நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்க உங்கள் வயிற்றை எப்படி ஏமாற்றுவது. உண்மையான மற்றும் உணர்ச்சிகரமான பசியை குழப்ப வேண்டாம்

இந்த சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: மாலை 9 மணிக்கு, நீங்கள் வேலையிலிருந்து வந்தீர்கள், சோர்வாக, பதட்டமாக, உங்கள் பொருட்களை வீட்டு வாசலில் எறிந்துவிட்டு, நிம்மதியுடன் சமையலறையில் அமர்ந்தீர்கள். பின்னர் அவள் என் கண்ணில் பட்டாள்: குக்கீகளின் பாரம்பரிய கிண்ணம், நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் தனிப்பட்ட முறையில் நிரப்புகிறீர்கள். சோதனையை எதிர்ப்பது உண்மையில் கடினமா? நீங்கள் கடிகாரத்தை பக்கவாட்டாகப் பார்க்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள்: நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்டது போல் தெரிகிறது, அது இதயப்பூர்வமானது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்! ஏன்? மற்றும் மிக முக்கியமாக, இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், அதிகரித்த பசிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் - உடலியல் முதல் முற்றிலும் உளவியல் வரை. மன அழுத்தம், சோர்வு, பிரச்சனைகள், கூட மோசமான வானிலை- எதுவும் உங்களுக்கு ஏற்படலாம் அதிகரித்த பசிஉங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தையும் அழித்துவிடும். நிச்சயமாக, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த, மன உறுதியே தீர்க்கமான ஆயுதம், ஆனால் உங்களை நீங்களே முறியடிக்காமல் இருக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் இன்னும் உள்ளன.

1. உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்

பிரபலமான கருத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, உருளைக்கிழங்கு எந்த வகையிலும் இல்லை மோசமான எதிரிஉணவுமுறை, உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பேராசிரியர் கேத்தரின் பீல்ஸ் கூறுகிறார். அதிக மாவுச்சத்து இருப்பதால், உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கின்றன, மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்காது. இதன் பொருள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக இனிப்புகள்.

ஆனால் உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது, மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். முதலாவதாக, நாம் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: உருளைக்கிழங்கின் அற்புதமான பண்புகள் வரம்பற்ற அளவில் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் அதை சில குறைவான ஊட்டச்சத்துடன் மாற்றலாம் உணவு பொருட்கள்காய்கறிகள் போன்றவை, அதே அளவை பராமரிக்கும் போது.

இரண்டாவதாக, உருளைக்கிழங்கை சரியாக சமைக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர்ச்சியாக சமைக்கும் போது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்சூடாக இருக்கும்போது இரண்டு மடங்கு வலிமையானது. எனவே, நீங்கள் இத்தாலிய உருளைக்கிழங்கு சாலட்டை முயற்சி செய்யலாம்: சிறிய உரிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கை மெல்லியதாக நறுக்கி சமைக்கவும். உருளைக்கிழங்கு கொதிநிலையை அடைவதற்கு முன், துண்டுகள் மிகவும் மென்மையாகவும், அதிகமாக சமைக்கப்படாமலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு தயார்நிலை. உப்பு, வினிகர் மற்றும் சிறிது சீசன் ஆலிவ் எண்ணெய். நீங்கள் சிறிது சிவப்பு ஒயின் சேர்க்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் உருளைக்கிழங்கை குளிர்விக்கவும், பின்னர் சிறிது சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும்.

2. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

அனைவருக்கும் பொதுவான உணவு சூத்திரம் தெரியும்: "காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இரவு உணவை உங்கள் எதிரிக்கு கொடுங்கள்." இப்போது அவள் பெற்றாள் அறிவியல் அடிப்படை. நாம் காலை உணவை எவ்வளவு அடர்த்தியாக சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவுதான் குறைவான கலோரிகள்ஒரு நாளுக்குள் நாங்கள் பெறுவோம் என்று டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். அவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களை விட காலை உணவை உண்பவர்கள் 5% குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலை 2,000 கலோரிகளுக்கு எடுத்துக் கொண்டால், வித்தியாசம் 100 கலோரிகள் மட்டுமே, இது அதிகம் இல்லை. ஆயினும்கூட, நீண்ட காலமாக, அத்தகைய சிறிய உருவம் கூட தன்னை உணர வைக்கிறது.

நாம் இரவு உணவைப் பற்றி பேசினால், மாறாக, அதை குறைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் இரவில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவையும் செயலாக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக சாப்பிடுவது குறைவு குறைவான தீங்குஉங்கள் உருவத்திற்கு பொருந்தும். இருப்பினும், இது ஏற்கனவே ஒரு உண்மையாக மாறிவிட்டது என்ற போதிலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்முடைய மிகப்பெரிய பகுதியை விட்டுவிடுகிறோம் தினசரி ரேஷன்மாலைக்கு. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நமது உணவில் 20% காலை உணவாகவும், 30% மதிய உணவாகவும், மீதமுள்ள 50% இரவு உணவாகவும் சாப்பிடுகிறோம்.

உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பாதியை காலையில் பெற்றால் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்றாலும், ஆய்வின் முதன்மை ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் ஜான் டி காஸ்ட்ரோ ஆலோசனை கூறுகிறார்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால் (இதுவும் நடக்கும்), மருத்துவர்கள் உடைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் காலை வரவேற்புஇரண்டு பேருக்கு உணவு. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு முன் சிறிது சாப்பிடலாம் (நீங்கள் எழுந்தவுடன்) - பழம் அல்லது சிறிய பகுதிகஞ்சி - பின்னர் வேலையில் ஒரு சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது ஒரு சாண்ட்விச்.

3. ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்

பசியை ஏமாற்றி போராடு கூடுதல் பவுண்டுகள்உதவுகிறது... நுரை, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளரும் பல உணவு முறைகளின் ஆசிரியருமான பேராசிரியர் பார்பரா ரோல்ஸ் கூறுகிறார். ஆய்வு செய்தேன் உண்ணும் நடத்தைபல டஜன் மக்கள், ரோல்ஸ் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது மற்ற ஷேக்குகளை குடிப்பவர்கள் 12% குறைவாக சாப்பிட்டார்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியை உணரவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும், தயாரிப்பின் போது காக்டெய்ல் எவ்வளவு நேரம் அசைக்கப்படுகிறதோ, அந்த அளவுக்கு குடிப்பவர் திருப்தி அடைகிறார்.

