வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. விரைவில் தொப்பையை குறைக்க சரியான பயிற்சிகள், வீடியோ

பெரிய வயிறு - பொதுவான வரையறைஉடலின் கட்டமைப்பில் இணக்கமின்மை, இதில் வயிற்றின் அளவு இயற்கையான விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. அவர் இருக்கலாம் மேலும் பிட்டம், மார்பளவு கோட்டிற்கு அப்பால் ஒட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை முழுவதுமாக அகற்றவும்.

மக்கள் இந்த நிகழ்வை பாரபட்சமின்றி "கண்ணாடி நோய்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் கண்ணாடியில் உங்கள் கால்களை மட்டுமே பார்க்க முடியும்.

பொதுவாக, இந்த நிகழ்வு அதிகப்படியான கொழுப்பால் விளக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு இடுப்பு, பக்கவாட்டு, முதுகு, மற்றும் வயிற்றில் கீழே உருளும். குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்குள் கணிசமான அளவு கொழுப்பு படிந்திருப்பதால் நிலைமை மேலும் சிக்கலாகிறது. இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பின் இயற்கையான காரணங்கள்

முதலில் நினைவுக்கு வருவது கர்ப்பம். ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் எதிர்பாராத ஆச்சரியம் ஏற்படுகிறது. எனவே, திடீரென உடல் எடை குறைந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது கர்ப்ப பரிசோதனைதான்.

இரண்டாவது இயற்கை காரணம்ஏற்றத்தாழ்வுகள் - உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள். பெண் வகைகள்புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. 10 க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன. ஆப்பிள் மற்றும் லாலிபாப் வகைகளில், கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, "மணிநேர கிளாஸ்" போல.

"ஆப்பிள்" பெண் மெல்லியதாக இருந்தாலும், அவளது வயிறு புள்ளிவிவர வரம்புகளுக்குள் உள்ளது மற்றும் அழகாக இருக்கிறது. ஆனால் அவள் குணமடைய ஆரம்பித்தவுடன், பேரழிவு ஏற்படுகிறது. உடலின் மற்ற பாகங்களை விட தொப்பை நன்றாக இருக்கும்.

என்ன செய்வது?

வயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் உடல் வகைகளுடன், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், இனிப்புகள், கிரீம்கள் - அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை. கொழுப்பு இறைச்சி - இல்லை. ரொட்டி கருப்பு, தானியம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் மட்டுமே. அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - தொடர்ந்து. உங்கள் கீழ் உடலை பார்வைக்கு பெரிதாக்குவது நல்லது. இதை செய்ய, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த.

மோசமான தோரணை தொப்பையின் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சில நேரங்களில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணம் உள்ளது தவறான தோரணை . ஒரு வளைந்த முதுகெலும்பு அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் அவற்றின் இடங்களிலிருந்து இடமாற்றம் செய்கிறது, மேலும் அவை வெளிப்புறமாக இருக்கும். அதிக எடை இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது அது முக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக டீனேஜர்கள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு மேசையில் படிப்பது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கனமான, கனமான பிரீஃப்கேஸ் பள்ளி மாணவர்களை ஸ்கோலியோசிஸுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இது நிலைமை முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது.

பின்னர் இளம் பெண் அல்லது பெண் விகிதாசாரமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் பெரிய வயிறுமற்றும் முயற்சி பலனளிக்கவில்லை வெவ்வேறு உணவுமுறைகள். இந்த வழக்கில், எந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் பயனற்றவை.

என்ன செய்வது?

நீங்கள் உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பியல் நிபுணர்களின் முதல் பரிந்துரை குளத்திற்கு செல்ல. முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் சிறு விலகல்களை சரிசெய்வதில் நீச்சல் மிகவும் நல்லது. நீர் சில மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை அவற்றின் சரியான இயற்கை நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த வழக்கில், நீச்சலின் போது உந்தப்பட்ட தசைகளின் உதவியுடன் விளைவு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகிறது.

உடற்தகுதியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பத்திரிகைகளில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலுவான, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகள் உருவாக்குகின்றன தசை கோர்செட், இது முதுகெலும்பை விரும்பிய நிலையில் வைத்திருக்கிறது. பின்னர் உள் உறுப்புகள், மற்றும் அவர்களுக்குப் பிறகு வயிறு, அவற்றின் இயற்கையான இடங்களை எடுக்கும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் இடுப்பு அளவு

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது. பிரிப்பதற்கு கொழுப்பு அமிலங்கள்தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு பதிலளிக்கிறது. அவற்றின் குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் குடியேறுகின்றன.

என்ன செய்வது?

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சரிபார்க்கவும், ஒருவேளை ஒரு ஹார்மோன் சோதனை செய்யவும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும். அதை அயோடினுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் அதிக எடை மீதான அழுத்தத்தின் விளைவு

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் கொழுப்பையும் பாதிக்கிறது. உடலில் கார்டிசோல் எவ்வளவு அதிகமாக உற்பத்தியாகிறதோ, அந்த அளவுக்கு ஒரு நபர் கொழுப்பாக இருப்பார். ஒருபுறம், ஹார்மோன் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது, மறுபுறம், அது பசியை பாதிக்கிறது.

பல்வேறு பிரச்சனைகள் நம்மை கவலையடையச் செய்கின்றன ஒரு பெரிய எண்சுவையான உணவு. துரதிருஷ்டவசமாக, இவை அரிதாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ். பெரும்பாலும் சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது அதிக கலோரி உப்பு உணவுகள்.

என்ன செய்வது?

• அதிகமாக குடிக்கவும். இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களின் செறிவை நீர் குறைக்கிறது.
• நடந்து செல்லுங்கள். சுத்தமான காற்றில் நடப்பது உடலில் இன்ப ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• நடனம், உங்களுக்கு பிடித்த மற்றொரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள்.
• மாஸ்டர் சுவாச நுட்பங்கள்தளர்வு மற்றும் தியானம்.
• உடற்பயிற்சி கூடம், உடல் செயல்பாடுஅதிகப்படியான அட்ரினலின் செலவழிக்க உதவுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடல் ஏன் ஆண் முறையில் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத் தொடங்குகிறது?

பெண் மன அழுத்தம் கருப்பை செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகின்றன ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன். மாறாக, அட்ரினலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. உடல் கொழுப்பை ஆண் முறையில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்து அடிவயிற்றில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

எனவே, ஒரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அவள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி தீர்மானிக்க முடியும். பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரு அமைதியான பெண்ணுக்கு ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருக்காது. தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அவளுக்கு அட்ரினலின் தேவையில்லை.

