நாட்டுப்புற வழியில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி. வீட்டில் ஒரு மெல்லிய பெண் மற்றும் பையனுக்கு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

சிறந்த இணக்கம்மற்றும் மெல்லிய தன்மை பெண்களின் எண்ணிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் வலுவான பாலினம், குறிப்பாக இளைஞர்கள், பெரும்பாலும் அதிகரிக்க முற்படுகின்றனர் தசை வெகுஜனமேலும் சிறப்பாக இருக்கும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது எப்போதும் ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவாது, ஏனெனில் இந்த வழியில் உடல் கொழுப்பை உருவாக்கும், தசை அல்ல. தேவைப்படும் சிறப்பு உணவுகள்.

ஒரு மனிதனுக்கு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

கொழுப்பு அதிக கலோரி உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மூலம் மக்கள் எடை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவைக் கொண்ட ஆண்கள் ஒரு பீர் தொப்பையை மட்டுமே பெறுவதற்கான அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை புறக்கணிக்கப்பட்டால், நிறைந்த உணவு அழகு சேர்க்காது. ஒரு மனிதன் தனது உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், அதே சமயம் இணக்கமாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் சிலவற்றை பின்பற்ற வேண்டும். அடிப்படை விதிகள்எடை அதிகரிக்க உதவும்:

• இரவில் குறைந்தது ஒன்பது மணிநேரம் தூங்கவும், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள் புதிய காற்றுபகலில். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​உடல் அமைதியடைந்து உருவாக்குகிறது அழகான உடல்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நரம்பு அதிர்ச்சிகளின் போது, ​​நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார்.
• ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், முன்னுரிமை சக்தி சுமைகள். நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தினால், தசையை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கு முன், உயர் கலோரி ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு சில கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறைவாக இல்லை.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் கொண்ட அதிக கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

குணமடைய என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் பன்கள் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். கொள்கைகளை மதிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுநீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு எடை இழப்பை விட மிகவும் இனிமையானது. ஒரு மனிதன் கலோரிகளை கண்டிப்பாக எண்ணி, இன்னபிற பொருட்களுக்கு தன்னை மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் ஆற்றல் நெறியை நீங்கள் மீற வேண்டும், எனவே அதிகம் அதிக கலோரி உணவுகள்எடை அதிகரிப்பதற்கு விரைவாக எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு மனிதனுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் உணவில் தினசரி இருந்தால் நல்லது பின்வரும் வகைகள்பொருட்கள்:

• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்ட வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி. பொருத்தமானது கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின், ஆட்டுக்குட்டி ஃபில்லட் அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. சில நேரங்களில் நீங்கள் கொழுப்பு இறக்கைகள் அல்லது பார்பிக்யூ உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம். இறைச்சியில் காணப்படும் அதிக அளவு புரதம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.
• பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், இயற்கை பால். அழகும் கூட கட்டுமான பொருள்உடலுக்கு. இது ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்புகள், பற்கள், நகங்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும். பாலில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, அதிக அளவு கால்சியமும் உள்ளது.
• தானியங்கள். கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரம் பல்வேறு தானியங்கள் (பக்வீட், ரவை அல்லது ஓட்மீல்), மியூஸ்லி அல்லது தானிய ரொட்டி.
• பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. நீங்கள் அவற்றை சுட அல்லது வேகவைத்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ் கிடைக்கும்.
• தேன், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். முன்பு சாப்பிட்டால் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்ஒரு சில கொட்டைகள், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள், ஏனெனில் ஒரு மனிதன் அதிக ஆற்றலுடன் மட்டுமே விரைவாக எடையை அதிகரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஒரு மனிதனுக்கு வீட்டில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​அதை மறந்துவிடக் கூடாது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இல்லை பெரிய பகுதிகள். காலை உணவுக்கான மெனுவைப் பற்றி சிந்திக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் காலையில் உடல் கலோரிகளை எடுக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை இனிப்புடன் முடிக்கவும், ஈஸ்ட் மற்றும் முட்டையுடன் கூடிய பணக்கார பேஸ்ட்ரிகளை நீங்கள் வாங்கலாம். உருளைக்கிழங்கை துஷ்பிரயோகம் செய்வது விரும்பத்தகாதது சிறந்த உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச், எனவே அரிசி, கூஸ்கஸ் அல்லது துரம் கோதுமை பாஸ்தாவை ஒரு பக்க உணவாக சமைப்பது நல்லது.

