வீட்டில் கால்களை உருவாக்குவது எப்படி. இந்த திட்டத்தில் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது? வது படி - விளையாட்டு

அனைவருக்கும் இயற்கையிலிருந்து அழகான கால்கள் கிடைப்பதில்லை. டெமி மூரைப் போன்ற ஒருவர், முழுமையைப் பின்தொடர்ந்து, தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார் - பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. அவரது நீண்ட வலி முழங்கால்கள் பல தோல் இறுக்கங்கள் மற்றும் லிபோசக்ஷன்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. கவர்ச்சிக்காக எந்த தியாகத்தையும் செய்ய விரும்புவதில் கிழக்கின் அழகிகள் ஹாலிவுட் திவாவை விட தாழ்ந்தவர்கள் அல்ல: ஆயிரக்கணக்கான கொரிய, சீன மற்றும் ஜப்பானிய பெண்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் தங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க முடிவு செய்கிறார்கள்.

முடிந்தால், உச்சநிலையைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முதலில், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் நட்சத்திரங்களிலிருந்து பல பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், அதன் கால்கள் பாலுணர்வின் தரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இரண்டாவதாக, சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யவும்: ரஸமான அல்லது கூர்மையான முழங்கால்கள், முழு கன்றுகள், பெரிய பாதங்கள்முதலியன - நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் உதவியுடன். மூன்றாவதாக, வீடு மற்றும் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகள்: மசாஜ், குளியல், மறைப்புகள், மாறுபட்ட மழைமுதலியன முழு உலகமும் உங்கள் காலடியில் இருக்கட்டும்!

உங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள்: நட்சத்திரங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

நிக்கோல் ஷெர்ஸிங்கர் மற்றும் ஜனவரி ஜோன்ஸின் கவர்ச்சியான வடிவங்களுக்கு "பொறுப்பான" ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் டோனி கிரேகோ அறிவுறுத்துகிறார்: "அழகான கால்களுக்கான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடுவது நல்லது புரத உணவுஉங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு, இரண்டு கப் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்: பாதாம், மக்காடமியா அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் சுவையான ஒன்றை விரும்பினால், மதியத்திற்கு முன் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்வது நல்லது, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு மாலைக்குள் அதைச் செயல்படுத்த நேரம் கிடைக்கும்.

மேலும் ஒரு விஷயம்: கால்களில் மட்டுமே பயிற்சிகள் நன்மைகளைத் தராது. விரும்பிய விளைவு. கொழுப்பை எரிக்கவும் பெறவும் நீங்கள் அவற்றை இணைக்க வேண்டும் பொருத்தமான வடிவங்கள்கார்டியோ பயிற்சிகளுடன்: டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக், வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு போன்றவை. வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குந்துகைகள், ஊஞ்சல்கள், ஊஞ்சல்கள், நீட்சி (யோகா, பைலேட்ஸ்) ஆகியவை தங்கள் கால்களை குறைபாடற்ற வடிவத்தில் வைத்திருக்க நட்சத்திரங்களின் விருப்பமான பயிற்சிகள். க்வினெத் பேல்ட்ரோ மேற்பார்வையில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்ட்ரேசி ஆண்டர்சன் 25 முதல் 50 இடுப்பு உயர்த்துதல் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் உட்பட கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு இருபது நிமிட பயிற்சிகளை செய்கிறார். ட்ரேசியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாற்காலி அல்லது கதவு கைப்பிடியில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய தடை விதிக்கப்படவில்லை. இந்த வளாகம் நட்சத்திர பயிற்சியாளர்அவர் படத்தில் ஒரு பாத்திரத்திற்காக தயாராகும் போது எனது வார்டுக்கு குறிப்பாக அதைக் கொண்டு வந்தேன் " இரும்பு மனிதன்"(2008).

Angelina Jolie மற்றும் Gisele Bundchen அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறார்கள் தற்காப்பு கலைகள்உங்கள் சுபாவத்தை பொருத்த. குங் ஃபூ மற்றும் கபோயிராவை புண்ட்சென் விரும்புகிறார், மேலும் தன்னை ஒரு ஹாலிவுட் விளையாட்டு ரசிகராகக் கருதாத ஜோலி, படப்பிடிப்பிற்கு முந்தைய நாளில் அவளுக்கு அனைத்தையும் கொடுக்கிறார். ஜோலியின் பயிற்சியாளர் சைமன் கிரேன், டிரீம் ஃபேக்டரியில் ஸ்டண்ட்மேன் மற்றும் ஸ்டண்ட் ஒருங்கிணைப்பாளராகவும் அறியப்படுகிறார், ஆங்கிக்கு கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படைகள் தெரியும் என்று பெருமையுடன் கூறுகிறார், முய் தாய் ( தாய் குத்துச்சண்டை), க்ராவ் மாகா (அமைப்பு கைக்கு-கை சண்டைஇஸ்ரேலிய சிறப்புப் படைகள்). அத்தகைய செயல்திறன் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை செயலில் சுமைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்: ஜோலி மற்றும் புண்ட்சென் ஆகியவை மிக அழகான கால்களைக் கொண்ட நட்சத்திரங்களின் மதிப்பீட்டில் மாறாமல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த ஆண்டு பிப்ரவரியில், நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், வலது கால்ஆங்கி தனது ரசிகர்களில் ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்ட ட்விட்டரில் தனது சொந்த மைக்ரோ வலைப்பதிவைக் கூட வைத்திருந்தார்.

ஜெசிகா ஆல்பா லெக் லிஃப்ட், வளைவுகள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளை விரும்புகிறார். வாரத்திற்கு ஆறு முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்கிறார். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மூன்று செட் அல்லது அணுகுமுறைகள், கார்டியோ (ஒவ்வொன்றும் பத்து நிமிடங்கள்), இரண்டு செட்கள் உள்ளன சுற்று பயிற்சிமற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்க்க பத்து நிமிட பயிற்சிகள். ஆகஸ்ட் 2011 இல் அவரது இரண்டாவது மகள் ஹேவன் பிறந்த பிறகு, இந்த பயிற்சிகள்தான் நட்சத்திரம் விரைவாக வடிவம் பெற உதவியது.