என்ன செய்வது?

ஒரு கூட்டாளருடன் ஊழல்கள் ஏற்பட்டால், மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும். விருப்பங்கள்: குடும்ப உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் உறவை விட்டு வெளியேறுதல்.

வயதைக் கொண்டு ஹார்மோன் பின்னணிபெண்கள் மாறுகிறார்கள். கருப்பையின் செயல்பாடுகள் ஒடுக்கப்படுகின்றன. நாம் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எப்படி முதியவர், குறைந்த கலோரி அவரது உணவு இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறுகள்:

1. வயிற்றை நீட்டக்கூடிய பெரிய பகுதிகள்.
2. "சீரற்ற" ஊட்டச்சத்து, கிட்டத்தட்ட முழு தினசரி தேவையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் போது.
3. அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள்: பன்கள், சாண்ட்விச்கள், ஹாட் டாக்...
4. துரித உணவு.
5. உணவில் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன.
6. காலை உணவை தவிர்ப்பது.
7. நிறைய கொழுப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள்.
8. உணவானது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் ஆனது, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.
9. அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள்.
10. சிறிய நார்ச்சத்து.
11. அதிக அளவு கொழுப்பு சமைத்த உணவுகள், வறுத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை.

என்ன செய்வது?

• சரியான உணவில் 60% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. அது இருக்கலாம் புதிய சாலடுகள்கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள், வினிகிரெட் போன்ற சாலடுகள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் குண்டுகள், பழ சாலடுகள்.
• அவசியம் போதுமான அளவுபுரதங்கள்: எந்த வகையான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள்.
• விதவிதமான உணவு. எந்த ஒரு தயாரிப்பு அல்லது டிஷ் மீது தொங்க வேண்டாம். பின்னர் இன்று நீங்கள் எளிதாக பீட்சா அல்லது பார்பிக்யூ, பின்னர் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மீன் அல்லது கஞ்சியுடன் கோழி சாப்பிடலாம். குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை மாற்றினால் உங்கள் இடுப்புக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.
• சிறிய உணவுகள்: அடிக்கடி, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. இது உங்கள் வயிற்றை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க உதவும்.
• சரியான தின்பண்டங்கள்: பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தானிய பார்கள், மிருதுவான ரொட்டி. எப்பொழுதும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் அவசரமாக ஒரு பை அல்லது சாக்லேட்டைத் தேட வேண்டியதில்லை.
• நீராவி, வேகவைக்கவும் அல்லது அதிகமாக சுடவும். வறுத்த உணவை அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள். அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் ஒழுங்காக வேகவைக்கவும். புகைபிடித்த இறைச்சிகள் விடுமுறைக்கு ஒரு சுவையாக இருக்கும்.
• நாளின் முதல் பாதியில் ஆரோக்கியமற்ற விருந்துகளை அனுமதிக்கவும்.
• கொழுப்பை எரிக்க தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்: மசாலா, கேஃபிர், பச்சை தேயிலை.
• மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில் வெளியிடப்படும் இன்சுலின், எல்லாவற்றையும் முன்பதிவு செய்ய அனுப்புகிறது. நீங்கள் செய்யலாம்: பால், கேஃபிர், ஆப்பிள்.
• காதல் சூப்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை ஒருபோதும், ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள், அடிக்கடி அல்ல. இன்னும் சிறப்பாக, மாற்று: இந்த வாரம் நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடுவீர்கள், அடுத்த வாரம் கேக் சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த பஃப் பேஸ்ட்ரி. இல்லையெனில், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் பிரிந்து விடுவீர்கள்.
• சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் கண்டிப்பாக தவிடு ரொட்டி. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் அகற்றக்கூடாது. இதுவே நமது ஆற்றல்.
• அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவை விட லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவு விரும்பத்தக்கது. அதிகப்படியான உப்பு தண்ணீரைத் தக்கவைத்து ஊட்டமளிக்கிறது கொழுப்பு செல்கள். முடிந்தால், வழக்கமான கடல் உப்பை மாற்றவும்.

குறைந்த இயக்கம், பெரிய வயிறு

உடல் செயலற்ற தன்மை மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானது மனித உடல். அலுவலக நாற்காலியில் பல மணி நேரம் உட்காரும் வகையில் நமது உடல் வடிவமைக்கப்படவில்லை. இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய எதிர்மறை சுமை.

பகலில் நாம் உண்ணும் கலோரிகளை நாம் பயன்படுத்துவதில்லை.. தசைகள் படிப்படியாக சிதைந்து, வயிறு வளரும். ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட நமது அனைத்து உணவுகளும் கொழுப்பில் பிரத்தியேகமாக செல்கிறது. ஏனென்றால் ஆற்றல் செலவழிக்க எங்கும் இல்லை.

காலப்போக்கில், உடல் பருமன் மற்றும் ஒரு பெரிய தொப்பை சேர்ந்துள்ளது வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா. இல்லையெனில் எப்படி இருக்க முடியும்? தேக்க நிலை நிகழ்வுகள்இல் கப்பல்களில் உட்கார்ந்த வேலைதவிர்க்க முடியாதது. பின்னர் நகரும் ஆசை மறைந்துவிடும்.

இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறும்:நாம் உட்காருகிறோம், எடை அதிகரிக்கிறோம், நமது இரத்த நாளங்கள் கொலஸ்ட்ராலால் மாசுபடுகின்றன, இது நம்மை அதிகமாக படுக்க வைக்கிறது, எந்த மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கிறது, மேலும் மீண்டும் எடை கூடுகிறது.

என்ன செய்வது?

அலுவலக வேலை மரண தண்டனை அல்ல. இது ஒரு தீவிர சோதனை என்றாலும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நன்றாக நீட்ட அனுமதிக்கும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. குறுகிய நேரம். இவை குந்துகைகள், பலகைகள், நுரையீரல்கள், வளைவுகள். இது உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

மேலும் நடக்கவும். 4-5 கி.மீ. ஒரு நாளுக்கு ஒரு விதிமுறையாக மாற வேண்டும். ஆம், நீங்கள் ஒரு மணிநேர நேரத்தை செலவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுவீர்கள். சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும் புதிய காற்று. வார இறுதி நாட்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்க வேண்டியவை அல்ல.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் வளரத் தொடங்குகிறது?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் இரண்டு காரணங்களுக்காக வயிற்றுக்கு ஆபத்தானது:

1. கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிற்றின் சுவர்கள் நீண்டு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புவது கடினம். உணவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால், வயிற்று குழி விரைவாக கொழுப்புடன் அதிகமாகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு இளம் தாய் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார் என்பது மிகவும் முக்கியமல்ல - அவளுடைய வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு ஏற்றது.
2. தூக்கமின்மை அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது அறிவியல் உண்மை. தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை, மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் உடல் ஈடுசெய்கிறது.

