சண்டையின் போது ஒரு பந்தில் குதிப்பது எப்படி. பிரசவம்: சுறுசுறுப்பான நடத்தை

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு பிரசவம் எப்படி இருந்தது? எங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் கதைகளிலிருந்து, பிரசவம் தொடங்கியவுடன், ஒரு பெண் அனைத்து பிரசவத்தின் போதும் படுக்கையில் கிடப்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் படுக்கையில் மட்டுமே பிரசவம் செய்வது எப்போதும் வசதியானது மற்றும் பயனுள்ளது அல்ல, சுருக்கங்களை அனுபவிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் பிரசவ வலியை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன.

பழைய நாட்களில், சுருக்கத்தின் போது ஒரு பெண் முழு வீட்டைச் சுற்றிச் சென்று, அனைத்து பூட்டுகள், இழுப்பறைகள், கதவுகளைத் திறந்து அனைத்து முடிச்சுகளையும் அவிழ்க்க வேண்டும். இது பிறப்பு கால்வாயின் குறியீட்டு திறப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்கு பெண் தன்னை தயார்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. அது மாறிவிடும் மற்றும் ஒரு பெண்ணாக இருந்தாள்சுருக்கங்களின் போது நகர்த்தப்பட்டது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திறந்து அதை அவிழ்க்கும் நேரத்தில், போதுமான நேரம் கடந்துவிடும்

பிரசவத்தின் போது முட்டாள்தனமாக பார்க்க பயப்பட வேண்டாம். பிரசவ அறையில் உள்ள எவரும் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, அது உங்கள் சுருக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. பிரசவத்தில் எந்த வகையான இயக்கத்திலும் வேடிக்கையான, அபத்தமான மற்றும் இன்னும் முட்டாள்தனமான எதுவும் இல்லை. ராட்பிளாக்கில் நீங்கள் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டீர்கள்

சுறுசுறுப்பாக நகரும்

சுருக்கங்களின் போது, ​​குறிப்பாக உழைப்பின் முதல் கட்டத்தின் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில், சுருக்கங்கள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இதற்காக, வழக்கமான நடைபயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில், அமைதியாக, வேகம் இல்லாமல் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வலிமை பெறும் வரை முதல் சுருக்கங்களிலிருந்து நீங்கள் நடக்கலாம், நீங்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் இயக்கத்தைத் தொடரலாம். நடை ஏதேனும் இருக்கலாம் - நீங்கள் ஒரு “வாத்து” மூலம் உருட்டலாம், உங்கள் இடுப்பை சுழற்றலாம், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நடக்கலாம். எந்த விருப்பமும் செய்யும் - முக்கிய விஷயம் அது வசதியாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்தில் இருக்கும் பல பெண்களுக்கு பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவுகிறார்கள் நடனம்இயக்கம். முக்கியமான:திடீரென்று நகர வேண்டாம், சீராகவும் மெதுவாகவும் நகரவும். நடனமாடும்போது அல்லது நடக்கும்போது ஓய்வெடுக்க, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கலாம் (உதாரணமாக, உங்கள் ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டிலிருந்து அதைக் கேளுங்கள்).

நீர்-நீர்

சுருக்கங்களின் வலியைப் போக்க தண்ணீரில் இருப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தண்ணீரில், நம் உடல் ஆர்க்கிமிடிஸ் சட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது - திரவம் வெறுமனே பெண்ணை வெளியே தள்ளுகிறது, அவள் உடலின் எடையை உணரவில்லை மற்றும் தண்ணீரை ஒரு மசாஜ் என உணர்கிறாள். வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வெப்பப்படுத்துகிறது, அவை ஓய்வெடுக்கின்றன, பிறப்பு கால்வாய் தளர்கிறது - இதன் விளைவாக, வலி ​​குறைகிறது. பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் (வலிப்பு) ஒரு குளியல் எடுக்கப்படுகிறது, இது வீட்டிலும் மகப்பேறு மருத்துவமனையிலும் செய்யப்படலாம் - இன்று பல பிறப்பு பெட்டிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. குளியலறைஅல்லது குறைந்தபட்சம் ஷவர் கேபின். எப்படியிருந்தாலும், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு தண்ணீர் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். முக்கியமான:அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் சூடான குளியல்வெப்பம் சுருக்கங்களைத் தாங்க உதவுவதாகத் தோன்றினாலும், நீரின் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

நாங்கள் வசந்தம் மற்றும் ஊசலாடுகிறோம்

பல மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில், பிரசவத்தை மயக்க மருந்து செய்ய இன்று ஃபிட்பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது - ரப்பர் ஊதப்பட்ட பந்துபொதுவாக ஏரோபிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஃபிட்பால் உதவியுடன், நீங்கள் பலவிதமான போஸ்களை எடுக்கலாம்: ஸ்விங், உங்கள் இடுப்பை சுழற்றவும், வசந்தம், பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். நீங்கள் முழங்கால்படியிட்டு, உங்கள் கைகளாலும் மார்பாலும் பந்தில் சாய்ந்து, முன்னும் பின்னுமாக ஆடலாம். பந்தில் உட்கார்ந்து, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் எடுக்கிறார் செங்குத்து நிலை, மேலும் இது கருப்பை வாயின் சிறந்த திறப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, பந்தில் உட்கார்ந்து சவாரி செய்வது ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் மண்டலங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களின் வலியைக் குறைக்கிறது. முக்கியமான:பந்தை முழுமையாக உயர்த்தக்கூடாது - அத்தகைய பந்தில் உட்காருவது வசதியானது, நீங்கள் அதை உருட்ட முடியாது, ஏனெனில் மிகவும் உயர்த்தப்பட்ட பந்திலிருந்து, இதன் நிலை முழுமையாக இல்லை ஊதப்பட்ட பந்துகுழந்தையின் தலையின் முன்னேற்றத்தில் தலையிடாது.

