8 வயது குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள். தர்க்கரீதியான சிந்தனையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

1. பட்டாசு. தொடக்க நிலை (ஐபி) - நேராக நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் தட்டவும். சராசரி வேகத்தில் 8-10 முறை செய்யவும்.
2. ஸ்கேட்டர். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக் கொண்டுள்ளனர். வலதுபுறத்தை வளைக்கவும் இடது கால், பக்கவாட்டில் அரை திருப்பத்துடன் உடலை சாய்த்து, ஸ்கேட்டரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுதல். சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.

3. அறுக்கும் இயந்திரம். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர; கைகள் சற்று வளைந்து, முன்னோக்கி உயர்த்தப்பட்டு, விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டன. வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் கைகளால் அகலமான, துடைக்கும் இயக்கங்களை உருவாக்கி, ஒரு அறுக்கும் இயந்திரத்தின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும். சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.
4. விறகு குடித்தார். I. p. - நேராக நின்று, ஒரு கால் முன்னோக்கி வைப்பது: கைகள் வளைந்திருக்கும்; உடற்பகுதி சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. அறுக்கும் மரத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். 20-30 வினாடிகளுக்கு சராசரி வேகத்தில் செயல்படவும்.
5. கீழே உட்கார்ந்து ஒரு பந்தில் சுருண்டு வைக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கால்களில் ஆதரவுடன் கீழே குந்து, வலுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். மெதுவாக 3-5 முறை செய்யவும்.
6. டம்பிள்வீட். I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் உருட்டவும், உங்கள் பக்கம், மார்பு, மறுபுறம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பவும். 10-15 விநாடிகள் செய்யவும்.
7. குத்துச்சண்டை. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் மார்பின் முன் வளைந்து, விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. மாறி மாறி கைகளை நீட்டவும் வேகமாக வேலைநிறுத்தங்கள்முன்னோக்கி. 10-15 விநாடிகள் செய்யவும்.
8. மடிப்பு கத்தி. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடல் முழுவதும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். சராசரி வேகத்தில் 2-3 முறை செய்யவும்.
9. உட்கார் - எழுந்து நிற்க. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. மெதுவாக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
10. ஒரு காலில் குதிக்கவும். ஒரு காலில் அறையைச் சுற்றி சிறிய தாவல்களில் குதிக்கவும், பின்னர் மற்றொரு காலில் செல்லவும். செயல்படுத்தவும் வேகமான வேகம் 15-20 வினாடிகள்.
11. நடந்து செல்லுங்கள். 30-40 விநாடிகள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். வேகம் சராசரி.

எண் 2 - பந்துடன்

1. பந்தை அடிக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர, இரு கைகளிலும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பந்து. தரையில் உங்கள் முன் பந்தை அடிக்கவும், பின்னர் பந்தை பிடிக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
2. வண்டியில் ஏறவும். குழந்தையிலிருந்து 3-4 படிகள் ஒரு சிறிய கூடையை வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பந்தை எறிய அவரை அழைக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
3. பந்து விளையாட்டு. I. p. - நின்று. பந்தை தரையில் உருட்டவும், அதைச் சுற்றி ஓடவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
4. இலக்கைத் தாக்குங்கள். குழந்தையிலிருந்து 5-6 படிகளை வைக்கவும் பெரிய இலக்கு(பலகை, வளையம், சோபா குஷன்) மற்றும் அதை ஒரு சிறிய பந்தால் அடிக்க அவரை அழைக்கவும். 5-8 முறை செய்யவும்.
5. சூலாயுதத்தை கைவிடாதீர்கள். ஒருவருக்கொருவர் சமமான தூரத்தில் இரண்டு கிளப்களை தரையில் வைக்கவும். குழந்தை அவர்களுக்கு இடையே ஒரு ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் பந்தை உருட்டட்டும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
6. பந்தை உருட்டவும். I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, முன்னால் கிடக்கும் பந்தின் மீது உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், பந்தை உங்களை நோக்கி உருட்டவும், பின்னர் அதை உங்களிடமிருந்து உருட்டவும். சராசரி வேகத்தில் 6-8 முறை செய்யவும்.
7. துள்ளல் பந்து. அறையைச் சுற்றி நடந்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் அடிக்கவும், முதலில் ஒரு கையால், பின்னர் மற்றொன்றால், தரையில் ஒரு சிறிய பந்தை குதிக்கவும். 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 3 - ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்

1. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே உள்ள குச்சியை கிடைமட்டமாக உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். நேரான கைகளால், குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் குறைக்கவும். மெதுவாக 4-6 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சியைக் கொண்டு திருப்புகிறது. I. p. - நேராக நின்று, கால்களுக்கு இணையாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது (இடது) திரும்பவும். நேராக நில்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பக்க வளைவுகள். I. p. - நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, ஒரு குச்சியைப் பிடித்தபடி வளைந்த கைகளுடன்தோள்பட்டை கத்திகளின் மூலைகளின் மட்டத்தில் பின்புறம் பின்னால். வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, நேரான உடல் நிலையை பராமரிக்கவும். சராசரி வேகத்தில் 4-6 முறை செய்யவும்.
4. குச்சியை எடு. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே, கால்விரல்களில் வைக்கப்படும் குச்சி. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு குச்சியை எடுத்து, நேராக்கி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, அதை உங்கள் மார்பில் வைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். மெதுவாக 3-4 முறை செய்யவும்.
5. குச்சியுடன் பக்கவாட்டாக நடக்கவும். தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு குச்சியில் நின்று, உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, மெதுவாக குச்சியுடன் பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும் பக்க படி. 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
6. ஒரு குச்சியின் மீது ஏறுங்கள். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கீழே உள்ள குச்சியை கிடைமட்டமாக உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, குச்சியின் மேல் முன்னும் பின்னும் ஏறவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
7. உச்சியில் ஒரு குச்சியால் உடற்பகுதி முறுக்குகிறது. I. p. - தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் ஒரு குச்சியுடன் நிற்கிறார். அதை உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உங்கள் கால்களால் ஒரு குச்சியை தூக்குதல். I. p. - உட்கார்ந்து. தரையில் இருந்து குச்சியை உயர்த்தி, ஒரு காலால் கீழே இருந்து, மற்றொன்று மேலே இருந்து பிடித்து, அதை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
9. ஒரு குச்சியின் மீது உங்கள் கால்களை கடக்குதல். I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சியை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வலுவாக வளைத்து, அவற்றை குச்சியின் மேல் நகர்த்தி i க்கு திரும்பவும். n 2-3 முறை செய்யவும்.
10. உங்கள் கையின் கீழ் நடக்கவும். I. p. - நேராக நின்று, குச்சியை ஒரு முனையுடன் தரையில் வைத்து, மறுமுனையை உங்கள் வலது (இடது) கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியைக் குறைக்காமல், உங்கள் கையின் கீழ் ஒரு படி மேலே செல்லவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது (வலது) தோள்பட்டை உள்நோக்கித் திருப்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் சராசரியாக 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

