சீன தற்காப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை சி. டாய் சி பயிற்சிகள்: பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பல ஆண்டுகளாக, சீன மக்கள் ஆன்மீக அறிவொளியை முதன்மையாக உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் அடைய முடியும் என்று நம்பினர்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபரின் உடல் அவரது ஆன்மா பாதுகாக்கப்படும் இடம், எனவே அதை உள்ளே வைத்திருப்பது அவசியம் நல்ல நிலை, வயது இருந்தாலும். இவ்வாறு, உடல் உடற்பயிற்சி, மத நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில், சீனர்கள் மூளை மற்றும் வலிமையின் செயல்பாட்டைக் காட்ட உதவுங்கள்.

ஒவ்வொரு வகையான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பொதுவாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தாளமாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

சீனர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு நபரை உடலுக்குள் ஆற்றலைக் கொண்டுவர அனுமதிக்கிறது, அதே போல் உடல் செயல்பாடு மூலம் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது சிறிதளவு நோய்க்கு ஆளாகக்கூடிய பகுதிகளுக்குள் ஊடுருவுகிறது. மேலும்தேவையான ஆற்றல்.

இதனால், சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடுதலாக, தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களை மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய கற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும்.

நன்மை தீமைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது சுகாதார நலன்கள்உடலின் மீது. அதன் செயல்பாட்டின் நன்மைகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் இதை நிரூபிக்க முடியும்:

• கிடைக்கும் தன்மை;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துதல், இது எடை இழப்பை பாதிக்கிறது;
• பசியின்மை குறையும்.

இருப்பினும், எந்த நுட்பத்தையும் போல, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்மறை பக்கங்கள் உள்ளன:

• பல்வேறு வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகள்;
• மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களின் நீண்ட வரிசை;
• சீன மருத்துவத்தின் இலக்கியம் மற்றும் விதிமுறைகளைப் படிப்பதன் முக்கியத்துவம் (உதாரணமாக, குய் ஆற்றல்).

செயல்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மேம்படுத்த முடியும் பொது நிலைஆரோக்கியம், எனவே அதை செயல்படுத்துவதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. எனவே, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

சுருக்கமாக, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் மாற்றங்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது என்பதைக் குறிப்பிடலாம்:

• சரியான உடல் உருவாக்கம்;
• ஆரோக்கியமான தோரணை;
• உடல் நெகிழ்வு;
• மூட்டுகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல்;
• ஆரோக்கியமான முதுகு;
• அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;
• உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்

உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு நுட்பத்தையும் போலவே, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கற்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் நோய்கள்;
• மேம்பட்ட வயது;
• பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியம்.

வகைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையான. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்படுத்தல் அம்சங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளவை மற்றும் அடிப்படையிலானவை சரியான சுவாசம்.

இந்த வகை சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது பாரம்பரிய மருத்துவம். கூடுதலாக, அதை நீங்களே பயன்படுத்தலாம் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக. இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான முக்கிய விதி- இது முக்கிய ஆற்றல் "குய்" மீதான தாக்கம். சீன குடியிருப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம் மரண விளைவுநோய்களின் போது.

வார்டின் உடலின் நிலையின் அடிப்படையில், மாஸ்டர் தானே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய விரும்பினால், தொடர்புடைய இலக்கியங்களிலிருந்து போதுமான அறிவைப் பெற வேண்டும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் தவறான செயல்படுத்தல்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கிகோங் நுட்பம் உடலை புத்துயிர் பெறவும், முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மேலும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முடியும்.

வுஷூ

வுஷூ என்பது ஆதரிக்கும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும் உடல் நிலைஉடல். அவள் வழங்குகிறாள் நேர்மறை செல்வாக்குஉடலின் மீது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் தனித்தன்மைபயிற்சிகள் படுக்கையில் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை காலையில் தவறாமல் செய்து வந்தால் உற்சாகம் பெறலாம். நேர்மறை ஆற்றல், மேலும் மகிழ்ச்சியான நிலையை பராமரிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம், மற்றவர்களைப் போலவே, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும், எண்ணங்களின் தெளிவை பராமரிக்கவும், உள் அமைதியை அடையவும் முடியும்.

இந்த நுட்பம் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது, மேலும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி அதை நீங்களே செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பயிற்சி வீடியோவைப் பார்ப்பது மட்டுமே.

இந்த சுவாசப் பயிற்சி புத்துணர்ச்சியையும் குணப்படுத்துதலையும் ஊக்குவிக்கிறது. அதன் தனித்தன்மை- இது ஓரியண்டல் நடனத்தைப் போன்றது, ஏனெனில் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் மென்மையான இயக்கங்கள் அடங்கும்.

தை சி நுட்பத்தை செயல்படுத்த உங்களை தயார்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலை தேவைப்படுகிறது. தியானத்தின் மூலம் அதை அடையலாம்.

இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படையானது தற்காப்புக் கலையை உள்ளடக்கியது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, எனவே அது கற்பிக்க முடியும் அடிப்படை கூறுகள்தற்காப்பு. நீங்கள் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சுயாதீனமாக மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல் செய்ய முடியும், தேவையான இயக்கங்களை முன்கூட்டியே படிப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்கள் "கிகோங்" நுட்பத்திலிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது எளிய பயிற்சிகளை இணைப்பதால் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சரியான சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவையற்ற வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் உள் ஆற்றலை உணரவும் முக்கியம்.

"கிகோங்" பல ஆயிரங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு பயிற்சிகள். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்களை மிகவும் அடிப்படையான முறையில் பயிற்சி செய்யலாம்:

1. தொடக்க நிலை (IP) ஆகும் அடி தோள்பட்டை அகலம்.உடல் அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் ஆறுதல் உணர வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், பின்னர் கூர்மையாக குறைக்க வேண்டும். கீழ்நோக்கிய தாவல்களின் போது, ​​எதிர்மறை ஆற்றல் எவ்வாறு தரையில் மூழ்குகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து சுதந்திரத்தை உணரலாம்;
2. ஐபி - கைகள் கீழே, கைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, நீங்கள் மெதுவாக மூச்சு எடுக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பார்த்து, அவற்றை சீராக பக்கங்களுக்கு விரித்து அவற்றைக் குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் ஆற்றல் மூலம் நகர்வதை உணர அனுமதிக்கிறது. காலையில் பல முறை செய்வது நல்லது;
3. ஐபி உடன் நேரான நிலைப்பாடு, நீங்கள் குனிந்து உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும்(இரண்டு கைகளும் கால்களும் நேராக இருக்க வேண்டும்). ஆற்றல் ஓட்டம் கீழ் முதுகில் இருந்து நேராக தலையின் பின்பகுதிக்கு எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் எறிந்து அதை கற்பனை செய்ய வேண்டும் கட்டைவிரல்கள்சந்திரன் நடத்தப்படுகிறது. பின்னால் குனிந்து அதை உங்கள் எண்ணங்களில் தள்ளிவிட வேண்டும். நிமிர்ந்து மூச்சு விடுவதுதான் மிச்சம். ஆற்றல் உடலில் வன்முறையாகப் பாய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

சில பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றில் பின்வரும் பட்டியல் மிகவும் பிரபலமானது:

1. ஐபி - குந்து.உடலை சற்று சாய்த்து, குதிகால் உயர்த்தப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் உடற்பகுதியையும் சீராக முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். ஒரு நரி பதுங்கிச் செல்வது போல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்துவது முக்கியம். அடுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உயருவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.
2. ஐபி - அனைத்து நான்கு.நீங்கள் மெதுவாக முன்னேறத் தொடங்க வேண்டும். நான்கு படிகள் எடுத்த பிறகு, அதே அளவு பின்வாங்க வேண்டும். தலையை கீழே சாய்க்க வேண்டும், உடலை நிதானப்படுத்துவது முக்கியம்.
3. ஐபி - தரையில் குந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் முழுமையாக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முடிந்தவரை மேல்நோக்கி பாடுபட வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு படிகளை இடதுபுறமாகவும் அதே எண்ணை வலதுபுறமாகவும் எடுக்க வேண்டும். அதிகபட்ச அளவுமறுபடியும் - 5 முறை.

சோம்பேறிகளுக்கு

வூஷு வளாகம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கட்டணம் வசூலிக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை:

Tai chi என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். தற்காப்புக் கலைகளில் இருந்து பெறப்பட்ட தை சி மெதுவான, வேண்டுமென்றே அசைவுகள், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ஆரோக்கியம்மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு.

தை சி என்றால் என்ன?

டாய் சி உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் சமநிலையின் அவசியத்தை பரிந்துரைக்கும் ஆன்மீக மற்றும் தத்துவக் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தை சியின் மையமானது குய் ("சீ" என உச்சரிக்கப்படுகிறது) அல்லது உயிர் ஆற்றல், உடல் முழுவதும் பாய்கிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக Qi சுதந்திரமாக நகர முடியும்.

யின்/யாங் கொள்கையும் முக்கியமானது. யின் மற்றும் யாங் பிரபஞ்சத்தில் ஒளி மற்றும் இருளைப் போலவே எதிர் மற்றும் நிரப்பு சக்திகள். இந்த ஜோடி எதிரெதிர்களை ஒத்திசைக்கும் வகையில் தை சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இறுதியாக, டாய் சி விலங்குகள் போன்ற இயற்கையில் காணப்படும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறது, இதன் மூலம் மக்களை இயற்கை உலகத்துடன் இணைக்கிறது.

தை சியின் வரலாறு என்ன?

16 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியில் சீனாவில் வாழ்ந்த தற்காப்புக் கலைஞரான ஜாங் சான்ஃபெங், தை சி பயிற்சியை உருவாக்கினார். புராணத்தின் படி, சான்ஃபெங் ஒரு பாம்பு மற்றும் போரில் பங்கேற்ற ஒரு மனிதனைக் கனவு கண்டார். அவர்களின் அழகான அசைவுகள் அவரது மாறுபட்ட தற்காப்பு கலை பாணியை ஊக்கப்படுத்தியது.

இந்த பழமையான இயக்கம் பல நூற்றாண்டுகளாக சீனாவில் நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் இன்னும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு தினசரி வழக்கமாக உள்ளது. டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதன்முதலில் 1970 களின் முற்பகுதியில் அமெரிக்காவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் அதுமுதல் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

டாய் சி எப்படி வேலை செய்கிறது?

Tai chi எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. கிழக்கு தத்துவம்தைச்சி சியின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது என்று கூறுகிறது. குய் சரியாக ஓடும்போது, ​​உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவை சமநிலையில் இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

மற்ற மனம்-உடல் நுட்பங்களைப் போலவே தை சியும் செயல்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் மன-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நல்வாழ்வு.

தாய் சியில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: இயக்கம், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்

இயக்கம். அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள்மற்றும் தை சியின் மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்களுக்கு மூட்டுகள் அவசியம். டாய் சி சமநிலை, சுறுசுறுப்பு, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, தசை தொனிமற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. இது ஒரு குறைந்த தாக்க பயிற்சியாகும் மிதமான சுமை, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்கும், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது.

தியானம். தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது, கவலையை குறைக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய துடிப்பு.

ஆழ்ந்த மூச்சு.நுரையீரலில் இருந்து காற்று மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான புதிய காற்றை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. டாய் சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி முழு உடலுக்கும் புதிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

தை சி அமர்வில் என்ன நடக்கும்?

ஆரம்பநிலைக்கு டாய் சி என்றால் என்ன?

டாய் சி வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்கும் குழு வகுப்புகள், இது சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு அமர்வும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் பின்னர் 20 முதல் 100 வரையிலான தை சி இயக்கங்களின் மூலம் வகுப்பை வழிநடத்துகிறார், அவை ஒன்றாக "படிவத்தை" உருவாக்குகின்றன. படிவம் முடிக்க 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம். ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் இயற்கையின் அடிப்படையில் ஒரு பெயர் உள்ளது, அது விவரிக்கிறது பொது நடவடிக்கை, "மேகங்களைப் போல கைகளை அசைத்தல்" அல்லது "பறவையின் வாலைப் பிடிப்பது" போன்றவை.

அதே நேரத்தில், மாணவர்கள் தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள், இது குய் பாயும் மையமாகக் கருதப்படுகிறது. அனைத்து அசைவுகளையும் மெதுவாகவும், தியானமாகவும் செய்யவும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் ஆசிரியர் வகுப்பை ஊக்குவிக்கிறார். பாடத்தின் முடிவில் பொதுவாக உடற்பயிற்சி, தளர்வு மற்றும் தியானம் இருக்கும்.

எனக்கு தை சி மாஸ்டர் தேவையா, எனக்கு எத்தனை அமர்வுகள் தேவை?

வகுப்புகள் பொதுவாக வாராந்திர அடிப்படையில் நடைபெறும். பல பயிற்சியாளர்கள் வீட்டில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15-20 நிமிடங்கள் தைச்சி பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். வழக்கமான பயிற்சிபடிவங்களை மாஸ்டர் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைய அவசியம். தை சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்து உங்கள் உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் தை சி பயிற்றுவிப்பாளரைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். ஒரு தை சி மாஸ்டர் உங்களுக்கு தேர்வு செய்ய உதவும் தனிப்பட்ட வளாகம்பயிற்சிகள். உங்கள் இயக்கம், காயம் வரலாறு, ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிகள் மாற்றப்படலாம். நாள்பட்ட வலி, மூட்டுகள் (சிக்கல்கள் இருந்தால்), மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள்.

தை சிக்கு என்ன நிலைமைகள் நன்றாக பதிலளிக்கின்றன?

Tai chi ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுகிறது உடல் தகுதி, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு. தை சியை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறார்கள் நல்ல தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு, கூர்மையான மனது மற்றும் இரவில் மிகவும் நிம்மதியாக தூங்குங்கள்.

டாய் சி ஒரு தடுப்பு மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சையாகும் பரந்த எல்லைநிபந்தனைகள். குறிப்பாக, நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம், மற்றும். டாய் சி பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம், இது நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், வைரஸ் தொற்றுகள், அல்லது ஏதேனும். ஆழ்ந்த சுவாசம் தை சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது சுவாச அமைப்பு, எம்பிஸிமா போன்ற சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. டாய் சி அடிவயிற்றைத் தூண்டுகிறது, இது நிவாரணம் பெற உதவுகிறது மற்றும் உதவுகிறது இரைப்பை குடல் நோய்கள். பல மருத்துவ ஆய்வுகள், தைச்சியை கடைப்பிடிக்கும் வயதானவர்கள் சிறந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு குறைவு, ஏனெனில் இந்த வயதினருக்கு கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன.

டாய் சியுடன் சிகிச்சையளிக்கக் கூடாத நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

Tai Chi பயிற்சிகள் பொதுவாக வயது அல்லது பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது தடகள திறன், மற்றும் பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு மாற்றியமைக்கப்படலாம். குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்கள், உள்ளவர்கள் கூட சக்கர நாற்காலிகள், தை சியைக் கற்று வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். 70 முதல் 92 வயதுக்குட்பட்ட 256 உட்கார்ந்த பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீட்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், தைச்சி வீழ்ச்சியின் எண்ணிக்கையையும், விழும் பயத்தையும் குறைத்தது. தைச்சி பயிற்சி செய்தவர்கள் செயல்பாட்டு சமநிலையை மேம்படுத்தினர் மற்றும் உடல் செயல்திறன் 6 மாதங்களில். இருப்பினும், தை சி என்பது மாற்றீட்டைக் குறிக்காது மருத்துவ பராமரிப்புகடுமையான நோய் ஏற்பட்டால். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சமீபத்திய காயங்கள் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏதாவது இருக்கிறதா?

Tai chi உங்கள் உடலின் பகுதிகளில் முன்பு புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வலியை உணரலாம். டாய் சிக்கு தேவையான தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே சோர்வடைய வேண்டாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, பாதுகாப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது சரியான பயிற்சிகள்வகுப்புகளுக்கு முன் நீட்டவும் சூடாகவும், அதே போல் சரியான சீரமைப்பு. நீங்கள் தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, அல்லது கடுமையான வலி, பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசி மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதைப் பார்க்க, தங்கள் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் தைச்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தகுதியான தை சி பயிற்சியாளரை நான் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

உங்கள் பகுதியில் தைச்சி வகுப்பை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார கிளப்பைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பதிவு செய்வதற்கு முன் வகுப்பில் அமரச் சொல்லுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரையும் வகுப்பின் சூழ்நிலையையும் கவனிக்க முடியும்.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் தை சியின் நடைமுறை, பண்டைய சீனாவிலிருந்து நமக்கு வருகிறது. காங் ஃபூ மற்றும் கராத்தே போன்ற சீன தற்காப்புக் கலைகளைப் போலல்லாமல், தை சியின் பயிற்சி மென்மையானது மற்றும் நிதானமான, மென்மையான அசைவுகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தசைகளை தளர்த்தும் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

டாய் சி சீனாவின் பிரதிநிதிகளிடையே மட்டுமல்ல, ஐரோப்பாவிலும் ஒரு வலுவான நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது நவீன உலகம், மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் காத்திருக்கிறது, அதன் நன்மைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. மெதுவான இயக்கங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும் உதவுகின்றன உள் ஆற்றல்மனித உடலில். கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில், தை சி தற்காப்புக் கலை பிரபலமடையத் தொடங்கியது, ஆனால் அது இன்னும் நாகரீகமாகவே உள்ளது.

தை சி மென்மையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி பண்டைய நடைமுறை, முரட்டு சக்தியை தோற்கடிக்க வல்லது. பதற்றம் நீங்கி தளர்வு அடையப்படுகிறது உள் வலிமைதசைகள் மற்றும் எலும்புகள். இந்த காரணத்திற்காக முக்கிய கொள்கை tai chi என்பது அமைதியானது, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் முரட்டுத்தனமான சக்தி அல்ல, தை சி ஒரு சண்டை நுட்பமாக இருந்தாலும். டாய் சி நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அமைதியான, லேசான தியானத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பல்வேறு நோய்களின் போது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு திட்டமாக தை சியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. Tai chi உள்ளது மற்றும் தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்சி என்பது மனித உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. சியின் ஓட்டம் தடைபட்டால், உடல் வலிக்கத் தொடங்குகிறது. சீனர்கள் நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர் மருத்துவ குணங்கள் tai chi என்பது தொடர்புடையது மட்டுமல்ல உடல் செயல்பாடு, ஆனால் ஒரு நபரின் சிறப்பு அணுகுமுறையுடன் ஆரோக்கியம்மற்றும் அமைதி. டாய் சியின் சின்னம் பாரம்பரிய யின் மற்றும் யாங் ஆகும், இது எல்லாவற்றிலும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பண்டைய கலை Tai Chi வெற்றிகரமாக பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்:
வயதானவர்களில் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும்
மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும்
பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மறுவாழ்வு காலத்தை குறைத்தல் மற்றும் வீழ்ச்சியினால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளில் இருந்து மீள்வது
இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடலுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்
ஒரு நபரில் "பொது வீரியம்" நிலையை பராமரிக்கவும்

டாய் சி பாடங்களின் போது, ​​பயிற்சியாளருக்கு பல்வேறு திறன்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றன, அதாவது: பூனை போன்ற கருணையுடன் உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்துதல், உடல் எடையை ஒரு காலில் பராமரித்தல். முதல் பார்வையில், இந்த பணிகள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை மிகவும் அடையக்கூடியவை. தவிர வலுவான கால்கள்சமநிலையை பராமரிக்க நேரான முதுகெலும்பு, மென்மையான முழங்கால்கள் மற்றும் தளர்வான தசைகள் தேவை - இவை அனைத்தும் நிலைத்தன்மை மற்றும் அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன. இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்வது அழகுக்கான அஞ்சலி என்று நீங்கள் நினைக்கத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் போஸைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் தவறான தோரணைகாயம் ஏற்படலாம். உடல் அதிக பயிற்சி பெற்றால், ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை முடிப்பது எளிதாகிவிடும். இயக்கத்தின் போது முழு உடலும் ஒற்றை, நன்கு ஒருங்கிணைந்த பொறிமுறையாக இருக்க வேண்டும்: டாய் சியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று மேல் மற்றும் இடையே சமநிலையை அடைவது. கீழ் பாகங்கள்உடல்கள். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் தொடங்கும் அனைத்து இயக்கங்களும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை செயல்பாட்டுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

தை சியின் முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று தளர்வான கண்கள். தை சி என்பது ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான வழிமுறை மட்டுமல்ல சில குழுக்கள்தசைகள், ஆனால் பக்கவாட்டு பார்வையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி. சரியான சுவாசமும் மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கம் வேகம் மற்றும் மெதுவான சுவாசம்ஒன்றுக்கொன்று சரியாக தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும். இது முழு உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாகவும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தை சி நடைமுறையின் வரலாறு தாவோயிசத்தில் உருவானது. இன்று அதன் பிரபலம், காணக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தற்காப்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். தை சி சுவான் (இது சரியான பெயர் தற்காப்பு கலை tai chi) வெளியில் அல்லது ஒரு சிறிய அறையில் செய்யலாம். மெதுவான இயக்கங்கள் இணைந்து ஆழ்ந்த சுவாசம்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் விரிவுபடுத்துதல். தை சியில் ஒரு ஆன்மீக கூறு உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் தைச்சி செய்திருந்தால், தயவுசெய்து உங்களுடையதை விட்டுவிடுங்கள். மதிப்பாய்வுகருத்துகளில்.

Tai chi (அல்லது Tai Tzu) - பண்டைய சீன விளக்கத்தில் (பெரிய வரம்பு) என்பது ஆன்மீகத்திற்கும் பொருளுக்கும் இடையிலான எல்லைகள் அழிக்கப்படும் ஒரு நிலை அல்லது இடம். ஆன்மா மற்றும் உடலின் இந்த ஒற்றுமையின் நிலையே டாய் சி நடைமுறைகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தற்காப்புக் கலைகள் என்று வரும்போது, ​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது வியக்கத்தக்கது. செயலில் இயக்கங்கள்மற்றும் உள் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும் தாள, மெதுவான, தியான இயக்கங்களை விட கடினமான உடல் தொடர்பு. இருப்பினும், ஒரு தை சி மாஸ்டர் கற்பித்த இயக்கங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

கதை

இந்த பாணியின் தோற்றம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது. இது கிகோங் நடைமுறையில் இருந்து உருவானது - இது உடலின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அனைத்து வகையான முறைகளையும் கற்பிக்கும் ஒரு பண்டைய கலை. சில ஆதாரங்கள் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தை சி உருவானதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் இந்தக் கலையின் சரியான வயதைக் கண்டறிவது கடினம். தைச்சியின் நோக்கங்கள் தற்காப்பு, உள் அமைதி மற்றும் சமநிலை. இந்த தற்காப்புக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றவர் எந்தவொரு தாக்குதலையும் முற்றிலும் தடுக்க முடியும் என்று தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

தாக்குதல் நடத்தியவர் அல்லது சாட்சிகளால் அது எப்படி செய்யப்பட்டது என்று கூற முடியாது. அவர்களின் இயக்கங்களில் உள் ஆற்றல் உள்ளது. அதை இயக்க, ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபருக்கு கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாத குறைந்தபட்ச இயக்கங்கள் தேவை. நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட நபர், ஒரு சிறிய அளவு உள் ஆற்றலின் உதவியுடன், தாக்குபவர்களை பெரும் வலிமையுடன் நடுநிலையாக்க முடியும்.

குய்

பாரம்பரியமானது சீன மருத்துவம்பூமி, மரம், நீர் மற்றும் நெருப்பு போன்ற நிலையான தொடர்பு கொண்ட கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பிரபஞ்சமாக ஒரு நபரைக் கருதுகிறது. இந்த ஐந்து தனிமங்களும் ஒவ்வொரு மனித உறுப்பிலும் ஊடுருவி, உலகளாவிய ஆற்றல் குய்யின் ஐந்து கூறுகளாக, இன்றியமையாததாக நம்பப்படுகிறது.
நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் சக்தி. ஒரு நபரின் உள்ளே, அது அதன் சொந்த சேனல்கள் மூலம் பரவுகிறது - மெரிடியன்கள். மெரிடியன்களில் ஆற்றல் சுதந்திரமாக சுழலும் போது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. டாய் சி, கிகோங்கைப் போலவே, ஓட்ட ஒழுங்குமுறையைக் கற்பிக்கிறது முக்கிய ஆற்றல்உங்கள் உடலில். தைச்சி முதுமையை குறைப்பதன் மூலம் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், செரிமான கோளாறுகள், கீல்வாதம், மன அழுத்தம், தோல் நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் பல கோளாறுகள். துரதிருஷ்டவசமாக, அன்று இந்த நேரத்தில்மேற்கொள்ளப்படவில்லை போதுமான அளவுஅத்தகைய பண்புகள் இருப்பதை அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் உறுதிப்படுத்த அல்லது மறுக்கக்கூடிய ஆய்வுகள். ஆனால் இன்று இந்த பாணியைப் படித்த விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து ஏற்கனவே முடிவுகள் உள்ளன.

சமநிலை

வயதானவர்கள் மீது டாய் சியின் விளைவுகளை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர், அதாவது சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கும் திறன். இந்த ஆய்வுகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் வீழ்ச்சியினால் ஏற்படும் காயங்கள் பெரும்பாலும் வயதானவர்களில் கடுமையான சிக்கல்களுக்கும், சில சமயங்களில் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். மிகவும் கடுமையான காயம் தொடை கழுத்தின் எலும்பு முறிவாக கருதப்படுகிறது. இந்த காயத்தால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட வயதான நோயாளிகளில் பாதி பேர், நடைமுறையில் அவர்களின் முந்தைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறவில்லை. டாய் சி கலையானது, ஒவ்வொரு காலுக்கும் உடல் எடையை மாற்றியமைத்து, உடல் மற்றும் கால்களின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களுடன் மென்மையான, அவசரமற்ற அசைவுகளை நடைமுறைப்படுத்துவதால், இது சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தற்செயலான வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் இரண்டு குழுக்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. முதல் குழு தை சி (மற்ற விளையாட்டுகளை செய்யாமல்) பயிற்சி செய்தது, இரண்டாவது குழு முக்கியமாக உட்கார்ந்த படம்
வாழ்க்கை மற்றும் இந்த பாணியை ஒருபோதும் நடைமுறைப்படுத்தவில்லை. முதல் குழு கணிசமாகக் காட்டியது சிறந்த முடிவுகள்நெகிழ்வுத்தன்மையை சோதிக்கும் போது, வெஸ்டிபுலர் கருவிமற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடு வாஸ்குலர் அமைப்பு. மற்றொரு ஆய்வில், 22-76 வயதுடைய 22 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன். எல்லா மக்களும் லேசான சமநிலையின்மையைக் காட்டினர். எட்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழு வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது

மற்றொரு ஆய்வில், தைச்சி வகுப்புகள் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் விழும் பயத்தை (அதனால் காயம்) 56% இலிருந்து 31% ஆக குறைத்தது. உங்கள் மீது பொதுவான நம்பிக்கை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் திறன் கூடுதல் நன்மை tai chi, உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் உள்ளன.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் தைச்சி பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் 12 வாரங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்கள். தசை வலிமைமற்றும் சகிப்புத்தன்மை. கூடுதலாக, தை சி உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த அம்சம் அனைத்து வயதினருக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் பல காரணிகளால் நவீன தோற்றம்வாழ்நாள் முழுவதும், ஒரு நபர் அடிக்கடி ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்.

எளிமை

ஒவ்வொரு தை சி இயக்கமும் மெதுவாகவும், மென்மையாகவும், அழகாகவும் இருக்கும். கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை என்று தோன்றலாம். பலர் வகுப்புகளின் போது வழக்கமான சாதாரண உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிவார்கள் டிராக்சூட்கள். இது உண்மையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்தானா? சந்தேகமே இல்லாமல்! Tai Chi Chuan என்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும்

1000 கி.பி இ. இந்த சீன தனித்துவமான அமைப்பு, தியானத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான மென்மையான தற்காப்புக் கலையாகும் சரியான சுவாசம், மற்றும் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான மென்மையான மற்றும் சுற்று இயக்கங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. தற்காப்புக் கலைகள், மருத்துவம் மற்றும் தியானத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய தை சி மெதுவான, திரவ மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை மனக் கவனத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. இதன் விளைவாக உடல்-மன ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு ஆற்றல் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

"Zi" - வாழ்க்கையின் ஆற்றல், மனதின் நல்லிணக்கத்தையும் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. தாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஓரியண்டல் கலாச்சார மையங்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பயிற்சி செய்யலாம். அதன் பிரபலத்தை அதன் அணுகல் மற்றும் எளிமை மூலம் விளக்கலாம். Tai chi க்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் வேறு எந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டுகளிலும் பங்கேற்பதைத் தடுக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்கள் கூட இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் - இந்த பண்டைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது பரிந்துரைக்கப்படும் நபர்களின் பட்டியலில் இது ஒரு சிறிய பகுதியாகும்.

பலன்

தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் குணப்படுத்தும் பண்புகள்இந்த பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல பக்கங்களை எடுக்கும். இந்த பயிற்சிகள் இயக்கங்கள், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன; நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளை மேம்படுத்த, சுவாச நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், பயிற்சி தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் அத்தகைய உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எல்லாவற்றையும் தவிர

tai chi இன்னும் ஒரு விஷயத்தை பட்டியலிட்டுள்ளது பயனுள்ள சொத்து- மன அழுத்த நிவாரணம் (நன்றி சுவாச பயிற்சிகள், பண்டைய தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் பாடத்துடன் இசை). பயிற்சியைத் தொடங்க இதுவே போதுமானது.

இசை

வகுப்புகளை நடத்தும் போது, ​​இசை மற்றும் ஒலியும் முக்கியம், பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருத்தமான உள் மனநிலையை உருவாக்குகிறது. இந்த இசையானது ஷாகுஹாச்சி புல்லாங்குழல் மற்றும் பிறவற்றின் மென்மையான, தனித்துவமான ஒலிகளை இயல்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது பாரம்பரிய கருவிகள்இயற்கையின் உயிர் ஒலிகளுடன். அத்தகைய இசையில், ஒரு ஒத்திசைவான படைப்பை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மெய்யியலையும் அடைய முடியும், ஒற்றுமை மற்றும் உள் செறிவு நிலையை அடைவதற்கு கேட்பவரின் கவனத்தை செலுத்துகிறது.

ஆவி மற்றும் உடல்

தை சி பயிற்சிகள் மனதையும் உடலையும் உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து முதல் அல்லது இரண்டாவது அதிக நன்மைகள் உள்ளதா என்று சொல்வது இன்னும் கடினம். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நபருக்கு அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகின்றன, இது பெரும்பாலும் சுய வெளிப்பாட்டின் சாத்தியக்கூறுகளையும் வழிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக மாறுவது அரிது. காலப்போக்கில், மூட்டுகளின் இயக்கம் குறைகிறது, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இனி முன் ஒப்பிட முடியாது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபருக்கு சமநிலையை பராமரிக்க சிறிய திறன் உள்ளது, இது வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், நீர்வீழ்ச்சிகள் சேர்ந்து வருகின்றன
பெரும்பாலான காயங்கள் வயதானவர்களுக்கு. பல தை சி பயிற்சிகள் துணை கால் மற்றும் குறைந்த ஏற்றப்பட்ட கால் இடையே எடையை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இது கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது, இது மிகவும்

வயதானவர்களுக்கு முக்கியமானது. முதியவர், வாரம் இருமுறை ஒரு மணிநேரம் தைச்சி பயிற்சி செய்யும் அவர், வளைத்தல், எழுந்திருத்தல், நடைபயிற்சி, எடை தூக்குதல் மற்றும் ஆடைகளை அணிவது போன்ற பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளை தனது சகாக்களை விட எளிதாக செய்கிறார்.

உடல் எடை

இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை என்பதால், அதிக உடல் பருமனால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது. என்றால் வழக்கமான பயிற்சிகள்மற்றும் நடைபயிற்சி வலிக்கிறது, நீங்கள் tai chi முயற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், விடுபடவும் உதவும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள் அதிக எடை.

வகுப்புகளுக்கு ஒரு குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

டாய் சியை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தவும், தொடக்கத் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• முடிந்தால் குறைந்தது இரண்டு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். பல்வேறு குழுக்கள். பயிற்றுவிப்பாளரிடம் குறைந்தது இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளை கவனிக்க அனுமதிக்குமாறு கேளுங்கள்.
• பயிற்றுவிப்பாளரின் கற்பித்தல் நடை மற்றும் பாணி உங்களுக்கு பொருந்துமா மற்றும் குழுவில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுபவத்தைப் பற்றி கேளுங்கள். குறிப்பாக: அவர் எவ்வளவு காலமாக தை சி பயிற்சி செய்கிறார்? அவருடைய ஆசிரியர் யார்? பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது?
• குழுவில் உள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளில் அவர்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் குழு மற்றும் செயல்பாடுகள் இரண்டையும் விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்தால், உங்களுக்கு பயிற்சி பிடிக்காது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு அக்கறை காட்டுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் அதிக எடையைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்துகின்றனர். பல்வேறு உணவுமுறைகள்அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் இத்தகைய சுமைகளை தொடர்ந்து தாங்க முடியாது. இந்த தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த பழங்கால வழக்கத்திற்கு மாறான குணப்படுத்தும் ஒழுக்கம் பழங்காலத்திலிருந்தே மக்கள் கடுமையான நோய்களிலிருந்து மீளவும் முதுமையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவியது.

பொதுவான கருத்துக்கள்

டாய் சி என்பது அதிக முயற்சி தேவைப்படாத பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் சிறப்பு பயிற்சி. இது மூன்று அளவுகோல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நடனத்தின் கருணை, சுகாதார அமைப்புமற்றும் சண்டை நுட்பம். ஒவ்வொரு கூறுகளும் மற்றவற்றுடன் முற்றிலும் இணக்கமாக உள்ளன. இதற்கு நன்றி, சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒற்றுமையின் விளைவு அடையப்படுகிறது.

முழு தொடர்பு மூலம் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு நபரின் மனதை Tai Chi கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நிகழ்த்தப்படும் கைகள் மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு அசைவும் மனதால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடலின் செறிவு அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது. Tai Chi அழுத்தும் பிரச்சனைகளிலிருந்து ஒருவரை விலக்குகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பண்டைய சீனாவில் ஃபூ சூவின் ஆட்சியின் போது தோன்றியது என்று நம்பப்படுகிறது. நோயுற்றவர்களைக் குணப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் திறமையான ஒரு சிறந்த நடனத்தைக் கொண்டு வருமாறு யின் கானுக்கு பேரரசர் கட்டளையிட்டார். சாமானிய மக்களுக்கு. இதன் விளைவாக, முனிவர் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சண்டை நிலைப்பாடுகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடித்தார்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

டாய் சி பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் அவர்களின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சீனாவில், மக்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்கள் புதிய காற்றுவிடியற்காலையில். அதனால்தான் நாட்டில் ஆயுட்காலம் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. ரஷ்யாவிலும் உலகெங்கிலும் ஆயிரக்கணக்கானோர் உள்ளனர் சிறப்பு பள்ளிகள், இதில் அவர்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும் மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், பல்வேறு வடிவங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலப்போக்கில் மட்டுமே பலனைத் தரும், எனவே நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் டோனிங் விளைவு வரும். சீனாவில், இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, காலையில் ஓடவோ அல்லது உணவைப் பின்பற்றவோ வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கிறது உள் உறுப்புகள், மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும்.

தை சியின் நன்மைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. வழக்கமான வகுப்புகள்கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மூளையின் மறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை செயல்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், இதயம் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சீன டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கவனமாக சிந்திக்கப்பட்ட மெதுவான இயக்கங்கள் மூலம் இந்த அற்புதமான விளைவு அடையப்படுகிறது. என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள் நிலையான பயிற்சிஆபத்தை குறைக்க மற்றும் வலுப்படுத்த உதவும் தசை திசு. பல மருத்துவர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போது.

காயங்களுக்கு குணப்படுத்தும் விளைவு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சமநிலை முக்கியமானது என்று எந்த டாய் சி மாஸ்டரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். துல்லியமாக இந்த திறன்தான் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது. பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை இழந்து, பல்வேறு டிகிரி எலும்பு முறிவுகளைப் பெறும் வயதானவர்களுக்கு டாய் சி பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

வயதான காலத்தில் இந்த வகையான காயங்கள் நீண்ட ஆயுளைப் பாதிக்கும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், இந்த வயதில் அத்தகைய காயத்திலிருந்து மீள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு எடை பரிமாற்றத்துடன் மென்மையான இயக்கங்கள் மட்டுமே உதவும்.

இவ்வாறு, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைப்பை மட்டும் கற்பிக்கிறது, ஆனால் பலப்படுத்துகிறது எலும்பு அமைப்புகடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு.

உளவியல் மற்றும் உடல் தாக்கம்

டாய் சி விழும் பயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உளவியலாளர்களின் பல ஆய்வுகள் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு காட்டுகின்றன வழக்கமான உடற்பயிற்சி 30% மக்கள் நம்பிக்கை பெறுகிறார்கள் சொந்த பலம்மற்றும் திறன்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 3 மாதங்களுக்கு பிறகு - சம்பந்தப்பட்டவர்களில் 60% இல். இது சமநிலையின் ஒரு விஷயம், அது அதை அடைகிறது மிக உயர்ந்த பட்டம்பாடத்தின் முடிவில்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, வயதானவர்களுக்கு - வாரத்திற்கு 3 முறை. முதல் 10 பாடங்களுக்குப் பிறகு, சகிப்புத்தன்மை தோன்றும், நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும், மற்றும் உங்கள் தசை வெகுஜன. மென்மையான இயக்கங்கள்புதிய காற்றில் அவை திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகின்றன.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

உடற்பயிற்சிகளில் உடல் மட்டுமல்ல, ஆவியும் முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சியதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்து உங்கள் மனதின் ஆழங்களை ஆராய உதவும்.

வகுப்புகள் நடத்த வேண்டும் முக்கியமான நுணுக்கம்இசை ஆகும். சரியான ஒலிப்பதிவு பொருத்தமான உள் மனநிலையை உருவாக்குகிறது, ஊக்குவிக்கிறது விரைவான தளர்வு. சிறந்த விருப்பம்புல்லாங்குழல் அல்லது பிற ஆசிய பாரம்பரிய கருவிகளின் மெல்லிசைகளாகும். உட்புறத்தில் இயற்கையின் ஒலிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.

டாய் சி அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சி தேவையில்லை உடல் முயற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலை ஜாகிங்கை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எங்கு தொடங்குவது

எந்த மேற்பரப்பிலும் தை சியை பயிற்சி செய்யலாம், அது வழுக்காத வரை. காலணிகளில் மெல்லிய ரப்பர் அல்லது தோல் உள்ளங்கால்கள் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சாக்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன். தரையில் குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், காற்று இல்லாதிருந்தால் மென்மையான புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆடை தளர்வானது, இலகுவானது, அதனால் இயக்கத்தைத் தடுக்காது.

இன்று நடைமுறையில் இருப்பது வழக்கம் சிறப்பு குழுக்கள், டாய் சி மாஸ்டர் இருக்கும் இடத்தில். அத்தகைய விளையாட்டுக் கழகங்கள்ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு காட்டப்பட்டது. குழு பாடங்களின் சாராம்சம் அடிப்படை இயக்கங்கள், ஆற்றல் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை மனப்பாடம் செய்வதாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கான டாய் சி மூன்று முக்கிய விதிகளுக்கு கீழே வருகிறது:

1. எந்த இயக்கமும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகிறது.
2. அனைத்து செறிவும் உங்கள் சொந்த உடலில் செலுத்தப்படுகிறது.
3. நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான டாய் சியின் அடிப்படையானது "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி" மற்றும் "நீர் வட்டங்கள்" இயக்கங்கள் ஆகும். முதல் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது கால்கள் வளைந்தனதோள்பட்டை அகலத்தில். கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை கீழே வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வளைக்கவும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. இயக்கம் நீரின் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. அதிகபட்ச சாய்வை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

"நீர் வட்டங்கள்" உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு கை கீழ் முதுகில், மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு ஒரு வட்டத்தில் மென்மையான சுழற்சிகளை செய்கிறது, பின்னர் பக்கங்களுக்கு.

அடிப்படை இயக்கங்களின் சிக்கலானது

டாய் சியில், பயிற்சிகளின் விளக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் மனப் பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உடல் மற்றும் கைகளால் அதன் முன்கணிப்பைப் பின்பற்றுகிறது. ஒவ்வொரு செட் இயக்கங்களும் எந்த வரிசையிலும் ஒரு அமர்வுக்கு 4-6 முறை செய்யப்பட வேண்டும். டாய் சியில், வளைந்த கால்களால் மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

"சியில் மூழ்குதல்" என்பது சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முக்கிய இயக்கமாகும். ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முன் நேராக்கவும்.

"குதிரை மேனி" உடற்பயிற்சியானது வலது மற்றும் இடது கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி ஒத்திசைவாக நகர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது.

"சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி" இயக்கம் ஒரு கற்பனைக் கோளத்தின் முன்கூட்டிய அரவணைப்பில் கொதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் அதே வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும்.

"த்ரோ" பயிற்சிக்கு, வளைக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் உடலை பின்னோக்கி, பின் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லவும் இடது கைமுழங்கை முதல் நெற்றி மட்டத்தில். பாதங்கள் தரையை விட்டு விலகுவதில்லை. வலது கைநீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உள்ளங்கையை கீழே திருப்புகிறது.