என்ன விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதற்காக? தசை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு தடகள வீரர் சரியாக சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம்? என்ன சேர்க்க வேண்டும் தினசரி உணவுவிளையாட்டு வீரர். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள், அவற்றின் அம்சங்கள், நோக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஇன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இதில் ஈடுபட விரும்பும் நபர்களுக்காக குறிப்பிட்ட தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உற்பத்தி செய்யப்படும் பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் செறிவுகள் அடங்கும் பலத்தால்விளையாட்டு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு விருப்பத்துடன் எடுக்கப்படுகிறது - வலிமை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க, அத்துடன் உருவாக்க தசை வெகுஜனதசைகள்.

என்ன வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது?

பயிற்சியின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் தேவைப்படும், இது சாதாரண உணவை நிரப்ப முடியாது. சாதாரணமாக வளர்ச்சியடைவதற்கும் வெற்றியை அடைவதற்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கலோரிகள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கான கட்டுமானத் தொகுதியாகப் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. தசை குழு.

பெரும்பாலான புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பொருட்களை எச்சரிக்கையுடன் பார்க்கிறார்கள், என்று நினைக்கிறார்கள் உணவு சேர்க்கைகள்- இவை ஒன்றே மருந்தியல் ஏற்பாடுகள்இது நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்ன? விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. சாதாரண உணவில் இருந்து ஒரே வித்தியாசம் அவற்றின் செறிவு ஆகும், இதன் காரணமாக அவை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அவற்றை ஜீரணிக்க சக்தியை செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலை வீரர்களுக்கும் முக்கியமான பல வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

• புரத வளாகங்கள்;
• BCAA

இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பெறுபவர் எதைக் கொண்டுள்ளது?

Gainer என்பது புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளின் சிக்கலானது, இது எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்கிறது. தயாரிப்பு கலவையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒரு விதியாக, 50 முதல் 70% வரை, மற்றும் உயர்தர புரதம் 15 முதல் 50% வரை. சில நேரங்களில் பெறுபவர் சிறிய அளவு வைட்டமின்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் பிற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

Gainer எதற்காக? ஒரு வெற்றியாளரின் பயன்பாடு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுகிறது, வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தத் தொடங்குபவர்கள் கூட வலிமை குறிகாட்டிகள்மற்றும் உடல் எடை கூடும். உற்பத்தியின் அதிக கலோரி கலவை மற்றும் அதில் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது கட்டுமான புரதம். எனவே, பயிற்சியின் போது அல்லது உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரோட்டீனுடன் உடலை நிரப்புவதன் மூலம் தசை புதுப்பிப்பை ஆதரிப்பவர் ஆதரிக்கிறார், இது எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஆற்றல் இருப்பு உருவாக்கப்படுகிறது.

முதன்முறையாக ஒரு கெய்னர் எடுக்கத் தொடங்குபவர்கள், இந்த சப்ளிமெண்ட் மெலிந்த உடலமைப்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும் இந்த தயாரிப்பு, ஏனெனில் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியின் வடிவத்தில் சேகரிக்கப்படும். இந்த வழக்கில், புரத வளாகங்களை எடுத்து மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது நல்லது.

கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரரின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கிரியேட்டின் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள கூடுதல், இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயன்படுகிறது. கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அதன் பங்கு என்ன? விஷயம் என்னவென்றால், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், உடலில் நுழைந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டாக மாறும். உடல், இதையொட்டி, அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், இது தசை திசுக்களை ஆற்றலுடன் வழங்குகிறது, இதனால் அது மேலும் சுருங்கும்.

இந்த சங்கிலியின் அடிப்படையில், கிரியேட்டின் ஒரு அத்தியாவசிய நைட்ரஜன் கொண்ட அமிலமாகும், இது தசை மற்றும் நரம்பு செல்களின் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. கிரியேட்டின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது மேலும்அதிகபட்ச உற்பத்திக்கு குறுகிய காலத்தில் ஆற்றல். கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு "வெடிப்பு ஆற்றல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இவ்வாறு, கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், தடகள வீரர் வலுவாக உணர்கிறார் மற்றும் பயிற்சியில் சிறந்ததைக் கொடுக்கிறார். "வெடிக்கும் ஆற்றலை" பயன்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் சாதிக்கிறது பெரிய முடிவுகள்குறுகிய காலத்தில்.

விளையாட்டு வீரரின் உடலில் புரதத்தின் பங்கு

இன்னும் ஒரு விஷயம் முக்கியமான பொருள்ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு இவை புரத வளாகங்கள். புரதம் என்றால் என்ன? புரதங்கள் ஒரு சங்கிலியில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள். ஒரு சிறந்த புரிதலுக்கு, புரதம் அதே புரதம் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

தசைகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதி புரதமாகும், எனவே தசை திசுக்களை உருவாக்க விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடலில் இது எப்போதும் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். விரும்பிய முடிவுகள், வலிமை, வேகம், அல்லது வெறுமனே எலும்பு தசைகள் (ஹைபர்டிராபி) அளவு அதிகரிப்பு.

உண்மையில், புரதம் ஒரு உலகளாவிய நிரப்பியாகும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஏற்றது. நீங்கள் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. முதல் வழக்கில், உயர் கலோரி உணவுகள் அதை சேர்க்க, ஆனால் உங்கள் இலக்கு கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வேண்டும் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தவும். இந்த உணவில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுவதில்லை, இதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

பளு தூக்குதலைத் தொடங்கியவர்கள், மோர் புரதச் சேர்மங்களை (கேசீன்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடைவார்கள் - இது ஒரு புரதம். மிக உயர்ந்த செறிவுமோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய புரதங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்தத்தில் சுயாதீன அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பெரிய செறிவை உருவாக்குகிறது, அதன்படி, தசை திசுக்களில். இதனால், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும்.