பிளேக் லைவ்லி டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒரு ரசிகர். அவளுடைய பயிற்சியின் நிலை, ஒவ்வொன்றும் இரண்டிலிருந்து மூன்றரை கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு ஜோடி உபகரணங்களுடன் பயிற்சி பெற அனுமதிக்கிறது. காசிப் கேர்ள் நட்சத்திரம் 20 குந்துகைகள், வலதுபுறத்தில் 10 லுங்குகள் மற்றும் இடது கால்மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து 20 ஜம்பிங் ஜாக்கள். அவரது பயிற்சியாளர் பாபி ஸ்ட்ரோம், லைவ்லி, தனது காதலன் ரியான் ரெனால்ட்ஸிடமிருந்து "கடன் வாங்கியவர்", அறிவுறுத்துகிறார்: "குறைந்த எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் - ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இல்லை. குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். தூக்கத்தின் போது, ​​விரும்பிய விளைவைப் பெற உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

ஜிம்மில் ஒரு உருவத்தை செதுக்க விருப்பம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஒப்பனையாளர்களின் ஆலோசனை மீட்புக்கு வரும்!

உங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள்: நாகரீகமான தந்திரங்கள்

உடற்தகுதி மட்டுமல்ல, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகளும் "மாடலிங்" இல் எங்களுக்கு உதவும். அழகான விகிதாச்சாரங்கள்கால்கள் இதை எப்படி அடைவது? தளத்தின் பேஷன் எடிட்டரான இரினா ஷபோவாவின் ஆலோசனையைக் கேட்போம்: “இயற்கையே நமக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட விகிதாச்சாரத்தை அளித்துள்ளது, ஆனால் நன்மைகளை சரியாக வலியுறுத்துவதும் உருவத்தின் குறைபாடுகளை மறைப்பதும் எங்கள் வேலை.

உங்கள் கால்களை நேர்த்தியாகச் செய்ய, இருண்டவற்றுக்குப் பதிலாக சதை நிற டைட்ஸ்கள், கீழே லேசாக எரியும் நேரான ஜீன்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான ஜீன்ஸுக்குப் பதிலாக மடிப்புகள் கொண்ட கிளாசிக் கால்சட்டை, அதே போல் 10 சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள மிடி ஸ்கர்ட்கள் மற்றும் பென்சில் ஸ்கர்ட்கள். முழங்காலுக்கு கீழே இந்த பருவம் உதவும்.

7 சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள சிறிய குடைமிளகாயுடன் கூடிய மெல்லிய பட்டைகள் அல்லது பாதத்தைச் சுற்றி நேர்த்தியான லேசிங் கொண்ட சாதாரண ஷூக்கள் உங்கள் கால்களை மிகவும் அழகாக மாற்றும். வளைந்த பெண்கள் மேடைகள் அல்லது குறுகிய கால்விரல்கள் கொண்ட காலணிகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீண்ட மூக்கு, பெரிய கொக்கிகள் அல்லது பரந்த பட்டைகள், மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி clasps கொண்டு. உங்கள் கன்றுகள் குண்டாக இருந்தால், மெல்லிய குதிகால் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது - உயரத்தில் உங்களுக்கு உகந்த அகலமான குதிகால் அல்லது மேடையில் மிகவும் நிலையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு குறுகிய (மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் வட்டமான) கால்விரல் கொண்ட வெளிர் நிற உயர் குதிகால் காலணிகள் உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு நீட்டிக்க உதவும்; உயரமாக தோன்ற விரும்புவோருக்கு மற்றொரு சிறிய தந்திரம்: குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களின் கீழ் ஒரு சிறிய (சில நேரங்களில் கூட மறைக்கப்பட்ட) தளத்துடன் காலணிகளை வாங்கவும். அதிக இடுப்பு கொண்ட இந்த காலணிகள் (ஷார்ட்ஸ் அல்லது பாவாடை) நம்பமுடியாத நீண்ட கால்களின் விளைவைக் கொடுக்கும். கணுக்கால் பூட்ஸ் அல்லது கணுக்கால் பூட்ஸ், தொடையின் நடுப்பகுதிக்கு கீழே உள்ள பாவாடைகளுடன் இணைந்து, முழங்காலுக்கு மேல் உள்ள பூட்ஸ், பார்வைக்கு உங்கள் கால்களை சுருக்கவும்.

பெருமை கொள்ளக்கூடிய உயரமான பெண்கள் நீண்ட கால்கள், மிகவும் அடிக்கடி வேண்டும் பெரிய அளவுஅடி மற்றும் இதைப் பற்றி வளாகங்கள் உள்ளன. இங்கே சில தந்திரங்கள் உள்ளன: வட்டமான கால் அல்லது மாறுபட்ட கால் கொண்ட இருண்ட காலணிகள் பார்வைக்கு பாதத்தை சிறியதாக மாற்ற உதவும்.

உங்கள் கால்களை கவர்ச்சியாக மாற்ற என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்டைலான தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? மிக அழகான கால்கள் கொண்ட பட்டத்திற்கு தகுதியான நட்சத்திரம் எது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும் - எங்கள் கருத்துப் போட்டி இன்னும் நடைமுறையில் உள்ளது!

விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் எப்படி செய்வது என்ற கேள்வி. நடைபயணம் உடற்பயிற்சி கூடம்நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே அனைவருக்கும் இல்லை நவீன பெண்அதை கொடுக்க முடியும். வீட்டில், நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலை விரைவாகப் பெறலாம்.

மெல்லிய கால்களின் ரகசியங்கள்

கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்ற சிக்கலை எதிர்கொள்ளாத ஒரு பெண் எந்த ஆடைகளையும் காலணிகளையும் தேர்வு செய்ய முடியும், மேலும் கோடை விடுமுறையில் கடற்கரையில் அவளது கவர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

பழக்கமான வாழ்க்கை நிலைமைகளில் ஒரு வாரத்தில் மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் முழு பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் பொறுப்பான அணுகுமுறையுடன், முடிவுகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும்.

அதை செய்ய பல வழிகள் ஒல்லியான கால்கள்விரைவாக, உந்தப்பட்ட கால்களை எவ்வாறு மெலிதாக மாற்றுவது என்ற கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கும் அவை பொருத்தமானவை.

