யோகா செய்வதால் யாருக்கு லாபம்? எடை இழப்புக்கு யோகா பயனுள்ளதா - முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களுடன் மதிப்புரைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் எனது முதல் பயிற்றுவிப்பாளர் சான்றிதழைப் பெற்றேன் ... அடிப்படை ஏரோபிக்ஸ். எனது இளமை பருவத்தில் நாட்டில் உடற்பயிற்சி துறையின் வளர்ச்சியின் ஏற்றம் ஒரு புதிய நாகரீகமான தொழிலில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான எனது விருப்பத்தை பாதித்தது. இளமையும் சுறுசுறுப்பும் கொண்ட நான் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்தேன் செயலில் உள்ள இனங்கள்பயிற்சிகள்: ஏரோபிக்ஸ், ஸ்டெப், லத்தீன், நவீன நடனங்கள். பெண்கள் இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஆற்றல் ஒரு நேர்மறையான கட்டணம் பெற்றார், மற்றும் பெரும்பாலான சிறந்த முடிவுஅவர்களுக்கும் எனக்கும் இடதுபுறமாக செதில்களின் அம்புகள் விழுந்தன.

முழு யோகா "அல்லாத பயிற்றுவிப்பாளர்"

அந்த நேரத்தில் யோகா வகுப்புகள் எனக்கு சலிப்பையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தியது. முதலாவதாக, உரத்த இசை இல்லாத, வியர்வை சிறகடிக்காத எந்த வகையான செயல்பாடுகள் உள்ளன? மற்றும், மிக முக்கியமாக, அங்கு நீங்கள் எப்படி எடை இழக்க முடியும்? இரண்டாவதாக, யோகா வகுப்புகளில் சோவியத் படங்களின் பெண்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் பெண்கள் கலந்து கொண்டனர் (அவர்கள் இளமையாகத் தெரிந்தார்கள், ஆனால் ...). மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர், எனது புரிதலில், முற்றிலும் “பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லாதவர்”: வயது தெரியாத ஒரு குண்டான பெண், அதே இறுக்கமான டி-ஷர்ட் மற்றும் லெக்கின்ஸ் அணிந்து வகுப்பிற்கு வந்தார். என் வகுப்புக்காகக் காத்திருந்தபோது, ​​நான் வாடிக்கையாளர்களைப் பார்த்தேன். யோகா வகுப்பு மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் ஒரு வகையான... சில சமயங்களில் உயிரற்ற மற்றும் அக்கறையற்றவர்கள் என்று நானே குறிப்பிட்டேன்.

ஐந்து வருடங்கள் கழித்து தான் நான் எவ்வளவு தவறு செய்தேன் என்பதை உணர்ந்தேன். உண்மையில், அளவிடப்பட்ட யோகா வகுப்புகளுக்கு நன்றி, இதன் விளைவாக துல்லியமாக வாழ்க்கையில் நாம் இல்லாத அமைதி. நவீன வாழ்க்கை. செதில்களின் "விழும்" அம்புகள் தங்களுக்குள் ஒரு முடிவு அல்ல; யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மக்கள், முதலில், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை (அதாவது, அவை ஒரு மனோவியல் இயல்புடையவை, மேலும் அவர்கள் சுயமாக வேலை செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்) என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். ) மேலும் யோகா என்பது உங்களுக்காக உழைத்து, உங்கள் உள் உலகம் மற்றும் உணர்வுகளில் பயிற்சியின் போது முழு மூழ்குதல் மற்றும் செறிவு.

உள்ளுணர்வு யோகா ஆசை - மேலே இருந்து ஒரு அடையாளம்

பெரும்பாலும் செயலில் உள்ள பயிற்சி வகைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன ஆரோக்கியமான மக்கள்சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, அடைய உடல் குறிகாட்டிகள், வேலையை மேம்படுத்தவும் இருதய அமைப்பு. யோகாவில் கலந்துகொள்ளும் பெரும்பாலான வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அதன் விளைவாக அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் என்பது ஏற்கனவே புள்ளிவிவர ரீதியாக வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. யோகா வகுப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான "உடல்" காரணங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், புண் முதுகு மற்றும் கால்கள், தலைச்சுற்றல் மற்றும் நிலையான சோர்வு. யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் தங்கள் பிரச்சினையை அறிந்திருக்கிறார்கள், இது தொடர முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, யோகாவுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்கிறார்கள் (அவர்களில் பலர் பொருத்தமான பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஒரு நரம்பியல் நிபுணரால் பைலேட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்). யோகா செய்ய வேண்டும் என்ற உள்ளுணர்வு விருப்பத்தைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும், ஒரு நபருக்கு இதில் தேர்ச்சி பெற தன்னிச்சையான விருப்பம் இருக்கும்போது பண்டைய நடைமுறை, அதன் பிறகு அவனுடைய முழு வாழ்க்கையும் மாறுகிறது?!

மக்கள் யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்: அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்புகிறார்கள். வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில். ஒரு நபர் யோகா ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​அவர் தனது கவனத்தை தன் மீது மட்டுமே செலுத்துகிறார் மற்றும் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். வார்த்தையின் பரந்த அர்த்தத்தில் கட்டுப்பாடு ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் தனது நோக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு சரியான தேர்வு செய்ய உதவுகிறது.

பயண சிலையான யோகா பயிற்சியாளர்

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் தெருவில் அவள் என்னை அணுகியபோது என் ஆச்சரியத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் மெலிந்த பெண் 45 வயது நம்பமுடியாதது நேராக மீண்டும், தொடைகள் மற்றும் அழகான ஓவல்முகங்கள்.

வணக்கம், இரினா, என்னை நினைவிருக்கிறதா? - அவள் என் பக்கம் திரும்பினாள்.

நான் அவளுடைய அம்சங்களைப் பார்த்தேன் - அவர்கள் எனக்கு நன்கு தெரிந்தவர்கள், ஆனால் இந்த கம்பீரமான பெண்ணை நான் எப்படி அறிந்தேன் என்பதை என்னால் நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை.

நீங்களும் நானும் ஒரே பெலாரஷ்ய உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒன்றாக வேலை செய்தோம். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம் கற்பித்தீர்கள், நான் யோகா கற்பித்தேன்.

அது எனக்குப் புரிந்தது! ஒரு உண்மையான பயிற்றுவிப்பாளர் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய எனது எல்லா யோசனைகளையும் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அழித்த அதே பெண். முந்தைய முழுமையின் ஒரு தடயமும் இல்லை! இந்த பத்து ஆண்டுகளில், அவர் யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக தொடர்ந்து பணியாற்றினார், தனிப்பட்ட பயிற்சியில் ஈடுபட்டார், ஆறு மாதங்கள் பயணம் செய்தார். அவளைப் பொறுத்தவரை, யோகாவின் மீதான ஒரு சிறிய ஆர்வம், பின்னர் அவளுக்கு பிடித்த வேலையாக வளர்ந்தது, அவளுக்கு தன்னைக் கேட்கும் வாய்ப்பைக் கொடுத்தது மற்றும் அவளுடைய உண்மையான ஆசைகளைப் புரிந்து கொள்ள கற்றுக் கொடுத்தது.

யோகா வகுப்புகளிலிருந்து பதிவுகளைப் பகிர்தல்

டிமிட்ரி பாப்ரிக், பத்திரிகையாளர்: “வாழ்க்கையில் நிறைய சலசலப்பு உள்ளது, எனவே நண்பர்களின் பரிந்துரையின் பேரில், வகுப்புகளின் எளிமை மற்றும் எளிமை இருந்தபோதிலும், நான் யோகாவுக்குச் சென்றேன் , அவர்கள் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக வகுப்பிற்கு வருகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உயர்ந்த நிலையில் செல்கிறீர்கள்.