வயிற்றை "தொங்கும்"

சுருக்கங்கள் தீவிரமடையும் போது, ​​​​வயிறு "இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட" நிலையில் இருக்கும் போஸ்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். எனவே கருப்பையின் எடை பெரிய இரத்த நாளங்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே, கருப்பை இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். கூடுதலாக, சுமை முதுகெலும்பில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது குறைக்கும் வலி. நீங்கள் வெறுமனே முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கையின் கீழ் திரும்பும் ஒரு ஆதரவிற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம் - ஒரு மேஜை, ஒரு நாற்காலி, ஒரு தலையணி, ஒரு ஜன்னல் சன்னல். சில மகப்பேறு மருத்துவமனைகள் உள்ளன ஸ்வீடிஷ் சுவர்கள் மற்றும் கயிறுகள்கூரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சண்டையின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு கயிறு மீது சாய்ந்து, அவர்கள் மீது தொங்க முடியும். முன்னதாக, சிறப்பு இறுக்கமான கயிறுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்தப்பட்டன, இருப்பினும், அவை உச்சவரம்பில் அல்ல, ஆனால் படுக்கையின் அடிவாரத்தில் சரி செய்யப்பட்டன. சுருக்கங்களின் போது, ​​பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் தன் முழு பலத்துடன் கயிற்றை மண்டியிட்டு இழுக்கிறாள். பங்குதாரர் உழைப்பில், உடல் எடையை பங்குதாரருக்கு மாற்ற தோரணைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் உங்கள் கணவரின் கழுத்தில் தொங்கலாம் அல்லது அவர் மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

பாரம்பரிய வானலை

சில நேரங்களில், மருத்துவ காரணங்களுக்காக, ஒரு பெண் குழந்தை பிறக்க வேண்டும் கிடைமட்ட நிலை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த நிலையில் பெரிய கருப்பை பெரிய இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது - இதன் விளைவாக, குழந்தைக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது. தலையணை அல்லது போர்வை போன்றவற்றை உங்கள் மார்பின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது. நவீன மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில், பாரம்பரிய படுக்கைகளுக்கு பதிலாக, உள்ளன மாற்றும் படுக்கைகள். அத்தகைய படுக்கையில், பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் தனக்கு வசதியான ஒரு நிலையை எடுக்கலாம், அவளது உயரத்தை தனக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அதன் சில முனைகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது உயர்த்தலாம் - எனவே, சுருக்கங்களின் அனுபவத்தை எளிதாக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் கற்பனையைக் காட்டலாம் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான உங்கள் சொந்த போஸ்களைக் கொண்டு வரலாம். அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நிலையானதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருக்க உதவுவது மட்டுமே முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்காகவும், நிவாரணத்திற்காகவும், குழந்தை பிறந்த பிறகும் உடற்பயிற்சி பந்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப ஃபிட்பால் மற்றும் வழக்கமான ஜிம் பந்துக்கு என்ன வித்தியாசம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து கிட்டத்தட்ட ஒரே விஷயம். இரண்டும் நீடித்த பொருட்களால் ஆனவை மற்றும் வெடிப்பதை விட சேதமடையும் போது மெதுவாக வெளியேற்றும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில உடற்பயிற்சி பந்துகள் ஒரு சிறப்பு அல்லாத ஸ்லிப் பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது தரையில் பந்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அத்தகைய பந்தை வாங்கும் போது, ​​குறிப்புகளை கவனமாக படிக்கவும். குறிப்பாக இது ஒரு எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து, மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு ஃபிட்பால் அல்ல. உங்களுக்கு 65 அல்லது 75 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்து தேவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பந்தின் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உயரத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு பந்தின் மீது அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே 10 செ.மீ.
அடிப்படை விதி:

• உங்கள் உயரம் 173 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு 65 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பந்து தேவை;
• உங்கள் உயரம் 175 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், 75 செமீ விட்டம் கொண்ட பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

உங்கள் உயரம் எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஃபிட்பால் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கும். அத்தகைய பந்துகள், அதே போல் எளிமையானது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகள் 300 கிலோ வரை எடை தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உயர் தரம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் எவ்வளவு உயர்த்தப்பட வேண்டும்?

பந்தை இறுக்கமாக உயர்த்தவும், ஆனால் அழுத்தும் போது அது சிறிது வளைந்திருக்கும். நீங்கள் கதவு அல்லது சுவரில் ஒரு அடையாளத்தை உருவாக்கலாம், நீங்கள் பந்தை உயர்த்த வேண்டிய உயரத்தைக் குறிக்கும், இதனால் நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 163 செ.மீ ஆக இருந்தால், 65 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பந்தில் உட்கார்ந்து, 60 செ.மீ ஆக உயர்த்தப்பட்ட பந்துகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். பந்துகள் காலப்போக்கில் வீக்கமடைகின்றன, எனவே நீங்கள் உட்காருவதற்கு அவற்றை அவ்வப்போது பம்ப் செய்ய வேண்டும். அது சரியாக - உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே இருக்கும் போது. பந்தை அதிகமாக ஊத வேண்டாம் - அது அதன் மீது உட்காருவதற்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் நழுவக்கூடும். இந்த வழக்கில், பந்து மேலும் நிலையானதாக இருக்கும், இது சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவசியம்.

நான் முதல் முறையாக கர்ப்ப பந்தைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் முதலில் ஃபிட்பாலில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​யாரையாவது உங்களைப் பின்வாங்கி, பின்னால் இருந்து பந்தை பிடிக்கச் சொல்லுங்கள் (குறிப்பாக உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் நீண்ட காலகர்ப்பம்). பந்தில் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை அறிய இது உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வழுக்கும் காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம். வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.உங்கள் கால்களை 60 செ.மீ இடைவெளியில் வைக்கவும். பின் ஒரு கையை பந்தின் பின்புறம் வைத்து பின் கீழே இறக்கி அதன் மீது உட்காரவும்.சுகமாக இருந்தால் உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்து இடுப்பை பக்கவாட்டாக அல்லது முன்னும் பின்னுமாக அசைக்க முயற்சிக்கவும். பிறகு சிறிது துள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், உங்கள் உதவியாளரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியை வைத்து, பின்புறம் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில், அந்த முதுகைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பந்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்களிடம் போதுமான இடம் மற்றும் வழியில் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியம் உணர்ந்தால் சமமாக சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபிட்பால் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

ஃபிட்பால் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்:

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
வழக்கமான நாற்காலி அல்லது சோபாவில் அமர்வதை விட உடற்பயிற்சி பந்தில் அமர்ந்திருப்பது மிகவும் வசதியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். அதில் உட்காருவதும், அதிலிருந்து எழுவதும் சுலபம், ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்து பயிற்சியும் அளிக்கலாம். நீங்கள் அதை ஊசலாடும்போது அல்லது ஸ்பிரிங் செய்யும் போது, ​​முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகள் வேலை செய்யும்.

சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
ஃபிட்பால் தோரணை மற்றும் சமநிலையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வேகமாகச் செல்ல உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்து, இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்லது முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.
• பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்புடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில்.
• உங்கள் முழங்கால்களில், முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் தளர்வதன் மூலம் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்.
• ஜிம் பந்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

குழந்தையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள் சரியான நிலைபிரசவத்திற்கு முன்

உங்கள் குழந்தை பின் நிலையில் இருந்தால் (தலையின் பின்புறம் உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு), நீங்கள் சில பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அவருக்குத் திரும்ப உதவலாம்.
உங்கள் முழங்கால்கள் எப்போதும் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே இருக்கும்படி, உட்கார, ஸ்விங் அல்லது பந்தில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது குழந்தையை முன்னோக்கி (உங்கள் வயிற்றுக்கு) திரும்ப ஊக்குவிக்கும். குழந்தை பிறப்பதற்கு சற்று முன்பு மட்டுமே சரியான நிலைக்கு வர முடியும் என்றாலும், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் கீழ் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். பிந்தைய தேதிகள்கர்ப்பம்.

பிரசவத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வெவ்வேறு பிரசவ நிலைகளை முயற்சி செய்தால், அவற்றில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.

பிரசவத்தின் போது ஃபிட்பால் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம்?

ஃபிட்பாலைப் பயன்படுத்துவது பிரசவத்தின் போது உங்களுக்கு உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளை உங்களுக்கு உதவும். இது பிரசவ காலத்தை சுமார் ஒரு மணிநேரம் குறைக்க கூட உதவும்.
பிரசவத்தின் போது ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவது சுருக்கங்களின் போது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில மகப்பேறு மருத்துவர்கள் வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு வலியைப் போக்க ஃபிட்பால் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
உங்கள் சுருக்கங்களுடன் நீங்கள் உள்ளுணர்வாக நகர்வதையும், தாளமிடுவதையும் நீங்கள் காணலாம், அதனால் அவை தாங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும். இதற்கு ஃபிட்பால் பெரிதும் உதவுகிறது.

பிரசவத்தின் போது ஃபிட்பால் பின்வருமாறு பயன்படுத்தப்படலாம்:
உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் முன்னும் பின்னுமாகவும் நகர்த்தவும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் போது பயன்படுத்தப்படலாம்.

சில மகப்பேறு மருத்துவமனைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் விருப்பப்படி மகப்பேறு மருத்துவமனையில் அத்தகைய பந்துகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும், உங்களுடையதை பிறப்புக்கு எடுத்துச் செல்லவும். மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, பந்தை நன்கு கழுவவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்சோப்புடன்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு எப்படி ஃபிட்பால் பயன்படுத்த முடியும்?

கடினமான நாற்காலியை விட பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களிடம் எஞ்சியிருந்தால். வலியோனி பகுதியில். பந்தை மென்மையாக்க மற்றும் அழுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் அதை சிறிது குறைக்கலாம்.
குழந்தையை மார்பில் சரியாக இணைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்கள் பந்தில் உட்காரலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு மென்மையான சோபாவில் உணவளிக்கும் போது உங்கள் உடல் எடுக்கும் நிலையை விட இது உங்கள் தோரணைக்கு சிறந்தது. உங்கள் கைகளில் பந்தை அசைப்பதன் மூலமும் உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்தலாம்.
குழந்தை வளரும்போது, ​​ஃபிட்பால் அவருக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்காக மாறும். அதற்கு பதிலாக ஃபிட்பால் பயன்படுத்த முடியுமா? அலுவலக நாற்காலிகணினியில் வேலை செய்யும் போது.
பொதுவாக, காலப்போக்கில், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக நீங்கள் வாங்கிய ஃபிட்பால் உங்கள் வீட்டில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் செயல்பாட்டு விஷயங்களில் ஒன்றாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஃபிட்பால் மீது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ள வழிவரவிருக்கும் உழைப்பு நடவடிக்கைக்கு உடலை தயார்படுத்துதல். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பல பெண்கள் அதிகரித்த சோர்வு, முதுகுவலி மற்றும் தூக்கம் பிரச்சினைகள் பற்றி புகார் செய்கின்றனர். அனைத்து பிரச்சனைகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்க, மருத்துவர்கள் விளையாட்டு விளையாட பரிந்துரைக்கின்றனர். முறையான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் சோர்வாக இருந்தால், குழந்தை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது. 3 வது மூன்று மாதங்களில், கரு சிறிய இடுப்புக்குள் நகர்கிறது, அதன் தலையை அந்தரங்க எலும்புக்கு திருப்பி, பிறப்புக்கு தயாராகிறது. உடலின் ஆரம்பகால தயாரிப்பு அவருக்கு இதில் உதவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இது உண்மையல்ல. முறையற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்காததால் தீங்கு ஏற்படலாம்.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக நோயாளிகள் ஃபிட்பாலில் ஈடுபட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி தசை சட்டகம்பிரசவத்திற்கு;
• இடுப்பு பகுதியில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்;
• குழந்தைக்கு சரியான நிலையை வழங்குதல்;
• சுவாச நுட்ப பயிற்சி;
• இயற்கையான பிரசவத்தின் போது சிதைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• உடல் எடை ஆதரவு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் விரைவான மீட்பு.

ஃபிட்பால் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி தசை சட்டத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். பிரசவத்திற்கு முன், இடுப்பு எலும்புகள் பிரிந்து செல்ல ஆரம்பிக்கும். இந்த செயல்முறை மென்மையாக்குவதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது குருத்தெலும்பு திசு. தசைகள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால், பிரசவம் கடினமாக இருக்கும். இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க, நிபுணர்கள் முன்கூட்டியே ஃபிட்பால் மீது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். பிரசவத்தில் ஈடுபடும் அனைத்து தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

ஃபிட்பால் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. திரவம் பலவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது முக்கியமான செயல்முறைகள்கர்ப்ப காலத்தில். இரத்தம் கருப்பை குழி மற்றும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. ஆக்ஸிஜன் தேவை சரியான வளர்ச்சிகுழந்தை. மேலும், பொருள் இயல்பாக்கத்திற்கு தேவைப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இந்த செயல்முறைகள் திசுக்களின் கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்குவதில் அடங்கும். ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைச் செய்வது விநியோகத்தை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள்இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடிக்கு.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில், குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும். வெற்றிகரமான பிறப்புக்கு, கரு அதன் தலையை இடுப்புப் பகுதியில் பொருத்த வேண்டும். ஆனால் எப்போதும் குழந்தை சரியான நிலையை எடுப்பதில்லை. குழந்தை சரியாக குடியேற உதவ, நிபுணர்கள் நோயாளிகளை ஈடுபட அறிவுறுத்துகிறார்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது கர்ப்பப்பை வாய் சிக்கலை அகற்றவும், குழந்தையின் நிலையை மாற்றவும் உதவுகிறது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சுவாச நுட்பம்கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்காக பல்வேறு பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. சரியான சுவாசம் சுருக்கங்களின் போது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. மேலும், சுவாசம் ஒரு பெண்ணை காயப்படுத்தாமல் தள்ள உதவுகிறது.

