உணவின் போது சிறந்தது. உணவில் இருந்து விலகுதல்

பிரெஞ்சுக்காரர்களை நினைவில் கொள்வோம்: அவர்கள் மது இல்லாமல் ஒரு உணவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, இன்னும் உலகின் மெலிதான நாடுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அதே கேட் மோஸைக் கேட்டால், ஷாம்பெயின் பெட்டிகள் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஎந்த ஃபேஷன் ஷோவின் மேடைக்குப் பின். ஆனால் மாதிரிகள் மிகவும் மெல்லியவை!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தோள்களைக் குலுக்குகிறார்கள். உண்மையைச் சொல்வதென்றால், மெலிந்த தன்மைக்கும் மதுவுக்கும் இடையேயான உறவைப் பற்றி அவர்களுக்கு இன்னும் தெளிவான கருத்து இல்லை. வலுவான பானங்கள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. குறிப்பாக என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்மதுபானங்கள் (சுமார் 336 கலோரிகள்), ஓட்கா (சுமார் 200 கலோரிகள்), கார்பனேட்டட் காக்டெய்ல் (சுமார் 250 கலோரிகள்), இனிப்பு வலுவூட்டப்பட்ட ஒயின் (230 கலோரிகள்).

அவர்களின் முக்கிய நயவஞ்சகமானது கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் இல்லை, ஆனால் பசியை "தூண்டுவதில்" உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு காக்டெய்ல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் நிச்சயமாக ஆலிவ்கள், சீஸ், இறால், டார்ட்லெட்டுகள் மற்றும் பிற உணவுகளால் பின்பற்றப்படும். மேலும் இது "சிற்றுண்டி கலாச்சாரம்" மட்டும் அல்ல.

பெரும்பாலும், ஆல்கஹால், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில், ஏற்படுகிறது பொய் பஞ்சம். சுவையான கேனாப்கள் அவற்றின் வெறித்தனமான அளவுகளால் நம்மை ஏமாற்றுகின்றன: “சரி, இன்னும் ஒரு விஷயம், சரி, இன்னும் ஒரு ஜோடி, நான் இதை முயற்சி செய்கிறேன் ...” இதன் விளைவாக, மாலையில் நாம் உணவைப் போலவே கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம். ஒரு வாரம் எங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது என்ன மாதிரியான டயட்...

மறுபுறம், உங்களிடம் இருந்தால் நல்ல பலம்நீங்கள் நிச்சயமாக "தொப்பை கொண்டாட்டத்தில்" இருந்து விலகி இருப்பீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு பானங்களை நீங்கள் வாங்கலாம். முதலாவதாக, ஆல்கஹால் கலோரிகள் வழக்கமான கலோரிகளை விட வேகமாக எரிகின்றன.

இரண்டாவதாக, பல பானங்கள் உள்ளன, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் அட்டவணையில் இல்லை. ஒரு குவளை பீர் (250 மில்லி) 90 கலோரிகள் "எடை" - முக்கிய விஷயம் ஒன்றை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் (125 மில்லி) ஒயிட் ஒயினில் 83 கலோரிகளும், ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயினில் 85 கலோரிகளும் உள்ளன.

கூடுதலாக, உலர் ஒயின் பயனுள்ள நொதிகளையும் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவும் லிப்பிட்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும். ஆனால் உயர்தர உலர் திராட்சை ஒயின் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இது நிச்சயமாக டெட்ராபேக்குகளில் பாட்டில் இல்லை.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு உன்னத பாட்டிலை வாங்கினால், நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது கூட குடிக்கலாம். பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்மாண்டிக்னாக் (நிச்சயமாக, ஒரு பிரெஞ்சுக்காரர்) உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250 மில்லி (2 கிளாஸ்) உலர் ஒயின் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். இது கனமான உணவை முடிந்தவரை எளிதில் ஜீரணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூட உள்ளன" மது உணவு"- ஒரு மோனோ-டயட், இது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதனால் தூக்கம் வராது. நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் குறுகிய கால, இதோ உங்களுக்காக மிகவும் கவர்ச்சியான வழி. ஒரே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது - நீங்கள் வார நாட்களில் அதை பரிசோதனை செய்யக்கூடாது. "டிப்ஸி" வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

பகலில் நீங்கள் ஒரு பாட்டில் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மகிழ்ச்சியை நீட்டவும், ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லி 15 முறை குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு முழு பாட்டிலையும் "வற்புறுத்த" முடியும் என்றாலும்.

ஆனால் இன்னும் பானத்தை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் பசியின் உணர்வு உங்கள் உணவில் தலையிடாது. ஒயின் தவிர, நீங்கள் மூன்று பெரிய பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது அரை ரொட்டி தானிய ரொட்டி சாப்பிடலாம். நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

இரண்டு விருப்பங்களும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உடலை "லேசாக்கும்". ஆனால் நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம்: உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

இந்த உணவு யாருக்கு ஏற்றது?சில வகையான விடுமுறை வருபவர்களுக்கு இது உகந்ததாகும். முந்தைய நாள், ஒரு பாட்டில் ஒயின் குடித்துவிட்டு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். கொண்டாட்டத்தின் நாளில், விருந்தில் குறுக்கிடாமல், நீங்கள் மது மற்றும் தானிய ரொட்டியில் சிற்றுண்டி குடிக்கிறீர்கள்.

மேலும் அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு டயட்டையும் பின்பற்றுங்கள். போதுமான மன உறுதி? விடுமுறை அழிக்கப்படாது, தவிர, நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, இந்த உணவு, Wmj.ru கூறுவது போல், கொண்டிருக்கும் நேர்மறை செல்வாக்குஇதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையில், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பு பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது.

உணவின் தீமைகள்எந்த மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இது ஊட்டச்சத்து பண்புகளில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, எனவே அது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வயிற்றிலும் ஆல்கஹால் மற்றும் ஆப்பிள்களில் மூன்று நாட்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

எனவே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு "டயட்" மனநிலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு ஃபேஷன் டிவியைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உடைந்து போகலாம்.