Ulyana Vorontsova, பயணி: "நான் எப்போதும் பயணம் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன், ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளரால் ஈர்க்கப்பட்டேன் மெல்லிய பெண், அமைதியை வெளிப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், யோகா பயிற்சி எனக்கு நம்பிக்கையை அளித்தது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது எளிதாகிவிட்டது. நான் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி பயணிக்க ஆரம்பித்தேன்!

Evgenia Morozova, பொருளாதார நிபுணர்: “எனக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளது, பல வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நான் யோகாவுக்குச் சென்றேன், அதே நேரத்தில் வகுப்புகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு என் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கவில்லை எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது."

இரினா மஷேசோவா

கலந்துரையாடல்

சாதாரண உடற்தகுதி யோகாவுக்கு அருகில் கூட இல்லை!
ஆனால் ஒரு பள்ளி மாணவனின் கட்டுரை முட்டாள்தனமானது
"நம்பமுடியாத அளவிற்கு நேரான முதுகு, நிறமான இடுப்பு மற்றும் அழகான ஓவல் முகத்துடன் சுமார் 45 வயதுடைய ஒரு மெல்லிய பெண் என்னிடம் வந்தாள்" - இது யோகாவின் விளைவு, உடற்பயிற்சி அல்ல. யோகா, நீட்சி மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் அழுத்தம், ஆனால் எந்த வகையிலும் "உங்களை கேட்கும் திறன்"

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு யோகா ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

சாதாரண உடற்பயிற்சி யோகா அதை ஒருபோதும் மாற்றாது, என்னைப் பொறுத்தவரை இது நேரத்தை வீணடிக்கும் :)

"யோகா எவ்வாறு அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்

குழந்தை அமைதியாக இருக்கிறது, வலிமை இல்லை, ஆன்மீக நடைமுறைகள் உதவாது. ஒரு குழந்தை நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, குழந்தை ஆரோக்கியமாக உள்ளது மற்றும் அவரது அனைத்து அளவுருக்கள் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

எனவே, அவர் மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்லக்கூடாது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க கூட அனுமதிக்காமல் இருப்பது நல்லது. அல்லது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - அது உங்களுக்குத் தேவையா? நான் யோகாவுக்குச் சென்று ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன் அல்லது ஜெல்லியாக மாற விரும்பவில்லை அல்லது டின் வுட்மேன், துருப்பிடித்த...

கலந்துரையாடல்

நான் யோகாவுக்குச் செல்கிறேன், அதே வழியில் நீட்டுகிறேன் மற்றும் நடனமாடுகிறேன், நான் சக்தியைக் கடந்து செல்கிறேன், ஆனால் அது ஒன்றுமில்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் நான் இன்னும் என் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறேன் - நான் இன்னும் எவ்வளவு நேரம் இங்கே ஹேங்அவுட் செய்ய வேண்டும்?) ஆனால் இது தெளிவாக எனது விளையாட்டு அல்ல, எனவே நான் வலிமை பயிற்சிக்காக ஓடுகிறேன். ஒருவேளை யோகா உங்களுக்கும் ஒன்றல்லவா?

இல்லை, எனக்கு மிகவும் பிடித்தது மற்றும் என்ன தேவை - நான் ஓடுகிறேன், நான் என் செருப்புகளை இழக்கிறேன், என் ஃபர் கோட் ஒவ்வொரு முறையும் மூடப்பட்டிருக்கும்.

கலந்துரையாடல்

எனவே உங்களிடம் இருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சி, யோகாவை தனித்தனியாக கண்டறியவும். பின்னர் அது இருக்கும் சரியான நேரம்மற்றும் இடம்.

நான் மூன்று வருடங்களாக உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு சென்று வருகிறேன். அதற்கு முன், நான் இரண்டு முறை யோகா ஸ்டுடியோவுக்குச் சென்றேன், அங்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன வெவ்வேறு திசைகள்யோகா எனக்கு பிடித்திருந்தது. ஆனால் அது அங்கே ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று எனக்குத் தோன்றியது. ஏதோ ஒரு பிரிவினர்) நான் ஈர்க்கக்கூடிய பெண்)
நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் யோகா செய்ய முயற்சித்தேன். என்ன திசை இருக்கிறது என்பது எனக்கு புரியாத புதிராகவே உள்ளது. பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து "யோகா எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது" என்ற சொற்றொடரைக் கேட்கும் வரை நான் இரண்டு முறை சென்றேன். நான் ஒரு முட்டாள் என்ற உணர்வு இருந்தது. என்ன முட்டாள்தனம்! நடப்பதை நிறுத்தினேன்...

எனக்கு மட்டும் தான் பழகி, பிறகு சரியாகி விடுமா? 40+ வயதில் உடலின் இத்தகைய "முறிவு" இது உண்மையில் பயனுள்ளதா? நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பாலத்தை ரத்து செய்தேன், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் அமைதியாக என் தலையில் நிற்க முடியும். Ege:)) ஆரோக்கியமானவர்கள் யோகாவுக்கு வருவது அரிது (எனக்குத் தோன்றுகிறது).

கலந்துரையாடல்

வேலையில் ஒரு பெண் இருந்தாள், அவளுக்கு இதே போன்ற பிரச்சனை இருந்தது. ஆயுர்வேத பயணமாக இந்தியா சென்றுள்ளார். தினசரி யோகா வகுப்புகளை உள்ளடக்கிய உடலை சுத்தப்படுத்தும் பாடத்தை எடுத்தேன்.
எனவே இங்கே என்ன இருக்கிறது. அவள் தலை குனிந்து போஸ் கொடுக்க தடை விதிக்கப்பட்டது. சரி, அவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை - இதை இப்படி வைப்போம். கழுத்து மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களுடன் ஏதோ ஒன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

யோகா பற்றிய புத்தகங்களை பரிந்துரைக்கவும். இசை, புத்தகங்கள், தொலைக்காட்சி, சினிமா. உன்னைப் பற்றி, உன் பெண்ணைப் பற்றி. குடும்பத்தில், வேலையில், ஆண்களுடனான உறவுகளில் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை பற்றிய பிரச்சினைகள் பற்றிய விவாதம்.

கலந்துரையாடல்

நான் பிராண கிளப்பில் படிக்கிறேன், அங்கு நான் யோகாவின் முதல் படிகள் குறித்த பாடத்தை எடுத்தேன், ஆசிரியர் "யோகாவின் முதல் படிகள்" என்ற புத்தகத்தை எழுதினார், இதைத்தான் நான் கற்பிக்கிறேன், அங்குள்ள வண்ணப் படங்கள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளன ... ஆனால் அது ஒரு பரிசு அல்ல. சொல்லப்போனால், மன்றப் பகுதியில் அவர்களின் இணையதளத்தில், அவருடைய இரண்டாவது புத்தகம் உள்ளது, அதை நீங்கள் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.. அவரே உருவாக்கினார்.. பாருங்கள்..

இந்த பெண் அதை நன்றாகவும் தெளிவாகவும் விளக்குகிறார் - சாரா இவான்ஹோ.

நான் சோதனைகளை மேற்கொண்டேன் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். ஆனால் வலிமை இல்லை, இல்லை மற்றும் இல்லை. நிறைய தூக்கம் உதவுகிறது, ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? யோகா பெரிதும் உதவியது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி மையம் அருகிலேயே கட்டப்பட்டது, நான் திரும்ப நினைக்கிறேன்.

கலந்துரையாடல்

முன்பை விட மிகக் குறைந்த நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற யோகா எனக்கு உதவியது. பொதுவாக, நான் அதை மிகவும் விரும்புவேன் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை - அதிக உடல் செயல்பாடு இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உணர்வு சோர்வாகவும் அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது, அது ஒன்று! ஆனால் நான் ஆஸ்தெனிக் இல்லை, முந்தைய இரண்டு குளிர்காலங்களில் நான் தூக்கமுள்ள ஈ போல இருந்தேன் ...

இது எப்பொழுதும் இப்படி இருந்ததா (இயல்பிலேயே குறைந்த ஆற்றல் திறன்) அல்லது சில நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, நாள்பட்ட சோர்வு (உடல் உழைப்பால் மிகவும் அரிதானது, பெரும்பாலும் - மன அழுத்தம்) உள்ளதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிப்பேன் சிறந்தது - அவை ஏன் மற்றும் எப்படி வேலை செய்கின்றன. ஒருவேளை அடக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளது, இது உங்கள் முழு பலத்தையும் சேவைக்கு எடுத்துக்கொள்கிறது; நவீன மனிதன். மேலும், இதை நீங்கள் பெரும்பாலும் நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டீர்கள், அனைத்து மூளை சக்தியும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை "மறப்பதற்கு" செல்கிறது, அதற்கு அளவிட முடியாத அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - இது அவர்கள் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் அது மூல காரணத்தில் செயல்படும். எந்த ஊக்கிகளும் (அடாப்டோஜென்கள், எலுதெரோகாக்கஸ் மற்றும் பிற மருந்துகள் போன்றவை) ஒரு மூலையில் உள்ள குதிரையைத் தூண்டுவது போன்றது - அது சவுக்கின் கீழ் சிறிது நேரம் ஓடும், ஆனால் பின்னர் சரிந்துவிடும். நடைபயிற்சி, விளையாட்டு போன்றவற்றுக்கு வலிமை இருந்தால் நல்லது, ஆனால் அவையும் தற்காலிக விளைவுதான், அதற்கு எதிர் திசையில் செயல்படுவதே காரணம்.

யோகா தீமை! மனைவி மற்றும் கணவன். குடும்ப உறவுகள். யோகா தீமை! நான் அதை செய்தேன் - என் கணவர் என்னை விட்டுவிட்டார்! இல்லை, அவர் விவாகரத்து செய்ய முன்மொழியவில்லை மற்றும் அவரது பொருட்களை பேக் செய்யவில்லை, ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவர் வெளியேறுவதாக அறிவித்தார் ...

யோகாவுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க முடியுமா? நான் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்க விரும்புகிறேன்; நான் நீண்ட காலமாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன். நான் யோகா பற்றிய இலக்கியங்களைப் படித்தேன், ஒரு புத்தகத்தை வாங்கினேன்.

கலந்துரையாடல்

எனவே, இறுதியில், நீங்கள் Schiffers செய்ய? அது மாறிவிடும்? தயவுசெய்து சொல்லுங்கள், இல்லையெனில் நான் விரும்புகிறேன் உண்மையான விமர்சனங்கள், மற்றும் வெறும் ஊகம் மற்றும் அனைத்து ^^

ஆம், உங்களால் முடியும், ஆனால் இன்னும் கவனமாக இருங்கள், முதலில் உங்கள் மூட்டுகளை குறைந்தது ஒரு மாதமாவது முழுமையாக வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

பிரிவு: படம் (முதலில் ஜிம், பின்னர் யோகா அல்லது நேர்மாறாக). உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி ஒழுங்கு பற்றிய கேள்வி. நான் ஒரு கிளப் கார்டை வாங்கி, எனக்கு ஏற்ற ஒரு கிளப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்...

கலந்துரையாடல்

எனது அனுபவத்தை எழுதுகிறேன்.
எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிமுலேட்டர்கலோரி எரியும் வகையில், இது இணைப்பில் உள்ளதைப் போல நீள்வட்டமானது. இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பக்கவாட்டில் தொங்கும் மற்றும் பொதுவாக தொங்கும் அனைத்தையும் அகற்றினேன் (எனக்கு அதே வயதில் குழந்தைகள் உள்ளனர், நான் என் இளையவருக்கு உணவளித்தவுடன், நான் அதை செய்ய ஆரம்பித்தேன்). ஒரு திறமையான பயிற்சியாளருடன், எல்லாம் ஆறு மாதங்களில் போய்விட்டது, இப்போது நான் கல்லூரியில் இருப்பது போல் தெரிகிறது)
கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் "சாப்பிடக்கூடாது", ஆனால் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். மாலை வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நான் காய்கறிகள் + இறைச்சி + உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டேன் :) என்று பயிற்சியாளர் உத்தரவிட்டார். அதாவது, எனக்கு பசியே இல்லை. நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோகலோரி சாப்பிட்டேன், பெரும்பாலும் புரதங்கள், காய்கறிகள், பால், தானியங்கள், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தேன். முதலில் நான் வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்தேன் (பெரும்பாலும் அதே நீள்வட்டம்), வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு 2 முறை செய்யப்பட்டது. இந்த பாதை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் உறுதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லா வகையான சுவையான குப்பைகளையும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை விட்டுவிட்டீர்கள் :) மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் இருந்து அட்ரினலின் பழகிவிட்டீர்கள். இப்போது என்னிடம் டிரையத்லான் உள்ளது: ஒரு நீண்ட நாள், ஒரு கார்டியோ + வலிமை நாள், ஒரு நீச்சல் நாள், ஒரு நாள் விடுமுறை. நல்லதும் கூட.
கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக யோகாவைப் பற்றி நான் எதுவும் சொல்ல மாட்டேன் - நான் அதை முயற்சிக்கவில்லை.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பொதுவாக, எந்தவொரு யோகாசனமும் தளர்வு மற்றும் ஷவாசனாவுடன் முடிவடைகிறது, யோகாவுக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வது வெள்ளரிகளுக்குப் பிறகு பால் குடிப்பது போன்றது)) எனவே, முதலில் வலிமை பயிற்சி செய்வது மிகவும் தர்க்கரீதியானது, பின்னர் யோகா.
உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் - நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடலின் சில குறிப்பிட்ட பாகங்களை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் கார்டியோவுக்குச் செல்கிறீர்கள். மேலும் யோகா உடல் எடையை குறைப்பதற்காக அல்ல, அது ஆவியையும் உடலையும் ஒத்திசைப்பதற்காகவே)) சரி, வாரத்திற்கு 5 முறை அஷ்டாங்கம் இருந்தால், ஆஹா, என்ன சுமை, ஆனால் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் அஷ்டாங்கம் பொதுவாக கற்பிக்கப்படுவதில்லை(

எனக்கு உதவியது நல்ல மசாஜ், தலை முதல் கால் வரை, பாடநெறி பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நடந்தது, இப்போது அதை மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறேன். குழந்தைகளில் இயல்பான முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை இளைய வயதுஆரோக்கியமான பெரியவர்களை விட, உணர்வுபூர்வமாக கவர்ச்சியாக மாற முடியுமா?

பைலேட்ஸ்? நான் ஒரு காலத்தில் அதை விரும்பினேன் - யோகாவின் கூறுகள் நிறைய உள்ளன, நிச்சயமாக, யோகா, மற்றும் வலியை அகற்ற - ஒரு ஆஸ்டியோபாத் - தோட்டத்தில் அதே விஷயம் - Savelyev

பிறகு யோகா. இதற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை (அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை). 1-2 மணி நேரம் கழித்து நான் மசாலா டீ குடிப்பேன் (கீழே உள்ள செய்முறை. நான் எனக்காக தேநீர் தயாரிக்கிறேன், நான் வேலை செய்யாத நாட்களில், அது பொதுவாக ஆரோக்கியமானது.

மன்ற உறுப்பினர்களின் கருத்து மிகவும் முக்கியமானது: மனநலம் குன்றிய ஒருவரை வைத்து குடும்பம் நடத்துவீர்களா (புரிந்தவர்களுக்கு - அவருக்கு ஏசிஎஸ், அல்லது வெறித்தனமான நோய்)??? இது ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்ல, ஆனால் அது மனச்சோர்வு போல எளிமையானது அல்ல. அவனுடைய பிரச்சனை அவனுக்கு தெரியும்...

கலந்துரையாடல்

அத்தகைய குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தைக்கு என்ன நடக்கும் என்று நான் யோசிப்பேன். நிச்சயமாக, ஒன்று இருந்தால். குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துடன் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்றும், இந்த "ஏதாவது" சில ஆண்டுகளில் தோன்றாது என்றும், அது ஒரு தலைமுறை வழியாக அனுப்பப்பட்டாலும் யார் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள். மறுபுறம், நீங்கள் கோட்பாட்டளவில் மட்டுமே குழந்தைகளைப் பெற முடியும், ஆனால் நடைமுறையில் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் குழந்தைகள் இல்லாத குடும்பம் என்ன? நீங்கள் வெகுதூரம், வெகுதூரம் முன்னோக்கிப் பார்த்தால் - உங்களில் யார் வயதான காலத்தில் மற்றொருவரின் செவிலியராக இருப்பார்கள், யார் எல்லா கவலைகளையும் பிரச்சனைகளையும் சுமக்க வேண்டும்? என்னைப் பொறுத்தவரை, கேள்வி அப்படி இருக்காது - அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள நான் பயப்படுகிறேன், நான் அவர்களைத் தவிர்க்கிறேன். எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பக்கத்தைத் திருப்புங்கள்.

தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு 300 ஆண்டுகளாக இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் நான் ஒரு சுயநலவாதி - ஏதாவது என்னை தொந்தரவு செய்தால், இரண்டு வழிகள் உள்ளன - ஒன்று அந்த நபர் மாறுவார், அல்லது விடைபெறுவார். ஹ்ம்ம், அன்பு, தங்களை மாற்றிக் கொள்ள, மாற்றியமைக்க, சகித்துக்கொள்ள தயாராக இருப்பவர்கள் (குறிப்பாக பெண்கள்) இருக்கிறார்கள். அவர்கள் மிகவும் தியாகம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், "இதோ உங்களுக்காக!"
சரி, கொடி அவர்கள் கையில் இருக்கிறது, அதற்காக நான் வருத்தப்படவில்லை.

உங்கள் தோள்கள் சமமாக இருப்பதையும், உங்கள் கைகளும் சமமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் இதைச் செய்வது நல்லது. எல்லா நேரத்திலும், மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களுக்கு நல்ல கற்பனை இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் படமாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் பதிவு செய்யாமல் காற்றில் ஒளிபரப்பப்படுகிறது.

கலந்துரையாடல்

வூ-ஷூ. நான் ஒரு எளிய பயிற்சியை பரிந்துரைக்க முடியும். அதனால் அவ்வளவுதான். நேராக நிற்கிறது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தவும், அதாவது. கை 90 டிகிரி கோணத்தில் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கைகளால் உங்களுக்குள் அழுத்துவது போல் உங்கள் முழு வலிமையுடனும் வடிகட்டுகிறீர்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் நேரான கால்களை அவை உயரும் வரை முன்னோக்கி ஆடத் தொடங்குகிறீர்கள். முதலில், ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்விரலால் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும் - சில நேரங்களில் கடிகார திசையில், சில நேரங்களில் எதிரெதிர் திசையில். உங்கள் தோள்கள் சமமாக இருப்பதையும், உங்கள் கைகளும் சமமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் இதைச் செய்வது நல்லது. எல்லா நேரத்திலும், உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட உள்ளங்கைகளை உங்களுக்குள் "அழுத்த" வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். 40 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 40 செய்ய முடியாது :), குறைந்தது 10 உடன் தொடங்கவும். முதுகெலும்புடன் இயங்கும் தசைகள் வலுவடையும்.
மேலும் ஒரு விஷயம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது எப்படி. உங்களுக்கு நல்ல கற்பனை இருந்தால், ஒவ்வொரு நொடியும் நீங்கள் படமாக்கப்படுகிறீர்கள் என்றும், பதிவுசெய்தல் செயலாக்கப்படாமல் காற்றில் ஒளிபரப்பப்படுகிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றும் உங்களுடையது மீண்டும் குனிந்தேன்உலகம் முழுவதும் பார்க்கப்படும்:) ஒவ்வொரு நொடியும் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால் யோகா பற்றி... வாழ்க்கை முறை. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போது யோகாவைப் பற்றி

கலந்துரையாடல்

சாப்பிடு சிறப்பு திட்டங்கள்கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. நான் யோகாவுக்குச் சென்றபோது, ​​​​நிறைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழுக்களுக்கு வந்து ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி பயிற்சி செய்தனர். ஆனால் அச்சுறுத்தலின் தருணத்தில், எப்படியும் அதைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். (யோகா ஒரு குளிர் மற்றும் பயனுள்ள விஷயம் என்றாலும்)... இன்னும், நான் முதலில் அச்சுறுத்தலை நீக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் பின்னர் நிபந்தனைக்கு ஏற்ப. இன்னும் இது உடல் செயல்பாடு.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று பயிற்றுவிப்பாளரை எச்சரிக்கவும், அவர் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கட்டும்

இது சாத்தியம், இது சாத்தியம், இருப்பினும் இது அச்சுறுத்தல் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. நான் என் முதல் கர்ப்பத்தில் இருந்தேன் (நான் ஹைபர்டோனிக் மற்றும் ஹார்மோன்களில் சில வகையான பிரச்சனை இருந்தது தைராய்டு சுரப்பி) நான் கிட்டத்தட்ட முழு கர்ப்பத்தையும் படித்தேன், எந்த தயாரிப்பும் இல்லாமல் குழுவிற்கு வந்தேன். நான் கிட்டத்தட்ட பிறப்பு வரை பயிற்சி செய்தேன். நானோ என் குழுவைச் சேர்ந்த சிறுமிகளோ தங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யவில்லை. 2 வது கர்ப்பத்தின் போது (ஹைபர்டோனிசிட்டி + நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா), நான் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சுமார் 2 மாதங்கள் வேலை செய்தேன், நன்மையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை:

பதற்றம், எரிச்சல் போன்றவற்றை போக்குவதில் மிகவும் சிறந்தது,
- இருந்து மிதமான சுமைஉங்கள் தசைகள் "மகிழ்ச்சியடைகின்றன", நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்
- உள் உறுப்புகள் (உதாரணமாக, குடல்கள்) தலைகீழ் போஸ்களுக்குப் பிறகு சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் குழந்தையின் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது,
- மிதமான விலகல்கள் என்பது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுப்பதாகும், ஏனெனில் குழந்தை அதை நீட்டுவதற்கு காத்திருக்காமல், தோல் முன்கூட்டியே நீட்டுகிறது.
- குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது சுவாச பயிற்சிகள்(பிராணயாமா, கர்ப்பத்திற்கு முன் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை)
- தசைகள் பலப்படும் இடுப்புத் தளம்பிரசவம் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து குணமடையும் போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- கட்டாய தசை தளர்வு திறன் தோன்றுகிறது, அதாவது. உங்கள் சொந்த வேண்டுகோளின் பேரில் நீங்கள் தன்னிச்சையாக ஓய்வெடுக்கும்போது (இடுப்பு நாற்காலியில் பரிசோதனையின் போது இது எனக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது)

எனது சொந்த அவதானிப்புகளின்படி, பிறகு நல்ல நேரம்உயர்தர ஷவசனா மூலம், எந்த மாத்திரையும் இல்லாமல் ஹைபர்டோனிசிட்டி தானாகவே போய்விட்டது. இறுதியில், நீங்கள் என்றால் தனிப்பட்ட பாடங்கள்மறுசீரமைப்பு போஸ்களை வலியுறுத்துவதற்கு நீங்களே பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்கலாம். ஆனால் படுத்து சரியாக சுவாசிப்பது - இது, என் கருத்துப்படி, காயப்படுத்த முடியாது. ஆனால் எந்த விதமான யோகா அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்வதிலும் உண்மையில் எந்தப் பயனும் இல்லை.

பொதுவாக, இப்போது எனக்கு யோகா செய்ய வாய்ப்பு இல்லை என்று நான் மிகவும் வருந்துகிறேன், ஏனென்றால் நாங்கள் ஆயாவுடன் பிரிந்துவிட்டோம், மேலும் எனது மூத்த குழந்தையை விட்டு வெளியேற யாரும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் சொந்தமாக படிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​​​யாராவது கூப்பிடுவார்கள், அல்லது படுக்கைக்கு அடியில் நீங்கள் தூசியைப் பார்ப்பீர்கள், அல்லது நீங்கள் பாஸ்தாவை சமைக்க வைப்பதை நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள், அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர்கள் துளையிடத் தொடங்கும், அல்லது குழந்தை எழுந்திருக்கும். பொதுவாக, யதார்த்தத்திலிருந்து உங்களைப் பிரிப்பது சாத்தியமில்லை:((

12/06/2005 22:43:06, சாஷ்காவின் தாய் (36)

யோகாவுக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கும். அனுபவமிக்க யோகிகளே, சொல்லுங்கள்! நான் யோகா செய்ய ஆரம்பித்தேன், இரண்டு அறிமுக வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டேன் (வாரத்திற்கு ஒரு முறை), பயிற்சியாளர் யோகா வகுப்புகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம் என்று கூறினார். நுழைவு நிலை. நேற்று நான் சென்று ரசித்தேன், உற்சாகமாக கிளாஸை விட்டு வெளியேறினேன்.

யோகா குறைந்தது ஐயாயிரம் ஆண்டுகளாக இருந்தபோதிலும், இன்று மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த குணப்படுத்தும் நடைமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

யோகா வகுப்புகள் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன உடல் திறன்கள்உடல், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, அத்துடன் தியானத்தில் மூழ்குவதன் மூலம் ஆன்மீக முன்னேற்றம் மற்றும் அதன் விளைவாக, அறிவொளி, ஆன்மா, மனம் மற்றும் உடலை ஒன்றிணைத்தல்.

யோகா மூலம் என்ன திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்? யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

கூட்டு இயக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு

அறியப்பட்டபடி - விட மேலும் நெகிழ்வான முதுகெலும்பு, அந்த நீண்ட ஆயுள். இந்த உண்மை காலங்காலமாக கிழக்கு மக்களுக்கு தெரியும். வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களின் மூட்டுகளின் இயக்கம் குறைந்துவிட்டதால், அவர்களால் யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய முடியாது என்பதால், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வாய்ப்பில்லை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்.

இது மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து. எந்த வயதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வெற்றிகரமாக உருவாக்க முடியும். பெரும் பலன்யோகா வகுப்புகள் இதற்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் ஆசனங்கள் தசைகளை நீட்டுகின்றன, மூட்டு திரவத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுகின்றன, இது சோர்வு, கனம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் உணர்வின் மூலமாகும்.

ஆய்வின் விளைவாக, ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களுக்கு முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் கணிசமாக அதிகரித்தது.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது

IN நவீன யோகாபல்வேறு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பள்ளிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அஷ்டாங்க யோகா விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. யோகாவின் இந்த திசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் வலிமை. வகுப்புகள் போஸிலிருந்து போஸுக்கு மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, அவை மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை தேவைப்படுகின்றன உடல் முயற்சி. இந்த வழக்கில், சுவாசம் (பிராணயாமா) மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட புள்ளிகளில் பார்வையின் திசையும் - த்ரிஷ்டி. துடிப்பான மனம் மற்றும் வலுவான, உடல் ரீதியாக வளர்ந்த உடலைக் கொண்டவர்களுக்கு அஷ்டாங்க யோகா மிகவும் மதிப்புமிக்கது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஐயங்கார் யோகா இயக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இந்த யோகா பள்ளி கூட வளரும் திறன் கொண்டது. உடல் சகிப்புத்தன்மைமற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் விளைவாக, நீங்கள் வலுவடைவது மட்டுமல்லாமல், சரியான, அழகான தோரணையையும் பெறுவீர்கள்.

சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன்

சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் (பிராணாயாமம்) ஒன்று முக்கிய புள்ளிகள்யோகா ஆசனங்களைச் செய்யும்போது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போது (ஷாவாசன்) இதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சரியான சுவாசம்- சரியான சுழற்சிக்கான திறவுகோல் உள் ஆற்றல்மற்றும் இதன் விளைவாக - உடலின் முன்னேற்றம் மற்றும் அறிவொளி நிலையை அடைதல், வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு, நல்ல மனநிலைமற்றும் நன்றாக உணர்கிறேன். மெதுவான வேகத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சுவாச மண்டலத்தை வளர்ப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் நிவாரணம்

IN நவீன உலகம்வெறித்தனமான வேகம், பொருளாதார நிச்சயமற்ற தன்மை, அதிக போட்டி மற்றும் வேலை வாரத்தின் தீவிர வேலை ஆகியவற்றால், மக்கள் முன்பை விட அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும், பாதிக்கிறது உடலியல் செயல்முறைகள்உடல், ஏற்படுத்தும் நரம்பு கோளாறுகள்மற்றும் நோய்களின் முழு கொத்துகள்.

ஒரு நவீன நபர் வெறுமனே மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

இங்குதான் யோகா மீட்புக்கு வருகிறது.

தியானப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இணைந்து ஆழ்ந்த சுவாசம்மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் சரியான செயல்படுத்தல்ஆசனங்கள் மற்றும் அவரது உடல், ஒரு நபர் தன்னை ஒரு ஒருங்கிணைந்த உலகமாக உணரத் தொடங்குகிறார், இது சுற்றியுள்ள பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

வீண் தற்காலிகப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துகிறது, அன்றாடம் எல்லாவற்றிலிருந்தும் தொடர்பைத் துண்டித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபரின் மனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை அடைவதற்கு வேறு எதுவும் பயனளிக்காது தியான நடைமுறைகள்யோகா செய்யும் போது.

தளர்வு நுட்பத்தை (ஷவாசனா) மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நனவை முழுவதுமாக அணைக்கவும், அனைத்து தசைகளின் அதிகபட்ச தளர்வு அடையவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். தகவல் சுமை யுகத்தில், இது மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும், இது வேறு ஒன்றும் இல்லை, மூளையை அதன் வேலையை அதிக சுமை செய்யும் தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தின் போது கூட நாம் தொடர்ந்து முணுமுணுக்கிறோம். ஏதோ, நமது தூக்கத்தில் பகல்நேர அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியை அனுபவிக்கிறோம்.

உயிர்வேதியியல் ஆய்வுகள் யோகா செய்பவர்கள் உடலின் "அழுத்த ஹார்மோன்கள்" - கேட்டகோலமைன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மேலும், ஆசனங்களைச் செய்வது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா உடலில் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

உடலின் பொதுவான ஆரோக்கியம்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் யோகாவுக்கு வருகிறார்கள். அவளில் யாரோ ஒருவர் இரட்சிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார் நாள்பட்ட சோர்வுமற்றும் மனச்சோர்வு, சில முதுகு அல்லது மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபட, சில நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வு, மற்றும் பல.

ஆனால் இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை தீவிரமாக மாறுகிறது. நகங்களின் மீது இடுப்புத் துணியில் அமர்ந்திருக்கும் மனிதனை சித்தரிக்கும் கார்ட்டூன்களில் மட்டுமே அவர் யோகா வகுப்புகளை கற்பனை செய்திருந்தால், யோகா பயிற்சியில் பழகிய பிறகு, இந்த சுய முன்னேற்ற உலகம் எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது, வரம்பற்றது மற்றும் கவர்ச்சியானது என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஆவி மற்றும் உடல் மற்றும் ஒரு புதிய உணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுதல்.

IN சமீபத்தில்பல மருத்துவர்கள் பதிலாக அல்லது ஒன்றாக மருந்துகள்சிகிச்சைகள் பெருகிய முறையில் தங்கள் நோயாளிகள் யோகாவைத் திரும்பப் பரிந்துரைக்கின்றன, அதை அறிந்திருக்க வேண்டும் நன்மையான செல்வாக்குகிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும்.

என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தனிப்பட்ட பயிற்சிகள், யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும், உண்மையில் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும்.

இது இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் மட்டுமல்ல நிணநீர் அமைப்புகள், மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி, மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி.

உடற்பயிற்சி உள் உறுப்புகளில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது - சில ஆசனங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது குடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உண்மையில் கசக்கிவிடுகிறார். இதன் காரணமாக, மற்ற உறுப்புகளை தேக்கத்திலிருந்து விடுவிக்க முடியும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேராக்கிய பிறகு, அவை ஒரு கடற்பாசி போன்ற புதிய இரத்தத்தின் எழுச்சியை உறிஞ்சிவிடும்.

யோகாவால் பயனடையாதவர் இல்லை, எனவே இது அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று உறுதியாகக் கூறலாம். விதிவிலக்கு யோகாவின் நன்மைகள் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படும் சில நோய்கள் மற்றும் அதன் பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும்: மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தொற்று, வீரியம் மிக்க கட்டிகள், மன நோய், கடுமையான நோய்கள் உள் உறுப்புகள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் முறையான வகுப்புகள்யோகா உடலில் உள்ள அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குகிறது, மேலும் உடல் இணக்கமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது - இது இப்படித்தான் செயல்படுகிறது, அநேகமாக, குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே, இளம் உடல் இயற்கையால் முழுமையாக உதவுகிறது.

பயிற்சியாளர்கள் யோகாவிலிருந்து எவ்வாறு பயனடைகிறார்கள்? பக்கத்தில் இருந்து பார்த்தால், மக்கள் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் வசதியான நிலைகள்மேலும் அவர்கள் விசேஷமாக எதையும் செய்வதில்லை... இருப்பினும், தீவிரமான வேலை ஒரு நிலையான நிலையில் நடக்கிறது. சுருக்கமாக, சுவாசத்தை இணைப்பதன் மூலம் தசை பதற்றம்மற்றும் உடலின் தளர்வு.

சுவாசம் உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஆசனத்தின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. தசை பதற்றம் ஆழமான தசைகள் (செயலற்ற) இயக்கத்தில் அமைகிறது, மேலும் அவை மற்ற வகை உடல் செயல்பாடுகளில் வெறுமனே அடைய முடியாத உள் உறுப்புகளை பிரதிபலிப்புடன் பாதிக்கின்றன. இறுதியாக, பிறகு நல்ல மின்னழுத்தம்முழு உடலின் ஆழமான மற்றும் உயர்தர தளர்வு உள்ளது.

ஆண்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்: வரலாற்றில் ஒரு பயணம்

பண்டைய இந்தியாவில், யோகா, பொதுவாக, ஆண்களுக்கு மட்டுமே ஒரு செயலாகக் கருதப்பட்டது, தன்னைப் பற்றிய முழுமையான, உயர்ந்த அறிவை அடைவதற்கும், பொருள் விஷயங்களில் இருந்து முழுமையான விடுதலை மற்றும் கர்ம செயல்களிலிருந்து சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு படைப்பாளருடன் இணைவதற்கும் ஒரு வழியாகும். விடுதலை அடைவது ஒரு மனிதனின் உரிமை.

மனித உணர்வு வளர்ச்சியின் சில நிலைகளில் செல்கிறது கனிம உலகம், தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளுடன் தொடர்வது மற்றும் மனித உருவகத்தைப் பெறுதல். ஒரு நபர் பிறக்கும்போது, ​​அவர் நனவின் வளர்ச்சியின் நிலைகளையும் கடந்து செல்கிறார், மேலும், இந்த கண்ணோட்டத்தில், ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை. யோக நூல்களின்படி, தங்கள் பூமிக்குரிய கடமைகளைச் சிறப்பாகச் செய்து, கணவன் மற்றும் குடும்பத்திற்குச் சேவை செய்யும் பெண்கள் மட்டுமே ஆணாகப் பிறக்கும் உரிமையைப் பெற முடியும். மேலும், அவர்களின் நனவின் பரிணாமம் தொடர்கிறது ஆண் உடல், இது அதிக சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

என்ற கோட்பாட்டின் மூலம் மனித நனவின் படிப்படியான வளர்ச்சி நன்கு விளக்கப்பட்டுள்ளது ஆற்றல் மையங்கள்வி மனித உடல்- சக்கரங்கள் - மற்றும் அவற்றைப் பொறுத்து சாதிகளாகப் பிரித்தல். குறைந்த அளவிலான வளர்ச்சியைக் கொண்ட மக்கள், பிரத்தியேகமாக தங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள், சூத்திரர்கள் (தொழிலாளர்கள்), நிபந்தனையுடன் கீழ் மையங்களில் வாழ்கின்றனர்: சக்ராக்கள் மற்றும் ஸ்வாதிஸ்தானா. வைஷ்யர்களின் (வணிகர்களின்) உணர்வு மணிப்பூரா சக்கரத்திற்கு உயர்கிறது: தங்களைத் தவிர, அவர்கள் ஏற்கனவே மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், உதாரணமாக, குடும்பம், மற்றும் சமூகத்திற்கு ஏதாவது உற்பத்தி செய்கிறார்கள். பழைய நாட்களில், யோகா இந்த மட்டத்தில் இருந்து அனுமதிக்கப்பட்டது.

அனாஹத சக்கரத்தின் அடுத்த நிலை க்ஷத்திரிய (போர்வீரர்) சாதியாகும், அவர்கள் அனைவரையும் கவனித்துக்கொள்வதில் தங்களை அர்ப்பணித்துள்ளனர். வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, பொறுமை மற்றும் நல்லறிவு ஆகியவற்றை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு யோகாவை அவர்கள் பயிற்சி செய்தனர். தற்போதைய நடைமுறைகளில் நிறைய க்ஷத்ரிய யோகா அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது முடிவில்லாமல் பொங்கி எழும் நவீன உலகில் வாழ உதவுகிறது.

விசுத்த சக்கரம் மிக உயர்ந்த சாதி - பிராமணர்கள் (முனிவர்கள்) மத்தியில் உருவாக்கப்பட்டது. இவர்கள் அமைப்புகளின் தலைவர்கள், பொது நபர்கள், மேலாளர்கள், அரசியல்வாதிகள் மற்றும் மன்னர்கள். இந்த நிலையில், நான் ஒரு ஆன்மா, உடல் அல்ல என்ற புரிதலுக்கு உணர்வு உருவாகிறது. ஒரு சூத்திரன், வைஷ்யன் அல்லது க்ஷத்ரியனாக நடித்ததன் மூலம், ஒரு நபர் தனது ஆன்மீக இயல்பைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுகிறார், மேலும் அவர் யோகா மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

நெற்றியில் மற்றும் கிரீடத்தில் உள்ள இரண்டு மேல் சக்கரங்கள் - அஜ்னா மற்றும் சஹஸ்ரா - மனித நனவின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் வெளியேறும் மற்றும் பிரபஞ்சத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கு பொறுப்பாகும். அவரது வளர்ச்சியில், ஒரு மனிதன் இந்த எல்லா நிலைகளையும் கடந்து செல்கிறான். எனவே, இங்கே நாம் ஆண்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி மட்டும் பேச முடியாது, ஆனால் இந்த பரிணாமத்தை அடைய அடித்தளமாக உள்ளது.

யோகா செய்யத் தொடங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர்:

• ஆரோக்கியம்
• அதிக எடை இழப்பு

சரி, ஆம், நிச்சயமாக, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க, அவர்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க விரும்புவோர் உள்ளனர். இருப்பினும், இழந்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் கேட்கிறார்கள்.

பாரம்பரியமாக அது மீட்டமைக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடு வேண்டும், இது எரிகிறது அதிகப்படியான கலோரிகள். இவை அனைத்தும் உண்மைதான், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரே மற்றும் முழுமையற்ற வழி இதுவல்ல. நிச்சயமாக, யோகாவின் வகைகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் உண்மையில் நிறைய வியர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பிக்ரம் யோகா அல்லது அஷ்டாங்க வின்யாசா. ஆனால், "கிளாசிக்கல்" ஹத யோகா, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்டால், எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

அதிக எடை என்பது, ஒரு வகையில், நம் உடலில் மற்றும்/அல்லது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு உள்ளது, சமநிலை தொந்தரவு, இணக்கம் இல்லை என்பதற்கான ஒரு காட்டி (குறிகாட்டிகளில் ஒன்று) - இவை சில "சாத்தியமற்ற" மற்றும் தற்காலிகமான கருத்துக்கள் அல்ல. . இல்லை இவை அனைத்தும் நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் (அல்லது வெறுமனே கூடுதல் பவுண்டுகள்) ஆகிய இரண்டிற்கும் நேரடியாக தொடர்புடையது.

உதாரணமாக, யோகா ஆசிரியர்களில் ஒருவர் தன்னுடன் படித்த பெண்களில் ஒருவர் ஒரு வாரத்தில் கிட்டத்தட்ட 5 கிலோ எடையைக் குறைத்த கதையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். இவ்வளவு எடை குறையக் காரணம் என்ன என்று அந்தப் பெண்ணிடம் கேட்டபோது, ​​மிக நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு முதன்முறையாக அவள் பதிலளித்தாள். நீண்ட காலமாகஅவளால் அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி ஓய்வெடுக்க முடிந்தது.

பெரும்பாலும், அத்தகைய "எளிய" தளர்வுக்கு நன்றி, உடல் மற்றும் நனவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இழந்த சமநிலை நமக்குத் திரும்புகிறது. மற்றும் சமநிலை இருக்கும் போது (உள் மற்றும் வெளிப்புறம்), எடை உட்பட, எல்லாம் சாதாரணமாக திரும்பும்.

எனவே இதோ செல்லுங்கள் முதல் காரணம், எது நல்லது என்பதைக் காட்டுகிறது - இது நம்மை ஓய்வெடுக்கவும், பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் பிரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, நம் உடலுடனும் மனதுடனும் தொடர்பை மீட்டெடுக்கிறோம், எல்லாவற்றையும் சமநிலைக்கு வரவும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறோம். நிச்சயமாக, இது சாத்தியமாகிறது நன்றி வழக்கமான பயிற்சியோகா

யோகா சுத்தம் செய்கிறது

இரண்டாவது காரணம்யோகா ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது - இது நச்சுகளிலிருந்து விடுபடுகிறது.

பொதுவாக, அதிக எடைஇது உடலில் அதிகப்படியான கழிவுகள் சேர்ந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். இது முதல் காரணத்திலிருந்து வேறுபட்டது என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லை, அவர்கள் தொடர்புடையவர்கள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது, ​​​​இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, அவை குறைந்த திறமையுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக, உயிரணுக்களின் அனைத்து கழிவுப்பொருட்களும் உடலில் இருந்து வெற்றிகரமாக அகற்றப்படுவதில்லை, மேலும் நச்சுகள் குவிந்துவிடும். இது குறிப்பாக நமது உள் "வடிப்பான்களுக்கு" பொருந்தும்: கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.

வழக்கமான யோகா பயிற்சிக்கு நன்றி, நமது உறுப்புகள் நன்கு தொனியில் உள்ளன, அவற்றிலிருந்து பல்வேறு வைப்புக்கள் அகற்றப்படுகின்றன, இது மீண்டும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச செயல்திறன். உதாரணமாக, இது சிறுநீரகங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்து, அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. கல்லீரலில் நன்மை பயக்கும். முறுக்குவது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களை தொனிக்கிறது, உத்தியான பந்தா குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது.

பெரும்பாலான யோகா தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டி வலுப்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் உருவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், குறிப்பாக, நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

யோகா ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறது

மூன்றாவது காரணம்யோகாவின் உதவியுடன் எடை இழப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது என்றால், உடல் எடையை குறைக்க "உகந்த" வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது பொதுவாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை - இது உணர்ச்சிக் கோளம்.

"உணர்ச்சிமிக்க உணவு" போன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்? அதன் சாராம்சம், நமக்குப் பிடித்த உணவை (பெரும்பாலும் தவறான நேரத்திலும், தவறான அளவிலும்) சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது நம்முடைய மற்ற பலவீனங்களில் நம்மை ஈடுபடுத்திக்கொள்வதன் மூலமோ எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை "அடக்க" முயற்சிக்கிறோம்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உண்மையில், ஒரு அர்த்தத்தில், கவனத்தைத் திருப்புகிறது, விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து அதைக் கிழிக்கிறது. இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சி ஆற்றல் எங்கும் செல்லாது, உடலில் மீதமுள்ளது, இதன் விளைவாக உள் சமநிலை சீர்குலைந்து, நபர் கொழுப்பாக மாறுகிறார்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த மூன்றாவது காரணம் முதல் இரண்டு தொடர்புடையது. யோகா மூலம் இந்த அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை விடுவிக்க முடியும். இது எப்படி நடக்கிறது?சுருக்கமாக: யோகா பயிற்சி மூலம், நீங்கள் முதலில் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் சொந்த உடல், பிறகு மனம்; உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நமது எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, அதற்கு நேர்மாறாக - உடலின் நிலை நம் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

சில நேரங்களில் போஸ்களின் செயல்திறன், யோகா ஆசனங்களின் ஆழமான தாக்கத்திற்கு நன்றி, அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் "வெளியேற்றத்திற்கு" வழிவகுக்கும். ஒரு பெண், தான் போஸ் செய்து கொண்டிருந்த போது, ​​தன் தலையை மெதுவாக பின்னோக்கி இறுதி நிலையில் சாய்த்ததாகவும், அப்போது அவள் கண்களில் இருந்து தானாக கண்ணீர் வழிந்ததாகவும், தோளில் இருந்து ஒரு பாரம் தூக்கப்பட்டது போல் உணர்ந்ததாகவும் அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொண்டார். அதன் பிறகு, அவள் அசாதாரண லேசான தன்மையையும் அமைதியையும் உணர்ந்தாள்.

யோகா பயிற்சி நம்மை நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது, எப்படி எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர: நம் உடலிலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகிலும். உங்களுக்குள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​​​இந்த செயல்முறைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில், அவற்றை நிர்வகிக்கவும்.

யோகா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

எனவே, இங்கே மூன்று காரணங்கள் உள்ளன (இருப்பினும், நிச்சயமாக, அவை மட்டும் அல்ல) யோகாவின் உதவியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒவ்வொரு நாளும் பாயை விரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

அனைத்து மேலும்மக்கள் வழிநடத்தத் தொடங்குகிறார்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, இதில் அடங்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துவேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான பகுத்தறிவு அமைப்பு, உடல் செயல்பாடு. தேடும் போது சிறந்த விருப்பம்பலர் கடைசியாக தேர்வு செய்வது யோகா. இந்தத் தேர்வு தற்செயலானது அல்ல: இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. யோகா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏன் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்

ஆரம்பத்தில், யோகா ஒரு போதனையாக எழுந்தது, அதன் குறிக்கோள் தளர்வு மற்றும் சாதனை உள் இணக்கம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்கள் உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகளை விளக்க தயாராக உள்ளனர். முதலில், இது முதுகெலும்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது - ஆசனங்கள் - அதை வலுப்படுத்துவதையும் பின்புற தசைகளையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. யோகா கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆசனங்களைச் செய்யும்போது ஏற்படும் உள் உறுப்புகளின் மசாஜ்க்கு நன்றி.

யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள், தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் என்ன என்பதை மறந்துவிட்டார்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் எளிதாகவும் நன்றாகவும் தூங்குகிறார்கள்.

வயதானதைப் பற்றி யோசிப்பவர்களுக்கு, ஒரு வலுவான வாதம் என்பது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதிலும், செறிவை பராமரிப்பதிலும் யோகாவின் நன்மைகள் ஆகும். பயங்கரமான நோய்அல்சைமர் நோய்.

எதிரான போராட்டத்தில் யோகா உதவுகிறது கெட்ட பழக்கங்கள், அவற்றை நிராகரிப்பது கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் தானாகவே நிகழ்கிறது.

பெண்கள் தங்கள் உருவத்திற்கு யோகாவின் நன்மைகளைப் பாராட்டுகிறார்கள். அவள், நிச்சயமாக, அப்படி கொடுக்கவில்லை விரைவான முடிவுகள், உடற்பயிற்சி போன்றது, ஆனால் அது அதிகப்படியான சோர்வு மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மாறாக, அது ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடைபடிப்படியாக செல்கிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட மாற்றமுடியாமல், அதன் இடத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையும் கருணையும் தோன்றும், மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

யார் யோகா செய்கிறார்கள், எப்படி?

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் யோகா செய்யலாம் உடல் பயிற்சி. பலவிதமான பயிற்சிகளிலிருந்து அதை உருவாக்குவது எளிது தனிப்பட்ட திட்டம், உங்களுக்கு ஏற்றது.

குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் கூட யோகா பயிற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் பல துறைகள் அவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.

பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு சிறப்பு சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசை மற்றும் வசதியான ஆடைகள், மற்றும் சூடான பருவத்தில், புதிய காற்றில் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இருபது நிமிடங்கள் போதும், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும், உடற்பயிற்சிகளில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் செலவிடுங்கள். பயிற்சிக்கான சிறந்த தேர்வு காலை நேரம், எழுந்த பிறகு, ஆனால் நாள் முடிவில் தளர்வு மற்றும் ஓய்வுக்கான மாலை வகுப்புகளின் விருப்பமும் சாத்தியமாகும்.

யோகா எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

யோகா பலவற்றில் அடங்கும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள்வெவ்வேறு இலக்கு குழுக்களுக்கு. உதாரணமாக, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குத் தயாராகி, அதன் பிறகு அவர்களின் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உழைக்கும் மக்கள் ஓய்வெடுக்கவும் வேலை சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. லேசான உணர்வைப் போன்ற எளிமையான விளைவை யோகா மூலம் அடைய முடியும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதன் மூலமும், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இது அடையப்படுகிறது என்பதே ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

நவீன மனிதனின் கடுமையான பிரச்சினைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவதாகும். யோகாவுக்கு நன்றி, உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, அதனுடன் சேர்ந்து செல்கிறது நரம்பு பதற்றம், அதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, உடலின் ஆற்றல் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சியின் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சுவாச பயிற்சிகள், இது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இயல்பாக்குவதில் யோகாவின் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் இரத்த அழுத்தம்: இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், ஒரு நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடையவும் உதவுகிறது.

யோகாவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, தசை பதற்றத்துடன் உடல் தளர்வை இணைப்பதன் மூலம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும், ஆழமானவை கூட.

யோகா எப்படி ஆரோக்கியமான மனதை ஊக்குவிக்கிறது

கிழக்கில் அவர்கள் அதை நம்புகிறார்கள் உடல் நிலைஉடல் ஆன்மாவின் நிலையைப் பொறுத்தது. முன்கூட்டிய வயதான காரணங்களை எதிர்த்துப் போராட யோகா உதவுகிறது - மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். பிறகு தினசரி நடவடிக்கைகள் அன்றாட பிரச்சனைகள்சிக்கல்கள் இனி மிகவும் சிக்கலானதாகவும் தீர்க்க முடியாததாகவும் தோன்றாது, மேலும் தியானத்தின் போது நீங்கள் பல வேதனையான கேள்விகளுக்கு பதில்களைக் காணலாம்.

யோகாவின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் நவீன வாழ்க்கையில் தேவையான அமைதி, சமநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை போன்ற குணங்களை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.

யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி அவர்கள் ஏன் வாதிடுகிறார்கள்?

உடலுக்கான யோகாவின் நன்மைகள் நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் எந்த மருந்தையும் தவறாக எடுத்துக் கொண்டாலும், அது தீங்கு விளைவிக்கும். யோகா பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடுபவர்கள் முதலில் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

பயிற்சிகள் தவறான மரணதண்டனை காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு வழிவகுக்கும்; நீங்கள் எளிமையானவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இது சிறந்தது;

யோகா வகுப்புகள் அவசரம் அல்லது திடீர் அசைவுகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது மற்றும் வழக்கமான தேவை;

யோகா பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்றாலும், இது சிகிச்சைக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும், அதற்கு மாற்றாக அல்ல;

உங்களுக்கு கடுமையான நோய்கள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் யோகா முரணாக உள்ளது.

யோகா என்ன விளைவை அளிக்கிறது? நன்மை அல்லது தீங்கு முக்கியமாக உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடனடியாக தொடங்கினால் கடினமான பயிற்சிகள்தயாரிப்பு இல்லாமல், நீங்கள் பெறலாம் கடுமையான காயங்கள், ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலின் நிலையைக் கேட்டால், பிறகு நேர்மறையான விளைவுவகுப்புகளில் இருந்து மிக விரைவாக தோன்றும்.

யோகாவின் ஆரம்ப நிலை

ஒரு பரந்த பொருளில், யோகா என்பது உடல் மற்றும் உளவியல் நல்லிணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு செயலையும் அது பல வகைகளையும் போதனைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஹத யோகா பயிற்சி கருதப்படுகிறது ஆரம்ப நிலை. உண்மையில், "ஹ - தா" என்ற எழுத்துக்கள் "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற ஆற்றல்களுக்கு இடையில், வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் சமநிலையை அடைவதைக் குறிக்கிறது. பதற்றம் இல்லாத செயல்பாடு மற்றும் அக்கறையின்மை இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க ஹத யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது. வகுப்புகளின் நன்மைகள் உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடலின் ஆற்றல் கட்டமைப்புகளின் வளர்ச்சியின் மூலம் அடையப்படுகின்றன - சில நிலையான உடல் போஸ்கள்.

ஹத யோகா என்பது உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் தளர்வு, உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தியானம், ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் அது தான் ஆரம்ப நிலை, இதில் நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது, மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு மிகவும் சிக்கலான நடைமுறைகளுக்குச் செல்வது நல்லது.

ஏன் அதிகமான பெண்கள் உடற்தகுதியை யோகாவுடன் மாற்றுகிறார்கள்?

வெளிப்புற கவர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படாத ஒரு பெண்ணைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், அவள் உடல் மெலிதாகவும், முடிந்தவரை பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்புவதில்லை. உடற்தகுதி பயிற்சி நல்லது, ஆனால் அது உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக இலக்காக இருந்தால் விரைவான எடை இழப்பு. யோகா, மாறாக, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் சேர்க்கிறது, மட்டும் விடுபட உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் உளவியல் குப்பைகளிலிருந்தும், அவர்களுடன் நோய்களிலிருந்தும்.

ஆண்களை விட பெண்கள் இயல்பிலேயே அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையும், நெகிழ்ச்சியும் உடையவர்களாக இருப்பதால், வகுப்புகள் இல்லாமல் அவர்களுக்கு வகுப்புகள் கொடுக்கப்படுகின்றன சிறப்பு முயற்சி, ஏ நேர்மறையான முடிவுமிக விரைவாக வருகிறது: கருணை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, மனநிலை அற்புதமாகிறது, மற்றும் தோற்றம் புத்துயிர் பெறுகிறது.

யோகா செய்வது எளிதானது, உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், அடுத்த நாள் தசைகள் வலிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மாறாக, இயக்கத்தில் எளிதாக இருக்கும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மாதவிடாய் பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் கோளாறுகள் போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை - இந்த சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி சக்தியற்றது.

யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் பற்றி நீங்கள் முடிவில்லாமல் வாதிடலாம், ஆனால் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், அது உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்களே முயற்சி செய்து பார்ப்பது நல்லது.