வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள்

ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஈவ்ஹெல்த்தின் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர்

24-10-2018

143 135

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் அனைவரும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், நிறமான உடல், கவர்ச்சியாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும். ஆனால் இயற்கையானது அனைவருக்கும் தாராளமாக இல்லை, பெரும்பாலும், ஒரு ஸ்போர்ட்டி மற்றும் மெலிதான உருவம் என்பது முறையான மற்றும் கடின உழைப்பின் விளைவாகும். உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம்கள் இந்த கடினமான பணியில் உதவலாம், அங்கு நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் இந்த நிறுவனங்களுக்குச் செல்ல வாய்ப்பு இல்லை, போதுமான நேரமும் பணமும் இல்லை, தங்கள் குழந்தைகளை விட்டுச் செல்ல யாரும் இல்லை, அல்லது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நடப்பது போல, மக்கள் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள், எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுகிறார்கள். அப்படியே.

இல்லாமல் சிறந்த உணவுகள் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது உடல் செயல்பாடுநல்ல முடிவுகளை கொடுக்க வேண்டாம், மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி சரியான வழி, உடற்பயிற்சி இணைந்து.

மேலும், சரியான அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, மாடலிங் கிரீம். அதன் தேர்வு மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பெரிய உற்பத்தியாளர்கள் தீவிரமாக விலங்கு கொழுப்புகள், கனிம எண்ணெய்கள் மற்றும் parabens பயன்படுத்த. பிந்தையது உடலில் குவிந்து கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தத் துறையில் முன்னணியில் உள்ளவர்களில் ஒருவர் முல்சன் காஸ்மெட்டிக். mulsan.ru என்ற இணையதளத்தில் நீங்கள் மாடலிங் கிரீம்கள், ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் தைலம் ஆகியவற்றைக் காணலாம், அவை சிறந்த உருவத்தை அடையவும், அழகு மற்றும் இளமையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

வீட்டில் எடை இழப்பு

சிறப்புக்கு ஒரு நல்ல மாற்று உள்ளது உடற்பயிற்சி கூடங்கள்- வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

• நீங்கள் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை, இலக்கின் தெளிவான வரையறை மற்றும் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுய ஒழுக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
• நன்மைக்காக மற்றும் விரைவான முடிவுகள்வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது நடைபெற வேண்டும்.
• வகுப்புகளுக்கு மிகவும் உகந்த நேரம் மதிய உணவுக்கு முன் 11 முதல் 13 மணி வரை, மற்றும் பிற்பகல் 5 முதல் 7 மணி வரை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.
• முழு வயிற்றில், உடற்பயிற்சி கடினமாகவும் பயனற்றதாகவும் இருக்கும், எனவே சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் செயல்திறன் வழக்கமான தன்மையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது - மேலும் வழக்கமான பயிற்சிகள், சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகள் தெரியும்.
• "பலத்தின் மூலம்" உடற்பயிற்சி செய்வது எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவாது; உங்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை மட்டுமே தேவை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடலமைப்பாளர்களுக்கும் "தசைகளின் மலைகளை" அடைய விரும்பும் எவருக்கும் மட்டுமே என்று நினைப்பது. உண்மையில், சில மருந்துகள் வீட்டில் உட்பட எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் விலைமதிப்பற்ற ஆதரவை வழங்க முடியும். மேலும், எடை இழப்புக்கான பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரத்தியேகமாக உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன மற்றும் அவற்றிலிருந்து முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் துரிதப்படுத்துகின்றன.

பெரும்பாலும், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்கவை இல்லாதவர்களால் தொடங்கப்படுகின்றன விளையாட்டு பயிற்சிமேலும் இது வரை உடற்தகுதியில் முறையாக ஈடுபடவில்லை. ஜிம்மில், பயிற்சியாளர் உங்களை "ஓட்டுகிறார்", நீங்கள், வில்லி-நில்லி, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டுப்படுத்த யாரும் இல்லாத வீட்டில், ஒரு வழி அல்லது வேறு உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். மேலும் செய்ய, உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை. இங்கே அவை ஈடுசெய்ய முடியாதவை - இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை கொழுப்பை பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன.

வீட்டில் எடை இழக்கத் திட்டமிடும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மருந்துகளின் மற்றொரு குழு. கார்னைடைன் என்பது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ், வீட்டு நடைமுறைக்கு ஏற்றது.

தயாரிப்பு

ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கொழுப்பு எரியும் கூறுகள்

மற்ற பொருட்கள்

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முதல் நிலை உளவியல் தயாரிப்புநிறைவேற்றப்பட்டது, இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படலாம்:

• 1 முதல் 16 கிலோ வரையிலான டம்பல்ஸ் (பெண்கள் 1-5 கிலோ, ஆண்கள் 3-16),
• விளையாட்டு பாய் (எந்த விளையாட்டு கடையிலும் வாங்கலாம்),
• நடவடிக்கைகளுக்கான ஆடை, அதன் முக்கிய அளவுகோல் அதன் ஆறுதல் மற்றும் இயற்கையானது,
• ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம் (வலயத்தின் எடை 1 முதல் 2 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; அது இலகுவாக இருந்தால், நீங்கள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, அது கனமாக இருந்தால், பக்கங்களிலும் காயங்கள் இருக்கும்).

சரி, அவ்வளவுதான், இப்போது நீங்கள் முக்கிய விஷயத்திற்கு இறங்கலாம் - வகுப்புகள் தங்களை.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் பாரம்பரியமாக ஒரு வார்ம்-அப் தொடங்குகிறது - இது அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றவும், அதிக சுமைகளுக்கு அவற்றை தயார் செய்யவும் உதவும்.

வெப்பமயமாதல் சராசரியாக 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஐந்து நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது அந்த இடத்தில் ஓடுவதன் மூலமோ, உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்துவதன் மூலமோ நீங்கள் அதைத் தொடங்கலாம். பின்னர் நீங்கள் இடது மற்றும் வலது மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து கொள்ளலாம். வார்ம்-அப் ஒரு சிக்கலானதுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும், இதில் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் சுழற்சிகள், மார்பக ஸ்ட்ரோக் அல்லது க்ரால் பாணியில் இருந்து இயக்கங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
வெப்பமடைந்த பிறகு, வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

குந்துகைகள்.எடை இழப்பு துறையில் இந்த பயிற்சிகள் சமமாக இல்லை. ஒரு அணுகுமுறைக்கு 20 மறுபடியும் செய்வது நல்லது. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் இடுப்பில் இருக்கவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் இருக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது சரியான சுவாசம்- உள்ளிழுக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை குந்து, மற்றும் வெளியேறும் போது, ​​திரும்ப தொடக்க நிலை. படிப்படியாக நீங்கள் அதை மூன்று அணுகுமுறைகளாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன், 10 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

நுரையீரல்கள்.இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு படி தேவைப்படுகிறது, ஒரு காலால் முடிந்தவரை அகலமாக செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மற்ற முழங்கால் தரையைத் தொடும். கைகள், குந்துகைகளைப் போலவே, இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஆரம்பத்திலிருந்தே அது கடினமாக இருந்தால், கைகள் பக்கங்களுக்கு பரவ அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 15 நுரையீரல்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை படிப்படியாக 30 ஆக அதிகரிக்கப்படுகின்றன.

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை - ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​டம்பல்ஸுடன் கூடிய கைகள் பக்கவாட்டில் பரவி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படும். அணுகுமுறை 12 மறுபடியும் அடங்கும். நீங்கள் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மூன்று மற்றும் dumbbells எடை அதிகரிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மேல் தசைகள்அழுத்தவும்.தொடக்க நிலை - முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மற்றும் கால்கள் சரி செய்யப்பட்டன. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும்படி நீங்கள் உயர வேண்டும். நீங்கள் உள்ளே நுழையும் போது, ​​நீங்கள் உயரும், மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். "உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும் வரை" அவர்கள் சொல்வது போல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அணுகுமுறைகள் மூன்றாக அதிகரிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி குறைந்த தசைகள்அழுத்தவும்.தொடக்க நிலை - பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, ஒரு நிலையான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோபா. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைக் கீழே இறக்கி உள்ளிழுக்கவும். வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பக்கங்களிலிருந்து சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக அகற்றவும் இந்த உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது.

வாய்ப்புள்ள நிலையில் பிளாங் அல்லது கிடைமட்ட நிலை.பயிற்சியின் தனிச்சிறப்பு அதுதான் அதிகப்படியான கொழுப்புஎந்த அசைவும் இல்லாமல் எரிக்க முடியும். இது பின்வருமாறு செயல்படுகிறது - உடல் ஒரு நிலையில் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் இந்த வேலை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் உறைய வைப்பது போல, பொய் நிலையை எடுத்துக்கொள்வது தொடக்க நிலை. பல முறை செய்யவும்.

ஒரு காலில் அடிவானம்.உடற்பயிற்சி பல சிறிய தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலை - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் நேராக பின்புறம். ஒரு காலை பின்னால் நகர்த்தும்போது முன்னோக்கி வளைக்கவும். "விழுங்க" பயிற்சிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

வளையம்.அவர் ஆகலாம் ஒரு நல்ல உதவியாளர், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை எரித்தல், செல்லுலைட்டை நீக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற விஷயங்களில். முடிவுகளை அடைய, 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை வளையத்தை திருப்ப போதுமானதாக இருக்கும்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள்

வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளும் உள்ளன. அவர்களின் நன்மைகள் இல்லாமல் வகுப்புகள் அடங்கும் சிறப்பு உபகரணங்கள்மற்றும் உபகரணங்கள். கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், மிகவும் நன்றாக உணர, மற்றும், நிச்சயமாக, எடை இழக்க.
கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் நீண்ட காலமாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடியவர்களுக்கு சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற பகுதிகளின் வடிவத்தில் உடலுக்கு ஒரு சுமை கொடுக்கலாம் நடன ஏரோபிக்ஸ், tai-bo மற்றும் fit-bo. Tai-bo என்பது டேக்வாண்டோ, குத்துச்சண்டை மற்றும் கராத்தே ஆகியவற்றின் ஏரோபிக் படிகள் மற்றும் அசைவுகளின் கலவையாகும்.
ஃபிட்-போ என்பது மேம்படுத்தப்பட்ட தை-போ - அதே சேர்க்கைகள், ஆனால் அதிக ஆற்றல் மற்றும் வேடிக்கை.

