தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்: வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது. உடலுக்கு நன்மைகள்

அனைவருக்கும் வணக்கம்! மிக பெரும்பாலும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு எடைகளுடன் பணிபுரியும் போது தசைகளில் நிகழும் செயல்முறைகள் பற்றிய தெளிவற்ற யோசனையைக் கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் கருத்து பல விளையாட்டு வீரர்களால் தசைகள் வளர்வதைத் தடுக்கும் முக்கிய "தொற்று" என உணரப்படுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது, இது உண்மையில் அப்படியா என்பதை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எனவே, எல்லாம் கூடியது, எனவே நாம் தொடங்கலாம் ...

லாக்டிக் அமிலம்: கோட்பாடு அறிமுகம்

ஜிம்மில் நன்றாக வேலை செய்த பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன் (நீண்ட இடைவேளைக்கு பிறகு)வேலை செய்ய பழக்கமில்லை மறுநாள் காலைநீங்கள் "ஒரு கை அல்லது ஒரு காலை" நகர்த்த முடியாது. சரி, எப்படி இருந்தது? எனவே, பெரும்பாலும் எல்லாம் எதிர்மறை காரணிகள்லாக்டிக் அமிலத்திற்கு "காண்டிங் செய்யாதது" என்று கூறப்படுகிறது. இது உண்மையா பொய்யா என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

லாக்டிக் அமிலத்தை சந்திக்கவும் (பொது மொழியில் "பால்")- இவற்றின் துணைப் பொருளான தெளிவான திரவம் உடலியல் செயல்முறைகள், இது அவர்களின் பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட தசைகளில் பாய்கிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சி ஒரு தடகள வீரர் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையைப் பயிற்றுவிப்பதன் விளைவாக நிகழ்கிறது, மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியின் அதிக மறுபடியும் / அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுவதால், லாக்டிக் அமிலம் தசைகளை "அமிலமாக்குகிறது". பொதுவாக, உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உடைந்து விடும். (ஆக்ஸிஜன் பங்கேற்பு இல்லாமல்),மற்றும் இறுதி தயாரிப்புலாக்டிக் அமில அயனி - லாக்டேட் - அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் உள்ளது. பின்னர், அயனி ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யாது, மற்றும் சுமை தீவிரமாக இருந்தால், அனைத்து லாக்டேட், குவிந்து, வெளியேற்றப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை.

இவ்வாறு, தொகுப்பின் முடிவில், இந்த லாக்டேட்டின் செறிவு ஒரு முக்கியமான நிலையை அடைகிறது, இது வலி ஏற்பிகளை "எரிக்கிறது" மற்றும் ஒரு பண்பு தசை எரியும் ஏற்படுகிறது. ஓய்வுக்குப் பிறகு, பால் அளவு குறைகிறது, ஆனால் அதன் அசல் நிலைக்கு இல்லை. இவ்வாறு, ஒரு தடகள வீரர் மேலும் மேலும் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறார், மேலும் லாக்டிக் அமிலம் அவரது தசைகளில் குவிகிறது.

குறிப்பு:
லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியின் வழிமுறை பின்னர் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது 30 நொடி வேலை இலக்கு தசை குழுஎடைகளுடன்.

"பால்" உள்ளது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது எதிர்மறை தாக்கம்தசைகளில், முழு திறனில் வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது, இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை. நீங்கள் எறிபொருளைக் கீழே வைத்த உடனேயே, இரத்தம் உடனடியாக தசை முனைகளுக்கு விரைகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை பொது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேற்றுகிறது, பின்னர் அது கல்லீரலில் நுழைந்து மீண்டும் குளுக்கோஸாக மாறும். (குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்பாட்டின் போது). அடுத்து, குளுக்கோஸ் மேலும் பயன்பாட்டிற்காக மீண்டும் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. இந்த செயல்முறை கோரி சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது (படம் பார்க்கவும்).

லாக்டேட்டின் இந்த "சுழற்சி" ஒட்டுமொத்தமாக இரத்த அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு தூண்டுதல் (புத்துணர்ச்சி) விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்பு:

வலி என்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் தசையில் சுமைகளின் தரம் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாக இல்லை என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் எம்பிஏ

தாமதமான தசை வலி போன்ற ஒன்று உள்ளது ( ZMB) - அசாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கொடுக்கும்போது எப்போதும் ஏற்படும் உணர்வு (புதிய பயிற்சியை முயற்சித்தல், பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது கால அளவை அதிகரித்தல்). பொறிமுறை ZMB- தசை நார்களில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் (சிதைவுகள்) ஏற்படுதல். இந்த சிறிய காயங்கள் உடலை அதன் பாதுகாப்பு இருப்புக்களை செயல்படுத்த ஊக்குவிக்கின்றன, குணப்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தை அடக்குவதற்கும் பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. வெளியேறும் போது, தசை அதன் தொகுதி மற்றும் எடையை சேர்க்கிறது.

முற்றிலும் நியாயமான கேள்வி இங்கே எழுகிறது: ...அதிலிருந்து ZMBஊக்குவிக்கிறது தசை வளர்ச்சி, அப்படியானால் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு இது நடக்க வேண்டுமா? பொதுவாக, உடல் மிகவும் தகவமைப்பு அமைப்பு என்று சொல்வது மதிப்பு, இது எந்த மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். எனவே அதற்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள் 3-4 உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் வலிப்பதை நிறுத்துகின்றன. வெளிப்படையாக, உடல் சுமைக்கு பழகி விட்டது, மற்றும் இந்த பயிற்சிஅதன் அசல் செயல்திறனுடன் இனி அவரை பாதிக்காது.

பொதுவாக, உங்கள் தசைகளில் தொடர்ந்து எரியும் உணர்வை அடைய விரும்பினால், அதே பயிற்சித் திட்டத்தை அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. 2-3 மாதங்கள், பயிற்சிகளை மிகவும் தீவிரமாக செய்ய வேண்டியதும் அவசியம்.

இப்போது லாக்டிக் அமிலம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை (பொடி அல்ல :)) கையாள்வோம். பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பின்வரும் சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: லாக்டிக் அமிலம் என் தசைகளை வெறுமனே கொல்கிறது. இது உண்மையா? அவள் காலத்தில் இருந்தாள் என்று மாறிவிடும் உடல் உடற்பயிற்சிதசைகளுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்ய கல்லீரலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது. அதன் உற்பத்தி ஓரளவு உள்ளது இயற்கை செயல்முறை, பேசுவதற்கு, உடலின் எதிர்வினை கடக்க வேண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். எனவே, அத்தகைய அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது.

நிச்சயமாக, லாக்டிக் அமிலம் அதன் "இருண்ட" பக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, அது லாக்டேட் அயனி மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனியாக உடைகிறது (இது pH அளவைக் குறைக்கிறது). பிந்தையது பாலில் உள்ள அமிலமாகும், இது மூளையில் இருந்து தசைகளுக்கு மின் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் தலையிடுகிறது, ஆற்றல் எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது மற்றும் தசை சுருக்கங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசையில் குவிந்து எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால்தான் சிலர் லாக்டிக் அமிலத்தை குறை கூறுகின்றனர் தசை சோர்வு, உண்மையில் (இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்)ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் திரட்சியே இதற்குக் காரணம்.

லாக்டேட் லாக்டேட், மாறாக, நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது தசைகள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது விரும்பும் "ஜெட்" எரிபொருள் ஆகும். உடலுக்கு தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் லாக்டேட்டை உட்கொண்டால் தூய வடிவம், பின்னர் அது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது.

எனவே, லாக்டிக் அமிலத்தை திறமையாக நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசை சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

லாக்டிக் அமிலம்: 5 முக்கிய உண்மைகள்

இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள சக்திவாய்ந்த கருவிபயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, பொருத்தமான தத்துவார்த்த அறிவுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்குவது அவசியம். எனவே அதை உடைப்போம் 5 பால் பற்றி ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்.

