எனக்கு மிகவும் ஒல்லியான கைகள் உள்ளன. கைகள் மற்றும் தோள்களில் வேகமாக எடை இழப்பு: உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நான் வழக்கமாக எழுதுகிறேன் பொதுவான தலைப்புகள்உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி, ஆனால் இன்று ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவோம் பிரச்சனை பகுதி, இது பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது - அவர்களின் கைகளில்.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது எனக்கு இந்த பிரச்சனை எழுந்தது. நான் ஒரு கடையில் ஒரு அழகான ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடையைப் பார்க்கும் நாள் வரை இது தொடர்ந்தது, ஆனால் கொழுப்பு என் கைகளை அதில் பயங்கரமாக காட்டியதால் மட்டுமே என்னால் அதை வாங்க முடியவில்லை. பின்னர் நான் போதும் என்று முடிவு செய்தேன்.

இன்று இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட்டு மீண்டும் வெளிப்படை ஆடைகளை அணியும் வாய்ப்பு கிடைத்துள்ளது என்று பெருமையுடன் சொல்லலாம்.

நீங்கள் இதையும் விரும்பினால், இந்த சவாலில் நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதில் நான் உறுதியாக உள்ளேன்.

எனவே, உங்கள் கைகளை அழகாக மாற்ற, உங்களுக்கு இது தேவை:

1. கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் உணவைக் கணக்கிட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் காட்டிலும் தரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் நினைக்கிறேன்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் கைகளின் நிறையில் 75% தண்ணீர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் மீதமுள்ளவை தசைகளால் ஆனது. உங்கள் கைகளை அழகாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் சரியான அளவிலான நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீர். ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முதல் பன்னிரண்டு கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முக்கியமான புள்ளிவிரைவாக விடுபடுவதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் கைகளை அழகாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு வகைகளை எங்கள் வளத்தில் காணலாம். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. சரியான ஊட்டச்சத்து

பெறுவதற்காக மெல்லிய கைகள், உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நிறைய புரதங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் (மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள்) மற்றும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்(காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்). நீங்கள் தினமும் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

5. ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை

உங்கள் கைகளை அழகாக மாற்றுவதற்கான கடைசி விருப்பமாக இது இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் நிறைய பணம் செலவாகும், ஆனால் தேர்வு உங்களுடையது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையை இழந்திருந்தால் மற்றும் உங்கள் கைகளில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றினால், ஒருவேளை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களிடம் திரும்புவது நியாயமான முடிவாக இருக்கும்.

6. உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள்

ஒரு நல்ல ஹோமியோபதியைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் அவற்றைப் பெறும் வரை மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நல்ல யோசனையாக இருக்கும். நீங்கள் இழக்க உதவும் பல கூடுதல் () உள்ளன அதிக எடைமற்றும் உங்கள் கைகளை அழகாக ஆக்குங்கள். ஆனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கத் தொடங்கினால், முடிவுகளை இன்னும் வேகமாகப் பார்ப்பீர்கள்.

7. ஆயுதங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பலர் ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பார்கள். நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், கை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கும், பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பங்களிப்பீர்கள்.

8. நடனம்

தினமும் 30 நிமிடம் நடனமாடுவது அழகான கைகளைப் பெற உதவும் என்று சொன்னால் நம்புவீர்களா? நீங்கள் நடனமாடும்போது, ​​உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவீர்கள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. நடைபயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். ஆம், நடைபயிற்சி நேரடியாக கை பகுதியை குறிவைக்காது, ஆனால் கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்றவை உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும்.

10. எடைகள்

நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​செயல்திறனை மேம்படுத்த எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம், விரும்பினால், இதைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதல் சுமைபோது செயலில் இயக்கங்கள்கைகளை இன்னும் அழகாக்க.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. குழந்தைகளின் பொம்மை "யோ-யோ"

என் கருத்துப்படி "யோ-யோ" ஒன்று சிறந்த வழிகள்உங்கள் கைகளில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி அவற்றை அழகாக்குகிறது. இது உங்களுக்குப் பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. உண்மையில், இது உங்கள் கை தசைகளை வளர்க்கவும் உதவும்.

12. நம்பிக்கை

விரைவாக நேர்த்தியான மற்றும் உருவாக்க அழகான கைகள், முதலில், நீங்கள் அதை மோசமாக விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அந்த முடிவை எடுத்தவுடன், உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இந்த உள் நம்பிக்கை உங்களை வீழ்த்தாது.