கூடுதல் பலன்

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் மற்றும் கீறல்கள் பற்றி பயப்படுகிறார்கள். பல்வேறு காரணங்களுக்காக முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. குறைந்த தசை நெகிழ்ச்சி, அதிக கரு எடை மற்றும் வன்முறை உழைப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் காயங்கள் தோன்றும். ஆனால் பிரிவினைகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பது எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியாது. இது ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உதவுகிறது. இந்த தரம் கிளினிக்குகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில், சுருக்கங்களின் போது, ​​பந்தில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும், அனைத்து மருத்துவர்களும் வரவேற்கவில்லை கூர்மையான தொகுப்புமூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உடல் எடை. பெரிய எடைதொழிலாளர் செயல்பாட்டின் போக்கை சிக்கலாக்குகிறது. கருப்பை குழியில் குழந்தையின் நிலையைத் தணிக்க வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதும் அவசியம். எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். விளையாட்டு விளைவை மேம்படுத்தவும் சரியான ஊட்டச்சத்து. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் மருத்துவர் இந்த பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, நோயாளி விரைவாக குணமடைய வேண்டும். நல்ல உடற்பயிற்சி. கருப்பை மற்றும் திசு இறுக்கத்தின் வடிவத்தை திரும்பப் பெறுதல் வயிற்று குழிதசைச் சட்டத்தின் சரியான சுருக்கத்துடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவில்லை மற்றும் படிப்புகளில் கலந்து கொள்ளவில்லை என்றால், திரும்பும் முன்னாள் வடிவங்கள்சாத்தியமற்றதாகிறது. திசுக்களின் மந்தநிலை நீடிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டுக்கான தடைகள்

அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் செய்ய அனுமதி இல்லை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள். பல்வேறு முரண்பாடுகள் உள்ளன.

பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பந்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கருப்பையில் கருவின் குறைந்த நிலை;
• வரலாற்றில் நாள்பட்ட நோயியல் வளர்ச்சி;
• உடலின் கெஸ்டோசிஸ் வளர்ச்சி;
• கடினமான தாங்குதல்;
• முந்தைய கருச்சிதைவுகள் அல்லது தவறிய கர்ப்பங்கள்.

கருப்பையில் கரு குறைவாக இருக்கும் போது ஃபிட்பால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நஞ்சுக்கொடியின் தவறான உருவாக்கம் காரணமாக குறைந்த இடம் உள்ளது. இந்த அம்சம் பெரும்பாலும் பெண் குழந்தைகளைத் தாங்கும் நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணுடன் கர்ப்பம் என்பது வளமான கட்டத்தின் எந்த கட்டத்திலும் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், முட்டை கருப்பையின் கீழ் பகுதிக்கு செல்ல முடியும். குழியின் கீழ் பகுதியில் கருவை இணைப்பது அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஏதேனும் அதிகரித்தது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்திசு பற்றின்மையை ஏற்படுத்தலாம். முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தவிர்க்க, இந்த அம்சத்துடன் கூடிய நோயாளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடு நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் வரலாற்றின் இருப்பு ஆகும். பல்வேறு நோய்களுக்கு நிலையான சிகிச்சை மற்றும் கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய நோய்கள் பந்தைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் பயிற்சிக்கு அனுமதிக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்கால பெற்றோருக்கு தனித்தனியாக பள்ளிகளில் கலந்துகொள்ள வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். ஆசிரியர்கள் இந்த நோயாளிகளுக்கு சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஆபத்தான பிரச்சனை ப்ரீக்ளாம்ப்சியா ஆகும். இந்த காயம் நச்சுத்தன்மையின் தாமதமான வடிவமாக கருதப்படுகிறது. கெஸ்டோசிஸ் மூலம், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா கொண்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அவசரமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். கருவின் நம்பகத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதில் சிக்கல் ஆபத்தானது.

கர்ப்பம் எப்பொழுதும் நன்றாகப் போய் பிரசவத்தில் முடிவதில்லை. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மறைதல், தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு, தாமதமாக கருப்பையக கரு மரணம் போன்ற ஆபத்துகள் உள்ளன. இத்தகைய சிக்கல்களின் வரலாறு இருந்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படலாம். இந்த சிக்கல்களுக்கு மருத்துவர்களால் குழந்தையின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

பல குழந்தைகளை சுமக்கும் போது ஃபிட்பால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பல கர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் 35-36 வாரங்களில் முடிவடையும். ஒரு பெண் நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தை அடைய, நீங்கள் உடல் அமைதியை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் மறுக்க வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

பயிற்சியை நிறுத்துவதற்கான காரணங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது அவசியம். வளாகங்களை மேலும் செயல்படுத்துவதில் இருந்து மறுப்பது பின்வரும் நோயியல் நிகழ்வுகளின் தோற்றமாகும்:

• பெரினியம் அல்லது அடிவயிற்றில் திடீர் வலி;
• பொது நல்வாழ்வில் சரிவு;
• கர்ப்பப்பை வாய் சளியில் இரத்தத்தின் கலவையின் தோற்றம்;
• வயிற்றில் குழந்தையின் இயல்பற்ற நடத்தை.

பெரினியம் அல்லது அடிவயிற்றில் திடீரென வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் மேலும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளக்கூடாது. ஃபிட்பாலின் அளவு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் ஒரு அறிகுறி தோன்றலாம். திடீர் அசைவுகளாலும் வலி ஏற்படலாம். புண் மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சேர்ந்து கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பொதுவான உடல்நலக்குறைவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். தலைவலி, டின்னிடஸ் அதிகரிக்கும் போது தோன்றும் இரத்த அழுத்தம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்றால் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். உயர் அழுத்தஇயற்கை உழைப்பின் போது ஆபத்தானது.

கர்ப்பப்பை வாய் சுரப்புகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். 1 வது மூன்று மாதங்களில், சுரப்பு அதன் பண்புகளை மாற்றுகிறது. ஒதுக்கீடுகளின் அளவு குறைந்து வருகிறது. ரகசியம் தடித்தல். சளியின் இந்த தரம் ஒரு கார்க் சரியாகவும் விரைவாகவும் உருவாக அனுமதிக்கிறது, நீர் கசிவு மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து சிறுநீர்ப்பையைப் பாதுகாக்கிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், யோனி வெளியேற்றம் குறைவாக இருக்கும். அவை வெள்ளை நிறத்தில் உள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​வெளியிடப்பட்ட சுரப்பு அளவு அதிகரிக்கலாம். இது ஒரு நோயியல் என்று கருதப்படவில்லை. இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் காரணமாக, சுரக்கும் சுரப்பிகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் கூட உள்ளது ஆபத்தான அறிகுறி. சளியில் இரத்தம் அல்லது பழுப்பு நிற இழைகளைக் கண்டறிவது ஒரு நோயியல் செயல்முறையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. வெளியேற்றத்தில் உள்ள இரத்தம் முன்கூட்டிய பிரசவம் அல்லது தன்னிச்சையான கருச்சிதைவுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். யோனி சுரப்பியில் இரத்தம் தோன்றினால், பயிற்சியை நிறுத்தி ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தாயின் வயிற்றில் ஒரு தனிப்பட்ட நடத்தை உள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது குழந்தையின் இயக்கம் அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாடு இல்லாததால் ஒரு பெண்ணின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். கருவின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கான காரணம் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது உருவாகும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி பல்வேறு காரணங்களுக்காக உருவாகிறது. ஒரு சிறிய அளவு ஆக்ஸிஜன் குழந்தையின் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆபத்து உள்ளது மற்றும் மரண விளைவு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது குழந்தை அசாதாரணமாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகளை செய்ய மறுக்க வேண்டும்.

தாமதமான பயிற்சியின் அம்சங்கள்

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் சரியாகச் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
• ஒரு supine நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்க;
• இதய துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும்;
• பயிற்சியின் கால அளவைக் கவனியுங்கள்;
• எச்சரிக்கையுடன், தசை சட்டத்தை நீட்டுவதற்கான வளாகங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஃபிட்பால் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது முக்கிய நிபந்தனை திடீர் அசைவுகள் இல்லாதது. கைகால்களை குனிந்து ஆடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நோயாளியின் அனைத்து செயல்களும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும். இது காயம் மற்றும் ஆரம்பகால உழைப்பின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தை எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புக்கள். குழந்தையின் வளர்ச்சி வயிற்றின் நிலையில் மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. சிறுநீர்ப்பை, கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல். தத்தெடுப்பு பொய் நிலைஅதிகரித்த அழுத்தம் சேர்ந்து. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஃபிட்பால் இந்த வழக்குஅழுத்தத்தின் சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிமிடத்திற்கு 145 துடிப்புகள் வரை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. துடிப்பு அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறினால், இது மாரடைப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஃபிட்பால் கார்டியோ வளாகத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தில் வலுவான அதிகரிப்புடன் இல்லை. எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சாதனம் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பத்தின் முடிவில், நீண்ட கால விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, பயிற்சியை 20-30 நிமிடங்களாக குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இது அதிக வேலை மற்றும் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள். நோயாளிக்கு இந்த நேரம் போதவில்லை என்றால், நீங்கள் ஃபிட்பால் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு இடைவெளி சேர்ந்து இருக்கலாம் சுவாச நுட்பம்அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது.

தசை சட்டத்தை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளின் ரசிகர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு, குருத்தெலும்பு பகிர்வுகளின் மென்மையாக்கம் காணப்படுகிறது. குருத்தெலும்புகளின் இந்த தரம் சிறிய இடுப்பு எலும்புகளை படிப்படியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. ஆனால் தசைகள் தவறான நீட்சி மென்மையான குருத்தெலும்பு முறிவு நிறைந்ததாக உள்ளது. இந்த நிலையில் குறித்த பெண் வைத்தியசாலையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளார். மேலும் மீட்புபல மாதங்களில் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

பயிற்சிக்கு ஒரு பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு நேர்மறையான முடிவு சார்ந்துள்ளது சரியான தேர்வுஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஃபிட்பால். ஜிம்மில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஃபிட்பால் தேர்வு பயிற்சியாளரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பந்தில் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• நோயாளி எடை;
• கர்ப்ப வளர்ச்சி.

ஒரு ஃபிட்பால் வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் இணைக்கப்பட்ட லேபிளைப் படிக்க வேண்டும். அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கின்றனர் அனுமதிக்கப்பட்ட எடைமற்றும் பந்தை உயர்த்தும் போது அளவு. இந்த தரவு புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. ஃபிட்பால் சிலிகான் பொருட்களால் ஆனது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புக்கு உட்பட்டது. நோயாளியின் எடை அதிகபட்சத்தை சந்திக்கவில்லை என்றால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலை, ஃபிட்பால் வெடிக்கலாம்.

பந்தின் விட்டமும் முக்கியமானது. AT உட்கார்ந்த நிலைஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பின்புறம் எடுக்க வேண்டும் நேரான நிலை. வளைந்த நிலையில் உள்ள கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த அம்சங்களுக்கிடையே உள்ள முரண்பாடு முறையற்ற பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது காயத்திற்கு ஆபத்தானது. ஒரு பெண் தன்னிச்சையாக ஃபிட்பால் எடுக்க முடியாவிட்டால், அவள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். விற்பனையாளர் ஒவ்வொரு பந்தின் அம்சங்களைப் பற்றி விரிவாகக் கூறுவார்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் எதிர்கால அம்மாதயாராக வேண்டும் வரவிருக்கும் பிறப்பு. நல்ல உதவியாளர்ஒரு ஃபிட்பால் இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெற்றிகரமாக இருந்தால், பந்தை மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லலாம்.

சுருக்கங்களின் போது, ​​அதாவது, பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் தனக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த நிலை கருப்பை வாயைத் திறக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இன்று, பல மகப்பேறு மருத்துவமனைகள் ஃபிட்பால்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன, அதாவது, பிரசவத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் வலியிலிருந்து திசைதிருப்புவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக தங்களை நிரூபித்த ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகள்.

பிரசவத்தில் ஃபிட்பால் நன்மைகள்

அவற்றில் போதுமானவை உள்ளன. இது:

• அதிர்வு, இது ஒரு மீள் பந்தின் அதிர்வுகளால் உருவாக்கப்படுகிறது. பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு இது ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• சரிசெய்தல் சரியான சுவாசம்ஒரு ஃபிட்பால் வேலை செய்யும் போது. இது தேவையான அளவு குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• ஃபிட்பால் சுருக்கம், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் எலும்புகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது;
• fitball வழங்குகிறது வசதியான நிலைஇடுப்பு பகுதியில் ஒரு மசாஜ் பந்தில்.

இப்போது பிரசவத்தின் போது ஃபிட்பால் நிலையைப் பற்றி பேசலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து

உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து பந்தில் உட்காரவும். பின்னர் உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான இயக்கங்களைச் சொல்லும். சில பெண்கள் "எட்டுகள்" வரைவது வசதியானது, மற்றவர்களுக்கு இது பந்தில் முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது. இந்த நிலை நல்லது, ஏனெனில் இது உழைப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, மேலும், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில்.

நாலாபுறமும் இருக்கிறோம்

நான்கு கால்களிலும் ஏறி, பந்தை நெருக்கமாக இழுக்கவும், கைப்பிடிகளால் அதன் மீது சாய்ந்து, முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். இந்த நிலை தாய் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் குழந்தை சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் பொதுவான நிலைகள் மற்ற நிலைகளுடன் சாதகமாக ஒப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது எதிர்பார்க்கும் தாய் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றை நாட முடியும். பிரசவத்திற்கு முன் ஃபிட்பாலின் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி எதிர்பார்ப்பது தாய்க்கு சிறந்தது.

எனவே கர்ப்ப காலம் முடிவடைகிறது, இறுதியாக தனது குழந்தையைப் பார்க்கும் போது பெண் காத்திருக்கிறாள். சுருக்கங்கள் மற்றும் பிரசவ காலம் அதிகம் மைல்கல், எதற்காக எதிர்பார்க்கும் தாய் கண்டிப்பாக தயார் செய்து முழுமையாக ஆயுதங்களுடன் அணுக வேண்டும். கருப்பை மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் பிற உறுப்புகளில் நிகழும் செயல்முறைகளின் உடலியல் புரிந்துகொள்வது, இந்த கட்டத்தில் குறைந்தபட்ச அசௌகரியத்துடன் செல்ல பலருக்கு உதவுகிறது.

பிரசவ சுருக்கங்கள் வலியுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் சிலவற்றை கவனிப்பதன் மூலம் அதை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் எளிய விதிகள். மசாஜ் நுட்பங்கள், அமைதியான காலங்களில் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறன், நிலை மாற்றம் மற்றும் பிற நுட்பங்கள் நல்வாழ்வை பெரிதும் எளிதாக்கும். ஆனால் முதலில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவத்திற்கு முன் என்ன சுருக்கங்களின் அறிகுறிகளை உணர முடியும்.

உண்மையான சுருக்கங்களின் அறிகுறிகள்

சுருக்கங்கள் மற்றும் உண்மை என பிரிக்கலாம். பயிற்சி கருப்பை சுருக்கங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே நிகழ்கின்றன, ஆனால் 20 வது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே உணரப்படுகின்றன. திறமையான செல்வாக்குடன், அவற்றின் தீவிரம் குறைக்கப்படலாம் (தளர்வு நுட்பங்கள், மசாஜ், சூடான குளியல், செயல்பாடு அல்லது தோரணையின் மாற்றம்). அவை தெளிவாகக் கண்டறியக்கூடிய அதிர்வெண்ணில் வேறுபடுவதில்லை, அவை ஒரு நாளைக்கு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை தொந்தரவு செய்யலாம். பிடிப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைக்கப்படவில்லை.

உண்மையான சுருக்கங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, வலியுடன் சேர்ந்து. ஒரு பெண் அவர்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை பாதிக்க முடியாது (எந்த முறைகளும் கருப்பையின் தசைகளின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்காது). ஒரு முக்கியமான அம்சம்பொதுவான சுருக்கங்கள் அவற்றின் கால இடைவெளியாகும்.

பிரசவத்திற்கு முன் சுருக்கங்களின் முதல் அறிகுறிகள் இடுப்பு பகுதியில் இழுக்கும் உணர்வுகளை ஒத்திருக்கலாம், அடிவயிற்றுக்கு செல்கிறது, காலப்போக்கில் வலி தீவிரமடைகிறது. சுருக்கங்களின் தாக்குதல்கள் நீண்டதாகி, மேலும் மேலும் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகின்றன. முதல் கட்டத்தில் சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 15 நிமிடங்கள் வரை அடையலாம், பின்னர் அது பல நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, உண்மையான கருப்பைச் சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தைத் தீர்மானிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, இது பிரசவத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது:

1. சுருக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் தோன்றும்.
2. காலப்போக்கில், தாக்குதல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைகிறது.
3. சுருக்கத்தின் காலம் அதிகரிக்கிறது.
4. வலி நோய்க்குறி தீவிரமடைகிறது.

பரிசோதனையில், மகப்பேறு மருத்துவர் கருப்பை வாயின் படிப்படியான திறப்பை தீர்மானிக்கிறார், இணையாக, நீரின் வெளியேற்றத்தைக் காணலாம்.

சுருக்கங்களின் போது நடத்தை

பிரசவத்தின் ஆரம்பம் நிச்சயமாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் உற்சாகமான காலமாகும், ஆனால் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கருப்பையின் ஒவ்வொரு சுருக்கம், சுருக்கத்தின் காலம் மற்றும் தளர்வு காலத்தின் காலம் ஆகியவற்றை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். சுருக்கங்களுக்கு இடையில், தசைகளுக்கு முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனை வழங்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடனடியாக ஒரு ஆம்புலன்சை அழைத்து மருத்துவமனைக்குச் செல்லக்கூடாது - சுருக்கங்கள் 13-15 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் மற்றும் இந்த நேரத்தில் ஒரு பகுதியை செலவிடுவது நல்லது. வீட்டுச் சூழல்அன்புக்குரியவர்களுடன், மருத்துவமனை அறையில் அல்ல. குடும்பங்கள் ஆதரவளிக்கலாம் மற்றும் நேர்மறையாக இசையமைக்கலாம், கணவர் தனது தோள்பட்டை கொடுக்கலாம் மற்றும் மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறிய உதவலாம்.

சுருக்கங்களின் காலத்திற்கு காத்திருக்கும் வசதியான தோரணைகள்

வீட்டில், நீங்கள் ஒரு வசதியான உடல் நிலையைத் தேடலாம், இது கருப்பை தசைச் சுருக்கத்தின் காலத்தை எளிதாக்கும். இங்கே பெரும்பாலானவை வசதியான தோரணைகள்இந்த காலத்திற்கு:

1. செங்குத்து நிலை. சண்டையின் போது உங்கள் கைகளை சுவர், தலையணி, நாற்காலி ஆகியவற்றில் சாய்த்து, நிமிர்ந்த உடல் நிலையை பராமரிக்கலாம்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து, பின்புறம் எதிர்கொள்ளும் நாற்காலியில் உட்கார வேண்டியது அவசியம். சண்டையின் போது, ​​நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் குறைக்கவும். குழந்தை இன்னும் போதுமான உயரத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஆரம்ப காலத்தில் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும்.
3. கணவன் மீது நம்பிக்கை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கணவரின் தோள்களில் கைகளை வைக்கலாம் (இரு பங்காளிகளும் நிற்கிறார்கள்), சண்டையின் போது பெண் முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு வளைவில் முதுகில் வளைந்தாள். கணவர் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்கிறார்.
4. முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும்.
5. ஃபிட்பால் அல்லது கழிப்பறையில். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுருக்கங்களின் போது உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குழந்தை படிப்படியாக பிறப்பு கால்வாய் வழியாக நகர்கிறது கடினமான மேற்பரப்புஇந்த செயல்முறைக்கு தடையாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு ஃபிட்பால் (நீங்கள் உட்காரக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு பந்து) சுருக்கங்களின் போது ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருள்). அது இல்லாத நிலையில், நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்காரலாம்.
6. என் பக்கத்தில் படுத்திருக்கிறேன். ஒரு பெண் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருக்கும்போது சுருக்கங்களைத் தாங்குவது பெரும்பாலும் எளிதானது. இந்த வழக்கில், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தலையின் கீழ் தலையணைகளை வைப்பது நல்லது.

சண்டைக்கு காத்திருக்க மற்ற தந்திரங்கள்

பிரசவம் மற்றும் சுருக்கங்களை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்ற கேள்வி ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. விரும்பிய விளைவை அடைய பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

நடைபயிற்சி

நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியதில்லை. உழைப்புச் செயல்பாட்டிற்கு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பயணத்தில் இருந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அதை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - மிதமான வேகத்தில் நடப்பது போதுமானதாக இருக்கும்). நடைபயிற்சி போது, ​​குழந்தை அதன் எடையுடன் கருப்பை வாய் தசைகள் மீது சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கும், மற்றும் அதன் திறப்பு தூண்டும். குழந்தைக்கு தலையிடாமல் இருக்க, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருப்பது நல்லது (குனிய வேண்டாம்). குதிகால் இதற்கு உதவலாம், மிக உயர்ந்த சாத்தியமானதைக் கண்டறியலாம் (சுருக்கங்கள் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவை கர்ப்பத்தின் ஒரே காலகட்டம் மற்றும் அவை அணிய வேண்டிய அவசியம் கூட). பிரசவ நேரத்தில் நடமாடும் பெண்களில், பிரசவம் வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வெளிநாட்டு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

சுருக்கங்களின் போது, ​​கண் மட்டத்தில் உள்ள சில பொருளைப் பார்க்கவும் (ஒரு குவளை, ஒரு படம் அல்லது வேறு ஏதேனும்). கவனச்சிதறல் சுருக்கங்களில் இருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் பாடலாம் (முழுமையான செவிப்புலன் மற்றும் குரல் இல்லாவிட்டாலும் கூட).

உடலில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் மற்றும் செயல்முறைகளின் விகிதம், சுயாதீன உளவியல் பயிற்சியின் முறைகள்

ஒவ்வொரு சண்டையையும் தனித்தனியாக அனுபவிக்கவும், அடுத்தது விரைவில் வரும் என்று நினைக்க வேண்டாம். சில நேர்மறை நினைவகத்துடன் வலியை இணைக்கவும். இது ஒரு அலை கரையில் உருண்டு பின்னர் மறைந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்யலாம். ஒரு மலர் மொட்டுடன் சுருக்கத்தை தொடர்புபடுத்துங்கள், இது ஒவ்வொரு தாக்குதலிலிருந்தும் மேலும் மேலும் பூக்கும், மேலும் அதன் மையத்தில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை உள்ளது. சில பெண்கள் உடலில் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் செயல்முறைகளின் விழிப்புணர்வு மூலம் உதவுகிறார்கள். இந்த வலி ஒரு காயம் அல்ல, ஆனால் கருப்பை வாய் திறப்பதற்கும் கருப்பையின் பதற்றத்திற்கும் உடலின் எதிர்வினை என்று நினைத்துப் பாருங்கள். குழந்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்களை எவ்வளவு காயப்படுத்துகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர் உலகில் பிறக்க முடியும்.

மசாஜ்

சுய மசாஜ் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. மிகவும் நீடித்த மண்டலத்தில் இருக்கும் ஒரு புள்ளியில் தசை பதற்றத்தின் போது அழுத்தவும் இடுப்பு எலும்புகள். அழுத்தம் அசௌகரியம் மற்றும் சில வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
2. பக்கவாதம் பக்க மேற்பரப்புஉள்ளங்கைகளுடன் வயிறு. இதை நீங்கள் கீழிருந்து மேல் மற்றும் மேலிருந்து கீழாக செய்யலாம்.
3. நீங்கள் கைகளால் அடிவயிற்றின் மையத்தின் வட்ட பக்கவாதம் செய்யலாம், இது வலியையும் குறைக்கும்.
4. இடுப்புப் பகுதியை முஷ்டிகளால் (நக்கிள்ஸ்) தேய்க்கச் செலவிடுங்கள். இயக்கங்கள் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கைகள் தோராயமாக சாக்ரல் டிம்பிள்களின் மட்டத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளில் தாக்கம்