எண் 1. லாக்டிக் அமிலம் தசை வலி அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தாது

விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகள்மறுநாள் தசைகளில் தீவிர பயிற்சிமயோபிப்ரில்களின் சேதம் மற்றும் மைக்ரோ கண்ணீரின் விளைவு மட்டுமே (மெல்லிய தசை இழைகள்). இறந்த திசுக்களின் இறந்த துண்டுகள் தசைகளில் குவிந்து பின்னர் வெளியேற்றப்படுகின்றன நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. தசைகளின் நரம்பு ஏற்பிகளின் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, இது பிந்தையவற்றில் சோர்வு குவிவதால் ஏற்படுகிறது.

எனவே, லாக்டிக் அமிலம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (அல்லது மாறாக லாக்டேட்)- இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் இருக்கும் மோட்டார் எண்ணெய் அல்ல, இது உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டின் போது நுகரப்படும் எரிபொருளின் விரைவான மூலமாகும்.

எண் 2. குளுக்கோஸின் முறிவின் போது லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம்

இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, செல்கள் உருவாகின்றன ஏடிபி, இது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது இரசாயன எதிர்வினைகள்உடலில். காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக "பால்" உருவாகிறது - அதாவது. செயல்முறை ஆக்ஸிஜனை அணுகாமல் நிகழ்கிறது. லாக்டேட்டுடன் தொடர்புடைய ஏடிபி உற்பத்தி சிறியது ஆனால் மிக விரைவானது. இது தீவிரத்துடன் செயல்படும் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது 60-65% அதிகபட்சம்.

எண் 3. பெறும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகலாம் போதுமான அளவுஆக்ஸிஜன்

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, வெள்ளை (வேகமாக) உள்ளவர்கள் மேலும் மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார்கள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தசை நார்களை, இது (பெரும்பாலும்) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அவற்றின் குறைப்புக்கு பயன்படுத்துகிறது. அவை உடைந்தால், தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (வேகமாக ஓடவும், நீந்தவும், எடையை உயர்த்தவும்), அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் "பால்" உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

பிந்தையது இரத்தத்தில் அதன் நுழைவு விகிதம் அகற்றும் விகிதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் இந்த செயல்பாட்டில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

எண். 4. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைந்து ஆற்றல் உற்பத்தியாகும் போது லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது.

அதிக லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும், குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனின் முறிவு செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது. உடன் அதிக அளவு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வு காலத்தில் பெரிய செதில்கள், உடல் (பெரும்பாலும்) கொழுப்புகளை எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி சப்மேக்சிமல் எடையுடன் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் வேகமான உடல்எரிபொருள் மூலமாக "கார்போஹைட்ரேட் தண்டவாளங்களுக்கு" மாறுகிறது. இதையொட்டி, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடல் "பால்" உற்பத்தி செய்கிறது.

எண் 5. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சி தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்

ஆம், உண்மையில், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த "முடுக்கம்" விளைவை அடைய முடியும், செட் மற்றும் மாற்று சுமைகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு. லாக்டிக் அமிலத்தை திறம்பட பயன்படுத்த, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் உங்கள் தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளில் எடை இழப்பு கொண்ட சூப்பர்செட் மற்றும் செட் கொள்கை அடங்கும். கூடுதலாக, எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட "பால் வெளியேற்றத்திற்கு" பங்களிக்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன.

பொதுவாக, லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது மாற்று கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு “பால்” குவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது, ஏனெனில் இது எரிபொருளாக அதன் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்தும் நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது.

எனவே, உங்களுடையது என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம் பயிற்சி திட்டம்வகுப்புகளின் போது ஏற்கனவே லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் திறனை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், பொதுவாக உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை "நேசிக்கிறது" என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். (குறிப்பாக லாக்டேட்),மேலும் நான் சொல்வேன், அவர் இல்லாமல் ஒருவரை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது தரமான பயிற்சி. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனெனில் லாக்டேட்:

உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு மிகவும் தேவையான அதிவேக எரிபொருளை வழங்குகிறது;
கல்லீரல் கிளைகோஜன் தொகுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பு வடிவம்);
விளையாட்டு பானங்களின் முக்கிய அங்கமாகும்;
ஒரே நேரத்தில் தசை சோர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தடுக்கிறது.

சரி, எப்போதும் போல, பாரம்பரியத்தின் படி, முடிவில் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை சுருக்கி குரல் கொடுப்போம்.

லாக்டிக் அமிலம்: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

பலர் புதியவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்மிக அடிக்கடி அவர்கள் அதிக அளவிலான பயிற்சியிலிருந்து அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தசை எரிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கீழே உள்ள எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் ஆறுதலின் அளவை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியால் "அழுத்தப்பட மாட்டீர்கள்". எனவே, அதன் திரட்சியை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு லேசான, வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள்;
ஒவ்வொரு மறுமுறைக்குப் பிறகும் அல்லது ஒரு தொகுப்பின் முடிவில் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்;
உங்கள் தசைகள் தயாராக இருப்பதால், வேலை எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம் (முடிந்தால்), தசைகள் சுமைக்கு பழகட்டும்;
உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக குணமடையுங்கள்.

உண்மையில், அவ்வளவுதான்.

மேலே உள்ள தகவலைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பயிற்சி தீவிரத்திற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வினையூக்கியை நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நிர்வகிக்கலாம்.

பின்னுரை

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி இன்று நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் உணர்வுக்கு இது பொறுப்பு என்பது இப்போது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அடுத்த நாள் வலி அல்ல. எனவே, லாக்டிக் அமிலத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பயிற்சியில் முன்னேற்றம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வரும்.

இத்துடன் நான் விடைபெறுகிறேன், ஆல் தி பெஸ்ட், மீண்டும் வாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் இங்கு வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்! விடைபெறுகிறேன்.

பி.எஸ்.கடந்து செல்ல வேண்டாம், கருத்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் இன்னும் உங்கள் குறிப்புகளை விரும்புகிறார்கள் :).

முகப்பு பக்கம் » சக்தி கூறுகள்

லாக்டிக் அமிலம் (லாக்டேட்) என்பது கார்பாக்சிலிக் குழுவிலிருந்து ஒரு பொருள். மனித உடலில் இது கிளைகோலிசிஸின் (குளுக்கோஸின் முறிவு) ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். மூளை, கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் செல்களில் அடங்கியுள்ளது, தசை திசுமற்றும் பிற உறுப்புகள்.

பொதுவான பண்புகள்

லாக்டிக் அமிலம், அல்லது லாக்டிக் அமிலம் (சூத்திரம் - CH3CH(OH)COOH) AHA பொருட்களுக்கு (ஆல்ஃபா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள்) சொந்தமானது. பால், ஒயின் அல்லது பீர் ஆகியவற்றின் நொதித்தலின் விளைவாக உருவாகிறது, இது காணப்படுகிறது சார்க்ராட். லாக்டிக் அமிலம் முதன்முதலில் 1780 ஆம் ஆண்டில் ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சியாளர் கார்ல் ஷீலே என்பவரால் விலங்குகளின் தசைகளிலும், சில நுண்ணுயிரிகளிலும் மற்றும் சில தாவரங்களின் விதைகளிலும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானியான ஜென்ஸ் ஜேக்கப் பெர்சிலியஸ், லாக்டேட்டுகளை (லாக்டிக் அமில உப்புகள்) தனிமைப்படுத்துவதில் வெற்றி பெற்றார்.

லாக்டேட் ஒரு நச்சுத்தன்மையற்ற, கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையான (மஞ்சள் நிறத்துடன்) மற்றும் மணமற்ற பொருளாகும். இது தண்ணீரில் கரைகிறது (தோராயமாக 20 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில்), அதே போல் ஆல்கஹால் மற்றும் கிளிசரின். உயர் ஹைக்ரோஸ்கோபிக் பண்புகள் லாக்டிக் அமிலத்தின் நிறைவுற்ற தீர்வுகளை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

உடலில் பங்கு

IN மனித உடல்கிளைகோலிசிஸின் போது, குளுக்கோஸ் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் ஏடிபியாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை இதயம் உட்பட தசை திசுக்களில் நிகழ்கிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்துடன் மயோர்கார்டியத்தை செறிவூட்டுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, சில இரசாயன எதிர்வினைகளின் விளைவாக குளுக்கோஸ் உருவாகும்போது, தலைகீழ் கிளைகோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவதில் லாக்டேட் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த மாற்றம் கல்லீரலில் ஏற்படுகிறது, அங்கு பெரிய அளவுலாக்டேட் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தின் ஆக்சிஜனேற்றம் செயல்முறைக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் உடலில் நிகழும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது, தசை செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலம்மற்றும் மூளை.