வீட்டில் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பெறுவது

ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையை எப்படி அதிகரிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல போதுமான எடைஅதிகப்படியான உடல். ஒரு முன்நிபந்தனைவிளையாட்டு இருக்கும் உடல் பயிற்சிகள். பளு தூக்குதலுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்: இணைந்து ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் அதிக சுமைகொடுப்பார் சிறந்த முடிவு. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டில் அல்லது முற்றத்தில் கெட்டில்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நல்ல விளைவுநல்ல பழைய கிடைமட்டப் பட்டியில் தசைக் கட்டமைப்பை அடைய முடியும்: புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஆண்களின் கைகளை நன்றாக உயர்த்துகின்றன. ஆனால் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற கார்டியோ சுமைகள் தசையை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால் சிறந்த முறையில் விலக்கப்படும்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரித்து உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது பொது சகிப்புத்தன்மைஉயிரினம்.

ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

இன்று மருந்தகங்களில் நீங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உருவத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு உடனடி தீர்வை உறுதியளிக்கும் பல தயாரிப்புகளைக் காணலாம். ஒரு விதியாக, இவை புரத அடிப்படையிலான குலுக்கல்களாகும் வேக டயல்எடை. கூடுதலாக, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செயலில் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஸ்டெராய்டுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஹார்மோன் விளைவுகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்க முடியாது; மருந்தை நிறுத்திய பிறகு, கடுமையான நோய்களைத் தூண்டும் ஆபத்து உள்ளது.

எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் எப்படி சிறந்த மனிதனைப் பெறுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லுவார். சில நேரங்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோர் இயற்கை மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவு சேர்க்கைகள்அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கான மூலிகை காக்டெய்ல்.

ஃபிட்னஸ் உலகில் கடின உழைப்பாளிகள் உண்மையில் மெலிந்த மனிதர்கள், எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாவிட்டாலும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. ஒல்லியாக இருப்பவர்களும் ஜிம்மிற்கு செல்வதில் சிரமம் உள்ளது. ஒரு கடினமான கட்டமைப்பைக் கொண்ட பல இளைஞர்கள் வெறுமனே எடையை எவ்வாறு பெறுவது என்று தெரியவில்லை, மற்றும் இல்லாமல் சாதாரண எடைதசை நிவாரண உடலமைப்பைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

எடை அதிகரிக்க ஒல்லியான பையன்நீங்கள் கீழே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். அவை இல்லாத இளைஞர்களுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மரபணு முன்கணிப்புமுழுமைக்கு.

உங்கள் உணவை அதிகரிக்கவும்

இந்த பணி உண்மையில் இருப்பதை விட எளிதாக தெரிகிறது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவது எளிதானது அல்ல. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுக்கு மாற வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுவது. பகுதிகள் முழுதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வெட்டப்படக்கூடாது.

முதல் சில வாரங்களுக்கு, நீங்கள் உண்மையில் உங்களை பலவந்தமாக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பசியின்மை இருக்காது. உங்கள் உணவை 500 கலோரிகளால் அதிகரிப்பது வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் 1000 கலோரிகளை சேர்த்தால், 7 நாட்களில் தற்போதைய எடையுடன் 2 கிலோகிராம் சேர்க்கப்படும்.

தரமான உணவு வேண்டும்

தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 3500 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான மற்றும் நல்ல பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து. சிப்ஸ் சாப்பிட்டு குடிக்கக் கூடாது இனிப்பு சோடா. அத்தகைய உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள் உடனடியாக கொழுப்பு டிப்போவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

செலவில் மட்டுமே நீங்கள் உயர்தர தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியும் ஆரோக்கியமான உணவு. தேவை இருக்கிறது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது, ஆனால் இன்னும் அதிக கவனம்அவர்களுக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது.

அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

புரதம் (புரதம்) என்பது தசை திசுக்களின் கட்டுமானப் பொருள். இது வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, மீன், பாதாம், முட்டை, பால், வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மேலும் தசை வெகுஜனத்தின் ஒழுக்கமான விநியோகத்தைப் பெற, இந்த தயாரிப்புகள் தொடர்ந்து மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காது. ஓட்ஸ், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, நிச்சயமாக, நீங்கள் பவுண்டுகள் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, சில கொழுப்பு இருந்து வரும். இது அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆலோசனையைப் பற்றிய சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவுஆனால் இதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.

பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளுக்கு நம்மை கட்டுப்படுத்தினால், அது உடனடியாக ஆற்றல் மூலமாக உட்கொள்ளப்படும், ஆனால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு அல்ல. இது நடப்பதைத் தடுக்க, உடலுக்கு மாற்றாக கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், இது மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஒவ்வொரு உணவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

உணவில் சேர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு உணவையும் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் சொந்த மெனுவைக் கண்காணிக்க பல திட்டங்கள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் உள்ளன. வெளிநாட்டு வளங்களில், இது dailyburn.com ஆகும், இதில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும். உள்ளீட்டுத் தரவின் அடிப்படையில் அல்காரிதம் செயல்படுகிறது, அதாவது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

சிக்கலான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

அதிகபட்ச தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, டெட்லிஃப்ட்ஸ், புல்-அப்கள், டம்பல் பிரஸ்கள் மற்றும் பார்பெல் லிஃப்ட் ஆகியவை செய்யப்படும் பயிற்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதை நீங்களே எளிதாக்காதீர்கள். லிஃப்ட் மீது வேலை செய்யும் எடைகள் அதிகபட்சமாக எடுக்க வேண்டும்.

சிக்கலான (கலவை) பயிற்சிகளைச் செய்வது பின்னணிக்கு எதிராக உடலில் இருக்கும் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. அதிக எண்ணிக்கையிலானபுரதம் மற்றும் கலோரிகள் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கின்றன. வெகுஜன ஆதாயத்தின் கட்டத்தில், தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதில் அர்த்தமில்லை.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் எவருக்கும் முக்கிய ஊக்கமளிக்கும் காரணி தோற்றம். உடலில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு மாற்றமும் பயிற்சியின் விளைவாகும். உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைய, நீங்கள் எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் சொந்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டும், பின்னர் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

அங்கே நிற்காதே. பாதையின் ஆரம்பத்திலேயே தூக்கப்படும் எடை சிறியதாக இருந்தால், விடாமுயற்சி காட்டினால், அது விரைவில் அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, சக்தி மூலம் வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இது விடாமுயற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும், நிச்சயமாக, விரும்பிய வடிவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

வொர்க்அவுட்டின் போது செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் பிறகு ஓய்வு 60 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 12 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. பயிற்சிகளின் உகந்த வரம்பு 6-12 மறுபடியும் ஆகும், ஆனால் இனி இல்லை. எடையைத் தூக்கினால், அதை பின்வருமாறு செய்வது நல்லது: 50 கிலோவுடன் 12 மறுபடியும், ஓய்வு, 55 கிலோ எடையுடன் 10 மறுபடியும் மறுபடியும், பின்னர் ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு, மற்றொரு 8 மறுபடியும், ஆனால் ஏற்கனவே 60 கிலோவுடன்.

உங்கள் தசைகளுக்கு நல்ல ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தசைக் குழுவை உருவாக்க முடியாது. அவளுக்கு மறுசீரமைப்பு தேவை. இல்லையெனில், சோர்வு உறுதி. உகந்ததாக, அவர்கள் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் காத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் அதே தசைக் குழுவில் வேலை செய்கிறார்கள்.

இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்

தூக்கத்தின் போது தசைகள் தொடர்ந்து வளரும். இந்த செயல்முறை முடிந்தவரை திறமையாக இருக்க, நீங்கள் குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், உணவு மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து கார்டியோவை அகற்றவும்

ஒரு மராத்தான் ரன்னர் அல்லது ஸ்ப்ரிண்டரைப் போல தோற்றமளிக்காமல், உண்மையான ஸ்பார்டனின் உடலைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் கார்டியோவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். இது இயங்குவதற்கு பொருந்தும் நீண்ட தூரம். வகுப்புகளில் ஜாகிங் சேர்க்க வேண்டும் என்ற விருப்பம் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓட வேண்டும் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் செய்ய வேண்டும், அதாவது தூரத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மேலும் சில நேரங்களில் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கலாம் என்றால், உணவுடன் இதை அனுமதிக்கக் கூடாது. இல்லையெனில், எடை அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் குறைக்கப்படும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கலாம் இலவச நேரம், ஆனால் நல்ல மற்றும் உயர் கலோரி ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், முன்னேற்றம் பின்பற்ற முடியாது.