எண் 4 - கயிற்றுடன்

1. கயிற்றை இழுக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கயிற்றை உங்களுக்கு முன்னால் முடிந்தவரை தரையில் வைக்கவும், மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
2. கயிற்றின் மேல் ஏறவும். முழங்கால் மட்டத்தில் கயிறு நீட்டப்பட்டுள்ளது. முதலில், உங்கள் கைகளை அதன் மேல் நகர்த்தி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதன் மீது ஏறி, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 2-4 முறை செய்யவும்.
3. கயிற்றை மடியுங்கள். நீட்டப்பட்ட கயிற்றை தரையில் வைத்து, உங்கள் குழந்தை தனது கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி குவியலை உருவாக்க ஊக்குவிக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
4. கயிற்றைப் பிடித்துக்கொண்டு நடப்பது. குழந்தையின் உயர்த்தப்பட்ட கைகளின் மட்டத்தில் கயிற்றை நீட்டி, கயிற்றின் கீழ் கால்விரல்களில் நடக்க அவரை அழைக்கவும், அதனுடன் கைகளை நகர்த்தவும். 1-2 முறை செய்யவும்.
5. கயிற்றைப் பிடிக்கவும். ஒரு வயது வந்தவர் மெதுவாக ஒரு கயிற்றை தரையில் இழுக்கிறார். குழந்தை, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து, அவளைப் பிடிக்க முயல்கிறது. காலம் - 20-30 வினாடிகள்.
6. இழுபறி. ஒரு முனையில் கயிற்றை எடுத்து, மற்றொன்றை குழந்தைக்குக் கொடுங்கள். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் திசையில் கயிற்றை இழுக்கிறார்கள். உங்கள் பிள்ளையின் முயற்சிகளுக்கு படிப்படியாகக் கொடுங்கள். இதை 2-3 முறை செய்யவும்.
7. கயிற்றில் நடக்கவும். நீட்டப்பட்ட கயிற்றை தரையில் வைத்து, சமநிலையை பராமரிக்கும் போது அதனுடன் நடக்க குழந்தையை அழைக்கவும். இதை 1-2 முறை செய்யவும்.
8. மேலே செல்லவும். தரையிலிருந்து 10-12 செ.மீ உயரத்தில் கயிற்றை இழுக்கவும் (ஒரு முனையை இறுக்கி, மற்றொன்றை உங்கள் கையால் தளர்வாகப் பிடிக்கவும்). இந்த தடையை தாண்டி ஓட உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
9. ஒரு பெரிய கயிற்றின் மேல் குதித்தல். கயிற்றின் ஒரு முனையை (ஜம்ப் ரோப்) ஒரு பொருளுடன் இணைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் கையில் பிடிக்கவும். மென்மையான இயக்கங்கள்தரைக்கு மேலே கயிற்றைத் திருப்பவும், குழந்தையை அதன் மேல் குதிக்க அழைக்கவும். காலம் - 20-30 வினாடிகள்.
10. ஒரு சிறிய கயிற்றின் மேல் குதித்தல். உங்களைச் சுற்றி 1.2-1.5 மீ நீளமுள்ள ஒரு கயிற்றை (ஜம்ப் கயிறு) வட்டமிட்டு, சிறியதாக அதன் மேல் குதிக்க குழந்தையை அழைக்கவும். வேகமான தாவல்கள். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 5 - வளையத்துடன்

1. வளையத்தை உயர்த்தவும். I. p. - வளையத்திற்குள் தரையில் உட்கார்ந்து கால்களைக் கடக்கிறார். இரண்டு கைகளாலும் வளையத்தை எடுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். மெதுவாக 2-4 முறை செய்யவும்.
2. வளையத்தைக் கடந்து செல்வது. I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் இணையாக, கைகள் பக்கவாட்டில் பரவுகின்றன, வளையம் வலது கை. உங்கள் கைகளை நேராக தாழ்த்தி, வளையத்தை உங்கள் வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக உங்களுக்கு முன்னால் மாற்றவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். அவற்றை கீழே இறக்கி, உங்கள் இடது கையிலிருந்து வலதுபுறம் வளையத்தை மாற்றவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். சராசரி வேகத்தில் 4-6 முறை செய்யவும்.
3. வளையத்தின் வழியாக உங்கள் கால்களை இழைக்கவும். I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களுக்கு மேல் கிடைமட்டமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வலுவாக வளைத்து, வளையத்தின் வழியாக அனுப்பவும். மெதுவாக 2-3 முறை செய்யவும்.
4. படகு. I. p. - மார்பில் படுத்து, ஒரு வளையத்துடன் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட கைகள். வளையத்தின் மீது சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
5. வளையத்தின் வழியாக முன்னோக்கி அடி. வளையத்தை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து இந்த நிலையில் வைக்கவும். குழந்தை நான்கு கால்களிலும் ஏறி, கைகளை அவருக்குப் பின்னால் சாய்த்து, மார்பை உயர்த்தி, கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, வளையத்தின் வழியாக ஊர்ந்து செல்கிறது. 2-3 முறை செய்யவும்.
6. ஒரு வளையத்திற்குள் செல்லவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் மேலே கிடைமட்டமாக கைகளை வைத்திருக்கும். வளையத்திற்குள் நுழைந்து அதிலிருந்து வெளியேறு. சராசரி வேகத்தில் 2-3 முறை செய்யவும்.
7. வளைய இழுப்பு. வளையத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​குழந்தையை ஒரு கையால் பிடித்து அவரது திசையில் இழுக்க அழைக்கவும். படிப்படியாக அவருடைய முயற்சிகளுக்கு அடிபணியுங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.
8. பேகல். I. p. - மார்பில் படுத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, கால்களுக்கு மேல் கிடைமட்டமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, வளையத்தில் பிடித்து வலுவாக வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். மெதுவான வேகத்தில் 1-3 முறை செய்யவும்.
9. உங்கள் கையால் ஒரு வளையத்தை உருட்டுதல்.தரையில் வளையத்தை உருட்டவும், அதை உங்கள் உள்ளங்கையால் லேசாக அடிக்கவும். 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.
10. உங்கள் காலால் வளையத்தை உருட்டுதல். வளையத்தை உங்கள் வலதுபுறத்தில் செங்குத்தாக வைத்து, அதை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் விரல்களை நகர்த்தி, வளையத்திற்குள் நுழையவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 6 - ஒரு பையுடன்

