பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குவது எப்படி: சிறிய தந்திரங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த உதவும், குறிப்பாக மாலையில். அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உளவியல் காரணங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டதாகத் தோன்றும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட தயங்கவில்லை. அல்லது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். குளிர்சாதன பெட்டியைத் தாக்காமல் இருக்க, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வைத் தணிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயம் தண்ணீர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் திரவம் இல்லாதது பசி என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கிய தீர்வு. ஆனால் ஒன்று மட்டும் இல்லை.

பசியை உணராமல் இருக்க எப்படி சாப்பிடுவது?
படுக்கைக்கு முன் பசியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. ஒரு நல்ல மற்றும் திருப்திகரமான இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள், அது இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, மீன், பாலாடைக்கட்டி.
   
2. இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்களை இனிப்புடன் உபசரிக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, பசியின் உணர்வை வளர்ப்பதைத் தடுக்கும்.
   
3. ஒரு ஜோடி பூண்டு கிராம்புகளை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து, படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம், அதில் ஒரு கிராம்பு பூண்டு நசுக்கப்படுகிறது.
   
4. மேஜையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு, நடந்து செல்லுங்கள்.
   
5. மீண்டும் பல் துலக்குங்கள். இது உடலை அதன் வழக்கமான செயலுக்கு அமைக்கும்: பல் துலக்கிய பிறகு தூங்கவும்.
   

பசியின் உணர்வை சமாளிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதா? அனுமதிக்க முடியாது கடுமையான பசி, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டுடன் சாப்பிடுவதற்கான ஒவ்வொரு பலவீனமான தூண்டுதலுக்கும் நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். அல்லது கண்டிப்பான தினசரி வழக்கத்திற்கு உங்களை வரம்பிடவும், தவறாமல் பயன்படுத்தவும். அப்போது உணவு உண்ணும் ஆவல் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களில் மட்டுமே இருக்கும்.

ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நிலையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் வேலை அல்லது பிற அவசர விஷயங்களால் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாத சூழ்நிலைகள் நம் அனைவருக்கும் உள்ளன.

நீங்கள் உண்மையில் இரவில் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​மாலை நேரங்களில் இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே உங்கள் கொந்தளிப்பான பசியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் செரிமான அமைப்பைக் கெடுக்காமல் இருக்க பசியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குவது எப்படி: சுவாரஸ்யமான வழிகள்

பசியின் உணர்வை ஏமாற்ற பல வழிகள் உள்ளன, எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது தண்ணீர். விதி எளிது - நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், குடிக்கவும்! தண்ணீர் வடிகட்டப்பட்ட அல்லது குழாய் மட்டும், ஆனால் எலுமிச்சை, புதினா அல்லது வெள்ளரி கூடுதலாக கனிம இருக்க முடியும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் செய்தபின் பசியை விடுவிக்கிறது, அது உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும். உண்மையில், நீங்கள் எதையும் கொண்டு பசியைக் கொல்லலாம், அதைச் செய்ய நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை. ஏற்றுக் கொள்ள முடியும் சூடான குளியல்மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். அல்லது, மாறாக, எளிமையானது உடல் உடற்பயிற்சிபசியை குறைத்து உடலுக்கு நன்மை செய்யும். மிகவும் எளிய குந்துகைகள்அல்லது நீட்டுவது கடுமையான பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சில மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கலாம்.

பசியையும் பசியையும் குறைக்க அரோமாதெரபி ஒரு சிறந்த வழியாகும். திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள் இந்த நோக்கங்களுக்காக சிறந்தவை. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களின் நறுமணத்தை நீங்கள் வெறுமனே சுவாசிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்இது பசியைக் குறைக்கவும் சிறந்தது. முடிந்தால், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது, பிறகு கூடுதல் சிற்றுண்டி தேவையில்லை.

வரவிருக்கும் இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு முன், புதிய காற்றில் நடப்பது பயனுள்ளது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உண்ணும் பகுதிகள் பெரியதாக இருக்காது.

இரவில் உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

முதலில், அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், பல் துலக்குங்கள். இந்த எளிய சடங்கு இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் நடப்பது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், உங்கள் கனவு உருவத்தின் புகைப்படங்களுடன் பத்திரிகைகளைப் பார்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்களை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

படுக்கைக்கு முன் பசியைத் தாங்கும் வலிமை உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் சாப்பிடலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அவை உங்களை பசியுடன் படுக்கைக்கு செல்ல விடாது.

பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்

என்ன உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் கடுமையான பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், அவற்றை எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருங்கள்.

லேசான பழங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிறந்தது. சிறந்த விருப்பங்கள்திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் இருக்கும், இது குறைந்த கலோரி மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆப்பிள்களும் பொருத்தமானவை, நீங்கள் அவற்றை விதைகளுடன் சாப்பிட வேண்டும், இது பசியைக் குறைக்கும் ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது.

சூயிங்கம் உங்கள் பசியை சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் அது சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். புதினா மற்றும் மெல்லும் ரிஃப்ளெக்ஸ் இந்த விஷயத்தில் சிறந்த உதவியாளர்கள்.

வோக்கோசின் கசப்பான சுவை உங்கள் பசியைக் கொல்லும்; இந்த மூலிகையை எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் இல்லாமல் கருப்பு பீன் காபி குடிக்கலாம். இதில் உள்ள காஃபின் உணவு பசியை நிறுத்துகிறது.

பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கும் முக்கிய மூலிகைகளில் ஒன்று புதினா. நீங்கள் அதனுடன் தேநீர் காய்ச்சலாம், தண்ணீரில் சேர்க்கலாம் அல்லது புதிய வாசனையை உள்ளிழுக்கலாம்.

உங்கள் பசியை மிதப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கிய விஷயம் உங்கள் மன உறுதி மற்றும் சரியானது பகுதி உணவுகள்நாள் முழுவதும்.

வீடியோ கேலரி

நீங்கள் ஏன் பசியாக உணர்கிறீர்கள்?

எடை இழக்கும்போது பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? உண்மையில், பசியின்மை அதே தான் நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்புதூக்கம் அல்லது தாகம் தேவை. ஒரு காலத்தில், அத்தகைய ஒரு பிரதிபலிப்பு மனித மூதாதையர்களுக்கு போதுமான "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு" உதவியது, இதனால் டிப்போவில் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள் மிகவும் கடுமையான காலங்களில் பயன்படுத்தப்படும். இப்போது இந்த தேவை மறைந்துவிட்டது, ஆனால் வழக்கமான அதிகப்படியான உணவுடன், ரிஃப்ளெக்ஸ் பசியின் தவறான உணர்வாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் உணவில் உண்மையான உளவியல் சார்பு ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி பசியின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• நீடித்த உணவுக் கட்டுப்பாடு. அந்த வகையில் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது திடீர் செயல்முறைஎடை இழப்பு, முதலில், கூடுதல் மன அழுத்தம். பசியின் வலுவான உணர்வு தோன்றுகிறது, இது ஒடுக்க கடினமாக உள்ளது, மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள், ஒரு விதியாக, திரும்பும். அதனால்தான் சமச்சீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• காலை உணவை தவிர்த்தார். முதல் உணவு இதயம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- பின்னர் நீங்கள் மதிய உணவு வரை பசியை மறந்துவிடலாம்.
• உணர்ச்சி அனுபவங்கள். மனஅழுத்தம் சாப்பிடும் பழக்கம் பலருக்கும் தெரிந்ததே. ஏதாவது நடந்தால், குளிர்சாதன பெட்டிக்கு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது யோகா செய்வது நல்லது.
• மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபர் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், உடல் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உணர்கிறது.
• தாகம். பசியின் உணர்வு பெரும்பாலும் தாகத்துடன் தவறாக குழப்பமடைகிறது; குடி ஆட்சி. தினசரி விதிமுறை- 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் நீர்.
• மன செயல்பாடு. குளுக்கோஸ் மூளை உணவு என்று ஒன்றும் இல்லை. மன சுமையின் போது, ​​இரத்தத்தில் இந்த பொருளின் அளவு கூர்மையாக குறைகிறது. பசி உணர்வு என்பது வீணான ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவது நல்லது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
• குறைந்த செயல்பாடு. உங்களை எப்படி ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை குறைப்பது எப்படி? நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மகிழ்ச்சியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும்!
• கெட்ட பழக்கங்கள். உங்கள் பசியை மந்தப்படுத்தும் சிகரெட் போலல்லாமல், மது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. குடித்த பிறகு அல்லது கடுமையான போதை நிலையில், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் ஒரு அபெரிடிஃப் ஆக செயல்படுகிறது, இது இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகள் இயல்பாக்கப்படும்போது, ​​அசாதாரண பெருந்தீனி ஏற்படலாம்.