எடை அதிகரிக்கும் பயம் பற்றி ஒரு பொதுவான நகைச்சுவை உள்ளது: அவர்கள் கூறுகிறார்கள், 50 கிராம் காக்னாக் குடிக்கவும், பயம் மறைந்துவிடும்.

நகைச்சுவைகள் ஒருபுறம் இருக்க, ஆனால் இந்தத் தொடரைத் தொடரலாம்: முதலில், பயம் மறைந்துவிடும், பின்னர் உணர்வுகள் - நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு. உடல் எடையை குறைக்கும் போது மது அருந்துவதற்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு உண்டா?

மிக நேரடியான விஷயம். ஏனென்றால், "உணவு" சூழலில் ஆல்கஹால் பற்றி பேசுவது உண்மையில் அவசியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கடைசி இரண்டு உணர்வுகள் உங்களுக்கு உதவும். மேலும், இந்த சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையில் எந்த ஒரு பார்வையும் இல்லை.

முதலில், "தீமைகள்" பற்றி

ஏறக்குறைய அனைத்து உணவு முறைகளும் ஆல்கஹால் பற்றி கூறுகின்றன: "இல்லை, இல்லை!"

எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​முதல் புள்ளி, ஒரு விதியாக, உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம். ஒரு கிராம் ஆல்கஹால் 7 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.எனவே, 100 கிராம் - 700, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்புஅது வெறுமனே காணவில்லை, அதாவது. இந்த கலோரிகளை "வெற்று" என்று அழைக்கலாம்.

அவை உடலை பயனுள்ள மற்றும், மிக முக்கியமாக, தேவையான பொருட்களால் வளப்படுத்துவதில்லை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்யாது, ஒரு நபரின் "உள் கட்டமைப்பை" அதன் சொந்த இருப்புக்களின் கழிவுகளுடன் மெதுவாக்குகிறது, அவற்றை தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளாக மாற்றுகிறது.

டிகிரி கொண்ட எந்த பானத்தையும் உட்கொள்வது தூண்டுகிறது அதிகரித்த பசி, இந்த நேரத்தில் யாரும் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "அறிவியல் படி" கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. மூளையின் திருப்தியின் சமிக்ஞைகள் இருந்தபோதிலும், "பிரேக்குகள்" இனி வேலை செய்யாது, ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு சிற்றுண்டி தேவை.

மது பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனஅதிகப்படியான திரவத்தை இழப்பதுடன், இது பொதுவாக மோசமானதல்ல, ஆனால் உடலுக்கு தேவையானஅதில் நீர் மற்றும் இரசாயன சமநிலையை பராமரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் - பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்.

உடல் எடையை குறைத்து இன்னும் மது அருந்த முடியுமா? பதில் பின்வரும் கேள்வி: இது சாத்தியம், ஆனால் அது தேவையா? எந்த உணவும் மிகவும் சீரான விருப்பத்தை வழங்க முயற்சிக்கிறது ஆரோக்கியமான உணவு, மதுபானங்கள் இந்த திட்டத்தில் பொருந்துமா?

தேர்ந்தெடுக்கும் போது: வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு அல்லது அதே கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு காக்டெய்ல், அது முதல் ஒரு செல்ல நல்லது.

புத்திசாலி உடல் ஆல்கஹாலை ஒரு நச்சுப் பொருளாக உணர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.பதப்படுத்தப்படாத கொழுப்பு அனுப்பப்படுகிறது நீண்ட கால சேமிப்பு, மற்றும் அவரது "கிடங்கு" எங்கள் வயிறு.

இப்போது - "அதற்காக"

உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன மது பானங்களை குடிக்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அவர்களின் மோனோகிராஃப் "ஒயின் டெக்னாலஜி" (Kyiv, 2003) இல், ஆசிரியர்கள் ஜி.ஜி. Valuyko, V.A டோமரெட்ஸ்கி, V.O. ஜாகோருய்கோ அழைத்து வரப்பட்டார் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உதாரணங்கள்மற்றும் மனித உடலில் ஒயின் நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி.

பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் வெவ்வேறு நேரங்களில்என்று கண்டுபிடித்தார் உடல் நிலையில் இருக்க, நீங்கள் மது அருந்த வேண்டும்.ஏனெனில் இது ஒரு கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்ட பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

என்பது தெரிந்ததே அதிக எடைஇன்சுலின் அளவுகள் காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் ஒயின் இந்த அளவை சரிசெய்யும் பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. சுரத்தல் நாளமில்லா சுரப்பிகள்மூன்றாவது பொருட்களின் இருப்பு மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நான்காவது பொருட்கள் சாதாரண வயிற்று அமிலத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

ஆல்கஹாலுடன் உடல் எடையை குறைப்பது ஏற்கத்தக்கதா?

வலுவான பானங்கள்மற்றும் எடை இழப்பு என்பது பொருந்தாத கருத்துக்கள்.

உணவில் இருந்தவர்களின் மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலம், சில காரணங்களால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மது அருந்த வேண்டியிருந்தால், அத்தகைய எடை இழப்பில் எந்த நன்மையும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

மேலும், மதுவினால் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடிந்தது. திட்டமிட்ட உணவுக்குத் திரும்பிய பின்னரே அந்த நபர் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை உணர்ந்தார்.

அத்தகைய தருணங்களைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் - நிறுவனத்தை பராமரிக்க - குடிக்க முடியும், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு கிளாஸ் ஒயின், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பரவியது, உங்கள் உருவத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

ஒரு நீண்ட விருந்தின் போது, ​​குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்களை குடிப்பது நல்லது,வலுவானவற்றைக் கூட நீர்த்துப்போகச் செய்வது: தண்ணீருடன் ஒயின், சோடாவுடன் விஸ்கி, டானிக் உடன் ஜின். கூடுதலாக, இந்த தந்திரோபாயத்திற்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் ஆல்கஹால் விகிதம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. அது மெதுவாக அங்கு செல்கிறது, அதன் செறிவு குறைகிறது, அது உடலுக்கு எளிதானது.

உலர் சிவப்பு ஒயின் வெள்ளை ஒயின் விரும்பத்தக்கது,மற்றும் ஓட்கா அல்லது ஜின்க்கு பதிலாக விஸ்கி அல்லது காக்னாக் குடிப்பது நல்லது. மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் முந்தைய எத்தில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக என்று தோல் பதனிடுதல் பொருட்கள் பெரிய அளவில் கொண்டிருக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, இன்னும் பானங்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்குங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன வகையான மது அருந்தலாம்?

சிவப்பு ஒயின் சலிப்பூட்டும் மாலையை பிரகாசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நிவாரணம் அளிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

பேசுவதற்கு அனுமதி இருந்தால் சிறந்தஉணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஆல்கஹால் குறித்து, எடை இழக்கும்போது உலர் ஒயின் குடிக்கலாமா என்ற கேள்விக்கான பதில் நேர்மறையாக இருக்கும்.

உலர் ஒயின் - குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் - அல்லது ஷாம்பெயின் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் இயற்கையான ப்ரூட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது நடைமுறையில் இல்லாதது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - 50 கிலோகலோரி. ஒப்பிடுகையில்: ஒரு இனிப்பு ஃபிஸி பானத்தில் - 90.

என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் அனுமதிக்கப்பட்ட மது வகைகளை "சரியான" உணவுடன் இணைக்க வேண்டும்அதிகபட்ச தொகுப்புடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் நார்ச்சத்து.

ஏன் குடிக்கக்கூடாது?

எடை இழக்கும் எவரும் காக்டெய்ல்களை கைவிட வேண்டும்.

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட இனிப்பு ஒயின்கள் மற்றும் மதுபானங்களுக்கு கடுமையான தடை உள்ளது. அதே அவர்கள் மது காக்டெய்ல் பொருந்தும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதம்.

வலுவான மதுபானங்களை விலக்குவது அவசியம்.சில நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, அவை மதுவை விட கலோரிகளில் அதிகம். எனவே, 100 கிராம் 40 டிகிரி வெள்ளை ஒயின் 235 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் 12% ஆல்கஹால் கொண்ட உலர் வெள்ளை ஒயின் 66 ஐ மட்டுமே கொண்டுள்ளது, மேலும் சிறிது - 68 - சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது.

மிகவும் உயர் கலோரி தயாரிப்புபீர் ஆகும்.இருப்பினும், 100 மில்லி 2% லேசான பானத்தில் 29 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இந்த டோஸுக்கு யாரும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை! யாரையும் போல மது பானம், பீர் உடலில் உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் அது கொண்ட உணவு தேவைப்பட ஆரம்பிக்கிறது மேலும்உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள். அதாவது, எந்தவொரு உணவின் போதும் இந்த பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

தவிர பீர் உடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை கழுவுகிறது,மற்றும் பொருத்தமான சிற்றுண்டி - அதிக கலோரி புகைபிடித்த ஊறுகாய் - அவசரமாக கோரப்படுகிறது.

மது அல்லாத பீர் குடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் ஒரு சிறப்பு பீர் உணவு கூட இருப்பதாக ஒரு கருத்து உள்ளது. இது சந்தேகத்திற்குரியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய பானத்தின் ஒரு பாட்டில் ¼ உள்ளது அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைஎடை இழப்புக்கான கலோரி உள்ளடக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது உங்களுக்கு உதவும் என்பது சாத்தியமில்லை. மது அல்லாத பீர் - அதே வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அவர்கள் என்ன கொடுக்கிறார்கள் உடலுக்கு எளிதானதுஆற்றல், இரத்த சர்க்கரை ஒரு ஸ்பைக் ஏற்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு முறிவு தலையிட.

டுகான் மற்றும் பிறரிடமிருந்து மதுபானங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் எந்த வகையான மது அருந்தலாம் என்று மான்சியூர் டுகானிடம் கேட்டால், அதன் பயன்பாட்டை அவர் திட்டவட்டமாக தடை செய்வார்.

பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகானால் உருவாக்கப்பட்டது, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது. ஒயின் நுகர்வு நிபந்தனையுடன் இரண்டாவது கட்டத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது - “குரூஸ்”, மற்றும் உணவுக்கு சுவையூட்டும் சேர்க்கை வடிவத்தில் மட்டுமே - இறைச்சிக்கான சாஸ்கள் அல்லது சூப்புகளுக்கான டிரஸ்ஸிங் வடிவத்தில், மற்றும் 2-3 ஸ்பூன்களுக்கு மேல் இல்லை.

சமையல் செயல்பாட்டின் போது, ​​எத்தனால் ஆவியாகிவிடும் (!) பான் அல்லது குண்டியின் மூடி திறந்திருக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், மது ஒரு கூடுதல் தயாரிப்பு கருதப்படுகிறது, இது நுகர்வு கண்டிப்பாக குறைவாக உள்ளது.

ஒரு நபர் தனது வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும் கடைசி கட்டம் - "நிலைப்படுத்தல்" வரை Dukan உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் இணைப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உண்மை, அவருக்கு மாவு, வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலும் கட்டுப்பாடுகள் தேவை.

சில முக்கியமான சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஷாம்பெயின் குடிக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் "அதை வேலை செய்ய வேண்டும்": மீறலுக்குப் பிறகு, உடனடியாக 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மூன்று கண்ணாடிகளின் "விலை" ஒரு மணிநேர நடைக்கு சமம்அல்லது ஒரு ஓட்டத்திற்கு கூட செல்கிறது.

மூலம், பியர் டுகன் பீர் மற்றும் சைடர் மதுபானங்களில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதுகிறார்.

மது அருந்துவதன் மூலம், உணவின் செயல்திறன் குறைவதற்கு நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் பதிவு செய்கிறீர்கள்.