தற்போதுள்ள பெரும்பாலான பயிற்சித் திட்டங்கள் சாதாரண தசை உடலமைப்பு கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - மீசோமார்ப்ஸ். சரி, வித்தியாசமான எக்டோமார்ஃப்களைப் பற்றி என்ன? மெல்லிய எலும்புகள்மற்றும் மெல்லியதா? அவர்கள் உண்மையில் அழகான உரிமையாளர்களாக இருக்க விதிக்கப்படவில்லையா? நிவாரண தசைகள், முதலில், கைகள்? ஆனால் இல்லை! இந்த பொருளில் எக்டோமார்பின் கைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இறுதியில் பெரிய, வரையறுக்கப்பட்ட, கடினமான தசைகள் கொண்ட அழகான மனிதராக மாறுவீர்கள். ஆனால் பம்ப் செய்வது பற்றி பேசுவதற்கு முன், மெல்லிய மக்கள் தசை உடலமைப்பு கொண்டவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எக்டோமார்ப் என்பது மிகவும் பொதுவான சோமாடோடைப்களில் ஒன்றாகும், இது இயற்கையான மெல்லிய தன்மை மற்றும் வெகுஜனத்தை (கொழுப்பு மற்றும் தசை) பெறுவதில் உள்ள சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை மக்கள் மிகவும் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள் - வளர்சிதை மாற்றம்.
நடத்தும் போது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் நிலையான கல்வியறிவற்ற ஊட்டச்சத்து, மெல்லிய மக்கள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும் - அவர்கள் வளரும் சிறிய வயிறு, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

ஒரு எக்டோமார்ப் ஒரு மீசோமார்ப்பில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

சமீபத்திய சாட்சியமாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி, உடல் பயிற்சியின் போது, ​​​​ஒரு மெல்லிய நபரின் உடல் மிகக் குறைந்த மயோஜெனின் உற்பத்தி செய்கிறது - உணவில் உள்ள அனைத்து வகையான புரதங்களையும் தசை திசுக்களாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்புப் பொருள், இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு.

குறைந்த அளவிலான மயோஜெனின் மூலம், உடல் தசை வெகுஜனத்தில் தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தவறிவிடுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவதை சாத்தியமாக்காது, எனவே தசை வெகுஜனத்தை எந்த வகையிலும் அதிகரிக்க ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்காது.

மிகவும் பொதுவான பயிற்சி தவறுகள்

முதலில், அனைத்து வகையான கார்டியோ பயிற்சிகள், டிரெட்மில்ஸ், நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். ஒல்லியான மக்கள்பொருந்தாது. அவர்கள் வலிமை பயிற்சிகள்இனி செய்ய வேண்டியதில்லை மூன்று முறைவாரத்தில் அதிகபட்சம் 45 நிமிடங்கள். மிக அதிகம் அடிக்கடி வகுப்புகள்தசைகள் வளர உடல் நேரம் கொடுக்காது.

பயிற்சி திட்டத்தின் அம்சங்கள்

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் முக்கியமான புள்ளிகளை நம்ப வேண்டும்:

1. மெதுவாக தொடங்கவும். செறிவு அளவை அதிகமாக அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும், எனவே பட்டியை உடனடியாக அமைக்க வேண்டாம், மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டையும் முந்தையதை விட சிறப்பாக செய்ய முயற்சிக்கவும். அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமான அணுகுமுறைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் தசை அளவு அதிகரிக்க முடியாது.

2. எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களின் கடினமான பயிற்சித் திட்டங்களில் ஈடுபட வேண்டாம். இந்த சிறப்பு நிகழ்ச்சிகள், ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பையனை இலக்காகக் கொண்டவை, வெகுஜன பார்வையாளர்களை அல்ல. கூடுதலாக, அவை அதிக சிக்கலான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது உங்களுக்குப் பொருந்தாது, ஏனெனில் ஒரு எக்டோமார்ப்க்கு, எளிமையானது சிறந்தது.

3. பயிற்சி அமர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. அடிக்கடி ஒல்லியான தோழர்களே, ஒரு குறுகிய காலத்தில் நன்றாக பம்ப் செய்ய முயற்சி, அவர்கள் 1.5 மணி நேரம் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி. இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உகந்த நேரம்வார்ம்-அப் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு - 45 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணிநேரம் மற்றும் அதற்கு மேல் இல்லை. பயிற்சியை குறுகியதாக ஆனால் தீவிரமாக வைத்திருப்பது நல்லது.

4. முக்கிய விஷயம் நுட்பம். மெலிந்தவர்கள் உடல் ரீதியாக பலவீனமானவர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் முடிந்தவரை எடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் அதிக எடைமற்றும் "வீரமாக" அதை இழுக்கவும். அது எப்படி என்பது புரியவில்லை, முக்கிய விஷயம் இழுக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தசை தேக்கம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர வேறு எதற்கும் வழிவகுக்காது. எனவே நீங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நல்ல பழைய விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும் - அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவானது சிறந்தது மற்றும் அர்த்தமற்றது.

5. நிலைத்தன்மை. உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய முக்கிய தந்திரங்களில் ஒன்று, ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதாகும். எக்டோமார்ப்களுக்கு, பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு தவறவிட்ட பாடம் கூட உங்களை மீண்டும் அமைக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இல்லையெனில்உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக இருக்கும்.