ஏன்? ரகசியம் என்னவென்றால், திரவத்தைத் தட்டிவிட்டு, அளவை அதிகரிக்கிறோம் இறுதி தயாரிப்புகாற்று குமிழ்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் - நிச்சயமாக இல்லை ஆற்றல் மதிப்பு. நீங்கள் தக்காளியை அதே வழியில் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றைச் சேர்ப்பது இறைச்சி உணவுகள். அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்காமல் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

4. வெண்ணிலா வாசனை

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பு. நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் மீது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணிலா உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் அந்த ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். அது பாதிக்கிறது என்று மாறிவிடும் சில பகுதிகள்மூளை மற்றும் இதனால் உங்கள் ஏற்பிகளை "முட்டாளாக்க" முடியும், விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், எதுவும் வேலை செய்ய முடியும் - ஷவர் ஜெல் முதல் வெண்ணிலா வாசனை கொண்ட வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் வரை. மூலம், வெண்ணிலாவின் இந்த சொத்தின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏற்கனவே பசியைக் குறைக்கும் சிறப்பு ஸ்ப்ரேக்களை தயாரிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.

5. பருப்பு மீது ஏற்றவும்

சீரான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவில் பருப்பு முதன்மையானது. இதில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள்களும் அடங்கும். Cochrane இன் சுயாதீன ஆராய்ச்சி குழுவின் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, இந்த உணவு மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பருப்பு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுபவர்கள், வெறுமனே விரதம் இருப்பவர்கள் அல்லது கீரை சாப்பிடுபவர்களை விட மாதத்திற்கு 1 கிலோகிராம் அதிகமாக இழந்தனர். மற்றும் ரகசியம் பருப்பு உணவுஇந்த தயாரிப்பின் ஒரே சொத்து: ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், பருப்புகளில் நிறைய புரதம் உள்ளது, எனவே மிகவும் நிரப்புகிறது. நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

6. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி

அடிக்கடி "சிற்றுண்டிகள்" எப்போதும் உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, நீங்கள் சரியாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவலாம். அதிக எடை. சில உணவுகள் உடலில் கிரெலின் உருவாவதைத் தடுக்கும், இது நமக்கு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். ஜேம்ஸ் கென்னி ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ரோக்கோலி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். 40-50 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் சில்லுகள் அல்லது அதே சாண்ட்விச்சை விட மிகவும் முழுமையாக இருப்பீர்கள்.

7. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். மன அழுத்த நிலையில், நமது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிக அளவு உற்பத்தி செய்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இது, லெப்டின் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான மற்றொரு ஹார்மோன். இதனால், நாம் அடிக்கடி பதட்டப்படுகிறோம், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம்.

உடன் சண்டை நரம்பு பதற்றம்அதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். டாக்டர் மார்க் ஹைமன், வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த புத்தகத்தை எழுதியவர், எளிமையான ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார் சுவாச பயிற்சிகள்: மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வெளிவிட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், 5 ஆக எண்ணி, படிப்படியாக உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும். பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மீண்டும் 5 ஐ எண்ணி, 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அல்லது நீங்கள் சுவையான ஒன்றை எடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கிய இதழ்

1. நிறைய குடிக்கவும்.

வயிற்றை திரவத்துடன் ஏமாற்றலாம், இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது. ஒரு கப் க்ரீன் டீ, ஒரு கிளாஸ் குடிக்க முயற்சிக்கவும் தக்காளி சாறுஅல்லது கனிம நீர்எலுமிச்சை துண்டுடன்.

2. அமைதியாக சாப்பிடுங்கள்.

இவ்வாறு இசையையோ, டிவியையோ கேட்டுக்கொண்டே சாப்பிட்டால், அந்தச் செயலில் கவனம் சிதறி அதிக உணவைச் சாப்பிடுவோம். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

3. சூடான குளியல்.

இது உங்கள் பசியை ஓய்வெடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும், மேலும் அதிகரித்த வியர்வை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும்.

4. விளையாட்டு தேவை.

நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத பசியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சிறியது, ஆனால் உடற்பயிற்சி சாப்பிடுவதற்கான வெறித்தனமான விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் இரண்டு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, பசியின்மை குறைகிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவு உடல் செயல்பாடுஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

5. நிறத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்!

நீல நிறம் பசியைக் குறைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு அவரை எழுப்புகிறது. உதவிக்குறிப்பு: விடுமுறை நாட்களில் ஒரு கோபால்ட் டின்னர் செட், ஒரு நீல மேஜை துணி மற்றும் நீல நிற உடை ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.

மேஜை துணி மற்றும் திரைச்சீலைகளுக்கும் இது பொருந்தும். நிச்சயமாக, சுவர்களில் பழங்களின் அழகிய கூடைகளைக் கொண்ட பேனல்கள் எதுவும் இல்லை.

6. அரோமாதெரபி.

இது பசியைக் குறைக்கும். அவர் திட்டமிடப்படாமல் தோன்றினால், நீங்கள் வாசனை திரவியத்தை மணக்க வேண்டும். நறுமண எண்ணெய், ஒரு நறுமண மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மூக்கில் திராட்சைப்பழத்தின் தோலைப் பிடிக்கவும். சிறந்த விளைவுபழங்கள் மற்றும் மலர் வாசனைகளை உருவாக்குகிறது. வாசனை மற்றும் பசியின் மையங்களின் சிறப்பு இடம் (அருகில்) காரணமாக, நாற்றங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பசியின் உணர்வை அடக்கலாம்.

7. குழந்தைப் பருவத்திற்குத் திரும்பு.

உங்களுக்காக சிறிய ஆனால் அழகான உணவுகளின் தொகுப்பை வாங்கவும், அதில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியாது. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட பழகிவிடுவீர்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு துணைக்காக ஓடாதீர்கள்.

8. உங்களை மகிழ்விக்கவும்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒளி இனிப்பு(குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பழம், டார்க் சாக்லேட் ஒரு துண்டு) உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், உடனடியாக சாப்பிட்டால் உங்கள் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஏற்றது.

9. நீங்களே கேளுங்கள்.

உங்கள் உடல் பசியைக் காட்டினால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால் சமூக அல்லது மதிய உணவின் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

10. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்காமல் உங்கள் கடைசி உணவைச் செலவிடுங்கள்.

அவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகும் பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும்.

11. பார்வைக்கு வெளியே.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும்.

