ஆயுத பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. கை மற்றும் அக்குள் பயிற்சி

இன்று நாம் நம்முடையதைப் பற்றி, பெண்களைப் பற்றி பேசுவோம். பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மிக விரைவாக வயிறு, பிட்டம்... மற்றும் கைகளில் படிகிறது என்பது இரகசியமல்ல. வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு பல பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஆயுதங்களுக்கு பல கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இன்னும் எப்படி சாதிப்பது என்பது பற்றி விரும்பிய முடிவு, எங்கள் புதிய கட்டுரை.

ஆண்களுக்கான கைப் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை வளர்ப்பதை இலக்காகக் கொண்டால் மட்டுமே. என்றால் இந்த வரைபடம்பெண்களுக்குப் பொருந்தும், அதில் நல்லது எதுவும் வராது: கொழுப்பு மற்றும் தோலின் ஒரு அடுக்கின் கீழ் உந்தப்பட்ட தசைகள் உங்கள் கைகளுக்கு இன்னும் அதிக அளவைக் கொடுக்கும்.

மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய படம் இல்லை, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள். நாங்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுவோம்:

அளவீடு எண். 1.

மிக அடிக்கடி, உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்காக, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். எனவே இந்த விஷயத்தில்: பெரும்பாலும் உடலில் தசை-கொழுப்பு சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் மாவு உணவுகளை உங்கள் நுகர்வு கணிசமாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு- பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி - இது வெற்றிக்கான திறவுகோல் மற்றும் அழகான உருவம். உணவில் பொதுவாக உப்பு மற்றும் உப்பை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவில் இப்போது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, முகம், கைகள் மற்றும் கால்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மற்றும் அடர்த்தியாக சாப்பிட்டால், இப்போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை அல்லது 6 வேளை சாப்பிட்டு, பகுதியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். சாப்பிடுவது அதே வழியில், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை: நாம் செய்ய வேண்டும் பொது பயிற்சிஉடல்.

அளவீடு எண் 2.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கைகள் - குறிப்பாக அவை உள் பகுதி- பெரும்பாலும் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் உடல் செயல்பாடு. எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதே உங்கள் அவசரப் பணியாகும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வழிநடத்த மறக்காமல் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

அளவீடு எண் 3.

இறுதியாக குளத்தில் பதிவு செய்யவும். குறிப்புக்கு: நீச்சல் உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அவர்களுக்கு வழிவகுக்கும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பு. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீர் ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்யுங்கள், இந்த வகுப்புகள் உங்கள் கைகளின் தசைகளையும் தொனிக்கும்.

நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள 100% தசைகள் இதில் ஈடுபடுகின்றன. எனவே, உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கடினமாகவும் இருங்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.

அளவீடு எண். 4.

இது மற்றொரு ஏரோபிக்ஸ், இப்போது மட்டும் நடனம். கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதற்கும், பல்வேறு வளர்ச்சிக்கான நடன பயிற்சிகள் இதில் உள்ளன தசை குழுக்கள். அத்தகைய ஏரோபிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அழகான வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கொழுப்பு உங்கள் உடல் முழுவதும் சீராக மறைந்துவிடும். ஆற்றல் மற்றும் ஊக்கத்தைப் பெறுங்கள் நல்ல மனநிலை, உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தும்.

அளவீடு எண் 5.

இப்போது நீங்கள் அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள் பற்றி கொஞ்சம் அதிகப்படியான கொழுப்புஉங்கள் கைகளில் அவற்றை மெல்லியதாகக் காட்டவும்.

அவை தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு 4-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது.

இந்த பயிற்சிகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க உதவும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது சமமாக இருக்க வேண்டும், அதை வைத்திருக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 1

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (டம்பல்ஸுக்குப் பதிலாக நீங்கள் எடுக்கலாம் லிட்டர் பாட்டில்கள்தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்) மற்றும் மாறி மாறி உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு பக்கவாட்டில் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், முஷ்டிகளை மேலே சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை டம்பல்ஸால் உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 4

அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை 80 டிகிரிக்கு கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 20-30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

தோள்பட்டை நிலைக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் 30-40 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கட்டுரைக்கு நன்றி - பிடிக்கும். ஒரு எளிய கிளிக், மற்றும் ஆசிரியர் மிகவும் மகிழ்ச்சி.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
• முதல் பயிற்சி திட்டம்
• வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• உடல் வகைகள். எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப் ஆகியவற்றை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• எப்படி பம்ப் செய்வது குறைந்த அழுத்தி
• உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

எது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது: ஓடுவது அல்லது தூக்குவது? ஏரோபிக்ஸை விட எடை தூக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது உண்மையா? கீழே கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோம்.

புதியவர்கள் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​அனுபவமின்மையால், பல தவறுகளை செய்கின்றனர். நிச்சயமாக, ஜிம்மில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார், அவர் உங்களுக்கு பல பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார் மற்றும் தோன்றும் பிழைகளை சரிசெய்வார். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எத்தனை அணுகுமுறைகள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

அனைத்து உணவு முறைகளையும் முறைகளையும் சரியாகப் பின்பற்றுதல் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் இன்னும் அதிகரிப்பை அடைய முடியாது தசை வெகுஜன. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய, இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன: செல்க விளையாட்டு கிளப்அல்லது வீட்டில் செயல்பாடு. நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் தேர்ந்தெடுப்பார் தேவையான வளாகம்உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு பற்றி பேசுங்கள். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் பல பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

முழு, "சேதமான" கைகள் தோற்றத்தை கூட கெடுத்துவிடும் மெல்லிய பெண், மேலும் பார்வைக்கு உங்கள் உருவத்தை கனமாக்குங்கள். குண்டான கைகள் பெரும்பாலும் இருப்பைக் குறிக்கின்றன அதிக எடைஒரு பெண்ணில், ஆனால் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை இழக்கிறது, ஆனால் அவளுடைய கைகள் ஒரு "சிக்கல்" பகுதியாக இருக்கும். கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு உணவின் உதவியுடன் இந்த குறைபாட்டை அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். விடுபடுங்கள் முழு கைகள்சரியான ஊட்டச்சத்து உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் உடற்பயிற்சிகள், ஸ்பா சிகிச்சைகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்.

முழு கைகள் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் கைகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி ஆண்களை விட பெண்களிடையே அடிக்கடி எழுகிறது. இது முக்கியமாக பெண் பிரச்சனைக்குரிய பகுதி. உடன் ஆண்கள் கூட அதிக எடைஅரிதாக அவர்களின் கைகளில் கொழுப்பு தொய்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். விதிவிலக்கு மிகவும் அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள். ஆனால் பெண்கள், மாறாக, 3-5 கிலோ “கூடுதல்” கொண்டவர்கள் இனி குறிப்பாக மெல்லிய கைகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது.

பிரச்சனைக்கான காரணங்கள்:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து
• தவறான ஹார்மோன் உற்பத்தி
• வயது - 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது
• ஒட்டுமொத்த முழுமை
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக ஆயுதங்களை போதுமான அளவு பயன்படுத்தாதது

தசைகள் "சும்மா" இருக்கும் இடத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு உருவாகிறது. தொய்வடைந்த கைகளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறையானது உடல் முழுவதும் கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைப்பதாகும், இது பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது ( மேல் பகுதிகைகள்), ட்ரைசெப்ஸ் ( கீழ் பகுதி, அக்குள் பகுதியில்) மற்றும் முன்கை (முழங்கையில் இருந்து மணிக்கட்டு வரை).

என்ன பயிற்சிகள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகின்றன?

விளையாட்டின் பல போக்குகள் நம் கைகள் அழகான வடிவங்களைப் பெறவும் அவற்றை மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும். முதலில், வலிமை பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம். அதிகமான தசைகளைப் பெற்று, சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோனைப் போல ஆகிவிடுவார்கள் என்ற பயத்தில், பல பெண்கள் அத்தகைய உலகத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள் சிறந்த ஆண்டுகள். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்: ஒரு பெண்ணின் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் "இரும்பு" மற்றும் பெரியதாக மாற, அவளுக்கு இது தேவைப்படும் நீண்ட காலமாகஉடற்பயிற்சி கூடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம், செட்டுகளுக்கு இடையில் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்களுக்கு உதவும் - பயிற்சிகள் மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன, தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, மேலும் கைகள் மற்றும் தோள்களின் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பெண்பால் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சி, எனவே அதிகப்படியான கொழுப்பு, கைகள் உட்பட, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கப்படும்.

யோகாவின் உதவியுடன் கை பகுதியிலும் எடையைக் குறைக்கலாம். சில ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவோம்.

கை எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி

உங்கள் கைகளில் உள்ள தொய்வான கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் இருமுனைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை பகுதியில் வேலை செய்ய வேண்டும். IN இந்த வழக்கில்இவை "இலக்கு" தசைகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு மீது மேல் மூட்டுகள்இங்கு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நன்மை என்னவென்றால், இதே தசைகள் விரைவாக "பதிலளிக்கின்றன" சக்தி சுமைகள், நன்றாக வேலை செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு "எரிக்கப்படுகிறது." ஒரு சிறிய வளாகத்தை முன்வைப்போம் வலிமை பயிற்சிகள்கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் வேலை செய்ய.

புஷ்-அப்

புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒன்றாகும் எளிய பயிற்சிகள், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. புஷ்-அப்கள் மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் "இயல்பான" தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. பெரும்பாலும், கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு கை தசைகளில் சரியான வழக்கமான சுமை இல்லாததால் தோன்றுகிறது. IN சாதாரண வாழ்க்கைநாங்கள் எடையை அரிதாகவே சுமக்கிறோம், அதாவது, ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்போம், அதனால் மேல் கைகளில் எடையைக் குறைத்து அவற்றைக் கொடுக்கிறோம். அழகான வடிவம், அவசியம் வழக்கமான சுமைகள். எப்படி பலவீனமான தசைகள், புஷ்-அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவை செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்களே ஒரு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கலாம் - உங்கள் முழங்கால்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், வழக்கம் போல் பொய் நிலையில் இருந்து அல்ல. இது புஷ்-அப்களைச் செய்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதில் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. தசைகள் வலுவடைந்து, அவற்றில் அதிக வலிமையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​"கிளாசிக்" புஷ்-அப்க்குச் செல்லவும்.

இரண்டு வகையான புஷ்-அப்கள் உள்ளன: திறந்த (தோள்பட்டை அகலத்தை விட கைகள் மேலும் தவிர) மற்றும் மூடிய (முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கைகள்). இரண்டு விருப்பங்களும் கை கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மெதுவாகவும் சிறிய அணுகுமுறைகளிலும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சேதமடையலாம், ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற வேண்டாம். வழக்கமான புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

டம்பல்ஸுடன் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைப்பதன் மூலம், பைசெப்ஸை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், அவற்றின் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறோம், இது உதவுகிறது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு திசு. நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் வேலை என்றால் 1-2 கிலோ எடையுள்ள dumbbells தேர்வு செய்யவும் அதிக எடை, உங்களுக்கு ஏற்கனவே வழக்கமான அனுபவம் இருந்தால் உடல் செயல்பாடு.

உங்கள் கைகளில் தொங்கும் கொழுப்பை அகற்ற, டம்பல்ஸுடன் கூடிய எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும்.

அவற்றில் ஒன்று இங்கே:

• தொடக்க நிலை- டம்பல்ஸுடன் கைகள் கீழே
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்
• உங்கள் கைகள் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி நீட்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு டம்பல் மூலம் சுருட்டவும்

• டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை முன்னோக்கி வைக்கவும்
• மூச்சை வெளிவிட்டு மூட்டை வளைத்து, மெதுவாக தலைக்கு பின்னால் இறக்கவும்
• முன்கை மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும், தோள்பட்டை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்
• இரண்டு வினாடிகள் பிடி மேல் புள்ளிமற்றும் உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்
• உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள் (உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து) மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• குறிப்பாக பயனுள்ள இந்த பயிற்சிட்ரைசெப்ஸுக்கு (மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதி அக்குள் பகுதியில் உள்ளது)

பலகை

இன்று முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமானது, மேல் மற்றும் கீழ் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் பலகை உதவும். முன்கைகளில் கொழுப்பின் பட்டைகள் உள்ளன, அவை அக்குள்களில் கொழுப்பைக் காட்டிலும் குறைவான அழகற்றவை. அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களிலும் (மற்றும் கைகள் மட்டுமல்ல) சுமைகளை இணக்கமாக விநியோகிக்க பிளாங் உதவும்.

தொடக்க நிலை புஷ்-அப் போன்றது, ஆனால் முழங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். எப்போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது சரியான நிலை- ஓரிரு வினாடிகள் காத்திருங்கள். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் பலகை வைத்திருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் மூட்டுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( குறுகிய பிடியில்) பைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது, தோள்பட்டை தசைகள்மற்றும் லாட்ஸின் கீழ் பகுதி. கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 10-20 செ.மீ இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், அவற்றை பம்ப் செய்யாமல் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்கலாம். பயிற்சியின் போது உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகாவின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவோம்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சிகளை விட கணிசமாக குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதை மறந்து விடக்கூடாது அதிகபட்ச விளைவுஇரண்டு வளாகங்களையும் இணைப்பதன் மூலம் அடைய முடியும். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

எங்கள் உடற்கல்வி பாடங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த "கத்தரிக்கோல்" பயிற்சியை செய்வோம், ஆனால் நம் கால்களால் அல்ல, ஆனால் நம் கைகளால்.

• தொடக்க நிலை - நேராக நின்று உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும்
• உங்கள் வலது உள்ளங்கை உங்கள் இடதுபுறத்திற்கு மேலே இருக்கும்படி உங்கள் மூட்டுகளை கடக்கவும்
• உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, அவற்றை மீண்டும் கடக்கவும், இப்போது உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது பக்கம் வைக்கவும்
• மாறி மாறி உங்கள் கைகளை கடக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றின் வரிசையை மாற்றவும்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கி எடையுடன் செய்யலாம்

உள்ளங்கையை அழுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி யோகாவிலிருந்து வருகிறது மற்றும் முழங்கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

• உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
• 2 நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்ச சக்தியுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்
• 10 விநாடிகளுக்கு அழுத்தத்தை விடுங்கள்
• உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடிக்கவும்
• ஒவ்வொரு கைக்கும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தைப் பிடிப்பதாகும்.

யோகா ஆசனங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்: கீழ்நோக்கிய நாய், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், முனிவர் போஸ் மற்றும் வில்லாளன் போஸ்

கைகள், அக்குள், முழங்கைகள், மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்:

• குதிக்கும் கயிறு, அல்லது அதன் சாயல்
• கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும் போது இடத்தில் குதித்தல்
• அன்று வகுப்புகள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்(கைகளை நீண்ட கைப்பிடிகளில் வைக்க வேண்டும்)
• அன்று வகுப்புகள் படகோட்டுதல் இயந்திரம்
• நீச்சல் வலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

கைகள் உட்பட உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் செல்ல முடியாது, கீரை, செலரி மற்றும் திராட்சைப்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நமது தசைகள் தேவை கட்டிட பொருள்- புரதம், மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மூலம் நம்மை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம், நாம் எதிர் விளைவைப் பெறலாம். ஒன்று, உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு தொய்வடைந்த தோலால் மாற்றப்படும் அளவுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அல்லது வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைத்து, வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உங்களை முன்பு போலவே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

அவசியமானது தரமான உணவு, இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கும். உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• வெள்ளை கோழி இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும். காய்கறிகளுடன் இணைப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கீரை மற்றும் செலரி
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - ஒளி புரதம், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை. பால் அல்லது கேஃபிரின் உகந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஆகும்.
• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்தும் கொண்டவை. அது வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​அது வீங்கி, நிரம்பிய உணர்வைக் கொடுக்கும். மேலும், இது வயிறு மற்றும் குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• தானியங்கள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவை, ஆனால் மெதுவாக, வேகமாக இல்லை. தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் முழு வளாகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. வாரத்திற்கு பல முறை பலவிதமான தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல
• பழங்கள் - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. சில வகையான பெர்ரி கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை உட்கொள்வது நல்லது.
• வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள். முழு தானிய ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும்

ஏதேனும் நீர் சிகிச்சைகள்வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வலுப்படுத்துகிறது பொது நிலைஉடல். நீச்சல், மாறுபட்ட மழை, குளிர்ந்த துவையல் மற்றும் பனியுடன் தேய்த்தல், தோல் டன் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும். நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, ​​திரவத்தின் வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உடனடியாக, பழக்கம் இல்லாமல், பனி நீரில் உங்களைத் துடைக்காதீர்கள். க்ரீம்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யுங்கள், மேலும் அடிக்கடி ஹோம் ரேப்களையும் செய்யுங்கள்.

நுகர்வு போதுமான அளவுசுத்தமான குடிநீர். பல காரணிகளைப் பொறுத்து, இது இரண்டு லிட்டர்கள் என்பது அவசியமில்லை, குடிநீரின் அளவு மாறுபடும். எடை, சுகாதார நிலை, நோய்களின் இருப்பு, வயது, பாலினம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆண்டின் நேரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. கோடையில் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும். நீர் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தேநீர், காபி, compotes "தண்ணீர்" என்று கருதப்படுவதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இனிப்பு சோடாஅல்லது சாறு.

போராட வேண்டிய பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், தெரியும்: ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் கூட " எடை வகை» சரி மற்றும் தானியங்கி தோற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது பொருத்தமான உருவம். உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். உடல் எடையை குறைப்பது சிக்கலை ஓரளவு தீர்க்கிறது - மந்தமான தசைகள்மற்றும் தளர்வான தோல் அழகற்றதாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் பணியை கவனமாகவும் விரிவாகவும் அணுக வேண்டும்.

முறையற்ற வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் துஷ்பிரயோகம், கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. கைகள் விதிவிலக்கல்ல ("சர்க்கரை" வகை உடல் பருமன் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பகுதியை பாதிக்கிறது). விடுபடுங்கள் அதிகப்படியான அளவுகள்இது மிகவும் கடினமான இடம்.

தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் அன்றாட இயக்கத்தின் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக "வேலை" செய்கின்றன. உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் அளவு குறையும் போது, ​​உடலின் இந்த பாகங்கள் காரணமாக எடை குறையத் தொடங்குகிறது. கைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு இல்லை. இயற்கையாகவே, அவர்களின் எடை இழப்பு செயல்முறையும் பாதிக்கப்படும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு.

டயட்டில் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் அதன் உரிமையாளராக முடியும் மெலிதான இடுப்பு, ஆனால் உங்கள் கைகள் (குறிப்பாக உங்கள் தோள்கள்) இன்னும் பருமனாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ தோன்றும். எளிமையாகச் சொன்னால், சரியான ஊட்டச்சத்து (இனிப்பு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைக் குறைப்பது) காயப்படுத்தாது, ஆனால் சிக்கலை முழுமையாக தீர்க்காது. கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவை! உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதே இதன் பொருள்.

தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

எடை இழந்த சிறுமிகளின் மதிப்புரைகள் அறிக்கையை நிரூபிக்கின்றன: இல்லாமல் விளையாட்டு பயிற்சிகள்உங்கள் கைகளை வடிவமைக்க இயலாது. பிளஸ் என்பது ஏதேனும் சிறப்பு நிபந்தனைகள்இது தேவையில்லை - உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உடற்பயிற்சி மைய உறுப்பினர் இல்லாமல் வீட்டிலேயே உங்கள் தோள்களை பம்ப் செய்யலாம்.

உடன் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உயர் திறன்- புஷ்-அப்கள். என்றால் விளையாட்டு பயிற்சிஉங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், நீங்கள் எளிமையான உறுப்புடன் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் - உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு சோபா அல்லது மற்ற உயரமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். மற்றும் நேர்மாறாக: வழக்கமான புஷ்-அப்கள் ஏற்கனவே எளிதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் “தொய்வடையாது”, ஒரு சரம் போல நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்.

பதிவர் டாரியா லிசிச்கினாவின் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாத பயிற்சிகள்

பல பதிவர்கள் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை "அகற்றுவதற்கு" சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். உடன் வளாகத்தைச் செய்ய டாரியா அறிவுறுத்துகிறார் அதிகபட்ச எண்மீண்டும் மீண்டும், ஆனால் dumbbells இல்லாமல், எனவே விளைவாக "பம்ப்" ஆபத்து இல்லை. அதிகப்படியான தசை நிவாரணத்தின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படும் பெண்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானது.

முதல் - சூடான அப். ஒரு டஜன் வளைவுகள், உடல் திருப்பங்கள், தலையசைத்தல், கால் ஊசலாட்டம், குந்துதல். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம் என்ற போதிலும், தற்செயலான சுளுக்குகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அனைத்து தசைகளும் "சூடாக" இருக்க வேண்டும்.

1) நேரான கைகள் தரைக்கு இணையாக பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. உள்ளங்கைகள் கீழே முகம். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில் நாம் அவற்றை முழங்கைகளில் வளைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு, "இரண்டு" - நாங்கள் அசல் நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், அவற்றை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும் - இது ஒரு சிறப்பு பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. தசைகளை மூன்று முறை "ஆடுங்கள்", சற்று குறைத்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளை உயர்த்தவும்.

2) கைகள் "பிரார்த்தனை" நிலையில் முன்னால் மடிக்கப்படுகின்றன: உள்ளங்கைகள் நெற்றிக்கு எதிரே ஒருவருக்கொருவர் வலுவாக அழுத்தப்படுகின்றன, முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன. பதற்றத்தை பலவீனப்படுத்தாமல், அவற்றை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு (உதாரணமாக, மார்பு நிலைக்கு) குறைக்கிறோம். மடிந்த கைகளை நம்மிடமிருந்து விலக்கி (திறக்காமல்!), 1-2 வினாடிகளுக்கு அவற்றை சரிசெய்து, முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவோம். பின்னர் நாம் மீண்டும் நம் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் நிலைக்கு உயர்த்துவோம்.

3) கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் திறந்த, பதட்டமானவை. தோள்கள் தரைக்கு இணையாக பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. முன்கைகள் - நேராக. அவர்கள் கீழ்நோக்கி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் விரல்கள் கால்களை "பார்க்க" வேண்டும். பின்னர் - ஒரு வினாடிக்கு சரிசெய்தல் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.

4) பக்கங்களுக்கு கைகள் - விலகி தோள்பட்டை மூட்டுகள்ஒரு சரம் போன்ற விரல்களுக்கு பதற்றம். அவர்கள் செய்ய வேண்டும் வட்ட இயக்கங்கள்தரைக்கு இணையான ஒரு விமானத்தில் - வீச்சு சிறியது, ஆனால் வேகம் முடிந்தவரை வேகமாக உள்ளது: ஒரு திசையில் 50 சுழற்சிகள், மற்றொன்று 50.

5) தொடக்க நிலை - 4 போன்றது. தோள்களில் உங்கள் கைகளை சுழற்றுவது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே அல்லது பின்புறம், பின்னர் மேலே வைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடல் சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க முடியாது!

6) முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், உடல் தரையில் சாய்ந்திருக்கும். உள்ளங்கைகள் கீழே தொங்கும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை வடிகட்டுகிறோம், பின்னர் அவற்றைக் கடக்கத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கிறோம். "கத்தரிக்கோல்" கொள்கை: பின்னர் வலது கைஇடதுபுறத்தில் மேல்புறமாக மாறிவிடும், பின்னர் நேர்மாறாக (30-40 மறுபடியும் தேவை).

அதே உடற்பயிற்சி மற்றொருவரிடமிருந்து செய்யப்படுகிறது தொடக்க நிலை: உடல் நேராக, கைகள் மேலே ("கத்தரிக்கோல்" தலைக்கு மேலே செய்யப்படுகிறது).

7) தோள்கள் - தரையில் இணையாக, மார்பு மட்டத்தில் முழங்கைகள். கைகள் பூட்டப்பட்டன, முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்டன. இப்போது அவை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும், ஆனால் முழங்கைகளை உடைக்க வேண்டாம்! முடிந்தவரை (குறைந்தபட்சம் பத்து முறை) உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சி கைகள், அக்குள், மார்பு, ஆனால் முதுகு தசைகள் மட்டும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

8) முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உடல் செங்குத்து நிலைப்பாட்டிற்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்திருக்கும். கைகள் கீழே தொங்குகின்றன, உள்ளங்கைகள் இறுக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் உள்ளன. உங்கள் கைமுட்டிகளில் இழுக்கப்பட வேண்டிய கடிவாளங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்: வளைந்த முழங்கைகள்முன்கைகள் மற்றும் தோள்கள் கடுமையான கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் பின்னால் செல்லுங்கள்.

பதிவர் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறார் - டேரியாவின் கூற்றுப்படி, இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு பெரிய புத்தகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இன்னும், டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் (அவை உங்கள் கையில் பிடிப்பது எளிது). TGYM இலிருந்து பயிற்சி வீடியோவில் இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். அதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் கட்டாய வெப்பமயமாதல்டம்பல்களின் எடையுடன் பழகுவதற்கு நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும் - முன்னுரிமை நடைபயிற்சி அல்லது இடத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக பயிற்சித் திட்டத்தை சிக்கலாக்கும்.

ஆயுதங்களுக்கான நிலையான பயிற்சிகள்

அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி (உங்கள் கைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல). பயிற்சிகள் சலிப்பானவை மற்றும் நேரம் எடுக்கும் - அவை ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து ஒளிபரப்பப்படும் தொடர் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் ரசிகர்களுக்கு ஏற்றது. சுமார் அரை மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு நிரலைத் தேர்வுசெய்து, டிவியை இயக்கவும். இப்போது ஏற்றுக்கொள் விரும்பிய நிலை- மற்றும் செயலை திரையில் பார்க்கவும்.

ஸ்திரத்தன்மைக்காக நாங்கள் எங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கிறோம். பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் (தரையில் இணையாக). நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை - நேரம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது. எல்லாம் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் நடுங்குவதையும் பதட்டமாக இருப்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். முக்கிய பணி- விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் முடிந்தவரை உடல் நிலையை மாற்ற வேண்டாம்.

குறைந்த பட்டை

அதே டிவியின் முன், ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் நுனிகளில் நீங்கள் சாய்ந்து, முழங்கைகளில் வளைந்திருக்க வேண்டும் (தோள்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும், மேலும் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் அதற்கு எதிராக அழுத்தப்படும்). ஸ்னீக்கர்கள் போன்ற தடிமனான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அதனால் உங்கள் கால் மூட்டுகளில் சிரமம் ஏற்படாது. இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உடலை நேராக்க வேண்டும், தொய்வடையவோ அல்லது தரையைத் தொடவோ கூடாது.

எல்லாம் அடிப்படை: நாங்கள் நிற்கிறோம் சரியான தோரணை, டிவி பார்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்யவும்!

மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தி கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒப்பனை கையாளுதல்கள் உடல் நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன - அவை செல்லுலைட்டைச் சமாளிக்கவும் சருமத்தை இறுக்கவும் உதவுகின்றன, இது தவிர்க்க முடியாமல் மந்தமாக மாறும். பொது எடை இழப்பு. தேவைப்படும் ஒட்டி படம், நீங்கள் அழுக்காகப் பொருட்படுத்தாத ஒரு சூடான ஸ்வெட்டர் மற்றும் " மருத்துவ கலவை" பரிசோதனைக்கு இங்கே இடம் இருக்கிறது!

கொட்டிய காபி வேலைக்குச் செல்கிறது

புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட உற்சாகமூட்டும் பானத்தை விரும்புபவர்கள் - கையில் அட்டைகள்! மீதமுள்ள மைதானங்களைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம்; அதில் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது பாதாம் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். சிறிது சிட்ரஸ் பழச்சாறு பிழிந்து அல்லது திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு ஜோடி சொட்டு ஊற்ற. அசை.

சிக்கல் பகுதிக்கு ஒரு சிலிகான் தூரிகை மூலம் விண்ணப்பிக்கவும், உங்கள் கைகளை படத்துடன் போர்த்தி (துணியை அதிகமாக இறுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்!). சூடான ஸ்வெட்டரை அணியுங்கள் அல்லது சூடான தாவணியை படத்தின் மீது போர்த்தி விடுங்கள். இப்போது நீங்கள் அரை மணி நேரம் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம் - அல்லது டிவி முன் படுத்துக் கொள்ளலாம். செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் குளிக்க வேண்டும். காபி மடக்குமற்றொரு செயல்பாட்டை செய்கிறது - இது சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஸ்க்ரப் ஆகும்.

களிமண் - சென்டிமீட்டர்களை அகற்றும் ஒரு "நடிகர்"

மருந்தகத்தில் களிமண் (முன்னுரிமை நீலம்) வாங்கவும். இது மடக்கின் முக்கிய மூலப்பொருளாக இருக்கும். முதலில், தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி தூள் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு சிறிய சிட்ரஸ் பழம் குணப்படுத்தும் "சேற்றில்" சேர்க்கப்படுகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(3-4 சொட்டுகள்). விண்ணப்பம் - முதல் செய்முறையைப் போன்றது. நீங்கள் கலவையை 40 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்கலாம்.

தேன் மடக்கு

திரவ வரை தேன் 3-4 தேக்கரண்டி உருக. சேர் கடல் உப்பு(சுமார் 1 ஸ்பூன்) மற்றும் 2 சொட்டு ஆரஞ்சு எண்ணெய், பிசையவும். தோலில் 30 நிமிடங்கள் விடவும். இத்தகைய நடைமுறைகள் முதல் முறையாக நடத்தப்பட்டால், நீங்கள் முதலில் தேனீ தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமைகளை விலக்க வேண்டும். மாலையில் சுத்தமான தேனை தடவ முயற்சிக்கவும் உள் மேற்பரப்புஒரு சிறிய பகுதியில் முழங்கை வளைவு. காலையில் சிவத்தல் தோன்றவில்லை என்றால், மடக்கு உங்களுக்கு ஏற்றது.

உலர்ந்த கடுகு சேர்த்து நடைமுறைகள் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், மிளகு, இருப்பினும், இந்த பொருட்கள் (நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன் கொண்டவை) மிகவும் தீவிரமானவை. அவை தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு எதிராக மசாஜ் செய்யவும்

கைகள் சுய செயலாக்கத்திற்கு ஏற்ற உடலின் ஒரு பகுதியாகும். அதை கொண்டு செய்ய முடியும் மசாஜ் எண்ணெய், தேன் அல்லது உப்பு, சிறப்பு சிலிகான் கையுறைகள் அல்லது பயன்படுத்த வெற்றிட கேன்கள். பாதாம் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி விரல் மசாஜ் செய்வதைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். அதை தோலில் தடவி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் நுரையீரலில் தேய்க்கவும். மென்மையான இயக்கங்கள்(மேல் மற்றும் கீழ் மற்றும் வட்டங்களில்).

உங்கள் கையை தளர்த்தவும், அதை கீழே இறக்கவும் (அல்லது அதை ஒரு துணை மேற்பரப்பில் வைக்கவும்). மற்றொரு கையின் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, தோலின் மேல் ஓடுங்கள், முதலில் வெளிப்புற பகுதி, பின்னர் உள் பகுதி. மாற்று தேய்த்தல் (10 நிமிடங்கள் வரை), கிள்ளுதல் மற்றும் "அலை", தோலை கையிலிருந்து தோள்பட்டைக்கு நகர்த்துதல். தசைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள் உடல் கொழுப்புகழுத்தின் அடிப்பகுதியில். மொத்தத்தில், இரண்டு கைகளின் சுய மசாஜ் 30-40 நிமிடங்கள் எடுக்கும். நன்மை - முன்னேற்றம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் இரத்த ஓட்டம், இதன் விளைவாக - தோலை சுத்தப்படுத்துதல், செல்லுலைட்டை அகற்றுதல் மற்றும் அளவைக் குறைத்தல்.

முக்கியமான விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

• மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் மற்றும் தோலை வெப்பமாக்குவது மதிப்பு. தொடங்குவது நல்லது சூடான குளியல்அல்லது ஆன்மா செயல்முறை முடிவில், நீங்கள் உடல் சூடாக இருக்க சிகிச்சை பகுதியில் மடிக்க வேண்டும்.
• கையாளுதல்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்க வேண்டும், மெதுவாக அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மசாஜ் தோல் மற்றும் தசைகளை ஆற்றும் ஒளி, மென்மையான இயக்கங்களுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் அக்குள்களை மசாஜ் செய்ய முடியாது - அங்குதான் நிணநீர் கணுக்கள் அமைந்துள்ளன. படை தாக்கம்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• கைகளில் இரத்த ஓட்டத்துடன் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன - மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை.

உரிய விடாமுயற்சியும் ஆர்வமும் இருந்தால், ஓரிரு மாதங்களில் உங்கள் கைகளை ஒழுங்கமைக்கலாம்!



ஒன்று பிரச்சனை பகுதிகள் பெண் உடல்கைகள் எண்ணிக்கை - ஒரு டன் உருவம் கூட, அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க தோற்றத்தை கெடுக்க முடியும். கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முழு வரம்பையும் கொண்டு வருகிறோம் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்பிரச்சனையை தீர்க்க.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கையில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உணவு மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்காது, ஆனால் அது இன்னும் ஆயுதங்கள் மற்றும் முழு உடலையும் மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நாட வேண்டியிருக்கும் என்பதால், புரத உணவுகளுடன் மெனுவை வளப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது ஒரு அழகான வடிவத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தசை நிவாரணம்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவு மூலம் வழங்கப்படும் தாவர தோற்றம்: தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்.

நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், உணவை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும் - இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதே அளவில் வைத்திருக்கும். என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது பகுதி உணவுகள்குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மொத்த கலோரிகள்தினசரி மெனு.

உப்புக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது உயிரணுக்களுக்கிடையேயான திரவத்தைத் தக்கவைத்து எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் பயிற்சி மூலம் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முறையான மற்றும் முறையான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், அழகான கை வடிவத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​உங்கள் ஆசைகளை மதிப்பிடுவது மதிப்பு: தசை நிவாரணம் உண்மையில் அவசியமா அல்லது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் அர்த்தமுள்ளதா? நல்ல தொனி? உடற்பயிற்சி முறையின் தேர்வு மற்றும் சுமை அளவு இதைப் பொறுத்தது.

நீச்சல் சிறந்த பலனைத் தருவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான வகுப்புகள்கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

தான் தூக்க வேண்டும் தசை தொனி, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸைத் தேர்வு செய்யலாம் - சுமையின் சீரான விநியோகத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உருவாக்க முடியும் அழகான உருவம், கைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல்.

"சிற்ப நிவாரணம்" தேவைப்பட்டால், வகுப்புகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி கூடம்பெற முடியாது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் வரையக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெற வேண்டும் சரியான திட்டம்தற்போதுள்ள சிக்கலைக் கருத்தில் கொண்டு வகுப்புகள்.

நீங்கள் விரும்பினால், பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே பக்கவாட்டில் தூக்கி, வெளியேறும்போது, ​​அவற்றைக் கீழே இறக்கவும்.
2. அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளின் முன்பகுதியில் டம்பல்ஸால் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது) மற்றும் IP க்கு திரும்பவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது).
4. நிற்கும் நிலையில், சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் கை தசைகளை வலுவாக வடிகட்டவும், சுவரில் அழுத்தவும், இந்த நிலையில் 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

மசாஜ் மூலம் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்கள் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் விரும்பினால், மசாஜ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதவிக்காக நீங்கள் ஒரு மசாஜ் நிலையத்திற்குச் செல்லலாம் - அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு உன்னதமான மசாஜ் மட்டுமல்ல, இந்த நடைமுறைக்கான பிற விருப்பங்களையும் வழங்குவார்கள் (நீர், வன்பொருள் மசாஜ்முதலியன).

சுய மசாஜ் குறைவான செயல்திறன் இல்லை - செயல்முறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், அனைத்து நுட்பங்களும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன உன்னதமான மசாஜ்- அடித்தல், கிள்ளுதல், பிசைதல், அசைத்தல் போன்றவை.

மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தி கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மடக்குதல் உங்கள் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்த ஒரு குறிப்பிடத்தக்க "உத்வேகத்தை" அளிக்கிறது. இந்த செயல்முறை ஒரு வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படலாம். அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒட்டி படம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் கலவை வேண்டும். இது மிகவும் அணுகக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்: ஒப்பனை களிமண், தேன், காபி மைதானம், கோகோ தூள், முதலியன நடைமுறையின் காலம் 40-60 நிமிடங்கள் ஆகும். நிலைமையை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 அமர்வுகள் பொதுவாக போதுமானது.

லிபோசக்ஷன் மூலம் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மிகவும் கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான கொழுப்பை உங்கள் கைகளை அகற்ற லிபோசக்ஷனை நாடலாம். கொழுப்பு திசுஇந்த வழக்கில், இது ஒரு மெல்லிய கானுலாவைப் பயன்படுத்தி சிறிய கீறல்கள் மூலம் அகற்றப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முறை நல்ல தோல் தொனி உள்ள நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே சிறந்தது இல்லையெனில்ஒரு இறுக்கத்தை நாட வேண்டியது அவசியம்.

இல்லாமல் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஇந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியாது. நீங்கள் பிரச்சினையை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றியை அடைய முடியும்.



கைகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், துரதிருஷ்டவசமாக, பல பெண்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான பிரச்சனை. இதுபோன்ற போதிலும், உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இணையத்தில் பல பரிந்துரைகள் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயிறு அல்லது பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி. எனவே, இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை இன்று நாங்கள் வழங்க விரும்புகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேண்டும் என்பதற்காக கவர்ச்சிகரமான கைகள், நீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையையும் விடாமுயற்சியையும் காட்ட வேண்டும்.

காரணம்

"உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியைக் கேட்பதற்கு முன், அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வயதைக் கொண்டு, ஒரு நபரின் தோல் மற்றும் தசைகள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, நீட்டிக்கப்படுகின்றன மற்றும் குறைந்த மீள்தன்மை அடைகின்றன. இருப்பு அதிக எடை, இதன் காரணமாக கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் மட்டும் படியத் தொடங்குகிறது.

கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

இந்த செயல்முறையின் சிக்கலானது, ஒரு பாடிபில்டர் போன்ற பம்ப் செய்யப்பட்ட பைசெப்களிலிருந்து கருணையைப் பிரிக்கும் கோட்டைக் கடக்காதது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இதுபோன்ற ஒரு பிரச்சனை இல்லை, ஏனென்றால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதில் அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்: கொழுப்பை அகற்றுவது மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பது. மனிதகுலத்தின் பெண் பாதிக்கு, பிரச்சினைக்கு இன்னும் முழுமையான மற்றும் விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

உணவுமுறை

முதலில், கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவை மாற்றவும். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் நிறைய சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், பின்னர் அவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தவும்: உணவு எப்பொழுதும் சற்று குறைவாக உப்பு இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு மனித உடலில் நீர் தக்கவைப்பை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் வீக்கம் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஆனால் எப்போதும் சிறிய பகுதிகளில்.

நீச்சல்

"உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற தலைப்பில் மற்றொரு பரிந்துரை குளத்தை பார்வையிட வேண்டும். வெவ்வேறு நீச்சல் பாணிகள் திறம்பட விடுபட உதவும் தேவையற்ற கொழுப்பு: அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, அவற்றின் செயலில் வேலைமற்றும் உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள வைப்புகளை எரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டது. இது தவிர, இந்த வகைவிளையாட்டு, தீவிர சுமைகளுடன் கூட, தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, இது உங்கள் கைகளை அழகாகவும் நிறமாகவும் பார்க்க அனுமதிக்கும். மேலும், குளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம், உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் ஒழுங்காக வைக்கலாம், கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஏரோபிக்ஸ்

ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது ஒரு சிறந்த வழி, முன்னுரிமை நடன வகுப்புகள். இத்தகைய சுமைகள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன வேகமாக எரியும்உடல் முழுவதும் சமமாக கொழுப்பு. ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உற்சாகத்தையும் உயர்த்தும்.

அழகு சிகிச்சைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி, சிலவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒப்பனை நடைமுறைகள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு அழகு நிலையத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, அவர்கள் மசாஜ், மறைப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் முகமூடிகள் அடங்கும். உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம். இருப்பினும், விரைவு மற்றும் விரைவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள முடிவுஅனைத்து பரிந்துரைகளையும் முழுமையாகவும் முறையாகவும் கடைப்பிடிப்பது மட்டுமே சாத்தியமாகும்.