தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் சுரப்பை எவ்வாறு குறைப்பது. கால்களின் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? லாக்டிக் அமிலம் எங்கே, எப்படி வெளியேற்றப்படுகிறது

இதுவரை விளையாடிய எவருக்கும் தசை வலியை நேரடியாகத் தெரியும். இதற்குக் காரணம் லாக்டிக் அமிலம். அவளால் தான் உனக்கு வலி ஏற்படுகிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், நீங்கள் பலவீனத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அதிக காய்ச்சலுடன் கூட வரலாம்.

க்கு சாதாரண செயல்பாடுதசைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவை. இது தசைகளில் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் ஆகும். இயற்கையாகவே, தசைகளின் வேலை மிகவும் தீவிரமானது, அவர்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் இங்கே ஒரு ஸ்னாக் எழுகிறது - நமது உடலின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், தீவிர தசைச் சுருக்கத்துடன், அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தடுக்கப்படுகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தசைகளுக்குள் நுழைகிறது. தசைகள் புதிய ஆற்றல் மூலத்தைத் தேட வேண்டும். IN காற்றில்லா முறைஆக்ஸிஜன் இல்லாத ஆற்றல் தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த வேலையின் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் சுரப்புகள் தோன்றும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது இரத்த ஓட்ட விகிதம் குறைவதால், லாக்டிக் அமிலம் தசை திசுக்களில் இருந்து அகற்றப்படுவது கடினம் மற்றும் அவற்றில் குவிந்துவிடும்.

லாக்டிக் அமிலம் லேசான அமிலங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, அதன் முக்கிய கூறுகள் லாக்டேட் அயன் மற்றும் ஹைட்ரஜன் ஆகும். அமிலம் தசை திசுக்களில் PH அளவை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, எனவே ஒரு நபர் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை உணர்கிறார்.

தசை வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

பெரும்பாலான லாக்டிக் அமிலம் தானாகவே வெளியேறுகிறது தசை நார்களைஉற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலிருந்து 2-3 நாட்களுக்குள். இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலம் ஏற்கனவே தசை திசுக்களை விட்டு வெளியேறிய மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் தசை வலி தொடர்ந்து இருப்பதை பலர் கவனித்திருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், அமிலம் தசை நார்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இது நடந்தால், தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை நீங்கள் வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்! தசைகளில் வலுவான எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும் வாய்ப்பு இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது அதை முழுவதுமாக நிறுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். பெரிய அளவுமற்றும் தசை நார்களை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.

எப்படி திரும்பப் பெறுவது

லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியுடன், அது அகற்றப்பட வேண்டும். இது எரியும் உணர்வை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் தாமதமாக வளரும் அபாயத்தை குறைக்கும் வலி நோய்க்குறி. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடலில் இருந்து அமிலத்தை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.

ஒன்று கிடைக்கும் வழிகள்லாக்டிக் அமிலத்திற்கு எதிரான போராட்டம் ஒரு சூடான குளியல். மிகவும் நிறைவாக குளிக்கவும் வெந்நீர்அதனால் நீங்கள் தாங்க முடியும். 10 நிமிடங்கள் குளியலில் உட்காரவும், அதே நேரத்தில் இதயத்தின் பகுதியில் உள்ள தோல் மூடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். வெந்நீர். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் தெளிக்கவும், குளியலறையில் சில நிமிடங்கள் செலவிடவும். பின்னர் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு நேரத்தில் ஐந்து சுழற்சிகளுக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறையை முடித்த பிறகு, தசைகளை ஒரு டெர்ரி டவலால் தேய்க்கவும்.

உடன் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் போது மாதவிடாய் சுழற்சிசூடான குளியல் முரணாக உள்ளது.

சானாவுக்குச் செல்வது லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து விடுபட உதவும். அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் போது, ​​தசை நார்களும் இரத்த நாளங்களும் விரிவடைகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், இடைவெளி இல்லாமல் சானாவில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், அது மோசமாகிவிடும். பின்வரும் திட்டத்தின் படி sauna ஐப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முதல் அணுகுமுறை 10 நிமிடங்கள், பின்னர் நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு கேபினை விட்டு வெளியேற வேண்டும், இரண்டாவது அணுகுமுறையை 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். பகலில், நீங்கள் சானாவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட முடியாது. முழுமை இந்த நடைமுறைநாங்கள் குளிர் மழை பரிந்துரைக்கிறோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இருதய நோய்கள்நீராவி அறைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மேலும், பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாளில், நீங்கள் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். உயர்த்தப்பட்ட மக்கள் இரத்த அழுத்தம்பச்சை தேயிலைக்கு பதிலாக, நீங்கள் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிர்காலத்தில் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது தசைகளை அதிக சுமைகளிலிருந்து காப்பாற்றும் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான மாற்று பயிற்சிகளை அனுமதிக்கும்.

அறிவுறுத்தல்

முறிவு தயாரிப்புகளால் வலி மற்றும் தசை சோர்வு அமிலங்கள்- ஹைட்ரஜன் அயனிகள், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த அமில-அடிப்படை சமநிலையை குறைக்கிறது. பயிற்சியின் அதிர்ச்சி கட்டத்தில் உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு தீவிரமான மற்றும் கூர்மையான சுமைகளை அனுபவிக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் உற்பத்தி செய்கிறது என்பது தர்க்கரீதியானது. பால் அமிலங்கள், அத்துடன் அதன் சிதைவு பொருட்கள். ஹைட்ரஜன் அயனிகள் வெளியிடப்படும் போது, ​​​​தடகள இரத்தம் "அமிலமாக்குகிறது" என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளில் ஒன்று காரத்தின் பயன்பாடு ஆகும். கனிம நீர்.

