எடைக்கு கிரியேட்டின் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? கிரியேட்டினை எப்போது எடுக்க வேண்டும் - பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்? கிரியேட்டின் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இது ஆட்சேர்ப்புக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது தசை வெகுஜனமற்றும் அதிகரிக்கும் வலிமை குறிகாட்டிகள், செயலில் உள்ள பொருள் தசைகளில் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. பல வகையான கிரியேட்டின் மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிகள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட் சரியாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை விரைவுபடுத்தும். கட்டுரையிலிருந்து கிரியேட்டினை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டின் விளைவுகளுக்கு என்ன என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

முதலில், நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும் மற்றும் யத்தின் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக கிரியேட்டின் ஏன் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கிரியேட்டின் உடலால் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு கார்பாக்சிலிக் நைட்ரஜன் கொண்ட அமிலமாகும், இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசைகள் உட்பட ஆற்றல் தேவைப்படும் இடத்தில் ஏடிபி உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது.

முதலாவதாக, சப்ளிமென்ட்டின் செயல்பாடு, தசை மயோபிப்ரில்களில் உள்ள அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டின் அளவை அவற்றின் சுருக்கத்தின் போது பராமரிக்கும் போது ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, கிரியேட்டின் கால்சியம் அயனிகளுடன் செல்களை நிரப்புகிறது, அவை சுருக்கத்தை அதிகரிக்க தசைகளில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க முடியும், எனவே, அதை அதிகரிக்க பயன்படுத்தலாம். வலிமை குறிகாட்டிகள்விளையாட்டு வீரர். பயிற்சியில், இது அவசியம் வெடிக்கும் சக்தி(ஒரு உடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி), சப்ளிமெண்ட் தசைகளை உயர்த்த அனுமதிக்கும் அதிக எடைமற்றும் சுமை அதிகரிக்கும். இது மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அதிக வலிமை, வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகமாகும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உட்பட்டது.

கிரியேட்டின் உயிரணுக்களுக்குள் நிறைய தண்ணீரைச் செலுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, இது அளவுகளை கூர்மையாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது தூய தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு அல்ல, ஆனால் திரவமாக மட்டுமே இருக்கும். இது லாக்டிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, ஏனெனில் இது மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இது தசை சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

எந்த வயதில் இது சாத்தியம்?

பிறப்பிலிருந்தே மனித உடலில் கிரியேட்டின் இருப்பதால், மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக சப்ளிமெண்ட் அவசியம் மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், குழந்தைகளில் பயன்படுத்த குறிப்பிட்ட வரம்புகள் இல்லை. துணையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் அதிகரிக்கும் போது வலிமை பயிற்சி, இது கனமான செயல் திறன் கொண்ட ஒரு வலுவான உடலால் செய்யப்படலாம் உடல் செயல்பாடு.

கூடுதல் உட்கொள்ளல் உங்கள் சொந்த கிரியேட்டின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் எலும்பு திசுக்களின் பலவீனமும் சாத்தியமாகும், எனவே குறைந்தபட்சம் 16-18 வயதிலிருந்தே சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்குவது நல்லது.

அதை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புள்ளதா?

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு சரியாக டோஸ் செய்யும் போது சப்ளிமெண்ட் வேலை செய்கிறது. கிரியேட்டின் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பை நேரடியாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஹார்மோன் அல்லாத மருந்து. இணைந்து மட்டுமே தசை வளர்ச்சி ஏற்படும் சரியான சுமைகள், ஓய்வு மற்றும் உணவு. எனவே, பயன்பாட்டின் நோக்கங்களை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுத்து, கிரியேட்டின் வலிமையைத் தருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதன் நோக்கத்திற்காக நிரப்பியைப் பயன்படுத்தவும்.

கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் - சிறந்த வழிகள்

மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் ஆய்வு மற்றும் விருப்பமான வடிவம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது.

துணை 2 வழிகளில் எடுக்கப்படுகிறது:

• பதிவிறக்கம் இல்லை. காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள 5 கிராம் பொருள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது, அல்லது தூள் வடிவில், சுமார் 250-300 மில்லி தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது (சாறு, பெறுபவர்). ஓய்வு நாட்களில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது பயிற்சிக்கு முந்தைய நாளின் போது காலையில் எடுக்கப்பட்டது.
• ஏற்றுகிறது. 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அளவை 4 பரிமாணங்களாக (ஒவ்வொன்றும் 5 கிராம்) பிரிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் எடுத்து, கழுவி அல்லது சாறு மற்றும் தண்ணீரில் நீர்த்தவும். இந்த முறை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அனுமதிக்கப்படவில்லை, அதன் பிறகு டோஸ் மற்றொரு 3-5 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது.

பதிவிறக்கம் இல்லை: ஒரு கிலோகிராம் சொந்த எடைக்கு 0.1 கிராம்.

நீங்கள் எப்போது சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்?

புதிதாக வருபவர்கள் ஜிம்மில் சேரும் தருணத்திலிருந்து, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உணவு மாற்று சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்த்து, அனைத்து வகையான சப்ளிமெண்ட்களையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது தவறு. உண்மை என்னவென்றால், தசைகள் சுயாதீனமாக சுமைக்கு ஏற்றவாறு, வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும், தொடக்கக்காரர் தசைகள் மற்றும் அவற்றின் சுருக்கத்தை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்திற்கு தழுவல் ஒரு மாதத்திற்குள் ஏற்படுகிறது வழக்கமான பயிற்சி. அப்போதுதான் கிரியேட்டின் உதவியுடன் பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு வலிமை சேர்க்க முடியும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு

தசை வளர்ச்சிக்கான நிர்வாகத்தின் மிகவும் விருப்பமான முறை 7 நாட்களுக்கு கிரியேட்டினை ஏற்றுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள பொருளின் அதிக செறிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும், வலிமையை அதிகரிக்க ஆற்றலையும் தண்ணீரையும் கணிசமாகக் குவிக்கிறது - தசைச் சுருக்கம். இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து 5 கிராம் அளவைக் குறைப்பது பொருளின் செறிவு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யும்.

உலர்த்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு போது

வெட்டும் போது கிரியேட்டின் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் தசை வரையறையை மேம்படுத்த கொழுப்பை எரிக்கும்போது இது தேவையற்ற சேர்க்கையாகும், ஏனெனில் இது இலக்குகளுக்கு முரணானது. தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான அதன் திறன், நிவாரணத்தைக் காண தசைகளில் இருந்து தேவையான திரவத்தை "வடிகால்" செய்வதில் தலையிடும். மேலும், கிரியேட்டின் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் வெட்டும் உணவின் போது அவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஓடுதல் மற்றும் ஒத்த விளையாட்டுகளுக்கு

எந்தவொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது கிரியேட்டின் பயனற்றது, ஏனெனில் இது 30 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படாத பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. எனவே, நீண்ட நேரம் பொறுமை உடற்பயிற்சி போது, ​​கிரியேட்டின் எடுத்து நியாயப்படுத்த முடியாது. கூடுதலாக, தசைகளில் திரவம் வைத்திருத்தல் தசைகள் வேலை செய்வதை கடினமாக்கும் மற்றும் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்படி, எதனுடன் கலக்க வேண்டும், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எந்த திரவமும் கிரியேட்டின் - தண்ணீர், பழச்சாறுகள், புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், கெய்னர்கள் போன்றவற்றை கலக்க ஏற்றது. பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ். 300 மில்லி திரவம் போதுமானது;

சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு எந்த சாற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்?

பொருளின் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு, இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. இன்சுலின் உட்கொண்டவுடன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உயர்வுடன் கிளைசெமிக் குறியீடு, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சர்க்கரை. திராட்சை சாற்றில் சர்க்கரை அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகிறது, இது மற்ற பானங்களை விட இன்சுலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

கிரியேட்டின் அதிக கார்போஹைட்ரேட் பெறுநருடன் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது.

எந்த நேரத்தில் குடிக்க வேண்டும்?

ஓய்வு நாட்களில் பொருளின் ஒரு டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. காலை நேரம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிக செறிவு போது. IN பயிற்சி நாட்கள், இணையத்தில் நிரம்பியிருக்கும் புதிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், பயிற்சிக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது பொருளின் செறிவை அதிகரிக்கும், இது பயிற்சிக்கு முன் கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் இது சாத்தியமா?

வெறும் வயிற்றில் இருப்பதை விட, உணவுக்குப் பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இது வயிற்றின் சுவர்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் உள்ள பொருளின் போக்குவரத்து மற்றும் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்கும்.

வெவ்வேறு வெளியீட்டு வடிவங்களை எடுப்பது எப்படி

காப்ஸ்யூல்களில்

மிகவும் வயிற்றில் கரையக்கூடிய பூச்சு கொண்ட கிரியேட்டின் ஒரு வடிவம். இந்த வடிவம் மிகவும் வசதியானது, தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கழுவப்படுகிறது. ஒரு காப்ஸ்யூலின் அளவு வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேறுபடுகிறது. தினசரி டோஸ் அடிப்படையில் காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஏற்றும் போது - 20 கிராம் வரை, பாடத்தின் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தினசரி உட்கொள்ளல் - 5 கிராம்.

தூள்

தூய பொருளின் தூள் ஒரு அளவிடும் கரண்டியால் ஜாடிகளில் கிடைக்கிறது, 250-300 மில்லி அளவில் தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. இது மிகவும் சிக்கனமான வடிவமாகும், ஏனெனில் தூள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இது ஒரு ஏற்றுதல் அமைப்புடன் அல்லது இல்லாமல், முதல் வாரத்தில் 20 கிராம், பின்னர் ஒவ்வொன்றும் 5 கிராம் எடுக்கப்படுகிறது.

மாத்திரைகளில்

பூசப்படாத மாத்திரைகளின் சுருக்கப்பட்ட வடிவத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் இருக்கலாம். குறைந்தபட்சம் 300 மில்லி தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த விதமான கிரியேட்டினைப் போலவே, உங்கள் தினசரி அளவை, ஏற்றுதல் அல்லது ஏற்றுதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் மீறக்கூடாது.

வரவேற்பு விதிமுறைகள்

ஒரு குறுகிய காலத்தில் கிரியேட்டின் அதிக அளவு உடலில் உள்ள பொருளின் அதிகபட்ச குவிப்பை அனுமதிக்கும், இது வலிமை பயிற்சியின் போது அதிக முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கும். இந்த முறை விரைவாக தசைகளை தண்ணீரில் நிரப்புகிறது, சிறிய அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது போலல்லாமல், இது தசைகளைப் பெற அனுமதிக்கும் அதிக ஆற்றல்மற்றும் வலிமை. முதல் 7 நாட்களில், கிரியேட்டின் அதிகபட்ச அளவு எடுக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம். இந்த அளவை 4 முறை 5 கிராம் ஒவ்வொன்றாக பிரிக்கவும் (வெளியீட்டு படிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்). புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கு முன், 5 கிராம் பயிற்சிக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. ஏற்றப்பட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, 1-2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின் ஒரு முறை டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பதிவிறக்கம் இல்லை

இந்த முறை 5 கிராம் ஒரு நிலையான தினசரி டோஸ் வழங்குகிறது கிரியேட்டின் ஓய்வு நாட்களில் (காலையில்) மற்றும் பயிற்சி முன் 30-40 நிமிடங்கள். இந்த திட்டம் 1-1.5 மாதங்களுக்குள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டுக்கு மேல் இல்லை. அதன் பிறகு நீங்கள் 2-4 வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இந்த திட்டமானது 3 நாட்களுக்கு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதன் பிறகு 3 நாட்களுக்கு ஓய்வு காலம் எடுக்கப்படுகிறது. கிரியேட்டின் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உயிரணு சவ்வுகளில் அதன் ஊடுருவலை பாதிக்கிறது என்று நுட்பத்தின் ஆசிரியர் நம்புகிறார். இந்த முறையின் பொருத்தமற்ற தன்மையை ஆய்வுகள் நிரூபித்திருந்தாலும், இரத்தத்தில் கிரியேட்டின் அதிக செறிவு குறையாது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு தினசரி கூடுதல் மூலம் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களின் தொகுப்பை ஒடுக்காது.

குறைந்த அளவுகள்

குறைந்த அளவு பயிற்சி செயல்திறன், வலிமை பெறுதல் அல்லது மீட்சியை கணிசமாக பாதிக்காது. தூய கிரியேட்டின் சிறிய அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது வீண், ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் 1-2 கிராம் கிரியேட்டினை முன் வொர்க்அவுட்டை வளாகங்களில் சேர்க்கும் போது, ​​அது துணையின் ஆற்றல் பண்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் குடிக்கலாம்: பாடத்தின் காலம்?

விதிமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், கிரியேட்டினுக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்க டோசிங் சுழற்சிகள் அவசியம். பாடநெறியின் காலம் 2 மாதங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இதற்குப் பிறகு ஓய்வு காலம் 3-4 வாரங்கள் இருக்க வேண்டும். மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு கிரியேட்டினின் அதிக அளவு எலும்பு திசு சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, எனவே துணையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

எந்த வழி சிறந்தது?

உடற் கட்டமைப்பில், வெகுஜன ஆதாயத்தின் போது, ​​ஏற்றுதல் கட்டத்தில் இருந்து அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது, இதன் மூலம் உடலில் கிரியேட்டினைக் குவிப்பதன் மூலம் கூடுதல் விளைவை துரிதப்படுத்துகிறது. இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து, 5 கிராம் அளவுகளை பராமரிப்பது, தரமான பயிற்சிக்குத் தேவையான பொருளின் நிலையான விநியோகத்தை உறுதி செய்யும்.

கிரியேட்டின் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனைப் பற்றிய தகவல்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் மற்ற நேரத்தை விட உள்வரும் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக உறிஞ்சிவிடும் என்று வாதிடுகிறார். ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய நேரம் உறிஞ்சுதலுக்கு மிகவும் சாதகமானது ஊட்டச்சத்துக்கள், கட்டிடப் பொருட்களால் தசைகளை நிரப்புதல் மற்றும் பயிற்சியின் போது தசைகள் சேதமடையும் போது செலவழித்த ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புதல். மற்றும் வழங்க அதிகபட்ச வலிமைமற்றும் தசை வேலை மேலும் வளர்ச்சி(தசை சேதம் மற்றும் மீட்புக்கு), கிரியேட்டின் அதைச் செய்ய முடியும், இது உறிஞ்சுவதற்கு 30-40 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.

ஓய்வு நாட்களில்

பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், கிரியேட்டின் செறிவுகளை பராமரிப்பதும் அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் காலையில் ஒரு டோஸ் எடுக்கப்படுகிறது. ஏற்றுதல் கட்டத்தில் ஓய்வு நாள் விழுந்தால், விதிமுறை மாறாது - தலா 5 கிராம் 4 அளவுகள்.

இரவுக்கு

படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது ஏற்றுதல் கட்டத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், கடைசி நேரம் மாலையில் இருக்கும் போது. ஏற்றாமல், தினசரி டோஸ் (5 கிராம்) இரவில் சாப்பிடுவது பலனைத் தராது, காலையில் எடுத்துக்கொள்வது போல் அல்ல. இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் சரியான அளவில் இருக்கும் என்றாலும், இரவில் உடல் உழைப்பின் போது தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

விளையாட்டு விளையாடாத மக்களுக்கு

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தில் இல்லாத தசைகளில் கூடுதல் வலிமை தேவையில்லை என்றால், கிரியேட்டின் விளைவு முற்றிலும் நியாயமற்றது. இது உடலில் நீர் குவிவதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே, இந்த துணை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே அவசியம் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி.

பெண்கள் எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

கிரியேட்டினின் விளைவு பெண் உடல்ஆண்களைப் போலவே, கிரியேட்டின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. மீண்டும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி அல்லது எடையைத் தூக்கும் போது வலிமை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளுக்கு, கிரியேட்டின் அவர்களின் இலக்குகளுக்கு உதவும். இல்லையெனில், ஏரோபிக்ஸ் பிரியர்களுக்கு மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி, துணை தேவையில்லை.

மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஆதாயத்துடன்

கிரியேட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதால், அதை ஒரு கெயினருடன் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் அது கொண்டுள்ளது சிறந்த உள்ளடக்கம்எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும் எடை அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்தும் ஆற்றல் மற்றும் பொருட்கள் (கிரியேட்டின் உட்பட) மூலம் உடலை நிரப்ப பயிற்சிக்கு முன் இந்த காக்டெய்லை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

புரதத்துடன்

கலவையில் கிரியேட்டின் நல்ல உறிஞ்சுதல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது புரத குலுக்கல், இந்த கலவை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது ஓய்வு நாட்களில் காலையில் எடுக்கப்படுகிறது. தூள் வடிவங்கள் ஒன்றாக கலக்கப்படுகின்றன அல்லது தனித்தனி நேரங்களில் எடுக்கப்படுகின்றன.

முழு சுழற்சி அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் BCAA

குளுட்டமைனுடன்

குளுட்டமைன் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி அளவைத் தாண்டாமல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரே நேரத்தில் அல்லது தனித்தனியாக (வெளியீட்டு வடிவத்தைப் பொறுத்து) எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

காபி மற்றும் காஃபின் மூலம் இது சாத்தியமா?

எல்-கார்னைடைனுடன்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். எல்-கார்னைடைன் ஏடிபி (ஆற்றல்) உற்பத்திக்காக கொழுப்பு அமிலங்களை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்வதில் பங்கு வகிக்கிறது, இதன் உற்பத்தியில் கிரியேட்டினும் அடங்கும்.

மற்ற வகைகளின் வரவேற்பு

போக்குவரத்து அமைப்புகளுடன் கிரியேட்டின்

இது கூடுதல் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்தும் பொருட்களின் சேர்க்கையுடன் கூடிய ஒரு வடிவம், எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள். உற்பத்தியாளர்களால் இந்த "நகர்வு" இன் தீமை என்னவென்றால், சேர்க்கையின் விலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் திராட்சை சாறு அல்லது கெய்னருடன் கலக்கும்போது செயல்திறன் சிறப்பாக இல்லை. கிரியேட்டின் இரண்டு நிலையான விதிமுறைகளின்படி, அளவை மீறாமல் எடுக்கப்படுகிறது.

கிரேல்கலின்

இந்த தயாரிப்பு கிரியேட்டின் மற்றும் அல்கலைன் கலவையாகும், இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதை தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அளவைத் தாண்ட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏற்றும் போது - 20 கிராம்.

கிரியேட்டின் மாலேட்

மாலிக் அமில வடிவம் புளிப்பு சுவை கொண்டது மற்றும் தண்ணீரில் மிகவும் கரையக்கூடியது. மாலிக் அமிலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். பயிற்சி நாட்களிலும் ஓய்வு நாட்களிலும் நிலையான அளவு மற்றும் டோஸ் விதிமுறைகளின்படி இது எடுக்கப்படுகிறது.

நைட்ரேட்

நைட்ரேட் என்பது நைட்ரிக் ஆக்சைடு மூலக்கூறுடன் இணைந்த கிரியேட்டின் எஸ்டர் ஆகும். மோனோஹைட்ரேட் போன்ற நிலையான விதிமுறைகளின்படி வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தினசரி டோஸ் 5 கிராம் அதிகமாக இல்லை, ஏற்றும் போது - 20 கிராம்.

பாஸ்பேட்

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் ஒரு தூய்மையான பொருளாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதன் நிர்வாகத்தின் எளிமை. பாதகம் அதிகம் அதிக செலவு. விளையாட்டு துணை ஒவ்வொரு நாளும் (ஓய்வு மற்றும் பயிற்சி நாட்களில்) காலையில் எடுக்கப்படுகிறது.

ஹைட்ரோகுளோரைடு

கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு ஒரு ஹைட்ரோகுளோரைடு குழுவில் கிரியேட்டின் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு உப்பை உருவாக்குகிறது. ஹைட்ரோகுளோரைடு கிரியேட்டின் மூலக்கூறின் கரைதிறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மோனோஹைட்ரேட் போலல்லாமல், இந்த வகை துணைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் போதுமானது. காலையில் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட்டது.

சிட்ரேட்

அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட மூலக்கூறுகளுடன் கிரியேட்டின் மூலக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது சிட்ரிக் அமிலம். சிட்ரேட் வடிவத்தில் மோனோஹைட்ரேட்டை விட 1 கிராம் குறைவான கிரியேட்டின் உள்ளது, ஆனால் சிட்ரேட் தண்ணீரில் எளிதில் கரையக்கூடியது.

எப்போது, ​​​​ஏன் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கக்கூடாது

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் பயனற்றது அதிக எடைஎடை இழக்க விரும்புபவர்கள். சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், கிரியேட்டின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது. மேலும், சப்ளிமெண்ட் சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தினால் - வாய்வு, வயிறு மற்றும் குடலில் வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சப்ளிமெண்ட் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அதை எடுத்து நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, வலிமை குறிகாட்டிகள் குறையும், மேலும் தசைகளில் தக்கவைக்கப்பட்ட அதிகப்படியான திரவம் கூடுதல் உட்கொண்ட பிறகு வெளியிடப்படும். ஆனால் பயிற்சியின் விளைவாக மெலிந்த தசைகள் வடிவில் வெளிப்படும், இது சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நேரத்தில் அதிகரித்துள்ளது. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இழந்த தண்ணீர் என்று அர்த்தம் இல்லை கூர்மையான சரிவுஉலர் நிறை அளவுகள்.

(1 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 5.00)

கிரியேட்டின் என்பது நைட்ரஜன் கொண்ட கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும், இது அமினோ அமிலங்களான மெத்தியோனைன், அர்ஜினைன் மற்றும் கிளைசின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு - இவை அனைத்தும் கிரியேட்டின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகின்றன.

உணவுப் பொருட்களில் உள்ள கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தின் வழக்கமான மதிப்புகள். mg/g இல் மூல உணவுகள். வெப்ப செயலாக்கம் உணவின் கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம். ஆதாரம் mhealth.ru மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் இதழ்

சராசரி உடல் உழைப்புடன் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு தினமும் 2 கிராம் கிரியேட்டின் தேவைப்படுகிறது, இது தோராயமாக 500-600 கிராம் இறைச்சி. அத்தகைய அளவுகளில் உட்கொள்ளுங்கள் இறைச்சி பொருட்கள்எல்லோரும் அதை செய்ய முடியாது, பொதுவாக இந்த அணுகுமுறை கிரியேட்டின் மீது ஏற்றுவதை விட வேகமாக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் உடலில் கிரியேட்டினை நிரப்புவது அவசியம்.

ஏற்றுதல் கட்டத்துடன் வரவேற்பு

இதன் பொருள் முதல் வாரத்தில் கூடுதல் மேம்படுத்தப்பட்ட பயன்முறையில் எடுக்கப்படுகிறது - 4-6 கிராம் வரை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. முதல் பயிற்சியில் முடிவுகள் ஏற்கனவே உணரப்படும்.

நீங்கள் கிரியேட்டினை பின்வருமாறு எடுக்க வேண்டும்: காலையில் - முதல் டோஸ், பயிற்சிக்கு முன்னதாக - இரண்டாவது, வகுப்புகளை முடித்த உடனேயே - மூன்றாவது, மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் - நான்காவது.

நிலையான அளவு விதிமுறை

ஏற்றுதல் கட்டத்தைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் கிரியேட்டின் எடுக்கப்படுகிறது. சுமார் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும்.

கிரியேட்டின் ஒரு பாடமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. 2 மாத பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, துணைப்பொருளின் நிலையான பயன்பாடு அதன் செயல்திறனில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மிகவும் பிரபலமான வகைகள்

இது மைக்ரோனைஸ் செய்யப்படலாம், அதாவது. சிறிய துகள் அளவு உள்ளது. இந்த மோனோஹைட்ரேட் அதிக விலை கொண்டது, ஆனால் உயர் தரம் கொண்டது.

கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்.இது மோனோஹைட்ரேட்டை விட உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. கிளாசிக் மோனோஹைட்ரேட் மீது எத்தில் எஸ்டர் நன்மை பற்றி கூறுவது கடினம், ஊடகங்களில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், சிலர் அதை பரிந்துரைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் "ஆராய்ச்சியை" நடத்துகிறார்கள்.

க்ரீ-அல்கலைன்.க்ரீ-ஆல்கலைன் உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கிரியேட்டின் + அல்கலி (pH) என்ற சிறப்பு சூத்திரம் காரணமாக இது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அல்கலைன் தூள் (சோடா சாம்பல், கிளிசரின் மெக்னீசியம் பாஸ்பேட், பைகார்பனேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்) இரைப்பைக் குழாயின் அமில சூழலில் இருந்து கிரியேட்டினுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் கிரியேட்டினினாக சிதைவதில்லை (இது நமக்குத் தெரியும், பயனற்றது). உண்மையில், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை விட செயல்திறனின் அடிப்படையில் க்ரீ-அல்கலைன் தாழ்வானது என்பதை நிரூபிக்கும் சுயாதீன ஆய்வுகள் உள்ளன.

போக்குவரத்து அமைப்புடன் கிரியேட்டின்

இது இன்னும் அதே கிரியேட்டின், ஆனால் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக மற்ற கூறுகளுடன் இணைந்து.

ஜிம்மில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் போக்குவரத்து அமைப்புடன் கூடிய கிரியேட்டின் எடுக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த கலவையில் பயிற்சியை மேம்படுத்தும் ஏராளமான பொருட்கள் உள்ளன.

கிரியேட்டின் போக்குவரத்து அமைப்பை உருவாக்கும் முக்கிய கூறுகளைப் பார்ப்போம்.

ஆதாயத்துடன்

சீரியஸ் மாஸ் ஆனில் ஏற்கனவே 1 கிராம் கிரியேட்டின் உள்ளது

கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவை கிரியேட்டினுடன் நன்றாக செல்கிறது, ஏனெனில்... இது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, கிரியேட்டினை ஒரு பெறுநருடன் எடுத்துக்கொள்வது விளையாட்டு வீரருக்கு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். சில ஆதாய உற்பத்தியாளர்கள் கலவையில் கிரியேட்டின் எவ்வளவு என்று எழுதுகிறார்கள். அவர்கள் கேனில் என்ன எழுதுகிறார்கள் என்பதைப் படியுங்கள், அதனால் நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

புரதத்துடன் சேர்க்கை

கிரியேட்டின் மற்றும் புரதம் ஒருங்கிணைந்தவை.இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரே போக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.

கிரியேட்டின் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஒன்றாக

ஒரு புறநிலை மதிப்பீட்டை வழங்க இந்த சேர்க்கைகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை குறித்து போதுமான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை. அக்டோபர் 2008 இல், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற இதழ் பரிசோதனையின் முடிவுகளை வெளியிட்டது. கிரியேட்டின் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவற்றின் கலவையை எடுத்துக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டினை மட்டும் எடுத்துக் கொண்ட பாடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக செயல்திறனைக் காட்டினர்.

பீட்டா அலனைனுடன் இணக்கமானது

பீட்டா-அலனைனுடன் கிரியேட்டினை இணைப்பது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தையும், சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.இந்த முடிவுகள் 2006 இல் அமெரிக்க கால்பந்து வீரர்களில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன.

எதைக் கலக்க வேண்டும்

கிரியேட்டினை தண்ணீர், சாறு, கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், தயிர் குடிப்பதுமுதலியன திரவ அடிப்படை தேர்வு தனிப்பட்ட சுவை விருப்பத்தேர்வுகள், கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் காக்டெய்ல் தயார் எளிதாக சார்ந்தது.

உலர்ந்த கட்டிகள் இல்லாமல் ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு கரண்டியால் கலவையை அசைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு கலப்பான், ஷேக்கர் அல்லது கலவை பயன்படுத்தவும்.

கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால்

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அதன் விலை என்ன என்பது அனைவருக்கும் நினைவிருக்கிறதா? பயிற்சியில் நீங்கள் அழிக்கிறீர்கள் தசை நார்களை, மற்றும் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது புரதத் தொகுப்பின் போது உண்மையான வளர்ச்சி நிகழ்கிறது. புரோட்டீன் தொகுப்பின் செயல்பாட்டில் ஆல்கஹால் தலையிடுகிறது.இதனால், கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக செயல்படுகின்றன என்று மாறிவிடும். "நான் கிரியேட்டின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலாமா?" என்ற கேள்விக்கு பதில் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் சுய ஒழுக்கம் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

கிரியேட்டின் மற்றும் காபி

இந்த இரண்டு கூறுகளின் பொருந்தாத தன்மையைப் பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள், ஆனால் காஃபின் கிரியேட்டினை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு கூட நிரூபிக்கவில்லை.

பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அவை உள்ளன:

நீரிழப்பு.இந்த செயல்முறை நீரிழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை திரவ நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.

அஜீரணம்.கிரியேட்டின் படிகங்கள் கரைவதால் வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது..

ஒரு நாளைக்கு 1-10 கிராம் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதால் அறியப்பட்ட பக்க விளைவு நீர் எடை அதிகரிப்பு ஆகும். கூடுதலாக, ஒரு பதிப்பு உள்ளது தனிநபர்கள்கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசைக் கிழிப்பு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கள் அறிவியல் அடிப்படையில் ஆதாரமற்றவை.

விடுதலை கிரியேட்டின், இது இன்று தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவில் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் முன்னிலை வகிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாக உள்ளது, எனவே எந்த வடிவத்தில் மற்றும் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் அழுத்தமான மற்றும் அழுத்தமான பிரச்சினையாக உள்ளது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் நூற்றுக்கணக்கான ஆழமான அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இதில் முழு வேலைகளும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒத்த நெருக்கமான கவனம்வேறு எந்த துணையும் வழங்கப்படவில்லை. தசை திசுக்களின் வலிமை, நிறை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது என்பதை இது உறுதியாகக் கூற அனுமதிக்கிறது.

இது கிளைசின், அர்ஜினைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலிருந்து கல்லீரலில் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு கரிமப் பொருளாகும். உங்கள் சொந்த கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராமுக்கு மேல் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. இது மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றுடன் உடலில் நுழைகிறது.

சுமார் 95% பொருள் தசை திசுக்களில் குவிந்து, பின்னர் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மூலமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சியின் போது. தீவிர பயிற்சி. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் வலிமையை அதிகரிக்கும் பொருளின் திறன் காரணமாகும், இது அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த கரிமப் பொருளின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இருப்பினும், ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட அனலாக் எடுக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து உயர் மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைவதற்கு அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட கிரியேட்டின்: வகைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

மாலேட், சிட்ரேட், மோனோஹைட்ரேட், எத்தில் எஸ்டர், மோர் - இவை அனைத்தும் கிரியேட்டின் ஆகும், இது ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, ஆனால் உற்பத்தியாளர்களால் வித்தியாசமாக வழங்கப்படுகிறது. இது எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பெறுவது என்பது குறித்த ஏராளமான தகவல்களுக்கு வழிவகுத்தது அதிகபட்ச விளைவு. இந்தத் தரவுகளில் பெரும்பாலானவை நம்பகமானவை அல்ல மேலும் துல்லியமான அறிவியல் ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

சந்தையில் தோன்றும் அடுத்த வகை கிரியேட்டின் பெரும்பாலும் நம்பமுடியாததாகவும், அதற்கு முன் தயாரிக்கப்பட்ட பிற கூடுதல் பொருட்களுக்கு செயல்திறன் மிக்கதாகவும் வழங்கப்படுகிறது. இதே போன்ற விளம்பரங்கள்மற்றும் மிகைப்படுத்தலுக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - முடிந்தவரை தயாரிப்புகளை விற்க வேண்டும்.

மோனோஹைட்ரேட்டை விட கிரியேட்டின் வேறு எந்த வடிவமும் சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. வேறுபாடுகள் பொருளின் கரைப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தில் உள்ளன. செயல்பாட்டின் கொள்கை மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட அனலாக் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவு, வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒன்றே.

மோனோஹைட்ரேட் பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது, தசைகளை உருவாக்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் "புதியதாக" அதிக கட்டணம் செலுத்தாமல் இருக்க, இந்த நேரத்தை சோதித்த மற்றும் மலிவு யூட்டலைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

பல துணை விதிமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பரவலானது "கிரியேட்டின் ஏற்றுதல்" ஆகும். இது நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டு, தடகள வீரர்களால் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அடுத்தடுத்த பராமரிப்பு கட்டத்துடன்.

சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கம் தசை திசுக்களில் கிரியேட்டின் இருப்புக்களை நிரப்புவதாகும். இதை அடைவதற்கான சிறந்த வழி, 5-6 நாட்களுக்கு 20-25 கிராம் பொருளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். தினசரி விதிமுறைஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் 4-5 அளவுகளில், உதாரணமாக, ஐந்து கிராம் நான்கு முறை ஒரு நாள்.

ஏற்றப்பட்ட ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு, கிரியேட்டின் சப்ளை நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு செல்லலாம். இது சிறிய அளவில், அதாவது 5 முதல் 10 கிராம் வரை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எடுக்கும் காலம்

பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, பொருளின் நீண்டகால பயன்பாடு மனிதர்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் எந்த பயமும் இல்லாமல் பல மாதங்களுக்கு மோனோஹைட்ரேட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உற்பத்தியின் தரத்தில் முழுமையான நம்பிக்கை உள்ளது.

பல்வேறு கூடுதல் சேர்க்கைகளுடன் கிரியேட்டின் உள்ளன, இதில் மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் உள்ளன. எனவே, சுத்தமான கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பிரத்தியேகமாக உயர்தர மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் போன்ற பிராண்டுகளை வாங்குவதன் மூலம் முழுமையான பாதுகாப்பை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

பாடநெறி பயன்பாட்டின் மொத்த கால அளவைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலும் இது இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்.

IN முதலில் ஒரு வாரம் 20 கிராம் பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் 4 முறை பிரிக்கலாம்.

இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்து வாரங்கள், எட்டாவது உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிராமுக்கு மேல் கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.

நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி எதிர்மறை தாக்கம்கிரியேட்டின் நீண்ட கால பயன்பாடு, இல்லை. மேலும் சப்ளிமெண்ட் உயர் தரத்தில் இருந்தால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட டோஸ் முறையைப் பின்பற்றி, ஒரு வருடம் முழுவதும் உபயோகத்தைத் தொடரலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலின் பண்புகள் வேறுபட்டவை என்பதால், ஒரு நிபுணருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனைக்குப் பிறகு கிரியேட்டின் நீண்டகால பயன்பாட்டை முடிவு செய்வது நல்லது.

கிரியேட்டின் எப்போது, ​​​​எப்படி எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 20 கிராம் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டால், இவ்வளவு பெரிய டோஸ் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். தினசரி உட்கொள்ளலை 4 அளவுகளாக பிரிப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவின் போது நீங்கள் 5 கிராம் பொருளைக் குடிக்கலாம். உபயோகிக்கும் நேரத்திற்கும் கிரியேட்டினின் செயல்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் குறைவதற்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை.

சுழற்சியான கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் முடிந்த பிறகும் பொருள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு உள்ளது. ஏற்றுதல் காலத்தில் உடலில் நுழையும் இருப்பு நிலையாக அதிகமாகவும், இன்னும் பல வாரங்களுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் இருக்கும். இதன் விளைவாக, அடுத்த பகுதி எப்போது நுகரப்படும் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான 5 முக்கிய பொருட்கள். விளையாட்டில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுவது எப்படி என்பதை அறிக உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு புதிய நிலைக்கு.

கிரியேட்டின் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். கிரியேட்டின் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்றும் கண்டறியப்பட்டது. ஆனால், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி ஏற்கனவே தெரியும் என்ற போதிலும், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரத்தின் கேள்வி இன்னும் திறந்தே உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், கிரியேட்டினை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் காண்போம்.

மேலும் படிக்க:

நீங்கள் ஏன் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் மூலக்கூறு.கிரியேட்டின் ஒரு கலவை ஆகும் தசை செல்கள். இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட துணைப் பொருளாகவும் உள்ளது. கிரியேட்டினை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது செல்களில் அதன் செறிவை அதிகரிக்கிறது, சிலவற்றில் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது உடல் குறிகாட்டிகள். இது பொருந்தும், முதலில், உடல் செயல்திறன்உடல். மேலும், சில ஆய்வுகள் நரம்பியல் குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன, வயதான காலத்தில் மேம்பட்ட மன செயல்திறன் போன்றவை. பயனுள்ள கட்டுரை: பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் வலிமையை சராசரியாக 5-10% அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது செல்லுலார் செயல்முறைகளில் கிரியேட்டின் விதிவிலக்கான முக்கியத்துவம் காரணமாகும். வலிமையை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு உடல் நிலை, இந்த துணையை சேவையில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இதனால், கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ள துணைநமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான சில நன்மைகளுடன்.

பயிற்சி நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது

பயிற்சி நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுக்க மூன்று முக்கிய முறைகள் உள்ளன. பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு, பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது பயிற்சிக்கு எந்த வகையிலும் தொடர்பில்லாத நேரத்திலோ எடுக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் காண முயற்சிக்கின்றனர் சிறந்த நேரம்கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதற்காக. ஒரு ஆய்வில் வயது வந்த ஆண்களுக்கே அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள வழி- பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் 5 கிராம் கிரியேட்டினை உட்கொள்ளுங்கள். நான்கு வாரங்களில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றனர் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டனர். பரிசோதனையின் முடிவில், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் குறைவு ஆகியவை பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரியேட்டின் எடுத்தவர்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு இடையே எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, கிடைக்கப்பெறும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது.

மேலும் படிக்க: பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் - முன் வொர்க்அவுட், ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது உடனடியாக எடுக்க சிறந்த சப்ளிமெண்ட்

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது உடனடியாக கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது, அதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அல்லது பின் அதை எடுத்துக்கொள்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பத்து வார ஆய்வில், வயது வந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட சிக்கலான சப்ளிமெண்ட் வழங்கப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடனடியாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்தது, மற்றொன்று காலையிலும் மாலையிலும் எடுத்துக் கொண்டது. ஆய்வின் முடிவில், பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட முதல் குழுவில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் காலையிலும் மாலையிலும் அதை எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட அதிக தசை மற்றும் அதிகரித்த வலிமையைப் பெற்றனர். இந்த ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், கிரியேட்டினை மற்ற நேரங்களை விட வொர்க்அவுட்டிற்கு சற்று முன்போ அல்லது பின்னரோ எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று முடிவு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு முழுப் பரிமாறலை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒன்றையும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஒன்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எனவே, கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் அதன் உட்கொள்ளலை உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய அல்லது பிந்தைய நேரத்துடன் தொடர்புபடுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது

பயிற்சி நாட்களை விட பயிற்சி அல்லாத நாட்களில் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரம் மிகவும் குறைவானதாகும். ஓய்வு நாட்களில் பொடியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் அதிக அளவு கிரியேட்டினைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். ஒரு கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது, ​​முதலில் "ஏற்றுதல் கட்டம்" செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் சுமார் ஐந்து நாட்களுக்கு அதிக அளவு (சுமார் 20 கிராம்) எடுத்துக்கொள்வது, இது உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இதற்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நிலையான அளவை எடுத்துக் கொண்டால், அதை பராமரிக்க ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் உயர் நிலைதசைகளில். பொதுவாக, அதை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை.

இருப்பினும், உணவுடன் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதில் நன்மைகள் உள்ளன, அதை நாங்கள் மேலும் விவாதிப்போம்.

கிரியேட்டினை ஏதாவது ஒன்றோடு இணைக்க வேண்டுமா?

கிரியேட்டினின் நன்மைகளை அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள்.

அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், அமினோ அமிலங்கள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பிற தாவர சாறுகள் போன்ற பிற பொருட்களையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சேர்த்தனர். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கிரியேட்டினை இணைப்பது தசைகளுக்கு கிரியேட்டின் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை சில ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் கிரியேட்டினுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பது வழிவகுக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுமுடிவுகளில். மேலும், சில ஆய்வுகள் சுமார் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (400 கிலோகலோரி) கொண்ட உணவு அளவைப் பயன்படுத்தியுள்ளன. மீட்க உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை என்றால், அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். அதிக எடை. கிரியேட்டினை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைப்பது அதன் விளைவை மேம்படுத்தும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஆபத்து உள்ளது. கிரியேட்டினையும் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது வழக்கமான வழிகார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள், ஆனால் உங்கள் விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் என்பதால், இந்த உணவில் நீங்கள் புரதத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொதுவாக, கிரியேட்டினின் செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்ற பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதற்கு உதவும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் கிரியேட்டின் உட்கொள்ளலை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுடன் இணைப்பது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். கிரியேட்டின் என்பது நைட்ரஜனைக் கொண்ட கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும். கிரியேட்டின் தசை மற்றும் நரம்பு செல்களில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேற்கொள்கிறது. இது பொருட்களைக் குறிக்கிறது இயற்கை தோற்றம், எனவே மனித உடலுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. பல பாடி பில்டர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்களால் இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிரியேட்டின் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பொருளின் இயற்கையான தொகுப்புக்கு, உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் தேவை: கிளைசின், மெத்தியோனைன் மற்றும் அர்ஜினைன். மனித உடலில் உள்ள கிரியேட்டின் சராசரி அளவு 120 கிராம். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது அவசியம். பகலில், உடல் அதன் தேவைகளுக்கு சுமார் 2 கிராம் பொருளைப் பயன்படுத்துகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எடை அதிகரிக்க உதவாது, உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிர பயிற்சி கிரியேட்டினின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த பொருளின் உள் தொகுப்பு மற்றும் உட்கொள்ளல் காரணமாக அதன் வழங்கல் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். கட்டிட பொருள்உணவில் புரதங்கள் வடிவில்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது இயற்கையான பொருளாகும், இது மனித உடலில் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டாக மாற்றப்படுகிறது. கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) என்ற பொருளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. ஏடிபி தசை சுருக்கத்திற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

மனித உடலானது சில கிரியேட்டினைத் தானே உற்பத்தி செய்ய முடியும், மேலும் உணவுகளில் இருந்து கிரியேட்டினைப் பெறலாம் (உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி அல்லது கொழுப்புள்ள மீன்). ஆனால் சமைக்கும் போது உணவுகளில் உள்ள கிரியேட்டின் உள்ளடக்கம் குறையலாம்.
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சப்ளிமென்ட் என்பது கிரியேட்டின் மிகவும் தூய்மையான வடிவத்தைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் இது போன்ற பிற சப்ளிமெண்ட்களுடன் உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பின் எடுக்கப்படுகிறது. மோர் புரதம்அல்லது சொந்தமாக.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது கிரியேட்டின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான வடிவமாகும், இது விளையாட்டு வீரர்களால் தசை நிறை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எப்படி வேலை செய்கிறது?

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முதலில் ATP என்றால் என்ன, என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் இந்த பொருள்கொடுக்கிறது. ஏடிபி என்பது தசைச் சுருக்கங்களுக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றல் மூலமாகும். தசை நார்களில் ஏடிபி இருப்புக்கள் இரண்டு சுருக்கங்களுக்கு மட்டுமே போதுமானது; கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மனித உடலில் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டாக மாற்றப்பட்டு, உடலில் ஏடிபி இருப்புக்களை பராமரிக்கிறது.
இது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது உண்மையான வாழ்க்கை? உடைமை பெரிய இருப்புக்கள் ATP உங்களுக்கு மேலும் உயர்த்த உதவும் குறிப்பிடத்தக்க எடைமேலும் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், தசைகளை வழங்கவும் போதுமான அளவுஅதிகபட்ச செயல்திறனுக்கு தேவையான ஆற்றலை விரைவாக மாற்றியது. இதைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது "வெடிப்பு ஆற்றல், வெடிக்கும் சக்தி" என்று அழைக்கப்பட்டது.

ஏடிபி என்பது தசைச் சுருக்கங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மூலமாகும். தசை நார்களில் ஒரு ஜோடி சுருக்கங்களுக்கு மட்டுமே போதுமான ATP இருப்பு உள்ளது;

கிரியேட்டின் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கிரியேட்டின் தசைகளில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதாவது, அதைக் குவிக்கிறது. தசைகள் கிட்டத்தட்ட 75% தண்ணீராக இருப்பதால், அத்தகைய திரட்சியுடன் அவை பார்வைக்கு அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் பைசெப்ஸ் பெரியதாகவும் உந்தப்பட்டதாகவும் மாறும்.

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, கிரியேட்டினுக்கு நன்றி, இது வேகமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு தசைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. மேலும் கிரியேட்டின் உதவுகிறது மனித உடலுக்குசுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் குணமடையும்.

கிரியேட்டின் கேடபாலிசத்தின் செயல்முறையையும் தடுக்கிறது - இரவில் தசை முறிவு, உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது.
தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! சஸ்காட்சுவான் (கனடா) பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அங்கு ஒரு குழுவிற்கு கிரியேட்டின் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. பின்னர் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பணி வழங்கப்பட்டது: பயிற்சி தசை குழுஒரு கை தனித்தனியாக 2 முறை ஒரு வாரம். 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் முடிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தார்கள், கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட குழுவில், பயிற்சி பெற்ற கையின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்தது, ஆனால் இரண்டாவது குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும்.

கிரியேட்டின் தசைகளில் உள்ள தண்ணீரை சூடாக்குகிறது, தசைகள் அளவு அதிகரிக்கின்றன, நிவாரணம் தோன்றும்.

நேர்மறை செல்வாக்கு

விளையாட்டுகளில் உயர் முடிவுகளை அடைதல் (குறிப்பாக சக்தி வகைகள்) ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) இலிருந்து பெறப்பட்ட உடலுக்கு சரியான ஆற்றலை வழங்காமல் சாத்தியமற்றது. கரிம எரிபொருளின் அனைத்து ஆதாரங்களும் முதலில் இந்த கலவையாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடைந்தால், உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. கிரியேட்டின் ஏடிபி உற்பத்தியில் நேரடி பங்கேற்பாளர்.
இதனால்தான் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் கூடுதல் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை ஈடுபடுத்த வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களால் கிரியேட்டின் கொண்ட மருந்துகளின் வழக்கமான பயன்பாடு பின்வரும் விளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:

1. அதிகரித்த வலிமை. பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்களுக்கு, பயிற்சியின் போது ATP இன் தேவை நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகரிக்கிறது. தசை சுருக்கங்கள்விளையாட்டு வீரர்களில் அவை சாத்தியமான தீவிரத்தின் உச்சத்தில் நிகழ்கின்றன, எனவே உயிரணுக்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் ஆதாரங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது கிரியேட்டின் அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.
2. அதிகரித்த தசை வெகுஜன. முறையான பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உயர் கலோரி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மாதந்தோறும் 5 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்கும்.
3. நிவாரண உருவாக்கம். தசை திசுக்களில் சேமிக்கப்படும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஈர்க்கிறது மேலும்திரவங்கள். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட தசை நார்கள் மிகவும் வட்டமாகவும் வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் தோன்றும். இந்த விளைவு வயிற்று தசைகளில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிரியேட்டின் புரத முறிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
4. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் சோமாடோட்ரோபின் - அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் உள் சுரப்பு அதிகரித்தது.
5. லாக்டிக் அமிலத்தின் பகுதி நடுநிலைப்படுத்தல், இது தீவிர பயிற்சி மற்றும் நிறுத்தங்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களின் விரைவான மறுவாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. வலி உணர்வுகள்வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில்.
6. கீல்வாதத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு.
7. மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் காரணமாக இஸ்கிமிக் நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது பொதுவாக பாதுகாப்பான பொருளாகும், இது 4% வழக்குகளில் மட்டுமே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அனைத்து பாதகமான எதிர்வினைகள்கிரியேட்டின் மீளக்கூடியது மற்றும் பெரும்பாலும் கலவையால் அல்ல, ஆனால் கிரியேட்டின் தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளால் ஏற்படுகிறது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு மற்றொரு காரணம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமான அளவுகளில் கிரியேட்டின் பயன்பாடு ஆகும்.
கிரியேட்டினின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தசைகளில் நீர் தேங்குவதால் வீக்கம்;
• பகுதியளவு நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய நீரிழப்பு (திரவத்தின் பெரும்பகுதி தசைகளில் குவிந்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து நீரின் வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது);
• அஜீரணம் (இரைப்பை குடல் துன்பம்) - மருந்தளவு அதிகரிக்கும் போது ஒரு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது;
• வலிப்பு (மிகவும் அரிதாக ஏற்படும்).

கிரியேட்டின் வகைகள்

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.
• Crealkalin - தூய கிரியேட்டின் மற்றும் கார கலவை, வயிற்றில் அமில சூழலை நடுநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
• கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர் என்பது கிரியேட்டின் மற்றும் எஸ்டர் (கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கலவையில் உள்ள எஸ்டர் காரணமாக கொழுப்புகளில் எளிதில் கரைகிறது.
• கிரியேட்டின் அன்ஹைட்ரஸ் என்பது எளிய கிரியேட்டின் ஆகும், அதில் இருந்து நீர் மூலக்கூறுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன.
• கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் - இந்த வடிவம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்ற பொருளின் அதே நேரத்தில் தோன்றியது. கிரியேட்டின் மற்றும் பாஸ்பேட் மூலக்கூறுகளின் சரியான கலவையானது லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைவை நடுநிலையாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• கிரியேட்டின் சிட்ரேட் என்பது சிட்ரிக் அமில மூலக்கூறுகள் கிரியேட்டின் மூலக்கூறுகளில் சேர்க்கப்படும் ஒரு வடிவமாகும். இது தசைகளை ஆற்றலுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது.
• கிரியேட்டின் டார்ட்ரேட் என்பது கிரியேட்டின் மற்றும் டார்டாரிக் அமிலத்தின் மூலக்கூறுகள் தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு வடிவமாகும்.

நவீன சந்தையில் பல்வேறு வகையான கிரியேட்டின் வகைகள் உள்ளன: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், க்ரீல்கலைன், கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர், கிரியேட்டின் அன்ஹைட்ரஸ், கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், கிரியேட்டின் சிட்ரேட், கிரியேட்டின் டார்ட்ரேட்.

அனைத்து வகையான கிரியேட்டின் இங்கே பட்டியலிடப்படவில்லை, ஆனால் மிகவும் பிரபலமானவை மட்டுமே. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை இன்று சுமார் இரண்டு டஜன் வகையான கிரியேட்டின் வழங்குகிறது, ஆனால் மோனோஹைட்ரேட் மற்றவற்றில் மிகவும் உகந்த வகையாகும். இது தண்ணீரில் அல்லது வயிற்றில் அழிக்கப்படுவதில்லை, நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு நேரடியாக தசைகளில் குடியேறுகிறது.

விண்ணப்பம்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
கிரியேட்டினை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் 2 மாதங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பாடத்தின் வடிவத்தில் இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. மீட்பு காலம்ஒரு மாதம் நீடிக்கும்.
பயிற்சி நாட்களில், தினமும் 5-10 கிராம் கிரியேட்டின், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது அமினோ அமிலங்களுடன் (குறைந்தது 5 கிராம் அளவில்) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், அதே அளவுகளில் காலையில் மருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• எந்த பிராண்டாக இருந்தாலும், கிரியேட்டின் ஒரு ஜாடியை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம் (கீழே உள்ள மதிப்பீட்டை நீங்கள் காணலாம்)
• ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும் சாதாரண நீர். நல்லது, நிச்சயமாக, குழாய் நீர் அல்ல, ஆனால் ஒரு பாட்டில் இருந்து ஏதாவது.

மேலும், தண்ணீருக்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (பெப்சி அல்லது கோகோ கோலா) கொண்ட எந்த பானத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: சர்க்கரை கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது.

• 5-10 கிராம் கிரியேட்டின் தூள் எடுத்து தண்ணீரில் ஊற்றவும்
• முற்றிலும், மிகவும் முழுமையாக கலக்கவும்.
• மற்றும் நாங்கள் குடிக்கிறோம். பயிற்சிக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் உடனடியாகவும் இதையெல்லாம் செய்கிறோம்

கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது;

கிரியேட்டின் அளவு மற்றும் நிர்வாக முறைகள்

முறை எண் 1. ஏற்றுதலுடன்

இந்த முறையில், கிரியேட்டின் இரண்டு காலங்கள்/நிலைகளைக் கொண்ட படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகிறது.
ஏற்றுதல் காலம்:
முதல் வாரத்தில், 5 கிராம் கெரட்டின் உணவுக்கு இடையில் (ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை) எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பயிற்சி நாட்களில், பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக சேவைகளில் ஒன்றை எடுக்க வேண்டும் (இதற்கான காரணங்களுக்காக கீழே படிக்கவும்).
பராமரிப்பு காலம்:
மீதமுள்ள நேரத்தில், கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் எடுக்கப்படுகிறது. பயிற்சி நாட்களில் - பயிற்சியின் முடிவில். மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் - காலையில்.
மேலும் சாத்தியம் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. சில காரணங்களால் நிலையான அளவுகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், கிரியேட்டின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது பின்வருமாறு:

• ஏற்றும் காலத்தில் 300 மி.கி/கி.கி உடல் எடை
• பராமரிப்பு காலத்தில் 30mg/kg உடல் எடை

முறை எண் 2. ஏற்றாமல்

இந்த நுட்பத்தில், கிரியேட்டின் சீரான, நிலையான உட்கொள்ளலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, 5-6 கிராம் எடுக்கப்படுகிறது. முதல் முறையைப் போலவே, ஓய்வு நாட்களில் காலையிலும், வெறும் வயிற்றிலும், பயிற்சி நாட்களிலும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டால், (ஏதேனும் முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது) அதை இனிப்பு சாறுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் பகுதிக்கு கிரியேட்டின் சேர்க்கவும் விளையாட்டு துணைநீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும். இது உங்கள் கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும் தசை திசுமற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் காப்ஸ்யூலேட்டட் வடிவத்தை விரும்பினால், முறைக்கு பொருத்தமான அளவுகளில் கிரியேட்டின் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தூள் வடிவத்தைப் போலவே கழுவவும் - சாறுடன் அல்லது உங்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நேரடியாக காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கிரியேட்டின் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

எந்த மருந்து அல்லது உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் முக்கியமான நுணுக்கம்எடுக்கப்பட்ட மருந்தின் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கிரியேட்டின் விதிவிலக்கல்ல.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கிரியேட்டின் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

பயிற்சி நாட்கள்
பிரபலமான பரிந்துரை இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உகந்ததல்ல. இதற்குக் காரணம்:

• பயிற்சிக்கு முன் உடல் கிரியேட்டினை தசை நார்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு மிகவும் குறைவான "முன்கூட்டியது" ஆற்றல் சமநிலைஅவை ஏற்கனவே இயல்பானவை.
• கிரியேட்டின், அதன் செயல்பாட்டுக் கொள்கையின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, நீரிழப்புக்கு காரணமாகிறது, அதாவது உடலில் இருந்து சில அளவு திரவத்தை அகற்றுவது, இது எந்த வகையிலும் உயர்தர பயிற்சிக்கு பங்களிக்காது மற்றும் இதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். .

அதே வாதங்கள் பயிற்சியின் போது கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது.
அனைத்து ஆய்வுகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தனிப்பட்ட அவதானிப்புகளின்படி உகந்தது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அதை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த நேரத்தில் மாநில எலும்பு தசைகள்சப்ளிமெண்ட் மிகவும் முழுமையான உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
ஓய்வு நாட்கள்
ஓய்வு நாட்களில், கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வல்லுநர்கள் அதை நாளின் முதல் பகுதியிலும், முன்னுரிமை காலையிலும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாடத்தின் காலம்

மருந்தை உட்கொள்வது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், அதன் பிறகு ஓய்வு எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
எதுவும் இல்லாத போதிலும், இந்த தேவை காரணமாக உள்ளது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது பலனைத் தராது, மேலும் கிரியேட்டினை இடைவேளையின்றி நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால், உடல் மருந்துக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கலாம்.
கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு
கிரியேட்டினுக்கு பொதுவாக உணவு எதிரிகள் இல்லை என்றாலும், உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்வது மதிப்பு. கிரியேட்டின் பொதுவாக "" என்று அழைக்கப்படுபவற்றுடன் இணைந்து எடுக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். போக்குவரத்து அமைப்புகள்» (இதில் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பானங்கள் போன்றவை அடங்கும்.)

எப்போது, ​​​​ஏன் கிரியேட்டின் எடுக்கக்கூடாது?

கிரியேட்டின் சந்தையில் மிகவும் பாதிப்பில்லாத விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதன் பயன்பாடு தலைச்சுற்றல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த மருந்தை உட்கொள்வதற்கான பார்வையாளர்கள் மீதான கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் சிறியவை:

• கிரியேட்டின், பெரும்பாலான வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து போன்றது, குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• மேலும் ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சில அறிக்கைகளின்படி, இது ஆஸ்துமா நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரியேட்டின் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது குழந்தைகள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயன்படுத்த முரணாக உள்ளது.

நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மற்றும் கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் பார்வையாளர்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், ஆனால் ஏதேனும் அனுபவிக்கிறீர்கள் பக்க விளைவுகள்- அளவு மற்றும் வெளியீட்டு வடிவம் மற்றும் வகைகளுடன் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
எந்த தீவிரத்திற்கும் பக்க விளைவுகள்ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

வெளியீட்டு வடிவங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் வகைகள்

கிரியேட்டின் சந்தையில் இரண்டு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: தூள் வடிவம் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள்.
மிகவும் சிக்கலான உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் காரணமாக காப்ஸ்யூல்கள் அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை வீட்டிற்கு வெளியே எடுத்துச் செல்ல மிகவும் வசதியானவை.
தூள், மாறாக, மலிவானது, ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, பயன்பாட்டிற்கு முன் அது கரைக்கப்பட வேண்டும், இது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது (குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருந்தால்).
இருப்பினும், இங்குதான் வேறுபாடுகள் முடிவடைகின்றன. இரண்டு வடிவங்களுக்கும் செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒத்திருக்கிறது.

வகைகள்

இன்று கிரியேட்டினில் சுமார் 20 வகைகள் உள்ளன. இந்த மகத்தான மிகுதியாக இருந்தாலும், கிரியேட்டின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு ஆகும்.
சந்தையில் பிரபலமாக உள்ள தலைவர் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆகும். அதன் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி வடிவத்தில் பல உறுதிப்படுத்தல்களைக் கொண்டுள்ளது.

கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு, உயர் தரம் மற்றும் செயல்திறன் கொண்டதாகக் கூறும் புதிய வளர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த தரவு இன்னும் அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகளால் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

பொதுவாக, எந்தவொரு விளையாட்டு துணையையும் போலவே, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

கிரியேட்டின் பவுடரை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி? தூள் வடிவில் உள்ள கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை திரவங்களில் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் எடுக்க வேண்டும்.
கீழே ஒரு வரிசை வழிமுறை உள்ளது:

• அளவிடவும் தேவையான அளவுகிரியேட்டின் உள்ளிட்ட அளவிடும் கொள்கலனைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது வழக்கமான டீஸ்பூன் பயன்படுத்துதல் (ஒரு குவியலான டீஸ்பூன் தோராயமாக 5 கிராம் கிரியேட்டின் தூளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நிலையான ஒற்றை டோஸுக்கு சமம்)
• ஒரு லிட்டர் திரவத்தில் கெரட்டின் அளவிடப்பட்ட அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும்
• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் படிகங்கள் முற்றிலும் கரையும் வரை திரவத்தை நன்கு கிளறவும். கொள்கலன் அனுமதித்தால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குலுக்கி திரவத்தை அசைக்கலாம்.
• இதன் விளைவாக தீர்வு குடிக்கவும்.

தீர்வு தயாரிப்பது எளிது, ஆனால் நீங்கள் அதை சேமித்து வைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ... இது நீண்ட கால சேமிப்பால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை, அதன் பண்புகளை இழக்கிறது.

சில கூடுதல் குறிப்புகள்:

• கிரியேட்டினை நீண்ட நேரம் நீர்த்த நிலையில் விடாதீர்கள் - கிரியேட்டின் கரைசலைத் தயாரிக்கும் தருணத்தில் ஏற்கனவே சிதைக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உடனடியாக அதைத் தயாரிப்பது முக்கியம்.
• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூளைக் கரைப்பதற்கான திரவமாக, நீங்கள் நீர், சாறு அல்லது கரைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் ஆற்றல் பானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பல மூலப்பொருள் விளையாட்டு ஷேக்குகளில் கிரியேட்டினைச் சேர்க்கலாம்.
• கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். கிரியேட்டின் விளைவு திரவங்களை உறிஞ்சுவதோடு தொடர்புடையது, எனவே அதை உட்கொள்வது முக்கியம் பெரிய அளவுமுக்கிய தீர்வு எடுத்து பிறகு திரவ.
• பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட கிரியேட்டினுக்கு உணவு எதிரிகள் இல்லை என்பதால், நீங்கள் எந்த கவலையும் இல்லாமல், வழக்கமான உணவுகளை உண்ணலாம்.
• தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்க, கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் வலுவான காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்கக்கூடாது.

கிரியேட்டின் காப்ஸ்யூல்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

கிரியேட்டின் காப்ஸ்யூல்களின் நிர்வாகத்தின் கொள்கை கிரியேட்டின் பொடியைப் போன்றது. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், வீட்டிற்கு வெளியே வரவேற்புக்கு இது மிகவும் வசதியானது. உதாரணமாக, ஜிம்மிற்கு உங்களுக்கு பிடித்த ஜூஸின் தொகுப்பை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான காப்ஸ்யூல்களை (நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மருந்தின் படி) குடிக்கலாம் மற்றும் உடனடியாக அவற்றை சாறுடன் கழுவலாம். அல்லது எடுத்துக் கொள்ளும்போது காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் புரத குலுக்கல்அல்லது ஆதாய தீர்வு.

ஒரு பின்னூட்டத்திற்கு பதிலாக

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அனைத்து வயதினரையும் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் வடிவில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் எந்த மருந்துகளையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் வெளியில் இருந்து வரும் மற்ற பொருட்கள் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் எப்போதும் கிரியேட்டினை பொறுப்புடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், நிலையான மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் மக்களுக்கும் இது குறிப்பாக உண்மை.
நீங்கள் இந்த வகை நபர்களாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறு மற்றும் பாதுகாப்பைத் தீர்மானிக்க இது அவசியம். உங்கள் மருந்துகளுடன் இந்த துணையின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றி. கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவையான அளவு மற்றும் விதிமுறைகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
மருந்தளவுகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனெனில் பெரிய அளவுகளில் எந்த மருந்து அல்லது உணவு நிரப்புதல் நன்மை பயக்கும், மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்மாறாக கூட: இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கத் தொடங்குகிறது.

கிரியேட்டின் காப்ஸ்யூல்கள் எளிதானவை வசதியான வடிவம்வரவேற்பு, நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் போதுமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

எந்த வயதில் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கலாம்?

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடலில் கிரியேட்டின் விளைவுகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் கோட்பாட்டில், கிரியேட்டின் ஒரு இயற்கை புரத பொருள், எனவே மக்கள் எந்த வயதிலும் அதை உட்கொள்ளலாம்.
சோவியத் ஒன்றியத்தின் கீழ் கூட, குழந்தைகளுக்கு 9 வயதிலிருந்தே கிரியேட்டின் வழங்கப்பட்டது இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் 9-12 வயதுடையவர்கள் வயது வந்தோருக்கான மருந்தின் பாதி அளவை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். குழந்தையின் உணவில் கிரியேட்டினை அறிமுகப்படுத்துவது எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எலும்புகள் அல்லது உள் உறுப்புகள்குழந்தைகளில் இன்னும் முழுமையாக உருவாகவில்லை.
கிரியேட்டின் எடுக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள். வாகனம் ஓட்டும் வயதானவர்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, கிரியேட்டினுக்கு நன்றி, அவர்கள் தங்கள் உயிரியல் வயதை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இளமையாக உணர்கிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை நோயாளிகள் கிரியேட்டின் எடுக்கலாமா?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிரியேட்டின் ஒரு உணவு தரமாகும் புரதச் சத்து, வயது வரம்புகள் இல்லாமல், கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் பயன்படுத்த முடியும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் கவலைப்பட வேண்டுமா? மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் கூற்றுப்படி, கிரியேட்டின் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, இது குளுக்கோஸ் இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தி, கிரியேட்டின் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
ஆனால் கர்ப்பிணிகள் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த நரம்பில் ஆய்வுகள் நடத்தப்படவில்லை என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சிறுநீரகங்கள் ஏற்கனவே வெளிப்படும் என்ற உண்மையால் நிபுணர்கள் தங்கள் மறுப்பை வாதிடுகின்றனர். அதிகரித்த சுமை. மேலும், எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குபெரிய உடல் உழைப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது கிரியேட்டின் தேவை பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வாமை நோயாளிகள் கிரியேட்டின் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். கிரியேட்டினுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் மட்டுமே உள்ளனர். வழக்கம் போல், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கிரியேட்டினுக்கான ஒவ்வாமை இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் ஒரு சிறிய சதவீத மக்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் முதல் அறிகுறியில் நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

எந்த கிரியேட்டின் வாங்குவது சிறந்தது?

1. சூப்பர் பம்ப் (காஸ்பரி நியூட்ரிஷனால் தயாரிக்கப்பட்டது);
2. naNo நீராவி (MuscleTech மூலம் தயாரிக்கப்பட்டது);
3. NO-XPLODE கிரியேட்டின் (BSN);
4. CM2 ஆல்பா (SAN உற்பத்தியாளரிடமிருந்து);
5. Xpand (Dymatize இலிருந்து);
6. எரிமலைக்குழம்பு (யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷனில் இருந்து);
7. ஹார்ட்கோர் தசைக்கட்டுப்பாட்டு அடுக்கு (MuscleTech மூலம் தயாரிக்கப்பட்டது);
8. GlycerGrow (கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்களால் தயாரிக்கப்பட்டது);
9. புயல் (யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷனால் தயாரிக்கப்பட்டது);
10. JetFUSE NOX (ஜெர்மன் அமெரிக்கன் டெக்னாலஜிஸிலிருந்து).

ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் தேர்வு, அதன் பயன்பாட்டின் முறை மற்றும் அளவு ஆகியவை விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்தது. விளையாட்டு பணிகள்மற்றும் இலக்குகள். எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியாக பிரபலமடைந்தபோது, ​​​​பல உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை 5-7 நாட்களுக்கு "ஏற்ற" பரிந்துரைத்தனர், இதனால் தசைகளை கிரியேட்டினுடன் நிறைவுசெய்து அதன் மூலம் முடிவுகளின் தோற்றத்தை துரிதப்படுத்தினர். இந்த கோட்பாடு எந்த ஆராய்ச்சியாலும் சரிபார்க்கப்படவில்லை, இப்போது பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

Creapure® Creatine Monohydrate என்றால் என்ன?

Creapure® கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உற்பத்தியாளர்களிடையே "தங்கத் தரமாக" அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. Creapure® என்பது ஜெர்மனியில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பிராண்டட் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆகும், மேலும் உலகம் முழுவதும் விற்கப்படும் நூற்றுக்கணக்கான கிரியேட்டின் தயாரிப்புகளில் இதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் Creapure® Creatine Monohydrate உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது எளிது - தயாரிப்பு விளக்கத்தில் "Creapure®" என்று தேடவும்.

Creapure® என்பது கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உற்பத்தியாளர்களிடையே தங்கத் தரமாகும்.

மைக்ரோனைஸ்டு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மைக்ரோனைஸ் செய்யப்பட்ட கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் வழக்கமான கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், ஆனால் மைக்ரோனைஸ். மைக்ரோனைசேஷன் என்பது தூள் துகள்களை மிக நுண்ணிய அளவுகளுக்கு அரைக்கும் செயல்முறையாகும், அத்தகைய துகள்கள் பொதுவாக சாதாரண தூள் துகள்களை விட 20 மடங்கு சிறியதாக இருக்கும். இதன் பொருள் கிரியேட்டின் விரைவாக திரவங்களில் கரைந்து, கோட்பாட்டில், உடலை உறிஞ்சுவதற்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது நுண்ணுயிர் அல்லாத கிரியேட்டினை முயற்சித்திருந்தால், கண்ணாடி அல்லது ஷேக்கரின் அடிப்பகுதியில் சிறிது "கிரிட்" உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது கரைந்த கிரியேட்டின் அல்ல. உடலுக்குத் தேவையான கிரியேட்டின், கோப்பையின் அடிப்பகுதியில் அல்ல, உடலில் முடிந்திருக்க வேண்டும்.
இப்போதெல்லாம், உற்பத்தி செய்யப்படும் பெரும்பாலான கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மைக்ரோனைஸ் செய்யப்பட்ட வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு மைக்ரோனைஸ் செய்யப்பட்ட தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காஃபின் கிரியேட்டினை பாதிக்கிறதா?

ஜெர்மனியில் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் மிகவும் மதிக்கப்படும் உற்பத்தியாளர்களில் ஒருவரான க்ரீப்யூரின் கூற்றுப்படி, அதிக அளவு காஃபின் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதன் மூலம் அடையக்கூடிய முடிவுகளை பாதிக்கலாம். ஆனால் காபி மற்றும் பல பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் போன்ற சிறிய அளவிலான காஃபின் நன்றாக இருக்கும். அவர்களின் வலைத்தளத்திலிருந்து ஒரு மேற்கோள் இங்கே:
“அதிக அளவு காஃபின் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 5 மி.கி) உட்கொள்வது, கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விளைவுகளை குறைக்கிறது. சிறிய அளவிலான காஃபின் (1-2 கப் காபியில் உள்ளது) கிரியேட்டினின் விளைவைப் பாதிக்காது."

அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது சப்ளிமெண்டின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளை குறைக்கலாம்.