என்ன செய்வது?

• அவர்கள் உதவுவார்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள்அடிவயிற்றை இழுக்க, ஆனால் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு திடமான வயிற்றைப் பெறலாம்.
• தாய் பாலூட்டவில்லை என்றால், அலங்காரம் செய்யுங்கள் சரியான உணவுகடினமாக இல்லை. ஆனால் ஒரு நர்சிங் பெண் தனது தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கிறார்.
• உங்கள் அனைவரும் தூங்குங்கள் இலவச நேரம். ஆம், இது கடினம், ஆனால் மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் அம்மாவால் யாரும் பயனடைய மாட்டார்கள்.
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தூக்கத்திலிருந்து நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்குங்கள்.

அவள் மெல்லியவள், பெரிய வயிறு: ஏன்?

சில சமயங்களில் பெண்கள் இவ்வாறு புகார் கூறுகின்றனர் மணிக்கு மெலிந்த உடல்அவர்கள் ஒரு பெரிய நீண்ட வயிற்றைக் கொண்டுள்ளனர். கொழுப்பு வைப்பு பற்றி இந்த வழக்கில்எந்த கேள்வியும் இல்லை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பலனைத் தராது.

பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. வாய்வு. பொதுவாக டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவில் நேரடி பாக்டீரியா கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.
2. கழிவுகளால் குடல் அடைக்கப்பட்டது. செரிமான செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, உணவு குடலில் குவிந்து வயிறு பெரிதாகிறது. குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். இதை செய்ய, நார், பூசணி உணவுகள், மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் பயன்படுத்தவும்.
3. பிறவி குடல் ஒழுங்கின்மை (நீளமான குடல்). நீங்கள் அதை ஆடைகளால் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மேலும் நகர்த்துதல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், அதனால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள் பெரிய வயிறு.

எந்தவொரு பெண்ணும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க பாடுபடுகிறாள், இதற்காக அவள் தன் பலத்தை வலியுறுத்துகிறாள், அவளுடைய குறைபாடுகளை மறைக்கிறாள். ஆனால் கடற்கரை சீசன் நெருங்கும்போது, ​​அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை மறைப்பது மிகவும் கடினம். திறந்த மற்றும் கண்கவர் நீச்சலுடைகள் நிறைந்த பிரகாசமான கடை ஜன்னல்களைப் பார்த்து, பெண்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், அது அவர்களின் உருவத்திற்கு பொருந்தாது என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள். இது எல்லாம் குற்றம் தொப்பை கொழுப்புமற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பம் இல்லை.

இன்று, அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு போதுமான முறைகள் உள்ளன. சோம்பேறிகள் நவீன அறுவை சிகிச்சையின் அதிசயங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிக தேவை மற்றும் நோக்கமுள்ள பெண்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். தேவையான வளாகம்பயிற்சிகள். முக்கிய விஷயம் ஆசைமெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக, மற்றும், நிச்சயமாக, உங்களை நம்புங்கள். ஆண்களின் இதயங்களை வென்று, மிக முக்கியமாக, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் பிரகாசிக்கும் ஒரு தன்னம்பிக்கை, மெல்லிய மேடம் ஆக நீங்கள் விரும்பவில்லையா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள், நாமே வேலை செய்வோம்!

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பலர் இதைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால், ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் ஒரு முக்கிய வயிற்றைப் பற்றி "பெருமை" கொள்ளலாம். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு வயிறு மற்றும் தொடைகளில் குவிந்து கிடக்கிறது, ஏனெனில் இது சேமிக்க மிகவும் வசதியான மற்றும் சாதகமான இடம். சரி, அவர் அங்கு வசதியாக உணர்கிறார். வேடிக்கையானது, வேடிக்கையானது அல்ல, ஆனால் உண்மை. சிலர் தங்கள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் வீண், ஏனென்றால் அங்கு மறைந்திருக்கும் கொழுப்பு அவ்வளவு எளிதல்ல. விஷயம் என்னவென்றால் கொழுப்பு நிறைகள்இடையில் மட்டுமல்ல ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன தோல்மற்றும் தசைகள், ஆனால் உள் உறுப்புகள் மீது. இது ஏற்கனவே ஆபத்தானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள்ளே உள்ள கொழுப்பு, ஆபத்தானது மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டையும் சேர்த்து உடலுக்குள் நுழையும் கொழுப்பு என்று பெயர். அதன் இருப்பு நீரிழிவு, பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல தீவிர நோய்களைக் குறிக்கிறது. இது தூண்டக்கூடிய நோய்களின் முழு பட்டியல் அல்ல உள்ளுறுப்பு கொழுப்புவயிற்றில். பெரிய மதிப்புஉள்ளது மற்றும் பரம்பரை முன்கணிப்பு.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் இது எளிதான பணி அல்ல!

எனவே ஒரு படத்தை வரைவோம் நவீன பெண்தன்னை கவனித்துக்கொள்பவர். அவரது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் நீங்கள் ஃபெரோமோன்கள் மற்றும் மெகா-நீள மஸ்காராவுடன் கூடிய வாசனை திரவியங்கள் மட்டுமல்லாமல், கிரீம்கள் கொண்ட ஜாடிகள் மற்றும் குழாய்கள் ஆகியவற்றைக் காணலாம். அவை சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் பராமரிப்பு பொருட்களை சேமித்து வைப்பதில்லை. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள், பல்வேறு ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் ஃபார்மிங் லோஷன்கள் அலமாரிகளில் இல்லை, ஆனால் முற்போக்கான கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தொடர்ந்து குடியேறுகிறது.

நிச்சயமாக, கிரீம்கள் மற்றும் gels ஒரு அதிர்ச்சி தரும் விளைவை கொடுக்க முடியாது, ஆனால் சிறிய பட்டம்தாங்க முடியாத கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சண்டையை வீட்டிலேயே எளிதாகவும், அதிக பணம் செலவழிக்காமல் நடத்த முடியும் என்பதில் நான் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியடைகிறேன் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள், இது சில நேரங்களில் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சருமத்தை இறுக்குகிறது. மிகவும் பொதுவான மற்றும் பிரபலமானது காபி, சாக்லேட் மற்றும் கடற்பாசி மறைப்புகள். மலிவான மற்றும் டானிக் கருதுவோம் - காபி.

கலவை தயார் செய்ய நீங்கள் இயற்கை தரையில் காபி வேண்டும், ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் தண்ணீர். தடிமனான நிறை உருவாகும் வரை காபியின் ஒரு பகுதியை தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும், பின்னர் எண்ணெய் (சுமார் 1-2 டீஸ்பூன்) சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த கலவையை வயிறு மற்றும் தொடைகளில் தடவ வேண்டும், சுற்றி மடிக்க வேண்டும் ஒட்டி படம்மற்றும் 2-3 சூடான போர்வைகள் கீழ் படுத்து. மடக்குதல் நேரம் 1 மணி நேரம். இந்த நேரத்தில், முறிவுக்கு காரணமான செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடல் வெளியேறுகிறது அதிகப்படியான திரவம்சிறிது கொழுப்புடன்.

சரி - 10-15 நடைமுறைகள். அவற்றைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறைஇதன் விளைவாக தாமதமாகாது, தோல் மிகவும் மென்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும், ஏனெனில் காபி ஒரு சிறந்த எக்ஸ்ஃபோலியண்ட் ஆகும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சென்டிமீட்டர் கண்டிப்பாக முதல் முறையாக வயிற்றில் இருந்து மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி மெல்லிய இடுப்பைக் கொடுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு பெரிய தவறான கருத்து, ஏனென்றால் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நிவாரணத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும், வயிற்றை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், தடகளமாகவும் மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு "உயிர் பாதுகாப்பிலிருந்து" விடுபடவில்லை.

தொப்பை மற்றும் தொடை கொழுப்பை குறைக்க, சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவைஎரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது தோலடி கொழுப்பு, மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த அல்ல, இருப்பினும் ஒன்று மற்றொன்றில் தலையிடாது. உங்களுக்குத் தெரியும், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் நுழைவதற்கு, அதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது வளர்சிதை மாற்ற கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும். உதரவிதான சுவாசம் உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் மிதமான நிலையில் எளிமையானது. நிலையான இயக்கங்கள்அதிகப்படியான கொழுப்பு எப்போதும் வயிற்றுப் பகுதியை விட்டு வெளியேற உதவும்.

அவர்கள் நன்றாக உதவுகிறார்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆண்களும் பெண்களும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்வதற்கும் இதைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளனர். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தினமும் செய்யலாம். இதன் விளைவாக முதல் நாட்களில் இருந்து கவனிக்கப்படும், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிப்பீர்கள், இது மிகவும் நல்லது. முக்கியமான புள்ளி.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

எரிச்சலூட்டும் கொழுப்பை அகற்ற ஒரு உணவு உதவும் என்று சொல்வது முட்டாள்தனம், ஏனென்றால் "குருடு" செய்வதற்காக அழகான உடல்உடன் மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு மற்றும் இறுக்கமான தோல்நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் 2-3 கிலோகிராம்களை அகற்ற அவை சிறந்ததாக இருக்கும். உண்ணாவிரத நாட்கள், அவை தேங்கி நிற்கும் திரவத்தை அகற்றவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பை அகற்றவும் முடியும். ஆமாம், கொழுப்புதான், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், உடலின் மிகவும் வசதியான இடங்களில் - வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் குடியேறாது.

ஆனால் அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க கூடாது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் இயற்கை தயாரிப்பு, இது கொழுப்பு அல்லது கலோரிகளில் அதிகமாக இல்லை, மேலும் நாள் முழுவதும் அதை உட்கொள்ளுங்கள். இது பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், வெள்ளரிகள், நன்மை பயக்கும் எதுவாகவும் இருக்கலாம், மிக முக்கியமாக நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் தோல்விக்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். இறக்குவதை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதுமானதாக இருக்கும். வயிறு சிறியதாக இருந்தால், அதன் விளைவு அடுத்த நாள் காலையில் தோன்றும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

எது சரியானது மற்றும் கொடுப்பது பற்றி சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் நல்ல ஆவிகள் பலருக்குத் தெரியும், ஆனால், ஐயோ, எல்லோரும் அதற்கு மாற முயற்சிப்பதில்லை. பஞ்சுபோன்ற பன்கள், மயோனைஸுடன் சுட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் பாட்டியின் துண்டுகள் மனதைக் கவரும் மற்றும் உடனடியாக பெரிய பகுதிகளாக விழுங்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, வயிறு பின்னர் வளர்ந்து கொழுப்பால் நிரப்பப்படுகிறது. ஆனால் அது ருசியான, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருப்பது நடக்காது.

நீங்கள் அடைய விரும்பினால் தட்டையான வயிறுகொழுப்பின் பங்கு இல்லாமல், நீங்கள் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் விட்டுவிட்டு சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். உண்மையான தோழர்களாக மாற வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள்(முன்னுரிமை வீட்டில் சமைத்த), காய்கறிகள் மற்றும் தோட்டத்தில் இருந்து பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, உலர் வடிவத்தில் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், முட்டை, கடல் உணவு, மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள். பலரை பயமுறுத்துகிறது இந்த பட்டியல், ஏனெனில் யாரும் தங்களைத் தாங்களே அடைத்துக் கொள்ள விரும்புவதில்லை வேகவைத்த முட்டைகள், பதிலாக சுவையான சாலட்"ஆலிவர்." ஆனால் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் எளிதாக சாலட்களை தயாரிக்கலாம், அவை மோசமாக இல்லை. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சமைக்கலாம் சுவையான சூப்கள்மற்றும் பிரத்தியேகமாக தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், அதே நேரத்தில், உருவம் மாற்றப்படும், பசியின்மை வளைவுகளைப் பெறுகிறது, அதன் உரிமையாளரின் மனநிலை, அத்தகைய உடலைப் பார்க்கும்போது, ​​சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மேம்படும்.

முயற்சி செய் உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் உட்பட எண்ணெயில் வறுக்கப்படும் அனைத்தும். இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பன்கள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டவை.

யு சரியான ஊட்டச்சத்து, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற சில கொள்கைகள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் பழக வேண்டும். சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில். சராசரி சேவை 200-250 கிராம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே உருவாக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், ஆனால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஏனென்றால் 5-6 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அதிக உணவு உண்ணப்படும்.

படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். 18.00 க்குப் பிறகு கொள்கை சிறிதும் அபூரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் எல்லோரும் சரியாக 21.00 மணிக்கு ஓய்வெடுக்கப் போவதில்லை, காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருப்பார்கள். தாமதமாக தூங்க விரும்புபவர்கள் மாலை ஒன்பது அல்லது பத்து மணிக்கு சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் - ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் அதன் சிறிய பகுதிகள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து "வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கும்.

மதுவை கைவிடுவோம்

ஆல்கஹால் கொழுப்புகள் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நிறைய கலோரிகள். "பரவாயில்லை, நான் அதை பின்னர் அகற்றுவேன், இன்று நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறேன்" - பலர் தங்களை இவ்வாறு ஆறுதல்படுத்தினர். ஆனால் உண்மையில், ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்திற்கும் ஒரு எதிரி. உங்கள் உடலின் அழகான வளைவுகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஆல்கஹால் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கும், பொதி செய்யப்பட்ட சாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும், இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்குத் தெரியும் - லிபோசக்ஷனின் அதிசயங்கள்

தோலடி கொழுப்புடன் பயனற்ற போராட்டத்தால் சோர்வடைந்த மிகவும் அவநம்பிக்கையான பெண்கள், அறுவை சிகிச்சை மேசையில் "கத்தியின் கீழ்" செல்கிறார்கள். லிபோசக்ஷன் என்பது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இது பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பை உறிஞ்சும் பிரச்சனை பகுதிஅறுவைசிகிச்சை, தேவைப்பட்டால், நீக்க மற்றும் அதிகப்படியான தோல், இது தொங்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர் அனைத்து பகுதிகளும் இறுக்கப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இந்த அனைத்து மரணதண்டனைகளுக்கும் பிறகு, நோயாளி இன்னும் 2-3 நாட்கள் மருத்துவமனையில் செலவிடுகிறார். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கலாம் செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு.

ஆனால் லிபோசக்ஷன் பிறகு, கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, அது சாத்தியமாகும் மரணம். அத்தகைய பொறுப்பான நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

என்று சொல்பவர்களில் பலர்" தொப்பை கொழுப்பை எப்படிக் குறைப்பது என்று எனக்குத் தெரியும்"அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று அவர்களுக்குச் சிறிதும் யோசனை இல்லை. கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பகுத்தறிவு மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல. மேலும் நம் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் அழகான உருவத்தை பெற முயற்சி செய்கிறோம். சும்மா கேளுங்க நடைமுறை ஆலோசனை , மற்றும் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிலும் உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன - கிரகத்தின் வயது வந்தோரில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் உருவத்தில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, முதலில், அவர்கள் விரும்புவது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் நினைப்பது போல் இது கடினம் அல்ல, எனவே சில படிகள் மட்டுமே எளிய படிகள், நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றலாம்!

கூடுதலாக, இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்திருக்கும் அதிக எடை, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு 30 பற்றி கூறுவோம் பயனுள்ள வழிகள்உண்மையில் விரைவாக எப்படி வழிநடத்துவது முழுமையான ஒழுங்குஉங்கள் வயிற்றுப் பகுதி.

மேலும், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இறுதியில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் சரியான வயிறு, நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்டவர்! எனவே அவர்கள் இங்கே இருக்கிறார்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 28 உண்மையான வழிகள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

முதலில், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நாங்கள் முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள்இடுப்பு பகுதியில், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த பணி கடினமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனம் செலுத்தி, கொழுப்பை எரிக்கும் அனைத்து முறைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கத் தொடங்கினால், இது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் என்று.

2. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், அது எப்போதும் தான் நல்ல யோசனைபோதுமான அளவு பராமரிக்க நீர் சமநிலைஉடல், மற்றும் இதற்காக, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் அருகில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது சிறிதளவு குடிக்கத் தூண்டும் போது சில சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க ஆசைப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இனிப்பு சோடா. இது சரியான வழிஉங்கள் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குங்கள், ஒரு வாரத்தில் அது என்ன அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3. லேபிள்களைப் படிக்கவும் (உணவு உணவுகளில் கூட)

டயட்டுக்கு ஏற்ற உணவுகளில் கூட கேவலம் நிறைந்திருக்கும் இரசாயனங்கள்அல்லது நிறைய கொண்டிருக்கும் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட.

நீங்கள் வாங்கவிருக்கும் உணவு மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும் - இது மிக முக்கியமான விஷயம். விரைவான இழப்புதொப்பை கொழுப்பு

4. வணிக எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்

இதை ஒருமுறை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஏதேனும் உணவுகள், உணவுப் பொருட்கள், மாத்திரைகள் அல்லது சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களுக்கு உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது - இது ஒரு பொய், எந்த பிரபலம் இது வேலை செய்கிறது என்று கூறினாலும் பரவாயில்லை.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, தேர்வு செய்வதுதான் உகந்த சிக்கலானஉடல் உடற்பயிற்சி. அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் புதிய "முன்னேற்றங்கள்" குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பதாகும்!

5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை தீர்மானிக்கவும்

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத்தை உந்துதல் மற்றும் நன்றாக எரிப்பது. கொழுப்பு திசு, எனவே கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்றவை வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உகந்த தேர்வுஇடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் ஆற்றலுக்கான உணவுப் பொருட்கள் வயிற்றில் இன்னும் இல்லை, இது இதைச் செய்கிறது. சிறந்த நேரம்தரமான பயிற்சிக்காக.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

6. துரித உணவை ஒழிக்கவும்

அழகான மற்றும் சண்டையில் துரித உணவு உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும் தட்டையான வயிறு. துரித உணவு உணவகங்களுக்கு உங்கள் வருகைகளை வரம்பிடவும் அல்லது வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு பக்க சாலட்டை மாற்றுவது போன்ற இலகுவான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்ற முடிவு செய்தால், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் உடனடி சமையல்என்றென்றும்.

7. ஓய்ந்து விடாதே!

உங்கள் உருவத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், இது உங்கள் பரிசுகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தமல்ல.

பயிற்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்! சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கடைபிடியுங்கள்!

8. பட்டினி கிடக்காதே!

உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவாது. உங்கள் உணவில் கலோரிகளைக் குறைப்பது நிச்சயமாக அவசியம், குறிப்பாக காலியான கலோரிகள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. கைவிடாதே!

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, திடீரென்று உங்கள் உடல் உடைந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் அதிக எடைநீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் மிகவும் விருப்பத்துடன் இல்லையா?

பிரச்சனை இல்லை! உங்கள் உடல் அதற்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்! நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! ஏனென்றால், முன்பை விட இப்போது நீங்கள் அனைத்து கொழுப்பையும் முற்றிலுமாக இழப்பதற்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்!

10. வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை: நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவை தனிமைப்படுத்த முடியாது மற்றும் இடுப்பு உட்பட இந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டுமே கொழுப்பை இழக்க முடியாது.

உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சிஉங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும். இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. பலவிதமான பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் எப்போதும் குந்துகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்களை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. பின்பற்றவும் பல்வேறு பயிற்சிகள்விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற நடவடிக்கைகள் உட்பட, மிதமாக.

மேலும் அதிகரிக்க மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பொது நிலைஉடற்பயிற்சி செயல்பாடு மற்றும் சமச்சீர் உணவுஉள்ளன முக்கிய புள்ளிகள்"கொழுப்பு கவசத்தை" வெற்றிகரமாக இழக்க!

12. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் எடுக்கும் போது கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். என்னை நம்பவில்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான். எனவே, மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் மட்டுமே சாப்பிட ஆரம்பிக்கவும்.

இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சி செய்!

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

13. தட்டில் உணவின் நிறம்

ஒரு தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் நிறம் பிரகாசமான மற்றும் அதிக நிறைவுற்றது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கேரட், இனிப்பு மிளகு, தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - அவை அனைத்தும் பிரகாசமானவை, அதாவது அவை உங்கள் சரியான தினசரி தேர்வு!

14. சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்கு மாறவும்: ஒரு லேசான காலை உணவு, ஒரு இதயமான காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சீரான இரவு உணவு.

இது பராமரிக்க உதவும் உயர் நிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் உணவு இடையே பசி உணர்வு பெற.

15. பின்பற்றவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறைப்புவயிற்றுப் பகுதியில் எடை, எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று என்ன கருதப்படுகிறது? இது உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் எதுவும்: கயிறு குதித்தல், நீச்சல், ஓடுதல்! பொதுவாக, எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் வயிறு சீராக இருக்கும்.

16. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுக்கவும்

எந்தவொரு முயற்சியிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைத்திருப்பது மற்றும் அதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்கு யதார்த்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் நாட்களில் உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் இருக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டம் எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதற்கான நம்பகமான உறுதிப்படுத்தல் அளவீட்டில் உள்ள வாசிப்பு என்று நாங்கள் அடிக்கடி அப்பாவியாக நம்புகிறோம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முதலாவதாக, பெண்களின் எடை அவர்களின் சொந்த இயற்கை சுழற்சிகளால் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது.

கூடுதலாக, நாம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும்போது, ​​​​கனமான தசை செல்கள் காரணமாக, இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றிலிருந்து அங்குலங்களை இழந்தாலும், உண்மையில் ஒரு சிறிய அளவு எடையைப் பெறுகிறோம். செதில்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்! அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை என உங்கள் எடையை குறைந்தபட்சமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

18. நீந்த!

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பையை வெற்றிகரமாக இழக்க மாட்டீர்கள். ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள்உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் விரிவான பயிற்சி நீச்சல்! நீர் எதிர்ப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

19. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் (கோர்) முக்கிய தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை முழு இயக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதவை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் மட்டும் அகற்ற மாட்டீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்இடுப்பு பகுதியில் இருந்து, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.

20. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

எனக்கு ஒரு பயங்கரமான இனிப்பு பல் உள்ளது, மேலும் இனிப்புகளில் இருந்து என்னை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது எனக்கு எப்போதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! இனிப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும்!

புதிய பெர்ரி அல்லது இனிப்பு பழங்கள், உறைந்த பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லாமல் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்த முறையை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது எவ்வளவு அழகாக வேலை செய்கிறது!

21. ஒரு துணையைக் கண்டுபிடி

ஒருவருடன் டயட்டைப் பின்பற்றுவது அல்லது எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது ஏன் எப்போதும் எளிதானது? எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது ஒரு உண்மை!

ஒரு சக அல்லது காதலியின் ஆதரவைப் பட்டியலிடவும், அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு அங்குலங்களை ஒன்றாகக் குறைக்கவும்! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் அல்லது ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைக் கூட செய்யலாம்.

22. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பின் மடிப்பை ஏற்படுத்தும் காரணங்களால் எளிதாகக் கூறப்படலாம்!

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் "பட்டினி முறைக்கு" செல்லும். ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் செலவழிக்கத் தொடங்குவீர்கள் குறைவான கலோரிகள்ஓய்வில் கூட.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

23. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்யவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது? காரணம், உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவான வேகம் உங்களுக்கு எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.

24. நன்றாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அன்றாட வேலைக்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் கணிசமாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

25. மது அருந்துவதை குறைத்தல் அல்லது அகற்றுதல்

பயன்படுத்தவும் மது பானங்கள்இயற்கை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது பிரபலமானது மட்டுமல்ல... குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன.

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு பல பெண்களுக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சனை. கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் பெரிய வயிறு மிகவும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், உங்களை சோர்வடையச் செய்வதும் கூட. நிலையான பயிற்சிவி உடற்பயிற்சி கூடம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி உள்ளது, எங்கள் குறிப்புகள் உங்கள் வயிற்றை அழகாகவும், உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும்.

பெண்களுக்கு ஏன் தொப்பை ஏற்படுகிறது?

அதற்கான காரணங்கள் நியாயமான பாதிமனிதகுலத்தின், ஒரு அசிங்கமான, பெரிய வயிறு தோன்றுகிறது மற்றும் இடுப்பு நிறைய பரவுகிறது. வயிறு கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் மாறுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் சிலவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம்.

இனிப்புகளின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு

இடுப்பு மற்றும் நேர்த்தியான வயிற்றின் முக்கிய எதிரி தாமதமான இரவு உணவுகள்மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்கள். ஆனால், மறுபுறம், இரவு உணவு 18:00 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. இது எப்படி முடியும்? உண்மையில், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும், பின்னர் இல்லை. தூக்கத்தின் போது அது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத கொழுப்பு படிவுகளாக மாறாமல் இருக்க, உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

இரவில் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு, இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உப்பு, காரமான, கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள் இல்லை. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் லேசான கஞ்சி (ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறி சாலடுகள் அல்லது காய்கறி குண்டு, மற்றும் கடல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு அழகான, நிறமான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பை நோக்கி முதல் படி எடுப்பீர்கள்.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் புகைபிடிக்கும் அனுபவத்துடன், ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வயிறு வளரும் மற்றும் கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படும். புகைபிடித்தல் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை மட்டுமே அசிங்கப்படுத்துகிறது.

மது

எந்த அளவிலும் ஆல்கஹால் பெண் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பெண் உருவம். இரவு உணவின் போது ஒரு அப்பாவி ரெட் ஒயின் கூட உங்கள் உருவத்தை அசிங்கப்படுத்துவதில் அதன் பங்கைச் செய்கிறது, பீர் மற்றும் சிப்ஸ் அல்லது நட்ஸ் போன்ற கூட்டங்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.

ஒரு பெண்ணின் அழகான உருவமும் மதுவும் வெறுமனே இரண்டு பொருந்தாத கருத்துக்கள். ஆல்கஹால், உடலில் நுழைந்து, உடனடியாக வயிற்றின் சுவர்களில் உறிஞ்சப்படத் தொடங்குகிறது, எனவே உணவு செரிக்கப்படாது, உடனடியாக கொழுப்பாக மாறும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உளி உருவம் பெறவும், தொப்பையை அகற்றவும் விரும்பினால், கடந்த காலத்தில் மது அருந்துவதை விட்டுவிடுங்கள்.

உடல் கொழுப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்

உத்தரவாதம் அழகான இடுப்புமற்றும் ஒரு சுத்தமான வயிறு - இது ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலை. அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான கவலை விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். சில பெண்கள், நிச்சயமாக, எடை இழக்கிறார்கள், மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களில் மிகக் குறைவானவர்கள் உள்ளனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள், அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது நம் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

ஒழுங்கற்ற, மோசமான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து இறுதியில் அதிக எடைக்கு மட்டுமல்ல, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைக்க, ஒரு சீரான உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள்போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவு. வைட்டமின் சி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பட்டினி உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடப்பது மிகவும் முட்டாள்தனமான யோசனை. உண்மையில், வெளியேறிய பிறகு பட்டினி உணவுஎடை விரைவாகத் திரும்புகிறது, முதலில் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குடியேறுகிறது.

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உங்களை மெலிதாகவும், அழகாகவும் மாற்ற உதவாது. கூடுதலாக, உணவு அட்டவணையின் கடுமையான மீறல் முழு அளவிலான ஒன்றை விட உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், சமச்சீர் உணவு. கொழுப்பைக் குறைக்கும் முயற்சியில் பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஏன் ஆபத்தானது?

பெரிய இடுப்பு அளவு கொண்ட பருமனான மக்கள் மற்றவர்களை விட இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீரிழிவு நோய்மற்றும் புற்றுநோய் கூட, உடல் பருமன் குறிப்பிட தேவையில்லை. கொழுப்பு தானே ஆபத்தானது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது உள் உறுப்புகளை மூடி, அவற்றுக்கிடையே உள்ள அனைத்து இலவச இடத்தையும் நிரப்புகிறது. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு புற்றுநோயை உண்டாக்கும். ஒரு பெரிய வயிறு உடலில் திரவம் குவிவதைக் குறிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - நோயுற்ற சிறுநீரகங்கள், இதய செயலிழப்பு. மிகவும் அடிக்கடி, கொழுப்பு, வயிறு மற்றும் உள் உறுப்புகளில் குவிந்து, gonads செயலிழக்க வழிவகுக்கும். இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது? கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்உங்கள் இடுப்பில் தவிர்க்க முடியாமல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் படிக்க:

கீழ் முதுகில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

ஒரு பெரிய வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சுத்திகரிப்பு

ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது. முதலில் எனிமாக்கள் மூலம் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எளிமையானது மற்றும் மிகவும் சிறந்தது அணுகக்கூடிய வழியில்குடல் குழியை சுத்தப்படுத்துதல். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனிமாவின் போக்கிற்குப் பிறகு மற்றொரு சிக்கல் ஏற்படலாம் - மலச்சிக்கல். எனவே, குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

தவிடு

தவிடு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உண்மையான தனிப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும். எளிய தவிடு உதவியுடன் நீங்கள் திறம்பட குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இழக்கவும் முடியும் அதிக எடை, நடைமுறையில் வேறு எதையும் செய்யாமல் உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும்.

தவிடு என்பது உற்பத்தியின் துணைப் பொருள். அவை தானிய ஓடுகள் மற்றும் மாவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். உற்பத்தியில், தவிடு ஒரு வகையான கழிவு என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் எடை இழக்கும் விஷயத்தில், இது வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம். இந்த தயாரிப்பின் முக்கிய மதிப்பு ஃபைபர் ஆகும், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் கரடுமுரடான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஒரு சிறந்த சூழலாகும், எனவே தவிடு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது உதவிகுடல் டிஸ்பயோசிஸ் சிகிச்சையில். கூடுதலாக, குடல் பாக்டீரியா, அத்தகைய வளமான மண்ணில் பெருக்கி, பி வைட்டமின்களை சுரக்கிறது.

செல் அல்லது தவிடு தண்ணீரில் வீங்கி உருவாகிறது பெரிய எண்ணிக்கைமலம் இது குடல்களை முழுமையாக காலியாக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு பதப்படுத்தப்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மிக விரைவாக நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. தவிடு கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை பிணைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. கல்லீரல் பிரச்சனைகள், இரைப்பை அழற்சி, பித்தப்பை நோய்களுக்கு தவிடு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தவிடு எடுத்துக்கொள்வது உடல் பருமனுக்குக் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தவிடை அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் வயிற்றை அகற்றவும்.

தவிடு பயன்படுத்துவது எப்படி? ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 2 தேக்கரண்டி மாவு வடிவில் தவிடு தரையில் எடுக்கப்படுகிறது. தவிடு வயிற்றில் வீங்கும் வகையில் நிறைய தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். தினசரி டோஸ்தவிடு - 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. வி இல்லையெனில்இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீங்களே பெறலாம்.

கேக்

நீங்கள் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சாறு பிழி போது, ​​நீங்கள் கூழ் விட்டு, இது அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்த முடியும். தூக்கி எறியத் தேவையில்லாத குடலைச் சுத்தப்படுத்த கேக் ஒரு சிறந்த கருவி.

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பீட் கூழ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், பீட் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் பீட் கூழ் எடுக்க முயற்சிக்கவும், அதன் முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள் - உங்கள் குடல்கள் இலகுவாக மாறும், மேலும் எடை உருகத் தொடங்கும்.

இருந்து கேக் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், கருப்பு முள்ளங்கி. இந்த கேக்குகள் உள்ள கற்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பித்தப்பை, அவை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குழாய்களில் இருந்து கற்களை அகற்றுவதால். கீரைகள் மற்றும் வோக்கோசு, கோல்ட்ஸ்ஃபுட் புல் மற்றும் டர்னிப்ஸ் ஆகியவற்றின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கேக் அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிகளுடன் பெரிய வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடுதல்

முற்றிலும் தேவை உடல் செயல்பாடுதொப்பை கொழுப்பை நீக்க. ஆனால் வழக்கமான தவிர ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியம். வலிமைப் பயிற்சியானது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும் மேலும் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். தவிர சக்தி சுமைகள்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் ஒரு அசிங்கமான வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், அழகான வயிற்றை உயர்த்தவும் முடியும்.

எளிமையானது விரைவான குந்துகைகள், கால் மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள், கிராசிங், அதே போல் கால் லிஃப்ட், தொடை தசைகள் வேலை இலக்காக என்று அனைத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய தொப்பை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு சுத்தமாகவும் மற்றும் செய்ய முடியாது அழகான வயிறு, நீங்களும் பாதுகாப்பீர்கள் அடைந்த முடிவுநீங்கள் தொடர்ந்து வழிநடத்தினால் நீண்ட காலத்திற்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

சிலர் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. எனவே, நீங்கள் ஒரு இயந்திரம், dumbbells, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வட்டம் வாங்க வழி இருந்தால், அதை செய்ய வேண்டும். வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த பலனைத் தரும்.

பல ஆண்கள் ஒரு சிறிய தொப்பை தங்களுக்கு ஒரு அலங்காரம் என்று நம்புகிறார்கள். பெண்களில், "தொப்பை" இருப்பது நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "மூலோபாய" குறித்த இந்த அணுகுமுறை கொழுப்பு இருப்புஅடிப்படையில் தவறு. வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக எரிப்பது என்ற கேள்வி ஆண்களுக்கு அதிக ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் இங்கே ஏன்.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஆபத்துகள்

ஒரு பெண்ணின் உடலில், தொப்பை கொழுப்பு குவிவது உடலியல் காரணமாகும். நாம் குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குள் நுழையும்போது, ​​​​எங்கள் உடல் எதிர்கால குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது. இதற்காக, குழந்தைக்கு அரவணைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கும் அதே கொழுப்பு உங்களுக்குத் தேவை. அதே நேரத்தில் கொழுப்பு அடுக்குதோலடி இடத்தில் உருவாகிறது. அதன் அளவைக் கணக்கிட, உங்கள் வயிற்றில் நீட்டிய மடிப்பை உங்கள் கையால் பிடிக்கவும்.

ஆண்களுக்கு நிலைமை வேறு. அவை சுற்றி கொழுப்பை குவிக்கும் உள் உறுப்புகள், உடல் அமைப்புகளின் தீவிர மறுசீரமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வயிற்று கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த கொழுப்பு, ஹார்மோன் செயலில் உள்ளது மற்றும் உணவின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது இன்னும் பெரிய வளர்ச்சி, உள் உறுப்புகளின் சுருக்கம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 94 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயிறு கொண்ட ஆண்கள், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில், இடுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு கூடுதல் செ.மீ. பெண்களுக்கு, எல்லாமே மிகவும் முக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு 80 செமீக்கு மேல் இருந்தால், வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், இதற்குப் பிறகு, கொழுப்பு ஏன் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்ற முக்கிய கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் வயிற்றில், மற்றும் தேர்வு தனிப்பட்ட வளாகம்அவனை எதிர்த்து போரிடு.

கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்பட்டால் அதற்கான காரணங்களை கண்டறிய வேண்டும் வெவ்வேறு அம்சங்கள்வாழ்க்கை.

• பரம்பரை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு.குடும்பத்தில் பருமனானவர்கள் இருந்தால், தோலடி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி மிகவும் அழுத்தமாக இருக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்: சாப்பிடுங்கள் சரியான தயாரிப்புகள், விளையாட்டுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• மன அழுத்தம். நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பசியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. நாம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை "சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறோம், ஏனென்றால் திருப்தியான நிலையில் நம் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மில் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாகி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.உடல் இருந்தால் ஹார்மோன் கோளாறு, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியை நீங்களே தீர்க்க முடியாது. மணிக்கு வேக டயல்எடை, நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும்.
• மெனோபாஸ். இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் மறுபகிர்வு செயல்முறை ஆகியவை காணப்படுகின்றன. அவர்களில் மிகவும் "பேராசை" அடிவயிற்றுக்கு விரைகிறது, எனவே 45 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

எனவே, ஒரு சிக்கல் இருந்தால், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது? அதிகப்படியான கொழுப்புஅடிவயிற்றில் இருந்து, உங்களுக்கு பொருத்தமானது, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக இரு!

உங்கள் வயிறு உங்கள் கால்சட்டைக்கு மேல் தொங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வார இறுதியில், இரண்டு இலவச மணிநேரங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் குடும்பத்துடன் செல்லுங்கள் பைக் சவாரி. வாரத்தில் இரண்டு முறை குளத்தை பார்வையிடவும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற பிரச்சனை பத்தாவது திட்டத்தில் மங்கிவிடும்!

ஒரு ஹூலா ஹூப் வாங்கவும்

மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய பரந்த வளையம் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட சமாளிக்க உதவும். அவற்றை உடைத்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளை தொனிக்கவும், அதை அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இதில் இஞ்சி அடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்களில் கொழுப்பு படிவதை தடுக்கிறது. பயனுள்ள மூலிகை தேநீர்கெமோமில், எலுமிச்சை, பெருஞ்சீரகம் புதினா, அத்துடன் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றும் அனைத்து புளித்த பால் பொருட்களுடன்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

சரி குடி ஆட்சி - மிக முக்கியமான அம்சம்விரைவாக தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலை தீர்க்க. தினசரி 1.5-2 லிட்டர் தூய ஸ்டில் நீர் இல்லாமல், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

1. “சைக்கிள்” - தரையில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் முழங்காலை நன்றாக வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, மற்றொன்றை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.
2. செங்குத்து கத்தரிக்கோல்- உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90 டிகிரிக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
3. க்ரஞ்சஸ் - நீங்கள் புஷ்-அப் செய்ய திட்டமிட்டது போல் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். ஒரு காலை உங்கள் முழங்காலால் உங்கள் மார்பில் இழுத்து, அதை நேராக்கி, மற்றொன்றை மேலே இழுக்கவும்.
4. அமர்ந்து நொறுங்குகிறது- உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை கூர்மையாக வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையுடன் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும்.
5. ஒரு நாற்காலியில் நொறுங்குகிறது- விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள் அல்ல.

பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 20 மடங்கு. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில், 10 செயலில் தாவல்கள் செய்யவும்.