இந்த தோற்றத்தின் வலியைப் போக்க மற்றொரு (மிகவும் பயனுள்ள) வழி உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் வார்ம்-அப் + முக்கிய (அதிர்ச்சி) கட்டத்தின் கொள்கையின்படி தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறார்கள். ஆனால் சிதைவு பொருட்கள் பொருட்டு பால் அமிலங்கள்உடலில் முடிந்தவரை குறைவாகவே இருந்தது, அவற்றை அங்கிருந்து அகற்றுவது அவசியம். மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும் செயலற்ற பொழுதுபோக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, முழுமையான ஓய்வு மற்றும் , மற்றும் மிதமான மென்மையான சுமைஉங்கள் சோர்வான தசைகளில் - நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல், நீட்டுதல். இந்த வகையான செயல்பாடு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு வகையான (கட்டாய!) "ஹிட்ச்" என்று கூறலாம். அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவதற்கான குறைவான பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் இனிமையான முறைகள் பால் அமிலங்கள், அல்லது மாறாக, அதன் சிதைவு தயாரிப்புகளில் இருந்து, நீங்கள் மசாஜ், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது sauna பயன்படுத்தலாம்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக தசை வலியை உணர்ந்தால், ஓடவோ நீந்தவோ வாய்ப்பே இல்லை என்றால், "தடுப்பாக" சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம்உதரவிதானம் வழியாக - வயிறு.

ஆதாரங்கள்:

• வகைகள் தசை வலி
• தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்

வேதியியலின் பார்வையில், லாக்டிக் அமிலம் என்பது கிளைகோஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகிய இரண்டு பொருட்களின் முறிவு தயாரிப்பு அல்லது கிளைகோலிசிஸ் ஆகும். கிளைகோலிசிஸின் போதுதான் ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, இது பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் அவசியம்.

உடலில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் பற்றிய யோசனை எங்கிருந்து வந்தது?

லாக்டிக் அமிலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையான எதிரி, வெற்றிக்கு கடுமையான தடையாக உள்ளது என்ற பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. விளையாட்டு வாழ்க்கை. விளையாட்டு வீரரின் உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், அவர் கடுமையான வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கிறார், மேலும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியும் ஏற்படலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.

அத்தகைய ஸ்டீரியோடைப்பின் உண்மைத்தன்மை அல்லது பொய்மையை இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள, ஒருவர் முதலில் உயிர் வேதியியலுக்கு திரும்ப வேண்டும். முறையாக, லாக்டிக் அமிலம் என்பது குளுக்கோஸ் மூலக்கூறு இரண்டாகப் பிளவுபடுகிறது, இது பிளவுபடுத்தும் செயல்பாட்டில் - கிளைகோலிசிஸ் - வெளியிடுகிறது. சிறப்பு பொருட்கள்- பைருவேட்ஸ். இந்த பொருட்கள் மனித தசைகள்ஆற்றல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை இல்லாமல், தசைகள் வெறுமனே சுருங்கி ஓய்வெடுக்க முடியாது, முழுமையான செயலற்ற தன்மை.

குறிப்பாக பைருவேட்டுகள் காரணமாக நிறைய அதிகரித்த தீவிரம்உடல் பயிற்சியின் போது கிளைகோலிசிஸ் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் இந்த பொருளின் அதிகப்படியானது இறுதியில் மீண்டும் லாக்டிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது. அதனால்தான் தீவிர பயிற்சி பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களின் அதிகப்படியான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலம் பயிற்சியின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் பொதுவாக முந்திக்கொள்ளும் பண்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்ற கருத்து உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தசை வலிக்கான உண்மையான காரணத்தை பண்டிதர்கள் கண்டுபிடித்து பதினைந்து ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன - இவை அசாதாரணமான தசை நார்களின் சாதாரண மைக்ரோட்ராமாக்கள் அதிக சுமை.

உடலுக்கு லாக்டிக் அமிலம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

லாக்டிக் அமிலம் முழு உடலுக்கும் மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும். என்றால் விளையாட்டு பயிற்சிமிகவும் அதிக தீவிரம், பின்னர் என்று அழைக்கப்படும் உருவாக்கப்பட்டது வேகமான இழைகள்லாக்டிக் அமிலம் கொண்டு செல்லப்படுகிறது மெதுவான இழைகள், அது பின்னர் ஆற்றல் எரிபொருளாக மாற்றப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரரின் தசைகளில்தான் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் முக்கால் பங்கு பதப்படுத்தப்படுகிறது. தசை நார்களிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் கால் பகுதி சுற்றோட்ட அமைப்பின் உதவியுடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்குள் நுழைகிறது, அங்கு அது வெற்றிகரமாக செயலாக்கப்படுகிறது. எனவே, உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் "உபரி" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றிய பரவலான நம்பிக்கை இன்று அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை.

உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் என்பது குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக உருவாகும் ஒரு பொருளைக் குறிக்கிறது. இது ஹைட்ரஜன் மற்றும் லாக்டேட்டால் ஆனது. தசைகளில் ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் குவிப்புடன், அசௌகரியம் உணரப்படுகிறது. வலி நோய்க்குறி 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். எப்படி அதிக தீவிர சுமை, தசைகளில் எரியும் உணர்வு வலுவானது. உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, உடல்நலக்குறைவு காணப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை

இந்த காலகட்டத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் உடல் செயல்பாடுஎப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும். மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைபயிற்சிக்காக, லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றும் காலம் 1-2 மணி நேரம் இருக்கும். அதாவது, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க போதுமானதாக இருப்பார் உடல் செயல்பாடுகள்தசை வலியை முற்றிலும் போக்க.

• ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் வெளியீடு காரணமாக வலி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியம் எப்போதும் ஏற்படாது. நியாயமற்ற உடல் செயல்பாடு தசை திசுக்களுக்கு மைக்ரோடேமேஜுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால் வலி மற்றும் எரியும். வலிமை பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் நன்கு சூடாகவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் செய்தால், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
• லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்புக்கு பயப்பட வேண்டாம். ஒரு கட்டுப்பாடற்ற எரியும் உணர்வு பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை காயம் மற்றும் திரிபு தவிர்க்க முடியும். ஆனால் நீடித்த அமிலமயமாக்கல் விரும்பத்தகாதது. அது தலையிடுகிறது விளையாட்டு முடிவுமற்றும் முழு வலிமையுடன் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.
• வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அமிலமயமாக்கல் ஒரு நோய் அல்ல, அது தானாகவே போய்விடும் என்பதால், மாத்திரைகளில் சாய்ந்து கொள்ள மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.

மருந்தை மாற்றவும்சமையல் செய்ய முடியும் பாரம்பரிய மருத்துவம். உடலை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்த, ஹாவ்தோர்ன், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, காட்டு ரோஜா பழங்களின் decoctions அனுமதிக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சரியாக சாப்பிடவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவ உட்கொள்ளல்

நீர் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும். நீரிழப்பு விரைவான அமிலமயமாக்கலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒருவருக்கு தாகமாக இருந்தால், அவரது உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம். எனவே சுத்தமான நீர் சிறிய பகுதிகளில்பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட்டது. பின்வரும் நீர் நுகர்வு லாக்டேட் திரட்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

1. பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் ஒன்றரை கிளாஸ் குடித்தால் லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக இருப்பதைத் தடுக்க முடியும். சுத்தமான தண்ணீர். பயிற்சிகளின் போது, ​​சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இது திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் மற்றும் லாக்டேட் குவிவதைத் தவிர்க்கும்.
2. வகுப்புக்குப் பிறகு, தண்ணீரை அல்ல, ஆனால் குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு, டன் மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது. பானத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் கேடபாலிசத்தின் செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவு பயிற்சியின் தரத்தை பாதிக்கிறது, பொது நிலைமற்றும் பிறகு மீட்பு விகிதம் உடற்பயிற்சி. லாக்டிக் அமிலம் படிவதைத் தடுக்க, கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அனுமதிக்கும். அவை குளுக்கோஸின் முறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. கொழுப்பு அமிலம்கொட்டைகளில் காணப்படும் கடல் மீன், சோள எண்ணெய், ஆளிவிதை.

ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்க மற்றும் விரைவான மீட்புமெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கீரை மற்றும் சிவந்த பழுப்பு;
• சரம் மற்றும் பொதுவான பீன்ஸ்;
• கடற்பாசி;
• buckwheat, பார்லி மற்றும் தினை groats;
• hazelnuts, வேர்க்கடலை, பாதாம், பைன் பருப்புகள்.

செர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறு, ஆப்பிள், தேன் மற்றும் பூசணி விதைகள் அமில திரட்சியை அகற்ற உதவும். லாக்டேட்டின் நீடித்த தேக்கம் இருந்தால், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

sauna அல்லது குளியல் செல்வது

நீங்கள் அமிலமயமாக்கலை சிதறடித்தால் இயற்கையாகவேதோல்வி, உதவி வெப்ப சிகிச்சைகள். சிறந்த வழிதசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற ஒரு sauna கருதப்படுகிறது. வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்கள் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன, தோல் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

குளியல் மற்றும் சானாவின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் குளிர் டூச் மூலம் வெப்ப நடைமுறைகளை மாற்றினால். வலியைப் போக்க மற்றும் மேம்படுத்த பொது நல்வாழ்வுஇரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்: முதல் - 10 நிமிடங்கள், இரண்டாவது - 15 நிமிடங்கள். வருகைகளுக்கு இடையில், நீராவி அறை குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு வைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குளிர்ந்த ஆன்மாஅல்லது குளத்தில் குளிர்விக்கவும்.

தசை வலிக்கு சூடான குளியல்

நீங்கள் வீட்டில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவைக் குறைக்கலாம். வெந்நீரில் குளித்து, அதில் 10-15 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொண்டால் போதும். நாட்டுப்புற வைத்தியம்நறுமண எண்ணெய்களின் உதவியுடன் சிகிச்சை குளியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க முன்வருகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை நிதானமாகவும் சாதகமாகவும் பாதிக்கிறது.

