3 நாட்களில் எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு. தீவிர சாறு உணவு

எளிய உணவுமுறை 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் மெலிதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நம்பவும் உதவும். கீழே வழங்கப்படும் மெனு விருப்பங்கள் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் 1-3 கிலோவை அகற்ற உதவியது, மேலும் இடுப்பில் இருந்து 1-2 செ.மீ. குறுகிய கால. இதற்குப் பிறகு, பலர் செயல்திறனை நம்பினர் சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்பு, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து வழிநடத்தும் போது உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய இலக்குகளை அடைந்தது. மூன்று நாட்களில் நீங்கள் கட்டுப்பாடுகளுடன் பழகலாம், ஆனால் அவர்களால் சோர்வடைய வேண்டாம். எந்தவொரு ஸ்லிம்மிங் திட்டத்தையும் தொடங்க இது ஒரு நல்ல இடம்.

3 நாள் உணவின் நன்மைகள்

உளவியலாளர்கள் கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் கடினமான நாட்கள் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது என்று நம்புகிறார்கள். உடல் ஏற்கனவே கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் சோர்வாக உள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் மூளை - நேர்மறை பதிவுகள் இல்லாததால். எனவே, நீண்ட, வாராந்திர மற்றும் இரண்டு வார மெனுக்கள் முறிவுகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தூண்டும். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது, இறுதியாக ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சுவையைப் பாராட்டுகிறது.
நவீன உணவுமுறைக்கு, கோட்பாடு இது:

ஒரு நபர் தனது ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய எத்தனை நாட்கள் சாப்பிடுகிறார் மற்றும் அவரது பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்ய எவ்வளவு நாட்கள் சாப்பிடுகிறார் என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் சராசரி வாராந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் என்னவாக இருக்கும்;
சிலருக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளி, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் குறைந்த கலோரி நாட்களும், வேலை வாரத்தில் வழக்கமான, சத்தான உணவும் பொருத்தமானது;
இந்த அணுகுமுறை, ஒரு நீண்ட, பிளாட் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரி உணவு, வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் தவிர்க்க உதவுகிறது, நீங்கள் அமைதியாக பராமரிக்க மற்றும் மன அழுத்தம் அளவை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு நபர் மெலிதான பாதையின் தொடக்கத்தில் இருந்தால், ஒரு குறுகிய உணவு அவரது பிரச்சினையை முழுமையாக தீர்க்காது. ஆனால் பயன்படுத்தி சுழற்சிகளில் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம் பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவுப்பொருட்கள்.

3 நாட்களுக்கு புரத உணவு

யாருக்காக: ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் பிரியர்களுக்கு விளையாட்டு உலர்த்தலுக்கு மாற்றாக ஏற்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்பாத மற்றும் கஞ்சி சாப்பிட விரும்பாத, ஆனால் பாலாடைக்கட்டியை விட்டுவிடாத பெண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

எப்போது: விடுமுறைக்குப் பிறகு, திட்டமிடப்படாத அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, பயிற்சிக்கு விடுமுறை நாட்களில்.

மெனு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வேகவைத்தவுடன் தொடங்குங்கள் கோழி முட்டை. மென்மையான வேகவைத்த, கடின வேகவைத்த, வேட்டையாடப்பட்ட - இது ஒரு பொருட்டல்ல. முக்கிய விஷயம் அது வெண்ணெய் உள்ள முட்டை துருவல் இல்லை என்று. 4 மணி நேரம் கழித்து, 0 முதல் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், மேலும் 4 மணி நேரம் கழித்து இந்த உணவை மீண்டும் செய்யவும். மீதமுள்ள நேரம் - கனிம மற்றும் வெற்று நீர்கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், மற்றும் பச்சை தேயிலை.

பயன்முறை: அதிர்ச்சி பயிற்சி மற்றும் அறிவுசார் துறையில் சாதனைகளை தவிர்க்கவும். இந்த நாட்களில் அமைதியான மற்றும் இனிமையான ஒன்றைத் திட்டமிடுவது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை லேசான தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை நீங்களே சுமை செய்தால் மட்டுமே தீவிரமடையும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 ஐ தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மீன் எண்ணெய்அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய்காப்ஸ்யூல்களில்). இது மூட்டுகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கும்.

உணவு 3 நாட்கள் கழித்து 2 கிலோ

யாருக்காக: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, அதே போல் பகலில் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுவது கடினம்.

எப்போது: புரதம் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் செய்தால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், எனவே ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை. மீதமுள்ள நேரத்தில், ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுப்பது அல்லது கிடைக்கக்கூடிய மெனுவை மாற்றுவது நல்லது.

மெனு: மூன்று நாட்களும் அதே
காலை உணவு: 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்தவிடு, 5 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு பால், பச்சை ஆப்பிள்

சிற்றுண்டி: 100 கிராம் எந்த இனிப்பு பழம், சுமார் 70-90 கிலோகலோரி. வாழைப்பழம், மாம்பழம் அல்லது திராட்சை அனைத்தும் வேலை செய்யும்.

இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சைவ borscht, அல்லது நீங்கள் எண்ணெய் சேர்க்காமல், தண்ணீர் காய்கறிகள், பச்சை பீன்ஸ் இருந்து சமைக்க முடியும் என்று எந்த சூப். நீங்கள் ஒரு கேட்டரிங் நிறுவனத்தில் இருப்பதைக் கண்டால், மைன்ஸ்ட்ரோன் சாப்பிட்டு, வறுத்த வெங்காயம் இல்லாமல் தயார் செய்யச் சொல்லுங்கள். ஒரு கப் கிரீன் டீ.

சிற்றுண்டி: 5-7 பாதாம், பச்சை, சிறிய (200, 300 கிராம் அல்ல) திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவு: உடன் காய்கறி சாலட் ஒரு பெரிய எண்கரும் பச்சை காய்கறிகள். பனிப்பாறைக்கு மேல் ரோமெய்னைத் தேர்வு செய்யவும், முடிந்தால் முட்டைக்கோஸ் அல்லது குழந்தைக் கீரையைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த காய்கறிகள் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் வெளிர் பச்சை நிறத்தை விட அதிக அளவு நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் 100 கிராமுக்கு 3 கிராம் புரதம் உள்ளது, நீங்கள் சாலட்டை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கலாம்.

பயன்முறை: பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உணவு குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. சக்தி சுமைகள்அத்தகைய உணவில், அவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், தசைகள் மீட்க எதுவும் இருக்காது, போதுமான புரதம் இல்லை. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் யோகா அல்லது நடைபயிற்சி, இல்லையெனில் சிறிது நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.

உணவு 3 நாட்கள் கழித்து 3 கிலோ: கண்டிப்பான மற்றும் பயனுள்ள

3 நாட்களுக்கு எந்த பயனுள்ள உணவும் குறைவாக உள்ளது. இது உங்களை உலுக்கி உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும். அனைத்து உணவுப் பொருட்களையும் கழுவி, தோலுரித்து, ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து ஸ்மூத்தியில் கலக்க வேண்டும்.

யாருக்காக: உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, தொப்பையை அகற்றவும் தேவைப்படும் அனைவருக்கும்

எப்போது: கோடையில், விடுமுறையில், குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது

மெனு:

காலை உணவுக்காக: ஒரு பெரிய கொத்து முட்டைக்கோஸ் (உங்களால் அதை வாங்க முடியாவிட்டால், கிடைக்கும் பச்சை சாலட்டிற்கு தயங்காமல் மாற்றவும்), 2 பச்சை ஆப்பிள்கள், ஒரு கொத்து செலரி, 1 வாழைப்பழம். கிளறவும் அதிக வேகம், ஐஸ் கட்டிகளுடன் இருக்கலாம்.
சிற்றுண்டிக்காக: 1 பேரிக்காய், பெர்ரி அரை கண்ணாடி, 200 கிராம் ஐஸ் க்யூப்ஸ்
மதிய உணவிற்கு: 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, துளசி (விரும்பினால்)
இரவு உணவிற்கு: ஆப்பிள், கோதுமை கிருமி, அரை வெண்ணெய், கேரட், கீரை.

பயன்முறை: மேலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஸ்மூத்தியின் மாலைப் பகுதியை 2 ஆகப் பிரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பசியை உணராதபடி படுக்கைக்கு முன் ஒரு பகுதியை குடிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும், தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடைவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஸ்மூத்தியை அசைக்க விரும்பவில்லை என்றால், பிரச்சனை இல்லை. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு உள்ளது. முதலில், ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ எந்த உணவும் எடுக்கப்படுகிறது புதிய காய்கறிகள், நீங்கள் கேரட் மற்றும் பீட் கூட சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாளில் - ஒன்றரை கிலோ கிடைக்கும் பெர்ரி அல்லது பழங்கள். மூன்றாவது நாளில் - 200 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள், இது உடலை மேலும் சுத்தப்படுத்தி, இனிப்பு பல் உள்ளவர்களை மகிழ்விக்க வேண்டும்.

அல்லது முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, மூன்று நாட்களுக்கு தர்பூசணி கூழ், தலா 1.5 கிலோ மட்டுமே சாப்பிட்டு, கிரீன் டீ குடிக்கவும். அல்லது வெறும் ஆப்பிள்கள். இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது.

முறிவுகளைத் தூண்டாமல் இருக்க, மூன்று நாள் உணவில் இருந்து இன்னும் கடுமையான ஒன்றிற்கு மாற வேண்டாம். உடல்நிலை சரியில்லை, மற்றும் இலவச நாட்களில் மிதமாக சாப்பிடுங்கள், எடை படிப்படியாக குறையும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் அடிப்படை இரத்த பரிசோதனைகள் (இவை ஒரு சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும்) மூலம் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உரை: ஓல்கா நடோலினா

எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை ஆகும், இதன் போது உங்கள் எடை 2-3 கிலோகிராம் குறையும். வலிமையானவர்கள் சில சமயங்களில் 5-6 கிலோ எடையைக் கூட இழக்க நேரிடும். ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு பொதுவாக கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எக்ஸ்பிரஸ் டயட் எப்படி வேலை செய்கிறது?

எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன சமீபத்தில். மிகவும் பொதுவானது 5 நாள் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, ஆரோக்கியமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன குறைந்த கலோரி உணவுமேலும் எல்லோராலும் எல்லா நேரத்திலும் விளையாட்டு செய்ய முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் அணிய விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நீச்சலுடையில் வெளியே செல்ல தயாராகுங்கள் குறுகிய நேரம். எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பொதுவாக 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு நீண்ட எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைக் காணலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவில் 14 நாட்களுக்கு மேல் இருக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டது வலுவான சரிவுஉணவின் போது கலோரி உட்கொள்ளல். எனவே, ஒரு பெண்ணின் வழக்கமான உணவு பகலில் அவளது செயல்பாட்டைப் பொறுத்து தோராயமாக 2000 கலோரிகள் ஆகும். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மூலம், உணவு மிகவும் குறைக்கப்படுகிறது, சில நேரங்களில் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கலோரிகளை எட்டாது.

அதனால்தான் அவை மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு கண்டிப்பான வழியில்எடை இழக்கிறது. மேலும் அவை குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவை நீண்ட நேரம் நீட்டித்தால், அது வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும் மற்றும் எடை வருவதை நிறுத்தும். இது ஒரு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாகும், இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய உணவுகள் சமநிலையற்றவை, அவற்றிலிருந்து உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் கிடைக்காது பயனுள்ள பொருட்கள்க்கு இயல்பான செயல்பாடு.

இன்னும் பெற விரும்புபவர்களுக்கு விரைவான முடிவுமற்றும் குறுகிய காலத்தில் கொஞ்சம் மெலிதாக ஆக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

ஃபாஸ்ட் டயட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் இழக்கும் எடை தண்ணீரால் இழக்கப்படுகிறது, மற்றும் கொழுப்பு நிறைசிறிது குறைகிறது. எனவே, இந்த கிலோகிராம்கள் என்றென்றும் மறைந்துவிடாது, மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கத் தொடங்கினால் திரும்பும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகக் குறைந்த உணவை உண்கிறீர்கள், பசியால் அவதிப்படுகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும், எனவே 5 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம், பொதுவாக இது 2-3 கிலோ மட்டுமே. .

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பெரும்பாலும் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் தசை வெகுஜன, ஏனெனில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் உடல் அவற்றை "சாப்பிட" தொடங்குகிறது.

அத்தகைய கண்டிப்பான உணவின் போது, நீங்கள் எரிச்சலடையலாம், அதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் விடுவிக்கலாம். வேக டயல்எடை, மற்றும் அதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள்

எக்ஸ்பிரஸ் சாறு உணவு மிகவும் பிரபலமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எளிமையானது மற்றும் சுவையானது. அதன் போது சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க வேண்டும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம். சாறு தயாரிக்க பின்வருபவை பொருத்தமானவை: செலரி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, தக்காளி, கேரட், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அன்னாசி, ஆப்பிள், மாதுளை மற்றும் பூசணி மற்றும் பீட். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1 கிலோவை இழப்பீர்கள், இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வழக்கமாக 3 நாட்கள் நீடிக்கும்.

என்றால் முழுமையான தோல்விஉணவில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் கடுமையான நடவடிக்கை. வைட்டமின்-புரத உணவை முயற்சிக்கவும். இது எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் சிறிது நேரம். நீங்கள் 10 நாட்கள் வரை உட்காரலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோ இழக்கலாம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் புரத பொருட்கள். நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும் புரத உணவுநீங்கள் புரத உணவுகள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வேகவைக்கலாம். இந்தப் பழம் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுத்து, உண்ணும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

மற்றும், நிச்சயமாக, பிரபலமான கேஃபிர் உணவு. எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு ஏற்பாடுகள் தேவையில்லை. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் கடையில் குறைந்த கொழுப்பு kefir வாங்க. நீங்கள் எதையும் நீராவி அல்லது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் இருந்து சாறு பிழிய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த உணவு 3 நாட்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் தினமும் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கிறீர்கள், அதை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். அத்தகைய ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு மென்மையான எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மெனு

3 மூன்று நாட்களுக்கு மற்றொரு வகை எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உள்ளது. இது மாடல்களுக்கான டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க மற்றும் பட்டினி இல்லை, ஆனால் வசதியாக உணர அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைக்கப்படும் என்ற போதிலும், நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணர மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது சாற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது, மோனோ-டயட்களைக் காட்டிலும் உங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

அத்தகைய உணவின் உணவு ஒரு நாளைக்கு 1300 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மெனுவை இவ்வாறு உருவாக்கலாம்:

காலை உணவு: 1 ஆப்பிள், 1 வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம்.

இரவு உணவு: சிறிய பகுதிவேகவைத்த பாஸ்தா ( துரம் வகைகள்கோதுமை), உடன் பச்சை சாலட்மற்றும் தக்காளி, வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் 50 gr.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்: வெள்ளரி, மணி மிளகு.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் போது, நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும், அதிலிருந்து வெளியேறுவது சீராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் காணாமல் போன உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து உணவுகளையும் உடனடியாக ஏற்ற தேவையில்லை. உணவுகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும், இரவு 7 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் சேர்க்கவும் உடல் செயல்பாடு, செய்ய இழந்த கிலோகிராம்உடனடியாக திரும்பவில்லை. பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் முரணாக உள்ளது இரைப்பை குடல், அல்லது நோய்கள் உள் உறுப்புகள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

"3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ" எடையைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

பலர் மூன்று நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்துள்ளனர், எனவே ஆன்லைன் மன்றங்கள் பற்றிய மதிப்புரைகள் நிறைந்துள்ளன விரைவான வழிகள்எண்ணிக்கை திருத்தம். விடுமுறை அல்லது பிற நிகழ்வுகளுக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியால் குழப்பமடைந்த பெண்கள், குறைந்தது 3-5 கிலோ எடையை குறைக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கத் தயாராக உள்ளனர். நீங்கள் கடந்த ஆண்டு ஆடையை அணிய விரும்பும்போது, அது "வெடிக்கிறது", பின்னர் எந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவும் ஒரு இரட்சிப்பாகத் தெரிகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் சில நாட்களுக்கு மட்டுமே உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வேகமான உணவுமூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக இந்த நேரத்தில் சராசரியாக 5 கிலோவை இழக்க முடியும், மேலும் சிலர் இன்னும் எடை இழக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த முடிவுகளை அடைய நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உணவுக் கொள்கைகள்:

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்ஊட்டச்சத்து (900 கிலோகலோரி / நாள்க்கு மேல் இல்லை);
எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை உண்ணுதல்;
எந்த குப்பை உணவையும் மறுப்பது.

நீங்கள் சில எடை இழப்பு விதிகளைப் பின்பற்றினால், 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு மைனஸ் 5 கிலோவைக் கொடுக்கும்:

ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள் - அதே நேரத்தில்;
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
உடற்பயிற்சி.

எடை இழப்புக்கான 3 நாள் உணவு எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றத்துடன் முடிவடையும், அதனால் அடையப்பட்ட முடிவுகள்இழக்கப்படவில்லை.

மத்தியில் கூட கடுமையான உணவுமுறைகள்குறைந்த பட்சம், வெறுப்பை உண்டாக்காத, மற்றும் முன்னுரிமை - உங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் இருந்து, யாருடைய உணவில் தயாரிப்புகள் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள கண்டிப்பான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஒன்று உத்திரவாதம் பயனுள்ள உணவுமுறைகள், இது 3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க உதவும் - இது உணவின் முழுமையான பற்றாக்குறை. தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும். ஆனால் அப்படிப்பட்ட வீரத்தை எல்லோரும் ஒத்துக்கொள்வதில்லை. ஒரு தயாரிப்பின் நுகர்வு அடிப்படையில் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் 3 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனையாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது போதுமான அளவு பெறவில்லை. முக்கியமான வைட்டமின்கள்மற்றும் microelements, கொழுப்புகள் இல்லாமல் உள்ளது. எனவே, இந்த உணவை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வேகமான உணவு பொதுவாக தாமதமான உணவை உள்ளடக்கியது. உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்பதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் அது எரியத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்கள். கூடுதலாக, ஒரு கண்டிப்பான உணவுடன், இணங்கினாலும், உடலால் கடுமையான நீர் இழப்பால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் குடி ஆட்சி.

உண்ணாவிரத நாட்களில் உடலை ஆதரிக்கும்

சில பயனுள்ள உணவுமுறைகள் 3 நாட்களுக்கு அவை கூடுதல் தயாரிப்புகளுடன் உடலை ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது 5 கிலோவை இழப்பதில் தலையிடாது, ஆனால் பசியை எளிதில் தாங்க உதவும்.

அத்தகைய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

உணவுமுறை	முக்கிய தயாரிப்புகள்	ஆதரவு தயாரிப்புகள்
ஓட்ஸ்	ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை, 250 கிராம் ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்.	500 கிராம் இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள்) ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. இரண்டாவது நாள் - வேகவைத்த முட்டை
சாக்லேட்	ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கோகோ) சாப்பிட்டு, பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி குடிக்கவும். பயன்முறை முக்கியமல்ல	உங்களுக்கு பசியின் வலுவான உணர்வு இருந்தால், அரை கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மாதிரி	காலையில், ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அனுமதிக்கப்படுகிறது, மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - 170 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு இல்லை	பகலில் தடையின்றி இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
பால் பண்ணை	ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் தேவைப்படுகிறது, இது 5 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.	150 கிராம் கருப்பு காபி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அனுமதிக்கப்படுகிறது, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் வரம்பற்ற முறையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
கெஃபிர்	ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்	நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 இனிக்காத ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்

ஒரு விதியாக, துணை தயாரிப்புகள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன: உணவு புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டால், ஆதரவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகிறது - மற்றும் நேர்மாறாகவும். "வேகமான" மற்றும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

கண்டிப்பான உணவைக் கைவிடுதல்

மூன்று நாள் உணவுமுறை, அதன் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், ஒரு தனித்தன்மை உள்ளது - அதன் முடிந்த பிறகு, எடை அடிக்கடி திரும்பும். கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும் என்று சமிக்ஞை செய்கின்றன. எனவே, உணவை முடித்த உடனேயே, கொழுப்பு இருப்புக்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மீறுவதற்கான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

உணவின் போது அதே உணவைப் பின்பற்றுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிடுங்கள்;
உணவின் போது இன்னும் சில நாட்களுக்கு அதே உணவைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக மெனுவில் தோன்ற வேண்டும்;
தினசரி 1 வகை உணவு மூலம் உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்துங்கள் - முதலில் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், பின்னர் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், தானியங்கள், பழங்கள்;
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள் (உணவின் அளவு இரண்டு உள்ளங்கைகளில் பொருந்தும்போது);
சேமிக்க தினசரி மெனுஉணவின் அடிப்படையை உருவாக்கிய உணவுகள்;
2 வாரங்களுக்கு நீராவி, வேகவைத்தல் அல்லது சுட்டுக்கொள்ள உணவு;
பசியைத் தூண்டும் மசாலா மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கடுமையான உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எரியும் கொழுப்பு திசுக்களின் தயாரிப்புகள் உடலில் இருந்து தொடர்ந்து அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு உணவுக்கு பிறகு நல்ல ஆதரவு வழக்கமான மூலம் வழங்கப்படும் உடல் செயல்பாடு.

உண்ணாவிரத உணவுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

மூன்று நாட்களில் 5 கிலோ மைனஸ் உணவு, அதன் குறுகிய கால அளவு இருந்தபோதிலும், ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது நன்றாக உணர்கிறேன்மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாதது. அசாதாரண மூலங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், வெளிப்புற சாதகமற்ற காரணிகளை உடலால் தாங்க முடியாது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, மேலும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பெரும்பாலும் மோசமடைவதில் முடிவடையும் வைரஸ் தொற்றுகள்.

கடுமையான உணவுமுறைகள்கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உடல்கள் ஒப்படைக்கப்படும் அதிகரித்த சுமைகொழுப்பு எரியும் பொருட்களை அகற்ற. தேவையான அளவு microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால், பல நாட்களுக்கு கூட, முடி இழப்பு மற்றும் முகத்தில் சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் எரிச்சல் அதிகரிக்கும்.

உடலில் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை விலக்கும் "பட்டினி" உணவுகள், குறிப்பாக நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் நரம்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு முற்றிலும் தேவையான உறுப்பு ஆகும். கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது பித்தத்தை வெளியேற்றுவதில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கற்களை உருவாக்குகிறது பித்தப்பை.

கடுமையான உணவுகளுடன் தொடர்புடைய சில சிக்கல்களைத் தடுக்க, வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது, இது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

கடுமையான உணவின் போது குடிப்பழக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது ஒன்று மிக முக்கியமான நிபந்தனைகள்கடுமையான உணவுமுறைகள். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும், கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது உருவாகும் நச்சுகளை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கும் தண்ணீர் அவசியம். இறுதியாக, தண்ணீர் தோல் தொனியை பராமரிக்கிறது, எடை இழப்புக்குப் பிறகு தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீரின் அளவு அவர்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் சிறிது நகர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு 800-900 மில்லி திரவம் அவருக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். மணிக்கு செயலில் இயக்கம்மற்றும் அதிக வியர்வை, தேவையான உடலியல் குறைந்தபட்ச திரவத்துடன் உடலுக்கு வழங்க குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் தேவைப்படும். பகலில் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் முக்கால்வாசி இருக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது பச்சை தேயிலை.

மணிக்கு தீவிர எடை இழப்புஉங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும். இந்த தொகையை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும். உணவைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலில் அரை கிளாஸ் தண்ணீரை நாள் முழுவதும் பல முறை சேர்க்க வேண்டும். குடிநீர் சுமைநாள் முழுவதும் சமமாக பரப்பப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. பொதுவாக குறுகிய, ஆனால் கடுமையான உணவுமுறைகள்முதலில் கொடுக்கிறார்கள் நேர்மறையான முடிவுகள். ஒரு நபர் மகிழ்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த உந்துதலை அனுபவிக்கிறார். ஆனால் இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் மிகவும் அனுபவிக்கிறார்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்: வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு, முழுமையான குழப்பம், விரக்தி மற்றும் பல கூடுதல் பவுண்டுகள் ov உணவு தொடங்கும் முன் விட. எந்தவொரு உணவும், அது என்ன தரநிலைகளைக் குறிக்கிறதோ, இயல்பாகவே உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த முடியாது. மற்றொன்று முக்கியமான காரணிகுறுகிய, கடுமையான உணவுகள் ஆதரவாக இல்லை - அவற்றின் போது, சிந்தனை செயல்முறைகள் சீர்குலைகின்றன. உணவில் உயர்தர (அல்லது மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் இது விளக்கப்படுகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மனித மூளைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாகும். மாற்றாக, உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தவும், எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவ வாரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைப் பயன்படுத்தலாம். தயாரிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் எடை இழப்பு உணவின் பதிப்பிற்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

மூன்று நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைவது உண்மையானது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, கொழுப்பு எரியும் காரணமாக இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படாது - இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில், உடல் அதன் சொந்த இருப்புக்களை அடைய நேரமில்லை. முதலில், அது வெளிவருகிறது அதிகப்படியான நீர், பிரிகிறது தசை திசுமற்றும் மெட்டபாலிசத்தை குறைப்பதன் மூலம் அற்ப உணவுக்கு ஏற்ப முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் ஐந்திலிருந்து விரைவாக விடுபட முடிந்தாலும் கூட கூடுதல் பவுண்டுகள்எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துதல் பொதுவான பெயர்"3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ", உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம். விரைவாக இழந்த பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பி வரும்.இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு இருப்புக்களை பராமரிக்கும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் தடுக்கப்படுகிறது. எனவே, உடல் அதன் வழக்கமான உணவுக்கு மாறியவுடன், அது அதிகப்படியான கலோரிகளை உணரத் தொடங்குகிறது, அது உடனடியாக இருப்பில் சேமிக்கிறது.

விரைவான எடை இழப்பை மட்டுமே நீங்கள் நாட வேண்டும் அவசரகாலத்தில்மற்றும் இல்லாத நிலையில் மருத்துவ முரண்பாடுகள். எந்த நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் அல்லது மீட்பு காலம்நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, இந்த யோசனையை கைவிட வேண்டும். உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான முதல் அறிகுறிகளிலும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்:

இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு;
அதிகரித்த தூக்கம் அல்லது தூக்க தொந்தரவுகள்;
வயிற்றில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள், குமட்டல்;
தலைவலி, தலைச்சுற்றல்.

பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைப்பது மிகவும் கடினம். முதலாவதாக, நீங்கள் விரும்பியதை விரைவாக அடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அதிகமாக செய்ய உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, கடுமையான மூன்று நாள் மன அழுத்தத்தைப் பெற்றதால், உடல் இழந்ததை விரைவாக மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே, உணவு முடிந்த பிறகு, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை இன்னும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

விரைவாக மீட்டமைக்க அதிக எடைஉங்கள் உணவை நீங்கள் கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் குறைவாக இருக்கும். மெனுவில் என்ன இருக்கும் என்பதை பட்டியலிடுவது எளிது:

ஒல்லியான வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன்;
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்;
இனிக்காத பழங்கள்;
சிட்ரஸ்;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

கூடுதல் உள்ளன கடுமையான விதிகள், நிபந்தனையற்ற இணக்கம் மட்டுமே எதிர்பார்த்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

இந்த அணுகுமுறையால், உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கத் தொடங்கும், மேலும் சாதனைகளை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடரவும் முடியும்.

புரதம்-காய்கறி உணவு

எடை இழப்புக்கு கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்குகிறது சூடான தண்ணீர், இதில் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கப்படுகிறது எலுமிச்சை சாறு(இயற்கை!) மற்றும் தேன் அரை தேக்கரண்டி. இதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் மிகவும் நல்லது மாறுபட்ட மழை- இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் மெதுவாக்க அனுமதிக்காது. அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

காலை உணவு: கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் பெரிய கப் கொக்கோ.
மதிய உணவு: 150-200 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி (தோல் இல்லாமல்!) மற்றும் எலுமிச்சை டிரஸ்ஸிங் அல்லது சோயா சாஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட் ஒரு பெரிய தட்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
இரவு உணவு: 150 கிராம் மீன்; காய்கறி குழம்பு (முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், செலரி) ஒரு கண்ணாடி கொண்டு கழுவவும்.

இதெல்லாம். இனி சிற்றுண்டி இல்லை! மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், முன்னுரிமை சூடாக - அவை நச்சுகளை சிறப்பாக நீக்குகின்றன.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது நிகழ்வுக்கு முன் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற வேண்டும், பின்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எளிதான வழிகுறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க - எக்ஸ்பிரஸ் உணவு.

வேகமான உணவின் அம்சங்கள்

இத்தகைய உணவுகள் 3-7 நாட்கள் நீடிக்கும். ஒரு குறைந்தபட்ச காலத்தில், உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் 3-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாகவும், கடுமையானதாகவும், ஆனால் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. 3 நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது (எதிர்காலத்தில் அது உதவுவதை நிறுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்). ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் போது, உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

தண்ணீர் காரணமாக எடை உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, எனவே தவறான எதிர்பார்ப்புகளுடன் உங்களை ஆறுதல்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை: இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவுஎதிர்காலத்தில், கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

எடை இழப்புக்கான ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உணவில் இருந்து இனிப்பு, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை முழுமையாக விலக்குகிறது. இவை அனைத்தும் மாற்றப்படுகின்றன குறைந்த கலோரி உணவுகள்மற்றும் ஏராளமான திரவம். இறுதி வரை காத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறவில்லை என்றால், கிலோகிராம்கள் திரும்பும். உணவுமுறைகள் நன்றாகச் செல்கின்றன விளையாட்டு சுமைகள்மற்றும் செயலில் உள்ள வழியில்வாழ்க்கை.

மூன்று நாள் உணவு: மெனு விருப்பங்கள்

சில உணவு முறைகள் பரிந்துரைக்கின்றன சமச்சீர் உணவு, மற்றவர்கள், மாறாக, பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு. நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொண்டால் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம்.

3 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கான உணவை வெளிப்படுத்துங்கள்

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் பலவற்றை செலவிடலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள்மற்றும் டயட்டைப் பின்பற்றும் போது 3-5 கிலோ எடை இழக்கவும்.

நாள் 1 - புரதம்:

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(150 கிராம்).
மதிய உணவு: வேகவைத்த சூரை (250 கிராம்), வெள்ளரி.
இரவு உணவு: கோழி மார்பகம்வேகவைத்த (300 கிராம்). படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 2 - கார்போஹைட்ரேட்:

காலை உணவு: மியூஸ்லி (+தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்).
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் (1 பிசி.).
மதிய உணவு: பக்வீட்/பாஸ்தா/அரிசி (250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், கம்பு ரொட்டி(துண்டு). படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு கண்ணாடி தயிர்.

நாள் 3 - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:நீங்கள் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) மற்றும் காய்கறிகள் (வெண்ணெய் தவிர) எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர். 1 வது நாளில், தயிர் வடிவில் தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் 2 வது நாளில் நீங்கள் ஆப்பிள் அல்லது டயட் ரொட்டியுடன் உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

வெள்ளரி உணவு

3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வெள்ளரிகள் வரை சாப்பிட வேண்டும், அதை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் வெள்ளரிகளில் இருந்து குறைந்த கலோரி சாலட்களை செய்யலாம். கெஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஆடைக்கு ஏற்றது. நீங்கள் சில மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும் உப்பு பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;

கேஃபிர் உணவு

முதல் நாள்:ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

இரண்டாவது நாள்:ஒரு நாளைக்கு 1.3 லிட்டர் கேஃபிர் + 4 தேக்கரண்டி ஓட்மீல்.

மூன்றாம் நாள்:நாம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் எந்தவொரு முறையையும் பழத்துடன் மாற்றலாம் - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கிவி.

மற்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் புளித்த பால் பொருட்கள்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% க்கு மேல் இல்லை. உங்கள் சுவையைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் ஐரான், தயிர், குமிஸ் அல்லது புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் குடிக்கலாம்.

உணவை விட்டுவிடுதல்

ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் தேர்வு செய்யவும் குறைந்த கலோரி உணவு. கேஃபிரில் இருந்து வெளியேற மற்றும் வெள்ளரி உணவு, குறைந்தது 7 நாட்களுக்கு மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது போதுமானது.

உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற உதவும்.

உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர், வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சியை விட்டுவிட்டு உண்ணாவிரத உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரண பயன்முறையில் நுழையலாம்.

மூன்று நாள் உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

எக்ஸ்பிரஸ் உண்ணாவிரத அமைப்புகள் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் நன்மைகள்:

செயல்திறன் (எடை இழப்பது உண்மையானது).
பெரும்பாலான உணவுகள் அவற்றின் குறுகிய காலத்தின் காரணமாக எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

குறைபாடுகள்:

க்ராஷ் டயட்கள் அளவில் இருந்து பவுண்டுகளை நீக்குகின்றன, ஆனால் கொழுப்பை அகற்றாது.
சாத்தியம் தலைவலி, செறிவு இழப்பு, குமட்டல்.
உண்ணாவிரதம் மற்றும் மோனோ-டயட்களின் போது சாப்பிடுவது உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. தினசரி டோஸ்வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்.
பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

மூன்று நாள் உணவுகள் நடைமுறையில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் நீங்கள் முரண்பாடுகளை மனதில் வைத்து அவற்றை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

விரைவான மூன்று நாள் உணவைப் பின்பற்றும் நாட்களை உண்ணாவிரத நாட்களாகக் கருதலாம். க்ராஷ் டயட் புதுப்பித்தலுக்கு நல்லது செரிமான அமைப்பு. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளுடன் உணவு அதிகமாக இருக்கும் மக்களுக்கு இத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஒரு கட்டாய நடவடிக்கை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

அத்தகைய உணவை நீங்கள் "தொடர" முடியாது:

நாள்பட்ட சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள் உள்ளன.
ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளன.
இரைப்பை குடல் நோய்கள் (புண்கள், இரைப்பை அழற்சி) உள்ளன.
நிலையான உடல் செயல்பாடு உள்ளது (புரத உணவுகளின் பற்றாக்குறை தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கிறது).
கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் ஏற்படுகிறது.
சமீபத்தில் நரம்பு அதிர்ச்சிகள், காய்ச்சல், ARVI இருந்தன.

மூன்று நாட்கள் சரியாக கடைபிடிக்க வேண்டும் உணவு ஊட்டச்சத்துஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும்.