சரியான சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? உங்கள் உடலின் உரிமை.

அறிமுகம்

சன்செட் பிளாசா மையத்தில் நாங்கள் ஆயிரக்கணக்கானவற்றைக் கற்பித்துள்ளோம் வெவ்வேறு பெண்கள்உங்கள் கால்களின் தோற்றத்தை மிகவும் திறம்பட மாற்றும் எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

சன்செட் பிளாசா பாடி ஷேப்பிங் சென்டர் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் மிகவும் நாகரீகமான பகுதிகளில் ஒன்றின் மையத்தில் அமைந்துள்ளதால், எங்கள் வாடிக்கையாளர்களில் பலர் பிரபலங்கள், சர்வதேச பேஷன் மாடல்கள், உலகப் புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும், நேர்மையாக, நகரத்தின் மிகவும் பணக்கார பெண்கள். ஆனால் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலோர் சூப்பர் ஸ்டார்களின் கால்கள் மற்றும் ஃபேஷன் மாடல்களின் பிட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடங்கவில்லை. இப்படி ஆவதற்காகவே பெண்கள் இங்கு வந்தனர். எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் வணிகப் பெண்கள் மற்றும் இல்லத்தரசிகள். சமூக அந்தஸ்து மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், எங்கள் பார்வையாளர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரே விஷயம், அவர்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை மட்டுமே.

நாம் என்ன உறுதியளிக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் விரும்புகிறார்கள்: உலக நிலையான கால்கள்.

சன்செட் பிளாசா உடற்பயிற்சி வழக்கம் பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தோரணையின் சிறப்பு முக்கியத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பாலே நிலைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அன்றாட தேவைகளுக்கு முக்கிய கூறுகளை சிறிது மாற்றி, மாற்றியமைத்துள்ளோம். பாலே பயிற்சிவலிமிகுந்த மற்றும் முடிவில்லா பாலே ஒத்திகை மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல், அந்த மெலிந்த மற்றும் நீளமான உடல் வடிவத்தை, பாலேரினாக்கள் வேறுபடுத்திக் காட்ட வேண்டும்.

முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்பட்டு தனது பாலே வாழ்க்கையில் குறுக்கிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த பாலேரினா லோட்டே பெர்க்கின் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு எங்கள் பணி அமைந்தது. அவர் அடிப்படையிலான பயிற்சிகளை உருவாக்கினார் பாலே நிலைகள்நடனப் பயிற்சி இல்லாதவர்களால் நிகழ்த்தப்படும். நாங்கள் அவளுடைய முறையைத் தொடங்கினோம், பின்னர், அவளுடைய பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், நாங்கள் எங்களுடையதைக் கண்டுபிடித்தோம் சொந்த வளாகம். உலக நிலையான கால்களை உருவாக்க நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் இவை.

வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது இந்த பயிற்சிகளுக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கினால், உங்கள் இடுப்பின் அளவு பல சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் பிட்டம் குழந்தை பருவத்தில் இருந்ததை விட வட்டமாகவும் வலுவாகவும் மாறும். இதைத்தான் நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். எங்கள் பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையான பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டாலும் அதைத் தக்கவைக்க, எங்கள் வளாகத்திற்கு தோரணையில் தொடர்ந்து கவனம் தேவை. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை மட்டும் மாற்றுவதில்லை - நீங்கள் பெறுவீர்கள் பாலே தோரணைநீங்கள் நிற்கும், நடக்கும், நடத்தும் விதத்தை மாற்றும்

உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் தோள்களை உருட்டவும், குறைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும் நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது, ​​​​உங்கள் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். முக்கிய புள்ளிகள்இது நாள் முழுவதும் சரியான தோரணையை தீர்மானிக்கிறது. இது சரியான தோரணைஉங்கள் உடலை பெருமையுடன் சுமக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதுவே நீங்கள் தகுதியான தோரணை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உலகத் தரமான கால்களைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உலகத் தரமான ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். எங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், திட்டத்தில் வரவிருக்கும் வேலைகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லவும், அவருடைய ஆலோசனையைக் கேட்கவும்.

மிக அழகான கால்களைக் கொண்ட பெண்களின் பெயரைக் கூறும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், நீங்கள் பாலே நடனக் கலைஞர்களைப் பற்றி நினைக்கலாம். பாலேரினாக்கள் தங்கள் கால்களின் வடிவத்தை முழுமையாக்குவதற்கு முழு ஆண்டுகளையும் செலவிடுகிறார்கள். எங்கள் பயிற்சிகள் பாலே பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு முடிந்தவரை பாலேரினாக்களுக்கான பயிற்சிகளுக்கு நெருக்கமாக உள்ளன. ஆனால் பாலேவின் அடிப்படை இயக்கங்களை சற்று வித்தியாசமான வெளிச்சத்தில் பார்க்கிறோம், இது அதிக முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. எங்கள் முறையின் மூலம், நீங்கள் பல வருடங்கள் பாலே பாரேயில் செலவிட வேண்டியதில்லை. நீட்டப்பட்ட மற்றும் பாலேடிக் பரிபூரணமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கால்களை அடைய உங்களுக்கு சில வாரங்கள் ஆகும்.

உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடலின் கீழ் பாதியில் கிட்டத்தட்ட எந்த உணர்வும் இல்லை. மேலும் இதற்கான விளக்கமும் உள்ளது. உடலின் கீழ் பாதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு மிகுந்த சிரமத்துடன் எரிக்கப்படுகிறது. இது பிடிவாதமானது மற்றும் சோம்பேறி கொழுப்பு. உடலின் மற்ற பாகங்களை விட கொழுப்பு செல்களை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பாரம்பரியமாக வடிவம் பெற மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது. நாங்கள் உருவாக்கிய முறையானது உடலின் இந்த சிக்கலான பகுதிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கும், மிக முக்கியமாக, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

இங்கே முக்கிய கருத்துஒரு காட்சி பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். ஒரு வினாடி கண்களை மூடு... உங்கள் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? கீழே, இடுப்பில் தொடங்கி... தொய்வடைந்த பிட்டங்களை நீங்கள் காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். நாங்கள் அனைவரும் உயரமான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டங்களுடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினோம். உங்கள் இடுப்பு பற்றி என்ன? நீங்கள் அங்குல கொழுப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் தொய்வடைய ஆரம்பித்து, வடிவமற்ற ஒன்றாக மாறிவிட்டதா? உங்கள் முழங்கால்கள் பற்றி என்ன? உங்கள் கால்களை அவமானப்படுத்தும் கொழுப்பின் குமிழ்கள் உள்ளனவா?

இப்போது உங்கள் கண்களைத் திறந்து படம் 1.1 இல் உள்ள பெண்ணின் உருவத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களை அவளது கால்களைப் போலக் காட்டலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது முற்றிலும் உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டது. ஆம், இயற்கையானது நம் உடலின் வடிவத்தை நமக்குத் தந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை சரிசெய்ய இங்கு வந்தீர்கள். எவ்வளவு, எங்கு வெட்டுவது, எடுப்பது மற்றும் தைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். உங்கள் கால்களின் மனப் படத்தை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உருவாக்கவும். அவர்களின்பார்க்க. இந்தப் படத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோசனையின் உணர்வைப் பெற, இந்த புத்தகத்தை, குறிப்பாக புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், அவற்றை மெலிதாக மாற்றவும் விரும்பவில்லை மெலிதான தோற்றம்? மனதளவில் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அவற்றின் மிகச் சரியான மற்றும் அழகான வடிவத்தில் கற்பனை செய்ய தயங்காதீர்கள். இந்தப் படம் உங்கள் மனதில் உறுதியாகப் பதிய வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். அதை நினைவில் வையுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். படிப்பதற்கான ஒரு நோக்கமாக இதைப் பயன்படுத்தவும் - குறிப்பாக "எல்லாம் சலிப்பாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை".

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை போக்க உலக தரநிலை கால்களின் கனவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாக்லேட் கேக் அல்லது வறுத்த கோழியை விரும்பும்போது, ​​சுவையான உணவைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் அற்புதமான கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் வெற்றி கிடைக்காது. எதையாவது வாயில் வைக்கும் முன், அந்த உணவு எனக்கு என்ன செய்யும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். மனரீதியாக? உலக ஸ்டாண்டர்ட் கால்களின் கனவு நனவாகும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு சோதனைகளை சமாளிக்கவும் பயிற்சியைத் தொடரவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எளிதில் அடிமையாகலாம் உடல் உடற்பயிற்சி, சிறந்த ஆரோக்கியம், அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் சுவை.