பின்வரும் நடைமுறைகள் லாக்டேட் வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம்:

• டர்பெண்டைன் குளியல்- 200 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 20 மில்லி டர்பெண்டைன் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீர் வெப்பநிலை - 38 ° C, செயல்முறையின் காலம் - 15-20 நிமிடங்கள்;
• ஊசியிலையுள்ள- மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஒரு முழு குளியல் 60 கிராம் ஊசியிலையுள்ள சாறு ப்ரிக்யூட்டுகள் அல்லது 100 மில்லி திரவ பைன் சாறு எடுத்து;
• உடன் கடல் உப்புமற்றும் அயோடின்- அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றவும், உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு குளியல் 500 கிராம் உப்பு எடுத்து அயோடின் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

மசாஜ்

சுய மசாஜ் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் தசைகளை ஒழுங்கமைக்கலாம், ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை நிறுவலாம், வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம். வெப்பமயமாதல் களிம்பு செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​தசைகள் பதட்டமடைந்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது லாக்டிக் அமிலத்தின் பயன்பாட்டின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கால்களின் தசைகளை மட்டுமே நீங்கள் சொந்தமாக வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நன்றாக நீட்டுவது சமமாக முக்கியம். இருப்பினும், மசாஜ் வன்முறையாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் செயல்முறைக்குப் பிறகு தசை வலி அதிகரிக்கும்.

வேலை கன்று தசைகள்நீங்கள் அதிர்வுறும் மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம். ஊசி உருளைகள் அல்லது விரிப்புகளைக் கொண்டு மசாஜ் செய்வது நன்மைகளைத் தரும். இத்தகைய நடைமுறைகள் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கின்றன.

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை உடலின் நியாயமான ஈடுபாடாகும் பயிற்சி நடவடிக்கை. எடைகள் அல்லது சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒரு அமெச்சூர் தனக்கு பாதுகாப்பான சுமைகளை ஒதுக்குவது கடினம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்வயதுக்கு ஏற்ப பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உடற்பயிற்சிமற்றும் தனிப்பட்ட அம்சங்கள். வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் நுகர்வு சமநிலை மற்றும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

மனித உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும் காரணமாகும்.

மிகவும் கடினமான பயிற்சி அடுத்த நாளே கடுமையான தசை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவமற்ற தொடக்கநிலையாளர்கள் இருவரும் அறிவார்கள். மனித உடலில் லாக்டிக் அமிலம் தீவிர உடல் உழைப்பின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது. ஏனெனில் லாக்டிக் அமிலம் முக்கிய மூலத்தின் முறிவு தயாரிப்பு ஆகும் தசை ஆற்றல்- குளுக்கோஸ்.

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் என்ன?

லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம் மிகவும் வழிவகுக்கிறது பின்னடைவு, தசைகள் வலி மற்றும் எரியும், மற்றும் பயிற்சி தொடர எந்த ஆசை அடிக்கடி ஊக்கம். நடைமுறையில், இது போல் தெரிகிறது:

• உள்ள கடுமையான வலி வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகபட்ச சுமைகளை அனுபவிக்கும் தசைகள் துல்லியமாக உள்ளன;
• பொது பலவீனம் மற்றும் பலவீனம்;
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு அற்பமானது மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

இந்த நிலை மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிக்கு லாக்டிக் அமிலம் குற்றவாளி. தாமதமான தசை வலி (உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 1-2 நாட்கள்) முற்றிலும் மாறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. அதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் படிக்கலாம்.

லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் நீங்கள் பயிற்சி செய்த விடாமுயற்சியைப் பொறுத்தது. மிதமான மற்றும் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகளுடன், மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு மிகப்பெரியதாக இல்லை, மேலும் அது விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தால் கழுவப்படுகிறது. எனவே அசௌகரியம்விரைவாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் கடந்து செல்லுங்கள்.

வலிமை பயிற்சியின் போது சுமை மிக அதிகமாக இருந்தால், வலி ​​வலுவாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தசை நல்ல நிலையில் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகிறது. எனவே, உடனடியாக வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு சிக்கலான நீட்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரபதுரா மற்றும் மேலும் விளையாட்டு

என் தசைகள் வலித்தால் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? வலி கடுமையாக இல்லை என்றால் ஆம் என்பதே பதில்.

ஒரு விதியாக, தசை வலியின் காரணங்களில் ஈடுபடுபவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் குறைந்த ஆர்வம் கொண்டவர்கள். அடிப்படையில், தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்று எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? இந்த கேள்விக்கான பதில் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது.

தசை வலி (சில நேரங்களில் "வலிமை" என்ற சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது) முந்தைய சுமையிலிருந்து மீள உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதற்கான சான்றாகும். உங்களின் ஒவ்வொரு அசைவும் ஓஹோஸ் மற்றும் ஆக்களுடன் இருந்தால், சில நாட்களுக்கு விளையாட்டை மறந்து விடுங்கள். ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும்.

தசைகள் அதிகம் வலிக்கவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? ஆம், நிச்சயமாக. பயிற்சிகள் செய்வது உங்களை காயப்படுத்தாது, ஆனால் சற்று விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், ஒளி பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் (இரண்டு செட்) செய்யுங்கள் - இது போதுமானதாக இருக்கும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நிச்சயமாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை நாம் நிறுத்த முடியாது. ஆனால் அதை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்க - மிகவும்! எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

குளியல் அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை கையாள்வதற்கான இந்த முறை வீணாக சிறந்ததாக கருதப்படவில்லை. குளியல் அல்லது சானாவின் அதிக வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களையும், தசை நார்களையும் விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதிக வேலை செய்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், பல உடற்பயிற்சி கிளப்களில் ஒரு sauna உள்ளது.