முக்கியமானவை:

1. எளிய விஷயங்களைத் தவறாமல் செய்யுங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிபழக்கமான வீட்டு நிலைமைகளில்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவை வரைதல் மற்றும் வியத்தகு மாற்றம்உணவுமுறை.
3. கூடுதல் உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது சிறப்பு முக்கியத்துவம்தோல் நிலையை மேம்படுத்துவதில்.

முதல் முறைக்குப் பிறகு நிறுத்தக்கூடாது என்பது முக்கிய விதி வெற்றிகளை அடைந்தது, மேலும் தொடர்ந்து படிக்கவும். காலப்போக்கில், குறைபாடுகள் பற்றி (முழு கன்றுகள், தொய்வான தோல்முழங்கால்களைச் சுற்றி மற்றும் " ஆரஞ்சு தோல்"இடுப்பில்) நீங்கள் மறக்கலாம், உங்கள் கவர்ச்சியான தோற்றம் மற்றும் அழகான கால்களால் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கலாம்.

சுமைகளின் சிக்கலானது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும், பம்ப் செய்யாமலும் எப்படி செய்வது என்ற சிக்கலுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

நிவாரணத்தின் முக்கிய உத்தரவாதம் நிறமான கால்கள்வழக்கமானது உடல் செயல்பாடு. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எந்த உணவும் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.

முதல் நாளில் உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது (மொத்த காலம் சுமார் அரை மணி நேரம்). மேலும், வாரத்தின் முடிவில் நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும். முயற்சி மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மெல்லிய கால்களை "பெற" முடியும். அவற்றை எப்படி அழகாக மாற்றுவது?

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை எரிப்பதை மட்டுமல்லாமல், ஒரு நிறமான உருவத்தையும் அடைய உதவும். மீள் தோல், செல்லுலைட் மற்றும் பிற குறைபாடுகளின் பள்ளங்கள் இல்லாமல்.

சிக்கலான பயனுள்ள பயிற்சிஇது போல் தெரிகிறது:

1. நுரையீரல் அவற்றில் ஒன்று சிறந்த முறைகள்உங்கள் கால்களை விரைவாக மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி. ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
2. பக்கவாட்டில் கால்களைக் கடத்துதல்: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கீழ் ஒன்றை வளைத்து, மேல் ஒன்றை 20 முறை தூக்கி, திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் குந்துகைகள். மேலும் விரைவான விளைவுஉங்கள் கால்களை மிகவும் மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் பயன்படுத்தி அடையலாம் கூடுதல் சுமை(எடைகள், திரவ பாட்டில்கள் அல்லது கனமான பையுடனும்).
4. இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது. "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றும்" விதியின்படி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது எளிதானது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களும் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை குறைக்கின்றன. முதல் முறையாக 10 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 20.
6. இடுப்பு 3-5 விநாடிகளுக்கு உயர்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், உடலுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை குறைக்கவும்.

மெல்லிய கால்களை எவ்வாறு பெறுவது என்ற தலைப்பில், சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு ஆசிரியராக மாறியுள்ளார். அவர் உருவாக்கிய உடலை இறுக்கும் திட்டத்தில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பது குறித்த தனிப் பிரிவு உள்ளது.

பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் மாறுபட்டவை மற்றும் பயனுள்ளவை. பல மறுமுறைகள் மற்றும் எளிய பெருக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றி அடையப்படுகிறது. இந்த பாடத்திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடையலாம், பின்னர் உங்கள் கால்கள் நிச்சயமாக தடிமனாக மாறாது. பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்த வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

சூப்பர்மாடலில் இருந்து நிரலின் இரண்டாம் பகுதி உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். Dumbbells கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு backrest ஒரு நாற்காலி வேண்டும். நிரல் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

தீவிர சுமை, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சுய பாதுகாப்பு - நீங்கள் மெல்லிய கால்கள் வேண்டும் என்றால் 3 அடிப்படை விதிகள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை தடிமனாக மாற்றுவது எப்படி? சிறிது நகர்த்தவும், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைய சாப்பிட, அரிதாக, ஆனால் பெரிய பகுதிகளில்சாப்பிடு.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், கால்கள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

தங்கள் கால்களை அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற விரும்புவோருக்கு அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• நீராவி, சுண்டவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் மூலம் மட்டுமே தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சை முறையைத் தேர்வு செய்யவும்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• மெனுவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;
• உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க கெட்ச்அப்கள், காரமான சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே சேர்க்க வேண்டாம்;
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள், அனைத்து இனிப்புகளையும் அவற்றுடன் மாற்றவும், ஆனால் மிதமாக;
• உங்கள் உணவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், தேர்வு செய்யாதீர்கள் கொழுப்பு வகைகள்மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பதற்கான உணவு அட்டவணையில் முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் சம இடைவெளியில் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறை மெலிதான கால்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கன்றுகளை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது என்ற கேள்விக்கு ஒரு சுய-தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்க்ரப் சரியாக உதவுகிறது.

அடிப்படை இயற்கை தரையில் காபி (சுமார் 3 டீஸ்பூன்). இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு ஏன்? இதில் உள்ள காஃபின், மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தவும், சருமத்தை டோனிங் செய்யவும், இறுக்கமாகவும் உதவுகிறது.

காபியுடன் 3 சொட்டு புதினா அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை கலக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய், இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டது ஆலிவ் எண்ணெய்நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக. பிறகு வழக்கமான பயன்பாடுஒரு வாரத்திற்குள் முதல் முடிவு கவனிக்கப்படும் - தொனி தசைகள்மற்றும் தோல், cellulite தோற்றத்தை குறைக்கும், மற்றும் இந்த வெற்றி முதல் படி, பார்வை உங்கள் கால்கள் மெலிதான செய்ய எப்படி.

மெலிந்த கால்களைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

"ஒல்லியாக" என்று நாம் கூறும்போது, ​​அழகான, நிறமான கால்கள் என்று அர்த்தம், இயற்கை உங்களுக்கு வழங்கியதில் சிறந்ததைக் கொண்டு வருவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட டோனிங் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அடையலாம். உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அதனால் உங்கள் கண்களை அகற்ற முடியாது.

