வசந்த காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி தொடங்குவது. மிகவும் முக்கியமானது: வசந்த காலத்தில் எடை இழக்க சரியான மனநிலை

வசந்தம் ஒரு மூலையில் உள்ளது! என்னை நம்புங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே இன்னும் பனி மற்றும் உறைபனி இருப்பது ஒன்றும் இல்லை. வசந்தம் பொதுவாக விரைவாக வருகிறது, அதன்படி, எவ்வளவு விரைவாக புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம் கூடுதல் பவுண்டுகள்குளிர்காலத்தில் திரட்டப்பட்டது. கோடை விடுமுறை, கடற்கரை மற்றும் நீச்சலுடை பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​​​பல்களை கடித்து, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறோம், உணவு மற்றும் பட்டினியால் நம்மை நாமே துன்புறுத்துகிறோம். சரி, உங்களை ஏன் சித்திரவதை செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் இப்போதே வசந்த காலத்திற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்!

எனவே, நம்மை நாமே பார்த்துக் கொள்வோமா? முதலில் நீங்கள் தொடர்ந்து மெல்லுவதை சரியாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக வெறுமனே சாப்பிட்டால், உதாரணமாக, ஒரு திரையரங்கில் உட்கார்ந்து ஒரு கிளாஸ் பாப்கார்ன் சாப்பிட்டால், ஒரு டிக்கெட்டுக்கு மட்டுமே பணத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் சமாளிக்க உணவு ஒரு வழி என்றால்... மோசமான மனநிலை, மற்றொரு, "கலோரி இல்லாத" ஒன்றைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்: இசையைக் கேளுங்கள், ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துகொண்டு அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஓடுங்கள் அல்லது நீங்கள் இன்பங்களை ஒன்றிணைத்து இசையைக் கேட்டுக்கொண்டு ஓடலாம்.

சலிப்பு உங்களை குளிர்சாதன பெட்டிக்கு அழைத்துச் சென்றால், பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை அவசரமாக ஆக்கிரமிக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் நல்ல காலம் வரை தள்ளி வைத்துள்ள சில விஷயங்கள் உங்களிடம் உள்ளன. சுருக்கமாக, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு உண்மையில் பசிக்கிறதா?"

இந்த விதியில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கவும்: ஒரே அமர்வில் சாப்பிடும் பகுதியின் அளவு இருக்கக்கூடாது பெரிய அளவுஉங்கள் சொந்த முஷ்டி. உங்கள் முஷ்டி மிகவும் சிறியது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கவும்: ஒரு சிறிய தட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அதே பகுதி அதில் மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கும்.

தவிர, முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உண்மையில் இன்பத்தை நீட்டுதல். உணவை "பதிவு" செய்ய உடலுக்கு தோராயமாக 20 நிமிடங்கள் ஆகும். அதன்படி, அதே நேரத்திற்குப் பிறகு மனநிறைவு உணர்வு ஏற்படுகிறது. எனவே நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று மாறிவிடும்.

எடை எப்படியாவது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்தது என்ற பேச்சை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், இந்த விகிதம் குறைவாக உள்ளது. அத்தகைய தரவுகளால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று மாறிவிடும்? இல்லவே இல்லை! உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் 85% பேர் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும், உணவைப் பின்பற்றி, எளிதில் மெலிதாக இருக்க முடியும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை முற்றிலும் மறுக்க இது ஒரு காரணம் அல்ல - இது மனநோய்க்கு ஒரு கல் எறிதல்! எங்காவது நல்ல மற்றும் நல்ல நிறுவனத்தில் ஒரு சுவையான இரவு உணவு உங்கள் மந்தமான உணவு வழக்கத்தை பிரகாசமாக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்கு அழைக்கப்படும் போது வேண்டாம் என்று சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வு செய்தாலும், மெனுவில் குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்று நிச்சயமாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தத்தால் துன்புறுத்தப்பட்டால், நாளை உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாடுவதாக உறுதியளிக்கவும்.

உணவு மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாகாதீர்கள்! முதலாவதாக, அத்தகைய மாத்திரைகள் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே எடுக்கப்பட முடியும், மேலும் அவை உண்மையில் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே. அதிக எடை. இரண்டாவதாக, அவற்றில் பல மிகவும் விரும்பத்தகாதவை ஏற்படுத்துகின்றன பக்க விளைவுகள், வாய்வு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.

"ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு உண்மையில் பசிக்கிறதா?" "

ஒரு நீண்ட கால உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். அப்படிப்பட்ட உணவு முறையால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்! உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும் உடலுக்கு தேவையானபுரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். நீங்களே ஏற்பாடு செய்யலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள்மற்றும் குறுகிய கால உணவுகள், ஆனால் தொடர்ந்து அத்தகைய உணவில் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடை போடாதீர்கள்! நிச்சயமாக, உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், இருப்பினும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அளவீடு செய்வது நல்லது - உங்கள் எடை குறைந்த நேரத்தில் மாற வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் முதல் வெற்றிகளைப் பெற்றீர்களா? அற்புதம்! உங்களைப் போற்றுங்கள்! நீங்கள் இறுதியாக உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்துகிறீர்கள், நீங்கள் இனி குட்டைப் பாவாடைகளை அணிய வெட்கப்பட மாட்டீர்கள், மிக முக்கியமாக, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து மகிழ்வீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் நாசீசிஸத்திற்கான உரிமையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த நம்பமுடியாத முயற்சிகள் மூலம்.

"இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இரவில் கூடுதல் கேக்கை மறுக்க உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி போதுமானதாக இல்லையா?"

எல்லோரும் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும், எந்த ஆடைகளிலும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்: ஒரு சூட் மற்றும் ஒரு நேர்த்தியான ஆடை, ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு மினிஸ்கர்ட், பின்னர் ஒரு பிகினியில். எல்லோரும் குளிர்காலத்தில் கிலோகிராம் போடுகிறார்கள் - "அனைவருக்கும் எவ்வளவு", மேலும் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, உணவு முதல் உடற்பயிற்சி வரை. இன்னும் சிறப்பாக, அனைத்து முறைகளையும் இணைக்கவும் பயனுள்ள அமைப்பு, குறைந்தபட்சம் ஒரு பொதுவான செயல் திட்டத்தை வரைந்து, "நேரம் இல்லை" அல்லது "எல்லாம் சலிப்பாக இருந்தாலும்" அதிலிருந்து விலகாதீர்கள்: வெற்றி நிச்சயம்.

விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரித்த பெரும்பாலானோரின் கோரிக்கை. ஆனால் "வேகமாக" என்பது ஒரு உறவினர் கருத்து: உதாரணமாக, சிலருக்கு, 10 கிலோ என்பது அவர்களின் கனவுகளின் உயரம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது போதாது, எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்க வேண்டும்.

ஓரிரு மாதங்களில் அல்லது இன்னும் வேகமாக, எல்லாவற்றையும் இணைப்பதன் மூலம் 10 கிலோவை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும் சாத்தியமான வழிகள். மார்ச் ஆரம்பம் வரை காத்திருக்காமல் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவசியமில்லை (கூட விரும்பத்தகாதது) கண்டிப்பானது: குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய மன அழுத்தம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் உடல் செயல்பாடு அவசியம், அது கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் திடீரென்று அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக.

வசந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் தொடங்கலாம் காலை பயிற்சிகள்- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் அதைத் தவறாமல் செய்கிறார்கள், பின்னர் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பிற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் சேர்க்கவும், வளையம் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு போன்ற எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும். சிறந்த வழி- ஓடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிமீ ஓட வேண்டும் (1 கிமீ தொடக்கம்), அதற்கு முன் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: விரைவில் நீங்கள் 20-25 நிமிடங்களில் 5 கிமீ ஓட முடியும்.

"உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு" நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும்? ஆரம்பநிலைக்கு, வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானது - இல்லையெனில் தசைகள் காயமடையும் மற்றும் காயமடையும், பின்னர் 5 முறை சாத்தியமாகும், ஆனால் இது தசைகள் சுமைக்கு பழகி, வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறும். பல நிபுணர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் "ஆட்டோஸ்டார்ட்" மாறி வேகத்தில் தொடர்ந்து இயங்கும் ஒரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு 5-6 மணிநேரம் இந்த செயல்முறை தொடரும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் ஓடுவது நியாயமான தினசரி வழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் வீட்டு பயிற்சிகள். ஓடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 2 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஓடும் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்; வெளியே - சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த வளையம் ஹூலா ஹூப் ஆகும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 15 நிமிடங்கள் ஹூலா ஹூப் போதும். ஹீமாடோமாக்கள் தோன்றுமா? இது முதலில் நடக்கும், ஆனால் இன்னும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை மறைக்கவும் சிறப்பு பெல்ட்- அவை பெரும்பாலும் வளையங்களுடன் முழுமையாக விற்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு தெர்மல் பெல்ட்டை தனித்தனியாக வாங்கலாம் - அவர்கள் அதை இப்போது வெளியிடுகிறார்கள் பல்வேறு வகையான, அல்லது ஒரு மென்மையான தடிமனான தாவணி, தாவணி போன்றவற்றில் உங்களை வெறுமனே போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான திசையில் வளையத்தை திருப்பவும்; நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​திசைகளை மாற்றத் தொடங்குங்கள், இதனால் உருவம் சமமாக உருவாகிறது. பல பெண்கள், எப்படி ஹூலா ஹூப் செய்வது என்பதை நன்கு கற்றுக்கொண்டதால், தங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதோடு இந்தச் செயலை இணைக்க முடிகிறது.

