bcaa மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்? தசை வெகுஜனத்திற்கு எது சிறந்தது - அமினோ அமிலங்கள் அல்லது புரதம்? அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன

என்ன சிறந்த BCAAஅல்லது அமினோ அமிலங்களா?

அடிக்கடி உள்ளே உடற்பயிற்சி கூடங்கள், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களிடமிருந்து, நீங்கள் கேள்வியைக் கேட்கலாம்: "எது சிறந்தது bcaa அல்லது அமினோ அமிலங்கள்? bcaa மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்?- இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.
அமினோ அமிலங்கள் - கரிம கலவை, முக்கியமானது கட்டிட பொருள்அனைத்து உயிரினங்களும். இது மனித உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது, அதாவது: கட்டிடம், பாதுகாப்பு, ஒழுங்குமுறை, சமிக்ஞை, போக்குவரத்து ... விளையாட்டு உலகில், அமினோ அமிலங்கள்: அனபோலிக் செயல்முறைகளை முடுக்கி, அதிகரிப்பு வலிமை குறிகாட்டிகள், மீளுருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளை முடுக்கி ....
இன்று, சுமார் 300 அமினோ அமிலங்கள் அறியப்படுகின்றன, ஆனால் நாங்கள் 28 இல் ஆர்வமாக உள்ளோம். அவை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடியவை மற்றும் மாற்ற முடியாதவை என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு உலகில், நாம் அதிக ஆர்வம் காட்டவில்லை அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள், அல்லது உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாதவை. மூலம் பெரிய அளவில், அமினோ அமிலங்களும் புரதம், ஆனால் ஒரு பிளவு வடிவத்தில், இது அவர்களின் செரிமானம் மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

BCAA இவை கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், அவை இன்றியமையாதவை, அதாவது அவை உணவுடன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். BCAA கள் மூன்று அமினோ அமிலங்கள்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.
BCAA இன் முக்கிய பண்புகள்:
- ஆன்டி-கேடபாலிக் ஆதரவு, தசை திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்கிறது;
- சுத்தமான, உலர் அதிகரிக்க தசை வெகுஜன;
- கொழுப்பு உருவாக்கம் குறைக்கிறது;
- சக்தி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
சில உற்பத்தியாளர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCAA இல் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஒரு வலுவான விளைவுக்காக, எடுத்துக்காட்டாக, SAN BCAA 5000 பீட்டா-அலனைனுடன் வருகிறது.

எனவே BCAA கள் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
கலவை:
ஒட்டுமொத்தமாக அமினோ அமிலங்கள் எந்த 28 அமினோ அமிலங்களின் (மொத்தத்தில் சுமார் 300 அமினோ அமிலங்கள் அறியப்படுகின்றன) ஒரு சிக்கலானது, இதில் அத்தியாவசியமற்ற மற்றும் அத்தியாவசியமற்றவை உட்பட, அதே BCAA களும் இதில் அடங்கும்.
BCAA அமினோ அமிலங்கள் - 3 அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே: வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின்.

ரசீது நேரம்:
அமினோ அமில வளாகம் - காலையில் எழுந்ததும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உகந்ததாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
BCAA - முன்னுரிமை பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட்டது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக மூன்று அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே தேவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: லியூசின், வாலின், ஐசோலூசின், பிசிஏஏக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

மருந்தளவு:
முழு ஸ்பெக்ட்ரம் அமினோ அமிலங்களின் உகந்த டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராம் ஆகும், நீங்கள் ஒரு புரதம் அல்லது கெயினரை இணையாகப் பயன்படுத்தினால், மருந்தளவு குறைவாக இருக்கலாம்.
BCAA அமினோ அமிலங்கள் - 5 கிராம் அளவு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் அத்தகைய பகுதியிலிருந்து விரட்டப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (BCAA Optimum Nutrition) - 5.6 கிராம், OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 (BCAA Ostrovit) - 5 கிராம், Olimp Labs BCAA Xplode (BCAA Olymp Labs Explode) - BCAA கிராம் ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்.

உறிஞ்சுதல் விகிதம்:
BCAA அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமில வளாகம் ஆகியவை கல்லீரலின் வழியாகச் செல்லாமல் நேரடியாக தசைகளில் வளர்சிதை மாற்றமடைவதால், அதிக அளவு ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டுள்ளன.

தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் அல்லது தேர்வு:
அமினோ அமில வளாகங்கள் தேவைப்படுவது மட்டுமல்ல இயல்பான செயல்பாடுதசை திசு, ஆனால் மற்ற திசுக்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக: நகங்கள் வளர்ச்சி, முடி, வலுப்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு…
BCAAக்கள் முக்கியமாக தசை திசுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன.

முக்கிய செயல்பாடுகள்:
அமினோ அமில வளாகம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் தசை வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது முழு சிக்கலானஅமினோ அமிலங்கள்.
BCAA அமினோ அமிலங்கள் அதிக மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன; அவை தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது அல்ல.

பயன்படுத்தவும்:
உடலை முழுவதுமாக வலுப்படுத்த, ஆரம்ப மற்றும் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்கு அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்.

முடிவு: எது சிறந்தது bcaa அல்லது அமினோ அமிலங்கள்? - நீங்கள் பதிலளிக்கலாம், எனவே நீங்கள் இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்தால், BCAA அமினோ அமிலங்கள் நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் சிலவற்றில் BCAA அமினோ அமிலங்கள்முழுமையான முன்னேற்றம் இருக்காது தசை வளர்ச்சிஅனைத்து அமினோ அமிலங்களும் தேவை. கூடுதலாக, சில அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் மற்ற அமினோ அமிலங்கள் உறிஞ்சப்படாது. சிறந்த விருப்பம்அமினோ அமிலங்கள் போன்ற ஒரு சிக்கலான வரவேற்பு எனவே vsaa!

பலர் தங்கள் உருவத்தை விரும்பிய இலட்சியத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய, அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தங்களை ஏற்றிக் கொள்கிறார்கள், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவையும் கவனிக்கிறார்கள், இதில் சிறப்பு விளையாட்டுகள் அடங்கும். எடை இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கூறுகள் bcaa உட்பட அமினோ அமிலங்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொரு துணைக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யும் போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் bcaa இலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் bcaa என்றால் என்ன?

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளை வேறுபடுத்துவதற்கு முன், இந்த பொருட்கள் என்ன என்பதை வரையறுக்க வேண்டும்.

அமினோ அமிலங்கள் அமீன் மற்றும் கார்பாக்சைல் குழுக்களை உள்ளடக்கிய புரதங்களின் ஒரு வகை கரிம சேர்மங்கள் ஆகும். அவற்றிலிருந்து புரத கலவைகள் உருவாகின்றன, அவை தசைகளுக்கு அடிப்படையாகும். தசைகள், எலும்புக்கூடு, மூளையின் தீவிர வேலை, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி, அவரது பயனுள்ள செயல்பாடு ஆகியவற்றை உருவாக்க அவை உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நபருக்கு அமினோ அமிலங்கள் இல்லாதிருந்தால், அவர் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கலாம், நினைவகம் சிதறிவிடும், பொதுவாக, உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. அமினோ அமிலங்கள் அதே புரதம், நடைமுறையில், ஏற்கனவே பிளவுபட்டுள்ளன, எனவே அத்தகைய புரதத்தின் உறிஞ்சுதல் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

அமினோ அமிலங்கள் அத்தியாவசியமற்றவை மற்றும் அத்தியாவசியமற்றவை. மனித உடலில் 20 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவற்றில் எட்டு உடல் ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அவை வெளியில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். இந்த எட்டு, மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒரு கிளை மூலக்கூறு உள்ளமைவைக் கொண்டுள்ளன, அவை bcaa என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

அமினோ அமிலங்கள் bcaa சுருக்கமான ஆங்கில கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்களிலிருந்து அழைக்கப்படுகின்றன - ஒரு கிளை சங்கிலியுடன் அமினோ அமிலங்கள். அவை கட்டுமானத்திற்கு இன்றியமையாத அங்கமாகும் தசை கோர்செட்மனித, புரதங்களின் நிலையை சாதாரண வரம்பில் பராமரிக்கவும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் தசை மண்டலத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உருவாக்குகின்றன. BCAA களில் லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை அடங்கும். மிக முக்கியமான அமிலம் லியூசின் ஆகும், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் BCAA இன் ஆக்சிஜனேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆற்றல் சமநிலைஉடலில். விளையாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, BCAA இன் அளவு தசை அமைப்புகுறிப்பாக லியூசின். பின்னர் உடலில் உள்ள bcaa ஐ உறுதிப்படுத்தும் செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன, தசைகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவதன் மூலம், அவற்றின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் BCAA எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

பயிற்சிக்கும் உடலுக்கும் bcaa அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு

இந்த வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல குறிப்பிடத்தக்கது பயிற்சி செயல்முறைபோன்ற அம்சங்கள்:

1. தசை முறிவுக்கு தடை;
2. கட்டிட பொருள் தசை அமைப்பு;
3. கொழுப்பு அடுக்கு (கொழுப்பு) குறைதல்;
4. பயிற்சியின் போது அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை;
5. மற்றொரு எடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளைவு அதிகரிப்பு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு ஆகும்;

இது உடலுக்கு பல முக்கியமான செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

1. தசைகளில் புரத தொகுப்புக்கான அடிப்படை;
2. மின் உற்பத்திக்கான அடிப்படை;
3. அலனைன் மற்றும் குளுட்டமைன் போன்ற அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கான தயாரிப்பு அடிப்படை;
4. இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுதல்;
5. கெட்டோசிஸின் முடுக்கம் (கொழுப்பை எரித்தல்)
6. கார்டிசோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றை உகந்த அளவில் பராமரித்தல்.

bcaa இன் செயல்பாடுகளின்படி, அவை உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் bcaa இடையே உள்ள வேறுபாடு

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் bcaa பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. சேர்க்கைகளின் கலவை.

அமினோ அமிலங்கள் சுமார் 20 அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட சிக்கலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அமினோ அமில வளாகத்தின் ஒரு பகுதி, bcaa, மூன்று கூறுகளை உள்ளடக்கியது: வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின். பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அவை மிகவும் தேவைப்படுகின்றன.

2. நியமன நேரம்

காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாகவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் அமினோ அமில வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அவசியம், இதனால் உடலில் உள்ள புரத இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்கு உடலுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது, இது தசைகள் வீழ்ச்சியடைய அனுமதிக்காது. Btsaa சிறந்ததுபயிற்சி செயல்முறையின் அழிவுக்குப் பிறகு தசை நார்களை மீட்டெடுக்க ஒரு பிளவு புரதத்தைப் பெற பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஒருங்கிணைப்பின் வேகம்

அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் மிக அதிகம் அதிவேகம்ஒருங்கிணைப்பு, குறிப்பாக bcaa. அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் தசைகளில் நிகழ்கிறது, கல்லீரலில் அல்ல என்பதே இதற்குக் காரணம். முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு நான்கு மணி நேரத்திற்குள் நிகழாது. உட்கொண்ட உடனேயே அவை உடலில் நுழைவது தொடங்கும்.

அமினோ அமில வளாகத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் ஆகும். ஒரு நபர் உணவு (இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், சோயா போன்றவை) உட்பட புரதத்தை உட்கொண்டால், மருந்தின் அளவைக் குறைக்கலாம். bcaa இன் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-10 கிராம். bcaa இல், சிக்கலான அமினோ அமிலங்களில் இருக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே செறிவூட்டப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவுகளில் உள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணம். புதிதாக விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கியவர்களுக்கு, 2-3 கிராம் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் உடல் புதிய துணையுடன் பழகி, அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தாது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அளவை 1 கிராம் அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அதிகபட்ச டோஸ் 80 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அது போன்றவற்றில் வைக்கப்படக்கூடாது உயர் நிலைதொடர்ந்து. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உலர்த்தும் செயல்பாட்டின் போது, ​​போட்டிக்கான நேரடி தயாரிப்பில் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். விளையாட்டுகளில் தொழில் ரீதியாக ஈடுபடாதவர்கள், உடலுக்கு உகந்த அளவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது (ஒரு நாளைக்கு 5-10 கிராம்)

5. வெளிப்பாட்டின் தேர்வு

அமினோ அமில வளாகங்கள் தசைகளின் கட்டமைப்பை மட்டும் பாதிக்காது. உதாரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் நிலை, முடி மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பின் தரம் அவற்றைப் பொறுத்தது. Bcaa உடலின் தசைக் கோர்செட் மற்றும் பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையின் நிலைக்கு மட்டுமே பொறுப்பாகும், மற்ற அமைப்புகளில் அவற்றின் தாக்கம் மிகக் குறைவு.

6. செயல்பாடு

அமினோ அமில வளாகங்கள் வெகுஜன ஆதாயத்தின் போது எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. மேலும், எடை இழக்கும்போது அவை எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் கொழுப்பு எரிக்கப்படும் போது அவை தசைகளை உடைக்க முடியாது. Bcaa தசையை மிகவும் திறமையாக உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் தீவிரமான எடையை சமாளிக்கவும், அதிக தசை ஹைபர்டிராபி (வளர்ச்சி) அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தசைகள் மேலும் அதிகரிக்கும் விரைவாகசெலவில் அதிக செறிவு bcaa ஐ உருவாக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள்.

7. பயன்படுத்தவும்

அமினோ அமில வளாகங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களால் மட்டுமல்ல, உடலை வலுப்படுத்த முயல்பவர்களாலும் பயன்படுத்த ஏற்றது. BCAA இன் பயன்பாடு விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற அமைப்புகளின் நிலையைத் தடுப்பதற்கு இது பொருந்தாது. உடலில் பல செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் காரணமாக எடை இழப்புக்கு Bcaa ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாகும். குறிப்பாக, கொழுப்பு நுகர்வு மற்றும் அதன் படிவு. Bcaa கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதன் இடத்தில் இருந்து மாற்றவும், உடலில் லெப்டினின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அவை உடலை தவறாக வழிநடத்துகின்றன, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவு வயிற்றில் நுழைகிறது என்பதை bcaa ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதை உணரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. பசியை அடக்கவும், கொழுப்பு எரியும் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான அமினோ அமில வளாகங்களில், லெப்டினின் செறிவு மிகக் குறைவு, எனவே இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் BCAA போன்ற எடை இழப்பு செயல்முறையில் அத்தகைய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

8. எப்படி பெறுவது

வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பல அமினோ அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. Bcaa வை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், சில புரத உணவுகளின் மொத்த அளவு அல்லது ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA உட்கொள்ளல் அவசியம் என்பதால், உணவுடன் இதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. முதலாவதாக, வொர்க்அவுட்டின் போது சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்வது உடல் ரீதியாக வசதியானது அல்ல. இரண்டாவதாக, bcaa ஏற்கனவே ஒரு பிளவு புரதமாகும், மேலும் அது உடனடியாக உடலில் நுழையத் தொடங்குகிறது, மேலும் வழக்கமானது. புரத உணவுமுதலில் உடலில் உடைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் உறிஞ்சப்பட்டு தசைகளுக்கு உணவாக சேவை செய்ய வேண்டும்.

9. முரண்பாடுகள்

அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய முரண்பாடுகள் சிக்கல்கள் இரைப்பை குடல். ஒரு நபருக்கு அவை இருந்தால், அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது அவற்றை மோசமாக்கும். எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். Bcaa, மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்களைப் போலவே, பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்ய திட்டமிடப்பட்டவர்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம், இது இரத்த உறைதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். பிசிஏஏவின் வழக்கமான பயன்பாடு, உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

எதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது: அமினோ அமிலங்கள் அல்லது பிசிஏஏ?

வேறுபாடுகளுடன், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிசிஏஏ ஆகியவை பொதுவான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன - எடை இழப்பின் போது தசை வெகுஜன அளவைப் பராமரித்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முன்னிலையில் அதன் வளர்ச்சியை ஒருங்கிணைத்தல்.

இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு உட்கொள்ளும் நோக்கத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சிறிது புரத உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அவர் போதுமான அளவு அமினோ அமிலங்களைப் பெறுகிறார். அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள புரதங்களை நிரப்புவதற்கு ஏற்றது. மேலும், ஒரு நபர் விளையாட்டுக்காகச் சென்றால், கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை விளையாட்டு புரதம், பின்னர் அவர் எடுக்க வேண்டும் சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்தசை திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்க மற்றும் அதன் வளர்ச்சியை பாதிக்க. அமினோ அமிலங்கள் ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், மேலும் அவை தசைக் கோர்செட்டின் நிலையுடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகளுடன், எலும்பு திசுக்களின் உகந்த நிலைக்கு காணாமல் போன கூறுகளின் நிரப்புதல் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, அத்துடன் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கின்றன. விளையாட்டில் ஈடுபடாதவர்கள் மற்றும் தசைகளின் நிலையைப் பற்றி சிந்திக்காதவர்கள், ஆனால் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி மற்றும் நகங்களின் சிறந்த நிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்பும் நபர்களால் அவை எடுக்கப்படலாம்.

நோய்களைத் தடுப்பதற்கு Bcaa பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் உள்வரும் அமினோ அமிலங்கள் மற்ற செயல்முறைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன: பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகபட்ச தசை மீட்பு மற்றும் அதிகபட்சம் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும்லெப்டின் காரணமாக. இருந்தாலும் அமினோ அமில வளாகங்கள்அவை தசை திசுக்களை நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்க உதவுகின்றன; எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவை BCAA போலல்லாமல், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தாது.

நோக்கமுள்ள விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு Btsaas சிறந்தது. அவை உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் காரணமாக, அவை அதிகரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு முடிவுகள். அமினோ அமிலங்கள், லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றின் குறைந்த செறிவு காரணமாக, இதற்கு பங்களிக்க முடியாது.

இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்ஒரு நபருக்கு அவற்றை வாங்க வாய்ப்பு இருந்தால். நீங்கள் ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை பற்றிய தகவல்களுடன் உங்களை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதை ஒரு முழுமையான உணவுடன் இணைக்க வேண்டும்.

என்பது தெரிந்ததே தசை வலிமைபாடத்தின் போது அல்ல, ஆனால் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. அதனால் தான் மிக முக்கியமான பணிவிளையாட்டு வீரரின் உடல் இழப்புகளை முடிந்தவரை ஈடுசெய்து அதன் மூலம் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தொடங்க அவருக்கு உதவ வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன உணவு நம் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்க முடியாது ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த காரணத்திற்காக, பயிற்சியின் ஒரு கட்டத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் பிரபலமான இனங்கள்சேர்க்கைகள்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் பெண்களுக்கும், ஆண்களுக்கும், குறிப்பாக தீவிர உடல் உழைப்பின் போது அவசியம்.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த பொருட்களின் அம்சங்களையும் செயல்பாடுகளையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

புரதம் எதற்கு?

புரதம் அல்லது புரதம் மனித உடலின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு அவர்தான் பொறுப்பு. கூடுதலாக, புரதம் செரிமான செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரியான அளவில் ஆதரிக்கிறது. புரதம் இல்லாததால், இது போன்ற கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன:

• உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளில் கூர்மையான குறைவு;
• செயல்திறன் வீழ்ச்சி;
• சீரழிவு மற்றும் தோற்றம்முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல்;
• தசை திசுக்களின் அழிவு;
• செரிமானம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு தோல்வி.

சாக்லேட்டில் இருந்தும் புரதம் கிடைக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் பெண் பார்வையாளர்களின் சுவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஏனெனில் உடற்பயிற்சிபுரதத்திற்கான உடலின் தேவையை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனது உணவை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். புரத உட்கொள்ளல் விகிதம் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.75 முதல் 3 கிராம் வரை இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் எடை 60 கிலோகிராம் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 45 முதல் 180 கிராம் புரதம் தேவை.

உங்களுக்குத் தேவையான புரதத்தின் சரியான அளவை எப்படி அறிவது? சிறந்த ஆலோசனை- அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், தசை வெகுஜனத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் குறைவதற்கு, 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 1.5 கிராம் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அத்தகைய அளவு புரதத்தைப் பெறுவது எளிது என்று முதலில் தோன்றலாம் சாதாரண உணவு. ஆனால் நடைமுறையில், 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் தசைகளுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது சக்தி சுமை. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் வேலைக்குப் பிறகு மண்டபத்திற்கு வருகிறார்கள். வேகவைத்து எடுக்கவும் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கருஅல்லது பாலாடைக்கட்டி எப்போதும் வசதியானது அல்ல. உதவிக்கு வருவார்கள் புரதம் குலுக்கல்மற்றும் பார்கள்! பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் கச்சிதமானவை அவற்றை சரியான சிற்றுண்டியாக மாற்றுகின்றன.

தயாரிப்பு உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, பின்வரும் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• உயர் புரத உள்ளடக்கம் (20-30 கிராம்);
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் (நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் 5 கிராம் அதிகமாக இல்லை).

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள், அதாவது புரதங்கள் உருவாக்கப்படும் "செங்கற்கள்" ஆகும். உடலில் ஒருமுறை, அமினோ அமிலங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அவை புரதத்தை விட அதிகமாக செலவாகும். எனவே, பிரத்தியேகமாக அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது அரிதாகவே அறிவுறுத்தப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் வழக்கமான உணவுடன் இணைந்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எது சிறந்தது என்பது பற்றிய விவாதம் முற்றிலும் சரியானது அல்ல, ஏனெனில் அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கூறுகளாகும்.

அமினோ அமிலங்கள் தேவை:

• தசை வளர்ச்சி முடுக்கம்;
• பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்;
• கொழுப்பு எரியும்;
• பசியை அடக்குதல்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக, 2 வகையான அமினோ அமிலங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: ஹைட்ரோலைசேட்டுகள் மற்றும் இலவச அமினோ அமிலங்கள். இரண்டு வளாகங்களும் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் முழுமையாகச் செய்கின்றன. அவற்றின் தோற்றத்தில் மட்டுமே வேறுபாடு உள்ளது. ஹைட்ரோலைசேட் இயற்கையானது, இலவச அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு செயற்கை தயாரிப்பு ஆகும். எனவே, ஹைட்ரோலைசேட்டுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்வது மதிப்பு என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

பரிமாற்றம் மற்றும் உள்ளன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். அத்தியாவசியமானவை உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உணவில் இருந்து பிரத்தியேகமாக வருகின்றன - முட்டை, இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயா. இந்த அமினோ அமிலங்கள் தான் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு மிக முக்கியமானவை.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி டோஸ்அமினோ அமிலங்கள் 10-20 கிராம் இந்த அளவு சிறந்த பல அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் உடனடியாக அவற்றை எடுக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு - காலை மற்றும் வகுப்புக்குப் பிறகு.

விளையாட்டு கூடுதல் வகைகளை இணைத்தல், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒரு நாளின் ஒரு நேரத்தில் அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களைக் கொண்டு சேர்க்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.இதனால், “எது சிறந்தது - புரதம் அல்லது அமினோ அமிலம்” என்ற கேள்வி தவறானதாகக் கருதப்படலாம். சிறந்த முடிவுகொண்டு அடைய முடியும் சிக்கலான வரவேற்புஇந்த பொருட்கள்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளும் திட்டம்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், தீவிர சுமைகளின் கீழ், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கான உடலின் தேவை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் சரியான முழுமையான உணவை உருவாக்க அவரை அனுமதிக்கும்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அமினோ அமிலங்களையும், நாள் முழுவதும் புரதத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை தவறவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறை தொடர்ச்சியாக உள்ளது.

வெறுமனே, விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பாரம்பரிய உணவை இணைக்கவும். உதாரணமாக, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கான பதில் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டிற்கான ஆலோசனையாக இருக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களை சரியாக இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் விரைவாக அடைய முடியும் விரும்பிய முடிவுகள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எளிதாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் போன்ற இலக்குகள் மிக வேகமாக அடையப்படும்.

இன்று விளையாட்டுக்காகச் செல்வதும், பயன்படுத்துவதும் நாகரீகமாகிவிட்டது பல்வேறு மருந்துகள்தசை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடை அதிகரிப்புக்கு, பொதுவாக அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குறிப்பாக BCAAக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது விநியோகத்தை நிரப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயனுள்ள பொருட்கள். எந்த விருப்பம் சிறந்தது மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?

வரையறை

அமினோ அமிலங்கள்- இவை புரத கரிம சேர்மங்கள், இதில் அமீன் மற்றும் கார்பாக்சைல் குழுக்கள் அடங்கும். தசை திசு, எலும்பு எலும்புக்கூடு, மூளையின் உற்பத்தி வேலை போன்றவற்றின் கட்டுமானத்திற்கு அவை அவசியம். வெற்றிகரமான வளர்ச்சிநபர். அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை டிமென்ஷியா, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் மோசமான செயல்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது.

BCAAபுரோட்டினோஜெனிக் கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். அவை உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு மூன்று முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது: லியூசின், வாலின், ஐசோலூசின். இந்த அமினோ அமிலங்கள் அவசியமானவை மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து ஒருங்கிணைக்க முடியாது. பொதுவாக விளையாட்டிலும் குறிப்பாக உடற்கட்டமைப்பிலும் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அவற்றின் பயன்பாடு காட்டப்படுகிறது.

ஒப்பீடு

எனவே, BCAA கள் கிளைத்த அமினோ அமிலங்கள், அதாவது ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின். சேர்மங்களின் மற்ற 9 குழுக்களுடன், அவை இன்றியமையாதவை, மற்றும் தினசரி தேவைஅவை சுமார் 6 கிராம். பயிற்சியின் போது புரதம் தீவிரமாக எரிக்கப்படுவதால், அது பலனளிக்கும் வகையில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

BCAA கள் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் பிளவு நேரடியாக தசை திசுக்களில் நிகழ்கிறது. அவர்களின் நிலையான உட்கொள்ளல் விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் முழுமையானது அல்ல. க்கு வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிகள்மற்ற அமினோ அமிலங்களும் தேவை - லைசின், டிரிப்டோபான், ஹிஸ்டைடின் மற்றும் பிற. இந்த கூறுகள் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும் போதுமான அளவு.

