செரிமானத்திற்காக சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்று மசாஜ். இரைப்பை அழற்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது மீட்பு மற்றும் மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கிறது. வயிற்றுக்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகின்றன, வயிற்றில் உள்ள கனத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன. மிதமான உடல் செயல்பாடு- கூறுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

விளையாட்டு விளையாடுவதன் நன்மைகள்

பெரும்பாலான நோய்கள் மையத்தின் செயலிழப்புகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் உடலின் உணர்ச்சி சுமை. ஏ உடல் உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, உடற்பயிற்சி - இயல்பாக்கத்தின் முக்கிய அல்லாத மருந்து முறைகள் உணர்ச்சி நிலைஉடல் மற்றும் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருத்தல். வயிற்று வலி, அதிக மற்றும் குறைந்த அமிலத்தன்மை, இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை குடலுக்கான உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. வயிற்றுப் புண்கள்மற்றும் பிற வீட்டுவசதி மற்றும் சமூக சேவை பிரச்சனைகள்.

உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம்;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்கும்;
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்;
• தசை வலுப்படுத்துதல்;
• இரைப்பை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குதல்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• நரம்பியல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவு.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான பொதுவான விதிகள்

இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

உடலை குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் நேர்மறையான முடிவை அடைய, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சரியான பகுதிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். சரியான நோயறிதலை நிறுவி, காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இது சாத்தியமாகும். விளையாட்டு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் நல்ல பழக்கம். நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும். பலத்தால், ஆசையில்லாமல் செய்யும் அனைத்தும் பலனைத் தராது. உணவுக்கு இடையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, உணவுக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.

உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. முடிவுகளை கவனிக்க சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை பயிற்சி அனுமதிக்கப்படாது:

• நோய் தீவிரமடையும் காலம்;
• இரத்தப்போக்குடன் புண்கள்;
• preperforative நிலை;
• கடுமையான வலி;
• சிதைந்த ஸ்டெனோசிஸ்.

நோயைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் புண்

அல்சர் உள்ளவர்கள் நடந்து செல்வதால் பலன் கிடைக்கும் புதிய காற்று.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஏற்றக்கூடாது மேல் அழுத்தி- வயிற்றுப் பகுதி. நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்பு, அது குறுக்கிடப்பட வேண்டும். மேலும், அதிக சுமை இல்லாமல், தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. செயல்படுத்தும் முறை மற்றும் அதிர்வெண் கவனிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. படுத்திருக்கும் போது கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி

குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சிக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மிதமான சுமைகள், வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், வேகமாக நடைபயிற்சி. நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரைப்பை சாறு சுரத்தல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். மணிக்கு அதிகரித்த அமிலத்தன்மைஏற்றவும் வயிற்று தசைகள்குறைந்தபட்ச. பயிற்சிகளின் வேகம் அமைதியாகவும், தாளமாகவும் இருக்கும்.

பிற நோய்கள்

வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நிலைகளில் பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பொய், நின்று, பக்கத்தில். நான்கு கால்களிலும் உள்ள நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. வயிற்று குழி. சுவாசப் பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுரையீரல் மட்டுமல்ல, அடிவயிற்றையும் உள்ளடக்கிய முழு உள்ளிழுக்கும் காரணமாக, உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலம் 4-7 வினாடிகள். பயிற்சி பித்த சுரப்பை அதிகரிக்கவும், இரைப்பை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்கவும், குறைக்கவும் உதவுகிறது தேக்கம்செரிமான உறுப்புகளில்.

ஒட்டுமொத்த தொனியை வலுப்படுத்த யோகா

சில சிகிச்சை போஸ்கள்இரைப்பைக் குழாயில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

இந்த உடல் நிலை செரிமான மண்டலத்திற்கு மட்டுமல்ல, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கும் உதவும்.

• தொடக்க நிலை(I.p.) - உங்கள் முழங்கால்களில், கால்கள் சற்று விலகி, குதிகால் தவிர, கட்டைவிரல்கள்ஒருவருக்கொருவர் தொடவும். நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக. பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துகிறது, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மூக்கு வழியாக சுவாசம் ஆழமற்றது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் சிறிது வரையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையின் மேற்பரப்பில் தொட முயற்சிக்கவும். பிட்டம் அப்படியே இருக்கும். போஸ் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பித்தப்பை, வயிறு, கணையம், குடல், இடுப்பு உறுப்புகள்.
• I. p. - ஒரு துருக்கிய நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து. தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டி, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். கட்டைவிரல் வலது கைநெற்றியின் நடுவில் தொடவும், மீதமுள்ள 4 விரல்கள் ஒன்றாக, செங்குத்தாக நேராக்கப்படுகின்றன. இடது கை இடது முழங்காலில் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக சுவாசம் ஆழமற்றது. வலது கை மெதுவாகச் சுழன்று, கட்டை விரலால் நெற்றியைத் தொடும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 1 நிமிடம். படிப்படியாக நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
• I. p. - நேராக நின்று எதிர்நோக்குங்கள். கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக விழுகின்றன, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் வசதியான தூரத்தில் உள்ளன. மூக்கு வழியாக சுவாசம் இலவசம், சீரானது. உயர்த்தவும் வலது கால், அவளை முழங்காலில் வளைத்து, அவளை வழிநடத்துகிறது இடது கால்(வலது கால் பொருத்தப்பட்டுள்ளது உள் மேற்பரப்புஇடது தாடை). முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். இடது கையின் முழங்கை வலது முழங்கையில் வைக்கப்படுகிறது, கைகள் கடக்கப்படுகின்றன. சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பூக்களை மனதளவில் கற்பனை செய்து, உடல் முழுவதும் வெப்ப ஆற்றல் பரவுவதை உணர வேண்டும்.

“பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழும்பும்போது நிரம்பியிருப்பாய்; சாப்பிட்டுவிட்டு எழுந்தால், அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள்; அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட்டு எழுந்தால் விஷம்” என்று பெரிய ரஷ்ய எழுத்தாளர் ஆண்டன் பாவ்லோவிச் செக்கோவ் கூறினார்.

அவரது தர்க்கத்தைப் பின்பற்றி, நாம் அனைவரும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், நம்மில் பலர் தொடர்ந்து நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, செரிமான உறுப்புகளில் ஏற்படும் பல பிரச்சனைகள், மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், சில சமயங்களில் உடலின் ஒரு பகுதியை அகற்றுவதன் மூலமும் (உதாரணமாக, பித்தப்பை அல்லது கணையத்தின் ஒரு பகுதி) தீர்க்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, சிலவற்றில் கடுமையான வழக்குகள்இல்லாமல் மருந்துகள்அதைக் கடந்து செல்வது கடினம், தவிர, அவர்கள் வேகமாக செயல்படுகிறார்கள். எனினும், உங்கள் இரைப்பை குடல் கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது குடல் பாதைஅத்தகைய நிலைக்கு மற்றும் தடுப்புக்கான எங்கள் முன்மொழியப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

மசாஜ்

இது மருத்துவ நடைமுறைமுரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. மசாஜ் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, இது நடந்தால், செயல்முறையை இடைநிறுத்துவது நல்லது.

சிறந்த நிலை உங்கள் முதுகில் அல்லது வலது பக்கத்தில் உள்ளது. இரண்டாவது வழக்கில், வயிற்றில் இருந்து டியோடெனத்திற்கு உணவு இயக்கம் எளிதாக்கப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய நுட்பங்கள் stroking, தேய்த்தல், அதிர்வு, குலுக்கல். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 4 மடங்கு ஆகும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது. அனைத்து வட்ட இயக்கங்களும் கண்டிப்பாக கடிகார திசையில் செய்யப்படுகின்றன.

மசாஜ் வரிசை முழு வயிறு, வயிறு, சிறிய மற்றும் இறுதியாக பெரிய குடல் ஆகும்.