புகைப்படம்: வசந்த காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

சிறுவயதிலிருந்தே கயிறு குதிப்பதை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள்: இது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. தெருவில் இருந்தால் மோசமான வானிலை, நீங்கள் ஓடுவதை ஜம்பிங் கயிறு மூலம் மாற்றலாம், ஆனால் நல்ல வானிலையில் இன்னும் ஓடுவது நல்லது: உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளக்கூடாது.

யோகாவும் வசந்த காலத்திற்கான எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பயனுள்ள அங்கமாகும்: சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதையும் உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட இயக்கங்கள் மற்றும் ஆசனங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன; தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உருவாகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. யோகா செய்பவர்கள் மறந்து விடுவார்கள் கெட்ட பழக்கங்கள்மற்றும் அவர்கள் தங்கள் உருவத்தை விரைவாக வடிவமைப்பதில் வெற்றியை அடைகிறார்கள்: வயிறு கூட சிறியதாகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு அகற்றப்படுகிறது. மன அழுத்தம் அடிக்கடி நம்மை "நல்ல பொருட்களில்" மூழ்கடிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் யோகா அவற்றின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

முடிந்தால், ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உறுப்பினராகச் செல்லுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம்: ஜிம்மில் நீங்கள் "தசைகளை உருவாக்குவது" மட்டுமல்லாமல், சில விதிகளைப் பின்பற்றி உடல் எடையையும் குறைக்கலாம். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், சரியான நேரத்தில், புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்; திட்டத்தின் படி சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, நீங்கள் "சுவையான ஏதாவது சிற்றுண்டிக்கு ஏங்க மாட்டீர்கள்." போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - 2 லிட்டர் வரை, நாள் முழுவதும் மற்றும் பயிற்சியின் போது - உடல் நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பை "கரைக்க" உதவுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள்ஏரோபிக் பொருட்களுடன் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மில், டிரெட்மில்ஸ், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், ஸ்டெப்பர்கள் போன்றவற்றால் இது சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை குளத்திற்குச் செல்லலாம், மேலும் வீட்டில், கயிறு மற்றும் வளையத்தைத் தவிர்த்தல், இசை அல்லது நடனம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைச் செய்யலாம். உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகத் தோன்றும் தசைக் குழுக்களை மட்டுமின்றி, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஏற்றவும்.

புகைப்படம்: வசந்த காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் 10 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது 15 நிமிட நடைபயிற்சி கூட வேகமான வேகம்அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள்"வழக்கு ஒன்றுக்கு," மற்றும் நிபுணர்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

உணவு முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம்

அனைத்து வகையான உணவு முறைகள் விரைவான எடை இழப்பு, வசந்த மற்றும் கோடை உட்பட, பல உருவாக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டன - தேர்வு செய்யவும். எனவே, தண்ணீர் உணவு "சோம்பேறிகளுக்கு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது குறிப்பாக கண்டிப்பானது அல்ல. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வெள்ளை மாவு, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைஸ் போன்ற கடையில் வாங்கும் "தீங்கு விளைவிக்கும்" பொருட்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை மட்டும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியதில்லை.

ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது நல்லது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன், 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உதாரணமாக, காலை உணவில் காய்கறிகளுடன் துருவல் முட்டைகள் இருக்கலாம். மதிய உணவு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வறுத்த, உப்பு அல்லது புகைபிடித்தவை அல்ல. பழங்கள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் ஆகியவை மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, நாம் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கிறோம், இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுகிறோம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்அல்லது காய்கறி (பழம், பழம் மற்றும் காய்கறி) சாலடுகள். "எல்லாம் சரியாக இருந்தால்" 2-3 வாரங்களில் 10-12 கிலோவை அகற்றுவதாக உணவின் படைப்பாளிகள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் பல உணவு முறைகள் உள்ளன, மேலும் "குத்து முறையை" பயன்படுத்தி உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் காணலாம். குறுகிய நேரம்இது வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை மிக விரைவாக மாற்றலாம், மேலும் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

புகைப்படம்: வசந்த காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

முதலில், "ஓநாய் போல பசி எடுக்க" உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள் - இது அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரை. பின்னர், உங்களுக்கு என்ன சுவையான உணவுகள் வழங்கப்பட்டாலும், ஒரு ஆடம்பரமான விருந்தின் போது கூட நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது: நீங்கள் வருகையை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, எந்தவொரு விருந்துக்குப் பிறகும் உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருப்பது மதிப்பு: நீங்கள் விரும்பும் பல வரைபடங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள். நீங்கள் முழு தானிய கஞ்சியை தண்ணீர், ஒல்லியான மீன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஓரிரு நாட்களுக்கு சாப்பிடலாம், பின்னர் மீண்டும் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு ஏற்ப.

வசந்தத்தை வரவேற்பதில் என்ன ஒரு மகிழ்ச்சி முழு தயார்நிலைசிறந்த உடல் நிலையில் இருப்பது. குளிர்கால நேரம்ஒரு நபரில் சோம்பல், அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை எழுப்புகிறது, சில சமயங்களில் ஆன்மா மன அழுத்தத்திற்கு செல்கிறது, எனவே டிவி, சோபா மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியின் பெர்முடா முக்கோணத்தில் நாட்கள் கரைந்துவிடும். பஞ்சுபோன்ற போர்வையின் கீழ் ஒரு கப் சூடான கோகோவுடன் குளிரில் இருந்து தப்பிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒப்புக்கொள்கிறோம். இந்த குளிர் காலத்தில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பவில்லை, எனவே செயலற்ற தன்மை உங்கள் உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிலருக்கு இது பல கிலோகிராம்களை "பெறுவது" நிறைந்ததாக இருந்தால், இது குறிப்பாக உருவத்தை கெடுக்காது, மற்றவர்களுக்கு இன்னபிற பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பெரும் சவாலாக மாறும்.

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வசந்த காலத்திற்கான மெலிதான உருவம்!

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அதே நேரத்தில் பராமரிக்கும் வசந்த காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி நல்ல மனநிலை? எந்த மெலிதான உருவமும் இழந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இழந்தால் மட்டுமே வசந்த காலத்தில் விரைவாக எடை இழக்க முடியும் பெரிய அளவுதிரவங்கள் - இது ஒரு தவறான கருத்து. க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புஅதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது முக்கியம், இது வைப்புத்தொகையுடன் உருவத்தை துரோகமாக கெடுக்கிறது.

சரியான உணவுமுறை

இல்லாமல் எதிர்மறையான விளைவுகள்நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க முடியாது. அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டாமல் இருக்க, உணவு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், 3-4 மணிநேர இடைவெளியை பராமரிக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் திரவ உட்கொள்ளல் (இது இனிக்காத தேநீர், தண்ணீர்). உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து காபி, பழச்சாறுகள், கலவைகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பிற பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும்.

உணவில் 6 உணவுக் குழுக்கள் உள்ளன - பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள். தானியங்களுக்கு கூடுதலாக, "தானியங்கள்" பிரிவில் முழு தானிய ரொட்டியும் அடங்கும் பாஸ்தாமுழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ரவை மற்றும் சோள தானியங்கள் பட்டியலில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன, வெள்ளை அரிசி. பிந்தையது ஒரு கலப்பு அல்லது பழுப்பு தோற்றத்துடன் மாற்றப்படலாம். புரத பொருட்கள்உருவாக்க வேண்டும் சரியான உருவம், புரதம் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதால். உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள் (மீன், கோழி), பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஐ விட அதிகமாக இல்லை மற்றும் சர்க்கரை அல்லது பழ நிரப்புகளைக் கொண்டிருக்காதவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒழுங்காக உள்ளது. மாதாந்திர எடை இழப்பு 2-6 கிலோ இருக்கும். ஆனால் உணவின் மூலம் மட்டும் வசந்த காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெற முடியாது. மேலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுமற்றும் பொருத்தமான உருவம்சரியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே கணக்கிட முடியும்.