1. பையை கைவிடாதீர்கள். உங்கள் தலையையும் உடலையும் உள்ளே பிடித்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் நேர்மையான நிலை, தலையின் கிரீடத்தில் வைக்கப்படும் பையை கைவிட முயற்சிக்கவில்லை. 40-60 விநாடிகள் செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும். I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் கால்களால் பையைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் ஒரு பெரிய வட்டத்தை விவரிக்கவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் 2-3 முறை செய்யவும்.
3. இலக்கைத் தாக்குங்கள். அதே விஷயம். p. உங்கள் கால்களால் பையைப் பிடித்து, இலக்கை நோக்கி எறியுங்கள் (தரையில் சுண்ணக்கட்டியால் வரையப்பட்ட வட்டத்திற்குள் அல்லது பொய் வளையத்திற்குள்). இதை 4-6 முறை செய்யவும்.
4. ஒரு முழங்காலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் தலையில் பையை வைத்து, பையை கைவிடாமல், வலது அல்லது இடது முழங்காலில் நிற்க அவரை அழைக்கவும். மெதுவாக 2-4 முறை செய்யவும்.
5. இரு முழங்கால்களிலும் இறங்கவும். குழந்தையின் தலையில் பையை வைத்து மண்டியிடச் சொல்லுங்கள், பிறகு பையைக் கைவிடாமல் எழுந்து நிற்கவும். மெதுவாக 2-3 முறை செய்யவும்.
6. பையுடன் உட்காரவும். I. p. - நேராக நின்று, கால்கள் கடந்து, கைகள் கீழே, தலையின் கிரீடத்தில் பை. மெதுவாக, பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சித்து, தரையில் உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
7. நான்கு கால்களிலும் நடப்பது. I. p. - நான்கு கால்களிலும் நின்று; பை பின்புறத்தின் நடுவில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சித்து, தரையில் நகர்த்தவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.
8. குதி - அதை மிதிக்காதே. தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு பையைச் சுற்றி, அதை மிதிக்காமல், முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்றொன்றில், 30-40 விநாடிகளுக்கு குதிக்கவும்.
9. பக்கவாட்டில் நடக்கவும். குழந்தையின் கிரீடத்தின் மீது பையை வைத்து, பக்கவாட்டாக, ஒரு பக்க படியில், அவரது உடற்பகுதி மற்றும் தலையை நேராக நிலையில் வைத்து, பையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் அறையை சுற்றி நடக்க அவரை அழைக்கவும். 30-40 விநாடிகள் செய்யவும்.

எண் 7 - ஒரு குறுகிய கயிற்றுடன்

1. நிலையான ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது. முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு குறுகிய கயிற்றைப் பிடித்து, அதன் மேல் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் சுழற்சி இயக்கத்துடன், உங்கள் கைகளை வடிகட்டாமல், உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை முன்னோக்கி எறிந்துவிட்டு, மீண்டும் அதன் மேல் செல்லவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
2. அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் ஓடுவது. பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, 4-6 படிகள் ஓடி, நிறுத்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை முன்னோக்கி எறிந்து, அதன் மேல் செல்லுங்கள். பின்னர் மீண்டும் ஓடி, கயிற்றின் மீது படி. இதை 6-8 முறை செய்யவும்.
3. ஒரு நிலையான ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் குதித்தல். முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, அதன் மேல் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதிக்கவும். பின்னர், கைகளின் சுழற்சி இயக்கத்துடன், உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை முன்னோக்கி எறிந்து, கயிறு தரையில் நின்றவுடன், மீண்டும் அதன் மீது குதிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
4. ஆடும் கயிற்றின் மேல் குதித்தல். முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு குறுகிய ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடித்து, தரையில் இருந்து 3-5 செ.மீ உயரத்தில் அதை ஆடுங்கள் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக குதிக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
5. ஓடும்போது குதித்தல். பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளில் கயிற்றைப் பிடித்து, சில படிகளை இயக்கவும். பின்னர் ஜம்ப் கயிற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிந்துவிட்டு அதன் மேல் குதிக்கவும். பின்னர் மீண்டும் சில படிகள் ஓடி மீண்டும் குதிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
6. குதிக்கும் கயிறு. உங்கள் கைகளால் கயிற்றை முன்னோக்கி சுழற்றி, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் முதலில் 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் அதை வேகப்படுத்தவும்.
7. இரண்டு கால்களில் குதித்தல். சுழலும் கயிற்றின் மேல் சிறிது குதிக்கவும் கால்கள் வளைந்தன, இரண்டு கால்களாலும் தள்ளுதல். 1-1.5 நிமிடங்கள், முதலில் சராசரி வேகத்தில், பின்னர் வேகமான வேகத்தில் செய்யவும்.
8. ஒரு கால் ஹாப்ஸ். ஒரு காலில் சுழலும் கயிற்றின் மேல் குதித்து, அந்த காலில் ஒரு இடைநிலை ஜம்ப் செய்து, மற்ற காலிலும் அதையே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 8-10 முறை செய்யவும்.
9. இரண்டு கால்களில் ஹாப்ஸுடன் குதித்தல். இடைநிலை தாவல்களுடன் இரண்டு கால்களில் சுழலும் கயிற்றின் மேல் குதிக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
10. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் ஓடுதல். ஓடி, கயிற்றை சுழற்றி, ஒன்று அல்லது மற்றொரு காலில் குதிக்கவும். 1-1.5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
11. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் நடப்பது. ஒரு கையில் வைத்திருக்கும் ஸ்கிப்பிங் கயிற்றை ஆட்டியபடி நடக்கவும். நிறைவேற்று. 40-60 வினாடிகள்.