மக்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பும் வேதனையான நிலைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல். பொதுவாக இது உடலில் சிக்கலான நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக, நாள்பட்டதாகிறது. மலத்தை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது போதைக்கு அடிப்படையாகும். நரம்புத் தளர்ச்சி தோன்றும் தலைவலி, தூக்கம் மோசமாகிறது. மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய முறைகள்: உடல் செயல்பாடுமற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன

இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது மோசமான ஊட்டச்சத்து. அது உண்மைதான். ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்பது மலம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் ஒரே காரணம் அல்ல. உடல் செயலற்ற தன்மை குடல் இயக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.

இதனால் நோயாளிகள் அவதிப்படுகின்றனர் நீண்ட தாமதங்கள்மலம், மருத்துவர்கள் தினசரி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் சிறப்பு பயிற்சிகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த அனுமதிக்கின்றன.

சார்ஜிங்கின் பயனுள்ள பண்புகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலவற்றை வழங்குகிறது நேர்மறையான தாக்கங்கள்உள் உறுப்புகளுக்கு:

• இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது;
• குடல் மசாஜ்கள்;
• மென்மையான தசைகளின் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது;
• வயிற்று மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
• குடல் வழியாக உணவு போலஸின் இயற்கையான தள்ளுதலை உறுதி செய்கிறது;
• வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது;
• கனமான உணர்வை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, செரிமான அமைப்பு மூலம் கட்டியின் இயக்கம் முற்றிலும் மேம்பட்டது. உடல் கழிவுகள், வாயுக்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

மலச்சிக்கலுக்கு, வயிற்று குழிக்கு மசாஜ் செய்யும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் மசாஜ் இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிற்று குழியில் ஏற்படும் விளைவுதான் குடல்கள் சரியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்பட காரணமாகிறது..

எனவே, மலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொண்டால், பின்வருபவை நோயாளிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நடைபயிற்சி;
• டென்னிஸ்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• நீச்சல்;
• பனிச்சறுக்கு;
• ஜாகிங்.

உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதன் காரணத்தை அகற்றாது. எனவே, நோயாளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இணைக்க வேண்டும் மருந்து சிகிச்சைஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

மலச்சிக்கலை அகற்ற, பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• சிகிச்சை பயிற்சிகள்;
• யோகா;
• சுவாச பயிற்சிகள்.

பயிற்சிகளின் சரியான தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். நோயியலின் உண்மையான காரணத்தை நிறுவுவது, அதன் வகையை தீர்மானிப்பது மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே சார்ஜ் செய்வது நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

அறிகுறிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய அறிகுறி மலச்சிக்கல். இருப்பினும், பல வகையான சார்ஜர்கள் உள்ளன. சரியானதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது தேவையான வளாகம்? ஆரம்பத்தில், நோயியல் வகை தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

மலச்சிக்கலில் 2 வகைகள் உள்ளன:

1. அடோனிக். குடல் தசைகள் பலவீனமடைவதால் வழக்கமான மலம் கழித்தல் கவனிக்கப்படுவதில்லை. இந்த நோயியல் மூலம், பெரிஸ்டால்சிஸ் குறைகிறது மற்றும் உள்ளடக்கங்களின் இயக்கம் கடினமாக உள்ளது. சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இந்த நிகழ்வை "சோம்பேறி" குடல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கிறார்கள். குறைந்த அளவிலான இயக்கம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் (இரைப்பை குடல்) நோயியல் ஆகியவற்றுடன் ஸ்ட்ரிப் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இதேபோன்ற சிக்கல் உருவாகலாம். க்கு atonic மலச்சிக்கல்அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையின் ஏராளமான மலம் வகைப்படுத்தப்படும். மலம் கழிக்கும் இத்தகைய செயலின் பின்னணியில், குத பிளவுகள் மற்றும் மூல நோய் அடிக்கடி உருவாகின்றன.
2. ஸ்பாஸ்டிக். குடல் இயக்கம் முற்றிலும் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மனிதர்களில் உள்ளன கடுமையான பிடிப்புகள், இது உணவு போலஸின் முன்னேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. அடோனிக் மலச்சிக்கல் "செம்மறியாடு போன்ற" கடினமான மலம், வீக்கம் மற்றும் முழுமையற்ற வெளியேற்றத்தின் உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மலம் கழிக்கும் செயல்முறை நோயாளியை பெரிதும் சிரமப்படுத்துகிறது மற்றும் வலியுடன் இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி பெரிஸ்டால்சிஸை இயல்பாக்குவது மற்றும் குடலில் உள்ள நெரிசலை அகற்றுவது.

ஆனால் மலச்சிக்கலின் வகையைப் பொறுத்து, பரிந்துரைகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்:

1. ஆடோனிக் தோற்றத்துடன். சார்ஜிங் சராசரியாக (வேகத்திற்கு அருகில்) செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. அத்தகைய மலச்சிக்கலுக்கு, பின்வருபவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
   • பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்தும் வசந்த இயக்கங்கள்;
   • எதிர்ப்பு அல்லது எடைகளை உள்ளடக்கிய வலிமை பயிற்சிகள்;
   • வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
   • குதித்தல், குந்து, ஓடுதல்.
2. ஸ்பாஸ்டிக் உடன் இந்த வழக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிடிப்புக்கு நிவாரணம் அளிக்க வேண்டும். வகுப்புகள் மெதுவான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. வயிற்றுப் பயிற்சிகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் வகைகள் சிறந்தவை:
   • தசைகளை தளர்த்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
   • இடுப்பு மண்டலத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
   • நீச்சல்.

சாத்தியமான முரண்பாடுகள்

சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. குடல் உடற்பயிற்சி முரணாக இருந்தால்:

• கர்ப்பம்;
• காய்ச்சல்;
• தொப்புள் குடலிறக்கம்;
• உட்புற இரத்தப்போக்கு;
• வயிற்றுப் புண் செரிமான பாதை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

குடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைமுறையில் இல்லை பக்க விளைவுகள்மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி நோயாளி அதைச் செய்கிறார். கூடுதலாக, மலமிளக்கிகள் மற்றும் எனிமாக்கள் போலல்லாமல், இது உடலுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.

ஆனால் விரும்பத்தகாத பிரச்சனையின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான நீக்குதலை உறுதிப்படுத்த சில விதிகளை கடைபிடிப்பது இன்னும் அவசியம்.

கட்டணம் வசூலிக்க தயாராகிறது

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தேவையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சரியான உணவு. குடல் வழியாக போலஸின் பத்தியை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து உதவ வேண்டும்.

செயல்படுத்தும் முறை மற்றும் பயிற்சிகளின் நிலைகள்

குடல்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இதன் மூலம், மலம் கழிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

எந்தவொரு வளாகமும் பின்வருவனவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்:

• குந்துகைகள்;
• இடத்தில் இயங்கும்;
• நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லும்;
• பிட்டம் மீது நகரும்.

உடல் சிகிச்சையின் ஒரு எளிய சிக்கலானது

இந்த வகை உடற்பயிற்சியை படுக்கையில் இருந்து எழும் முன், எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யலாம். இந்த உடற்கல்வி இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அடோனிக் மற்றும் ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி ஏற்றது. ஆனால் முதல் வழக்கில், பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, 6 மெதுவான மறுபடியும் போதும்.

சிக்கலானது உங்கள் முதுகில் படுத்து செய்யப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. இரண்டு கால்களும் 20-25 சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சுமார் 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் கைகால்கள் படுக்கையில் குறைக்கப்படுகின்றன.
2. கால்கள் சற்று விரிந்திருக்கும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். அவை ஒவ்வொன்றையும் ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, 10 வினாடிகள் பிடித்து, அவற்றைக் குறைக்கின்றன.
3. காற்றில் கால்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுகின்றன.
4. கீழ் மூட்டுகள் முழங்கால்களில் வளைந்து வயிற்றை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க உங்கள் கைகளால் உதவ வேண்டும். பின்னர் அவை மீண்டும் கொண்டு வரப்பட்டு முழுமையாக நேராக்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் தனித்தனியாக அல்லது இரண்டுக்கும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.
5. நேரான கால்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் அவை கவனமாக தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வரப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், உங்கள் சாக்ஸால் தலையின் தலையைத் தொடுவது நல்லது.
6. நேரான கால்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் அவர்கள் கைகளை உயர்த்துகிறார்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, படுக்கையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடற்பகுதியை இழுக்க தொடர்ந்து, நீங்கள் உட்கார வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்கள் படுக்கையில் குறைக்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி உடனடியாக வேலை செய்யாது. ஆனால் இது வயிற்று தசைகளை மிகவும் திறம்பட பலப்படுத்துகிறது.