BCAA அமினோ அமில வளாகம்

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கூறுகள், எனவே அவை புரதத்தைப் போலவே எடை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியம். இருப்பினும், BCAA கள் என்றால் என்ன? BCAA வளாகம் மூன்று மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. லியூசின்;
2. வாலின்;
3. ஐசோலூசின்.

இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை என்பதில் இந்த துணையின் முக்கியத்துவம் உள்ளது மனித உடல். இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே அவை ஒரே வளாகமாக இணைக்கப்படுகின்றன.

BCAA களைப் பயன்படுத்துவது உதவும்:

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் (புதிய செல்கள் தோன்றுவதற்கான நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன);
• ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புதல்;
• குளுட்டமைன் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும்;
• உங்கள் தசைகளை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.

தசைக் குழுவில் சுமார் 35% BCAA அமினோ அமில வளாகத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். பயிற்சியின் போது இந்த அமினோ அமிலங்களிலிருந்து 25% ஆற்றல் வெளியிடப்படுவதால் இது மிகப் பெரிய எண்ணிக்கையாகும்.

விளையாட்டுகளில், முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் செய்யலாம் என்று யாரும் வாதிடுவதில்லை. இருப்பினும், அதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்களே தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடல் பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கும், ஒவ்வொரு முறையும் அது எவ்வாறு மேலும் மேலும் மாறும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பிய விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீடியோ விமர்சனம் (புரதங்கள், பெறுபவர்கள்).

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆதரவு இல்லாமல் ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இல்லை. மாறாக, இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உடன் பயிற்சி அதிக எடை- இது எப்போதும் உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தம், இது இதயத்தில் ஒரு பெரிய சுமை. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்இந்த அடியின் ஒரு பகுதியை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளவும், சோர்வுற்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், சரியான அனுபவம் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் நுழைந்தால், குழப்பமடைவதில் ஆச்சரியமில்லை. சப்ளிமெண்ட் துறையில் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு பிராண்டுகள் உள்ளன, தலைசுற்ற வைக்கும் தயாரிப்புகளை உருவாக்குகின்றன, இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒன்றாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. என் தலை சுழல்கிறது! தேர்வு பிரச்சனை மிகவும் கடுமையானது! எப்படியாவது உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, ஐந்து அடிப்படை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் சிறிய பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இவை ஐந்து ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை நீண்ட காலமாக சிறந்தவை என்று நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளன. பாடிபில்டிங்கில் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க வேண்டுமென்றால் உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய தொகுப்பு இது.

மோர் புரதம்

எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையான மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிரப்புதலுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இது மோர் புரதம். இது சரியான அளவு புரதத்துடன் மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் (கால்சியம்), மெக்னீசியம் (மெக்னீசியம்) மற்றும் பிறவற்றுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. பயனுள்ள கூறுகள்இது உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு இலக்குகளை அடைய முழுமையாக பங்களிக்கிறது. மேலும் அடிக்கடி மோர் புரதம்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்தப்பட்டது. அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள், புரதத்தில் உள்ளவை, விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அன்றாட உணவில் காண முடியாத வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன. மோர் புரதம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் முட்டை மற்றும் சோயா புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் எப்போதும் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள லேபிளை கவனமாக படிக்க வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவும் புரதமாகும், மேலும் மீட்பு என்பது வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. தசை வெகுஜன.

மோர் புரதம் கூட பசியை அடக்குகிறது; அதிகப்படியான கொழுப்பு.

புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நேரத்தில் 30-40 கிராம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், புரதம் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் ஒதுக்கி வைக்காதீர்கள் போதுமான அளவுஉணவுடன் புரதம், இந்த விருப்பம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்து, உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றியை அடையுங்கள்.

கிரியேட்டின்

அடுத்த முக்கியமான உணவுப் பொருள் கிரியேட்டின். இது முற்றிலும் இருக்கும் ஒரு பொருள் இயற்கையாகவேநமது தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு உணவு நிரப்பியாக, நீங்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைக் காணலாம், இது உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுகிறது தசை ஆற்றல். பெரும்பாலும், கிரியேட்டின் பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக எடுக்கப்படுகிறது, இது பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் தசைகள் குறைவாக அடைத்து, புதியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். உங்கள் முடிவுகள் ஒரு புதிய நிலைக்கு செல்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அமினோ அமிலங்கள்

எங்கள் திட்டத்தில் அடுத்த உருப்படி அமினோ அமிலங்கள். மேலும், இங்கே நாம் அனைத்து அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் சுருக்கத்தால் நியமிக்கப்பட்டவற்றைப் பற்றி மட்டுமே. BCAA, கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் 21 இல் 3 மட்டுமே உள்ளன, மேலும் அவை லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தின் அடிப்படை. உடல் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது BCAAமுதன்மையாக பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பீட்டா-அலனைன்

நாம் எதையும் தீவிரமாகச் செய்யும்போது, ​​​​நம் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறை ஏற்படுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது காரணமாக, தசை சோர்வு, மற்றும் உடல் நமக்கு மோசமாக கீழ்ப்படிய தொடங்குகிறது ஏனெனில். பீட்டா-அலனைன் இந்த செயல்முறையில் தலையிடுகிறது. இது உடலின் கார்னோசின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தை அடக்குகிறது. நிச்சயமாக, இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, மேலும் சோர்வு இல்லாமல் முழு வொர்க்அவுட்டையும் முடிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் இந்த அமினோ அமிலம் உண்மையில் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக உதவும்.