மற்றவை பிரபலமான உணவுமுறை- முட்டை, அல்லது மேகி உணவு, டிகிரி கொண்ட பானங்கள் தொடர்பாகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த சக்தி அமைப்பின் நிறுவனர் உறுதியாக இருக்கிறார் ஆல்கஹால் சாதாரண ஓட்டத்தில் தலையிடுகிறது இரசாயன எதிர்வினைகள்அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உணவின் போது, ​​​​உடலின் இயக்க முறை ஓரளவு பலவீனமடைகிறது, மேலும் "வெற்று" ஆல்கஹால் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதும் அதை ஓவர்லோட் செய்யும்.

"ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு" என்ற கருத்துக்கள் கூட பொருந்தாது. அவற்றின் பொருந்தாத தன்மை என்னவென்றால், “ஆல்கஹால்” கலோரிகள் மாறுவதாகத் தெரியவில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள், கொழுப்பாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அவை சரியான நேரத்தில் உடலில் "எரியும்" ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அவற்றை "சேமிப்பிலிருந்து" வெளியிடுவதில்லை, அங்கு அவை நீண்ட நேரம் குடியேறும்.

வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள், சுவடு கூறுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை உயிரணுக்களின் கட்டுமானம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கான பொருட்கள் ஆகும். எனவே, தற்காலிக இன்பத்திற்காக உங்கள் உடலுக்கு "வெற்று" கலோரிகளை வழங்குவது மதிப்புக்குரியதா?

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உடலில் இருக்கும் போது எந்த திரவமும் உடலில் நுழைகிறது என்பதும் தெளிவாகிறது கடுமையான ஆட்சிஉணவு கட்டுப்பாடுகள் அதில் நிகழும் செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன.

எவ்வளவு சிறந்தது: உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்துடன் கூடுதலாக நீங்கள் குடித்து எடை குறைக்கலாம்.ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை நாங்கள் இப்போது உங்களுக்கு கூறுவோம்.

• ஒரு நாளைக்கு திரவத்தின் அளவு 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.ஒரு விதியாக, இந்த விதிமுறையை நாம் எளிதாகவும் புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் உள்வாங்குகிறோம். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், இது ஒரு பிளஸ், நீங்கள் குறைவாக குடித்தால், ஏன், எப்படி நிலைமையை மாற்றலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
• உணவில் இருக்கும்போது எலுமிச்சை, சோடா அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் முற்றிலும் குடிக்கக் கூடாது:அவை தங்களுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உணவின் போது அவை உடலை மட்டுமே மாசுபடுத்தும். அவற்றின் நம்பமுடியாத கலோரி உள்ளடக்கம் குறித்து அமைதியாக இருப்பது நல்லது.
• எடை இழப்பு பயன்முறையில் நுழையும் போது, ​​உடனடியாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் எளிய விதி:நீங்கள் உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும், பிறகு அல்ல.
• காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தொடங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் நல்லது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு உடலுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?சரி குடி ஆட்சிஉணவின் போது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் ஆரோக்கியம். சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது.ஒரு நபருக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது, மற்றொருவருக்கு, இரண்டு போதாது. தேவையான அளவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் எடை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் நோய்களின் இருப்பு.

உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அதிகமாக இருந்தால், எடிமா தோன்றுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நோய்வாய்ப்படுகின்றன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீர்ப்போக்கு சமமாக உள்ளது அதிகப்படியான திரவம்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது தவறான முடிவு, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில்உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் உள்ளது. அதனால்தான் தாகத்தின் உணர்வு இன்னும் தோன்றாதபோது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தங்க விதிஇது போல் தெரிகிறது: காலையில் ஒரு கிளாஸ் திரவம் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் திரவம். விதிவிலக்கு ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடினால் நிலைமை. பின்னர் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மற்றும் அவர்களுக்கு முன் நீங்களும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சூடான அல்லது குளிர் பானங்கள்: எதை தேர்வு செய்வது?

1. வயிற்றின் சுவர்கள் சூடான பானங்களை வேகமாக உறிஞ்சுகின்றன, எனவே அவை உடலில் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இதையொட்டி, குளிர்ச்சியானது இரைப்பை சாறு உற்பத்திக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும், இது செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தினால் சூடான பானம்உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். குளிர்ச்சியான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவுகிறது.
2. பானங்களின் சரியான மாற்று உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பல முறை உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதிகளைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. குழாய் நீரைக் குடிக்க வேண்டாம், வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் வீட்டிற்கு தண்ணீர் விநியோகிக்க ஆர்டர் செய்வது இன்னும் சிறந்தது.
4. நீங்கள் அதை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு: முதலாவதாக, இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இரண்டாவதாக, இது உணவை நல்ல செரிமானம் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவின் போது தினமும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஒளியாகவும், உற்சாகமாகவும் உணருவீர்கள்.
5. மினரல் வாட்டர் உணவில் வரவேற்கப்படுகிறது,ஆனால் அதை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வயிறு, குடல், கல்லீரல் அல்லது கணையம்: மினரல் வாட்டர் உங்கள் முயற்சிகளை ஒருமுகப்படுத்த மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு வேலை உதவும்.
6. காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்உணவு முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது: உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது.

எடை இழப்புக்கு புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்

சாறுகள் புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும்:பிழிந்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவை குடிக்கப்படக்கூடாது. எல்லாவற்றையும் காப்பாற்றுபவர்கள் அவர்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள்காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ளது. பழச்சாறுகளின் மதிப்பு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ளது - குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிற, வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள், பெக்டின் பொருட்கள், கரிம அமிலங்கள்.

எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் காய்கறி சாறுகள், பழச்சாறு சுவைக்காக மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழங்கள் சாப்பிட எளிதானது, ஆனால் கேரட் மெல்லும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சிக்கலானது.

இது ஏன் புதிதாகப் பிழிந்த சாறாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறாக இருக்கக்கூடாது?