வலியைப் போக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களையும் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் முயற்சிக்கவும். சுருக்கங்களின் போது அழுத்தம் புள்ளிகள் மற்றும் தசைகள் சுருங்குவதை சிலர் பார்க்க மாட்டார்கள், ஆனால் அத்தகைய இணைப்பு உள்ளது என்பது நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. நெற்றியின் தோலை பாதிக்கும் - அதன் மையத்திலிருந்து கோயில்களுக்கு மென்மையான இயக்கங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். அழுத்தம் வலுவாக இருக்கக்கூடாது.
2. உங்கள் விரல்களால், மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து கோயில்களுக்கு ஒளி இயக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள், இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
3. கன்னம் பகுதியில் முகத்தின் கீழ் பகுதியில் தட்டுதல் இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
4. குறியீட்டு மற்றும் இடையே உள்ள புள்ளியில் செயல்படுங்கள் கட்டைவிரல், எந்த கையிலும். இயக்கம் துடிப்பாக இருக்க வேண்டும். அது சரியாக தீர்மானிக்கப்பட்டால், அழுத்தத்திற்கு பதில், நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுருக்கங்களின் கட்டத்தைப் பொறுத்து சுவாசம் மாறுபடும். மொத்தம் 3 நிலைகள் உள்ளன:

1. ஆரம்பத்தில், இது மறைந்த அல்லது மறைக்கப்பட்ட என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
2. செயலில்.
3. இடைநிலை.

அனைத்து கட்டங்களையும் கடந்து சென்ற பிறகு, கருவின் வெளியேற்றத்தின் காலம் நேரடியாக தொடங்குகிறது. சுருக்கங்கள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசம் அதன் சொந்த வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த காலகட்டங்களில் சுருக்கங்கள், பிரசவம் மற்றும் சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் கவனியுங்கள்.

சுருக்கங்களின் ஆரம்ப மற்றும் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் சுவாசம்

ஆரம்ப கட்டத்தின் காலம் 7 ​​முதல் 8 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் கருப்பை சுருக்கங்கள் தவறாமல் நிகழ்கின்றன, சுருக்கம் அரை நிமிடம் முதல் 45 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும். கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கம் 3 செமீ வரை காணப்படுகிறது.

அப்போது வலிப்பு அதிகரித்து வருகிறது செயலில் கட்டம். இது 5-7 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். வலி தாக்குதல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 2 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் காலம் 60 வினாடிகளை அடைகிறது. கருப்பை வாய் தொடர்ந்து திறக்கிறது, மற்றும் குரல்வளையின் அளவு 7 செ.மீ.

இந்த காலகட்டங்களில், ஒரு பெண் ஆழமான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தின் காலங்களை மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு சுருக்கம் வரும்போது, ​​​​முடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் (ஒரு நாயைப் போல) வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவது அவசியம், அமைதியான காலத்தில் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக நுழைந்து வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

சுருக்கங்களின் இடைநிலை கட்டத்தில் சுவாசம்

பின்னர் மந்தநிலை காலம் வருகிறது இடைநிலை கட்டம்) அதன் நீளத்தில், இந்த காலம் அரிதாக ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும். சுருக்கங்கள் ஒன்றரை நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், தாக்குதல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி அரை நிமிடம் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இருக்கும். இந்த நேரத்தில், குழந்தையை அனுமதிக்க கருப்பை வாய் முடிந்தவரை (10 செமீ) திறக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடல்நிலை சரியில்லாமல், மயக்கம், குளிர், குமட்டல் உணர்கிறார். ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், முயற்சிகள் ஏற்கனவே உணரப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் மகப்பேறியல் நிபுணர் உங்களைத் தள்ள அனுமதிக்கும் வரை அவை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், கருப்பை வாயின் வீக்கம் மற்றும் அதன் ஏராளமான சிதைவுகள் சாத்தியமாகும்.

இந்த காலகட்டத்தில் சுவாசிப்பது தள்ளுதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் வரிசையில் சுவாசிக்க வேண்டும்: முதலில், இரண்டு குறுகிய சுவாசங்கள், பின்னர் ஒரு நீண்ட சுவாசம்.

வெளியேற்றத்தின் போது சுவாசம்

கருப்பை முழுமையாக திறக்கப்பட்ட பிறகு, பெண் குழந்தைக்கு உதவ வேண்டும் மற்றும் தள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் குறுகிய கால தசை தளர்வுகளால் மட்டுமே மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக அவை வலி குறைவாக இருக்கும்.

சுவாசம் முடிந்தவரை தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும். இதை செய்ய, முயற்சிகள் காலத்தில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சு பிடித்து மற்றும் வலுவாக அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. ஒரு சுவாசம் போதவில்லை என்றால், பெண் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், 2 முறை ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை மீண்டும் பிடித்து அனைத்து தசைகளையும் இறுக்க வேண்டும். சண்டை முடிந்ததும், நீங்கள் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாயின் வேலை நிற்காது, மற்றொரு முக்கியமான கட்டம் உள்ளது - நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு. செயல்முறை ஒரு குழந்தையின் பிறப்பைப் போன்றது, மிக வேகமாகவும் வலி குறைவாகவும் இருக்கும். மருத்துவர் கூடுதலாக ஆக்ஸிடாசினை நரம்பு வழியாக செலுத்தலாம், இது ஒரே முயற்சியில் நஞ்சுக்கொடியைப் பெற்றெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் கருப்பைச் சுருக்கங்களை அனுபவித்தால் பயப்பட வேண்டாம் - இது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், இது இரத்தப்போக்கு நிறுத்த மற்றும் கருப்பையின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எப்போது சரியாக இருக்கும் உளவியல் மனநிலை, தேவையான அறிவுபிறப்பு செயல்முறை, வீட்டு உறுப்பினர்களிடமிருந்து சில உதவி மற்றும் மருத்துவ ஊழியர்கள், பிரசவத்திற்கு முன் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சுருக்கங்களின் போது ஏற்படும் உணர்வுகள் மிகவும் உறுதியுடன் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அசௌகரியத்திற்கு வலியைக் குறைக்கலாம். பல பெண்கள் ஒத்திவைக்கப்பட்ட பிரசவத்தை இப்படி விவரிக்கிறார்கள்: “நான் ஒருபோதும் காத்திருக்கவில்லை கடுமையான வலி»; "அது மோசமாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்."