கண்டுபிடிப்புகள் தளம்

1. கருத்தின் நோக்கம். அமினோ அமிலங்கள் - பொது பெயர்கரிம சேர்மங்கள், BCAA - இந்த பொருட்களின் தனி குழு.
2. ஒருங்கிணைப்பின் அம்சங்கள். வழக்கமான அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலால் உடைக்கப்படும் போது, ​​BCAAக்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன சதை திசுஇது அவர்களின் பயன்பாட்டின் செயல்முறையை வேகமாகவும் திறமையாகவும் செய்கிறது.
3. பொருள். ஒரு என்றால் தனிப்பட்ட குழுக்கள்அமினோ அமிலங்கள் அவசியமற்றவை மற்றும் நிபந்தனையுடன் மாற்றக்கூடியவை, பின்னர் BCAA களை உருவாக்கும் அனைத்து சேர்மங்களும் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை.

தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளான கிட்டத்தட்ட ஒரு டஜன் அமினோ அமிலங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக அத்தியாவசியம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், பொதுவாக மக்களுக்கும் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இந்த புரதக் கூறுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது: எதையும் மாற்ற முடியாததை விட முக்கியமானது எது! எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி அமினோ அமில ஏற்பாடுகள்விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவை விளையாட்டுகளில் ஏன் தேவைப்படுகின்றன

உணவுப் பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம், அது செரிமான மண்டலத்தில் நுழையும் போது, ​​அங்கு அமைந்துள்ள என்சைம்களால் உடைக்கப்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவி, முழு உயிரினத்தின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் கூறுகளாக மாறும் அமினோ அமிலங்களாக மாற்றப்படுகிறது. தற்போதுள்ள 23 அமினோ அமிலங்களில், 9 இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மீதமுள்ளவை மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து அதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
இதன் விளைவாக, ஈடுசெய்ய முடியாத மற்றும் மாற்றக்கூடிய இரண்டும் உண்மையில், அவற்றின் வகையான ஒரே கூறுகள், அவை இல்லாமல் உடல் வாழவும் வளரவும் முடியாது. அவை பின்வரும் முக்கியமான உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க;
• அதை வளர்க்கவும்;
• உடலில் ஆற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்;
• வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும்;
• கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்க;
• மூளை செயல்பாட்டில் பங்கேற்க.

உனக்கு தெரியுமா? அரை வருடத்திற்கு மனித உடல்அனைத்து பழைய புரதங்களும் புதியவற்றால் முழுமையாக மாற்றப்படுகின்றன, அதாவது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அந்த நபர் முன்பு இருந்ததைப் போல் இல்லை.

அமினோ அமில தயாரிப்புகள் ஏன் எடுக்கப்படுகின்றன என்பது இதிலிருந்து தெளிவாகிறது. விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் அதை உகந்த நிலையில் பராமரிப்பது தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை. அதனால்தான் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், இதில் அமினோ அமிலங்கள், வேகமாகவும் உள்ளேயும் உள்ளன மேலும்சாதாரண உணவில் இருந்து இந்த உடலுக்குள் நுழைவதை விட தடகள உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
பயன்பாட்டில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாத இந்த சேர்க்கைகளுக்கு நன்றி, விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான போட்டிகளுக்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைகிறார்கள், தீவிரமாக தசையை உருவாக்கி பலனளிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது, ​​பெண்களுக்கு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியை எரிக்க உதவுகின்றன.

எப்படி எடுக்க வேண்டும்

உள்ளது சில விதிகள்இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

1. அவை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அது இல்லாதபோது, ​​காலையில். நாள் முழுவதும் சிறந்த நுகர்வு உணவு பொருட்கள்புரதம் கொண்டது.
2. மருந்தின் குறைந்தபட்ச அளவு, அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், 5 கிராம் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
3. ஒரு நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் உகந்த அளவு 10 முதல் 20 கிராம் வரை இருக்கும்.
4. (தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவ வடிவம்) அமினோ அமிலங்கள் எடுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் இருந்து, அவற்றின் செயலின் செயல்திறன் மாறாது. இருப்பினும், மருந்தின் விலை மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் வசதி இதைப் பொறுத்தது.

முக்கியமான!அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக உள்ளது, ஏனெனில் இதன் போது காணப்படும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மருந்தின் உறிஞ்சுதலைத் தூண்டுகிறது.

தூளில்

தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் கசப்பான சுவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவைகளுக்கு நன்மைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, காப்ஸ்யூல்கள் குறைந்த விலை மற்றும் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால் செரிமான தடம்.
விரும்பினால், தூளில் உள்ள சேர்க்கைகள் தண்ணீர், பால், சாறு மற்றும் அவை செய்தபின் கரையக்கூடிய வேறு எந்த பானத்திலும் கரைக்கப்படலாம். அல்லது பொடியை ஒரு துளி தண்ணீர் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

காப்ஸ்யூல்களில்

காப்ஸ்யூல்களில் வைக்கப்படும் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த வசதியானவை, இருப்பினும் தூள் அல்லது மாத்திரைகளை விட விலை அதிகம். கூடுதலாக, அவை செரிமான மண்டலத்தில் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் காப்ஸ்யூலை உருவாக்கும் ஷெல் முதலில் கரைக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் மருந்து இரைப்பை நொதிகளுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

அளவைப் பொறுத்தவரை, 70 முதல் 80 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரர் அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 5 கிராம் மருந்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்நீங்கள் இன்னும் 5 கிராம் அமினோ அமிலங்களை அவற்றின் நடுவில் எடுக்கலாம். விளையாட்டு வீரரின் எடையில் 80 கிலோவைத் தாண்டிய ஒவ்வொரு 3 கிலோ எடைக்கும் கூடுதலாக 1 கிராம் மருந்து தேவைப்படுகிறது.

உனக்கு தெரியுமா?மனித உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய புரதம் டைடின் ஆகும், இதில் கிட்டத்தட்ட 40,000 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

மாத்திரைகளில்

இந்த வடிவத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் பொடிகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் இடையே ஒரு இடைநிலை விலை நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளன. மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு டோஸ் அவற்றின் கலவை மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் எடையைப் பொறுத்தது. சிறந்த விகிதம் 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு தடகள வீரருக்கு லியூசின், வேலின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவற்றின் ஒரு டோஸ் முறையே 1800, 900 மற்றும் 900 மி.கி.

திரவ அமினோ அமிலங்கள்

இந்த வகை அமினோ அமிலம் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இரைப்பை நொதிகளுடன் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளும் திறன் காரணமாக, பயிற்சியின் போது நேரடியாக எடுக்க திரவ தயாரிப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அவற்றின் குறைபாடுகளில் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக விலை அடங்கும். ஒத்த மருந்துகள், அத்துடன் போதைப்பொருளுடன் மிகவும் பருமனான கொள்கலனை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய சிரமம்.

இந்த அசௌகரியங்கள் உண்மையில் ஈடுசெய்யப்படுவதை விட அதிகம் திரவ அமினோ அமிலங்கள்ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரதத்தின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை அரை-செரிமான புரதம், அவை நேரடியாக இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

முக்கியமான!அமினோ அமிலங்களை திரவ வடிவில் வாங்கும் போது, ​​அவற்றில் பாதுகாப்புகள் அல்லது இனிப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் BCAAகள்: வித்தியாசம் என்ன?

BCAA கள் நடைமுறையில் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல, ஏனெனில் அவை மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் கலவையாகும்.
BCAA வளாகத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்;
• வேலின்

இந்த உறுப்புகள் தசைகளில் காணப்படும் அனைத்து ஒத்த உறுப்புகளில் 35% ஆகும். மனித உடல். கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை வெறுமனே அவசியம், ஆனால் அவை பிறருக்கு பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மீட்புக்கும், பல்வேறு வகையான அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் காய்ச்சலின் விளைவுகளை அகற்றுவதற்கும், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல். BCAA கள் சேர்க்கைக்கு வரம்பு இல்லை, ஏனெனில் அவை வழங்கவில்லை பக்க விளைவுகள்மற்றும் போதை இல்லை.

வீடியோ: உங்களுக்கு ஏன் தேவை BCAA அமினோ அமிலங்கள்அவற்றை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மிக உயர்ந்த பட்டம்விளையாட்டு வீரர்களால் தேவை உள்ளது, ஏனெனில் அதிக எண்ணிக்கையிலான போட்டிகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தசை மண்டலத்தின் நிலை நேரடியாக அவர்களைப் பொறுத்தது.