6. பயிற்சி திட்டம்/பயிற்சிகளை மாற்றுதல். ஹைபர்டிராபியை அதிகரிப்பதில் இது ஒரு அடிப்படை புள்ளியாகும். ஆரம்பநிலைக்கு உடனடியாக ஒட்டிக்கொள்கிறது பயிற்சி திட்டம்ஆரம்ப மாதத்தில் அது நல்ல பலனைத் தந்தால், அடுத்தடுத்த மாதங்கள் உடலில் மாற்றத்திற்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் படிக்க முடியாது. வெவ்வேறு கோணங்கள், பார்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சிகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இப்போது விடைக்கு செல்லலாம் முக்கிய கேள்வி- நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்பின் கைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம்.

பயிற்சி திட்டம்

ஆரம்ப மாதம் - மூன்றுக்கு மேல் இல்லை பயிற்சி அமர்வுகள்ஒரு வாரத்திற்குள்:

• 1 வது - ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள் (6 செட் 10 முறை), உடற்பகுதி முறுக்குதல் (அதிகபட்சம் 6), ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் (6 முறை);
• 2 வது - பெஞ்ச் பிரஸ் (6 செட் 10 முறை), பட்டியில் தொங்கும் கால் (6X);
• 3வது - டெட்லிஃப்ட் (6 12-நேர அணுகுமுறைகள்).

ஆரம்ப மாதத்தில், விசையை செயல்படுத்துவதற்கான திறமையான நுட்பத்திற்கு முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கொடுக்கப்பட்ட நேரம்ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனெனில் உடல் பயிற்சிகள் லேசான பார்பெல் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது வெற்று கழுத்து. இருப்பினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இது எதற்கும் நல்ல வழிவகுக்காது.

நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​எடையை அதிகரிக்கவும், ஆனால் "பதிவுகளை" துரத்த வேண்டாம். இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து நீங்கள் அதை மாற்ற விரும்பினால் நிரந்தர பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவலாம்.

• பார்பெல் குந்துகைகள் (6 x 12 செட்).
• பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் (6 செட் 12 ரெப்ஸ்).
• இயந்திரத்தில் கன்று வளர்க்கிறது (6X).

• ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் அழுத்தவும் (6X12).
• டம்பல்ஸுடன் அரை ஓவர் (4X12).
• கிராஸ்ஓவர் அரை-வெர்ட்டாக உள்ளது (4X12).
• பைசெப்களுக்கான எஸ்-பார் கர்ல்ஸ் (6X12).
• S bar (6X12) உடன் பிரெஞ்ச் பிரஸ்.
• தொங்கும் திருப்பம் (6X).

• பார்பெல் நிற்கும் நிலையில் அழுத்துகிறது (6X10).
• டம்பல்ஸுடன் (4X) வளைந்த ஊசலாட்டங்கள்.
• பார்பெல்லை கன்னம் வரை இழுத்தல் (4 x 15 செட்).
• டி-பார் வரிசை (4 செட் 20 ரெப்ஸ்).
• கீழ் பிளாக்கில் (4 x 15 செட்) இடுப்புக்கு இழுக்கவும்.
• மேல் தொகுதி இழுத்தல் (4X15).
• எடைகள் இல்லாமல் மற்றும் எடையுடன் இழுத்தல் பரந்த பிடியில்(4 செட்).

இந்த திட்டம் எப்போதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை பல்வகைப்படுத்தலாம். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஒல்லியான மனிதனை மாட்டிறைச்சியுள்ள ஆணாக மாற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல. இங்கே சிறிய விவரங்கள் எதுவும் இல்லை. வெற்றிகரமான பயனுள்ள பயிற்சிக்கு, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் மட்டுமல்ல, முக்கியமானது நல்ல தூக்கம், மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், மற்றும் உணவை சரியாக தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் நீண்ட, பம்ப் செய்யப்படாத கைகளை வைத்திருப்பீர்கள்.

வெப்பமான கோடை ஒரு மூலையில் உள்ளது, அதாவது திறந்த டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் சண்டிரெஸ்களுக்கான நேரம் இது. உங்கள் கைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் அத்தகைய ஆடைகளை அணிய முடியும் அதிகப்படியான முழுமை. இப்போது இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்கள் கைகள் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழக்க முழு ஆயுதங்கள் பொருட்டு, நீங்கள் வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது, நீங்கள் மீட்டமைக்க வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எந்த வலிமை பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் முழு கைகளும் அளவு அதிகரிக்கும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் கூடுதலாக கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஜாகிங் உதவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக கரைக்கும், அதன் பிறகுதான் வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகளுக்கு நிவாரணம் கொடுப்பது நாகரீகமானது.

உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நன்றி கொழுத்த கைகளின் அளவு குறைந்த பிறகு, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், ஏனெனில் மெல்லிய கைகளுக்கு வடிவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். செய்ய பெண் கைகள்அழகாக இருந்தது, நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் போன்ற தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கைகளைப் பராமரிக்காத பெண்களில், ட்ரைசெப்ஸ் தான் தொய்வாகவும், அசிங்கமாகவும் இருக்கும். பைசெப்ஸ் பற்றாக்குறையை நீங்கள் எப்படியாவது சமாளிக்க முடிந்தால், ட்ரைசெப்ஸ் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க, பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று பெஞ்ச் லிஃப்ட் ஆகும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பெஞ்சில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கும் போது உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து கூரைக்கு உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க சிறந்தது. நீங்கள் 15 முறை 2-3 செட் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அதிகப்படியான முழு கைகள் விரைவில் எடை இழக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம் (ஒரு விதியாக, இது ஒரு மாதத்திற்கு மேல் ஆகாது).

நீட்சி

எடை இழக்க எப்படி கேள்வி எழுகிறது என்றால், வலிமை பயிற்சி மிகவும் ஒன்றாகும் பொருத்தமான விருப்பங்கள். இருப்பினும், உந்தப்பட்ட தசைக் கைகள் தரமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் பெண் அழகு, அவர்கள் பெண்பால் மற்றும் அழகாக இருக்க வேண்டும், இதற்கு நீட்சி தேவைப்படுகிறது.

இது தசைகளை தளர்த்தி நீட்டுகிறது. ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்நீட்டிக்க: ஒரு கை மேலேயும் மற்றொன்று கீழேயும் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்க வேண்டும். கைகள் வசந்த இயக்கங்களுடன் நீட்டப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை இடங்களை மாற்றுகின்றன. உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகவும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உணவுமுறை

உங்கள் கைகளை அழகாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி? இந்த இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி போதாது; அதே நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் ருசியான மற்றும் மிகவும் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை ஆரோக்கியமான சாலட், இது உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க உதவுகிறது. இந்த சாலட் எதைக் கொண்டுள்ளது?

1. திராட்சை. இந்த தயாரிப்பு 2 கிராம் கொண்டுள்ளது. ஃபைபர் மற்றும் 1 கிராம். அணில். திராட்சை போன்ற ஒரு தயாரிப்பு உண்மையில் இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாகும், ஆனால், நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, அவை எடை இழப்புக்கு தெளிவாக பங்களிக்காது.
2. தக்காளி. இந்த காய்கறியில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஏராளமாக உள்ளன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் லைகோபீன் போன்ற ஒரு பொருளையும் கொண்டுள்ளது.
3. இனிப்பு மிளகு. இதில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது கைகளில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. பைன் கொட்டைகள். அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் சாலட்டில் அரை தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் ஒரு முட்டையை சாலட்டில் வைக்கலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை, ஏனெனில் 6 கிராம் உள்ளது. கொழுப்பு 15 கலோரிகள் கொண்ட சாலட்டில் புரதத்தை மட்டும் போட்டால் நன்றாக இருக்கும்.
6. ஆப்பிள்கள். நீங்கள் சாலட்டில் ஒரு கப் அரைத்த ஆப்பிள்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வைக்க வேண்டும், இந்த தயாரிப்பு பிரக்டோஸில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
7. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வெண்ணெய், முட்டைக்கோஸ், சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றை சாலட்டில் வைக்கலாம். இந்த சாலட்டின் ஒரு சேவை அரை கோப்பைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

1. தொடக்க நிலை- கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒரு கையை பெல்ட்டில் வைக்க வேண்டும். மறுபுறம் ஒரு டம்பல் எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதன் எடை 1 முதல் 2 கிலோ வரை இருக்கலாம். கை நேராகிறது, டம்பல் மேலே இழுக்கப்படுகிறது, டம்பல் உள்ள கை தோள்களுக்கு கீழே இறக்கி, தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்டு, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் 8-12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு கை மாறுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுவது மிகவும் முக்கியம், டம்பல் முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

2. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், அவை உங்கள் இடுப்புக்கு அழுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்க வேண்டும், டம்பல்ஸ் உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தப்பட்டு, பின்னர் கீழே குறைக்கப்படும். இந்தப் பயிற்சியையும் மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும்.

3. தொடக்க நிலை - நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டும். இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு ஒரு லஞ்ச் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வலது கை வெளியே எறியப்படுகிறது, பின்னர் கை மற்றும் கால் மாற்றப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி சுவரை குத்துவது போன்றது.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் குறைந்தது 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் உடனடியாக அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் அவசரப்பட வேண்டாம், இது ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு கடினம். செய்ய வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுமீண்டும் மீண்டும், அவற்றின் எண்ணிக்கையை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது. தவிர உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் உணவு முறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் நல்ல நிலைதோல், அதை தொனிக்க உதவி தேவை. தடுப்புக்காக, நீங்கள் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மாறுபட்ட மழை, இது சருமத்தை மீள்தன்மையுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் சில முயற்சிகள் செய்தால், கோடையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக திறந்த உடையில் வெளியே சென்று ரசிக்கும் பார்வைகளைப் பிடிக்கலாம்.