A. A. Svetov, N. V. Shkolnikov "குடும்பத்தில் உடற்கல்வி" - மாஸ்கோ, "உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு".
மேலும் பார்க்கவும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள் 5.5-7 வயது குழந்தைகளுக்கு.

குழந்தை சுறுசுறுப்பாக வளர, அவரது சகாக்களின் சூழலில் எளிதில் பொருந்துகிறது, மேலும் பாதிக்கப்படுவதில்லை அதிக எடைமற்றும் இருந்தது ஆரோக்கியம்அவருக்குள் விதைக்க வேண்டும் நல்ல பழக்கம்காலையில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வார இறுதிகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். 8 வயது குழந்தைகளுக்கு, பயிற்சியின் போது சலிப்படையாத பயிற்சிகளை வழங்குவது முக்கியம், ஆனால் முக்கிய தசைகளின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் என்னவென்றால், பள்ளி தொடங்கும் முன் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சூடு-அப் ஆகும் பள்ளி நாள், பொதுவாக இது காலையில் செய்யப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏற்கனவே குழந்தைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

எட்டு வயது பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

8 வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முதலில், சலிப்பான பயிற்சிகளாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில் இருந்து பயனுள்ள செயல்முறைஅது கட்டாய வேதனையாக மாறும். உங்கள் 8ஐக் கொண்டு உங்களுக்குப் பிடித்த கார்ட்டூன் பாடல்களுக்கு இசையை இயக்கி பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் நல்லது ஒரு கோடைக் குழந்தை. நீங்களும் பயன்படுத்தலாம் கூடுதல் பொருட்கள்குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை பராமரிக்க - ஒரு படி மேடை, ஒரு ஃபிட்டோபால், சிறிய டம்பல்ஸ், ஒரு ஜம்ப் கயிறு.

முழு அளவிலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 25 - 40 நிமிடங்கள் ஆகும். இது தொடங்குகிறது ஒளி சூடு அப், சார்ஜ் செய்வதற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. சூடான பிறகு பயன்படுத்த நல்லது சிக்கலான பயிற்சிகள்பலகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள் போன்றவை. பல முறை துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, பயிற்சிகள் திறமையாக செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். அவருக்கு உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்றுவது நல்லது. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டுவதன் மூலமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிறந்த பழக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் அத்தகைய கூட்டு பொழுதுபோக்கிலிருந்து அவருக்கு மகிழ்ச்சியை உணர்வீர்கள்.

8 வயது குழந்தைகளுக்கான கட்டணம்

உங்கள் குழந்தை எழுந்திருக்கவும், சுறுசுறுப்பான நாளுக்குத் தயாராகவும், அவரது சுற்றோட்ட அமைப்பை எழுப்பவும் சார்ஜிங் தேவைப்படுகிறது. நாம் எழுந்தவுடன், நாம் தடுக்கப்படுகிறோம், நமது வளர்சிதை மாற்றம் முடிந்தவரை மெதுவாக உள்ளது, இரத்த ஓட்டம் கூட உள்ளது, நுண்குழாய்கள் சுருங்குகின்றன. உங்கள் தசைகள், உடல் திசுக்கள் மற்றும் மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய, நீங்கள் நீட்டி நன்றாக சூடுபடுத்த வேண்டும். செயலில் சுமைஇது காலையில் உடலுக்கு கொடுக்க முரணாக உள்ளது, எனவே இயங்கும் அல்லது வலிமை பயிற்சிகள். மெதுவான நிலையில் இருந்து உடலை அகற்றுவது மெதுவாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும் - இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முக்கிய விதிகளில் ஒன்றாகும். இரண்டாவது விதி வகுப்புகளின் ஒழுங்கை பராமரிக்க வேண்டும். இது குழந்தையின் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவருக்கு சுய ஒழுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. மூன்றாவது விதி சார்ஜிங் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

நாங்கள் மாணவனை உடல் ரீதியாக சுமைப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நாங்கள் மறந்துவிட மாட்டோம், அவரை எழுப்பி வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புகிறோம், சோர்வடைய வேண்டாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் தலையை சுழற்றுவதன் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நீட்டி, குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இழுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். வழக்கின் அனைத்து பகுதிகளும் மெதுவாக ஆனால் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் - ஆரோக்கியமான மனம். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சரியானதை உருவாக்குகிறது தசை கோர்செட்மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆரோக்கியமான குடும்பப் பழக்கம் உங்களை மேலும் ஒன்றிணைக்கும்.

6-7 வயதில், குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி, பிறப்பிலிருந்து தொடங்கி, அவனது பெற்றோர் அவனுடன் எவ்வளவு நன்றாக நடந்துகொண்டார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வயதில், தீவிர வளர்ச்சியின் காலம் தொடங்குகிறது, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பு. ஒரு இளம் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உடல் பயிற்சியின் பங்கு முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது பள்ளி வயது, ஏனெனில் அவர் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

6-7 வயதுடைய குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சியின் விதிமுறைகள்

6-7 வயதிலிருந்து ஒரு குழந்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது முக்கியமான காலம். இந்த கட்டத்தில், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. முடிவடைகிறது பாலர் வயது, குழந்தை மழலையர் பள்ளிக்கு விடைபெறுகிறது. பள்ளிக்குச் செல்வது முன்னால் உள்ளது, அதாவது தினசரி வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்கள், புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சிரமங்கள், புதியது குழந்தைகள் அணி. பெற்றோரின் பணி குழந்தைக்கு இந்த காலகட்டத்தை வலியின்றி செல்ல உதவுவது, அவரை தயார்படுத்துவது மற்றும் சிரமங்கள் ஏற்பட்டால் அவரை ஆதரிப்பது.

6-7 வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி தீவிர வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. செயல்படுத்துகிறது, குழந்தை நீண்டுள்ளது. சராசரியாக, இந்த காலகட்டத்தில் அது 9-10 செ.மீ.

அம்சங்களில் ஒன்று உடல் வளர்ச்சி 6-7 வயது குழந்தைகள் - உடல் விகிதாச்சாரத்தில் மாற்றம். பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் கால்கள் வளரும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நீளம் 2.5-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடலின் அளவு 2 மடங்கு பெரியதாகிறது.