எடை அதிகரிப்பின் அவசியத்தை உணருங்கள்

தசைகள் இணைந்து ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்புஇது முற்றிலும் இயல்பான செயலாகும். விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான இலக்கை அமைக்க வேண்டும், பின்னர், அதை அடைந்ததும், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பாஸ்தா, அரிசி, ரொட்டி ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்குவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றலாம்.

AT சமீபத்திய காலங்களில்அதிகமான மக்கள் தங்கள் எடையைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்: சிலர் உடல் எடையை குறைக்க முயல்கிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, நன்றாக இருக்கிறார்கள். நடைமுறையில் எந்த பெண்களும் ஆண்களும் தங்கள் உருவத்தில் திருப்தி அடைய மாட்டார்கள்.
வீட்டில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி? இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது அல்ல: இணையத்தில் கூட இதுபோன்ற தகவல்கள் மிகக் குறைவு. ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் நீண்ட கால கடைபிடித்தல் என்றால் வழக்கமான வகுப்புகள்குறைந்த எடையின் சிக்கலைத் தீர்க்க விளையாட்டு உதவாது, பின்னர் நீங்கள் முதலில் மெல்லியதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் தந்திரோபாயங்கள் சார்ந்தது.

வீட்டில் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆசை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மெல்லிய தன்மைக்கான காரணங்கள்

முக்கிய காரணங்கள்

• செரிமான அமைப்பின் நோயியல்,
• முதுகெலும்பு நோய்கள்,
• உளவியல் கோளாறுகள்.

கூடுதல் காரணங்கள்

• துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்,
• மது மற்றும் புகைத்தல்,
• பகுத்தறிவற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து,
• வாழ்க்கையின் வேகமான தாளம்
• காஃபின் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது
• அரசியலமைப்பின் பரம்பரை அம்சங்கள்,
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும்போது எடை அதிகரிப்பதற்கு எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்:

1. நிலையான சோர்வு
2. மாதவிடாய் முறைகேடுகள்,
3. ஆரோக்கியமற்ற நிறம்,
4. நகங்களை உரித்தல்,
5. முடி கொட்டுதல்,
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் அடிக்கடி சளி,
7. நீண்ட காலமாக கர்ப்பமாக இருக்க இயலாமை.

வீட்டில் விரைவாக மீட்க எப்படி?

முதலில், மெல்லிய தன்மைக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடலில் ஒரு தீவிர பிரச்சனை இல்லாத நிலையில், உடல் எடையை அதிகரிக்க மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை:

• கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குதல்,
• மன அழுத்தம் இல்லாமை
• முழு தூக்கம்,
• நேர்மறை உணர்ச்சிகள்.

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும். நல்ல முடிவுவிருந்து கொடுக்க நடைபயணம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு சில கிலோகிராம் பெற விரும்பும் ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதே முக்கிய கொள்கை. ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துஉள்ளது படிப்படியான அதிகரிப்புகலோரிகள், இது உணவுக்கு வெறுப்பை ஏற்படுத்தாது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தாது.
பல மருத்துவ பரிந்துரைகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும்.
2. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் ஒவ்வொரு சேவையின் அளவையும் சற்று அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் - அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
4. நீங்கள் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
5. உடல் நீண்ட நேரம் பசியாக இருக்கக்கூடாது.
6. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்

இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் அடங்கும் போதும்புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

• உருளைக்கிழங்கு,
• கோழி,
• முட்டை,
• பீன்ஸ்,
• கடல் மீன்,
• ரொட்டி,
• பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள்
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்,
• பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள்.

எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒருவரின் உணவு முறை

காலை உணவு - ஓட்ஸ்வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச், பாலாடைக்கட்டி, கோகோ அல்லது பாலுடன் தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
இரண்டாவது காலை உணவு - பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து எந்த தயாரிப்பு.
மதிய உணவு - சூப் அல்லது போர்ஷ், ஒரு பக்க டிஷ் கொண்ட இறைச்சி, காய்கறி சாலட், compote.
சிற்றுண்டி - பழம் அல்லது காய்கறி சாலட், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், பால்.
இரவு உணவு - ஒரு பக்க டிஷ் மற்றும் சாலட் கொண்ட இறைச்சி.
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், வாழைப்பழம் போன்ற எந்த பழத்தையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