அழகான மற்றும் அழகான கைகள் ஒரு மெல்லிய மணிக்கட்டு மட்டுமல்ல, இல்லாததும் கூட தளர்வான தோல்முழு நீளம் அல்லது முழங்கையிலிருந்து தோள்கள் வரையிலான பகுதியில் முழுமை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நல்ல உருவம் கொண்ட மிகவும் மெல்லிய மக்கள் கூட முழு கைகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது மிகவும் அழகற்றதாகத் தெரிகிறது. தள்ளி போடு அதிகப்படியான கொழுப்புஉடன் பிரச்சனை பகுதிஉதவியுடன் சாத்தியம் சிறப்பு பயிற்சிகள், இது சிறப்புப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டில் செய்யப்படலாம் விளையாட்டு உபகரணங்கள், மற்றும் மீண்டும் தோன்றுதல் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதற்கான காரணங்களை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும்.

முழு கைகளும் நடக்கும் போது மட்டுமல்ல அதிக எடை, ஆனால் நல்ல உருவம் மற்றும் சாதாரண எடை கொண்டவர்களிடமும். கொழுப்பு அடுக்கு பெரும்பாலும் முழங்கைக்கு மேலேயும் குறைவாகவும் அடிக்கடி தோன்றும், மேலும் இதற்குக் காரணம் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதுதான். உடல் செயல்பாடுமற்றும் உடற்பயிற்சியின் மாற்றம் கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளிலும் விரைவாக விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளில் இல்லை. மற்றும் நீங்கள் சிக்கலை புறக்கணித்தால் நீண்ட நேரம், பின்னர் கைகள் மிகவும் அழகாக இல்லை பார்க்க மற்றும் உருவத்தை கெடுக்க தொடங்கும்.

பெரும்பாலும் பிரச்சனை வயதுக்கு ஏற்ப வெளிப்படுகிறது. தசை திசுஇருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அது குறைகிறது, மேலும் உடல் குவியத் தொடங்குகிறது அதிக கொழுப்பு. இதுவே கைகள் தளர்ச்சி அடைவதற்கு முக்கிய காரணம். கலோரிகள் மிகக் குறைந்த அளவில் எரிக்கப்படும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவதால் செயல்முறைக்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பு செய்யப்படுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமும் வயதின் தவிர்க்க முடியாத வெளிப்பாடாகும். பொது அதிக எடை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான தினசரி உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும் பயிற்சிகள், கைகள் தொய்வு ஏற்படுவதை அகற்ற அல்லது தவிர்க்க உதவும். அவர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக உங்களை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. புதிய காற்றில் அடிக்கடி ஓடுவது அல்லது நடப்பதன் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மெல்லிய மற்றும் அழகான கைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

முழு கைகள் குறுகிய சட்டை அல்லது லைட் டாப் கொண்ட ஆடைகளை அணிய அனுமதிக்காது. இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. சில உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மாற்றி மாஸ்டர் செய்தால் போதும் எளிய பயிற்சிகள், உங்கள் கைகளை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த பகுதி கொழுப்பு வெகுஜன குவிப்புக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய புஷ்-அப்களின் நன்மை என்னவென்றால், அது எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல கொழுப்பு அடுக்கு, ஆனால் கைகளும் செதுக்கப்பட்டு தோல் இறுக்கமடைகிறது. உடற்பயிற்சியை தரையில் அல்லது வழக்கமான நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி அல்லது பின்புறத்துடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம்.

செயல்படுத்தல்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்;
2. கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் விரல்கள் இடுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, கால்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளன;
3. கால்கள் உள்ளே வளைகின்றன முழங்கால் மூட்டுகள், கால்கள் தரையிலிருந்து தூக்குவதில்லை;
4. கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, இடுப்பு உயர்த்தப்படுகிறது, இதனால் எடை கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது;
5. இடது முழங்கையை வளைத்து, வலது கையால் உதவி, இடுப்புகளை குறைக்கவும், ஆனால் தரையைத் தொடாமல்;
6. அதே செயல்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மற்ற கையால்.

ஒரு நாற்காலி பயன்படுத்தப்பட்டால், அது ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது.

உலர்த்தும் காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இந்த பயிற்சியானது ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்ய மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு நெகிழ்ச்சி கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. சுமார் 2 மீட்டர் உயரமுள்ள மேஜை அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். எடை சொந்த உடல், ட்ரைசெப்ஸுக்கு மாற்றப்பட்டு, இந்த தசையின் தொனியை அதிகரிக்கும்.

செயல்படுத்தல்:

1. நாற்காலி அல்லது மேசை மிகவும் நிலையான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது;
2. மூன்று மீட்டர் தூரத்தில் மேசைக்கு (நாற்காலி) எதிரே நிற்கவும், ஆனால் நெருக்கமாக இல்லை;
3. ஃபுல்க்ரம் (மேஜை / நாற்காலி) க்கு அவர்களின் முதுகைத் திருப்புங்கள்;
4. கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன;
5. முன்னோக்கி மூன்று அல்லது நான்கு படிகள் எடுக்கவும்;
6. உடலை நேராக்கி, கால்களை வளைத்து, அவை முழங்கால்களில் இருந்து மேஜை அல்லது நாற்காலியின் மேற்பரப்புடன் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன;
7. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்களை முடிந்தவரை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
8. அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.

ஒவ்வொரு நாளும் இருபது முறையுடன் மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்தால், உங்கள் கைகள் மிக விரைவாக விரும்பிய மெலிதான தன்மையைப் பெறும்.

அதேபோல் தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்செய்தபின் திரட்டப்பட்ட எரிகிறது உடல் கொழுப்புமற்றும் தசைகளை தொனிக்கிறது.

செயல்படுத்தல்:

1. நிலையை எடுக்க நீளமான துண்டு, தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாக அழுத்தவும்;
3. முழு உடலும் ஒரு நேர் கோட்டில் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும், விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன;
4. மற்றும் வலது கை, மற்றும் இடது கால், இடது பக்கம் நகர்த்து, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் இருங்கள்;
5. அதையே மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இடது கை மற்றும் வலது காலால்;
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;
7. வயிறு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது;
8. மீண்டும் நிலையை மாற்றி, பக்கத்திற்கு மூன்று படிகளை எடுக்கவும்.

அவை ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்ய மட்டுமல்லாமல், கைகளை தொனிக்கவும் உதவுகின்றன. புஷ்-அப்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. கொழுப்பு சிக்கலான வைப்புத்தொகைவேலையில் தங்கள் சொந்த உடல் எடையின் ஈடுபாடு காரணமாக விடுப்பு. இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் கைகள் மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாறும்.

செயல்படுத்தல்:

1. தரையில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள் - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்;
3. முழங்கை மூட்டுகளை வளைத்து, உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, வயிறு தரையின் மேற்பரப்பைத் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் கைகளை இறுக்கமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்ய, உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை, பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் கைகள் நெருக்கமாக வைக்கப்பட்டிருந்தால், அத்தகைய புஷ்-அப்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருந்தால், அவை திறந்திருக்கும்.

முக்கியமானது:தயாரிப்பு இல்லாமல், புஷ்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முதல் பாடங்களின் போது பணியை எளிதாக்க உதவும். இந்த வழியில், உடலின் எடை கால்விரல்களில் தங்காது உன்னதமான நிலை, ஆனால் முழங்கால்களுக்கு நகரும், இது புஷ்-அப்களை செயல்படுத்துவதை பெரிதும் எளிதாக்கும்.

அவை ட்ரைசெப்ஸில் சரியாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் கைகளை மெலிதாகவும் நேர்த்தியாகவும் மாற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்படுத்தல்:

1. வயிற்றில் பொய்;
2. புஷ்-அப்களுக்கு வழக்கமான நிலையில் நிற்கவும், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தவும், கைகள் தோள்பட்டை அளவை விட அகலமாக பரவுகின்றன, இதனால் விரல்கள் முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் பக்கங்களுக்கு இயக்கப்படுகின்றன;
3. இடது முழங்கையை வளைத்து, உடலை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்;
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இதேபோன்ற இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் வலது கையால்.

முக்கியமானது:இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் கடினம். அது கடினமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வது நல்லது.

போன்றது கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்தரையில் இருந்து. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவை மேசையிலிருந்து அல்லது மேடையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன.

செயல்படுத்தல்:

1. நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை மேடையில் வைக்கவும்;
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக இருக்கும்;
3. பின்புறம் வளைக்கக்கூடாது, தோள்கள் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும், இது கை தசைகளை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
4. புஷ்-அப்கள் செய்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி எளிதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் இருபது மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும்.

மணிக்கட்டு சுழற்சி

எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, அடைய அனுமதிக்கிறது சிறந்த முடிவுஉங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பதில். இலக்கு அடையும் போது மட்டுமே வழக்கமான செயல்படுத்தல். நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 500 கிராம் டம்பல்ஸ் அல்லது 500 மிலி தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் மூலம் சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

செயல்படுத்தல்:

1. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளில் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பாட்டில்கள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ்;
2. உள்ளங்கைகள், பாட்டில்கள் (டம்ப்பெல்ஸ்) வைத்திருக்கும், முதலில் திசையில் திரும்பவும் பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும்;
3. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுழற்சிகள் குறைந்தது ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகின்றன.