நீங்கள் ஒரே இரவில் கிசெல் பன்ட்சென் ஆக மாறுவீர்கள் என்று எங்களால் உறுதியளிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்தால், அழகான, மெல்லிய, நிறமான கால்கள், கருணை மற்றும் பாலுணர்வின் உருவகமாக இருக்கும்.

உங்கள் தொடைகள், கன்றுகள் அல்லது கணுக்கால்களில் கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை! இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் தோற்றம்பின்வரும் டோனிங் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்கள்!

உங்கள் கால்களை எப்படி ஒல்லியாக மாற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் செயல்படுவது மிகவும் எளிதானது!

கால்கள், பயனுள்ள லெக் டோனிங் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மற்ற பெண்களின் பொறாமைக்கு ஆளாக்க சில அழகு, உணவுமுறை மற்றும் ஃபேஷன் குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்!

ஒல்லியான கால்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டறிந்து, இன்று அவற்றை டோனிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்!

உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல உடல் செயல்பாடுகள்

உங்கள் கால் தசைகளை தொனிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும் (நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை), சில பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய வேண்டும்.

• நடைபயிற்சி: சுற்றோட்ட அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்கிறது உயர் நிலை. முடிந்தவரை அடிக்கடி நடக்கவும். செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் வேகமான வேகம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். நடைபயணம் அல்லது கோல்ஃப் ஒரு ஓய்வு நேர நடவடிக்கையாகவும் கருதுங்கள்.
• நடனம்: ராக், சல்சா, தட்டு நடனம், டேங்கோ... நடனம் - சரியான வழிஅற்புதமான கால்களை அடைய. நடனம் உங்கள் கால்களை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது.
• நீச்சல்: மாற்று சுருக்கங்கள் மற்றும் தசைகளின் தளர்வுகள் காரணமாக கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. ஏ கிடைமட்ட நிலைநீரின் குளிர்ச்சியும் அழுத்தமும் சேர்ந்து வீக்கத்தைப் போக்க உதவும்.
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்: நீர் அழுத்தம் மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் நிற்கும்போது கூட, ஆழத்தில் நீர் அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக உங்கள் கணுக்கால் வீக்கம் நீங்கும்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: அறியப்பட்ட உண்மை, பெடல்கள் சுழலும் போது, ​​அவை தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன கன்று தசைகள். சைக்கிள் ஓட்டுவதும் தொடைகளை தொனிக்கும்.

படி 1: டோனிங்

உங்கள் இடுப்புகளை மீள் செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் விளையாட்டுகளை இணைக்க வேண்டும்.

வெறுமனே, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் பின்வரும் பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு நாளும், படிப்படியாக சிரமம் மற்றும் தீவிரம் அளவு அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி: குந்துகைகள்

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.

இயக்கங்கள்: குந்துகைகள் செய்யுங்கள் (உங்கள் முழங்கால்களை 90°க்கு மேல் இல்லாத கோணத்தில் வளைக்கவும்). நீங்கள் மெதுவாக ஒரு குந்துக்குள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களின் முழு மேற்பரப்பும் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள் தொடக்க நிலை.

மீண்டும் மீண்டும்:

• தொடக்கநிலை: 10 முறை 3 செட், 1 நிமிட ஓய்வு.
• இடைநிலை: 16 மறுபடியும் 4 செட், 1 நிமிட ஓய்வு.
• மேம்பட்டது: 5 செட் 25 மறுபடியும், 45 வினாடிகள் ஓய்வு.

படி 2: வலுப்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சி: நுரையீரல்கள்

தொடக்க நிலை: 1 மீட்டர் நீளத்திற்கு ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.

இயக்கங்கள்: மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முன் காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும் (உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும்), பராமரிக்கவும் நேரான நிலைஉடற்பகுதி. லுங்கியின் தருணத்தில் முன் தொடைதரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளிவிடவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மீண்டும் மீண்டும்:

• தொடக்கநிலை: 10 முறை 3 செட், 2 நிமிட ஓய்வு.
• இடைநிலை: 12 முறை 4 செட், 1.5 நிமிட ஓய்வு.
• மேம்பட்டது: 16 பிரதிநிதிகளின் 5 செட், 1 நிமிட ஓய்வு.

படி 3: பராமரிப்பு

உடற்பயிற்சி: கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலி

தொடக்க நிலை: சுவரில் சாய்ந்து, நேராக நிற்கவும்.

இயக்கங்கள்: உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நேரத்திற்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

மீண்டும் மீண்டும்:

• தொடக்கநிலை: 30 வினாடிகளின் 3 செட், 2 நிமிட ஓய்வு.
• இடைநிலை: 4 செட் 45 வினாடிகள், 2 நிமிடங்கள் ஓய்வு.
• மேம்பட்டது: 75 வினாடிகளின் 5 செட், 1.5 நிமிட ஓய்வு.

கால் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள்

பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றைப் போலவே, கால்களும் பிரதிபலிக்கின்றன ஹார்மோன் மாற்றங்கள். தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவை செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள், குறிப்பாக பேரிக்காய் வடிவ உடலைக் கொண்ட பெண்களில்.

இந்த பகுதிகளில் சுழற்சி சிக்கல்களும் பொதுவானவை. கால்களில் கனம் மற்றும் உடலில் நீர் தேங்கி இருப்பது பல பெண்களின் கசப்பாகும், பெரும்பாலும் வலி மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வீக்கம், அல்லது கூட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்

அனைவரும் தசை குழுக்கள்கால்கள், தொடைகளின் மேல் இருந்து பாதங்கள் வரை, அவசியம் உடல் செயல்பாடு. கால் தசைகள் அழுத்தம் இல்லை என்றால், அவர்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் புடைப்புகள் மற்றும் புடைப்புகள் தோன்றும்.

வேண்டும் அழகான கால்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கு தேவையான கவனிப்பை அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

முயற்சி இல்லாமல் முடிவு இல்லை!