உடலில் செறிவு

உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மற்றும் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. உடலில் ஆரோக்கியமான நபர்இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டேட் உள்ளடக்கம் 0.6 முதல் 1.3 மிமீல்/லிட்டர் வரை இருக்கும். சுவாரஸ்யமாக, வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் கூடிய பெரும்பாலான நோய்கள் இந்த குறிகாட்டியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. குறிப்பாக கடுமையான கோளாறுகளில் 2-3 மடங்கு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

சாதாரண வரம்புகளை மீறும் லாக்டிக் அமிலம் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். மேலும் இது, இதய செயலிழப்பு, இரத்த சோகை அல்லது நுரையீரல் செயல்பாடு குறைபாடு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். புற்றுநோயியல், அதிகப்படியான லாக்டேட் வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் சாத்தியமான வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. கடுமையான கல்லீரல் நோய்கள் (சிரோசிஸ், ஹெபடைடிஸ்), நீரிழிவு நோயும் உடலில் அமில அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இதற்கிடையில், அதிகப்படியான லாக்டேட் இருப்பது கடுமையான நோய்களின் அடையாளம் மட்டுமல்ல, பிற நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, அதிகரித்த அமிலத்தன்மைஇரத்தம் காரத்தின் அளவு குறைவதற்கும் உடலில் அம்மோனியாவின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மருத்துவர்கள் இந்த நோயை அமிலத்தன்மை என்று அழைக்கிறார்கள். இது நரம்பு, தசை மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் கோளாறுடன் சேர்ந்துள்ளது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தீவிர உற்பத்தி சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான உடல்- தீவிரமான பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். தசை வலியால் லாக்டேட் செறிவு அதிகரித்துள்ளது என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. இருப்பினும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

நோயுடன் தொடர்பில்லாத லாக்டிக் அமில செறிவு அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் வயது. வயதானவர்களில், மூளையின் உயிரணுக்களில் அதிக அளவு லாக்டேட் சேர்வதாக பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன.

தினசரி விதிமுறை

இது போன்ற ஒரு கருத்து " தினசரி விதிமுறைலாக்டிக் அமிலம்" இல்லை, அல்லது லாக்டேட் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவு இல்லை. மக்கள் முன்னணி என்பதில் சந்தேகமில்லை என்றாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவிளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் உள்ள உணவை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமாக, சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் கேஃபிர் போதும். அமில மூலக்கூறுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இது போதுமானது.

குழந்தைகள் தீவிர வளர்ச்சியின் போது லாக்டேட்டின் தேவையை உணர்கிறார்கள், அதே போல் அறிவார்ந்த வேலையின் போது பெரியவர்கள். அதே நேரத்தில் வயதான உடல்அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. பொருளின் தேவை குறைகிறது மற்றும் பின்னணிக்கு எதிராக உயர் நிலைஅம்மோனியா, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கு. வலிப்பு என்பது பொருளின் அதிகப்படியான அளவைக் குறிக்கலாம். செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிமை இழப்பு, மாறாக, பொருளின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தீங்கு

அதிகப்படியான எந்தவொரு பொருளும் மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்காது. நோயியலில் லாக்டிக் அமிலம் அதிக செறிவுஇரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோயின் விளைவாக, உடல் "அமிலமாக்குகிறது", pH அளவு கடுமையாக குறைகிறது, இது பின்னர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதற்கிடையில், அதிகரித்த பின்னணியில் என்பதை அறிவது மதிப்பு உடல் வேலைஅல்லது பயிற்சி, லாக்டிக் அமிலத்தன்மை ஏற்படாது. இந்த நோய் லுகேமியா, நீரிழிவு, கடுமையான இரத்த இழப்பு மற்றும் செப்சிஸ் போன்ற தீவிர நோய்களின் பக்க விளைவு ஆகும்.

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசுகையில், லாக்டேட் செறிவு அதிகரிப்பு சிலரால் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது. மருந்துகள். குறிப்பாக, அட்ரினலின் அல்லது சோடியம் நைட்ரோபிரசைடு லாக்டிக் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பாடி பில்டர்கள் யாருடைய உடலில் (புறநிலை சூழ்நிலைகள் காரணமாக) லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள். பின்வரும் நுட்பங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான லாக்டேட்களை அகற்ற உதவும்:

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள் மற்றும் பைகார்பனேட்டுகள் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை லாக்டிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன.

மேலும், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களில் அமில அளவு எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும். காலப்போக்கில், லாக்டேட் செறிவு மிதமாக அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு லாக்டேட்

உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலம் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது, தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, லாக்டேட் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தசை திசு உட்பட உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

சோதனைகளின் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்ச்சிக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு நிறுவப்பட்டது. ஹார்மோனின் தீவிர வெளியீடு 15-60 விநாடிகள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, சோடியம் லாக்டேட் காஃபினுடன் இணைந்து தசை திசுக்களில் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆராய்ச்சியாளர்களை சிந்திக்க தூண்டியது சாத்தியமான பயன்பாடுதசையை வளர்க்கும் மருந்தாக லாக்டிக் அமிலம். இருப்பினும், இவை இன்னும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டிய யூகங்கள் மட்டுமே.

உணவு ஆதாரங்கள்

லாக்டிக் அமிலம் பங்கேற்புடன் நொதித்தல் செயல்முறைகளின் விளைவாகும் என்பதை நாம் நினைவு கூர்ந்தால் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா, நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதாகிறது பயனுள்ள பொருள். இந்த அறிவுடன், தேவையான மூலப்பொருளைக் கண்டுபிடிக்க ஒவ்வொரு முறையும் லேபிளைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

லாக்டேட்டின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள் ஆகும். குறிப்பாக, இவை மோர், கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், ஐரான், கடின சீஸ், ஐஸ்கிரீம், தயிர்.

லாக்டிக் அமிலம் கொண்ட பிற பொருட்கள்: சார்க்ராட், க்வாஸ், போரோடினோ ரொட்டி, பீர், ஒயின்.

அழகுசாதனத்தில் பயன்பாடு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, லாக்டேட் AHA அமிலங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. இந்த பொருட்கள் மேல்தோலின் இறந்த துகள்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது மற்றும் பிற பண்புகள் காரணமாக, லாக்டிக் அமிலம் அழகுசாதனத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உரித்தல் கூடுதலாக, லாக்டேட், ஒரு ஒப்பனைப் பொருளாக, முடியும்:

வீக்கத்தை அகற்றவும், சருமத்தை வெண்மையாக்கவும்; சருமத்தின் சுருக்கமான துவாரங்கள், சருமத்தின் அமிலத்தன்மையை சீராக்கும்;

அன்று பெண்கள் மன்றங்கள்அடிக்கடி காணப்படும் நேர்மறையான விமர்சனங்கள்லாக்டிக் அமிலத்தைப் பற்றி - இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரு அங்கமாக. அழகு சாதனப் பொருளாக, லாக்டேட் சோப்புகள், ஷாம்புகள், க்ரீம்கள் மற்றும் சீரம் ஆகியவற்றின் ஒரு அங்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பாகமாக நெருக்கமான சுகாதாரத்திற்கான அழகுசாதனப் பொருட்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

முடிக்கப்பட்ட அழகுசாதனப் பொருட்களில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்க்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உரித்தல் தயாரிப்பில், லாக்டேட் சுமார் 4 சதவிகிதம், சோப்புகள், ஷாம்புகள் மற்றும் தைலங்களில் - சுமார் 3 சதவிகிதம், டானிக்ஸ் மற்றும் கிரீம்களில் 0.5 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இல்லை. பொது அமைப்பு. ஆனால் நீங்கள் லாக்டேட்டுடன் ஆயத்த தயாரிப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு அல்லது வீட்டில் அழகுசாதனப் பொருட்களை உருவாக்குவதற்கு முன், பொருளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு நீங்கள் ஒரு சோதனை செய்ய வேண்டும். தூய லாக்டிக் அமிலம் சளி சவ்வுகளின் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், லாக்டேட்டுடன் கூடிய மருந்துகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நச்சு விளைவை உருவாக்கவில்லை என்றாலும், சருமத்தை உலர்த்துகிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எங்கள் பாட்டி மற்றும் பெரிய பாட்டிகளின் தீர்வைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்த பொருட்களை அழகுசாதனப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட தயிர் மாஸ்க் உலர்ந்த கூந்தலுக்கு பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்கும், மேலும் கேஃபிர் முகமூடி ஆரம்ப வயதைத் தடுக்கும் மற்றும் நிறமி மற்றும் ஃப்ரீக்கிள்ஸை அகற்றும்.

பிற பயன்பாடுகள்

லாக்டேட் செறிவு மருக்கள், கால்சஸ் மற்றும் டார்ட்டர் ஆகியவற்றை அகற்றுவதில் அதன் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது.

உணவுத் தொழிலில், லாக்டிக் அமிலம் ஒரு பாதுகாப்பு சேர்க்கை E270 என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மேம்படுத்துகிறது சுவை குணங்கள். இந்த பொருள் மனிதர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. சாலட் டிரஸ்ஸிங், மிட்டாய் பொருட்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சூத்திரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மருந்தியலில், பாக்டீரிசைடு முகவர்களை உருவாக்க லாக்டேட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் ஒளி துறையில் இந்த பொருள் தோல் பொருட்கள் உற்பத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இன்று நீங்கள் அதிகம் கற்றுக்கொண்டீர்கள் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்லாக்டேட் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு பற்றி. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான தோற்றத்திற்கும் அதிகபட்ச நன்மையுடன் லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த பயனுள்ள பொருளின் ஆதாரங்களை எங்கு தேடுவது.

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு

லாக்டிக் அமிலம், அல்லது விஞ்ஞான ரீதியாக லாக்டேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பலரால் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆரம்ப விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்தும், தீவிர உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஆதரவாளர்களிடமிருந்தும் கேட்கலாம், பயிற்சியின் பின்னர் முழு உடலின் தசைகளும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கின்றன: "அநேகமாக, லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துள்ளது ...". எனவே கேள்விகள். அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் எங்கிருந்து வருகிறது, பொதுவாக, அது என்ன, அது தசைகளில் குவிக்க முடியுமா? அப்படியானால், நான் அதை எப்படி அகற்றுவது?

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

இந்த அமிலம் உணவுடன் உடலில் நுழையலாம்: பால் பொருட்கள், சார்க்ராட், பாலாடைக்கட்டிகள் இதில் நிறைந்துள்ளன, இது ஒயின், பீர், க்வாஸ், "போரோடின்ஸ்கி" ரொட்டி போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது. உணவுத் துறையில், இந்த நச்சுத்தன்மையற்ற கலவை - லாக்டேட், E-270, ஒரு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது பாதுகாப்பான உணவு சேர்க்கையாகக் கருதப்படுகிறது: இது குழந்தை உணவில் கூட சேர்க்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, உடலே லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. குளுக்கோஸின் முறிவின் போது இது நிகழ்கிறது, ஆனால் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு சாதாரணமானது என்று சொல்வது கடினம்: விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கு வரவில்லை, சரியான தரவு குறிப்பிடப்படவில்லை.

சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், பற்றாக்குறைக்கும் லாக்டேட் அவசியம் என்று அறியப்படுகிறது உடல் செயல்பாடுஅதன் உற்பத்தி குறைகிறது: ஒரு நபர் பலவீனமாக உணரலாம், மூளை மந்தமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் செரிமானம் மோசமடைகிறது. லாக்டிக் அமிலம் இல்லாததால், இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வேலை செய்வது மிகவும் கடினமாகிறது, வீக்கம் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் மிக எளிதாக நிகழ்கின்றன: நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் லாக்டேட் பற்றாக்குறையுடன் வேகமாக உருவாகின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான கடுமையான சிக்கல்களையும் அச்சுறுத்துகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு. ஒரு நபருக்கு ஏற்கனவே கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது: லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயதான காலத்தில் அது குவிந்துவிடும்: எடுத்துக்காட்டாக, மூளை திசுக்களில்.

இருப்பினும், விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு பிரியர்களின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி இங்கே பேசுவோம்.

லாக்டிக் அமிலம் காரணமா?

"லாக்டிக் அமிலம் எதையும் கொண்டு வராது", "தசைகளை காயப்படுத்துகிறது", "நீங்கள் அதை விரைவில் அகற்ற வேண்டும்" போன்ற அறிக்கைகள் அடிக்கடி உள்ளன. உண்மையில் தசை வலிபயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாளில், அவை திசுக்களில் உள்ள இழைகளின் சேதம் மற்றும் அழற்சியின் காரணமாக ஏற்படுகின்றன, மேலும் தசை ஏற்பிகளின் திடீர் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது "தசைகளில் எரியும் உணர்வு" உணரப்பட்டால், இது லாக்டிக் அமிலம், இது சாதாரணமானது: நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அது தொடங்குகிறது விரைவான சிதைவுகார்போஹைட்ரேட் - லாக்டேட் உற்பத்தி பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எரியும் உணர்வு ஆரம்பித்தால் பயிற்சியைத் தொடர முடியுமா? ஆம், குறுகிய நேரம், எரியும் உணர்வு தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், இது தசை வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதிகரித்து வரும் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது: செயல்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும். எரியும் உணர்வு தோன்றியவுடன் தொடக்கநிலையாளர்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்: வலி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது எந்த நன்மையையும் தராது.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் "சிதைவு தயாரிப்பு" அல்ல என்பதை அறிவார்கள், ஆனால் ஆற்றல் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு பொருள். கூடுதலாக, இது உடல் அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலுக்கு "எரிபொருளாக" செயல்படுகிறது. லாக்டேட் இதயம் சுமைகளைத் தாங்க உதவுகிறது, மேலும் பலர் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்: கால்பந்து வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் எவரும்.

லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தாது: அதன் உற்பத்தி கூர்மையாக முடுக்கிவிடும்போது தோன்றும் - பின்னர் அது லாக்டேட் மற்றும் ஹைட்ரஜனாக உடைகிறது. பிந்தையது உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் தசைச் சுருக்கங்களில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக வலி மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது. "எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைக்க" விரும்புபவர்கள் "யார் குற்றம்" என்று புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் ஒரு தீர்ப்பை வழங்குகிறார்கள்: லாக்டிக் அமிலம் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நாம் அதை அகற்ற வேண்டும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

"நிறுவப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு" மாறாக, பணம் செலுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம்தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை: பெரும்பாலும் இது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அதன் சொந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு அகற்றப்படும். லாக்டேட் என்பது மோட்டார் எண்ணெய்க்கான கழிவுப் பொருள் அல்ல, ஆனால் தசைகளுக்கு சிறந்த எரிபொருள், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அவற்றை ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், தசைகளின் "நல்வாழ்வு" அது அகற்றப்படும் வேகம் மற்றும் உடல் அதை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்ளும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலை மிகவும் கடுமையான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறது, எப்போது என்று சொல்வது மதிப்பு வழக்கமான பயிற்சிகாலப்போக்கில், லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு கூர்மையாகவும் வலுவாகவும் அதிகரிக்காது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்களிடையே பலர் உறுதியாக உள்ளனர்: லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு sauna ஐப் பார்வையிட வேண்டும் அல்லது எடுக்க வேண்டும். சூடான குளியல், ஒரு மசாஜ் செய்து, பின்னர் ஓய்வு - பின்னர் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் குறையும். இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில திட்டங்கள் கூட உள்ளன. எனவே, நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு சானாவில் நுழையுமாறு கேட்கப்படுகிறீர்கள், வெளியேறவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் 20 நிமிடங்களுக்கு நுழையவும்; மற்றொரு 5 நிமிட இடைவெளி மற்றும் மற்றொரு அரை மணி நேர ஓட்டம். முடிவில் - ஒரு குளிர் குளத்தில் நீந்தவும் அல்லது எடுக்கவும் குளிர் மழை. இது ஒரு சூடான குளியல் அதே தான்: நடைமுறைகளின் புள்ளி இரத்தத்தை "சிதறல்" மற்றும் தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவும். மசாஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஒரு சிறந்த வழியில்லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது, மற்றும் கொள்கை ஒன்றுதான் - இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது. குறிப்பிடப்பட்ட முறைகளின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன, ஆனால் அவை லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்களின் பல குழுக்கள் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா மற்றும் மசாஜ் செய்தவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு உண்மையில் ஓய்வெடுப்பவர்களுக்கு சமமாக இருந்தது. ஆனால் பாடம் முடிந்த உடனேயே அமைதியான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டியவர்களிடையே, அதன் நிலை கணிசமாகக் குறைந்தது.

போதுமான சுமைகளுடன், உடல் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் லாக்டிக் அமிலத்தை தானாகவே நீக்குகிறது என்று மாறிவிடும்: நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும் உகந்த தீவிரம்உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் இயல்பு, மற்றும் அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள், இதனால் தசைகள் முழுமையாக மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளை குளிர்விக்க விட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மாறி மாறிச் செய்தால் தசைகள் சோர்வடையும் என்பது கவனிக்கப்பட்டது தீவிர சுமைஒளியுடன்: எடுத்துக்காட்டாக, பிறகு வலிமை பயிற்சியாளர்அல்லது எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், டிரெட்மில்லில் அமைதியான வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தை சுற்றி நடக்கவும். இயக்கத்தின் போது, தசை திசுக்களில் இரத்தம் தேங்கி நிற்காது, இது அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வழியாக வேகமாக சுற்றத் தொடங்குகிறது, மேலும் லாக்டிக் அமிலம் தக்கவைக்கப்படவில்லை.

உடல் முக்கிய உதவி - சாதாரண நீர் சமநிலை. இது எந்த ஆக்கிரமிப்பு தாக்கங்களிலிருந்தும் தசைகளை பாதுகாக்கிறது, எப்போது தீவிர பயிற்சிகுறிப்பாக முக்கியமானது. குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் பின்; உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும் 200-300 மில்லி குடிக்க வேண்டும், மேலும் உயர்ந்த காற்று வெப்பநிலையில் இன்னும் அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக. பகல் நேரத்தில், திரவங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: தண்ணீருக்குப் பிறகு முதலில் உட்செலுத்துதல் வரும் மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் புதிய பச்சை தேயிலை, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த.

தசைகளுக்கு சிறந்த பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. பயிற்சிக்குத் தேவையான கலோரிகள் சிக்கலான, "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்; எப்போதும் போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும் - பின்னர் தசை நார்கள் கிழித்து வீக்கமடையாது, மேலும் "வலது" கொழுப்புகள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உறுதி செய்யும்.

குறிச்சொற்கள்: லாக்டிக் அமிலம், லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டுப் பிரிவின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு
அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பிரிவின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு

விரட்டிகளின் முக்கிய பணி கொல்வது லாக்டிக் அமில வாசனை. அதன் நறுமணம்தான் கொசுக்களுக்கும் மற்ற ரத்தம் உறிஞ்சும் பூச்சிகளுக்கும் எதிரே உண்ணக்கூடிய பொருள் இருப்பதை அறிய வைக்கிறது.

வாசனை இல்லை, ஆர்வம் இல்லை. மனித உடலில் லாக்டிக் அமிலம்குளுக்கோஸின், அதாவது சர்க்கரையின் முறிவு தயாரிப்பு ஆகும். கல்லீரல், மூளை மற்றும் இதய தசைகள் கலவையுடன் நிறைவுற்றவை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அமிலத்தை விட்டுக்கொடுப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, அதன் வாசனையை நீக்குவது மிட்ஜ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரே வழி. லாக்டிக் அமிலத்தின் நறுமணம் மற்றும் அதன் பிற பண்புகள் என்ன என்பதை கீழே விவரிப்போம்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் பண்புகள்

உடலில் லாக்டிக் அமிலம்இறைச்சி மற்றும் பால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முன்னொட்டு "இறைச்சி" இல்லை என்றால், நாம் ஒரு நொதித்தல் அமிலம் வேண்டும். பிந்தையது பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், பொருட்களின் கலவை ஒன்றுதான், கட்டமைப்பு மட்டுமே, அதாவது மூலக்கூறுகளில் உள்ள அணுக்களின் ஏற்பாடு வேறுபட்டது. அவர்களின் கிராஃபிக் உள்ளீடுகள் இங்கே:

பொருள் இரண்டு ஐசோமர்களைக் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். இதை முதலில் ஜோஹன்னஸ் விஸ்லிசெனஸ் கண்டுபிடித்தார். இது 19 மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டுகளின் தொடக்கத்தில் வாழ்ந்த ஒரு ஜெர்மன் வேதியியலாளர்.

அவர் ஐசோமர்களின் இயற்பியல் பண்புகளை ஆய்வு செய்தார் மற்றும் ஒளி ஒளிவிலகல் மட்டுமே வேறுபட்டது என்பதை உணர்ந்தார்.

ஒரு சாதாரண அமிலத்தின் ஒளியின் துருவமுனைப்பு விமானம் கடிகார திசையில் அமைந்துள்ளது, மேலும் ஒரு இறைச்சி மற்றும் பால் அமிலம் எதிரெதிர் திசையில் அமைந்துள்ளது.

அமிலத்தின் இரண்டு பதிப்புகளின் அமைப்பு படிகமானது. மொத்தங்கள் 18 டிகிரியில் உருகி 53 செல்சியஸில் கொதிக்கும். அழுத்தம், இந்த வழக்கில், பாதரசம் சுமார் 85 மில்லிமீட்டர் இருக்க வேண்டும்.

லாக்டிக் அமில சூத்திரம்அதன் ஹைக்ரோஸ்கோபிசிட்டியை உறுதி செய்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், படிகங்கள் வளிமண்டலத்திலிருந்து கூட தண்ணீரை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.

எனவே, பொருள் நுகர்வோரை, ஒரு விதியாக, தீர்வுகளின் வடிவத்தில் சென்றடைகிறது. இவை நிறமற்ற திரவங்கள், சிரப் போன்றது, அதாவது பிசுபிசுப்பு.

அவர்களிடமிருந்து வரும் வாசனை அரிதாகவே உணரக்கூடியது, சற்று புளிப்பு. இதில்தான் கொசுக்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன. புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் பெண்களில் நோயியல் வெளியேற்றத்திலிருந்து வரும் வாசனை இதுவாகும்.

செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் அது விரும்பத்தகாதது. ஆனால், மனித உடலில் இருந்து ஆவியாதல் சிறியது மற்றும் அரிதாக சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் தண்ணீரை நன்றாக உறிஞ்சுவது மட்டுமல்லாமல், அதில் கரையும். இச்சேர்மம் எத்தனாலுடன் எளிதில் கலக்கிறது. பென்சீன் மற்றும் குளோரோஃபார்ம் போன்ற ஹாலோகார்பன்கள் அமிலத்தை சிரமத்துடன் கரைக்கின்றன.

இரசாயன பண்புகள் லாக்டிக் அமிலத்தின் கலவைஅதை ஃபார்மிக் அமிலம் மற்றும் அசிடால்டிஹைடாக சிதைக்க அனுமதிக்கும். பிந்தைய கருத்து ஹைட்ரஜன் இல்லாத ஆல்கஹால் என்று பொருள்.

லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து பெறக்கூடிய மற்றொரு அமிலம் அக்ரிலிக் அமிலம். இது நீரிழப்பு எதிர்வினையால் ஏற்படுகிறது, அதாவது ஈரப்பதம் இழப்பு.

அதன்படி, கலவை ஆவியாக வேண்டும். சூடாக்கும்போது ஹைட்ரஜன் புரோமைடு இருந்தால், 2-புரோமோப்ரோபியோனிக் அமிலம் உருவாகிறது.

முன்னிலையில் கனிம அமிலங்கள்லாக்டிக் அமிலம் சுய-உறுதிப்படுத்துகிறது, அதாவது, இது எஸ்டர்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்களை உருவாக்குகிறது.