தொகுப்பில் உள்ள சாறு வைட்டமின்கள் இல்லை: வைட்டமின்கள் இழப்பு முடிக்கப்பட்ட பானத்தின் உயர் தொழில்நுட்ப செயலாக்கம் மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த பேஸ்டுரைசேஷன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

புதிய பழச்சாறுகளைத் தயாரிக்க, புதிதாக எடுக்கப்பட்ட பழுத்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழுத்த பழங்களின் சாறு மோசமாக வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் பழுக்காத பழங்களிலிருந்து வரும் சாறு குறைவான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் விவரிக்க முடியாத சுவை கொண்டவை மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.உணவின் போது, ​​பல்வேறு பழச்சாறுகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஆப்பிள், கேரட், ஆரஞ்சு, மாதுளை, செர்ரி, அன்னாசி, முட்டைக்கோஸ், செலரி. சாறுகளில் கீரைகளைச் சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவின் போது மொத்த திரவ அளவு பாதி புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் இருந்து வந்தால், பின்னர் உடல் microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரப்பப்படும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிக குறைந்த அளவு பெறும். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் வலுவான சுவை கொண்டவை, ஆனால் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தி

உண்மையில், ஸ்மூத்தி (ஆங்கிலத்தில் இருந்து மென்மையான - "மென்மையான") என்பது நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட காய்கறிகளின் கலவையாகும்,பழங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள், ஒரு வழக்கமான கலப்பான் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுவை மற்றும் பயன் முற்றிலும் புதிய ஏதாவது உருவாக்க முடியும். அதே நேரத்தில் பெருந்தீனியின் இன்பத்தை இழக்கவும்: முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ஒரு கண்ணாடிக்கு பொருந்தும். பத்து நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு முழு உணவை ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிக்கலாம் - அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

இன்று உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வலிமையைப் பெறவும் ஸ்மூத்திகளை அருந்துவது நாகரீகமாகிவிட்டது.துன்பம் இல்லாமல் ஸ்மூத்திகளுடன் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும் உண்மை கதை. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தில் உள்ளனர்: "காலை உணவுக்கு மிருதுவாக்கிகள், மதிய உணவிற்கு மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மனிதனைப் போல இரவு உணவை சாப்பிடலாம்." டாக்டர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக், ஜெசிகா சிம்ப்சன் மற்றும் ஜான் மேயர் உடல் நிலையில் இருக்க உதவுகிறார், மேலும் உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஸ்மூத்திகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள், சோயா பால், மியூஸ்லி மற்றும் கோதுமை கிருமி ஆகியவற்றிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப்படலாம்.

உணவுக்கான பழ பானங்கள்

பழ பானங்கள் உடலின் வீரியம் மற்றும் தொனியை பராமரிக்கவும் நல்லது.உறைந்த அல்லது புதிய பெர்ரி மற்றும் தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் வசம் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கிய பானம் உள்ளது. சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது - இயற்கையான சுவையை அனுபவிக்கவும். உணவின் விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று குருதிநெல்லி சாறு: இது வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

டயட் டீ

தேநீரின் பண்புகள் வேறுபட்டவை மற்றும் முதன்மையாக தேயிலை வகையைச் சார்ந்தது,நீங்கள் என்ன சமைக்கப் போகிறீர்கள்.

• உணவுமுறைக்கு உகந்தது பச்சை தேயிலை. இது குளிர் மற்றும் சூடாக எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம். இது நீரிழப்புடன் நன்றாக சமாளிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை தாதுக்களுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான வலிமைக்கு காய்ச்சவும், அது மிகவும் கசப்பாகத் தெரியவில்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் முற்றிலும் அசாதாரணமானது என்றால், தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கவும். தேநீர் - அனைத்து தேநீர் பிரியர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு - உங்கள் கண் இமைகள் காலையில் வீங்கவில்லை என்றால், இரவில் கூட குடிக்கலாம்.
• பழ தேநீர் - மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடிய மற்றொரு குறைந்த கலோரி இன்பம்.
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி உணவுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது- வைட்டமின்கள் மிகவும் நிறைந்த, ஒளி, குளிர் மற்றும் சூடான இருவரும் குடிக்க முடியும்.
• மூலிகை தேநீர் அவை வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• ஆர்கனோ, தைம், புதினா, லிண்டன்செய்தபின் அமைதியாக மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க - இரவில் அவற்றை குடிக்க.
• மற்றும் காலையில் மறக்க வேண்டாம் ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில், காட்டு ரோஸ்மேரி,ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எந்தவொரு தேநீரும் புதிதாக காய்ச்சி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நின்றிருந்தால், அவர் ஏற்கனவே தனது பெரும்பாலானவற்றை இழந்திருந்தார் பயனுள்ள பண்புகள்.
• தோழி- அர்ஜென்டினா தேநீர், எங்களுக்கு கவர்ச்சியானது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கடுமையான உணவுமுறை. இந்த தேநீர் உடல் வலிமையைப் பெற உதவும் மற்றும் "பசி" நேரத்தின் சிரமங்களுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான காபி

டயட் செய்யும் போது காபி குடிக்கலாமா என்பது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் ஒருபோதும் காபி குடிக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் உடலுக்கு இதில் ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். முதல்வரின் வாதங்கள் - கூடுதல் சுமைஇதயத்தில், ஒரு பானமாக காபியின் "கடுமை", குடல் சுவர்களின் அதிகப்படியான தூண்டுதல் போன்றவை. இரண்டாவது வாதங்களில், குறிப்பாக, காபி பழக்கம்.

உங்கள் உடலின் வழக்கமான காஃபின் அளவை நீங்கள் இழந்தால்- மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு இது இல்லாமல் வேலை செய்வதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக உலகத்துடன் இணக்கமாக உள்ளது - பின்னர் அது மிகவும் இனிமையான எதிர்வினையைத் தராது. உதாரணமாக, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கம், சமாளிக்க வழி இருக்காது.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? நீங்கள் தீவிர காபி பிரியர் மற்றும் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், இதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். வாடகைத் தாய்கள் இப்போது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - துருக்கிய காபி பானையில் காபி காய்ச்சவும், அதில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். வறுக்கப்படாததை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பச்சை காபி- எடை இழப்பு கட்டுக்கதை.

உணவில் பால் மற்றும் கேஃபிர்

பால் வேறு எந்தப் பொருட்களுடனும் இணைவதில்லை.எனவே, பால் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் அந்த உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ளுங்கள். பாலில் கால்சியம், நிறை உள்ளது பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் கனிமங்கள். ஆனால் உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் பால் பல தொழில்துறை வகைகள் உள்ளன பல்வேறு சேர்க்கைகள், இதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

மேலும் வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் பாலை தீவிரமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.பயனுள்ளது என்று நினைக்கிறார்கள். இதில் கலோரிகளும் அதிகம்!

கேஃபிர் மூலம் நிலைமை மிகவும் எளிமையானது.உடலுக்கு அது தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் அதை விரும்பினால். பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாக்டீரியாவுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கேஃபிர்களும், வலுவூட்டப்பட்டவைகளும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அது பால் அல்லது கேஃபிர் உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கியதாக இல்லை என்றால், இந்த தயாரிப்புகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஏன் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த தயாரிப்பு கொண்டு செல்கிறது பெரும் பலன்உடலுக்கு. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, குறைக்கிறது அதிக எடை, இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க குறைந்த கொழுப்புள்ள பானத்தை குடிக்க வேண்டும். மணிக்கு நாள்பட்ட நோய்கள்குடல், ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் கேஃபிர் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யூரோலிதியாசிஸ் உள்ளவர்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர் காக்டெய்ல் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நறுக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் வோக்கோசு கொண்ட கேஃபிர் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

• தயிர் பால், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால், மாட்சோனிமற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள் கூட ஆக்கிரமிக்கலாம் உணவு உணவுஒரு தகுதியான இடம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவை உங்கள் உணவின் முக்கிய யோசனைக்கு முரணானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
• குமிஸ் மற்றும் அய்ரன்உணவின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: அவை பசியை பெரிதும் தூண்டுகின்றன.

உணவில் மது பானங்கள்

பதில் தெளிவானது என்று தோன்றுகிறது: உணவின் போது மதுவுக்கு இடமில்லை.நிச்சயமாக, வலுவான பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால் மறுபுறம், ஆல்கஹால் நன்மைகள் உள்ளன. இதனால், காக்னாக் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. மதுபானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

• நாங்கள் அரை இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு ஒயின்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உலர்ந்தவற்றை மட்டுமே குடிக்கிறோம்.ஒரு கிளாஸ் ஒயின் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதன் தரத்தில் நம்பிக்கை இருந்தால் மட்டுமே. நான் மாண்டினீக்ரோவில் இருந்தால், உள்ளூர் சுவையான மதுவை நான் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நான் மாஸ்கோவில் அமர்ந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் தெரியாத இடத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட மதுவை மாஸ்கோவில் பாட்டில் குடிக்க மாட்டேன். மலிவான மற்றும் சுவையான உள்ளூர் இத்தாலியன், பிரஞ்சு அல்லது குரோஷிய ஒயின் சுவைக்க எனது விடுமுறைக்காக நான் காத்திருப்பேன்.
• உணவில் பீருக்கு இடமில்லை:இது பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நாங்கள் ப்ராக் நகரில் வாழ்ந்திருந்தால், உணவின் போது அற்புதமான வடிகட்டப்படாத பீர், ஒளி அல்லது இருண்ட குடிப்பதை பரிந்துரைக்கலாம். எங்கள் பீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில், பெரும்பாலும், அது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

பசியைக் குறைக்கும் பானங்கள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும், அதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல பானங்கள் உள்ளன.

• எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை மற்றும் தேன். எலுமிச்சைத் துண்டு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கலந்த நீர் ஒரு சிறந்த பசியை அடக்கும்.நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். ஒரு விதியாக, அதன் விளைவு ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், பின்னர், உங்கள் உணவில் மற்றொரு உணவைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• எடை இழப்புக்கான வெடிப்பு. இதைத்தான் எங்கள் பாட்டி உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் என்று அழைத்தனர்- apricots, ஆப்பிள்கள் மற்றும் கொடிமுந்திரி. 1 லிட்டர் குழம்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் தேவைப்படும், முன்பே நன்கு கழுவ வேண்டும். கொதிக்கும் நீரில் அவற்றை எறிந்து, 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து, குளிர்விக்க குளிர்ச்சியில் வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் போது ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
• எடை இழப்புக்கான கலவைகள். இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் compotes உணவை மாற்றலாம்மற்றும் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பாதாமி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி அல்லது முட்களிலிருந்து அவற்றை உருவாக்கினால். நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கான compotes சர்க்கரை கொண்டிருக்கக்கூடாது.
• குவாஸ். நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது kvass ஐ குடிக்கலாம், ஆனால் வீட்டில் மட்டுமே.
• தேன் மீது ரோஸ்ஷிப். ரோஜா இடுப்பு ஒரு தேக்கரண்டி 0.5 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, அரை மணி நேரம் விட்டு, தேன் அரை ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்த்து, உங்கள் பசியின்மை சரியான நேரத்தில் தோன்றவில்லை என்றால் உட்கொள்ளவும்.
• புதிய இஞ்சி வேர் கொண்ட தேநீர்நிறைவுற்றது, வெப்பமடைகிறது, பசியை அடக்குகிறது.

உணவில் என்ன குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது?

இந்த பானங்கள் மூலம், எடை இழப்பு குறைகிறது:

• இனிப்பு காபி அல்லது தேநீர்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கடையில் இருந்து தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள்;
• கொழுப்பு குழம்புகள்;
• compotes;
• பால்.

மகிழ்ச்சியாக குடித்து எடை குறையும்!

ஆல்கஹால் 1 கிராமுக்கு 7 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கூடுதலாகும். அரை பாட்டில் வெள்ளை ஒயின் குடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் சுமார் 300 கிலோகலோரி பெறும் என்று கணக்கிடுவது எளிது. முதல் பார்வையில், இது அவ்வளவு இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு சில ஸ்பூன் தவிடு சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம், நீங்கள் அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். எனினும் ஆரோக்கியமான உணவுகூடுதலாக, இது உங்களுக்கு வாழ்க்கைக்குத் தேவையான புரதங்கள், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, ஆனால் அத்தகைய பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் காதலியுடன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் இல்லாமல் வாழ்க்கையை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இந்த சிறிய பலவீனத்தை நீங்களே மன்னியுங்கள். மேலும், நீங்கள் சரியான ஒயின் தேர்வு செய்தால், உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்கலாம்.

சரியாக என்ன குடிக்க வேண்டும்

உட்கார்ந்த நிலையில், உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது நல்லது. இதில் எண் உள்ளது பெரிய எண்சர்க்கரை, மற்றும் இது நிறைய நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - ஹீமாடோபாய்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் இருதய நோய்கள். நீங்கள் பீர் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஒளி, நுரை பானத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் - இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த அளவு, ஒரு கிளாஸ் பீர் உங்கள் இடுப்பைப் பாதிக்கும்.

பாரம்பரிய உப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் - அவை உடலில் இருந்து திரவத்தை விரைவாக அகற்றுவதில் தலையிடுகின்றன. நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது ஷாம்பெயின் சிகிச்சை செய்யலாம். ப்ரூட் வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது செய்முறையின் படி, குறைந்த அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது அல்லது இல்லை. உலர் ஷாம்பெயின் விட ப்ரூட்டில் கலோரிகள் குறைவு.

ஒரு விருந்துக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

உணவின் போது மது பானங்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவில் நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும் அளவு. ஆல்கஹால் உங்கள் பசியை எழுப்புகிறது, மேலும் இரண்டு கண்ணாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் கல்லீரல் ஆபத்தில் இருக்கும். சிறந்த வழி- மது அருந்துவதற்கு சற்று முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் காக்டெய்ல் குடிக்க விரும்பினால், பானத்தின் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சோடா தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் கிரீம் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. உணவின் போது அத்தகைய பானங்களை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது ஒரு காக்டெய்ல் தேர்வு செய்யவும்

டயட்டில் இருக்கும்போது அங்கு குடிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! எந்தவொரு உணவின் போதும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சாதாரண உணவுடன், உணவுடன் திரவத்தின் பெரும்பகுதியைப் பெறுகிறோம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் வழக்கத்தை விட அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு உணவின் போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சில வகை பானங்கள். தினசரி ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குநீங்கள் 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இல் இருந்தால் சாதாரண உணவுஉணவுடன் தண்ணீர் உடலில் நுழைகிறது, பிறகு எப்போது வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகள், compotes ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு சாதாரண நிலையில், ஒரு நபர் தாகத்தை உணரவில்லை. ஆனால் நீரிழப்பு அல்லது உப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு, தாகம் உணர்வு வருகிறது. எனவே, அத்தகைய நிலையைத் தடுக்க, உணவின் போது அதிக திரவம் மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தேவையான உப்பு அளவு கொண்ட திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டருக்கு மேல் திரவம் குடித்தால் தவறில்லை. எடை இழப்புக்கான உணவின் போது, ​​நீங்கள் உணவுக்கு முன், இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது சிறிது தண்ணீர் அருந்தினால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன குடிக்கக் கூடாது?

அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் ஆசை, நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டால், ஆசையாகவே இருக்கும் அடிப்படை குடி விதிகள்உணவின் போது. எலுமிச்சை மற்றும் வாயு கொண்ட எந்த பானங்களையும் குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இத்தகைய பானங்களில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு பசியைத் தூண்டும். தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளில் எப்போதும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக உணவின் போது ஏற்படும் மாற்றங்களின் போது.
வழக்கமான தண்ணீர் நுகர்வு குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை வலுக்கட்டாயமாக அல்லது அதிகமாக குடிக்க தேவையில்லை. வெற்று நீரை அடிக்கடி சிறிய சிப்ஸ் மற்றும் சிறிய அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதை சிறப்பு வடிகட்டிகள் மூலம் அனுப்புவதன் மூலம் அதை சுத்திகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. IN வெற்று நீர்நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம், முக்கிய விஷயம் அது தினசரி விதிமுறை 2.5 - 3 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இது சுமார் அரை தேக்கரண்டி. எலுமிச்சம்பழத்தில் இருந்து சிறிது சாறு சேர்த்துக் கொண்டால், அது பலன் தரும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் இன்னும் கனிம நீர் . உணவின் போது நீங்கள் கைவிட்ட பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான உப்புகளை இது வழங்கும். மினரல் வாட்டர் ஒரு நன்மை பயக்கும் பொது நிலைஉடல். அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடும் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது;
. பிழிந்த பிறகு, அடுத்த பத்து நிமிடங்களுக்குள் சாற்றை உட்கொள்வது நல்லது. காற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​புதிய சாறு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு பெரிய அளவிலான பொருட்களை அழிக்கிறது. ஆரோக்கியமான சாறுகளில் கூழ் உள்ளது. IN புதிய சாறுகள்கூழுடன், இது அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்காத கரைந்த இயற்கை சர்க்கரைகளையும் கொண்டுள்ளது. கூழில் பெக்டின் உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், பழச்சாறுகளுடன் கூடிய காய்கறி சாறுகள் சிறந்தது. பழச்சாறு காய்கறி சாற்றின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு, குடிப்பதற்கு மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.
உணவின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறுகள். பழச்சாறுகளில் இருந்து, ஆப்பிள், செர்ரி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க சிறந்தது. ஆனால் புதிதாக பிழிந்திருக்க வேண்டும். சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இருப்பதால் தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் முற்றிலும் பொருந்தாது. அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், உணவின் போது, ​​​​சாறு மட்டும் குடிக்கவும், பின்னர் அதை குடிக்கவும், நீங்கள் அதை பாதியாக குறைக்கலாம். வேகவைத்த தண்ணீர். நிறைய ஜூஸ் குடிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

நீங்கள் டயட்டில் சென்றிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் என்ன, எந்த அளவு குடிக்கலாம்.

ஒரு ஸ்மூத்தி என்பது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் "காக்டெய்ல்" ஆகும். ஸ்மூத்திஎடை இழப்பு அல்லது உடலின் மறுசீரமைப்புக்கான உணவின் போது சரியானது. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஸ்மூத்திகளை மதிய உணவு அல்லது காலை உணவாகக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏதேனும் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது காய்கறிகள் அல்லது அதன் கலவையிலிருந்து ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ஸ்மூத்தியைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கூறுகளின் கலவை மற்றும் அளவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் முளைத்த தானிய தானியங்களையும் சேர்க்கலாம்.

புதிய பெர்ரி சாறு.
பழச்சாறு தயாரிக்க, நீங்கள் புதிய மற்றும் புதிதாக உறைந்த பெர்ரி இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள குருதிநெல்லி சாறு. கிரான்பெர்ரிகள் பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பெர்ரி மட்டுமே தேவை, சர்க்கரை சேர்க்கப்படக்கூடாது.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து தேநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் கருப்பு தேநீர் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட போது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். பச்சை தேயிலை கூட குளிர்விக்க முடியும்; பல்வேறு வழிகளில்அதிக எடையில் இருந்து விடுபட. கிரீன் டீயில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் காய்ச்சலாம்.
உலர்ந்த பழங்களை காய்ச்சுவதன் மூலம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான பழ தேநீரைப் பெறலாம். இந்த தேநீர் எடை இழப்பு போது உடலை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது. செம்பருத்தி தேநீர் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, சூடான தேநீர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம், குளிர், மாறாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அமைதியை குறைக்கிறது.
தேநீரில் பல்வேறு மூலிகைகளை காய்ச்சுவதன் மூலம், நீங்கள் பானங்களைப் பெறலாம் பல்வேறு நடவடிக்கைகள். இது அனைத்தும் கலவையின் கலவையைப் பொறுத்தது. லிண்டன், தைம் மற்றும் ஆர்கனோ அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இரவில் அத்தகைய தேநீர் குடிப்பது நல்லது. ரோஜா இடுப்பு காய்ச்சி குறைந்தது அரை மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படும், கெமோமில் தேநீர், காட்டு ரோஸ்மேரி தேநீர் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை கொண்டுள்ளது. அத்தகைய தேநீர் காலை மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிப்பது நல்லது. மேட், அர்ஜென்டினாவில் இருந்து ஒரு தேநீர், மேலும் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். துணையின் டோன்கள், உடல் வலிமையை அளிக்கிறது மற்றும் உணவின் போது சரியானது.

காபி.

பற்றி காபி பானங்கள்நிறைய சர்ச்சைகள். ஆனால் அந்த காபியையும் கருத்தில் கொண்டால் தாவர தோற்றம், பின்னர் தரையில் காபி பீன்ஸ், அனைத்து விதிகளின்படி காய்ச்சி, எந்த தீங்கும் செய்யாது, அத்தகைய பானம் மட்டுமே புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு புதிய வலிமையைக் கொடுக்கும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தாலும், சில வகையான உணவில் செல்ல முடிவு செய்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது, இயற்கை பீன்ஸ் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட காபியை மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில் உடனடி காபி பொருத்தமானது அல்ல.

பால் பொருட்கள்.
புதிய பால், அதன் அனைத்து உபயோகத்திற்காகவும், உட்கொள்ள விரும்பத்தகாதது புதிய காய்கறிகள்அல்லது பழம். பாலில் மனிதர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பால், ஸ்கிம் அல்லது உடன் அருந்துவது நல்லது குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு ஆனால் பல்வேறு சேர்க்கைகள், வெண்ணிலா, சாக்லேட் மற்றும் பிறவற்றுடன் பால் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

கெஃபிர்மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்களை வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம். புளித்த பால் பொருட்கள்முழு பாலின் முக்கிய கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, அவை மிகவும் பயனுள்ள புளிக்க பால் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் பங்களிக்கின்றன சாதாரண செயல்பாடுகுடல்கள். ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க முடிவு செய்தால், குமிஸ் பொருத்தமானது அல்ல, இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள்.
மது நல்ல தரம், மிதமான அளவுகளில், காயப்படுத்தாது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உலர் ஒயின்கள் மற்றும் பீர் பசியைத் தூண்டும். மதுவை பாதியாக நீர்த்தலாம் சுத்தமான தண்ணீர், பண்டைய கிரேக்கர்கள் இதைச் செய்தார்கள். ஒரு சிறிய அளவு நல்ல காக்னாக் தவிர, வலுவான பானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

பசியை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். ஆனால் பசியின் உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பசியைக் குறைக்க, சில பானங்களும் உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாடு உணவைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

பசியை அடக்க, நீர்த்த தேன் மற்றும் எலுமிச்சை பிழிவுடன் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் இது சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

ஒரு சிறந்த பானம் பணியாற்ற முடியும் உலர்ந்த பழம் compote. அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கழுவப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி) கொதிக்கும் நீரில் வீசப்பட்டு 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகின்றன. சுவைக்காக திராட்சை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். பின்னர் முழுமையாக குளிர்விக்க ஒரு குளிர் இடத்தில் ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் அதை குடிக்கலாம் வரம்பற்ற அளவுவேகவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் சேர்த்து. குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவது உறுதி.

எந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து Compotes தயார் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்க கூடாது, அல்லது குறைந்தது மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள், அதை தேனுடன் மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது.
நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், அது பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். காய்ச்சப்பட்ட ரோஸ்ஷிப்சிறிது தேனுடன். இந்த பானம் ஒரு கிளாஸ் உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் திருப்தி செய்யும்.

நீங்கள் kvass ஐயும் குடிக்கலாம்; கருப்பு ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட kvass ஐ மட்டுமே பயன்படுத்துவது நல்லது.

கண்டுபிடிக்கும் பொருட்டு மேலும் தகவல், http://khudaya.ru/ என்ற இணையதளத்தைப் பார்வையிடவும்