எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு எது. வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

இன்று பலவிதமான உணவுமுறைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது, அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்தி, நடைமுறையில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம், அதனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். ஒருவரின் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இன்று இல்லை, மற்றும் பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். உணவின் முடிவில் எல்லோரும் உடனடியாக கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, சாதாரண உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல உணவு விரைவாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் மிகவும் பிரபலமானவை, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. சிறந்த வேகமான உணவுகளைப் பார்ப்போம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை செய்யலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்தோம். முழு தரவுகளிலிருந்தும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சிரமம் என்னவென்றால், உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் நிரப்புகிறது. 2-3 நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதாவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் சீஸ் இருக்கும் துரம் வகைகள், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி. மதிய உணவு என்பது ஒரு சில கரண்டி வேகவைத்த பீன்ஸ், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி ஆகியவற்றை வாங்கலாம். இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ இருக்கும். மீதமுள்ள நேரத்தில், கனிம அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கவும். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிறந்த உணவு விரைவான எடை இழப்புஉள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

ஒரு பிரபலமான முறை உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறியை புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா அல்லது உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம் அதிக எடை.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் முன்பு நீங்கள் வடிவத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால், அதை முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். ஒரு நாள் சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவைப்படும். பிழிந்த சாறு ஒரு நாள் உங்கள் உணவாகும். இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலைஅல்லது வெற்று நீர். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு இல்லை என்பதும் ஒரு டயட்

மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாக இருக்கலாம். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், கடைசி உணவு மதிய உணவு. காலையில் நீங்கள் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி வாங்கலாம். சுமார் 12 மணிக்கு இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கண்ணாடி காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகத்தை காய்கறி சைட் டிஷ் சாப்பிடலாம், மேலும் இனிப்புக்கு இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

முட்டை-தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இது எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சிறந்த உணவு. பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் ஒரு பெரிய அளவு பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். மஞ்சள் கரு தான் ஆதாரம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், மற்றும் தேன் நமது மூளைக்கான உணவு மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை), நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் சாப்பிடலாம், இரண்டாவது நாளில் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, தயார் செய்யுங்கள் கோழி குழம்புகம்பு ரொட்டியுடன், மற்றும் இரண்டாவது நாளில் கம்பு ரொட்டியுடன் 90 கிராம் சீஸ். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்கள் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படும் போது விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை 2 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

பராமரிக்க மிகவும் கடினமான விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை இன்று முடிப்போம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம், ஆனால் பெறப்பட்ட விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். ஆராய்ச்சி மற்றும் சமூக ஆய்வுகள் மூலம் நாங்கள் வழிநடத்தப்படுவோம், அதன்படி பத்து சிறந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல உணவு

இந்த அமைப்பு ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசி மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது உள்ளது இரைப்பை குடல். இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்றை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்று தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

சாராம்சத்தில், இந்த உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோடைட்டுகள். இது எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் கோழி சாப்பிடுவீர்கள், நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

அது போதும் லேசான உணவு, ஏனெனில் உணவுகள் சலிப்படைய நேரம் இல்லை. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் மட்டும் நன்றாகக் கையாளலாம்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கணக்கெடுப்புகளில், இந்த அமைப்பு இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளது; நாங்கள் தொடங்க விரும்புகிறோம் புதிய வாழ்க்கைதிங்கள் முதல், மெனு வாரத்தின் நாளின்படி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் "இனிமையான செவ்வாய்". உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்க முடியும், பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது, பழ ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், பழ ஜாம் சாஸர் மற்றும் 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி நாள், இது "ஊட்டமளிக்கும் புதன்கிழமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழன் "சூப் நாள்". காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் சமைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமையல்" இல்லாமல் எந்த கஞ்சி; வெண்ணெய். சனிக்கிழமை உங்களுக்கு விரதம் இருக்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, compotes, தண்ணீர் சாப்பிடலாம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் நாட்டு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், நீங்கள் அதிக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். மேற்கூறிய இரண்டு முறைகளும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவு முறைகள். அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை ஆகும், இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - புரத உணவுகள் (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். கடைசியாக ஒரு கொழுப்பு எரியும் படி, நீங்கள் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது, நார்ச்சத்து மூலங்கள். ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புஷிங்கா"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும், ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: முத்து பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் முத்து பார்லியை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் ஒரு மணி நேரம் சமைக்கவும். நீங்கள் 400 கிராம் கஞ்சியைப் பெறுவீர்கள், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில் நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு தட்டில் கரடுமுரடான அரைத்த முட்டைக்கோஸ் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சேர்க்கலாம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்று அதை எங்கள் பட்டியலில் சேர்த்தது ஒன்றும் இல்லை. இது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் விவரிக்கப்படவில்லை; இந்த உணவுமுறைஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் காய்கறி சாலடுகள், அவற்றில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிக்கிறார். நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், நீங்கள் கோழி ஃபில்லட் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடலாம். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

அதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் புதிய அமைப்புஅதிக முயற்சி இல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து. ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிப்படியாக விவரிக்கவில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கின்றனர் பொதுவான பரிந்துரைகள், நீங்கள் பின்பற்றலாம். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். தூய வடிவம்மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விலக்குவது அவசியம்: மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு. கோதுமை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்; கம்பு ரொட்டியை தவிடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

உணவுமுறை பற்றி நாம் முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமானதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் முன்வைப்போம், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்க முடியும்.

இந்த அனைத்து உணவுகளின் உணவு சிறியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உணவில் உங்களை பெரிதும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் பின்னர் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறாதபடி உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

உணவு விருப்பங்கள்

வலுவான எடை இழப்புக்கான ஒரு நாள் உணவு:

உணவு கண்டிப்பானது ஆனால் பயனுள்ளது.

உணவுமுறை:

காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட ஒரு கப் காபி. சர்க்கரை, இரண்டு பட்டாசுகள்.

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை, நான்கு தக்காளி, இரண்டு பட்டாசுகள்.

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஐம்பது கிராம் கடின சீஸ், ஒரு தக்காளி, ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, சர்க்கரையுடன் ஒரு கப் தேநீர்.

நாம் ஏன் வெள்ளரிகள் மூலம் எடை இழக்கிறோம்?

ஏனெனில் அவர்கள்:

செரிமானத்தை மேம்படுத்த;

உடலை, குறிப்பாக தோல் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்;

குடல் வழியாக உணவை நகர்த்தவும்;

நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும்;

ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;

வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும். ஃபைபர் மீட்டெடுக்கிறது சாதாரண வேலைகுடல், நீர்-உப்பு சமநிலை, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பசியால் வேதனைப்படுவீர்கள்.

உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​உப்பு இல்லாமல் மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து வெள்ளரிக்காய் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்.

சாலட்டை நான்கு உணவுகளுக்கு இடையில் பிரிக்கவும்.

முழு மாவு, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம், வெள்ளரி சாலட் அல்லது புதிய வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி;

ஐம்பது கிராம் மாட்டிறைச்சி, ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள், வெள்ளரிகள்;

நூறு கிராம் வேகவைத்த அரிசி, நூறு கிராம் வேகவைத்த மீன், வெள்ளரிகள்;

இருபது கிராம் கடின சீஸ், நூறு கிராம் வேகவைத்த அரிசி, ஒரு பேரிக்காய், வெள்ளரிகள்;

ரொட்டி, சாலட் (வெள்ளரி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், தாவர எண்ணெய்), ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, ஒரு ஆப்பிள், இருபது கிராம் கடின சீஸ், வெள்ளரிகள்;

காய்கறி சூப் (விதிவிலக்கு: உருளைக்கிழங்கு), ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது டேன்ஜரின், வெள்ளரிகள்;

காய்கறி சூப் (விதிவிலக்கு: உருளைக்கிழங்கு), ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள், வெள்ளரிகள்.

வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவின் முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் சிறிது பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்; மாவு, இனிப்புகள் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்; சாப்பிடு புதிய பழம், காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த கோழி; உடல் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு கொடுக்க.

உணவுமுறை முடிவுகள்:வாரத்திற்கு மைனஸ் ஐந்து கிலோகிராம்.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள்:

தோல் மீள் மற்றும் புதிய தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்,

கழிவுகள், நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்,

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

முடிவு: ஐந்து நாட்களில் மைனஸ் மூன்று கிலோகிராம்.

உணவின் அடிப்படை: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது, உணவுக்கு உறுதியான உணவுகளுடன் மட்டுமே, அதாவது கேஃபிர்.

காலை 7 மணி: ஒரு கப் இனிக்காத கிரீன் டீ அல்லது கூடுதல் இனிப்புடன்;

காலை 9 மணி: சாலட் (2 கேரட், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்);

காலை 11 மணி: ஒரு பச்சை ஆப்பிள், இருநூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;

13 மணி நேரம்: நூறு கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது தோல் இல்லாத கோழி;

15:00: ஒரு பச்சை ஆப்பிள்;

மாலை 5 மணி: கொடிமுந்திரி பத்து துண்டுகள்;

19 மணி நேரம்: இருநூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

உணவில் இருந்து வெளியேறு: உணவை முடித்த இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு. அதே நேரத்தில், நாங்கள் பின்வரும் உணவை கடைபிடிக்கிறோம்:

எங்களிடம் காலை உணவு உள்ளது: ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட், உப்பு, சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது 2 கோழி முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 மஞ்சள் கருவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்.

2வது காலை உணவு: புதிய பழம் அல்லது இனிக்காத இயற்கை தயிர்.

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு சிறிய துண்டு மீன் அல்லது கோழி.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எந்த பழம்.

உணவு முறை யாருக்கு ஏற்றது?

மட்டுமே ஆரோக்கியமான மக்கள், ஏனெனில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறாது.

ஆனால் இந்த உணவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கும் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

ஆனால்: வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உணவை ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

நன்மை:

கேரட்டில் அதிக அளவு கரோட்டின் (விட். ஏ) உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது நல்ல பார்வை, நல்ல தோல் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சருமத்திற்கு புதிய தோற்றத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது, உடல் திசுக்கள் மற்றும் செல்களை புதுப்பிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்ட உதவுகிறது.

கேரட்டில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே (உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது), வைட்டமின் பி, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், அஸ்கார்பிக் அமிலம் (நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது), நிறைய அயோடின், தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

கேரட் சாப்பிடுவது பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, நகங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பிளேக்கிலிருந்து பற்களை சுத்தம் செய்கிறது.

கேரட் உணவைப் பின்பற்றும் காலகட்டத்தில், உணவில் கொழுப்பு இல்லை, எனவே, உடல் கொழுப்பின் சொந்த "இருப்புகளை" பயன்படுத்துகிறது.

கேரட்டில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

சோர்வு குறைகிறது,

முடி உதிர்தல் குறைவு

கேரட் உணவு மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஆரோக்கியம்.

உணவின் காலம்:ஐந்து நாட்கள்.

உணவின் அடிப்படை: இளம் கேரட் பயன்பாடு. நாங்கள் அதை ஒரு சிறப்பு தூரிகை மூலம் சுத்தம் செய்கிறோம்.

1/2 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை (காலை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் மாலையில் இரவு உணவின் போது) குடித்தால் கேரட் உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படும்.

கேரட் டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, ​​நாம் கேரட் சாலட் சாப்பிடுகிறோம் (மூன்று 2 கேரட் நன்றாக துருவியது, ஒரு துருவிய ஆப்பிள், எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை. சாலட்டை நான்கு வேளைகளாகப் பிரிக்கவும்.

கேரட் உணவின் நான்காவது நாளில், நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சில தோல் இல்லாத கோழி சாப்பிடலாம்.

கேரட் உணவின் ஐந்தாவது நாளில், நாங்கள் உணவை முடிக்கிறோம்.

உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.

முடிவு: மைனஸ் 2.5 - 4 கிலோ எடை, இதில் 1.5-2 கிலோ கொழுப்பு படிவுகள்.

உணவின் அடிப்படை: உணவில் பெரிய நார்ச்சத்து உணவுகள் அடங்கும். அவை உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

உணவுமுறை:

முதல் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சாலட் சாப்பிட வேண்டும் மூன்று நாட்கள்நீங்கள் இப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

முதல் நாள்

நாங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம்: தவிடு சேர்த்து ஒரு துண்டு ரொட்டி, வெண்ணெயுடன் பரவியது, ஐம்பது கிராம் திராட்சை, ஒரு பச்சை ஆப்பிள், ஒரு வாழைப்பழம்;

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது 2 பச்சை ஆப்பிள்கள்;

மதிய உணவு: இருநூறு கிராம் துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், இருநூறு கிராம் வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு,

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: நூறு கிராம் இறால், நூறு கிராம் பாஸ்தா, ஒரு ஜோடி தக்காளி;

இரண்டாவது நாள்

எங்களிடம் காலை உணவு உள்ளது: இருநூறு கிராம் இயற்கை தயிர், ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு வேகவைத்த மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு பேரிக்காய், ஒரு வாழைப்பழம்;

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: இருநூறு கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில், 2 டீஸ்பூன். வேகவைத்த பீன்ஸ்;

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஐம்பது கிராம் ஹாம், ஒரு ஜோடி தக்காளி, நூறு கிராம் பாஸ்தா;

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: 1/2 பச்சை ஆப்பிள், 2 கோதுமை டார்ட்டிலாக்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு.

இரண்டாவது காலை உணவு: இருநூறு கிராம் உலர் சிவப்பு ஒயின், ஐம்பது கிராம் பிஸ்கட்.

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஐம்பது கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், இருநூறு கிராம் வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.

இரவு உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் ஐம்பது கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, நூறு கிராம் கோதுமை மாவு பாஸ்தா.

நீங்களே ஒரு "இன்பம்" கொடுத்திருந்தால், உங்களை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்துங்கள்:

ஜம்பிங் கயிறு - கழித்தல் 100 கிலோகலோரி;

நிற்கும் போது துணிகளை சலவை செய்தல் - கழித்தல் 80 கிலோகலோரி;

மாடிகளைக் கழுவுதல் - 1 நிமிடத்தில் 90 கிலோகலோரி எரிக்கிறோம்;

ஜன்னல்களைத் துடைப்பது - நிமிடத்திற்கு 90 கிலோகலோரி எரிக்கிறோம்;

குழந்தையுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு - நாங்கள் 429 கிலோகலோரி எரிக்கிறோம்;

கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிய இருபது குந்துகைகள் 50 கிலோகலோரி எரிகிறது.

முடிவு: 2 நாட்களில் மைனஸ் இரண்டு கிலோகிராம்.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளைக் கொடுக்க வேண்டும்.

பின்னர், உணவின் இரண்டு நாட்களில், வைட்டமின் சி மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

உணவுமுறை:

நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறோம்.

எங்களிடம் காலை உணவு உள்ளது: பழ சாலட் (ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு டேன்ஜரைன்கள், ஒரு ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிரைப் பயன்படுத்துங்கள்), சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் ½ டீஸ்பூன் சேர்க்கலாம். தேன்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் உப்பு சேர்க்காத வேகவைத்த கோழி மார்பகம், அரைத்த கடின சீஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட், ஒரு கண்ணாடி மூலிகை தேநீர்அல்லது கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு ஆரஞ்சு, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு, 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்.

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி இனிப்பு, செர்ரி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

முடிவு: ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு உணவை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, நிறைய சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இல்லையெனில் நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.

உணவின் அடிப்படை: நுகர்வு தவிர்ப்பு இறைச்சி பொருட்கள். அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​குடல்களின் சுறுசுறுப்பான சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

உணவுமுறை:

மதிய உணவு: ஒரு முட்டை, ஒரு பச்சை ஆப்பிள்,

இரவு உணவு: ஒரு முட்டை.

மதிய உணவு: 125 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி,

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: நூறு கிராம் வேகவைத்த இறால் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் சிறிய கேன் சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்,

மதிய உணவு: இரண்டு முட்டைகள், ஒரு துண்டு சீஸ்,

இரவு உணவு: ஒரு முட்டை.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்,

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: நாங்கள் ஐந்து பாதாமி அல்லது ஐந்து உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.

இரவு உணவு: ஒரு முட்டை.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்,

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: நாங்கள் இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள், மூன்று கிவிகள்,

இரவு உணவு: இரண்டு முட்டைகள்.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும்.

மதிய உணவு: 125 கிராம் கேரட் சாலட் சாப்பிடுங்கள்,

இரவு உணவு: ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்,

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: நாங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுகிறோம்,

இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது, ஆனால் கண்டிப்பானது மற்றும் நீடித்தது.

உணவின் காலம்:இரண்டு வாரங்கள்.

பக்வீட்டில் உடலுக்கு பலம் தரும் மற்றும் பசியை உணராத பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவின் அடிப்படை: பக்வீட் வழக்கமான நுகர்வு.

இது ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது கடாயில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், உப்பு, மசாலா அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் ஒரு சூடான போர்வையில் மூடப்பட்டிருக்கும். ஏனெனில் வேகவைத்த தானியங்கள் முடிந்தவரை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வரை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.

உணவு காலத்தில், நீங்கள் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர்.

உணவின் நன்மைகள்:

• நகங்கள், பற்கள், முடிகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன,

  நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

அடிப்படை: புரத பொருட்களின் நுகர்வு - மீன், இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தவிர்ப்பு.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆனால், உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உணவின் நன்மைகள்:

உடல் இழக்காது தசை வெகுஜன, ஏனெனில் தசைகளை உருவாக்குவதில் புரதம் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது.

கொழுப்பு வைப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதில்லை.

முடிவு: இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் எட்டு கிலோகிராம். மீண்டும் - 2 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை. உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், ஆக்ஸிஜனேற்றம் மூலம் புரதங்களிலிருந்து அவற்றைப் பெறத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக மனிதர்களுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள கலவைகள் உருவாகின்றன.

புரத உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:

சிறுநீரக நோய்கள் இருப்பது,

செரிமான உறுப்புகளின் செயலிழப்பு.

முதுமை,

பருமனானவர்களுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது, அதிகப்படியான புரதம் காரணமாக இரத்த உறைவு அதிகரிப்பதால், இரத்த உறைவு உருவாக வழிவகுக்கிறது.

புரத உணவு:

முதல் நாள்

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட் (தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்), ஒரு கிளாஸ் உப்பு சேர்க்காத தக்காளி சாறு.

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: வரம்பற்ற அளவுவறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்.

இரண்டாவது நாள்

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: வறுத்த மீன், சாலட் (உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள், தாவர எண்ணெய் சேர்த்து புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்),

நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்: இருநூறு கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

மூன்றாம் நாள்

நாங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு கிளாஸ் கருப்பு காபி குடிக்கவும், 1 பட்டாசு சாப்பிடவும்,

மதிய உணவு: காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த சுரைக்காய் கப்,

இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி இருநூறு கிராம், சாலட் (தாவர எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ்).

நான்காவது நாள்

நாங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு கிளாஸ் கருப்பு காபி குடிக்கவும்,

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு மூல முட்டை, காய்கறி எண்ணெயுடன் மூன்று வேகவைத்த கேரட், கடின சீஸ் துண்டு,

இரவு உணவு: ஏதேனும் பழம்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: சாலட் (பச்சையான கேரட் + எலுமிச்சை சாறு),

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு பெரிய வறுத்த மீன், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கவும்,

இரவு உணவு: ஏதேனும் பழம்.

பாலை விரும்புபவர்களுக்கும், ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது.

அதே நேரத்தில், ஒரு வயது வந்தவர் இனி பாலின் முக்கிய கூறுகளை உடைக்கும் நொதிகளை உற்பத்தி செய்வதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம் - கேசீன்.

ஆனால், மனித உடலுக்கு சில நேரங்களில் உண்மையில் பால் தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நாம் இயற்கை புதிய பசுவின் பால் குடிக்கிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன: புரதங்கள், கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள்: பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், அதிக அளவு வைட்டமின்கள்.

நீங்கள் புதிய பால் குடிக்க முடிந்தால், சிறந்தது, ஆனால் நாங்கள் அதை கொதிக்க மாட்டோம்.

புதிய பால் கிடைக்கவில்லை என்றால், கடையில் புதிய பாலை வாங்கவும்.

உணவின் காலம்: மூன்று நாட்கள்.

உணவு முடிவு: மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம்.

உணவுமுறை:

முதல் நாள்

ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 1 கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது நாள்

ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் 1 கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

மூன்றாம் நாள்

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 1 கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

நாம் ஒரு வைக்கோல் மூலம் பால் குடிக்கிறோம், சிறிய சிப்ஸில், அது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறவும்:

உணவை முடித்த முதல் 2 நாட்களில், மதிய உணவுக்கு முன் பால் மட்டும் குடிக்கவும், நீங்கள் சிறிது காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறலாம்.

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, பெண்கள், மற்றும் சில ஆண்கள் கூட, அவ்வப்போது வியக்கத்தக்க குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, அது அவர்களுக்கு உதவுகிறது கடுமையான உணவுமுறைவிரைவான எடை இழப்புக்கு, தயாரிப்புகளின் மெனுவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம், உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருங்கள். பல ஒத்த மின் அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் மேலே உள்ள தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யவில்லை. எந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை என்றால் என்ன

குறுகிய காலத்தில் பெரிய பிளம்ப் லைனை வழங்கும் மின் திட்டங்களுக்கு இது பெயர். வேகமான உணவுகள்உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான சோதனையாகும், எனவே அவற்றின் மீது உட்காருவது ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து கடினமான திட்டங்களும் வெவ்வேறு உணவுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பல உள்ளன பொது விதிகள்இது கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்:

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நிறைய குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. பயனுள்ள வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகபட்சம் 1200 ஆகும்.
4. கண்டிப்பாக நேரம் ஒதுக்குங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்த முடியாது.
5. இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

கடினமான எடை இழப்பு திட்டங்கள் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கப்படுகிறது;
• ஒரு நபர் உணவின் போது மட்டுமல்ல, சாதாரண நேரங்களிலும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடப் பழகுகிறார்;
• பயனுள்ள குடல் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது;
• வீக்கம் குறைகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

குறைபாடுகள்:

1. உடல் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. இது இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. கண்டிப்பான டயட்டை அடிக்கடி கடைபிடித்தால், உடல் அதற்கு பழகி விடும். இதன் விளைவாக, பிளம்ப் லைன் ஒவ்வொரு முறையும் சிறியதாக இருக்கும்.
3. விரைவான எடை இழப்பு சேர்ந்து நிலையான உணர்வுபசி, இது ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தம், பலவீனம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
4. பெரும்பாலானோரின் உணவு முறை மிகவும் சலிப்பானது, எனவே அவர்கள் தங்கள் உணவைப் பராமரிப்பது கடினம்.

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்;
• வீக்கத்திற்கு ஆளானவர்கள் குடி உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது;
• 18 வயதுக்குட்பட்ட வயது;
• உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கும் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை;
• வயிறு, குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகத்தின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மீட்பு காலம்அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

கடுமையான உணவு விருப்பங்கள்

ஊட்டச்சத்து முறைகள் உணவில் மட்டுமல்ல, அவற்றின் கால அளவிலும் வேறுபடுகின்றன. ஒரு சில நாட்கள், ஒரு வாரம், இரண்டு விரைவான எடை இழப்புக்கு கடுமையான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு விருப்பமும் வெவ்வேறு பிளம்ப் லைனை வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் விருப்பத்தைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய அளவுகோலாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எந்த உணவுகளுக்கும் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கான சிறந்த கண்டிப்பான உணவைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு

எடை இழக்க இந்த வழி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான ஒன்றாகும். வாரத்திற்கான மெனு:

1. முதல் இரண்டு விரத நாட்களில், உடலைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும் குறைந்த கலோரி உணவு. அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் மூன்று முட்டைகள் (வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். உங்களை தண்ணீருக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் தேநீர் வாங்கலாம்.
2. மூன்றாவது நாள் காலை உணவு - இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள். மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் சிறிது கீரை. இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் கொண்ட வெள்ளரி சாலட், ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
3. நான்காவது நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். காலையில் நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மதியம் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் துண்டு (நீங்கள் அதை வறுக்க முடியாது). மாலையில், நீங்கள் இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. ஐந்தாவது நாள் காலையில், பலவீனமான காபி குடிக்கவும். ஒரு முட்டையை வேகவைத்து சாப்பிடவும். மதிய உணவிற்கு இரண்டு தக்காளி சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவு - அரை வெள்ளரியுடன் வேகவைத்த மீன்.
5. ஆறாவது நாள் காலை உணவு - ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர். மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் மற்றும் பீட் சாலட். இரவு உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி மற்றும் முட்டை.
6. கடைசி நாளில் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்ப முடியும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு முட்டை, சீஸ் மற்றும் டீயுடன் டோஸ்ட் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாலட்டுடன் 150 கிராம் வேகவைத்த வியல் சமைக்க வேண்டும். இரவு உணவு மிகவும் இலகுவானது - தக்காளியுடன் சிற்றுண்டி, கெமோமில் தேநீர்.

3 நாட்களுக்கு

இந்த உணவுத் திட்டத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் சரியாக வெளியேறினால், ஐந்து வரை. 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவு குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. ஒல்லியான இறைச்சி. மாலை நான்கு மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். மெனு:

1. காலை உணவு உண்டு லென்டன் போர்ஷ்ட், மற்றும் இனிப்பு மூன்று உலர்ந்த apricots சாப்பிட. மதிய உணவிற்கு, 50 கிராம் தானியத்திற்கு மேல் தயிர் ஊற்றவும், சில காய்கறிகளை தண்ணீரில் சுண்டவைக்கவும். திராட்சைப்பழம் மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர் உடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
2. இரண்டாவது நாள் காலையில், வெந்தயம் மற்றும் தக்காளி தூவி சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி சாப்பிட. ஒரு மெல்லிய துண்டு ஹாம், கேரட் சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் கொண்ட சாண்ட்விச் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவு - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தயிர்.
3. மூன்றாவது நாளில், ஒரு துண்டு உப்பு சீஸ் மற்றும் இரண்டு சிறிய தக்காளியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவு மெனு- 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பல கீரை இலைகள். திராட்சைப்பழம் மற்றும் பச்சை தேயிலை.

1. நான்காம் நாள் தயிர் செய்யவும்.
2. அடுத்த மூன்று நாட்களில், உப்பை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். உணவை வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும்.
3. அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, உங்கள் மெனுவைத் தாண்டாதவாறு திட்டமிடுங்கள் அதிகபட்ச விகிதம் 1300 கிலோகலோரி.

20 கிலோ எடை குறையும்

அத்தகைய முடிவை அடைவது மிகவும் கடினம், இதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 20 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான கடுமையான உணவு 4 நாட்களுக்கு 5 தொகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் விளையாட்டைக் கைவிட வேண்டும். மெனு:

1. நாட்கள் 1-4. காலையில் - 160 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பெரியது புளிப்பு ஆப்பிள்மற்றும் பச்சை தேயிலை. மதிய உணவு - 120 கிராம் அரிசி, தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 180 கிராம், சாலட் 200 கிராம் (கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், கீரை).
2. நாட்கள் 5-8. காலை உணவு - ஒரு கப் தேநீர். பகலில், 200 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் ஃபில்லட், 100 கிராம் பக்வீட் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சமைக்கவும். 200 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
3. நாட்கள் 9-12. காலையில் நீங்கள் 200 கிராம் சாலட் சாப்பிட வேண்டும், மதியம் நீங்கள் பச்சை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. நாட்கள் 13-16. காலை - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(150 கிராம்), பலவீனமான காபி. நாள் - 200 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி. மாலை - 200 மில்லி பச்சை தேநீர்.
5. நாட்கள் 17-20. காலையில் கிரீன் டீ குடிக்கவும், மதியம் 200 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் சாப்பிடவும் காய்கறி சாலட், இரவு உணவு தக்காளியுடன் 200 கிராம் அரிசி.

5 நாட்களுக்கு

கண்டிப்பான உணவுமுறை 5 வரை இழக்க உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள். 5 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவில் மணிநேரம் சாப்பிடுவது அடங்கும். தினசரி மெனுஅதே:

• 7:30 - இனிக்காத தேநீர்;
• 9:30 - ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கப்பட்ட கரடுமுரடான அரைத்த கேரட்;
• 11:30 - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 13:30 - புளிப்பு ஆப்பிள்;
• 15:30 - கடின வேகவைத்த முட்டை;
• 17:30 - ஆப்பிள்;
• 19:30 - 5-7 கொடிமுந்திரி;
• 21-30 - 200 மில்லி கேஃபிர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்:

• மணி மிளகு;
• அவுரிநெல்லிகள்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• பக்வீட்;
• கேரட்;
• பீட்;
• செலரி;
• வெள்ளரிகள்;
• கீரை;
• பூசணிக்காய்கள்;
• சீமை சுரைக்காய்;
• வான்கோழி ஃபில்லட்;
• லூக்கா;
• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட;
• கணவாய்;
• தர்பூசணிகள்;
• ஆப்பிள்கள்;
• முள்ளங்கி;
• திராட்சைப்பழங்கள்;
• ராஸ்பெர்ரி;
• கீரை;
• கொழுப்பை எரிக்கும் மசாலா (குதிரைத்தண்டு, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு, சிக்கரி, கடுகு);
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• பசுமை;
• அன்னாசிப்பழம்;
• எலுமிச்சை;
• குருதிநெல்லிகள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• காட்;
• தக்காளி;
• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• ஓட்ஸ்;
• வெண்ணெய் பழம்;
• முலாம்பழம்;
• கிவி;
• வடிகால்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், கைவிடவும்:

• துரித உணவு;
• மாவு மற்றும் குறிப்பாக வேகவைத்த பொருட்கள்;
• மயோனைசே;
• இனிப்புகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• இறைச்சி குழம்புகள்;
• sausages.

எடை இழப்புக்கான தீவிர உணவுகள்

நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதிசெய்துள்ளீர்கள், ஆனால் எதைத் தேர்வு செய்வது என்பது இன்னும் கடினமாக உள்ளது. அதிகமாக ஆராயுங்கள் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்மிக விரைவான எடை இழப்புக்கு, இதன் செயல்திறன் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது நேர்மறையான கருத்துஆன்லைன். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு நொடி கூட மறந்துவிடாமல், உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் நிலையை மதிப்பிடுங்கள், ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும், அதன்பிறகு ஒரு முடிவை எடுக்கவும்.

குடிப்பது

நீங்கள் ஒரு நாள் முதல் ஒரு மாதம் வரை இதில் உட்காரலாம். இனி அது இருக்கும் கடுமையான குடிப்பழக்கம்உணவு, நீங்கள் இழக்க முடியும். முக்கிய விதிகள்:

1. திரவ உணவுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் திட உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் மற்றும் மெனுவிலிருந்து விலகக்கூடாது.
2. மாதாந்திர உணவு ஒரு வருடம் கழித்து மட்டுமே மீண்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. நீங்கள் சாப்பிட மட்டும் தேவையில்லை திரவ உணவு, ஆனால் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. வைட்டமின்கள், மீன் எண்ணெய்கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்.
5. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், குறைந்த தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் கடுமையான உணவு பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. குடிநீர் உணவுக்கான தயாரிப்புகள் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.
2. ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்த முதல் நாட்களில், நீங்கள் உற்சாகம், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.
3. அத்தகைய மெனுவுடன் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​உடல் செய்தபின் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• உப்பு இல்லாமல் கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர்;
• கோழி, இறைச்சி, மீன், காய்கறி குழம்புகள் (வீட்டில் மட்டும்);
• இனிக்காத இயற்கை கலவைகள்;
• காய்கறி ப்யூரி சூப்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் மற்றும் பால் பானங்கள்;
• ஜெல்லி மற்றும் பழ பானங்கள்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

• திட மற்றும் அரை திட பொருட்கள்;
• சாஸ்கள், கெட்ச்அப், மயோனைசே, marinades;
• உணவு சேர்க்கைகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• மது;
• வெண்ணெய் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள்;
• காஃபின் பானங்கள்;
• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி குழம்புகள்;
• சோடா.

பக்வீட்

நம்பமுடியாத எளிமையான மற்றும் மலிவு விருப்பம்ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு. இந்த உணவு முறைக்கான தானியங்கள் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும், ஒரு மூடியுடன் மூடப்பட்டு ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் அதை உப்பு செய்ய முடியாது, நீங்கள் எண்ணெய் சேர்க்க முடியாது. பக்வீட் உணவு 7 நாட்களுக்கு இரண்டு வகைகளில் கிடைக்கிறது:

1. கண்டிப்பான. பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம். நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் அல்லது மூலிகை தேநீர்.
2. விரைவான எடை இழப்புக்கு மிதமான கடுமையான உணவு. நீங்கள் எந்த அளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

புரதம்

நீங்கள் அதை ஒரு வாரம் பின்பற்ற வேண்டும். உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடினமான புரத உணவுஇனிப்பு பழங்கள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடுவதை தடை செய்கிறது. தோராயமான விருப்பம் தினசரி மெனு:

1. காலை உணவு. 4 வேகவைத்தது முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்மீல் (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).
2. இரவு உணவு. கொதித்தது கோழி மார்பகம்(150 கிராம்), வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.
3. மதியம் சிற்றுண்டி. 50 கிராம் வேகவைத்த சூரை, 100 கிராம் அரிசி, தக்காளி.
4. இரவு உணவு. நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு 180 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

கெஃபிர்

இந்த விருப்பம் கடுமையானது என்றாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு 10 கிலோ கழித்தல் கேஃபிர் உணவு கொழுப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை, மாவு, உப்பு மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை தடை செய்கிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் அனைத்தும் கல்லீரலில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்ட) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் தயாரிப்பு குடிக்க வேண்டும்:

1. 4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன.
2. 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
3. 120 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
4. 120 கிராம் வேகவைத்த மீன்.
5. எந்த எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்.
6. கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே.
7. ஆறாம் நாளிலும் அதே உணவுமுறை.

அரிசி உணவு

இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் மூன்று, அதிகபட்சம் நான்கு நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்ற முடியும். கடினமான அரிசிஉணவுக்கு குடல்களின் ஆரம்ப சுத்திகரிப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு எனிமா செய்யலாம் அல்லது ஒரு மலமிளக்கியை குடிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் அரிசியை நீங்களே சமைக்கவும். அதை ஐந்து அளவுகளில் சம அளவுகளில் உட்கொள்ளவும். தண்ணீர், பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மூலிகை உட்செலுத்துதல், இயற்கை சாறுகள். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது செலரியின் புதிய தண்டு சாப்பிடுங்கள்.

குறைந்த கார்ப்

இரண்டு வாரங்களுக்கு பின்வரும் திட்டத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் 5-8 கிலோ இழக்க நேரிடும். வேகமான குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது, ஆனால் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் அல்ல. உடல் எடையை குறைக்கும் போது சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்க வேண்டும். மதுபானங்கள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தினசரி மெனு விருப்பங்களில் ஒன்று:

1. காலை உணவு. ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம், தேநீர், கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் உப்பு சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு.
2. இரவு உணவு. 215 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 2 டீஸ்பூன். எல். பீன்ஸ், ஒரு துண்டு சாம்பல் ரொட்டி, இனிக்காத தேநீர்.
3. இரவு உணவு. 125 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான மீன், தேநீர், பல செர்ரி தக்காளி.

மாதிரிகளின் உணவுமுறை

பத்திரிக்கை அட்டைகளில் உள்ள பெண்கள் எப்படி சரியான தோற்றத்தைக் காட்டுகிறார்கள் என்று ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆச்சரியப்படுவார்கள். அவர்களை காப்பாற்றுவது மாதிரிகளின் கடுமையான உணவு, இது மூன்று நாட்களுக்கு கணக்கிடப்பட்டது. அதன்படி சாப்பிடுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கடைபிடிக்கலாம், அடிக்கடி அல்ல. எந்த விலகலும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட நாளுக்கான மெனு:

1. காலை உணவு (9:00). 200 மில்லி தண்ணீர், ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
2. மதிய உணவு (12:00). 185 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
3. இரவு உணவு (15:00). 125 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை துண்டு, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

கடுமையான உணவின் விளைவுகள்

எக்ஸ்பிரஸ் திட்டங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் விதிகளை மீறினால். விரைவாக எடை இழக்கும் ஆபத்து பின்வருமாறு:

1. செயல்திறன் குறைகிறது.
2. நகங்கள் உடையக்கூடியவை, முடி மற்றும் தோலின் நிலை மோசமடையக்கூடும்.
3. பெருந்தமனி தடிப்பு, பெருங்குடல் அழற்சியின் சாத்தியமான வளர்ச்சி, யூரோலிதியாசிஸ், கீல்வாதம்.
4. மாதவிடாய் சுழற்சிகுழப்பமடைகிறது.
5. செயலிழக்கும் அபாயம் உள்ளது செரிமான அமைப்பு, கல்லீரல் பிரச்சனைகளின் தோற்றம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றிய வீடியோ

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டாலும், அதை எப்படி செய்வது என்று இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை என்றால், பின்வரும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் முடிவெடுப்பது எளிதாக இருக்கும். வீடியோவிற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான கண்டிப்பான உணவுகள், அவற்றின் நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் இரகசியங்களின் அம்சங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். வேண்டும் என்பதற்காக அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அழகான உருவம், நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் இறுதி முடிவு நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.

திராட்சைப்பழம் உணவு

விரைவான எடை இழப்புக்கு கேரட் உணவு

ஒல்லியான உணவுமுறை

இது அடிக்கடி நடக்கும் என்று நான் சொல்லமாட்டேன், ஆனால் பெண்களுக்கு இது நடக்கும். பூமிக்குரிய பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளின் சூறாவளியில் சுழலும், சில முக்கியமான நிகழ்வுகள் நெருங்கி வருவதை நாங்கள் திடீரென்று நினைவில் கொள்கிறோம், அதற்கு முன் எதுவும் இல்லை - 2 வாரங்கள். என்ன செய்வது? நான் ஒரு ஆடையை மனதில் வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் தற்போதைய பரிமாணங்களில் அதை பொருத்துவதற்கு வழி இல்லை. சரி, உங்களுக்கு உணவு தேவை. 2 வாரத்தில் 12 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் தேவைப்பட்டால், பெண்களாகிய நாம் எதையும் செய்யலாம். அவர்கள் அத்தகைய உச்சங்களை அடையவில்லை! ›

சமீப காலமாக நாங்கள் எப்பொழுதும் எங்காவது செல்வதற்கு அவசரப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? வெளிப்படையாக தாளங்கள் நவீன வாழ்க்கைநிற்க அனுமதிக்கப்படவில்லை. நிகழ்வுகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வருகின்றன, எல்லாவற்றையும் தொடர நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நாங்கள் வாழ்வதற்கான அவசரத்தில் இருக்கிறோம், உணருவதற்கு நாங்கள் அவசரப்படுகிறோம்." எங்களுக்கு இங்கே மற்றும் இப்போது எல்லாம் வேண்டும். நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம் குறுகிய விதிமுறைகள். நாங்கள் வழிகள் மற்றும் முறைகளைத் தேடத் தொடங்குகிறோம், நிச்சயமாக, விரைவான எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா என்பது பற்றிய முடிவில்லாத விவாதங்களைக் காண்கிறோம். இந்த விஷயத்தில் நம்பமுடியாத பல்வேறு பதிப்புகள் மற்றும் வாதங்கள் உள்ளன. ›

ஒரு கப் காபி மற்றும் சாக்லேட் பெட்டியுடன் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று கனவு காண்கிறீர்கள் - நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், நிலைமை அபத்தமான தியேட்டரில் இருந்து ஒரு காட்சியைப் போன்றது. முதலில், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும், ஓட்டத்தில் உங்கள் தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், வேலை செய்யும் சக ஊழியர்களுடன் தினசரி தேநீர் விருந்துகளுடன் "ஸ்நாக்ஸ்"... ›

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து விடுபட வேண்டும் என்று கனவு காணும் நம் பெண்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பில். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ›

ஒவ்வொரு முறையும், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் அடுத்த கட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​​​ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்ச தத்துவார்த்த அறிவுடன் நம்மை ஆயுதபாணியாக்குகிறோம், இது நமது அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக பிரத்தியேகமாக செயல்பட சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. அத்தகைய அறிவு மற்றும் திறன்களில் ஒன்று நமது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது. ஆனால், எந்தவொரு விஷயத்திலும், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் முயற்சியில், வெறித்தனத்தை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ›

எல்லோரும் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது தயாரிப்புகளின் தொகுப்பால் மட்டுமல்ல, அதன் கால அளவிலும் வழிநடத்தப்படுகிறது. கூடுதல் செலவுகள் இல்லாமல், விரைவாகவும் குறிப்பாக சிரமப்படாமலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, சோம்பேறிகளுக்கான உணவுகள் உள்ளன. எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ›

ஸ்லிம்மிங் நபருக்கு சூப் உணவு மிகவும் மென்மையான மற்றும் ஒருவேளை எளிமையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான ஒரு புதிய சுவையான சூப்பை நீங்களே சமைப்பதை விட எளிதானது மற்றும் அதே நேரத்தில், அமைதியாகவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பகுதியும் என்னவாக இருக்கும்? ›

பலருக்கு கிலோகிராமுடனான போராட்டம், கொண்டுவராத புதிய விசித்திரமான உணவுகளுக்கான நிலையான பந்தயமாக மாறுகிறது விரும்பிய முடிவு, முறிவுகளைத் தூண்டி, அதன் விளைவாக, ஒரு மோசமான மனநிலை மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு. ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கான பாதை மிகவும் கடினம், இன்னும் எந்த மந்திர தீர்வும் இல்லை, அதற்கு நன்றி நாம் விரும்பியதை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. ›

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் எப்படி ஒரு அதிசயத்தை விரும்புகிறோம்! எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய அழகை மாயமாக மாற்றலாம். ஆ, கனவுகள், கனவுகள்... உடல் எடையை குறைத்த உங்கள் நண்பரை நீங்கள் பொறாமையுடன் பார்த்து, "அவள் எப்படி இவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?" "ஒரு வாரத்திற்கு டயட்," என் நண்பர் ஒரு மர்மமான புன்னகையுடன் பதிலளிக்கிறார். ›

மெல்லிய உடல், இளமை, கருணை, அழகு, சிறந்த ஆரோக்கியம்- நாம் ஒவ்வொருவரும் இதைப் பற்றி கனவு காண்கிறோம் இல்லையா? எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அடைவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் சில வெற்றிகளைப் பெறலாம் உணவு உணவுகள், அடிப்படையை உருவாக்குகிறது உணவு ஊட்டச்சத்து. ›

Dukan உணவுமுறை அல்லது இளவரசி உணவு என்பது ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்ட சில நவீன எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நல்ல நிலையான முடிவுகளை அளிக்கிறது. டுகான் டயட் ஹாலிவுட் பிரபலங்கள் மத்தியில் பல பின்பற்றுபவர்களைக் கொண்டுள்ளது. ›

பக்வீட் உணவு மிகவும் கடுமையான ஆனால் மிகவும் பிரபலமான நவீன மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும். அதைச் சுற்றியுள்ள சர்ச்சைகள் RuNet இல் மட்டுமல்ல, ஆங்கில மொழித் தளங்களிலும் குறைவதில்லை. நிச்சயமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் 5-10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், இதற்காக அவர்கள் வைக்கோல்களைப் பிடித்து அனைத்து வகையான கஷ்டங்களையும் தாங்கத் தயாராக உள்ளனர், எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு வாரங்களுக்கு பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ›

வேண்டும் என்று ஒரு ஆசை மெலிதான உருவம்போதுமானதாக இல்லை, நம்பமுடியாத முயற்சிகளுடன் இந்த பிரச்சினையில் பணியாற்றுவது அவசியம். முதல் படி ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். மறுக்கவும் கெட்ட பழக்கங்கள்மேலும் உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை முறை சுறுசுறுப்பாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும். விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளால் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எளிய மற்றும் மலிவு பொருட்கள் அடிப்படையில் ஏழை மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன.

நேர்மறையான முடிவை அடைய, நீங்கள் மூன்று நிபந்தனைகளை ஏற்க வேண்டும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு: ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடுமற்றும் நல்ல தூக்கம். ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், அதனால் அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நபர் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறார். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது, பசியுடன் இருக்க வேண்டும், மாறாக கவனம் செலுத்துங்கள் சமச்சீர் உணவு. தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்: சூப், கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள், சுண்டவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

எடை இழப்புக்கான பிரபலமான உணவுகளின் பட்டியல்

அதிக எடையை அகற்ற உதவும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குவது அவசியம்.

	புரத உணவுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு அடிப்படையில் வேகமாக செயல்படும் உணவு. அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்குவதில்லை, ஆனால் முதல் சில நாட்களில் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கி, புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். புரதங்களை செயலாக்குவதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அதை எடுத்துக்கொள்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் அல்ல. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதே போல் அவர்கள் அதிகரித்தால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும். அனைத்து அம்சங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
	இது எந்த வடிவத்திலும் கடுமையான உணவு. ஆனால் தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானவை. எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவுகள் 5-8 நாட்களில் 5 கிலோவை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் 3-4 வாரங்களில் 14 கிலோவை இழக்கலாம். நீங்கள் கேஃபிரில் தனியாக உட்காரலாம், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம், அதில் சர்க்கரை அல்லது சிரப் சேர்க்காமல். ஆனால் இந்த உணவில் நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது. விருப்பங்கள் உள்ளன கேஃபிர் உணவுகள்பழங்கள், பக்வீட் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் இணைந்து.
	இந்த ஃபாஸ்ட் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் பாலை தனியாக அல்லது வெவ்வேறு உணவுகளுடன் சேர்த்து குடிப்பது அடங்கும். பால் மட்டும் குடிப்பது 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், முதல் நாள் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் பால், இரண்டாவது நாள் ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தயாரிப்பு, மூன்றாவது நாள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் பானம். இடையில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், இந்த காலகட்டத்தில் அதை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் வைட்டமின் சிக்கலானதுஅதனால் உடல் சோர்வு வெளிப்படாமல் இருக்கும். புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பால் இணைக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன.
	IN முத்து பார்லிபல பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன: இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின்கள் E மற்றும் B. இது மாதத்திற்கு 6-8 கிலோகிராம் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் இது அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் குடல் கோளாறுகளை தூண்டுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் கஞ்சியை சமைக்க வேண்டும், மாலையில் தானியத்தை ஊறவைத்து, வீக்கத்திற்கு, காலையில் 200 கிராம் முத்து பார்லியில் இருந்து கஞ்சியை சமைக்க வேண்டும். ருசிக்காக மிளகாயைத் தவிர, அதில் எதையும் சேர்க்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை பகலில் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது, தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்கவும். கடுமையான உணவு 5 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
	உங்களிடம் 2 நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை இரத்தக் குழு இருந்தால், எடை இழப்புக்கான உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களின் உணவைப் போலவே இருக்கும். இந்த நபர்களுக்கு பலவீனமான இரைப்பை குடல் உறுப்புகள் உள்ளன, எனவே தாவர உணவுநன்றாக உணரப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், சில தானியங்கள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், சில பழங்கள் முரணாக உள்ளன.
	ஒரு வாரத்தில் 7 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சுவையான உணவு. டேன்ஜரைன்கள் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் 7-நாள் மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டேன்ஜரைன்களில் உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யலாம்.
	நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஏனெனில் கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கேரட்டை பச்சையாகவோ, வறுத்ததாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ உண்ணலாம், ஆனால் சமைக்கக்கூடாது. 3 மற்றும் 7 நாள் உணவுகள் உள்ளன.
	இரைப்பை குடல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு ஏற்றதல்ல. பால் பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கிரீன் டீ மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரைச் சேர்த்து நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மீது எடை இழக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
	போதும் பிரபலமான உணவுமுறை, அதில் பிரெஞ்சு சினிமாவின் நட்சத்திரங்கள் அமர்ந்திருந்தனர். இது உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது மற்றும் புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் அதில் நீண்ட நேரம் தங்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
	இது ஒரு குளிர் உணவு, இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் கால அளவு 7 நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு சாக்லேட் தவிர வேறு எதையும் பெறாது. ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.
	7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் உண்மையில் 7 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். இது சாப்பிடவும் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது: 1.5 லிட்டர் வெற்று நீர், இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், தேநீர், சாறு, கம்போட் மற்றும் ஜெல்லி.
	கிரெம்ளின் உணவு உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும் சுவாரஸ்யமானது. அதன் சாராம்சம் இறைச்சி மற்றும் sausages நுகர்வு உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் புள்ளிகளை எண்ண வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீறக்கூடாது. முடிவு கிடைக்கும் வரை இது நீடிக்கும், இது ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் கூட இருக்கலாம்.
	இது ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் எப்போதும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம். உணவுக் கொள்கைகள்: தனி உணவு, மோனோ-டயட்களின் நடைமுறை, ஒரு தயாரிப்பு பகலில் நுகரப்படும் போது மற்றும் இணக்கம் குடி ஆட்சி 9 மணிக்கு எப்போது தினசரி உணவுநீங்கள் 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
	இது ஒரு பருவகால உணவு; நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். தர்பூசணிகள், அவற்றின் கலவை காரணமாக, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அகற்றவும் உதவுகின்றன அதிகப்படியான திரவம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புற்றுநோய் செல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
	ஒரு பயனுள்ள உணவு, ஏனெனில் எடை இழந்த பிறகு கிலோகிராம் திரும்பாது. மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், குடல் சுவர்களை மீட்டெடுப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் முட்டைக்கோஸ் மீது 5-7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
	உணவின் சாராம்சம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும். உணவு 21 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் முடித்த பிறகு, நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்பாத அளவுக்கு பழகிவிட்டீர்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
	ஒரு வாரத்தில் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம். நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்தவற்றை சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல் இருக்க, கம்பு ரொட்டி பட்டாசுகள், மீன் அல்லது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
	ஒரு நல்ல உணவு, மாதிரிகள் பெரும்பாலும் அதை நாடுகிறார்கள். ஏழு நாட்களில் நீங்கள் எளிதாக 4-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உணவின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் அதிக அளவு நுகர்வு ஆகும் வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் காய்கறிகள், இது உடலுக்கு நிறைய புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது.
	உடலில் அதிக அளவு உப்பு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, ஆனால் உணவு ஊட்டச்சத்து. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
	உருவம் மூலம் தீர்ப்பு பிரபல பாடகர், உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அதிக அளவு கேஃபிர் உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்கி அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கின்றன. முதல் நாள் நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுவீர்கள்.
	குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு, இந்த உணவு பொருத்தமானது, இதன் கொள்கை உணவு அளவு 5 தேக்கரண்டி குறைக்க வேண்டும். இது குறைக்கிறது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 30% வரை. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், இது உணவு நல்ல செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
	இந்த எடை இழப்பு உணவு பசியின்றி அதிக எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவின் காலம் 3 அல்லது 7 நாட்கள் இருக்கலாம். பகலில் நீங்கள் மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம், 3 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம், தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றை குடிக்கலாம்.
	அரிசி உணவு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் தானியங்கள் அனைத்தும் உள்ளன உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்பொருட்கள். அரிசியில், நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், 3 நாள் அல்லது வாராந்திர படிப்புகளை நடத்தலாம். உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியை பல பகுதிகளாகப் பிரித்து உண்ண வேண்டும், சில சமயங்களில் வேகவைத்த மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் நீர்த்த வேண்டும்.
	இந்த வழக்கில், தானியத்தை பச்சையாக எடுத்து, பல மணி நேரம் வீங்குவதற்கு கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது. கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, மெதுவாக குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது, எனவே இது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவுகிறது. வயிறு வலி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
	இந்த உணவுமுறை உள்ளது வெவ்வேறு விருப்பங்கள்: 1-10 நாட்களுக்கு. ஆனால் வாராந்திர உணவு மிகவும் பிரபலமானது. ஒரு உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து நீங்கள் ஆப்பிள்களில் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது, அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை புதியது, நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் சுடலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து கேஃபிர் கொண்டு ஸ்மூத்தி செய்யலாம், இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.
	ஒரு வெள்ளரி உணவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் காய்கறி சுவையாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் வெள்ளரிகளை மட்டும் சாப்பிடலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து சாலட்கள் செய்யலாம், மற்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். உணவு கண்டிப்பாக இருப்பதால், முறிவுகள் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் நீண்ட படிப்புகளை எடுக்கக்கூடாது.
	பசையம் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது. பசையம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். பசையம் என்பது வேகவைத்த பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், சாஸ்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படும் பசையம் ஆகும். பசையம் தயாரிப்புகளை நீக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது செரிமான பாதை, இது கிலோகிராம்களை உருக வைக்கிறது.
	விந்தை போதும், ஒரு கஞ்சி உணவும் உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஏழு நாள் உணவு 5-10 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், தண்ணீரில் சமைக்கவும், தானியத்தை பல மணி நேரம் ஊறவைக்கவும், பின்னர் சுமார் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
	உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண உதவும் வகையில் இந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழுப் போக்கிலும், குறிப்பாக பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் 10 கிலோ எடையை இழக்கலாம். விரதம் இருக்க முடியாதவர்களுக்கான உணவு இது பற்றி பேசுகிறோம்சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி. பாடநெறி 4 மாதங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு முடிவு நிரந்தரமானது மற்றும் எடை திரும்பாது.
	முக்கிய அம்சம் இதுதான்: பல்வேறு மோனோ-டயட்கள் 6 நாட்களுக்கு மாறி மாறி வருகின்றன. தனித்தனி உணவுகள் நடைமுறையில் இருப்பதால், புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கலக்காது மற்றும் கொழுப்புகள் விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-800 கிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம், நீங்கள் 6 நாட்கள் உணவை ஜோடிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் புரத உணவுகள், தாவர உணவுகள் மற்றும் இறுதியாக, கஞ்சி சாப்பிடலாம்.
	க்கான உணவுமுறை ஓட்ஸ்உடல் பருமன் மற்றும் உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஓட்மீலில் உட்கார்ந்து 10 கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கலாம். தானியங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை விரைவாக நீக்குகிறது. குடல் சுவர்கள் மீட்டமைக்கப்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை இனி குவிக்காது.
	முக்கிய உணவை தயாரிப்பது எளிதாக இருப்பதால் இந்த உணவு விரும்பப்பட்டது. ஏனெனில் இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் முட்டையின் மஞ்சள் கருஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். உணவின் காலம் 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் வேகவைத்த மஞ்சள் கருவை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.
	உணவு மார்கரெட் தாட்சரின் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, இது அதிக எடையின் இயற்கையான இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவில் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும். நீங்கள் மற்ற புரத உணவுகளிலிருந்து உணவை அறிமுகப்படுத்தலாம். பாடநெறி 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த உணவை நீங்கள் கடைபிடிக்கலாம்.
	அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உட்கொள்ளும் போது இது உருவாகிறது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்மற்றும் புற்றுநோய்கள். இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதையும் இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.
	இந்த உணவுக்கு தேவை உள்ளது, ஏனெனில் இது பயனுள்ளது மற்றும் தேவையில்லை அதிக செலவுகள். எந்தவொரு கொண்டாட்டத்திற்கும் முன், இது அவசரகால நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உணவில் செல்லலாம், அதை உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குறைந்த கலோரி பொருட்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
	இந்த உணவு விரைவான முடிவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது குறைவான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது கிளைசெமிக் குறியீடு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவு முறையை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையையும் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது கணையத்தில் இருந்து இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிக்க வேண்டும், இது இறுதியில் பசியின்மை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு விதியாக, நீரிழிவு நோய். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.
	இந்த உணவு 3 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு வாரத்திற்கு நிற்க முடியாது. உணவின் சாராம்சம் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். உணவில் கடைசி உணவு 15:00 க்கு மேல் இல்லை. சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில்ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
	நோயாளி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சில வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு முன் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாப்பிட வேண்டும் மூல உணவுகள்மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை கலக்க வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள முடியும்.
	ஒரு மாதத்தில் 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் குறைவு, அத்துடன் அட்ரினலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் அடுத்தடுத்த அதிகரிப்பு. புரத உணவுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
	இது குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதனால் உணவு செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. உணவை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை நிலைமைகளையும் மாற்றுவது அவசியம். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், செல்லுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
	இந்த பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு வெவ்வேறு பதிப்புகளில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது அவசியம், எனவே இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் டயட்டில் செல்லக்கூடாது. ஒரு உணவில், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கவும், மூலிகைகள் கொண்ட சாலடுகள் வடிவில் பழங்களை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாராந்திர உணவுஉணவு மற்றும் பிற தயாரிப்புகளில் சேர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.
	நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்பாதவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது. சிக்கல்களைத் தவிர்க்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பருமனான மக்களுக்காக இந்தப் படிப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் உணவு மிகக் குறைவு - வாரத்தில் 3 நாட்கள் மட்டுமே காய்கறி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ளவற்றில் நீங்கள் குடிக்கலாம். கனிம நீர்அல்லது பால்.
	பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்களால் உலர்த்தும் போது, ​​எப்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவுபுரதத்தால் மாற்றப்பட்டது. இது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய கடுமையான உணவு. சரியான ஊட்டச்சத்துபயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள், குடிப்பழக்கத்தை பராமரித்தல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
	ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு ஒரு பெண் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து அனுமதிக்கிறது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குகூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காதீர்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்கி சாப்பிட வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுசிறிய பகுதிகளில், ஆனால் அடிக்கடி.
	இது தேவையில்லாத ஒரு வசதியான உணவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவில், ஆனால் அது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். விளக்கத்தின் படி, நீங்கள் புரதம் நிறைந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் உயிரணு கட்டுமானத்திற்கான புரதங்களைப் பெறுகிறது, வாழ்க்கைக்கான ஆற்றலைப் பெறுகிறது, மேலும் குடல்கள் தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச் உணவியல் நிபுணர், சமாரா எடை இழக்க, மிகவும் அழகாக அல்லது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு - ஒரு இலக்குக்கு வெவ்வேறு உணவு விருப்பங்கள் எவ்வளவு பிரபலமாக உள்ளன என்பதை இந்த கட்டுரை காட்டுகிறது. உண்மையில், இன்னும் அதிகமான உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால், உணவுமுறையில் எல்லாம் முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும், ஒரு சிறப்பு, சீரான மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. எனவே, சிறுநீரக நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து உள்ளது, பித்தநீர் பாதை நோய்க்கு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு ஒரு உணவு உள்ளது, மற்றும் பல. இந்த உணவு முறைகள் ஏற்கனவே வேலை செய்வதால், அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக யாரும் கூறுவதில்லை. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது தனித்துவமான காரணம்டஜன் கணக்கான உருவாக்க பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவு முறைகள், ஒரு சரியான வகை ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருந்தாலும், இது உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பாதுகாக்கிறது, ஆனால் அதைக் குறைக்கிறது. ஆற்றல் கலவைவேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை குறைப்பதன் மூலம். நீங்கள் நிலைமையை எளிதாக்கக்கூடாது மற்றும் மோனோ-டயட்களில் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் குறைபாடுடையவை. உப்பு இல்லாத உணவுக்கு ஒரே விதிவிலக்கு இருக்கலாம், இது 3-4 நாட்களுக்குள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றவும் இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, வாழை உணவுஇரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவு அதிகரிக்கலாம், மேலும் ஒரு நபர் அரித்மியாவுக்கு ஆளானால் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமாக இருந்தால், அவர்கள் மருத்துவமனையில் முடியும். திராட்சைப்பழம் உணவு இரைப்பைக் குழாயின் அரிப்பு மற்றும் அல்சரேட்டிவ் செயல்முறைகள் மற்றும் பல நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. எனவே, முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், உண்ணாவிரதத்தின் குறுகிய படிப்புகளைக் கொண்ட உண்ணாவிரத-உணவு சிகிச்சை, ஒரு உணவை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும், இதன் குறிக்கோள் குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச எடை இழப்பு ஆகும். முடிவுகள் தேர்வு செய்ய பல உணவுப் படிப்புகள் உள்ளன; உங்களுக்காக சிறந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல. நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகளையும் பார்ப்பது முக்கியம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, நீங்கள் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அவ்வப்போது பயன்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்பில் உணவு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். அதே நேரத்தில் உணவை சாப்பிடுவது அவசியம், அதனால் அது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. காலை உணவு 9 மணிக்கு முன் இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு - 14 மணிக்கு முன் மற்றும் இரவு உணவு - 17 மணிக்கு பிறகு இல்லை. சரியாக சாப்பிடுங்கள். வயிறு நிரம்பிய பிறகு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் செறிவூட்டலின் சமிக்ஞை மூளையை அடைகிறது. எனவே, நீங்கள் சிறிது பசியை உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்ல. பெரிய உணவுத் துண்டுகள் இரைப்பைக் குழாயில் நுழையாதபடி உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். தின்பண்டங்களுக்கு வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது: இனிப்புகள், கேக்குகள் அல்லது குக்கீகள். நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், அது ஒரு ஆப்பிள், கொடிமுந்திரி அல்லது உலர்ந்த apricots சாப்பிட நல்லது; நிச்சயமாக எடை இழக்க, நீங்கள் அலட்சியம் செய்ய வேண்டும் நடைபயிற்சி, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் குளிர்காலத்தில் - ஸ்கேட்டிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.