காய்கறிகளும் பழங்களும் எப்போதும் கையில் இருக்கட்டும், அதை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால் வலியின்றி சாப்பிடலாம்.

12. உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்.

பசி அல்லது சுவையற்ற உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலைத் தண்டிக்காதீர்கள். வறுத்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகள், நீங்கள் அவற்றை வணங்கினால், உங்கள் உணவில் இருக்கட்டும்.

இருப்பினும், அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்படக்கூடாது. புதிய ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உணவு சாலட் ரெசிபிகளை தயாரித்து சாப்பிடுவதை அனுபவிக்கவும்.

13. மேலும் நடக்க.

ஸ்காட்லாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் புதிய காற்றில் நடந்து சென்றால், பசி குறைவாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டல் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பல முறை சுவாசிக்கலாம். உடற்பயிற்சியும் உதவும்: குந்துகைகள், வளைவுகள் மற்றும் நீட்சிகள்.

14. நல்ல தூக்கம்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள் 5-6 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது அறியப்பட்டது. 68,000 பாடங்களில் 15 ஆண்டுகளாக அவதானிப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்: சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இரவில் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள் (இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, ஏனென்றால் சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது?

15. படிகளை எண்ணுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10 படிகள் எடுப்பது உகந்ததாகும். அவற்றின் அளவை சிறப்பு சாதனங்கள் மூலம் அளவிட முடியும், அவற்றில் சில உள்ளமைக்கப்பட்டவை மொபைல் போன்கள்அல்லது பார்க்கவும்.

16. படுக்கைக்கு முன் நடக்கிறார்.

அவர்கள் பசி எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். ஆனால் அதை கவனத்தில் கொள்ளவும் புதிய காற்றுஇது உங்கள் பசியைத் தூண்டும், எனவே நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

17. மெல்லுங்கள், ஆனால் உணவு அல்ல.

பொருத்தமானது, எடுத்துக்காட்டாக, சூயிங் கம். குறிப்பாக பழம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். இனிப்பு சுவை மற்றும் மெல்லும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பசியை ஏமாற்றலாம்.

18. புதினா, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் வாசனை.

இந்த தயாரிப்புகளின் நறுமணம் பசியைக் குறைக்கும், எனவே உண்ணும் உணவின் அளவு. இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 3,000 பாடங்களில் சோதனைகளை நடத்திய பிறகு இந்த முடிவுகளுக்கு வந்தனர்.

19. பல் துலக்கு.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு, உடனடியாக பல் துலக்க வேண்டும். இது படுக்கைக்கு முன் மீண்டும் சாப்பிட ஆசையை நீக்கும், ஏனென்றால் நாங்கள் ஏற்கனவே பல் துலக்கினோம்!

20. காட்சிப்படுத்து.

நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவர், வசீகரமானவர், மெலிதானவர் மற்றும் அழகானவர் என்பதை முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உண்மையில்தானா அழகான பெண்அவன் போய் இரவு ஏதாவது சாப்பிடுவானா?

நீங்கள் ஃபேஷன் பத்திரிகைகளைப் புரட்டலாம் மற்றும் உங்கள் பசியை முழுவதுமாக அடக்குவதற்கு மெல்லிய மாடல்களைப் பார்க்கலாம்.

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? 21. இருட்டில் இரவு உணவு வேண்டாம்.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான அவரும் அவரது மாணவர்களும் இரண்டு வாரங்கள் மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி இரவு உணவுகளை நடத்தி இருட்டில் ஒருவரால் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்பதை நிரூபித்தார். உணர்திறன் சுவை மொட்டுகள்மோசமடைகிறது, மேலும் சாதாரண ரொட்டி உட்பட அனைத்தும் வழக்கத்திற்கு மாறாக பசியாகத் தெரிகிறது.

23. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு அட்டவணையில் கண்டிப்பாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், இரத்த சர்க்கரை அளவு உறுதிப்படுத்தப்படும், மேலும் சில மணிநேரங்களில் மட்டுமே உடலுக்கு உணவு தேவைப்படும்.

24. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.

மேலும் ஒரு நேரத்தில் 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டாம். பின்னர் பசி எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

25. உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.

உணவுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - நீங்கள் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றை ஓரளவு நிரப்புவீர்கள்.

26. மேஜைக்கு எதிரே ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும்.

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? தங்கள் பிரதிபலிப்பைக் கண்காணிப்பவர்கள் 22% குறைவாக சாப்பிடுவதாக அமெரிக்க ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

27. கீரைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வோக்கோசின் துளிர் மெல்லவும். அதன் கசப்பான சுவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். 28. பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. மக்கள் 3 பரிமாணங்களை சாப்பிடுகிறார்கள் புளித்த பால் பொருட்கள்ஒரு நாளைக்கு, வெறுமனே தங்கள் உணவைக் குறைப்பவர்களை விட 60% அதிக கொழுப்பை இழக்கிறது.

29. 20 நிமிட விதி.

"20 நிமிட விதி" உள்ளது. நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் மதிய உணவைச் சாப்பிட முடிந்தால், நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்ற தகவலைப் பெற உங்கள் மூளைக்கு நேரமில்லை, மேலும் “விருந்தைத் தொடரவும்” என்று தொடர்ந்து கோருகிறது.

30. பழங்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வு.

உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது ஆசை இருக்கிறதா? மகிழுங்கள் புதிய பழம். நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்பினால், ஒரு தானிய ரொட்டி அல்லது அதே பழத்தை சாப்பிடுங்கள்: அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும்.

31. குளிர்சாதன பெட்டியை முழுவதுமாக வைத்திருங்கள்.

எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு! இது ஃபாஸ்ட் ஃபுட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஹாட் டாக் உடன் அருகில் உள்ள ஸ்டாண்டில் திட்டமிடப்படாத சோதனைகளில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

32. "சிறிய" கொள்முதல்.

உங்களை ஏமாற்ற பயப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக கடையில். உலர்ந்த பழங்களின் நிலையான தொகுப்புக்கு பதிலாக, சிறிய ஒன்றை வாங்கவும். நீங்கள் எப்படியும் சாப்பிடுவீர்கள். அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவானது சிறந்தது.

33. சூடான சாஸ்கள் ஜாக்கிரதை.

தபாஸ்கோ, மிளகாய், பூண்டு அல்லது மிளகு போன்ற சூடான சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் செரிமானத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், பசியைத் தூண்டும்.

34. பயணத்தின்போது ஒருபோதும் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

பயணத்தின் போது அடுப்பு அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் நின்று கொண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

35. உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்.

பிரபலமான கருத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, உருளைக்கிழங்கு எந்த வகையிலும் மெலிதான மோசமான எதிரி அல்ல. அதிக மாவுச்சத்து காரணமாக, உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கின்றன, மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்காது.

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? இதன் பொருள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக இனிப்புகள். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

36. சுய மசாஜ்.

பசியின் உணர்வைத் தணிக்க, இந்த சுய மசாஜ் பயன்படுத்தவும்: சில நிமிடங்களுக்கு, இடையில் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் நடுவிரலின் திண்டு அழுத்தவும். மேல் உதடுமற்றும் மூக்கு.

37. பூண்டு.

பசியின் கடுமையான எதிரி பூண்டு. பூண்டு மூன்று கிராம்பு அரைத்து குளிர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேகவைத்த தண்ணீர். ஒரு நாள் கழித்து, உட்செலுத்துதல் தயாராக உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் இந்த உட்செலுத்தலின் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

38. இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி.

இரவு உணவிற்கு (அது படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது), வேகவைத்த இறைச்சியுடன் கூடிய காய்கறிகள் சிறந்தது. இறைச்சியில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகின்றன.

39. ஒரு நாளைக்கு 5 உணவு.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்கு பதிலாக ஐந்து வேளை உணவு. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு ஆப்பிள், தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது?

40. விதைகள் கொண்ட ஆப்பிள்கள்.

தானியங்களுடன் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள். பச்சை ஆப்பிள் விதைகள் உள்ளன தினசரி விதிமுறைஅயோடின், மற்றும் அது உண்ணும் ஆர்வத்தைத் தடுக்கிறது.

41. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடை.

சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடை, ஐந்து நிமிடங்கள் கூட, முழுமை உணர்வு அதிகரிக்கும்.

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது? 42. சாப்பிட்ட பிறகு, மேஜையில் உட்கார வேண்டாம்.

பிரெஞ்சு பெண்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, "நான் நிரம்பியிருக்கிறேனா?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - இல்லையெனில் வயிற்றில் இருந்து வரும் சமிக்ஞை மூளையை அடைய நேரமில்லை.

44. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நாம் அடிக்கடி பதட்டப்படுகிறோம், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் சுவாசத்துடன் நரம்பு பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், 5 ஆக எண்ணி, படிப்படியாக உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும்.

பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மீண்டும் 5 ஐ எண்ணி, 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அல்லது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும்போது செய்ய வேண்டும்.

45. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி.

எனவே, நீங்கள் சரியாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். சில உணவுகள் உடலில் கிரெலின் உருவாவதைத் தடுக்கும், இது நமக்கு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜேம்ஸ் கென்னி, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ரோக்கோலியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார். 40-50 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் முழுதாக உணர்வீர்கள்.

46. பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு 4-5 முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிடும் ஒருவர், பட்டினியால் வாடுபவர்களை விட மாதத்திற்கு 1 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கிறார்!

பருப்பு வகைகளின் ரகசியம் எளிதானது: ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகள் இருந்தபோதிலும், அவை நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிகவும் நிரப்புகின்றன. நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

47. வெண்ணிலா வாசனை.

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பு. நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் மீது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணிலா உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் அந்த ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இது மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் ஏற்பிகளை "முட்டாளாக்க" முடியும். ஷவர் ஜெல் முதல் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் வரை எதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

48. தொகுதி சேர்க்கவும்.

வால்யூம் பசியை ஏமாற்றவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவு. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மில்க் ஷேக் அல்லது மற்ற ஷேக்குகளை குடிப்பவர்கள் 12% குறைவாக சாப்பிட்டு நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை.

ஏன்? ரகசியம் என்னவென்றால், திரவத்தை அடிப்பதன் மூலம், காற்று குமிழ்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இறுதி தயாரிப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறோம் - இது நிச்சயமாக ஆற்றல் மதிப்பு இல்லை. மேலும், புதிய காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சூப் மற்றும் சாலட்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

49. காலை உணவு தினசரி உணவில் பாதி.

ஒரு நபர் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் ஒருபோதும் சோர்வடையவில்லை! நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி உணவின் பெரும்பகுதியை மாலையில் விட்டுவிடுகிறோம், அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒரு இதயமான காலை உணவை சாப்பிட முடியாது என்றால் (இதுவும் நடக்கும்), மருத்துவர்கள் உங்கள் காலை உணவை இரண்டாக பிரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு சற்று முன் (நீங்கள் எழுந்தவுடன்) சாப்பிடலாம் - பழம் அல்லது கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி - பின்னர் வேலையில் ஒரு சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது சாண்ட்விச்.

50. வெவ்வேறு சுவைகளை கலக்கவும்.

தினமும் வெவ்வேறு சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு, காரமான, துவர்ப்பு. ஒன்றோடொன்று இணைந்து, அவை உடலை வழங்குகின்றன தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமற்ற பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் (அதாவது, அதிகப்படியான உணவுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் குப்பை உணவு), பசி மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. 51. சீன ஞானத்தை அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சீன ஞானத்தை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: “எதுவும் உதவாது மெல்லிய உருவம்"வெற்று வயிற்றில் தூங்குவது போல."

உடல் எடையை குறைக்கும் பேட்ச் தான் வாயில் ஒட்டிக்கொள்ளும் என்கிறார்கள்! மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் முழக்கம் "சாப்பிடாதே" எப்படியாவது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒரு பெண்ணின் அடிவானத்தில் தோன்றுகிறது. சொல்வது எளிது... மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவுடன் உடல் திட்டவட்டமாக உடன்படவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உட்கார்ந்து பசுமையான பிட்டம்அன்று கடுமையான உணவுமுறைஅல்லது ஆறிற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்களை வற்புறுத்துவது மெல்லிய இடுப்பு, நாங்கள் ஒரு நயவஞ்சக எதிரிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நுழைகிறோம் - பசி. அவர் ஒரு மெலிதான உருவத்தின் எங்கள் கனவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, அவர் ஆடை அளவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. கேக்குகள், சாண்ட்விச்கள், இனிப்புகள், கட்லெட்டுகள்...