உணவு இல்லாமல் பசியை எவ்வாறு தீர்ப்பது

உடல் எடையை குறைக்கும் போது பசியை எவ்வாறு தீர்ப்பது? அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் கூட உங்கள் பசியை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அடக்க உதவும் என்றால் இந்த கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது.

மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்அவை:

• குடிநீர் சிகிச்சை. பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தண்ணீர் ஒரு சிறந்த உதவியாளர். தினமும் காலையில் ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்குங்கள் சூடான தண்ணீர்- இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும் மற்றும் உடலை வேகமாக எழுப்ப அனுமதிக்கும். சில நேரங்களில் தாகம் பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது: நீங்கள் பசியின் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண நீர். பசியை அடக்க, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வயிற்றின் அளவு ஓரளவு நிரம்பியுள்ளது, மேலும் பகுதியின் அளவு சிறியதாக இருக்கும். மூலம், உப்பு நீர் நன்றாக பசி திருப்தி. சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை கருப்பு காபி இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேயிலைஎலுமிச்சை கொண்டு. இஞ்சியுடன் தேநீர், உட்செலுத்துதல், பசியின் உணர்வை கடக்க உதவும். கொம்புச்சா, சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழம் compote. இனிக்காத மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். விளையாட்டு என்பது ஒரு போராட்டம் மட்டுமல்ல கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் பசி உணர்வுடன். யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் எளிதாக சார்ஜ், சுவாச பயிற்சிகள். எந்த நேரத்திலும் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும். நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது சுவாச அமைப்புசென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இன்சுலின் செல்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உற்பத்தி செய்யப்படும் அட்ரினலின் மற்றும் சோமாட்ரோபின் ஆகியவை பசிக்கு காரணமான மூளை மையங்களை தற்காலிகமாக தடுக்கிறது. மூலம், மந்தமான பசி, பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் அவ்வப்போது பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் - இந்த வழியில் உடல் மிகவும் திறமையாக ஆற்றல் செலவிட மற்றும் பயிற்சி தரம் அதிகரிக்கும்.
• சிறப்பு ஏற்பாடுகள். பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசித்த மக்கள், சாத்தியமான வைத்தியம் மூலம் வெறித்தனமாக வரிசைப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். பெரும்பாலும் செதில்கள் வாங்கிய மருந்துகளுக்கு ஆதரவாக முனைகின்றன. இவை குறைக்கும் மருந்துகள் அசௌகரியம்பசி மையத்தை அடக்கி உடலை ஏமாற்றி. அவை பெரும்பாலும் மைக்ரோசெல்லுலோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது விரைவாக பல்லாயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது. அனோரெக்டிக்ஸ் மூலம் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அனோரெக்டிக்ஸ் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் ஒரு நிபுணரால் இயக்கப்பட்டபடி மட்டுமே. மற்றொரு விஷயம் கொழுப்பு பர்னர்கள், அவர்கள் சமாளிக்க உதவும் மிருகத்தனமான பசி. எபெட்ரின், காஃபின், குரோமியம் பிகோலினேட், லெவோகார்னிடைன் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. கொழுப்பு பர்னர் பசியை அடக்குவதற்கு மட்டும் ஏற்றது அல்ல. இது உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது, கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது, அவற்றை இலவச ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. மருந்துகளின் உதவியுடன் எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்கள் தீவிர பயிற்சி இல்லாமல், கொழுப்பு பர்னர்கள் பயனற்றவை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• தளர்வு. முந்தைய வைத்தியம் உதவவில்லை என்றால் பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? தளர்வு பசியை சமாளிக்க உதவும் - மசாஜ், நறுமண நுரை கொண்ட குளியல், இனிமையான இசை. மற்ற வாங்கிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து தன்னைத் திசைதிருப்ப எளிதாக்குகிறது.

தின்பண்டங்களுடன் பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பசியை அடக்குவது மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• சரியாக சாப்பிடுவதை ஒரு விதியாக மாற்றவும். அமைதியாக சாப்பிடுவது நல்லது சிறிய பகுதிகளில். ஒரு நபர் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தால் அல்லது டிவியைப் பார்த்தால், அவர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் - இது விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஊற்றுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும் பெரிய பகுதி. நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் அவசரப்படாமல் சாப்பிட வேண்டும். உணவு நுகர்வு தொடங்கிய 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் திருப்தி மையங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.
• பசியை எப்படி வெல்வது என்று முடிவு செய்பவர்கள் அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும் கெட்ட பழக்கங்கள்- பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி, உலர் உணவு, ஒழுங்கற்ற உணவு நுகர்வு, துரித உணவு. மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள், உணவுமுறைக்கு இணங்காததால் துல்லியமாக சரியாகிவிடுகிறார்கள். வழக்கமான, மெனு மூலம் சிந்தித்து அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது நல்லது.
• இரவில் சாப்பிடும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்த, நீங்கள் அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும் - புதிய காற்றுபசியை குறைக்கிறது.
• தூக்கமின்மையும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஓய்வெடுக்கும் நபர் சாப்பிடுகிறார் அதை விட குறைவாகதொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் வராதவர்கள்.
• போராடும் மக்களுக்கு அதிக எடை, நீங்கள் சூடான சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவை உமிழ்நீரைத் தூண்டி நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. விதிவிலக்குகளில் ஒன்று இலவங்கப்பட்டை. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை நன்றாக சமாளிக்கிறது.
• நீங்கள் வழக்கத்தை விட சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பார்வைக்கு உடலை ஏமாற்றலாம். பகுதிகள் பெரிதாகிவிட்டதாகத் தோன்றும்.
• ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் நல்லது. சிறந்த நேரம்அவருக்கு - மதியம் மற்றும் மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு.

பசியை அடக்குவது எப்படி: ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

• புதிய பழம்மற்றும் பெர்ரி. அவை நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பருவத்தில் மட்டுமல்ல, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காகவும் உண்ணலாம். ஆப்பிள்கள், அன்னாசி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உகந்த அளவுபரிமாணங்கள் - 150 கிராம் வரை.
• வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான மீன். மதிப்புமிக்க புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரம், அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி. நீங்கள் அதை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
• காய்கறி சாண்ட்விச்கள். முழு தானிய ரொட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய உணவு ரொட்டி பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது பயன்படுத்தலாம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். கேஃபிர், இனிக்காத தயிர், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஜோடி சீஸ் துண்டுகள்.
• வேகவைத்த முட்டை. சிறந்த மென்மையான வேகவைத்த அல்லது முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
• கொட்டைகள். 30 கிராம் பாதாம் அல்லது பிஸ்தாவை அவ்வப்போது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். பூசணி விதைகள், மூலம், பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• காய்கறி சாலட். ஒரு அலங்காரமாக, நீங்கள் இயற்கையை தேர்வு செய்ய வேண்டும் தாவர எண்ணெய்அல்லது எலுமிச்சை சாறு.

மெலிதான இரகசியம் மற்றும் அழகான உருவம்மூன்று அடிப்படை விதிகளுக்கு இணங்குதல்: சமச்சீர் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பசியை அடக்குதல். ஆமாம், சிற்றுண்டிக்கான தூண்டுதலை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த உணவுகள் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகின்றன.

பசி மற்றும் பசி என்றால் என்ன? இதுவும் ஒன்றா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம். ஓஷெகோவின் அகராதியின்படி பசி மற்றும் பசி என்ற கருத்துகளின் வரையறைகளை வழங்குவோம்.

பசியின்மை – ஆசைஉள்ளது.

பசி – உணர்வுஉணவு தேவைகள்.

அதை கலக்க முடியுமா? அல்லது இல்லையா?

ஒருபுறம், பசி மற்றும் பசியின் உணர்வைப் பிரிக்க முடியாது. சாப்பிடுவதற்கான ஆசை சிக்கலானது மற்றும் பல குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளது: முதலாவது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவது, இரண்டாவது ஊட்டச்சத்துக்கள், மூன்றாவது வேடிக்கையாக உள்ளது. ஒரு நபர் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​அவர் செலரியை விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல ஜூசி ஸ்டீக், உதாரணமாக. அதே நேரத்தில், செலரி சாப்பிட்ட பிறகு, திருப்தி வரவில்லை, ஏனெனில் இன்பம் கிடைக்காது, மேலும் பசி இல்லாவிட்டாலும் மீண்டும் ஸ்டீக் கனவு காண்கிறோம்.

மறுபுறம், வித்தியாசத்தைப் பிடிப்பது எளிது, ஏனென்றால் பசியின்மை நமது உளவியல், இது நாம் முழுமையாக நிரம்பும்போது அடிக்கடி எழும் ஒரு ஆசை. எனக்கு அப்படி ஒன்று தான் வேண்டும். பசி, மாறாக, மிகவும் உண்மையானது, நாம் அதை உடல் ரீதியாக உணர்கிறோம். பசியிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்தும் திறன் - சிறந்த வழிஎடை குறைக்க.

பசி எப்படி, ஏன் ஏற்படுகிறது

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது வேலையை மேம்படுத்துகிறார் செரிமான பாதை, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விளைவுகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது

"பசிக்காத" உணவுகள் நமது மெலிந்த தன்மைக்கு வலியற்ற சிற்றுண்டியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன அல்லது முழு உணவின் போது நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வைப் பராமரிக்கின்றன. மற்றவற்றுடன், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்பட்டது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விளைவுகளிலிருந்து உடல் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு நிரப்பப்படுகிறது.

மிகவும் மத்தியில் பயனுள்ள பொருட்கள், பசியின் உணர்வை அடக்கி, நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்- பெக்டினின் மூலமாகும், இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்து, உணவு செரிமான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது. அவை விரைவாக வயிற்றை நிரப்புகின்றன, நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கின்றன, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

• திராட்சைப்பழம் - இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கூழ் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது.
• அன்னாசிப்பழம் - புரதங்கள் உடைந்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்களை விரைவாக நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. இந்த பழத்தில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை.
• பச்சை ஆப்பிள்கள் (கடினமானவை) நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை உருவாக்குகின்றன.
• ஆரஞ்சு நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதன் நுகர்வு உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது.
• வாழைப்பழங்கள் தனித்து நிற்கின்றன உயர் செறிவுபொட்டாசியம், இரும்பு, பெக்டின், வயிற்றில் உள்ள திரவத்தை உறிஞ்சும் பழத்தின் தனித்துவமான திறன் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. வாழைப்பழ உணவுகள்குறிப்பாக அவர்களின் உருவத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மக்களிடையே தேவை.
• கேரட் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை உடைக்கவும் உதவுகிறது.
• பூசணி - குறைந்த கலோரி காய்கறி, இது அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

பருப்பு வகைகள்(பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி) - எளிதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை.

இலை காய்கறிகள்நீர் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை விரைவாக திருப்தி அடையவும் வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

• கீரை - லெப்டின் என்ற மனநிறைவு ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் சிறப்பு தைலகாய்டு பொருட்கள் உள்ளன.
• ப்ரோக்கோலி - அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அது முழுமை உணர்வை நீடிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டிவேறுபட்டது உயர் உள்ளடக்கம்பால் புரதம், கால்சியம், ஆரோக்கியமான பற்கள், எலும்புகள், நகங்கள் மற்றும் முடிக்கு மிகவும் அவசியம். பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்பவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்வைட்டமின்கள் பி 1 மற்றும் பி 2, இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ள தியோப்ரோமைன், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு, இது வாய்ப்புள்ள மக்களுக்கு மிகவும் அவசியம் மனச்சோர்வு நிலைகள், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு. சாக்லேட் சாப்பிடுவது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன பெரிய எண்ணிக்கைவயிற்றின் உள் புறணி மீது சளி, இது இரைப்பை சாறு உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது - வயிற்றில் நுழையும் உணவுக்கு ஏற்பிகள் தீவிரமாக பதிலளிக்க முடியாது. இதிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இல்லை, ஆனால் திருப்தி வேகமாக நிகழ்கிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு நீண்ட காலம் ஏற்படாது.

மட்டுமல்ல உணவு பொருட்கள்திறம்பட கூடுதல் பவுண்டுகள் போராட முடியும், நுகர்வு சில வகைகள்மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தும் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும். பின்வருபவை அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன:

• மார்ஷ்மெல்லோ வேர், நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்சளி, ஸ்டார்ச் மற்றும் பெக்டின், வயிற்றை மூடுகிறது, கொழுப்புகளின் ஊடுருவலைத் தடுக்கிறது, நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.
• ஆளி விதைகள்அவை எடை இழப்புக்கு தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, குடல்களை குணப்படுத்துகின்றன, கல்லீரலின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன.
• ஸ்பைருலினா- இது தனித்துவமானது உணவு சேர்க்கைபல பயனுள்ள குணங்களுடன்: தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து வயிற்றைப் பாதுகாக்கிறது, முழுமையின் உணர்வை விட்டுச்செல்கிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடலில் இருந்து கன உலோகங்கள் மற்றும் உப்புகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• புதினாஅதன் இனிமையான நறுமணத்தில் மட்டுமல்ல, அஸ்கார்பிக் அமிலம், டானின்கள், குளுக்கோஸ், ருடின் மற்றும் பிறவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திலும் வேறுபடுகிறது. பயனுள்ள கூறுகள். குணப்படுத்தும் தேநீர்அவை மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு உருவாவதை நன்கு சமாளிக்கின்றன, மேலும் உடலில் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• கருவேப்பிலைஉணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.
• இஞ்சிவைட்டமின்கள் ஒரு உண்மையான களஞ்சியமாக உள்ளது சிகிச்சைமுறை உட்செலுத்துதல், தேநீர், மற்றும் decoctions அதன் அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன. இது அகற்ற உதவும் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும் அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து, நச்சுகள், கொலஸ்ட்ரால். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்தலாம்.
• இலவங்கப்பட்டைஇரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், இதன் விளைவாக, பசியைக் குறைக்கலாம்.

எளிமையான கவனிப்பதன் மூலம், ஆனால் பயனுள்ள குறிப்புகள், நீங்கள் விரைவாக செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம் மற்றும் அதிக எடை இழக்கலாம்:

• சுத்தமான மற்றும் அமைதியான நீர் செல்களுக்கு தேவையானதை பெற உதவுகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள்உணவில் இருந்து. ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், உடல் பசியுடன் உணர்கிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது. சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க, இல்லையெனில் பசியின் உணர்வு வேகமாக தோன்றும். உங்கள் உணவைக் கழுவுவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• சாப்பிடும் போது, ​​மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு சிறிய பகுதியை முழுமையாக உணர உதவும்.
• பசி எப்போது மறையும் உடல் செயல்பாடு, இந்த தருணத்தில் இது உடலை புத்திசாலித்தனமாக நிலைமையை மதிப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
• நீங்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பினால், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததை நிராகரிக்கவும்.
• வோக்கோசு, புதினா, அத்திப்பழம் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவற்றின் அரை கிளாஸ் காபி தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கலாம், இது 1 - 2 மணி நேரம் பசியை மறக்க உதவும்.
• புதினா உடலை ஏமாற்றவும், பசியின் உணர்வை அடக்கவும் உதவுகிறது. புதினா தேநீர் காய்ச்சவும், அல்லது இலைகளில் இருந்து ஆவியை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்புதினா.
• பிரதான உணவுக்கு முன் சாலட் கீரைகளை தவறாமல் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது.
• 2 டார்க் சாக்லேட் துண்டுகளை மெதுவாகக் கரைத்து மெல்லாமல் 1 - 2 மணி நேரம் பசியில் இருந்து காப்பாற்றும்.
• சமீபத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசி எடுத்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தயிர் குடித்தால், ஒரு ஆப்பிள், வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம் அல்லது கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் பீட்ரூட்டில் இருந்து ஜூஸ் செய்யலாம்.
• இரவு நேர பசியுடன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குறைந்த கொழுப்பு பானங்கள் குடிக்க உதவும்.

வீடியோ: பசியைக் குறைப்பது எப்படி

பசியின் உணர்வை அடக்குவது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் விரும்பினால், சரியான அணுகுமுறைமிகவும் சாத்தியம்.

அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்

6 அசாதாரண வழிகள்பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது

இந்த முறைகளில் சில மிகவும் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் யார் கவலைப்படுகிறார்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அவை வேலை செய்கின்றன!

முறை #1: பல் துலக்குதல்.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் பல் துலக்குதல் உண்மையில் பசியைக் கொல்லும். இதற்கான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் பல் துலக்குவது சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது என்பதை உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் காணலாம். மேலும், உணவு பெறுகிறது அசாதாரண சுவைஉங்கள் பல் துலக்கிய பிறகு. ஒருவேளை பற்பசை ஒரு சிறப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் சுவை மொட்டுகள். ஆனால் இறுதியில், உங்கள் பசியை இழக்கிறீர்கள். மூலம், நீங்கள் உங்கள் பற்கள் மட்டும் துலக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நாக்கு, அண்ணம் மற்றும் உள் மேற்பரப்புகன்னங்கள் இது விளைவை மேலும் அதிகரிக்கும்.

முறை # 2: ஒரு மீன் போல் குடிக்கவும்.

பலர் சாதாரண தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் உங்கள் மூளை உங்கள் உடலில் நீர் பற்றாக்குறையைக் கண்டறிந்து குடிக்க ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது அதிக தண்ணீர், இது பசி உணர்வு என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராமில் 30 மில்லி மூலம் பெருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, நீங்கள் 80 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், இந்த எண்ணை 30 மில்லியால் பெருக்கினால், உங்களுக்கு 2400 மில்லி கிடைக்கும். இந்த அளவு தண்ணீர் தவறான பசியை சமாளிக்க உதவும். மூலம், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பச்சை காபியையும் முயற்சி செய்யலாம் - இது இயற்கை பானம்மற்றும் மிகவும் நல்ல கொழுப்பு எரிப்பான், மேலும் இது பசியின் உணர்வை நன்றாக அடக்குகிறது, இது எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது.

முறை #3: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புதினா சாற்றை முகர்ந்து எடுக்கவும்.

நிலக்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புதினா சாறு போன்றவற்றைப் பருகினால், அவர்களின் பசி உணர்வுகள் வெகுவாகக் குறையும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காரணம், இத்தகைய நாற்றங்கள் மூளை பசியின் உணர்வுக்கு காரணமான சில மத்தியஸ்தர்களை வெளியிடுகின்றன. முகர்ந்து பார்த்து எடை குறையும். விசித்திரமானது, இல்லையா?

முறை 4: குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்.

உடல் மற்றும் மன சோர்வு நம் அனைவரையும் மயக்கமடையச் செய்கிறது. ஆண்களும் பெண்களும் விடுபடுவதில் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவித்த எண்ணற்ற கதைகள் உள்ளன அதிக எடைஅவர்கள் தங்களை தீவிர சோர்வுக்கு கொண்டு வரும் வரை. பின்னர் அவர்கள் கடுமையான பசியை உணர ஆரம்பித்தனர் மற்றும் காலியான பீஸ்ஸா பெட்டிகளின் நடுவில் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் ஒரு நாள் காலையில் எழுந்தனர். சரியான ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கவும், பகலில் ஓய்வு கிடைக்கும் போது ஓய்வெடுக்கவும்.

முறை #5: மெல்லுங்கள் சூயிங் கம்சர்க்கரை இல்லை.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுவதும் ஊதுவதும் பசியை உடனடியாகத் தணிக்கும். மூலம், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இனிப்பு இனிப்பை முயற்சிக்க விரும்பினால், சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுங்கள்.

முறை #6: அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.

நார்ச்சத்து (கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன்) உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவதன் மூலம் நீண்ட நேரம் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் இங்கே:
. ஒரு கப் பார்லியில் 12 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
. பீன்ஸ் கப் (கருப்பு, லிமா, வேகவைத்த, முதலியன) 6 அல்லது அதற்கும் அதிகமான கிராம்களைக் கொண்டுள்ளது
. 1/3-1/2 கப் தவிடு காலை உணவு தானியத்தில் 13 கிராம் உள்ளது
. பட்டாணி கப் 9 கிராமுக்கு மேல் உள்ளது
. ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 4 கிராம் உள்ளது, ராஸ்பெர்ரியில் 5க்கும் அதிகமாகவும், ப்ளாக்பெர்ரியில் 7க்கும் அதிகமாகவும் உள்ளது.
. சமைத்த ப்ரோக்கோலி கப் 7 கிராம் கொண்டது
. கோப்பைகள் ஓட்ஸ்வகை "ஹெர்குலஸ்" 7 கிராம் கொண்டிருக்கும்
. ஒரு ஆப்பிளில் பெக்டின் வடிவில் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.