இருப்பினும், அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். கட்டுப்பாடற்ற வெப்ப நடைமுறைகள் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை பாதிக்கும். உகந்த திட்டம்சானாவைப் பார்வையிடுவது இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் ஓட்டம் - 10 நிமிடங்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிட இடைவெளி;
• இரண்டாவது ஓட்டம் - 20 நிமிடங்கள் மற்றும் மூன்று நிமிட இடைவெளி;
• மூன்றாவது ஓட்டம் - 30 நிமிடங்கள்.

ஒரு நாளில் நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரம் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. செயல்முறையின் முடிவில், குளிர்ந்த குளிக்க மறக்காதீர்கள்.
முக்கியமான! ஒரு sauna அல்லது குளியல் பார்வையிடும் முன், நிலைமையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம். முரண்பாடுகள் போன்ற நோய்கள் அடங்கும் சர்க்கரை நோய்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது. உங்களிடம் வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்கள், sauna ஐ விட்டு விடுங்கள், உங்களுக்கான பிற முறைகள் உள்ளன.

சூடான தொட்டி

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குறைக்கலாம் சூடான குளியல்அல்லது sauna வருகை.

குளிக்க முடியாதா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் விளையாட்டு செய்யலாமா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! ஒரு சூடான குளியல் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

• தொட்டியில் மிகவும் சூடான நீரை நிரப்பவும் (உங்களால் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு) குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது அதில் மூழ்கவும். திரவம் இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலை மறைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குளியலறையை விட்டு வெளியேறவும்.
• சூடான நீரைச் சேர்த்து, நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்களுக்கு குறைந்தது மூன்று சுழற்சிகள் தேவைப்படும்.
• கடைசி படி ஒரு டெர்ரி டவலுடன் (தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை) உடலின் மேல் நடக்க வேண்டும்.

பகலில் நீங்கள் மூன்று குளியல் வரை செலவிடலாம், ஆனால் இந்த நடைமுறைக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் மட்டுமே - கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது

சூடான இல்லாமல் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு பதில் இருக்கிறதா நீர் நடைமுறைகள்? இது மிகவும் எளிது - முடிந்தவரை திரவத்தை (குறைந்தது 3 லிட்டர்) குடிக்கவும். குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில். இந்த நோக்கத்திற்காக பச்சை தேயிலை ஒரு சிறந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டருக்கு மாற பரிந்துரைக்கிறோம் வெற்று நீர்ஏனெனில் க்ரீன் டீ இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

திரவமானது உடலில் இருந்து சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

எந்தவொரு பிரச்சனையும் தீர்ப்பதை விட தடுக்க எளிதானது. விளையாட்டுகள் அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியையும் குறைந்தபட்ச அசௌகரியத்தையும் தருவதற்கு, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

விதி 1

சுமையை சரியாக தீர்மானிக்கவும். உங்கள் தலையுடன் ஒரு குளம் போன்ற விளையாட்டுகளில் அவசரப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால் (உதாரணமாக, கணினியில் அலுவலகத்தில்). நகரவாசிகள் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார்கள், எனவே திடீர் சுமைகள் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

விதி 2

விளையாட்டு அளவு மற்றும் முறையானதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

விதி 3

நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக பயிற்சி செய்ய முடிந்ததா? சில ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம், சரியான ஓய்வு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை மீண்டும் நடக்க விடாதீர்கள். உங்கள் விளையாட்டு துறையில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலுவடைந்து ஆயுளை நீட்டிக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன, மேலும் பயிற்சியாளர் தசை வலியை அனுபவிக்கிறார், லாக்டிக் அமிலம் இப்படித்தான் வெளிப்படுகிறது. வலியைக் குறைப்பது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை அகற்றுவது எப்படி, இந்த கட்டுரை சொல்லும்.

பரிணாம வளர்ச்சியில் மனித உடல்தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க பல வழிகளை உருவாக்கியது. தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில், தசை கையாளக்கூடிய அதிகபட்ச சுமையின் 50% ஐ விட அதிகமாக இல்லாதபோது, ​​ஆக்ஸிஜனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது கிளைகோஜன் (குளுக்கோஸ்) உடைந்து, ஏடிபி வடிவத்தில் தசைகளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம்).

இந்த பயன்முறையில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால், மனித உடல் அதை நிரப்ப கொழுப்புகளைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை விரும்புகிறது, எனவே, எடை இழக்கும்போது, ​​​​சிறிய எடையுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய தொகைஅணுகுகிறது.

மணிக்கு அழுத்த சுமைதசைகளில், காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்) கிளைகோஜனின் முறிவு முறை இயக்கப்படுகிறது, ஏடிபி உருவாக்கம் விகிதம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் எதிர்வினையின் போது லாக்டிக் அமிலம் (லாக்டேட்) மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகள் உருவாகின்றன, இது pH அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது, ஊடகத்தின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பது தசைகளில் எரியும் உணர்வு மற்றும் அவற்றின் நரம்பு முடிவுகளைத் தடுப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இப்படித்தான் செயல்படுகிறது பாதுகாப்பு அமைப்புஉயிரினம், இது தசைகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிக்காது.

