற்று வீசுகிறது, நிச்சயமாக, கோடையில் தான் கடல்களில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு தொடங்குகிறது.

உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தையும் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கவும், நீங்கள் இயற்கையின் அனைத்து வகையான கோடைகால பரிசுகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த "நண்பர்கள்" காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

இயற்கையாகவே, இந்த உண்மை யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் வைட்டமின்களை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உணவை சரியாகவும் திறம்படமாகவும் உருவாக்க வேண்டும்.

இது கோடையில் மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகிறது - இது பலவற்றை அனுபவித்த பல பெண்கள் மத்தியில் பெரும் புகழ் பெற்றது. வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் வீங்கிய சக வெள்ளரிகள் தான் இரட்சிப்பு.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவு ஏன் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

முதலாவதாக, வெள்ளரிகள் அற்புதமான பழங்கள், அவை அதிகமாக உள்ளன 95% தண்ணீர், மற்றும் மீதமுள்ள அளவு - இயற்கை நார். நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்களே சோர்வடைய வேண்டியதில்லை என்று மாறிவிடும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது 2 கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் தோராயமாக 1,900 மில்லி தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், அனைத்து புதுமையான உணவுகளும் பேசும் தண்ணீர். இப்போது பிளஸ் எண். 2: ஃபைபர், அந்த சிறிய அளவில் கூட, மேம்படுத்த உதவுகிறது சாதாரண வேலைகுடல் மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் சருமத்தின் நிலையை நேர்த்தியாகவும் செய்கிறது.

வெள்ளரிகள் சிறந்தவை டையூரிடிக் சொத்து, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தேங்கி நிற்கும் நீர் வெளியிடப்படுவதற்கு நன்றி, தொகுதிகள் செய்தபின் இழக்கப்படும் மற்றும் உருவம் புதுப்பாணியான வடிவங்களை எடுக்கும். நீங்கள் வெள்ளரிகளுடன் நட்பு கொள்ள முடிவு செய்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது மாஸ்க், இது சிறிய தோல் குறைபாடுகளை அகற்றும் என்பதால், அதை இறுக்கி, மீள் மற்றும் சுத்தமானதாக மாற்றும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு வெள்ளரி உணவு- இது சிறந்த விருப்பம்இருப்பவர்களுக்கு குறுகிய காலஅவரது உருவத்தை "மிட்டாய்" ஆக மாற்ற விரும்புகிறார். வெள்ளரிகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, இது 15 கிலோகலோரி / 100 கிராம் மட்டுமே, ஆனால் காய்கறியில் வைட்டமின்கள் பிபி, சி, பி 1, பி 2 மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவுஅதன் கால அளவு சுமை இல்லை, ஏனெனில் அதன் சராசரி கால அளவு 5-7 நாட்கள், இது மிகவும் உண்மையில் 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை எடை குறையும்அதற்கு மேல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும். அதிக எடையை தோற்கடிப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், வெள்ளரி ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கவனமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு எளிய உணவு விருப்பம்

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது ஒன்றரை கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும், இதில் இருந்து நீங்கள் பலவிதமான சாலட்களை செய்யலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக - உப்பு இல்லை. வழங்கப்படும் விருப்பங்களில் இருந்து ஒரு சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உணவு முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். பின்வரும் மணிநேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்: 12-13, 16-17 மற்றும் 19-20. வழக்கம் போல் காலை உணவு, தேநீர்/காபி மற்றும் தண்ணீர் - எந்த அளவிலும்.

சாலட் எண். 1

இரண்டு கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை எடுத்து பெரிய துண்டுகளாக நறுக்கி, மயோனைசே (30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), மிளகு சேர்த்து, உப்பு இல்லாமல் பலவிதமான கீரைகள் அல்லது உலர்ந்த மூலிகைகள் சேர்க்கவும். சாலட்டின் இந்த பெரிய பகுதியை 3-5 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

சாலட் எண். 2

அதே அளவு வெள்ளரிகளை நறுக்கி, குறைந்த அளவு கொழுப்பு அல்லது கேஃபிர் கொண்ட புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, சுவையை அதிகரிக்க நீராவி சேர்க்கவும். வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் மசாலா.

சாலட் எண். 3

இந்த விருப்பத்தில், நீங்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி இரண்டையும் சாலட்டில் நறுக்கலாம், ஆனால் பிந்தையவற்றில் பாதி இருக்க வேண்டும். டிரஸ்ஸிங் - 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம். உப்பு முழுமையாக இல்லாதது. உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் சாலட்டில் சிறிது மெலிந்த இறைச்சியை வைக்கலாம்.