1. வழக்கமான பயன்பாடு புரத குலுக்கல்எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செய்முறையின் படி இது தயாரிக்கப்படுகிறது: அவர்கள் மேம்படுத்த மூன்று லிட்டர் பால், நாற்பது கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு சிறிய கொக்கோ பவுடர் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சுவையான தன்மைகாக்டெய்ல். அனைத்து பொருட்களும் ஒரு கலப்பான் மூலம் கலக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பானம் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படுகிறது. வேறு எந்த பானத்திற்கும் பதிலாக பகலில் அத்தகைய காக்டெய்ல் குடிக்கவும், அதே போல் விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும். இந்த பானம் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அட்டவணையில் சாப்பிட வேண்டும்.
2. இருபது கிராம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, பத்து கிராம் எலிகாம்பேன் வேர்கள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கலக்கப்படுகிறது. இந்த கலவையின் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் பாலில் வைக்கப்பட்டு, வலியுறுத்தப்பட்டு குடிக்கப்படுகிறது.
3. அல்ஃப்ல்ஃபா டீ மற்றும் அதன் சாறு எடைக் குறைவை போக்க உதவுகிறது.
4. எடை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சேகரிப்பில் வெந்தயம், கம்ஃப்ரே, ஆளி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் காட்வுட் ஆகியவற்றின் இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன. சர்க்கரையுடன் மூலிகைகள் கலந்து, கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும், ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்த வழியையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

நண்பர்களுடன் பகிருங்கள்.

எடை குறைவு என்பது மற்றவர்களுக்கு இருப்பது போலவே பலருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. அதிக எடை. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், தவறு கலோரிகள்: முதலாவதாக - அவற்றில் பற்றாக்குறை உள்ளது, இரண்டாவதாக - நாங்கள் பேசுகிறோம்அவர்களின் மிகுதியைப் பற்றி. மெல்லிய மக்கள்எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் எடையை முழுமையாகக் குறைப்பதை விட எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். கிலோகிராம் பற்றாக்குறைக்கு காரணம் ஒருவிதமாக இருக்கலாம் நோய்கள். உடலுக்கு என்ன சுமைகளை கொடுக்க முடியும், கடைப்பிடிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் அவசியம் சில உணவுமுறைகள், உங்கள் உடலுக்கு எந்தெந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை, போன்றவை.

வெற்றிகரமான எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய கூறுகள் உணவு மற்றும் விளையாட்டு. பயிற்சிக்கு உடலில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், அவை இல்லாமல் சாதிப்பது கடினம். நீடித்த விளைவு. ஒரு மனிதன் நல்ல நிலைக்கு வர வேண்டுமானால், க்ரீஸ் நிறைந்த தெரு உணவுகளைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, நிறைய ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய நோய்களை மட்டுமே சம்பாதிக்க முடியும். உண்மையில், வீட்டில் கூட, நீங்கள் சரியான சீரான புரதம் நிறைந்த உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். உணவுமற்றும் சாதாரண தினசரி வழக்கம்அங்கு ஓய்வு என்பது உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாறுகிறது. பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது போதுமான தூக்கம் , ஏனெனில் இதன் காரணமாக, உடல் மீட்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து

எடை அதிகரிப்புக்கு, சரியான தேர்வு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உணவு. கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழித்த மொத்த ஆற்றலை விட அதிகமாக இருக்கும் வகையில் மெனு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். அதை சரியாகப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் குணகம் கணக்கிடநியமங்கள் தேவையான அளவுகலோரிகள்.

இதைச் செய்ய, ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோகிராம் பெற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கிலோவும் சமம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் 7715 கிலோகலோரி. எனவே, இந்த எண்ணிக்கையை கிலோகிராம்களின் திட்டமிட்ட எண்ணிக்கையால் பெருக்குகிறோம். ஒரு நபர் மாதம் 3 கிலோ எடை அதிகரிக்க திட்டமிட்டுள்ளார் என்று வைத்துக் கொள்வோம். அதன்படி: (3x7715) / 30 \u003d 1800 கிலோகலோரி - அவருக்கு எவ்வளவு தேவை அதிகரி ஆற்றல் மதிப்பு அடைய ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவு விரும்பிய முடிவு.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மாதிரி மெனு எடை அதிகரிக்கும் உணவில் ஆண்கள்.