கட்டுரையின் கதாநாயகி விஷயத்தில், நேரியல் பாலியஸ்டர்கள் பெறப்படுகின்றன. லாக்டிக் அமிலத்திற்கான பொதுவானது ஆல்கஹாலுடனான தொடர்பு ஆகும். அதே நேரத்தில், ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் "பிறந்தவை".

அவை ஒரே நேரத்தில் ஹைட்ராக்சில் மற்றும் கார்பாக்சைல் குழுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, நிச்சயமாக, ஒருவருக்கொருவர் தொலைவில் உள்ளன.

அது மதுவுடன் வினைபுரியவில்லை என்றால் தூய லாக்டிக் அமிலம், மற்றும் அதன் உப்பு ஈதராக மாறும். இது லாக்டேட்டுகள் என வகைப்படுத்தப்படும்.

இது பொதுவான பெயர்கட்டுரையின் கதாநாயகியின் உப்புகள் மற்றும் எஸ்டர்களுக்கு. ஒரு ஆக்சிஜனேற்ற எதிர்வினை ஒரு பால் கலவைக்கு பொதுவானது.

இது தூய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரிக் அமிலம் இரண்டையும் கடந்து செல்கிறது. வினையூக்கியாக தாமிரம் அல்லது இரும்பு இருப்பது அவசியம்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள்: மீத்தேன், அசிட்டிக், டைபாசிக் அமிலங்கள், அசிடால்டிஹைட் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு. இப்போது, பால் கலவை என்ன எதிர்வினை அளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது.

லாக்டிக் அமிலம் பிரித்தெடுத்தல்

உணவுகளில் லாக்டிக் அமிலம்வேதியியலாளர்களுக்கு அவர்களிடமிருந்து பொருளைப் பெறுவதற்கான யோசனையை வழங்கினார்.

அவர்கள் பால் பொருட்களை எடுத்து, தெர்மோபாக்டீரியம் தானிய வகையின் பாக்டீரியாவைச் சேர்த்து, வெப்பநிலையை உயர்த்தி, முடிவுக்காக காத்திருக்கிறார்கள்.

ஹோமோஃபெர்மென்டேடிவ் நுண்ணுயிரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் செயல்படுகின்றன. பல கட்டங்களில் அவை வேறு ஒன்றும் இல்லாமல் மாற்றப்படுகின்றன லாக்டிக் அமிலம்.

பலர் சுவையான மற்றும் விரும்புகின்றனர் ஆரோக்கியமான கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், தயிர். அவர்கள் ஒரு இனிமையான, சற்று புளிப்பு சுவை மற்றும் சுவையாக மட்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுநம் உடலுக்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை லாக்டிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் தேவை.

லாக்டிக் அமிலம் தீவிர விளைவாக உடலால் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது விளையாட்டு பயிற்சி. உடலில் அதன் அதிகப்படியான தசை வலியின் உணர்வுகளிலிருந்து நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரிந்ததே பள்ளி பாடங்கள்உடற்கல்வி.

லாக்டிக் அமிலம் முக்கியமான இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்பட இது அவசியம். இதய தசை, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்:

லாக்டிக் அமிலத்தின் பொதுவான பண்புகள் லாக்டிக் அமிலம் 1780 இல் ஸ்வீடிஷ் வேதியியலாளரும் மருந்தாளருமான கார்ல் ஷீலே என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.பல கரிம மற்றும் கனிம பொருட்கள் உலகிற்கு அறியப்பட்டன - குளோரின், கிளிசரின், ஹைட்ரோசியானிக் மற்றும் லாக்டிக் அமிலங்கள். காற்றின் சிக்கலான கலவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் முதலில் விலங்குகளின் தசைகளிலும், பின்னர் தாவர விதைகளிலும் காணப்பட்டது.

1807 ஆம் ஆண்டில், ஸ்வீடிஷ் கனிமவியலாளரும் வேதியியலாளருமான ஜென்ஸ் ஜேக்கப் பெர்சீலியஸ் லாக்டிக் அமில உப்புகளை - லாக்டேட்டுகளை - தசைகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தினார். லாக்டிக் அமிலம் கிளைகோலிசிஸ் செயல்பாட்டின் போது நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - நொதிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு. INபெரிய அளவு

மூளை, தசைகள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளில் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

உணவுப் பொருட்களில், லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவுக்கு வெளிப்படும் போது, லாக்டிக் அமிலமும் உருவாகிறது. தயிர், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், புளிப்பு கிரீம், சார்க்ராட், பீர், சீஸ் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது.லாக்டிக் அமிலம் தொழிற்சாலைகளிலும் வேதியியல் முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனப் பயன்படுத்தப்படுகிறது

உணவு சேர்க்கை

மற்றும் பாதுகாப்பான E-270, இது பெரும்பாலான மக்களால் சாப்பிட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.இது குழந்தைகளுக்கான ஃபார்முலா, சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சில மிட்டாய் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்திற்கான தினசரி தேவை

தினசரி தேவை
இந்த பொருளில் உள்ள உயிரினம் எங்கும் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை. போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உடலில் லாக்டிக் அமிலம் மோசமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், லாக்டிக் அமிலத்துடன் உடலை வழங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தேவை இதனுடன் அதிகரிக்கிறது:
தீவிர உடல் செயல்பாடு, செயல்பாடு இரட்டிப்பாகும் போது;
உடலின் செயலில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தேவை குறைக்கப்படுகிறது:

முதுமையில்;

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு;

இரத்தத்தில் அதிக அளவு அம்மோனியாவுடன். லாக்டிக் அமிலம் உறிஞ்சுதல்லாக்டிக் அமில மூலக்கூறு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு சிறியது.

இதற்கு நன்றி, இது மிக விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. அனைத்து வகையான தடைகளையும் கடந்து, அது நம் உடலின் செல்களின் சவ்வுகளை எளிதில் ஊடுருவுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

லாக்டிக் அமிலம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

க்யூட்டிகல் ரிமூவர்களில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது சாதாரண தோலை சேதப்படுத்தாது, ஆனால் மேல்தோலின் கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட அடுக்குகளில் மட்டுமே செயல்படுகிறது.

இந்த சொத்து கால்சஸ் மற்றும் மருக்கள் கூட அகற்ற பயன்படுகிறது. தயிர் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஹேர் மாஸ்க்குகள் முடி உதிர்தலுக்கு எதிராக செயல்படும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, முடி பளபளப்பாகவும் பட்டுப் போலவும் மாறும். தயாரிப்பு உலர்ந்த மற்றும் சாதாரண முடி மீது நன்றாக வேலை செய்கிறது.தலைமுடியில் 30 நிமிடங்கள் வைத்த பிறகு, முகமூடியைக் கழுவவும்.

விரட்டிகளின் முக்கிய பணி கொல்வது லாக்டிக் அமில வாசனைசூடான தண்ணீர்

வாசனை இல்லை, ஆர்வம் இல்லை. மனித உடலில் லாக்டிக் அமிலம்ஷாம்பு பயன்படுத்தாமல்.

. அதன் நறுமணம்தான் கொசுக்களுக்கும் மற்ற ரத்தம் உறிஞ்சும் பூச்சிகளுக்கும் எதிரே உண்ணக்கூடிய பொருள் இருப்பதை அறிய வைக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் பண்புகள்

உடலில் லாக்டிக் அமிலம்குளுக்கோஸின் முறிவு தயாரிப்பு ஆகும், அதாவது. கல்லீரல், மூளை மற்றும் தசைகள் கலவையுடன் நிறைவுற்றவை.

மறுப்பு, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சாத்தியமில்லை. எனவே, அதன் வாசனையை நீக்குவது மிட்ஜ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரே வழி. பாலின் நறுமணம் மற்றும் அதன் பிற பண்புகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

இறைச்சி மற்றும் பால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. "இறைச்சி" என்ற முன்னொட்டு இல்லை என்றால், நாம் நொதித்தலை எதிர்கொள்கிறோம் என்று அர்த்தம். பிந்தையது பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமில சூத்திரம்ஒளியின் சாதாரண துருவமுனைப்பு விமானம் அம்புக்குறியுடன் அமைந்துள்ளது, மேலும் இறைச்சி மற்றும் பால் விமானம் அதற்கு எதிராக அமைந்துள்ளது.