நாள்தோறும் வெள்ளரி உணவு

கூட உள்ளது நாள்தோறும் வெள்ளரி உணவுநீடிக்கும் 7 நாட்கள்மேலும் மாறுபட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, முதல் நாளின் மெனு:

அன்று காலை உணவுநீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் இரண்டு வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

IN இரவு உணவு

விருப்பமாக, நீங்கள் 1 ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்.

அன்று இரவு உணவு

இரண்டாம் நாள்:

அன்று காலை உணவுகம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு வெள்ளரி.

IN இரவு உணவுநீங்கள் 50 கிராம் சாப்பிடலாம். வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அன்று இரவு உணவுவெள்ளரிகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட எந்த கீரைகள் சாலட்.

படுக்கைக்கு முன் பசி உங்களை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு வெள்ளரிக்காயை கடிக்கலாம்.

மூன்றாம் நாள்:

அன்று காலை உணவுகம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு வெள்ளரி.

IN இரவு உணவு 100 gr சமைக்கவும். ஒல்லியான மீன் மற்றும் அரிசி (200 gr.) + 1 ஊறுகாய் வெள்ளரி.

மதியம் சிற்றுண்டி(விரும்பினால்) - வெள்ளரி.

நான்காம் நாள்:

அன்று காலை உணவுகம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு வெள்ளரி.

மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்அரிசி (100 gr.), ஒரு வெள்ளரி மற்றும் 20 gr. எந்த கடின சீஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி(விரும்பினால்) - பேரிக்காய்.

ஐந்தாம் நாள்:

அன்று காலை உணவுஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் இரண்டு வெள்ளரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

IN இரவு உணவுவெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் + 1 ஆரஞ்சு சாலட் தயார்.

அன்று இரவு உணவுவெள்ளரிகளின் சாலட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் + 20 கிராம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட எந்த கீரைகள். பாலாடைக்கட்டி.

ஆறாம் நாள்:

அன்று காலை உணவுகம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு வெள்ளரி.

IN இரவு உணவுவெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, கேரட் (வறுக்காதது) மற்றும் வேகவைத்த முட்டை + 1 பேரிக்காய் ஆகியவற்றின் சூப் தயாரிக்கவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால், டேன்ஜரின்.

கடந்த ஏழாவது நாள்:

அன்று காலை உணவுஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள்.

IN இரவு உணவுவெள்ளரிகள், முள்ளங்கி மற்றும் கேரட் (வறுக்கவில்லை) + 1 ஆப்பிள் இருந்து சூப் தயார்.

மதியம் சிற்றுண்டி(விரும்பினால்) - வெள்ளரி.

நாள்தோறும் வெள்ளரி உணவுமிகவும் மாறுபட்டது, ஆனால் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகளின் நுகர்வு இதில் அடங்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, மேலும் அவை சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள்

முதலில் அவள் குறுகிய கால(எக்ஸ்பிரஸ் டயட்) மற்றும் நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் அளவு சென்டிமீட்டர்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிக்காய் உணவை பலர் விரும்புகிறார்கள் பெரிய செலவுகள் தேவையில்லைஏனெனில் வெள்ளரிகள் - பருவகால காய்கறி, இது ஒரு பைசா செலவாகும், ஆனால் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தருகிறது.

வெள்ளரி உணவு குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறதுமற்றும் உணவு அதன் வழியாக எளிதாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

குறைபாடுகள் மெனுவின் தாழ்வுத்தன்மையை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் தேவையான அளவுஉடலுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைக்காது. அந்த வழக்கில் குடிக்க வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள் சோர்வாக உணராமல் இருக்க, மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லைஉணவு முழுவதும் உங்களை வேட்டையாடவில்லை.

ஒரு காலத்தில், எடை இழப்புக்கான வெள்ளரிக்காய் உணவு Ksenia Borodina 12 கிலோகிராம்களிலிருந்து விடுபடவும் புதுப்பாணியான வடிவங்களைப் பெறவும் உதவியது, இது இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள நூறாயிரக்கணக்கான ஆண்களால் போற்றப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு வேறு என்ன தேவை

சரி, நிச்சயமாக மகத்தான வலிமைவிருப்பம், பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களுடன் மெலிதாக இருக்க ஆசை, பல, பல வெள்ளரிகள் மற்றும் அவ்வளவுதான்.

நீங்கள் பெறுவது அழகான உருவம், மேம்பட்ட ஆரோக்கியம், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எதிர் பாலினத்தின் போற்றும் பார்வையில் இருந்து எழுவதைத் தவிர்க்க முடியாத மனநிலை.

ஆர்வமா? பின்னர் அதற்குச் சென்று, உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை உருவாக்கி, தவிர்க்கமுடியாது!

வகையைப் பொறுத்து பழ உணவு, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சிரமமின்றி 5-7 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், இன்னும் நல்ல மனநிலையைப் பேணலாம்...