கார்டியோ பயிற்சியின் பாரம்பரிய பதிப்பு இடத்தில் இயங்குகிறது மற்றும் குதிக்கிறது. அவர்களிடமிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் இந்த தொகுப்பைச் செய்யலாம்.

விரும்பினால் வீட்டு உடற்பயிற்சிநீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம். விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை விளையாட்டு கடைகள். மிகவும் மலிவு விலையில் சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன.

ஒரு பயிற்சியாளரின் முன்னிலையில் படி தளங்களில் வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் அனுபவம் இல்லை என்றால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒரு வகை பயிற்சி உள்ளது - இடைவெளி கார்டியோ. அத்தகைய போது பயிற்சி நடைபெற்று வருகிறதுஉயர் மற்றும் நடுத்தர சுமைகளை மாற்றுதல். இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மற்றும் விளைவு ஒரு மணிநேர அமர்வுக்கு சமமாக இருக்கும். ஆனால் இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு தயாரிப்பின் அளவைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, வழக்கம் போல் ஒரு அமைதியான பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

கார்டியோ பயிற்சியில், "இன்னும் சிறந்தது" என்ற விதி வேலை செய்யாது. ஒரு பாடத்தின் சிறந்த காலம் 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை கருதப்படுகிறது. எவ்வளவு மற்றும் எந்த தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் துடிப்பை எண்ண வேண்டும். கார்டியோவின் போது, ​​அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்படும் 80% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அதிகபட்சம் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: வயதை 220 இலிருந்து கழிக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் எப்போதும் ஒரு ஒளி வெப்பத்துடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் முடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பயிற்சிக்கு முன் நாள் முதல் பாதியில் உடற்பயிற்சி நேரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது, உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம், தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே.

வீட்டில் எடை இழக்க எளிய பயிற்சிகள். சில குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• நன்கு காற்றோட்டமான அறை, உடற்பயிற்சியின் போது உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.
• வகுப்புகளின் தொடர்ச்சி மற்றும் முறைமை,
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு முன் வெப்பமடைதல் மற்றும் அதன் பிறகு நீட்டுதல்,
• சிறந்த சுய கட்டுப்பாடு,
• அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வரம்புடன்,
• அவ்வப்போது விரத நாட்கள்,
• உடல்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும், அதே சுமையுடன், இதய துடிப்பு குறையும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இது இருக்கும் சரியான வழி, எல்லாம் சரியாக செய்யப்படுகிறது, மற்றும் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பல்வேறு நபர்களுக்கு பொதுவானது - ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும். வாழ்க்கையின் வேகம் எப்போதும் நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மிற்கு செல்ல அனுமதிக்காது, அதனால்தான் மக்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள் - வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி. யாரோ ஒருவர் விடுமுறைக்கு முன்னதாக அல்லது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தேதியில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பலவிதமான எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் செயல்படுகின்றன.

ஆனால் இன்னும் போடுவோம் முக்கியமான இலக்கு- எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். அதனால் சிரமத்துடன் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது, உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் - ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றி, இந்த விஷயத்தை சிந்தனையுடன் அணுகினால் மட்டுமே.

மெலிதாக மாற விரும்புபவர்கள் ஃபேஷன் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்ல. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் எடை இழப்பு அவசியமாக இருக்கலாம்:

• ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு;
• ஒரு மருத்துவரின் வற்புறுத்தலின் பேரில்;
• அதிக எடை சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லும் போது;
• விடுமுறைக்கு பிறகு, நாம் அதிகமாக சாப்பிடும்போது;
• நோய்க்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லாதபோது.

அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு விரைவாகவும் இல்லாமல் நடக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள் கூடுதல் முயற்சி. நடைமுறையில் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது?

எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது லேசான தன்மை மற்றும் மெலிதான தன்மையைப் பெறுவதற்கான பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த முறை வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மற்ற எடை இழப்பு முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட்டால் மட்டுமே - ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை மீறுவது என்பது சந்தேகத்திற்குரிய அதிசய தீர்வுகளை வழங்கும் சந்தைப்படுத்துபவர்களின் வழியைப் பின்பற்றுவதாகும். சேன் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மக்கள்விடுபடுவதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் அதிக எடைமூலம் நடக்கிறது சில விதிகள். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும்.

விடுமுறை அட்டவணையில் பல சோதனைகள் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் வரை எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பதை விட வீட்டில் எடை குறைப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இந்த இலக்கை அடையும்போது, ​​​​உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படலாம்: சிரமங்களை சமாளிக்க உங்கள் திறன் மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் மெலிதான உருவம்.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, பொதுவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்போம்.

எடை இழக்க எப்படி

விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் உயிரியல் விதிகளை ஏமாற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் பொதுவாக உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்து செல்ல தயங்குகிறது. நீங்கள் அதை அவர்களின் குறைபாடாக கருதுகிறீர்கள், எதிர்பாராத நிகழ்வுக்கான அவசர இருப்பு என்று அவர் கருதுகிறார். கலோரிகள் அவரை இருக்க அனுமதிக்கும் அவரது வளங்கள். மேலும் உடல், சிக்கனமான உரிமையாளரைப் போல, அதை அற்ப விஷயங்களில் வீணாக்காது.

விரைவாக எடை இழக்க ஆசை விலையுயர்ந்த எதிர்பாராத கொள்முதல் ஒப்பிடத்தக்கது: நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை செலவிட வேண்டும் என்பதால், அது ஒதுக்கப்படும் என்று அர்த்தம், முயற்சி இல்லாமல். ஆனால், தனது பட்ஜெட்டில் ஒரு ஓட்டை விழுந்தால், சிக்கனமாக இருக்கும் உரிமையாளர் என்ன செய்வார்? கூடிய விரைவில் அதை நிரப்ப அவர் தன்னால் இயன்றவரை முயற்சி செய்வார். ஆகையால் பிறகு விரைவான எடை இழப்புஇழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பி வரும். எனவே, மற்றொரு கேள்வியைக் கேட்பது மிகவும் பகுத்தறிவாக இருக்கும் - விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி அல்ல, ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் எப்படி செய்வது.

வளங்களின் வரத்து குறைவாக உள்ள ஒரு மாநிலத்தில், கூடுதல் பணத்தை செலவழிக்க தயங்குகிறோம். சம்பளம் நிலையற்றதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்போது யாரும் புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்க மாட்டார்கள். எனவே, உடல் செலவுகளைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட, நீங்கள் அதற்கு உறுதியான உணர்வைக் கொடுக்க வேண்டும். எப்படி சரியாக? தொடர்ந்து மற்றும் சத்தான உணவு.

ஆனால், நிச்சயமாக, அனைத்து தயாரிப்புகளும் இந்த இலக்கிற்கு சமமாக பங்களிக்காது. கட்டுமானத் தொழிலாளியை வழங்கலாம் தரமான பொருட்கள்- அவர் அவர்களை வேலைக்கு வைப்பார். அல்லது ஒரு வலுவான கட்டிடத்தை உருவாக்க பயன்படுத்த முடியாத ஒன்றை நீங்கள் கொடுக்கலாம் - மேலும் அத்தகைய பொருட்கள் கிடங்கில் கிடக்கும், இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும். உணவிலும் இது ஒன்றுதான்: ஏதோ ஆற்றலுக்குள் செல்கிறது, மற்றும் ஏதோ இறந்த எடையாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

எனவே, சரியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். தவிர, நீங்கள் பயிற்சி பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதை வீட்டில் எப்படி செய்வது?

உங்கள் எடையை தேவையான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பது அழகுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு ஆசை. உடல் பருமன் என்பது மூட்டுகள் மற்றும் இதயம் இரண்டையும் அழிக்கும் ஒரு நோயாகும், மேலும் நீங்கள் முழுமையாக வாழ அனுமதிக்காது. சில அதிக எடை கொண்டவர்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்க கூட சிரமப்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உண்மையில் விரைவாக எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்.

• கொழுப்பு செல்கள்- இழந்த மொத்த எடையில் பாதிக்கும் மேல் இல்லை;
• தண்ணீர்;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள்;
• தசை திசு.

நாங்கள் அவசர முறைகளைப் பற்றி பேசும்போது - மூன்று நாட்களில் ஐந்து கிலோகிராம் இழப்பது - நாங்கள் பேசவில்லை ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு. இந்த வழியில் இழந்த பவுண்டுகள் தசை, கொழுப்பு செல்கள் அல்ல. பிளவு தசை திசுகொழுப்பை விட எளிதானது, எனவே எப்போது முறையற்ற எடை இழப்புமற்றும் கூட கடுமையான உணவுமுறைகொழுப்பை உடைக்க உதவும் செல்கள் தான் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை மாற்றப்படுகின்றன கொழுப்பு திசுஎது செய்கிறது தோற்றம்மோசமான.

குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க சில வழிகள் இங்கே. ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சிந்திக்க மறக்காதீர்கள்: இது அவசரத்திற்கு மதிப்புள்ளதா? குறைவான விரைவான, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பை அடைவது நல்லது அல்லவா?

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது அதிக எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். மீண்டும் ஒருமுறை கவனத்தில் கொள்ளவும்: இது அவசரகால முறையாகும், ஒரு மாதத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தக் கூடாத நீண்ட கால முறை அல்ல. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் ஒரு முழுமையான இருப்புக்கு தேவையானவற்றின் ஒரு பகுதியாகும். உணவில் அவர்களின் பற்றாக்குறை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது - உடையக்கூடிய மற்றும் மந்தமான முடி முதல் பொதுவான சோம்பல் மற்றும் மனச்சோர்வு வரை.

எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை அகற்றவும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு. அவற்றை மாற்றவும் மீன் எண்ணெய்: காலையில் ஒரு ஸ்பூன் - மற்றும் நாள் முழுவதும், உங்கள் சாலட்களை எண்ணெயுடன் கூட அலங்கரிக்க வேண்டாம், மயோனைசேவைக் குறிப்பிட வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் இது பொருந்தும்: பாஸ்தா இல்லை, மிகக் குறைவான இனிப்புகள். ஆனால் அதிக புரதங்கள் இருக்க வேண்டும் - அவை தசைகளை வளர்க்கின்றன. இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுவது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர), மற்றும் புரத உணவு: மீன், கோழி இறைச்சி, கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு விஷயத்தில், அதிக புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலல்லாமல் - அவை தசைகளுக்கு அவசியம்.

அத்தகைய எடை இழப்புடன், மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் வளாகங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் உடல் உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்தையும் பெறாது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் அதை உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான நீர், மற்றும் இதற்காக நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய உப்பு உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவை உப்பு செய்யாதீர்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிடாதீர்கள், நிச்சயமாக, சிப்ஸ் மற்றும் உப்பு கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டாம். கடைசி உதவிக்குறிப்பு விரைவான எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் பொருந்தும்.

சரி, நீங்கள் அடைந்த எடையை பராமரிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு ஸ்லிம்மாக இருக்கவும் விரும்பினால், சரியான உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஆனால் அதை அமைதியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் செய்ய விரும்பினால், சரியாக எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, எடை இழப்புக்கான சில ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் இங்கே.

சுருக்கமாக, பின்வரும் கொள்கைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் ஒரு இலகுவான இரவு உணவு;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி;
• போதுமான அளவுதிரவங்கள்;
• சிறிய பகுதிகள்;
• இயற்கை உணவுக்கு முன்னுரிமை.

நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் உண்பது ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செலவிடப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் சாக்லேட் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே. மற்ற உயர் கலோரி உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

காலை உணவு என்பது ஒரு நாள் முழுவதும் மேடை அமைக்கும் உணவு. அதை தவறவிடுபவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மாலையில் உடைந்து விடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருப்பார்கள். ஆகையால், காலையில் நீங்கள் உங்களை அதிகமாக அனுமதிக்கலாம் மற்றும் அனுமதிக்க வேண்டும், இதனால் நாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் மாலை எடை இழக்க அனைத்து நாள் முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யாது.

சிறந்த காலை உணவு கஞ்சி, குறிப்பாக ஓட்ஸ். நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால் பாஸ்தாவை கைவிட வேண்டும். அது ஆற்றல் மிக்கதாக இருந்தாலும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திகரமாக இருக்கும், ஆனால் பாஸ்தா வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அவற்றை மறுக்க முடியாவிட்டால், துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அல் டென்டே வரை - பாதி சமைக்கும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.

பற்றி பேசினால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- அவை, மெதுவானவற்றைப் போலல்லாமல், விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன, எனவே, ஆற்றலாக செயலாக்க நேரம் இல்லாமல், அவை கொழுப்பு திரட்சியின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. எனவே காலையில் கூட வெள்ளை ரோல்களையும் குக்கீகளையும் கைவிடுங்கள். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கஞ்சி போன்றவை - ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் காலை ஓட்மீலில் பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம்: ஆப்பிள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை. மேலும் அத்தகைய அதிக கலோரி உணவுகள், தேன், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை. நிச்சயமாக, சிறிய அளவில் - தேன் மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு தேக்கரண்டி. சிறந்தது அல்ல உணவு பொருட்கள்- உடல் எடையை குறைப்பதன் முழு விளைவையும் அவர்கள் குறுக்கிட மாட்டார்களா?

மதிய உணவுக்கு சூப் இருக்க வேண்டும். இந்த விதியை நாங்கள் அறிவோம் மழலையர் பள்ளி, மற்றும் அனைவருக்கும் பிடிக்காது - ஆனால் அது உதவுகிறது சரியான செயல்பாடுவயிறு. எனவே, உங்கள் வயிற்றில் கனம் இல்லாமல், இனிமையான திருப்தி உணர்வுடன் மதிய உணவை முடிக்க விரும்பினால், முதல் படிப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

சரியான இரவு உணவு லேசானது, படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன். ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்ற பொதுவான அறிவுரை ஒன்பது மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பன்னிரெண்டு மணிக்கு உறங்குபவர்கள் பசி எடுப்பார்கள் மற்றும் உடைந்து விடும் அபாயம் ஏற்படும் - எனவே உங்கள் உணவை உங்கள் உண்மையான தாளத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும். வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் படுக்கைக்கு சற்று முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.

டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கணினியின் முன் அடிக்கடி இரவு உணவு சாப்பிடும் பழக்கம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது: நீங்கள் கண்காணிக்காமல் தற்செயலாக உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். கவனமுடன் சாப்பிடுங்கள், ஹோம் தியேட்டருக்கு, சிற்றுண்டி இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், பழங்கள், பெர்ரி அல்லது மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது, ஒரு நபருக்கு தனது அட்டவணையை உருவாக்குவதில் அதிக சுதந்திரம் உள்ளது மற்றும் முன்கூட்டியே தேர்வு செய்யலாம் சரியான உணவு. ஆனால் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கூட - கடுமையான விதிகள் கொண்ட ஒரு அலுவலகம் அல்லது உற்பத்தியைக் குறிப்பிடவில்லை - என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று நடக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுஎனக்கு நேரமில்லை. எனவே நேரத்திற்கு முன்பே சிற்றுண்டியை பற்றி யோசியுங்கள். சிப்ஸ் அல்லது ஹாம்பர்கரை உண்ணும் ஆசையைத் தவிர்க்க, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பூசணி விதைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

மெலிதான மற்றும் இரண்டையும் பராமரிக்கும் பொருட்டு நல்ல மனநிலைமற்றும் நல்வாழ்வை, கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் சமச்சீர் உணவு. உடல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு புரதங்களையும், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் முழு செயல்பாட்டிற்கும் பெற வேண்டும். நீங்கள் மெலிதாக மாற விரும்பினால், வெண்ணெயை ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் மாற்றவும் - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் குடிக்கவும், இது ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்திற்கு முக்கியமானது. மற்றும், நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். எல்லாம் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகம் - மதிய உணவு வரை மட்டுமே, இந்த உணவு நன்மை பயக்கும்.

முடிந்தவரை குறைந்த சர்க்கரை இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீருக்கு மாறவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் பானத்தின் உண்மையான சுவையை அதிக அளவில் அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. மிட்டாய் இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும் - தேதிகள், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள். அவை உங்களை ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்புகின்றன. மேலும், கடையில் வாங்கும் இனிப்புகளைப் போலல்லாமல், அவை உணவில் பல மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் இனிப்புகளை முழுமையாக அகற்ற முடியாவிட்டால், நீங்களே சமைக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் தட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குறைந்த தரமான பொருட்களைத் தவிர்க்கலாம். மூலம், இது இனிப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, எந்த உணவுக்கும் பொருந்தும். கூடுதலாக, சமைப்பது கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு வழியாகும்.

குக்கீகளை சுட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஓட்ஸ்- இது சுவையானது மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. புளிப்பு கிரீம் அல்லது பழம் mousses கொண்டு பணக்கார வெண்ணெய் கிரீம்கள் பதிலாக. பழம் அல்லது காய்கறி சில்லுகளை உருவாக்கவும்: மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், கேரட், மசாலாப் பொருட்களுடன் அடுப்பில் சுடப்பட்டது - இலவங்கப்பட்டை, தரையில் இஞ்சி- ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி.

யோசித்து நேரத்தை வீணாக்காமல், கையில் உள்ளதை சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல், வாரத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு திட்டமிடுங்கள்: சில நாட்களுக்கு மாலையில் காலை உணவை தயாரிப்பது அல்லது பல நாட்களுக்கு சப்ளை செய்வது எளிது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மெலிதான உருவத்திற்கு சிந்தனையே முக்கியமாகும்.

எடை இழப்பு பதிவு

உடல் எடையை குறைக்க தீவிரமாக முடிவு செய்தவர்களுக்கு, உடலில் நுழையும் அனைத்தையும் கண்காணிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது என்று மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் "தடைசெய்யப்பட்ட" எதையும் சாப்பிடுவதில்லை! ஆனால் நெருக்கமான பரிசோதனையில், சாண்ட்விச்கள் போன்ற லேசான தின்பண்டங்கள், பயணத்தின்போது கூடுதல் மிட்டாய்கள் மற்றும் மயோனைசேவுடன் தாராளமாக தெளிக்கப்பட்ட டயட் சாலட் ஆகியவை அவற்றின் சொந்த தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும், அதன் "பண்புகளை" எழுதுங்கள்: கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை. இந்த செயல்முறை பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை - தேவையற்ற அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஓரிரு வாரங்கள் போதும். நாளின் முடிவில், அதைச் சுருக்கி, தினசரி தரநிலைகளுடன் ஒப்பிடவும்:

• கலோரிகள் - ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரி;
• புரதங்கள் - 100 கிராம் - தோராயமாக 410 கிலோகலோரி;
• விலங்கு கொழுப்புகள் - 60 கிராம், அல்லது 540 கிலோகலோரி;
• காய்கறி கொழுப்புகள் - 30 கிராம் (விலங்குகளிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொண்டால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம்);
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 370 கிராம், 1530 கிலோகலோரி.

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள், தினசரி நுகர்வு தரநிலைகள் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டவை. கடின உழைப்பில் மும்முரமாக இருப்பவர்களுக்கு உடல் வேலை, உங்களுக்கு 2500 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் தேவை, அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் பலவீனமான பெண்களுக்கு குறைவாக தேவைப்படலாம். அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து மன வேலைஎடுத்து செல்லாமல் இருக்கலாம் குறைவான கலோரிகள்உடல் விட.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும், பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்படவில்லை என்றால், அதன் பண்புகளை ஆன்லைனில் காணலாம். உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை பதிவு செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சிகள், நடைபயணம்- அவற்றின் காலம் மற்றும் ஆற்றல் தீவிரம். இதுபோன்ற செயல்களுக்கு, ஓடுவது, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும், உணவுகளைப் போலவே, அவர்கள் "சாப்பிடும்" கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் காணலாம்.

மேலும், உட்கொள்ளும் மற்றும் செலவழித்த கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதன் இயற்கையான விளைவாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடை போடுவது நல்லது (பகலில் எடை மாறலாம்), காலையில், வெறும் வயிற்றில்.

இந்த வழியில், உங்கள் முயற்சிகள் அடுத்த நாளே எவ்வாறு முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதை உங்கள் கண்களால் பார்க்கலாம்: பயிற்சி - எடை இழப்பு, தேநீர் மற்றும் கேக்குகள் - எடை அதிகரிப்பு. இதுபோன்ற அதிகமான காட்சி அவதானிப்புகள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதையோ குறைக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை அதிகமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

தவிர, இதுபோன்ற கணக்கீடுகள் மூலம் உடலில் சரியாக என்ன காணவில்லை என்பதைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்வது எளிது. உங்கள் உடல் போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவை.

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைக்கும்போது வேறு என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் அதை நிரப்பவும் - அது உங்கள் பையை வரிசைப்படுத்தும் போது கிடைத்த ஒரு மிட்டாய் அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு வழங்கிய குக்கீயாக இருந்தாலும் கூட. இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களிலிருந்துதான் கூடுதல் பவுண்டுகள் வளரும். மாலை வரை எழுதுவதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், ஏனென்றால் பகலில் நீங்கள் நிறைய மறந்துவிடலாம்.

உணவை மட்டுமல்ல, பதிவு செய்யவும் மோட்டார் செயல்பாடு- லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் கூட. இது நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை தொடர ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் விரும்பும் நோட்பேடைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் முடிவுகளை மட்டும் எழுதுங்கள், ஆனால் ஊக்குவிக்கும் சொற்றொடர்கள் அல்லது வெற்றிக் கதைகளையும் எழுதுங்கள்.

உணவை மட்டுமல்ல, காரணத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள்: செயல்திறனை மேம்படுத்த ஏதாவது, நிறுவனத்திற்கு ஏதாவது. உங்கள் பதிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், சில கூடுதல் உணவுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பார்த்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யலாம். உணவு பழக்கம். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்களுடன் சினிமாவுக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் கொண்டு வந்த பாப்கார்ன் அல்லது சிப்ஸை நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்; வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க, ஒரு கேக் அல்ல, ஆனால் ஒரு கோப்பையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இஞ்சி தேநீர்எலுமிச்சை கொண்டு.

நாட்குறிப்பின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் நீங்கள் பாடுபடும் இலக்கை எழுதுங்கள். உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக அவளையும் உங்கள் பாதையையும் பார்த்து, அவளை நோக்கி நகர்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள்

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் பல்வகைப்படுத்தலாம். அவை பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவை மாற்றாது, ஆனால் அவை பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உணவில் புதிய தொடுதலை சேர்க்கவும் உதவும்.

முயற்சி தேவையில்லாத உடல் எடையை குறைக்க மூலிகை தேநீர் ஒரு இனிமையான வழியாகும். தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பவர்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபிக்கு மாறுகிறார்கள் மூலிகை தேநீர்- நிச்சயமாக, மருத்துவரிடம் இருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால். காஃபின் ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதை மூலிகை பானங்கள் மூலம் மாற்றலாம், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். மற்ற தாவரங்களை உணவாக உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

எனவே, இயற்கையின் என்ன பரிசுகள் உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும்?

செலரி. இந்த காய்கறிக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் உள்ளது: அது வழங்குவதை விட ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. மேலும், இது பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது கனிமங்கள்- பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, இது அழகு மற்றும் பங்களிக்கிறது ஆரோக்கியம். சரி செய்கிறார் ஹார்மோன் பின்னணி, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.

எனவே இந்த காய்கறியை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் - இதை பல வழிகளில் தயாரிக்கலாம், சூப் அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கலாம், பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ, வேர் மற்றும் கீரைகள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செலரி வேரில் இருந்து சாற்றைப் பிழியலாம் - ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி வரை - கேரட், ஆப்பிள் அல்லது வேறு ஏதேனும் கலக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றொரு மூலிகை இஞ்சி. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர் காபியைப் போலவே உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

இலவங்கப்பட்டை இனிப்பு, சாலடுகள் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு மசாலா ஆகும். அதன் நறுமணம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, எனவே எளிய கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், இந்த மசாலாவை அவற்றில் சேர்க்கவும். நீங்கள் அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் சிறிது தேனைச் சேர்த்தால், கேக்குகளை விட மோசமான இனிப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும், மேலும், உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் இது இலவங்கப்பட்டையின் நன்மை மட்டுமல்ல. இது பசியைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு செல்கள் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் புதியவை உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

ஸ்டீவியா. இந்த இனிப்பு சுவை கொண்ட மூலிகை சர்க்கரையை மாற்றும் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. ஆனால் ரசிகர்களைத் தவிர, ஸ்டீவியாவுக்கும் எதிரிகள் உள்ளனர், எனவே நீங்கள் அத்தகைய இனிப்பை எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், தொடங்கவும் சிறிய பகுதிகள்மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு மூலிகைகள் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

மூலிகைகள் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை எடை இழப்பில் ஏற்படுத்தும் விளைவும் வேறுபட்டது. சிலர் பசியை அடக்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, அதை வீக்கப்படுத்துகிறார்கள் (வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த இது அவசியம்). எனவே, எடை இழப்புக்கு தேநீர் காய்ச்சுவதற்கு முன், அதில் எந்த மூலிகைகள் இணைக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் இது ஒருவருக்கொருவர் மட்டுமே தலையிடும்.

இந்த டீயை எந்த நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும் என்பதும் முக்கியம். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மூலிகைகள் அவற்றின் விளைவுக்கு ஏற்ப பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• சுத்தப்படுத்துதல்;
• பசியைக் குறைத்தல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
• சிறுநீர் மற்றும் கொலரெடிக்;
• மலமிளக்கிகள்.

முன்பு விளையாட்டு பயிற்சிமூலிகை தேநீர் காய்ச்சுவது மதிப்பு, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கு லெமன்கிராஸ், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், எல்டர்ஃப்ளவர், மஞ்சள், ரோஸ்மேரி, மேட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இதில் இஞ்சியும் அடங்கும் - இது வழக்கமான தேநீரில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்த்து தனித்தனியாக காய்ச்சலாம்.

இத்தகைய தேநீர் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு நீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அவை பசியை அதிகரிக்கின்றன, எனவே மதிய உணவுக்கு முன் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது. இது காலையில் சிறந்தது: அவர்கள் உடலை "ஆன்" செய்கிறார்கள். ஆனால் மாலையில் அவர்கள் இல்லாமல் செய்வது நல்லது, அதனால் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை.

பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் முனிவர் உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி இலைகளை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 20-30 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும். உணவுக்கு முன் இந்த உட்செலுத்தலின் அரை கண்ணாடி பயன்படுத்தவும்.

கூடுதலாக, பசியைக் குறைக்க அவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் ஆளிவிதை. பயன்பாட்டின் முறை ஒன்றுதான் - உணவுக்கு முன். ஆளி விதைகள் வயிற்றில் வீங்கி, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன, இது சிறிய பகுதிகளுடன் உங்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

மார்ஷ்மெல்லோ, ஏஞ்சலிகா அல்லது அதே ஆளிவிதை உட்செலுத்தலின் உதவியுடன் இதேபோன்ற விளைவைப் பெறலாம்: அத்தகைய பானம் மெதுவாக உள்ளே இருந்து வயிற்றை மூடி, அதன் மூலம் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. மேலும், உங்கள் பசியை மந்தப்படுத்த, தவிடு, முழு ரொட்டி, கேஃபிர் மற்றும் மூலிகைகள் - எடுத்துக்காட்டாக, வோக்கோசு - பொருத்தமானது. கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப, நீங்கள் வெறுமனே தண்ணீர் குடிக்கலாம். உணவுக்கு முன் அரை கண்ணாடி குடிக்கவும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

இந்த முறை பின்வரும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது: வேகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக சிறிய பகுதிகளுடன் செய்யத் தொடங்குகிறார். இதனால், படிப்படியாக அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கு குறைவான முயற்சி எடுக்கும். எடை குறைக்கும் பொருளை உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகும், ஒரு நபர் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறாதபோது, ​​ஒரு புதிய உணவு முறை உருவாகிறது.

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள் பற்றி பேசுகையில், காகசியன் ஹெல்போர் போன்ற ஒரு தாவரத்தை தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு. சில ஆதாரங்களில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தகவலைக் காணலாம், மேலும் பல நேர்மறையான குணங்கள் உள்ளன. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த ஆலை விஷம். இது கார்டியோடோனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - இது இதயத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இந்த தீர்வை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், முதலில் ஒரு நல்ல மருத்துவரை அணுகி, விஷத்திற்கான முதலுதவி திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான விளைவு சோதிக்கப்பட்டு நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பச்சை தேயிலை - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• டேன்டேலியன் - அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் பயன்படுத்தி பல சமையல் வகைகள் உள்ளன;
• சென்னா - ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• சோளப் பட்டு - பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எந்த மூலிகைகளும் படிப்புகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மூலிகைகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால், உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மூலிகைகள் எடுத்து ஒரு மாதம் கழித்து இரண்டு வாரங்கள்.

கூடுதலாக, எந்த தாவரமும் - எந்த மருந்தைப் போலவே - இருக்க முடியும் பக்க விளைவுகள். எடை இழக்க வழிகள் பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு வடிவம் பெற விரும்பும் இளம் தாய்மார்களால் தேடப்படுகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பல தாவரங்கள் சாப்பிட விரும்பத்தகாதவை என்பதை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வேறு எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது காயப்படுத்தாது - குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால்.

ஆயினும்கூட, மூலிகைகளின் பயன்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இனிமையானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஒரு மறைமுக விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம் - நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது, சருமத்தின் நிறத்தை சரிசெய்து முடியை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். சரியான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள் வீட்டிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இது மிகவும் இருக்கலாம் பிஸியான மக்கள், மற்றும் தங்கள் குழந்தையை விட்டுச் செல்ல யாரும் இல்லாத இளம் தாய்மார்கள், மேலும் சிலருக்கு அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது மிகவும் தொலைவில் உள்ளது. என்ன மிச்சம்? வீட்டில் உங்கள் சொந்த பயிற்சி மூலையை ஒழுங்கமைக்கவும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானது, அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. தங்களை கட்டாயப்படுத்தாதவர்களுக்கு இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் பயிற்சியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இருப்பினும், வீட்டுப் பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நீங்களே ஒரு வசதியான அட்டவணையை உருவாக்கலாம்;
• துருவியறியும் கண்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை;
• உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது ஊக்கமளிக்கும் தொடரைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது;
• உபகரணங்கள் சுத்தமாகவும் சரியாக காற்றோட்டமாகவும் இருப்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளருடன் இரண்டு அமர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பயிற்சியாளர் நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு நினைவில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்வார், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் காயத்தின் ஆபத்து இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு என்ன விதிகளை அமைக்க வேண்டும்?

தொடங்குவதற்கு, உள்நுழையவும் புதிய தாளம்வாழ்க்கை படிப்படியாக. திடீர் மாற்றம்வழக்கமான அட்டவணை, அதிகப்படியான பயிற்சி - இவை அனைத்தும் ஒரு உளவியல் தடையை உருவாக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய படிகளில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பயிற்சிகளில் அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்களுக்கு தெரியும், சிறிய ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிகள் உள்ளன அதிக விளைவுஜம்பிங் பயிற்சிகள் செய்வதை விட. உங்கள் அட்டவணையை கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்த வண்ணங்களில் வண்ணம் தீட்டவும், மேலும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் படங்களை ஒட்டவும். நினைவில் கொள்ள, உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்: பாய், டம்ப்பெல்ஸ், சூட், பிளேலிஸ்ட், ஒர்க்அவுட் அட்டவணை. எந்த தளபாடங்களும் மிகவும் அலைவீச்சு இயக்கங்களில் தலையிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: அதை விடுவிப்பது நல்லது அதிக இடம்அதனால் உங்களை இயக்கங்களில் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் காயமடைய வேண்டாம்.

கவனம். நீங்கள் சிறிது நேரம் பிஸியாக இருப்பீர்கள் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரை எச்சரிக்கவும் - அவர்கள் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள விரும்பினால், அவர்கள் சிறிது காத்திருக்கட்டும். அலமாரியில் தூசி தட்டினாலும் அல்லது நண்பரின் அழைப்பாக இருந்தாலும் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் சிதறாதீர்கள்.

நீங்கள் படிக்கும் இசை அல்லது டிவி தொடர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது திசைதிருப்பலாம். வலிமை பயிற்சிகளுக்கு, முழுமையாக கவனம் செலுத்த வார்த்தைகள் இல்லாமல் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியில் இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள். ஆனால் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு "நடக்க", செயல்முறை பல்வகைப்படுத்தும் ஏதாவது பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் உற்சாகமான தருணங்களில் கூட மெதுவாக இருக்கக்கூடாது.

முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் வெகுமதியை நீங்களே உறுதியளிக்கவும். (நிச்சயமாக, இது ஒரு சாக்லேட் பட்டியாக இருக்கக்கூடாது, இது உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் அழிக்கும்). 10 உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையை உருவாக்கவும், அதன் முடிவில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் வெகுமதியையும் வண்ணத்தையும் வரையவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

வசதியான உடையைத் தேர்வுசெய்க. யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை என்பது பழைய நீட்டிக்கப்பட்ட பேண்ட்களை அணிய ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் பயிற்சியை ஒரு பொறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயலாக அணுகினால், கவனம் தேவை மற்றும் நன்மைகளைத் தருகிறது, விளைவு வலுவாக இருக்கும். மேலும், சிறப்பு வடிவம் பொருத்தமான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

சரியாக சூடேற்ற மறக்காதீர்கள்: இது விரும்பிய தாளத்தை அமைத்து காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும். நன்கு வெப்பமடைந்த தசைகள் எளிதில் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் இது வலியைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, நெகிழ்வுத்தன்மை மெலிதான ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

உங்கள் அறையின் வாசலில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை தொங்க விடுங்கள். புறப்பட்டுத் திரும்பும் போது ஒன்றிரண்டு இழுத்தல் - இவையும் கூட எளிய பயிற்சிகள்வலுப்படுத்த தோள்பட்டைமற்றும் மீண்டும்.

சிறிது பயிற்சி செய்ய சரியான தருணங்களைப் பயன்படுத்தவும். தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது கெட்டில் கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டம் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்யலாம். மேலும், உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், பிளாங்கில் நிற்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். முப்பது குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறதா? ஆனால் அது ஒன்றும் இல்லாததை விட முப்பது அதிகம். அத்தகைய சிறிய சூடான-அப்கள் கூட நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உடற்பயிற்சியின் அவசியத்தை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும்.

இயக்கம் என்பது ஒரு விளையாட்டு மட்டுமல்ல. வீட்டு வேலைகள் - சுத்தம் செய்தல், அடுப்பை சுத்தம் செய்தல், ஜன்னல்களை கழுவுதல் போன்ற - கலோரி செலவும் தேவைப்படுகிறது. லிஃப்டை படிகளுடன் மாற்றுவது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் நல்லிணக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது. ஓரிரு நிமிடங்கள் - மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமான சுமைகளைப் பெற்றன, சில கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​​​கேள்வி எழுகிறது: உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது? உடல் செயல்பாடு எப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வீட்டுப் பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு வசதியான நேரத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். எனவே, உங்கள் வகுப்புகளை எப்போது திட்டமிட வேண்டும் - காலை அல்லது மாலை?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மற்ற அட்டவணையை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. ஆந்தைகளுக்கு மாலையில் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது, லார்க்குகளுக்கு - காலையில். பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலை, ஒரு நிலையான நாளுக்குப் பிறகு செயல்பாடுகளை மாற்ற மாலை உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நாள் முழுவதும் உடல் உழைப்பில் மும்முரமாக இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் நாள் முடிவதற்குள் ஜிம்மிற்கு செல்ல மாட்டார்கள்.

உங்கள் இலக்கைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்: காலை உடற்பயிற்சிகள்கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கவும். எனவே, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் காலை ஜாக், மாலை அல்ல. கூடுதலாக, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சாப்பிட்ட பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உடல் எரிகிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள், மற்றும் மதிய உணவை மட்டும் உட்கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் பசியுடன் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. பயிற்சிக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருக்க ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.

முடிந்தால், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உகந்த நேரம் பல்வேறு வகையானபயிற்சியும் வேறுபட்டது. அதிகாலையில்- சுமார் ஐந்து மணி நேரம் - ஒரு நல்ல யோகா அமர்வு: இது வரும் நாளை மெதுவாக நுழைய உதவும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம்: ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

அடுத்த உச்ச தருணம் 17.00: உடல் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளது. ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம் - மாலை எட்டு மணி வரை தசைகள் முடிந்தவரை நெகிழ்வாக இருக்கும். ஒரு குழு விளையாட்டு அல்லது நடனத்துடன் நாளை நன்றாக முடிக்கவும். மாலை எட்டு மணிக்கு வகுப்புகள் தொடங்குவது மிகவும் தாமதமானது என்று சிலர் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நேரம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறமையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது, அத்தகைய சுமைக்குப் பிறகு தூக்கம் ஒலி மற்றும் ஆழமானது.

ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த நேரத்தை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கவும் - நாள் முழுவதும், அடுத்த நாள். மேலும், உங்களுக்காக நீங்கள் எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்தாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உளவியல் பார்வையில் இருந்து எடை இழக்க எப்படி

இதற்கு முன், உடலியல் பற்றி - எதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசினோம் உடல் நிலை, உடல் பயிற்சி மற்றும் தட்டின் உள்ளடக்கங்கள் மூலம். ஆனால் இன்னொரு அம்சமும் இருக்கிறது. பெரும்பாலும், அதிக எடைக்கான பல பிரச்சனைகள் மற்றும் முன்நிபந்தனைகள் தலையில் உள்ளன.

அது என்ன அர்த்தம்? உதாரணமாக, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடும்" பழக்கம். நரம்பு வேலை, நண்பர்களுடன் சண்டை, சிறிய தினசரி பிரச்சனைகள் - அதை எப்படி சமாளிப்பது? தேநீர் மற்றும் கேக்குடன். ஒருவருடன் மட்டும் அல்ல. மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை... இதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்து பிடிபட்டிருந்தால், அதன் விளைவாக நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை சோகமாக பதிவு செய்திருந்தால், சிக்கலை நீங்கள் மூலத்திலேயே தீர்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பதற்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமான ஒரு சொத்து. அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே உங்கள் உருவத்தை கெடுக்காமல், ஆனால் அதை பராமரிக்க.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து அமைதிப்படுத்துகிறது. நீண்ட, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இனிப்புகள் இல்லாமல் கூட நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்றில் ஒரு சிறிய இயக்கம் - அது ஏற்கனவே எளிதாகிறது. இந்த முறை கூடுதல் கலோரிகளை சேர்ப்பதற்கு பதிலாக எரிக்கிறது.

ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். நன்மைகள் வெளிப்படையானவை - கிலோகிராம் பெறுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை இழப்பீர்கள். தவிர, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி சிக்கலில் இருந்து மாற உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் அதில் தொங்கவிட உங்களை அனுமதிக்காது. கைவினைப்பொருட்கள் முதல் சுத்தம் செய்வது வரையிலான பிற செயல்பாடுகளும் உதவலாம். அனைத்து வைத்தியங்களும் பலவீனமான நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் நல்லது.

கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது பல காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீர் சமநிலை என்பது உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்குத் தேவை;
• தண்ணீரின் பற்றாக்குறையால், இரத்தம் தடிமனாகிறது, மேலும் அது பாத்திரங்கள் வழியாக பாய்ந்து பரவுவது மிகவும் கடினம். ஊட்டச்சத்துக்கள். இது இதயம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது;
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களை குறைவாக சாப்பிட தூண்டுகிறது. சில நேரங்களில் மக்கள் பசியை தாகத்துடன் குழப்பிக் கொள்வதால், தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்;
• இறுதியாக, நீங்களே சென்று சிறிது தண்ணீர் ஊற்றுவது விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உங்கள் மனதை பிரச்சனைகளில் இருந்து அகற்ற நீங்கள் செய்யும் செயல். இனிப்புகள் கொண்ட தேநீர் போன்றது, ஆனால் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

மேலும் ருசியான ஒன்றை உண்ணும் பழக்கத்தை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாவிட்டால், குறைந்த கலோரி இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, பழச்சாறு ஜெல்லி, வீட்டில் சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. அல்லது பழங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. அல்லது புதிதாக அழுகிய சாறு.

பலருக்கு, சமையல் செயல்முறை ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும் - ஒரு இனிமையான முடிவுடன் அமைதியான செயல்பாடு. குறிப்பாக எடையைக் குறைக்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் சமைத்தால். நீங்கள் உங்களை ஒரு சமையல்காரராகப் பார்க்கவில்லை என்றால், மற்றொரு பொழுதுபோக்கைத் தேடுங்கள் - விளையாட்டு, படைப்பாற்றல், சுய கல்வி. சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன - ஆனால் அவை இழப்பின்றி மற்றும் உங்களுக்காக நன்மையுடன் கூட அவற்றை அகற்ற ஒரு காரணமாக இருக்கட்டும்.

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா?

இது ஒரு சோகமான படம் - அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் அதை கவனிக்க விரும்பவில்லை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார். உடல் பருமன் ஒரு நோயாக மாறுகிறது, இதனால் வேலையை நகர்த்துவது மற்றும் சிக்கலாக்குவது கடினம் உள் உறுப்புகள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு அது தேவையில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் போது அது குறைவான வருத்தமாக இல்லை.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை மட்டுமே அறிந்து, இந்த அளவுருவைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் சிறப்பு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. உடல் நிறை குறியீட்டெண் வழக்கமான கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மிகவும் எளிமையாகக் கணக்கிடப்படுகிறது: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் வகுக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக வரும் எண் உங்கள் வழிகாட்டுதலாகும். இது 18.5 முதல் 25 வரை இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த வரம்புகளுக்குள் வந்தால், எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும், நீங்கள் விரும்பியபடி அமைதியாக சாப்பிடலாம் - ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கொள்கைகளை மறந்துவிடாமல். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக இருந்தால், பின்விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். குறைவாக இருந்தால் என்ன? பின்னர் சுயமரியாதை பிரச்சினை பொருத்தமானதாகிறது.

சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது எப்படி? இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கேள்வி, ஆனால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் இருக்கவும், தேவையானதை விட அதிக எடையை குறைக்காமல் இருக்கவும் இது பொருத்தமானதாக மாறும். மேலும் வசதியாக உணரவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்.

உங்களைப் பற்றி தவறாகப் பேசவோ நினைக்கவோ வேண்டாம். உங்களால் எதிர்க்க முடியாவிட்டாலும், கூடுதல் கேக்கை சாப்பிட்டாலும் அல்லது வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டாலும், நீங்கள் செய்த தவறு பற்றி அல்ல, அதை எப்படி சரிசெய்வது என்று யோசியுங்கள். உங்களுடன் இணக்கமாக வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உலகை நம்பிக்கையுடன் பாருங்கள். அடிக்கடி புன்னகைத்து, மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு பல காரணங்களைக் கண்டறியவும்: நம்பிக்கையான, மகிழ்ச்சியான நபர் வித்தியாசமாகத் தோன்றி அமைதியாக இருப்பார். நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து பாராட்டுகளைப் பெறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் பாராட்டத் தகுதியானவர் என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மேலும் பாராட்டுக்களில் கஞ்சத்தனம் காட்டாதீர்கள். நாம் பகிர்ந்து கொள்வதை ஈர்க்கிறோம்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி உங்களை கண்ணாடியில் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதுதான். அது என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் தோரணை நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரே நேரத்தில் பல அம்சங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• பார்வை மெலிதாக கொடுக்கிறது;
• உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது;
• தன்னம்பிக்கையை விதைத்து மற்றவர்களின் பார்வையில் கனத்தை கூட்டுகிறது.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி: உங்களுக்கு ஏற்ற ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பேகி உருவத்தின் நன்மைகளை மறைத்து பார்வைக்கு கிலோகிராம்களை சேர்க்கிறது. மற்றும் மிகவும் இறுக்கமான, இறுக்கமான பொருத்தம் தேவையை விட சிறியதாக இருந்தால் விரும்பத்தகாத விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆடைகள் தோலில் தோண்டும்போது, ​​அவர்கள் தவறான உடலில் உட்காரவில்லை என்று விருப்பமின்றி நினைக்க வைக்கிறது.

வீட்டு ஆடைகளுக்கும் இது பொருந்தும். தனியாக வசிப்பவர்கள் கூட, தங்கள் அன்பான குடும்பத்திற்கு அணிந்த அங்கியுடன் தினமும் வெளியே செல்வதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. "ஆனால் வீட்டில் என்னை யார் பார்க்கிறார்கள்?" என்ற கேள்விக்கு ஒரு முக்கியமான பதில் உள்ளது - நீங்களே. நீங்கள் உங்களை மரியாதையுடன் நடத்தத் தொடங்கியவுடன் - உங்களுக்குத் தகுதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட - மெலிதான மற்றும் சுயமரியாதையின் சிக்கல் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் வசதியாகவும் நேர்த்தியாகவும் உணரக்கூடியதைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தனித்துவமான ஆளுமையை உயர்த்திக் காட்டும் உங்கள் பாணியைக் கண்டறியவும், நீங்கள் உடனடியாக அதிக நம்பிக்கையுடனும், அழகாகவும், மெலிதாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

எடை இழப்பு என்பது படிப்படியாக உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரும் ஒரு செயல்முறையாகும். நீங்கள் அதை நெருங்க நெருங்க, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்: இது நகர்த்துவது எளிதாக இருப்பதால், லேசான உணர்வு தோன்றும், மேலும் உங்கள் கவனத்தையும் மன உறுதியையும் நீங்கள் உணர்ந்ததால். இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, எனவே திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிலரே ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகள வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியும்.

நீங்கள் நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் இல்லாவிட்டாலும், அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தைப் பெறலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்.

உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அது நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த தோற்றத்துடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

இங்கே நீங்கள் காணலாம் நடைமுறை சிக்கலானஉடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் எடை இழக்க உதவும் பயிற்சிகள். அவற்றை அறிந்தால், உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்க உதவுகிறது, மேலும் சேதம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் அதை மேலிருந்து கீழாகத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளை வெப்பமாக்குவதில் இருந்து கீழ் முதுகு, பிட்டம், தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களுக்கு நகர்த்த வேண்டும்.

சூடு போடத் தெரியாவிட்டால் பரவாயில்லை. ஒவ்வொரு மூட்டிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முதலில் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் இந்த வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.

பின்னர் நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக மாறும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முகம், கழுத்து, காதுகள் மற்றும் மூக்கை அவற்றைக் கொண்டு சூடுபடுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் தலை முதல் கால் வரை சூடான உள்ளங்கைகளால் தேய்க்கவும்.

கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு வார்ம் அப்

உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தோள்களை ஒவ்வொன்றாக சுழற்றலாம் அல்லது அவற்றை ஒரே நேரத்தில் சுழற்றலாம். அதே நேரத்தில், கைகள் நேராக இருக்கும், கைகள் ஒரு ஆதரவில் இருப்பது போல் சேகரிக்கப்படுகின்றன (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மேஜை அல்லது இயந்திரத்தில் சாய்ந்திருந்தால்) - இந்த வழியில் கை தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படும். உங்கள் முழங்கைகளை எதிர் திசைகளில் சுழற்றுங்கள். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கைகளை சுழற்றுகிறோம், முஷ்டிகளில் பிடுங்குகிறோம்.

முதுகுக்கு வார்ம்-அப்

நேராக நில்லுங்கள். இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பத் தொடங்குங்கள். திருப்பங்களைச் செய்யும்போது, ​​இடுப்புக்குக் கீழே இருக்கும் உடற்பகுதியின் பகுதியும், உங்கள் கால்களும் ஒரே இடத்தில் இருக்க வேண்டும், நகரக்கூடாது.

முறுக்கு போது, ​​கழுத்து தசைகள் பதற்றம் கூடாது. நீங்கள் எந்தப் பக்கம் திரும்பினாலும் எப்போதும் நேராகப் பாருங்கள். 20-30 திருப்பங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சியுடன், நாங்கள் உங்களை போர் தயார்நிலையில் வைப்போம் கீழ் பகுதிபின்புறம், கீழ் முதுகு உட்பட. நேராக நில்லுங்கள். உடலை அதன் அச்சில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்இடதுபுறம். இதை 10 முறை செய்யவும் மற்றும் எதிர் திசையில் மீண்டும் தொடங்கவும்.

வெளியில் இருந்து, இது வளையத்தில் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும், எதிரியின் அடிகளைத் தடுக்கிறது. முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

கால் சூடு

கால்கள் இப்படி வெப்பமடைகின்றன: கால்விரலை தரையில் வைத்து வெவ்வேறு திசைகளில் பாதத்தை சுழற்றவும். இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்காமல், உங்களை உயர்த்தி தாழ்த்தவும். இதை பல முறை செய்யவும்.

பணியை மிகவும் கடினமாக்கவும், வெப்பமயமாதலை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, குந்துங்கள். கால்கள் வளைந்தனமுதுகை வளைக்காமல்.

பயிற்சி திட்டம்

எனவே, வெப்பமயமாதல் முடிந்துவிட்டது, முக்கிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள சிக்கலானது கீழே உள்ளது.

வீட்டிலேயே பக்கங்களையும் வயிற்றையும் விரைவாகவும் சரியாகவும் அகற்றுவோம்.

நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் வேண்டுமா நிறமான பிட்டம்? பயனுள்ள நுட்பத்தைப் பார்க்கவும்.

பெண்களின் ஆரோக்கியம்..html

பிட்டம் டோனிங்

• நிலையான குந்துகைகள்.முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும். நிற்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கோணம் உங்கள் காலில் ஒரு கோப்பை வைக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது விழும் என்று பயப்பட வேண்டாம் (அதாவது, சுமார் 90 டிகிரி கோணம்). உறைய வைக்கவும், முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
• வழக்கமான குந்துகைகள்.இது சிறந்த உடற்பயிற்சிபெற மெலிந்த பிட்டம்உடன் நிறமான பிட்டம். 20-50 முறை பல அணுகுமுறைகளில் குந்துகைகளைச் செய்வது நல்லது.
• குதித்தல்.கீழே குந்து. கூர்மையாக மேலே குதித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க வேண்டும். இதுபோன்ற 20 மறுபடியும் செய்தால் போதும்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுதல்

1. கால்களின் குறைப்பு மற்றும் நீட்டிப்பு.தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, அவற்றை விரித்து வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
2. முழங்காலில் இருந்து குந்துகைகள்.முழங்காலில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது ஒவ்வொரு பிட்டத்திலும் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். உங்கள் சமநிலையை இழக்காதபடி விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. சுமோ குந்து.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். இரு தொடைகளிலும் உள்ள தசைகள் வேலை செய்வதை உணர மெதுவாக கீழே குந்துங்கள். முடிந்தவரை அரை குந்து நிலையில் இருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்ப முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து குனியவும் கீழ் கால்முழங்காலில், அதை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நேரான மேல் காலால், ஒரு பெரிய வீச்சுடன் மேலே தூக்கி, முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் உருட்டி மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உள் தொடைகளின் வடிவத்தை சரிசெய்து பம்ப் செய்ய உதவும்.

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மீள் இசைக்குழுவுடன் பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், இது உங்கள் முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்:

ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்கவும்

• நொறுங்குகிறது.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பால் முழங்கால்களைத் தொடவும். உங்கள் கழுத்தை அழுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு (இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால்), சிறிய லிஃப்ட் செய்யுங்கள்: முக்கிய விஷயம் தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்துவது.
• சுழற்சியுடன் முறுக்குதல்.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் முழங்கை எதிர் காலின் முழங்காலைத் தொடும் வகையில் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது.முந்தைய பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலையை நாங்கள் விட்டுவிட மாட்டோம். உங்கள் நேரான கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை நீண்ட நேரம் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் ஆடலாம் அல்லது "கத்தரிக்கோல்" செய்யலாம்.
• கால்களை உயர்த்துவதற்கான மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை மிக மெதுவாகக் குறைக்கவும் - இது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் கால்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட்டி, செங்குத்தாக மாற்றவும். உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் பக்கங்களை நன்கு சுத்தம் செய்கிறது.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்தி அதை அழகாக ஆக்குங்கள்

№1. முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை தாளமாக உயர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, தரையில் நிற்கும் கால்களில் ஒன்றை உயர்த்தலாம் அல்லது மற்ற காலின் முழங்காலில் வைக்கலாம். இது உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும் உதவும்.

№2. அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பு தரையிலிருந்து உயரும் வகையில் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக குறைக்கவும்.

இப்போது உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கைகளைத் தொடர்ந்து நீட்டவும், அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்க முயற்சிக்கவும். மேல் பகுதிவீடுகள். இந்த வரிசையைத் தொடர்ந்து, உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

№3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இதை 30-40 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும்

• தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்.பொய் நிலையை எடு. ஆனால், மனிதனின் நிலைப்பாட்டை போலல்லாமல், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கவும். 10 புஷ்-அப்களை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள்.அடுத்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவின் விளிம்பு தேவைப்படும். அவருக்கு முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை அவர் மீது வைக்கவும். கால்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை வளைக்கத் தொடங்குங்கள் முழங்கை மூட்டுகள். மிகக் குறைந்த புள்ளியில், நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் தொட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள். இதை 10-15 முறை செய்யவும்.
• நிலையான உடற்பயிற்சி.நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உங்கள் முன் நீட்டவும். முடிந்தவரை அவர்களை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் முடிவுகளை விரைவுபடுத்துங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளை விட சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் அல்ல. உங்கள் முடிவுகள் நீங்கள் என்ன, எந்த அளவுகளில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, எனவே கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு உங்களைப் பிரியப்படுத்தத் தொடங்க விரும்பினால், பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும்

(655+ (உயரம், செ.மீ *1.8)+ (எடை, கிலோ*9.6)-(வயது*4.7))*செயல்பாட்டு காரணி

இந்த குணகம்:

• உடற்பயிற்சி செய்யாத நபருக்கு 1.2
• 1.38 - வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 விளையாட்டுகள்
• 1.55 - 3 முதல் 5 பாடங்கள்
• 1.73 - 5 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கையிலிருந்து 400-500 ஐக் கழிக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டு: உயரம் 167 செ.மீ., எடை 55 கிலோ, வயது 25 வயது, செயல்பாட்டு காரணி 1.55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

500 ஐ கழிக்கவும், அது மாறிவிடும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புஅத்தகைய அறிமுக உணவுகளுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1617 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இயற்கையாகவே, எல்லாவற்றையும் கலோரிக்குக் கணக்கிடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இன்னும் துல்லியமான எண்ணிக்கையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

BZHU தரநிலைகளுக்கு இணங்க

புரதங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 30-40%, கொழுப்புகள் 15-20% மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 30-40% ஆக இருக்க வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் அல்லது மதிய உணவில் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். மாலையில், புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி
• பாலாடைக்கட்டி
• பாதாம்
• சோயா பொருட்கள் (எ.கா., சோயா இறைச்சி, டோஃபு).

"கெட்ட" உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்புகள், துரித உணவுகள், இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், மயோனைஸ், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். அனைவருக்கும் இது தெரியும் என்ற போதிலும், சிலர் இந்த கொள்கையை மனசாட்சியுடன் பின்பற்றுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை தொடர்ந்து சுமக்கிறார்கள்.

மூலம், தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு மாற்று உள்ளது. எனவே, நீங்கள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேநீருக்கு மாற்றாக சேர்க்கலாம், மேலும் கிரேக்க தயிர் கொண்ட சாலட் மயோனைசேவுடன் கூடிய சாலட்டை விட சுவையாக இருக்காது.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

எப்போதாவது சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, உங்கள் வரம்பை மீறாமல், அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்.

மோனோ-டயட்களில் ஈடுபட வேண்டாம்

மோனோ-டயட்களின் விளைவுகள் மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். சிறந்தது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவு மற்றும் உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு முந்தைய (அதிகமாக இல்லை என்றால்) தொகுதிகளுக்கு திரும்பும்.

முடிவுரை

1. எடை இழப்பு = வழக்கமான உடற்பயிற்சி + சரியான ஊட்டச்சத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவு மூலம் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும், ஆனால் இதன் விளைவாக இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிரத்தியேகமாக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் அவற்றை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யவோ வேண்டாம் - இதன் விளைவாக வழக்கமான இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.
3. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து, "ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ" முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் உந்துதலை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் உங்களை "உண்மையான பாதையில்" இருந்து வழிநடத்த அனுமதிக்காதீர்கள். சாக்லேட் அல்லது குக்கீகள் எதையும் செய்யாது என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் "கவனமுள்ள" நண்பர்களின் வற்புறுத்தலைக் கேட்காதீர்கள்.
5. அடிக்கடி புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நேர்மையாக உழைத்திருந்தால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மாற்றங்களை மகிழ்ச்சியுடன் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி உணவு முறை என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல மாட்டோம். இது தவறு! உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். நவீன பெண் தொடர்ந்து நகர்ந்தாலும், இது போதாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த தலைப்பு இந்த மக்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, நிபுணர்களிடமிருந்து சில ஆலோசனைகளைப் பெறுவோம். நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? அன்பான பெண்களே, நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடனும் வெற்றிக்கான மனநிலையுடனும் தொடங்க வேண்டும்! நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை ஒழுங்கற்ற முறையில் செய்தால், அதிக உற்சாகம் இல்லாமல் மற்றும் மனநிலை இல்லாமல், நல்ல முடிவுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள் - அவை நடக்காது.

சொந்தமாக வீட்டில் படிக்க, சில தேவைகள் இருக்கும் விளையாட்டு உபகரணங்கள். சுமார் 3 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ், உடலை எளிதில் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் சிறப்பு விளையாட்டு உள்ளாடைகள், அனைத்து ஈரப்பதத்தையும் சரியாக உறிஞ்சும் போது, ​​​​விசேஷமான தரை விரிப்புகள் ஆகியவற்றை வாங்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், பணத்தை மிச்சப்படுத்த (யாராவது வாங்க முடியாவிட்டால்), இதையெல்லாம் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், வழக்கமான பருத்தி விளையாட்டு உள்ளாடைகள் மற்றும் படுக்கையுடன் மாற்றலாம்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம், முன்னுரிமை ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன், தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். சரியான நேரம்- மதியம் பதினொரு மணி முதல் ஒரு மணி வரை அல்லது மாலை ஐந்து மணி முதல் ஏழு மணி வரை. உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணிநேரம் கடக்கவில்லை என்றால் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முடியாது.

ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்புவீட்டில் எடை இழக்க, மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், இனி இல்லை, பின்னர் உடல் இந்த வளாகத்திற்குப் பழகத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதற்குத் தழுவுகிறது, அது பயனற்றதாக ஆக்குகிறது.

உங்கள் உடலை சூடேற்றுவதற்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதற்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் இடத்தில் இயங்குவது, சுறுசுறுப்பான குந்துகைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை இடமிருந்து வலமாக முன்னும் பின்னுமாக வளைத்தல்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான பயிற்சிகள் இங்கே:

• குந்துகைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்களை விட அகலமாக வைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் பக்கங்களில் வைத்து குந்துகிறோம். ஆழமானது சிறந்தது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்குபடுத்துவீர்கள் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. தொடங்குவதற்கு, இருபது குந்துகளின் ஒரு தொகுப்பு போதுமானது. பின்னர், சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இருபது குந்துகைகளின் மூன்று செட்களை அடையலாம், இங்கே நீங்கள் டம்பல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம், படிப்படியாக அவற்றின் எடையை அதிகரிக்கும்.
  
• இதைத் தொடர்ந்து லுங்கிகள், முதலில் இடது மற்றும் பின்னர் வலது காலால். எங்கள் கைகள் எங்கள் பக்கங்களில் இருக்கும், தசைகள் உணரக்கூடிய வகையில் நுரையீரல்களை முடிந்தவரை ஆழமாக செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளால் சிறிய நன்மைகள் இருக்காது. நாங்கள் பதினைந்து லுங்குகளின் ஒரு அணுகுமுறையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக முப்பது லுங்குகளில் மூன்றை அடைகிறோம். இந்த நுரையீரல்கள் உங்கள் தொடைகளை வலுவாகவும் நிறமாகவும் மாற்றும்.
  
• மார்புக்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் அதை உயர்த்தி, அதை உறுதியாக்க உதவும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு பெஞ்சைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது 3 நாற்காலிகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை முடிந்தவரை குறைக்கவும். நாங்கள் 12 முறை மீண்டும் செய்கிறோம், காலப்போக்கில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக அதிகரிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக டம்ப்பெல்களின் எடையை அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலையில் உள்ள மற்றொரு பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை டம்ப்பெல்ஸுடன் உங்கள் முன் கொண்டு வந்து, அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் தூக்காமல், உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். தூக்கும் அதிர்வெண் முதல் மார்புப் பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும்.
  
• அடுத்த உடற்பயிற்சிஉங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றும். நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ஒரு உயரமான குச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறோம், சுமார் ஒன்றரை மீட்டர். நாங்கள் அதை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் தோள்களில் வைத்து, குச்சியின் விளிம்புகளில் கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, அதிகபட்ச நிறுத்தம் வரை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திருப்புகிறோம். இருபத்தைந்து முறை ஒரு அணுகுமுறையிலிருந்து படிப்படியாக முப்பதில் மூன்றை அடைகிறோம்.
  
• பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறோம். சோபாவை நோக்கி உங்கள் தலையை பாயில் படுத்து, சோபாவை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தரையில் செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக அவற்றை குறைக்கவும். அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய வயிற்று பம்ப் ஆகும். சோபாவின் கீழ் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தி, முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் மடித்து, கன்னம் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். நாங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம் அதிகபட்ச அளவுஒரு முறை, ஆனால் ஒரு அணுகுமுறையில். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக மூன்றாக அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, சாய்ந்த தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, மாறி மாறி உங்கள் உடலை இடது தொடையில், பின்னர் வலதுபுறமாக உயர்த்தவும். எங்கள் கடைசி முயற்சி வரை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் அதே அணுகுமுறையுடன் தொடங்குகிறோம்.
  

என நல்ல சேர்த்தல்இந்த பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் வாங்கலாம் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து. நல்ல தோரணைக்கு கூடுதலாக, இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்காமல் இருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் காலையில் 5-10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது குதித்தாலும், இது முடிவை பலப்படுத்தும், இது உங்களுக்கு உதவும் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. சில இடங்களில் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும். தரவுக்கு மற்றொரு நல்ல சேர்த்தல் உடல் உடற்பயிற்சிசாப்பிடுவேன் காலை பயிற்சிகள். உங்களுக்காக வெறும் ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள், சண்டை மனப்பான்மையும் பெற்ற ஆற்றலும் மாலை வரை நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். மற்றும் ஒரு பொதுவான வளர்ச்சி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஇந்த வளாகத்தில் வழக்கமான புஷ்-அப்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்கள் என்றால் உடல் பயிற்சிமிகவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது மற்றும் புஷ்-அப்கள் உங்கள் பலம் அல்ல, இந்த பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பில் நீங்கள் தொடங்கலாம் - அதாவது, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்!

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்கும் பயிற்சிகள் அவ்வளவுதான். குறிப்பிட வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது நல்லது, இந்த நேரத்தில் மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள். அடிக்கடி நடக்கவும், புதிய காற்றுநான் யாருக்கும் தீங்கு செய்ததில்லை, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். ஒரு இனிமையான மற்றும் இனிமையான மனநிலையை உருவாக்குவதில் மிகவும் நல்லது தாள இசை, இது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உடல் சீராக வேலை செய்யும்.

வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் கடற்கரையில் வரவிருக்கும் விடுமுறை நாட்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறாள், அவள் திரட்டப்பட்ட பிரச்சினைகளின் சுமையை மகிழ்ச்சியுடன் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிதானமாக, எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறாள். இந்த நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேரத்திற்கு தயாரிப்புகள் மட்டுமல்ல பொருள் பக்கம், ஆனால் உடல் ரீதியாகவும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் நீண்ட குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு அதிக எடை இல்லாததால் பெருமை கொள்ள முடியாது. இந்த நேரத்தில் கேள்வி எழுகிறது: "நீங்கள் வீட்டில் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?"

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. உள்ளே நிற்கவும் நிலையான நிலை, தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான தூரத்தில் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். இரு முனைகளிலும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, குனிந்து, உங்கள் குதிகால் பின்னால் வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிடவும். குச்சியை விட்டுவிட்டு கைகளை உயர்த்துங்கள். உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, கீழே குனிந்து, விளையாட்டு உபகரணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் கொத்து மீண்டும் செய்யவும்.

2. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக, குச்சியை முன்னால் வைத்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு கைகளையும் அதன் மேல் வைக்கவும். குச்சியில் சாய்ந்து, இடது காலை ஊன்றி மூச்சை வெளிவிடவும். உதவியுடன் ஏறுங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள்தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் குந்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. கால்கள் அதே நிலையில் இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிமுனைகளை எடுத்து உங்கள் பிட்டத்தின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் குச்சியின் இடது முனையை மேலே உயர்த்த வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. தரையில் ஆதரவுடன் குச்சியை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் கால்களை சிறிது ஒன்றாக இணைக்கவும். ஒரு குறுகிய சுவாசத்தில், உங்கள் இடது நேரான காலை குச்சியின் மேல் ஆடுங்கள், இந்த நேரத்தில் அதன் மேல் முனையை உங்கள் இடது கைக்கு நகர்த்தவும். அதே இயக்கத்தை மற்ற காலுடன் செய்யவும். மறுபுறம் குச்சிகள், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு செயற்கை மடிப்பு உருவாகிறது, பின்னர் தொடக்க நிலையில் நேராக்குங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை முன்னோக்கி நகர்த்தி இரு முனைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை ஒரு முறை வலது பக்கம் திருப்பவும், உடலை இரண்டு முறை இடது பக்கம் திருப்பவும். லேசான சோர்வு உணர்வு தோன்றும் வரை ஒவ்வொரு திசையிலும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பக்கவாட்டுப் பயிற்சிகள்

இயக்கங்கள் முதலில் வலதுபுறத்திலும் பின்னர் இடதுபுறத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. உங்கள் இடது கையை நேராக்கி, உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். வலது கால்வளைவு. உங்கள் வலது கால் மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில் அதை உயர்த்தவும். உங்கள் கை மற்றும் காலை கீழே இறக்கி மூச்சை வெளியே விடவும். 7-14 முறை செய்யவும்.

2. வலது கை மற்றும் கால் அதே நிலையில் இருக்கும். முழங்கால்களில் இரண்டு கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் இடது நேரான கையை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுப்பது முக்கியம். பதற்றத்தின் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

3. தொடக்க நிலை அதே தான். கால்கள் நேராக இடது கைஉடல் சேர்த்து. அதை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் கையால் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உடற்பயிற்சிகள்

1. இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​முடிந்தவரை அதை வெளியே நீட்டிப்பது முக்கியம், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​மாறாக, படிப்படியாக அதை பின்வாங்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தவும். நீங்கள் குறைந்தது 14 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை விரித்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது பக்கத்தைத் திருப்பி, உங்கள் வலது பாதத்தை, அதாவது உங்கள் கால்விரலை, உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையில் தொட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது இந்த இயக்கம் செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வலது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது 6-8 முறை திரும்ப வேண்டும்.

3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள், கைகள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளன, ஆனால் கடக்கவில்லை. விரல்களை தலையின் பின்பகுதியில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்புவது அவசியம். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 6 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முடிந்தவரை இடது பக்கம் பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் கால்விரலால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தாமல் இருப்பது முக்கியம். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 4-8 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். அவற்றை அப்படியே விட்டுவிட்டு, உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் உடலின் பின்னால் தரையை அடையுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது இந்த இயக்கத்தை உருவாக்குவதும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு கையிலும் 6 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் முழங்கையை அடையுங்கள். வலது கை- மூச்சை வெளியேற்று. இதற்குப் பிறகு, ஒரு மூச்சை எடுத்து சீராக நிற்கவும். மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும்.

4. உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை புள்ளியாக வைக்கவும். பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து கீழ் முதுகில் குனிந்து, மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் விட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார வேண்டும். மூச்சு விடுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கால் பயிற்சிகள்

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நிதானமாகவும், அவற்றைக் குறைக்கவும், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும். மூச்சை வெளிவிடவும். ஏழு முறை வரை செய்யவும்.

2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு கைகளை உயர்த்தி, இடதுபுறமாக தரையில் அமர்ந்து மூச்சை வெளிவிடவும். கூர்மையாக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், வலதுபுறமாக உட்கார்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும். 7-12 முறை செய்யவும்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் (நான்கு கால்களிலும்)

1. உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கழுத்து தசைகள், தலை மற்றும் இடுப்பை கீழே இழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம் வயிற்று சுவாசம்(உள்ளிழுக்க - வயிறு வீக்கமடைகிறது, வெளிவிடும் - வயிறு பின்வாங்குகிறது). 10-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. பக்கவாட்டிற்கு இடுப்பின் வட்ட (சுழற்சி) இயக்கங்களை உருவாக்கவும், அதே திசையில் கீழ் முதுகில் மேலும் வளைக்க முயற்சிக்கவும். இரு திசைகளிலும் 10-14 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கைகளை அசைக்காமல், உங்கள் வலது குதிகால் மீது உங்கள் பிட்டத்தை வைத்து உட்கார்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை பின்னால் நகர்த்தவும். மூச்சு விடுங்கள். முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் இடது காலை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் இருக்கும் வரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடது காலின் முழங்காலில் படுத்து மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடு. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-7 முறை இயக்கங்களின் கொத்து செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பிற முறைகள்

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க எப்படி? இது கூட சாத்தியமா? உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தி குறுகிய காலத்தில் பல கிலோகிராம்களை அகற்றலாம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி யோசித்து மக்கள் இந்த முறை பல்வேறு விமர்சனங்களை விட்டு.

இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று பெரும்பாலான மக்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு விளைவை அடைய முடியும், பல பெண்களுக்கு குறைவான விரும்பத்தகாதது: பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் இறுக்கமடைந்து மீள் ஆக, வடிவம் மிகவும் கவர்ச்சியாக மாறும்.

அதே நேரத்தில், மற்றவர்கள் எப்போது என்று வாதிடுகின்றனர் வழக்கமான வகுப்புகள்நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் படிப்படியாக மட்டுமே. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் மற்றும் கயிறு அல்லது ஹூலா ஹூப்பிங் (ஹுலா ஹூப்) மூலம் அவற்றை பராமரிக்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி?

சமீபத்தில், எடை இழப்பு தொடர்பான ஏராளமான விளம்பரங்கள் தோன்றின. அவர்கள் தொலைக்காட்சித் திரைகளிலிருந்தும், பேஷன் பத்திரிகைகளின் பக்கங்களிலிருந்தும் நம்மைப் பார்க்கிறார்கள் அழகான ஆண்கள்மற்றும் பெண்கள் மற்றும் மற்றொரு சந்தேகத்திற்குரிய மருந்து அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி ஆலோசனை கொடுக்க.

ஒரு வாரத்தில் 10-15 கிலோவை இழப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த முறைகள் அனைத்தும் உண்ணாவிரதத்தின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடை இழப்பது உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள்

அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? நிறைய ஊட்டச்சத்து சார்ந்துள்ளது. விலக்கப்பட வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள், மாவு மற்றும் இனிப்புகள் (அதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது), சுவையூட்டிகள் மற்றும் சூடான சாஸ்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. கடைசி உணவு மாலை 6-7 மணிக்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். ஒரு நபர் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்த அளவிலும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது, ஆனால் அதே நேரத்தில், உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும் - ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி. உணவை வறுக்காமல், வேகவைப்பது அல்லது சுண்டவைப்பது நல்லது.

பெரும்பாலான பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். இது தவறு. ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலைச் செலவழித்து, சிறிது சாப்பிட்டால், விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - அதிக வேலை மற்றும் வலிமை இழப்பு. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடினால், உணவு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

படிப்படியாக, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழையும், மேலும் வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் இனி கேட்க மாட்டீர்கள். உடற்பயிற்சி கூடம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் சாதாரண எடை, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை பின்னர் அகற்றுவதை விட இது மிகவும் எளிதானது.