சிக்கலான வளாகம்

மேலும் திறமையான மற்றும் நகர்த்தவும் கடினமான பயிற்சிகள்பயிற்சி பெற்ற நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே. வயதானவர்கள் அல்லது ஆரம்பநிலையினர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முற்றிலும் விரும்பத்தகாதது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் பல குழுக்களை உள்ளடக்கியது:

நிற்பது:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை முன்னோக்கி ஒட்ட வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் மூச்சை வெளியேற்றி பெரிட்டோனியத்தை பின்வாங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சியை 3 முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, சிறிது வடிகட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மலம் கழிக்கும் போது). இப்போது நீங்கள் நிதானமாக சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
2. பெல்ட்டில் கைகள். கால்கள் சற்று விலகி. முன்னோக்கி வளைக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. முழங்காலில் வளைந்த கால், மேலே எழுகிறது. கைகள் அவளை வயிற்றில் இழுக்கின்றன. மற்ற மூட்டுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
4. வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்கிறது.
5. "மில்". உடல் 90 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன. உடல் இடது பக்கம் திரும்புகிறது. வலது கை இடது பாதத்தை நோக்கி செல்கிறது, இரண்டாவது கை நேராக மேலே செல்கிறது. பின்னர் உடல் எதிர் திசையில் திரும்பியது. படிப்படியாக, அத்தகைய இயக்கங்கள் முடுக்கி, ஒரு ஆலை உருவகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
6. பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து:

1. கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை அடைய வேண்டும், முடிந்தால், உங்கள் கால்களை அடையுங்கள்.
2. கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டின. ஒரு மூட்டு முழங்காலில் வளைந்து, கைகளால் வயிற்றுக்கு இழுக்கப்படுகிறது. அதனால் சில வினாடிகள் தவித்துவிட்டு திரும்பிவிடுவார்கள் ஆரம்ப நிலை. மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கால்:

1. கைகள் தலையின் பின்பகுதியில் கட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் பிட்டத்தை வலதுபுறமாக தரையில் கவனமாகக் குறைக்கவும். பின்னர், காற்றை உள்ளிழுத்து, அவை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. மீண்டும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தரையில் உட்காருங்கள், ஆனால் இப்போது இடதுபுறம்.
2. தூரிகைகள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர், உங்கள் வலது கையால், மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் இடது பாதத்தைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் உடலின் அதிகபட்ச திருப்பத்தை செய்கிறார்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. முழங்காலில் தங்கி, அவர்கள் முழங்கைகள் மீது தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள். நேராக கால்களால் ஆடுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. கைகள் தலையின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும். 5-10 விநாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, அவற்றை கீழே இறக்கவும். மற்ற ஜோடி மூட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் முன் கைகள். முழங்காலில் வளைக்கும் போது உங்கள் வலது காலை கவனமாக பக்கமாக இழுக்கவும். பிறகு அதைத் திருப்பித் தருகிறார்கள். இடதுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. மார்பக நீச்சலின் சாயல். கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன, நெற்றியில் தரையைத் தொடுகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகள் மெதுவாக தரையில் பக்கங்களுக்கு நகரும். அதே நேரத்தில், தலை உயரும். கைகள் உடலுடன் ஒரு நிலையை எடுக்கும் வரை உள்ளிழுத்தல் தொடர்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. தலை மடிந்த கைகளில் உள்ளது. உங்கள் இடுப்பை வெவ்வேறு திசைகளில் லேசாக அசைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கிறது.
5. கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தப்படுகின்றன. கால்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும். அதே நேரத்தில், தாழ்வானவை மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன, மேல் மூட்டுகள்மற்றும் தலை மற்றும் தோள்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் (முன்னுரிமை 1 நிமிடம்). பின்னர் அனைத்து தசைகளையும் கவனமாக தளர்த்தவும்.
6. உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்கு அருகில் தரையின் மேற்பரப்பில் கிடக்கின்றன. நீங்கள் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் மண்டியிடுகிறார்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தாமல், உடலை கவனமாக பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் காலில் உட்காரவும். அதே நேரத்தில், கைகள் நீட்டி, தலை கீழே குறைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. கைகள் தலையின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. வலது முழங்கால் மற்றும் இடது முழங்கையை காற்றில் இணைக்கவும். பின்னர் உடற்பயிற்சி மற்ற மூட்டுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. வெவ்வேறு திசைகளில் கைகள். பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன. கால்கள் நேராக உள்ளன. இடது நேரான கை வலதுபுறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், அவை உடலைச் சுழற்றுகின்றன, கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
3. கால்கள் வளைந்திருக்கும். தரையில் கால்கள். முழங்கால்கள் இடது பக்கம் விழுகின்றன. பாதங்களும் தோள்களும் மேற்பரப்பிலிருந்து உயர்த்தப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சியை வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
4. கைகள் மார்பில் கடக்கப்படுகின்றன. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். தலை மற்றும் தோள்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து கிழிந்துள்ளன. நீங்கள் முடிந்தவரை உயர வேண்டும்.
5. "கத்தரிக்கோல்". கால்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன (தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தில்). நேராக மூட்டுகள் கடந்து, பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவுகின்றன.

இந்த வளாகத்தை செயல்படுத்துவது படிப்படியாக அடையப்பட வேண்டும். சார்ஜ் செய்யும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கடுமையான அசௌகரியம் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் தசை திசுக்களில் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை மட்டுமே உணர்கிறார்.

மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - வீடியோ

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாத்தியமான சிக்கல்கள்

ஒரு விதியாக, கட்டணம் வசூலிப்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா நோயாளிகளுக்கும் ஏற்றது. ஆனால் சில நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

• இருதய அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல்;
• இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள்.

அப்படிப்பட்டவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இந்த வழக்கில், மருத்துவர் தேர்வு செய்ய முடியும் பயனுள்ள சிக்கலானஏற்கனவே இருக்கும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் மோசமாக்காத உடற்பயிற்சி.

மலச்சிக்கலுக்கு யோகா

ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஆசனப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்குகிறது சிறந்த முடிவுஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலுக்கு. மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான மனோ-உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஏற்படும் பிரச்சனையை சமாளிக்க யோகா உதவுகிறது.

பயனுள்ள சிக்கலானது

1. தடாசனம். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 15 செ.மீ., கீழ் மூட்டுகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் முழங்கால் தொப்பிகொஞ்சம் மேலே செல்ல வேண்டும். வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்படுகிறது. பிட்டம் இறுக்கப்படுகிறது.
   இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து முற்றிலும் நேராக இருக்கும். மார்பு சற்று நீண்டுள்ளது. கைகளை உயர்த்தியது. இந்த வழக்கில், கட்டைவிரல்கள் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி திருப்பப்படுகின்றன. அவர்களின் கால்விரல்களுக்கு கவனமாக உயரவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழு பாதத்தையும் கவனமாகக் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முதுகெலும்பு நீட்சி ஒரு உணர்வு தோன்ற வேண்டும்.

   தடாசனா என்பது ஒரு மலையைப் போல நாம் உறுதியாகவும் நேராகவும் நிற்கும் ஒரு தோரணையாகும்

2. திரியாகா-ததாசனம். தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. பக்கங்களுக்கு வளைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்கக்கூடாது. தலை, தோள்கள், உள்ளங்கைகள், குதிகால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே விமானத்தில் இருந்தால் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் ஆற்றல்மிக்கதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த நிலையிலும் தாமதிக்கக்கூடாது.