உடல் செயல்பாடு

அத்தகைய விஷயத்தில் உந்துதல் ஆதிக்கம் செலுத்தும் காரணியாகிறது. நீங்கள் என்ன முடிவை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்தி அதை கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கொள்கையளவில், வகுப்புகளைத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து படிக்கவும் முடியுமா, ஏனெனில் உடல் தகுதிநிலையான சுமைகள் தேவை. இலக்கை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வசந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி மறந்துவிடுவது மதிப்பு - விளைவு, நிச்சயமாக, வெளிப்புறமாகத் தெரியும், ஆனால் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், இது அதன் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். விரைவாக இழந்த எடையும் விரைவாக மீண்டும் வந்து சேரும் மேலும்கிலோகிராம்கள். விளையாட்டுகளை இடையூறு இல்லாமல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்காமல் தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியாளர் அல்லது பங்குதாரர் - உங்கள் கருத்துக்கள் ஒரு துணையால் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்டால் விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் எளிதானது. இது ஒரு நல்ல ஊக்கம்மேலும் தீவிர பயிற்சி, மற்றும் போட்டியின் ஆவி உயர் முடிவுகளை அடைவதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை வற்புறுத்தி கிளப்பில் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்: Mytishchi, ஸ்டம்ப். பெலோபோரோடோவா, 2, Bldg. 3.

YavTonuse டோன் கிளப்பில் உள்ள நிபுணர்களுடனான ஆலோசனைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றுவீர்கள். க்கு நல்ல விளைவுநீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறையாவது சுமார் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உதவி மற்றும் கண்டுபிடிக்க நல்ல உருவம்உதவி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவி முக்கிய, கார்டியோ கருவிகளில் (ஏறும், வெற்றிட சிமுலேட்டர், ஓடுபொறி, உடற்பயிற்சி பைக்குகள், முதலியன) மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது குறிப்பிட்ட குழுதசைகள் (சமநிலை தளம், டோனிங் அட்டவணைகள் மீது பயிற்சிகள், மலை சிமுலேட்டர்).

வகுப்புகளின் போது உடல் உடற்பயிற்சிநீங்கள் அதிக உழைப்பு உணர்வைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் செய்யுங்கள் நீண்ட இடைவேளைஅது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எளிய உடற்பயிற்சிகள்க்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை போதாது. சில நேரங்களில் கார் பயணங்களை நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்தல்

உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மட்டும் அல்ல பயனுள்ள வழிகள்வசந்த காலத்திற்கான உருவ திருத்தம். ஒரு மெல்லிய மற்றும் கண்டுபிடிக்க பொருத்தமான வடிவம்உதவி சிறப்பு டோனிங் நடைமுறைகள். இருப்பினும், அவற்றைக் கருதலாம் நல்ல சேர்த்தல்வழக்கமான உடல் செயல்பாடுமற்றும் சத்தான ஆரோக்கியமான உணவு.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஜேட் மற்றும் காந்த சிகிச்சை, ஷியாட்சு மசாஜ், மசாஜ் படுக்கை, பிரஸ்ஸோதெரபி மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்.
ஐஆர் தெர்மோதெரபி போன்றவற்றை திறம்பட நீக்குகிறது ஒப்பனை குறைபாடுசெல்லுலைட்டாக, மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பாடி கான்டூரிங் நுட்பம் ஒலி அளவைக் குறைக்கிறது பிரச்சனை பகுதிகள். தெர்மோதெரபி செயல்முறை செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கு குறிக்கப்படுகிறது வெவ்வேறு நிலைகள், இது இந்த உருவாக்கம் தடுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

JavTonuse கிளப் ஒரு புதிய சேவையை வழங்குகிறது - கல் சிகிச்சை செயல்முறை. நெஃப்ரிடோதெரபி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை அதன் செயல்பாட்டின் போது சிக்கலானது, மாறுபட்ட வெப்பநிலை விளைவுகள் மற்றும் சிறப்பு தீவிரம் மசாஜ் நுட்பங்கள். நெஃப்ரிடோதெரபியின் விளைவாக, உடல் நிணநீர் வடிகால் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவுகளை அனுபவிக்கிறது, மேலும் ஒரு பொதுவான டானிக் விளைவு உணரப்படுகிறது.

புறக்கணிக்கக் கூடாது நீர் சிகிச்சைகள். சிடார் பீப்பாயில் குளிப்பது நிதானமாகவும் சாதிக்கவும் உதவுகிறது உள் இணக்கம், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்துடன் மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த மனநிலையுடனும் வசந்தத்தை கொண்டாட வேண்டும்!

முகவரியில் கிளப் மேலாளர்: Mytishchi, st. பெலோபோரோடோவா, வீடு 2, கட்டிடம் 3