குளுக்கோஸின் காற்றில்லா சிதைவின் போது உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சங்கிலி கிரெப்ஸ் சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த சுழற்சியானது கிளைகோஜன் மாற்றங்களின் தொடர் சங்கிலியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவை கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீருக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் அடுத்தடுத்த கரிம அமிலங்களாக மாறும்.

அமிலங்களின் பட்டியல்:

• பைருவிக்;
• எலுமிச்சை;
• குளுட்டமைன்;
• அம்பர்;
• ஃபார்மிக்;
• ஆப்பிள்;
• பால்.

காற்றில்லா குளுக்கோஸ் சிதைவு எதிர்வினை தொடங்குவது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் தசை சுமைகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், தசை செல்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிப்பதில்லை.

ஒரு பொருளின் தொகுப்பு மற்றும் திரும்பப் பெறுதலின் அம்சங்கள்

வழங்கும் இரசாயன எதிர்வினை கூர்மையான அதிகரிப்புஏடிபி உருவாக்கம், தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க, தசைகள் சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது கனமான சுமைகள். இந்த செயல்பாட்டில், தசைகள் கடுமையான சுமைக்கு உட்பட்டு காயமடைகின்றன. பாடிபில்டிங் அமைப்பில், தசைகளில் இத்தகைய விளைவு சூப்பர் காம்பென்சேஷன் பொறிமுறையைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சேதமடைந்த இழைகள் சரிசெய்யப்பட்டு கூடுதல் தசை திசு உருவாக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, இத்தகைய சுமைகளின் கீழ் மைக்ரோ-ட்ராமாக்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. தசைகள் வளர்ந்து அளவை அதிகரிக்கின்றன.

கிளைகோஜனின் காற்றில்லா சிதைவின் விளைவாக லாக்டேட்டின் தோற்றம் ஆகும், இது உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. கோரி சுழற்சியின் செயல்பாட்டின் போது, ​​கல்லீரலில் குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் ஏற்படுகிறது, 20% லாக்டேட்டை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது.
2. அதிக செறிவுதசைகளில் உள்ள லாக்டேட் நரம்பு முடிவுகளைத் தடுக்கிறது, தசைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது, அவற்றில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது.

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உடலால் தீவிரமாக செயலாக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை அகற்றவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் என்ன செயல்முறைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

1. தோராயமாக 60% பொருள் மாற்றப்படுகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடுமற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினையின் போது நீர்.
2. குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை 20% லாக்டேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.
3. பொருளின் ஒரு சிறிய பகுதி அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. வியர்வை மற்றும் சிறுநீரில் 5% க்கும் குறைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது இரத்தத்தில் லாக்டேட்டின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதற்கான காரணங்கள்

தசைகள் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தின் உயர் நிலை. ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் குளுக்கோஸ் உடலில் உடைந்து லாக்டேட்டுகளை உருவாக்குகிறது.
2. லாக்டேட் உருவாகும் விகிதம் உடல் திசுக்களில் இருந்து வெளியேற்றும் அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.
3. ரத்தக்கசிவு அதிர்ச்சி மற்றும் கடுமையான இடது வென்ட்ரிகுலர் தோல்வியில், இவை இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மற்றும் கல்லீரலுக்கு இரத்த வழங்கல் ஆகியவற்றில் கூர்மையான குறைவு, லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

தசைகளில் அதிகப்படியான பொருளின் அறிகுறிகள்

மனித உடலின் தசைகளில் லாக்டேட்டின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது:

அறிவுரை! உடற்பயிற்சி முறையில் பயன்படுத்தவும் ஏராளமான பானம்உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளில் pH அளவை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது வலி

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (தசைகளிலிருந்து அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, எனவே கட்டுரையில் பின்னர் கொடுக்கப்பட்ட குறிப்புகள் வலி இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய உதவும்) ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ளது. தசை வளர்ச்சிக்கு மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படும் வகையில் அவற்றை ஏற்றுவது அவசியம் என்பதை சூப்பர் காம்பன்சேஷன் கொள்கை காட்டுகிறது.

இது அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது தசை வெகுஜன. துரதிருஷ்டவசமாக, உடலில் எந்த சேதமும் வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது.

பயிற்சியின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரர் இரண்டு வகையான வலிகளை எதிர்கொள்கிறார்:

1. தசைகள் அதிக சுமையாக இருக்கும்போது தசைகளில் எரியும்.
2. காயமடைந்தவர்களிடமிருந்து கடுமையான வலி சதை திசு, கூட்டு அல்லது தசைநார்.

முதல் வலியைக் கடக்க வேண்டியது அவசியம், நியாயமான வரம்புகளுக்குள், தசைகளை ஏற்றுதல்,இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூர்மையான வலிபொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, இந்த விதியை புறக்கணிப்பது வழிவகுக்கும் கடுமையான விளைவுகள்பயிற்சியாளரின் ஆரோக்கியத்திற்காக.

சிறந்த விருப்பம், தசைகள் இணக்கமாக வளர அனுமதிக்கிறது - இது மாற்று கடினமான உடற்பயிற்சிகள்அன்பானவர்களுடன்.