சுழற்சிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் கைகள் எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோள்களும் கூட, அதில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி. இது உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் கைகளின் தசைகளை முழுமையாக இறுக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.

செயல்படுத்தல்:

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. கைகள் பக்கவாட்டில் பரவி, பின்னர் உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்பட்டு, "ஒன்றொன்று" கத்தரிக்கோலின் சாயல் உருவாகிறது;
3. திரும்ப தொடக்க நிலை, செயலை குறைந்தது இருபது முறை செய்யவும்.

பெற விரும்பிய முடிவுவி கூடிய விரைவில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை கத்தரிக்கோல் செய்ய வேண்டும்.

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிகைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், இது அவற்றை பொருத்தமாக மட்டுமல்ல, வலுவாகவும் மாற்றும். செதுக்கி, ஒல்லியாகத் தெரிவார்கள்.

செயல்படுத்தல்:

1. உங்கள் கைகளில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட 2.5 லிட்டர் பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது பயன்படுத்தப்படுகிறது இலவச எடை;
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு பாட்டிலுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
3. ஒரு பாட்டில் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்;
4. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பாட்டிலை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்;
5. நீங்கள் இலவச எடையை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்;
6. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் பாட்டிலை உயர்த்தவும்.

மிகவும் கவனமாகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செய்யப்படுகிறது, மேலும் கை தசைகள் வேலை செய்யப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் இருபது மறுபடியும் மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

முக்கியமானது:ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் அடுத்ததைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும். முடிவுகளை விரைவாகப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது படிப்படியான அதிகரிப்புஎடை.

பிரதிபலிக்கிறது சிக்கலான உடற்பயிற்சி, இது தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், கால்களையும் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் பின்புறத்தை நன்றாக நீட்டுகிறது. சிறந்த தோரணையை கனவு காண்பவர்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

செயல்படுத்தல்:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்;
2. முழங்கால்கள் இடுப்பின் கீழ், கைகள் தோள்களின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன;
3. தூக்கி வலது கைஅதனால் விரல்கள் முன்னோக்கி மட்டுமே பார்க்க, முழங்கையில் அதை நேராக்க;
4. ஒரே நேரத்தில் கையால், இடது காலை உயர்த்தி நேராக்கவும், பின்னால் நீட்டவும்;
5. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்;
6. அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை வலது கால்மற்றும் இடது கை.

பதினைந்து முதல் இருபது முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மெல்லிய மற்றும் அழகான தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

பிரதிபலிக்கிறது பயனுள்ள சிக்கலான, கைகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் தளர்வான தோலை அகற்ற உதவுகிறது. கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இது வீட்டில் மிகவும் வசதியான சூழ்நிலையில் செய்யப்படலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளை மெலிதாக்குவதற்கும், தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்குவதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இது கைகளின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - மேல் பகுதி, கொழுப்பு வைப்புக்கள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன. சாதனைக்கான முக்கிய நிபந்தனை உத்தரவாதம் நல்ல முடிவுவழக்கமான மரணதண்டனை ஆகும்.

வளாகத்தை செயல்படுத்துதல்:

1. நேராக நிற்க;
2. பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன;
3. கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்படுகின்றன, விரல்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன;
4. உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களை அரை நிமிடம் செய்யுங்கள்;
5. செய்வதன் மூலம் திசையை மாற்றவும் வட்ட இயக்கங்கள்அதே நேரம், ஆனால் ஏற்கனவே முன்பு;
6. முழங்கைகள் வளைந்து, மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் விரல்கள்;
7. உங்கள் முழங்கைகளை குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இது உங்கள் இருமுனைகளை சரியாக வேலை செய்யவும் இறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது;
8. பின்னர் முழங்கைகள் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் மீண்டும் உச்சவரம்பு நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன;
9. முழங்கைகளை ஒன்றாக தாடையை நோக்கி மேல்நோக்கி நகர்த்தி, மீண்டும் திரும்பி, அரை நிமிடம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கான உங்கள் அட்டவணையில் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம், மிக விரைவில் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நிறமான கரங்களுடன்மற்றும் தோள்கள்.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கும் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதைத் தடுப்பதற்கும் பரிந்துரைகள்

உடற்பயிற்சிக்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடுத்தவருக்கு கோடை காலம்ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடையைக் கண்டுபிடிக்க சிரமப்பட வேண்டாம் அல்லது வெட்கப்பட வேண்டாம் முழு கைகள்கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

முழு கைகளின் முக்கிய "நண்பர்" தவறாக இயற்றப்பட்டவர் தினசரி உணவு. மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு இந்த பகுதியில் மட்டுமே தோன்றினாலும், அது உள்ளன என்று அர்த்தம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், ஊக்குவித்தல் கொழுப்பு திரட்சி, பயனுள்ளவை எதுவும் இல்லை.

அதை நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்களில் சேர்க்க வேண்டும் தினசரி மெனு மேலும் காய்கறிகள்பழத்துடன். அவை உங்களை விரைவாக முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை மாற்றுகின்றன, இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் ஒட்டுமொத்த குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், எனவே, எரிக்கவும் மேலும்கலோரிகள் உணவை அனுமதிக்கின்றன, நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றது. ஏதேனும் புரத உணவுகுறைந்த கொழுப்பு, கொண்டிருக்கும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சரியான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

பகுதிகளைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் சிறிய அளவிலான உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் சீரான இடைவெளியில் மட்டுமே. இந்த நடைமுறையானது அதிக பசி உணர்வைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்

இதை தவறவிட முடியாது மிக முக்கியமான நுட்பம்உணவு. இது முதல் மற்றும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே காலையில் முழுமையின் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், நிறைவான உணர்வு மிக வேகமாக வரும், அதாவது உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இந்த பானம் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு இந்த தேநீரை ஒரு கப் குடித்தால், அதற்குப் பிறகு இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று, இது வேகமடையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அதிக கொழுப்பு எரிக்க.

உடல் தினசரி செயல்பாடுஉணவுடன் வரும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீச்சல், படகோட்டுதல், பாறை ஏறுதல், குதித்தல் கயிறு அல்லது மற்ற வகை கார்டியோக்கள் புதிய கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கவும், இருக்கும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். சிறிது நேரம் கழித்து, வைப்புத்தொகை எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

மேலும் நடக்கவும்

நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு ஆதரவாக லிஃப்ட்டை கைவிட்டு, தனிப்பட்ட மற்றும் பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கும்போது நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் சொந்த உணவு பழக்கத்தை மாற்றவும் மற்றும் குடி ஆட்சிநீங்கள் விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும் விரும்பிய முடிவு. முக்கிய விஷயம் ஒழுங்கை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது பல பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால், மந்தமான, ஒழுங்கற்ற, குண்டான மற்றும் அழகற்ற கைகளை நீங்கள் என்றென்றும் மறந்துவிடலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளை மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவும்

உங்கள் கைகளின் முழுமைக்கான காரணம் அதிகப்படியான கொழுப்பு என்றால் அவற்றை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

உணவு இல்லாமல் குறுக்கிடும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. பசியால் சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை - குறைக்கவும் தினசரி நுகர்வுகலோரிகள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது 100 கிலோகலோரி கழித்தல். உணவின் போது, ​​உங்கள் மெனு ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், விலக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• துரித உணவு;
• இனிப்புகள்;
• பேக்கிங்;
• கொழுப்பு உணவுகள்.

உங்கள் மீன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் உணவு இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - அவை நிறைய உள்ளன பயனுள்ள கூறுகள்மற்றும் சில கலோரிகள்

தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவுபடுத்தப்படும், மேலும் பசியின் உணர்வு உங்களை குறைவாக அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும்.

உடற்பயிற்சிகள் மூலம் தடித்த கைகளை சரிசெய்தல்

• மேலும் விவரங்கள்

உங்கள் தசைகள் அதிக அளவு காரணமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

அதை மிகைப்படுத்தியது உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு கூடுதல் அளவு கொடுத்தீர்களா? நீங்கள் பணிபுரியும் எடையின் எடையை படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசைகள் கொழுப்பால் மாற்றப்படுவதற்குப் பதிலாக சுருங்குவதற்கு உதவ, நீங்கள் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும் செட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். கவனம் செலுத்துங்கள் அதிக கவனம்கார்டியோ பயிற்சி - ஓடுதல், குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது தசை வெகுஜன. இதன் பொருள் தசைகள் முற்றிலுமாக மறைந்துவிடாது, ஆனால் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும், குறைந்த அளவிலும் மாறும்.

உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும் பயிற்சிகள்

வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோள்பட்டை, உங்கள் கைகளை இறுக்கி மெல்லியதாக மாற்றும். ஒரு இனிமையான போனஸ் மார்பகங்களின் மாற்றம் ஆகும், இது தசை வளர்ச்சியின் மூலம் அடையப்படும். பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு லேசான டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட 2 ஒத்த பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் தேவைப்படும்:

1. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், படிப்படியாக பாதையை அதிகரிக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 10-20 விநாடிகளுக்கு எடையை உயர்த்தவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சிகள் 15-20 முறை செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது

டம்பல்ஸின் எடை வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு அவை காயமடையாது.

ஒரு உணவு மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் கைகளை மேலும் பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவுகிறது. ஆதரவு அடையப்பட்ட முடிவுகள்எளிதானது - அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் அல்லது புறக்கணிக்காதீர்கள் உடல் செயல்பாடு. அப்போது உங்கள் உடலும் கைகளும் நன்றாக இருக்கும்!