உருவாக்கம் முடிவடைகிறது எலும்பு அமைப்புமுதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகள், பாதத்தின் வளைவு.

குழந்தையின் எலும்புக்கூடு பெரும்பாலும் உருவாக்கப்படுவதால் குருத்தெலும்பு திசு, தோரணையை பாதிக்கும் பாதகமான காரணிகளைக் குறைக்கக்கூடிய நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம், குறிப்பாக குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லும் போது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது மேஜையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது.

சுவாச உறுப்புகளும் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகின்றன. நுரையீரல் லோபுல்களின் கட்டமைப்பின் உருவாக்கம் முடிந்தது. 6-7 வயதுடைய குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சியின் விதிமுறைகள் சுவாச விகிதம் 22-25 ஆகும். சுவாச இயக்கங்கள்நிமிடத்திற்கு. சுவாசம் ஆழமாகிறது.

அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் திசையில் மாற்றங்கள். ஆறு வயது குழந்தையின் இதயம் வயது வந்தவரின் இதயத்திற்கு அருகாமையில் உள்ளது அதிக சுமைகள்இளம் குழந்தைகளை விட. துடிப்பு மேலும் நிலையான மற்றும் நிலையானதாக மாறும். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 91-92 துடிக்கிறது.

6-7 வயதில் உடல் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தசை மண்டலத்தையும் பாதிக்கின்றன. 6-7 வயதில், கைகளின் தசைகள் விரைவாக உருவாகின்றன, இயக்கங்கள் தெளிவாகின்றன, அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது. நடைபயிற்சி அதிகரித்த வேகம் மற்றும் நம்பிக்கையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, தோரணை சரியானது. குழந்தை நன்றாக ஓடுகிறது - சமமாகவும் மிக விரைவாகவும். அவர் முன்னேறி, மாறி மாறி இடது மற்றும் இடத்தில் தாவல்கள் செய்ய நிர்வகிக்கிறது வலது கால், இரண்டு கால்களில், நீளம், உயரம். நல்ல எறிதல் திறமை. 6-7 வயது குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி அவரை சமநிலையை பராமரிக்கவும் பல சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

எல்லாம் சொல்லப்பட்டாலும், தசை அமைப்புஇன்னும் விரைவாக சோர்வடைகிறது மற்றும் நீண்ட உடல் அழுத்தத்தை தாங்க முடியாது. எனவே, சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக அனைத்து சுமைகளும் சிறிது சிறிதாக கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

மத்திய பகுதி மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது நரம்பு மண்டலம். 7 வயதிற்குள், மூளையின் எடை கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மூளை செல்கள் வளரும் மற்றும் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக உருவாகின்றன, மேலும் அதன் செயல்பாடு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது.

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கு மற்றும் முக்கியத்துவம்

வாழ்க்கையின் முந்தைய காலகட்டங்களைப் போலவே, செல்வாக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகள்குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில். முதலாவதாக, தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மீள் மற்றும் மீள் ஆக. இரண்டாவதாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு பெறுகின்றன. போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். மூன்றாவதாக, அது வளர்ந்து வருகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, எலும்புகள் நன்றாக வளர்ந்து வலுவடையும். நான்காவதாக, உடற்கல்வி சுவாச மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. மார்பு, சுவாச தசைகள் வலுப்பெறும்.

இது தவிர, குழந்தைகள் விளையாட்டுகுழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செரிமானம், வெளியேற்ற உறுப்புகளின் (தோல், குடல், சிறுநீரகங்கள்) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசையின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சி மூளை உட்பட அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை சரியாக வளர, குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட, மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, அவர் உடற்கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும்.

போதிய ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும் தொற்று நோய்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் அதிக இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வணிகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நல்ல கலவை வெளிப்புற விளையாட்டுகள். அவை குழந்தைகளில் சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துல்லியத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

விளையாட்டில் உள்ள விதிகளை விட மிகவும் சிக்கலானதாகி வருகிறது ஆரம்ப வயது. விளையாட்டுகள் தங்களைத் தேவைப்படுகின்றன அதிக கவனம், எதிர்வினைகள், கற்பனைகள். உதாரணமாக, நல்ல உடற்பயிற்சிகுழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு, 1 மீ தொலைவில் இருந்து கூடைக்குள் (அல்லது பெட்டியில்) பந்தை வீசுவதும் மிகவும் பிடித்தமான விளையாட்டு. குழந்தை தன்னிச்சையாக நகர்கிறது, கட்டளையின் பேரில், ஒருவித உருவத்தின் வடிவத்தில் உறைகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த ஒன்றை யூகிக்க வேண்டும்.

6-7 வயதில், குழந்தைகள் போட்டியிட விரும்புகிறார்கள். எனவே, குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் முக்கியத்துவம் விலைமதிப்பற்றது. சகாக்களுடன் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நல்லது, அல்லது நீங்களே ஒரு எதிரியாக செயல்பட வேண்டும்.

பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் ஸ்லெட், ஸ்கேட் மற்றும் ஸ்கை செய்யலாம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, சுதந்திரத்தை வளர்க்கின்றன மற்றும் கடினப்படுத்துகின்றன.

6-7 வயதில் கூட ஸ்லெடிங் ஒரு விருப்பமான பொழுது போக்கு. அத்தகைய நடைகளின் காலம் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒரு ஸ்லெட்டில் ஒருவருக்கொருவர் சவாரி செய்யலாம்.

4-5 வயதிலிருந்தே பனிச்சறுக்கு சாத்தியம். 6-7 வயதில், குழந்தை வளரும்போது, ​​​​வளர்ச்சிக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். முன்பு ஸ்கைஸில் நிற்கவும் நடக்கவும் கற்றுக்கொண்டதால், உடல் வளர்ச்சி வகுப்புகளின் போது, ​​​​6-7 வயதுடைய குழந்தைகள் பல்வேறு திருப்பங்கள், பனிச்சறுக்கு, மென்மையான மலையில் இறங்குதல் மற்றும் ஏறுதல்களை கடக்க முடியும். பயிற்சி பெற்ற குழந்தை ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் கட்டாய ஓய்வுடன் 1-2 கிமீ தூரத்தை கடக்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, அவரே தனது ஸ்கைஸின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பராமரிப்பது என்று அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். நீங்கள் முன்பு ஸ்கேட்டிங் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், 6-7 வயதில் குழந்தை வழக்கமாக தனது திறமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பருவகால இடைவெளிக்குப் பிறகு, கால்கள் விரைவாக சோர்வடைவதால், முதல் சவாரிகள் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. 5-6 நிமிடங்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு நினைவூட்டுங்கள். இதை செய்ய சிறந்த வழி லாக்கர் அறையில் உள்ளது. ஏழு வயதிலிருந்தே, உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டுப் பள்ளியில் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்கான உடல் பயிற்சிகளின் பங்கு மற்றும் செல்வாக்கு

உடல் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த, குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி பொதுவாக அறையைச் சுற்றி நடப்பதை உள்ளடக்கியது. சுவாச பயிற்சிகள், திருப்பங்கள், வளைவுகள், குந்துகள், தாவல்கள். வளாகம் மீண்டும் அறையைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் முடிகிறது. குழந்தை ஆர்வத்தை இழக்காதபடி வளாகத்தை அவ்வப்போது மாற்றவும். சார்ஜ் செய்யும் போது அறையில் புதிய காற்று இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஏழு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது, குறிப்பாக அதிக முயற்சி தேவைப்படும் அந்த வகைகள். உடல் செயல்பாடு. இது தசைக்கூட்டு போதிய வளர்ச்சியின் காரணமாகும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, தசைநார் பலவீனம். பின்னர் சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும். இவை டென்னிஸ், நீச்சல், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங். குழந்தையின் வளர்ச்சியில் இத்தகைய உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கு மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் தேவை. வளாகத்தில் 8-10 பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். பாடத்தின் மொத்த காலம் தோராயமாக 25-30 நிமிடங்கள். கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது புதிய காற்று(முற்றத்தில், தோட்டத்தில்), குளிர்காலத்தில் - ஜன்னல் திறந்த காற்றோட்டமான அறையில். குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்காக விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது, ​​பயிற்சிகள் மாறுபடும் மற்றும் வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும். பந்து, வளையம் அல்லது ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றியமைப்பது அவசியம் கடினமான பயிற்சிகள்இலகுவானவைகளுடன், மேலும் பயன்படுத்தவும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள் அதனால் சுமை சமமாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை 20-30 வினாடிகள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கட்டும், குறிப்பாக கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு.

ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்:

1. சராசரி வேகத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் முதுகுக்குப் பின்னும் மாறி மாறி கைதட்டவும்.

2. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் உருட்டவும், உங்கள் பக்கத்திலும், மார்பிலும், மறுபுறத்திலும், பின்புறத்திலும் திரும்பவும்.

3. ஒரு காலில் அறையைச் சுற்றி குதித்து, பின்னர் மற்றொன்று.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை பந்தின் மீது வைக்கவும்.உங்கள் கால்களை வளைத்து, பந்தை உங்களை நோக்கி உருட்டவும், பின்னர் அதை உங்களிடமிருந்து உருட்டவும்.

5. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு அறையைச் சுற்றி குதித்தல்.அதிகபட்ச கற்பனையைக் காட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், ஏனென்றால் அவருடைய பலம் உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். பலவீனங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6-7 வயது குழந்தைக்கான தினசரி வழக்கத்தின் அம்சங்கள்

6-7 வயது குழந்தை ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக வளர தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க, ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கத்திலிருந்து விலகல்கள் அரிதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்க முடியும், அவர் விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கு அதிக இலவச நேரம் உள்ளது. ஆனால் பொதுவாக, வீட்டில் 6-7 வயது குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் மாறாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் மாறிவரும் நிலைமைகள் தொடர்பாக அவரது வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் புதிய தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும் நடைபயிற்சிக்காகவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவளிக்கவும். படிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மாற்று செயலில் நடவடிக்கைகள்அமைதியானவர்களுடன். சராசரியாக, ஒரு பாடம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் குழந்தை சோர்வடைகிறது மற்றும் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் கவனக்குறைவாக மாறுகிறது. உங்கள் பெரும்பாலான வகுப்புகளை புதிய காற்றில் செலவிடுங்கள்.

6-7 வயதுடைய பள்ளி மற்றும் ஒரு பாலர் பாடசாலைக்கான தினசரி நடைமுறைகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. இது மதிய உணவுக்கு முந்தைய நேரத்திற்கு பொருந்தும். ஒரு பாலர் குழந்தை விளையாடுகிறது, படிக்கிறது மற்றும் நடக்கிறது, ஒரு பள்ளி குழந்தை இந்த நேரத்தை பாடங்களில் செலவிடுகிறது. பள்ளி முடிந்து வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓய்வெடுத்து, சாப்பிட்டுவிட்டு கொஞ்சம் நடக்க வேண்டும். 6 வயது பாலர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கத்தில், நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது தூக்கம்.

மதியம், மாணவர் முடிக்க உட்கார்ந்தார் வீட்டுப்பாடம், மற்றும் பாலர் பள்ளி படிக்கிறது மற்றும் விளையாடுகிறது. ஒரு 7 வயது பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சிக்கலானது.

காலையில் எழுந்த பிறகு, குழந்தை நுரையீரல் செய்ய வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி. பிறகு காலை பயிற்சிகள்அவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார், அவரது பசி மேம்படும். அவர் தன்னைக் கழுவும் போது, ​​காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள்.

6-7 வயதுடைய குழந்தைக்கு தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க நீங்கள் கற்பிக்க விரும்பினால், அவர் நீண்ட நேரம் உணவுக்காக காத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் குழந்தையை மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் நீண்ட நேரம் மேஜையில் உட்காரக்கூடாது. உணவுடன் விளையாடுவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் நிறுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் டிவியை இயக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் குழந்தை திசைதிருப்பப்படும், இது அவ்வாறு இல்லை. சிறந்த முறையில்செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, கால அளவை உணர அவருக்கு கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் அவர் தொடர்ந்து தாமதமாக வருவார்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு, குழந்தை பல் துலக்க வேண்டும் (6-7 வயதில் அவர் இதையெல்லாம் செய்ய முடியும்), படுக்கையை சுத்தம் செய்து, அவரது வயதைப் பொறுத்து, பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது வரைதல், மாடலிங் அல்லது வேறு எந்த நடவடிக்கையும். அடுத்து, ஆண்டு நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு, குட்டித் தூக்கம், மதிய உணவிற்கு முன்னும் பின்னும் நடைப்பயிற்சி என உங்கள் நேரத்தை விநியோகிக்கவும். இரவு உணவுக்குப் பிறகு மாலையில், விளையாட்டுகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தை இரவு 10 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். அவர் பள்ளியில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அவரை 21:00 மணிக்கு படுக்க வைக்கவும். நீங்கள் அறையில் ஜன்னலைத் திறந்து புதிய காற்றை அணுகினால் தூக்கம் ஆழமாக இருக்கும்.

7 வயது குழந்தை தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்குவது நிபந்தனையற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக உருவாகிறது, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தப்படவில்லை.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள்குழந்தை, அவரது உளவியல் வகை மற்றும் சுகாதார நிலை. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் புதுமைகளை அறிமுகப்படுத்தினால், குழந்தையின் எதிர்ப்பையும் விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்தாதபடி படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு தூக்கம் இல்லாமல் அவர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார் மற்றும் மாலையில் சோர்வடையவில்லை அல்லது கேப்ரிசியோஸ் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவரை ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

இந்தக் கட்டுரை 13,816 முறை வாசிக்கப்பட்டது.

உடற்கல்வி பாடம் 6-7 வயது குழந்தைகளுக்கான "உடல் பயிற்சிகள்".

6-7 வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி பாடத்தின் சுருக்கம் "உடல் பயிற்சிகள்".

இலக்கு:பள்ளிக்கான ஆயத்த குழுவில் உள்ள குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்.

பணிகள்:
- உடல் பயிற்சிகளில் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- பயனுள்ள மற்றும் குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உடலுக்கு.
- ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் மனித உடலை பாதிக்கும் உடல் குணங்கள் பற்றி அறியவும்.
- குழந்தைகள் தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினிகளைப் பார்ப்பதில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவும் ஊக்குவிக்கவும்.

பொருள் விளக்கம்:
குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி பாடத்தின் சுருக்கம் மற்றும் வீடியோவை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் ஆயத்த குழு(6.7 ஆண்டுகள்) "உடல் பயிற்சி" என்ற தலைப்பில். இந்த பொருள் பயன்படுத்தப்படலாம் வழிமுறை கையேடுக்கான பயிற்றுவிப்பாளர் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் பாலர் ஆசிரியர்கள். உடற்கல்வி பாடம் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நடைமுறை உரையாடலை உள்ளடக்கியது.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மனித உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சரியாகவும் செயல்பட வைக்க வேண்டும் என்பதை குழந்தைகளுக்கு விளக்கவும்.

வசதிகள் மற்றும் உபகரணங்கள்:
1. கணினி விளக்கக்காட்சி;
2. மனித எலும்புக்கூடு அல்லது தசைகளின் சுவரொட்டி;
3. dumbbells, தானியங்கள் பைகள், முதலியன;
4. ஆடியோ பதிவு இசைக்கருவிவகுப்புகள்;
5. சைக்கிள், ஜம்ப் கயிறு;
6. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சுகள், பாய்கள்
7. இரத்த ஓட்ட வரைபடம் அல்லது இதய மாதிரி;
8. குழந்தைகளுக்கான வண்ணப் புத்தகங்கள்;
9. தயாரிப்புகளுடன் கூடிய கூடை.

பாடத்தின் முன்னேற்றம்:

ஓவியங்கள் மற்றும் சுவரொட்டிகளுக்கு முன்னால் ஒரு அரை வட்டத்தில் குழந்தைகளை உருவாக்குதல்.
ஆசிரியர்:உடலின் மையப்பகுதி எலும்புக்கூடு என்றும், தசைகள் உடலின் இயந்திரங்கள் என்றும் நாம் அறிவோம். இதயம் நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இதயமும் ஒரு தசை என்று. தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாகவும் செயல்படவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது முக்கிய பிரச்சனைவிண்வெளி வீரர்களின் வேலைக்காக, ஏனெனில் விண்வெளியில் அவர்களின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் சுமைகளை இழக்கின்றன. அவர்கள் ஒவ்வொரு நிமிடமும் எப்படி பலவீனமடைகிறார்கள் என்பதை கவனிக்காமல், எடை இழக்க மற்றும் சுருங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், எலும்புகள் கால்சியத்தை இழந்து பலவீனமாகின்றன. தசைகள் புரதத்தை இழக்கின்றன. குழந்தைகளின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, குழந்தைகள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கைவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

ஆசிரியர் மளிகை சாமான்களின் கூடைக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.
ஆசிரியர்:பல குழந்தைகள் குடிக்கிறார்கள் சோடா பானங்கள்தண்ணீர் அல்லது பால் பதிலாக. இது ஆபத்தானது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அழிவுக்கு) வழிவகுக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளது, இது உடலில் இருந்து கால்சியத்தை நீக்குகிறது. தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம்(கீரைகள் மற்றும் முழு தானியம், விதைகள், கொட்டைகள்) உடல் செயல்பட போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளது.

ஆசிரியர் குழந்தைகளை கூடையை பிரித்து, சாப்பிடும் போது, ​​எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகளைக் காட்டுமாறு அழைக்கிறார்.

காயம் அடைந்த அல்லது மூட்டு உடைந்த நபர்களின் புகைப்படங்களின் வீடியோ அல்லது ஸ்லைடுகளை நீங்கள் காட்டலாம். இதேபோன்ற காயம் மற்றும் என்ன நடந்தது என்று தோழர்களிடம் கேளுங்கள்.

ஆசிரியர்:வேலை இல்லாமல் தசைகள் இறக்கின்றன, அதே போல் எலும்புகளும் இறக்கின்றன, ஆனால் நாம் வயதாகும் வரை எலும்புகள் இறப்பதைப் பார்க்க முடியாது. முதியவர்கள் மீது குனிந்திருப்பதைப் பார்த்தீர்களா? (ஸ்லைடைப் பார்க்கிறேன் சாதாரண எலும்புஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள்) ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு தீவிர நோய்.
உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஐந்து வகை உடற்தகுதிகளை நீங்கள் நிரூபிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

1. ஏரோபிக்ஸ்.ஏரோபிக்ஸ் என்பது எந்த வகையான செயல்பாடாகவும் கருதப்படுகிறது பெரிய குழுக்கள்தசைகள், நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரு தாள இயல்பு உள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் போது, ​​நுரையீரலின் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் திறன் படிப்படியாக உருவாகிறது. சரியான சுவாசம்வாகனம் ஓட்டும் போது.
தட்டையான பாதங்கள், முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல நோய்களைத் தவிர்க்க ஏரோபிக்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாகத் தழுவிய ஏரோபிக் படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குழந்தைகளின் ஏரோபிக்ஸ் வளாகங்களை குழந்தைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உருவாக்குகிறேன் வயது பண்புகள்மற்றும் ஆர்வங்கள். ஒரு குழந்தை 1-1.5 வயது முதல் இசைக்கு உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு
1.கடன் தொடக்க நிலைமற்றும் ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து மூச்சை வெளிவிடுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.
2. சுமார்.5 நிமிடங்களுக்கு 30-40 படிகள் வேகத்தில் இடத்தில் நடப்பது.
3. ஆரம்ப நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மார்பின் முன் கைகள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் கொண்டு ஜெர்க் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை 8-12 முறை செய்யவும்.
4. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். செயல்படுத்து வட்ட இயக்கங்கள்இரு திசைகளிலும் பெரிய வீச்சுடன் உடல். 6-8 முறை செய்யவும்.
5. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு ஆதரவின் கீழ் வைக்கவும். உட்கார்ந்த நிலைக்கு எழுந்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8-14 முறை செய்யவும்.
6. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். 10-20 குந்துகைகள் செய்யவும்.
7. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - கைகளை முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு. உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது கையை நோக்கி அசைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை கீழே வைக்கவும். அதே பயிற்சியை மற்ற காலுடன் செய்யவும். 6-10 முறை செய்யவும்.
8. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை 5-10 முறை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செய்யுங்கள்.
9. தொடக்க நிலையை எடுத்து முக்கிய நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, பாதி குந்து, மூச்சை வெளிவிடவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
எழுந்து நிற்கும்போது மேலே குதிப்பதைத் தொடர்ந்து குந்துகைகளைச் செய்யவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
10. மெதுவாக ஓடுகிறது 1-1.5 நிமிடங்களுக்கு.
11. ஆழ்ந்த மூச்சுடன் 1 நிமிடம் நடக்கவும், அதே சமயம் உங்கள் கைகளை அவ்வப்போது மெதுவாக மேலேயும் பக்கவாட்டிலும் உயர்த்தி, தளர்வாகவும், சாய்வாக தரையிலிருந்து இறக்கவும் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் நாடித் துடிப்பை சரிபார்க்கிறார்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று பையன்கள் முன் வந்து ஒருவருக்கொருவர் இதயங்களைக் கேட்கட்டும் (ஸ்டெதாஸ்கோப் மூலம்).

ஆசிரியர்: வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - பெரிய உடற்பயிற்சிவெளிப்புற ஏரோபிக்ஸ். இந்த பயிற்சிகள் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

2. வலிமை.மனித வலிமை என்பது வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க அல்லது வெளிப்புற சக்திகளை எதிர்க்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. உடல் வலிமைஎதிர்ப்பைக் கடந்து சுமைகளை நகர்த்தும் திறன் மனிதனாக.
லேசான டம்ப்பெல்ஸ், தானியங்களின் பைகள், மணல், மருந்து பந்துகளை உயர்த்த குழந்தைகளை அழைக்கவும்.

ஆசிரியர்:நண்பர்களே, வலிமையை அதிகரிக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன என்று சொல்லுங்கள்? காட்டப்பட்டுள்ளபடி, குழந்தைகள் தாங்களாகவே சில பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள்.

3. சகிப்புத்தன்மை- மிக முக்கியமானது உடல் தரம்தொழில்முறையில் வெளிப்படுகிறது, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மற்றும் உள்ளே அன்றாட வாழ்க்கைமக்கள். அவள் பிரதிபலிக்கிறாள் பொது நிலைமனித செயல்திறன்.

ஆசிரியர்:(தோட்டம் சதி வேலை ஸ்லைடு கவனத்தை ஈர்க்கிறது) நண்பர்களே, ஒரு மண்வெட்டி, மண்வெட்டி எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்? குழந்தைகள் சொல்லி காட்டுகிறார்கள்.

4. இருப்பு- மாநிலம் நிலையான நிலைவிண்வெளியில் உள்ள உடல்கள் (உள்ளே நிலையான நிலைஅல்லது இயக்கத்தில்).
சமநிலைக்காக, குழந்தைகள் ஒரு பெஞ்சில் நடக்கிறார்கள்.

ஆசிரியர்:நண்பர்களே, உங்கள் சமநிலை உணர்வை வேறு என்ன பயிற்சிகள் பலப்படுத்துகின்றன? குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள்.

5. நெகிழ்வுத்தன்மை:ஒரு பெரிய வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு நபரின் திறனை எவ்வாறு வரையறுக்கிறது அல்லது மோட்டார் எந்திரத்தின் பகுத்தறிவு பண்புகளாக புரிந்துகொள்கிறது, இது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய அதன் பாகங்களின் இயக்கத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.

ஆசிரியர்:நண்பர்களே, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் தெரியும்? நீங்கள் நினைவில் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள்மற்றும் விளையாட்டு பாய்களில் (கூடை, பாலம், தவளை, மீன், முதலியன) காட்டவும்.
ஆசிரியர் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைக் காட்டுகிறார்.

ஆசிரியர்:நண்பர்களே, ஜம்ப் கயிறு ஒரு அற்புதமான, தனித்துவமான பொருள். சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
வீட்டுப்பாடம் என்பது அனைவரும் ஜம்ப் கயிறு வாங்கி குதிக்க கற்றுக்கொள்வது.

பாடத்தின் முடிவில், ஆசிரியர் ஒரு காட்சி உதவியை வழங்குகிறார், மக்கள் செயல்படுவதை சித்தரிக்கும் வண்ணம் பூசுகிறார் உடல் உடற்பயிற்சிஇந்த ஐந்து வகையான பயிற்சிகளை பயன்படுத்தி. நீங்கள் முகங்களை வரைய வேண்டும், பின்னர் படத்தை வண்ணமயமாக்க வேண்டும்