கால் தோல் பராமரிப்பு

வீட்டில்

• குளிர் மழை: குளியலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். ஜெட் விமானத்தை நகர்த்தவும் குளிர்ந்த நீர்(22° அதிகபட்சம்) கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக, கணுக்கால் முதல் பிட்டம் வரை.
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்: காலையிலும் மாலையிலும் தடவுங்கள்! செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் படியுங்கள்.
• மசாஜ்: உங்கள் இடுப்பை மசாஜ் செய்து, கீழிருந்து மேல், முழங்கால்கள் முதல் பக்கவாட்டு வரை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உள்ளங்கை தட்டையாக இருக்க வேண்டும் கட்டைவிரல்தொடையில், மற்றும் தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் மீதமுள்ள விரல்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் நடுவிரலை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மேல்நோக்கி நகர்த்தவும் முழங்கால் தொப்பிமற்றொருவருக்கு. பின்னர் முழங்காலின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மேல் வரை சிறிய சுழல் இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.

வரவேற்புரையில்

• கிரையோதெரபி: புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் பாதங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் உடனடியாக மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் நீடித்த லேசான உணர்வை வழங்குவதற்காக பாதங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• பிரஸ்ஸோதெரபி: நிணநீர் வடிகால் நுட்பம் அவ்வப்போது கால்களை அழுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறை கால்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டில் உள்ள கனத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
• கையேடு நிணநீர் வடிகால்: இது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த வலிமிகுந்த மசாஜ் நிணநீர் நாளங்களில் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான பாதங்களுக்கான குறிப்புகள்

• அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்: மேலும் உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள்! இது முழங்கால்களுக்கு கீழே அமைந்துள்ள நரம்புகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• முடிந்தவரை அடிக்கடி செல்லுங்கள்: நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை தொனிக்கிறது மற்றும் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது.
• மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்: குறிப்பாக இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பாதங்களில்.
• வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்: பாதத்தின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்தும் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். காலணிகள் அணிய வேண்டாம் உயர் குதிகால், அதே போல் உள்ளங்கால்கள் இல்லாத பாலே காலணிகள் மற்றும் குழாய்கள்.
• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி உயர்த்தவும்: படுக்கையில், வேலையில், டிவி பார்க்கும் போது, ​​முதலியன.
• அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்:அதிக சூரிய ஒளி, சூடான மாடிகள், சூடான குளியல்முதலியன நரம்புகளை நீட்டலாம் (வாசோடைலேஷன்), குளிர் ஒரு கட்டுப்படுத்தும் விளைவை (வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன்) உருவாக்குகிறது.
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்: தந்துகி சுவர்களை வலுப்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து வைட்டமின் சி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய்களில் இருந்து வைட்டமின் ஈ) நிறைய கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்; இழைகள் (முழு தானிய தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள்), இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது; மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்(ராப்சீட் எண்ணெய், மீன்), இது மெல்லிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
• மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: கசாப்புக்கடையின் விளக்குமாறு நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, சூனிய பழுப்புநிறம் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, சைப்ரஸ் கால்களில் இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது, குதிரை கஷ்கொட்டைதந்துகி ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது, மேலும் சிவப்பு திராட்சை இலைகள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த தாவரங்கள் அனைத்தும் உணவுப் பொருட்களாகக் கிடைக்கின்றன.

துணி

உங்கள் கால்களின் தோற்றத்தையும் உடைகள் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும்

• உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கும் சிகரெட் பேன்ட்;
• முழங்கால்களுக்கு மேல் ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ், மற்றும் உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால் மினிஸ்கர்ட்கள் மற்றும் மிகக் குறுகிய ஷார்ட்ஸ்;
• பரந்த விளிம்புகள் கொண்ட ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகள்;
• பெரிதாக்கப்பட்ட ஸ்வெட்டர் அல்லது குறுகிய ஆடையுடன் கூடிய லெக்கிங்ஸ்;
• மெல்லிய டைட்ஸ், முன்னுரிமை கருப்பு, இது மெல்லிய தோற்றத்தை அளிக்கிறது;
• உங்கள் கன்றுகளின் வடிவத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் குதிகால். குறிப்பாக மேடையில் காலணிகள்;
• லைக்ராவுடன் கூடிய டெனிம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு கோர்செட்டாக செயல்படும்!
• கால்களை நீளமாக்கி, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வடிவமைக்கும் உயர் இடுப்பு, விரிந்த ஜீன்ஸ்.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்

நீண்ட கால்கள் கொண்ட "மெல்லிய பெண்" என்பது நம் காலத்தின் அழகின் தரமாகும். பல பெண்கள் பத்திரிகை படங்களுடன் தங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு தங்களால் இயன்றவரை முயற்சிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இதைச் செய்ய அவர்கள் தங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பிரச்சினை முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி?

முதலில், உங்கள் உடல் வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் இயல்பாக இருந்தால் பரந்த எலும்பு, நீங்கள் மாதிரி போன்ற மெல்லிய கால்களை அடைய முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் கால்களின் நிலையை எப்போதும் மேம்படுத்தலாம். இயற்கை சாதகமாக இருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே அதிக எடையைப் பெற்றிருந்தால், அழகுக்காக போராடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இயற்கையான அமைப்பை மாற்றாது.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி?

இன்று, கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்நாட்டில் செயல்பட முடியாது என்று நிபுணர்கள் நம்பிக்கையுடன் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் மார்பகங்களில் அல்லது உங்கள் இடுப்பில் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது, அல்லது எடை இழக்கத் தொடங்கும் இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. இது உங்கள் உடல் வகை மற்றும் உள்ளார்ந்த முன்கணிப்பை தீர்மானிக்கிறது. இதனால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும், முறை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - உடல் செயல்பாடு.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மெலிதான கால்களை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்போதுமே நீங்கள் உட்கொள்ளத் தொடங்குவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. குறைவான கலோரிகள்வழக்கத்தை விட ஒரு நாளைக்கு.

எடை இழப்புக்கான உணவை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது:

1. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள் - இந்த உணவு அடர்த்தியான ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதனால் தான் சிறந்த விருப்பம் – சிறிய பகுதிவெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு கஞ்சி, முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட்.
2. மதிய உணவுக்கு முன், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
3. காலை உணவைப் போலவே மதிய உணவும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். இறைச்சி அல்லது மீன், ஒரு பக்க உணவு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, சீஸ் துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் அருந்துவது நல்லது.
5. இரவு உணவிற்கு, ஸ்டியூ அல்லது சாலட் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இப்படி சாப்பிட்டால் முதல் வாரத்தில் இருந்தே உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் கேக் சிற்றுண்டி செய்யவும் அனுமதிக்காமல். ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் இந்த அட்டவணைக்கு பழகி, உங்கள் எடையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கிடைக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த வழியில் சாப்பிடலாம் விரும்பிய முடிவு, அத்தகைய உணவு சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை சந்திப்பதால்.

ஒரு வாரத்தில் ஒல்லியான கால்களை பெறுவது எப்படி?

உடல் மிக மெதுவாக மாற்றியமைக்கிறது புதிய வழி, மற்றும் ஒரு வாரத்தில் கூட மிகவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிநீங்கள் அடைய வாய்ப்பில்லை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள். விஷயங்களை யதார்த்தமாகப் பாருங்கள்: உண்மையாகப் பெறுவதற்கு அழகான உடல்இது வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் ஆகும், நாட்கள் மட்டுமல்ல.

முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் படி சாப்பிடுவதன் மூலமும், தொடர்ந்து அதைச் செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் மாதத்திற்கு 3-5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உடல் அளவை 5-10 செமீ குறைக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி - மெலிதான பயிற்சிகள்

எப்படி விரைவாக உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது என்ற கேள்வியில், உணவின் தாக்கம் முதலில் வருகிறது சுமைகளை புறக்கணிப்பதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதற்கு என்ன நடவடிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

இலக்கு மண்டலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறை, நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது. மேலும், 70% வெற்றி ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உங்களுக்குத் தேவை:

1. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
2. விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக விளையாடத் தொடங்குங்கள்;
3. உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க உதவுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது, அதாவது, உங்கள் கால்கள் மட்டும் எடையைக் குறைக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மேல்புறம் அப்படியே இருக்கும். கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் மறைந்துவிடும், மேலும் அது சிக்கல் பகுதிகளை விட்டுச்செல்கிறது கடைசி முயற்சி. இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு ஒரு அதிசயத்தை நம்புவதை நிறுத்துங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பின் பெரும்பகுதி தொடைகளில் குவிந்துள்ளது, எனவே உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 18% ஐ நெருங்கும்போது மட்டுமே கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன!

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது மாறாக, எடை குறைவாக உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையே உள்ள கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும் (பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டெண்). இதைச் செய்ய, உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால், உங்களிடம் உள்ளது சாதாரண எடைஉடல், அதிகமாக உள்ளது, குறைவானது போதாது.

எனவே, ஒல்லியாக முதல் படி மெல்லிய கால்கள்- இது சீரமைப்பு சரியான உணவுஊட்டச்சத்து.

எடை இழப்பு கால்களுக்கான ஊட்டச்சத்து

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 70% மெலிதான கால்கள் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உடலை "உலர்த்த" ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இதில் பின்வருவன அடங்கும் கடுமையான ஆட்சிஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக வயிற்றில் வயிற்றை உருவாக்கி அவர்களின் தசைகளில் வரையறையைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது அத்தகைய உணவை நாடுகிறார்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான மற்றும் சீரான உணவை கடைபிடிக்க போதுமானது. விடுபட இது போதும் கூடுதல் பவுண்டுகள், பெண் உருவத்தின் மென்மையான கோடுகளை இழக்காமல், உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக ஆக்குங்கள்.

இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். விரைவான, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே உள்ளன.

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

அனைத்து உயிரினங்களின் முக்கிய அங்கமாக நீர் உள்ளது; நமது எலும்புகளில் கூட ஈரப்பதம் உள்ளது. நீண்ட நேரம் தண்ணீர் இல்லாததால் இடையூறு ஏற்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் மோசமாக உடைந்து, எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது. அதே நேரத்தில், வரம்பற்ற திரவ உட்கொள்ளல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மெல்லிய கால்கள் கூட முழுதாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் என்ற விதிமுறையை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இந்த அளவை 2.5 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.

இவை மூலிகை பொருட்கள்கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது, உடல் பெறுவதை விட அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இதனால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பு விரைவாக உடைக்கப்படுகிறது.

மிகப் பெரியது எதிர்மறை கலோரிவேண்டும்: செலரி, பெருஞ்சீரகம், துளசி, கீரை, கீரை. எடை இழப்புக்கான தினசரி பகுதி 500 கிராம் வரை கீரைகள் ஆகும், இது இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

எண்ணெயில் பொரித்த உணவு சேர்க்கிறது கூடுதல் கலோரிகள். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், வறுக்கப்படும் போது எண்ணெயிலிருந்து பொருட்கள் உறிஞ்சப்படும் ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிற்கும் இது 9 கிலோகலோரி ஆகும். மொத்தம் 100 கிராம் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புசராசரியாக 2 கிராம் கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது.

மேலும், இந்த சமையல் முறையால், பொருட்கள் பெரும்பாலானவற்றை இழக்கின்றன பயனுள்ள பொருட்கள். எனவே, கொதிக்க, குண்டு, அடுப்பில் அல்லது கிரில் மீது சுட்டுக்கொள்ள.

தினசரி விதிமுறை 15 கிராம், மற்றும் 10 கிராம் வரை உப்பு ஆரம்பத்தில் பல பொருட்களில் உள்ளது: இறைச்சி, மீன், ரொட்டி, தானியங்கள், முதலியன. இவ்வாறு, உணவில் உப்பு சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் எடுக்க வேண்டும் - அது 1 தேக்கரண்டி. அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக கால்களில், எடை இழக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.

உணவு சாதுவாகத் தோன்றினால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைச் சேர்க்கவும் - தைம், துளசி, ஆர்கனோ, சுனேலி ஹாப்ஸ்.

5. மயோனைசே, சாஸ்கள் மற்றும் பிற ஒத்தடம் நீக்குதல். இவை அதிக கலோரி உணவுகள்சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய். அவர்களிடம் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்கலோரிகள் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள கூறு இல்லை. ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் மயோனைசே கூட உங்கள் எடையை குறைக்கும் முயற்சியை அழிக்கும்.

