பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது. வீட்டில் பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? பீர் தொப்பைக்கு வேறு பெயர்கள் உண்டு

பீர் பிரியர்கள் சில நேரங்களில் மறந்து விடுவார்கள் எதிர்மறையான விளைவுகள்அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு. ஆண் மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினர் பீர் தொப்பை போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஆனால் அதை அகற்றுவது அதை உருவாக்குவது போல் எளிதானது அல்ல. எந்த உடல் அளவிலும் உள்ளவர்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நிகழ்வு உடல்நலக் கவலைகளை எழுப்புகிறது என்பதற்கு காரணம் இல்லாமல் இல்லை. பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு ஆண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

சிலர் பீர் குடிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் வயிறு இன்னும் வளர்கிறது, இது உடலியல் காரணமாகும். வலுவான பாலினத்தில், கொழுப்பு உடலின் இந்த பகுதியில் குவிந்துள்ளது. மற்றும் பீர், மற்ற ஆல்கஹால் போன்ற, கிலோகிராம் விரைவான அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது.

எனவே, வீட்டில் ஒரு மனிதனின் பீர் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலில், வயிற்று வளர்ச்சியைத் தூண்டும் சாத்தியமான கூடுதல் காரணிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணங்களை நீக்குவதன் மூலம் எதிர்மறை செல்வாக்கு, விளைவுகளைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது.

கூடுதலாக, பீர் குடிப்பது உருவாக வழிவகுக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ளன கூடுதல் காரணிகள், வயிற்று வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். முக்கியமானவை:

ஒரு பீர் தொப்பை மற்றும் பக்கங்கள் அழகியல் பார்வையில் முற்றிலும் அழகற்றவை. அதன் இருப்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்புஅடிவயிற்றில் ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது.

இதன் காரணமாக, இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடை தோன்றலாம் மற்றும் உடல் பருமனின் அளவு இன்னும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். உடல் கிளர்ச்சி செய்யாதபடி படிப்படியாக பழக்கங்களை கைவிடுவது நல்லது. ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட புதியவற்றுடன் அவை மெதுவாக மாற்றப்பட வேண்டும்.

அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும் பீர் தொப்பைஒரு மனிதனுக்கு. அதே நேரத்தில், உங்களுக்காக அதிகப்படியான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம், மீட்டமைக்க முயற்சிக்கவும் அதிக எடைமிகவும் குறுகிய காலம்மருத்துவ அறிகுறிகள் தேவைப்படாவிட்டால்.

இதைச் செய்வது கடினம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும், ஆனால் அவை உண்மையானதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் ஊட்டச்சத்து. படிப்படியாக பீர் குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதை கடைபிடிப்பது நல்லது. சிறப்பு உணவுஆண்களுக்கு, பீர் வயிற்றில் இருந்து.

இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்வது முக்கியம்:

உணவில் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

1. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
2. தானிய கஞ்சி.
3. கடல் உணவு.
4. பச்சை.
5. பெர்ரி.

மேலே உள்ள உணவுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது சாதாரண செரிமான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது. வலிமையான மனிதர்கள்சில உணவுகளை மறுக்க அதிக மன உறுதி தேவைப்படும்.

கூடுதலாக, உந்துதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். உணவில் இருக்க வேண்டும் குறைவான கலோரிகள்உடலுக்குத் தேவையானதை விட. இது தொப்பை கொழுப்பில் இருந்து கலோரிகளை உடல் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அவற்றின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

பின்னர் நீங்கள் வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

உடன் எந்த மனிதனும் அதிக எடைவலிமை பயிற்சி போராட உதவும். தசைகள் தேவை என்று உடலைக் காட்டுவது அவசியம். இதற்குப் பிறகு, அவர் அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, கொழுப்பு திசுக்களை மாற்றுவார்.

உடல் பயிற்சி மிகவும் அதிகம் முக்கியமான செயல்கள்பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்காக. அவை உள்ளூர் மற்றும் பொதுவான கவனம் இரண்டையும் கொண்டுள்ளன:

பீர் தொப்பை ஆண்களுக்கு நிறைய தொல்லைகளை தருகிறது மற்றும் கெடுக்கிறது தோற்றம், உணர்ச்சி மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது உடல் ஆரோக்கியம். அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக முதிர்ந்த வயதுஅவர்கள் மெதுவாக போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில்.

ஆனால் வீட்டிலேயே சிக்கலை சரிசெய்ய மிகவும் சாத்தியம். எனவே, பொறுமையாக இருப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது, பீர் மற்றும் பிறவற்றைக் கைவிடுவது முக்கியம் மது பானங்கள்அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

சரியாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும் சமமாக முக்கியம். அவசியமானது கெட்ட பழக்கங்கள்படிப்படியாக அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும். நடைப்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் புதிய காற்று, உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் உதவிகரமாக உள்ளது காலை ஜாகிங், நீச்சல்.

உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.. மேலும் பீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திப்பது நல்லது பெரிய அளவுபின்னர் அதிக எடை மற்றும் சாத்தியமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட.

பலர் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான எந்த வழியையும் தேடுகிறார்கள், முன்னுரிமை வீட்டில், அதனால் தங்களை சங்கடப்படுத்த வேண்டாம். மேலும், அடிக்கடி குடித்த பிறகு இந்த பிரச்சனை எழுவதில்லை, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

ஒரு பெரிய பீர் தொப்பை எப்போதும் ஒரு பெண்ணுக்கு அசௌகரியம் மற்றும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது தோற்றத்தை தீவிரமாக கெடுத்துவிடும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அவமானம் அல்லது வளாகங்களின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் வயிற்று கொழுப்பை செயலாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும் (அடிவயிற்று தசைகளுக்கு மேலே உள்ள கொழுப்பு அறிவியல் ரீதியாக அழைக்கப்படுகிறது). மேலும், அதன் மற்றொரு செயல்பாடு பெண்களின் முக்கிய பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சியாகும். மேலும் பெண்களில், தொப்பையின் தோற்றம் ஒரு விளைவாக மாறும் (இது சற்று வித்தியாசமான செயல்முறையாக இருந்தாலும்). ஆனால் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதி கெட்ட பழக்கங்களால் அவர்களின் உருவத்தை கெடுத்துவிடும்.

அதே சமயம், ஒரு மனிதனின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு படிந்து அவனது உடலில் படிகிறது. பெண் வகை. அதாவது கொழுப்பு அடுக்குமார்பு, கைகால், தொடைகளில் கெட்டியாகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு ஆணின் உருவம் ஏற்கனவே ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை ஒத்திருக்கிறது. அதே நேரத்தில், தொப்பை கொழுப்பு பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது வாஸ்குலர் நோய்கள், இதய செயலிழப்பு, அதிக இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக சுமை.

உங்கள் வாராந்திர உணவில் துரித உணவு எவ்வளவு சதவீதம் உள்ளது?

உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

மொத்த பதில்கள்: 1528

29.08.2018

பீர் தொப்பைக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் மதுவைப் பார்த்தால், அதில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, 100 மில்லி பீர் 25-30 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது (வழியில், ஓட்கா ஏற்கனவே 230-240 உள்ளது). கூடுதலாக, பீர் பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது. நுரை பானத்தை விரும்புவோர் அனைவரும் மது, பட்டாசுகள், சிப்ஸ், கொட்டைகள், கபாப்கள், பாஸ்டிகள் மற்றும் பிறவற்றை சாப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதிக கலோரி உணவுகள். இது பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது அதிக எடை, வீட்டில் உட்கார்ந்து கொண்டு விடுபடுவது கடினம்.

பலர், குறிப்பாக ஆண்கள், மாலை நேரங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் பீர் குடிக்கவும் கூடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இயற்கையாகவே, இந்த நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு அல்லது பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி யாரும் சிந்திக்க மாட்டார்கள். இதற்குப் பிறகு, பிரச்சனை இன்னும் அதிகரிக்கிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் உண்மையான பேரழிவாக மாறும். பீர் தொப்பைக்கான முக்கிய காரணம் கட்டுப்பாடற்ற சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

தலைப்பில் சில வீடியோக்கள்:

முன்னேற்றத்திற்கான முதல் படிகள்

ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றாமல் பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்ற முடியுமா? ஒரு கட்டுரையில் நாங்கள் இதற்கு தெளிவாக பதிலளித்தோம், ஆனால் பீர் தொப்பை பற்றி பேசவில்லை.

பொதுவாக, எதுவும் விரைவாக நடக்காது, ஏனெனில் பீர் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வயிற்றை நீட்டுகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் அதிகரித்த ஈடுபாடு காரணமாக உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் அது அதிகபட்சமாக பங்களிக்கிறது வேக டயல்எடை. மேலும், எந்த மதுபானமும் பசியைத் தூண்டுகிறது.

1. வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும், வீட்டில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த மதுபானங்களையும் நீக்க வேண்டும்.
2. தவறுகளை சரிசெய்வதற்கான அடுத்த கட்டம் காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவதாகும். கடுமையான தடைமயோனைஸ், பாலாடைக்கட்டிகள், தொத்திறைச்சிகள், சில்லுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் கொண்ட பிற பொருட்களில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உருவத்தை கெடுக்கும்.
3. ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் நிறைய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களைச் சேர்க்க முடியாது - இவை வேகமான சர்க்கரைகள், இருப்பினும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இல்லையெனில் உடல் கொழுப்புஎங்கும் செல்லமாட்டார், ஏனென்றால் வேகமாக இருப்பவர்கள் கொழுப்பை உருவாக்கும். ஆம், ஆம். அத்தகைய "மென்மையான" தாவரங்களிலிருந்து கொழுப்பு உருவாகிறது.
4. முந்தைய உணவில் இருந்து நீட்டப்பட்ட வயிறு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பீர் ஏற்கனவே பெரிய பகுதிகளைப் பெறுவதற்குப் பழகிவிட்டன, எனவே அவை உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சாதாரண உணவுக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். சாதாரண எடை. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர்அதற்கேற்ப குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பீச் சாப்பிடுங்கள். இங்கே எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீட்டில் பீர் தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சில மன உறுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பல மக்கள் முடிவுக்காக காத்திருக்காமல் சிரமங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள். எனவே, மிக முக்கியமான விஷயம் நிறுத்தக்கூடாது. கடைசி வரை தொடரவும்! நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொண்டாலும், நிலையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும், விளைவு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். எடை இழப்பு முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், அது ஏற்கனவே ஒரு ஆரம்பம்.

1:00 க்கு ஸ்க்ரோலிங் செய்வதன் மூலம் வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

பீர் தொப்பை உணவு

வீட்டில் பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவதற்கான மிக முக்கியமான விதி ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். இது எடை இழப்பு திட்டத்தைப் போன்றது, எனவே இது காட்டுகிறது சிறந்த முடிவுகள். அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம்: குறையும் தினசரி நுகர்வுசாதாரண எடைக்கு ஒத்த அளவு கலோரிகள்.

விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவை இல்லாமல் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் காரணமாக கொழுப்பாக மாறிய உடலை மீட்டெடுக்க, அகற்றவும் பெரிய வயிறு, நீங்கள் பல முக்கிய உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:

• கொழுப்பு இறைச்சி, பீஸ்ஸா, குக்கீகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு அளவைக் குறைக்கவும் - இறைச்சி உணவில் 25% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• உங்களை இனிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்துங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்குங்கள்;
• உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது நல்லது;
• உணவுப் பொருட்களிலிருந்து துரித உணவு, புகைபிடித்த மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை திட்டவட்டமாக அகற்றவும்;
• முழு தானிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள் (கஞ்சி, சிறப்பு ரொட்டி, தனி ஃபைபர், எடுத்துக்காட்டாக, சைபீரியன் - எங்கள் வலைத்தளத்தில் அதைப் பற்றி ஏதாவது உள்ளது - உதவி தேடுங்கள்);
• ஒவ்வொரு நாளும் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் (மிருதுவானவை, எடுத்துக்காட்டாக, செலரி, கேரட்) - மொத்த உணவில் 50%;
• ஆல்கஹால் எந்த மருந்தையும் அனுமதிக்காதீர்கள்;
• சிகரெட்டையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது எங்கள் விருப்பம் மற்றும் சாரத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு மனிதனின் பீர் வயிற்றை அகற்றுவதற்கு முன்பே, நீங்கள் எப்போதும் விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்: சாப்பிடும் போது நீங்கள் குடிக்க முடியாது, இல்லையெனில் செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படும். உணவுக்கு முன் மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 வேளை உணவு இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், அதன் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும் மற்றும் பீர் தொப்பை மறைந்துவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களை அடைக்கிறது.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், குறைவாக இல்லை! நிச்சயமாக, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சாதாரண பகுதியை விட அதிகமாக இல்லை. உங்களுக்கு எதுவும் புரியவில்லை என்றால், என்ன, எப்படி, எங்களுக்கு எழுதுங்கள், நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

உடற்பயிற்சி மூலம் எடை குறையும்

பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் அதை அழகாகவும் செய்வது பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது குறைக்க மட்டும் உதவும் வயிற்று கொழுப்பு, ஆனால் உள்ளுறுப்பு (வயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளில் கொழுப்பு).

1. திரும்பப் பெறுதல். பெரிய உடற்பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்க தேவையானது, அமைந்துள்ளது குறுக்கு தசைகள். ஒரு நபர் நான்கு கால்களிலும் இறங்குகிறார், பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார், ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் வயிற்றில் ஆழமாக வரைய முயற்சிக்கிறார். அதிகபட்ச வலிமை. பத்திரிகை 10-15 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை பதட்டமாக உள்ளது, இந்த நேரத்தில் சுவாசம் நடைபெறுகிறது. இந்த கையாளுதலை 20 முறை செய்யவும்.
2. எழுச்சி. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றவும், உங்கள் வயிற்றை வேகமாக அதிகரிக்கவும் உதவும். நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் அல்லது சேணத்தில் கைகளால் ஒட்டிக்கொண்டு, முடிந்தவரை கால்களை உயர்த்துகிறோம். மொத்தம் 12 லிஃப்ட், ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று செட். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாற வேண்டும், உதாரணமாக அவர்கள் மீது செய்ய முடியும் சுவர் கம்பிகள், கிடைமட்ட பட்டை இருந்தால் நல்லது. மேலும், ஒரு பெண் தனது பீர் தொப்பையை அகற்ற விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சி அவளுக்கு சரியாக பொருந்தும்.
3. முறுக்கு (கீழே உள்ள படம்). இடுப்பில் இருந்து பவுண்டுகளை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தவும். நாம் கால்கள் மற்றும் மேல் உடலை ஒரே நேரத்தில் கிழிக்கிறோம். நாங்கள் முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, முழங்கைகளைத் தொடுகிறோம் முழங்கால் தொப்பி. நாங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக மாற்றுகிறோம். இந்த பயிற்சிஒவ்வொரு ஜோடி கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு 10 முறை மீண்டும் மீண்டும்.
4. இடத்தில் முறுக்குவது எளிமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுவூட்டுவதற்கு சிறந்தது வயிற்று சுவர்மற்றும் சாய்ந்த முதுகு தசைகள். நாங்கள் எங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, எங்கள் கைகளை எங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி நிற்கிறோம். அடுத்து நாம் இடது மற்றும் வலது திருப்பங்களை செய்கிறோம். , பாதங்கள் அசையக்கூடாது. இந்த இயக்கங்களை மொத்தம் 12 முறை செய்யவும், 4 முறை செய்யவும்.
5. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய உதவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக அவற்றை ஒவ்வொன்றாக காற்றில் கடந்து, பின்னர் மெதுவாக தரையில் குறைக்கிறோம். பயிற்சியை மொத்தம் 20 முறை, மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்கிறோம். அனைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் செய்யும் போது, ​​பொது உடல் செயல்பாடு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, இது விரைவாக உடலை மீட்டெடுக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்திற்குள் பெரிய முடிவுஅடைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இதையெல்லாம் தொடர்ந்து செய்தால், சில வாரங்களில் நீங்கள் சரியானதைப் பெறலாம் நிறமான உடல். கண்டிப்பாக நேரம் ஒதுக்குங்கள் சுவாச பயிற்சிகள், வார்ம்-அப், நீச்சல் குளம், ரேஸ் வாக்கிங்.

நேர்மையான ஆலோசனை வேண்டுமா? உடல் எடையைக் குறைத்தல், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்தல், செல்லுலைட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் பொதுவாக, உங்கள் உடலுக்கு சாதகமான எதையும் செய்வதை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். இது சாத்தியம், நிச்சயமாக, அவசரமாக, ஆனால் அது உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஆலோசனை பிடித்திருந்தால், மறுபதிவு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.

தடுப்பு

எடை இழப்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு, நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்: மிதமான உடல் செயல்பாடு, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், குறைக்கப்பட்ட பகுதிகள். ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; அவை உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும். மிக முக்கியமான விஷயம், அவற்றை தவறாமல் செய்வது. உடற்பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு கதையை வெளியிட, நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் தேவையான புலங்கள்: "தலைப்பு", "ஆண்டிஸ்பேம் கேள்வி", "வகை", "செய்தி" மற்றும் வெளியீட்டு விதிமுறைகளை ஒப்புக்கொள்ள ஒரு தேர்வுப்பெட்டி. தெளிவுக்காக உங்கள் விளக்கத்துடன் புகைப்படங்களுடன் இணைக்கவும்!

30 வயதிற்குப் பிறகு பல ஆண்கள் தோற்றம் மற்றும் அடிவயிற்றின் நிலையான விரிவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு பீர் தொப்பை மற்றும் தொய்வு பக்கங்கள் அதன் உரிமையாளருக்கு நிறைய சிரமத்தை தருகின்றன, ஆண் உருவத்தின் கவர்ச்சி இழப்பு முதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீங்கள் விரைவாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் விடாமுயற்சி மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் வீட்டிலேயே வடிவத்தைப் பெறலாம்.

க்கு வெற்றிகரமான போராட்டம்தொப்பை கொழுப்புடன், அதன் உருவாக்கத்திற்கு என்ன வழிவகுக்கிறது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் உதவும், என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் தினசரி உணவு. விரும்பிய முடிவை மட்டுமே அடைய முடியும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைபிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கு.

பீர் தொப்பைக்கான காரணங்கள்

பீர் தொப்பை என்ற கருத்து எங்கும் தோன்றவில்லை. ஒரு நுரை பானத்தின் மீது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனின் அன்பு இருந்தபோதிலும், அவர் அதிகப்படியான பயன்பாடு, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திசு படிவதற்கு முக்கிய காரணமாகிறது, மேலும் பக்கங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய அளவு திரவ குடிப்பழக்கம் அடிவயிற்றின் நீட்சி மற்றும் வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, பீர் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

பீர் தொப்பை தோன்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம் உட்கார்ந்த வேலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. தொடர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது, கார் ஓட்டுவது, வீட்டில் நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில், கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு நேரம் இல்லை, மேலும் கொழுப்பு படிகிறது. வயிற்றில், பின்னர் பக்கங்களிலும் பரவுகிறது.

உணவின் மீறல் உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இளைஞர்கள் மற்றும் வேலையில் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பவர்கள் மத்தியில் பொதுவானது பயணத்தின்போது சாப்பிடும் பழக்கம், காலை உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதுதயாரிப்புகள் உடனடி சமையல்மற்றும் துரித உணவு, உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு பங்களிக்க.

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

வீட்டிலேயே வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம் வெவ்வேறு வழிகளில். ஒரு தீவிர தீர்வு சேவைகளை நாட வேண்டும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. ஆனால் இந்த முறை மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்தானது, மேலும் நிறைய மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாமல், அது பயனற்றது, கொழுப்பு மீண்டும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்குத் திரும்பும்.

பணச் செலவுகள் தேவையில்லாத மற்றொரு முறைக்கு மாறுவது சரியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் வீட்டில் கிடைக்கும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பக்கவாட்டுகளை இறுக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக உடைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துவதே முக்கிய பணி. இந்த விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், உங்கள் பீர் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டுகள் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம்

உறுதியான மனிதன் பீர் தொப்பையை அகற்றவும், கடைபிடிக்க வேண்டும் எளிய விதிகள்தினசரி ஊட்டச்சத்துடன்:

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் , 5-6 முறை ஒரு நாள், சிறிய பகுதிகளில்;
• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு 3-4 மணி நேரம் கடக்க வேண்டும்;
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• சாப்பிட்ட பிறகு மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இருக்க வேண்டும்;
• வாரந்தோறும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள், இந்த நாட்களில் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். உணவு பொருட்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, எண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சி;
• தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இல்லாத ஒளிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் விலங்கு கொழுப்பு. ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்;
• உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை முடிந்தவரை மறுக்கவும் அல்லது நீக்கவும். இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• பீர் நுகர்வு குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், ஆனால் கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, அவை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள் இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளன:

• உடலில் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, உணவுடன் உடலில் நுழையும் மற்றும் ஏற்கனவே குவிந்துள்ள கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது;
• அவை விரைவாக தசை தொனியை அதிகரிக்கின்றன, கொழுப்பை இழந்த பிறகு தொங்கும் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை இறுக்குகின்றன.

ஆயத்தமில்லாத ஒருவர் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி. லேசான ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் உடல் வலியின்றி பழகுவதற்கு உதவும். அதிகரித்த சுமைகள். 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம்.

பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கும், பக்கங்களை இறுக்குவதற்கும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் உகந்த உடற்பயிற்சியானது உடலின் மேல் பாதி அல்லது கால்களை பொய் நிலையில் இருந்து உயர்த்துவதாகும்:

உடற்பயிற்சி எண். 1

• மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், மேல் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்;

உடற்பயிற்சி எண். 2

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கடினமான மேற்பரப்பு, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி மெதுவாக உயர்த்தவும். முழங்காலில் அவற்றை சிறிது வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஜெர்கிங் இல்லாமல், தரையைத் தொடாமல் உங்கள் கால்களை நிறுத்தி வைக்கவும்;

உடற்பயிற்சி எண் 3

• ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்;
• உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் மென்மையாக உயர்த்தி, உங்கள் முழங்காலை இணையாக வளைத்து, உங்கள் காலை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் நேர்மாறாக உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் 10 மறுபடியும் 2-3 செட்களுடன் தொடங்க வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தவும். காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் என்றால் மரணதண்டனை ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் வயிற்று தசைகளில் லேசான எரியும் உணர்வை உணர்கிறது. முடிந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கக்கூடிய உதவியாளர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

வகுப்புகளின் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். வயிற்று தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதிக தீங்குநல்லதை விட. இந்த பயிற்சிகள் முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 10-15 நாட்களுக்குள் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும், நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கமாகிவிட்டதால், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை தீவிரமாக உடைக்கத் தொடங்கும்.

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற இன்னும் முடிவு செய்யாதவர்கள், ஒரு பீர் தொப்பை என்பது தவறான வாழ்க்கை முறையின் விளைவு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது பல கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பீர் தொப்பையின் அருவருப்பான தோற்றம், ஆற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் சீர்குலைவு ஆகியவற்றுடன் கூடிய தீமைகள் குறைவாக இருக்கும்.

பீர் மற்றும் போது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் குப்பை உணவுஉடல்நிலை மோசமடையவில்லை.

ஒரு மனிதனின் பெரிய வயிறு கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது, சங்கடமானது மற்றும் ஆபத்தானது. உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும், சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி செய்யவும் உடற்பயிற்சி- ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதில்கள் இவை. அதிக எடையைக் கையாள்வது கடினமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உருவம்செலவழித்த அனைத்து முயற்சி மற்றும் நேரம் மதிப்பு.

பீர் தொப்பைக்கான காரணங்கள்

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, பீர் தொப்பை தோன்றுவது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க ஆண்கள் விரும்பும் வழி, பீர் குடிப்பதும், சுவையான கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் ஆகும். ஆற்றல் மதிப்பு. அதிகப்படியான கலோரிகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு குவிந்து, உங்கள் உருவத்தை மாற்றும். மதுவின் செல்வாக்கின் கீழ், வயிறு நீண்டுள்ளது, ஒரு மனிதன் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். பீர் தொப்பை தோன்றுவதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• சீர்குலைந்த உணவு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

ஒரு மனிதனிடமிருந்து பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஆண்களில் கொழுப்பு வைப்பு என்பது பார்வை குறைபாடு மற்றும் அசௌகரியம் மட்டுமல்ல. பீர் தொப்பையின் ஆபத்து உள்ளது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உட்புற உறுப்புகளில் குவிந்து, அவற்றுடன் குறுக்கிடுகிறது சாதாரண செயல்பாடு. ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் பிரச்சினை ஆரோக்கியம். உள்ளுறுப்புக்கள் உட்பட அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிப்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். வெற்றிகரமாக போராட, ஒரு மனிதனுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சமச்சீர் உணவு;
• உடல் செயல்பாடு;
• கூடுதல் நடவடிக்கையாக ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

வீட்டில்

நீங்கள் வீட்டில் கூட பயிற்சி செய்யலாம் உடல் செயல்பாடு. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பல அடிப்படை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். முதலில் பாடத்தின் காலம் அரை மணி நேரம் ஆகும், படிப்படியாக நேரத்தை 60-90 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். TO பயனுள்ள பயிற்சிகள், அணுகக்கூடிய ஆண்கள்வீட்டில் செய்ய வேண்டியவை:

• பார்;
• உயர் முழங்கால் லிஃப்ட் மூலம் இயங்கும்;
• வயிற்றுப் பயிற்சிகள்;
• dumbbells உடன் குந்துகைகள்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

ஜிம்மில் பயிற்சி உங்கள் சொந்த முயற்சியை விட வேகமாக முடிவுகளை கொடுக்கும். ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் தேடுங்கள். நீங்கள் அடைய வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 அமர்வுகள் தேவைப்படும் விரும்பிய முடிவு. ஆண்களுக்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் உதவும்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மீது crunches;
• தொங்கும் கால் கிடைமட்ட பட்டியில் எழுப்புகிறது;
• உடல் தூக்குகிறது சாய்வு பெஞ்ச்;
• எடையுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்.

பீர் தொப்பை உணவு

ஆரோக்கியமான உணவுவிளையாட்டுகளுடன் இணைந்து, அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற இது உதவும். பின்பற்றினால் இலக்கை அடையலாம் பின்வரும் விதிகள்:

• கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள் (உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலை செலவிடுங்கள்);
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விகிதத்துடன் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்;
• பிரிக்கவும் தினசரி ரேஷன்சிறிய பகுதிகளுடன் 5-6 உணவுகளுக்கு;
• வறுக்கவும் உணவுகள் வேண்டாம், ஆனால் கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, குண்டு;
• நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்;
• உணவில் இருந்து விலக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை மது, கொழுப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

உணவு

பீர் உடல் பருமனுக்கு உணவு கட்டுப்பாடு போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் போதுமான அளவுபுரதங்கள் - கட்டிட பொருள்உடல் செல்களுக்கு. அதிக புரத உள்ளடக்கம் ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள். கொழுப்பு அமிலங்கள்எடை இழக்கும் போது அதை பெற நல்லது தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் கொட்டைகள். ஆற்றல் ஆதாரமாக, ஒரு மனிதனுக்கு தேவைப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தானியங்கள், பாஸ்தா இருந்து கொண்டிருக்கும் துரம் வகைகள்கோதுமை.

உணவு மெனு

தயாரிப்புகளின் துஷ்பிரயோகம் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் மது ஒரு பீர் தொப்பை தோற்றத்தை வழிவகுக்கும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சில உணவுகளை கைவிட வேண்டும். தோராயமான மெனுஉடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு மனிதன் இதுபோல் தெரிகிறது:

	ஓட்மீல், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, தவிடு ரொட்டி	துரம் கோதுமை பாஸ்தா, கோழி இறைச்சி, காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்டது	பச்சை பட்டாணி, சீஸ் மற்றும் கம்பு ரொட்டி	மெலிந்த வேகவைத்த மீன், எண்ணெய் இல்லாத பழுப்பு அரிசி
	பழ சாலட், சீஸ் மற்றும் ஹாம் உடன் சிற்றுண்டி	காய்கறி சூப்குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி	ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தயிர், ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி	குடிசை சீஸ் கேசரோல்
	தயிர், முட்டை, கருப்பு ரொட்டி கண்ணாடி	சுட்டது காலிஃபிளவர்கோழியுடன்	உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	வேகவைத்த மீன், பேரிக்காய்
	மீன் கட்லெட், தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட், சாறு	கோழி நூடுல் சூப், முழு மாவு ரொட்டி	ஆரஞ்சு, புளிக்க சுடப்பட்ட பால்	காளான்களுடன் ஆம்லெட், காய்கறி சாலட்
	ஆப்பிள், buckwheat கஞ்சிதண்ணீர் மீது	சுட்ட சீமை சுரைக்காய், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது	சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சிற்றுண்டி	vinaigrette, வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
	அரை திராட்சைப்பழம், முட்டை, சிற்றுண்டி	காளான் குழம்புடன் சிவப்பு போர்ஷ்ட்	கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி	buckwheat கஞ்சி, வேகவைத்த கோழி கட்லட்கள்
	இருந்து சாலட் மூல காய்கறிகள், 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி	கோழி கல்லீரல், காய்கறி குண்டு, தக்காளி, முழு மாவு ரொட்டி	பழ துண்டுகள், கொட்டைகள்	ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

ஆண்களின் வயிற்று கொழுப்பை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க, ஒரு மனிதனுக்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். பயனுள்ள வழிகளில்கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை பீர் உடல் பருமனை சமாளிக்க வழிகள். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது மட்டும் போதாது; இத்தகைய பயிற்சிகள் கொழுப்பை அகற்ற உதவாது. கடுமையான பருமனான ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம். அவர்கள் தொடங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சிறிய உடற்பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்குவதை மாற்றவும் நடைபயிற்சி.

வலிமை பயிற்சிகள்

பயன்படுத்துவதன் மூலம் சக்தி சுமைகள்நீங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றலாம், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம். பல வகைகள் உள்ளன வலிமை பயிற்சி, ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. மேல் பகுதிமார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ். பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டம்பல் உயர்த்துதல் மற்றும் மேல்நிலை மற்றும் வளைந்த கை நீட்டிப்புகளைச் செய்யவும்.
2. கால் தசைகள். செய் பல்வேறு வகையானகுந்துகைகள், கால் வளைத்தல் மற்றும் இயந்திரத்தில் நீட்டிப்பு, கன்று எழுப்புகிறது.
3. தொப்பை, முதுகு, பைசெப்ஸ். வளைந்திருக்கும் பார்பெல் வரிசைகள், லெக் ரைஸ் மற்றும் கர்ல்ஸ் மற்றும் டம்பல் கர்ல்ஸ் ஆகியவற்றைச் செய்யவும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி

கார்டியோ பயிற்சி ஒரு மனிதனின் எடையைக் குறைக்கவும், வயிற்றை இறுக்கவும், இதய செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அவரது நிலையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடினமான திட்டம்சுய முன்னேற்றம் இப்படி இருக்கலாம்:

• உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றுவதற்கு சூடுபடுத்துதல்;
• தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் வேகமான வேகம் 30 விநாடிகளுக்கு (படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்);
• குதிக்கும் கயிறு;
• இடத்தில் இயங்கும்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

சுவாச பயிற்சிகள்

15 நிமிட பாடமும் கூட சுவாச பயிற்சிகள்ஒரு மனிதன் தனது பீர் தொப்பையை அகற்ற அனுமதிக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பாதையில் இறங்கியவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி அவசியம். ஒரு மனிதன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் அதிக எடை. உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பது, தொழில்நுட்ப செயல்பாட்டின் துல்லியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தினசரி பயிற்சி செய்வது முக்கியம். பீர் தொப்பையிலிருந்து விடுபட பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. வெற்றிடம். இந்த நடவடிக்கை இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள அளவை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும். படுத்திருக்கும் போது மரணதண்டனை: குறுகிய மூச்சு, ஆழமான வெளியேற்றம், அடிவயிற்றின் பின்வாங்கல், நிலையை சரிசெய்தல்.
2. தவளை. எடை இழப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை அழுத்தி, அதை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைக்கவும். கண்கள் மூடி, உடல் தளர்ந்தது. உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், சில நேரங்களில் சில வினாடிகளுக்கு உறைந்துவிடும்.

அழகு சிகிச்சைகள்

தொப்பையை குறைக்க, ஆண்கள் பயன்படுத்தலாம் அழகுசாதன முறைகள். மறைப்புகள் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். செயல்முறைக்கு முன், குளிக்கவும், மசாஜ் செய்யவும் பிரச்சனை பகுதிஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி. எடுத்துக்கொள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (1:3). கரைசலில் ஒரு துணியை நனைத்து, அதை உங்கள் உடலைச் சுற்றிக் கொள்ளவும். மேலே வைக்கவும் ஒட்டி படம், சூடாக ஏதாவது அணியுங்கள். 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருந்து குளிக்கவும். இதே போன்ற மறைப்புகள் காபி அல்லது செய்யப்படலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.

வீடியோ: ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பல ஆண்களும் பெண்களும் திடீர் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். இது பெரும்பாலும் பிரபலமான போதை பானத்தின் துஷ்பிரயோகத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இந்த நிகழ்வுடன் தொடர்பு மறைமுகமாக மட்டுமே உள்ளது. வீட்டிலேயே பீர் தொப்பையை அகற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும், அது மதுவுடன் ஏன் வலுவாக தொடர்புடையதாக இல்லை என்பதையும் கீழே விவரிப்போம்.

ஒரு மனிதனிடமிருந்து பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது

முக்கிய காரணம்தொப்பை வளர்ச்சிக்கு காரணம் பீர் மட்டுமல்ல; ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஇது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகை ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உட்புற உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவர்களின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறது. 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது பெரிய அளவுகொழுப்பு செல்கள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது, இது ஆண் ஹார்மோனை பெண் ஹார்மோனாக மாற்றுகிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன். இது பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மனச்சோர்வு உணர்வு உள்ளது;
• லிபிடோ குறைகிறது;
• உயிர்ச்சக்தி குறைகிறது;
• குறைகிறது தசை வெகுஜன;
• மனிதன் எரிச்சலடைகிறான் மற்றும் விரைவாக சோர்வடைகிறான்;
• நினைவகம் மற்றும் மன திறன்கள் மோசமடைகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது கூடுதல் கொழுப்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற முக்கியமான ஹார்மோனை அதிகப்படுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு மனிதனிடமிருந்து பீர் தொப்பையை அகற்ற முடியும். சண்டையின் போது அனைத்து நடவடிக்கைகளும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் மொத்த கலோரிகள்உணவு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஆண் ஹார்மோன். நீங்கள் பீர் கூட கைவிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இனி அதை குடிக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. வீட்டிலேயே பீர் தொப்பையை அகற்ற தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம்.

ஒரு பெண்ணுக்கு பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது

இந்த உருவாக்கம் தகவல்தொடர்பு அல்லது இணையத்தில் காணப்படுகிறது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள், ஆய்வுகளை மேற்கோள் காட்டி, இந்த நிகழ்வு பெண்களில் ஏற்படாது என்று கூறுகின்றனர். எடை அதிகரிப்பு என்பது தவறான உணவு, மது, மாவு மற்றும் இனிப்புகளை தவறாக பயன்படுத்துதல். இந்த பிரச்சனை வெறுமனே எடை இழக்க ஆசை அதே வழிமுறைகளை பயன்படுத்தி அகற்றப்பட வேண்டும். முக்கிய பணி- தோலடி கொழுப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளை விலக்கவும். ஒரு பெண்ணுக்கு பீர் தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்:

• உப்பு தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள், மீன், கிரிஷ்கி போன்றவை. இத்தகைய உணவுகள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• சில்லுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பீர் ஆகியவை சேர்ந்து சுமார் 1,000 கிலோகலோரியை வழங்குகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட மொத்த அளவாகும்.
• உப்பு, கொழுப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதன் செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்தால், அது பெரிதாகி, வயிறு வளரத் தொடங்குகிறது.
• பீரில் தேவையற்ற ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன ஹார்மோன் சிகிச்சை. இது ஹார்மோன் அமைப்பின் செயலிழப்பு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்குதான் பீர் தொப்பை என்ற பெயர் வந்தது.
• ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பெண்களின் உடல் பருமனுக்கும் பீர் தொப்பைக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இருப்பினும், ஆண்களுடன் கொழுப்பு அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, பெண்களுக்கு இது தேவை:

• பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுங்கள், கலோரிகளை எண்ணுங்கள்;
• ஒரு தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்;
• வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்க, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• மதுபானங்களை கைவிடுங்கள்;
• உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி கூடம்(குறைந்தபட்சம் காலையில் உடற்பயிற்சி);
• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

கடின பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையை பின்பற்றினால் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். இது விரைவில் தோன்றாது, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் பீர் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று பலர் தேடுகிறார்கள். பழமைவாத முறைகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால் (நீச்சல் குளம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுதல்), நீங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடலாம் - லிபோசக்ஷன். செயல்முறையின் போது அகற்றப்படும் தோலடி கொழுப்பு, இது அடிவயிற்றின் சில அளவை அகற்ற உதவும். இந்த வழக்கில், தசைகள் இன்னும் இருக்கும் பலவீனமான தொனி, எனவே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பல அளவுகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கான மற்றொரு விருப்பம் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி ஆகும். அறுவை சிகிச்சையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நோயாளியின் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படும். நெருக்கமான இடம் காரணமாக உள் உறுப்புகள்அடிவயிற்று தொனி மிகவும் முக்கியமானது. அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், குடல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடலில் ஒரு இறுக்கமான கட்டு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இரைப்பை குடல் பல முறை குறையும் போது, ​​​​அப்போதுதான் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடியும்.

பீர் தொப்பை பயிற்சிகள்

வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள்ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மற்றும் அதிகரித்தது உடல் செயல்பாடு. ஒரு பீர் வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகளை இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: கார்டியோ மற்றும் வயிற்று வலுவூட்டல். முதல் வகை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் உடல் உள்வருவதை ஒத்திவைக்காது ஊட்டச்சத்துக்கள்கொழுப்பு வடிவில், உடனடியாக அவற்றை ஆற்றலாக செயலாக்குகிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது "நீண்ட" வயிற்றை அகற்ற உதவும். கார்டியோ சுமையாக நீங்கள் செய்யலாம்:

• நீச்சலுக்காக பதிவு செய்யுங்கள்;
• டிரெட்மில்லை வாங்கி வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வெளியில் ஓடுங்கள்;
• பைக் சவாரிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்;
• சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள சத்தத்தை நீக்கி, உங்கள் வயிறு மீண்டும் வளராமல் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவது இரண்டாவது மிக முக்கியமான பணியாகும். வேலை இரண்டு திசைகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம்: தசை அளவை அதிகரித்தல் அல்லது அவற்றை வலுப்படுத்துதல். நீங்கள் ஒரு பீர் தொப்பையை கடக்க விரும்பினால், இரண்டாவது விருப்பம் விரும்பத்தக்கது, எனவே இது மிகவும் பொருத்தமானது நிலையான பார்வைசுமைகள். நீங்கள் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் செ.மீ அடுத்த உடற்பயிற்சி:

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் நீங்கள் தரையுடன் 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குவீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். செயலை 3-5 முறை செய்யவும்.
2. பலகை. நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யப் போவது போல் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகில் வளைவு இருக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே ஒட்டக்கூடாது. பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்களை தாழ்த்தி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் நிலையை பராமரிக்கவும். இந்த நிலையில் நிற்கவும் அதிகபட்ச அளவுநேரம். உடற்பயிற்சியில் ஏபிஎஸ், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள் அடங்கும்.
3. உடற்பயிற்சியை முதன்முதலில் இதேபோன்ற திட்டத்தில் செய்யுங்கள், ஆனால் கால்களுக்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை உயர்த்தி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.