குளுட்டமைன்

இறுதியாக, குளுட்டமைன் போன்ற ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்வோம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வலுவாக இருக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது (மற்றும் நியாயமற்றது அல்ல!). பாப்பையைப் பற்றிய கார்ட்டூனில் இருப்பதைப் போல, அவர் ஒரு கேன் கீரையை சாப்பிட்டு, மிகவும் வலிமையானவராக மாறினார். இதையெல்லாம் பதினைந்தால் வகுத்தால் உடலில் குளுட்டமைன் எப்படி செயல்படுகிறது என்பது புரியும். இதற்குப் பிறகு, மற்றவற்றுடன், இது மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்று கூறுவது எப்படியோ கண்ணியமற்றது.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய முடிவு

நிச்சயமாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் வெற்றியை அடைய ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றையும் உங்கள் சொந்த வழியில் அடையலாம். இது மிகவும் மெதுவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே உயர்தர பயிற்சியாளரின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும், அவர் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க உதவும். தனிப்பட்ட பண்புகள்மீட்பு மற்றும் பல.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஐந்து வழங்குகிறோம் அடிப்படை கூறுகள்உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. அவற்றைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பது உங்கள் விருப்பப்படி.

சந்தேகமில்லாமல் சிறந்த வழிதசையை உருவாக்குவது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்மற்றும் முழு மீட்பு. ஆனால் உண்மையில் உங்கள் வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்க, கூடுதல் தேவை. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, பயிற்சியிலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதிலும் ஒரு மேம்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது.

எனவே, இந்த கட்டுரை பற்றி பேசும் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு, அவை அவற்றின் செயல்பாட்டின் செயல்திறனுக்கு ஏற்ப முன்னுரிமை வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

புரோட்டீன் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கான மிக முக்கியமான உணவாக இருப்பதால், தசை வளர்ச்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் மோர் முதலிடத்தில் உள்ளது. மோர் புரதங்கள் முழு மோரில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கோளப் புரதங்கள் ஆகும் உயர் நிலை
கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) மற்றும் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது வளரும் தசைகளுக்குத் தேவையானது. மோரில் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பெப்டைடுகள் (சிறிய புரதங்கள்) உள்ளன. அதனால்தான் மோர் புரதம் பெரும்பாலும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 20 கிராம் வே புரோட்டீன் பவுடரையும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 40 கிராம் அளவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசை வளர்ச்சியின் வேகத்தை அமைக்க காலையில் 20-40 கிராம் மோர் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட் (வேகமான உறிஞ்சுதலுக்காக சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்ட மோர் புரதம்) அல்லது மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொடி வடிவில் கிடைக்கும் மிகவும் அரைக்கப்பட்ட மோர் பொடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

கேசீன் புரதம். மற்றொரு பால் புரதம், கேசீன், மோர் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். கேசீன் அதன் மிகக் குறைந்த உறிஞ்சுதல் வீதத்தின் காரணமாக எப்போதும் மோர் புரதத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
படுக்கைக்கு முன், ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் போது வினையூக்கத்தை (தசை முறிவு, வளர்சிதை மாற்ற முறிவு செயல்முறை) தடுக்கிறது. கேசீன் நீண்ட நேரம் உடலை நிறைவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாக அமைகிறது. கேசீன் மோரை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மோர் புரதம் செய்வதைப் போலவே கேசீனும் தசைப் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, மற்ற வகை புரதங்களைக் காட்டிலும் அவற்றின் தொடர்பு தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: மைக்கேலர் கேசீன் (மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடியது) உள்ள கேசீனைத் தேர்ந்தெடுத்து படுக்கைக்கு முன் 20-40 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, மோர் புரதத்தில் 10-20 கிராம் கேசீன் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் 20-40 கிராம் கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக்கில் உட்கொள்வதும் முக்கியம்.

கிரியேட்டின். மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன். கிரியேட்டின் பல வழிகளில் செயல்படுகிறது. ஒருபுறம், இது செயல்படத் தேவையான தசைகளில் வேகமான ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கிறது பயிற்சிகளில் மீண்டும் மீண்டும். இந்த வேகமான ஆற்றல் உடலுக்கு எவ்வளவு அதிகமாகக் கிடைக்கிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும், இது படிப்படியாக வலிமையையும் வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீண்ட கால. கிரியேட்டினும் கவனம் செலுத்துகிறது அதிக தண்ணீர்வி தசை செல்கள், இது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. கிரியேட்டினின் மற்றொரு விளைவு தசையில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1) அளவை அதிகரிப்பதாக சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டது, இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் முக்கியமானது.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், கிரியேட்டின் மாலேட், கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர் அல்லது கிரியேட்டின் ஆல்பா-கேஜி வடிவில் 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உடனடியாக உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை கிரியேட்டின் நிறைந்ததாக வைத்திருக்கவும், அவற்றை வழங்கவும் உதவும் வேகமான ஆற்றல், மீண்டும் மீண்டும் செய்ய இது அவசியம். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, 40-100 கிராம் வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடுதலாக 2-5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், கிரியேட்டின் தசை செல்களால் விரைவாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும், மேலும் IGF-1 அளவுகள் அதிகரிக்கும். மேலும் வளர்ச்சிதசைகள். பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவுடன் 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs). "கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்" என்ற சொல் லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, அவை தசை திசுக்களின் பழுது மற்றும் கட்டுமானத்திற்கு அவசியம். லியூசின் மூன்றில் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தொகுப்பைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசை புரதம்நானே. இருப்பினும், தசை வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த ஆற்றல், கார்டிசோலின் விளைவுகளை மழுங்கடித்தல் (டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்கும் மற்றும் தசை திசுக்களின் சிதைவை அதிகரிக்கும் கேடபாலிக் ஹார்மோன்) மற்றும் குறைதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்க இவை மூன்றையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியின் அளவு.