கூடுதலாக, சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசேவில் நிறைய உப்பு உள்ளது, பொதுவாக விதிமுறையை விட பல மடங்கு அதிகம்.

ஃபைபர் என்றும் அழைக்கப்படும் உணவு நார்ச்சத்து, வயிற்றின் சுவர்களை பூசுகிறது, இதனால் பசியைக் குறைத்து, நிறைவான உணர்வை நீடிக்கிறது. இதில் வைட்டமின்கள் அல்லது மற்றவை இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆனால் இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து சாதனை அளவில் உள்ளது தவிடு. இது பல காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் காணப்படுகிறது.

sausages, sausages மற்றும் பிறவற்றை தவிர்க்கவும் இறைச்சி பொருட்கள் தொழில்துறை உற்பத்தி, புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரங்களுடன் அவற்றை மாற்றுகிறது. இவை முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம் தூய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, 1 முட்டையில் 13 கிராம் புரதம், மீன் மற்றும் உள்ளது ஒல்லியான இறைச்சி- சுமார் 25 கிராம்.

மெதுவாக, போலல்லாமல் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், படிப்படியாக ஆற்றலுடன் உடலுக்கு உணவளிக்கவும், அவை நேரத்தை செலவழிக்கவில்லை என்றால் உடனடியாக கொழுப்பில் சேமிக்கப்படாது.

இவை பின்வருமாறு: அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு), பக்வீட், ஓட்ஸ், பாஸ்தா துரம் வகைகள்கோதுமை, முழு தானிய ரொட்டி. மேலும், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

இதில் ஒமேகா, மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அடங்கும். முக்கிய ஆதாரம் சரியான கொழுப்புகள்கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு மீன். பயன்படுத்தவும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு (வெண்ணெய், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்) குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு பல ஆண்டுகளாக உடலில் இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்பினால், துரித உணவு, சிப்ஸ், மளிகை சாமான்களை எப்போதும் கைவிடுங்கள் உடனடி சமையல், கடையில் வாங்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள், ஏனெனில் அவை முக்கியமாக வெண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதே போல் லைட் பாலாடைக்கட்டிகளில் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் டிரான்ஸ்ஜெனிக் மூலம் மாற்றப்படுகின்றன.

10. ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும். பல்வேறு "நல்லவற்றை" மறுப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, இனிப்புகளின் தீங்கைக் குறைக்க, அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும்.

இதில் அடங்கும்: தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா, கோசினாகி, ஃபிட்னஸ் பார்கள்.

11. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவைப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1800 முதல் 2000 கிலோகலோரி வரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 200-300 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும்.

இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள், மேலும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு - எடை இழக்க மிகவும் கடினமான பகுதிகள் - குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துவிட்டன.

கால்களில் எடை இழப்புக்கான கார்டியோ

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாக இல்லாமல், மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோ சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கார்டியோ பயிற்சி இல்லாமல் நியாயமான ஊட்டச்சத்து- இது ஒரு டிக்கிங் டைம் பாம். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், பயிற்சி உங்கள் பசியை இன்னும் அதிகரிக்கும்.

வகுப்புகளின் உகந்த எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3-5 முறை, 45-60 நிமிடங்கள். 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் அனைத்து ஆற்றல் ஆதாரங்களும் தீர்ந்துவிட்ட பிறகுதான் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. சுமார் 30 நிமிட தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு இந்த புள்ளி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் காலை மற்றும் வேளையில் கார்டியோ செய்தால் வெற்று வயிறு, பின்னர் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை கிட்டத்தட்ட பயிற்சி ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது.

கால்களை நேரடியாக உள்ளடக்கிய கார்டியோ வகைகள்:

• ஜாகிங் அல்லது அதிக தீவிரம் இடைவெளி இயங்கும்;
• பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு;
• எடை இழப்புக்கு ஏணி சிமுலேட்டர் அல்லது வழக்கமான நடைபயிற்சி மீது நடைபயிற்சி;
• ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி பைக்.

நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது மிதமான செயல்பாட்டுடன் கொழுப்பு எரியும் சிறந்தது. மேலும் நல்ல முடிவுகள்எடை இழப்பு நிகழ்ச்சியின் அடிப்படையில் இடைவெளி பயிற்சி- குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​உயர்வானது மாறி மாறி வரும். பிந்தைய விருப்பம் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்றாலும்.

மெலிந்த கால்களுக்கான வலிமை பயிற்சி

கார்டியோ என்று நம்பப்படுகிறது சிறந்த பார்வைஎடை இழப்புக்கான பயிற்சி, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மற்றும் வரையறுக்க வலிமை பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. வலிமை பயிற்சிகள், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் வேலை செய்து கலோரிகளை எரிக்கின்றன. மேலும், வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ போலல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்க வைக்கிறது. இந்த வகை பயிற்சி உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும், மேலும் பலர் நினைப்பது போல் பம்ப் செய்யாமல் இருக்காது..

தசையை உருவாக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் பெரிய செதில்கள்மற்றும், அதன்படி, நுகர்வுடன் சாப்பிடுங்கள் பெரிய அளவுபுரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விதிமுறையை 20-30% மீறுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எந்த சுமைக்கும் பதிலளிக்கும் பெரிய தசையை வைத்திருந்தால், வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை இன்னும் பெரியதாக மாற்றும். ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரம் கழித்து.

பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன சில குழுக்கள்தசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொய்வுற்ற கைகளை இறுக்கலாம், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பிட்டங்களை "தூக்கலாம்". அதே நேரத்தில், தோல் தொய்வடையாது, அடிக்கடி நடக்கும் விரைவான எடை இழப்பு. இது மற்றொரு பிளஸ் வலிமை பயிற்சி .

சிக்கலைப் பொறுத்து, அதாவது உங்கள் கால்களின் "சிக்கல்" பகுதியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சரியான பயிற்சிகள். கால்களை பின்வரும் மண்டலங்களாக பிரிக்கலாம்:

• பிட்டம்;
• "breeches" மண்டலம்;
• இடுப்பு;
• உள் தொடை;
• தாடை.

சிக்கல் பகுதி பிட்டம் மற்றும் ரைடிங் ப்ரீச் பகுதி என்றால், மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்எடை இழக்க மற்றும் இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த, குந்துகைகள் கருதப்படுகின்றன, குளுட்டியல் பாலம், பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி. இந்த கட்டுரையில் பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளை இன்னும் விரிவாக விவாதித்தோம்.

கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி தொடை பகுதியில் குவிந்திருந்தால், கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இவை நுரையீரல்கள், கால்களை பக்கவாட்டிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்துதல், ஊசலாட்டம், அத்துடன் சிறப்பு பயிற்சிகள்பாலேவில் இருந்து.

பல பெண்களுக்கு, பிரச்சனை பகுதி உள் பகுதிஇடுப்பு. ஏனென்றால், இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் நடக்கும்போது கூட வேலை செய்யாது. உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகவும், மெலிதாகவும் வைத்திருக்க, பிளை குந்துகைகள், படுத்திருக்கும் கால்களை உயர்த்துதல், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் ஊசலாட்டம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக உள் பக்கம்இடுப்பு, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் எழுதினோம்.

இடுப்பு மற்றும் ரைடிங் ப்ரீச் பகுதிகள் சிறந்தவை அல்ல பிரச்சனை பகுதி. கொழுப்பு வைப்புமற்றும் முழு கன்றுகளை சரி செய்வது மிகவும் கடினம். கால்கள் முற்றிலும் மெல்லியதாக இருந்தாலும் அவை பெரியதாக இருக்கும். கன்றுகளுக்கு நல்ல தசைகள் இருக்கலாம், அவை உடற்பயிற்சிக்கு எளிதில் பதிலளிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் உதவாது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும். சுமை தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக சுமை இல்லை சொந்த வளர்ச்சி. இது மீட்புக்கு வருகிறது எளிய நீட்சி. உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வகை பயிற்சி அவர்களை மிகவும் பொருத்தமாகவும் நீளமாகவும் ஆக்குகிறது.

கட்டியணைக்காமல் கால்களை மெலிதாக மாற்ற விரும்புபவர்களுக்கு தசை வெகுஜன, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் குறைந்தது 15 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் முன்னுரிமை 20-25. எடையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இதனால் கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் அதே அளவு வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் எப்போதும் நீட்டவும்.

மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்களுக்கு நீட்சி

நீட்டுதல் அல்லது நீட்டுதல் பயிற்சிகள் தசைகளை மேலும் நீட்டவும், கால்கள் பார்வைக்கு மெல்லியதாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் நீட்டிப்புகளில் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்:

1. நேராக நின்று, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, கால்விரலால் பின்னால் இழுக்கவும். முன் தொடை தசையில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் முழங்காலில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் மற்றொரு பாதத்தின் கால்விரலை உங்கள் கையால் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நிலையை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. உங்கள் தொடை எலும்புகளை நீட்ட, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றை சற்று வளைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தொடை எலும்புகள் நீட்டுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் ( பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு).

7. இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, பக்கவாட்டில் முடிந்தவரை பரப்பவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீட்சியை உணர்வீர்கள் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு வகை பயிற்சியையும் நாங்கள் பார்த்தோம். எஞ்சியிருப்பது மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான்.

எடை இழப்பு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களில் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது. உண்மை என்னவென்றால், சில பெண்களின் தொடைகள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு நிறை கொண்டிருக்கும், மற்றவர்களுக்கு தசை வெகுஜனம் உள்ளது, இது கொழுப்பின் மேலோட்டமான அடுக்கு காரணமாக தெரியவில்லை. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முறை ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உங்கள் இடுப்பு வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது:

• உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்;
• உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்;
• உங்கள் விரல்களால் தோலைப் பிடிக்கவும் மேல் அடுக்குகொழுப்பு

மடிப்பு பெரியதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மேலாதிக்கம் உள்ளது கொழுப்பு நிறை, மெல்லியதாக இருந்தால், உங்களிடம் உள்ளது வளர்ந்த தசைகள்ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்புடன்.

ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் எடை இழப்பின் மேலும் வரிசையைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இருந்தால், பின்னர் எந்த வலிமை பயிற்சியையும், அதே போல் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி கார்டியோவையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் இடுப்பு வகைக்கு மிதமான கார்டியோ பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஜாகிங் ஆன் நீண்ட தூரம், நீச்சல், சாதாரண நடைபயிற்சி (மேல்நோக்கி நடப்பது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது தவிர). அத்தகைய பயிற்சி மூலம், தசைகள் வளர வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு நிறை நன்றாக எரிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சுமை இலகுவாகவும் சாய்வு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் இன்னும் பெரிதாகலாம்.

உங்களிடம் இருந்தால் கொழுத்த தொடைகள் , அதாவது, அளவிடும் போது மடிப்பு மிகவும் பெரியதாக மாறியது, பின்னர் கார்டியோ பயிற்சிக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். அத்தகைய ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகொழுப்பு வெகுஜனத்தை விரைவாக அகற்றவும், உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்களுக்கான கூடுதல் தயாரிப்புகள்

எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​தோல் தொய்வடையாது, ஆனால் இறுக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கும் விளைவு, வடிகால் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் கொண்ட கிரீம்கள் இங்கே மீட்புக்கு வரும். இந்த அனைத்து வைத்தியங்களும் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன. ஆனால் இவை அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

சூடான மறைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இரண்டு செய்ய முடியும். மடிப்புகளின் விளைவு கொழுப்பு வெகுஜனத்திலிருந்து விடுபடுவதால் அல்ல, ஆனால் வடிகால் விளைவு (அகற்றுதல்) காரணமாக அடையப்படுகிறது அதிகப்படியான திரவம்துணிகளால் ஆனது), இது நிறைய சென்டிமீட்டர்களையும் சேர்க்கிறது. உறைகள் செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு தோலுக்கு எதிராகவும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. எடை இழப்புக்கான கால் மறைப்புகளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, இந்த செயல்முறையின் சாராம்சம் இந்த கட்டுரையில் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்களா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான். மூன்று விதிகள் மட்டுமே உள்ளன: சமச்சீர் உணவு, விளையாட்டு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு. இதைச் செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் செயல்படுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை உங்கள் கனவுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும்.