• முதல் காலை உணவு (07:00) – பக்வீட்பால், வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி, பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கொக்கோ
• மதிய உணவு(11:00) - சாண்ட்விச்கள் (வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது சீஸ் கொண்ட ரொட்டி), பழச்சாறு
• இரவு உணவு(14:00) - மாட்டிறைச்சி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் மற்றும் மீட்பால்ஸுடன் பீட்ரூட் கோழி இறைச்சி, பெர்ரி compote
• மதியம் தேநீர்(17:00) - காய்கறி மாலோ மற்றும் சீஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
• இரவு உணவு(20:00) - ஹாம், சீஸ் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், தேனுடன் தேநீர்

என்ன பயிற்சிகள் உங்களை மேம்படுத்த உதவும்

பெறப்பட்ட எடை சிறந்த தரம் வாய்ந்ததாக இருக்கவும், தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், அது அவசியம் உடற்பயிற்சி . தேவை குறையும்கார்டியோ சுமைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அனைத்து சக்திகளையும் இயக்கவும் எடை பயிற்சி. உள்ளது சிறப்பு பயிற்சிகள்யார் உதவுவார்கள். பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு, உடலைப் பிரிக்க வேண்டும் மூன்று மண்டலங்கள்- மேல் ( ஆயுதங்கள்), நடுத்தர ( உடற்பகுதி), கீழே ( கால்கள்).

அதற்கான சில பயிற்சிகள் இங்கே எடை அதிகரிக்க உதவும்:

1. வேலை செய்கிறது தோள்பட்டை மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் : தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல், கைகளில் dumbbells வேலை;
2. ஊசலாடுகிறது வயிற்று அழுத்தி : முறுக்குதல், வாய்ப்புள்ள நிலையில் மூட்டுகளை தூக்குதல்;
3. க்கான மீண்டும் தசைகள்:, மார்பு அல்லது பெல்ட்டிற்கு டம்பல் அழுத்தவும், கன்னத்திற்கு பார்பெல் இழுக்கவும்;
4. வேலை கால் தசைகள்: எடைகள் அல்லது ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள், கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், நிற்கும் பார்பெல் வரிசைகள்.

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை போதுமான 3-4 நாட்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தேவை மாற்று சுமைகள்அதன் மேல் சில குழுக்கள்தசைகள். எடையிடும் முகவர்களின் எடை சீராக அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், காலப்போக்கில், நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யுங்கள் தீவிர வகுப்புகள்இது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் அவை கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது தசைகள் வளரும். நீங்கள் சரியாகவும் ஒழுங்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்தில் விளைவைக் காணலாம்.

சில நேரங்களில், ஒரு மனிதனுக்கு எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம், அதனால் அவர் எடுத்துக்கொள்வதை நாட வேண்டும் சிறப்பு ஏற்பாடுகள். இவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் முன் அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதுமருத்துவரை அணுகவும்.

நவீன மருந்துகள் அடைய பல்வேறு வழிகளில் ஆண் உடலை பாதிக்கும் பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன இறுதி இலக்கு- எடை அதிகரிப்பு. பெரும்பாலானவை பரவலாகமாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு ஊசிகள். அவர்கள், இதையொட்டி, பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

1. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்- வைட்டமின் பி மிகவும் பணக்கார மற்றும் பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உள்ளன; அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், பசியை மேம்படுத்துவதற்கும், செரிமானத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
2. ஹார்மோன் மாத்திரைகள்- செயல்பட நாளமில்லா சுரப்பிகளை; இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை பாதிக்கின்றன மனிதனின் ஆரோக்கியம், குறிப்பாக, லிபிடோவை குறைக்க, கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், புற்றுநோய் கட்டிகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சி.
3. இயற்கை மருத்துவ ஏற்பாடுகள்- அவை பாதுகாப்பானவை, அவற்றில் இயற்கை மூலிகைகள் அடங்கும். அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள். அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

சமீபத்தில், இது பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து . இதில் அடங்கும் உயர் புரத புரதம், புரத பானங்கள், பார்கள், வைட்டமின் வளாகங்கள், பெறுபவர்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

குணமடைய விரும்புபவர்கள் உடனடியாக மருந்தகத்திற்கு ஓட வேண்டியதில்லை மந்திர மாத்திரைகள், பல இருப்பதால் நாட்டுப்புற சமையல்கிலோகிராம்களின் தொகுப்பிற்கு. மிகவும் பயனுள்ள முறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்.

எடை அதிகரிக்க உதவும் நாட்டுப்புற சமையல் பிராந்தியத்தில் இருந்து மூலிகை மருந்து. இலக்கை அடைய உதவும் decoctionsஇருந்து barberry, சோளப்பூ, புதினா, ஜென்டியன்கள், காட்டு ரோஜா.

இந்தக் கட்டுரை மிகவும் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது பயனுள்ள முறைகள்வீட்டில் எடை அதிகரிப்பு. இருப்பினும், விவரிக்கப்பட்ட விதிகளை அவதானித்த பிறகு விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாவிட்டால், அதைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு நிபுணர். ஒருவேளை காரணம் சில இருக்கலாம் நோய். முக்கிய பணிஎந்த கையாளுதல்களும் - உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதீர்கள்.

அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை, போன்றது அதிக எடைஎதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்ற கேள்வி பற்றிய தகவல்களை விட குறைவான பிரபலமானது அல்ல பல்வேறு உணவுமுறைகள். இது பெரும்பாலும் இளம் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. பிரச்சனையை தீர்க்க, அடிக்கடி சாப்பிட்டால் மட்டும் போதாது. குறைந்த எடை எப்போதும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது அல்ல, குற்றவாளி மன அழுத்தம், பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. எடை குறைந்தது கொஞ்சம் அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

வீட்டில் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் பிரச்சினையின் வேர் - மெல்லிய தன்மை - ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான நோயில் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நாடாமல் உங்கள் சொந்த எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக திருத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும். அவற்றின் விகிதம் 60:20:20 போல இருக்க வேண்டும். தவிர்க்க வேண்டியதும் அவசியம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உடற்பயிற்சி கூடத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

ஒரு மெல்லிய பெண்ணுக்கு ஒழுங்காகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவது எப்படி?

எடை அதிகரிக்கும் போது உணவு பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும். தீவிர உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். இத்தகைய உணவு எடை அதிகரிக்க உதவாது, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். இதற்கு மாறுவதே ஒரு நியாயமான தீர்வாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை பகுதியளவு சாப்பிடுவதும் அவசியம். இது மூன்று முழு உணவு மற்றும் 3 அடர்த்தியான சிற்றுண்டிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

• பாஸ்தா, பேக்கரி பொருட்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு வகையைச் சேர்ந்தவை. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அவை முதன்மையாக உடலால் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் புதிய வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ், croissants, பிஸ்கட், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், ஆகவும் உதவும் சிறந்த விருப்பம்முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளுக்கு.
• பால் பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. இதில் அடங்கும்: பால், புளிப்பு கிரீம், தயிர். கடையில் தேர்வு பால் பொருட்கள்உள்ளவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் அதிக சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம். அவற்றின் பயன்பாடு எடை அதிகரிப்பதற்கும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சாதாரணமாக்குவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவவும் அனுமதிக்கும்.
• இறைச்சி. புரதங்களின் பணக்கார மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத ஆதாரம். AT இறைச்சி மெனுமாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி இறைச்சி இருக்க வேண்டும் மற்றும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு வகைகள்ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உணவு நார்ச்சத்து இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது சரியான செரிமானம். பீட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். பெர்சிமன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பாதாமி பழங்கள் சுவையான பழங்கள் மட்டுமல்ல, அதிக கலோரி கொண்டவை.
• பாலுடன் சமைத்த கஞ்சிகள் கருதப்படுகின்றன சரியான காலை உணவுஎடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு துண்டு சேர்ப்பதன் மூலம் வெண்ணெய்கஞ்சியாக, நீங்கள் அதை அதிக சத்தானதாக மாற்றுவீர்கள்.
• சாக்லேட் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை அதிகரிக்கும் தனித்துவமான பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இயற்கையான கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உயர்தர சாக்லேட்டை மட்டுமே வாங்கவும்.
• பழச்சாறுகள்பசியை அதிகரிக்கும். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சாறு இரைப்பை சாற்றின் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது சுறுசுறுப்பான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• தண்ணீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் வரை எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கான உணவு மெனு

உணவு மெனுஉணர்ச்சியுடன் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, எந்த உறுதியான கட்டமைப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை. கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, உங்கள் பணி சிறிய ஆனால் திருப்திகரமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதாகும். தயாரிப்புகள் இயற்கையாகவும் புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு மற்றும் விரைவான சிற்றுண்டாக இருக்கும் பிற தயாரிப்புகள் கண்டிப்பாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உங்களுக்காக சாப்பிடுவது ஒரு வகையான சடங்காக மாற வேண்டும். உணவை அனுபவிக்கவும், பின்னர் எடை அதிகரிப்பது எளிதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் மாதிரி மெனு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

1. காலை உணவு: பால் கஞ்சி, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய், இனிப்பு தேநீர் அல்லது கோகோ உடன் சிற்றுண்டி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: சாறு, தயிர், ரொட்டி.
3. மதிய உணவு: முதல் பாடத்திற்கு தடிமனான சூப்பை தயார் செய்யவும், இரண்டாவது பாடமாக - பிசைந்து உருளைக்கிழங்குமீன் அல்லது இறைச்சியுடன். இருந்து சாலட் சேர்க்கவும் புதிய காய்கறிகள். தேநீர் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை அனுபவிக்கவும்.
5. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் இறைச்சி, காய்கறிகள், அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி. இனிப்புக்கு தயார் பழ சாலட்தேன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்டது.
6. இரவில்: குக்கீகளுடன் ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது பால் குடிக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக சாப்பிடுவது. இந்த பானங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உலர் வாங்க முடியும் புரத கலவை, பால் அல்லது தண்ணீரில் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். அல்லது உங்கள் சொந்த பானத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கவும் புரத பொருட்கள். கீழே உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, மற்ற பானங்களைப் போல குடிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தேவையானவை இதோ:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 250 மில்லி பால்;
• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 4 பச்சை முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான விளையாட்டு பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மூலம் பெண்களின் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி? பெரும்பாலான மக்கள் செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்எடை இழக்கும் பொருட்டு. உண்மையில், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அடர்த்தியை அடையலாம், அதாவது, உங்கள் வடிவங்கள் வட்டத்தன்மையைப் பெறும், மேலும் கோணம் மறைந்துவிடும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுடன் இணைந்து சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், அதே போல் ஒரு உணவு, எளிதாக எடை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. நிறைவேற்று அடிப்படை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், டெட்லிஃப்ட். குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் - இவை கைகள் மற்றும் கால்களின் பகுதியில் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். உங்களுக்கு முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இழுவையுடன் பயிற்சிகளை கைவிடவும்.
2. உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பயன்பாடு உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் தசை வளர்ச்சியை அடையவும் திறம்பட உதவுகிறது.
3. பயிற்சிகளை 8 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, 3-4 செட்டுகளுக்கு மேல் இல்லை. தேவைக்கதிகமான உடல் செயல்பாடுஎதிர் விளைவு இருக்கலாம்.
4. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சுமையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் பணி கொழுப்பில் நீந்துவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தசையை உருவாக்குவது மற்றும் இதன் காரணமாக உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது.
5. எடுத்து செல் தனி நாட்கள்கார்டியோவிற்கு. பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட எடை நீங்காமல் இருக்க உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் சமையல்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாட்டுப்புற வைத்தியம், எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், பசியை அதிகரிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் சிறந்த தயாரிப்புகள் இங்கே:

• ரோஜா இடுப்பு. ரோஸ்ஷிப் பெர்ரிகளின் காபி தண்ணீரில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது பசியை மேம்படுத்துகிறது. இது தேநீருக்கு பதிலாக குடிக்கலாம், குளிர்ந்த பருவத்தில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத பானமாக மாறும்.
• புதினா. பயனுள்ள தீர்வுஅடோனிக் செரிமான கோளாறுகளுடன். 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 30 கிராம். மூலிகைகள் 2-3 மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றன, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.
• Barberry நீங்கள் எளிதாக எடை அதிகரிக்க உதவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது. உலர்ந்த barberry இலைகள் 2-3 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் 500 மில்லி ஊற்ற, 2-3 மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான எந்த மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இரண்டு வகை உண்டு மருந்துகள்திறம்பட எடை அதிகரிக்க உதவும். முதல் வகை ஹார்மோன் மருந்துகளை குறிக்கிறது, மற்றும் இரண்டாவது இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையிலானது - ப்ரூவரின் ஈஸ்ட். சுயமாக ஒதுக்க வேண்டாம் ஹார்மோன் ஏற்பாடுகள், மாத்திரைகள் மூலம் எடை அதிகரிக்கும் முன், ஒரு பெண் நிபுணர் ஆலோசனை பெற வேண்டும். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கப்படலாம், மேலும் அதன் நன்மைகள் காலப்போக்கில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு மாதத்திற்கு ப்ரூவரின் ஈஸ்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்;
• ஒரு நபரின் எடையை உகந்த குறிக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும்;
• இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும்.

வீடியோ: ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு பெண்ணை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களுக்குத் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா (எடை அதிகரிக்க) மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும் அடுத்த வீடியோ: