எடை இழப்புக்கான உணவை எவ்வாறு பெயரிடுவது. எளிதான உணவு ரகசியங்கள்

என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி உணவுமுறைநமக்கு சரியானதா? உணவு வகைகள் என்ன? எத்தனைஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவில் உட்கார நேரம் முடியுமா? இந்த கேள்விகளுக்கு எங்கள் கட்டுரையில் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம். உணவு வகைகள்.

உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு

இன்றைக்கு நாள்ஒரு தலை என்று பல உணவுமுறைகள் செல்கிறதுசுற்றி மற்றும் அனைத்து பயனுள்ள, திறமையானமேலும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

கட்டுரையின் முடிவில், எங்களுடைய இணைப்புகளுடன் மிகவும் பொதுவான உணவுகளின் பட்டியலை வழங்கினோம் தளம், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரிவான நுட்பங்கள் இங்கே வழங்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உந்துதலைப் பெறுவதற்கு இது உள்ளது, தண்ணீர் ஒரு கல்லை அணிந்துகொள்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதல் படி 50% வெற்றியாகும். மேலும், இறுதிவரை படித்தவர்களுக்கு, வேகமான மற்றும் இரண்டு கட்டுரைகள் உள்ளன பயனுள்ள வழி எடை இழக்கவிரும்பாதவர்களுக்கு நீண்ட காலமாகஇலக்கை நோக்கிச் சென்று, முடிந்தவரை விரைவாக அதிலிருந்து விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

அனைத்து உணவு முறைகளிலும், 2 முக்கிய வகைகளை அடையாளம் காணலாம்:

1. உணவுமுறைகள், எதில் உங்கள் எடையை சரிசெய்தல்மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
2. பல்வேறு மருந்து உணவுமுறைகள் , போன்ற பல்வேறு அடைப்புகளுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் சர்க்கரை நோய், இரைப்பை அழற்சி, அல்சர். அத்தகைய உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கவும்.
உணவுமுறைகள்எடை திருத்தத்திற்காகஉங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், அதிகரிக்கவும் இரண்டிலும் வாருங்கள் தசை வெகுஜன, விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து. இங்கே நீங்கள் மருத்துவர்களால் மட்டுமல்ல, பயிற்சியாளர்களாலும் உதவ முடியும் உடற்பயிற்சி கூடம்உங்கள் முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை யார் பரிந்துரைப்பார்கள்.
சிகிச்சைமுறை உணவுமுறைகள், உணவியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நோய்கள் அல்லது இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களால் அவதிப்பட்டால், உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை, அது உங்களை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் நிறைவு செய்யும். உயிரினம். மேலும், இந்த வகை உணவு உடலின் தடுப்புக்காக அல்லது மாறும்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கடுமையான வடிவங்கள்குறைவான கடுமையான நோய்கள்.
எதுவாக உணவுமுறைஇல்லையெனில், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். தேர்வு செய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார் உணவுமுறைகள், மற்றும் கொடுப்பார் நல்ல அறிவுரைஉங்களால் என்ன முடியும் மற்றும் என்ன அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், பல உணவுமுறைகள்உங்களுக்கு உடனடியாக வேலை செய்யாது. உங்களையும் உங்கள் உடல் நிலையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் எடை குறையும் சரியான படிவம்தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளுடன்.

கூடுதலாக, அனைத்து உணவுமுறைகள், மேலும் 3 முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. ஊட்டச்சத்தின் நேரத்தை தீர்மானித்தல்.
3. உணவின் அளவைக் குறைத்தல்.

இப்போது பார்ப்போம்-

உலகில் மிகவும் பிரபலமான உணவு வகைகள்.

நமக்குத் தெரிந்த முதல் விஷயம் மோனோ-டயட்ஸ்.

சிறந்த உணவுமுறை

ஒரு மோனோ-டயட் என்பது ஒரே ஒரு தயாரிப்புடன் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து நிகழும் ஒரு உணவாகும்.மோனோ-டயட் மூலம் நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது குறைவான கலோரிகள்விட சாதாரண உணவு.

தோராயமாக இது தொகை 2-3 முறை வரை அடையும். ஆனால் தரவு உணவுமுறைகள்மிகவும் கடினம், எல்லோரும் அதற்கு தயாராக இல்லை. இருந்து மற்றொன்றுகை, அவர்கள் எளிய மற்றும் ஒரு சிறப்பு, தேவையில்லை நேரம், அத்துடன் செலவுகள். மேலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது பரிந்துரைக்கவில்லை.
அவர்களின் கருத்தில், மேலும் ஒரு மோனோ-டயட் உடன், உங்கள் உயிரினம்சாதாரண ஊட்டச்சத்தைப் போலவே, பொருள்களின் முழு வளாகத்தையும் பெறுவதில்லை ஏற்பஉங்கள் நிலையை மோசமாக பாதிக்கலாம்.
மோனோ டயட் பெரியது தொகைமற்றும் பன்முகத்தன்மை. அவற்றில் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமானவற்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. பக்வீட் உணவுமுறை . உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலா இல்லாமல் பக்வீட் மட்டும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்றால் அனைத்தும்ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் சேர்ப்பது கடினம். வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
2. . அனைத்து வகையான ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு வயிறு பிரச்சனை இருந்தால், இது இருக்கலாம் உணவுமுறைஉங்களுக்காக அல்ல. அல்லது நீங்கள் செல்லலாம் சுட்ட ஆப்பிள்கள்மற்றும் இனிப்பு.
3. அனைத்து வகையான கேஃபிர் உணவுமுறைகள் .
4. மற்றும். உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு இவை தேவை உணவுமுறைகள்முரண்.
5. . ஓட்மீலை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாகவே கிடைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் உயிரினம். எனவே, இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு இது தேவையா என்று சிந்தியுங்கள்.

மேலும், பிரபலமானது உணவுமுறை –இது குறைந்த கலோரி உணவு.
இந்த இனம் மிகவும் பிரபலமானது, மேலும் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இந்த பாடத்திட்டத்தில் முயற்சித்துள்ளனர் நேரம்.
உணவின் அடிப்படை அதுதான் நீங்கள் கலோரிகளை கடுமையாக குறைக்கிறீர்கள்உங்கள் உணவு அதனால் உயிரினம்எரிகிறது தோலடி கொழுப்புமற்றும் நீங்கள் கைவிட அதிக எடை.

அதே நேரத்தில், முக்கியமானது கணம்உணவு, நீங்கள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்று தொகைவைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒவ்வொன்றையும் உட்கொண்டது நாள்.
இதில் மிகவும் கடினமான கிளையினமும் உள்ளது உணவுமுறைகள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் 500-600 கிராம் வரைஒரு நாளைக்கு. ஆனால் அதே நேரத்தில் உயிரினம்மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், அவருக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறவில்லை தேவைக்கான சாதாரண செயல்பாடு. எனவே, இந்த வகை மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள் உணவுமுறைகள்உங்கள் நேரம் மற்றும் முயற்சி.

அடுத்த உணவு குறைந்த கொழுப்பு உணவு.

உணவில் உள்ள கொழுப்பை ஒரு நாளைக்கு 40-50 கிராம் வரை குறைக்கிறீர்கள். முறைஉடல் போது என்ற உண்மையை வலுப்படுத்தியது 1 கிராம் கொழுப்பை எரிக்கிறது, அவர், முறையே, 9 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார், எனவே, ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்புடன், நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் மேலும்கிலோகலோரி உதாரணமாக, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க, 4 கிலோகலோரி மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது. விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகள்.
உணவுமுறைபடிப்படியாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் மிக விரைவாக இல்லை, எனவே, நீங்கள் 1-2 இல் 3 கிலோகிராம் தூக்கி எறிய மாட்டீர்கள் நாட்களில். நீங்கள் அதை முடிவு செய்தால் பொறுமை மற்றும் வலிமை வேண்டும்.

மேலும், ஒரு பிரபலமான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவு.
அது இங்கே நடக்கிறது விரைவான இழப்புஎடை. ஆனால் உங்களில் உயிரினம்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லை, இது மிகவும் முக்கியமானது வாழ்க்கை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள், உங்கள் சுமைகளை அதிகமாக்குகிறீர்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல், அத்துடன், உடையக்கூடிய தன்மை ஏற்படுகிறது எலும்புகள் . மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் இல்லை.
மற்றும் இறுதியாக, ஒரு பார்க்கலாம் தனி உணவு.
பல மருத்துவர்கள் இதை தொடர்ந்து சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவ்வப்போது அல்ல. கூடுதலாக, அவர்கள் இந்த உணவை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

எப்போது என்பதுதான் கொள்கை ஊட்டச்சத்து கொடுக்கப்பட்டது, உயிரினம்சிறந்த மற்றும் வேகமாக அனைத்து உணவையும் ஒருங்கிணைத்து செரிக்கிறது. இல்லை சுமைகள் இல்லை, எப்படி தனிப்பட்ட உடல்கள், மற்றும் முழுமைக்கும் உயிரினம்பொதுவாக.
இந்த உணவின் போது, ​​எல்லாவற்றையும் தனித்தனியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனித்தனியாக இறைச்சி மற்றும் மீன், கீரைகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சரியாக அமர்ந்திருப்பதைக் கவனியுங்கள் தனி உணவு. அவர்களின் இடுப்பில் இருந்து கிலோகிராம்கள் எவ்வாறு உருகும் என்பதை நீங்களே பார்த்தீர்கள்.

நிச்சயமாக, இது குழந்தை சாப்பிடுவதும் காரணமாகும் நிறையஊட்டச்சத்துக்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், மற்றும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலுக்கு வேகமாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் எடை இழக்க உதவுகிறது.
எனவே, மிகவும் பிரபலமான உணவு வகைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். நீங்கள் என்ன என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும் சிறந்ததுபொருத்தமாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும்.

ஆனால் நிறைய மன்றங்கள் மற்றும் தளங்களைப் படிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நாங்கள் அனைத்தையும் உங்களிடம் கொண்டு வந்தோம் ஒன்றுகட்டுரை.
நாங்கள் உங்களுக்கு உதவினோம் என்று நம்புகிறோம், இப்போது உங்களுக்கு என்ன தெரியும் உணவுமுறைசரியாக உங்களுக்கு என்ன தேவை.

இறுதியாக, நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமானதை வழங்குவோம் உணவுமுறைகள்.

1. - முட்டைக்கோஸ் அனைத்து உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு, அதிகபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள். இதற்கு 7 நாட்கள் ஆகும்.
2. ஹாலிவுட் உணவுமுறை - இங்கே நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டை வெறுமனே விலக்குகிறீர்கள். அதன் நீளம் ஏற்கனவே 14 நாட்கள்.
3.இடைவெளி உணவுமுறை - நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கடந்த 9 நாட்கள்.
4. சூப் உணவுமுறை - அவர்கள் சூப்கள் மற்றும் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் அங்கு இருக்க முடியாது. கால அளவு 7 நாட்கள்.
5. பிரேசிலியன் உணவுமுறை - இவை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சில சூப்கள். 7 நாட்கள்.
6. ஜப்பானியர் உணவுமுறை - உங்களிடம் உள்ள கடல் உணவுகள் மற்றும் அனைத்தும் உப்பு இல்லாமல். 14 நாட்கள்.
7. உணவுமுறைபுதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுடன்- ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு தேவைஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். 3 நாட்கள் .
8. தக்காளி உணவுமுறை - மிகவும் பிரபலமானது. 7 நாட்கள்.

அதிக எடையின் சிக்கல் எழுந்தவுடன், தேடல் தொடங்குகிறது, எடை இழப்புக்கான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வீட்டில் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். யாரோ ஒருவர் அதை மிக விரைவாக செய்ய வேண்டும், அதாவது 3 நாட்களில். மற்றவர்கள் மார்ச் மாதத்தில் கோடையில் எப்படி கட்டுவது என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஒருவர் 3-4 கிலோ இழக்க வேண்டும், ஒருவருக்கு, 15 கிலோ வரம்பு அல்ல.

தேர்ந்தெடுக்கும் போது இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் சிறந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து, இது உருவத்தை ஒழுங்காக வைக்கும். அவை மதிப்பீடுகள் மற்றும் TOPகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.

செயல்திறன் நெறிமுறையை

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பின்வரும் அளவுகோல்களை நம்ப வேண்டும்:

• அடிப்படை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும், ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடாது;
• எடை திரும்ப இல்லாமல், அதாவது, முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு, உணவில் இருந்து வெளியேறுதல் என்று அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்;
• செயல்திறன்: இயற்கையாகவே, நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்;
• அதிகாரப்பூர்வ: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் எடை இழப்பு அமைப்புகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன;
• குறைந்தபட்சம் பக்க விளைவுகள்மற்றும் முரண்பாடுகள்;
• விரிவான மெனுக்கள் கிடைக்கும்;
• மேலும் சாதகமான கருத்துக்களைஎதிர்மறையானவற்றை விட.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவுமுறை பிடித்திருக்கிறதா? இந்த அளவுகோல்களின் மூலம் அதை இயக்கவும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை தோல்வியுற்றால், தொடர்ந்து தேடுங்கள். மற்றும் எடை இழப்பு நேரம் மற்றும் கவனம் செலுத்த மறக்க வேண்டாம் இறுதி முடிவுஉங்களுக்கு தேவையானது. சிறப்பு மதிப்பீடுகள் சரியான விருப்பத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

காலக்கெடுவின்படி

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்: 1 நாள் அல்லது ஆறு மாதங்களில். பிந்தைய விருப்பம், நிச்சயமாக, விரும்பத்தக்கது, இது எடையை மெதுவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைக்கிறது. ஆனால் பொதுவாக யாருக்கும் அத்தகைய நேரம் இருப்பதில்லை. உண்ணாவிரத நாட்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 1-3 கிலோ உங்களை வாழவிடாமல் தடுத்தால் மட்டுமே.

1. தண்ணீர்
2. ஆப்பிள்
3. கெஃபிர்
4. பக்வீட் மீது
5. பால் / புரதம்
6. அரிசி மீது
7. ஓட்ஸ்
8. வெள்ளரி
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. தேநீர் மீது

இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் உண்ணாவிரத நாட்கள், கழித்தல் 0.5-2 கிலோவைக் கொடுக்கும்.

3 நாட்களுக்கு

3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பொதுவாக தேவைப்படுகின்றன விரைவான எடை இழப்புநேரம் முடிந்ததும், சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் அவசரமாக 3-5 கிலோவை அகற்ற வேண்டும். அவற்றில் சிறந்தவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. கெஃபிர்
2. கோழி மீது
3. பக்வீட்
4. வாழை
5. முட்டை
6. அரிசி
7. ஆப்பிள்
8. குடிப்பது
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. சாக்லேட்

இத்தகைய குறுகிய கால முறைகள் முதலில் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் விரைவில் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும்.

ஒரு வாரம்

வாராந்திர உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அத்தகைய காலகட்டத்தில் சில பொருட்களின் குறைபாட்டைக் குறைக்கவும் கண்டறியவும் உடலுக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் உணவில் மாற்றம் தொடர்பாக கிலோகிராம் போய்விடும். உங்களுக்கு தரமான எடை இழப்பு தேவைப்பட்டால், கீழே உள்ள மதிப்பீட்டில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.

1. வண்ணம்
2. முட்டை
3. பக்வீட் மீது
4. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
5. உப்பு இல்லாதது

முடிவுகளை கணிப்பது கடினம். வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் - இது பகுதிகளின் அளவு, தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும் துல்லியம், உடல் செயல்பாடுமற்றும் பல காரணிகள்.

2 வாரத்திற்கு

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வாரம் என்று நம்புகிறார்கள் தரமான எடை இழப்புபோதாது. அத்தகைய கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் முதலில் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். இறுதியாக, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தும் பொதுவாக 2 வாரங்களுக்கு உணவில் விரிவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. இரசாயனம்
3. ஜெர்மன்
4. தானியங்கள் மீது
5. பழம்
6. (15 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்)

21 நாட்களுக்கு

நேரமும் சகிப்புத்தன்மையும் இருந்தால், ஏதேனும் இரண்டு வார உணவுநீங்கள் எப்பொழுதும் மேலும் ஒன்றை நீட்டிக்கலாம். ஆனால் சில முறைகள் முதலில் 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

1. கெஃபிர்
2. தனி உணவு
3. அமெரிக்கன் (இரவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது)
4. ஜப்பானியர் (கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லை)
5. சீனம் (மீன் மற்றும் இறைச்சியில்)
6. நிறுவனம் ஊட்டச்சத்து ரேம்ஸ்(பகுதி உணவு, இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்)
7. பக்வீட்

கிட்டத்தட்ட எல்லாமே, 3 வாரங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் கூட, பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் மனிதாபிமானமற்ற சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது என்பதற்கு தயாராகுங்கள். இதன் விளைவாக 10-15 கிலோ.

ஒரு மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்திற்கு பயனுள்ள உணவைத் தேடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய மாறும் என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்: தினசரி அட்டவணை (உணவு காரணமாக), உணவு, நல்வாழ்வு மற்றும், நிச்சயமாக, தோற்றம். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

1. மாலிஷேவா - வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கு (வெண்ணெய், இஞ்சி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளின் அடிப்படையில்)
2. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
3. ஒல்லியாக
4. பாபுஷ்கினா
5. கெஃபிர்
6. காய்கறி

இந்த வகையான உணவின் முடிவை அடைந்த சுமார் 50% மக்கள் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுபவர்களாக இருக்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு. இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையின் பணயக்கைதிகளாக மாறாமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீளமானது

இறுதியாக, மிகவும் பயனுள்ள நீண்ட கால உணவுமுறைகள், புதுப்பிக்கப்பட்ட, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் காரணமாக வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் அதிக எடை இழப்பு ஏற்படாது.

1. - 5 வாரங்கள்
2. ஜெர்மன் - 7 வாரங்கள்
3. லீபாஜா உணவு கசான் - 3 மாதங்கள்
4. - சுமார் அரை வருடம்
5. Michel Montignac - என் வாழ்நாள் முழுவதும்
6. மாலிஷேவா - என் வாழ்நாள் முழுவதும் (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில்)
7. டாக்டர். போர்மென்டல்
8. பகுதியளவு
9. - 3 மாதங்கள்

ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டிலும் வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான, முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும் வெவ்வேறு தேதிகள். உங்களுக்கு ஏற்ற கால கட்டங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய மற்ற TOPகள் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமைப்புகளை இயக்கவும்.

முடிவுகளின் படி

முறைப்படுத்தாமல் குறிப்பிட்ட நோக்கம், இது, எடை இழக்கும் போது, ​​வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் உண்மையான உருவம், நீங்கள் அதை அடையாத அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் எப்பொழுதும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை பரிந்துரைக்கின்றன. எனவே முடிவு செய்யுங்கள் - மேலும் உங்களுக்கான சரியானதைத் தேடுங்கள்.

5 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. புரத
3. அன்பே
4. மாலிஷேவா 10 நாட்களுக்கு (கோழி மற்றும் பிரஷ் சாலட்டுடன்)
5. குறைந்த கார்ப்
6. வாழைப்பழத் தோலில்

10 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. கெஃபிர்
2. உப்பு இல்லாதது
3. காய்கறி
4. மேகி
5. சைவம்
6. தேநீர் அறை

15-20 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. எனர்ஜி டயட் (காக்டெயில்களில்)
2. இரசாயனம்
3. கிரெம்ளின்
4. மேகி
5. டுகான்
6. மாலிஷேவா
7. புரத

லேசானது

பலர், தங்கள் பலவீனம் மற்றும் இனிப்புகள் மீதான அன்பை அறிந்து, எந்த உணவு எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது என்று தேடுகிறார்கள். நான் பட்டினி கிடக்காமல், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்.

இந்த யோசனை ஓரளவு கற்பனாவாதமானது என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஆம், சாக்லேட், இனிப்புகள், தர்பூசணிகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களில் எடை இழப்பு அமைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் சில விதிகளைப் பின்பற்றாமல் (அதே உடல் செயல்பாடு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகள்), அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கூட அத்தகைய கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்பில்லை. இன்னும் உள்ளன:

1. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
2. சாக்லேட்
3. தர்பூசணி
4. பழம்
5. மிட்டாய் (லாலிபாப்களில்)
6. பிரேசிலியன்
7. ஹாலிவுட்
8. நண்டு

கடினமானது

1. எலுமிச்சை
2. குடிப்பது
3. உப்பு இல்லாதது
4. மாதிரி
5. அரிசி
6. பக்வீட்
7. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது
8. ஓட்ஸ்
9. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் மீது
10. தண்ணீரில் மட்டுமே

உணவின் கண்டிப்பு மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் உணவுகள் வேறுபடுகின்றன. பலவீனமான மற்றும் பலவீனமான விருப்பத்தை கூட அவர்களுக்காக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

பாதுகாப்பானது

பலர் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள் - மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த அளவுகோல் அவர்களுக்கு முன்னுரிமை. உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் எப்போதும் நல்வாழ்வுக்கான விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. குமட்டல், உடல்நலக்குறைவு, பசி, செயல்திறன் குறைதல், தலைச்சுற்றல் - இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொருவரும் தன்னைத்தானே அழித்துக்கொள்ளும் பக்க விளைவுகள். ஆனால் நவீன ஊட்டச்சத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும் முறைகள் உள்ளன.

1. ஒல்லியாக
2. பாபுஷ்கினா
3. நடிப்பு
4. ஆரோக்கியமான உணவு (மலிஷேவா அமைப்பு)
5. சைவம் (அதற்கு நிறைய விமர்சகர்கள் இருந்தாலும்)
6. "என்றென்றும் என்றும்"
7. காரமானது
8. குறைந்த கொழுப்பு
9. பகுதியளவு
10. தனி உணவு

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உணவுகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான மெனுவை வழங்குகின்றன, இது தேவையான சில பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது. இயல்பான செயல்பாடுஉயிரினம்.

நிபுணர்களிடமிருந்து

சிலர் தங்கள் உடலை நிபுணர்களிடம் மட்டுமே நம்புகிறார்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பிரத்தியேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளை தேடுகிறார்கள். சரி, மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை. எங்கள் அடுத்த TOP போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. Michel Montignac ஒரு பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். புத்தகங்கள்: "உணவு சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்!" (1986), "நான் சாப்பிடுகிறேன், அதனால் நான் எடை இழக்கிறேன்" (1987).
2. அன்னா ஜோஹன்சன் (- தனி உணவு) - ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
3. எலெனா வாசிலீவ்னா மாலிஷேவா ஒரு ரஷ்ய சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் பேராசிரியர். மிகவும் உருவாக்கப்பட்டது பயனுள்ள முறைஆரோக்கியமான உணவு.
4. ராபர்ட் கோல்மன் அட்கின்ஸ் ஒரு அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வேலை- "டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவுப் புரட்சி" (1972). கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எடை இழப்பு அமைப்பின் நிறுவனர்.
5. ஹிரோஷி வதனாபே ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவர். புத்தகம் "காலை வாழை உணவுஅவருக்கு கணிசமான புகழைக் கொண்டு வந்தது.
6. Lev Yakovlevich Khazan - லாட்வியன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், புகழ்பெற்ற "Liepaja உணவு" ஆசிரியர்.
7. அன்னா சீலர்-ஹவுஸ், ஒரு சுவிஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எடை குறைக்க பரிந்துரைத்தார்.
8. கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு இஸ்ரேலிய மருத்துவர், அவருடைய அடையாளம் பல ஆதாரங்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகிறது. 1999 கட்டுரை “உணவை ஒரு வழிபாடாக ஆக்காதீர்கள். ஒல்லியான மாடு இன்னும் விண்மீன் ஆகவில்லை.
9. அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச் கோவல்கோவ் ஒரு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "மைனஸ் சைஸ்" என்ற நுட்பத்தை எழுதியவர். முக்கிய தயாரிப்பு காய்கறிகள்.
10. விளாடிமிர் இவனோவிச் மிர்கின் - உக்ரேனிய மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மனநல மருத்துவர். வேலை - "ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க எப்படி."

ஒருபுறம், இத்தகைய உணவுகள் உண்மையில் அதிகபட்ச அறிவியல் செல்லுபடியாகும் தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. அவர்களுக்கு முக்கிய கொள்கை- ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள், அப்போதுதான் - எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும். மற்றொன்று இல்லாமல் ஒன்று, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சாத்தியமற்றது.

நடைமுறையில், இந்த அமைப்புகள் மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் பாதுகாப்பானவை. உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்தாலும்: எடுத்துக்காட்டாக, கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு முறை இஸ்ரேலிய பத்திரிகையில் சமையல் கட்டுரையை நடத்திய ரஷ்ய பத்திரிகையாளரின் புனைப்பெயரைத் தவிர வேறில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அன்னா ஜோஹன்சனின் வாழ்க்கை வரலாறு மற்றும் புகைப்படங்கள் நெருப்புடன் பகலில் காணப்படவில்லை. எனவே அனைத்து தகவல்களையும் இன்னும் முழுமையாக சரிபார்க்கவும்.

புதியது

நவீன உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து துறையில் புதிய முன்னேற்றங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறது. பல ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகள் புதுமையான முறைகள்எடை இழப்புக்கு. சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத விதமாக, அவர்கள் படிப்படியாக நகர மக்களின் அங்கீகாரத்தை வெல்வார்கள். எனவே, மதிப்பீட்டை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது சமீபத்திய உணவுமுறைகள்எங்கள் காலத்தின், இது ஏற்கனவே மிகவும் நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடிந்தது.

1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
2. இரத்தக் குழு மூலம்
3. துடிப்பு
4. மாறும்
5. சுஷி மீது
6. ரொட்டி அலகுகள்
7. வடிவ உணவு
8. உணவு விளக்கு
9. மூளைக்கு
10. ஸ்கார்ஸ்டேல்

சில சமயங்களில் அவர்கள் எதிர்பாராத கருத்துக்களால் திகைப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் மையத்தில், அவை அனைத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை மற்றும் சரியான அனுசரிப்புநல்ல முடிவுகளை கொடுக்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு

1. கிரெம்ளின்
2. மாலிஷேவா (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது)
3. உப்பு இல்லாதது
4. புரத
5. சைவம்
6. காய்கறி
7. அட்கின்ஸ்
8. ஆற்றல் உணவு
9. காரமானது

மேலே உள்ள பட்டியல்களில் ஏதேனும் ஒன்று தேடலின் திசையை நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்லும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. நாங்கள் ஒரு உணவை எடுத்தோம் - அதைப் பற்றி முடிந்தவரை பல மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், முடிந்தவரை தகவல்களைப் படிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு அதை முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், செல்லவும் அடுத்த பத்திமதிப்பீடு. எனவே - உங்கள் சொந்த, சிறந்த நுட்பத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை.

சிறந்த உணவுமுறை

அதிகமாக ஒன்று உள்ளது சிறந்த உணவுமுறைஏழு நாட்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த வாரம் நீங்கள் எளிதாக 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக தனிப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் நூறு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த எடை கொண்டவர்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். சிறந்த உணவு நீங்கள் இழக்க உதவும் அதிக எடைமேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த உணவுமுறையானது எனது வலைப்பதிவில் நீங்கள் காணக்கூடிய பயனுள்ள உணவைத் தவிர வேறில்லை. கட்டுரையின் உரையின் கீழ் மட்டுமல்லாமல், தொடர்பில் உள்ள தனிப்பட்ட செய்திகளிலும் எனக்கு எழுதப்பட்ட கருத்துகள் மற்றும் கேள்விகளின் அடிப்படையில் இறுதி செய்யப்பட்ட கட்டுரை சிறந்த உணவாகும். ஒரு பயனுள்ள உணவு அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே 200 க்கும் அதிகமாக உள்ளது நேர்மறையான கருத்துக்கள், நான் அவளுக்கு தலைப்பு கொடுக்க முடிவு செய்தேன் - சிறந்த உணவு.

சிறந்த உணவு மெனு:

1 நாள் சிறந்த உணவு:

முதல் சுத்திகரிப்பு நாள் குடிப்பழக்கம். உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். நீங்கள் எதையும் குடிக்கலாம். தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் மற்றும் குழம்புகள் கூட. விதி 1, சர்க்கரை இல்லாத அனைத்து பானங்களும். கோழி அல்லது இறைச்சி குழம்பு சாத்தியம், ஆனால் உள்ளே வரையறுக்கப்பட்ட அளவுமற்றும் உப்பு இல்லாமல். மேலும் இறைச்சி குழம்புகளின் பயன்பாட்டை மறுப்பது நல்லது.

சிறந்த உணவு 2 நாள்:

இரண்டாவது நாள் எளிதானது - காய்கறி. காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிடுகிறோம். விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு (விதி 2, உருளைக்கிழங்கு இல்லை). சாலட்களில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும், அது ஒரு கொழுப்பு பர்னர் தான். சாலடுகள் எதையும் நிரப்பாமல் இருப்பது நல்லது. விதி 3, டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் சாலடுகள். மயோனைசே, வெண்ணெய் போன்றவை. அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும் சுத்தமான தண்ணீர். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

சிறந்த உணவு 3 நாள்:

மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிப்பது. அந்த. முதல் நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் போன்றவற்றை குடிக்கிறோம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளன.

சிறந்த உணவு 4 நாட்கள்:

நான்காவது நாள் மிகவும் சுவையானது - பழம். எனக்கு இந்த நாள் விடுமுறை. வாழைப்பழம் தவிர அனைத்து பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம் (விதி 3, வாழைப்பழங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை). உங்கள் உணவில் அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும், அவை கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

சிறந்த உணவு 5 நாட்கள்:

ஐந்தாவது நாள் புரதம். நாங்கள் முட்டை (வேகவைத்த), சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுகிறோம். தயிர் இனிப்பு, சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கையானது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சிறந்த உணவு 6 நாட்கள்:

மற்றொரு குடி நாள். சிறந்த உணவின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் குடிக்கிறோம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

சிறந்த உணவு 7 நாட்கள்:

ஏழாவது நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல். காலை உணவு - 2 அவித்த முட்டைகள். இரண்டாவது காலை உணவு - எந்த பழமும் (விதி 3 பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்). மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட் கொண்ட குழம்பு அல்லது லேசான சூப். சிற்றுண்டி - ஏதேனும் ஒரு பழம். இரவு உணவு - காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட்.

வெளிப்படையான சிக்கலான போதிலும், உணவு பின்பற்ற எளிதானது. இது உண்மையில் நான் பார்த்த சிறந்த உணவுமுறை. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான மதிப்புரைகள்.

பி.எஸ். புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

நகைச்சுவை பிரியர்களுக்கான சிறுகதை 🙂

உங்களுக்கு உயர் கல்வி இருக்கிறதா?

அல்லது இரண்டா? செய்

மாணவருடன் வீட்டுப்பாடம்

நவீன பாடப்புத்தகங்களின்படி 4 ஆம் வகுப்பு,

- ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன்.

மற்றொரு பயனுள்ள உணவு.

இன்று பல உள்ளன பல்வேறு உணவுமுறைகள்உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு தேவைப்பட்டால், அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்தி, நடைமுறையில் அவற்றின் தகுதியை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளின் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். இன்று, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இல்லை, மற்றும் முடிவிற்குப் பிறகு முடிவை வைத்திருக்கும். உணவின் முடிவில், எல்லோரும் உடனடியாக கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, கடந்து செல்கிறது சாதாரண ஊட்டச்சத்து, வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும், எடை கூடும். எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல உணவு வேகமாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்தான் தேவைப்படுகின்றன, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. மேலே ஒரு முறை பார்க்கலாம் வேகமான உணவுகள்அதனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேர்வு செய்யலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் கருத்துக்களுக்கு ஏற்ப மதிப்பீடு செய்தோம். தரவுகளின் முழு வரிசையிலிருந்தும், மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம். உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது என்பதில் சிரமம் உள்ளது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. 2-3 நாட்களில், நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதாவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் சீஸ் இருக்கும் துரம் வகைகள், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி. மதிய உணவு மிக முக்கியமான உணவு, நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் சில ஸ்பூன் வாங்க முடியும், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் காபி. இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ இருக்கும். மீதமுள்ள நேரம், கனிம அல்லது குடிக்கவும் வெற்று நீர். பசி உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் கூறியது போல், விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு உள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

ஒரு பிரபலமான முறை உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு அல்ல ஒரு பெரிய எண் தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில், இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பில் வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால் முக்கியமான நிகழ்வு, இது முயற்சி செய்யத்தக்கது. ஒரு நாள் சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவை. பிழிந்த சாறு ஒரு நாள் உங்கள் உணவு. இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் கிரீன் டீ அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு இல்லாமையும் ஒரு உணவு

மற்றும் மிகவும் திறமையான. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாக இருக்கலாம். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், மதிய உணவுக்கான கடைசி உணவு. காலையில், நீங்கள் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி வாங்கலாம். சுமார் 12 மணிக்கு, இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகத்தை காய்கறி சைட் டிஷுடன் சாப்பிடலாம், மேலும் இனிப்பு, இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். அதன் பிறகு, உங்களால் மட்டுமே முடியும் மூலிகை தேநீர்அல்லது தண்ணீர்.

முட்டை தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இன்னும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. மஞ்சள் கரு தான் ஆதாரம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், மற்றும் தேன் நமது மூளைக்கான உணவு மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், மற்றும் இரண்டாவது - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, சமைக்கவும் கோழி பவுலன்உடன் கம்பு ரொட்டி, மற்றும் இரண்டாவது நாளில் கம்பு ரொட்டியுடன் சீஸ் 90 கிராம். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, ஹெர்குலஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்கள் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படும் போது விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இறக்கும் நாட்கள், நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு மேல் அவர்களைப் பின்தொடர முடியாது.

உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை இன்று முடிப்போம் விரைவான முடிவுகள்வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவோம், ஆனால் விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாதீர்கள். நாங்கள் ஆய்வுகள் மற்றும் சமூக ஆய்வுகளில் கவனம் செலுத்துவோம், அதன்படி பத்து சிறந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உணவு

இந்த முறை ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசியால் அவதிப்பட்டு நாட்பட்ட நோய்களை சம்பாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது இரைப்பை குடல். இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்று முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்றுக்குச் செல்லலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

உண்மையில், இந்த உணவு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம். ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோ-டயட்கள். இது எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில், கோழி உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

இதுவே போதும் லேசான உணவு, உணவுகள் சலிப்படைய நேரம் இல்லை என. உங்களுக்கு உண்மையில் மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கருத்துக்கணிப்புகள் இந்த அமைப்புஇரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, இது வீட்டில் மற்றொரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு. நாங்கள் தொடங்க விரும்புகிறோம் புதிய வாழ்க்கைதிங்கட்கிழமை முதல், மெனு வாரத்தின் நாளுக்கு ஏற்ப திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் இனிய செவ்வாய். உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன், பெர்ரி, பழ ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லாத. நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், பழ ஜாம் ஒரு சாஸர் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட் 50 கிராம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி, அது "ஒரு இதயமான சூழல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழக்கிழமை சூப் நாள். காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் வேகவைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமைக்கப்பட்டது", எந்த தானியங்களும் இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன வெண்ணெய். சனிக்கிழமை உங்களுக்கு ஒரு வேலையான நாள். இந்த நாளில், நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, compotes, தண்ணீர், ஆனால் அனைத்து பானங்கள் சர்க்கரை இலவச இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் பழமையான புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். இந்த இரண்டு அமைப்புகள் சிறந்த உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு. அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவது அவசியம். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - இது புரத தயாரிப்புகளுக்கு (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். பிந்தையது கொழுப்பு எரியும் படி, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஓட்ஸ், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது, நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள். ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புழுதி"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு, ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடினமான உணவைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும் முத்து பார்லி, மற்றும் காலையில் ஒரு மணி நேரம் சமைக்க அதை வைத்து. இது 400 கிராம் கஞ்சியாக மாறும், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில், நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், பிற்பகலில் ஒரு துண்டு மீன், மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைத்த முட்டைக்கோஸ் தட்டு. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்றைய பட்டியலில் அதை இன்று சேர்த்ததில் ஆச்சரியமில்லை. அவள் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறாள்.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் மட்டுமே விவரிக்கப்படவில்லை, இந்த வகையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அமைப்புகளை மட்டுமே தனிமைப்படுத்த முயற்சிப்போம். இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாம் நாள் - காய்கறி சாலடுகள்அவர்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க வேண்டும். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிப்பது. நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், நீங்கள் சாப்பிடலாம் கோழி இறைச்சிஅல்லது முட்டைகள். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு ஒரு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு கோல்ஸ்லா சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

மாறாக உள்ளது புதிய அமைப்புஇல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோவை அகற்ற உதவும் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு முயற்சிகள். ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிகளில் விவரிக்கவில்லை, ஆனால் வழங்குகிறார்கள் பொதுவான பரிந்துரைகள்பின்பற்ற முடியும். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் தூய வடிவம்மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு: உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விலக்குவது அவசியம். கோதுமை ரொட்டியை விட்டுவிடுங்கள், தவிடு கொண்ட கம்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நிறைய ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

நீங்கள் உணவுமுறை பற்றி முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் பொருந்தலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்துள்ளோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.

உணவுமுறை - சிறந்த வழிவெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க, இது ஒரு பொதுவான உண்மை. ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது சில விதிகள், விடுபட கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்மற்றும் உங்கள் மேம்படுத்த தோற்றம். உண்ணும் அனைத்து வழிகளிலும், வீட்டிலேயே எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அவர்களைப் பற்றி அறிந்த பிறகு விரிவான தகவல், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அதிக எடையின் சிக்கலை கவனமாக அணுகவும் - நீங்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே பயனடைவீர்கள், மேலும் பக்க விளைவுகள் உங்களைத் தவிர்க்கும்.

என்ன உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமானது

எடையைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு நபரும், அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு விகிதம் சார்ந்துள்ளது சரியான தேர்வுஉணவு, ஆனால் தீவிரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்: அவர்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், கிலோகிராம் வேகமாக செல்கிறது. எது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது:

• மது;
• புகைபிடித்தல்;
• காலை உணவை தவிர்ப்பது;
• அரிதான உணவு;
• ஏராளமான இரவு உணவு.

எந்தவொரு உணவையும் மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர்த்து தொடங்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள். முடிவை அடைய, பின்னம் மற்றும் பகுதியைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் அடிக்கடி உணவு, அவருக்கு நன்றி, பின்வரும் செயல்கள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன;
• ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி உள்ளது;
• சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

முக்கிய பணிஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும்போது உடல் எடையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் கவர்ச்சி, செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பத்திரிகை, கைகள் மற்றும் மார்பில் நிவாரணம் பெறும்போது அனைவருக்கும் பிடிக்கும். அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும், உங்களுக்கு பசியற்ற, ஆனால் பயனுள்ள உணவு தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

1. தசை நிவாரணத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு, எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை, அனைத்து மாவு பொருட்கள். ரொட்டியை ரொட்டியுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. புரதத்தின் தேவையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. எடை இழப்பு காலத்தில், உடலில் அதன் உள்ளடக்கம் குறைந்தது 200 கிராம் இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு இறைச்சி பதிலாக பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், சோயா பொருட்கள்.
3. உணவில் உள்ள உருளைக்கிழங்குகளை தானியங்களுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, புதிய காய்கறிகள்எந்த அளவிலும் கிடைக்கும்.

பெண்களுக்காக

பெண்கள், ஆண்களைப் போலல்லாமல், உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உணர்ச்சிகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். அவர்கள் அடிக்கடி உச்சநிலைக்குச் செல்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்களை கடுமையான வரம்புகளுக்குள் கசக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மறுக்கிறார்கள், அதன் முடிவில் அவர்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புகிறார்கள், இதனால் அதிக வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கும். வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் என்று ஒரு பெண் உணரும் வரை இது நீடிக்கும்.

இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த உணவுகளில் நன்மைகள் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எடை அதிகரிப்பு, நல்வாழ்வு மோசமடைதல் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது. சக்தி ஒழுங்குமுறை பின்வரும் எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பது மிகவும் கடினமான படியாகும், இது உடலில் நுழைந்து விரைவாக கொழுப்பாக மாறுகிறது: பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை கொண்ட எந்த இனிப்புகளும்.
2. நான்கு அல்லது ஐந்து உணவுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்கவும்.
3. பகுதியளவு வரவேற்புஉணவு - முக்கியமான படிசரியான ஊட்டச்சத்தில். இதன் அடிப்பகுதி நன்கு அறியப்பட்ட விதியில் உள்ளது: ஒவ்வொரு விருந்துக்குப் பிறகும், பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு உணரப்பட வேண்டும்.
4. தாமதமான மற்றும் மிகப்பெரிய இரவு உணவுடன் செரிமான அமைப்பை ஏற்ற வேண்டாம். வெதுவெதுப்பான தேநீர் அல்லது தேன் தண்ணீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தது.
5. பழ காலை உணவு - பல பின்தொடர்பவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது சரியான ஊட்டச்சத்துமதிய உணவுக்கு முன் உடலை நிறைவு செய்ய ஒரு வழி ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து.
6. தேவையான படிஎந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். உடல் கொழுப்பின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டலைத் தூண்டும், வாயில் விரும்பத்தகாத பின் சுவை, மலக் கோளாறுகள், தோல் மந்தம், முகப்பரு தோற்றம் மற்றும் அதன் மீது புள்ளிகள் ஆகியவை உணவின் சிறப்பியல்பு. , அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல் நீண்ட படிப்புகள் மூலம் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்பு உதவியுடன் அதிக எடையை நீங்கள் கடக்க விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். மருத்துவரின் வருகை ஒரு பரிசோதனை, சோதனை, உடல் அளவுருக்களை அளவிடுதல் மற்றும் ஒரு உணவை பரிந்துரைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் சொறி முறைகளால் ஏற்படும் அபாயகரமான விளைவுகளுக்கு (இரைப்பை அழற்சி, மனச்சோர்வு, தலைவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்) எதிராக உங்களை நீங்களே காப்பீடு செய்து கொள்கிறீர்கள்.

புதிய பயனுள்ள உணவுகளை கண்டுபிடித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இதன் விளைவாக மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே தெரியும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், கணினியில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பல விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். செய்முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மட்டுமே உடலில் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நீங்கள் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால் மற்றும் உடைந்தால், உணவை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

பயனுள்ள சேர்த்தல்நீங்கள் செயல்திறனை பராமரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் எந்த உணவும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் மருந்துகளாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது மன அழுத்தத்தின் போது செல் ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தற்காலிக மாற்றம் தொடர்பாக எழுந்துள்ளது. உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தின் பயன்பாடு செயல்திறனை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய இணக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ-டயட்

அத்தகைய உணவில் ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவது அடங்கும், மேலும் இந்த உணவு குறிப்பிடத்தக்கது குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் முழு தானிய கர்னலுடன் சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் ஷெல் கொண்டுள்ளது உகந்த அளவுபிரிவு பி வைட்டமின்கள். அதனால் சமையல் கஞ்சி இழக்க முடியாது பயனுள்ள கூறுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் குளிர்ந்த நீர். ஆறு மணி நேரத்தில், அது திரவத்துடன் நிறைவுற்றது மற்றும் வேகவைத்த தானியங்களின் தோற்றத்தையும் சுவையையும் கொண்டிருக்கும். மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவதற்கு நன்றி, எடையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிற இனிமையான போனஸை அனுபவிக்கவும் முடியும்:

• பக்வீட்வாஸ்குலர் கொழுப்பு பிளேக்குகளை கரைக்கிறது;
• ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு விளைவு உள்ளது;
• buckwheat நீண்ட கால மற்றும் எளிதான செறிவூட்டல் கொடுக்கிறது;
• நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்தாமிரம், பக்வீட் சாப்பிடுவது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5 நாட்களுக்கு முட்டை 5 கிலோ

அத்தகைய உணவின் அடிப்படை கோழி முட்டைகள்ஏனெனில் அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தால் ஆனது. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பற்றாக்குறை காரணமாக தேவையான அளவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்தகைய உணவை சீரானதாக அழைக்க முடியாது. உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. காலை உணவு: இரண்டாவது வகையின் மூன்று முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம்.
2. மதிய உணவு: ஆப்பிள், திராட்சை, பேரிக்காய் - எந்த அளவிலும்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி(200 gr.).

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்

லாரிசா டோலினாவின் உணவு பத்து ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. அவளுக்கு நன்றி, எடை இழப்பால் அவதிப்படும் பலர் எடை இழந்துள்ளனர். அதிக எடை. உணவு 7 காலண்டர் நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது 2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது வரவேற்கத்தக்கது, ஆனால் இந்த பொருட்கள் மாலை ஐந்து மணி வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எதிர்மறை பக்கம்உணவுகள் - தினசரி வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பும்போது, ​​கிலோகிராம் மீண்டும் திரும்பலாம்.

2 வாரங்களுக்கு புரதம்

அத்தகைய உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டால், பலர் இது இறைச்சியின் உணவு என்று கருதுகின்றனர், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. எடை இழக்க இந்த வழியில் புரதம் கொண்ட உணவுகள் அடங்கும்: இறைச்சி, பீன்ஸ், பட்டாணி. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புரத உணவு ஒரு கடுமையான மன அழுத்தம் என்று கூறுகின்றனர் செரிமான அமைப்பு, ஏனெனில் அவள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெற்று முற்றிலும் இழக்கிறாள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு உடனடி விளைவை அளிக்கிறது: 2 வாரங்களில் 10 கிலோ கழித்தல் அடைய எளிதானது. இந்த முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. புரத உணவு உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு;
• உடன் பிரச்சினைகள் நரம்பு மண்டலம்;
• தசை பலவீனம்.

குறைந்த கலோரி மாதத்திற்கு 20 கிலோ

அளவிலான குறி 110-150 கிலோவை எட்டினால் அத்தகைய எடையை இழக்க முடியும். குறைந்த கலோரி உணவு, மாதத்திற்கு 20 கிலோ எடை இழக்க எளிதானது, மூல வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், சமைத்த உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இது போன்ற ஒரு உணவை ஒட்டிக்கொள்வது குறிப்பாக நல்லது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் இது சாத்தியமாகும், ஏனெனில். பருவகால தயாரிப்புகளின் விநியோகம் உள்ளது: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், ஆப்பிள், பேரிக்காய் ஆகியவற்றின் குளிர்கால வகைகள்.

இந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் வடிவில் ஒரு கலப்பான் மூலம் தட்டிவிட்டு உங்களுக்கு வசதியான அளவு உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கு வெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை, கீரை, துளசி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி போன்றவற்றை அதிக அளவு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பச்சை காக்டெய்ல்: பிடித்த பழம், கீரைகள் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு கொத்து தட்டிவிட்டு. ஒரு மூல உணவு உணவின் உதவியுடன், எடையுடன் கூடிய பிரச்சனை மட்டும் தீர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் முழு உடலும் குணமாகும்.

எலெனா மலிஷேவா 10 நாட்களுக்கு

நீங்கள் கூடுதல் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் 10 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், சுகாதார நிகழ்ச்சிகளின் பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா உருவாக்கிய உணவைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவின் விளைவாக, உடல் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் முழுமையான தொகுப்பைப் பெறுகிறது. இந்த நேரத்தில், புரதம் மற்றும் ஒரு மாற்று உள்ளது கார்போஹைட்ரேட் நாள். உணவுமுறை புரத நாள்:

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை (1 பிசி.), ஒரு கொத்து வெந்தயம், பச்சை சாலட் (100 கிராம்).
2. ஒன்று வேகவைத்த கோழி(800 கிராம்) உப்பு இல்லாமல் நாள் முழுவதும் பரப்ப வேண்டும்.
3. நாள் முழுவதும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

1. இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சாலட் மூல காய்கறிகள்: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்(500 கிராம்), எலுமிச்சை சாறு, கேரட் (500 கிராம்), பீட் (500 கிராம்),.
2. குடிநீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 அடுக்குகள்).

உலகில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் மதிப்பீடு

ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிவெடுத்த பிறகு, புதிய, சோதிக்கப்படாத உணவுடன் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க அனைவருக்கும் விருப்பம் இல்லை. நாம் அனைவரும் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறோம். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறுகிய பட்டியலை வழங்குகிறார்கள், இது செயல்திறன் அடிப்படையில் உணவுகளின் மதிப்பீட்டைக் குறிக்கிறது:

• - மேலே செல்கிறது பயனுள்ள உணவுமுறைகள்;
• கிரெம்ளின் - ஒளி - விரைவான எடை இழப்புக்கு;
• ஹாலிவுட் - க்கு பயனுள்ள குறைப்புஎடை;
• "6 இதழ்கள்" - பாதுகாப்பானது, அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு;
• எடை இழக்க கடினமான வழி.

வீட்டில் உள்ள உணவுகளில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு மற்றும் காலம் அது முடிந்தபின் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது, ​​வயிறு அளவு மாறுகிறது, வழக்கத்தை விட சற்று சிறியதாக மாறும். வயிற்றை ஏற்றாமல் அல்லது நீட்டாமல், உணவை சீராக விட்டுவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிபுணர்களிடமிருந்து சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
3. உள்ளிடவும் பழக்கமான தயாரிப்புகள்படிப்படியாக: ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று.