இரண்டு பதிப்புகளின் அமைப்பு படிகமானது. மொத்தங்கள் 18 டிகிரியில் உருகி 53 செல்சியஸில் கொதிக்கும். அழுத்தம், இந்த வழக்கில், பத்தியில் சுமார் 85 மில்லிமீட்டர் இருக்க வேண்டும்.

அதன் ஹைக்ரோஸ்கோபிசிட்டியை உறுதி செய்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை வளிமண்டலத்திலிருந்து கூட தண்ணீரை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.

செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் அது விரும்பத்தகாதது. ஆனால், மனித உடலில் இருந்து ஆவியாதல் சிறியது மற்றும் அரிதாக சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் கலவைபால் பால் தண்ணீரை நன்றாக உறிஞ்சுவது மட்டுமல்லாமல், அதில் கரையும். இச்சேர்மம் எத்தனாலுடன் எளிதில் கலக்கிறது. பென்சீன் மற்றும் குளோரோஃபார்ம் போன்ற ஹாலோகார்பன்கள் சிரமத்துடன் கரைகின்றன.

பாலில் இருந்து பெறக்கூடிய மற்றொன்று அக்ரிலிக் ஆகும். இது நீரிழப்பு எதிர்வினையால் ஏற்படுகிறது, அதாவது ஈரப்பதம் இழப்பு.

கனிம அமிலங்களின் முன்னிலையில், லாக்டிக் அமிலம் சுய-எஸ்டெரிஃபைஸ் செய்கிறது, அதாவது, இது எஸ்டர்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்களை உருவாக்குகிறது.

கதாநாயகி விஷயத்தில், நேரியல் பாலியஸ்டர்கள் பெறப்படுகின்றன. பால் மற்றும் ஆல்கஹாலுடனான தொடர்புக்கு பொதுவானது. அதே நேரத்தில், ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் "பிறந்தவை".

அது மதுவுடன் வினைபுரியவில்லை என்றால் தூய லாக்டிக் அமிலம், மற்றும் அவளது ஒளிபரப்பாக மாறும். இது லாக்டேட்டுகள் என வகைப்படுத்தப்படும்.

கட்டுரையின் நாயகியின் பொதுவான பெயர் இது. ஒரு ஆக்சிஜனேற்ற எதிர்வினை ஒரு பால் கலவைக்கு பொதுவானது.

இது தூய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அமிலம் இரண்டையும் கடந்து செல்கிறது. வினையூக்கிகளின் இருப்பு அல்லது தேவைப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள்: மீத்தேன், அசிட்டிக் அமிலம், டைபாசிக் அமிலம், அசிடால்டிஹைடு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு. இப்போது, பால் கலவை என்ன எதிர்வினை அளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது.

லாக்டிக் அமிலம் பிரித்தெடுத்தல்

அவர்கள் பால் பொருட்களை எடுத்து, அவர்களுக்கு தெர்மோபாக்டீரியம் தானிய வகையின் பாக்டீரியாவைச் சேர்த்து, வெப்பநிலையை உயர்த்தி, முடிவுக்காக காத்திருக்கிறார்கள்.

விமர்சனங்கள்பைருவிக் அமிலத்தின் இடைநிலை நிலை மூலம் மறுஉருவாக்கத்தைப் பெறுவதில் தொழிலதிபர்களும் நேர்மறையாக உள்ளனர். இது குளுக்கோஸின் முறிவின் போது உருவாகிறது.

இதிலிருந்து தான் இறைச்சி மற்றும் பால் கலவை பெறப்படுகிறது. பிடிக்கும் மனித உடல், வேதியியலாளர்கள் பைருவிக் அமிலத்தை மீட்டெடுக்கின்றனர்.

இதைச் செய்ய, ஹைட்ரஜனைச் சேர்த்தால் போதும், ஏனெனில் பைருவிக் கலவையின் சூத்திரம்: - CH 3 COCOOH.

பச்சை பால் விலை அதிகம் என்பதால், பெரும்பாலும் அவர்கள் குளுக்கோஸுடன் வேலை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பாக்டீரியா தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், நடுத்தரத்தின் அமிலத்தன்மை நெருக்கமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது.

தானிய பாக்டீரியா லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிகப்படியான செறிவு நுண்ணுயிரிகளின் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது. நொதித்தல் பாதியிலேயே நின்றுவிடும்.

சர்க்கரைகளின் நிறை பதப்படுத்தப்படாமல் உள்ளது லாக்டிக் அமிலம். பயிற்சியில்வேதியியலாளர்கள் சுற்றுச்சூழலின் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையை தொடர்ந்து நடுநிலையாக்குவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இதனால் தானியங்கள் சாதகமான சூழ்நிலையில் செயல்படுகின்றன.

லாக்டிக் அமிலத்தின் பயன்பாடு

தண்ணீரை உறிஞ்சும் கலவையின் திறன் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் கொண்ட தயாரிப்புகள்மருந்தகங்கள் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களில் காணலாம்.

இவை முக்கியமாக கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்கள். தோல்கள் தனித்து நிற்கின்றன முகத்திற்கு. லாக்டிக் அமிலம்புரத பிணைப்புகளை உடைக்க அவற்றில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அவை கெரடினைஸ் செய்யப்பட்டவை, அதாவது தோலின் மேற்பரப்பில் இறந்த செல்களை வைத்திருக்கின்றன.

புரதங்களின் முறிவு மேல்தோலின் மேல் அடுக்கின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நிறம் மேம்படுகிறது, குறைபாடுகள் சமன் செய்யப்படுகின்றன, தோல் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்துடன் தோலுரித்தல்ஆல்பா ஹைட்ரோகம்பவுண்டுகளுக்கு சொந்தமானது என்பதால் சாத்தியம். அவை பழ அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

இது பொருட்களின் இயற்கையான இடப்பெயர்வு காரணமாகும். அவை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. அனைத்து ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களும் புரத பிணைப்புகளை உடைக்கும் திறன் கொண்டவை.

இறந்த செல்களை நீக்குவது புள்ளிகளை "கழுவுகிறது". பிரபலமாகவும் உள்ளது முகப்பருவுக்கு லாக்டிக் அமிலம்.

தயாரிப்பு அவற்றின் குணப்படுத்தும் கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எஞ்சிய விளைவுகளை நீக்குகிறது. மறுஉருவாக்கத்தைப் பயன்படுத்தி நிறமி புள்ளிகளையும் நீங்கள் அகற்றலாம். அவை முழுமையாக அகற்றப்படாவிட்டால், அவை கணிசமாக இலகுவாக மாறும்.

வயது தொடர்பான அழகுசாதனப் பொருட்களில், கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு பால் கலவைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வினைப்பொருளின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு செல்களை சிறிது "அதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது", இதனால் அவை பழைய நாட்களில் செயல்படுகின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன.

அதே நேரத்தில், இது ஒரு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியாக செயல்படுகிறது. தோலின் மேற்பரப்பு மசகு எண்ணெயில் மறுஉருவாக்கம் இருப்பது ஒன்றும் இல்லை.

பெரும்பாலான நோய்க்கிருமி பாக்டீரியாக்கள் ஒரு அமில சூழலுக்கு பயப்படுகின்றன மற்றும் அவை மனித திசுக்களை அணுகும்போது இறக்கின்றன.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை மற்றும் Ph ஐ ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் ஆகியவை கட்டுரையின் கதாநாயகியை மருந்து மற்றும் சுகாதாரத் துறைகளின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கியுள்ளன.

இதனால், பெண்களுக்கான பேண்டி லைனர்களில் ரியாஜெண்ட் சேர்க்கப்படுகிறது. அவற்றின் பயன்பாடு மோசமான த்ரஷின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, இது வெளிப்படையான அல்லது மறைக்கப்பட்ட வடிவங்களில் நியாயமான பாலினத்தில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் சந்திப்பதில் ஆச்சரியமில்லை மருந்தகத்தில் லாக்டிக் அமிலம். இந்த கலவை பெண்களுக்கான மருந்துகள் உட்பட பல மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும் லாக்டிக் அமிலத்தை மருந்துகளில் அல்லது கிரீம்களில் வாங்குவதை விட மொத்தமாக வாங்குவது மிகவும் லாபகரமானது. ஒரு லிட்டர் 80% தீர்வுக்கு, தொழிலதிபர்கள் 100 முதல் 150 ரூபிள் வரை கேட்கிறார்கள்.

இது ஒரு உணவு தரத்தின் விலைக் குறி, அதாவது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கலவை. அழுக்காக இருக்கும்போது அது சிறிது சிறிதாக இருக்கும்.

இப்போது முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பார்ப்போம். 200 மிலி நொதிக்கு லாக்டிக் அமில முகமூடி, நீங்கள் குறைந்தது 600 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும்.

முக்கிய விலைக் குறி 1000 மற்றும் அதற்கு மேல். 150 மில்லி கிரீம் பெரும்பாலும் 1200-1700 ரூபிள் செலவாகும். 4 தயாரிப்புகளின் வெண்மையாக்கும் வளாகத்திற்கு, நீங்கள் சராசரியாக 3000-5000 ரூபிள் செலுத்துவீர்கள்.

மின்னல் அழகுசாதனப் பொருட்கள் முக்கியமாக தாய்லாந்தில் இருந்து ஆர்டர் செய்யப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க, அங்கு தோல் செல்வத்தின் அடையாளம், நாட்டில் இருக்கக்கூடாது, வயல்களில் வேலை செய்யக்கூடாது.

சில உள்நாட்டு மற்றும் ஐரோப்பிய மின்னல் கிரீம்கள் உள்ளன, அவற்றின் செயல்திறன் சர்ச்சைக்குரியது. மூலம், நுகர்வோர் மதிப்புரைகளைப் பற்றி, அடுத்த அத்தியாயத்தை அவர்களுக்கு அர்ப்பணிப்போம்.

இப்போதெல்லாம் விளையாட்டு விளையாடுவது நாகரீகமாகிவிட்டது. நிறமான உடல், மெல்லிய கால்கள்ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான குறிகாட்டியாகும். முடிவுகளை விரைவாகப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், பலர் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சியில் அதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உள்ளது கடுமையான வலிதசைகளில். லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான வலி உணர்ச்சிகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவான பலவீனத்திற்கும், உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

அது எவ்வளவு வலுவாக இருந்தது என்பதைப் பொறுத்தது உடல் செயல்பாடு, அசௌகரியம்பல நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஆனால் சில நேரங்களில் லாக்டிக் அமிலம் பின்னர் குவிந்துவிடும் நீண்ட நடை, ஆனால் அசௌகரியம் ஒரு சில நாட்களுக்குள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் செல்கிறது மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது.

அதிகப்படியானவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் யூரிக் அமிலம், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் நமது தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.

உடல் செயல்பாடு தசைகளை தீவிரமாக சுருங்கச் செய்கிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை எவ்வளவு தீவிரமாக நிகழ்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவை என்பது தர்க்கரீதியானது.

ஆனால் நம் உடலின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், தீவிரமான போது தசை சுருக்கங்கள்ஆக்ஸிஜன் சப்ளை தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தசைகள் நிரப்புதல் தேவைப்படும் போது துல்லியமாக உள்ளது. உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைகிறது.

ஆனால் நமது தசைகள் ஆற்றல் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது என்பதால் என்ன செய்ய வேண்டும்? அவர்கள் மற்ற ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் இல்லாத ஆற்றல் உற்பத்தியின் விளைவாக உருவாகும் உள்ளூர் சுரப்புகளுக்கு லாக்டிக் அமிலம் என்று பெயர். இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால், இந்த சுரப்புகள் நம் உடலில் சேர ஆரம்பிக்கும்.

தசை வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

விளையாட்டின் போது உருவாகும் உள்ளூர் சுரப்புகளின் முக்கிய அளவு முதல் சில நாட்களில் உடலில் இருந்து சுயாதீனமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. வலி ஏற்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, அதற்கும் இந்த பொருளுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

லாக்டிக் அமிலம் தசை நார் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக வலி உணர்வுகள்அவற்றின் மறுசீரமைப்புக்குப் பிறகுதான் கடந்து செல்லும்

சில நேரங்களில் உடல் பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இது எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அசௌகரியம் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

விளையாட்டின் போது எரியும் மற்றும் வலியின் தீவிரம் கடுமையாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உடலில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து தசை நார்கள் சேதமடையும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்திற்கு நீங்கள் ஏன் பயப்பட வேண்டும்?

தசைகளில் உள்ளூர் சுரப்புகளின் குவிப்பு சில நேரங்களில் பயிற்சியைத் தொடர எந்த விருப்பத்தையும் ஊக்கப்படுத்தலாம். பின்வருபவை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

கடுமையான வலி வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள், குறிப்பாக கால்கள்;
மாறலாம் பொது நிலை, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றும்;
அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, சில நேரங்களில் ஆண்டிபிரைடிக் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, விரிவான நீட்சி செய்யுங்கள்

எனவே, உங்கள் தசைகளில் இருந்து அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது?

சிக்கலைத் தீர்ப்பது

உடலில் இருந்து பொருளை அகற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி, ஆனால் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம்.

நிச்சயமாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக, பொருளின் உற்பத்தியை பாதிக்க எங்களுக்கு எந்த சக்தியும் இல்லை, ஆனால் அதன் நீக்குதலை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும்.

தசை வலிக்கு தீர்வாக குளியல் மற்றும் சானா

அதிக வெப்பநிலை லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதாவது:

இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன;
தசை நார்கள் விரிவடைகின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமை கொடுத்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வெப்ப நடைமுறைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதல் முறையாக, பத்து நிமிடங்கள் போதும், ஒவ்வொரு முறையும் கால அளவு பத்து நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

குளியல் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட்ட பிறகு, லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது

வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நாம் தவறவிடக்கூடாது.

மணிக்கு நீரிழிவு நோய்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வெப்ப நடைமுறைகள்முரண்.

பாதுகாப்பாக விளையாடுவது மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் இல்லையென்றாலும், செயல்முறையின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், குளியல் இல்லத்தை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது.

சூடான குளியலின் மூலமும் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.

தசை வலிக்கு சூடான குளியல்

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை; சிலருக்கு இதற்குப் போதுமான பணம் இருக்காது, மற்றவர்களுக்கு கூடுதல் நேரம் இல்லை.

சூடான குளியல் என்பது சானா அல்லது நீராவி குளியல் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

நீங்கள் தாங்கக்கூடிய வெப்பமான வெப்பநிலையில் குளியல் தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும்;
செயல்முறை சுமார் பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்;
முயற்சி சூடான தண்ணீர்இதயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் விழவில்லை;
அடுத்து, நீங்களே குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி, சில நிமிடங்களுக்கு குளியலறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்;
செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், குளியல் அதிக சூடான நீரை சேர்க்கவும்;
மூன்று பாஸ்கள் செய்யப்பட வேண்டும்;
முடிவில், உங்கள் உடலை ஒரு டெர்ரி டவலால் துடைக்க வேண்டும்.

சூடான குளியல் வலியைக் குறைக்கும்

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற எளிய நீர் உதவும்.

திரவ உட்கொள்ளல்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெப்ப சிகிச்சைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? தசை நார்களிலிருந்து அதிகப்படியான பொருளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

இது தண்ணீரால் செய்யப்படலாம், ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் வரை குடிக்கலாம், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முதல் நாளில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயன்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பச்சை தேயிலை, இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

கூடுதலாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு எளிய மசாஜ் தசை நார்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் நல்லது. நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நிபுணரை நம்புவது நல்லது.

எந்த பிரச்சனையும் வராமல் தடுப்பது நல்லது. பின்வரும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவும்:

சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும். வாழ்க்கையின் செயலற்ற தாளத்திற்குப் பிறகு திடீர் சுமைகள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்கி நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்;
உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், எப்போதாவது அல்ல;
நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்தால், அவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்;
மீட்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படும் நல்ல தூக்கம்மற்றும் ஓய்வு, அத்துடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளாவிட்டால் மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றினால், ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் எளிய குறிப்புகள், மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை, மற்றும் பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இனிமையான தருணமாக நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.