வேலையின் உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் பார்த்தவுடன் - இது நிச்சயமாக நடக்கும் - உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். அதை உண்மையாகக் கட்டுப்படுத்தவும், இதே உலகத் தரமான கால்களைப் பெறவும் உங்களுக்கு ஊக்கம் கிடைக்கும்.

ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு அளவு ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் வரை குறையும். பிட்டம் உயர்த்தி உருண்டையாகவும் உறுதியாகவும் மாறும். வயிறு தட்டையாகி, இடுப்பு ஐந்து சென்டிமீட்டர்களை இழக்கும். நீங்கள் மிகவும் மெலிதாக இருப்பீர்கள்.

இப்போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்ப்பால் அதிகமாக இருந்தால், இந்த புத்தகத்தை ஒரு கணம் கீழே வைத்து, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் நூற்றுக்கணக்கான முறை அற்புதமான முடிவுகளைக் கண்டுள்ளோம். நீங்களும் அதையே சாதிப்பீர்கள், கைவிட மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உருவாக்கும் ரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம் அழகான கால்கள்; பராமரிப்பதற்கான பொதுவான திட்டத்தை வழங்குவோம் பெரிய வடிவம்உடல், எளிதில் பொருந்தக்கூடிய எளிய விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது அன்றாட வாழ்க்கைநீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிப்போம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஏனெனில் எங்கள் திட்டம் உலகளாவிய கையகப்படுத்தும் திட்டம் சிறந்த வடிவம்மற்றும் தொனி, நீங்கள் தொகுதி மற்றும் எடையை மட்டும் இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் மிக அழகான கால்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் தசைகளை எழுப்புங்கள்

உங்கள் பசைகள் உங்கள் உடலில் சக்தியின் இருக்கை. இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் குளுட்டியல் தசைகளுடன் ஒரு நல்லுறவை வளர்த்துக் கொள்ள நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான பெண்களால் தசைகளை அழுத்துவதற்கும் பதட்டப்படுத்துவதற்கும் கூட அங்கு கண்டுபிடிக்க முடியாது - அவை மிகவும் வடிவமற்றவை. இந்த இயக்கம் எங்களுக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் குளுட் கட்டுப்பாட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அந்த தொய்வான பிட்டத்தை நரகத்திற்கு அனுப்பலாம்! உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவம் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு தோரணையும் மேம்படும்.

நாம் என்ன சொல்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, செய்யுங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி. எழுந்து நின்று, உங்கள் பிட்டங்களில் கைகளை வைத்து அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதை உணர்கிறீர்களா? இப்போது உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி சாய்த்து, அதைத் தள்ளுவது போல. (எப்படி நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து பார்க்கலாம், இந்த இயக்கம் எங்கள் பயிற்சிகளுக்கு முக்கிய மற்றும் முக்கியமானது.)உங்கள் தசைகளை மேலும் மேலும் அழுத்துங்கள். உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு இறுக்கமாகிறது என்று உணர்கிறீர்களா? நிறுத்த வேண்டாம், மேலும் கடினமாக அழுத்தவும். அது வலிக்காது. இந்த உணர்வை நீங்கள் இனிமையாகக் காண்பீர்கள். உங்கள் தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் புதைந்திருந்தாலும், அந்த தசைகளில் இருக்கும் வலிமையை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த குளுட் வலிமைதான் உலக தரமான கால்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.

உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்தினால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் கீழ் இடுப்புப் பகுதியை (பத்து கீழ் முதுகெலும்புகளை உள்ளடக்கிய உங்கள் முதுகின் அந்த பகுதி) பலப்படுத்துவீர்கள், இது உங்கள் முழு உடலையும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல் - நீங்கள் மிகவும் இளமையாகவும் இருப்பீர்கள். மக்களும் அதை கவனிப்பார்கள். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களில் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் கதைகளைப் பகிர்ந்துள்ளனர், இது உலகத் தரமான கால்கள் உங்களுக்கு உலகத் தரமான பாணியைக் கொடுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மேலும் இது யாரையும் கவர்ந்திழுக்கும்.

டென்ஷனை எப்படி விடுவிப்பது

நமது உடலை வடிவமைக்கும் மற்றும் டோனிங் முறைக்கு முக்கியமானது இடுப்பு இறுக்கம் ஆகும். நீங்கள் நகரும்போது எளிய பயிற்சிகள்மிகவும் சிக்கலானவைகளுக்கு, கிளாம்பின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாடு உங்களுக்கு தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் மாறும். இந்த இயக்கம் உங்கள் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி வலுப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு கவ்வி இல்லாமல் வேலை செய்த ஒரு தசை, இடுப்பு கவ்வியில் பயிற்சி பெற்ற தசையை விட வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் பிந்தையது இன்னும் நீட்டி முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது. இடுப்பை இறுகப் பிடிக்காமல் வேலை செய்த தசை ஓரளவு நீட்டப்பட்டிருப்பது போல் தெரிகிறது கிட்டார் சரம். அவளால் ஒரு தவறான குறிப்பை மட்டுமே உருவாக்க முடியும். ஆனால் ஒரு தசை அதன் முழு நீளத்திலும் நீட்டப்பட்டால், முழு சரத்திலும் அதிக பதற்றம் இருப்பதால், அது அதிக தொனியைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பைப் பற்றிக்கொள்வது மெலிதான மற்றும் மெலிந்த உடலைப் பெறுவதற்கான வெற்றிக்கான உத்தரவாதமாகும். இந்த கிளாம்பை ஒருமுறை முயற்சி செய்து பாருங்கள், நாங்கள் என்ன சொல்கிறோம் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உதாரணமாக படம் 1.2 ஐப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, உங்கள் கையை அதன் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து இரண்டு முதல் மூன்று சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் குறைக்காமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு முதல் மூன்று சென்டிமீட்டர் வரை உங்களைக் குறைக்கவும். அதிகம் செலுத்துங்கள் நெருக்கமான கவனம்தசைகளில் உணர்வுக்கு. உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸில் சிறிது நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். இப்போது மீண்டும் நேராக நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து மீண்டும் உயர்த்தவும், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் இடுப்பை அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் வளைக்கவும். வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் குவாட்ஸ் அதிகமாக நீட்டுவதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டத்தில் பதற்றத்தை உணர்ந்தீர்கள், இது இந்த பயிற்சியிலிருந்து வலுவாகவும் உறுதியாகவும் மாறும்.

இடுப்பு கவ்வி உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு. எங்கள் முறை அசல், இது ஒரே நேரத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பார்க்க வாய்ப்பு கிடைத்தது போல், இடுப்பு சுருக்கமானது குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நீட்டிப்பை வைக்கிறது.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது இடுப்பை இறுக்குவது லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இது எப்போதும் இருந்து வருகிறது. பாதிக்கப்படக்கூடிய இடம்பெண்களுக்கு. பெரும்பாலான பெண்கள் தொடர்ந்து பதட்டமான கீழ் முதுகில் நடக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடலின் இந்த பகுதி பொதுவாக வளைந்து கொடுக்காது. இடுப்பு கவ்வியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்பின் இந்த பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். எனவே, வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளில் இடுப்பு கவ்வியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறீர்கள்.

சிந்தனைக்கான உணவு

உங்கள் உடலை வடிவமைக்கத் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல வேண்டும். கொழுப்பு. இதோ உன் எதிரி. உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை முப்பது சதவீதமாகக் குறைத்தால் தினசரி ரேஷன், நீங்கள் சிறப்பாகச் செல்வீர்கள் உடல் தகுதி. ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது 25 கிராம் கொழுப்பைக் குறைத்தால், உடல் எடை குறையத் தொடங்கும். காரணம் கலோரிகள் அல்ல - கொழுப்பு தான். நாங்கள் கடையில் வாங்கும் பல உணவுகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டிருப்பது எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம். பேக்கேஜிங்கில் அச்சிடப்பட்டதைப் படியுங்கள். கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அத்தகைய பொருட்களை வாங்க வேண்டாம். இல்லாமல் வாழப் பழகிக் கொள்ளுங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்புஉடலில் அல்லது உடலில். நீங்கள் தேடினால் சிறப்பு உணவுஇது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட சுவைகளுக்கு ஏற்றது, சமச்சீரான குறைந்த கொழுப்பு உணவை உருவாக்குவதற்கான ஆலோசனைக்கு அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். மேலும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு: தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும் சிறந்தது. இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, உங்கள் முழு உடலையும் துவைக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வீணடிக்க "இல்லை", "இல்லை" கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில்.

உடற்கூறியல் அடிப்படைகள்

அனைவருக்கும் தசைகள் உள்ளன. உங்களுடையது பல கொழுப்பு அடுக்குகளின் கீழ் மறைந்திருந்தால், அவற்றை தோண்டி எடுக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். தசைகள் வடிவமைக்கப்படலாம். கொழுப்பு உங்களை வடிவமற்ற தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அந்த கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும், பின்னர் அவர்களுக்கு வடிவத்தையும் தொனியையும் கொடுக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். தசை திசு எரிகிறது அதிக கலோரிகள், எப்படி கொழுப்பு செல்கள். கொழுப்பு திசுவை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம், தசை மற்றும் கொழுப்பு எடையின் விகிதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையான கலோரி பர்னராக மாற்ற வேண்டும் என்பதே இதன் யோசனை. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், எங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். எங்கள் ஆறு வார வளாகம் உடலின் கீழ் பாதியில் கவனம் செலுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையில் எண்பது சதவிகிதம் வரை சுமக்கிறார்கள். ஆனால் எங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம் மேல் பகுதிஉடல்கள். வெப்பமயமாதலின் போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி சுழற்சியைத் தூண்டுவீர்கள், பின்னர் புஷ்-அப்களில் உங்கள் மேல் உடலை படிப்படியாக தொனிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகான கைகளால் அவற்றை பெருமையுடன் காட்ட முடியாவிட்டால், நமக்கு ஏன் உலக நிலையான கால்கள் தேவை? இப்போது நம் வேலை கவனம் செலுத்தும் உடலின் அந்த பாகங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

குவாட்ரைசெப்ஸ்

தொடையின் முன் மேற்பரப்பு, முன் தசை, அதனுடன் நாம் நிறைய மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வோம், குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது உண்மையில் நான்கு தசைகளின் குழுவாகும், அவை தொடையின் முன்பகுதியில் ஓடி முழங்காலுக்கு அருகில் முழங்காலில் இணைக்கப்படுகின்றன. முழங்காலை வளைத்து, காலை முன்னோக்கி நீட்டி, இடுப்பை வளைக்கும்போது இந்த தசைகள் அனைத்தும் வேலை செய்கின்றன. இந்த தசைகள் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுகின்றன முழங்கால் தொப்பி. தோற்றம் பெண் கால்கள்பெரும்பாலும் அவளது குவாட்ரைசெப்ஸின் வடிவத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் குவாட்ரைசெப்களை உருவாக்கவும் நீட்டவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். எங்கள் பயிற்சிகள் உங்கள் தொடைகளையும் வடிவமைக்கும்.

தசைகளை கூட்டுதல்

இவை உள் தொடையின் தசைகள். உடற்பயிற்சி மூலம் அவர்களின் வளர்ச்சியை அடைவது மிகவும் கடினமான விஷயம். அவர்கள் கண்டுபிடிப்பது கடினம் மற்றும் பெண் உடல். இந்த தசைகள் அந்தரங்க எலும்புக்கு அருகில் தொடங்கி கீழே செல்கின்றன உள்ளேமுழங்கால்கள், அவை இடுப்பை வளைத்து, உடலை நோக்கி காலை கொண்டு வந்து, முழங்கால்களை நகர்த்துகின்றன. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சேர்க்கைகளை நீட்டுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை, குறிப்பாக இரண்டாவது நிலை மற்றும் பந்து மற்றும் சுவர் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் சேர்க்கைகளைக் கண்டுபிடித்து நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை உருவாக்கவும் முடியும்.

ஹம்மஸ்கிள்ஸ்

ஒன்றுக்கு மூன்று தசைகள் பின் மேற்பரப்புமுழங்காலை வளைத்து, காலைச் சுழற்றி, தொடையைக் கடத்தும் தொடைகள் தொடை எலும்புகள் எனப்படும். உங்கள் கால் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் தோற்றமளிக்க, தொடை தசைகள் நீட்டப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். நெகிழ்வான தொடை எலும்புகள் உங்கள் பிட்டத்தை வட்டமாகவும் வலுவாகவும் பார்க்க உதவுகின்றன.

குட்டல் தசைகள்

இவை மிகவும் சில பெரிய தசைகள்உடலில், குறிப்பாக பெண் உடலில். அவர்கள் பின்னால் இருக்கிறார்கள் இடுப்பு மூட்டுகள். எங்கள் பயிற்சியின் போது, ​​​​இந்த தசைகள் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்காது: அவை எப்போதும் சுருங்கி அழுத்தும், அவை தொடையுடன் இணைக்கும் இடத்திலிருந்து பிட்டத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தும்.

முழங்கால்கள்

எங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தி நீட்டிக்கும். எல்லா பக்கங்களிலும் முழங்கால்களை இணைக்கும் தசைகளை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் முழங்காலில் வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறோம். எங்கள் பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்தில் நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் நீட்சியை உணருவீர்கள். உடலின் இந்த பலவீனமான பகுதியை நீங்கள் பலப்படுத்துவீர்கள். எல்லோரும் தங்கள் நீளமான இடுப்புகளைத் தொடரும் அழகான முழங்கால்களைப் பெற விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு அத்தகைய முழங்கால்கள் இருக்கும்.

அடி

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் பாதங்களில் அகலமாகின்றன. பயிற்சிகள் பாதத்தின் எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், அந்த நீண்ட எலும்புகள் இன்ஸ்டெப் மற்றும் முன்கால்களை உருவாக்குகின்றன. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், கால் தசைகள் நீளமாக இருப்பதை விட சுருக்கமாக இருக்கும். வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் காலில் தசை ஆதரவை மேம்படுத்தியதால் அவர்களின் ஷூ அளவு ஓரளவு குறைந்துள்ளது என்று நாங்கள் கூறுகிறோம்.

டெல்டாயிட்

இந்த தசைகள் முதன்மையாக கையை உயர்த்தவும், கையை வளைக்கவும், சுழற்றவும் மற்றும் நீட்டிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புஷ்-அப்கள், வார்ம்-அப்கள் மற்றும் வார்ம்-அப்களின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

பைசெப்ஸ்

தோள்பட்டையின் முன் மேற்பரப்பில் உள்ள தசைகளின் பெயர் இது. அவர்கள் தங்கள் கையை வளைக்கிறார்கள். அவர்கள் எங்கள் வார்ம்-அப்பில் பங்கேற்பார்கள்.

டிரைசெப்ஸ்

இவை தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள். அவர்கள் தோள் மற்றும் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார்கள். இந்த தசைகள் காலப்போக்கில் பெண்களில் தொய்வடைகின்றன. மூன்றாவது வாரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சிறப்பு ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் செயல்படுத்துவோம்.

மார்பு தசைகள்

இந்த விசிறி வடிவ தசைகள் ஸ்டெர்னமுடன் மேல் விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பெலும்பை இணைக்கும் தசைநார்கள் வரை செல்கின்றன. இந்த தசைகள் தோள்பட்டை இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. புஷ்-அப்கள் எவ்வாறு அவற்றை உருவாக்க உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ரெக்டஸ் அடிவயிற்று தசை

இது நீண்டது சக்திவாய்ந்த தசை, இது ஐந்தாவது, ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது விலா எலும்புகளிலிருந்து கீழே அந்தரங்க எலும்பு வரை செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உட்காரும்போது இந்த தசை உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்துகிறது. இடுப்பு கவ்விகளிலும் இதைப் பயன்படுத்துவோம்.

வயிற்று தசைகள்

இந்த தசைகள் மலக்குடல் வயிற்று தசையை உள்ளடக்கிய நார்ச்சத்து திசுக்களுடன் ஒன்றிணைந்து இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு பெல்ட்டை உருவாக்குகின்றன. வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்வுகள் உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக சாய்க்க உதவுகின்றன. நாங்கள் அவர்களுடன் அரவணைப்பில் பணியாற்றுவோம்.

குறுக்கு வயிற்றின் தசை

இது உங்கள் வயிற்றின் நடுவில் இயங்கும் தசை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதை இழுக்க உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு

உங்களிடம் இருபத்தி நான்கு முதுகெலும்புகள் உள்ளன, அவை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்புகளால் பிரிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. முதுகெலும்பின் இருபுறமும் தொடர்பு கொள்ளும் தசைகள் உள்ளன. குறைந்த முதுகெலும்பில் சுழற்சிகளுக்கு அவை பொறுப்பு. அவையும் உடலை இடுப்பில் கீழே திருப்பி வளைத்து வைக்கின்றன. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, முதுகெலும்பை அழுத்தும் போது, ​​​​எங்கள் பயிற்சிகள், மாறாக, அதை நீட்டிக்கும். எங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கும் அடிப்படையான இடுப்பு கவ்விகள், முதுகெலும்பை நீட்டி வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் இடுப்பை அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி தள்ளுகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் தருகிறது. இடுப்பை அழுத்துவதன் மூலம், இடுப்பு வளையத்திலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கி, பின்புறத்தை வலுப்படுத்தி, கீழ் முதுகை நீட்டுகிறோம். எங்கள் பயிற்சிகள் கீழ் முதுகில் தசை சமநிலையை அளிக்கின்றன. இந்த தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்தியவுடன், உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள சியாட்டிகா மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகள் இனி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் தசைகளை உருவாக்குதல்

இப்போது பெயர்கள், அவை அமைந்துள்ள இடம் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இந்த தசைகளின் விளக்கத்தில் இரண்டு வார்த்தைகளைச் சேர்க்கவும்: நீண்ட மற்றும் மெல்லிய. நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள தசைகளை அழுத்தும் குறிப்பிட்ட அசைவுகளுடன் தசைகளை நாங்கள் வேலை செய்வோம். உங்கள் தசைகள் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற வேண்டும். இப்போது நாங்கள் உங்களை மிகவும் தைரியமான செயலை முடிவு செய்யும்படி கேட்போம். உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றி கண்ணாடி முன் நிற்கவும். முதலில், உங்கள் இடுப்பைப் பாருங்கள். நீங்கள் குவாட்களைப் பார்க்க முடியுமா? அவை எளிதில் காணக்கூடியதா அல்லது கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படுகின்றனவா? உங்கள் தொடையில் உங்கள் கையை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். இப்போது இந்த தசையை இழுக்கவும். நீங்கள் பதற்றத்தை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தசையை உணருவீர்கள். இது உங்களின் தொடக்கப் புள்ளி. உங்கள் தோலை நீட்டி, உங்கள் தொடையில் உங்கள் கையை இயக்கவும். இங்குதான் நீங்கள் முடிவடையும். இந்த நேரத்திலிருந்து, தசை வலுவாகவும் நீளமாகவும் மாறும் போது, ​​​​தசை பெருகிய முறையில் உயரமாகவும் மேலும் வரையறுக்கப்படும். நீங்கள் நிச்சயமாக அவளை எலும்பை விட உயரச் செய்வீர்கள், அவள் ஏற்றுக்கொள்வாள் புதிய தோற்றம், நீண்ட மற்றும் மெல்லிய. இப்போது உங்களைப் பார்க்க முடியும் என்று திரும்பவும் குளுட்டியல் தசை. அவள் மேல் தொட்டு அதனால் தொங்கி என்று popliteus? மேலே இழுக்கும்போது அதை அழுத்தவும். இந்த தசைக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள எல்லையை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? ஆறு வாரங்களில் உங்கள் பிட்டம் இப்படித்தான் இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க நீங்கள் தயாரா? அருமை, ஆரம்பிக்கலாம்.

வார்ம்-அப்

உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் ஆறு வாரங்களில் ஆறு செட் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு அடுத்த வாரத்திற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் அந்த வாரத்தின் வளாகத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்படும். இந்த வாரம் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பார்க்க, முழு அத்தியாயத்தையும் முதலில் படிக்க விரும்பலாம். பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் சென்று, உங்கள் பயிற்சியைச் சரிபார்க்க புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

வார்ம் அப் - வார்ம் அப்

அடுத்த ஆறு வாரங்களுக்கு உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதே எங்கள் குறிக்கோள், அதே நேரத்தில் அழகான கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வடிவமைக்கிறோம். சுழற்சி பயிற்சி என்பது நாம் தொடங்கும் இடம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட நேரம் செய்தால் அவை ஏரோபிக் என்று கருதப்படுகின்றன மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, தட்டி நடனம், மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும். அவை அனைத்தும் இதய தசை மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை விட சிறந்தது வலுவான இதயம்இரத்தத்தை இயக்குகிறது, உங்கள் உடலின் அனைத்து மூலைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மிகவும் திறமையாக வழங்கப்படுகிறது, உங்கள் தசைகள் அதிக எரிபொருள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை அதன் முக்கிய எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், கொழுப்பிலிருந்து எரிக்கிறீர்கள் என்ற முழு நம்பிக்கையுடன் சேமித்த கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கலாம். தசை திசு. ஒரு எச்சரிக்கை: தொடங்க வேண்டாம் கடுமையான ஆட்சிஉங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் சாதிப்பீர்கள் சிறந்த முடிவுகள், நீங்கள் படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்கினால், பின்னர் சுமை அதிகரிக்கும். உலகத் தரமான கால்களை உருவாக்குவதற்கான திட்டம் இதுவாகும். இந்தப் புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள ஆறு வாரங்களில் நாங்கள் முன்னேறும்போது பயிற்சித் திட்டம் மிகவும் தீவிரமானதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எங்கள் வளாகம் ஏரோபிக் இல்லை என்றாலும், அது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது, அவர்களுக்கு வடிவம் கொடுக்கிறது; என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் நல்ல பயிற்சி இருதய அமைப்புநமது உடற்பயிற்சியை செய்யும் திறனைப் போலவே ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், எங்கள் முப்பது அல்லது நாற்பது நிமிட வழக்கத்தை நீங்கள் செய்யும் நாட்களில் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அடைய விரும்பினால் அதிகபட்ச முடிவுகள், பின்னர் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை எங்கள் வளாகத்துடன் முப்பது நிமிட ஏரோபிக்ஸை நிரப்பவும். ஆனால் நமது உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் உங்களால் இருதய பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தது ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். சூடான பயிற்சிகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தசைகளை நீங்கள் சூடேற்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். குளிர் தசைகள் எந்த காயத்திற்கும் ஆளாகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உங்கள் உடலால் உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான அனைத்து ஆக்ஸிஜனையும் வழங்க முடியாது, இதனால் உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும். அதிக மின்னழுத்தம் அழிக்கிறது மெல்லிய தசைகள், நாம் எதற்காக வேலை செய்கிறோம் மற்றும் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் இதயமும் ஒரு தசையாகும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் திறம்பட செயல்படுவதை உறுதிசெய்யும் வகையில் சுமைகளை கணக்கிட வேண்டும், ஆனால் அதிக உழைப்பு இல்லாமல். இது உங்கள் உகந்த இதயத் துடிப்பு அல்லது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், உடல் ஏரோபிக் பயிற்சி பெறும் இதயத் துடிப்பு. உங்கள் உகந்த இதயத் துடிப்பு 75 சதவீதம் அதிகபட்ச அதிர்வெண்இதயத்துடிப்புகள். இந்த எண்ணிக்கையை எவ்வாறு கணக்கிடுகிறோம் என்பது இங்கே. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கான சூத்திரம் உங்கள் வயதைக் கழித்தல் 220 ஆகும். எனவே, உங்களுக்கு நாற்பது வயது என்றால், உங்களது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு (அதாவது, உங்கள் நாடித்துடிப்பு) 180. இப்போது இந்த எண்ணிக்கையை 75 சதவிகிதம் பெருக்கவும். இது நிமிடத்திற்கு 135 துடிப்புகளாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு இதுதான். உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இங்கே: உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள துடிப்பைக் கண்டறியவும். பத்து வினாடிகளில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி ஆறால் பெருக்கவும். இது ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் செய்யும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் அளவீடுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதயம் உங்களை விட வேகமாக துடிக்கிறது உகந்த சூத்திரம், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வேகத்தை குறைக்கவும். நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் துடிப்பை எடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். உங்கள் துடிப்பு இருக்க 10 வினாடிகளில் உங்கள் இதயம் எத்தனை இதய சுருக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது உகந்த அதிர்வெண். உங்கள் முப்பது நிமிட ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பு வரம்பிற்குள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் ஆகும். நீங்கள் இந்த வரம்பில் இருபத்தி இரண்டு நிமிடங்கள் வேலை செய்வீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து மூன்று நிமிட கூல்-டவுன். நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்குச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் பதினைந்து நிமிடங்கள் முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவை மிகக் குறைந்த முயற்சியில் செய்யப்பட வேண்டும் - உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 40 சதவிகிதம் அல்லது நாங்கள் வேலை செய்கிறோம் என்றால் நாற்பது வயது வரம்பு, இதய துடிப்பு 72 .நீங்கள் எரியும் அதிக கொழுப்புஉங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 75 சதவிகிதம் 22 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, உங்கள் உகந்த இதயத் துடிப்பில் 40 சதவிகிதத்தில் ஒரு மணிநேரம் நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 90 சதவீதத்தில் 30 நிமிடங்களை விட, உங்கள் உகந்த இதயத் துடிப்பில் 40 சதவீதத்தில் ஒரு மணிநேரம் நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கால அளவு, தீவிரம் அல்ல. ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு அடியெடுத்து வைத்தாலும், ஓடினாலும், ஏரோபிக்ஸ் செய்தாலும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் நிவாரணம் பெறவும் நீங்கள் உழைக்காவிட்டால், வட்டமான மற்றும் வலுவான பிட்டங்களிலிருந்து வளரும் உலகத் தரமான, நீளமான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் உங்களுக்கு இருக்காது. அடுத்த ஆறு வாரங்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்கத் தயாராக இருந்தால், உடலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும் எரிபொருளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

உள் எரிப்பு

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். இது உணவை ஜீரணிக்க உடலை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் பெரும்பாலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வறுக்கப்பட்ட முழு மாவு ரொட்டி, அரை திராட்சைப்பழம்) இருக்க வேண்டும், இது நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது, மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு புரதம் (அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது முட்டையின் வெள்ளைக்கரு), இது சிறந்தது கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு. சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்றவும், அவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மிகவும் திறமையற்ற முறையில் எரிகின்றன மற்றும் உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் நாள் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வெறும் வயிற்றில் அதை செய்ய வேண்டாம். சாப்பிடு ஓட்ஸ் குக்கீகள்குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது வகுப்புக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு துண்டு ரொட்டி. இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தசைகளுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றலின் போதுமான விநியோகத்தை வழங்கும். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களால் வழங்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீரை நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

சரக்கு

சன்செட் பிளாசாவில் பணிபுரியும் பெண்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் லியோடர்ட்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸில் சிறந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதாக கூறுகிறார்கள். இது வசதியானது மற்றும் கூடுதலாக, இந்த ஆடை நீங்கள் ஒரு பயிற்சி உடை அல்லது லேசான ஆனால் தளர்வான ஆடைகளை அணிந்திருப்பதை விட தசை இயக்கங்களை சிறப்பாக கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வெப்பமடையும் வரை நீண்ட கை டி-ஷர்ட் அல்லது சிங்கிள்ட்டை உங்கள் தொடைகளுக்கு மேல் கட்டிக்கொண்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், பின்னர் தசைகளின் இயக்கத்தை நன்றாகப் பார்க்க அதை நிராகரிக்கவும்.

கண்ணாடி முன் வேலை செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தோரணையை கட்டுப்படுத்தலாம். நாம் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், பயன்படுத்துவோம் பாலே பாரே. இது எங்கள் மையத்தில் கிடைக்கும். ஆனால் வீட்டில் அது தேவையில்லை. நீங்கள் சோபா, நாற்காலி அல்லது கதவு கைப்பிடியின் பின்புறத்தை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். உண்மையில், நீங்கள் குளியலறையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம், அங்கு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் குறைந்த அலமாரி, டவல் ரேக் அல்லது கதவு கைப்பிடி ஆகியவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். தரையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் அல்லது வேறு சில மென்மையான மேற்பரப்பு தேவைப்படும்.

அருகில் டேப் ரெக்கார்டர் அல்லது பிளேயர் இருக்க வேண்டும். இசை என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது முக்கிய கூறுஎங்கள் பயிற்சிகள் அனைத்தும். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாகிறது, ஏனென்றால் இசை உங்களுக்கு வலிமையைத் தருகிறது, உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் செய்ய வைக்கிறது, உங்களை நகர்த்துகிறது.

உங்களுக்கு ஒரு நிலையான தாளத்துடன் இசை தேவைப்படும். நிமிடத்திற்கு தோராயமாக 120 துடிப்புகளின் தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். பாயிண்டர் சகோதரிகள், மைக்கேல் ஜாக்சன், ஹேமர் போன்ற கலைஞர்களை முயற்சிக்கவும். இவை வெறும் பரிந்துரைகள். உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இந்த கலைஞர்கள் மற்றும் நீங்கள் முழு அமர்விலும் துணையாக இருப்பீர்கள்.

இசையை இணைத்து பயிற்சிக்காக உங்கள் சொந்த கேசட்டுகளை பதிவு செய்யலாம். இந்த வழியில், புதிய கேசட்டைச் செருக உங்கள் வகுப்புகளுக்கு இடையூறு செய்ய வேண்டியதில்லை. இசை உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு வேகத்தை சேர்க்கும் மற்றும் நேரம் வேகமாக ஓடும். ஆம், மேலும் இனிமையானது.

என் வேடிக்கையான சிவப்பு பந்து...

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான ஒரே உபகரணங்கள் ஒரு பந்து. குழந்தைகளுக்கான கால்பந்து பந்துகள் முதல் அனைத்து நோக்கம் கொண்ட விளையாட்டு பந்துகள் வரை எந்த பந்துகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இது தோராயமாக பன்னிரண்டு அங்குலங்கள், அதாவது முப்பது சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், வாலிபால் ஒன்றை விடக் குறையாது, ஆனால் கால்பந்து ஒன்றை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பந்து தடிமனான சுவருடன் இருக்க வேண்டும் (ஊதப்பட்ட கடற்கரை பந்து வேலை செய்யாது) ஏனெனில் அது உங்கள் இறுக்கமான தொடைகளின் அழுத்தத்தை தாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, எங்கள் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க அவர் இந்த அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும்.

முன்னும் பின்னும்

நாங்கள் ஒரு பத்து நிமிட வெப்பத்துடன் தொடங்குவோம். உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதி ஆறு வாரங்கள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், இருப்பினும் நாங்கள் புஷ்-அப்களைச் சேர்த்து படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்போம்.

நாம் செய்யும் எந்தப் பயிற்சியும், வெப்பமடைவது முதல் குளிர்ச்சி அடைவது வரை, தசைப் பதற்றத்தால் உடலை அசைக்கவோ, நடுங்கவோ செய்வதில்லை. எலும்பியல் பார்வையில் எங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முற்றிலும் சரியானது. உடற்பயிற்சிகளை விரைவாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் திறன்களை மீறும் வேகத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கூடுதலாக உணர்வை இழக்கிறது சொந்த தசைகள். முடிந்தவரை பிழைக்கான சிறிய இடத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம். நாங்கள் வேலை செய்யும் மென்மையான தாளம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை அதிகப்படுத்தும்.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் தோரணையை எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும். இதை நாங்கள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்டுவோம். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் அசைவுகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்தால், புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.

இசையை இயக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டியவாறு கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்கள் திரும்பி, குறைக்கப்படுகின்றன. கைகள் தோள்களில் இருந்து முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறோம்.

இந்த இயக்கத்தை முயற்சிப்போம். மேலே தூக்குங்கள் வலது கால், உங்கள் முழங்காலை சிறிது வளைக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் வலது கைக்கு அருகில் அதை உயர்த்தவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். நாங்கள் எண்ணுகிறோம்: ஒன்று. இப்போது இடது காலாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். நாம் எண்ணுகிறோம்: இரண்டு (படம் 3.1/படம் 1_ 3.1).

நீங்கள் உங்கள் கால்களை இசைக்கு அறுபது முறை உயர்த்த வேண்டும், ஒவ்வொரு காலும் இதையொட்டி. இசைக்கு...

நாங்கள் தொடர்கிறோம்: நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம். இப்போது உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் தோள்பட்டை நிலைக்கு குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு காலை உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், மற்றொரு காலை தூக்கும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும். எல்லா நேரத்திலும் கால் லிஃப்ட்களை எண்ணி மேலும் அறுபது (வலது, இடது, வலது, இடது) கை அசைவுகளுடன் இணைந்து செய்யுங்கள் (படம் 3.2/படம் 2_ 3.2).

இப்போது நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், முழங்கைகள் அகலமாகவும், முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள். மற்ற எல்லா வகுப்புகளிலும் நாம் பயிற்சி செய்வோம், இதே இடுப்பு அழுத்தத்தைத்தான். நீங்கள் சரியாக நிற்கிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். இது எங்கள் முக்கிய நிலைப்பாடு (படம் 3.3/படம் 3_3.3).

பிடியைப் பராமரித்து, வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது முழங்கை தரையை நோக்கிச் செல்லும். திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து. இயக்கங்களின் ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் "வலதுபுறம் - தொடக்க நிலைக்கு - இடதுபுறம்" "ஒரு முறை" என்று எண்ணுவோம். இதில் இருபது பயிற்சிகளைச் செய்வோம்.

இப்போது நீட்டு

குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது, இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை தரையில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் மாற்றவும். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே நேராக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், ஒரு ஒளியுடன் தொடங்குங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள்மேலும் உடற்பயிற்சி முடியும் வரை இப்படியே இருங்கள். இது ஒரு நீட்சி பயிற்சி (படம் 3.4/படம் 4_3.4).

நீங்கள் இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முப்பது எண்ணும் வரை இந்த முதல் நீட்டிப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ நேராக்கவோ வேண்டாம், ஆடாதீர்கள், குதிக்காதீர்கள்! இயக்கம் படிப்படியாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நிலையில் உங்கள் நிலைப்பாடு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

இப்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை அசைக்காமல், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் வைத்திருக்காமல், உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது முழங்காலை அடையுங்கள்.

உங்களுடையது இடது கைஉங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் முகத்தை உங்கள் இடது தாடைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்காலுக்குச் சென்று "முப்பது" எண்ணிக்கை வரை அங்கேயே இருங்கள். மெதுவாக எண்ணுங்கள்! எழுந்திருக்க வேண்டாம், நேராக்க வேண்டாம், வலது பக்கம் நகர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வலது முழங்காலைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கைஉங்கள் பின்னால் எழுகிறது. நீங்கள் "முப்பது" (படம் 3.5/படம் 5_3.5) எண்ணும் வரை இதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டக்கூடிய ஒரு பக்க பிளவுக்காக தரையில் உட்காரவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை அகலமாக இருக்கவும் (படம் 3.6/படம் 6_3.6).

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடலின் கீழ் பாதியில் கிட்டத்தட்ட எந்த உணர்வும் இல்லை. மேலும் இதற்கான விளக்கமும் உள்ளது. உடலின் கீழ் பாதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு மிகுந்த சிரமத்துடன் எரிக்கப்படுகிறது. இது பிடிவாதமான மற்றும் சோம்பேறி கொழுப்பு. உடலின் மற்ற பாகங்களை விட கொழுப்பு செல்களை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பாரம்பரியமாக வடிவம் பெற மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது. நாங்கள் உருவாக்கிய முறையானது உடலின் இந்த சிக்கலான பகுதிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கும், மிக முக்கியமாக, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
இங்கே முக்கிய கருத்து காட்சி பிரதிநிதித்துவம். ஒரு வினாடி கண்களை மூடு... உங்கள் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? கீழே, இடுப்பில் தொடங்கி... தொய்வடைந்த பிட்டங்களை நீங்கள் காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். நாங்கள் அனைவரும் உயரமான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டங்களுடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினோம். உங்கள் இடுப்பு பற்றி என்ன? நீங்கள் அங்குல கொழுப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் தொய்வடைய ஆரம்பித்து, வடிவமற்ற ஒன்றாக மாறிவிட்டதா? உங்கள் முழங்கால்கள் பற்றி என்ன? உங்கள் கால்களை அவமானப்படுத்தும் கொழுப்பின் குமிழ்கள் உள்ளனவா?
இப்போது உங்கள் கண்களைத் திறந்து படம் 1.1 இல் உள்ள பெண்ணின் உருவத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களை அவளது கால்களைப் போலக் காட்டலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது முற்றிலும் உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டது. ஆம், இயற்கையானது நம் உடலின் வடிவத்தை நமக்குத் தந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை சரிசெய்ய இங்கு வந்தீர்கள். எவ்வளவு, எங்கு வெட்டுவது, எடுப்பது மற்றும் தைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். உங்கள் கால்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ, அதைப் பற்றிய ஒரு மனப் படத்தை உருவாக்கவும். இந்தப் படத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோசனையின் உணர்வைப் பெற, இந்த புத்தகத்தை, குறிப்பாக புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய தோற்றத்தை எடுக்கவும் நீங்கள் விரும்பவில்லையா? மனதளவில் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அவற்றின் மிகச் சரியான மற்றும் அழகான வடிவத்தில் கற்பனை செய்து பார்க்க தயங்காதீர்கள். இந்தப் படம் உங்கள் மனதில் உறுதியாகப் பதிய வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். அதை நினைவில் வையுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். படிப்பதற்கான ஒரு நோக்கமாக இதைப் பயன்படுத்தவும் - குறிப்பாக "எல்லாம் சலிப்பாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை".
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை போக்க உலக தரநிலை கால்களின் கனவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாக்லேட் கேக் அல்லது வறுத்த கோழியை விரும்பும்போது, ​​சுவையான உணவைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் அற்புதமான கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் வெற்றி கிடைக்காது. எதையாவது வாயில் வைக்கும் முன், இந்த உணவு என் மன உருவத்தை என்ன செய்யும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? உலக ஸ்டாண்டர்ட் கால்களின் கனவு நனவாகும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு சோதனைகளை சமாளிக்கவும் பயிற்சியைத் தொடரவும் உதவும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் ருசிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிமையாகி விடுகிறீர்களோ, அதே போல உடற்பயிற்சிக்கும் அடிமையாகிவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வேலையின் உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் பார்த்தவுடன் - இது நிச்சயமாக நடக்கும் - உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். அதை உண்மையாகக் கட்டுப்படுத்தி, இதே உலகத் தரமான கால்களைப் பெறுவதற்கான ஊக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு அளவு ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் வரை குறையும். பிட்டம் உயர்த்தி உருண்டையாகவும் உறுதியாகவும் மாறும். வயிறு தட்டையானது மற்றும் இடுப்பு சுமார் ஐந்து சென்டிமீட்டர்களை இழக்கும். நீங்கள் மிகவும் மெலிதாக இருப்பீர்கள்.
இப்போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்ப்பில் மூழ்கியிருந்தால், இந்தப் புத்தகத்தை ஒரு கணம் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் நூற்றுக்கணக்கான முறை அற்புதமான முடிவுகளைக் கண்டுள்ளோம். நீங்களும் அதையே சாதிப்பீர்கள், கைவிட மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அழகான கால்களை உருவாக்கும் இரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்; அன்றாட வாழ்வில் எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பராமரிப்பதற்கான பொதுவான திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் உங்களுக்குப் புரியவைக்க முயற்சிப்போம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை. உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எங்கள் திட்டம் சிறந்த வடிவம் மற்றும் தொனியைப் பெறுவதற்கான உலகளாவிய திட்டமாக இருப்பதால், நீங்கள் அளவையும் எடையையும் இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான கால்களையும் பெறுவீர்கள்.

யார் நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் உடல்? இந்தக் கேள்வி எனக்கு அடிக்கடி வரும். "வீட்டில்" முதலாளி யார்- ? நம் வாழ்வில் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளின் தலைவன் யார்? அவர்களை கட்டுப்படுத்துவது யார்?என் வாசகரே, இந்தக் கேள்விகளை நீங்கள் எப்போதாவது உங்களிடம் கேட்டிருக்கிறீர்களா?

நமது உடல் நமது உள் நிலையை பிரதிபலிக்கிறது.நமக்குள் இருப்பது வெளியிலும் இருக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை ஈர்க்கும் தொல்லைகள் மற்றும் சிக்கல்களை விட உங்கள் உடல் சீரழிவுக்கு ஆளாகிறது.

இது இரகசியமல்ல, நீங்கள் என்னுடன் உடன்படுவீர்கள் - பலர் தங்கள் உடலை சிறிதளவு அசைவுகளைக் கூட செய்ய வற்புறுத்த முடியாது, குறிப்பாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் செயலில் பங்கேற்கத் தொடங்குங்கள். உளவியல் பயிற்சிகள்உடல் மற்றும் நுட்பமான உங்கள் உடல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களைப் பெற.

நான் பயிற்சியை நடத்தும்போது, ​​ஆரம்பநிலையாளர்கள் என்னிடம் கேட்கிறார்கள்: "உடலை எப்படி ரிலாக்ஸ் செய்வது?" "நீங்கள் எப்படி ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் சிந்திக்காமல் இருக்க முடியும்?" "உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு இல்லையா?"மற்றும் அன்று கடைசி பாடம்கூட கேட்டார்: "நேர்மறையாக சிந்திப்பது" என்றால் என்ன?"கடைசி கேள்விக்கு, நண்பர்களே, எனது எல்லா கட்டுரைகளிலும் நீங்கள் பதிலைக் காணலாம், மேலும் நேர்மறையான சிந்தனையை இங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பலரின் உடல் மிகவும் விறைப்பாக இருப்பதால், கழுத்தை இரண்டு முறை இடது அல்லது வலது பக்கம் அசைக்கக்கூட பயப்படுவார்கள் என்பதுதான் உண்மை. இந்த எண்ணங்களுடன் தங்களைத் தாங்களே உருவாக்கும் நேர்மறையான, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்கள் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள் உள் ஆறுதல். மாறாக, அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் பாதியை எதிர்மறை எண்ணங்களால் தங்களைத் தாங்களே அடக்கிக்கொள்வார்கள், மேலும் மேலும் சிக்கல்களை அதில் ஈர்த்துக்கொள்வார்கள், தங்களுக்கான விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். மேலும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் அவர்கள் விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கையின் இரண்டாம் பாதியைத் தேடுவார்கள்.

என்னுடைய மற்றும் எனது நேரத்தைப் பார்த்து, நான் சோகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான முடிவுகளை எடுக்கிறேன்.

சோகமான முடிவுகள்.

சோகமான முடிவுகள்பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே தங்களுக்கு பல்வேறு வகையான கட்டுப்பாடுகளை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள், தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தையும் மற்றும் அனைவரையும் தங்களை நோக்கி எதிர்மறையாக மாற்றுகிறார்கள் - ஒரு நபரின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அழிவு உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். அதனால் என்ன நடக்கும்?அப்படிப்பட்டவர்களின் உடல் அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதுதான் நடக்கும்.

எப்படி? தொடக்கநிலை!உதாரணமாக, ஒரு நபர் சில வகையான இயக்கங்களைச் செய்ய விரும்புகிறார் (உதாரணமாக, பயிற்சியில்), ஆனால் அவர் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றில் வெற்றி பெறுகிறார் அல்லது இந்த இயக்கத்தின் தன்மையை அவர் புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இங்கு அதிகம் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. பயிற்சியாளர் மற்றும் குழுவோடு அல்லது தனியாகவோ உடலை விட்டு விடுங்கள், ஓய்வெடுத்து தொடங்குதல் மற்றும் இலவச வடிவத்தில் தொடர்ந்து நகர்வது இங்கே முக்கியம். வீட்டுச் சூழல். இது நடக்கவில்லை என்றால், உடல் அடிமையாகிறது, தொகுதிகள் உருவாகின்றன, குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. இது ஒரு தீய வட்டம்.

மகிழ்ச்சியான முடிவுகள்.

ஏ மகிழ்ச்சியான முடிவுகள்உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடிவு செய்பவர்களின் அவதானிப்புகள். உளவியல், ஆற்றல் நடைமுறைகள் (மற்றும் அவை வேறுபட்டவை, ஒவ்வொரு சுவைக்கும், நீங்கள் விரும்பினால்), உங்களை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ளுங்கள் முக்கிய இலக்கு- உங்கள் சிந்தனையுடன் உங்களுடன் மற்றும் உங்களுடன் பணியாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலை அதன் சொந்தத்திற்குக் கீழ்ப்படிய கற்றுக்கொடுங்கள் உரிமையாளர், அந்த மக்கள் தங்களை நோக்கி ஒரு அடி எடுத்து வைத்தனர். அவர்கள் வெளியே சென்றனர் முழுமைக்கான பாதை. அவர்கள் வெற்றி பெறுவார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், அவர்கள் விரும்பிய முடிவுகளை முழு மனதுடன் அடைவார்கள்.

இந்த கட்டத்தில் இந்த பாதையில் இருப்பது முக்கியம், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் அயராது உழைக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு முடிவு இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அவர்கள் உங்களுடன் அல்ல. இதன் பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள், மேலும் அது உங்களை அதன் நெட்வொர்க்குகளில் பிடிக்காது. இது கடினமானது, இது எளிதான பாதை என்று யாரும் கூறுவதில்லை.

சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், கடினமான காலங்களில் உங்களை ஆதரிக்கத் தயாராக உள்ளவர்கள் உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் வகுப்புகள் எடுத்தால், உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டி நிச்சயமாக உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பார் மற்றும் ஆரம்பநிலையின் முதல் நிலைகளில் உள்ளார்ந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவுவார். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களைச் சுற்றி ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள்!

முடிவில்.

நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? 5 வருடங்களுக்கு முன்பு என்னை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். நான் வித்தியாசமாக இருந்தேன் - உடலிலும் என் சிந்தனையின் உளவியலிலும். ஆனால் நாம் நமக்காக அமைத்துக்கொண்ட இலக்குகள் மற்றும் சிக்கலானதற்கு நன்றி பல்வேறு நிகழ்வுகள், இது என் இனிமையான தினசரி பழக்கமாக மாறிவிட்டது, எதற்கும் நான் கைவிட மாட்டேன், நான் மாறுகிறேன். எனது உலகக் கண்ணோட்டம் மாறிவிட்டது.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையாக சிந்திக்கும் நபர்கள் நம் வாழ்வில் வருகிறார்கள், புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ளும் நண்பர்கள், தேவைப்படும்போது தவறுகளை ஆதரிக்கிறார்கள் மற்றும் பேசுகிறார்கள். நானும் என் கணவரும் நேசிக்கவும், நண்பர்களாகவும், கொடுக்கவும் விரும்புகிறோம். பதிலுக்கு எதையும் கேட்காமல். இதன் காரணமாக, சுற்றியுள்ள உலகம் விழித்து, பிரகாசிக்கிறது மற்றும் பிரகாசிக்கிறது.அவர் வித்தியாசமானவர்.

உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு இனிமையானது தெரியுமா?!இது தனித்துவமான உணர்வுகள்! இது ஒரு உடல் மட்டுமே, அதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நம் சிந்தனை மற்றும் செயல்களால் நாம் உருவாக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. சிற்பிகள் தங்கள் கைகளால் அற்புதமான உருவங்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார்கள். இதை வேறு எதனுடன் ஒப்பிடலாம்?உடன் அழகான வீடு, நாம் சூடாகவும், ஒளியாகவும், வசதியாகவும் - வசதியாகவும் உணர்கிறோம்.

ஆம், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் உள்ளன, என்னுடையதும் கூட. எல்லாமே எப்போதும் வெள்ளை, பஞ்சுபோன்ற, சரியானது என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசவில்லை. ஒவ்வொரு நபரும், அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். இந்த இரண்டு கருத்துக்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டவை மற்றும் பிரிக்க முடியாதபடி இருக்க முடியாது!

உங்கள் சொந்த வரம்புகளை நீக்கி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.இதை எப்படி செய்வது? தொடங்குவதற்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட கோணத்தில் தெரிந்தவர்களை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்குப் பரிச்சயமில்லை. என்ன நடக்கும்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - "வீட்டில்" உரிமையாளர்நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில், மற்றும் உடல்உங்களை கட்டுப்படுத்த கூடாது. உங்கள் விருப்பத்திற்குக் கீழ்ப்படிவதற்கு அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.அதை நீங்கள் நிர்வகிக்கவும் முடியும். ஆனால் இது மற்றொரு கட்டுரைக்கான தலைப்பு.

பயிற்சியின் போது, ​​எல்லோருக்கும் தெரிந்த, ஆனால் சில சமயங்களில் பலரின் அறிவுக்கு எட்டாத ஒன்றை நான் அடிக்கடி கூறுவேன். அதைப் படித்து, புரிந்துகொண்டு, வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும் உங்கள் சிந்தனை:

“யாரும் உன்னைப் பார்க்காதது போல் ஆடு. யாரும் கேட்காதது போல் பாடுங்கள். உண்மையாக நேசிக்கவும். பூமியே சொர்க்கம் போல் வாழுங்கள்”

குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​ஒரு நபர் யோகா பயிற்சி செய்வதைக் காட்டிய ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியால் நான் எப்படி ஆச்சரியப்பட்டேன் என்பது எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது. இந்த பையன் அதை எடுத்து வேகத்தை குறைத்தான். இதய துடிப்புநிமிடத்திற்கு இரண்டு துடிப்புகள் வரை. தோலில் ஒரு துளையிலிருந்தும், பின்னர் மற்றொரு இடத்திலிருந்தும் மாற்று இரத்தப்போக்கு கற்றுக்கொண்ட மற்ற திறமையாளர்களைப் பற்றி நான் படித்தேன். மேலும், தங்கள் உடலை மனதிற்கு அடிபணிய வைத்த நபர்களைப் பற்றியும், அவர்கள் பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் கூட தரையில் புதைக்கப்படுவார்கள்.

நிச்சயமாக, நடைமுறை பயன்பாடுஇத்தகைய திறன்கள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் அது இன்னும் உள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். யார் என்பது நிச்சயம் உண்மை பெரிய விளையாட்டு வீரர்அல்லது ஒரு தீவிர பேரழிவில் இருந்து தப்பிய ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளார் உடலியல் செயல்முறைகள்உங்கள் மனதின் உதவியுடன் உங்கள் உடல்.

உங்கள் கற்பனை மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி, ஏனெனில் செயல்பாட்டின் அனைத்து பகுதிகளும், ஒரு நபரின் அனைத்து அபிலாஷைகளும் திட்டங்களும் அவரது கற்பனையில் துல்லியமாக எழுகின்றன. கற்பனையைப் பயன்படுத்தும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஒரு நிலையை உள்ளிடுகிறீர்கள் ஹிப்னாடிக் டிரான்ஸ். உங்கள் கற்பனையில் நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமான டிரான்ஸ். ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கற்பனை கதையின் உள்ளடக்கத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிட்டீர்கள், அதை நாங்கள் ஒரு கனவு என்று அழைக்கிறோம். பொதுவாக, இரவு கனவுகள் அதிகம் ஹிப்னாடிக் அனுபவம். உங்கள் கற்பனையின் சக்தியை நீங்கள் மதிப்பிட விரும்பினால், உங்கள் சில கனவுகள் எவ்வளவு உண்மையானவை என்று சிந்தியுங்கள்.

ஆனால் நமது கற்பனையானது நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மூலக்கூறின் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் கற்பனை செய்வது உங்கள் உடலில் உடனடியாக பிரதிபலிக்கும். உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் எதிர்கால நிகழ்வை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், உங்கள் உடல் உடனடியாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரித்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சங்கடமான கூச்ச உணர்வை உருவாக்குகிறது. இவை அனைத்தும் கற்பனையில் ஒரு விரைவான படத்திலிருந்து.

ஆர்வம், ஆனால் உயர்த்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம்பயமுறுத்தும் ஒன்றை கற்பனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மாய யோகிகள் செய்யும் அதே காரியத்தை, குறைந்த கட்டுப்பாட்டில் உள்ள வடிவத்தில் மட்டுமே செய்கிறீர்கள். உங்கள் மனதின் உதவியுடன் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதைச் செய்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்!

ஏதாவது முயற்சி செய்வோம்...

இப்போது, ​​பிரகாசமான மஞ்சள் எலுமிச்சையை உங்கள் மனதில் படியுங்கள். அதன் தோலின் அமைப்பு, அது எப்படி உங்கள் கையில் கிடக்கிறது மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்... இப்போது இந்த எலுமிச்சையை பாதியாக வெட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்... கத்தியின் கத்தி எவ்வாறு தோலை வெட்டுகிறது மற்றும்... உணர்வு நீங்கள் பாதி எலுமிச்சையை எடுத்து சில துளிகள் சாற்றை நேரடியாக நாக்கில் பிழியும்போது உங்கள் வாயில்...

அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், முந்தைய பத்தியைப் படித்து அதன் உள்ளடக்கத்தை தெளிவாக கற்பனை செய்வதன் மூலம் உமிழ்நீரைத் தூண்டலாம். நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து, சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். நமது மனமும் உடலும் மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன: வலி மேலாண்மை, உடல் வலிமைமற்றும் முழுமையான பணிநிறுத்தம் கூட உடல் உணர்திறன்- இவை அனைத்தையும் அடைய முடியும் ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தி.

நல்ல வழிநீங்கள் விரும்புவதற்கு உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள் உடலியல் மாற்றங்கள்- சின்னங்கள், படங்கள் மற்றும் உருவகங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். நான் கடக்க உதவிய ஒரு நபர் வலி நோய்க்குறிஒரு பயங்கரமான விபத்திற்குப் பிறகு, வலி ​​குறையும்போது மெழுகுவர்த்தி சுடர் வடிவில் வலி இருளில் இறங்குவதைக் கண்டதாகவும், இது தன்னை நன்றாக உணர்ந்ததாகவும் கூறினார்.

மருக்கள் சிகிச்சையிலும் ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. என்ன வகையான முட்டாள்தனம், இது எப்படி சாத்தியம் என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் மருக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இது மிகவும் எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தி, பின்னர் எல்லாம் உடனடியாக இடத்தில் விழும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பலரை இவ்வாறு குணப்படுத்தியுள்ளேன். பல விஷயங்கள் முதலில் தோன்றும் அளவுக்கு எப்போதும் உண்மையற்றவை அல்ல.

எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் தனது ஒழுக்கத்தில் முதலிடத்தை அடைய வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஹிப்னாடிக் வேலைகளை இணைக்க வேண்டும். உண்மையில் உயர் நிலைஉங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பாதகமாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதை வண்ணமயமாக கற்பனை செய்து, அதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில், உங்கள் மனம் பாடுபடும் செயல்பாட்டிற்கான டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்கி, இரண்டாவதாக, நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள். நரம்பு மண்டலம்வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடு. உதாரணமாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே கனமான ஒன்றைத் தூக்குவதாக கற்பனை செய்தால், இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதன் மூலம் அவற்றை வேலைக்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் வளங்களை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. மூலம், வருகை உடற்பயிற்சி கூடம்"நான் விரும்பவில்லை" சரியாக எதிர் விளைவை அளிக்கிறது.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் தான் பாடுபடும் உடலை முதலில் கற்பனை செய்தார். ஹிப்னாடிக் கற்பனையில், பின்னர் மட்டுமே உண்மையில் அதை செயல்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. உண்மையில் அதை அடைவதற்கு முன்பு அவர் தனது வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் வெற்றியை கற்பனை செய்தார்.

மறைந்த ஹிப்னாஸிஸ் மேதை மில்டன் எரிக்சன் தனது வாழ்க்கையில் இரண்டு முறை கடுமையான போலியோவால் பாதிக்கப்பட்டார், ஆனால் அவரது ஹிப்னாடிக் திறன்கள் மூலம் அவரது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை கட்டுப்படுத்த முடிந்தது. அவரும் அவரது நண்பர்களும் ஒருமுறை ஒரு மெக்சிகன் உணவகத்திற்குச் சென்று, சமையல்காரரிடம் தன்னால் இயன்ற சூடான சில்லி சாஸைச் செய்யச் சொன்னதாகத் தகவல் கூட உள்ளது. ஒரு சுருக்கமான ஹிப்னாடிக் தயாரிப்புக்குப் பிறகு, எரிக்சன் இந்த சாஸை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை தனது வாயில் வைத்து, திகைத்துப் போன சமையல்காரரைப் பார்த்து அமைதியாகச் சிரித்தார். அவர் அதை விழுங்குவதற்கு முன் சில நொடிகள் சுவைத்தார். மனம்-உடல் தொடர்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்த ஒரு மனிதனுக்கு இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

ஸ்ப்ரிண்டர்கள் ஒரு மாபெரும் காந்தத்தால் பூச்சுக் கோட்டிற்கு இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்கிறார்கள். பந்தில் ஒரு துளை கண்டறியும் பொறிமுறை உள்ளது என்று கோல்ப் வீரர்கள் கற்பனை செய்கிறார்கள். மக்கள் வலியை ஒரு நிறமாக கற்பனை செய்கிறார்கள், அதன் பிரகாசம் குறைகிறது, விகிதாசாரமாக வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த பட்டியல், வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் தொடர்புடையது.

இல்லை சிறந்த வழிகட்டுப்பாடு உடல் செயல்முறைகள்உதவியை விட உங்கள் உடல் ஹிப்னாடிக் டிரான்ஸ். உங்கள் ஹிப்னாடிக் திறன்களை நீங்கள் சிறப்பாகப் பயிற்றுவித்தால், இந்தக் கட்டுப்பாடு சிறப்பாக இருக்கும்.

இன்று, ஒரு யோகியின் நடிப்பைப் பார்க்கும்போது, ​​அது இன்னும் என்னைக் கவர்கிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவர்கள் அதை எப்படி செய்தார்கள் என்பது இப்போது எனக்குத் தெரியும்