   திரியாகா-தடாசனம் - காற்றின் அழுத்தத்தின் கீழ் வளைந்த மரத்தின் போஸ்

3. கடி-சக்ராசனம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன. இடது கைஒதுக்கி வைத்தார். நீங்கள் அதை நேராக, உள்ளங்கை கீழே வைத்திருக்க வேண்டும். வலதுபுறம் முழங்கையில் வளைந்து அப்படியே கிடக்கிறது கட்டைவிரல்இடது காலர்போனைத் தொட்டார். உடலை மெதுவாக இடது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், நேராக கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. பார்வை உள்ளங்கையை விட்டு விலகக்கூடாது. உடலின் கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்கும். பின்னர் உடற்பயிற்சி மற்ற திசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

   கடி-சக்ராசனம் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை தொனிக்கிறது

4. திரியாகா-புஜங்காசனம். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் சுமார் 30 செமீ தொலைவில் பக்கவாட்டில் பரவுகின்றன குறைந்த மூட்டுகள்தரை மேற்பரப்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் அருகில் தரையில் கிடக்கின்றன தோள்பட்டை. கவனமாக தூக்கினார் மேல் பகுதிஉடல், நேராக கைகளில் சாய்ந்து. இப்போது நீங்கள் வலது பக்கம் திரும்ப வேண்டும், இதனால் உங்கள் பார்வை உங்கள் இடது குதிகால் தொடும். மற்ற திசையில் கவனமாக மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அடிவயிறு தரையின் மேற்பரப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது.

   திரியாகா-புஜங்காசனம் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது

5. உதாரகர்சனாசனம். நீங்கள் கீழே குந்த வேண்டும். கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே. உங்கள் இடது முழங்காலை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் நகர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் உடலின் அதிகபட்ச சுழற்சியைச் செய்கிறார்கள். பின்னர் மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

   உதாரகர்ஷனாசனம் குணப்படுத்த பயன்படுகிறது செரிமான அமைப்பு(குறிப்பாக மலச்சிக்கலுக்கு)

15 நிமிடங்களில் ஆரோக்கியமான செரிமானம்: வீடியோ

2. உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றில் கடிகார திசையில், ஒரு சுழலில், தொப்புளிலிருந்து பக்கவாட்டில் அடிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அதே ஸ்ட்ரோக்கிங்கை மீண்டும் செய்யவும். இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றின் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றை சிறிது வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்களை வளைத்து, தொப்புளுக்கு கீழே கையை வைத்து, முதலில் உங்கள் வலது கையால், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் கடிகார திசையில் பல லேசான வட்டமான பக்கங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்கவும், கட்டைவிரலை உங்கள் தொப்புளில் வைக்கவும். உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளைப் பிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் அடிக்கவும் ஒளி அம்புமேலோட்டமான இயக்கங்கள்.

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உதரவிதானம் மற்றும் மேல் வயிற்றுச் சுவரின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரல் தொப்புளிலும், கட்டைவிரல் மார்பிலும், இடது கையின் உள்ளங்கை அடிவயிற்றிலும் இருக்கும்படி உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். சுவாசிக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் அடிவயிற்றை சற்று இறுக்கவும். போதும்.

6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் உமிழ்நீரை விழுங்கவும். உங்கள் நாக்கு மற்றும் உதடுகளால் உறிஞ்சும் அசைவுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அவற்றின் தாளத்தில் நகர்த்தவும். வாய் தசைகளின் உறிஞ்சும் மற்றும் விழுங்கும் இயக்கங்கள் உணவுக்குழாய் வழியாக வயிற்றுக்கு, வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடலுக்கு பரவுகின்றன. விழுங்கும் இயக்கங்கள் மற்றும் வயிற்று மசாஜ் கூறுகள் பெரிஸ்டால்சிஸை மெதுவாக டோனிஃபை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

7. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து நகர்த்தவும். கைகள் இலவசம். ஒவ்வொரு! அடிவயிற்று தசைகள் செயல்பாட்டில் அடங்கும், வயிற்றுப் பகுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

8. இடத்தில் குதித்தல். உங்கள் வயிற்று தசைகளை சற்று தளர்த்த முயற்சிக்கவும். முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்றொன்றில், பின்னர் இரண்டு கால்களிலும் லேசாக மற்றும் தாழ்வாக குதிக்கவும்.

9. உடற்பகுதி சுழற்சி. குடலை நீட்டவும், சுருக்கவும், வலமிருந்து இடமாகச் செய்யவும்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் இலவசம். உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க, சுவாசிக்கவும்.

முதல் நாட்களில், பயிற்சிகளை 8-10 முறை செய்யவும். மற்றும் 1-2 வாரங்களுக்கு பிறகு - 15-20 முறை வரை. சுவாசம் இலவசம். முதலில், காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தூக்கத்தையும் வலுப்படுத்தும்). செரிமானத்தை மேம்படுத்த, காலையில் "காலை" வளாகத்தைச் செய்யுங்கள், மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

வயிறு மற்றும் குடலின் தசைகளின் பெரிஸ்டால்சிஸ் மேலும் மேலும் சாதாரணமாகி வருகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்வு இல்லை. பசி சாதாரணமானது, செறிவு விரைவாக ஏற்படுகிறது.

அதிகமாக உண்ணாதே!

உணவு வடிவில் மனித உடலில் ஆற்றல் ஓட்டம் அதன் செலவினத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகின்றனர். இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்து விதிமுறை, அதாவது, உடல் பெறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஒரு நபரின் வயது, வேலையின் அளவு மற்றும் தரம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​பெற்றோர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் - நபர் வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறார். ஊட்டச்சத்து விதிமுறை அதிகமாக உள்ளது, இது இயற்கையானது: வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது!

ஆனால் உடல் உருவானது, மனிதன் வளர்ந்தான். ஆனால் ஊட்டச்சத்து விதிமுறை குறையவில்லை, மாறாக, கூட அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக, உருவம் சிதைந்துவிடும், வீக்கம் தோன்றுகிறது, நடை மோசமடைகிறது, இவை அனைத்தும் பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்: "நான் எப்போதும் இந்த வழியில் சாப்பிட்டேன், எடை கூடவில்லை, ஆனால் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்று எனக்கு புரியவில்லை." ஆனால் இது எளிது: உடலால் பெறப்பட்ட அதிகப்படியான உணவு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அவசியம். ஆனால் இதை தனித்தனியாக அணுக வேண்டும். பொதுவான விதி இதுதான்: உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை உங்கள் சாதாரண உணவில் கால் பங்காக குறைக்கவும்; உங்கள் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உணவில் பாதி.

ஒரு நாள் நான் சாப்பாட்டு அறையில் பின்வரும் உரையாடலைக் கேட்டேன்:

நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு இல்லை.

நான் வேலைக்காக சாப்பிடுவேன், நீங்கள் சாப்பிடுங்கள், ஓய்வெடுக்கட்டும், பிறகு இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவை உங்கள் நடத்தைக்கு பொருத்துங்கள். ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கும் செலவினத்திற்கும் இடையில் சமநிலை உள்ளதா? நீங்கள் உடல் உழைப்பு செய்கிறீர்களா? எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளை அமைக்கவும். நிலையான சுய கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: கண்ணாடியில் உங்கள் உருவத்தை விமர்சன ரீதியாக ஆராயுங்கள், தொடர்ந்து உங்களை எடைபோடுங்கள். இன்று செதில்கள் 64 கிலோவைக் காட்டியது, நாளை - 64 கிலோ, ஆனால் சில நாட்கள் கடந்துவிட்டன, உங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளது - 64 கிலோ 500 கிராம் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாறிவிட்டது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் உணவைக் குறைக்கவும்.

நான் இனிப்புகளில் பாரபட்சமாக இருக்கிறேன். என்ன செய்வது?