செயலின் விளைவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: காலை உணவுடன் 5-10 கிராம் BCAA களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

பீட்டா அலனைன்/கார்னோசின். உடலில், பீட்டா-அலனைன் என்ற அமினோ அமிலம் மற்றொரு அமினோ அமிலமான ஹிஸ்டிடைனுடன் இணைந்து கார்னோசைனை (டிபெப்டைட்) உருவாக்குகிறது. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் ஹிஸ்டைடின் அமினோ அமில எச்சங்கள் கொண்டது). தசைகளில் அதிக அளவு கார்னோசின் இருந்தால், அவை அதிக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பெறுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பல ஆய்வுகள் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன தசை வலிமைமற்றும் பீட்டா-அலனைன் எடுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களில் சக்தி. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், கிரியேட்டினுடன் பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக் கொண்ட உடற்பயிற்சியாளர்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றனர் மற்றும் அதிக தசை வெகுஜனத்தை இழந்தனர். தோலடி கொழுப்புகிரியேட்டின் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக 1-2 கிராம் பீட்டா-அலனைன் அல்லது கார்னோசின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் புரத குலுக்கல். ஓய்வு நாட்களில், கிரியேட்டினுடன் காலை உணவுடன் 2 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நைட்ரஜன் பூஸ்டர்கள் (நைட்ரஜன் ஆக்சைடு முடுக்கிகள்). பல செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். உடற்கட்டமைப்பிற்கான முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் திறன் ஆகும், இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள், அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நீர் (இரத்தம் பெரும்பாலும் நீர்). இது பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேம்பட்ட தசை உந்தி, சிறந்த தசை மீட்பு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு வளர்ச்சி. மூலம், அமினோ அமிலமான அர்ஜினைன் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக எளிதில் மாற்றப்படுகிறது. அர்ஜினைன் கொடுக்கப்பட்டவர்களுக்கு தசை வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்பையும் அடைந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: எல்-அர்ஜினைன், அர்ஜினைன் ஆல்பா-கெட்டோகுளூட்டரேட், அர்ஜினைன் எத்தில் எஸ்டர் அல்லது மாலேட் வடிவில் 3-5 கிராம் அர்ஜினைனைக் கொண்டிருக்கும் NO பூஸ்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, சிட்ருலின், பைக்னோஜெனால் மற்றும் அமெரிக்கன் ஜின்ஸெங் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட NO பூஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் NO ஆக மாற்றும் அர்ஜினைனின் திறனை அதிகரிக்கின்றன. பின்வருவனவற்றில் ஒவ்வொன்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காலை உணவுக்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, மற்றும் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன். வைட்டமின் சி உடன் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உட்கொள்வது NO அளவை நீண்ட காலம் பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

. இந்த அமினோ அமிலம் உடற் கட்டமைப்பில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது தசை செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. குளுட்டமைன் பல தடகள நன்மைகளை வழங்குகிறது: லியூசின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது தசை நார்களை, தசை வலிமை குறைவதை எதிர்த்து வலுவாக்கும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புஉடல். உடற்பயிற்சிக்கு முன் குளுட்டமைன் எடுத்துக்கொள்வது தசை சோர்வைக் குறைக்கவும், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பில் குளுட்டமைன் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

விளைவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: காலை உணவுடன் 5-10 கிராம் குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

சேர்க்கை ZMA. ZMA என்பது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும், ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர்களின் கடுமையான பயிற்சியின் விளைவாக, எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி கூடம்உடலில் ஏற்படுகிறது
இந்த அத்தியாவசிய தாதுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க கழிவுகள், அவை ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க அவசியமானவை மற்றும் பங்களிக்கின்றன நல்ல தூக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது விரைவான மீட்பு (வழக்கு சளி). தீவிர பயிற்சிடெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 அளவுகளை சமரசம் செய்யலாம். உண்மையில், ZMA எடுத்த தீவிர பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் எட்டு வார பயிற்சியில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 அளவுகளை கணிசமாக அதிகரித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 இல் சிறிது குறைவு ஏற்பட்டது. இயற்கையாகவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 இன் அதிகரித்த அளவுகள் பாதிக்கலாம் விரைவான வளர்ச்சிதசைகள்.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: ZMA இன் ஒரு சேவையானது உடலுக்கு சுமார் 30 mg துத்தநாகம், 450 mg மெக்னீசியம் மற்றும் 10.5 mg வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. உணவு இல்லாமல் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெற்று வயிற்றில் ZMA எடுத்துக்கொள்வது, கூறுகளின் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முழு மீட்புக்கு நல்ல தூக்கம்.

. ஒரு பிரபலமான கொழுப்பை எரிக்கும் துணைப் பொருளாக இருப்பதுடன், கார்னைடைன் பல வழிமுறைகள் மூலம் தசை வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒருபுறம், கார்னைடைன் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது நைட்ரஜன் பூஸ்டர்கள் போன்ற நன்மைகளை இது வழங்குகிறது. கார்னைடைன் தசை செல்களுக்குள் டி-ரிசெப்டர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன. தசை வளர்ச்சி. கூடுதலாக, கார்னைடைன் கூடுதல் IGF-1 அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்து, உங்களுக்கு சாத்தியம் உள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சிதசைகள்!

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: 1-3 கிராம் கார்னைடைனை எல்-கார்னைடைன், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் அல்லது எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட் போன்றவற்றை காலை உணவுடன், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மற்றும் மாலை உணவோடு உட்கொள்ளவும்.

பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோன். பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோன் என்பது கீரை போன்ற தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு பைட்டோ கெமிக்கல் ஆகும், அங்கு அதன் முக்கிய செயல்பாடு தாவரத்தை பூச்சிகளிடமிருந்து பாதுகாப்பதாகும். பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோன் அனபோலிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை ரஷ்ய விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடித்தனர். உண்மையில், இது பூச்சிகள் மற்றும் ஓட்டுமீன்களில் உள்ள ஹார்மோன்களின் கட்டமைப்பைப் போன்றது. இருப்பினும், பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோன் உடலில் ஒரு ஹார்மோனைப் போல் செயல்படாது, மாறாக புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டி தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க எக்டிஸ்டிரோனின் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுகின்றன.

செயலின் விளைவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: பெற அதிகபட்ச வருவாய்பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோனுக்கு, நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்து, நாள் முழுவதும் சமமாக பரப்ப வேண்டும். ஒரு சேவைக்கு 100-200 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மி.கி பீட்டா-எக்டிஸ்டிரோன் உள்ள சப்ளிமென்ட்களைத் தேடி, காலை உணவுடன், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 400-500 மி.கி.

விட்டார்கோ உயர் மூலக்கூறு எடை கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மூலக்கூறு எடை என்பது ஒரு பொருளின் ஒரு மூலக்கூறின் வெகுஜனத்தைக் குறிக்கும் சொல். எனவே, அதிக மூலக்கூறு எடை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடிப்படையில் மிகப்பெரிய மற்றும் கனமானவை
மூலக்கூறுகள். விட்டர்கோ என்பது ஸ்வீடிஷ் நிறுவனமான Swecarb AB இன் காப்புரிமை பெற்ற பிராண்ட் ஆகும். பொதுவாக, சப்ளிமெண்ட் மெழுகு மக்காச்சோளம் (சோளம்) மாவுச்சத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்மையிலேயே சிறப்பானதாக்குகிறது, ஏனெனில் அவை விரைவாக வயிற்றின் வழியாக குடலுக்குச் செல்லும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு அவை உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. அதிக மூலக்கூறு எடை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்றின் வழியாக கிட்டத்தட்ட 100% வேகமாக செல்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது விளையாட்டு பானங்கள்! பயிற்சிக்குப் பிறகு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் பெரிய எண்இந்த கட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது கார்டிசோலின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் முறிவைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தசைகளில் கிளைகோஜன் அளவை நிரப்புகிறது.

விளைவை அதிகரிப்பது எப்படி: 60-100 கிராம் விட்டார்கோ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடுத்துக்கொள்வது தசைகளின் மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த உதவும், மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது தசை செல்களில் அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் கார்னைடைன் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக மூலக்கூறு எடை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.

குறிப்புசப்ளிமெண்ட்ஸின் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பான பயன்பாடு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பார்கள்? ஆற்றலா? பொடிகளா? மாத்திரைகளா? அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, எங்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணர் டிமிட்ரி ஸ்மிர்னோவ் ரஷ்யாவில் பிரபலமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் தேர்வு மற்றும் பயன்பாடு குறித்த வழிமுறைகளை தொகுத்துள்ளார்.

எனது 12 வருட பயிற்சி அனுபவத்தை (மற்றும் 25 வருட அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன் சுயாதீன பயிற்சி), நான் உங்களை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் நிபுணராக்குவேன். பாடம் ஒன்று - "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற சொற்றொடரை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை சப்ளிமெண்ட்ஸ், “சப்ளிமெண்ட்ஸ்”, மேலும் இந்த சொல் அத்தகைய தயாரிப்புகளின் முக்கிய பணியுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது - உங்கள் உணவில் உள்ள துளைகளை மூடுவது, சில வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் இல்லாதது (என்னை நம்புங்கள், அனைவருக்கும் இதுபோன்ற இடைவெளிகள் உள்ளன. ) விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வோரை நான் நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்பேன்:

1. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்காக நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் விடாமுயற்சியுடன் (வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஸ்கிப்பிங் செய்யாமல்) பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, 150 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லை பெஞ்ச் அழுத்தி அல்லது 42 கிமீ 195 மீ மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். கீழே விவாதிக்கப்படும் பலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு சிக்கலையும் தீர்க்க குறிப்பிட்ட விளையாட்டுப் பொருட்களை வழங்குவேன் ("சமையல்கள்" பார்க்கவும்).

2. தொடக்கநிலையாளர்கள், அவர்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தாலும், முதல் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் இரண்டு வகையான புரதங்களை மட்டுமே பெற வேண்டும்: காலை உணவுக்கு முன் "விரைவான", இரவில் "நீண்ட". ஒவ்வொருவருக்கும் இருக்கும் புரதச்சத்து குறைபாட்டை அவை ஈடுசெய்கிறது ரஷ்ய மனிதன். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு, "தங்களுக்கு" (இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்) அதே உணவை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இரு பிரிவுகளும் (ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு) கார்டியோ மற்றும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். பொடிகள் மற்றும் பார்களுக்கு செல்லலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்தவொரு தயாரிப்பும் இந்த உள்ளடக்கத்தில் காணவில்லை என்றால், அது தேவையற்றது என்று நான் கருதுகிறேன்.

1. புரதம்

வெளியீட்டு வடிவம்: பொடிகள்

ஏன்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் அடிக்கடி குடித்துவிட்டு, இவ்வாறு கூறுகிறது: "தசை நிறை, தசை நிறை!"ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், எல்லோரும் மறந்துவிடுகிறார்கள், புரோட்டீன் பவுடர் உடனடி தசையை உருவாக்கும் விஷயத்தில் நடைமுறையில் பயனற்றது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த புரதக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய இதைப் பயன்படுத்தவும். உடல் அதை வைக்க எங்காவது கண்டுபிடிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிலிருந்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குங்கள். "வேகமான" மற்றும் "நீண்ட" புரதங்கள் உள்ளன. முந்தையவை உயிரியல் ரீதியாக அணுகக்கூடியவை மற்றும் உடனடியாக வழங்குகின்றன உங்கள் உடல்ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமான பொருட்கள். பிந்தையது பல மணிநேரங்களில் படிப்படியாக புரதத்தை வெளியிடுகிறது. அவற்றை வேறுபடுத்துவது கடினம் அல்ல: எந்த மோர் "வேகமானது". கேசீன் புரதம் (கேசீன்) கொண்டிருக்கும் எந்த கலவையும் "நீண்டது".

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: "ஃபாஸ்ட்" புரதம் காலையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது (காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 சேவை) மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு. பொதுவாக, நான் முக்கியமாக ஒரு நம்பிக்கையான ஆதரவாளர் புரத காலை உணவு, இது ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 30-90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு "நீண்ட" குடிக்கவும், இரவில், தூக்கத்தில் கூட உடலில் புரதங்கள் இருக்கும்.

நான் சிபாரிசு செய்கிறேன்: எனது வாடிக்கையாளர்கள் கண்ட விளையாட்டுப் பொருட்களில், காலை உணவுக்கு VPX இலிருந்து "வேகமான" ஜீரோ கார்பை நான் பரிந்துரைக்க முடியும். இரவுக்கு நான் முழு மனதுடன் SAN இலிருந்து உட்செலுத்துதலை பரிந்துரைக்கிறேன். உண்மை, இது புரதத்தை விட அதிகம் - அத்தகைய தயாரிப்புகள் "உணவு மாற்று" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதில் அடங்கும் பல்வேறு வகையானபுரதம் (அவை உறிஞ்சப்படும் போது வெவ்வேறு நேரங்களில்எனவே உங்கள் உடலுக்கு இரவு முழுவதும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குங்கள்), அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

2. சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்

வெளியீட்டு படிவம்: காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், கேப்லெட்டுகள்

ஏன்: அத்தகைய பெயர்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்று நான் தீவிரமாக சந்தேகிக்கிறேன். மாறாக, இது ஒரு வழக்கமான "வேகமான" புரதம், ஒரு வசதியான தொகுப்பில் மட்டுமே. சாலையில் அல்லது நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு எதிரியின் மூக்கின் கீழ் பதுங்கியிருந்து, நீங்கள் ஒரு ஷேக்கரைப் பெற முடியாது, இது புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி முறை, ஹைபர்டிராபி தவிர, - 2-3 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, புரத பொடிகளுக்கு மாற்றாக. மற்றும் ஒரு நீண்ட ஹைபர்டிராபி திட்டத்தின் மத்தியில் - 3 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, உணவு அல்லது ஒரு ஆதாயத்துடன், நீங்கள் புரதத்தையும் குடிப்பீர்கள்.

3. ஆதாயம் செய்பவர்

வெளியீட்டு வடிவம்: தூள்

ஏன்: எனக்கு பிடித்த தயாரிப்பு! எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது பங்களிக்கிறது வேக டயல்நிறை, ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றல் ஒரு சூறாவளி வழங்குகிறது, மேலும் கணிசமாக பின்னர் மீட்பு வேகம்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: பி பயிற்சி நாட்கள்பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக. ஓய்வு நாட்களில், மதியம் 1 சேவை. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி முறையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யலாம்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், அதே போல் இரவில். மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒருபோதும் கெய்னர் சாப்பிட வேண்டாம்! இந்த வழக்கில், எடை உங்கள் பக்கங்களில் பிரத்தியேகமாக வளரும்.

நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது

எந்த அளவு புரதம் கொண்ட கிரியேட்டின் தொழில்நுட்ப பிழைகளை சரி செய்யாது அல்லது தூக்கமின்மைக்கு உதவாது. கூடுதலாக, முழுமையான, வழக்கமான மற்றும் எந்த கூடுதல் பொருட்களும் மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுஊட்டச்சத்து. தீங்கற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் கூட, சிந்தனையின்றி மற்றும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக போதுமான, தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. BCAA

வெளியீட்டு படிவம்: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள்

ஏன்: BCAA களும் அமினோ அமிலங்கள், ஆனால் மூன்று மட்டுமே: ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின். பல ஆய்வுகளின்படி, இல் எலும்பு தசைகள்அவற்றில் பெரும்பாலானவை உள்ளன. நான் அதிகமாக இழக்க BCAAகளைப் பயன்படுத்துகிறேன் (அதையே செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்). குறைவான தசை"கொழுப்பு எரியும்" காலம் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட காலகட்டத்தில்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: பயிற்சியின் போது - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 5 காப்ஸ்யூல்கள். ஓய்வு நாட்களில், 2 காப்ஸ்யூல்கள் வழக்கமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திஉணவு.

5. எல்-கார்னைடைன்

வெளியீட்டு படிவம்: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், ஆம்பூல்கள்

ஏன்: கார்னைடைன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணுகுவதை எளிதாக்குகிறது. எல்-கார்னைடைன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று சொல்ல நான் தயாராக இல்லை, ஆனால் அது உண்மையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். இருதய அமைப்பு.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் போது உணவுடன் 1 மாத்திரை 2 முறை ஒரு நாள். எந்த வகையான பயிற்சியுடனும், உங்கள் இதயம் அனுபவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் கனமான சுமைகள்(உதாரணமாக, வெப்பமான கோடை நாளில்).

6. கிரியேட்டின்

வெளியீட்டு படிவம்: தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள்

ஏன்: கிரியேட்டின் என்பது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் (CP) முன்னோடியாகும் - இது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். தசை வேலை. CF பிரத்தியேகமாக குறுகிய கால வலிமை வேலைகளை வழங்குகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் முதல் 3-5 மறுபடியும்). கிரியேட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வலிமையை அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. சிலருக்கு இது உண்மை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இந்த துணை எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. முயற்சிக்கவும் - ஒருவேளை இந்த உணவு உங்களைத் தாக்கும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: 2-3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு ஆதாயத்துடன். அதன் பிறகு குறைந்தது மூன்று கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். கிரியேட்டின் திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு விரும்பத்தகாத திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். இணைப்பு திசு, இதற்கு சாதாரண நீர் செறிவு மிகவும் முக்கியமானது.

7. குளுட்டமைன்

வெளியீட்டு வடிவம்: தூள், துகள்கள், காப்ஸ்யூல்கள்

எதற்கு: பெரியது உடல் செயல்பாடுஉடலில் குளுட்டமைன் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டன, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன்களை குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 மணிநேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் இந்த துணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, காலை மற்றும் மாலை உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் சாதாரணமாக குணமடைவீர்கள், மன அழுத்தத்தை எளிதில் தாங்கிக்கொள்வீர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பீர்கள்.

8. ஆற்றல்

வெளியீட்டு படிவம்: "ஜாடிகள்", தூள்

ஏன்: எனக்கு பிடித்த மற்றொரு தயாரிப்பு! உயர்தர ஆற்றல் பானம் ஒரே நேரத்தில் தூண்டுகிறது உங்கள் மனநிலை, விளையாட்டு உற்சாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆக்கிரமிப்பு. போது வலிமை பயிற்சிஅத்தகைய தயாரிப்பு மிக முக்கியமானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இவை சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படும் சிறப்பு விளையாட்டு ஆற்றல் பானங்கள்! அவற்றில் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லை, ஆனால் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. உடன் ஆற்றல் பானங்கள்பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து அவர்களுக்கு பொதுவானது குறைவு.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: அரை சிறிய பாட்டில், பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடித்துவிட்டு, எந்த சாதனையையும் முறியடிக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்! இருப்பினும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் (வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1-2 முறை) எனர்ஜி பானங்கள் குடிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டும்.

பொடிகளை எதில் கலக்க வேண்டும்?

புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்களை வழக்கமான கனிமமற்ற மற்றும் நிலையான நீர், புதிதாக அழுத்தும் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட சாறு, அத்துடன் பால் ஆகியவற்றைக் கலக்கலாம். பெறுபவருக்கு சிறந்த விருப்பம்- தண்ணீர், சாறு அல்லது பாலுடன் இணைந்து, கலவையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு குறையும். புரத தூள்குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை நீங்கள் தேர்வு செய்யாத வரை, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்த திரவத்தையும் பொறுத்துக்கொள்ளும். மூலம், உங்கள் குடல்கள் பால் தாங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக புரதத்தை கலக்கலாம் ... கேஃபிர். ஆனால் மற்ற அனைத்து பொடிகள், குறிப்பாக கிரியேட்டின், தண்ணீர் மட்டுமே கலக்க முடியும், மற்றும் அவர்கள் உடனடியாக குடிக்க வேண்டும் - திரவ வடிவில், சேர்க்கைகள் குறைந்தது இரசாயன நிலையான உள்ளன.

9. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள்

வெளியீட்டு படிவம்: காப்ஸ்யூல்கள்

எதற்கு. ஒரு விதியாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மருத்துவர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களின் அணுகுமுறை முற்றிலும் எதிர்மறையானது. வெளிப்படையாக, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் ஊக்கமருந்து மூலம் குழப்பமடைகின்றன. இருப்பினும், பூஸ்டர்கள் உங்களை பம்ப் செய்யாது கூடுதல் ஹார்மோன்கள், ஆனால் உள், சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பை மட்டும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும். உடலியல் பார்வையில், இது பல ஆண்டுகளாக "இளமையாக" இருப்பதைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் முப்பதுக்கு மேல் இருந்தால். நீங்கள் 17-22 வயது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இந்த சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம் - உங்களிடம் ஏற்கனவே நிறைய ஹார்மோன்கள் உள்ளன!

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களின் மிகவும் பயனுள்ள தரம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் தூண்டுதல் விளைவு என்று நான் கருதுகிறேன். எனவே, என் கருத்துப்படி, நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான புத்திசாலித்தனமான நேரம். 2 காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உணவுடன்.

10. புரோட்டீன் பார்கள்

படிவம்: நீங்கள் சிரிப்பீர்கள், ஆனால் இவை பார்கள்!

ஏன்: ஒருவேளை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிகவும் வசதியான ஆதாரம்: கிளறவோ அல்லது குடிக்கவோ தேவையில்லை - தொகுப்பைக் கிழித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்! முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பசியை அடக்க பயன்படுத்தவும்.

எப்படி எடுக்க வேண்டும். இரண்டு உயர்தர பார்கள் தொடர்ந்து சரியாக 3 மணிநேரம் உணவில் ஆர்வத்தை ஊக்கப்படுத்துகின்றன, என்னைப் போன்ற நித்திய பசியுடன் விழுங்குபவருக்கும் கூட. ஆனால்தினசரி விதிமுறை

, எனது அவதானிப்புகளின்படி, 2-3 பார்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் அளவை மீறினால், பசியின்மை பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்!

* "ஃபாஸ்ட்" புரதம் - காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு

** காலை உணவுக்கு "வேகமான" புரதம், "நீண்ட" புரதம் - படுக்கைக்கு முன்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் பின்பற்றும் இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அருகாமையில் உள்ள மருத்துவப் பொருட்கள் ஆகியவை உள்ளன.கார்டியோபிராக்டர்கள்

அவர்கள் சூடான பருவத்தில் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் காலங்களில் எடுக்கப்பட வேண்டும். இவை ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்ட எல்-கார்னைடைன், அத்துடன் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள் - இதயத்தின் தடையற்ற செயல்பாட்டிற்கு காரணமான பொருட்கள். உதாரணமாக, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்.வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியம் குறித்து விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பல பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் நிலவும் கருத்துடன் நான் உடன்படவில்லை. எனவே, ஒரு பயிற்சியாளராக, சாதாரண அளவுகளில் அற்பமான மருந்தக மல்டிவைட்டமின்களை நான் விரும்புகிறேன். ஒரு விதியாக, இது காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வழங்கப்படும். விளையாட்டு வீரர்/பயிற்சியாளருக்கு - C, E மற்றும் B தனித்தனியாக நன்மை பயக்கும் கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. போதுமான மல்டிவைட்டமின்கள் உள்ளன! chondroprotectors "நீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு இருதய மருத்துவரைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், நீங்கள் எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்ப்பீர்கள்!இந்த அற்புதமான சொற்றொடரின் கடைசி பகுதி உங்களை பாதிக்காது, தொடர்ந்து காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் கூடுதல் குருத்தெலும்பு திசுமற்றும் தசைநார் கருவியை ஒட்டுமொத்தமாக மீட்டமைத்தல். நீங்கள் அரிதாகவே ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது போகாமல் இருந்தாலும், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்க காண்டிரோப்ரோடெக்டர்களை எடுக்க வேண்டும். எத்தனை முறை? இந்த தகவல் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் இருக்க வேண்டும்.

• டிமிட்ரி ஸ்மிர்னோவ்

  ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் அழகாகவும் சக்தியுடனும் இருக்க பாடுபடுகிறார்கள் தசை உடல்குறைந்தபட்ச கொழுப்பு வைப்புகளுடன். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் மற்றும் மீட்பு காலங்கள் இந்த முடிவை அடைய முடியும். சமச்சீர் உணவு, இதில் இலக்குக்கு ஏற்ப பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நாடிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு நுட்பம் பல்வேறு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

  பல உள்ளன விளையாட்டு மருந்துகள், ஆனால் பாதுகாப்பானவை:

  ஆதாயம் செய்பவர்

  இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் கலவையாகும், இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, தசை செல்களின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது. எடை அதிகரிப்பதில் சிக்கல் உள்ள எக்டோமார்ப்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிக வேகம்வளர்சிதை மாற்றம். இந்த சப்ளிமெண்ட் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. அதிக எடை, அதாவது எண்டோமார்ப்ஸ். அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

  புரதம்

  புரதம் கொண்டது - கட்டிட பொருள்தசை திசுக்களுக்கு, இந்த மருந்தை தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்ததாக ஆக்குகிறது. அமினோ அமிலங்கள் அல்லது கிரியேட்டினுடன் சேர்ந்து பல்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.

  அமினோ அமிலங்கள்

  இவை புரதத்தை உருவாக்கும் பொருட்கள் உடலுக்கு தேவையானவளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு செயல்பாடுகளை சாதாரண பராமரிப்புக்காக, ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு. அமினோ அமில வளாகங்கள் கேடபாலிசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள். மீட்பு செயல்முறை, மன செயல்பாடு. உடற் கட்டமைப்பில், அமினோ அமிலங்கள் ஐசோலூசின், வாலின், லியூசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு துணை வடிவில் எடுக்கப்படுகின்றன. இந்த வளாகத்தில் உள்ள மொத்த அமினோ அமிலங்களில் 35 சதவீதம் உள்ளது தசை திசு, அனபோலிக் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

  கிரியேட்டின்

  இந்த பாதிப்பில்லாத விளையாட்டு துணை தசை நிறை, காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் செயல்பாட்டிற்கு ஒப்பிடக்கூடிய மனித வாழ்க்கைக்கு மருந்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசை நார்களில் இருக்கும் கிரியேட்டின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி பங்கேற்பாளர்.

  அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு

  ஏசி () அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது பயனுள்ள மருந்துகள், அதிக தசை வளர்ச்சியை வழங்குகிறது. அவை முக்கிய பாலியல் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் பின்பற்றுகின்றன. ஆண் ஹார்மோன். ஸ்டெராய்டுகள் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களால் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனெனில் இந்த வகுப்பில் உள்ள மருந்துகளுக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டு.

  ஸ்டெராய்டுகளை உட்கொள்வதன் அனபோலிக் விளைவு பின்வரும் குறிகாட்டிகளில் வெளிப்படுகிறது:

  • மாதத்திற்கு 10 கிலோகிராம் வரை தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு;
  • அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள்;
  • எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
  • உடல் கொழுப்பு குறைப்பு.

  ஸ்டெராய்டுகளை உட்கொள்வது பின்வரும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

  • ஆண்மைப்படுத்தல்;
  • புரோஸ்டேட் ஹைபர்டிராபி;
  • virilization;
  • டெஸ்டிகுலர் அட்ராபி;
  • முடி உதிர்தல்.

  முடிவுரை

  தசை வளர்ச்சிக்கான மருந்தின் தேர்வு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது இறுதி இலக்கு. போட்டிகளில் பங்கேற்கத் திட்டமிடாத அமெச்சூர்கள் தங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் மட்டுப்படுத்த வேண்டும் BCAA வளாகம், போன்ற சேர்க்கைகள், அல்லது. உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட விரும்பும் பாடிபில்டர்கள் தொழில்முறை நிலை, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு. ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏசியின் அளவையும் விதிமுறைகளையும் பின்பற்றுவதே முக்கிய விஷயம். கூடுதலாக, ஸ்டெராய்டுகள் 25 வயதிற்கு முன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

  வீடியோ விமர்சனம்