இந்த எதிரியை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதல்ல - அவர் மிகவும் வலிமையானவர். உயர்ந்த எதிரி படைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், "சாப்பிடக்கூடாது" என்று அடிக்கடி சத்தியம் செய்த வாக்குறுதிகள் மற்றும் எடை இழக்க மிகவும் தீவிரமான நோக்கங்கள் இழக்கப்படுகின்றன ... முன்னோக்கி செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவோம்: பசியை ஏமாற்றுவோம்!

உத்தி ஒன்று: வயிற்றை ஏமாற்று

சரியாகச் சொன்னால், இரண்டு வகையான பசி உள்ளன: ஒன்று உண்மையானது, உடலியல், மற்றொன்று உளவியல். முதலாவது சமாளிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

பின்வரும் தந்திரங்கள் உதவும்:

தந்திரம் #1. உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன். முதலில், தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, அதை ஏமாற்றுகிறது. இரண்டாவதாக, பெரும்பாலும் நாம் பசி என்று நினைப்பது தாகம். அதிகமாக குடிக்கவும் - குறைவாக சாப்பிடவும்!

நகைச்சுவை நினைவிருக்கிறதா? இரண்டு சக பயணிகள் ஒரு பெட்டியில் சந்திக்கிறார்கள். ஒருவர் தொத்திறைச்சி, சிக்கன், துண்டுகளை வெளியே எடுக்கிறார்... மற்றவர் உதடுகளை நக்குகிறார்.
- என்ன, அண்டைவீட்டாரே, ஒருவேளை நீங்கள் என்னை நடத்த முடியுமா?
- நான் உனக்கு உபசரிப்பேன்! முதலில் ஒரு லிட்டர் டீ குடியுங்கள்.
அவர் குடிக்கிறார் ...
- நான் இப்போது தொத்திறைச்சியை வெட்டுகிறேன், நீங்கள் மற்றொரு லிட்டர் தேநீர் குடிக்கிறீர்கள்.
பானங்கள்...
- என்ன, நான் பைகளை வைக்கும்போது எனக்கு மற்றொரு லிட்டர் தேநீர் கொடுங்கள்?!
எப்படியோ இன்னொரு லிட்டர் குடிப்பான்...
- சரி, நாம் சாப்பிடலாமா?
- மேலே போ!
- சரி, நீங்கள் சாப்பிடவில்லை - உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது!

உங்கள் வயிற்றிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

தந்திரம் #2. அனைத்து குக்கீகளும் காபிகளும் - ஒரு கப் தேநீருடன்! ஒரு குக்கீ - ஒரு கப். வயிற்றை ஏமாற்றும் முந்தைய கொள்கையின் தொடர்ச்சி இது. ஒருபுறம், நீங்கள் உங்களை இன்னபிற பொருட்களுடன் நடத்துகிறீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஒரு சிறிய அளவில் குறைக்கவும். ஒரு சாக்லேட் பெட்டியை வைக்கலாம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சிரிப்பீர்கள். இருபது குவளை டீ குடிப்பீர்களா? அவ்வளவுதான்.

தந்திரம் #3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். முதல் மற்றும் இரண்டாவது இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கவும். இனிப்புக்கு முன் - அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், செறிவு உடனடியாக ஏற்படாது. உணவு உள்ளே நுழைந்த 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வயிறு நிரம்பியதாக மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

தந்திரம் #4. சாலட், காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த கலோரி பழங்களுடன் எந்த உணவையும் தொடங்குங்கள். முதலாவதாக, இது வயிற்றைத் தூண்டுகிறது, இரண்டாவதாக, ட்ரிக் எண் 3 ஐ வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மூன்றாவதாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் வயிற்றை நிரப்புகிறது.

தந்திரம் #5. லேசாக சாப்பிடுங்கள் காய்கறி சூப்கள் . இது குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது முழுமை உணர்வை உருவாக்க உதவும்.

தந்திரம் #6. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அதிக நார்ச்சத்து(தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்). இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இது நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்குகிறது.

தந்திரம் #7. எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் துண்டுகளுடன் ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு சிற்றுண்டி வேண்டுமா அல்லது மெல்ல வேண்டுமா? சரி, மெல்லுங்கள். ஆனால் இவை சிப்ஸ் அல்ல, ஆனால் கேரட் அல்லது முலாம்பழம்.

தந்திரம் #8. ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டுமா? சரி, சாப்பிடு. ஆனால் வெள்ளரி அல்லது அது போன்ற ஏதாவது. மாலை அல்லது இரவு நேர பெருந்தீனியின் போது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் லேசான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்..

தந்திரம் #9. பசியில் இருந்து பக்கத்திலிருந்து புரண்டு, தூக்கம் வரவில்லையா? நிதானமாக குளியல் எடுத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

உத்தி இரண்டு: மூளையை ஏமாற்று

மூளை, ஐயோ, வயிற்றை விட ஏமாற்றுவது மிகவும் கடினம். சரியாக உளவியல் அதிகப்படியான உணவு- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம். ஆனால் நீங்கள் மூளையை ஏமாற்றலாம்!

தந்திரம் #10. சிறிய தட்டுகளில் உணவை வைக்கவும். இது பகுதிகளை பெரிதாக்குகிறது, மேலும் பேராசை கொண்ட மூளை அமைதியடைகிறது.

தந்திரம் #11. உணர்வுடன், புத்திசாலித்தனமாக, சமநிலையுடன் சாப்பிடுங்கள். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் புத்தகத்தைப் படிக்கவோ, டிவி பார்க்கவோ, கணினியைப் பயன்படுத்தவோ கூடாது! எதையாவது செய்யும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை மூளை கவனிக்காது. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், சமையலறைக்குச் சென்று அங்கேயே சாப்பிடுங்கள். உடல் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுவிட்டது என்பதை மூளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தந்திரம் #12. வாணலியில் எஞ்சியிருக்கும் ஒன்றை நீங்கள் முடிக்க விரும்பினால், அதைத் தூக்கி எறிவது வெட்கக்கேடானது, நீங்களே தெளிவாகச் சொல்லுங்கள்: " மிச்சத்தை சாப்பிட நான் பன்றி இல்லை!».

தந்திரம் #13. உங்கள் சமையலறையை புதுப்பிக்கும் போது, பசியைத் தூண்டும் வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்: சிவப்பு, மஞ்சள், ஆரஞ்சு. மற்றும் அதே நிழல்களின் உணவுகளிலிருந்து. வண்ண உளவியலின் பார்வையில் மிகவும் விரும்பத்தகாத விருப்பங்கள் நீலம், சாம்பல் மற்றும் சாம்பல்.

தந்திரம் #14. உங்கள் தட்டில் உணவை அழகாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். "க்ரியுச்சேவ்" மலை, மன்னிக்கவும், சிரிக்கிறார். தானாக. மேலும் அழகியல் நிறைந்த உணவு மூளைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அவர் காட்சி செறிவூட்டலை அனுபவிக்கிறார்.

தந்திரம் #15. செதுக்குவதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் உணவுகளை அலங்கரிக்கும் கலை. இது முந்தைய தந்திரத்தின் வளர்ச்சி. யோசனை என்னவென்றால், அலங்காரங்களைத் தயாரிக்கும்போது, மூளை பார்வைத் திருப்தியை அணுகுகிறது (அதனால்தான் பலரால் எதையாவது தயாரித்த பிறகு உடனடியாக சாப்பிட முடியாது). செதுக்கும் போது உங்கள் வாயில் எதையாவது வைக்க விரும்பினால், நம்பிக்கையுடன் செய்யுங்கள்: அலங்காரங்களில் கலோரிகள் குறைவு!

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை அதிக எடை, என்ன செய்வது?

இந்த கடினமான விஷயத்தில் உதவக்கூடிய பசியை ஏமாற்ற பல வழிகள் உள்ளன))

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது - 50 வழிகள்

"நான் இன்று டயட்டில் இருக்கிறேன்" என்ற கதையை விட சோகமான கதை உலகில் இல்லை, சோகத்திலிருந்து விடுபட, இந்த முறைகளை நம் வாழ்வில் பயன்படுத்த முயற்சிப்போம்.

ஏற்கனவே முயற்சித்தவர்கள் - எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!பசியை ஏமாற்ற வேறு வழிகள் யாருக்காவது தெரிந்தால், சுட்டிக்காட்டப்பட்டவை தவிர, கருத்துகளில் பகிரவும்!

எனவே, பசியின் உணர்வை ஏமாற்ற 50 வழிகள்:

1. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

வயிற்றை திரவத்துடன் ஏமாற்றலாம், இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது. ஒரு கப் க்ரீன் டீ, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு அல்லது மினரல் வாட்டரை ஒரு துண்டு எலுமிச்சையுடன் குடிக்கவும்.

2. அமைதியாக சாப்பிடுங்கள்

இசையையோ, டிவியையோ கேட்டுக்கொண்டே சாப்பிட்டால், அந்தச் செயலில் கவனம் சிதறுவதால் அதிக உணவைச் சாப்பிடுவோம். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

3. சூடான குளியல் எடுக்கவும்

4. விளையாட்டு தேவை

பயிற்சிக்குப் பிறகு, பசியின்மை குறைகிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

5. நிறத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்!

6. அரோமாதெரபி

இது பசியைக் குறைக்கும். இது திட்டமிடப்படாததாகத் தோன்றினால், நீங்கள் வாசனை திரவியம், நறுமண எண்ணெய், நறுமண மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, அல்லது திராட்சைப்பழத்தின் தோலை உங்கள் மூக்கில் வைத்திருக்க வேண்டும். பழம் மற்றும் மலர் நறுமணம் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும். வாசனை மற்றும் பசியின் மையங்களின் சிறப்பு இடம் (அருகில்) காரணமாக, நாற்றங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பசியின் உணர்வை அடக்கலாம்.

7. உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திற்குச் செல்லுங்கள்

8. உங்களை மகிழ்விக்கவும்

பிறகு லேசான இரவு உணவுஇனிப்பு (குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பழம், டார்க் சாக்லேட்) உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், உடனடியாக சாப்பிட்டால் உங்கள் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஏற்றது.

9. நீங்களே கேளுங்கள்

நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக உங்கள் உடல் சமிக்ஞை செய்தால், சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால் சமூக அல்லது மதிய உணவின் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

10. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்

அவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகும் பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும்.

11. பார்வைக்கு வெளியே

அதிக கலோரி உணவுகளை பார்வையில் இருந்து அகற்றவும்.

12. உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்

13. மேலும் நடக்கவும்

14. நல்ல தூக்கம்

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள் 5-6 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது அறியப்பட்டது. 68,000 பாடங்களில் 15 ஆண்டுகளாக அவதானிப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்: சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இரவில் சிறிது சாப்பிடுங்கள் (இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, ஏனென்றால் சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது!).

15. எண்ணும் படிகள்

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுப்பது உகந்தது. அவற்றின் அளவை சிறப்பு சாதனங்கள் மூலம் அளவிட முடியும், அவற்றில் சில மொபைல் போன்கள் அல்லது கடிகாரங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன.

16. படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி

அவர்கள் பசி எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். ஆனால் புதிய காற்று உங்கள் பசியைத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நடைபயிற்சி முடிந்த உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

பசியின் உணர்வை எப்படி ஏமாற்றுவது

17. மெல்லுங்கள், ஆனால் உணவு அல்ல.

சூயிங் கம், எடுத்துக்காட்டாக, செய்யும். குறிப்பாக பழம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். இனிப்பு சுவை மற்றும் மெல்லும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பசியை ஏமாற்றலாம்.

18. புதினா, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் வாசனை

19. பல் துலக்குங்கள்

20. காட்சிப்படுத்து

நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவர், வசீகரமானவர், மெலிதானவர் மற்றும் அழகானவர் என்பதை முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த அழகான பெண்மணி போய் இரவு முழுவதும் சாப்பிடப் போகிறாளா?
நீங்கள் ஃபேஷன் பத்திரிகைகளைப் புரட்டலாம் மற்றும் உங்கள் பசியை முழுவதுமாக அடக்குவதற்கு மெல்லிய மாடல்களைப் பார்க்கலாம்.

21. இருட்டில் உணவருந்த வேண்டாம்

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான அவரும் அவரது மாணவர்களும் இரண்டு வாரங்கள் மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி இரவு உணவுகளை நடத்தி இருட்டில் ஒருவரால் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்பதை நிரூபித்தார். சுவை மொட்டுகளின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சாதாரண ரொட்டி உட்பட அனைத்தும் வழக்கத்திற்கு மாறாக பசியைத் தூண்டும்.

22. பட்டினி கிடக்காதே

உங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 1200 கிலோகலோரிக்குக் கீழே குறையாமலும், 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் உயராமலும் பார்த்துக்கொள்ளவும். இரண்டுமே உங்கள் உருவத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கின்றன.

23. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்

24. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

25. உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்

உங்கள் உணவுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - நீங்கள் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றை ஓரளவு நிரப்புவீர்கள்.

26. மேஜையின் முன் ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும்

பசியை ஏமாற்றுவது எப்படி?

27. கீரைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

வோக்கோசின் துளிர் மெல்லவும். அதன் கசப்பான சுவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

28. பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாண பால் பொருட்களை சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உணவை குறைப்பவர்களை விட 60% அதிக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.

29. 20 நிமிட விதி

"20 நிமிட விதி" உள்ளது. நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் மதிய உணவைச் சாப்பிட முடிந்தால், நீங்கள் நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்ற தகவலைப் பெற உங்கள் மூளைக்கு நேரமில்லை, மேலும் “விருந்தைத் தொடர வேண்டும்” என்று தொடர்ந்து கோருகிறது.

30. பழங்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வு

உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது ஆசை இருக்கிறதா? புதிய பழங்களை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்பினால், ஒரு தானிய ரொட்டி அல்லது அதே பழத்தை சாப்பிடுங்கள்: அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும்.

31. குளிர்சாதன பெட்டியை முழுவதுமாக வைத்திருங்கள்

குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவு இருக்க வேண்டும்! இது துரித உணவு அல்லது அருகிலுள்ள ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஹாட் டாக் ஸ்டாண்டில் திட்டமிடப்படாத முயற்சிகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

32. "சிறிய" கொள்முதல்

பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது, குறிப்பாக கடையில் உங்களை ஏமாற்ற பயப்பட வேண்டாம். உலர்ந்த பழங்களின் நிலையான தொகுப்புக்கு பதிலாக, சிறிய ஒன்றை வாங்கவும். நீங்கள் எப்படியும் சாப்பிடுவீர்கள். அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவானது சிறந்தது.

33. சூடான சாஸ்கள் ஜாக்கிரதை

34. பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி வேண்டாம்

பசியை ஏமாற்ற அதிக வழிகள்

35. உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்

இதன் பொருள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை, குறிப்பாக இனிப்புகள். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

36. சுய மசாஜ்

பசியின் உணர்வைத் தணிக்க, இந்த சுய மசாஜ் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் மேல் உதடு மற்றும் மூக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் உங்கள் நடுவிரலின் திண்டு பல நிமிடங்கள் அழுத்தவும்.

37. பூண்டு

பசியின் கடுமையான எதிரி பூண்டு. மூன்று கிராம்பு பூண்டுகளை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். ஒரு நாள் கழித்து, உட்செலுத்துதல் தயாராக உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் இந்த உட்செலுத்தலின் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

38. இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி

39. ஒரு நாளைக்கு 5 உணவு

40. விதைகள் கொண்ட ஆப்பிள்கள்

தானியங்களுடன் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள். பச்சை ஆப்பிள் விதைகளில் அயோடின் தினசரி தேவை உள்ளது, மேலும் இது சாப்பிடும் ஆர்வத்தைத் தடுக்கிறது.

41. சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடை

42. சாப்பிட்ட பிறகு, மேஜையில் உட்கார வேண்டாம்

பிரெஞ்சு பெண்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: - "நான் நிரம்பியிருக்கிறேனா?" சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - இல்லையெனில் வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு சமிக்ஞை அடைய நேரமில்லை.

43. தவிர்க்கவும் கடுமையான உணவுமுறைகள்

கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக குறுகிய கால உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இழந்த பவுண்டுகள் நிச்சயமாக திரும்பி வரும், மேலும் ஆர்வத்துடன்.

44. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

45. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி

நீங்கள் சரியாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். சில உணவுகள் உடலில் கிரெலின் உருவாவதைத் தடுக்கும், இது நமக்கு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜேம்ஸ் கென்னி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ரோக்கோலி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். 40-50 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் முழுதாக உணர்வீர்கள்.

46. பருப்பு வகைகளில் ஏற்றவும்

47. வெண்ணிலா வாசனை

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பு. நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் மீது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணிலா உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் அந்த ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இது மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் ஏற்பிகளை "முட்டாளாக்க" முடியும். ஷவர் ஜெல் முதல் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் வரை எதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

48. தொகுதியைச் சேர்க்கவும்

49. காலை உணவு தினசரி உணவில் பாதி

நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால் (இதுவும் நடக்கும்), உங்கள் காலை உணவை இரண்டாகப் பிரிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு சற்று முன் (நீங்கள் எழுந்தவுடன்) சாப்பிடலாம் - பழம் அல்லது கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி - பின்னர் வேலையில் ஒரு சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது சாண்ட்விச்.

50. வெவ்வேறு சுவைகளை கலக்கவும்

தினமும் வெவ்வேறு சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு, காரமான, துவர்ப்பு. ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து, அவை உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, ஆரோக்கியமற்ற பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன (அதாவது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாதல்), மற்றும் பசியின்மை மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன.

மற்றும் போனஸாக -பசியின் உணர்வை ஏமாற்ற 51 வழிகள்:

51. சீன பழமொழியை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "வெறும் வயிற்றில் தூங்குவது போன்ற மெலிதான உருவத்தை எதுவும் ஊக்குவிக்காது."

1. மேஜைக்கு எதிரே ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும்.
தங்கள் பிரதிபலிப்பைக் கண்காணிப்பவர்கள் 22% குறைவாக சாப்பிடுவதாக அமெரிக்க ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. கீரைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
வோக்கோசின் துளிர் மெல்லவும். அதன் கசப்பான சுவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

3. பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாண பால் பொருட்களை சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உணவை குறைப்பவர்களை விட 60% அதிக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.

3. 20 நிமிட விதி.

"20 நிமிட விதி" உள்ளது. கவனம்! நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் மதிய உணவைச் சாப்பிட்டால் மட்டுமே, நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்ற தகவலைப் பெற மூளைக்கு நேரம் இருக்காது, மேலும் “விருந்தைத் தொடரவும்” என்று தொடர்ந்து கோருகிறது.

30. பழங்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வு.
உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது ஆசை இருக்கிறதா? புதிய பழங்களை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்பினால், ஒரு தானிய ரொட்டி அல்லது அதே பழத்தை சாப்பிடுங்கள்: அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும்.

4. குளிர்சாதன பெட்டியை முழுவதுமாக வைத்திருங்கள்.
குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவு இருக்க வேண்டும்! இது ஃபாஸ்ட் ஃபுட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஹாட் டாக் உடன் அருகில் உள்ள ஸ்டாண்டில் திட்டமிடப்படாத சோதனைகளில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

5. "சிறிய" கொள்முதல்.
உங்களை ஏமாற்ற பயப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக கடையில். உலர்ந்த பழங்களின் நிலையான தொகுப்புக்கு பதிலாக, சிறிய ஒன்றை வாங்கவும். நீங்கள் எப்படியும் சாப்பிடுவீர்கள். அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவானது சிறந்தது.

6. சூடான சாஸ்கள் ஜாக்கிரதை.
தபாஸ்கோ, மிளகாய், பூண்டு அல்லது மிளகு போன்ற சூடான சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் செரிமானத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், பசியைத் தூண்டும்.

34. பயணத்தின்போது ஒருபோதும் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.
பயணத்தின் போது அடுப்பு அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் நின்று கொண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

7. உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்.
பிரபலமான கருத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, உருளைக்கிழங்கு எந்த வகையிலும் மெலிதான மோசமான எதிரி அல்ல. அதிக மாவுச்சத்து காரணமாக, உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கின்றன, மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்காது.

8. சுய மசாஜ்.
பசியின் உணர்வைத் தணிக்க, இந்த சுய மசாஜ் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் மேல் உதடு மற்றும் மூக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் உங்கள் நடுவிரலின் திண்டு பல நிமிடங்கள் அழுத்தவும்.

9. பூண்டு.
பசியின் கடுமையான எதிரி பூண்டு. மூன்று கிராம்பு பூண்டுகளை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். ஒரு நாள் கழித்து, உட்செலுத்துதல் தயாராக உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் இந்த உட்செலுத்தலின் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி.
இரவு உணவிற்கு (அது படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது), வேகவைத்த இறைச்சியுடன் கூடிய காய்கறிகள் சிறந்தது. இறைச்சியில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகின்றன.

11. ஒரு நாளைக்கு 5 உணவு.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்கு பதிலாக ஐந்து வேளை உணவு. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு ஆப்பிள், தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.

12. விதைகள் கொண்ட ஆப்பிள்கள்.
தானியங்களுடன் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள். பச்சை ஆப்பிள் விதைகளில் அயோடின் தினசரி தேவை உள்ளது, மேலும் இது சாப்பிடும் ஆர்வத்தைத் தடுக்கிறது.

14. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடை.
சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடை, ஐந்து நிமிடங்கள் கூட, முழுமை உணர்வு அதிகரிக்கும்.

15. சாப்பிட்ட பிறகு, மேஜையில் உட்கார வேண்டாம்.
பிரெஞ்சு பெண்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, "நான் நிரம்பியிருக்கிறேனா?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - இல்லையெனில் வயிற்றில் இருந்து வரும் சமிக்ஞை மூளையை அடைய நேரமில்லை.

16. க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்.
கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக குறுகிய கால உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இழந்த பவுண்டுகள் நிச்சயமாக திரும்பி வரும், மேலும் ஆர்வத்துடன்.

17. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நாம் அடிக்கடி பதட்டப்படுகிறோம், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் சுவாசத்துடன் நரம்பு பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், 5 ஆக எண்ணி, படிப்படியாக உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும்.
பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மீண்டும் 5 ஐ எண்ணி, 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அல்லது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும்போது செய்ய வேண்டும்.

18. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி.
நீங்கள் சரியாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். சில உணவுகள் உடலில் கிரெலின் உருவாவதைத் தடுக்கும், இது நமக்கு பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜேம்ஸ் கென்னி, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ரோக்கோலியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார். 40-50 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் முழுதாக உணர்வீர்கள்.
46. பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு 4-5 முறை பருப்பு வகைகளை சாப்பிடும் ஒருவர், பட்டினியால் வாடுபவர்களை விட மாதத்திற்கு 1 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கிறார்!
பருப்பு வகைகளின் ரகசியம் எளிதானது: ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகள் இருந்தபோதிலும், அவை நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிகவும் நிரப்புகின்றன. நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

19. வெண்ணிலா வாசனை.

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பு. இந்த வழியில், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் மீது ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணிலா உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் அந்த ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இது மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் ஏற்பிகளை "முட்டாளாக்க" முடியும். ஷவர் ஜெல் முதல் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் வரை எதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

20. தொகுதி சேர்க்கவும்.

பெரிய, குறைந்த கலோரி உணவுகள் பசியை ஏமாற்றவும், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடவும் உதவுகின்றன. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மில்க் ஷேக் அல்லது மற்ற ஷேக்குகளை குடிப்பவர்கள் 12% குறைவாக சாப்பிட்டு நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை.
ஏன்? ரகசியம் என்னவென்றால், திரவத்தை அடிப்பதன் மூலம், காற்று குமிழ்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இறுதி தயாரிப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறோம் - இது நிச்சயமாக ஆற்றல் மதிப்பு இல்லை. மேலும், புதிய காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சூப் மற்றும் சாலட்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

21. காலை உணவு - தினசரி உணவில் பாதி.
ஒரு நபர் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் ஒருபோதும் சோர்வடையவில்லை! நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி உணவின் பெரும்பகுதியை மாலையில் விட்டுவிடுகிறோம், அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால் மட்டுமே (இதுவும் நடக்கும்), உங்கள் காலை உணவை இரண்டாகப் பிரிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு சற்று முன் (நீங்கள் எழுந்தவுடன்) சாப்பிடலாம் - பழம் அல்லது கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி - பின்னர் வேலையில் ஒரு சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது சாண்ட்விச்.

22. வெவ்வேறு சுவைகளை கலக்கவும்.
தினமும் வெவ்வேறு சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு, காரமான, துவர்ப்பு. ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து, அவை உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, ஆரோக்கியமற்ற பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன (அதாவது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாதல்), மற்றும் பசியின்மை மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன. 23. சீன ஞானத்தை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் சீன ஞானத்தை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "வெற்று வயிற்றில் தூங்குவது போன்ற மெலிந்த உருவத்தை எதுவும் ஊக்குவிக்காது."