உங்களை வரம்பிட உதவுங்கள் பிடித்த உணவுஉன்னால் மட்டுமே முடியும். அவரை தடை செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை! நான் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்." சுய-ஹிப்னாஸிஸ் உங்களை இனிப்புகளில் அலட்சியப்படுத்தும். மாறாக, சற்று உலர்ந்த ரொட்டி சுவையாக இருக்கும். இது ஈறுகளை பலப்படுத்துகிறது, அதிகரிக்கிறது மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள், உமிழ்நீர் சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

என்னிடம் உள்ளது பரந்த எலும்பு, நான் உயரமானவன், அடர்த்தியானவன் - இறைச்சி இல்லாமல் என்னால் வாழ முடியாது.

நீங்கள் சொல்வது சரிதான்: ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் வித்தியாசமானது, எனவே அவர்களின் சுவைகளும் பசியும் வேறுபட்டவை. ஒருவர் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறார், மற்றொருவர் இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், ஊட்டச்சத்து சாதாரணமாக இருக்கலாம்.

பட்டினி சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

எனக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை உள்ளது. வீட்டு உணவுஇது இல்லாமல் ஒரு நபர் வாழ முடியாது - காற்று, நீர், இயக்கம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அவை அதிகமாக வழங்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வெப்பநிலைகளின் நீர் (விரும்பினால்) - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, புதிய காற்றில் நடப்பது, சிகிச்சை (மென்மையான) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை. ஆற்றல் செயல்முறைகள் முழுமையாக இல்லாததால் பசி இல்லை. உணவு விநியோகம் நிறுத்தப்படும் உள் மின்சாரம்உடல் இருப்புக்களின் இழப்பில் தொடர்கிறது. மேலும், உடல், ஒரு ஆர்வமுள்ள உரிமையாளராக, முதலில் தேவையற்ற இருப்புக்களை செலவிடுகிறது. குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டின் போது பசியுடன் சிகிச்சை அளிக்காது நேர்மறையான முடிவுகள். மேலும் நேர்மாறாகவும், அது துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏன்? சுவாசம், இயக்கம், நீர் ஆகியவை உள் ஊட்டச்சத்துக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஒரு முறை அதிகமாக சாப்பிடுவது நன்றாக நீக்கப்படும் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், பல நாள் அதிகப்படியான உணவுக்கு மருத்துவமனையில் நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உண்ணாவிரத சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

விடுதலை சிறுநீர்ப்பைமற்றும் குடல்கள். மெதுவாக அரை கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். குளிர் அல்லது வெப்பம்? விருப்பமானது.

படுத்திருக்கும் போது செரிமான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, சிறிய வட்டங்களில் உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கவும். இரைப்பை 1, சிறுகுடல் 2, பெரிய குடல் 3, 4, 5, சிக்மாய்டு மற்றும் மலக்குடல் 6, 7, 8. 5-7 முறை பக்கவாதம். சுவாசிக்கவும். சுவாசம் உதரவிதானமானது. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அடிப்பதற்கு பதிலாக, அதே திசையில் குலுக்கவும். 5-7 முறை. உங்கள் கால்களை நீட்டவும். சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலை மார்பிலிருந்து இடுப்பு வரை, மேலும் கீழும் தாக்கவும். 10-15 முறை. வட்ட பக்கவாதம்.

உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, விலா எலும்புகளின் கீழ் வலமிருந்து இடமாக, பின்னர் தொப்புள் கோட்டுடன், பின்னர் அதற்குக் கீழே லேசாக மற்றும் மெதுவாக அடிக்கவும். 5-7 முறை. உங்கள் கால்கள், கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், நீட்டவும், சுவாசிக்கவும். சுவாசம் உதரவிதான-தொராசிக் ஆகும்.

2. இரு கால்களையும் உங்கள் வயிற்றில் வளைத்து, சைக்கிளை மிதிப்பது போல் நகர்த்தவும். 10-15 முறை. உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் காலி செய்யவும் - நீங்கள் அதை நிரப்ப உதவியுள்ளீர்கள்.

நிற்கும்போது செரிமான பயிற்சிகள்

3. இடத்தில் நடைபயிற்சி. இயக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சேர்க்கவும். நடைப்பயணத்துடன் கைகள் சுதந்திரமாக தாளமாக ஆடுகின்றன. குதிக்க மாறவும்: ஒரு காலில், மற்றொன்று, இரு கால்களிலும் - மீண்டும் அந்த இடத்தில் நடப்பது. சுவாசிக்கவும்.

4. பயிற்சிகள் "பெல்ட்". ஒரு கை வயிற்றில், பின் பக்கம்மறுபுறம் கீழ் முதுகில் உள்ளது. உங்கள் இடுப்பை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் தாக்கவும், சிறிது வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் 10-15 முறை திரும்பவும்.

இடுப்பின் ஓரங்களில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் பக்கங்களைத் தாக்கவும், இப்போது வலதுபுறம், இப்போது இடதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 10-15 முறை.

கீழ் முதுகில் உள்ளங்கைகள். சுமார் 15° மீண்டும் வளைக்கவும். பின்னர் அதே அளவு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும். கீழ் முதுகில் அடித்தல். 10-15 முறை.

5. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தலைக்கு மேலே இணைக்கவும். இந்த நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக்குங்கள். 10-15 முறை.

சுற்றி நடக்க. சுவாசிக்கவும். சுவாசம் உதரவிதானமானது.

உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் முதல் 10 பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உடல். நாள் முழுவதும், உணவைச் செரிக்கிறது, திரவங்களைச் சுரக்கிறது, நார்ச்சத்தை உடைக்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. ஆனால் அது சரியாக வேலை செய்தால் மட்டுமே.

செரிமான அமைப்பில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிஇந்த சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், செரிமான அமைப்பு பற்றிய பல தொடர்ச்சியான புகார்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். நீங்கள் கட்டுரை 22 இல் ஆர்வமாக இருக்கலாம் சிறந்த வழிவடிவத்தில் இருங்கள்.

1. ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு

மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். ஏரோபிக்ஸுக்கு நன்றி, நீங்கள் அதை விரைவாக அகற்றலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளை குறைவாக செய்ய வேண்டும் நடுத்தர தீவிரம், உதாரணமாக, வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் விளையாடுதல், நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் நடனம். நடனத்தின் 10 நன்மையான விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் சுவாசத்தை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை வியர்க்கச் செய்கிறது. இவை அனைத்தும் குடல் தசைகளின் இயற்கையான சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சுருங்கும் தசை விரைவாக குடல்களை வெளியேற்ற உதவும்.

2. இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்கும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும். இடுப்புத் தளம், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் "கெகல் தசைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, மலச்சிக்கல், இடுப்பு மற்றும் மலக்குடல் வலி ஆகியவற்றை சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் முதன்மையாக அடங்காமையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

3. நடைபயிற்சி

பல பேருக்கு உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை வசதியாக தெரிகிறது. உண்மையில், இத்தகைய நிலைமைகளில் செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

4. படகு போஸ்

யோகாவில் படகு போஸ் மிகவும் பிரபலமானது. இது அடிவயிற்று குழியில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். நேராக முழங்கைகள் மீது மீண்டும் சாய்ந்து. பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். பின்பற்ற மறக்காதீர்கள் சரியான தோரணை. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் V வடிவத்தை எடுக்க வேண்டும்.

5-7 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த போஸுக்கு நன்றி, உதரவிதானம் உயர்கிறது, இது வயிறு மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வயிற்று குழியில் காற்று சுழற்சிக்கான இடத்தை விடுவிக்கிறது. முழு சுமை வயிற்றுக்கு செல்கிறது, இது பங்களிக்கிறது சரியான செயல்பாடுசெரிமான பாதை.

5. சிட்-அப்கள்

இந்த பயிற்சிகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள் தட்டையான வயிறு. ஆனால் இங்கே ஒரு போனஸ் உள்ளது: அவை உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். சிடாப்ஸ் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, இல் அடுத்த முறைஉங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு பதிலாக, இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

6. முக்கோண போஸ்

ஒருமுறை குண்டாகிவிட்டு விடைபெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் முக்கோண போஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல் பாதையை செயல்படுத்தி உற்சாகப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். உங்கள் வலது கை உங்கள் பாதத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் வளைக்கவும்.

7. முன்னோக்கி வளைக்கவும்

இந்த பயிற்சிகள் முதன்மையாக செரிமான உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும். பெயரிலிருந்து நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உங்கள் தலையை வளைக்க வேண்டும். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

8. திருப்பங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் சுழற்சிகள் செரிமான பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, வாயு உருவாக்கம், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறைக்கின்றன. படுத்திருக்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​இந்த நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் முதுகெலும்பை நகர்த்தும். இதற்கு நன்றி, செரிமான அமைப்பில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.

9. வில் போஸ்

வில் போஸில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுக்கும்போது வயிற்று குழி மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. உடல் ஒரு வில்லின் வடிவத்தை எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து முடிந்தவரை தூரமாக இழுக்கவும்.

3-5 சுவாசங்களை பிடித்து மெதுவாக திரும்ப முயற்சிக்கவும் தொடக்க நிலை. உயரும் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு நன்றி, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.

10. சுவாசப் பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை எளிதான உடற்பயிற்சி, எப்படி சுவாச பயிற்சிகள். இருப்பினும், இது செரிமானத்தை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது. நேராக உட்கார்ந்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும், பயன்படுத்தவும் மேல் தசைகள்வயிறு.

நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூண்டுகிறீர்கள் ஆற்றல் புள்ளிகள், மண்ணீரல் மற்றும் வயிற்றுடன் ஒரே மெரிடியனில் அமைந்துள்ளது.

இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், செரிமானம் மேம்படும். இல் படிப்பது நல்லது வெற்று வயிறு. கூடுதலாக, உணவு மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த 3 எளிய யோகப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. காலை உணவுக்கு முன் செய்வது சிறந்தது.

அதிக நேரத்தையும், ஆற்றலையும் செலவழிக்காமல், வாழ்க்கையை கடின உழைப்பாக மாற்றாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், எல்லாம் எளிது, உங்கள் திட்டங்களை அடைய உதவும் 10 விதிகள் மட்டுமே உள்ளன.

நாம் ஒரு செயற்கை உலகில் வாழ்கிறோம். செயற்கை அரசியல் வாதிகள், செயற்கையான காரணங்களுக்காக கலக்கம் அடையும் செயற்கை விளையாட்டு வீரர்கள், செயற்கைக் குரல் கொண்ட செயற்கை இசைக்கலைஞர்கள். போலிச் செய்திகள், போலியான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் இறுதியாக போலி மார்பகங்கள்.

நான் உங்களிடம் 100% நேர்மையாக இருப்பேன். நான் விடுமுறை எடுப்பது அரிது, ஆனால் வணிகத்திற்காக ஆண்டு முழுவதும் நிறைய பயணம் செய்கிறேன். நான் அடிக்கடி பறப்பவனாக கருதுகிறேன். அடுத்த முறை நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்லும்போது கூடுதல் எடை அதிகரிக்காது.

பெரும்பாலான மருத்துவ வல்லுனர்கள் உணவு முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர் உடல் பயிற்சி. இணைந்து, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, எடை இழந்த பிறகு முடிவை பராமரிக்க இது உதவுகிறது நீண்ட காலமாக. ஆனால் ஜிம்மில் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

உன்னால் கட்ட முடியும் என்று சொன்னால் என்ன தசை வெகுஜன, உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்வதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? அல்லது குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி கூடம்? மேலும் குறைவான பயிற்சியின் மூலம் வலிமையாகவும், மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாற வேண்டுமா? "என்ன ரகசியம்?" சரியான ஊட்டச்சத்தில்!

இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, பல நவீன பெண்கள்மீள் மற்றும் தொனியான பிட்டம் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

• 1 / 41

அதிகம் படித்தவை:

ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​“அடடா. இந்த நடிகர் ஏன் மிகவும் பரிச்சயமானவர் என்று தோன்றுகிறது? பின்னர், வீட்டிற்குத் திரும்பி, இந்தப் படத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்கும்போது, ​​​​அவர் சில நடிப்பு ஜாம்பவான்களின் குழந்தை என்பதைக் கண்டுபிடித்தார்கள்?

வீட்டில் சமைக்கும் எவருக்கும் பாதுகாப்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது தெரியும். உணவு பொருட்கள். உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது மற்றும் சேமிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் விஷம் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள். சில உணவுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைத்து மற்றவற்றை உறைய வைக்கிறோம்.

எந்தவொரு பெண்ணின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான அம்சம் கண்கள். ஒரு புதிய முகத்தைப் பார்க்கும்போது நாம் முதலில் கவனிப்பது கண்கள்தான். மலிவான பிக்-அப் வரிகள் நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளன அழகான கண்கள். ஒரு பெண்ணின் கண்கள் ஆழமான கடல் போன்ற எண்ணற்ற உணர்ச்சிகளும் உணர்வுகளும் அதில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு காலத்தில் கம்பீரமாக நின்றிருந்தாலும், இன்று இந்தக் கட்டமைப்புகள் பல காரணங்களால் பயன்பாட்டில் இல்லை. சிதிலமடைந்துவிட்ட ஒரு அற்புதமான கட்டிடத்தை விட பயமுறுத்தும் எதுவும் இல்லை.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த 14 பயிற்சிகள்

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

அதிகமாக சாப்பிடுவது நமது தீமை. நம்மில் பலர் ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கத்தால் இரைப்பை குடல் (ஜிஐடி) பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம். துரித உணவு, வறுத்த, உப்பு போன்றவை. நம் குடலுக்கு ஒரு பயங்கரமான அடியை கொடுக்கிறது. இயற்கையாகவே, சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம், அதைத்தான் பெரும்பாலான மக்கள் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, அல்லது பொதுவான பேச்சு வார்த்தையில் "PP", இன்று ஒரு வழிபாட்டு முறை. ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த முடியாவிட்டால் ஆரோக்கியமான உணவு, பின்னர் வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக மட்டுமே சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தாத முறைகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. உள்ளன அடிப்படை பயிற்சிகள், காலையிலும் மாலையிலும் இதைச் செயல்படுத்துவது ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பாயை விரித்து, அதன் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் சீராக சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையில் தொடர்ந்து படுத்து, உங்கள் கால்களை ஆரம்பத்தில் இருந்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில். உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, நிதானமாக உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் அடிக்கவும், தொப்புளிலிருந்து பக்கங்களுக்கு நகரவும். இப்போது உங்கள் கால்களை வளைத்து, இந்த எளிய கையாளுதல்களை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் அடிவயிற்றின் பக்கங்களை ஒரு நேரத்தில் மசாஜ் செய்யவும். அடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடிவயிற்றில் வைத்து, இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை லேசாக கிள்ளத் தொடங்குங்கள். சமமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, நிதானமாக, இயற்கையாக ஆனால் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை லேசாக அடிக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து அமைதியாக சுவாசிக்கவும். உதரவிதானம் மற்றும் மேல் வயிற்றுச் சுவரின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

இப்போது செயல்முறையை கொஞ்சம் சிக்கலாக்குவோம்: உள்ளங்கைகளை வயிற்றில் வைக்க வேண்டும், இதனால் வலது கையின் சிறிய விரல் தொப்புளிலும், கட்டைவிரல் மார்பிலும், இடது கையின் உள்ளங்கை அடிவயிற்றிலும் இருக்கும். சுவாசம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்;

கையின் நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் அமைந்துள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளை தாளத்தில் நகர்த்தும்போது சிறிய சிப்ஸைப் போன்ற இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த நடைமுறைஇரைப்பை குடல் தசைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது.

இடுப்பிலிருந்து எழுந்து நடக்கவும். கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்த படியிலும் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும் வயிற்றுப்பகுதிகள்.

சரி, நாங்கள் ஓய்வு எடுத்தோம், இப்போது நகர வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் அடிவயிற்றை முடிந்தவரை தளர்த்தி, முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்றொன்றில், பின்னர் இரண்டிலும் லேசாக மற்றும் தாழ்வாக குதிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உடற்கல்வியில் கற்பித்தபடி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக வைக்கவும். உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் மாற்றத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

மீண்டும் ஒரு பொய் நிலைப்பாட்டை எடுப்போம். உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை சமமாக மசாஜ் செய்யவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஸ்ட்ரோக்கிங்கை லேசான கிள்ளுதல் மூலம் மாற்றவும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் கால்களை நீட்டி, ஓய்வெடுக்கவும், சமமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் விரல்களை மார்பில் இருந்து இடுப்பு மட்டத்திற்கு இயக்கவும், மேலும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மேலும் கீழும் இயக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, பின்னர் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் உங்கள் கைகளை வலமிருந்து இடமாக நகர்த்தவும். தொப்புள் கோட்டுடன் 5-7 முறை செயல்முறையை மீண்டும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், நன்றாக ஆனால் மெதுவாக நீட்டி மூச்சு விடுங்கள்.

முன்னர் முன்மொழியப்பட்ட பல பயிற்சிகளை ஒன்றாக இணைப்போம். நாங்கள் இடுப்பிலிருந்து நடக்க ஆரம்பித்து, ஒரு காலில் குதித்து, அவற்றை மாற்றி மாற்றி சீராக நகர்கிறோம். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும், சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

நிற்கும் நிலையில், ஒரு கையை வயிற்றில் உள்ளங்கையால் கீழே வைத்து, மற்றொன்றை கீழ் முதுகில் வைத்து, மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யத் தொடங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சிறிது திருப்புகிறோம். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தி, இடது மற்றும் வலது பக்கம் மென்மையான சாய்வுகளைச் செய்யவும். நாங்கள் மீண்டும் எங்கள் கைகளை நகர்த்துகிறோம், இப்போது கீழ் முதுகில், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கிறோம்.

எனவே, கடைசி பயிற்சி. கட்டைவிரலை இணைத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி, முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.

மேலே உள்ள அனைத்து "பணிகளையும்" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் தனிப்பட்ட திட்டம்உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முக்கிய நிபந்தனை: நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளை இணைக்க மறக்காதீர்கள். இவற்றை செய்தால் எளிய பயிற்சிகள்கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும், பின்னர் ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் செரிமானத்தில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

சிறந்த நிறுவனங்கள்

மேலும் படியுங்கள்

கருத்துகள் 7

கருத்தைச் சேர்க்கவும்

அது ஐந்து என்று ஒருமுறை உணர்ந்தேன். இறால், குக்கீகள், மெக்டொனால்ட்ஸ் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நான் எல்லா வகையான குப்பைகளையும் சாப்பிடுவேன். நான் இதை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, வேலையில் ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீர் வைத்திருந்தேன், இரண்டு வாரங்களில் நான் மூன்று கிலோவைக் குறைத்து நன்றாகத் தோன்ற ஆரம்பித்தேன். இப்போது நான் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் என் உணவைப் பார்க்கிறேன். சக ஊழியர்கள் மதிய உணவின் போது வளாகத்தை எடுத்துக்கொண்டு புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் நான் சாலட் மற்றும் சூப் சாப்பிட்டு அலைகிறேன்.

09/22/2015 | கல்யா, மாஸ்கோ

ஆம் நான் தான் சமீபத்தில்இது உண்மையில் ஒரு வழிபாடாக மாறிவிட்டது - இது சரியான ஊட்டச்சத்து, எனக்கான ஒரு செய்முறையையும் நான் கண்டுபிடித்தேன், ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை நான் எனக்காக ஒரு உண்ணாவிரத நாளை செய்கிறேன், நான் தண்ணீரில் மட்டுமே அமர்ந்திருக்கிறேன், சில சமயங்களில் கேஃபிரில் மட்டுமே, நான் நன்றாக உணர்கிறேன்!

09.15.2015 | ஷென்யா, மாஸ்கோ

எங்கள் உடல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் அழகாகவோ அல்லது நன்றாக உணரவோ மாட்டீர்கள், என்னை நம்புங்கள்! எனவே, அத்தகைய பயிற்சிகள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, நீங்கள் உடனடியாக 2 பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்லலாம்

09.14.2015 | ரோங்கா, மாஸ்கோ

சரி, எனக்கு சிறந்த விஷயம் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பக்கவாட்டிலும் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான “இடத்திற்கு” ஓடுவது))) குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கு பேரிக்காய்களை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை - இது எனது தனிப்பட்ட முறை! நன்றாக, மற்றும் வழக்கமாக வேகவைத்த பீட்)))

09.11.2015 | ஸ்வெட்டா, மாஸ்கோ

அதிகமாக சாப்பிடுவது தீமை என்பதை நான் முழுமையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் குழந்தையாக இருந்தபோது என் வயிறு நீட்டப்பட்டதைப் போல, என்னால் இன்னும் அதை இறுக்க முடியவில்லை)))) எல்லா நேரங்களிலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் "எல்லாவற்றையும் இறுதிவரை சாப்பிடுங்கள்!" அது நடந்தது மற்றும் விளைவு இதுதான்!

09.11.2015 | ஓல்கா, மாஸ்கோ

பயிற்சிகள் உண்மையில் கடினமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை அல்ல, ஏனெனில் அவை அவற்றைப் பற்றி எழுதுகின்றன, ஆனால் அதற்கான நேரத்துடன் மன உறுதியையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் வேறு எங்கு காணலாம் (((நீங்கள் உங்களை கவனித்து அதை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன் என்றாலும்). , ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது)))

09.10.2015 | டாரியா, மாஸ்கோ

சிறந்த அறிவுரை, நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொன்று, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, நச்சுகளை நீங்களே சுத்தப்படுத்த உதவுங்கள்! இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், அவை நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, டயட்டில் இருப்பவர்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வார்கள், உணவுக்குப் பிறகு அவை எப்போதும் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து தொடங்குகின்றன.

உடற்பயிற்சி மூலம் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

சாதாரண செரிமானத்துடன், உணவுடன் உடலுக்குள் நுழையும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம். செரிமான அமைப்பு மெதுவாக இருந்தால், அது வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பொதுவாக, இந்த விஷயத்தில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சோம்பல், தூக்கம், செயல்திறன் குறைதல், மற்றும் எப்போது தாமதமாக இரவு உணவு- வயிற்றில் கனமான உணர்வு, நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயது வந்தோரில் சுமார் 40% பேர் செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இல் இருப்பதே இதற்குக் காரணம் அன்றாட வாழ்க்கைமக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஒழுங்கற்ற அட்டவணையில் வேலை செய்கிறார்கள், அதற்கேற்ப, நேரம் கிடைக்கும்போது சாப்பிடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் முழு உணவை தின்பண்டங்களுடன் மாற்றுகிறார்கள், போதுமான அளவு நகர வேண்டாம். செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும்போது, ​​உடலில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிந்து, அதன் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது. உணவு விரைவாக ஜீரணமாகவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் யாவை? செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

மெதுவான செரிமானத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

செரிமான அமைப்பு கோளாறுக்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்று வலி. இந்த நிகழ்வு செயல்பாட்டு டிஸ்ஸ்பெசியா காரணமாக ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், அதாவது, உணவு மேலிருந்து கீழாக நகராத ஒரு நோயியல், ஆனால் எதிர் திசையில். இதன் பொருள் வயிற்றின் தசைக் கருவியின் செயல்பாட்டில் விலகல்கள் உள்ளன.

செரிமானம் மெதுவாக இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• ரிஃப்ளக்ஸ்;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• வீக்கம்;
• சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம், தொப்புள் அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது;
• விரைவான இழப்பு அல்லது வலுவான தொகுப்புஎடை;
• எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பசி மிக விரைவாக மங்கிவிடும் பெரிய அளவுஉணவு;
• பசியின்மை.

செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கும் காரணிகள்:

• தவறு, சமநிலையற்ற உணவு, குறிப்பாக, உணவில் அதிக அளவு வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது உட்பட;
• அவசரமாக உணவு உண்பது;
• இரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் பெரிய அளவு, குறிப்பாக பகலில் உண்ணாவிரதம் இருந்து பிறகு;
• வயிற்றின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்;
• காபி துஷ்பிரயோகம், புகைபிடித்தல், மதுபானங்களுக்கு அடிமையாதல்;
• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு.

வீட்டில் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

செரிமானக் கோளாறுகளின் அடிப்படையானது குடல் நொதிகளின் குறைபாடு ஆகும், இது போதுமான செயலாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். இது எதிர்பார்த்தபடி புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைக்கப்படவில்லை என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. செரிமான அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட்டால், ஆனால் வயிற்றின் சுவர்கள் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், உணவு மிக விரைவாக நகர்கிறது மற்றும் நொதிகள் அதனுடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் இல்லை.

வயிறு மற்றும் குடலில் என்சைம்கள் இல்லாத நிலையில், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மற்றும் சரியாக சாப்பிடுங்கள். தினசரி உணவுசமநிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• மெதுவாக மற்றும் அமைதியான சூழலில் உணவை உண்ணுங்கள்;
• மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
• உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் போதுமான அளவுதிரவ உணவுகள்;
• செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சில பச்சை காய்கறிகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், மிகவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவுகள், பால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• புரோபயாடிக்குகள் அல்லது போதுமான புளித்த பால் பொருட்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை கடைபிடிக்கவும்.

செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கு சுவாச பயிற்சிகள்

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உடல் ரீதியான சுவாச இயக்கங்களின் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மிகவும் அமைதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். சீராக செயல்படும் சுவாச இயக்கங்கள், மேல் வயிற்று சுவர் மற்றும் உதரவிதானத்தின் அதிர்வுகளை உணருங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரல் தொப்புளில் இருக்கும், மற்றும் கட்டைவிரல் இருக்கும் மார்பு. உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்கவும். பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, காற்றை வெளியேற்றும் போது, ​​சிறிது மேலே இழுக்கவும் கீழ் பகுதிவயிறு.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் உடலை சரிசெய்து அமைதியாக சுவாசிக்கவும். தங்குவது கிடைமட்ட நிலை, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும். அனைத்து செயல்களையும் படிப்படியாகவும் சீராகவும் செய்யவும். பின்னர் பல சீரான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை தாளமாக நகர்த்தி, இடத்தில் நடக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் நடைக்கு தாளமாக ஊசலாட வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலால் மாறி மாறி, பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் இரண்டையும் கொண்டு பல தாவல்களை உருவாக்கவும். அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.

செரிமானத்தை சீராக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் நகர்த்தவும், கடிகார திசையில், சுழலில், தொப்புளிலிருந்து பக்கங்களுக்கு திசையில் நகரவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றின் ஓரங்களில் வைத்து, அவற்றை லேசாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, தொப்புளுக்குக் கீழே உடலின் பகுதியில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் விரல்களை வளைத்து, தோலின் மேல் பல முறை நகர்த்தவும். மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது கையால் உடற்பயிற்சியை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கவும் (கட்டைவிரல்கள் தொப்புளுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் தோலை லேசாக கிள்ளவும்.
3. நிற்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை சிறிது தளர்த்தவும். சிரமப்படாமல், ஒன்று அல்லது மற்ற காலில் ஒரு சிறிய உயரத்திற்கு குதிக்கவும், பின்னர் இரண்டிலும் செல்லவும்.
4. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து தரையைச் சுற்றி நடக்கவும். இயக்கங்கள் இருந்து வரக்கூடாது முழங்கால் மூட்டுகள், மற்றும் தொடை எலும்பு இருந்து. உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் தூண்டுதல் ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றைத் தாக்கி, கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மேலோட்டமாகவும் ஒளியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
6. நிற்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை வலமிருந்து இடமாக சுழற்றுங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக தொங்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதன் போது குடல்களின் சிறப்பு சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.

முதல் சில நாட்களில், மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் 8 முதல் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 15-20 ஆக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூங்கி எழுந்ததும் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பங்களிக்கும் நல்ல தூக்கம். கூடுதலாக, குடல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் விலக்குவது அவசியம். இல்லையெனில், பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறையும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டீர்களா, உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பாரம், சாப்பிடும் இன்பத்தை எல்லாம் விஷமாக்குகிறது? உங்கள் கை மெசிம் அல்லது ஃபெஸ்டலுக்கு எட்டுகிறதா? இரசாயனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை மாசுபடுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். சிலவற்றைச் செய்வது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது மாறாக, ஆசனங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு யோகா செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் எதிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? நல்லது, அது அப்படித்தான். ஆனால் விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் விதிகள் இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் அனுமதிக்கப்படாத பல போஸ்கள் உள்ளன, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது ஒரு பொதுவான கேள்விக்கான ஆரோக்கியமான பதில்களில் ஒன்றாகும்: அதிக உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? எளிமையான போஸுடன் ஆரம்பிக்கலாம் - வஜ்ராசனம்.

வஜ்ராசனம் அல்லது வைர தோரணை

வஜ்ராசனம் பலருக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள், உப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது. இடுப்பு பகுதியின் உறுப்புகளை குணப்படுத்துகிறது, கால்களின் மூட்டுகளுக்கு இயக்கம் மீட்டெடுக்கிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே வஜ்ராசனம் செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, குடலிறக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. வஜ்ராசனம் அதீத உற்சாகத்துடன் இருப்பவர்கள் அமைதியடையவும், சோர்வு மற்றும் சோர்வுற்றவர்கள் வலிமை பெறவும் உதவுகிறது.

இந்த ஆசனத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​வயிற்று உறுப்புகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். அமைதியான விளைவை அடைய, சமமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வஜ்ராசனம் தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை போஸ்களில் ஒன்றாகும் மத மரபுகள்உலகம், அதன் விதிவிலக்கான பண்புகள் காரணமாக உள்ளது. வெளிப்புறமாக எளிமையானது, அது உள்ளது மகத்தான சக்திமற்றும் அதன் பண்புகளை எப்போது வெளிப்படுத்துகிறது நீண்ட பயிற்சி. கீழ் முதுகில் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், வஜ்ராசனம் அடித்தளத்தை எழுப்புகிறது முக்கிய ஆற்றல்உடல் மற்றும் அதை மேல்நோக்கி இயக்குகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் வைத்து மண்டியிடவும், உங்கள் பெருவிரல்களைக் கடக்கவும், உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் குதிகால் மீது இறக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல்.

3. 1 நிமிடம் முதல் 5 அல்லது அதற்கு மேல் அமைதியான சுவாசத்துடன் போஸில் இருங்கள்.

முக்கிய விவரங்கள்:

குதிகால் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளது.

முழங்கால்கள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன.

பின்புறம் நேராக உள்ளது, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில்.

மார்பு திறந்திருக்கும், தோள்கள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன.

கன்னம் கீழே உள்ளது, கழுத்து மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது.

முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கீழே திரும்பி, நான்கு விரல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கட்டைவிரல்கள் எந்த நிலையிலும்.

கவனம்!வஜ்ராசனத்தில் முதுகின் சரியான நிலை, கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி "தொய்வு" செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தாதீர்கள்!

எப்படி எளிமைப்படுத்துவது

1. பலமுறை மடிந்த ஒரு போர்வையை போல்ஸ்டர் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்.

2. பிரச்சனைகள் இருந்தால் கணுக்கால் மூட்டுகள்போர்வையை நான்காக மடித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகளின் கீழ் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் போர்வையின் விளிம்பிற்கு அப்பால் நீட்டவும்.

அதை மேலும் கடினமாக்குவது எப்படி

வஜ்ராசனத்தில் உட்காருவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து முலா பந்தா (ரூட் லாக்), ஆசனவாய் மற்றும் பெரினியல் தசைகளில் வரையவும். கும்பகா செய்யுங்கள் (மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்), பின்னர் பாஸ்திரிகா பிராணயாமா செய்யுங்கள்.

தொடரும்: