அடிவயிற்று அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது சிலர் இடுப்பைச் சுற்றியும் வயிற்றைச் சுற்றியும் சேரும் கொழுப்பாகும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு முக்கியமாக மக்கள்தொகையின் ஆண் பகுதி அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, சில ஹார்மோன் பண்புகள் காரணமாக, இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவது கடினம் என்ற பொதுவான நம்பிக்கையும் உள்ளது. நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவது என்பதை எங்கள் வாசகர்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் அதிக அளவு கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், கொழுப்பு வெறுமனே பிடிவாதமாகத் தோன்றுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

போர்ட்டல் தளம் அதன் வாசகர்களுக்கு பல தந்திரங்களை வழங்குகிறது, இது விரும்பத்தகாத தோலடி கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். வயிற்றுப் பகுதி. சராசரி மனிதனின் உடலில் சுமார் 40 பவுண்டுகள் கொழுப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படவில்லை. இது பெரும்பாலும் ஆண்கள் நடக்கும் கொழுப்பு திசுதுல்லியமாக குவிகிறது வயிற்று குழிஉறுப்புகளுக்கு இடையில் அல்லது அடிவயிற்றின் பக்கங்களில். மேலே உள்ள மூன்று முறைகளை உங்களில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் தினசரி செயல்பாடு, மற்றும் விரைவில் நீங்கள் எங்கள் ஆலோசனை கொண்டு வரும் பழங்கள் பார்ப்பீர்கள். எனவே, மிக முக்கியமான தந்திரங்களில்:

- அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்.ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றிய ஆலோசனை. நீங்கள் அதை சிறிது குறைக்க வேண்டும் மொத்த கலோரிகள்உணவு, புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் அதிக சதவீதம்புரதம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் இழக்காமல் இருக்கும் தசை புரதம்எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில்.

- சோம்பேறியாக இருக்காதே!ஆம், அது சரிதான். நீங்கள் எங்கு நிற்க முடியும், உட்கார முடியாது, நிற்கவும், நீங்கள் எங்கு நடக்க முடியும், மற்றும் ஓட்ட முடியாது, செல்லுங்கள். கொள்கை தெளிவாக உள்ளது போல் தெரிகிறது.

- லேபிள்களைப் படிக்கவும்.இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் எங்களுக்கு உணவை விற்கிறார்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்அவர்களின் விளக்கத்துடன் பொருந்தவில்லை. இன்னும் துல்லியமாக, தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு ஒத்துப்போகிறது என்று லேபிள் கூறுகிறது, ஆனால் கலவையைப் படிப்பதன் மூலமும், எண்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எந்தக் கண்ணோட்டத்தில் இருந்தாலும், தயாரிப்பு எந்த உணவிலும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிப்பதாக உற்பத்தியாளர் கருதுகிறார்.

- உங்கள் சொந்த சாதனையை முறியடிக்கவும்.உங்களில் ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடல் தகுதி, இது முடிந்தவரை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக உங்களுக்குத் தோன்றியது. முதலில் அதே படிவத்தை அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் இந்த சாதனையை முறியடிக்கவும். உளவியலாளர்கள் தன்னுடன் போட்டியை மிகவும் வெற்றிகரமான போட்டி வடிவங்களில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் உங்களுடனேயே அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. புகைப்படங்கள் சிறந்த வடிவம்ஒப்பிடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

- க்ரஞ்சஸ் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வரையறுக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.இந்த பரவலான மூடநம்பிக்கை இன்னும் களையப்பட வேண்டும். மிகவும் கூட என்பதுதான் உண்மை வலுவான பத்திரிகை, கொழுப்பால் மறைக்கப்பட்டவை, இன்னும் காணக்கூடியதாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்காது. வரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையோ அல்லது செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளோ உங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்துவதற்குப் போதுமானதாக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம், உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கை உலகுக்குக் காட்டுவது. "ஏபிஎஸ் முதன்மையாக சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

- முதலில் அதை செய் வலிமை பயிற்சிகள்பின்னர் மட்டுமே கார்டியோ.வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது கார்டியோ செய்தால், பிறகு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅதே தீவிரம் மற்றும் கால அளவு உடலில் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளில் "சேமிப்பீர்கள்" மற்றும் வெறுமனே எடை இழக்க நேரிடும் என்று நினைக்க வேண்டாம். முடிவில், பசி அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில்சீரான இடைவெளியில் - இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

- உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிக கலோரி உணவை உண்ணுங்கள்.இந்த கொள்கை புதியதல்ல, ஆனால் அது குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்து முடித்ததும், உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும் போது, ​​உங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இவற்றைப் பயன்படுத்தி பாரம்பரிய ஆலோசனை, நீங்கள் விடுபடலாம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது அழகியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. உட்புற உறுப்புகள் "பாதிக்கப்படுகின்றன" என்று அறியப்படுகிறது, கொழுப்பு அவை இருக்க வேண்டும் என்று அவற்றை அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புஇந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் பருமனால் வலுவான எதிர்மறையான தாக்கங்களை அனுபவிக்கிறது. விடுபடுதல் வயிற்று வைப்பு, பயிற்சி, மீட்பு ஆகியவற்றின் செயல்திறனை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மூன்று வகையான கொழுப்புகள். எந்த கொழுப்புகள் மிகவும் ஆபத்தானவை?

பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் தசைகளை உருவாக்கும் பல்வேறு வகையான இழைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் பல்வேறு வகையானகொழுப்பு அதே அல்ல. உடலில் கொழுப்பு படிவுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. தோலடி கொழுப்பு
2. பாலின-குறிப்பிட்ட கொழுப்பு, இது பெண்களில் 12% மற்றும் ஆண்களில் சுமார் 3% (பிந்தையது அதை "அத்தியாவசிய" கொழுப்பு என்று அழைக்கிறது)
3. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது மிகவும் ஆழமாக உள்ளது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது.

தோலடி கொழுப்புமிகவும் சுறுசுறுப்பாக உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவைக்கு எளிதில் பதிலளிக்கிறது. உகந்த கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் "ஏரோபிக்" என்ற வார்த்தையே அதன் வேரில் "ஆக்ஸிஜன்" என்ற வார்த்தை இருந்தால் மட்டுமே. இருப்பினும், எடை பயிற்சியும் அவசியம் அதிகபட்ச எரிப்புகொழுப்பு, ஏனெனில் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை செலவழித்து பெறுகிறது தசை வெகுஜனஇது வழங்குகிறது அதிகரித்த நிலைஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம், இது கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது.

இணையத்தில் இந்தக் கட்டுரையின் நிரந்தர முகவரி:

அடிவயிற்று கொழுப்பு (சின்.: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, வயிற்று கொழுப்பு) ஆகும் முக்கியமான காரணிநீரிழிவு போன்ற நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் இருதய நோய்கள்.

எல்லா கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. தோலடி வயிற்று கொழுப்புதோலின் கீழ் அமைந்துள்ள கொழுப்பு மிகவும் புலப்படும் வகை. அனைவருக்கும் சில தொப்பை கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அது நிறைய எடை பிரச்சனையை குறிக்கிறது.

செயல்பாடுகள், அதிசயம் குணப்படுத்துகிறதுமற்றும் மூலிகை வைத்தியம் பாதுகாப்பாக தொப்பை கொழுப்பை அகற்றாது. இருப்பினும், வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமாகும் இயற்கையாகவேஉணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு என்றால் என்ன?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, சில நேரங்களில் அதன் காரணமாக "செயலில்" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது செயலில் பங்குபல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில், ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு வகை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது தோலடி கொழுப்பு, உள்ளே அமைந்திருப்பதால் வயிற்றுப் பகுதி. இது உறுப்புகளைச் சூழ்ந்து, சர்க்கரை நோயை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நாள்பட்ட அழற்சிமற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தெரியவில்லை, ஆனால் பரந்த இடுப்புஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் குறிகாட்டியாகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிப்பதால், தொப்பை நீண்டு செல்லத் தொடங்குகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வயிறு சரியாக செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

அதிக பிஎம்ஐ இதய நோய் மற்றும் அதிக ஆபத்தை குறிக்கலாம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள், நீரிழிவு போன்றவை. வழிநடத்தும் மக்களுக்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் வேண்டும் சாதாரண எடைஉடல், தோலடி கொழுப்பு - வயிறு சிறிது நீண்டு இருந்தாலும், அது ஆபத்தானது அல்ல.

சில ஆய்வுகள் தோலடி கொழுப்பு அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க கூட காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இல்லை என்றால்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. பெண்களில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பித்தப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது.

குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது-கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது-உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இரண்டையும் எரிக்க உதவும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

சர்க்கரை பானங்களை நீக்குதல்

சில ஆய்வுகள் எலுமிச்சை, இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் வளர்ச்சியுடன் இணைத்துள்ளன. நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

வெள்ளை ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, ஆனால் கலோரிகள் அதிகம். அவை வயிற்று கொழுப்பின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முழு தானிய பாஸ்தா போன்றவை.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை நார்ச்சத்தும் சேர்க்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வயிற்று கொழுப்பு நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

புரத உட்கொள்ளல்

கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதம் ஒல்லியான இறைச்சிநிறைவான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இனிப்பு தின்பண்டங்களுக்கான பசியை குறைக்கிறது.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக கொழுப்புள்ள உணவு வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எந்த கொழுப்பும் சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்மெலிந்த இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பிற "ஆரோக்கியமான" உணவுகளிலிருந்து.

"ஆரோக்கியமற்ற" கொழுப்புகளை குறைத்தல்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு மோசமானவை. அவை எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன். உங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு. மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 20-30% க்கு மேல் கொழுப்பிலிருந்து வரக்கூடாது.

பயிற்சிகள்

வயிற்று கொழுப்பை நீக்குவதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்பது கட்டுக்கதை. இலக்கு பயிற்சிகள்குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றாது, இருப்பினும் அவை உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் குறைக்க உதவும் வயிற்று கொழுப்புஇயற்கையாகவே:

மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

அதிகரித்த செயல்பாடு எரிக்க உதவும் அதிக கலோரிகள். நீண்ட நேரம் மேஜையில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்கவும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள்

கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. மெதுவான நடை அல்லது நீச்சலுடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் மேலும் செய்யத் தொடங்குங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ரன் மற்றும் கயிறு குதிக்க.

தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சிகுறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் தீவிர உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது 3 நிமிடங்கள் நடந்து பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓடுகிறது. இந்த பயிற்சி அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்கிறது சரியான தேர்வுநீண்ட கால தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

வலிமை பயிற்சிதசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். வலிமை பயிற்சி மற்றவற்றையும் தடுக்கலாம் நாள்பட்ட நோய்கள். பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்று கொழுப்பு ஒரு தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனை, ஆனால் அது மீளக்கூடியது. ஒரு நபர் எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருந்தாலும், சில பவுண்டுகள் இழப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். மெதுவாக நேர்மறையான மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள் மற்றும் பவுண்டுகள் உருகத் தொடங்குவதைப் பாருங்கள்.

இலக்கியம்

1. Hamdy O., Porramatikul S., Al-Ozairi E. வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமன்: உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்புக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு //தற்போதைய நீரிழிவு விமர்சனங்கள். – 2006. – T. 2. – No. 4. – பக். 367-373.
2. மா ஜே மற்றும் பலர். சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களின் நுகர்வு 6 வருட பின்தொடர்தல் //சுற்றோட்டத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. – 2016. – எஸ். சர்குலேஷன்ஹா. 115.018704.
3. ஸ்லென்ட்ஸ் சி. ஏ. மற்றும் பலர். செயலற்ற தன்மை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. ஸ்ட்ரைட்: உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அளவு பற்றிய சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு //பயன்படுத்தப்பட்ட உடலியல் இதழ். – 2005. – T. 99. – No. 4. – பக். 1613-1618.

அனைவருக்கும் ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது. ஆனால் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு உடலில் குவிகிறது. இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் அதிக எடைஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை மட்டுமல்ல. உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

இருப்புக்களை உருவாக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் கையிருப்பு. தொடைகள், வயிறு, பிட்டம் போன்றவை. மற்றும் சுற்றி கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பு உள் உறுப்புகள்: நுரையீரல், இதயம், கல்லீரல், வயிறு. நாங்கள் வயிற்று கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம். நியாயமான வரம்புகளுக்குள், அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. ஆனால் உள்ளே பெரிய அளவுநாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் ஏற்படக்கூடிய பல நோய்களை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவற்றில்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள், அல்சைமர் நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் சில வகைகள் புற்றுநோயியல் நோய்கள்(மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட). உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் நயவஞ்சகம் என்னவென்றால், தோலடி வைப்பு இல்லாதது ஒரு நபருக்கு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மட்டுமே உண்மையான படத்தைக் காட்ட முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

எப்படி விடுபடுவது என்பதற்கான பல குறிப்புகள் உள்ளன கூடுதல் பவுண்டுகள் ovஇடுப்பு, இடுப்பு அல்லது பிட்டம் மீது. ஆனால் உள் வைப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய போதுமான தகவல்கள் இல்லை, அவை தோலடி கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. ஏழு படிகளை விவரிப்பதன் மூலம் இடைவெளியை நிரப்ப முயற்சிப்போம் மெல்லிய இடுப்புவயிற்று வைப்பு இல்லாமல்.

உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் நல்ல காலை உணவு. காலை அளவு கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் உடலை ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள். காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் இன்சுலின் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.கார்டிசோல் (மன அழுத்தத்தின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்) இடுப்பு அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதோ சில குறிப்புகள்:

• நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடுங்கள்.
• விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், எளிமையாக இருங்கள்.
• நம்பிக்கை என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதை, அடிக்கடி புன்னகைக்கவும்.
• விடுபடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள். சிகரெட், மது, காபி போன்றவற்றை விலக்குங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்கவும்.ஒரு பரிசோதனையை நடத்திய பிறகு, பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர் உடல் செயல்பாடுஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிவுகளின் 7% இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தச் சோதனையில் சாதித்த ஆண்களின் குழு இருந்தது நேர்மறையான முடிவுகள்உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றாமல். உங்களிடம் இருந்தால் உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லை, ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஆர்பிட் டிராக் வாங்குவது பற்றி யோசி.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.தானிய தானியங்களின் நன்மைகளை நிரூபிக்க, விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், இதன் போது இரண்டு குழுக்கள் உட்கொண்டனர்: ஐந்து பரிமாணங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூன்று வேளை பால் பொருட்கள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு மற்றும் மூன்று பரிமாணங்கள் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் அல்லது பறவைகள். முதல் குழுவின் உணவில் முழு தானியங்களும், இரண்டாவது குழுவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களும் அடங்கும். இதன் விளைவாக, குழு 1 இல் பங்கேற்பாளர்கள் 2 கிலோ அதிக வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர்.

கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்கள் ஆகும் சிறந்த வழிவலுப்படுத்த தோள்பட்டைமற்றும் தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள். இது ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உடற்பயிற்சி, உடன் சரியான செயல்படுத்தல், அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும். இந்த வாய்ப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆம், பொதுவாக, விளையாட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.நாள் முழுவதும் வழக்கமான நுகர்வு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது போதுமான அளவுநீர் (1.5-2 எல்) உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. சரியான நீரேற்றம் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஆரோக்கியம்.

• ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
• உங்கள் கையில் எப்போதும் சுத்தமான தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கட்டுரையில் கவனம் செலுத்துங்கள் :?
• உங்கள் சிறுநீர் ஆழமான மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் போதுமான நீரேற்றம் இல்லை.
• உங்கள் உடலை உலர்த்தும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து தொப்பை கொழுப்பை இழக்க கடினமாக இருக்கும். வாரத்திற்கு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 3,700 ஆகக் குறைத்தால், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ வரை இழக்கத் தொடங்குவார். நாடாமல் உடல் செயல்பாடுஅல்லது கடுமையான உணவுமுறைகள். வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் குறைவது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனால் தான் கடுமையான உணவுமுறைகள்வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகத் திரும்பி இடுப்பைச் சுற்றி மீண்டும் குடியேறுகின்றன.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கணக்கிட முடியும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை எண்ணி, கூட்டவும் உகந்த திட்டம்அதிகப்படியான நீக்குவதன் மூலம் உணவு.

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் (பெண்கள்) மற்றும் 2200 (ஆண்கள்) சாப்பிடும் வகையில் உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். ஆனால், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். தினமும் வருகை தரும் போது உடற்பயிற்சி கூடம் 2000 கிலோகலோரி/நாள் போதாது.

உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள்.கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, தினமும் உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் முடிவுகளைப் பதிவுசெய்து, வார இறுதியில் காட்சி பகுப்பாய்வுக்கான விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறந்த விருப்பம், காலை உணவுக்கு முன் காலை.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எது?

இதுவே சிறந்தது தாவர எண்ணெய்இன்றுவரை. நாங்கள் குளிர் அழுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு பற்றி பேசுகிறோம். இது சிறந்த சுவை மற்றும் எடுத்துச் செல்கிறது அதிக நன்மைஆரோக்கியம். ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறாத தன்மை உள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை சிறப்பாக உறிஞ்சி, ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைத்து, அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் ஆலிவ் எண்ணெய்இது அதன் மூல வடிவத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன் கலவை மாறுகிறது.

இந்த உலர் பழத்தில் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபுரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம். அவை உண்மையில் உடலை நிறைவு செய்கின்றன முக்கிய ஆற்றல். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களின் உணவில் பாதாம் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். பாதாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஒமேகா -3 ஐ உடலுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்கிறது.

அடிவயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் ஓட்மீல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஓட்ஸில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு. பயன்படுத்தவும் ஓட்ஸ்கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதால் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளை சமைப்பதற்கு ரொட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ப்ரோக்கோலியில் நிறைய தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் சப்ளை உள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள பொருட்கள் குடல்கள் குறைந்த கொழுப்பை உறிஞ்சும் வகையில் செயல்படுகின்றன. ப்ரோக்கோலி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

ராஸ்பெர்ரியில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. ராஸ்பெர்ரி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன வயிற்று கொழுப்பு.

சால்மன் அவற்றில் ஒன்று சிறந்த ஆதாரங்கள்ஒமேகா-3. இது உடலுக்கு புரதங்களை வழங்குகிறது மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுகிறது. சால்மன் சாப்பிடுவது வைட்டமின் D உடன் உடலை ஏற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எரிகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. சால்மன் மீன் வாங்கும் போது, ​​அது காடுகளில் பிடிக்கப்பட்டதா அல்லது பிடிபட்டதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும் செயற்கை நீர்த்தேக்கம். பிந்தைய விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இயற்கை சூழலில் வாழும் மீன்களில் ஈயம் மற்றும் டையாக்ஸின் இல்லை.

பச்சை தேயிலை டோன்கள் மற்றும் குறைக்கிறது இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நன்கு சமாளிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் கேட்டசின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தேநீர், சிவப்பு ஒயின் போன்றது, சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றும் விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் போது நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை!

பி.எஸ்

அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பையும் அகற்ற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, முடிவுகளை அடைய நீங்கள் தகவல்களைச் சேகரிப்பதை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும் என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. செயல், நடைமுறை, மாற்றம் தெரிந்த படம்வாழ்க்கை, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய ஆசை, இவை அனைத்தும் சேர்ந்து முடிவுகளைத் தருகின்றன. இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்துஇது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உருவான பழக்கம். அதனால்தான் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். ஆனால், ஆரோக்கியத்திற்காக, முயற்சி செய்வது மதிப்பு!

தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய வீடியோ

ஒரு அடர்த்தியான வட்டமான வயிறு, எந்த ஆடையின் கீழும் இருந்து துரோகமாக ஒட்டிக்கொண்டு, நிறைய வளாகங்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. இது அசிங்கமாக இருக்கும்போது ஒரு விஷயம், ஆனால் மற்றொரு விஷயம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு கொழுப்பு வைப்புகளின் ஆபத்து. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட நீக்கி மெலிதான உருவத்தை பெறுவது எப்படி?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அடிவயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலுக்குள் ஒரு ஆபத்தான செயல்முறை நிகழ்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் - வயிற்று தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் கீழ் அதிகப்படியான இருப்புக்கள் உருவாகின்றன. அவர்கள் நுகர்வு இருந்து படிப்படியாக குவிந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

சாதாரண அளவில் வயிற்று கொழுப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்:

• பாதுகாப்பு வெப்பநிலை ஆட்சிஉடல்கள்;
• வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் ஆற்றலைப் பெறுதல்;
• இயந்திர சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை ஏன் சீக்கிரம் அகற்ற வேண்டும்? உடலில் அதிகமாக இருந்தால், அது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

1. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். அடிவயிற்று கொழுப்பு படிவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் அமிலங்களை வெளியிடுகின்றன, பின்னர் அவை கல்லீரலால் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் நிலை மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
2. குடல், கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
3. ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி.
4. இன்சுலினுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை. இந்த ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறன் குறைவதால், பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இது தீவிரமானது, வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், இஸ்கிமிக் நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு.

ஊட்டச்சத்து

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றுவது எப்படி? உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ள அனைத்து மக்களின் தவறு உட்கார முயற்சிக்கிறது தீவிர உணவுஅல்லது உண்ணாவிரத பயன்முறையை இயக்கவும். மெனுவில் கலோரிகள் இல்லாததால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மற்றும் கிலோகிராம் மெதுவாக மறைந்துவிடும். உண்ணாவிரதத்தை ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக நம் உடல் உணர்கிறது. முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் தோலடி கொழுப்பின் இருப்புக்களைக் குவித்து பராமரிக்கத் தொடங்குகிறது. முதல் கட்டங்களில், பின்பற்றினால் போதும் எளிய விதிகள்வீட்டில் எடை இழப்பு:

• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

இந்த தந்திரம் உங்களை எப்போதும் நிரம்பியதாக உணரவும் உங்கள் வயிற்றின் அளவை குறைக்கவும் உதவும். இந்த அணுகுமுறையால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, முன்பை விட 2 மடங்கு சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ள நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள். ஆனால் தட்டில் உள்ள உணவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க தண்ணீர் உதவும்.

• உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான அளவு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுங்கள்.

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே செய்யலாம். கலோரிகள் என்பது ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளுக்குத் தேவையான உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல். காட்டி வயது, எடை, உயரம் மற்றும் வாரத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சிறிது பசியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், இது தூக்கத்தின் போது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும்.

• மாலை 4:00 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நாளின் முதல் பாதியில், தூக்க பயன்முறையில் இருந்து உடலை எழுப்புவதற்கு நமக்கு ஆற்றல் தேவை. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(தானியங்கள், பழங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு) இது ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது.

• மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்களை தவிர்க்கவும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. புகையிலை உடற்பயிற்சியில் தலையிடுகிறது மற்றும் திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது உள் கொழுப்புமற்றும் தோல் வயதான.

• பேக்கிங் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

இல் குப்பை உணவுநிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இது அடிவயிற்றுக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

• ஆரோக்கியமான தூக்கம் - 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும், ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும் - குற்றவாளி அதிக எடைஉடல்கள். 6-8 மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது அளவைப் போக்க உதவும்.

பயிற்சிகள்

க்கு திறமையான எரிப்புவைப்பு மற்றும் செல்லுலைட் தேவை செயலில் பயிற்சி- ஓடுதல், சக்தி சுமைகள்எடைகள் மற்றும் சொந்த எடை, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல்.

ஒன்றை மட்டும் விரைவாக அகற்றுவது எப்படி பிரச்சனை பகுதி? இது சாத்தியமற்றது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்பு சமமாக வெளியேறுகிறது. ஏபிஎஸ் மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம், முழு உடலையும் சமமாக வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

1. நேரான மற்றும் சாய்ந்த திருப்பங்கள்.

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் ஈடுபடாமல் கவனமாக இருங்கள். சாய்ந்த ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய, இடது மற்றும் வலது பக்கம் இயக்கங்கள். மணிக்கு சரியான நுட்பம்தசைகள் 20 மறுபடியும் பிறகு எரிக்க வேண்டும்.

1. பைக்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது உயர்த்தவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் உங்கள் கால்களையும் சுழற்றுங்கள். ஈடுபடுத்துகிறது குறைந்த அழுத்திமேலும் அந்த பகுதியில் உள்ள உள் கொழுப்பை நீக்குகிறது.

1. பலகை.

வயிற்றுப் பகுதி, பைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உயரவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தவும். இருந்து முக்கிய சுமை சொந்த எடைவயிற்றுப் பகுதியில் விழ வேண்டும்.

மருந்துகள்

சில நேரங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற விரைவான மற்றும் கொடுக்க முடியாது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு, நாங்கள் விரும்புவது போல். அவர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள் உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகள். கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான தீர்வுகளின் கண்ணோட்டத்தை கீழே காணலாம்.

Clenbuterol

உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து அதன் மூலம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது. மருந்து கொடுக்கிறது கூடுதல் ஆற்றல், நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் போது அதிக முயற்சி கொடுக்க அனுமதிக்கிறது வலிமை பயிற்சி. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

எல்-கார்னைடைன்

கலவை அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் B. மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது கருதப்படுகிறது மருந்து. உற்பத்தியின் நன்மைகள்: கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, உட்புற கொழுப்பு முறிவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது, ஆதரிக்கிறது இருதய அமைப்பு. மருந்தின் தினசரி அளவை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, விதிமுறை 1.5 கிராம், மற்றும் சாதாரண மக்கள்- 0.6 கிராம்.

சினெஃப்ரின்

ஆரஞ்சு பழ மரத்தின் சாறு கொண்டது. மருந்து செயல்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. Synephrine ஆரோக்கியத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அது பாதிக்காது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இருதய அமைப்பு.

Xenical

கலவையில் செயலில் உள்ள பொருள் லிபேஸ் ஆகும், இது கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. மருந்து காப்ஸ்யூல்கள் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். தினசரி விதிமுறைஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு - 3 மாத்திரைகள்.

மசாஜ்

மசாஜ் இணைந்து நன்மை பயக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி. பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வெப்பமடையும் போது, ​​வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளிலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. ஒரு மசாஜ் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தோலை மென்மையாக்கவும், இடுப்பு அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். விளைவை அடைய, குறைந்தது 15 அமர்வுகள் தேவை. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் ஒரு வரவேற்புரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. வீட்டிலேயே செயல்முறை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பணக்கார கிரீம் அல்லது உடல் லோஷன் தேவைப்படும். தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்வயிற்றுப் பகுதியுடன். நீங்கள் லேசான எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாட்டுப்புற வைத்தியம்மற்றும் முறைகள் எப்போதும் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக பிரபலமாக உள்ளன.

1. உப்பு, கடுகு, சோடா மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை ராணி கிளியோபாட்ரா ஏற்பாடு செய்தார். அவள் மிகவும் அழகாக கருதப்பட்டாள் மெல்லிய பெண்அவரது தலைமுறை.

1. ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.

செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதை மடிக்கவும். வியர்வை ஒரு நீரோடை போல பாய்கிறது, தோலடி கொழுப்பு உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று பெண்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் வினிகர், தேன், கடுகு மற்றும் சோடாவுடன் மடக்குகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். நடைமுறைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தோலை கணிசமாக மென்மையாக்குகின்றன.

1. பயன்படுத்தவும் இயற்கை பொருட்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இதில் பூண்டு, ஜின்ஸெங், பச்சை தேயிலை, மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் ஆளி விதைகள். குடல்களை சுத்தப்படுத்த மற்றும் மெலிதான உருவம்சீரகம், வெந்தயம், சோம்பு, பலாப்பழம் ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் ஏன் உதவாது

உள்ளுறுப்பு வகை அமைப்புகளை வீட்டில் இரண்டு வழிகளில் தீர்மானிக்க முடியும் - கணக்கீடு மற்றும் கண் மூலம். காட்சி முறையைப் பற்றி நாம் பேசினால், " உயிர் மிதவை"இடுப்பைச் சுற்றியும் அதிக எடையும் எல்லோருக்கும் தெரியும். வீங்கிய பக்கங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய, அடர்த்தியான வயிறு இருப்பதும் சிறப்பியல்பு.

விஞ்ஞான முறை உங்கள் இடுப்பை அளவிட பரிந்துரைக்கிறது. ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக 100 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பெண்களுக்கு - 90 செ.மீ.

தொகுதிகள் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உள் உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாகும் போக்கு உள்ளது.

வீட்டிலேயே வைப்புத்தொகையை ஏன் உங்களால் அகற்ற முடியவில்லை? ஏனென்றால் அவர்கள் பின்வரும் தவறுகளைச் செய்தார்கள்:

• பட்டினி. உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். இந்த அணுகுமுறை அதிக எடையை அகற்ற உதவாது. எடை போகாது, ஆனால் நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
• மசாஜ். எதுவாக இருந்தாலும் அழகான வார்த்தைகள்நிபுணர் என்ன சொன்னாலும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பை யாரும் இதுவரை அடையவில்லை.
• மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இல்லை மந்திர மாத்திரைகள், இது "lifebooy" ஐ விரைவாக அகற்ற உதவும். அவற்றின் பயன்பாடு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
• ஏபிஎஸ் உந்தி. வயிற்று தசைகளில் 2-3 பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள வைப்புகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. விரும்பிய நிவாரணத்தைப் பார்க்க, நீங்கள் இதயத்தைத் தூண்ட வேண்டும். வரம்பிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது பவுண்டுகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.
• விரைவான எடை இழப்பு. காத்திருக்க வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, இது உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாகும், மேலும் இது எதிர்மறையான எதிர்வினையுடன் பதிலளிக்கும். உணவை முடித்த பிறகு, கிலோகிராம் திரும்பும்.