போது கடின உழைப்புதசை திசுக்களில் மைக்ரோ-ட்ராமாக்கள் உருவாகின்றன, மேலும் மிதமிஞ்சிய பயிற்சிகள் தசைகள் மீட்கவும் வலிமையடையவும் அனுமதிக்கின்றன. எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்தல், 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு தடகள வீரர். தசைகளில் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை உணரத் தொடங்குகிறது, தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம் இப்படித்தான் வெளிப்படுகிறது.

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு லாக்டேட் பொருள் உருவாகிறது - இது லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் உப்பு. வலிஹைட்ரஜன் கேஷன்களின் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுற்றுச்சூழலின் அமிலமயமாக்கலில் இருந்து துல்லியமாக எழுகிறது. பத்தியும் தடுக்கிறார்கள் நரம்பு தூண்டுதல்தசைகளுக்கு, அவற்றில் சோர்வு உணர்வு உள்ளது. அதிக சுமைக்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு இவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

அறிவுரை! தசைகள் பற்றிய சிறந்த ஆய்வுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலியைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாது, பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் திருப்தி உணர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தாமதமான வலி நோய்க்குறி

க்ரெபதுரா என்பது தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறியின் அறிவியல் பெயர். பாடத்தில் ஈடுபடாத ஆரம்பநிலைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு இது வெளிப்படுகிறது பயிற்சி செயல்முறை, அல்லது அதிக செலவு செய்த நிபுணர்களிடமிருந்து, தீவிர பயிற்சி.

அத்தகைய சுமைகளுக்குத் தயாராக இல்லாத தசைகளில் மைக்ரோ காயங்கள் தோன்றுவதே கிரெபதுராவின் காரணம்.

இது அதிக சுமைக்கு தசை திசு தழுவல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த செயல்முறை தசைகள் மீட்க மற்றும் ஹைபர்டிராபி (தசை அளவு அதிகரிப்பு) செய்ய அனுமதிக்கிறது.

வலியின் தாமதமான விளைவு மைக்ரோ காயங்களைப் பெறும் போது, ​​சேதமடைந்த திசுக்களின் வீக்கம் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் உணர்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றின் காரணமாகும். ஒரு விதியாக, ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, வீக்கம் அகற்றப்பட்டு, நரம்புகளின் உணர்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

1. நுரையீரல் ஏரோபிக் பயிற்சிகுறைந்த எடைகள் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன்.
2. குளிர் மற்றும் சூடான மழை.
3. மணிக்கு கடுமையான வலிநீங்கள் ஆஸ்பிரின் எடுக்கலாம்.

அறிவுரை! நீங்கள் பயிற்சியின் சுமை மற்றும் செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு 10% அதிகரித்தால், தாமதமான வலியின் விளைவைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும்.

பொருள் எங்கே, எப்படி வெளியேற்றப்படுகிறது?

மனித தசை திசு இரண்டு வகையான கிளைகோலைடிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. வேகமாக கிளைகோலிடிக் இழைகள்ஒரு குறுகிய காலத்தில் சக்திவாய்ந்த தசை வேலை வழங்க. அவை மனித உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் மிகப்பெரியவை. மெதுவான, ஆக்ஸிஜனேற்ற இழைகள், சிறிய அளவில், சிறிய சுமையுடன் நீண்ட கால செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன.

இந்த தசைகளின் வேலைக்கான ஆற்றல், மற்றவற்றுடன், லாக்டேட் ஆகும்.அவர்கள் அதை கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீராக மாற்றுகிறார்கள். இந்த செயல்முறை மூலம், தி செயலில் ஓய்வுபிந்தைய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது ஒரு வலுவான சரிவுமனித உடலில் லாக்டேட் அளவு.

90% லாக்டிக் அமிலம் 1 மணிநேரத்தில் விளையாடிய பிறகு உயிரினங்களால் உடைக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.

சுமார் 60% லாக்டேட் ஆற்றலை வழங்க செல்கிறது மெதுவான தசைகள். இரசாயன எதிர்வினைகள்குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்பாட்டில் கல்லீரலில் கோரே சுழற்சி லாக்டேட்டிலிருந்து கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்கிறது, 20% பொருள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. லாக்டிக் அமிலம் அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிறுநீரில் வியர்வையுடன் உடலில் இருந்து 5% லாக்டேட் மட்டுமே வெளியேற்றப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகளின் ஒரு பதிப்பின் படி, லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. பரிசோதனை எலிகளுக்கு லாக்டேட் செலுத்தப்பட்டபோது, ​​அவற்றின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இரட்டிப்பாகியது. இதிலிருந்து கடினமான பயிற்சியின் சீரான செயலாக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: பயனுள்ள முறைகள்

சிறப்பு பயன்பாடு பயிற்சி அமைப்பு, சாதாரண தசை தொனியை மீட்டெடுப்பதற்காக, தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு "ஹிட்ச்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சக்திவாய்ந்த வலிமை பயிற்சி தசைகளை அதிக அளவு இரத்தத்துடன் பம்ப் செய்கிறது.

தசைகள் சுமை மற்றும் தளர்வு ஒரு கூர்மையான நீக்கம், அது அதிக அழுத்தம் தசைகள் இரத்த தன்னை புதுப்பிக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும், மற்றும் அவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுகள் அளவு குறைக்க. ஒரு தடங்கலுக்கு, நீங்கள் ஒளி ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம், வேகமான நடைபயிற்சி, யோகா. சிக்கலான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும். பெரிய குழுக்கள்தசைகள்.

தசைகளை நீட்டுவது பிடிப்பைக் குறைக்கவும், அவற்றில் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது கட்டுரையில் பின்னர் விவாதிக்கப்படும்) தீவிர உடல் உழைப்பின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் உயர் நிலைதழுவல் உடற்பயிற்சிமற்றும் லாக்டிக் அமில உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கும். பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.இது இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், ஒரு நல்ல ஓய்வு ஏற்பாடு, சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மறுசீரமைப்பு உறுதி.

மணிக்கு வலிமை பயிற்சி 2-4 மறுபடியும் செய்யக்கூடிய வகையில் எறிபொருளின் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஏரோபிக் ஆற்றல் மூலங்களில் தசைகளின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். பயிற்சியிலிருந்து விடுமுறை நாட்களில், கார்டியோ சுமையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், அவை சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும் மற்றும் தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.

குளியல் மற்றும் sauna

குளியல் வருகை உங்களுக்கு ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது. குளியல் நடைமுறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்.

குளியல் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும்.

விதிகள்	விளக்கம்
1	நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு ஆயத்தமாகும், இது உடலை சூடேற்றுவதற்காக செய்யப்படுகிறது, அதன் காலம் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். முதல் வியர்வை தோலில் தோன்ற வேண்டும்.
2	வருகைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 5-10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
3	இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வருகைகளின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4	மூன்றாவது ஓட்டத்தின் முடிவில், ஒரு ஓக் அல்லது பிர்ச் விளக்குமாறு உங்களை நீராவி செய்வது சிறந்தது.
5	வருகைகளுக்கு இடையில் சூடான தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும்.

அறிவுரை! நீராவி அறைக்குப் பிறகு குளத்தில் மூழ்குவது அல்லது குளிர்ந்த குளிப்பது வேலை செய்யும் தசைகளை மிகச்சரியாக தொனிக்கிறது மற்றும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.

சூடான தொட்டி

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (அதன் அதிகப்படியானவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் தசை வலியைக் குறைப்பது பின்வரும் ஆலோசனைக்கு உதவும்) செயலின் கீழ் வெளியேற்றப்படுகிறது உயர் வெப்பநிலை, எனவே நீங்கள் அதை சரிசெய்ய முடியும் சூடான குளியல். குளியலறையில் சூடான நீரை வசதியாக மேலே உள்ள வெப்பநிலையுடன் வரைய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மிகவும் எரியவில்லை. தண்ணீரில் மூழ்கி, உங்கள் மார்பை இதயப் பகுதியில் நீர் மட்டத்திற்கு மேல் வைத்து, 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

5 நிமிடங்கள் குளியலை விட்டு வெளியேறவும். அதில் வெந்நீரைச் சேர்த்து 15 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். 3 - 4 செட் முழு உடலையும் சிறந்த வெப்பமயமாக்கும். அனைத்து நடைமுறைகளுக்கும் பிறகு, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குளிர் மற்றும் சூடான மழை. இடைவேளையின் போது, ​​சூடான அல்லது நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் மூலிகை தேநீர்.

அறிவுரை! சூடான குளியல் எடுக்கும்போது, ​​வெளியேற்ற காற்றோட்டத்தை இயக்குவது அவசியம். இது காற்று ஈரப்பதத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் இந்த நடைமுறையின் வசதியை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவ உட்கொள்ளல்

மனித உடல் 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பராமரிப்பு நீர் சமநிலைவழங்குகிறது சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் நல்ல மனநிலை. வழிநடத்தும் மக்களுக்காக செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, உடல் உழைப்பு மற்றும் அதிக வியர்வையுடன் தொடர்புடையது, நீங்கள் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் பயிற்சியின் போது தசைகளில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. விளையாட்டுகளில், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி திரவத்தைப் பயன்படுத்துவது விதிமுறை.

அறிவுரை! காட்டு ரோஜா, கெமோமில் மற்றும் லைகோரைஸ் ஆகியவற்றின் decoctions பயன்பாடு விரைவாக தசைகளில் வீக்கத்தை நீக்கி வலியை நீக்கும்.

மசாஜ்

தசை திசுக்களை பிசைந்து கிள்ளுதல் தந்துகிகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தொழில்முறை மசாஜ்விளையாட்டு வீரர்கள் மிக வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. டெர்ரி டவலுடன் நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடலைத் தேய்ப்பதும் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் குளுக்கோஸ் முறிவின் கூறுகளை மிக வேகமாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

அறிவுரை! சருமத்தின் மேற்பரப்பில் தடவப்பட்டால், நீர்த்த மசாஜ் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்லாவெண்டர் அல்லது கிளாரி முனிவர்.

பயிற்சியை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள்

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (பயிற்சியின் போது நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை) மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் தசை வலியைத் தடுக்கலாம்.

விதிகள்:

அறிவுரை!திராட்சை, செர்ரி, நீல முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றை உணவில் பயன்படுத்துவதால், இரத்தத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவை உயர்த்தி வழங்கும். பயனுள்ள வெளியேற்றம்உடலில் இருந்து கேடபாலிசத்தின் தயாரிப்புகள் (சிதைவு, ஆக்சிஜனேற்றம்).

தசை வலி தடுப்பு

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பல கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

கட்டுரை வடிவமைப்பு: ஒக்ஸானா க்ரிவினா

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் பற்றிய வீடியோ

விரைவான வழிகள்லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்றம்: