எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ். காலனெடிக்ஸ் "பலம்" மற்றும் நன்மைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலனெடிக்ஸ் எனப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்று பிரபலமாக இல்லை. இது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதிக தேவை இருந்தது, ஆனால் இப்போது அது புதிய திசைகளால் மாற்றப்பட்டுள்ளது, இது அதன் கொள்கைகளை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறது - நிலையான-டைனமிக் தசை பதற்றம். காலனெடிக்ஸ், நாம் மேலும் கருத்தில் கொள்ளும் பயிற்சிகள் 80 களில் தோன்றின. இது நடன கலைஞரான காலன் பிங்க்னி என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் இடுப்பு இடப்பெயர்ச்சியிலிருந்து மீட்க முயன்றார் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார். கிளாசிக்கல் பாலேமற்றும் பாரம்பரிய அமைப்புகள்உலகின் பல்வேறு நாடுகளில் சுகாதார மேம்பாடு. ஆனால் அவள் எவ்வளவு பயனுள்ள மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை கண்டுபிடித்தாள் என்று அவளால் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியவில்லை.

காலனெடிக்ஸ் என்பது நிலையான-டைனமிக் பதிப்பில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அதாவது, ஒரு சிறிய குழு தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன (குறைந்த பயிற்சி நிலை, தி குறைவான தசைஇயக்கப்பட வேண்டும்), இது தொடர்ந்து பதற்றத்தில் (நிலையான) இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் இயக்கங்களைச் செய்கிறது (டைனமிக்). எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குந்து செய்து கீழ்ப் புள்ளியில் வைத்திருந்தால், 20-40 வினாடிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலுவாக எரியத் தொடங்கும், விளைவை அடைய தசைகள் நீண்ட நேரம் பதட்டமாக இருக்க அனுமதிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய "தளர்வு" செய்ய வேண்டும். , அதாவது கொஞ்சம் எழுந்து மீண்டும் உட்காருங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை தளர்த்தாமல் மேலும் கீழும் நகர்த்துகிறீர்கள். இந்த இயக்கங்கள் அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்கவை என்பதை உடனடியாகக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, அதாவது. வீச்சு குறைவாக உள்ளது.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் "தோல்வி" வரை செய்யப்படுகின்றன, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகளை பதட்டமாக வைத்திருக்க முடியாது. ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு, உடற்பயிற்சி 90-100 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மாற்றியமைக்க 40 வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்;

உடற்பயிற்சிகள் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது. ஒரு காரியத்தைச் செய்தேன், அதை 100 வினாடிகள் வைத்திருந்தேன், மற்றொன்றுக்கு நகர்ந்தேன். செட்டுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லை.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எந்தச் சூழ்நிலையிலும் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​பேசவோ கூடாது - உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

காலனெடிக்ஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நிலையான-டைனமிக் சுமையின் இந்த பதிப்பு, இது ரஷியன் அடிப்படையிலும் உள்ளது சுகாதார அமைப்புஐசோடோன் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நிலைத்தன்மை, தழுவல், உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான பல்வேறு ஹார்மோன்களின் சக்திவாய்ந்த உற்பத்தி;
• செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, தசை சுருக்கம்;
• எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஆழமானவை உட்பட வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• இது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் லேசான இயந்திர மற்றும் நியூரோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. ரிஃப்ளெக்சாலஜி, மசாஜ் போன்ற ஒரு விளைவு தோன்றுகிறது;
• இயல்பாக்கப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அதாவது, கொழுப்பு கிடங்குகள் திரட்டப்படுகின்றன, புரத தொகுப்பு தூண்டப்படுகிறது;
• துடிப்பு அதிகரிக்காது மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிக்காது, இது முழு மற்றும் அனுமதிக்கிறது பயனுள்ள பயிற்சிஇருதய அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.
• உடல் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உடல் அமைப்பை சரிசெய்யவும், தசையின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. குறிப்பிட்ட பாகங்கள்உடல்கள். அந்த. உள்ளது சிறந்த விருப்பம்இல் சேர்ப்பதற்காக.

எனவே, காலனெடிக்ஸ் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், சிகிச்சை, விளையாட்டு மற்றும் சரிசெய்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகை மக்களுக்கும் ஏற்றது.

ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில், அத்தகைய பயிற்சியின் ஒரு மணிநேரத்தை வழக்கமான வலிமை வகுப்பின் 7 மணிநேரத்திற்கு சமன் செய்யலாம் என்பதையும் ரத்து செய்வது மதிப்பு. அதனால்தான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரும் 2 வாரங்களுக்குள் முதல் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகள்

பொதுவாக, முழு 50-60 செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நிமிட பயிற்சிவாரத்திற்கு 2 முறை. ஆனால் மேலும் சிறந்த விளைவுஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும் தடுப்பு பயிற்சிகள்காலை, மதியம் அல்லது மாலை, இது உங்களுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஒப்புக்கொள், இது ஒன்றும் இல்லை, நீங்கள் அதை வாங்க முடியும்! உங்களை உண்மையான ஒருவராகப் பெறுங்கள்.

நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும் இடுப்பு எலும்புகள். பாதங்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவது போல் உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி குந்துங்கள். உங்கள் கால்களை வலது அல்லது மழுங்கிய கோணத்தில் கொண்டு வாருங்கள் - அதனால் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக அல்லது சற்று உயரமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். தொடங்குவதற்கு, இந்த நிலையை 40-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யும் போது, ​​உங்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.

நேராக நில்லுங்கள். வலது கால்அதை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வரவும், அதனால் அது கால்விரலில் தங்கியிருக்கும் மற்றும் குதிகால் மேலே பார்க்கவும். நேராக கீழே குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் இடது முழங்காலை தரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். 40-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், மற்ற காலில் அதையே செய்யவும்.

உடலை அழுத்தி மீது தூக்குதல்

ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள் உள் பகுதிஇடுப்பு மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும், ஆனால் அவர்களின் விளிம்பு தரையை தொடும் வகையில் உங்கள் உடலை இழுக்கவும். நிலையை சரிசெய்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். இந்த நிலையை 40-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்கள் கீழே இருப்பதையும், உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்கும். உடலுடன் கைகள். உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், அது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப இருக்கும். 40-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை தளர்த்தாமல் அல்லது பதற்றத்தை உங்கள் கீழ் முதுகில் மாற்றாமல்.

உடலை முதுகில் தூக்குதல்

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியின் கீழ் அல்லது உங்கள் உடலின் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். இந்த நிலையில் 40-60 வினாடிகள் இருக்கவும்.

வெறும் 5 பயிற்சிகள், மற்றும் உங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் உறுப்புகளும் ஹார்மோன்களின் ஒழுக்கமான அளவைப் பெற்றன, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன், வளர்சிதைமாற்றம் செயல்படுத்தப்பட்டது, செலவழித்தது பெரிய எண்ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 90-100 வினாடிகள் செய்தாலும், கலோரிகள், இவை அனைத்திற்கும் 8-10 நிமிடங்கள் செலவழித்தீர்கள். தினசரி உடற்பயிற்சியில் எது சிறப்பாக இல்லை?

நீங்கள் பெற விரும்பினால் முழு அளவிலான வளாகம்பயிற்சி, பின்னர் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான வீடியோ பாடத்தை வழங்குகிறோம், அங்கு பயிற்சியாளர் மேம்பட்ட நிலைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைகளுக்கு காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கிறார்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது சரியான உடல் வளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். புதியது தனித்துவமான நுட்பம்காலனெடிக்ஸ் அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உடலின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கூட போதும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்இந்த வகை உடற்தகுதியில் ஆர்வம் காட்டினார், இது யோகாவை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதன் சொந்த திசைகளில் சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

காலன் பிங்க்னி - பிரபல பயிற்சியாளர்அமெரிக்காவில், யார் வளர்ந்தார் புதிய அமைப்புஉடற்பயிற்சி வகுப்புகள்.

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் குறிப்பிட்ட நிலைகளின் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பைக் குறிக்கிறது, நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​மூட்டு வலி மற்றும் முதுகு நோய்களை நிறுத்துவது சாத்தியமாகும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், சரியான முடுக்கப்பட்ட சுவாசம் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, மேலும் எரிப்பு விகிதம் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. கூடுதல் கலோரிகள். பாடிஃப்ளெக்ஸ் முறையானது உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதும், அதை உணர்வுபூர்வமாகச் செய்வதும், தாளமாக சுவாசிப்பதும் முக்கிய பணி!

காலனெடிக்ஸ் புகைப்படம் இயக்கங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் உடலில் சுமைக்கு உடல் ரீதியாகத் தயாராக வேண்டியது அவசியம்.

ஆனால், காலனெடிக்ஸ் அனைத்து தசைகளிலும் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளை உள்ளடக்கியது என்பதை அறிவது முக்கியம், எனவே எல்லோரும் வகுப்புகளைத் தொடங்க முடியாது.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் முரணாக இருந்தால்:

• நபர் ஏதேனும் நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்;
• ஆஸ்துமாவால் அவதிப்படுகிறார்;
• இருதய நோய்கள் உள்ளன.

அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான அடிப்படை காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள்

நீங்கள் பயிற்சிகளை விரிவாகச் செய்தால், உங்கள் உடலை கணிசமாக மாற்றி சரிசெய்ய முடியும் பிரச்சனை பகுதிகள். காலனெடிக்ஸ் ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம், ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறை தேவையில்லை.

இரண்டு வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சி போதுமானது மற்றும் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

சில எளிய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை (45 டிகிரி) வளைத்து, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடாது.
• முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட வேண்டும். நாங்கள் உடலை அதே வழியில் உயர்த்துகிறோம், ஒரு காலை நேராக்குகிறோம். உறைய வைக்கவும் நிலையை எடுத்தது, பின்னர் மற்ற காலுடன் இதே போன்ற செயல்களைச் செய்யவும்.
• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளையும் நீட்டி, மேலே உயர்த்த வேண்டும். அடுத்து, ஒரு மூட்டு உயர்த்துவதன் மூலம் நிலையை வைத்திருக்கிறோம். காலை மாற்றிய பின், செயல்முறையை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் முதுகை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சிறிது அழுத்தவும். நாங்கள் இந்த நிலையில் சிறிது காலம் இருக்கிறோம்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் இப்போதே சரியாக செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அனுபவத்துடன் இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

டாட்டியானா ரோகடினாவின் காலனெடிக்ஸ் பாடம்

வடிவமைத்தல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​அதைப் பயன்படுத்த இயலாது ஆழமான தசைகள், மற்றும் காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் இதை முழுமையாகச் செய்ய உதவும். Tatyana Rogatina உடன் காலனெடிக்ஸ் வீடியோ பாடங்கள் முற்றிலும் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன: பிட்டம், கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு.

மற்ற வளாகங்களைப் போலவே, சுமைகளை அதிகரிக்காமல் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது இங்கே முக்கியம்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உடலையும் சூடாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு மட்டுமே வகுப்பின் முக்கிய பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். IN இந்த வளாகம்தசைக் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய திடீர் அசைவுகள் மற்றும் தாவல்கள் எதுவும் இல்லை.

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மெதுவாக, மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக நடைபெறுகின்றன, நீங்கள் ஒவ்வொரு போஸையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வைத்திருக்க வேண்டும்.

ரோகடினாவின் பாடங்கள் உங்கள் உடலை ஆழமாக உணரவும், அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றி அதை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தசை சோர்வு தோன்றும் வரை வொர்க்அவுட்டை நீட்டிப்பது நல்லது வலி உணர்வுகள். இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், தேவையில்லாமல் உடலைச் சுமக்காமல் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சராசரியாக அதிகபட்சம் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும், இதன் போது முழு உடலையும் வேலை செய்ய முடியும்!

காலனெடிக்ஸ் மூலம் நேர்மறையான முடிவுகள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் (குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு) அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை தோற்றம், உட்காருங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள், அவர்கள் பசியால் தங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், வயிற்றை உயர்த்துகிறார்கள், ஆனால் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது கூடுதல் கிலோகிராம்

காலனெடிக்ஸ் உதவியுடன், வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் முடிவுகள் அற்புதமானவை:

• குறுகிய காலத்தில் (இரண்டு வாரங்களுக்குள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்;
• கணிசமாக எடை குறைக்க;
• நிறம் மற்றும் தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த;
• வேலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் உள் உறுப்புகள்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், உகந்த வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும், அப்போதுதான் அது நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும்!

புகைப்பட காலனெடிக்ஸ்

மிகவும் வெளிப்படையானது. மற்றும் முதுகுவலி, உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு தொடர்புடைய பிரச்சனைகள். பிந்தையது, குறிப்பாக, கிட்டத்தட்ட 70 ஆயிரம் பேரை பரிசோதித்த நோர்வே விஞ்ஞானிகளின் குழுவின் ஆய்வின் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, மூளையில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, சில தசைகள் பலவீனமடைந்து நீட்டப்படுகின்றன, மற்றவை மாறாக, அதிக அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. “நாம் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்தால், சொல்லுங்கள். பின் மேற்பரப்புதொடைகள் சுருக்கப்பட்டு, முன்புறம் அசாதாரணமாக நீளமாக உள்ளது, - ஒரு உதாரணம் கொடுக்கிறது எகடெரினா சோபோலேவா, Zupre விளையாட்டுக் கழகத்தின் உடற்பயிற்சி இயக்குனர். "அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நாங்கள் இதை உணர மாட்டோம் என்பது தெளிவாகிறது." ஆனால் நாங்கள் ஜிம்மிற்கு வந்து உட்காரவோ அல்லது குனியவோ முயற்சித்தால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் மூட்டு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. இதுவே, எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் (படிகளில் ஏறுவது கூட) விரைவில் வலியை உண்டாக்கும்.

காலனெடிக்ஸ்: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் நோக்கம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை சுருக்கி நீட்டுவதாகும் (மேலும் இவை, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பாதிக்கப்பட்டவர்கள்). நிலையான பதற்றம் காரணமாக, அவை கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன இடுப்பு பகுதிகள்முதுகெலும்பு, இது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்வேலை செய்யத் தவறுகிறது.

வளாகத்தை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவைப்படும் .

சராசரி வேகத்தில் சூடுபடுத்தவும், மற்ற அனைத்து பயிற்சிகளையும் மெதுவாக செய்யவும், காலனெடிக்ஸ் முக்கிய கொள்கையைப் பின்பற்றவும்: வைத்திருங்கள் நிலையான மின்னழுத்தம்தசைகளில்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் வார்ம்-அப் புகைப்பட வளாகம்

"வசந்தம்"

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது:உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக கீழே இறக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். 10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.

தலை சுற்றுகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.வளைவு இடது கைமுழங்கையில் மற்றும் உங்கள் கோவிலுக்கு உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தவும். உங்கள் கையை உங்கள் தலையிலும், உங்கள் கோயிலை உங்கள் உள்ளங்கையிலும் உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும்ஒவ்வொரு திசையிலும்.

தோள்பட்டை கத்திகளின் குறைப்பு

தொடக்க நிலை. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். வலது கைஅதை வளைத்து உங்கள் நெற்றியின் கீழ் வைக்கவும், இடதுபுறத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

எவ்வாறு செயல்படுவது. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். திரும்பவும் தொடக்க நிலை, 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். 20 முறை செய்யவும்.

அதை மேலும் கடினமாக்குவது எப்படி. இரண்டு கைகளையும் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தூக்கவும்.

நொறுங்குகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், தோள்களை விட அடி அகலமாகவும், கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாகவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள். இந்த இடத்தில் 30 வினாடிகள் இருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். 15 மறுபடியும் செய்யவும்.

அதை எப்படி சிக்கலாக்குவது.தொடக்க நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், உங்கள் கையை சுவரில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து காலை உயர்த்துவது

தொடக்க நிலை.உங்கள் உடல் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை பாயில் உட்கார்ந்து இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளவும். சமநிலைக்கு, உங்கள் இடது கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, தரையில் வைத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் இடது காலை நீட்டி, கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலின் நிலையை பராமரித்து, தூக்குங்கள் இடது கால். 10 ஐ உருவாக்கவும் மென்மையான இயக்கங்கள்மெதுவான வேகத்தில் (இயக்கத்தின் திசை: மேலிருந்து கீழாக), பின்னர் உங்கள் பாதத்தை தரையில் குறைக்காமல், சராசரி வேகத்தில் மற்றொரு 20 நீரூற்றுகள். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். 3 முறை செய்யவும்ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.

பல வகைகள் உள்ளன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், மற்றும் அவற்றில் ஒன்று காலனெடிக்ஸ். யோகா ஆசனங்களின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்ட நிலையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், இது "சங்கடமான போஸ்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை விளையாட்டு பயிற்சிதசை வெகுஜனத்தை உருவாக்காது, ஆனால் உங்கள் தசைகளை மீள் மற்றும் வலிமையாக்குகிறது, கூடுதலாக, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள வகுப்புகள், ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் செயல்திறனுடன் ஒப்பிடக்கூடியது, வேகமாக விளையாட்டு நடனம், ஓடு.

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள்

இந்த விளையாட்டை நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய், ஒரு பேக்ரெஸ்ட் கொண்ட நிலையான நாற்காலி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட இலவச நேரம் மட்டுமே தேவை.

ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை குறைந்த நேரத்திற்கு அல்லது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள் - முதுகு, ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் கால்கள்.

வார்ம்-அப்

வார்ம்-அப் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - இது உங்கள் உடலை பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம், சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாற்காலியில் பின்னால் இருந்து விலகி உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை அதன் மீது வைத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கன்னம் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 40 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இது எளிய உடற்பயிற்சிஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ் பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தை வெப்பமாக்குகிறது.

இன்னும் ஒரு விஷயம் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிபின்புறத்திற்கான காலனெடிக்ஸ் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, கால்களின் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஒரு நிமிடம் உறைய வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி இழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5 முறை செய்யவும்.

தொடக்க நிலை அதே தான். கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டு, பக்கங்களிலும் பரவி, உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், முழங்கைகளில் வளைக்காமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். 100 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது.

அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து அதுவும் செய்யப்படுகிறது அடுத்த உடற்பயிற்சி. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை பின்னால் இருந்து பிடித்து, உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அழுத்தவும். உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆரம்பத்தில், அவற்றை நேராக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை சிறிது வளைக்கலாம். இப்போது நேராக கீழே மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் நோக்கி ஆடத் தொடங்குங்கள் - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மொத்தம் 20 ஊசலாட்டங்கள். முதுகு மற்றும் கால்களுக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி முழங்கால்களுக்கு பின்னால் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டுகிறது., கீழ் முதுகில் தளர்வு மற்றும் மீண்டும் நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது.

அடிவயிற்றுக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். பின்புறம் மற்றும் இடுப்பை தரையில் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும் உள் பக்கம்தொடைகள் மற்றும் அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக பிரிக்கவும். இப்போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும். சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, தரையில் இருந்து 20-30 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் உங்கள் நேரான கால்களை கூர்மையான கால்விரல்களால் உயர்த்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் ஒரு காலை மேலே உயர்த்தவும், அதனால் கால் உச்சவரம்புக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 மறுபடியும் செய்யவும். அடிவயிற்றுக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது.

தொடக்க நிலை: நேராக முழங்கால். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும் - இது நல்ல உடற்பயிற்சிமுதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு காலனெடிக்ஸ். இப்போது, ​​இந்த நிலையில் இருந்து, பின்வரும் செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் குதிகால் மேலே 15-20 செ.மீ குந்து மற்றும் செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்இடுப்பு, அதனால் இடுப்பு முடிந்தவரை பக்கமாக செல்லும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள். அடிவயிற்றுக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி, இடுப்பை வடிவமைக்கும் கோர்செட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

மீண்டும் தரையில் இருந்து நேராக உங்களை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தத் தொடங்குங்கள், மிகக் கீழே, உங்கள் குதிகால் மேலே 10-15 செ.மீ., 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உயரவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முந்தைய பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள். மிகக் குறைந்த புள்ளியில் இறங்கிய பிறகு, உங்கள் இடுப்பை வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் (பின் தசைகள் அல்ல) ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். 10 மறுபடியும் செய்யவும். இது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான முந்தைய காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களிலும் வேலை செய்கின்றன.

கால்களுக்கான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளின் குழு உங்கள் கால்களை அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்கு பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்க முடியாது, ஆனால் காலப்போக்கில், நேரான முழங்கால்களால் மட்டுமே அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். சிறிய ஆனால் விரும்பத்தகாதவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன வலி உணர்வுகள்உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டப்படுகின்றன; நேரத்தில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் நல்ல நீட்சி, வலி ​​நீங்கும்.

தொடக்க நிலை - ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் நின்று, பின்புறத்தில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் முழங்கால்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் இணைக்கப்படும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை 3 செ.மீ கீழே இறக்கி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி, இந்த நிலையில் பிடித்து, மீண்டும் எழுந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 3 மறுபடியும் செய்யவும். கால்களுக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி பலனளிக்கிறது இடுப்பு மூட்டுகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள், அதே போல் கன்று தசைகள்.

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் நேரடியாக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை அடைய முயற்சிக்கவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், வட்டமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை உங்கள் காலை நோக்கி சிறிய அசைவுகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 50 ஊசலாடுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் நீட்டுவீர்கள் தொடை எலும்புமற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு வேலை செய்யவும்.

இப்போது ஒரு நாற்காலியில் இருந்து சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும் (உங்கள் கால்விரல்களை உச்சவரம்பில் சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும்) அவற்றைப் பிரிக்கவும். பின்னர் மீண்டும் சுருங்க, உங்கள் மார்புக்கு கீழே, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். 20 முறை செய்யவும். கால்களுக்கான இந்த காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை மட்டுமல்ல, குடலிறக்க தசைநார்கள் நீட்டுகிறது மற்றும் ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டங்களை பலப்படுத்துகிறது.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து வாக்களிக்கவும்:(1 வாக்கு)

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் என்பது இரகசியமல்ல நியாயமான பாதிமனிதகுலம் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறது. அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அடைய வேண்டும் சிறந்த முடிவுஎதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள்அவர்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதையும் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல் அல்லது வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல, இந்த விஷயத்தில், காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது சிறப்பு அமைப்புஅனைத்து ஆழமான தசை குழுக்களுக்கும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள், இது நம்பமுடியாத தசை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு வகையான மெதுவான, அவசரப்படாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது ஒரு பெரிய நிலையான சுமையை அளிக்கிறது. வெறும் ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் என்பது ஏழு மணிநேர வடிவமைத்தல் அல்லது இருபத்தி நான்கு மணிநேர வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் உடலின் சுமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கு சமம். ஒவ்வொரு காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சியும் ஒரே நேரத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளைப் பெறுகின்றன.

ஒருங்கிணைக்க கடினமாக இருக்கும் சுறுசுறுப்பான நடனம் மற்றும் இயக்கம் நுட்பங்களை விட அளவிடப்பட்ட, சிந்தனை மற்றும் அமைதியான பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு காலனெடிக்ஸ் ஒரு விருப்பமான உடற்தகுதியாக மாறும். காலனெடிக்ஸ் போன்ற பயிற்சித் திட்டம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே இணக்கமான சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் தகுதிமற்றும் காயம் தவிர்க்க, தன்னை கவனம் செலுத்த ஒரு நபர் திறனை வளரும்.

காலனெடிக்ஸ் உதவியுடன், பின்வருவனவற்றை அடைவது மிகவும் சாத்தியம்:

• உடல் எடையைக் குறைத்து, விரும்பிய இடங்களில் அதன் அளவைக் குறைக்கவும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் (இது பராமரிக்க உதவும் தேவையான எடை)
• உங்கள் உடலின் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• தொனி மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த

காலனெடிக்ஸ்கொண்ட ஒரு சிக்கலானது 29 நிலையான பயிற்சிகள் , இது யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அசாதாரண வளாகம் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: இடுப்பு, பிட்டம், கைகள், முன்கைகள் மற்றும் தோள்கள், வயிற்றுப்பகுதிகள், மீண்டும். இந்த அமைப்புவலிமை இல்லாத நீட்சி கருதப்படுகிறது ஒரு நல்ல வழியில்உருவத்தை சரிசெய்து, மிகவும் "சிக்கல்" இடங்களுக்கு நல்லிணக்கத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் கொடுங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது " மோசமான நிலைகளின் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" இந்த வெளிப்பாடு உண்மையில் ஒரு நியாயத்தைக் கொண்டுள்ளது: வகுப்புகளின் போது, ​​போஸ்கள் எடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் யாரும் செய்யாத இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அன்றாட வாழ்க்கை. இந்த போஸ்கள் தான் "தூங்குவதற்கு" பயன்படுத்தப்படும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன. ஏ அழகான உருவம்அனைத்து தசைகளும் வேலையில் சேர்க்கப்படும் அந்த தருணங்களில் உருவாக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை பெக்டோரல் தசைகள், ஆனால் ஒரு பெண் கூட இந்த தசைகளை பயன்படுத்துவதில்லை சாதாரண வாழ்க்கை– எனவே, அவர்கள் பயிற்சியே இல்லை. அதேபோல், நீங்கள் உருவாக்க முடியாது மெல்லிய இடுப்பு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவில்லை என்றால். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய "தூங்கும்" தசைகள் ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் வேலை செய்ய வைத்தால் போதும் - மேலும் மந்திர மாற்றங்கள் தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது.

சில தசைகள், அவர்கள் சொல்வது போல், "தூக்கம்" என்றால், அவற்றின் இடம் எடுக்கத் தொடங்குகிறது கொழுப்பு திசு. பலவீனமான மற்றும் மெல்லிய தசைகள்மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிஅழகாகவும் வலுவாகவும் ஆக. காலனெடிக்ஸ் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, வழக்கில் உள்ளது வலிமை பயிற்சி. காலனெடிக்ஸ் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வளர்ச்சியடைந்து கொடுக்கின்றன பெண் உடல் அழகான வடிவம்எந்த புடைப்பு சுவாரஸ்யங்களும் இல்லாமல்.

காலனெடிக்ஸ் உடற்பயிற்சி நுட்பம் எப்படி 80 களின் முற்பகுதியில் ஏற்கனவே தோன்றியதுகடந்த நூற்றாண்டு. ஆனால் ரஷ்யாவிற்கு இந்த பார்வை உடல் பயிற்சிவெகு காலத்திற்கு முன்பு வந்தது. காலனெடிக்ஸ் ஆசிரியர் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி என்று கருதப்படுகிறார் (நுட்பம் அவரது பெயரிடப்பட்டது).

காலன் பிங்க்னிபல நோய்களுடன் பிறந்தார் உடல் குறைபாடுகள். ஆனால் ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருப்பதால், பெண் வெறுமனே பிரச்சினைகளை புறக்கணித்து வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ விரும்பினாள். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை பேரழிவை ஏற்படுத்தியது - 11 ஆண்டுகள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்த பிறகு, அமெரிக்கப் பெண் முற்றிலும் சீர்குலைந்த உடல்நலத்துடன் வீடு திரும்பினார், மேலும் அவரது முதுகெலும்புடன் மிகப்பெரிய சிரமங்கள் எழுந்தன.

நெகிழ்ச்சியான காலன் வருத்தப்பட வேண்டாம் என்று முடிவு செய்து உருவாக்கினான் சொந்த அமைப்பு அசல் பயிற்சிகள்அனைத்து தசைகளுக்கும், அதன் உதவியுடன் அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்தது மட்டுமல்லாமல், ஆயிரக்கணக்கான பெண்களுக்கு தங்கள் நோய்களை மறந்து, மெலிதான உருவத்தைக் கண்டறியும் வாய்ப்பையும் அளித்தார்.

இந்த நுட்பம் எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் இது நீண்ட காலமாக பலரால் கவனிக்கப்படுகிறது: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சிகள் செய்யும் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை துரிதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மற்றும் இதன் காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் படிவு நின்றுவிடுகிறது தசை வெகுஜனபடிப்படியாக வளர்ந்து வருகிறது. இதுபோன்ற ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பெண்களின் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் அலமாரிகளை முழுவதுமாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, இரண்டு அல்லது மூன்று அளவுகள் சிறிய ஆடைகளை வாங்குவது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

இந்த அமைப்பின் நிறுவனர், காலன் பிங்க்னி, வாழும் ஆதாரம் உயர் திறன்வளர்ந்த உடற்பயிற்சிகள்: 60 வயதில், இளம் பெண்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு உருவம் பெண்ணுக்கு உள்ளது. காலன் தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார் - வழக்கமான காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் மூலம் இந்த நிகழ்வை அவர் விளக்குகிறார்.

பத்து மணிநேர காலனெடிக்ஸ்க்குப் பிறகு, ஒரு பெண் எட்டு முதல் பத்து வயது வரை இளமையாக இருப்பார் என்று காலன் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். அனைத்து தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் முடுக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

« நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்கள், மெலிந்து, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக இளமையாக இருக்கிறீர்கள்"என்கிறார் காலன். மூலம், பிரிட்டிஷ் ராணியின் இளைய மகனின் மனைவி, டச்சஸ் அயோர்னா சாரா, என்று அழைக்கப்படுகிறார். பெர்கி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெர்கி பெரிதும் குணமடைந்தார், ஆனால் பக்கிங்ஹாம் அரண்மனைக்கு ஆலோசகராக அழைக்கப்பட்ட காலன் பிங்க்னி, இளம் தாய்க்கு உதவ முடிந்தது - டச்சஸ் சில வாரங்களில் தன்னை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்தார்.

காலனெடிக்ஸ் மற்றும் அதன் பரவலான பயன்பாட்டின் வெற்றி என்ன?

முதலாவதாக, எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ், பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஜிம்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வகுப்புகளுக்கு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் ஒவ்வொருவரும் அனுபவிக்க முடியும் வீட்டுச் சூழல்விலையுயர்ந்த சந்தாவை வாங்காமல் விளையாட்டு கிளப், சிறப்பு விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் காலணிகள். வசதியான விஷயங்களை அணிந்து, அமைதியான இசையை இயக்கினால் போதும் - அவ்வளவுதான், நீங்கள் படிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

இரண்டாவதாக, ஒருபுறம், இது அமைதியான மற்றும் மெதுவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆனால் மறுபுறம், காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளின் போது அனைத்து தசைகளின் மிகவும் தீவிரமான, வெறுமனே மகத்தான வேலை உள்ளது. அதே நேரத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிகட்டாத நிலையான சுமைகள், போஸ்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. கிளாசிக்கல் யோகாமற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்சி, இது ஒன்றாக தடுக்கிறது தசை வலிமற்றும் அதிகப்படியான தசை முக்கியத்துவத்தை அனுமதிக்காதீர்கள்.

நிலையான பயிற்சிகள் முக்கியமாக நோக்கமாக உள்ளன மைக்ரோ தசை சுருக்கங்கள். தாவல்கள் அல்லது ஜெர்க்ஸ் இல்லை, அண்டை தசைக் குழுக்களின் பதற்றத்தில் மாற்றங்கள் இல்லை. வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து தசைகளும் சிறியவை உட்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீட்சி மற்றும் ஸ்டாட்டிக்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன தசை குழுக்கள், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்குகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு ஆழமாக அமைந்துள்ளது.

சிறந்த உடலியல் விளைவு பின்வருவனவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான சுமைஒரு தசையில், அதன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது (அதாவது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகிறது), மேலும் இது சுழற்சி ஏற்றுதல் போது தசை பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும், முக்கியமாக, அது எரிகிறது மேலும்கலோரிகள். இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன கட்டமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தசைகள் மந்தமான மந்த நிலையில் இருந்து இயற்கையான, அழகியல் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன. கவர்ச்சிகரமான வடிவம், இது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஏற்றது.

மூன்றாவதாக, காலனெடிக்ஸ் ஒரு திறமையான சிற்பி என்று அழைக்கப்படுகிறார், அவர் சிற்பம் செய்ய முடியும் சரியான உருவம்பாவம் செய்ய முடியாத வடிவங்களுடன்: தோரணை சரிசெய்யப்படும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மறைந்துவிடும், மார்பு அழகாக உயரும், வயிறு தட்டையாகவும் நிறமாகவும் மாறும், பிட்டம் ஒரு வட்ட வடிவத்தைப் பெறும். பல ஆண்டுகளாக ஏற்பட்ட மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள். குறுகிய கால. மேலும் உங்கள் அசைவுகள் மென்மையாகவும் பெண்மையாகவும் மாறும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மை பரவுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி அற்புதமானது ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகள்.

இந்த பயிற்சி முறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம் இளம் பெண், மற்றும் வயதான பெண். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனமனிசிஸில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. காலனெடிக்ஸ் சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒன்றாகும், அவர்கள் சொல்வது போல், " எல்லா வயதினரும் அடிபணிந்தவர்கள்».

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

காலனெடிக்ஸ் வழக்கமான பயிற்சி முழு உடலுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு இருக்கும். ஒரு சில வாரங்களில் நிலையான பயிற்சிநீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள்:

• உங்கள் தோரணை மேம்பட்டது, முதுகுவலியை மறந்துவிட்டீர்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மறைந்துவிட்டது.
• வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக உள்ளது
• எடை குறைந்தது
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் தொனி
• நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வாகி, உங்கள் தசைகள் தேவையற்ற அளவு இல்லாமல் நீண்டுவிடும்
• உங்கள் மூட்டுகள் வலுவடையும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்
• நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை தாக்கங்கள்வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது

காலனெடிக்ஸ் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது - காலன் பிங்க்னி உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மதிப்புரைகள் வியக்கத்தக்க வகையில் தெளிவாக உள்ளன: பயிற்சி செய்த அனைத்து பெண்களும் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்தனர்.

காலனெடிக்ஸ் யாருக்கு பொருத்தமானது?

காலனெடிக்ஸ் - எளிமையானது சரியான வழிஉருவத்தின் திருத்தம் மற்றும் தன்னை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பவர்களுக்கு:

10 முதல் 20 கிலோ வரை குறைக்க வேண்டும் அதிக எடைமற்றும் சரியான எண்ணிக்கை குறைபாடுகள்;

தீவிரமான நேரத்தில் மூச்சுத் திணறலால் அவதிப்படுகிறார் உடல் செயல்பாடு, வைத்திருப்பது கடினம் வேகமான வேகம்பயிற்சியின் போது;

நீண்ட மற்றும் கடினமான உடல் பயிற்சி பிடிக்காது;

சலிப்பாக உணர்கிறேன் உடற்பயிற்சி கூடம், தசைகள் பம்ப் மற்றும் "கசக்க" பிடிக்காது;

உள்ளது மோசமான ஒருங்கிணைப்புஇயக்கங்கள்;

நேரம் குறைவாக உள்ளது அல்லது பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை;

வகுப்புகளின் மெதுவான தாளம் மற்றும் அமைதியான இயக்கங்களை விரும்புகிறது, மேலும் மென்மை மற்றும் கருணையை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்புகிறது.

எப்போது காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யக்கூடாது

காலனெடிக்ஸ், மற்ற நுட்பங்களைப் போலவே, அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் முக்கிய கொள்கைஎந்த நடவடிக்கையும் - தீங்கு செய்யாதே. வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும் நிலையான பயிற்சிகள், அதீத ஈடுபாடுகாலனெடிக்ஸ் மிகவும் நல்ல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிலருக்கு, காலன் பிங்க்னி முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் பொதுவாக முரணாக உள்ளன:

• அந்த அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்அல்லது அறுவை சிகிச்சை(குறைந்தது ஒரு வருடமாவது கடக்க வேண்டும், அப்படி இருந்தால் சி-பிரிவு, - குறைந்தது ஒன்றரை ஆண்டுகள்)
• அந்த யாரிடம் உள்ளது மோசமான கண்பார்வை (உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்யக்கூடிய ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை)
• கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு ஆஸ்துமா நோய்கள்
• ஏதேனும் உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்
• உள்ளவர்களுக்கு மூல நோய்(கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!)
• கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட்டுள்ளன: கால் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக, அரை குந்துகள் மற்றும் முழு குந்துகைகள்

உங்களால் முடிந்த பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒன்றைச் செய்ய.

பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வது. இந்த வழியில், பிழைகள் மற்றும் தவறுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, ஒரு கண்ணாடியின் முன் இயக்கங்கள் சிறப்பாக பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளை நடத்துவது விரும்பத்தக்கது மௌனத்தில்- இல்லையெனில் நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட தாளத்தின் தடத்தை இழக்கலாம், இது விரும்பத்தகாதது.

நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரித்தாலும் கவலைப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும் - பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மந்தமானவற்றை விட அதிக எடை கொண்டவை. பம்ப் செய்யப்படாத வயிற்று தசைகளுக்கும் இது பொருந்தும் - முதலில் வயிறு சிறிது வளரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம்: எல்லாம் விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

காலனெடிக்ஸ் சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

காலன் பிங்க்னியின் கூற்றுப்படி, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம் வாரம் மூன்று முறை, மற்றும் பயிற்சியே நீடிக்க வேண்டும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம்.

முடிவு தெரிந்த பிறகு (இது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் நடக்கும் வழக்கமான வகுப்புகள்), உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்கலாம். ஒரு பாடத்தை ஒவ்வொன்றும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு சிறிய உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

விரும்பிய நிலையான முடிவை அடையும்போது (உடல் சுருங்கும் தேவையான தொகுதிகள், உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்), தசை தொனியை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் போதும்.